节欲养生

    中医认为，欲不可绝，亦不可纵。中医养生学多主张节欲以保精，而非禁欲以养生。

    （1）婚后宜节欲青壮年身体壮盛，但切不可恃壮而恣情纵欲，应知有所节制而不使太过。因为纵欲则精竭真散，致使多病早夭。古人曾探讨了节欲的时间及房事次数，但是其说法不一。以季节而论，《黄帝内经》主张冬应藏精；朱丹溪强调“于夏必独宿”。

    （2）倡导晚婚，《泰定养生主论·论童壮》：“孔子曰：人之少也，血气未定，戒之在色。古法以男子三十而婚，女二十而嫁。又当观其血色强弱而抑扬之察其禀性淳漓而权变之。”说明古人是主张晚婚而保精的。如果青年早婚，甚或遗泄无度，则会损伤阴精，导致疾病或早衰。此外，阴精不足，不能化生神气，可影响心理健康。故《寿世保元·保生杂志》说：“男子破阳太早则伤其精气，女子破阴太早则伤其血脉。”

    健康人生需要和谐的性生活

    夫妻间的性生活，不仅是为繁衍后代所必需，而且是生理与心理的需求。人一生中，在一起生活时间最长、受其影响最大的就是妻子或丈夫。夫妻间和谐的性生活不仅是家庭幸福美满的基础，更是生命健康的重要因素。

    夫妻间的和谐性生活包括两方面的内容，一是情感精神上的融洽与相爱；二是性器官接触时生理上的满足与受益。

    现代医学研究认为，和谐的性生活对身心健康的影响，大致有以下几方面。

    能减轻心理疾患

    一些缺乏和谐性生活的人，往往精神抑郁，精神空虚，夫妻间常生气吵架。性满足能促进双方愉悦、轻快、融洽等积极情绪，而极少有忧虑、暴力观念和厌世情绪。因而，不易发生心理疾患。

    能增强免疫系统功能

    国外研究发现，性生活美满者，其血液中起主要免疫作用的白细胞数量明显偏多，对疾病的抵抗能力增强。

    有助于保持大脑活力

    因为性生活可反射地作用大脑垂体，兴奋大脑神经，对大脑起良好的刺激作用。瑞典研究人员对那些性生活积极的老人与独居的老人进行了比较研究发现，前者比后者的大脑更具活力。

    能保持前列腺良好的工作状态

    前列腺有两大功能，一是为射精提供液体；二是对某些细菌有防御作用。阴茎里随时都有一些细菌在滋生蔓延，在正常情况下男性不会受到感染，其原因就在于前列腺筑起了一道天然的防护屏障。研究人员在通过对前列腺防病作用的研究中观察到，男性患前列腺感染的原因，往往是由于前列腺充血，而有规律的性生活对防止这种充血大有帮助。积极地进行性生活对女性健康的最大好处，莫过于能减轻甚至完全消除她们的腰痛和月经前不适综合症。

    对消除紧张情绪具有特殊功效

    性生活不仅能消除男女双方做爱时的肉体紧张，而且能消除在繁忙的日常生活中积累起来的情绪紧张。对此，性生活有无可取代的特殊功效。男女做爱一旦开始，亲热双方便不自觉地进入紧张到放松的循环中。开始心跳加快，身体逐渐兴奋，皮肤与性伙伴反复摩擦而更加敏感，血液循环涌进盆腔。男性阴茎勃起，女性阴部膨胀而润滑。这种现象可解释为处于紧张、兴奋状态。这种状态一直持续发展到性高潮到来的顶峰。然后，随着性高潮的跌落，紧张、兴奋状态最终消失，男女双方回复到彻底松弛状态。此时，许许多多的不愉快之事便烟消云散。医学专家将此种现象比喻为“打喷嚏”一样，喷嚏过后心情舒畅。医学专家称性高潮是“一种令人赏心悦目、淋漓尽致的欢愉，对于消除紧张来说，没有任何东西可以与之媲美”。

    能起到控制体重的作用

    性和食物是人类满足肉体本能需要的两种不同方式，然而两者之间的相互作用是显而易见的。特别是当人们由于某些难言之隐而感到失望、沮丧、心境不佳时，就会倒胃口，或到餐馆大吃大喝，自我麻痹。其实，此时性爱显然是一剂良药，是一种精神生活最满意的安慰剂。

    有养颜与美容作用

    对于男性而言，粉刺和青春痘实在恼人，它是由于雄激素分泌旺盛与血液循环不良所致，除了饮食必须控制高糖、高脂肪、高蛋白的摄取外，和谐的性生活也是可行的措施。性爱时消耗了体内一定的雄激素，也加快了血液循环，平衡了新陈代谢，可使粉刺与青春痘消失。对女性而言，性生活可以刺激内分泌，促进血液循环，加上充足的睡眠，自然会使肤色柔嫩细腻，红润洁滑，皱纹减少，就算到了中年，仍然可以保持润泽的皮肤。因为女性的皮肤衰老过程严格地受着性激素的控制，性生活和谐的过程，有利于这些激素的分泌，因此，可以避免皱纹的过早出现，延缓皮肤的衰老。

    能预防女性某些癌症

    研究结果显示，尼姑和其他没有或少有性生活的女性，很容易患乳腺癌、子宫癌和卵巢癌，其原因就在于排卵。生儿育女的妇女一生中排卵次数比不生育的妇女要多，因而患子宫癌或卵巢癌的几率要低得多。比服用避孕药的妇女癌症发生率也要小些，因为避孕药能停止排卵功能。然而性生活次数过度的妇女患宫颈癌的几率要大些，尤其是那些与多个男性经常发生性关系的女性，应特别注意。

    它可使男女更年期推迟

    和谐的性生活可使男子睾丸酮雄性激素的分泌增加，延缓性腺的衰老，提高骨髓的造血功能，减少体内脂肪积存，到了老年还能保持旺盛的性功能。对于女性，可使卵巢的生理功能增强，月经正常，性欲增强，推迟更年期的到来。

    和谐的性生活不仅要求夫妻双方能在情感方面保持心心相印，而且要求夫妻间都应懂些性心理、性生理、性禁忌等方面的常识，并能在和谐的性生活中能依各自的身体情况做到乐而有度、乐而有节，不放纵自己的性行为，以使夫妻双方受益良多。

    最后，应强调说明一点，只有在性忠诚的前提下，夫妻和谐性生活才能发挥作用，反之不仅发挥不了作用，反而患性病的因素会大为增加。正如民间谚语所说：“一人为宝，二人为脏，三人以上生毒疮。”

    习惯决定男子性生命

    男性锻炼除了能够增加力量保护心脏之外，还可以使性生命延长。研究发现，50岁以上能够坚持锻炼的男性，发生性功能障碍的风险会比不喜欢运动的人降低30％。

    研究人员调查1742名年龄在53～90岁之间的男性的生活习惯，以及能够导致性功能障碍的因素，所有的参与者都要排除患有前列腺癌。结果发现：每周累计跑步至少3小时者比那些运动量较少或根本不运动的人，发生性功能障碍的可能性要减少30％，并且这些人的性生命可延长2～5年。研究人员指出，即使能坚持每天快走30分钟，也能使该风险减少15％～20％。如果同时还保持其他一些好的生活习惯，例如不吸烟、仅仅少量饮酒等，性生命延长10年也没有问题。

    男性性器官的卫生需要日常护理

    现实中，不少男性缺乏每日洗下身这一洁身自好的卫生习惯。

    其实，男性性器官的清洁卫生不仅对自身疾病的防治有益，作为已婚者还涉及伴侣的性健康，并且对夫妻性生活的质量有密切关系。有鉴于此，医生们总是劝告男性：学习女性，经常清洗下身。

    男性外生殖器是由阴茎、阴囊和尿道组成的。其中尿道同时也是男性泌尿系统的一部分。

    阴茎的包皮和阴茎头之间，有一些腺体分泌脂性物质，和尿混合成乳酪状，这就是“包皮垢”。包皮垢如果长期附着在阴茎头表面或集聚在冠状沟内，很容易给细菌繁殖造成机会，引起发炎或其他的疾病，甚至诱发阴茎癌。包皮垢中的细菌及致癌物质在性生活时还会带人女性的生殖器内，大大增加女性泌尿系统感染和子宫颈癌的发生几率。包皮垢的积蓄也是性生活的不利因素，诸如引起性交不适或疼痛以及降低性快感等。

    阴囊因收缩性大，分泌汗液较多，加之阴部通风差，容易藏污纳垢，局部细菌会乘虚而入而可能导致前列腺炎、前列腺肥大、性功能下降。因此阴茎、阴囊的清洁对于性健康是不可忽视的。另外，坚持清洗会阴部被认为是预防男性前列腺炎的一个重要环节。己有前列腺炎的人，用清水配药水清洗会阴部，也有助于缓解、减轻病情。

    清洗时可用刺激性较小的香皂或男性专用清洗液，清洗时要仔细认真、不厌其烦：先擦洗阴茎及阴囊表面，接着把包皮向阴茎根部牵引，使包皮翻转，阴茎头完全暴露出来，再用香皂或洗液和水进行清洗。最后清洗会阴部和肛门周围。清洗后要彻底擦干，尤其是对腹股沟。

    女性性器官的卫生

    女性性器官分为内外两部分。

    女性外生殖器，简称外阴，主要有阴阜、阴蒂、大阴唇、小阴唇、前庭、前庭大腺。阴道介于内外生殖器之间。外阴外形比较复杂，皱褶多，由于它位于两股之间，附近除汗腺、皮脂腺外，又接受尿道、肛门，与阴道、子宫相通，经常受尿液、阴道分泌物等浸渍；行走时还会受到摩擦影响，加之所处环境既潮湿又温热，其局部组织脆弱且敏感，所以很容易经常发生各种外阴皮肤、黏膜乃至阴道病变。医生建议女性平时每晚应清洗一次外阴和阴道，清洗时要用清洁的温水或香皂及女性专用清洗液清洗，清洁时以流动水为好，没有条件的要使用专用盆。要注意清洗大小阴唇和阴蒂附近的垢腻。要按从前向后的顺序，先洗外阴，接着洗过阴道后，再洗肛门，防止肛门部位的细菌带到阴道或尿道口。

    对内裤应单独洗涤，特别不能与外衣裤、袜子同洗。洗后应晾晒在日光下，避开阴冷潮湿之处。对于阴道的清洁卫生，需要指出的是，除非已有感染发生或经医生许可，一般不要使用药物清洗。因为阴道是一个自我清洁、自我保护的先进的生理系统，而药物或冲洗剂含有的化学元素及防腐剂，却将良性和有害细菌同时带走了，破坏了阴道的酸碱平衡，降低了阴道的自我抗菌能力，使有害微生物易于入侵而引发细菌性阴道炎、骨盆炎等疾病。另外也不要一月几次清洗。由于在月经期、妊娠期、产褥期、哺乳期、绝经期这五期里，女性性器官发生了不同的生理变化，因此要根据相应的生理特点而加强清洁卫生的保养。平日大小便时要防止其受到污染。

    两性的魅力

    对于女人来说，要有内在美的魅力和外在美的魅力。所谓内在美，即人们常说的性感，包括：高耸的乳房、纤柔的腰肢（段）、丰满的臀部、飘逸的秀发、温柔的情话、似玉的芳容、晶莹的明眸；外在美包括：时髦的妆饰、适度的化妆、娇美的发型、力所能及的首饰、娇艳的服装，这都会倍增女性之魅力。可现实生活中，在服饰和化妆方面，常被已婚女性尤其是中老年女性所忽略，特别是娇艳的服装，有的女性常将此看做是未婚女性的专利。其实爱美之心人皆有之，对于已婚或中老年妻子来说，也需要娇艳而协调合体的服装。如果一位女人整天把自己打扮成老太婆，不但自己会未老先衰，而且会失去女性的固有美——性感美。须知女性的乔装打扮，不是给他人所赏，恰恰是为丈夫所观，为己所爱，为性所求，为趣所为。

    魅力对于男性来说，在于有阳刚之气，即形象美。丈夫的形象美不在于大男子主义，而恰恰在于仪表堂堂的男子汉形象，即：事业上有所作为，感情上真挚诚实，生活上干净利落，语言上谈吐风趣，言行上表里如一，作风上朴实无华，举止上端庄典雅。当然，形象上不要求一个男性完美无缺，但作为丈夫应该用这种形象去指点自己、塑造自己，尽量在妻子的心目中树立一种形象美，这样便会时时地吸引妻子。夫妻之间只有为对方相互注重形象气质，保持魅力，对方才会感情更加融洽，生活也能甜蜜幸福。

    性生活要主动

    性爱是夫妻的共同爱事，共享其福，同欢其乐。所以，每人都有要求的权利，也都有贡献的义务。性心理学家认为，夫妻之间的性爱，男女双方相互交替性主动，对增强夫妻感情、促进性生活和谐大有益处。一般的情况下，大多数男性能够有性主动。性主动受生理和心理因素影响，从理论上讲，女性性主动应该优于男性，但在实际的夫妻性爱中，女性往往由于受种种心理因素的影响，尤其受害羞心理的制约，性爱中常常缺乏性主动。

    多数妻子认为丈夫不希望妻子性主动，或认为妻子性主动有失体面，怕丈夫瞧不起自己，其实这是错觉。相反，多数丈夫渴望妻子有性主动，因为妻子性主动后，首先丈夫在心理得到了满足，那么，一旦妻子出现性主动，当肉体接触后，性兴奋随之与妻子同步进入性高潮，和谐的性爱圆满完成，从而在生理上也达到了性满足；其次，妻子的性主动，使丈夫从心理上感到妻子性爱的专一性、炽热性，反过来，更加深了对妻子的爱。

    如何帮助妻子治疗性冷淡

    导致女性性冷淡最主要的原因，是女性心理上对性欲的压抑，其他原因都是次要的。治疗的关键在于去除这些造成压抑的因素，适当刺激性欲，使其恢复到与丈夫相适应的水平，新的性生活和谐才能建立。在治疗过程中丈夫是一个相当重要的角色。

    具体说来，作为丈夫应主要做好这样几件事：

    一是，从预防的观点出发，从新婚开始就要注意夫妻感情的培养，注意性技巧的运用，建立情投意合、高度和谐的性关系。

    二是，从妻子怀孕时起注意节制自己的性冲动，在与妻子的相处中注重爱的升华；产后不要过早提出性生活要求，因为当妻子并无兴趣时，过多提出性要求会使妻子产生反感，在妻子已发生性冷淡时更是如此。要尊重妻子，处处表达对妻子真诚的爱，而不是为了满足私欲的“爱”。

    三是，认真分析导致妻子性冷淡的客观因素，做好妻子的心理疏导工作。帮助妻子建立乐观的生活态度，积极努力，帮助妻子放松情绪，解除心理上的沉重负担，重建心理平衡。

    四是，认真做好“丈夫、父亲”的双重角色。首先是父亲角色，要主动帮助妻子，及早介入对孩子的养育活动；在家务劳动中能代替妻子的事尽量主动地细心做好，要让妻子相信你是孩子的父亲，同样也是孩子的养育者、保护人。尽可能让妻子腾出些时间轻松一下，看看小说、影视，参加些文娱活动，使妻子有一定精力注意一下自己的角色，建立“妻子、母亲”角色的平衡，把注意力适当再转移到你身上。

    五是，努力做好丈夫角色，尽量帮妻子做些实事，减轻精神和体力上的负担。主动关心体贴妻子，每天忙完家务后，温柔地把妻子拉到身边，聊聊天，看看电视；或一起散步、串门；谈话中多赞赏她，多给点温存。日常生活中注意感情交流，如送给她生日礼品，买件衣服或化妆品；下班回来倒杯热茶、吃饭时给她夹菜。她为你做了什么给她表示一下谢意，她上班或出门说声“路上小心”，下雨未带伞到车站去接她等等。女性对感情的体验是细腻的，这些生活小事最能感化她的心。

    六是，千万不要有抱怨、不满和消极情绪，而是采取积极激发性欲的态度。例如，一起看言情的影视、小说。讲一些爱情故事，回忆初恋、初婚时的激情，说说情话，或温柔地抚摸、接吻、拥抱等等，慢慢提高妻子对性的注意，积累性的欲望。

    性生活中男女的心理和特征

    婚后的男女及其子女是组成家庭的基本成员，家庭是社会的组织细胞，千万个幸福的家庭的存在是促进和维护社会安宁进步的重要因素。构成家庭幸福和社会文明进步的条件很多，其中有一个人们不愿公开提起的而实际却很重要的条件就是夫妻间的健康性生活。为了获得它，我们不妨从下面几点谈起。

    掌握两性的基本生理、解剖知识

    现代科学认为，从生理学、心理学和社会学三方面看来，一个健康人应该有良好的身体素质、心理状态和社会适应能力，男女两性莫不如此。男女在生理学上的差异就是“性”，在心理学上的差别就是“性别”，而社会上的差异则是“性角色”。男女间的性生活就是在这三种差异关系中相互穿插、交融，体现为性爱和情爱的微妙结合的生活情趣。

    ①性的差异是指性染色体、性腺、性激素、性器官和第二性特征等男女生理学、解剖学和遗传学的不同方面。

    ③性别差异是指男女两性在心理学方面的差别，主要表现在性格、气质、感觉、感情和智力等方面。

    ④性角色差异是指男女两性在社会行为模式方面如家庭与职业岗位分工角色有所不同。但是，以上提到的自然形成的多种男女差别绝不影响男女在政治上、教育上、就业方面和人格方面享有平等权利。当然也不会妨碍男女在性生活中共享爱与被爱的自主权利。

    了解两性生理和心理需要特点

    动物的性行为之所以有别于人类，在于前者完全是为了繁衍后代的本能反应，而人类除了兼有动物的生理本能性性行为之外，还有比较复杂的性心理活动，即性爱与情爱相结合的性生活。人类的性生活更着重于性生活的质量。

    ①男性在性生活中表现的生理和心理特征。

    来自视觉、听觉、生殖器官和皮肤的刺激，在大脑皮层的调节下，激发性兴奋，首先集中于男性外生殖器上，表现为阴茎勃起，随后出现全身性反应，如心率加快、血压升高、呼吸短促、肌肉收缩等。当兴奋进入高潮时，则有尿道腺液流出，整套生殖器官发生强烈不自主的收缩而射精。射精完毕，阴茎开始萎缩，这就是男性性活动的兴奋、高亢、射精和消退的四个过程。其高潮期仅有几秒钟。这一全部过程的实现绝非单一的生理反应，而是含有大脑皮质细胞参与的复杂的心理活动。其中包括男女双方肉体的和精神的、性欲的和爱情的高度和谐、欣快和享受。

    ②女性在性生活中表现的生理和心理特点。

    女性在性生活中也再现为与男性类似的四个过程。即兴奋、平合、高潮和消退期。女性在兴奋期内可出现心率快、肌紧张、生殖器官充血导致阴道分泌物增多、大小阴唇肿胀发赤。同时乳头乳晕突起。到了平合期，阴道上部扩张，下部肿胀发窄、阴蒂挺起。性高潮期则出现阴道下部和子宫有节律收缩、呼吸加快、心率、血压增高。由阴蒂开始产生一种特殊快感，渐而波及全身。高潮期后则步入消退期。与男性不同处在于女性的兴奋期来的较慢、高潮期持续较长、消退期也较缓慢，对此，男性应予充分认识并予有意识地关注。在性生活中应注意在性交前的爱抚、性交活动中的轻柔、体贴，以及射精后的温情、抚慰，以期达到男女和谐同步、乐趣共享。切忌男性一味为了满足私欲而简单粗暴行事。同样，女性的性生活也是一种生理和心理相结合的活动。期待与男性共同拥有健康的身体和舒适的环境为物质条件，并且具备心情愉快、互敬互爱和性欲同步的心理基础。

    男性要行房有度

    所谓度，就是适度，即不能恣其情欲、漫无节制。因为性生活对人体是有很大消耗的，性生活过程中，双方要相应的分泌大量的腺体和多种激素，消耗以后对人体影响很大，远远超过同量的血液。性交排出的精液是精子、前列腺液、性激素的混合液。精子和性激素是由睾丸产生的，过频的射精，必然增加睾丸的负担，并可用“反馈”作用抑制脑垂体前叶的分泌，导致睾丸萎缩。睾丸萎缩会加速衰老的来临。过频的射精还会损失前列腺素，而前列腺素是人体细胞功能的局部调节者，具有重要的生物活性和生理作用，对心血管系统、呼吸系统、神经系统以及胃肠机能等有着广泛的影响。前列腺素不足就会促成上述器官系统发生病理变化，从而加速衰老。精液中还含有大量的锌，而锌是构成人体多种蛋白质所必需的。古代帝王多短命，其中一条就是荒淫无度、沉迷酒色造成的。

    性生活禁忌

    中医学视纵欲为健康之大敌，著名中医经典著作《寿世保元》中提出，性交应有如下一些禁忌：

    忌饱食性交

    饱食后，胃肠道血液充盈，周身其他各处血液相对减少。故饱食后立即过性生活，对男女双方健康都是不利的。

    忌大醉性交

    大醉之后，男子精液衰少，易致阳痿；女子恶血滞留，易生恶疮。现代医学已证明，酒精可损害精子，增加胎儿畸形的机会，不利于优生。

    忌愤怒性交

    愤怒刚过，余怒未消，气血淤滞而不调达，此时过性生活，易致精虚。

    忌恐惧中性交

    恐惧之中或恐惧刚过，如行性生活，因心有余悸，可致阴阳偏虚，自汗盗汗，甚至积而成劳。

    忌远行疲乏性交

    远道而归，劳累刚过，立即性交，会有损于身体。性生活本身需要消耗一定的体力，不适于在身体疲倦时进行，如勉强行事，既伤身又无快感。

    忌三期性交

    妇女三期指经期、孕期、产后复原期。值此三期，妇女机体虚弱，气血不足，要慎房事。如纵欲性交耗费肾精，诸邪乘虚而入，易发生多种疾病。

    忌金疮未愈性交

    男子阴茎外伤或手术后，伤口未痊愈者，如性交，会影响伤口愈合，甚至引起复发。

    忌忍小便性交

    男女双方或一方，如有尿意而不解，强忍之性交，对身体有害，决不可为之。

    忌异常天气性交

    在异常气候条件下，如暴雨、雷电、大寒、天热之时，不要性交。中医认为，人体与周围环境是一个统一的整体，环境四时的变化，均可影响人体脏腑功能。如果气候变化过于急剧，一则干扰夫妇双方的情绪，二则容易引起脏腑功能的急剧变化，此时性交，极易使气血逆乱，产生疾病。《素女方》说：“雷电风雨，阴阳晦暝，振动天地，以合阴阳，生子令狂癫，或有聋盲喑哑失神或多忘误，心意不安，忽常喜、惊、恐、悲、忧不乐。”

    忌黎明起床前性交

    因为早晨起床后就要投入白天的工作之中，性交后得不到充分的休息，从而使机体的抵抗力低下，元气不容易恢复，会影响身体健康。因此，有民间谚语说：“早酒晚茶五更色，三件事情不惹它。”

    忌刚洗头后或浴后性交

    刚刚洗头洗澡后，头发未干忌交合。如果交合，寒湿容易损伤身体，可使小腹急痛，腰脊疼痛强硬，也可风寒上攻头面而生病。

    此外，要忌患病体经弱时性交。

    因为这个时候，病人身体正处于气血不足、阴阳失调的阶段，性交自然会加重病情、损伤身体。若是病中行房受孕，则对母体及胎儿的发育危害更大。从遗传学角度来看，母体患病受孕，易使母病及子，子必受累，所以胎儿易患遗传性疾病。

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