1.用音乐舒缓紧张的神经
学习是终身的伴侣，音乐是大众的情人。美妙的音乐，带给人们的是美丽的享受，性情的陶冶，心灵的传递。在枯燥乏味的日子里，何不试着给自己平淡的日子加点韵律，让音乐来舒缓一下紧张的神经？
李悦是某大型商场的服装导购，每天都要面对形形色色的顾客，为了保证销售业绩，还必须不停地鼓动她那三寸不烂之舌游说别人购买她的商品，压力不可谓不大，可是她却每天都是神清气爽、笑脸迎人，同行的姐妹们纷纷向她取经，李悦告诉她们，她的秘诀就是每天都要听上半个小时至1个小时的音乐，有时是回家的途中、有时是睡前、有时是用餐的时候，只要有合适的机会，她就会将她的宝贝MP3拿出来听一听，就算有时没带，也会打开手机听听音乐。她说，她就是用音乐来为自己减压的。
音乐是寂寞的调料，是抒情的法宝，是情感的流露，是个性的体现。浮躁的世界需要有冷静的分析，不断追逐的心更应有心灵的慰藉。生活中拥有音乐，我们方可在喧哗的社会中找到和谐与共鸣！
工作之余，感受中国古典名曲那飘逸而来的“仙气”，聆听进行曲、轻音乐、交响乐等，品味着充实的人生，品味着音乐中美丽的生活，这何尝不是一种美妙的享受呢？音乐无形的力量远超乎个人想象，所以音乐已成为现代人极为普遍的生活调节剂。音乐到底有哪些神奇的功能呢？对健康有多少帮助呢？
（1）音乐对身心的作用。音乐可以让身心放松，好的音乐可以缓解压力，避免因自律神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。
（2）音乐对心灵的作用。音乐可以敲开封闭的心灵，缓解忧郁苦闷的心情，甚至还可以完成某种程度的心灵治疗。
（3）音乐对脑部的作用。音乐可以刺激脑部，活化脑细胞，甚至达到防止老化的功效。
（4）音乐可以提升创造力、企划力以及刺激右脑。尤其是古典乐曲，对右脑的训练与发展是有很大帮助的。
（5）音乐可以帮助入眠，提高免疫力，增加神经传导速率，让人的身心都得到适度的发展、解放。
（6）音乐可以帮助人们提高注意力和记忆力。由于人对客观事物的感受是一种综合的心理反映，所以，对音乐的欣赏不仅能直接体验音乐音响，还可以起到唤起人们的想象联想。人们在欣赏音乐时，注意力会随着起伏变化的乐曲，始终稳定在几分钟或稍长的音响中，这对稳定自己的注意力是非常有效的。
当你忧郁时，不妨到音乐中寻找乐趣；当你失意时，不妨到音乐中寻找自强；当你彷徨时，不妨到音乐中寻找真诚；当你迷惘时，不妨到音乐中寻找友爱。音乐，可以打开我们闭塞的心灵，也可以为我们架起友谊的桥梁。
人生不能没有音乐，有音乐相随的人生才精彩。倾听音乐，你的目光可以在瞬间穿透整个世界，看到音乐之中最遥远的美丽风景；倾听音乐，优美的旋律犹如号角，将为你撩开一个新的起点。
严格、规范的音乐治疗是音乐治疗师利用音乐对人的情绪的影响，深入患者的深层情感世界和潜意识活动来达到心理治疗的目的。
其实，在很多时候，我们可以在自己的日常生活中使用音乐来给自己减压。
（1）清晨起来
你可以用音乐来叫醒自己，这将是愉快一天的开始，在清晨听一些古典轻音乐特别有助于调节心情，也可以让人的头脑更加清醒。虽然是繁忙的一天，但自己绝对会精神百倍。
（2）上班路上
音乐可以缓解烦躁、不安的情绪，特别是在交通堵塞的时候。在汽车里享受一段属于你自己的美好音乐时光，绝对可以在你到达目的地之前完全歼灭你因堵车而产生的坏情绪。
（3）烹饪时间
对于不喜欢烹饪的人来说，做菜煮饭也许是一件苦差，但为了保证自己的营养健康不得不勉强为之。但如果在烹饪时播放一段爵士音乐或者其他比较轻松的音乐，那么这时的烹饪也许就不再是一项令人烦恼的家务杂事。你也会慢慢发现，自己开始在厨房里找到一种完全放松的感觉，就餐时的心情也会完全不同，音乐会让你的晚餐变得轻松自在。
（4）就餐时光
在吃饭的时候，音乐同样可以是一个利于消化的好帮手。柔和的音乐可以诱导你的神经进入松弛的状态。科学研究显示在就餐的时候聆听古典音乐能够帮助你控制食量，让你比平时吃得少一些，慢一些，消化得更好，就餐时的心情也会变得更加愉快。
（5）家居清洁
对于上班族来说，通常会利用周末给自己的家来个大扫除，而这项琐碎劳累的工作总是令人头疼。但保持家居的整洁对于都市生活减压来说也是至关重要的。我们从职场回到家中，家是我们停留最多的一个地方，也是最能为我们提供安全感的地方。如果在打扫时能够为自己播放一些充满活力的音乐，例如HIP-HOP，或者POP，这些音乐完全可以提高你的体能状况，并且让你清洁的工作变得更加有趣。
（6）睡觉之前
充足的睡眠对我们身体的健康是十分重要的，它可以缓解我们生活中很多压力。可令人遗憾的是，许多人都会有睡眠困扰问题，躺在床上辗转反侧的时间总是那样的难熬。如果你在睡前听一会儿音乐，困扰你的各种睡眠问题也将迎刃而解。例如，巴赫的音乐作品就是很好的治疗失眠的音乐，它可以安神、镇脑，舒缓你的呼吸。大提琴演奏的《哥德堡变奏曲》也是一剂治疗失眠的良方。
城市人的工作节奏快、压力大，容易失眠、烦躁，而优美、徐缓的音乐，可使人感到轻松、愉悦，起到镇静、催眠、降压等作用。但是听音乐时也得有所注意，不然也会对健康造成危害，如在嘈杂环境下，人们会不知不觉把音量调得很大，这样对听力会造成损伤。正确做法是：避免在嘈杂的环境中听，要少听一些有爆破音的流行歌曲，听音乐时音量要适中，不要一味追求音效而把音量调的太高。
2.把烦恼写在纸上
自从潘多拉的魔匣打开以后，人类的烦恼、痛苦、疾病等等全都一股脑儿地降临。同时，造物主也赐给人类治愈它们的各种疗法，把烦恼写在纸上，不要搁在心上，就是一副治疗消极情绪的灵丹妙药。
有人说：“怒气是不可以长期积压的。”如果你将自己不愉快的情绪或心中的烦闷诉说出来，那么，你的心理矛盾易能获得及时解决。
人类进入新世纪，虽然征服自己生理疾病的能力大大提高了，但是征服心理疾病的能力还很不尽如人意。不少人面对烦恼、忧虑、生气、抑郁、紧张等消极情绪束手无策。有关专家认为，影响人类健康的“魔鬼三角”（心脑血管病、癌症、意外死亡三者占死因比例的30％）均与心理疾病有关。把烦恼写在纸上，就是最好的发泄疗法。正像英国诗人威廉·布莱克诗中所言：
我对朋友感到愤怒：
我尽情地发泄着，它消失了。
我对敌人感到愤怒：
我埋在心头，它滋长了。
这段诗形象而生动地说明，一个人有了烦恼，或者感到愤怒时，就要尽情地发泄出来。这样，疾病会远离你；千万不要埋在心里，否则，就是拿自己来惩罚自己。
曾有一些心理医生做过一些试验，验证是否能够让患者进入深层的放松状态，然后再让他们去想象那些引发愤怒、痛苦、悔恨、负罪、绝望或沮丧等情感的环境，再看他们的那些强烈情感是否能够消失。使心理医生大为惊奇的是，在允许患者完全表露宣泄他们的情感之前，他们无法达到深度的放松。他们在放松活动的过程中，没有得到表达的情感可能会突然爆发出来。患者往往会变得愤怒异常，开始大喊大叫，或者表现出其他的内部深层痛苦的种种征兆。
为了处理这些基本的情绪，心理医生还是回头求助于释放和表达情感的基本方法。一旦某种情感得到了充分的表达和释放，它也就烟消云散了。从这一点出发，心理学家给患者提供了充分的机会，让他们充分地表达和发泄各种积极的情感，并从中吸取某些有益的东西，然后再进行放松训练活动。这样，心理医生发现患者便能够按照系统减压法的要求，十分乐意去进行放松状态的学习和应用，并积极地运用形象思维。简单地说，在患者进行深度放松之前，他们似乎必须从以前的情感中学到或者领略什么之后，才能“放”它们走。
因此，许多心理学者鼓励人们自然宣泄情绪，有气不要闷在心里，最好释放出来。但随便乱发脾气毕竟是损人不利己的行为，因此，此时您不妨找个要好的朋友诉诉苦，说说心中的苦闷，或者将苦闷写在纸上，狠狠地甩进垃圾桶，让它见鬼去吧！
3.打哈欠可以消除疲劳
面对繁重的工作，沉重的压力，疲劳之感会不时向我们袭来，当感觉疲惫时，喝一杯咖啡或绿茶，困顿之感就会瞬间即逝；用手搓一搓脸，马上就会有一种神清气爽的惬意。这些都是我们熟悉的消除疲劳、振奋精神的方法，可还有一种消除疲劳的方法却被很多人所忽略，那就是——打哈欠！
今年38岁的白经理工作特别繁忙，工作压力、人际关系、应酬交际等让他喘不过气来，每天上班就觉得自己身不由己，如同行尸走肉。一日，白经理在办公室里处理文件，感觉非常疲倦的时候，他不由自主地伸了一个懒腰，打了一个哈欠。奇妙的是，这立即让他觉得轻松不少。后来，每当他工作繁忙，感到劳累的时候，便打个哈欠，长此以往，工作效率提高了不少。
人从出生之时起，一直至生命的终止都会打哈欠。在生活中，在不适宜的场合打呵欠，大都会被认为是不礼貌的行为，所以，我们大都会抑制自己的这种行为。但是从健康的角度来说，我们应提倡打哈欠，因为打哈欠有助于我们消除疲劳。
打哈欠是一种很自然的生理反应。研究显示，当人犯困、醒来，或者是久坐专心做某事，包括专心看电视时间久了都会打哈欠，而在运动时，一般不会出现这种情况。这与人体血液中氧浓度有关。
大脑中存在一个特定区域，我们称之为“哈欠中枢”。当人犯困时，血液中氧的浓度较低，大脑表现出轻度缺氧。当血液流经大脑的“哈欠中枢”时，“哈欠中枢”中感知血氧浓度的神经细胞就能感知到了，并发出神经指令，让人要加速呼吸，以提供更多的氧气。打个哈欠，实际上就是一次深呼吸过程，人一时吸进了较多氧气，也瞬时得到了小小的惬意满足。当人久坐时，少运动，血流慢，呼吸慢，也就易造成血液氧分少，也就易打哈欠，就是这个道理。
此外，当人在疲倦或睡觉醒来之前，大脑会分泌一些特别的化学物质，这些物质能刺激哈欠中枢，也能诱发人体打哈欠。
美国马里兰大学的生理学家普罗文和贝宁格对哈欠作了十多年的研究。他们发现，夜间开车的司机会频繁地大打哈欠，正在认真看书和做作业的学生也会哈欠连连，可是却很少有人在床上打哈欠。他们认为，打哈欠是人们觉得必须保持清醒状态的时候，促进身体觉醒的一种反应。从这个意义上说，哈欠还是一种自身的“提神”反映。
一次打哈欠的时间大约为6秒钟，在这期间使人闭目塞听，全身神经、肌肉得到完全松弛。因此可以认为，打哈欠使人在生理上和心理上得到最好的休息，对人体具有重要的生理和心理上的保护作用。
当人困乏的时候往往是哈欠不断，可以提醒人体，表示大脑已经疲劳，需要睡眠休息，所以打哈欠也是人体健康的一道屏障。
打哈欠时，由于口腔和咽喉部位的肌肉强烈收缩，使嘴强制张大，此时，胸腔扩展，双肩抬高，能使肺吸入比平时更多的空气。呼气时，大量无用的二氧化碳也随即被排除，很有利于健康。
打哈欠除了可补充所需的氧气外，哈欠还有其他一些作用，如可以松弛紧张、消除疲劳，放松肌肉等，打哈欠时大都会伴随着伸懒腰，而伸一个长长的懒腰可以使肌肉收缩、舒展，能够增进肌肉的血液流动，带走废物，消除疲劳。
当飞机降落时打哈欠还能帮助平衡中耳内的压力。美国纽约州立大学的心理学家在最新一期《新科学家》杂志上报告说，打哈欠还可促进血液流动，“冷却”大脑，提高大脑灵敏度。
另外，打哈欠还有利于养护眼睛，德国保健协会建议，长时间面对电脑的人，如果想让眼睛休息一下，打个哈欠是最为方便和有益的。
哈欠多在长时间处于慢或浅的呼吸之后发生，引起哈欠的常见原因有过度疲劳、紧张、久坐、专心致志地做作业或阅读、腰带束得过紧、房间过热、通风不良等。人们在离开电影院及其他游乐场所时常会打个哈欠，这不是厌烦的表示，而是由于静坐过久，浅呼吸的时间较长的缘故。
开了一上午的会，或是长时间伏案办公的上班族，常常怕显露疲态而不好意思伸懒腰、打哈欠。其实这样的姿势长期下来，不但会影响血液循环，使人容易疲劳，并且脑部的活动能力也会减退，长时间下来不但工作效率差，还会使身体细胞呈现衰老的状态。
一个姿势坐久了，不妨起身伸伸懒腰，将头后仰，深深地打一个大哈欠，对于工作疲劳的人来说它可以促进血液的回流，帮助新陈代谢，使细胞获得更多的氧气，并且打哈欠时会张口大大地吸一口气然后再快而短地呼气，就在这么短的时间内也可以有效地将胸中的废气吐出，并且增加血中氧气浓度，对于大脑中枢有去除困倦感的作用。
美国威斯康星州立大学医学院曾经就打哈欠与个人工作（学习）成绩的关系，在上班族和学生中各随机抽取500人做了一次调查。结果发现，打哈欠者比不打哈欠者更具创造力，而有时打哈欠者比从不打哈欠或是很少打哈欠者在工作与学习上更为出色。
打哈欠时，哈欠者自身得到一个心理暗示：短暂时间内完全放松，不用一直投入到繁重的工作中来。因此，一次较长时间的劳动，特别是高强度的脑力劳动，被分割为了几段。在这期间，身体得到休息，紧绷的神经得到松弛，所以心理上感受到的压力便大大减轻了。
因此，对于上班族来说，在紧张工作的时候，打个哈欠，做下深呼吸，对健康大有好处。所以，当你感到疲劳又无法休息时，不妨站起来，最佳的打哈欠方法是伸伸懒腰，张开嘴巴打个长长的哈欠，这样不仅可以使你消除生理上的疲劳感，补充血液中的氧气，还可以减轻心理压力，让你连续保持在最佳的工作状态。
4.有了不快就哭出来
人的情感有多种表达方式，如喜、笑、怒、骂、哭等。人们大都认为笑对健康有益，哭则对健康有害。其实，人们对哭的认识还存在一定的误解，因为哭也是人们宣泄情感的主要方式之一，它虽是人们不稳定情绪的一种激烈反应，但也是有益身心健康的一种发泄方式。
31岁的赵小姐是一家大型公关公司的客户总监，每天要工作10个小时以上，最要命的是，常常要同时应对客户、同事和上司几方面的压力。3个月前接了一个项目，客户是一家外地民营公司，不了解她们这边的情况，提出很多无理的要求。这两个多月，赵小姐不断地打电话、发电子邮件，光是“空中飞人”就飞了五六次，就是为了能把事情沟通好。可这边的事情还未处理好，同事中又有临时“掉链子”的，作为项目负责人的赵小姐终于扛不住了。
那天回到家，她一个人喝了半瓶红酒，突然觉得非常的累，也非常委屈，就趴在枕头上大哭了一场，然后就睡着了。第二天清醒过来的赵小姐发现，哭能让她的心情变好。从这以后，当赵小姐再感到非常憋闷和委屈时，便会用大哭来发泄一下心中的不快。
哭，是一种有效的解除紧张、烦恼与痛苦情绪的方法，尤其是对突如其来的打击所造成的高度紧张、极度痛苦，可以起到缓解作用。
科学家认为，人在悲伤时不哭是有害健康的。
悲伤有损健康，但悲伤时哭泣，却是有利于健康的。心理专家研究发现，人悲伤时流出的眼泪中，蛋白质含量很高。这种蛋白质是由于精神压抑而产生的有害物质，压抑物质积聚于体内，对人体健康不利。
美国圣保罗·雷姆塞医学中心精神病实验室专家研究发现，眼泪可以缓解人的压抑感。他们通过对眼泪进行化学分析发现，泪水中含有两种重要的化学物质，即脑啡肽复合物及催乳素，其仅存在于受情绪影响而流出的眼泪中，在受洋葱等刺激流出的眼泪中则测不出来。
因而他们认为，眼泪可以把体内积蓄的导致忧郁的化学物质清除掉，从而减轻心理压力。
专家认为，女子的寿命普遍比男子长的原因，除了职业、生理、激素、心理等方面的优势之外，便是善于啼哭。通常人们哭泣后，在情绪强度上会减低百分之四十，反之，若不能利用眼泪把情绪压力消除掉，会影响身体健康。
因此，强忍眼泪就等于自杀。泪液，不但能保护我们的眼睛，也能在一定程度上保护我们的身体。
（1）防止眼干
我们的双眼特别是眼角膜部分，经常得依靠泪腺供给水分，通过眨眼，泪水变成一层“泪片”分散到眼角膜保持眼睛舒服，否则就很容易患上干眼症。
（2）冲掉抑郁
当一个人伤心痛苦的时候，会泪流满面，哭过之后就感觉轻松了许多，此时的眼泪可以缓解人的压抑感。因为人体排出眼泪，可以把体内积蓄的导致忧郁的化学物质清除掉，从而减轻心理压力，保持心绪舒坦轻松。所以，一味抑制哭泣的做法是不可取的。
（3）冲掉异物
从医学角度来看，眼泪是泪腺分泌出来的一种液体，泪腺位于眼球的外上方。一般人平均每分钟眨眼13次左右，每眨一次眼，眼睑便从泪腺带出一些泪水来。当人们眨眼时，泪水对眼睛便有清洁作用。
（4）反映健康状况
眼泪还是某些疾病和用药情况的“晴雨表”。泪水中含有一种十分复杂的化学物质，它的组成会随人体所患疾病和服用药物情况的不同而变化。
在正常情况下，人的情绪是平稳的，但当遇到诸如生、死、爱、恨的打击时，一时承受不了，就会下意识地寻找释放的方式，哭泣就是其中的一种。哭不仅能够让人抒发感情而且会对人的身体健康产生影响。
（1）哭也要有节制
人的胃肠机能对情绪极为敏感，忧愁悲伤，哭泣时间过长，胃的运动减慢，胃液分泌减少，酸度下降，会影响食欲，甚至引起胃炎或胃、十二指肠球部溃疡。这就是不少人在大哭之后，会吃不下饭，睡不着觉，有神疲力乏之感的原因。如果无节制地哭泣，就会导致人心情沮丧，进而影响工作和学习效率。因此心理学家主张哭不宜超过15分钟，压抑的心情得到发泄、缓解后就不能再哭，否则对身体反而有害。
（2）男儿有泪也要弹
常言道：男儿有泪不轻弹。男子汉大丈夫即使遇到非常伤感的事，也要有泪往肚子里流。其实，这种做法是不对的，对于人的身心健康是有害的。
从医学的角度说，为了调节人体内的气体，保持生理和心理的平衡，人的七情喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，都应有其自我发泄和排解的机会。有资料表明，遇悲痛后能哭泣的人，比“自我惩罚”生闷气者，其高血压发病率要低50％左右。而那些强忍眼泪者，其溃疡症、结肠炎、肝病和胆囊炎及结石症的发病率，比能自我排解者高出2至5倍。
事实上，那些看令人伤感的书或悲悲切切的电影都会掉泪的人，在关键时刻比那些“有泪不轻弹的人”意志要坚定得多。因此，男人在悲痛的时候，不妨痛痛快快地大哭一场，让悲伤和对身体有害的物质随着眼泪一起排出体外，使自己的神经得到放松，然后鼓足精神迎接新的挑战。
5.用希望来代替绝望
我们的感受会随自己思想的改变而变化，时而十分愉悦，时而备感恐惧。宁愿让盗贼进入你的居室，窃去你最有价值的珍宝，劫夺你的金银财物，也绝不可允许心灵上的敌人——混乱的思想、软弱的思想、恐惧的思想和嫉妒的思想——进入你的脑海，窃去你心中的恬静，盗走你心中的快乐与幸福。
主宰人们思想的是心灵。心灵上有了思想，然后才有生活的现实。
心灵上的意象，深深地刻画在一个人的生命里，刻画在每个人的品格上。人的生活，实际上也就是不断地将心灵上的意象变为现实而已。
一个人的思想很明显地在他的面容上表现出来。当一个人遭到大的失望，或是经济上的巨大损失后，不出几天，他的面容就为之改变，甚至他的朋友遇见他也难以辨认。从这个例子，我们可以看出，心灵影响对于我们生活的作用是巨大的。
我们生命中的成就大小，大半都要看我们能否保持身心的和谐，能否驱逐种种足以破坏我们心境、降低我们效率的精神仇敌。
当然，各种不同的思想会产生各种不同的影响。但我们都知道，一切乐观、积极、愉悦的思想，会使人健康、使人年轻、使人兴奋，它好似一股欢乐的电流走遍我们的全身，能给我们整个的身体带来新鲜的希望、更大的勇气和细腻的生活感受。
每个人的世界都是他自己造成的。一个人若是使自己的思想里充满了困难、恐惧、怀疑、绝望、忧虑的东西，那么他的整个生活就难以走出悲愁、痛苦的境地。但他若能抱着乐观的态度，那么就可使蒙蔽心灵的种种阴霾烟消云散。
凡是能够保持坚定信念的人，一定懂得用希望来代替绝望，用坚韧来代替胆怯，用决心来代替犹豫，用乐观来代替悲观。一个人如果能拥有良好积极的思想、乐观愉悦的精神，那么他定能肃清一切心灵上的敌人，这样的话，就要比那些沮丧、失望、犹豫的人们有利得多！
在任何情形之下，你都不要让那些病态的思想、不和谐的音符侵入你的生活。
如果人人都能像小孩一样，没有心灵上的创伤和裂痕，始终保持着天真、快乐的天性，而将一切破坏性的、腐蚀性的思想拒之门外，那么我们生命中不必要的损害与消耗真不知道要减少多少。事实表明，在数小时中因忧虑悲伤所消耗的精力，竟要超过做几个星期苦工所耗的精力！
要驱除心灵上的敌人，必须要有持久的努力。如果没有决心和毅力，不能做成任何重要的事情，何况是驱除那深藏在心灵中的仇敌呢？
有些态度是势不两立的，比如乐观会战胜悲观，希望会驱逐失望，快乐会覆盖沮丧。如果心中充满了爱的阳光，那么一切仇恨妒忌的情绪自然会烟消云散，因为阴暗的思想并不能存在于爱的阳光里。
不要让思想的仇敌侵入自己的心灵，你要这样对自己说：“每一个仇恨、凶暴、沮丧、自私的思想进入我的心灵，都会夺去我的快乐，减弱我的才能，阻碍我的前程。我必须立刻用相反的思想去驱逐它们！”
如果心灵中充满了善良的思想、高尚的思想、友爱的思想、诚实的思想，它们和谐相处，那么一切不良的思想自然就会消失。因为在同一个时候，即使有两种势不两立的思想并存于一个人的心灵之中，使你矛盾、彷徨和痛苦，但最终和谐的诉求将占据上风。
爱人、助人、仁慈和善良的思想，足以激发我们生命中最高尚的情感与情操，能给我们以健康、和谐与力量，使我们与大自然达到协调一致。
孩提时代，我们赤脚在乡间行走时，都会小心翼翼地避免踏在尖锐的石头上，以免使自己的脚底受伤，然而长大成人后，我们为什么竟然不懂得去防止仇恨、妒忌和自私来侵害我们的心灵呢？我们应尽力驱除那些心灵上的敌人，主动欢迎和接纳心灵上的朋友。
凡是能够保持积极思维的人，一定懂得用希望来代替绝望，用坚韧来代替胆怯，用乐观来代替悲观。
6.长吁短叹保健康
在生活中，当人们面对无力解决的事情，或者是难以完成的任务时，常常会发出一声长长的叹息，这样心情就会感到舒畅一些。而长期以来，长吁短叹被人们认为是消极和悲观的表现，所以，有些人为了在别人面前维持良好的形象，就会压抑这种负面情绪。殊不知，用这种方式保住形象，却损害了自己的健康。
37岁的李先生是某国有企业职工，由于近年来企业经营不景气，准备裁员，实行“下岗分流”制度。而李先生觉得自己年龄大了，又没有特长，很可能在被“分流”之列，整天提心吊胆。但为了不在家人、同事朋友面前表现得懦弱，他每天总是强装笑容，表现得若无所事。然而，他总是吃饭不香、睡觉不好，精神状况十分糟糕。
后来，李先生的失眠症状越来越严重，白天也不能集中精力工作，身心十分痛苦。到医院检查，他患上了神经衰弱。正是因为他长期把不愉快藏在心里而不是说出来，导致心理压力过大，才引起的疾病。
叹息，从生活意义上说，是消极、悲观的表现。因此，不少人总是抑制叹息。但是，当人们在悲哀惆怅的时候，长吁短叹两次，有安神解郁的坦然感；在工作、学习紧张疲劳的时候，长吁短叹一番，会有胸宽神定的豁达感；就是心满意足，愉快兴奋之时，长吁短叹一次，也会顿觉轻松愉快。
叹息的时候，人做一次深呼吸，排出体内的废气，同时，精神得到短暂的放松。这样对身体有很多好处：一方面，把有害的气体排出肺部，呼吸新鲜空气，让毒素不能在肺部沉积。同时，叹息还可以短暂的缓解神经紧张，让紧绷的大脑得到休息，不致过度疲劳。
曾有医生给临场前的运动员和心理紧张的考生进行体检发现，让他们叹息几声后，可使收缩期血压下降，舒张期血压下降，呼吸和心跳减慢，心理紧张状况会暂时得到改善。北京大学医学院曾经做过一个调查，常常叹息的人，相对从不叹息、有事都憋在心里的人，平均寿命要多出4到5岁！
经常叹息的人，心理压力得到释放，而不是长期憋在心里，因此神经紧张程度得以缓解，心脏负荷也随之减轻。这样，患高血压的概率比“闷罐子”要低许多。
叹息时，吐音不同，会产生不同的效果。例如，吐“吁”字养肝，吐“呵”字强心，吐“呼”字健脾，吐“泗”字清肺，吐“吹”字利肾。但要注意吸气应顺其自然，口型、吐音、动作要积极配合。
无论从生理学，还是从心理学的角度来看，叹息对健康都是有益的。面对竞争越来越激烈的现代生活，来自生活、工作、学习上的压力是难以避免的。在这种高压状态下，我们要试着以叹息来发泄心中的压抑，保持身体的健康。
一声叹息会让我们摆脱疲累的心情，呼出郁闷，再次充满活力，重新投入工作。但是，面对生活中的不顺心事件，一声叹息还是不能从根本上解决问题，这就需要我们客观地分析和面对自己遇到的问题，不要主观地将小事情放大化。
另外，人在心理受到某种挫折、抑郁的时候，往往倾向于自我封闭，回避与人的沟通交流，这时，我们要努力克服这种倾向，多保持与外界、他人适度的开放和交流。积极地面对负性事件，使其能达到满意的结果，才是解决问题的最好方式。
7.适度地发点牢骚
爱发牢骚常给人留下一种不成熟和缺乏修养的印象，在生活中，我们也常听到不少男士这样评价自己的妻子：我爱人其他方面都好，就是爱发牢骚这个毛病让人受不了。所以，大多数时候人们都会把它作为一种不好的行为加以克制，但实际上，适度地发点牢骚于人们的身心健康是有益的。
宁宁每天下班回到家，老公就已经做好饭菜等着她了，许多姐妹都非常羡慕她找了一个好老公。可她却好像永远也感到不满足，隔三差五也爱发点牢骚，比如有时会怪客户太难缠了，有时会怨工作太累了，有时会说新来的同事太难相处了，有时又会嫌老公做的菜油太多了、味太淡了……可事实上，不管多难缠的客户也被她搞定了，不管工作多累她还是天天高兴地去上班，难处的同事也处得很好，难吃的饭菜也会吃得一点不剩。起先老公也不太懂她，就对她说让她别去上班了，回家来让他养着。可是宁宁却笑着告诉老公，自己发发牢骚也是一种减压的方式，唠叨几句能够宣泄掉心中的怨气，不至于产生抑郁情绪。她老公听后也觉得很有道理，自此以后，每当宁宁发牢骚时，他都会微笑地听着，不急也不恼。
在生活中，爱发牢骚的人常常会听到这样的忠告：牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。但是，要真正做到这一点，对普通人来说还是不容易的。生活中很多事情不如意，一时却又无法解决，人们在工作生活中生的怨气、意见、看法，需要有一个宣泄的途径，也就只能发发牢骚了。
发牢骚常被人认为是一种有损健康的情绪，可事实上，与其把什么都埋在心里，不如说出来。国外心理学研究证明，时常谈论自己的烦恼及发点牢骚的人，反而有助于“情绪受到控制”。适当发牢骚和抱怨能使人们免受精神抑郁症、心脏病发作及身心失调的损害。其积极意义主要有两点：
一是发牢骚能使人对自己的处境进行分析，从而使发牢骚成为找到解决办法的第一步。
二是发牢骚从生理上能提高人体肾上腺素的分泌，有助于防止忧思，而忧思容易导致抑郁。
哈佛大学的一项研究表明，适度表达自己愤怒的男性，与压抑的男性相比，其发生非致命性心脏病的概率是后者的一半，中风的概率也较后者显著降低。这个研究结果告诉我们，适当表达自己的情绪或倾诉，有益健康。
尤其作为职业女性来说，如果在工作中遇到烦恼的事情，适当地找人发发脾气，可以避免不必要的压力累积。反之，如果她在感到愤怒的时候，因顾虑种种因素，敢怒不敢言，长久积累就会造成情绪的压抑，有可能演变成身体上和心理上的疾病。
当你遇到怄气的事时，发发牢骚可以适度缓解心中的怒气，避免不必要的压力积累，对健康是有益的。但是，发牢骚也得注意把握好一个度，那么，何为适度？如何才能做到适度呢？可以从三个方面考虑：
（1）要注意频繁程度
你可以偶尔发发牢骚，却不可每做一件事或每遇一件事都发牢骚。牢骚太多令人厌烦是不争的事实。此外，还应该努力避免经常就同一个问题发牢骚。
（2）要注意场合
一般非正式场合比较适合发牢骚，正式的场合不要发牢骚，如果是见客户或在领导面前发牢骚，结果就不会太好了。
（3）要看对象
发牢骚的对象应该是对你友好、熟悉和随和的人，这样的人能够理解你的牢骚，与你产生共鸣。如果你对着某些高傲、自我中心的人发牢骚，对方可能会一句话把你噎个半死，这个牢骚不发也罢。
当然，解决的办法还有很多，比如，几个好友聚一起，利用周末去登山、郊游、踏青，或者垂钓、打球，都可起到缓解或宣泄情绪的作用。
8.自言自语有利于身心健康
说到自言自语，很多人就会想起鲁迅先生笔下的“祥林嫂”，所以，倘若我们发现某人坐在那里旁若无人地自言自语，就会觉得非常可笑，甚至会认为他是在发“神经”。但是，现在我们应该改变一下这种观念，因为自言自语的行为不但不可笑，而且还有利于身心健康。
丹妮刚刚大学毕业，经过自己的努力终于拥有了一份不错的工作。但对于她这个初入职场的小姑娘来说，工作中总会遇到一些困难，不善交际的她与人沟通也不是挺好。为了应对来自各方面的压力，她经常会采用自言自语的方式为自己加油鼓劲，或是督促自己努力工作，或是提醒自己注意与人相处的方式。有了这样一个减压的方式，丹妮感觉工作起来也不是那么累，做事情渐渐得心应手，不到半年的时间，她就变成了一个职场高手，面对任何事情都从容不迫，一点也看不出是个刚参加工作的人，同事和领导也对她评价非常好。
在很多人眼里，自言自语是一种不正常的表现，认为爱自言自语的人不是有“神经病”，也可能是个有点神经质的人。《重庆森林》里梁朝伟自始至终地自言自语，就给人们留下了独特而深刻的印象。
其实，细察生活，你会发现很多人都有自言自语的“毛病”。面试时，你也许会听到“一定行”之类的喃喃自语；临考前，也有考生会自我对话：“放松，别紧张。”其实，适度的自言自语是种放松，并不是一种病态的表现。
德国的心理学家研究认为，“自言自语”是消除紧张的有效方法，是一种利于身心健康的自我保健方法。这样可以有效地发泄心中的不满、郁闷、愤怒及悲伤等不良情绪，有助于消除紧张，恢复心理平衡。当你忧虑重重时，若是有机会听听自己的谈话，并对自己提出一些问题，那么你钻牛角尖的可能性就减少了。
心理学家认为，自言自语的好处是非常多的：
（1）调节情绪
自言自语也是一种倾倒心理垃圾的好方法。失意、郁闷、愤怒等负面情绪，积压于心头，会侵蚀我们的热情和快乐，而自言自语地发牢骚，相当于把这些坏情绪倾倒出来，有助于心理弹性的恢复。
（2）理清头绪
当我们内心存在困惑，百思不得其解的时候，说出来，哪怕是没有听众，也有助于让自己理清思路，找到答案。因为语言反馈给大脑之后，能刺激脑神经，促进思考。
（3）自我安慰
自言自语还可以起到自我安慰的作用。熟悉的声音对我们的心灵有着很强的慰藉作用，让人感觉很放松很有安全感。
（4）改善睡眠
因为冥思苦想属于混乱的内心对话，而“自言自语”摆明真理就可终止思虑，从而会使睡眠安定少做噩梦。
（5）自我暗示
自言自语还相当于一种自我承诺，其原理有些类似自我暗示。当我们对着镜子微笑一下的时候，你或许会感觉，嘴角翘起的一瞬间你的心情会豁然开朗起来。因此，当我们失意时，不妨多自己对自己说些鼓励、赞扬的话，时间长了，你的大脑会接受这一承诺，从而有利于心理健康。
此外，比起向别人倾诉，自言自语不会耽误别人的时间，不会引起别人对自己“唠叨”的指责，更不会泄露自己的隐私。
自言自语是一种最健康的解决精神压力的方法，是一种行之有效的精神放松术。因此，我们要鼓励有需要的人经常有意识地自言自语。
缺乏社会交际的人由于长时期不过集体生活，他们就好比被蒙上了眼睛、堵住了耳朵，易造成精神的焦虑以及抑郁，通过自言自语可以弥补交往缺失在心理上造成的孤独感，使落寞的心灵得到缓解。
竞争激烈的上班族和学生大多是压力大和易紧张的人群，在筋疲力尽之时，对自己说一句“别紧张，别着急，慢慢来”，就好比一阵清凉的风，使人重新调整情绪，给急速膨胀的紧张和压力“泄泄气”“松松土”。
“一吐为快”能够调节紧张和疲惫的身心。然而，凡事需有度，物极必反。短时期的自言自语是正常现象，如果总是沉浸在自己的世界中，长期缺乏社会交往，便会演变成精神焦虑和抑郁，更有甚者会患上精神分裂症。所以，还是要建立积极的社会交往态度。只有生活在开放的社会群体中，才能保持和社会一致的正常心态。
9.把心里的垃圾全部带走
美国哈佛大学校长来北京大学访问时，讲了一段自己亲身经历的故事。
有一天，校长向学校请了三个月假，然后告诉自己的家人：不要问我去什么地方，去干什么，我每个星期都会给家里打来电话，报个平安。校长只身一人去了美国南部的农村，尝试着过另一种所谓的幸福生活。在农村，他到农场去打工，去饭店刷盘子。在田地做工时，连吸支烟或跟工友说句话都得偷偷地做。最让他难忘的是，最后他在一家餐厅找到一份刷盘子的工作，只干了4个小时，老板就把他叫来结账，并对他说：“可怜的老头，你尽管很努力，可是刷盘子太慢了，你被解雇了。”被解雇后，他又重新回到了哈佛。回到了自己熟悉的工作环境后，觉得以往单调乏味的东西一下子变得新鲜有趣起来，工作成了一种全新的享受。这三个月的经历，像一个淘气的孩子搞了一次恶作剧一样，但他却真切地体验到另一种生活的不易。更重要的是，这次经历一下子清除了原来在心中积攒多年的“垃圾”。
是的，一个人无论做什么工作，随着岁月尘霾的漂浮，心灵里也会积满各种各样的“垃圾”，只有定期打扫和洗涤自己的思想，清除心灵里的垃圾，才不至于使思想和心灵积满灰尘，才能更好地工作和生活，才能更好地享受工作的快乐和生活的幸福。不然，就会犯错误，干出蠢事、傻事或坏事，使人生的道路充满坎坷。
一位猎人到森林去打猎，所有的动物都在逃命，有两只鸽子藏在枝叶茂密的树上，其中一只说：“我们飞吧，再不飞我们就可能被猎人发现，会被猎人杀死的。”另一只说：“静静地躲在这儿别动。”
可那只鸽子没有听伙伴们的话，煽动着翅膀飞了起来，树叶的沙沙作响引起了猎人的注意，那只鸽子刚飞到空中，猎人就发现了它，将它打死了。
这个小故事告诉我们不管遇到什么事，心态要放平，冷静地去面对困难，要清除种种不良的心灵垃圾。比如：猜疑、抱怨、愤怒……
所以我们要天天去清除心灵的垃圾，增强我们的判断力，不要因为这些心灵的垃圾干扰了自己的判断力，不然后果会和这只鸽子一样。
以前有个人名叫商汤，他的洗澡盆写了九个字：“苟日新，日日新，又日新”，商汤在洗澡的时候，外洗身，内洗心，就是说，他洗澡时外去身上污垢，内去内心的渣滓，所以他洗完澡身心都很舒畅。
每天早上垃圾车来把垃圾全部带走，有形垃圾容易处理，无形的垃圾最难处理；什么是真正的垃圾呢？怨、恨、恼、怒、烦，这才是真正的垃圾，假若今天你请垃圾车把这些垃圾全部带走，你今天就可以享受到生活和工作的乐趣。
10.唱歌是身心健康的“天然良药”
也许你是一个对唱歌没有多少兴趣的人，也许你是一个一唱歌就容易跑调的人，也许你是一个只有自己独处时才敢哼哼两句的人，也许你会认为唱歌只属于那些有歌唱天赋的人。其实不然，你也可以尽情高歌，不为别的，只为唱歌也是一剂保持身心健康的“天然良药”。
露露今年24岁，正是充满青春活力的年纪，在外人看来，她有着满意的工作、不错的收入、漂亮的容貌。但自从她和相恋三年的男友分手后，她就没有一天是快乐的。她经常面无表情，双目凝视，对外界无动于衷，每天感到昏昏沉沉的，吃饭没有胃口，做事也提不起精神。朋友见她这样下去不是办法，每天下班后，就和一群姐妹拖着露露到KTV里去纵情高歌，渐渐地，露露心情开始好转了，睡得好，吃得香，脸色也变得红润起来，不到半年时间，露露彻底从失恋的阴影里走了出来，重新回到了以前活泼可爱的样子。
唱歌对人的心理健康有益，这是人们用直觉就能感受到的：它能释放悲伤，让人情绪变好。正如四川巫山县一首山歌所唱：“想唱歌来想唱歌，人人说我是穷快乐。早上唱歌当不到饭，夜晚唱歌当不到油，唱个山歌解忧愁。”
不过，越来越多的科学研究表明，唱歌不仅对人的精神健康有益，对身体健康同样是有好处的：
（1）唱歌可以提高呼吸功能
据科学家统计，一般成年人的肺活量是3500毫升左右，而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。肺活量大了，呼吸的功能就提高了。所以唱歌是一种提高呼吸功能的好办法。一位声乐专家说过：“由呼吸控制的歌声才是音乐。”呼吸是歌唱的原动力，因此声乐界有“谁懂得呼吸，谁就会唱歌的说法。”学习用正确的方法唱歌会使你受益匪浅。
（2）唱歌可以改变一个人的心境和精神面貌
唱歌是特殊的心理疗法，纵情歌唱，荡气回肠；高歌一曲，烦恼皆忘。唱歌的时候，人会变得紧张，但当唱完一首歌后，唱歌的人会随即放松下来，这一松一紧可以刺激因压力而变得混乱的自律神经，舒解身心。
（3）唱歌能够释放有助静心的荷尔蒙
研究证明，人们在唱歌时，大脑中会释放出一种名为催产素的荷尔蒙。这种荷尔蒙能使人们之间增进感情。
（4）唱歌可以增强免疫功能
唱歌除了让人精神愉快之外，还能增强人体的免疫功能。美国加州大学的研究人员发现，唱诗班的成员在每次排练后，他们体内一种名为IgA的免疫球蛋白含量增加了150％，而在一次公开演出后，这种免疫球蛋白更是增加了240％。这项研究的负责人贝克表示：“虽然我们不能说唱歌能抵御感冒，但在适当的情况下，唱歌确实能够增强一个人的免疫系统。”
另外，也有研究证明，坚持唱歌的老人去医院看病和吃药的次数更少，也更不容易摔倒。
（5）唱歌可以保健养生
投入地演唱可以活动到许多平时很难活动到的脸部组织，可以抗衰老，维护皮肤弹性，防止皮肤老化及改善更年期，使人身心愉悦，焕发青春。
（6）唱歌可以陶冶情操
唱歌可以提高人的文化艺术素质和修养，使人感情丰富，心绪平和。感受歌曲，理解歌曲，学唱歌曲对于我们的思想道德的修养，性格情操的熏陶，都有积极的作用。
（7）唱歌可以减肥
歌唱时的呼吸与日常生活中说话的呼吸不大一样。平时，人们交谈时所需音量较小，气息浅，不需要很大的力度。而唱歌是为了抒发情感，是要唱给别人听的。因而要求声音既要有一定的音量，又要有一定的力度变化，并要求根据歌曲的需要，或长、或短、或强、或弱、或高、或低地有控制地输送气息。因此，唱歌时的呼吸需要消耗一定的热量。有减肥专家作过研究，一个人唱完一首歌后的氧气消耗量相当于跑完一百米后的氧气消耗量。
不少人喜欢放开嗓门唱歌，由于盲目大声唱歌，引起口干、喉咙沙哑等，还会导致头晕。所以，歌唱时要轻声唱，最好能在专业人士的指点下练习。正确发声要做到以下三点：
（1）打开喉咙
当人们打哈欠的时候，口腔会自然、放松地打开，口腔内空间会增大。打开喉咙就像是在打哈欠，使咽喉张开，把气息自如地送出来。
（2）稳住呼吸
声音的形成是由气息运动和声带振动组成的，唱歌时要以气息作支持点，把呼吸稳住。
（3）用好共鸣腔
乐器要发出优美的声音就要有共鸣器，唱歌也是如此。人体的共鸣器官主要有胸腔、口腔和头腔。胸腔包括喉头以下的气管、支气管和整个肺部，唱低音时作用最大。口腔包括喉、咽腔，唱中音运用比较多。头腔包括鼻腔、上颌窦（口腔的上部）、额窦（位于筛窦前上方，额骨内外板之间）、蝶窦（位于脑颅底部、枕骨之前的蝶骨体内）等，主要运用在高音。
唱歌是一种真正快乐的健身操，唱偏低音的歌曲可以使血压安定；唱快节奏的歌曲可以使你身心愉悦；唱拉长音的歌曲可以消除压力，对身心健康有利。因此，当你感觉烦恼时，尽情地高歌一曲吧，让所有烦恼都在歌声中化解掉。
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