这是为什么呢？因为白领阶层受到较好的健康教育卫生知识丰富，自我保健意识强。强健的心理、情绪与精神。都来自健壮的身体。假如你想功成名就，第一步。就是要考虑健康问题。因此，当你能够出人头地之前。首先需要学习的一个简单而重要的课题。就是让你的体格强壮的能力。
1.培养良好的生活和饮食习惯
世界卫生组织曾提出一句话：“自己的健康自己负责。”人人需要健康，人人渴望健康。但是许多人并不懂得珍惜自己的健康，没有完全做到对自己的健康负责，而是沉湎于不良的生活方式和行为方式之中，使自身健康遭受损害。在对付疾病方面，预防比治疗更重要。为此，我们首先应该从培养良好的生活和饮食习惯开始。
要关注自身的健康检查
健康专家指出，人们经常要接受健康检查。然而，除非收到“必须再次复查”的通知，否则一般人很少去注意检查结果，其实这是非常错误的。
健康检查大致来说有两个主要目的。
第一个目的是对于没有自觉症状但很重大的疾病能够早期发现并治疗。如胃癌、大肠癌、肺癌、乳癌、子宫癌等，若能早期发现便能完全治愈。
健康检查的另一个目的在于降低未来罹患疾病的几率。例如，即使血压高了一点，但不会有什么自觉症状，在生活上也不会有什么困难，因此很多人便毫不在意。但是，有资料指出，高血压的人罹患脑中风的几率会大大增加。患高血压的人若能尽量从早期便把血压控制在正常范围内的话，罹患脑中风的危险将大幅降低。
血液中胆固醇值偏高的入完全没有自觉症状，但是将来容易罹患狭心症和心肌梗塞。同样地，血糖值偏高也没有自觉症状，但未来罹患糖尿病、失明，或因肾功能障碍而必须洗肾的几率会大幅增加。
由此可知，即使现在没有自觉症状，一旦发病，也可能很严重。早期发现潜在的病症，极力防止疾病的发生，正是健康检查的主要目的。对于一般人来说，为了尽量避免突发严重的疾病，最普通的健康检查至少要注意以下几个方面：
（1）体重。
肥胖是糖尿病、狭心症、心肌梗塞等许多疾病的重要诱因。肥胖度要根据身高和体重计算而得。最常用的方法是：
标准体重（kg）=：=身高（m）×身高（m）×22
例如，如果身高是170cm，则1.7×1.7×22=63.6（kg）是标准体重。在这个体重上下10％的范围都算是理想体重。超过20％就是太胖，低于20％则是太瘦。也就是说，身高170厘米的人，如果体重76.3公斤以上，便要注意肥胖的问题。
跟肥胖有关的三大要因是：饮食、运动、体质。有人大吃大喝却骨瘦如柴，有人整天算计饮食和运动量却一直发福。但是，一般而言，胖子多半是因摄取过多高营养价值的食物，加上运动不足所造成。
在美国，一个人甚至可能会因“连自己的体重都控制不住”而被公司视为欠缺管理能力。就算是因为与生俱来的体质而发胖，也不要轻易放弃，必须比其他人更努力减肥才对。
通常，肥胖是指皮下脂肪过多的状态。但是，脂肪堆积在肠管等内脏器官周围的“内脏性肥胖”也日益受到重视。医学界认为，内脏性肥胖导致糖尿病、心肌梗塞等的危险性更高，因此必须多加小心。内脏性肥胖无法从身高和体重得知；即使外表瘦巴巴的，肚子也没凸出，仍有可能罹患内脏性肥胖。CT（电脑断层摄影装置）照片可以同时把皮下脂肪和内脏脂肪的状态呈现出来，不放心的人，最好去检查一下。
（2）血压。
高血压是促成脑动脉硬化的主要因素。血压高，脑动脉便容易硬化，导致脑梗塞及脑出血的几率加大。高血压最好在140mmHg以下，低血压最好在90mmHg以下。若是高血压在160mmHg以上，低血压在95mmHg以上，就必须努力使血压降低了。
血压会因运动及精神紧张而上升，一天中变动极大，因此，较理想的方法是测量“24小时血压”，以判断是否应该设法降低血压。但是，在健康检查的时候做不到这一点，所以要在生理及心理都很稳定的状态下测量血压．才能决定是否需要治疗。有不少人受到健康检查的紧张气氛影响，或一看到医生血压立即上升，但一踏出医院门口血压又回复正常。这样的人最好在量血压前尽量保持安静，而且缓缓深呼吸直到血压测量完毕。对血压变动剧烈深感困扰的人，也可以采用相同的方法。如果消除了可能的干扰，血压依然很高，那就需要多加注意了。如果必要，就要进行治疗。
治疗的目的在于把血压控制在一定值以下。降血压药一旦开始服用之后，就会像麻药一样必须持续服用一辈子，因此有些人不愿意服用。如果血压并非高得离谱，可以通过运动和限制食盐摄取量等来降低血压；但若这样仍然无法降低，则最好尽早服用降血压药，以抑制动脉硬化的进展。
（3）眼底检查。
眼底是唯一能够直接观察微细血管的部位。高血压患者要经常做眼底检查，以便了解是否有动脉硬化及血管出血等症状。
眼底检查对于糖尿病患者也相当重要。糖尿病会使微血管产生粒状物（动脉瘤），发生点状出血或血浆外漏，甚至网膜剥离。许多人因为糖尿病造成的网膜剥离而失明。虽然现在可用“光凝固”法抑制剥离，但这依然是个很严重的问题。
一旦罹患糖尿病，有可能必须洗肾，或容易因动脉硬化而产生心肌梗塞、狭心症等各种并发症。糖尿病本身几乎没有自觉症状，在毫不自知的情况下产生这种并发症真是太可怕了。肥胖的人、好吃的人，请务必阶段性地做一下眼底检查。
（4）心电图。
心脏病可大致分为心脏衰竭、心律不整、缺血性心疾。心脏衰竭患者在爬楼梯或坡道时，会感到喘不过气或心跳太快。瓣膜症和构成心脏的肌肉损坏造成的心肌症等，都会导致心脏衰竭。心律不齐患者在静止不动时，有时会感到脉搏加速的心悸，有时则感到心跳变慢而蹒跚不稳。由于心脏衰竭和心律不齐有自觉症状，多半会找医生诊断治疗。因此，检查的重点在于查验有无狭心症、心肌梗塞等缺血性心疾的危险。心脏是由厚度1厘米左右的肌肉（心肌）墙所构成。把营养运送到心肌的动脉称为冠状动脉。冠状动脉如果变细，则当心脏比平时做更多活动时，便会因血液不足而感到疼痛（狭心症）。如果情况更严重，冠状动脉堵塞使血液无法抵达，心肌便会坏死，这时胸部会感到剧烈疼痛（心肌梗塞）。狭心症和心肌梗塞都是因血液无法充分抵达心肌而发生，所以归类为缺血性心疾。
做健康检查时，要在安静的状态下拍摄心电图。这称为“安静心电图”，可借此得知瓣膜症是否造成心房及心室的负担，以前是否发生心肌梗塞。但心电图无法判断冠状动脉是否变细，所以要做运动使心脏成为缺血状态，再从心电图的变化来推断。一般的方法是让受检者重复上下两个台阶，测量运动期间、刚运动后、运动后2分钟及6分钟时的心电图。如果这项检查呈现阳性，则必须进一步详细检查。
当然，健康检查的项目还很多，然而，以上几项是最基本和需要经常进行的。
密切注意身体各部分的细微变化
在身体的某一部分出现异常变化时，往往是身体的相关部分出了毛病，常查常测，尽早发现，及时纠正，就能避免某些大病的发生。除了前面介绍的几项，在日常生活中，可从以下几个方面来进行自我检查：
（1）体温是否正常。
人的正常体温应在36～37.4℃之间，若在37.5～38℃之间就是低烧，在39℃以上就是高烧；35℃以下为低体温，也属不正常。通过体温的变化可以了解体内部位的病变情况。
（2）呼吸是否正常。
人的正常呼吸每分钟应在16～20次之间，在缺氧和发烧时，可能会加¨央到每分钟40次。在感到呼吸困难、呼吸次数减少时，说明呼吸系统发生病症。所以超出或低于正常呼吸次数，过快过慢都属于不正常，应引起注意。
（3）脉搏是否正常。
一般人的脉搏每分钟应在70～80次，身体特别好的人和运动员，要低于这个数。小孩的脉搏应比成年人快，而成年人在情绪激动时或做剧烈活动后，脉搏也会加快。相反在休息和睡眠时脉搏会减慢。
（4）排尿是否正常。
健康人的尿多呈现淡黄色，如发现呈淡红色、红色或浑浊状且有脓性，要视为病变，进行检查，这可能与急性肾炎、肾结核、肾结石、肾或膀胱肿瘤有关。
如出现尿频、尿急，可能是泌尿系统或肾出现急性炎症，成年人也可能与患糖尿病有关。
儿童食入带有磷酸盐食物，也会出现尿色呈乳白色或浑浊尿，成年男子因纵欲过度也能引起血尿或脓性浑浊尿液。
长期服药也可能出现尿液颜色的变化。如长期服用一些霉素类药，致肝脏受损而引起血尿；常服用磺胺类药物，也可能使尿呈棕色；服多了核黄素，尿液呈深黄色等。
如果以上几项健康指标发现异常，就要考虑到医院去进行检查，以便尽早采取积极、有效的措施。
对“亚健康状态”要引起足够的重视
在日常生活中，我们经常听到这样的抱怨：
“我感到自己容易疲劳，力不从心，倦怠乏力。如下班回家后，第一反应是往沙发上一坐或床上一躺，就懒得动。”
“最近我心绪不宁，坐卧不安，焦虑、恐惧、抑郁。”
“我这几天睡眠不好，晚上难以入睡，早晨又恋床。”
“我常感头痛、头昏、耳鸣、健忘、浑身酸紧，好出虚汗。”
“我没有胃口，觉得饭菜不香，整天没有饥饿感。”
“我常感到颈部、四肢酸痛麻木。”
“不该急的事，我也往往忙得不知所措。工作无序，生活无章。”
这样抱怨的人怎么了？是病了吗？不像！没有病？也不像！这种现象该怎么解释呢？
长久以来，人们对健康的认识，只停留在不生病的状态就算健康。医学研究的对象是“病”和“病人”。但是，几年前，又有学者提出一种既非病人又非健康人，介于两者之间的“第三种状态”一词。第三种状态表现为：自感：不适，经常有病缠身，但却又查不出病来，试着治疗又总不对症，越治越糟。
据有关资料报道，世界上的人口中有近半数处于第三种状态。健康并不能长驻人的一生，而在健康与疾病走廊徘徊的“第三状态”或称“亚健康状态”，却几乎每个人都曾遇到或伴随相当长的岁月。
“亚健康状态”是医学界提出的一个新概念。自从20世纪中叶医学模式由单纯生物医学模式发展成“生物一心理一社会”医学模式以来，人们对心理因素与不良的社会生活方式也可以引起疾病有了深入的了解。自各种抗生素、疫苗等研制成功与应用以来，现今传染病已退居次要位置，而找不到病原体的非感染性疾病，尤其与心身疾病有关的疾病，如高血压、冠心病、糖尿病、哮喘、溃疡病、肿瘤、心律不齐等等，已成为威胁人类健康的“杀手”。这些状态的早期往往介于健康与疾病之间，呈游移状态，现今的检测仪及实验检查尚不能检测出明显的阳性结果或处于临界水平，有的人仅有不同：程度、不同表现的不适感，有时俨然是“健康”状态，照常上班与生活，仅略有点疲惫而已。如一些满面红光、体力充沛的壮硕之人，尽管没有糖尿病的任何症状，但一检查，却可能糖耐量有些异常。这些入若不节制饮食、不加强运动、不防止肥胖，朝夕酒筵之间，无须多久，糖尿病、动脉硬化等疾病便会接踵而来。
对“亚健康状态”这种似健康、非健康，似疾病、非疾病的状态，要熟识它的成因，知道它五花八门的外在表现，使自己在日常生活中能够预防它，增强健康意识。
亚健康在临床上常被诊断为疲劳性综合症，内分泌失调、神经衰弱、更年期综合症等。其在心理上的具体表现是精神不振、情绪低沉、反应迟钝、烦躁、焦虑、易惊等；在生理上则表现为乏力、气短、腰酸腿痛等。
此外，还有可能出现类似心血管系统疾病的症状，如心悸、心律不齐等。
一般来说，造成亚健康的原因有以下几种：
（1）过度疲劳和精神紧张造成的精力体力“透支”。
现代社会竞争目趋激烈，工作压力加大，如果自身不能通过良好的习惯或适当的放松建立一个有效恢复的机制，人体的主要器官就可能在长期的非常负荷下出现效率低下、功能减退及暂时功能障碍等。这是最常见的导致亚健康的病因。
（2）人体的自然老化，表现出体力不足、精力不支等。
（3）不良生活习惯或处于不良环境诱发某些疾病的前期症状。
某些疾病的前期症状，如心脑血管疾病和癌症等很多都是由于长期不良生活习惯或处于不良生活环境诱发的。在发病的前期，病灶就会引发一些全身性的功能失常或障碍，体检却很难准确检查出病因。这是真正需要引起重视的亚健康。
（4）人体生物周期中正常的低潮时期。
如女性在月经期间的烦躁、不安、易激动等。
为了积极预防和应对亚健康，医学专家为我们提出了如下建议：均衡营养；保证睡眠——睡眠应占人类生活的1／3时间，它是获得免疫力的最佳途径；保持轻松——让心宽松：人在社会上生存，难免有很多烦恼，必须应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡；常晒太阳——在上午光照半小时，对经常处于萎靡状态、有忧郁倾向的人很有效；了解生理周期——每个人的生理周期不一样，找出自己精力变化曲线，然后合理安排每项活动；劳逸结合，张弛有度，不能一直处于高强度、快节奏的生活中。
养成良好的健康习惯
维持健康的身体，并不是仅仅是为了延长生命，而是为了提高生命的质量。许多和压力有关的疾病，并不一定会致人于死地，例如关节炎、气喘、溃疡、结肠炎、糖尿病、湿疹、偏头痛等等都是。其中一些疾病，是由：身心问题引起的。这就是说，心理上的失常，会在生理上表现出来。除了生理疾病以外，还要能善于控制情绪和精神痛苦，才算是健康良好。情绪方面的疾病，像焦虑、恐惧、惊惶、生气、怨恨、厌恶、罪恶感、无助感、不适宜的感觉，都跟任何生理疾病一样的伤人。精神疾病则是另一种骚刮的原因，这些疾病的种类有：高血压、精神官能症、癫狂忧郁症、恐惧症、歇斯底里症。
健康管理是自我发展中很重要的一环，其中最重要的一点是养成良好的健康习惯。在日常生活中，要做到如下几点：
（1）认清自己有哪些不良习惯。
首先就是要知道，自己所做的到底是什么。人都有自我保护的本能，那就是不愿面对令人不愉快的事实，过去的行动、思想或见到的事，若是会叫我们不安，我们就会设法忘掉。我们对于坏习惯的态度也是一样。
实际上，单单要让自己知道事实，就不是简单的事。要认清事实真相，并且保持着这样的认识，就要和自我保护的反应抗争，否则那反应会遮蔽一切事实。单单是知晓、接受所发生的事情，就会叫你觉得痛苦。但是，若想革除有害的习惯，以健康的习惯来代替，关键就在于认知事实。
压力和坏习惯会造成健康问题，有时候我们会这样想，压力造成的疾病，是经理或老板才有的问题。其实完全不是这么回事，劳工、店员、技术员、专业人员都和经理一样受到压力。不良的工作环境、单调的工作、负担过重、艰巨的目标、高品质的标准、严密的监督，以及工作组织中其他许多层面都可能造成压力。老板、经理还是比较幸运的，就工作方面来说，有比较多的选择，而且比较能掌握得住；或者，至少本来应该是这样子的，有压力，这也是经营、管理工作的特征，这样的情况，也会提供个人主动、冒险的机会，我们都是靠着这样的机会发达的。
（2）相信你能控制自己的健康。
有些人不承认自己会生病，这样的人也常常会觉得，对自己的健康无能为力。这是一种很常见的命定论，“如果我注定要完蛋，再怎么担心也没有用”。自我管理的哲学中，可千万不能有这样的想法！这样的态度是很愚蠢的，因为虽然我们改变不了天生的资质，阻挡不了“上帝的旨意”，但我们的生活方式和所做的事情，还是会影响到我们的健康，我们能控制的并不少。
（3）能让自己过得快活。
我们对于自己的坏习惯，往往会很固执，不愿意放弃。“除此以外，我就没有什么其他的娱乐了。”我们通常会这样说。其中有大部分原因是，我们没有让自己过得快活一点，不知道我们有时候需要过得快活一点，就好像有时候要克制一下自己一样。让自己过得快活一点，是戒除坏习惯不可或缺的一环，也只有这样，才能保持健康。
（4）争取别人的支持。
这是养成健康习惯的又一个主要步骤。这是因为，假使其他人不是站在你这边，很可能就会拖你的后腿。有些人喜欢逼人家喝酒、抽烟，这些人也在寻求伙伴，只不过是自我毁灭的伙伴。倘若你希望戒除自我毁灭的不良习惯，养成新的、健康的习惯，那么最好是能找到支持你的人，或者是自我发展的小团体。
防止疲劳，保持充沛的活力
健康专家指出：一般来说，保持健康最重要的方法就是使你本人充满活力，而保持充沛的活力的方法，则在于防止疲劳，防止疲劳最重要的方法则是休息。的确，休息能够让你在清醒的时候做更多有效率的事。
为什么医学专家特别重视防止疲劳的问题呢？很简单，因为疲劳容易使人产生忧虑；疲劳会降低身体对一般感冒和疾病的抵抗力；疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧等等感觉的抵抗力。
在二二次大战其间，邱吉尔已经60多岁了，还每天工作16个小时，指挥作战，实在是一件很了不起的事情。他的秘诀在哪里？他每天早晨在床上工作到11点，看报告，口述命令，打电话，甚至举行很重要的会议。
吃过午饭以后，上床睡1个小时。到了晚上，在8点钟吃饭以前，他要上床睡两个钟点。因为他适时休息，所以可以很有精神地一直工作到半夜之后。
有大量材料和证据支持“积极休息”的理论——
《为什么要疲倦？》的作者丹尼尔-何西林说：“休息并不是绝对什么事情都不做；休息就是修补。”短短的一点休息时间就有很强的修补能力，即使只打5分的瞌睡，也有助于防止疲劳。棒球名将康黎·马克告诉我，他每次出赛之前如果不睡一个午觉，到第5局就会觉得筋疲力尽了。如果他睡午觉，哪怕只睡5分钟，也能够赛完全场，一点也不感到疲劳。
爱迪生认为他无穷的精力和耐力，都来自他能随时想睡就睡的习惯。
亨利‘福特过80大寿时说：“我能坐下的时候绝不站着，能躺下的时候绝不坐着。”
好莱坞一位电影导演杰克·查纳克后来告诉人们，这种办法可以产生奇迹。几年前他常常感到筋疲力尽，什么办法都用过，喝矿泉水、吃维生素和别的补药，一概无济于事。随后，他试了试这一类方法，两年后他说：“出现了奇迹。以前每次和我手下人谈话时我总是坐在椅子里，非常紧张。现在每次开会，我都躺在办公室的长沙发上。现在我每天能多工作两个小时，很少感到疲劳。”
专家建议，如果你没有办法在中午睡个午觉，可根据情况在晚饭前躺下来休息1个小时，这比喝一杯饭前酒要便宜得多了。这样，你就可以在你生活中每天增加1小时的清醒时间。
体力劳动的人，休息时间多一些，每天就可以做更多的工作。贝德汉钢铁公司佛德瑞克·泰勒工程师对产生疲劳的因素做了一次科学性的研究，认为工人不应该每天只能往货车上装12.5吨的生铁，应该装47吨，而且不会疲劳。为了证明这一点，泰勒选施密德先生来做试验，让他按照严格的规定时间来工作——有一个人站在一边拿着记时器来指挥施密德：“现在拿起一块生铁，走……现在坐下来休息……现在走……现在休息。”结果怎样呢？别的人每天只能装12.5吨生铁，施密德却能装47吨，而且在3年里，施密德的工作能力从来没有降低过。他之所以能够做到这些，是因为他在疲劳之前就得到了休息：每个小时他大约工作26分钟，休息34分钟，休息的时间比工作时间还多，工作成绩却差不多是其他人的4倍。
再次强调：要在你感到疲劳之前先休息，让你每天清醒的时间增加一小时。保持充沛的精力的关键是夜晚要有充足的睡眠。睡觉睡得“熟”非常重要，因为若想在世间出人头地，就必须不断努力奋斗，其间，头脑是否能保持清晰是决定胜负的关键。
至于一天该休息（小睡）几次，休息多久，根据专家的建议，每个人在工作时间内应平均2小时休息一次，每次约5～10分钟，一天大约总共休息4次。除小睡以外，其他像喝水、上厕所的时候皆可借机休息，活动一下筋骨。休息后再开始工作，你会惊讶于精神恢复得竟如此之快。
努力改变自己的不良生活习惯
有人把高血压、动脉硬化、心脏病、脑中风等“中老年病”称为“生活习惯病”。其实，不管把这些病症称作什么，疾病给人带来的痛苦是毋庸置疑的。说是“生活习惯病”，是因为任何疾病的起源都是从儿童时期开始，由于不良的生活习惯累积而造成的。并不是每一位中、老年人都会有疾病。生活习惯伴随而来的疾病，我们可由生活习惯着手来预防。了解自己的不良生活习惯，并改正它。
（1）生活习惯病的特征。
相信不少人都会目睹或遭遇过这样的经历：某日因身体稍有不适去看医生，一量血压才知道有了“高血压”。更糟糕的情况是，一看医生就被诊断为“癌症”。其实，不管是高血压、糖尿病或是癌症，一旦发病，药物就只能起到控制不再恶化的程度，要根治是不可能的。这就是生活习惯病带给人的痛苦。
生活习惯病的最大特征是，当它侵犯人体时，不声不响，完全没有任何征兆与感觉，而是慢性进行，重复恶化。通常男性在约30～35岁，女性在约35～40岁开始发病，待到发现时，疾病已经在体内潜伏过一段时间了，往往无法痊愈与复原。
（2）生活习惯不良导致疾病。
生活习惯病虽然与遗传基因有某种程度上的关联，但最最重要的是与生活习惯、饮食生活、运动习惯、休息睡眠等有着极其密切的关系。就以最常见的高血压为例，若是经常暴饮暴食、嗜酒、缺乏运动、忙于工作而休息不足、熬夜等，这些糟糕透顶的生活习惯将会使原本家族病史就有高血压的年轻人，提早患上高血压。长期具有如此的生活习惯，会促使病情恶化且很快并发脑中风、心脏疾病或肾衰竭。改正生活陋习，会延缓高血压的发病期并避免所有并发症的发生。
（3）去除陋习是根本。
人们以往的预防观念——“及早发现，及早治疗”，对生活习惯病的预防效果却并不理想。生活习惯病的病因，是由生活陋习反复作用、累积恶化的结果，即使在未有症状之前就提早发现诊断，也是无法根治与恢复的。一旦确诊，完全治愈就很难。定期地进行全身的综合健诊：生活习惯、健康及病史调查、身体状况等等，对身体异常的早期发现，对生活陋习的及早纠正，将疾病防患于未然是最好的方法。
（4）远离不良的生活习惯。
要加强自身的健康管理，养成良好的生活习惯，首先要远离不良的生活习惯。比如，常见的不良习惯有：
①不良的嗜好。如嗜酒、酗酒，嗜烟（大量吸烟）、嗜赌（赌徒）。有人说得好，在危害健康的诸因素中，最严重的莫过于不良嗜好所起的作用持久而普遍。
②不良生活习惯不可轻视。如卫生习惯差，病从口入，易得胃肠传染病或寄生虫病。暴饮暴食者易患胃病、消化不良以及易于致命的急性胰腺炎。爱吃高脂及高盐食者，最易患高血压、冠心病等。一旦不良习惯养成，对健康的危害作用就会经常或反复出现。
③滥用药物。有关专家指出，当前药害已成为仅次于烟害和酒害的第三大“公害”。全世界每年死于药害者不下几十万人。为此，欲求健康长寿，必须停止滥用药物，包括滥用补养药品。补药用之不当，也会伤人。
④劳累过度或生活懒散。有的优秀知识分子中年早逝，其主要原因就是他们的脑力劳动强度过大和生活无规律。古今中外，没有一个生活无规律者能长寿。而生活规律，起居有时，饮食有节，恰恰是长寿者共有的特点。
⑤不讲究心理卫生。随着医学科学的进展，人们越来越明确地认识到精神（心理）因素在一些疾病的发生、发展上所具有的特殊的重要地位。
比如，强烈的焦虑，长期持续紧张、愤怒和压抑等，常常是心身性疾病（高血压、冠心病等）的诱发因素，并能使病情加重。又如长期或强烈的劣性精神刺激所引起的恶劣心境（忧虑、哀愁、恐怖等）还降低人体的免疫功能，使人容易患癌症。
为了纠正不良的生活方式和不健康的行为，建立科学的生活习惯，形成建康的行为，科学家提出应从如下几个方面来加以改善。
①心胸豁达，情绪乐观，善于处理各种矛盾和复杂的人际关系。
②合理设计饮食，既要防止营养不足，又要避免营养过剩，坚持平衡膳食。
③劳逸结合，坚持锻炼，特别是脑力劳动者、企业界人士，更应当挤时间参加体育活动。
④生活规律，起居正常，善用闲暇，苦中求乐。
⑤不吸烟（包括被动吸烟），不酗酒。
⑥家庭和睦，生活安定，气氛融洽。
⑦与人为善，自尊自重，大事不糊涂，小事不计较。
⑧讲卫生，爱清洁，注意安全。
⑨合理用药，不乱作检查，有病早治，无病早防。
⑩保持健康的性行为，不纵欲，避免不洁性行为。
注意合理的饮食结构和内容合理饮食的结构和内容，首先是指摄取的食物是多品种、多成分以及它们在数量上的合理搭配，其次是避开“减寿食物”。只有这样，才能满足人体正常生理所需的各种营养物质，否则，持久而稳定的健康状态就很难维持，特别是体质较弱的人更是如此。为了保持合理饮食，如下原则不可不知：
（1）单调的饮食不利于健康。
人体的细胞和组织，每天因自然衰老而有一定数量的耗损，需要及时补充更新。身体因病而瘦弱，需要尽快恢复时，除适当地服用药物或补品外，更重要的是科学地调整膳食的结构和内容，方可收到“事半功倍”的效果。
单调的饮食不能提供种类齐全的矿物质，维生素和其他有效的营养成分，因而影响或减少各种消化液、活化剂（如酶等）及激素等的合成与分泌。当食物品种和成分很少或搭配不合理时，组织所需物质的合成量减少，甚至为零。因为人体的蛋白质是由20多种氨基酸组成的，其中10多种在体内可生成，另外还有8种体内不能生成，我们称其为必需氨基酸，必需氨基酸只能依靠外来食物供给。
任何单一的食物所含蛋白质的氨基酸，往往在品种或比值上不能与人体对蛋白质的需要相吻合。当食物蛋白所含氨基酸的比值不当时，在人体内只能合成很少的蛋白质，即蛋白质的消化利用率很低；当食物蛋白质所含必需氨基酸的种类不全时，就不能合成人体的蛋白质，即摄人体内的蛋白质不能被利用。这也正是许多人“吃肉不长肉”的原因之一。
所以，为了同时获得品种齐全和数量成比例的8种必需氨基酸，以便有效地合成人体的蛋白质，最好是在每日之内摄取的食物应多样化。否则，单食某种动物或食物蛋白质，所得的若干种氨基酸往往因相互比值不当（对人体而言）而不能有效地参与人体内蛋白质的合成。
（2）保持多品种多成分的膳食。
人体是一个极其复杂的有机整体，除需要蛋白质以外，还因其有神经、循环、呼吸等系统，需要更多不同种类的营养成分。专家指出：为了让机体获得所需的物质成分，在可能条件下，每天摄取的不同食物至少应达到 15个品种：
①粮食2～3个品种：如米、面或米面、玉米（或豆类及其他杂粮）；
②油脂2个品种：如动物油、植物油（花生油、豆油等）；
③蛋白质4～5个品种：如肉（瘦肉、鱼等）、豆制品、奶制品等；
④蔬菜4～5个品种（包括葱、蒜、香菜等调料物）；
⑤水果2个品种以上。
（3）多食用富水分的食物。
如果你想过着生龙活虎的日子，那么唯有多吃富水且新鲜的食物，相信你会过得更健康，更有活力。
地球表面有70％覆盖着水，而人的身体有80％是由水所组成的。那么你认为你所吃的食物中，应有多少的百分比是水呢？告诉你，应该也是70％。就是说你得多吃新鲜的水果和蔬菜，以及它们所榨出来的鲜汁液。
有些人主张，要想洗涤体内系统，就得每日喝8至12杯的白开水。这种说法并不科学。首先，我们所喝的水并不如想象得那么好。它很可能含有氮气、荧光剂、矿物质以及其他的有毒物质。若能喝蒸馏水，那是再好不过了。不过不管你喝的是哪种水，你可不能借着喝得太胀来清理体内系统，应斟酌口渴程度而适量饮用。
如果你真想涤清体内循环系统，我们建议你不要只喝开水，最好是多吃天然富水食物。植物里有三种含水食物，那就是水果、蔬菜、芽苗，能供给你丰富的水分和维生素及涤清的物质。如果常吃缺水的食物，那么身体不健康就不可避免了。医学博士布莱斯在他的《生活与健康之道》一文中说道：“水分摄取不足，血液比重就会升高，那么身体组织及细胞所产生的废物就不易排除，因而毒害了自己的身体。”
我们的饮食应当不断地有助于体内的涤清过程，而不是让那些不消化的食物来加重身体的负担。当体内涤清过程不畅时，那些堆积的废物便会产生毒素，导致疾病。要想使血液及身体尽可能免于这些废物及毒素的危害，你得限制自己摄取那些会妨碍排泄器官运作的食物，同时提供足够的水分，帮助稀释及排泄那些废物及毒素。布菜斯博士在他的文章内还说：“就化学家迄今所知，水是现存世界上最好的溶剂，它所能溶解的固态物质之多，是其他液体所赶不上的。因此，身体若能获得充分的水，便能除去身体因废物、毒素累积所造成的系统瘫痪，而增强肾、肠、肺、皮肤的排泄功能，使全身的营养吸收效率大大地提高。若这些废物毒素没有水的协助排出体外，长久累积下来，就必导致各种疾病。”
为什么心脏病是现代人类的一号杀手呢？为什么我们会听到有些才40岁的人，竟会在网球场上晕倒，甚至死亡？有一个原因可能是，他们在过去的日子里一直让体内的系统循环滞塞。在前面我说过，身体的健康与否，全看细胞的品质好坏。如果你的血液里尽是细胞排出的废物，就等于让细胞生长在一个糟糕的环境，无法让它强壮、活跃、健康，连带而来就无法让你有个情绪均衡的生活。
如果你观察大自然，会发现有许多大且壮的动物，都是草食性的。例如大猩猩、大象、犀牛等，它们只吃那些富水的食物。根据调查，草食性动物，寿命较肉食性动物为长，因为它的体内有足够的水分能顺利排除废物毒素之故。如果你想过着生龙活虎的日子，那么唯有多吃富水且新鲜的食物，尤其是生菜沙拉和水果，相信你会过得更健康，更有活力。
合理的膳食结构的基本原则世界卫生组织统计资料表明，发达国家中70％以上的死因为癌症和心脑向管病，而癌症和心血管疾病的发生与他们不合理的饮食结构有密切的关系。因此，专家认为，我们应该充分吸取西方国家的膳食结构与疾病模式演变的敦训，提倡和坚持合理的膳食结构，以减少相关疾病的发生。具体应掌握以下一些原则：
（1）粮食不要越吃越少，要注意精粮与粗粮的结合。
小米、燕麦、高梁、玉米等杂粮中的矿物质营养丰富，人体不能合成．只能靠从外界摄取，因此不能只吃菜、肉，忽视主食。要保持能量来源以粮食为主的基本特点，并且不要越吃越精，要重视搭配一定的粗粮。
粗粮微量元素多、维生素多、纤维多，“食不厌精”不仅容易引起维生素B1和其他B族维生素的缺乏，同时还容易引起维生素C和各种微量元素的缺乏，必然使纤维素的食入量减少。纤维素是人体健康不可缺少的物质，缺乏它容易引起便秘。而经常便秘可以导致痔疮和肠梗阻，甚至增加罹患胃癌、直肠癌和其他消化道肿瘤的机会。
（2）多吃新鲜蔬菜和水果。
蔬菜和水果中纤维素比较丰富，并含有多种人体必需的维生素和矿物质，特别是绿叶菜富含维生素C和胡萝卜素。由于每种蔬菜和水果所含的营养素不一样，吃的品种要多样化。
（3）动物性食物要少吃，注意选择。
选择动物性食物要注意两个原则：一是不宜多吃。鸡蛋是营养丰富的食品，但不是吃得多就好。我们所需的鸡蛋每天1～2就足够了，超过需要量肠胃便难以负担，结果便导致消化吸收功能的障碍，引起消化不良与营养不良。二是要调整品种，减少猪肉比例，增加水产和禽类食品的摄人。鱼是比较好的，有益于健康。
（4）尽量多吃黄豆和豆制品。
有人担心动物生食物吃得少，会不会营养不够？所谓营养不够，往往是指蛋白质不够。一般认为在饮食中优质蛋白质应达到1／3。鱼、肉、禽、蛋等动物性食物当然是优质蛋白质，而黄豆和豆制品也是优质蛋白质。要提倡多吃豆和豆制品。此外，还可吃些硬壳类果实，如花生、核桃等。
（5）吃一定量的奶和奶制品。
钙是人体必需的一种常量元素，它除了参与构成人体的骨骼和牙齿外，还参与多方面的生理活动。钙不足时，会发生一系列疾病。奶类是钙质的最佳来源，要提倡增加奶类及其制品的摄入。
注意合理、科学地饮水
水是生命之源，人体大部分由水组成，哺乳期婴儿水分占体重的80％，成年人则占60％～70％，而老年人水分则占体重的60％以下。从某种意义上来说，人体老化过程伴随着一个干燥过程。
水不但是人类生命过程中不可缺少的物质，而且是构成人体组织的重要部分，对人类的健康影响很大。
喝水尽管人人都会，但并非人人都喝得合理、科学，为了维护健康，不妨了解一下喝水的学问。
（1）每日需水量。
正常情况下，成人每天需2500毫升水。其中一部分从三餐的主食、蔬菜、水果中获得，大约在1000～1500毫升之间，其余则需通过喝水补充。若因劳动、运动出汗过多，或发热、腹泻等损失水分时，又须相应增加进水量。
（2）喝水的方法。
①不要等口渴才喝水。因为当你感到口渴喝水，表明体内水分已失去平衡，细胞失水已达到了一定程度。因此，耍养成定时喝水的习惯。有时，虽然体内已缺水，但并无口渴的感觉，因此养成定时饮水习惯尤为重要。
②不要一次：大量快速喝水。因为那样会加重胃肠和肾脏负担，尤其是患心肾疾病的人更应注意。
③喝水以新鲜温开水为宜。因为这种水的表面张力、密度、导电率等生理特性都比较接近人体细胞内的水，容易很快被人体利用。如果有条件能经常饮用矿泉水则更好，矿泉水内含有人体所需要的金属离子，如钙、镁、钾、钠等，比饮开水更益于健康。另外，经常饮用离子水也很好。
④反复煎煮的开水不宜饮用。因为水经过反复煎煮，亚硝酸含量增高，对人体健康不利。
（3）喝水的适宜时间。
科学研究和实践证明，每天早上喝一杯水，并能做到持之以恒，对健康和延年益寿有如下好处。
①利尿作用：清晨空腹饮水，15～30分钟就有利尿作用，其效果迅速而明显。
②促进排便：清晨饮水可预防习惯性便秘。由于胃肠得到及时的清理洗刷，粪便不会瘀积干结。同时，饮水对胃肠也是一种轻微的刺激，能促使胃肠蠕动，有利于排便。
③排毒作用：许多家庭有晚餐吃得丰富的习惯，因此，晚餐摄入的动物蛋白及盐分进入体内较多。动物蛋白质在体内分解代谢会产生一定的毒性物质，早晨起床及时饮水，可通过促进排尿，尽快把它们排出体外。
④预防高血压、动脉硬化：若在早晨起床后马上喝杯温开水，有利于把头天晚餐吃进体内的氯化钠很快排出体外。平时饮水多、爱喝茶的人高血压及动脉硬化发病率较低。
⑤预防心绞痛：人体通过一夜的睡眠后，体内水分随尿液、汗液和呼吸丢失许多，血液会变得粘稠，血管腔也因血容量减少而变窄，这常使供给心脏血液的冠状动脉发生急性供血不足，甚至发生闭塞。因此，心绞痛及心肌梗塞多发生在清晨及上午九点左右。如在清晨喝杯水，就能达到补充水分、降低血液粘稠度和扩张、复原血管的目的，从而减少心绞痛及心肌梗塞的发生。
清晨饮水应以白开水为好，饮水量一般宜为200～400毫升左右，过多饮水对胃不利，也影响早餐进食，故要适量。
需要注意的是，饭前饭后和食中均不宜大量饮水，那样会冲淡胃液，影响消化。适宜的时间应是晚上临睡前，早上起床后和白天的两餐饭之间的时间内。
另外，水质的优劣对人体的健康影响更是不容忽视。现代医学认为，饮用水的质量不好，确实会影响人体的正常生理活动。如水被病原微生物所污染，饮用后就可能造成传染病。世界卫生组：织的一份报告说，发展中国家80％的疾病是因缺少干净饮用水而引起；如水中微量元素含量过多或过少，长期饮用就可以引起某些地方病。当代，特别是由于工业发展造成的环境污染以及自来水管的管道质量等因素都会影响水质。
正确的呼吸是维持健康的首要工作
充分供应身体的需氧量，是维持健康的首要工作，而正确的呼吸便是起步。要想身体健康，就得有正常的血液循环，把氧气和养分带给身体各部的细胞，如此你便能活得长寿健康。
让我们来细看一下身体的运作。呼吸不仅供应细胞氧气的需求，同时也控制淋巴液的数量。人身上每个细胞的外面都是淋巴液，它的总重量是血液的四倍，其中含有白血球，专司防卫细菌的入侵。这种系统在人身上，犹如都市的下水道，专门输运死掉的细胞、细胞排放的毒素、血蛋白等。当心脏压缩时，血液便经由主动脉流至身体各部分的微血管，同时所运送的氧气和养分便溶入淋巴液内，由细胞根据其本身的活动量而吸收所需，同时排放其活动后所产生的废物，借助淋巴液的推移，转入血管。
由于淋巴系统是细胞排除大量废物的唯一管道，同时死亡的细胞也经由此系统排放，因而若其功能停止运行24小时，人便会致死。要想使淋巴液流动，唯有借助深呼吸及肌肉的运动。要想完全清理身体内部，便得借助有效的呼吸。
对健康最有帮助的化学元素就是氧气。诺贝尔生物奖得主、德国的沃伯格博士曾做关于氧气对细胞的影响的研究，结果显示只要降低细胞的氧气供给量，它便会从良性转变为恶性。
你身体健康与否，全看你身体细胞的品质好坏。所以充分供应身体的需氧量，是维持健康的首要工作，而正确的呼吸便是起步。
有太多的人不知道如何正确的呼吸，所以每三个美国的患病者中，便有一人致癌。不过在运动员病患者中，致癌的比率仅有七分之一。知道原因吗？因为运动员的血液能充分得到最重要的维生元素——氯，同时他们身体的免疫系统，发挥最大的功能，来推动淋巴系统的活动。
要想好好清理自己体内的系统，你就得做最有效的呼吸法。那就是每吸气一个时间单位，便得憋气四个时间单位，吐气两个时间单位。例如你吸气花了4秒钟，那么憋气就得16秒，吐气8秒。为何吐气得花两倍的吸气时间呢？那是要让你的淋巴系统能充分排除毒素。为何憋气要花四倍的吸气时间呢？因为这样才能使血液充分地利用氧气和推动淋巴系统。所以当你呼吸时，你得吸足呼尽，把体内血液里的毒素完全排光。
在运动后，你会有多大程度的饥饿感觉呢？跑了4公里后，你会有想坐下来吃一大客牛排的食欲吗？我们相信不太可能有这样的人。为什么呢？因为在做过激烈的呼吸后，身体已经得到它最需要的东西了。因此，想要过健康的生活，首先便得按照前面所教的方式，每天三次，每次来10个深呼吸——“一吸四憋二呼”。
但是要注意，千万别太勉强自己而造成不舒服，持之有恒地去做，便能慢慢地增进肺活量。这种每天三次，每次10个深呼吸的方法，必然能大大地增进你的健康，它的效果远胜过食物和维生素丸所能提供给你的。
固然深呼吸会使你身体比先前更健康，不过那是给抽不出时间运动的人去做的。如果你是有心人，我们希望你能起码拥有一项有氧运动，不论是慢跑、游泳、打球，甚至于骑脚踏车，都能使你的身体吸取更多的氧气，也带来更多的健康。
2.健康的生命在于适度的运动
法国医学家蒂索有句名言：“运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物。但是，世界上的一切药品，并不能代替运动的作用。”人们早已发现，身体健康受损引起的各种生命障碍，皆因人体对外环境不适应所致。为了保证机体内部与自然界的变化相适应，必须始终处于运动状态中。为了呵护身体的健康，必须坚持经常性地、科学地从事体育锻炼。
保持适量的运动才能呵护健康
人的健康状况和工作效率，不仅取决于全身各器官、系统的功能和相互协调，而且还取决于整个身体对自然和社会环境的适应能力。怎样才能获得这种“适应能力”呢？经人们长期探索，终于得出这样一个结论：生命在于运动！
事实证明，科学地从事体育锻炼、适宜的负荷运动对中枢神经和内分泌系统的良好刺激，能够促进新陈代谢、改善血液循环和呼吸功能，有利于青年人的生长发育和提高机体的抗病能力；可以延缓机体适应能力的降低，推迟生物体各组织器官结构、功能所发生的退行性变化，使中年人保持旺盛的精力，老年人延年益寿。
运动锻炼是积极的休息，因此有人把锻炼称为脑力劳动者的“健脑剂”，这是有道理的。科学家做过这样一个实验：让一个人平躺在一个大天平上，然后让他做一道复杂的数学题，随着思考的不断深入，人们可以见到天平上的人头部位所在的一侧逐渐下沉，这表明血液对大脑的工作有直接影响。脑力劳动者工作时，一般是静坐姿态，而人体的消化、呼吸、循环系统都由于人体的相对静止，而使机体能量跟不上大脑紧张活动的需要，于是出现“养料”不足的情况。因此，长时间的脑力劳动后，人会感到精力分散，甚至头昏眼花，产生疲劳的感觉。
美国著名心血管专家肯尼思·库柏博士指出，只要参加运动就一定会受益。对脑力劳动者尤其是如此。据统计，1968年美国有24％的成人开始运动，在此后的15年里，美国心肌梗塞死亡率下降37％，高血压死亡率下降60％，人平均寿命从70岁增至75岁。可见，运动是健康的“添加剂”、“健脑剂”。
世界知名的大科学家和文学家，大多毕生重视锻炼身体。这说明他们注重健康。居里夫人年过六旬还到大海中游泳；托尔斯泰在家里设有专门的健身室，每天坚持锻炼身体。运动大大促进了他们智力的开发。居里夫人说得好：“我们力求脑力与体力的平衡。”所有从事脑力工作的人都应该从中得到启发。
为了保持健康，知识分子家庭可照以下方式进行：每天早晨运动15～20分钟，内容为步行、慢跑及拳操等；每天认真做好两次操（班前操及工间操）；下班后视情况要做些球类活动；晚饭后散步15～20分钟；晚上有条件可做些肌肉力量型练习。此外，还可视个人情况选择一些活动，如节假日进行郊游、爬山、游泳、球类等活动，上下班时步行1～2公里路，家住楼上的可将爬楼梯作为锻炼项目等。
现代医学研究发现，供血不足乃万病之源，运动能改善血液循环，改善局部因长期静坐而缺血的状况。为了提高脑力工作者的工作效率，改善脑血流量，每天工作1～2小时应略休息数分钟，站起来活动活动，伸展一下肢体，做几次深呼吸等。
随时锻炼，维持健康的体魄
人们对健康的态度和行为，存在着天壤之别。珍惜健康的人，有良好的健康意识，自觉地维护和促进健康，非常爱惜自己的身体，始终注意保持心情愉悦，乐观豁达。他们深知健康是学习和工作取得成效的必要条件，是人生幸福之所系，故不敢有疏忽和怠慢。他们的生活方式由健康行为所构成，形成了许多良好的卫生习惯。但大多数人对健康的领悟则没有这样深刻，在日常生活中似乎忘记了自己还有保健的任务，有意无意地忽略了自己的健康。一些才华横溢的知识分子之所以英年早逝，这也是原因之一一。
人是一个整体，人的身体和精神不能分开，而且人和环境之间存在持续的相互作用，因此健康应当是个整体的概念，包括身体、心理和社会适应三个方面。
事实上，许多心理不健康的人虽然身体并无疾病，但他们抑郁苦闷，或恐惧紧张，或杂念频生，以致学习和工作能力下降，生活质量极低，承受的痛苦一点也不逊于躯体疾病，这怎能说他们是健康的呢？
“健康的精神寓于健康的身体之中。”这说明身体健康确实是重要的，身体健康为心理健康创造了有利条件。但是，身体强壮的人心理就一定健康吗？不一定。因为我们看到许多身体强壮的人存在各种各样的心理障碍，工作、学习能力下降，人际关系不良，社会适应困难等。因此，要成为心理健康的人，还必须注意心理卫生。有了健康的心理，才会有健康的行为，才会有积极的、满意的社会适应能力。从这个意义上看，心理健康在人的整体健康中是十分重要的。
身体健康、心理健康和良好的社会适应性三者互为因果，密不可分。
从本质上说，整体的健康意味着身心的和谐，个人和环境的协调。或者说，健康的本质是协同人的各个组成部分，包括身体和心理，互相支持、协调一致地行动，达到完好的社会适应性。
我们中的大部分人认为自己没有足够的时间进行锻炼。这是一种十分错误的想法！我们不是没有时间去锻炼。我们是在谈一周用3到6个小时——或一天或每隔一天最少用30分钟的问题。考虑到锻炼会给每周其余的162165个小时带来巨大好处，花这么一点时间几乎是微不足道的。
再说，你不需要什么专门设备就可以锻炼。倘若你要到健身房或矿泉疗养地去使用专门设备，或做一些如网球或羽毛球等技巧性运动，那是一种外力口的机会。
一个好的锻炼计划是你能在自己家里执行的计划，这种锻炼能在耐力、韧力和体力这三个方面增强你的身体。
（1）耐力锻炼。
耐力来自吸氧锻炼，来自你的心血管的效率——即你的心脏能把你的血泵到你全身去的能力。虽然心脏是肌肉，然而它不能直接进行锻炼。它只能通过大的肌肉群来锻炼，尤其：是通过腿的肌肉来锻炼。
这就是为什么像快步走、跑步、骑车、游泳、越野滑雪和慢步走等运动是有益的。
如果你能把你的心率提高到每分钟一百跳，并保持这样的水平到半小时，那么你就被认为达到了最低限度的健康。
理想的是你应努力使你的心率至少提高到你最高脉率的60％，你心脏能跳动的最高速度，而依旧能将血液泵到你的全身。你最高的心率一艘应为220减去你的年龄。所以，如果你是40岁，你的锻炼目标是心率108。，“锻炼的效果”一般认为是在你的个人最高心率72％～87％之间。
（2）韧力锻炼。
韧力来自伸展肢体。大多数专家推荐在做吸氧锻炼前先做准备动作，在吸氧锻炼届做整理伸展动作。锻炼前做准备动作有助于放松而使肌肉暖和，以便为做更强烈的锻炼做准备。锻炼后做整理动作有助于消散乳酸，从而使你不感觉到疼痛和僵硬。
（3）体力锻炼。
体力锻炼就是肌肉耐力的锻炼——如简单的健美操、俯卧撑、引体向上和仰卧起坐和搬运重物等。在发展体力方面要下多大功夫，就要看你的情况而定。如果你参加体力劳动或体育活动，增强体力就能提高你的熟练程度；如果你的工作基本上是坐着干的，那么锻炼以体操类为主就足够了。
（4）不要做过头。
在更新身体方面不可缺少的要素是经常锻炼我们的身体，使之在某种程度上维持和提高我们的工作能力、适应能力和享受生活的能力。
我们在开展锻炼计划时需要明智。存在着一种做得过头的倾向，在你从来也没有进行过锻炼的情况下尤其如此。过头的锻炼会产生不必要的疼痛、受伤，甚至落下永久的损伤。最好的办法是慢慢地进行。任何锻炼计划都要同你最近的检查结果、与医生的建议和你的自我觉察相协调。
爱上健身，养成良好的运动习惯
如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？健身专家提炼出了如下几种方法，帮你养成健身的习惯。
（1）找一个合适的伙伴。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
（2）多种运动选择。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就立即换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再有明显的效果，除非你做出改动。
（3）天天锻炼。
美国盐湖城运动生理学家理查德·顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1～2次的人比每周健身3～4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3～5次，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。
（4）制订备用方案。
专家建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能做到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。你也许会这样想：“我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始。”其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。
（5）目标要稍高，但不能高不可及。
无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4～6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
（6）记下自己的进步。
研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运：动时间、强度、距离、消耗掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食隋况。
计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，消耗了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。
（7）“微型”健身运动。
如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10～15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态（耐力训练或力量练习都可以）。虽然每天做一遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30～45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。
（8）给健身留出时间。
在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果。
（9）学会奖赏自己。
研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“运动标准”的可能性要高出1～2倍。一位健身者在坚持健身两个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后，再去看自己喜欢看的电视剧。生活中很多事情都可以和健身结合起来。
全面均衡的锻炼计划应达到的目的健身不仅让人看上去体形好，它还能让你强壮，包括身体和心理两方面。一个全面均衡的锻炼计划应该从以下三个方面考虑。
（1）缓解压力。
要想清除杂念、缓解压力，最佳运动就是瑜伽、太极和普拉提。瑜伽起源于印度，每个姿势都贯穿了伸展、运气和冥想。太极是中国武术的一种，虽然动作慢，却能增强“精气神”。普拉提上世纪20年代发源于德国，主要能增加肌肉的延伸性。
这三种运动要经常练习，做得越多，动作掌握得越好。如果要达到缓解压力的目的，至少一周应锻炼3次。
（2）锻炼心脏。
游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。
有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。
美围运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60％～90％为宜。如果想通过有氧运动来减肥．可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。
（3）健美肌肉。
想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。
在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5％的重量。注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70％～80％，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。
做任何运动都不要过量。如果运动后一整天都肌肉酸痛，或心跳比平时快5～10下，睡不好，没胃口，就说明你该好好休息了。
锻炼身体不一定要到运动场上
锻炼身体，一定要到运动场上才能锻炼好吗？不见得。只要你在日常生活中注意锻炼自己的身体，也能收到很好的效果。
早晨一醒来，你先揉揉眼、搓搓脸，这是一种很好的面部保健按摩。
它能使你脸上的血液循环得到改善，皮肤的弹性增强，脑神经兴奋起来。
然后你向肩上伸直双臂，躺在床上伸个懒腰，把腰部向上挺几挺，活动活动腰部。如果你再起来用手扶住床头，用力拱拱腰，使胳膊、腰腿的关节尽量伸展一下，这就是一节很好的伸展运动，能活动筋骨，使你感到轻快舒适。
上班时，如果工作单位离家近，最好步行去，远点骑自行车，很远时才坐公共汽车。在汽车上，也不要急于找座位，刚吃过饭就坐下，会影响肠胃的蠕动，站一会儿反而对身体有好处。
如果办公在楼上，是坐电梯呢，还是步行上去呢？当然是步行上去好，因为上楼梯也是一项很好的运动，对肌肉、关节和心肺都有较强的锻炼作用。
当有人找你谈话或接电话的时候，你不妨站起来，一方面显得有礼貌，同时对身体也有锻炼作用。据研究，站一小时比坐一小时能多消耗5千卡热量。每工作两小时，要到室外散散步或做做工间操，不要躺在沙发上休息。工间躺着休息，不仅不会恢复精力，还能使你的体力日渐下降。
晚上回到家里，如果不是过于饥饿，先不要急忙吃饭，要做点家务活，轻微的体力劳动，能够转移你的注意力，使工作一天的紧张情绪得到放松，舒舒服服地吃顿晚饭。
晚饭后，不要急于工作和学习，要放松一下。睡觉前，用热水洗洗脚或洗洗澡。
最后，请你记住这样的格言：坐着比躺着好，站着比坐着好，走比站着好，跑比走好。
为自己选择最佳的运动时间
长期以来，人们都习惯于早晨起来锻炼，但是英国《运动医学杂志》发表文章，称晨练不利于健康，因为早晨体育锻炼之后，人体的免疫功能会有所下降。这篇文章写道，调查显示许多早晨进行训练的游泳运动员，在训练后免疫功能下降。经测试，他们晨练后身体内有一种名叫“可的松”的荷尔蒙激素数值升高，这种荷尔蒙将抑制人的免疫系统。通常“可的松”的数值早晨会高于夜晚，而晨练之后发现这一荷尔蒙的数值会明显增高。另外，调查还发现，人们在晨练之后，唾液的流动速率将明显减慢。而唾液流动是帮助人们抵抗感染的有效途径。缓慢的唾液流动将会使人们更容易破病毒感染。研究者们得出结论：人们锻炼的最佳时段是夜晚，那时人们的“可的松”数值最低，而唾液流动速度最高。他们还建议那些专业运动员，不要在早晨从事训练，尤其是那些伤愈之后刚刚开始恢复训练的运动员。
即使晨练，起床后稍休息片刻，做些准备活动，然后再晨练。晨练前最好补充一些水分。因为夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要散发20～30克水分，加上尿液的排泄，晨起时机体已处于脱水状态，如血液浓缩、血容量减少、血流缓慢、血液粘度增高。体内代谢废物堆积，故容易诱发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等。若晨练前喝200～300毫升开水，或在温开水中加入1汤匙蜂蜜，可改善口味，又增加了血液中糖量，还避免了晨练中诱发以上疾病和发生低血糖症的可能性。而且晨炼时间最好在黎明后。黎明前或天蒙蒙亮时空气并不新鲜，绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还比较高，园林中、广场上也处于空气污染的高峰期，须待日出后植物的光合作用开始，氧气逐渐释放，空气新鲜度方能逐渐增高，故世界各国的运动医学专家大多主张晨练的最佳时间是日出后。
要注意，在以下时间段不宜进行运动：
（1）进餐后。饭后立即剧烈运动，对身体的健康不利。如果长期这样做，还会引起消化不良等胃肠病。
另外，饭后胃肠里充满食物，由于重力的影响，运动时震动较大，可能把联系胃肠的系膜拉紧，甚至扭转、坏死。
那么，饭后隔多少时间才适宜进行运动呢？原则上经常锻炼的人，在饭后0.5～1小时后可以开始做些轻微的运动，不经常锻炼的人，休息时间应当更长些。如果身体有病，特别是肠病患者，应在医生指导下进行锻炼。至于正式的锻炼和剧烈的比赛，最好在饭后1.5小时开始。
（2）饮酒后。酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中，并进入脑、心、肝等器官，此时运动，将加重这些器官的负担。与餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。
（3）情绪不好时。运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。因此不良情绪会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。
（4）雾天时最好暂时停止锻炼。因为雾天气压较低，风速较小，空气中的废气废物不易消散，空气被严重污染。雾中的有毒有害物质包括酸、碱、苯、胺、酚以及病原体微生物等。当锻炼时，呼吸增快，容易吸入较多的废气废物，因而在雾天锻炼可诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、鼻窦炎以及变态反应性疾病等。此外，雾天湿度大，气体不易交换，汗不易蒸发，以致人体多有不适感，故应避开雾天锻炼。
（5）人在患感冒期间，免疫系统处于骤变期，必须静养。如果这时候进行体育锻炼，容易诱发并发症。另外，有内脏急性病史、白血病、骨伤未痊愈的患者，运动时容易发生意外事故，甚至危及生命，应该停止锻炼。
3.积极改善睡眠的质量
富兰克林说：“早睡早起，使人健康、富有、明智。”睡眠是消除身体疲劳的主要形式。充足的睡眠可以保护大脑、增强免疫力。睡眠的障碍或不足往往引起人体！免疫力低下、精神烦躁，同时还容易引发高血压等多种疾病，严重损害身体的健康。
因此，养成良好的睡眠习惯，改善睡眠质量，追求更好的休息效果对保持健康是极为重要的。
缺乏睡眠可能会严重影响健康
睡眠对人体健康的影响之大是大多数人难以想象的。据两位美国学者对7000人为期5年半的研究表明，在影响人寿命的7种因素中，睡眠是重要的一项。睡眠障碍往往引起人体免疫力低下、精神烦躁，同时还容易引发高血压、神经衰弱、心脑血管意外以及心理疾患等，甚至造成猝死。睡眠障碍造成了相当一部分人群处于“亚健康”状态。
睡眠障碍给日常工作生活带来的威胁也是十分可怕的。据统计，30％～50％的意外事故由瞌睡引起。20世纪90年代，美国睡眠障碍研究所一项调查表明，在美国一年因睡眠障碍造成的经济损失达430～560亿美元。正因为睡眠障碍的巨大隐患，世界各国都越来越重视以各种方式解决健康睡眠问题。1988年，世界联合睡眠学会成立，几乎是睡眠研究空白的亚洲也在1994年成立了亚洲睡眠研究会，并每三年举行一次“亚洲睡眠大会”。
英国一项研究显示，不良的睡眠习惯可能导致感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症。此外，经常缺乏睡眠还会诱发精神错乱。
睡眠专家一致认为，“极昼社会”、夜班、电视、网络甚至旅游使人们睡得越来越少。许多成年人还因健康原因，如睡眠时呼吸暂停造成睡眠质量不高，进而导致睡眠不足。不管睡眠不足的原因是什么，但结果都是一样：白天昏昏欲睡，思路不清晰，不能明确表达自己的意思，精神无法集中，动作无法协调……儿童变得易怒，在学校惹事生非。过去人们认为这种影响只是暂时的，好好睡上一觉后就会恢复正常。但是，越来越多的证据表明，睡眠不足的影响会累加起来，最终严重危害健康。
一项研究显示，睡眠时有呼吸暂停现象的人患中风的可能性是正常人的3倍，患心脏病的危险也大大增加。如果两个晚上不睡觉，血压会升高。如果每晚只睡4个小时，胰岛素的分泌量会减少。仅在一周内，就足可以令健康的年轻人出现前驱糖尿病的症状。
另一项研究表明，缺乏睡眠使人难以抵抗传染病，免疫系统功能的减弱还会使抵御早期癌症的能力降低。
根据自身的需要确定睡眠时问的长短睡眠时间的长短是因人而异的。据说，拿破仑睡眠时间很短，每夜只睡3～5个小时。但睡长觉的有名人氏也不乏其人，比如著名作家歌德，据说能连续酣睡24个小时；又如著名哲学家康德，每天都要睡10个小时。
哲学家叔本华把睡眠说成是“向死亡支付的利息”。他说，人们越准时、越充分地去支付这一利息，资本被索回的时间也就越晚。
人类睡眠的需要取决于其普遍的身体素质，取决于每天的工作和某种天性。睡得好还是不好，很少与睡觉的时间长短有关系，而是与睡眠的深度有关。一般情况下，健康的人入睡不久便可进入沉睡阶段，但只持续一到两个小时，将近天亮时，睡眠就会变得越来越轻，越来越弱。儿童开始睡眠时也都是这种情况。而在睡眠完全变弱以后，睡眠阶段行将结束之时，就又出现一个沉睡阶段。神经衰弱、劳累过度和患有失眠症的人一般是很难入睡的，长时间都处于轻睡状态，直到接近黎明和睡眠快要结束时才进入沉睡的梦乡。如果这些人由于某种职业原因或其他原因在沉睡结束之前就被人从床上叫起来，天长日久，就会导致危险的精疲力尽状况。
一般地说，2～5岁儿童的正常睡眠应保持在14个小时左右为宜。6岁儿童每日睡眠时数维持12个小时即可。7～14岁的孩子则须睡足10个小时。14～50岁之间的人，每天需要8小时的充足睡眠。50岁至60岁之间的人，只需睡5到6个小时。而3至4小时的睡眠，便可满足60岁以上人的需要。
学会有效地控制自己的睡眠
一位20多年来热衷于研究睡眠学的专家指出，只要我们遵循以下5条原则，我们就能有效地控制睡眠：
（1）了解夜间睡眠变化。
人并不是整夜都处于连续睡眠状态。睡眠与：觉醒这两个生理状态呈周期的节律性而互相转化着。这种周期性变化在一夜过程中大约出现3～5次，每次持续1.5～2小时。当我们一闭上眼睛，大脑和肌肉开始呈现松弛状态。脑波频率从10次／秒降为1次／秒左右。这就是瞌睡期间出现的著名的A节律。接着，脑波进一步减弱，就进入睡眠，最初睡得不深，慢慢才能深睡。这一过程约持续90分钟，就再一次转入不深的睡眠。这时很容易被外界惊醒，一旦受惊，我们的身体仍处于麻痹状态，只有眼球在急剧转动着，脑子在加快反应。这段过程约10～15分钟，在这期间我们虽是醒了，但最初一两分钟经常仍然没有知觉。过后，我们又接着进入不深的睡眠状态然后再深睡。这样一夜循环往复多次，直到觉醒。
（2）找出周期。
睡眠周期同指纹一样，具有个人特性。我们找出周期的准确延续时间，就能更好地利用白天和晚上。计算很简单：用A节律来划分就足够了。每天在带规律性的时间里，我们都会感到乏力。眼皮开始打架，听觉减退。其实，这属正常的A节律。选一个安静的日子测定两次“乏力”的间隔时间。一般为1～2小时。这就是你的生物钟。它在你的生活中是不会改变的。
（3）白天应抓紧利用瞬间睡眠。
对美国大学生的研究证明，一个人只要充分利用白天中几次瞬息而过的睡眠，是可以连续工作几天不觉困倦的。当你想睡觉时（也就是A节律来临），不要硬拼，就让自己轻松地闭上眼睛服从这一信息。它只有10～30秒，可效果却非同一般。当你能在一天中实现几次这闪电般的小息时，你就会感到精力充沛，头脑特别清醒。
（4）养成晚睡、早起的习惯。
睡眠好坏并不在于时间长短，而是睡眠质量。如果你睡眠周期为2小时，A节律在22点30分来临，你没有必要22点就上床。等待瞌睡只能使你恼火，甚至可能使你错过真正昏昏欲睡的好时机。如果你凌晨1点回家，你也没必要立即上床，因为你在2点30分前是睡不着的。你应该利用这段时间洗个澡，看看书……当A节律向你发出信号时，你就会很快入睡。第二天起床时，你会感到振作，因为你是很顺利地从一个睡眠周期跳到第二或第三个周期。
（5）保证及时醒来。
如果第二天你没听见闹钟声，这不是欠睡，而是因为闹钟是在你睡眠周期中睡得最好的时候响的。照日本人的话说，这是朝自己头上猛击了一棒，几乎可叫“自杀”，因为它迫使你的脑波从8次／秒突增到30次／秒还高。你应该在前一天晚上就计算好自己的生物钟，决定好在睡眠的第三或第四周期末起床。在近早晨睡眠深度逐渐变到最浅的那1～2分钟内，别让自己又睡过去了。万一不行，你最好把闹铃多上几把。一般在醒来和起床之间保证15分钟用于使身体迅速得到恢复。
从细节之处做起，提高睡眠质量
为了保持身体的健康、精力的充沛，就要保障充足的睡眠。为此，从生活的细节之处做起，努力提高睡眠质量就显得非常重要而有意义。如下建议可供参考：
（1）晚饭应早吃少吃。
上完网或者看完晚场电视剧之后美美地吃上一顿，当然是件惬意的事。但是，深夜进餐对你的睡眠不利。你的新陈代谢需要一段平静的时间。如果你能在饭后散步5～15分钟的话，可能更有利于消化，而且你会觉得特别轻松。
（2）放下手头的工作。
夜晚是为休息准备的，而不是用来弹奏吉它，也不是用来打扫房间，或者打电话询问什么消息。通常情况下，你希望在就寝时间到来时略感疲倦或者昏昏欲睡，那么，放下你手中的杂志，关掉电视，暂停与你妻子或者女朋友的谈话。
（3）调整你的身体。
在就寝前喝一杯热牛奶能帮助你很快入睡。这并不是老掉牙的神话，它有一定的道理。牛奶含有色氨酸，这种天然的氨基酸能帮助你入睡。还需注意的是，切勿饮酒。虽然大量的乙醇会使你不省人事，但是它对你的睡眠没有任何好处。事实上，饮酒抑制了你做梦状态的睡眠。睡前少量饮酒会使你在第二天醒来时感到更加疲惫。
（4）保持工作的适度紧张。
白天繁忙的工作会让你晚上睡得更好，因为身体需要充足的睡眠以恢复精力，让你感觉良好。
（5）改善睡眠的环境。
研究表明，看着一些悦人的东西是一种放松，它有助于你的睡眠。最好以轻松的格调布置你的卧室。如果你的卧室能够看到远处美丽的风景，那么最好把你的床移到窗户边，以便欣赏外面的景色。或者在墙上挂一幅风景画，或者在写字桌上放一缸金鱼。
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15～24℃的温度中，可获得安睡。而过冷和过热，均会使人辗转反侧。如果你搬迁新居而不能安睡，有可能是因对新环境一时不能适应，但更有可能是室内地毯、新家具及室内装饰等所发出的异味所致。当然，冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住，长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处。在隆隆机器声、家电音响声和吵闹的人语声中失去深睡，则应设法力除噪声。灯光太强所致的睡眠不稳，除消除光源外，也可避光而卧。
（6）调整你的闹钟。
如果你在上床后1小时或者更长时间里还是辗转反侧无法入睡的话，那么请你调整你的闹钟。让你的闹钟每天早晨都提前3～5分钟响（每周共15～30分钟）。提前起床自然会使你在晚上的时候感到更加疲倦，这样你就会很快地入睡了。
但是，必须坚持，即使是在周末。否则的话，你的身体就会不适应这个新的作息时间表。
（7）选择最佳时间上床睡眠。
人在21～22时会出现一次生物低潮，如果23时前不能人睡，零时以后就很难睡着。早晨5～6时是生物高潮。因此成人从21～22时入睡，次日早晨5时起床最好。
（8）科学选择睡眠方向。
地球南北极之间有一个大磁场，人体长期顺着地磁的南北方向睡卧，使人体主要的经、脉、气都同磁场的磁力线平行，可使人体器官细胞有序化，产生生物磁化效应，使器官机能得到调整和增强。所以，南北方向睡眠对身体有益。
（9）注意睡眠的姿势。
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡位，以利痰涎排出；胃见胀满和肝系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
睡眠过多反而会感到疲倦
在时下快节奏生活中，学习和工作十分紧张，充足的睡眠是人体生命活动所不可缺少的，也是解除疲劳，恢复体力和精力所必需的。可是，有的人却错误地认为，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生长发育，以致有机会就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需要，这是一种不良习惯。据研究，长此以往，将有损身心健康。
人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，生活及作息有规律的人，下丘及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚相对较高，而夜晚至黎明相对较低。如果平曰生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能入睡，白天心绪不宁，疲惫不堪。这还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病，所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。
清晨卧室内空气较为混浊，经测定，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳气体和灰尘等，以致容易损害呼吸系统，诱发感冒、咳嗽、咽喉炎及头昏脑胀等，时间长了，还可损害记忆力和听力。
经过一个晚上，腹中空空，已出现明显的饥饿感，胃肠道准备接纳、消化食物，分泌各种消化液。这时如赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律，时间一长，胃肠黏膜将遭到损害，容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。人在床上躺着，尤其是入睡后，新陈代谢降低，能量消耗减少，特别是现在生活水平提高，营养丰富，如果睡觉时间超过正常需要，就会使体内能量“入大于出”，以脂肪的形式堆积于皮下，不要多长时间就会成为“小胖子”。现代医学研究院现，青少年身体过胖有较大潜在危险，成年后发生的心脏病、高血压病、糖尿病、肢体畸形等均与此有直接关系。
此外，专家发现，睡眠过多也会引起疲倦。有些人常常感到倦怠无力，白天无精打采，对任何事都提不起兴趣。医学研究发现，有不少常感到疲倦的人，并非感到有病或是睡眠不足！．反而：是睡眠过多引起的。睡眠过多为什么会影响精神和体力呢？因为在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对脑的供应大为减少。睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，因而活动能力减弱。睡眠过多，又使肌肉、筋络组织的活动减少，肌肉从血液得到的氧气和养分也少，所以就变得松弛无力，自然就感到疲倦。
许多因睡眠过多而感到疲倦的人，假如减少一些睡眠时间，并进行适当的体育锻炼，就可以使入睡加快、睡眠加深，也就会消除疲乏无力的感觉。
“开夜车”是一种不科学的生活方式
“开夜车”是当前社会上一种极为普遍的现象，上至年逾古稀的老人，下至小学高年级的儿童，人们往往以为，这只是一个习惯的问题。甚至绝大多数想要升入高一级学校的中小学毕业生都是从“开夜车”走过来的。
其实，开夜车是一种不科学的生活方式。
如果连续开夜车，而白天又没有充分的休息，那么，以后几个夜晚的睡眠模式就起了变化：首先是快波睡眠的次数增加和每次的时间延长，使快波睡眠时间占睡眠总时间的比例显著增加，由原来的18.9％～22％增加到40％；又由于快波睡眠与做梦有关，因此有些经常开夜车的人觉得整夜做梦，结果招致全身疲劳，注意力涣散，情绪不稳定，焦虑不安尤以清晨最为突出。
长期熬夜的另一个害处是，影响青少年的发育。因为在慢波睡眠期间脑下垂体分泌的各种激素量增多，尤其是影响体格成长的生长激素的分泌在慢波睡眠的中睡、深睡期达到高峰。生长激素不但有助于青少年的生长发育，也能促使全身细胞（当然包括脑细胞）恢复疲劳。长期熬夜不但有害于青少年的发育，而且由于身体疲劳，注意力不集中，甚至引起神经衰弱，学习成绩必定下降。
对于夜间能够保证七八个小时睡眠的人来说，早晨至中午是脑工作效率最高的时间；下午至晚上这段时间，脑则渐渐迟钝起来；等到临近第二次睡眠时，脑最迟钝。据说，这个时候两个小时的工作效率只相当于充分睡眠之后的20分钟。可见，“开夜车”是得不偿失的。
其实，要想改掉“开夜车”的习惯并不难，最初几天可能早睡睡不着，而早起又起不来，这不要紧，只要坚持几天后，这种不适感就会渐渐消失，而一种崭新的活力就会注入你的机体，这样你就乐于自觉地做下去，形成习惯。
但不少人由于生产和工作的需要，必须使用同大自然的意图完全不一致的作息时间表，如工交、电讯、医疗、新闻、文艺、出版等战线的职工，常常要值夜班或“三班倒”。如何保证他们夜班后的睡眠，是有关劳动力保护的大问题。西方有些研究表明，夜班工作人员比日班工作人员易于患神经官能症，而且心脏病和其他疾病也要多些。从各种测验可以看出，夜班工作人员在劳动时，其精神和身体实际上都处于休眠状态。好在人们对环境总是有一定适应能力的，这种能力在反复锻炼中还能有所提高。
例如，威斯曼对睡眠的研究证明，随着夜班倒班一觉醒一睡眠周期的倒转，脑下垂体分泌各种激素的起伏周期是可以相应地倒转过来的。因此，只要按照自己的特定环境条件，把作息时间调整得符合其特定的觉醒一睡眠节律，而且认真安排足够的睡眠时间，慢慢地就会适应这种尽管不断有改变但有一定规律的作息周期，到时仍然可以安寝如常，不必顾虑。
但是下夜班后，如果承担太多的家务劳动，或因其他原因而不能保证足够的睡眠，天长日久必然影响身体健康。所以，为夜班工作人员创造一个白天睡眠的安静环境，除本人努力争取外，家庭其他成员和单位领导都应给予大力支持。
4心理健康的人才能充分享受人生的乐趣
“健康不是身体状况的问题，而是精神状况的问题。”哈佛大学和世界卫生组织的研究指出，世界正面临精神病危机，这种疾病不仅损害人的健康，而且给商业经济带来巨大的影响。
避免精神病困扰的重要措施，就是发展健康的心理。最好的医生是自己，保持良好的心态，就是最成功的健康。经常疏通河床，不致溃堤，适时疏导心理，才能保持健康。
为了获得全面的健康不可忽视心理因素
20世纪70年代联合国世界卫生组织明确指出：“健康不但是没有身体缺陷和疾病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。”
也就是说，人的健康不仅包括生理健康，同时包括心理健康。心理学家和医学家对心理健康问题有不少精辟之见。心理学家麦灵格说：“心理健康，是指人们对于环境以及人们相互之间具有最高效率及快乐的适应情况。不只是要有效率，也不只是要能有满足之感，或是能愉快地接受生活的变故，而要三者都具备。心理健康的人应能保持平静的情绪，有敏锐的智能，适合于社会环境的行为和愉快的气质。”
著名健康学者马斯乐指出，心理健康比生理健康更重要。心理健康的人应当：
①对现实具有敏锐的知觉；
②自发而不流俗；
③热爱生活，热爱他人，热爱大自然；
④在所处的环境中能保持独立和宁静；
⑤注意基本的哲学和道德的理论；
⑥对于最平常的事物如旭日夕阳，都能经常保持兴趣；
⑦能和少数人建立深厚的友情并有乐于助人的热心；
⑧具有真正的民主态度、创造性观念和幽默感；
⑨能承受欢乐与忧伤的考验。
人的心理是大脑的机能，而大脑又主宰全身的活动，因此，为了获得全面的健康，除了防止身体器官的疾病和缺陷外，在日常生活中，还应当注意下列几点：
（1）保持积极乐观的情绪。
人的喜、怒、哀、乐等情绪的发生，必然引起相应的生理变化。积极的情绪总是促进健康的，正所谓“快乐忘忧，乃是良药”，“乐观者长寿”。
另一方面，“忧能伤人、怒能杀身”，消极的情绪容易影响健康。不善于控制情绪引起的疾病，是日常生活中的烦恼、忧虑、失望等日积月累超过了机体耐受的限度而造成的结果。很多病人的病痛，病根多因情绪的控制不当。现代医学研究确定，情绪反应能刺激脑垂体和肾上腺素。只要消除引起紧张的消极情绪和有较多的轻松愉快的刺激，就能保持内分泌的适当平衡，有益于健康。快乐表示一个人的心理活动和谐而完满；经常乐观又富有幽默感是心理健康的标志，是衡量能否适应环境的尺度。压抑在胸中的怒气、凝结在心头的忧闷，应当寻求适当的机会转化，做出健康的反应，就会使人感到轻松愉快而有益于健康。
要用理智的力量控制自己的情绪，不做情绪的俘虏，要做情绪的主人。要保持健康的情绪、情感。情绪积极，情感热烈，对智慧活动有着明显的促进作用，它能使大脑避免过度的紧张、焦虑、忧愁、烦恼、抑制、痛苦、愤怒等不良情绪，使大脑保持昂奋、活跃，发挥出应有的功能。
要以坚强的意志和优良的性格从事学习和工作。在智慧活动中，经常会：有困难横亘在前，意志则是开疆拓域、披荆斩棘的利箭。一位专家曾对历史上长达400年间出现的301名伟人进行研究，发现他们在心理性格上具有乐观、自信、毅力、进取、百折不挠等共同的特性。
此外，还要保持良好的人际关系。要建立相容、融洽、亲切的伙伴关系，避免相互排斥、摩擦、冲突、互相拆台等不良人际关系，才会为智慧活动创造良好的空间。
（2）能够接受和适应现实环境。
霍姆斯研究所提出：任何类型的社会变动，如离婚、坐牢、经济拮据、被盗、受辱、事业的失败等，都会造成人们对身体疾病呈易感状态。
例如，最近丧失亲人的人，要比年龄相似的对照组死亡率高出7倍。因此，我们对待任何现实问题，都应坦率地认识困难，正确地分析，找出症结，设法妥善解决。
（3）具有适当的行为。
各种不同拘人，他们的心理特点各不相同，而这些心理特点又受社会因素所制约。例如，如果一个人的思想、举动、言语、好恶、态度、服装等方面，都与其他在相同的社会情景下的人显著不同，那么，他的表现一般就是不健康。一个人的兴趣、能力等也随年龄的增长而逐渐改变，如果其行为与年龄不相称，也是不健康的表现。
（4）要养成良好的习惯。
良好的习惯有利于个人和集体生活的规律性，促进健康。不良习惯则产生有害的影响。劳逸没有很好结合，在生理上就会有感觉迟钝、动作不协调、不准确、肌肉痉挛、麻木等现象；在心理上也会有注意力涣散、思维迟缓、反应降低、情绪波动、忧虑、厌烦、怠倦等情况。因而，我们必须采用各种方式来积极促进大脑“轮休”和调整、缓和紧张与疲劳，使生活和日常工作既有规律又丰富多彩。
（5）忠实地认识自己，决心改变个性的缺陷。
每个人对自己的兴趣、能力、个性、身体和家庭状况等一切与己有关的事情，都要忠实地、客观地认识、估计和对待。同时，要尊重他人，虚心容纳不同的意见，善于与人相处，能把自己的见解和判断与他人比较，吸取他人的长处，以弥补自己之所短，消除个性上的缺陷，才能保持心情舒畅，有益身体健康。
树立正确的自我观念
人类意识的最本质的特征、人和动物在心理上的分界线是自我意识。
每个人的自我意识组成了每个人的人格的核心。自我意识把人的愿望、爱好、欲念、习惯、利益结合成统一的体系，在日常生活中构成个人的内心世界，对人格的发展起着极为重要的作用。因此，我们完全可以用自我意识的发展程度，来衡量一个人的心理成熟程度和心理健康水平。自我意识又称自我观念或自我观。简单地说，就是自己对自己的认识。就像人的全部心理活动一样，自我意识的表现也有认识的、情绪的和意志的形式。因此，心理健康的标准，也可以从自己对自己的认识、自己对自己的态度、自己对自己的控制这三个方面来加以衡量。这就构成心理健康的三大标准。
（1）正确地认识自己。
古希腊人曾把“能认识自己”看作是人的最高智慧。阿波罗神殿的大门上写着一句箴言：“要认识你自己。”客观地、透彻地、正确地认识自己是至关重要的。人认为自己是怎样一个人，比他真正是怎样一个人更重要，因为每个人都是按照他自己认为是怎样一个人而行动的。而一个人只有对自己各方面都有比较明确的了解，方能在整个环境的适应上获得满意的结果。所以，正确的自我观是心理健康的首要条件。
（2）愉快地接纳自己。
人对自己的认识并不是一种抽象的概念。它本身就带有一种情感和态度，伴有自我评价的感情，即对自己是好感还是恶感，是满意还是不满意。心理卫生要求一个人对自己保持一种接纳的态度，而且是一种愉快而满意地接纳自己的态度。也就是说，人对自己的一切，不但要充分地了解、正确地认识，而且还要坦然地承认，欣然地接受。不要欺骗自己、拒绝目己，更不要憎恨自己。
（3）自觉地控制自己。
人和动物在行为上的根本区别，在于人的行为的自觉性。动物的行为直接受其本能所支配。本能是无须学习的。本能的行为不管如何复杂，总是直接地、自发地、没有节制地进行。动物一方面借助这些本能来满足自己的各种需要，另一方面它们又都是自己本能的奴隶。而人则能意识到自己的本能，并能驾驭自己的本能。
从心理卫生的角度看，自我控制是自我心理结构中最重要的调节机理，也是心理成熟的最高标志。
养成良好的生活态度和强烈的自信
情绪是一种强烈的感觉状况，如激动、苦恼、兴奋、悲伤、喜爱、讨厌、害怕和生气等。
人们的情绪非常复杂，它们导致身体的化学过程发生变化，而这种变化又进而影响人们的某些情绪。情绪通过两种方式起作用，这种作用总是在不知不觉中发生。通常我们通过改变自己的心境、活动方式和水平及思维方式，来有意识地控制自己的情绪；而由于生理问题或缺陷引起的某些化学成分的增加或缺乏，进而产生的极度的情绪波动，却不是我们的意识能有效地加以控制的。
许多精神病有其生物学的根源——也就是说，是由导致化学反应失衡的生理缺陷造成的，但是大部分精神病只能简单地归结于人们习惯地对于生活的糟糕的反应。
是否有一个衡量一个人的情绪是否健康的标准呢？科学在此无能为力，因为情绪具有很大的不确定性。但是，医学专家费尔德曼博士还是提供了情绪健康的人所必备的技能：能控制自己的思维；乐观向上；能准确地断定别人需要什么；非常自信。
除了生理性的因素外，还有什么别的因素能决定我们的情绪平衡呢？有很多因素，其中最主要的是我们后天养成的对生活的态度，也就是我们对自己生活环境的反应。与此相关联的是我们的自我价值和生活目标。幸运的是，无论何时我们养成良好的生活态度和强烈的自信，寻找并关注积极的事业，获得更好的处理生活中的压力的方法都为时不晚。
（1）养成胜利者的生活态度。对于一个正常的人来说，要想使他对自己及世界有积极的看法，他需要有一种正在干一番积极的、成功的和建设性的事业的感觉。当我们从年轻小伙走向成熟时，我们的确需要感到我们对别人有建设性的益处。
（2）助人为乐。我们需要从事一些帮助别人的活动，以养成和保持一种平稳的、积极的人生态度。
（3）盯住你的伟大目标。我们有健全的体魄，所以我们能做一些事情。我们应该问问自己：除了谋生之外，我能做些什么来向世界奉献自己的爱心？先断定你为什么要做这些工作，什么对你更重要，这样做的目的是什么，然后去做，去实现。
（4）排除干扰。你就像一架碟形卫星天线，可以接收到很多信号；但你必须决定选择哪个。所以，从中挑选一个遥远的信号，锁住频道，然后将它显示在屏幕上。
（5）选择一条积极的路。当你面临选择时，慎重加以思考并问自己“怎样选择感觉较好”非常重要。不要问“怎样会使我挣更多的钱？”“怎样能使别人印象深刻？”重要的是——“怎么做能使我真正感到快乐？”
（6）学会关心别人。如果你观察一个沮丧的人——他没有可以自豪的东西，缺乏自信和生活动力——他的最重要的表现是停止关心别人。关心是一个人对某种文化的非常微妙的情感。一个人必须不断找到他关心的和感兴趣的东西，不然的话，他就会失去动力，感到沮丧。
（7）试一试，再试一次。对于一个成功的人的考验，是他是否愿再努力一次。生活充满了努力的艰辛。我们会碰壁，会失败，会感到痛苦——所有这一切都是为了获得成功，实现自我价值。如果我们认为这些困难是自我的，而不是别人强加给我们的，是自己心甘情愿去忍受的，我们的痛苦就会减轻很多。
（8）让汗水冲走烦恼。一个规律的充满活力的锻炼计划会使我们感觉良好，帮助我们清晰地进行思维，促使大脑释放一种使我们感觉良好、精力恢复的化学物质。寻找一项自己喜爱的活动并付诸实践，是保持情绪平衡的有效方法。
你必须约束自己的情绪反应
愤慨、怨恨、不满、恶意、嫉妒，报仇心切等心理会导致身体的疾病，医生解释说：“愤恨伤身，抵抗力降低了，身体的毛病一来，就没有元气能够克服它。”
旧金山医生查尔斯·麦纳·古柏博士写过一篇文章，名叫《心对心的心脏病忠告》，文中说：“你必须约束自己的情绪反应。我见过病人一发脾气，血压就跳升60点，你想必能了解这些反应给心脏多大的压力。”他说，一个“急性子”的人很容易冲动地把过失推到别人身上，其实，不为不可挽救的既成事实而激动才是聪明的人。
苏格兰外科大医生约翰·亨特自己也有心脏病，深知强烈情绪对心脏的影响。他说，谁激怒了他就是取走他的性命。后来，他的确是在忘了约束自己，大发雷霆的情况下，心脏病复发去世的。
古柏医生建议：“每当你开始生气的时候，请放松全身。这将会化解你内在的不安。你的心脏要永远住在快活、平静、能控制身心和情绪活动的人体内。”
觉得不舒服时，你应该仔细地分析自己。诚实自问：是否怀着恶意、愤慨或不平？如果有，就把这些情绪扔掉。这些玩意儿伤不了你的敌人，却会日日夜夜侵蚀你。很多人身体不健康不是因为吃了坏东西，而是被情绪啃噬。挖走精力，降低效率，使得健康恶化，当然也会夺走你的幸福。
有一位少女患了风湿性关节炎，关节肿得很厉害。她在体温39℃的情况下住进医院。
为了彻底研究病情，医生只给她吃微量的止痛药。两天后，少女问医生：“我这种状况会拖多久，我必须在病院住多久？”
医生答道：“你大概得住6个月左右。”
“你是说我要过6个月才能结婚？”她逼问道。
他说：“抱歉，我不敢作更乐观的论断。”
这段话是晚上说的。第二天早上，病人的体温正常，关节也不肿了。
医生观察了几天，就叫她回家。
一个月后，她又在相同的病情下回到医院：体温39℃，关节很肿。经过询问，才发现她父亲硬要她嫁给一个对家族的生意大有帮助的人。女孩子敬爱父亲，想照他的话去做，却又不愿意嫁给自己不爱的男人，于是潜意识使她患上风湿性关节炎，并有发烧现象。
医生向她父亲解释说，他若坚持这门亲事，他女儿可能会残废。女孩子一听说她：不必结婚，很快就康复了，从此没有复发过。
这个事例有力地证明心灵的痛苦对身体状况的影响力。
一位心理学家说，婴儿从四周的人“感染”恐惧和憎恨，远比感染麻疹或其他传染病来得快。恐惧的病毒可以深深钻入潜意识，残留一辈子。
这位心理学家说：“幸亏婴儿能因感染爱、慈善和信仰，而长成正常健康的大人。”
康士坦丝·弗斯特写了一篇文章，刊在《妇女之家》杂志上，她引述坦波大学医学院教授爱德华·怀斯博士的话说，肌肉和关节的痛楚可能是由于暗暗怀恨身边某人造成的。他说，这些人通常不知道自己是常年心怀愤慨。
作者继续说：“我们必须强调一点，情绪和感觉与细菌同样真实，同样值得重视。如果源自病菌的痛苦和疾病不算虚构，源自情绪者也不是虚构的。在两种情况下，都不是病人存心生病。他们只是感情失调罢了，这往往和婚姻问题或亲子问题有关。”
这篇文章还提到一位沃特太太的故事，医生诊断她的双手染患了湿疹，便鼓励沃特太太谈谈自己。她为人严酷，嘴唇薄薄的，脸部线条很硬。她还患了风湿病。医生叫沃特太太去找一位精神病学家，专家立刻查出她是有气愤的遭遇，因而转化成皮肤疹，由自己身上发泄想抓人的冲动。
最后，医生坦率地问她：“什么事情折磨你？你为某些事情生气，对吧？”
她全身僵硬，跑出办公室，医生知道自己击中了她的要害，使她很不舒服。几天后，她又回来了。因为湿疹太难受，她准备接受治疗，就算她不得不抛掉一股限意，她也认了。
原来，她的家人正为一份遗嘱吵架，沃特太太觉得吃了弟弟的亏。等她抛除敌意，病就好了。和弟弟谈和后，24小时内，湿疹便完全消失。
宾西法尼亚大学医学院的梭尔博士作过研究，他指出，情绪和普通的感冒也有关系。“我们相信情绪能影响鼻子和喉咙内层的血液循环，还会影响腺体分泌。这些因素使得粘膜更容易受到病毒或病菌攻击。”
哥伦比亚大学医学院的小艾德蒙·福乐医生说：“有的医学院学生在考试期间感冒，还有很多人在旅行前后感冒。家庭主妇则在一大家人需要照顾的时候感冒。我们还常常看到病人在丈母娘要来他家住的时候感冒，丈母娘一走，他的病就好了。”
福乐博士提过一个病例，主角是一位25岁的女推销员。她到他办公室来求治时，鼻子不通，内侧红肿充血，而且头痛，又略微发烧。
这些症状将近两星期不消退。经过盘问，才知道她和未婚夫大吵过一架之后，几小时就出现了这些情形。
感冒治好了，几星期后，女孩因病复发再度来求治。这回是她和屠户争吵后发生的。医生再度施以治疗，减轻了病情。可是她的感冒一再复发，每次都是由发脾气引起的。最后，福乐博士告诉她，坏脾气是她感冒的根源。等她学会过平静的日子，就不会再轻易鼻塞打喷嚏了。
既然暴躁、生气、憎恨和愤慨对于身体有这么大的影响，那么解毒剂是什么？就是要使心灵充满善意、宽恕、诚信、爱的态度和泰然自若的精神。要怎么样才做得到呢？下面有几个实用的建议，许多人曾用以抵制愤怒的情绪，非常成功。如果我们经常运用，则可产生幸福的心境。
（1）放弃备战的姿态。
愤怒是一种激烈的情绪，把它冷却下来。人生气的时候，拳头往往会握起，声音提高，肌肉紧张，身体僵化。（心理上摆出备战的姿态，肾上腺素遍布全身。）这是古代蛮人的遗风。请从容不迫凭意志力将双手摊开，手指伸直，故意压低嗓音，改成耳语——耳语绝对吵不起来。坐在椅子上．甚至躺下一一躺着是很难发脾气的。
（2）列出每一件你感到不满的事。
愤怒是许多小愤懑堆积而成的。这些小愤懑微不足道，加起来却会冒起大怒火，所以，请列出每一件你感到不满的事，无论多么微小或愚蠢，照样列出来。目的在抽干愤怒大河的小支流。
（3）学会自我暗示。
训练自己，每次怒气涌上心头就说：“这真的值得我生气伤身吗？我会出自己的洋相，我会得罪朋友。”为了收到效果，每天练习对自己说几次：“为任何事情激愤或发火都不值得。”并断言：“犯不着为了5分钱的小不满用上1000元的大情绪。”
（4）感冒性的状况发生时，尽可能快点处理好。
尽量别让自己多发愁一分钟。想点办法，别绷着脸或自怜自艾，别整天怀着愤怒的思绪。把受伤的情感当做受伤的手指来处置，立刻治疗。你若不这样，情况就会被扭曲得不成比例。
（5）敞开心灵、让苦恼流出去。
找个值得信赖的人向他吐露心声，说完就抛到脑后。这样，你内心的痛苦就会得到释放和缓解。
调适心情，培养高雅的兴趣和爱好
兴趣，是一个人充满活力的表现。生活本身应该是赤橙黄绿青蓝紫多色调的。有兴趣爱好的人，生活才有七色阳光，才能感受到生命的珍贵可爱。
在紧张的工作之余，培育自己的兴趣爱好，能调适心情，使自己得到放松。
健康有益的兴趣，能使人在潜移默化中享受生活的馈赠，接受文明的陶冶，培养良好的性格、毅力、意志等优秀心理气质。
兴趣爱好还能促进人际交往，增强友谊；使人扩大视野，开阔知识面；使人心境愉快，能促进身体健康，给你的生活带来幸福、宁静。
在人类文明史上，不少文坛俊杰、科学巨擘、商界行家、政坛精英，他们都有自己独特的、丰富的事业和生活的兴趣雅好。他们既是执著创造的事业中人，又是富有生活情趣的性情中人。事业是他们的不朽生命，生活则是他们纵横捭阖的精美舞台。他们在享受立业之欢愉的同时，又以自己斑斓多彩、瑰美绝特的闲情雅趣，装点着生活的艺术，拓展着独特的才华。
许多文人、学者、画师钟情于大自然，他们或是拨动山水之韵，或是追寻绿的踪迹，或是醉赏风花雪月，或是独享月色的清幽。他们栉风沐雨，散怀山水，江海踏浪，遨游天下，贪婪地阅读着浩浩宇宙之书。大自然的神韵带给他们创造的灵感，助他们在事业的海洋中自由地游弋。不少名家在休闲时刻都有自己多姿多彩的爱好，他们或喜情系花香，或是醉恋草木，或是宠爱生灵，或是迷于音乐，或是欣赏艺术，或是闲读诗书，或是博藏珍玩，或是强身养性……在五彩缤纷的生活中，享受人生之趣，使自己的事业、身心都得到和谐、均衡、健康的发展。
在业余爱好方面，与其说重要的是你如何去从事，不如说你应如何去选择。假如一位银行总经理沉湎于集邮到半夜甚至更晚，那将不能使他那长时间伏案的肌肉有所松弛。对他来说，集邮就很难说是一种有益于健康的爱好了。然而，对一位终let抡锤弄锯的木匠来说，集邮可能是很有益的一种消遣。
选择时，要选邪种能调节你生活的爱好，即能使你从烦恼中解脱出来。假如花点时间从事于某项爱好，就能有助于医治现代生活中的很多所谓忧郁症，至少得以预防。比如，水边的活动，能放松一下紧张的神经，无论是岸边垂钓，或者在波澜不惊的水边眺望一番，大有收益是毫无疑问的了。
“没有时间”只不过是托辞而已。要善于忙中偷闲从事一项爱好。一些人有时蹙着眉，忧心忡忡，但当他开始从事他的爱好时，便马上感到了轻松。
有所爱好、兴趣广泛是一种良好的生活习惯。对整个世界都感到新鲜有趣，很容易产生广泛的兴趣，从天文地理到风土人情，几乎涉及了所有的人类生活的领域。如果有了这些兴趣爱好，就可能产生强烈的求知欲，积极地去探索，从而不断深化认识，进而有可能会培养产生出兴趣的硕果。
是博藏珍玩，或是强身养性……在五彩缤纷的生活中，享受人生之趣，使自己的事业、身心都得到和谐、均衡、健康的发展。
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