什么是网球？
网球运动是一项在规定的场地内，在裁判员及其他人员的组织下进行的隔网对抗性的技能活动，对增强体质、陶冶情操、丰富生活、促进身心全面发展具有良好的作用。
网球运动的特点
网球运动是一项深受人们喜爱、富有乐趣的体育活动，具有很高的锻炼价值。它既是一种自我娱乐和增进健康的手段，又是一种艺术追求和享受，同时还是一个观赏性很强的体育竞赛项目。
1．增强体质，促进健康
网球运动是一项男女老少皆宜的运动，运动量可大可小，可以自行调节。习练网球，可以使人们动作敏捷，判断准确，反应迅速，提高速度、力量、柔韧、灵敏等身体素质，对改善人体运动系统、循环系统、呼吸系统、神经系统以及抵抗各种疾病、适应外界的能力都有重要的作用，从而有效地增强人们的体质和健康。
2．培养良好的意志和作风
在网球运动中，特别是在比赛中，人们通过进攻与防守，控制与反控制，既斗智，又斗勇，锤炼了个人的意志品质和心理素质，有利于培养拼搏进取的作风和胜不骄、败不馁的道德风尚、有利于提高克服各种困难的勇气。
3．团结协作，增进友谊
习练网球需要一个对手或球友，通过网球运动可以交流球艺、增进友谊，特别是参加双打比赛、可以培养人们相互信赖、团结协作、密切配合的合作意识。它还是一项新的社交活动，可以促进彼此的沟通和理解。
4．愉悦身心，陶冶情操
网球比赛具有较强的观赏性，网球比赛中，场上热烈的气氛、激烈的争夺，使广大观众如醉如痴、豪情满怀，运动员所表现的顽强斗志、潇洒的作风、精湛的技艺、都令人赏心悦目，久久难以忘怀，人们从中得到一种精神享受。
网球运动的价值
1．网球运动的健身价值
网球作为一种重要的健身手段，它对增进人体的身心健康，发展智力，培养坚韧的意志品质，具有独特的作用。这些作用主要包括以下几个方面：
（1）提高呼吸系统功能
网球运动是一项以有氧、无氧运动相互交替，但以有氧运动为主的一项运动。在比赛中，选手们在底线打对攻战，或在底线两侧来回奔跑，或跑到网前救小球，这需要运动员有一个比常人大得多的肺活量来支持。运动员为了适应激烈的比赛，经常要进行一些登山、游泳等运动，以增大肺活量从而促进体能的发展。可见，网球运动是提高呼吸系统功能的一项很有效的运动。
（2）发展身体素质
身体素质是身体发育状况和生理功能状况的综合表现。坚持网球训练，可大大提高速度、力量、耐力、柔韧性、灵敏性等各项身体素质，从而提高人体的运动能力。
网球运动对力量素质的要求很高。首先网球球拍比其他小球项目的球拍如羽毛球拍、乒乓球拍要重，这需要用更大的力量去挥动。因此，力量是网球运动的重要素质基础，特别是肌肉的爆发力，在发球和接发球时显得更为重要。经常打网球，可以促进肌肉力量的发展。这也是网球运动员比一般的乒乓球、羽毛球运动员看起来更为强壮的原因。
网球运动对柔韧性素质要求也颇高。像在发球时的背弓动作，对运动员的肩关节和腰部的柔韧性要求很高；再如救一些大角度的来球或上网截击时，就要求选手要有良好的下肢柔韧性。
（3）促进体格匀称发展
打网球是一种全身运动，击球时，下肢用力蹬地，随着转体，带动手臂；用球拍击球这个过程，肩、胸、背、腰、腿各部位的大小肌群都参与工作。经常打网球，不仅能使人体颈、肩、脊柱、髋、踝各关节及全身肌肉都得到锻炼，而且有利于矫正和改善身体姿势，使人体协调地发展，形成健美的体形。
（4）强化人的心理品质
网球是一项需要全身各部位肌肉参与的运动，若是单打比赛，场上只有自己和对手，所有的难题都要自己去面对和解决，从这一角度说，网球运动也是一种智力对抗运动。
每一盘比赛，运动员都要力保自己的发球局，并试图破掉对手的发球局。每一局比赛很可能五六个球就结束，因此要求运动员的精神必须高度集中，每球必争。有时球员面临着被对手破发的危险，或比赛打到抢7局，这时如果球员心理品质坚强的话，就有可能挺过去，反之可能会一败涂地。因此经常参加网球比赛，有助于锻炼意志，培养自信和临危不惧等优良心理品质。
2．网球运动的社会价值
实践证明，在球场上结交朋友是一个快捷、有效的方法。通过沟通，切磋球艺，可以快速增进友谊。现代社会，人的生存压力空前增大，人们易烦易躁。在网球场上，人们通过快速的奔跑，强有力的击打，大声的怒吼可以消解自己的紧张、压力，从而以充沛的体力和精神迎接新的挑战。
网球运动的分类
法国的传教士为了调节刻板的教堂生活，发明了早期的网球——“掌戏球”。随后这种“掌戏球”进入了宫廷，这时的“网球”只是一种供贵族享用的游戏。到了20世纪20年代，网球开始面向大众，到了60年代末，网球职业选手开始被承认，竞技网球诞生了。因此，根据参加网球活动的目的，可将其分为竞技网球和大众网球两大类。
1．竞技网球
竞技网球是职业网球运动员，按网球竞赛规则进行比赛的运动项目。20世纪20年代，一些网球运动员在各地进行网球巡回表演，用得到的报酬支付所用的费用，有时这些钱超出了实际花费，网球的职业化由此逐步形成。1968年，网球职业选手开始被承认，选手们赢得比赛可获一定数量的奖金，并可为自己积累一个良好的纪录，让人们了解他们是优秀的选手，在以后的比赛会争取到更高的出场费。一些优秀的运动员还能得到各种赞助，如训练用球、球拍、球线、服装，并在广告上取得丰厚的收益。
目前，每年重要的网球比赛有澳大利亚、法国、温布尔顿以及美国四大网球公开赛（大满贯赛事）和年终的大师杯总决赛，其他的还有一系列WTA积分赛和大师杯系列赛。在1年当中，积分前8位的男子网球选手可参加年底举行的大师杯总决赛。在征战了1年之后，穿上统一的衣服，参加只能是世界前8名种子选手才能参加的比赛，这本身对运动员来说也是一种荣誉的象征，是社会对他们努力的承认和回报。上述这些比赛是以选手的个人名义参加的，而国家之间的比赛男子有戴维斯杯团体赛，女子有联合会杯团体赛。目前列入网球比赛的项目有男子单打、女子单打、男子双打、女子双打、男女混双5项。
2．大众网球
大众网球是指以网球运动为基本手段，以增进身心健康、丰富业余生活为直接目的的各种网球活动。随着社会物质生活水平的提高，人民群众对文化生活、体育锻炼的要求增强，网球运动优雅时髦的特点正适合人们的追求，世界性的“大众网球热”正在蓬勃兴起。
大众网球注重锻炼价值，不受力量和速度限制，深得各年龄阶段人群的喜爱，上至80岁的老翁，下至几岁的儿童都可以参与。国外一些经济发达国家大众网球运动开展得很好，网球俱乐部、网球协会很多，水平也较高；国内由于受经济条件所限，场地较少，专门从事网球教练、教学的人员也严重不足，参加人员主要是高校的教师和学生及社会上一些有时间及经济能力的人士。目前要解决我国大众网球普及程度的问题，一是要加大对网球场馆的建设，培养一大批业务过硬的教练、教学人员；二是要培养出优秀的青少年网球选手，如果他们能在世界性的网球比赛中夺冠或进入世界排名前10位，将会极大地带动国内大众网球运动的开展。总之，要普及我国的大众网球运动还有很长的路要走。
攀岩
攀岩概述
攀岩运动是从现代登山运动派生出来的攀登陡峭岩壁的运动。具体来讲，是一种通过专门的攀登技术训练，以各种装备作为保护或攀登的工具，通过克服地心引力，攀登自然岩壁或人工岩壁的运动，主要包括难度攀岩、速度攀岩和攀石三种形式。
攀岩运动要求攀登者充分协调上肢、下肢和躯干力量，在不同高度、不同角度及不同介质的岩壁上连续完成转身、引体、动态蹿跳等一系列的攀登动作。攀岩运动的攀登过程动静结合、刚柔相济，素有“岩壁芭蕾”之美誉，集探险、竞技、健身、娱乐、观赏于一身，融力量、勇气、智慧、时尚、美感于一体，惊险、刺激而又具挑战性。
攀岩项目简介
本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。
本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。
本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。
攀岩运动在欧洲萌芽，至今已有一百多年的历史。经过一代代攀岩者、专业技术装备生产商和人工岩壁生产商等攀岩各界精英的共同努力，攀岩运动已发展成场地类型丰富、攀登方式多样、竞技项目齐全、大众广泛参与的体育运动。攀岩运动的表现方式丰富多样，其分类无法从某个单一的角度来划分，下面分别从场地类型、攀登方式和比赛项目等角度进行逐类介绍。
1．按场地类型分类
（1）自然岩壁攀登
自然岩壁攀登是指在自然环境中形成的岩壁上攀登，一般需要前期清理和开发攀登线路。
主要优点：能充分融入自然，不断发现新线路，有机会攀登多段线路，过程更具挑战性。
主要缺点：危险性较大，受气候影响较大，攀登地点一般远离市区。
（2）人工岩壁攀登
人工岩壁攀登是指在人工设计、建造的岩壁上攀登，其场地主要包括室内攀岩馆和室外攀岩场。
主要优点：安全性高，受气候影响小，交通便利，过程更具观赏性。
主要缺点：岩壁造型相对固定，攀登线路创新有限，室内空气较差。
2．按攀登方式分类
（1）自由攀登
自由攀登是指不借助任何器械的力量而完全靠攀登者的自身力量攀登。这种形式的攀登在我国占主要地位，主要考验攀登者在难度、速度和攀石等方面的综合攀爬能力。自由攀登又可分为运动攀登和传统攀登。
运动攀登：即在已经设置好安全保护点的线路上攀登。这种攀登非常安全，易于开展，主要用于竞技比赛、运动员训练和初学者体验等。
传统攀登：即在预先没有设置任何人为保护措施的线路上攀登。领攀者在攀登过程中根据线路特点，凭借其经验，选用合适的装备临时设置保护措施，跟攀者会收取所有设置在线路上的保护装备，从而使整个攀登过程不会留下任何装备，不会破坏任何岩壁表面。所以，传统攀登被认为是绿色攀登。不过，这种攀登危险性较大，需要攀登者具备丰富的攀登经验。传统攀登由英国攀岩者发明，并且一直深受该国的攀岩者所倡导和喜爱。
（2）器械攀登
器械攀登是指可以借助器械作为攀登工具的攀登。这种攀登形式主要用于大岩壁攀登和自然岩壁线路开发，需要攀登者具备丰富的器械使用经验和攀登经验。
3．按保护方式分类
（1）顶绳攀登
顶绳攀登是指保护点设在线路顶部的攀登，与其对应的是上方保护方式。顶绳攀登要求保护点要非常安全，因为攀登者一直处于保护点下方，要保证在整个攀登过程中不会发生冲坠。顶绳攀登适用于攀登线路角度小于120°的情形。
（2）先锋攀登
先锋攀登是指在线路攀登过程中，攀登者边攀登边将固定在自己身上的保护绳依次挂入保护点的一种攀登方法。保护点可以是预先设置好的，也可以是在攀登过程中临时设置的。由于在先锋攀登的过程中，攀登者的位置有可能高于最后一个保护点的位置，所以攀登者一旦脱落，有可能发生冲坠。冲坠是攀岩中危险的来源之一。缓解冲坠能量的方式是缓冲，缓冲来自于保护绳、保护点和保护者三个方面，即保护绳自身的延展性、不同位置的铁锁与保护绳之间产生的摩擦和保护者的操作技术。
随着攀岩运动的发展和新材料的发明，攀石、深水攀等新型攀登方式不断涌现，海绵垫、充气垫、强力安全网、水池等安全保护设备也随之用于攀岩保护，并取得了良好的效果。
4．按比赛项目分类
目前国际上主要的攀岩比赛项目有速度赛、难度赛和攀石赛，即速度攀岩（Speed climbing）、难度攀岩（Lead climbing）和攀石（Bouldering），这三种形式充分体现了更快、更高、更强的奥林匹克精神。
（1）速度攀岩
即采用顶绳攀登，上方保护，以速度为主要目标。速度赛是指运动员依次攀登由定线员在赛前专门设定的速度线路，是一项比赛完攀线路速度的比赛。速度越快，成绩越好。
（2）难度攀岩
即采用先锋攀登，下方保护，以完攀具有一定难度的线路为主要目标。难度赛是指运动员依次攀登由定线员在赛前专门设定的难度线路，在相同的时间内比赛攀登高度的比赛。高度越高，成绩越好。
（3）攀石
也被称作抱石，指在没有绳索保护的状态下攀登不超过5m高的岩壁，一般采用海绵垫或充气垫做保护设备。由于没有绳索的影响，这种方式可以最大限度地发挥攀登者的极限攀登能力。攀石赛是指运动员依次攀登一系列由定线员在赛前专门设定的短而难的线路，比赛完攀线路数量的比赛。完攀线路的数量越多，成绩越好。
攀岩运动的特点与功能
攀岩是集探险、竞技、健身、娱乐、观赏于一身，融力量、勇气、智慧、时尚、美感于一体，既惊险刺激，又有较高安全性的大众化体育运动。
1．攀岩运动的特点
攀岩运动集探险、竞技、健身、娱乐于一体，其亲近自然、挑战极限、超越自我的特性正吸引着越来越多的参与者。每项体育运动都存在有别于其他项目的特殊性，攀岩运动的特点主要体现在以下几个方面。
（1）运动场地的唯一性
攀岩是唯一一项在陡峭的岩壁（包括人工岩壁）表面开展的运动。在人类开展攀岩运动之前，无数雄伟壮丽的悬崖峭壁只能供人们欣赏其静态之美，自从有了攀岩运动，人类就开始不断地赋予岩壁以生命之美。这一特殊性吸引了无数人，人们对攀岩运动产生了无限的好奇与遐想，从而使人们拥有一种想去体验的冲动和欲望。
（2）探险运动的危险性
攀岩最早是作为人类探索自然的表现行为，由于受自然环境、气候条件和装备器材等因素的影响和制约，其危险性是不言而喻的。这种危险性还源于它是一项在高空开展的运动，只要离开地面，就有脱落的可能，只要脱落就有可能存在危险，这就要求每个参与者在思想上对此要有足够的认识，并通过不断实践掌握相关的技术，积累各方面的经验。
（3）极限运动的挑战性
攀岩作为一项极限运动，对人的身体、心理都极具挑战性。攀登者对线路的高度、难度及单位时间内完成的距离（即速度）不断地发起挑战，每次攀登都是不断地挑战困难并战胜困难的过程，充分体现出人与自然的和谐，展示了人类的力量、勇气与智慧。
（4）竞技运动的观赏性
自20世纪中叶开始，攀岩作为一项竞技运动在世界各地得到快速普及和推广。目前，在比赛场地、装备器材、规程、规则、项目设置、竞技水平、媒体宣传等攀岩运动开展的各个方面日趋成熟和完善，并已达到了较高水平。攀岩比赛场面惊险、刺激，运动员动静结合、刚柔相济，集中展现了攀岩运动“岩壁芭蕾”之美感，具有良好的观赏性。
（5）大众运动的参与性
随着攀岩场地条件的不断改进和装备器材的不断改良，攀岩运动的安全性大大提高，这为大众参与创造了必要条件。目前，攀岩运动已成为都市白领追求时尚、放松心情的理想选择，成为对广大青少年进行素质教育的有效途径，成为众多户外运动俱乐部引以为傲的拳头产品，成为拓展培训中不可缺少的挑战项目。
（6）复杂运动的创造性
攀岩是一项复杂运动。攀登者在攀登前要根据不同的岩壁、不同的线路及个人的状况制定出相应的攀登计划与方案，并在攀登过程中对新出现的情况不断地调整，采取新的应变对策（即第二方案或备用方案）。对竞技攀岩来讲，由于比赛多采用封闭式的攀登，参赛选手必须时刻保持清醒，冷静、迅速、果断地选择最佳攀登动作与路线。任何失误，哪怕仅仅是一个不合理的动作，都将导致失败。
综上所述，攀岩运动从不同的角度体现了运动场地的唯一性、探险运动的危险性、极限运动的挑战性、竞技运动的观赏性、大众运动的参与性及复杂运动的创造性等特点。
2．攀岩运动的功能
体育运动已成为人们生活的重要组成部分，其对社会的发展发挥着重要功能，包括健身功能、教育功能、娱乐功能、经济功能等。
（1）健身功能
通过体育锻炼，可增强体质，促进人自由、全面地发展。健身功能是体育的主要功能。体育运动的健身功能主要表现在几个方面：一能改善和提高中枢神经系统的工作能力；二能促进有机体的生长发育，提高运动能力；三能促进人体内脏器官构造的改善和机能的提高；四能提高人体的适应能力；五能提高人体的免疫能力。
参加攀岩运动可以全面、协调地提高身体素质。首先，上肢、下肢和躯干的力量素质可以得到平衡发展，同时还可以增强爆发力和力量耐力。其次，还可以发展柔韧性、协调性和灵敏性。
（2）教育功能
教育功能是教育在人与周围环境相互影响中所发挥的作用。体育的教育功能有两个方面的含义：一种是具有典型意义的学校基本教育，另一种是具有泛指意义的社会教育。在进行体育运动时，特别是在训练过程中，要克服许多由运动产生的困难，体验在正常条件下不可能获得的身体感受，同时，还能培养和陶冶人的意志品质。强筋骨、强意志、调情感是体育的特殊功能，参与体育运动可起到“文明其精神，野蛮其体魄”的作用。
攀岩的过程和攀岩的训练过程，其实质是一个不断挑战困难的过程。攀岩者在攀登一条线路的过程中可能会面临恐高、脱落，甚至冲坠等危险和挑战，而当攀岩者攀完具有一定难度的线路后，他一定会挑战难度更大的线路。所以，攀岩运动能培养人们，特别是青少年勇于攀登、永不言弃的意志品质。
攀岩是一个较为成熟的竞技项目，能有效地培养人们的竞争意识和团结协作精神。攀岩比赛主要有速度赛、难度赛和攀石赛，这三种形式分别体现了更快、更高、更强的奥林匹克精神。所以，参与攀岩比赛还能培养攀岩者公平竞争、团结协作的精神。
（3）娱乐功能
体育的娱乐功能主要通过两方面表现出来：一是体育本身所特有的魅力，二是人们参加体育运动所获得的乐趣。
攀岩运动独具魅力，它集竞技、娱乐、观赏于一体。攀岩者感受攀岩运动带来的刺激，观众感叹于它的惊险。而且，中央电视台体育频道关于攀岩赛事转播的收视率很高，攀岩爱好者人数不断增长，这也从侧面说明了攀岩运动在娱乐方面的功能。
（4）经济功能
在商品经济社会，体育作为第三产业，以劳务的形式向社会提供服务。但是，不能把体育看成是一种纯消费性的事业，应注意发挥体育的经济功能，追求体育的经济效益。
目前，攀岩运动在专业装备、器材和服装领域已形成了较为成熟的生产、批发和零售体系，有人工岩壁建造和自然岩壁开发的专业公司，有专门经营攀岩活动的岩壁场馆和俱乐部，有政府和企业相结合的商业性攀岩赛事。攀岩已不仅仅是“体育搭台、经济唱戏”，而是其本身就作为体育大家庭的一员，在社会经济活动中发挥着越来越重要的作用。
（5）其他特殊功能
攀岩运动具有探险运动、极限运动的特性，使得它在军事、科学探险、救援与逃生等领域中还具有特殊功能。例如，在军事领域中，利用攀登技术和单绳上升、下降技术在山地野战和城市巷战中达到出奇制胜的效果；在科学探险中，利用攀登技术考察洞穴、山峰和极地；在救援与逃生中，攀登技术主要用于高层建筑火灾、山区地震、景区游客坠崖等情况。
从事攀岩运动的注意事项
不管是实际的攀岩活动，还是在室内的人造岩壁上攀登，都存在着一定的危险性，因此，在攀岩的时候需要注意以下几点：
1．攀岩前的准备。在正式攀登之前，需要仔细观察岩石的风化程度，以及是否有松动的情况，然后再确定一条相对安全的攀登路线。在确定路线以后，登山者要认真检查自己的装备是否完善，所设的保护装置是否正确、稳固。
2．在攀登过程中，登山者要注意动作要领，用三点固定法逐渐向上移动，即保持手脚中的三点稳定来保证身体的平衡，然后移动一点，逐渐向上攀登。在攀登的过程中，登山者要注意每一步步幅要小，步伐要稳。在向上移动的过程中，不要选择易碎的岩石作为稳固点，用力的时候也只能直上直下地推拉，而不能斜着用力，否则有碎石落下的危险。一旦出现碎石下落，要一边躲闪，一边大声喊叫提醒下面的同伴。
3．初学者或者经验比较少的登山者在攀岩的时候，最容易犯的错误就是将身体紧紧地贴在岩面上想保持身体的平衡。其实，这样做反而会降低身体的稳定性，使身体失衡。在攀登的时候，应该注意在通过狭窄而没有手抓点的山脊时，可以将身体贴在上面慢慢地向上移动。另外，如果岩石上没有很好的手抓点，只能保持脚下两点的稳固时，也最好将身体贴近岩面，然后用手支撑身体慢慢移动。
4．在攀登的过程中，登山者不要以岩面上的植物为支撑点，这些植物的根部一般都不会很深，不能承受很大的拉力。如果遇到有积雪或者苔藓的岩面，最好不要攀登。
5．不管是为他人做保护，还是自己是被保护者，都要集中精力完成自己的任务，这是对生命负责的态度。尽量不要在没有任何保护的情况下进行攀岩运动，以免发生意外。
轮滑
轮滑运动（Roller Skating），它包括速度轮滑、花样轮滑、轮滑球及滑板，是19世纪初兴起的一项运动。由于它深受人们的喜爱及在国际轮滑联盟的努力下，近些年发展很快，它也是被奥委会承认的运动项目之一。
轮滑项目简介
轮滑是一项休闲运动，但同时也是竞技项目，随着它的不断完善，已形成多项轮滑竞技项目。轮滑运动项目主要有：双排花样轮滑、单排花样轮滑、速度轮滑（直排）、轮滑球（直排为主）、极限轮滑（街区和U池）、轮舞、自由轮滑FSK（休闲与野街）、平地花式（速度过桩、花式过桩、平地刹停）、速降、跳高（平地、抛台）。在世界各地的参与者中，有热衷于其中一项的，也有参与其中几项的。虽说都是轮滑，但不同项目给参与者带来的感觉是不同的。
1．速度轮滑
以单排、双排轮滑鞋为比赛工具的竞赛项目，分场地跑道比赛和公路比赛两种。世界锦标赛场地跑道正式比赛距离为：300米计时赛、500米淘汰赛、1000米、5000米、10000米、20000米积分赛；公路比赛包括女子21千米半程马拉松赛、男子42千米马拉松赛。场地跑道像自行车场一样呈盆形。比赛形式多样，有逆时针跑圈赛、淘汰赛、规定路线比赛、定时赛、记分比赛、接力赛、分段比赛和追逐赛等。
2．极限轮滑
极限轮滑也叫特技直排轮，玩极限轮滑的人被称为Roller Blading。极限轮滑是现在年轻人的追捧。主要分为街式和专业场地，专业场地分道具赛和半管（U型池）。利用U形台做各种各样的惊险、复杂技巧表演动作，它是轮滑竞技项目中最吸引人的一项。
3．花样轮滑
分为规定图形滑、自由滑、双人滑和双人舞4个项目。比赛在不小于50米长、25米宽的场地上进行。参赛各队每项比赛可以参加3人，男女总计12人。根据动作的难易程度、舞姿的优美程度打分确定胜方。
花样轮滑的特点：（1）是艺术表现类项目。花样轮滑是体育与艺术相结合的项目，它不仅要求具有高度的技巧，还要求必须有高度的艺术表现力和创造力。（2）在音乐伴奏下进行。花样轮滑的整个过程必须与音乐紧密结合，并清楚深刻地表现出音乐的主题。（3）以平衡为基础。运动员穿着轮滑鞋在地面上做跳跃、旋转、步法等各种动作，不掌握平衡是难以实现的。（4）旋转是精髓。无论是陆地上的旋转还是空中的旋转，花样轮滑自始至终都有“转”的动作，确切地说，花样轮滑的核心是旋转。（5）心理素质要求较高。由于花样轮滑比赛是每个人单独出场完成成套动作，因此要求选手胜自我，发挥个人最高水平，完成高质量的动作，心理稳定性要好。
4．休闲轮滑
以休闲健身为目的，穿着单排轮滑鞋，在各种场地、环境中无拘无束进行各种滑法，最主要的活动是“刷街”，慢慢滑行，浏览着街景，沐浴着阳光，呼吸着新鲜空气，身心放松。
5．自由式轮滑
FSK（Free Style）是一种由多种轮滑形式混合而衍生出的一种特殊的轮滑形式，集合了速降、休闲、刷街、花式刹车、花式跳跃、旋转等元素。大致分为野街和场地两种玩法。野街就是在刷街的过程中融入速降、花式跳跃等其他轮滑形式，使得野街的魅力无穷。场地FSK主要就是在一定的场地内花式刹停、花式旋转等，当然也有其他的轮滑形式融汇进去。FSK其中最有代表性的就是过桩（Salomon）的平地花式。不同于花样轮滑（一般是指双排轮滑），平地花式讲究过桩的足部花式技巧，同时也要有全身性的节奏感，具有非常高的观赏性。
6．轮滑球
轮滑球运动起源于1896年的英格兰。尽管轮滑曲棍球起源于英格兰，但这项运动在一些拉丁语系国家例如西班牙、葡萄牙和阿根廷更加流行。这些国家都有职业俱乐部，如巴塞罗那、波尔图和拉科鲁尼亚，有超过5000名的职业球员从事这项运动。轮滑球运动通过国际奥委会的承认成立世界赛事。
轮滑球是一项不直接接触球的运动，看上去像是冰球和曲棍球的结合体，打法同冰球打法相似，比赛队员穿着双排轮或单排轮进行比赛。比赛双方各上4名场上队员和一名守门员。打法同冰球打法相似，运动员脚穿轮滑鞋，手执长91—114厘米的木制球杆在一块长22米、宽12.35米的长方形水泥质或花岗石制成的硬质地面球场上进行比赛。运动员可以传球、运球，通过配合把球攻入对方球门为得1分，得分多者为优胜队。球门高1.05米，宽1.54米，分置于球场两端线的中间。比赛用球形如棒球，重量为155.925克。每场比赛分两局进行，每局20分钟。
轮滑球运动的特点：（1）技术的复杂性。轮滑球运动既要求有抢断球的快速敏捷，又要求具有速度轮滑的速度，也要求有勾球、跃起、旋转等高难复杂的花样滑的一些技术。（2）可观赏性。由于轮滑球运动比赛竞争激烈，战术多变，因此具有很强的可观赏性。（3）集体性。轮滑球比赛，双方有攻、有守、有接应、有配合，充分体现出其集体性。（4）对抗性。轮滑球运动场上队员之间有直接或间接的接触，对抗比较激烈。
7．滑板
滑板运动是轮滑运动项目之一，是运动员脚踩滑动的器材，在不同地形、地面及特定设施上，在音乐的旋律下，完成各种复杂的滑行、跳跃、旋转、翻腾等高难动作的技巧性运动。滑板运动的动作，极其敏捷而协调、高难而惊险，具有很强的趣味性、刺激性和吸引力，深受广大青少年所喜爱。
轮滑的特点与健身功能
1．轮滑运动的特点
（1）环保性
轮滑运动本身不会产生任何污染，倡导了健康的环保理念，是一项时尚的健康运动。
（2）健身性
轮滑是一项全身性运动，它能促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢作用的加强，例如促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢，能增强臂、腿、腰、腹等各处肌肉的力量和身体各个关节的灵活性，特别是对人平衡能力的掌握上有很大的帮助和协调。同时，轮滑也是一项健康的有氧运动，一般来说轮滑的最大氧气消耗量（测量运动强度的基准）是跑步的90%，这属于典型的有氧运动，可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。所以，也有越来越多的女孩子把轮滑作为一项改善体形、减肥塑身的运动。
（3）工具性
除了上述的特性外，轮滑还具有很多体育项目所不具备的一个特性，就是它可以当做交通工具。一般情况下，在平整的路面上，轮滑都可以代步成为交通工具。当然抓地性会因路况的不同而有所不同，但基本上是没有问题的。在交通越来越拥挤的今天，轮滑已经成为一种流行和时髦的交通工具。当然，还是要提醒大家，滑着轮滑穿梭于车来人往的大街上时，一定要注意交通安全。
（4）安全性
作为一种非常受欢迎的运动，轮滑除了拥有极限运动所具有的娱乐性和刺激性外，非常重要的一个原因就是轮滑有着较强的安全性。美国麻省大学最近的研究报告中，提出了一项惊人的发现：直排轮鞋运动对关节所造成的冲击力较跑步对关节的冲击力低约50%。这主要是因为轮滑与跑步不一样，轮滑踏步的时候引起轮子的转动，采用聚氨酯制成的轮子的弹性对关节冲击很小，因此老年人和小孩子也适合这项运动——戴上头盔和护具，摔倒后受伤的危险性很小。
（5）经济性
作为一项简单经济的运动，大家玩轮滑的时候除了初学时需要贮备的轮滑鞋和护具外，几乎不用再花费其他费用，这些运动器材的使用寿命也很长，无需一直更换。而且轮滑不像游泳网球等运动一样，需要特定的运动场所，需要花费一笔价格不菲的会员费，办理会员卡进入专业场练习等。
（6）方便性
就像第五条中提到的一样，轮滑不需要特定的运动场地，甚至专门有在公路上举办的轮滑公路赛等赛事，这些都展现出了轮滑这项运动的方便快捷性。同时，轮滑的另一大特点就是环保，既不消耗能源也不造成环境污染。所以玩轮滑基本没有什么顾虑，只要你想玩，就没有什么可犹豫的，找到一块平整的路面就可以享受轮滑带给你的乐趣了。
（7）刺激性
虽然轮滑是相对危险系数较低的一项极限运动，但这其实仅限于业余休闲的玩家来讲的，例如极限轮滑仍是一项非常具有挑战与刺激的运动。极限轮滑主要分为街式极限轮滑和专业场地极限轮滑，而专业场地的比赛又可以分为道具赛和半管赛。这些比赛主要是做些危险动作，比如下梯、跳台、空中动作。评委根据动作的难度和完成情况来评分，在观众大饱眼福的同时也绝对能让你体会到轮滑无与伦比的刺激性。
（8）观赏性
花样轮滑最初的出现是为了进行花样滑冰的训练，所以二者的观赏性也几近相当。轮滑的另一个项目——平地花式轮滑同样极具观赏性。从事平地花式轮滑时，运动员穿轮滑鞋灵活运用各种灵活多变的步法绕过放置在地上的障碍物，动作敏捷、灵巧，往往让观众惊叹不已，掌声不断。而速度轮滑则与跑步类似，更多注重的是速度，以至于在轮滑的三个单项中是观赏性相对较差的一项，但由于运动的高速度和高难度，使得速度轮滑看起来仍是非常精彩。
2．轮滑运动的健身意义
轮滑运动和其他的体育锻炼一样，具有极强的健身价值。轮滑运动可有效地改善和提高运动者的机体中枢神经系统功能，提高呼吸系统、消化系统、血液循环系统等内脏器官的功能，能够全面协调和综合发展人体的速度、力量、耐力、灵敏等各方面素质，特别是对青少年的身心发展具有积极作用。参加轮滑运动锻炼能使人体各组织、器官的负荷得以增加，机体发生变化，这些变化通过加快新陈代谢，改善神经系统、心血管系统、呼吸系统等机能，促进体质的增强。
（1）经常参加轮滑锻炼能够改善神经系统机能
人体各器官、系统的一切活动都是在神经系统的控制、调节下进行的，通过神经系统的调节，人体对内外环境产生相应的反应，保证人体生命活动的正常进行。通过参加轮滑运动能够改善神经系统对人体机能的调节作用，人体在运动时，心、肺、血液循环、呼吸等活动加强，消化系统活动减弱，而当运动停止后，心、肺、血液循环、呼吸等活动减弱，消化系统活动加强，这样使神经系统对内脏器官的调节机能得到改善，促进内脏器官与肌肉运动相适应，提高肌肉的工作能力。经常参加轮滑运动可以促进神经细胞以及细胞中树突和轴突的生长发育，促进神经细胞营养物质的合成与储存，从而提高神经纤维的再生能力。轮滑运动不仅在速度上有变化，而且旋转的方向、位置等也不断变化，这样对于机体的前庭器官和神经系统产生明显影响，刺激前庭分析器，产生兴奋，同时在肌肉和神经系统的调节之间产生大量的神经冲动，建立大量的条件反射，使神经系统的反应速度及神经系统对肌肉调节的精细度得到改善。经常参加轮滑运动的人反应速度高于一般人，前庭分析器稳定性高。
（2）经常参加轮滑锻炼能改善心血管系统机能
经常参加轮滑锻炼，对心血管的形态、结构和机能都会产生不同程度的良好影响，可提高心脏功能，延缓心肌衰老。长期参加轮滑锻炼，特别是长距离锻炼，不仅能使心脏增大，同时还能提高心脏功能。有人曾研究过缺乏锻炼者和经常锻炼者的心率和心输出量，结果发现后者明显好于前者。经常参加锻炼者安静时每分钟心跳50—60次，而缺乏锻炼者每分钟为70—80次。坚持锻炼能影响血管壁的结构，改变血管在器官内的分布；经常参加锻炼，能使心肌收缩力增强，心容量增大；经常参加锻炼对机体的造血功能都有良好的改善作用，可提高骨髓的造血能力，同时还能提高红细胞的载氧能力。
（3）经常参加轮滑锻炼可以改善呼吸系统机能
经常参加轮滑运动，尤其是户外运动，不仅能呼吸新鲜空气，促进新陈代谢，改善氧的供应，而且能提高呼吸器官的工作能力，使呼吸器官的机能得到改善，使呼吸肌增强。经常参加锻炼，随着活动的加大，呼吸器官加倍地工作，呼吸从安静时的平和呼吸变为主动呼吸，呼吸加深，胸腔扩大，使呼吸动作幅度加大。久而久之，呼吸机能得到改善，呼吸肌力量增大，胸围、胸腔容积扩大，呼吸差加大，增大肺通气量，从而增加肺活量。经常参加锻炼还能形成合理的呼吸方法，一般缺乏锻炼的人因呼吸机能差，肺活量小，呼吸浅而短促，因此呼吸频率比经常锻炼的人高4—5次。经常锻炼的人的呼吸肌，就有较多的休息时间，不易疲劳。此外坚持锻炼，还能提高呼吸的功能，增大肺通气量，增加肺泡参与气体交换的数量，提高肺的换气量；促进肺毛细血管增多和血循环加快，提高换气对氧的利用率。坚持锻炼能提高人体负氧债能力，使人体在缺氧条件下仍能坚持工作和完成较复杂的肌肉活动。经常参加锻炼，可以提高呼吸系统的免疫机能，增强呼吸系统及机体对病菌的抵御能力，防止、减少或消除呼吸系统的疾病。
（4）经常参加轮滑锻炼能改善运动系统机能
参加轮滑运动能提高人体的平衡能力。在滑行时，不仅要保持正确的滑行姿势，花样轮滑还要作出各种旋转、跳跃等动作，要求具有很好的平衡能力。参加轮滑锻炼对骨髓有较大的刺激作用，可促进骨骼发育。据中学生身高状况调查，经常锻炼的学生比不常运动的学生身高高4—8厘米。不仅如此，还能提高骨骼的坚固、耐压性。参加轮滑锻炼，既可增大关节的稳固性，又可提高关节的灵活性。参加轮滑锻炼最明显的改善就是肌肉粗化和肌肉能量物质储备水平提高，肌肉血红蛋白含量增加，毛细血管增多，结合氧的能力增强，储存营养物质肌糖元增加，使肌肉内物质储存水平提高。此外，经常参加锻炼，力量、速度、耐久力、灵巧性和完成动作的质量方面都超过一般人。
3．轮滑运动的功能
此外，轮滑运动受气候和场地条件的限制很小，其用具便于携带、技术容易掌握，特别是自由式轮滑，俗称“平花”、“平地花式”，是一项融健身、竞技、娱乐、趣味、技巧、艺术、休闲、惊险于一体的体育运动项目，将演绎成为新时代主题轮滑运动的主流。轮滑运动已经呈现出越来越明显的价值与优势。
（1）轮滑运动是一项时尚的运动。现在很多城市中的年轻人在熟练掌握轮滑技术后喜欢在自己心情低落或感觉生活乏味时，穿上轮滑鞋，戴上耳机，在音乐声中体验如风般的感觉，他们活力的身影也为我们的城市增添了不少活力和时尚的感觉。
（2）轮滑运动提供多重健身功效。作为一项运动，轮滑可以强身健体这是不用怀疑的，经常参加轮滑运动，除了可以增强你的心肺功能，提高身体各部分协调性平衡性外，轮滑运动还可以增强你的心理素质，尤其是对少儿，可以有效解决孩子性格上的很多问题。
（3）轮滑活动是一种社交活动。轮滑活动通常是一群轮滑爱好者聚集在一起开展的，在这样一个有着共同爱好的集体中，可能大家来自各行各业，年龄也各不相同，但是因为轮滑走到了一起，在活动中大家共同交流轮滑技术，分享快乐，从此成为了生活中的好朋友，人们的交际圈也因此得到扩大。
（4）轮滑运动随时随地可以开展。轮滑运动不同于其他运动项目，它不需要特定的场地，不需要什么费用，一家人或几个朋友，穿上轮滑鞋就可以一起去任何他们想去的地方（例如，风景区，其他城市等），在这个过程中人们既锻炼了身体，也体验了轮滑的乐趣。
（5）轮滑可以作为一种新型的交通工具。有了轮滑鞋你可以大大提高生活的节奏，从此你可以穿着轮滑鞋到任何你想去的地方，而且它是如此小巧的交通工具，以致于你到达目的地后都不用为其支付任何停车费，只需拎起鞋子或将其装入包中。如此方便小巧的交通工具更可以带你去领略大自然的美丽风光。
（6）轮滑是一种环保的生活方式。如今由于公共汽车、私家车、摩托车尾气给城市造成的空气污染、环境的恶化，早已让我们头疼不已，而轮滑这种新型便捷的交通工具，却是绝对绿色环保的，而且是低投入，同时，可以让使用者得到有效的运动。
（7）轮滑运动让你的生理和心理同时得到放松。轮滑运动作为一种有氧运动，在过程中不仅可以释放你身体上的压力和酸痛感，同时也有效释放你心中的紧张和压力，从而放松你的身心。
（8）轮滑让你获得多重的体验。轮滑运动既可以作为一种竞技体育项目来开展活动，也可以作为一种休闲娱乐活动来开展，你所要做的仅仅是按照自己的需要去选择参与就可以了，无论你技术如何，你都可以在轮滑活动中玩得很开心，很尽兴。
轮滑安全注意事项
1．练习前，应做好准备活动，尤其是手腕和下肢各关节及韧带。
2．练习时应尽可能佩戴轮滑专用护腕、护肘、护膝及头盔等。
3．练习前检查轮滑鞋的螺丝等紧固部件，以免滑行中因轮滑鞋出问题而受伤。
4．初学者应在初学场或规定范围内，或尽可能在人少的地方练习，不要任意滑行，以免被撞倒。
5．禁止做危险或妨碍他人的动作，特别是在人多的公共轮滑场内，各种妨碍他人的动作都可能引发危险；公路上滑行，更要注意交通安全。
6．学会摔倒时的各种自我保护动作，避免直臂单手撑地而损伤手腕，并防止头部直接着地等。
7．患有严重心脏病、高血压者不宜参加激烈的轮滑运动；饮酒后和过度疲劳时也不宜参加轮滑活动。
垂钓
钓鱼起源于古代先民的生产活动，最初只是人类维持生计的一种手段。随着人们生活水平的提高，钓鱼逐渐从生产活动中分离出来，成为一种充满趣味、智慧、活力，格调高雅，有益身心的文体活动。经济学家预言，20世纪是劳动时代，21世纪是休闲时代。21世纪的休闲需求极为旺盛，随着人们休闲时间的增多，垂钓作为一种休闲方式，也越来越受到人们青睐，并且成为一种时尚。随着垂钓的发展，垂钓已不再仅仅是大众消遣健身的一种方式，已发展成为一项体育竞技运动。我国政府十分的重视钓鱼活趣协会，1985年9月2日在北京市张家湾举行了我国第一届全国性钓鱼比赛。今天，老钓友越钓越来劲，新人的加入越来越多。为什么会有这么多人喜爱垂钓呢？还是让我们来看看垂钓到底有什么特点和优势吧。
垂钓的特点和优势
不了解钓鱼运动的人往往会认为钓鱼没有多大的运动量，不能算是一种正规的体育运动，不过是退休“老爷子们”的一种无奈的休闲活动而已。实际上，参与钓鱼的运动量是足够大的，其运动量的大小可以自主调控，在运动的同时还必须开动脑筋，是一种体力与脑力相结合的运动方式。因此，要想玩好垂钓不仅要有良好的体力，熟练的操作技巧，更重要的是要有灵敏的思维、坚强的性格。参与垂钓，不仅可锻炼身体，还可修身养性，陶冶情操。现将钓鱼运动的特点和优势介绍如下。
1．快乐的运动
钓鱼是一项快乐的运动，可以在轻松愉快的氛围中达到锻炼身体的目的。钓鱼为什么是快乐的运动呢？因为钓鱼不仅有运动量，还是人与鱼的斗智斗勇的过程，上鱼瞬间的感觉更是令人神往！无论是初学者钓到的第一条鱼，还是发烧友钓到的第N条鱼，只要是上鱼，都会让你感到无比的喜悦。尤其是在难度大的情况下上鱼、钓上了大鱼，更会让你欣喜若狂。上鱼的美妙感觉是无法用语言来准确表达的，要想感受钓鱼的美妙感觉，只能亲身去体验。
2．可自主调控运动量
要想锻炼身体，必须有一定的运动量。其实钓鱼运动的运动量并不是人们想象的那么小。
不同的钓鱼方式其运动量是不同的，台钓、路亚海竿、多根海竿的运动量均较大，“传统钓”则要看上鱼的情况。一般来说只要上鱼情况好，无论哪种钓鱼方式，不到半天时间是绝对会让你腰酸背痛的，根本不需要担心钓一天都还达不到锻炼身体的目的。真正需要考虑的是要根据自己的身体状况选择适合自己的垂钓方式，适当控制垂钓操作的节奏，使一天的运动量保持在一个合理的水平之中。
此外，从锻炼身体的角度来说，即使是当了一天“空军”（即一条鱼都未钓到），钓鱼也还是有一个基本“运动量”的。首先是要起早贪黑，总的“工作时间”长。其次是拥抱了大自然，呼吸了新鲜的空气，有利于身体健康。再次是装备的搬运要花气力。钓鱼总得在水边，而且往往离家较远，将钓鱼装备搬到钓点是要花费气力的，因为全套钓鱼装备往往不轻。即使是开车前往，也有个停车点到钓点的搬运距离。还有就是一天垂钓操作，虽然每次的运动量不大，但次数多，累积的总运动量也不小。小运动量的多次运动正是现在倡导的有氧运动，是健身强体的最佳运动方式。
3．垂钓需要斗智斗勇
要想钓到鱼，钓多鱼，不动脑筋是不行的。钓鱼并不是简单地在水边垂钓，而是需要策划的。出钓前要侦察、打听哪儿有鱼、有什么鱼和有多大的鱼，对基本鱼情有了初步的了解，才能制定相应的垂钓方案，选择正确钓法、钓具、钓饵。到了钓场更是需要临场应变。例如钓点浮漂无动作，是钓位选择不对还是用饵不对路？浮漂有动作，但扬竿就是不中鱼，是浮漂调得不对还是扬竿的时机把握得不好？鱼情是千变万化的，钓法、钓具必须与鱼情相适应，因此“钓无定法”，必须临场应变，上鱼才是硬道理。
4．磨炼性格
参与垂钓可对人的性格有较好的磨炼。鱼情千变万化，对钓者的情绪波动有较大的影响。例如在浮漂没有动作时需要足够的耐心来守候、等待。出现漂讯要能果断地扬竿，把握住中鱼的机会。垂钓中出现挫折是经常的。如浮漂动作典型，但扬竿就是不中鱼；窝点鱼星一片，但就是不咬钩。这时要能保持心态的平和，不能急躁，冷静地分析其原因所在。即使是扬竿中鱼了，也要保持冷静，不能被胜利冲晕头脑，因为稍有放松，咬钩的鱼也会逃掉。因此，钓鱼运动对于培养人们的耐性、把握机会的能力、承受失败的能力、对待成功的能力等均是十分有益的。
5．陶冶情操
古往今来，人们都把钓鱼看作为一项有益于身心健康的娱乐活动。人们在垂钓活动中不仅锻炼了身体，还可领略自然风光，陶冶情操。古代很多名人都喜爱钓鱼，并留下许多脍炙人口的佳句。如唐代文学家、哲学家柳宗元的《江雪》：“千山鸟飞绝，万径人踪灭。孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪。”唐代诗人张志和的《渔歌子》：“西塞山前白鹭飞，桃花流水鳜鱼肥。青箬笠，绿蓑衣，斜风细雨不须归。”北宋大文学家苏轼有“湖上移鱼子，初生不畏人。自从识钓饵，欲见更无因。”的名句。南宋大诗人陆游的词《鹊桥仙》：“一竿风月，一蓑烟雨，家在钓台西住。时人错把比严光，我自是无名渔父。”清代扬州八怪之首的郑板桥的《道情》：“老渔翁夕一钓竿，靠山崖，傍水湾，扁舟往来无牵绊。”
垂钓基础知识
1．垂钓的类型
垂钓按照所用钓竿的类型不同，可分为手竿和抛投竿两大类，二者的区别在于手竿类的钓竿不配线轮，所配的钓线较短，垂钓的距离较近。抛投竿则配有线轮，垂钓的距离较远。手竿类钓法的种类较多，如长竿短线的“传统钓”、台钓、国际钓法等。抛投竿钓法也可分为普通海竿和路亚等。普通海竿钓法和路亚钓法的区别主要在于用诱鱼和用饵的思路和方法不同。普通海竿钓法是用鱼类可吃的真饵垂钓，而路亚钓法是用鱼并不能吃的假饵垂钓，依靠在运动中的假饵与真实饵料生物的相似性诱骗鱼咬钩。
我国现在盛行的主流钓法是传统钓、台钓和普通海竿钓法，此外，路亚钓法开始被钓友们接受，国际钓法也开始被接触。
2．影响垂钓成绩的因素
影响垂钓成绩的因素主要包括垂钓难度和垂钓技术两个方面。垂钓难度主要涉及钓场鱼的密度以及鱼的摄食状况。一般来说，钓场的水体小、鱼的密度大、鱼摄食积极，垂钓的难度就小，就比较容易钓到鱼，甚至钓到较多的鱼。垂钓难度小，对垂钓技术的要求就不高，新手也能钓到足够多的鱼，这也就是许多商业钓场的垂钓难度都设置得很小的重要原因。钓场的水体大、鱼的密度低、鱼摄食不积极或警惕性过高，垂钓的难度就大，要钓到鱼就比较困难，就需要有一定的垂钓技术作支撑。
在垂钓难度小的钓场中垂钓，垂钓技术只影响垂钓的总效率，即只影响总的上鱼量，而不会影响钓鱼的乐趣。即使是新手，在垂钓难度小的钓场中照样能钓到绝对数量并不少的鱼。在垂钓难度大的钓场中垂钓，垂钓技术就显得十分重要。因为垂钓技术太差，就很有可能钓不到鱼，甚至整天连个咬钩的动作都见不到。换言之，钓鱼容易，钓鱼也足够深奥，可以轻松入门，也够你钻研一辈子的，这也正是垂钓的魅力所在。
从钓鱼的过程来看，所谓钓鱼，就是让鱼咬你挂在鱼钩上的钓饵，鱼咬钩后扬竿，将鱼从水中钓出来。因此，要想钓到鱼、钓到较多的鱼，就要遵循以下三项原则。
（1）在鱼多的地方钓鱼
只有鱼咬钩才可能钓上鱼，水中的鱼多，咬钩的概率才会大。因而要在鱼多的地方钓鱼。在鱼多的地方钓鱼包括两层含义，一是水体中的鱼的密度要大，这与钓场的选择相关。二是钓点的鱼要多。因为鱼在水体中的分布是不均匀的，要在钓场中鱼多的钓点垂钓。这就是钓友们常说的钓位选择，是垂钓技术的重要组成部分之一。
（2）在鱼摄食积极的时候钓鱼
在鱼摄食积极的时候钓鱼是指出钓时机的把握。鱼只在环境舒适、有安全感时才会积极摄食，只有在鱼摄食积极时才容易钓到鱼。把握好出钓的时机，就能降低垂钓的难度，也是垂钓技术的重要组成部分。
影响鱼摄食欲望的主要因素有二，一是水温，二是水中的溶氧。鱼类是变温动物，水温过低就不会主动觅食。在适温范围内，水温越高，摄食欲望越强。但如果水温过高，摄食欲望反而会减弱。因此，每年的4—11月为垂钓的黄金季节，冬季钓鱼往往是比较困难的，夏季垂钓则不宜在酷热的中午进行。鱼需要呼吸水中溶解的氧气来维持生命。水中的溶氧较低，鱼类的摄食欲望就会降低，甚至停食，使得垂钓的难度增大，因而有“鱼儿露头，收竿快走”的钓谚，要回避可能引起水中溶氧减少的天气情况，如气压较低、雷雨前是不宜出钓的。
（3）用鱼喜吃的饵钓鱼
钓鱼的关键是让鱼咬钩，而要让鱼咬钩的关键则是钩上的饵鱼要喜欢吃。如果钩上的饵鱼不喜欢吃是不可能钓到鱼的。“三分钓技七分饵”的钓谚说明了钓饵在垂钓中的重要性。“饵料不对，有鱼难上钩”则说明用饵之道是垂钓技术的重要组成部分，用饵必须对路，必须因鱼、因地而异。
这三项基本原则只要落实到了实处，就容易钓到鱼，甚至钓到较多的鱼。如果垂钓的操作技艺高，就可钓到更多的鱼，钓到比别人更多的鱼。钓鱼不难，但钓鱼的技艺也没有止境。
钓鱼安全常识
钓鱼是户外活动，而且是在水边的户外活动，因此参与钓鱼必须注意安全问题，一般需要注意以下几方面。
1．带足备用物品
垂钓要带足钓具，这是最起码的准备工作。需要注意的是，垂钓是户外活动，难免会遇到意料之外的情况，因此出钓前除了检查钓具外，还应备足防护用品。遮阳伞是必需的，雨天挡雨、晴天遮阳。如果是去野钓，需要带足食品和饮水，以及防虫咬的药品以及蛇药。患有心脏病的钓友更不可忘记携带救急药品。此外，夏季垂钓要带防晒霜，以免晒伤皮肤和晒得过黑。
2．宜结伴同行
外出垂钓宜结伴而行，这样可以互相照应，也可免去家中亲人牵肠挂肚。
3．钓位必须选在安全处
垂钓是在水边进行的，必须预防落水的发生。钓位必须硬实，并有足够的空间。钓位除了座椅、钓箱必须能放得平稳外，还要有能够走动的路线，以便中了大鱼时能溜鱼。此外，钓位绝不可选在电线下，尤其是不能选在高压线下，以免出现电击事故。
4．注意饮食健康
垂钓要注意饮食健康，野钓尤其要注意。不要饮用生冷、不洁净的水，不宜饮酒，更不宜暴饮。
5．钓鱼要适可而止
垂钓时间不宜太长，垂钓过程中，每隔一两个小时应适当休息放松，以消除眼睛和身体的疲劳。患有疾病的钓友，外出垂钓时间更不宜太长，而且要带上急救药品。遇暴风雨不可贪钓，避雨不要在大树下或高坡上，以防雷击。
6．夜钓更要注意安全
夜间鱼儿觅食活跃，多数鱼类都有夜间游向岸边觅食的习性，夜钓的收获往往比白天要好，许多钓友乐于夜钓，尤其是在夏季。但夜钓的视线差，行动不便，因而要加倍注意防跌防滑，一切活动都必须在确保安全下进行。要带好照明工具，最好头灯、射灯各备一盏。夜间是蚊虫、毒蛇等的活动时间，夏夜尤甚。因此，夏夜在水边垂钓，尤其要注意防范蚊叮、蛇咬，带足防蚊药。昼夜温差大，夜钓的保暖御寒很重要，要多带衣物。
搏击操
搏击操简介
搏击操是在有氧健美操的基础上融体操、舞蹈、拳击、跆拳道、武术等动作为一体的健身健美有氧运动，在音乐的配合下将各类不同运动技术完美地组合在一起，动作有各种踢腿、刺拳、冲拳、勾拳等，是以增强体质、塑造优美体型、培养良好的姿态为目的，采用体操舞蹈的基本动作，在音乐伴奏下，根据练习者的身体特点，按照全面发展身体各部位的要求，组编成操的一种锻炼形式。它既符合健美的要求，又具有体操的性质、舞蹈的特点。概括地讲健美操是以人体自身为对象、以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、音乐为一体的一项新兴体育项目。有氧搏击操是音乐与动作的完美结合，它具有横跨体育、文学、教育、医学四大领域的特征，是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目。
搏击健身操要求学员像拳击运动员一样戴手套，是在音乐伴奏下，结合健美操、拳击和自由搏击的技术而形成的新型有氧健身操。它具有提高心肺功能、增强身体协调性和肌肉力量的功能，它吸取了拳击运动耗氧大的特点，因此有很好的健美效果。其动作主要由各种拳法、腿法和一些伸展性动作组成。可以说，有氧搏击操是有氧健美操的又一发展，与单纯的拳击也不同，前者的目标是健身，后者的目标是打赢比赛，前者大多数人男女老少都能参加，后者比较容易受伤，不适合大众。有氧搏击操也是对拳击和有氧健美操的升华。
由于有氧搏击操是一种多技术组合的持续练习，而且是在音乐背景下的活动，所以不仅具备一定的健身美体功能，还能使练习者放松心情，消除疲劳以及具有促进人性和谐的价值，深受人们的喜爱。再就是，有氧搏击操对场地、器材以及气候的要求不高，容易学习，适合普通大众的健身活动，因而适合在全民健身活动中开展。搏击操是现代科学飞速发展，人类走向高效率、快节奏的信息时代的产物。它横跨体育运动、文学艺术和教育活动三大领域，具有体育、音乐、舞蹈、美学和卫生等多种社会效能。随着现代物质文明的提高，人们花钱买健康的观念不断增强，有氧搏击操已成为人们现代文明生活不可缺少的组成部分。也就是说，十几年来，有氧搏击操正是以它独具特色的运动形式和热烈奔放的运动气氛风靡世界，它集中体现了人类为按照美的规律改造世界，并在这个改造过程中不断完善自身的愿望，深受人们的喜爱和欢迎。
搏击操又称跆搏，这项新兴健身操于20世纪90年代中后期起源于美国。跆搏是韵律搏击的一种形式，与普通的对抗搏击不同，它是在节奏强劲的音乐伴奏下，集舞蹈、拳击、跆拳道、空手道、韵律操为一体，具有减肥健美、娱乐强身等多重作用的新型有氧健身操。搏击健美操是健美操的又一发展，与拳击不同，它的目标只是健身，虽然名中有“搏击”两字，但并不是竞技比赛，而是以搏击对传统健美操的改造和补充。其具体形式是进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，尽情地宣泄，尽情地出汗，并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪，充分体现了有氧运动科学合理的健身原则。其次，它训练的方法新颖独特，能够有效促进身体柔韧性及肌肉力量的增长，全面提升身体质素，激发生命活力，具有显著的健身美体效果。其特点是练习中讲求爆发力，经过练习可将身心积聚的疲惫非常有效地释放出来。同时它极富刺激性，经过一段时间的锻炼可使练习者精力旺盛，感觉身体各肌群更加有力。最重要的一点是，搏击操的锻炼可使锻炼者逐步建立自信心。此外，它还具有很高的观赏价值。
有氧搏击操的特点
与一般的健美操、器械训练不同，有氧搏击操注重用力的有氧多种锻炼，它要求每一个动作的力量都是蓄势而发，全身收紧，对心肺功能和肌肉训练都能起到较好的作用。它具体有以下几方面的特点。
1．搏击操的科学性与适应性
有氧搏击操遵循有氧健身操的锻炼原则：在运动中分准备部分、基本部分、放松部分，因此属于有氧运动。在运动中科学、合理地安排运动负荷，目的就是在有氧代谢的基础上，使身体的各个部分都得到锻炼，进而消耗能量、燃烧体内多余的脂肪，最终达到减肥的目的。
有氧搏击操的锻炼不受外界的影响，无论是在家里、广场、办公室都可以很好地进行运动。另外有氧搏击操的动作比较简单，出拳和踢腿动作比较直观，对锻炼者来说只需要把出拳和踢腿的用力顺序做好就可以了，并不要求锻炼者像实战中那样快速、有力地出拳和踢腿。另外搏击操不强调动作的复杂性，在运动中的方向变化也比较少。
2．搏击操的安全性与全面性
有氧搏击操严格地按照健身操的结构进行。但因为没有对抗性，强度适中并且运动也可以控制，所以动作的选择以强健身体和避免伤害为原则，安全性较高。
搏击操的运动负荷和节奏是按照人体锻炼的基本结构设计的，充分考虑了锻炼者的可行性。其运动量、运动强度、运动次数都是根据锻炼者的身体承受能力和避免受伤为原则而进行的有氧运动。另外有氧搏击操的出拳和踢腿没有实质性的目标，只是一个假想的敌人，因此锻炼更安全。
有氧搏击操的练习分为手臂、躯干、步法、腿法及综合练习。虽然只是简单的一个动作，却要用躯体的多部位参与。如直拳动作，首先要通过右腿蹬地，将力量传达到大腿、髋部，通过腰部转动的力量传递到胸、肩、手臂，最后才到拳上。
3．搏击操的广泛性和独特性
搏击操是时代的产物，它给人们带来热情奔放的情感体验，符合现代人追求健美、自娱自乐的需要，因此深受广大群众的喜爱。搏击操吸取了舞蹈语汇中的精粹部分，通过本身的消化吸收成为区别于其他项目的、有自己独特风格的搏击操特色动作。尤其是大量吸收了迪斯科和爵士舞中许多髋部、腰部、腹部的动作，不但加强了髋关节的灵活性，而且也大大加强了常使人们忽视的腹腔运动，使呼吸和排泄功能得以改善。髋部运动还能有效地减少臀部和腹部脂肪的堆积，提高动作的协调性和灵活性。有氧搏击操采用中速偏慢的迪斯科音乐，节奏分明，易于分辨。而且，搏击的动作也是经过简化分解的，如拳击中的直拳、勾拳、摆拳等。腿法中有前踢、侧踢、摆踢等。这些动作直观，且运动要求也只限于用力的顺序与用力的位置正确，并不要求像搏击项目那样快速准确，因此，一般人都能够完成这些练习。
4．搏击操的挑战性与娱乐性
有氧搏击是在强劲有力的音乐伴奏下，做着整齐有力的动作，发出整齐有力的喊叫声，整个课堂的气氛非常热烈，使有难度的锻炼成为一种娱乐。有氧搏击操和健美操一样具有娱乐性，在节奏感较强的音乐伴奏下，通过强有力的出拳和踢腿，再配合上整齐的喊声，使整个锻炼的气氛非常强烈。同时有氧搏击操也可作为舞台的表演，通过一系列的动作设计，使锻炼者感受出拳、防卫的乐趣。有氧搏击操在动作的编排和步法的设计上，不仅能充分调动身体的动力和爆发力，刺激感官，同时还可以展示很好的舞姿和表演动作。
5．搏击操具有鲜明的节奏感
搏击操是以自然性韵律性为节奏、以节奏为其中心的运动，节奏是客观现象的延续性、顺序性和规律性的反映。搏击操的节奏一般表现为动作力度的强弱和速度快慢规律性的变化。相同的动作由于力度增强或减弱，速度加快或减慢等节奏变化，就可体现出丰富的内容。如同一个动作可以两拍完成，一拍完成，一拍两动，这是速度的变化。在完成动作时由于肌肉用力的大小、强弱、快慢、刚柔等，就使动作表现出了刚、柔、绵、脆、韧等多种运动形态，形成不同风格的搏击操动作。
搏击操不同的动作和风格，配上适宜的音乐，就更能体现出搏击操的节奏感、韵律性和风格特征。音乐中的高低、长短、强弱、快慢等有节奏性的变化，使搏击操更富有韵律感。健身搏击操的音乐速度为每10秒钟22—26拍。竞技搏击操音乐速度为每10秒钟24—26拍。音乐是搏击操不可缺少的一部分，音乐是搏击操的灵魂。欢快的音乐可使人情绪中枢兴奋，让人感觉心情愉快，情绪高昂，精神振奋，促人奋发向上。一首美好的乐曲能激发练习者的感情，增强节奏感和表现力，同时还能感染周围的气氛，美的旋律能深深地融化在人们的记忆里。
6．搏击操具有美学功能和观赏价值
搏击操在具有鲜明的节奏感的同时，还具有一定的美学功能和观赏价值。在搏击操练习中轻松活泼、抒情优美的姿态和高超的表演动作能给人一种美的享受，并能给人留下深刻的印象。人们从发现美、欣赏美、寻找美、塑造美到追求美，爱美是人的天性，人们希望向美的方向发展，用美来丰富自己的生活。而搏击操是进行美育的一种良好手段，它能培养正确的审美观点、良好的风度、性格和品德，并以此来陶冶美的情操，提高艺术修养。
7．搏击操具有有氧代谢功能性和针对性
有氧健身操的动作设计都是为了保证锻炼者在运动的过程中最大限度地燃烧体内的脂肪，以此实现加快新陈代谢，重新建立人体更高机能水平的目的。在有氧运动中，呼吸系统、心血管系统、肌肉系统、循环系统、消化系统、神经系统、骨肌系统都能得到锻炼，特别是可以消除体内多余的脂肪，对于减肥、保持健康、增强体质方面都有良好的效果。
任何身体练习都要承受一定的运动负荷，具有适宜的运动负荷，才能达到健身和健美的目的。搏击操是依靠身体各部位的自身力量，通过多次的重复练习，达到一定的负荷，从而实现肩部或全身的健美追求。搏击操的运动负荷，不仅对全身或某些关节、韧带、肌肉群等进行卓有成效的健美锻炼，而且应该根据练习者的年龄、性别和健康程度等有所区别。
有氧搏击操的运动保健功能
形体健美是指具有强壮的体魄、健美的体型、良好的姿势、高雅的气质和风度的一种综合性的人体美。健康是形体美的首要条件，良好的体形是形体健美的基本特征，姿态美为形体健美增姿添色，高雅的气质风度是形体健美的核心。
所谓形体健美锻炼是人为达到形体健美的目的，运用徒手或器械等专门手段或采用综合性手段的锻炼方法，来增强体质、完善体形、端正姿态、培养风度的一种体育锻炼形式。它不像健美运动那样强调发达的肌肉，而是在先天体形的基础上，通过形体练习使体形匀称发展，使仪表姿态变得更加健美端庄。它是适应形体健美的特点和需要，借鉴和综合了健美运动和体操、舞蹈等形体练习的内容而提出的一项具有较新内涵的体育锻炼形式。
塑造健美的体形，培养正确的姿态。人的体形主要由骨骼、关节和肌肉组成。骨骼、关节和肌肉发育正常与否，将决定一个人的体形。形体健美练习内容丰富，能全面发展身体。经常进行形体锻炼能使骨密质增厚、骨径变粗、骨周围的血液循环得到改善，加强骨的新陈代谢，从而使体形在形态结构上趋于理想化。
培养高雅的气质和风度。气质是人的个性特征之一，主要表现在情绪发生的快慢、强弱，表现的隐现以及动作的灵敏或迟钝方面。风度是人的言谈、举止、态度的表现。不同的运动项目对于人的气质、风度的形成有不同的影响。形体健美锻炼能培养高雅的气质和风度，这是因为进行形体健美练习时，对每个动作应出现的表情、每个动作表达的思想等，都有一定要求的缘故。
增强体质，提高身体素质。形体健美锻炼属于多种形式的综合性体育锻炼方式，它有专门训练形体姿势的把杆练习，有发展身体肌力的重物练习，有发展柔韧、提高协调性和增强心肺功能的练习，也有利用日常生活用具全面锻炼身体或锻炼身体某一部分的练习等。由于形体健美练习方式的多样性，决定了它对身体影响的全面性，因而可达到增强体质、提高身体素质的目的。
1．有氧搏击操的健身价值
有氧搏击操结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳灵敏的身手，运动量相当大。有氧搏击操不但运动量大，能够帮助健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有所帮助，还帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。同时还可缓解身心压力，很适合现代人。不需要全身动作协调，比韵律操更容易上手，深得健身爱好者的欢迎。
（1）有氧搏击操可帮助锻炼者强身健体
搏击操以有氧练习为主，注重锻炼的全面性，从而使练习者的心肺功能和运动素质都得到全面性的锻炼。搏击操选用的音乐一般是以快捷、迅速、振奋人心的节奏为主，搭配上有力的动作，使锻炼者充满激情，从而进行高强度的有氧练习。另外搏击操大幅度的动作可以使肌纤维反复地牵引，从而增加锻炼者肌肉的柔软性和弹性；灵活多变的移动，可以提高人的灵敏素质，快速的出拳和踢腿可以提高机体的协调性、敏捷性、平衡感和身体耐力，从而提高人体的综合健康水平。
（2）有氧搏击操的防卫作用
有氧搏击操是在健身操的基础上，结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极、自由搏击等项目中的攻击性、防御性、实用性等动作。在练习的过程中，也是假想有一个对手站在你的面前，因此它不但可以强身健体，还具有别的健身操不具有的防卫作用。有氧搏击操在练习的过程中要求锻炼者出拳要有力，踢腿要有爆发力，因此还能提高肌肉收缩的速度和力量素质。
（3）提高身体的协调性和平衡能力
协调性也可以说是灵活性。每个搏击操动作，比如侧踢，都需要很多肌群协调做功才能流畅地完成。通过搏击操的训练，可以增强神经肌肉联系，提高身体控制肌肉的能力。搏击操的很多动作是非常态动作，日常生活中所没有的，比如用一条腿支撑身体，同时另一条腿完成某个动作。尤其是跳跃动作，身体完全腾空，对肌肉的控制能力有很高的要求。当全身离开地面处在空中时，身体需要更多地掌握平衡感觉。
（4）均衡发展身体
在先天和后天的各种因素影响下，每个人的左右身体都是不平衡的，较多的人习惯右手行动和发力，左手的能力差一些。搏击操注重对左右身体动作一致性的锻炼，左边和右边的动作对称，使两边的肌肉同时得到锻炼。例如，现代女性形体美的模式呈“V”字形，肩宽、腰细、髋窄，臀部上收重心高。具体地说应为骨骼发育正常，关节无粗大凸出，肌肉结实有力，皮下脂肪适当，五官端正，双目有神，胸部丰满，背部挺直，腹部扁平，腰部较细，有强健的躯干、结实的胳膊和矫健的腿部以及柔和的线条美。
2．有氧搏击操的生理功能
（1）有利于增强肌肉力量、耐力和身体弹性
有氧搏击操运动具有显著的生理锻炼价值，从生理学上讲，该运动遵循了人体运动的一般规律，运动形式独具风格，运动内容丰富，以各种强度的肌肉活动使肌肉纤维变粗，进而达到塑造体型的目的，同时运动负荷刺激内脏器官，促进呼吸，加速血液循环，提高神经系统功能，增强机体的免疫力，完善内脏器官的功能等，从而保证人们的生活质量。从人体健康正常变化的一般规律来看，就青年人来说其正处于16—30岁年龄段，正是身体健康程度较好的时候。这个时期宜进行较强的训练。青年人的骨骼比较结实，骨骼的弹性较大，不易折，也不易变形。在肌肉的生长发育过程中，无论是青年、中年甚至是老年，肌肉部位是最重要的，如果过大重量的力量训练会给人的肌肉接受度带来困难，造成肌肉线条上的缺陷。有氧搏击操的动作在发力时要求迅速有力，但收缩时自然、放松、快捷，通过局部与综合的动作，在练习过程中动作速度的逐渐加快，大幅度的反复练习，肌纤维的反复伸缩，力量与弹性得到了增强，反应速度加快，各种踢腿对提高下肢的柔韧性也非常有效。因此，练习有氧搏击操可以加强肌肉的力量和耐力，增加弹性，提高身体的柔韧性。
搏击操的抬腿和腾空等动作都需要通过腰和腹部发力并保持身体平衡才能完成。另外。出拳时也需要腰腹部带动整个上身的转动。借助腰和腹部的力量可以使搏击操的动作标准美观，而标准的动作能更加有效地锻炼腰腹部。因此，搏击操对腰腹部的瘦身效果很明显。
（2）有氧搏击操可促进人体的心血管健康
搏击操的音乐和舞蹈动作设计，可加速交感神经系统的兴奋性，促进相关腺体的分泌，从而使身体达到理想的紧张状态；足够而适度的刺激对心血管系统和呼吸系统的改善有积极的影响，从而使人体的功能得到以下改善：降低血压、增加HDL胆固醇总量、增强有氧运动能力、增大心脏体积、增多血液量、增多脂肪的坮用与使用、增强心肺功能、增大肺活量。
（3）有氧搏击操对心肺机能的改变
有氧搏击操运动持续时间长，参与的身体部位多，这对有氧搏击操锻炼的爱好者来说，有利于提高他们的心肺机能。实验的研究显示：参加4个月以上有氧搏击操锻炼的爱好者其肺活量增加；坚持18个月以上的最大摄氧量也在趋于健康状态，安静心率下降，每搏量指数也明显提高。这说明：通过锻炼提高了呼吸系统的换氧功能，心输出量加大，心血管系统的机能得到提高，从而使整个机体组织的有氧耐力提高，进一步延长了参与有氧搏击操锻炼的时间，使自身的身体素质逐渐能够适应强度递增的练习。
3．有氧搏击操的心理功能
（1）改善情感，促进和谐
心理学的研究表明：人类的交际需要饮食情感因素在内，情感是人对客观事物符合自己的需要而产生的态度和体验。每个人都离不开他人，因而有交际的需要，与他人关系处理的方法好与坏直接影响到必要的社会交往。有氧搏击操不仅是在节奏明快、强劲有力的音乐伴奏下进行的，更重要的是在有氧搏击操教练的带领下，在众多的锻炼者的参与下进行，在练习过程中可以探讨练习的感受，也可以相互纠正动作，相互学习、鼓励，以达到改进和提高动作质量的目的。锻炼者处在一个欢快、奋进、充满激情的环境中，不自觉地受到环境气氛的感染，抛开心头的烦恼与痛苦，消除孤独感，全身心地投入到健身锻炼的行列之中。参加有氧搏击操的锻炼者有着不同的家庭背景，这种锻炼形式为锻炼者人际交往创造条件，锻炼者在运动中可以加强交往，协调人际关系，并能够给在学习、生活中所产生的压抑、不满等消极情绪提供一个宣泄的场所。锻炼者在训练中通过与他人的共同锻炼和相互谦让、尊重，使自我交往意识进一步得到增强，对锻炼所从属的集体及训练内容，表现出积极的认同，因而个体的参与意识较强，整个心理活动积极活跃，从而产生一种精神上的相互信赖和相互交往的亲和感。
（2）有效促进心理健康
基于有氧搏击操独有的锻炼价值和愉悦的练习特点，近几年，我国部分学校把有氧搏击操作为公共体育学生的体育选项课的内容之一，同时部分学校也开设了有氧搏击操俱乐部、协会的健身场所，以满足广大学生对有氧搏击操的热爱和追求，也使他们更好地得以锻炼，培养终身体育锻炼的意识，养成科学锻炼的习惯。同时，有氧搏击操的运动项目，以更好地服务于广大的有氧搏击操爱好者，使他们增进健康，增强体质，以便更好地服务于社会。有氧搏击操活动与心理健康有着密切的关系，它们相互制约，相互影响。所以，在有氧搏击操活动过程中，应抓住心理健康与有氧搏击操活动相互作用的规律，利用健康的心理来保证有氧搏击操运动的效果，利用有氧搏击操运动来调节人的心理状态，促进心理健康。同时使大众都认识到有氧搏击操运动与心理健康的关系，这有利于人们自觉参加健身活动并以此调节心情，促进心身健康，从而更加积极地投入到全民健身计划的实施中去。
（3）有氧搏击操可以减压，促进身心健康
搏击操要求锻炼者在锻炼时，腹肌收缩，大吼一声，出拳、踢腿要有力度。这些都是发泄情绪和减轻压力的最好办法。有氧搏击操在练习过程中要求积极主动的攻击，从而能使锻炼者消除自卑感，提高自信心。有氧搏击操的音乐以快捷、迅速、振奋人心的节奏为主，通过出拳、踢腿的用力从而使人的心情释放；通过有氧搏击操的锻炼，可以使人精力旺盛，自信心得到提升，从而使人以积极向上的精神投入到日常生活和工作中。
4．有氧搏击操的减肥功能
（1）有氧搏击操有助于减脂
有氧搏击操采用了长时间中高强度的运动状态，练习者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合，通常1个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的每一块肌肉都参与了运动。因此，需要动用体内大量的能源物质——糖原与脂肪。因此，有氧搏击操运动对于那些希望减脂的人来说无疑是非常有利的。
（2）有氧搏击操有助于塑造形体
有氧搏击操的拳法和腿形丰富多变，并且要求出拳和踢腿的动作要快速、准确、有爆发力，因此通过锻炼可以使身体的肌肉线条更加明显。另外有氧搏击操的出拳、踢腿等都要求腹部收紧，并在一定控制的基础上发力，从而达到增强腰腹部的力量、美化腰腹部的曲线、拥有健美体态、快速显著的健体塑形的效果。
“形体”分为体态和体型。体态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，主要是指整个身体及各主要部位的姿态是否端庄优美。而体型则是我们身体的外形，主要指身体各部之间的比例，包括人体骨骼比例、脂肪蓄积及肌肉发育程度等。如果长时间不注意体态端正，就可能影响某些骨骼的正常生长发育，导致脊柱弯曲、含胸驼背等。
良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。搏击操练习的动作要求和身体姿态要求，与我们日常生活中的状态要求基本一致。因此，通过长期的练习可以改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养。
（3）有氧搏击操对收缩腰腹的特殊锻炼效果
随着社会的竞争日趋激烈，社会对人才要求的提高，家长对孩子的期望越来越高，造成学生的负担加重，中学生整日伏案学习，大学生日益懒于体育锻炼，另外上班族的工作压力随着社会人才的竞争日益加大，导致腰腹肌力量下降。而练习有氧搏击操中的各种拳法与腿法，都要求腰腹发力，可以说腰腹练习始终贯穿于整个练习之中，大量的腰部摆动与腹肌的收缩，使锻炼者的腹部变得强健平坦，使更多的锻炼者健康受益。
跆拳道
跆拳道概述
跆拳道（Taekwondo）是起源于朝鲜半岛的搏击运动，是朝鲜民族在生产和生活实践中发展起来的一项运用手、脚技术和身体能力进行自身修炼和搏击格斗的传统体育项目。跆拳道在朝鲜民族史上已经有3 000多年的历史了，深受人民的喜爱，被称为国技。
“跆拳道”这个词的字面意思就是“踢与拳法的武艺”。“跆”（tea）意思是脚踢；“拳”（kwon）意思是指用拳击打；“道”（do）是指方法、技艺和道理；同时道也是一种文化，一种学问。由此可见，跆拳道是以脚为主，以手为辅，手脚并用，内练精神气质，外练搏击格斗的武道。今天的跆拳道可分为传统跆拳道和现代竞技跆拳道两大类。传统跆拳道内容主要包括品势、搏击、功力检测三个部分。传统跆拳道的品势，相当于我们中国武术中的套路，共有二十四套统一的架型；搏击格斗仍然保留着一些传统的技法，比如拳技、擒拿、摔锁等；功力主要包括威力表演和特技两部分。现代跆拳道是随着时代的进步和竞技体育的发展而衍生的，这也就是我们所说的竞技跆拳道。即在一定的规则限制下，互以对方技击动作为转移，以切磋技艺、增进友谊、提高竞技水平为目的的对抗性体育竞赛项目。它具有高度的攻防实战性和激烈的对抗性，吸取了传统跆拳道的精华，进一步突出了跆拳道善于用腿技的特点，使跆拳道的技击格斗性质在体育运动中得到完美体现。
跆拳道运动具有典型的东方文化色彩。它不仅是一项具有较强攻击力的运动项目，还是一种形体艺术和行之有效的强身健体的方法。跆拳道本身还蕴涵着一种深层的精神追求和理念，首要的就是以修心养性为核心，培养强烈的爱国热情和为正义而献身的崇高精神。道，是一种方法、途径、技艺、精神，更表现为一种道理道、德和礼仪，同时它也是民族精神的体现。练习者须具备勇猛善战、敢打敢拼的精神品质，坚韧不拔、拼搏向上的精神气概。学习的过程中，不仅要学习跆拳道的技击技术，更要注重对跆拳道礼仪、道德修养的学习和遵从。每一次练习都要求“以礼始、以礼终”，培养人忍耐、谦虚和坚韧不拔的精神。
跆拳道的精神对青少年有着积极的教育意义。学习跆拳道可以内修精神、性情，外修技术、身体，培养常人难以达到的意志品质和忍让谦恭的美德。因此这项内外双修、精神气质与技击技术全面发展的体育运动深受广大青少年的喜爱。至今，跆拳道已成为世界上发展最快的体育项目之一，并已成为奥运会比赛项目。
跆拳道的特点
1．以腿为主，以手为辅
跆拳道技术中，腿法所占的比例是整个跆拳道技术体系的80%左右，这是跆拳道运动的鲜明特点。在实战比赛中，腿的攻击力量远远大于手，而且腿法攻击范围广，威力大，是跆拳道比赛中的主要手段。另外，竞技跆拳道的比赛规则对腿法使用有着积极的鼓励作用，在竞技跆拳道比赛中，只允许使用一种拳的方法进攻或反击，而且得分率很低，这无疑提高了运动员腿法的使用率。但在竞赛规则以外的跆拳道实战中，人体的一些主要关节都可以作为攻击对手的武器。这便构成了跆拳道运动的鲜明特点，即：以腿为主，以手为辅的运动模式。
2．技击方法简捷实用，动作刚直相向
在跆拳道的实战中，多使用拳、掌、臂等格挡防守，随即以连续快速的腿法组合连击，或直接去打，或接触防守，很少使用闪躲避让法。用简明硬朗的方法直接去打击对方，追求以刚制刚、硬拼硬打，尽可能保持或缩短双方的距离，进攻或反击时的动作路线多为直线，方法简练，强调击打的有效性。因此，技击方法简捷实用、动作刚直相向是跆拳道运动的又一特点。
3．内外兼修，功法独特
跆拳道训练是在赤手空拳下进行的。经过专门的训练，练习者的关节部位能够发挥常人难以具备的威力，尤其是手和脚的功力。这是意念与动作在长时期的彼此渗透中产生的综合效应，使人体达到“内外合一”的境界，即内力与外力、精神与劲道的协调统一。
4．以功力验水平
跆拳道练习者修炼的水平如何，技术动作的威力到底有多大，往往是通过运用手脚或其他关节部位分别击碎木板、砖石等物体来检测的。这种方法已成为跆拳道练习、晋级、表演、比赛的一个主要内容之一，也是检测跆拳道练习者功力水平的有效手段之一。
5．发声扬威，强调气势
跆拳道练习时，无论是品势练习，还是比赛训练，都要求训练者给人以气势上的震慑。多以发出洪亮并有威慑力的声音来显示自己的功力。那么发声有什么作用呢？这里可以归纳为四点：第一，通过发声可以提高自己的注意力，提高大脑皮质的兴奋，从而更好地完成训练或比赛；第二，有关专家研究表明，洪亮的喊声可以增强人的爆发力，以声催力来加大技术的杀伤力；第三，通过发声可以提高自己的斗志，在气势上压倒对手，从而达到在心理上战胜对手的目的；第四，在竞技比赛中运动员通过发声配合击打效果来得到裁判员的认可，达到得分的目的。
6．以礼始以礼终，培养良好的道德品质
跆拳道修炼者始终把“礼”作为训练内容之一，强调以礼始以礼终，即训练是从行礼开始以行礼结束，并突出爱国主义精神。随着练习者技术水平的提升，道德修养也不断地加深。练习者通过向老师、长辈、教练员、队友鞠躬行礼，养成发自内心的礼仪习惯，形成谦虚、谨慎、友好忍让的态度，谦虚学习的作风，养成坚韧不拔的意志品质和拼搏向上的精神。
跆拳道的作用
1．强身健体，防身自卫
通过跆拳道练习，可以提高人体各关节的灵活性及肌肉的伸展收缩能力，提高人的力量、柔韧、灵敏、耐力素质，并对神经系统的功能有较大的促进作用。长时间练习可以增强体质，塑造健美的身材和强壮的体魄。跆拳道的训练是围绕着攻防对抗来完成的，练习者在反复的练习中不断提高技战术水平，增强反应能力。另外，通过长时间的跆拳道训练，使手、脚及其他关节具备超乎常人的威力，从而达到防身自卫的目的。
2．修身养性，培养优秀的意志品质
跆拳道的练习过程本身就是一个内外兼修的过程。练习中，推崇“以礼始，以礼终”的尚武精神，要以“礼义廉耻，克己忍耐，百折不挠”的跆拳道精神为宗旨。在这种跆拳道精神的指导下，练习者可以养成顽强果断、吃苦耐劳的好习惯，磨炼坚忍不拔、积极向上的意志品质，形成礼让谦逊、宽厚待人的美德及高尚的爱国主义情操。
3．娱乐观赏
跆拳道不但有强身健体和防身自卫的功能，而且具有极高的观赏价值。跆拳道比赛时，运动员不仅要斗志斗勇，而且要通过比赛将跆拳道的技术发挥得淋漓尽致。紧张激烈的对抗同时也给观赏者以美的享受，赏心悦目，激发人们的斗志，鼓舞人奋发向上的精神，陶冶人的道德情操，使人们在潜移默化中受到运动员高尚道德品质的感染。
跆拳道的精神、礼节、服装与段位
1．跆拳道的精神释义
精神通常是指人的意识、思维活动和一般心理状态。跆拳道的精神是跆拳道练习者需要培养的心理状态。这种心理状态在不同的时期有不同的要求，如：在古代跆拳道的精神具体体现在以“事君以忠、事亲以孝、事友以信、临阵无退、杀身有择”为主的忠孝爱国精神。现代跆拳道的精神与体育的精神是相互交融的，可以概括为十二个字，即：礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈。
礼仪（义）：指礼节和仪式，也指崇礼行义。要求跆拳道练习者要互相尊重，培养友爱、正义、谦虚的精神。
廉耻：指廉洁的操守和知羞耻的感觉。要求跆拳道练习者要分辨是非，有羞耻之心，努力使自己成为正直和道德高尚的人。
忍耐：是把痛苦的感觉或某种情绪抑制住，不使其表现出来。忍耐是用来克服跆拳道练习过程中所遇到困难的秘诀，只有忍耐才能超越自己。
克己：是指克制自己的私心，对自己要求严格。要求跆拳道练习者要自我控制，排除不良情绪和私心杂念。
百折不屈：指无论受多少挫折都不退缩。要求跆拳道练习者要有坚强的意志品质，在挫折、困难面前不退缩，不轻易放弃。
2．跆拳道的礼节
跆拳道的“礼仪”是跆拳道基本精神的体现，也是跆拳道练习者需要修炼的内容之一。跆拳道的礼仪不只是形式的表现，而是要发自内心地进行。跆拳道是以对抗为表现形式的运动，训练或比赛中，无论怎样激烈地打斗，运动员双方都是以提高运动技术水平、磨炼意志为目的的，因此，参加跆拳道比赛的运动员都要有对对方尊重和向对方学习的心态，做到场上是对手，场下是朋友，这就是跆拳道运动始终倡导的“以礼始，以礼终”的精神。礼节也是每一个跆拳道练习者在接触跆拳道运动时的第一堂课，练习者只有树立礼仪谦虚的学习态度，才能够获得理想的人格和健康的体魄。跆拳道中，最常用的礼节是向教练员、队友、长辈行鞠躬礼，具体方法是：面向对方直体站立，向前屈腰15度，头向前屈45度；此时双手紧贴两腿，两脚跟并拢。
（1）进入道馆训练时的礼节
练习者衣着端正，头发整洁，对教练员和队友都要表现出恭敬、服从和谦虚、互动互学的心态。
进入道馆时，首先向国旗敬礼，方法是：将右手掌放于左侧胸前，成立正姿势，目视国旗2—3秒钟，然后向教练员行鞠躬礼。
两人一组进行练习时，首先应相互敬礼，练习结束后，再次相互敬礼。
训练中，如果有事请假应首先向教练员敬礼再说明理由。
训练中，服装或护具脱落应背对国旗和教练员，整理整齐后再恢复训练。
训练结束后，首先向国旗敬礼，然后向教练员敬礼，离开道馆时再次向国旗和教练员敬礼。
（2）个人比赛时的礼节
个人比赛开始时的礼节：运动员走入场地时，应向裁判员及教练员敬礼，待场上主裁判“立正”、“敬礼”的口令下达后，比赛双方运动员敬礼，然后在主裁判发出“准备”、“开始”的口令后方能进行比赛。
个人比赛结束时的礼节：比赛结束时，双方运动员到各自的位置相对站好，待主裁判发出“立正”、“敬礼”的口令后双方敬礼，然后面对裁判长席等待比赛结果。比赛结果宣布结束后向裁判长席、场上裁判员及对方教练员敬礼，然后结束比赛。
（3）团体对抗赛的礼节
比赛前的礼节：首先，青、红两队全体队员按名单顺序面向裁判席，成纵队站立，然后两队运动员依主裁判“敬礼”口令，向裁判席敬礼。
比赛结束后的礼节：当最后一对运动员比赛结束后，两队全体运动员立即进入竞赛区相对站立，待主裁判发出“立正”、“敬礼”的口号后互相敬礼，然后两队依主裁判口令先向监督官立正站好，再向陪审敬礼。
3．跆拳道的服装
参加跆拳道比赛时，运动员必须穿戴由世界跆拳道联盟规定的统一服装（包括护头、护胸等道具），平时训练时须穿跆拳道道服。
4．跆拳道的段位划分
跆拳道是用段位来显示练习者的跆拳道学习造诣的。练习者的腰带是技术等级的标志，段位越高表明水平越高。跆拳道的段位可以划分为十级九段。从十级（低）到一级（高）是初学者的等级。从一段到三段是黑带新手的段位，称为Assistant Inastructor（副师范）；四段到六段为高水平段位，称为Instructor（师范）；七段至九段是授予那些有很高学识造诣或为跆拳道发展做出杰出贡献者的段位，七段和八段者称为Master（师贤）；九段为最高段，称为Grandmaster（师圣）。只有黑带才称为段，黑带以下称为级；10个等级各代表的水平不同，初学者只有从10个级别中的十级开始晋升至一级，然后才能入段。10个级别划分如下：
十级为白带。表示空白，根本没有跆拳道知识，也就是处于入门阶段。
九级为白带加黄杠。
八级为黄带。表示大地，草木在大地生根发芽，意味着开始学习基础动作，正处于基础阶段。
七级为黄带加绿杠。
六级为绿带。表示草木，成长中的绿色草木，意味着正处于技术进步阶段。
五级为绿带加蓝杠。
四级为蓝带。表示蓝天，草木向着蓝天茁壮成长，意味着进度达到相当高的阶段。
三级为蓝带加红杠。
二级为红带。表示已具备相当的威力，意味着克己和警示对手不要接近。
一级为红带加黑带。
黑带的段位是通过黑带上的特殊标记区分的。另外，区别跆拳道的段位还要看道服上的标记：一段至三段的道服有黑色带条，四段以上的道服的衣袖和裤腿两边有黑色带条。
保龄球
保龄球概述
保龄球（Bowling），又称地滚球，是在木板道上滚球击柱的一种室内运动。保龄球具有娱乐性、趣味性、抗争性和技巧性，给人以身体和意志的锻炼。由于是室内活动，不受时间、气候等外界条件的影响，也不受年龄的限制，易学易打，所以成为男女老少人人皆宜的体育运动。已经成为现代社会中的一项时尚运动，流行于欧洲、美洲、大洋洲和亚洲一些国家。
保龄球运动的魅力
目前，打保龄球已成为一股热潮，据说每天约有40万人热衷于此项运动。因为打保龄球既是一种运动，又是休闲生活方式之一，不论男女老少，都能享受到保龄球带来的乐趣。
1．满足人的本能
当在电视机上看到那些保龄球职业选手打出全倒的情景时，观众的情绪也会跟着高涨起来。由于保龄球职业选手的高超技术，使保龄球这项运动具有紧张刺激的比赛价值。观众在观赏比赛的同时，本身也自然而然地学会某些技巧，这也是保龄球既具运动价值又具娱乐价值的最大魅力所在。
据心理学家的分析，保龄球是一种可以满足人们本能的游戏。试想当10个保龄球瓶在一瞬间溃散得东倒西歪时，纵然是一向严肃拘谨的人，也难免会为之激动不已。当保龄球瓶响起清脆而巨大的碰撞声时，对一个掷球者而言，没有比这更令人雀跃的事了。随着保龄球的掷出、滚进，一直到球瓶的溃倒，其中所产生的满足感，是局外人难以感受到的。
人们刚开始接触保龄球时，有时偶尔不经心的一掷，也都能获得一些分数，甚至有全倒的可能，引人入胜。一个初学者与老手相互较量时，纵然刚开始时在得分方面有很大的差距，但也许在最后一回合，初学者反而能连续打出全倒，导致胜败与技艺优劣成反比的现象，这一可能性也可说是保龄球的特征之一。
打保龄球是种娱乐价值非常高的运动，可作为朋友之间相互竞技的活动，又可作为合家团聚共享乐趣的娱乐。因此，在保龄球馆里我们随时都可以感受到欢愉的气氛。
2．人人均能灵活操作的运动
保龄球可以说是不分男女老幼，人人均能灵活操作并享受乐趣的一种运动。相信每个人只要前往保龄球馆一窥究竟，便可得知这个事实——在此享受乐趣的人绝非只有年轻人，因为球馆里常常可以看见中老年人在那里享受着休闲的生活。
3．消除压力的最佳运动
社会经济的繁荣，给人们带来的精神压力也相对提高，因此，在休闲生活方面，无论是种类上或品质上都要不断进步。其中最能达到消除精神压力、解除工作疲劳的运动，应该首推保龄球。当人心烦气躁，或正为某事困扰不知如何是好时，暂时抛开一切，沉湎于球瓶溃倒的乐趣中，在不知不觉中，它会使人获得意想不到的舒畅与开怀。尤其是全倒的记录持续不断，以致满分连连时，得分的喜悦之情也使原先的烦恼烟消云散。以这种舒畅开怀的心情，来解决原先的困扰，或许还可以产生意想不到的结果。当精神压力获得缓解，工作上的困难又得到圆满解决时，其对身心健康的帮助自然是不言而喻了。
4．弥补平时运动的不足
保龄球运动的投球动作，是利用球本身的重量，达到适度的全身运动，在弥补平时运动不足上，具有非常大的效果。据估计，打3局保龄球所消耗的热量，大约是2.1千焦。从医学的角度来看，这是适度的运动量。
保龄球运动并不像其他运动，在意识上就是为了锻炼身体，也不是一定要有健壮的体格，才能打出漂亮的球，因此，这项运动不但适合中年人锻炼，对女性来说也非常适合，有取代健美体操的功效，是一种既有娱乐性又可保持身材的最佳运动。
5．体格柔弱者也可获得优异成绩
保龄球运动是一项不讲究力量的运动，力量的强弱与技艺的优劣并无任何关系，其主要的关键还在于投球时是否能准确地控制球路。纵然一个体力充沛的年轻人费尽全力投出一球，若无法正中保龄球的一号瓶，那么他绝对无法打出一次全倒成绩。而一个体力并非绝佳的女性或老人，虽然使尽全身之力才投出一球，却会因保龄球正好滚进球瓶的关键位置，便会打出一次全倒。
一般说来，运动在本质上是力量的较量，力量越强的人，其胜算越高，可是唯有保龄球例外。无论是女性、老人或小孩都可不必设定让分标准（为避免比赛双方实力悬殊）。只要技巧高明，甚至可令力量十足的人感到羡慕。
如果运动是以力量决定一切，那么不但女性会处于绝对劣势之下，那些年老体衰的人也必定敌不过年轻气盛的人，但保龄球运动不同于其他运动。从广泛的层面来看，此项运动技术的优劣，跟年龄、性别并没有多大的关系，因此，保龄球不是以力量决定胜负。或许，保龄球确实会令初学者感受到球体本身的沉重感，但是，应该还不至于令人感到必须尽力挥动臂力，才能将球投出的地步。当做好预备动作后，要将球向前投出时，通常是利用球的重量向后摆动，然后根据反作用力将球向前滚动，因此，力量的强弱绝非打保龄球的必要条件。甚至可以说，投球时所贯注的力量越大，越容易造成失误。纵然是对自己的体格力量没有自信的人，甚至是老弱妇孺，在此项运动中同样可掌握很大的胜算，而那些腕力虽然强劲的人，在此项竞赛上也不一定能取得全胜的成绩。
6．随着球技的提高，乐趣也随之增加
保龄球的玩法，虽然只是单纯的瞄准、投球，然后等待球瓶的溃倒等过程，可说是只要花费10分钟就可以学会的运动，但是，随着技术的提高及对该项运动的深入了解，反而常常会有难以突破的瓶颈出现。
即使是一个初学的人，也可能打出一次全倒的成绩，在这种歪打正着、侥幸得分的情况下，有些人心中难免会感到打保龄球实在太容易了。可是，等到后来再继续投球时，保龄球的球路却不再依照自己的意思，不是偏左就是偏右，也很难再打出一次全倒的成绩。保龄球仅需凭借一点点指力的作用，即可滚动出去，如何掌握球路以撞倒特定瓶区，这些诀窍必须靠操作者不断地下功夫研究、练习，才能掌握，从而获得更高的得分，也就是说，其中的乐趣与奥秘是永无止境的。比方说，当操作者的成绩达到某种程度之后，通常会出现障碍点，只要突破这个障碍点，打保龄球的技术自然会有所提高。
打保龄球时第一球投出后，如果无法将10个球瓶一次全部撞倒，剩下的球瓶排列形式，若以排列组合来计算的话，有1 023种。面对这样种类繁多的排列方式，如何有效地投球才能顺利全部撞倒才是保龄球的学问所在。
因此，每达到某一种程度的进步，其乐趣必然会相对地增加。当乐趣提高后，自然会想约三两好友一同竞技，甚至参加比赛，觊觎冠军杯的欲望也就自然产生了。
对保龄球越了解，技巧越熟练，越能引起更大的兴趣。所以说，保龄球入门虽然容易，却绝非是简易而肤浅的运动，而是一个让人必须费尽心思去体会的运动，初者应下一定的功夫。
保龄球的基本技术
保龄球的基本技术包括以下几个环节：选位、站位、持球助走、摆臂、出手。通常采取四步助走法或五步助走法进行投球。根据出手方式的不同和球在球道上运行状态的不同，可分为：直线球、曲线球、飞碟球等不同的技术类型。在实际投球中，运动员还要根据目标球瓶的具体排列情况，结合球道的下滑状态和自身的技术类型，选择确定正确的点位和线路，才能击倒更多的球瓶以取得好的成绩。
目前，保龄球是世界运动会和亚运会的正式比赛项目。根据国际保龄球联合会的规定，在标准的世界锦标赛制中，设有男子组和女子组，共进行单人赛、双人赛、三人赛、五人队际赛、全能赛、精英赛等共12个项目的比赛。
保龄球的场地分为助走区和球道，两者之间以犯规线分隔。助走区长4.572米。球道为合成或木质，宽1.15米。在球道远离犯规线的一端为置瓶区，10球瓶在此成三角形排列。球瓶高38.1厘米，重1.419—1.645公斤。自犯规线至第一支球瓶的距离为18.30米。保龄球用复合材料制成，直径21.6厘米，重量不超过7.264公斤。
保龄球的技术关键在于手的投滚球动作与脚的助走动作协调配合。动作完成的要素是助走的节奏、身体的平衡、出手的时机。
1．握球技术
握球是投球的开始，握球的动作要领是：将球从回球机上捧起，双臂弯曲，左于托住球的底部，将右手的无名指和中指插入指孔，再把拇指深插进拇指孔，手心贴球面，把球握住，食指和小拇指自然伸直托球。
2．直线投球技术
球员手持保龄球，站在投球区，投球动作就可以开始了。投球时手部摆荡动作由7个连续动作构成：
（1）预备姿势
站在投球台上，选择好站立位置，两手捧球，中指和无名指插入球孔。眼睛瞄准目标，准备前行。
（2）推出动作
（3）向下摆荡
推出后的球随重力自然向下摆动。
（4）向后摆荡
向下摆动的球不要停止，顺势向后摆动。
（5）向前摆荡
向后摆动到最大极限后向前摆动。
（6）离手动作
将球由手中脱出。
（7）持续动作
球脱手以后，手臂继续向上摆动。
台球
台球概述
台球是一项在国际上广泛流行的高雅室内体育运动，是一种用球杆在台上击球、依靠计算得分确定比赛胜负的室内娱乐体育项目。
台球的基本技术
1．球杆重心
拿到球杆时，你首先要了解球杆的重心位置，然后由重心点向杆尾处移动约40厘米，这段距离内握住球杆是比较合适的。
当然，根据主球离台边的远近，需要不同力度出杆等情况，握杆的位置可以偏前或偏后。比如：主球贴边时，要握接近杆的重心位置；主球较远时，可以握杆靠近尾部的位置；如需要大力击球时，握杆手亦可以往后握，以加大握杆和出杆的距离，便于发力。
2．握杆方法
握杆的方法正确与否直接影响到出杆的好坏。正确的握法是：拇指和食指在虎口处用轻力握住球杆；其余三个手指要虚握。这样握杆的优点在于保证手指手腕和整个手臂适度放松，便于肌肉能更协调地工作；另外，手指、手腕和整个手臂的适度放松，有利于手指、手腕和整个手臂在运杆时的流畅，充分地感觉出杆触击球的一刹那间杆头与球撞击的效果，给手指、手腕以及手臂肌肉本体感觉器更丰富的信号，便于正确学习掌握技术动作以及及时发现和纠正训练过程出现的动作错误。握杆时手腕要自然垂下，既不要外翻，也不要内收。一个正确的手腕位置对于一位球手的成功十分重要，但这并不意味着所有优秀的台球选手握杆时手腕位置都是一模一样的。戴维斯和亨利的手腕位置就各有不同，戴维斯的手腕要稍向外些，亨利的手腕则是平直的。一般来讲，握杆时的手腕位置有差异；是由如下因素决定的：手腕和手臂在解剖结构上有所差异，个人长期养成的不同的用力习惯；握杆的方法、肘部位置、肩部位置、身体姿势、站位有所差异。总之，在台球训练中，应当时刻注意“手腕位置要自然垂下，既不外翻，也不要内收”的基本要求，这个基本要求不是一个绝对值，而是一个有限定的范围。
斯诺克选手要比美式台球选手更重视这一要求。因为斯诺克台面大，袋口相对球而言比美式台球小，所以对准确性的要求更高。
3．身体姿势
击球的方向是由站位和身体位置来决定的，保持正确的身体姿势有助于完成正确的击球动作。
（1）站立位置
握好球杆后，面向球台向用主球击打目标球的方向直立，球杆指向主球，握杆手置于体侧，同时对击打目标球的下球点和主球将要走的位置进行确定。
（2）脚的位置
当身体位置确定后，握杆的手保持在体侧不动，左脚向左侧前方迈出一小步，两脚距离大约与肩同宽。左腿稍微弯屈，右腿保持自然直立。
（3）上体姿势
站好脚位置后，上体向右侧转并向下弯身，使肩部拉起，上体前倾，与台面接近，头微微抬起，下颌正中部位与手或球杆相贴，双眼顺球杆方向平视。
（4）面部位置
尽量使球杆保持在额头中轴线上，双眼保持水平前视，使面部之中线与球杆和后臂处在一个较为垂直的平面上。
4．架杆
台球的击球动作包括架杆、运杆、杆触球、随势跟进四个环节。
架杆就是用手给球杆一个稳定支撑和对杆头在主球的击球点进行调节的姿势。基本的架杆手姿有两种：一种是平背式，另一种是凤眼式。其他手姿都是在其基础上变化的。
（1）平背式
先将整个手掌放在台面上，将拇指外的四指分开，手背稍微弓起，拇指跷起和食指的根部相贴形成一个“V”形的夹角，球杆放在“V”形夹角内。手指的弯曲和手掌向上抬起，可以调节架杆的高度。
（2）凤眼式
左手手指张开，指尖微向内弯曲，用拇指和食指扣成一个指环，并与球杆成直角，手掌和中指、无名指、小指构成稳定支撑。
（3）特殊的架杆方法
台球比赛中，主球的位置是千变万化的，当主球靠近台边以及主球后面有球时，都需要运用特殊的架杆方法。当主球贴近台边时，架杆的手需用四指压在台边上。当主球和台边有一定的距离时，架杆的手可以用四指紧抓住台边。当主球后有一其他球时，架杆的手需要四指立起来，避免球杆碰到球。
（4）杆架的使用
当主球停在球台中间或远离台边时，用正常的击球姿势无法击打主球，就必须使用杆架了。杆架的长短和式样各异，用时一手持球杆的尾部，拇指在下，食指、中指在上，夹住球杆，无名指、小指自然弯曲，另一手将杆架置于适当位置，整体放在台面上，用手按住以防运杆、出杆时杆架晃动。
5．运杆
在确定击打主球的部位后，要试着做几次往返、进退杆的运杆动作，运杆的目的是要获得击球的准确性，因此，运杆时要求身体保持稳定，持杆后摆的幅度大小取决于所需要的击球力量和杆头与主球间的距离，后摆动作要做到稳和慢，出杆前控制好杆的平稳。
6．杆触球
杆触球是球杆在后摆、停顿后完成的动作。以肘关节为轴，前臂向前送出，击球瞬间，动作要果断、清晰，对手腕力量的使用根据击球目的加以控制。
7．随势跟进
击球后球杆要随势跟进。该动作是为了保证击球力量充分作用在主球上和保持击球动作的协调连贯性。
8．击球杆法
（1）跟球杆法
用撞点为中上部的杆法击球。本球碰撞目标球后，目标球被撞走，本球随之向前行进。
（2）缩球杆法
用撞点为中下部的杆法击球。本球碰撞目标球后，目标球被撞走，本球随之向后行进。
（3）反弹球杆法
反弹球杆法是利用撞台边后反弹使球落袋。它是落袋台球比赛的基本技术之一。因为落袋台球要求打指定球的时候多，所以使用反弹球的机会也较多。
（4）薄球杆法
打薄球是比较难的技术，若打得不正确，碰撞得太厚，本球就不能沿着正确路线行进。
瞄准方法是将本球与靠近目标球的边缘连成线，以目标球侧面不到一个球的地方为瞄准点，然后对着本球撞击。这时可采用中下杆打法。这种杆法可避免乱出杆，它比其他打法更能防止碰撞目标球太厚。
（5）空岸球杆法
本球先碰台边一次，然后再碰撞目标球。它的基本原理是通过撞击本球的中心，使入射角等于反射角。
（6）贴岸球杆法
当球贴近台边时，应离开球的半径瞄准，使主球在撞击目标球时也撞到台边，即可送球落袋。
（7）综合撞击杆法
本球瞄准目标球撞击，被撞击的目标球又撞击另外的目标球，并使其落袋，叫综合撞击。
基本瞄准方法是用本球撞击，两个目标球的中心连接线在第一目标球的球面投影点。
（8）扎杆杆法
扎杆是使球杆立起来撞击本球的一种击法，属台球的一项高级技术。
扎杆前先靠近球台，两脚稍微分开，上体略前倾，脸部比杆稍向前些，面颊内收，将球杆立起约70度，击球时从球的上方给球以逆旋的力，使本球沿着弧线运动的同时，还向前移动。
扎杆的撞点范围应在球的6/10同心圆内撞击。
高尔夫球
高尔夫球简介
高尔夫球，是一种以棒击球入穴的球类运动。“高尔夫”原意为“在绿地和新鲜空气中的美好生活”。它是一种把享受大自然乐趣、体育锻炼和游戏集于一身的运动。因为玩这种游戏设备昂贵，所以又叫它“高而富”、“贵族球”。如今，高尔夫球运动已经成为贵族运动的代名词。
高尔夫球的基本技术
每项运动都有其基本的运动规则，高尔夫球是一项需要不断的技术训练以掌握其基本打法的运动。“准而远”是每个高尔夫球员的目标，如何在每次击球时都能将球准确地击到目标处呢？除了“拳不离手，曲不离口”地练习以外，还要掌握打球的基本动作要领。
1．木杆和铁杆的基本打法
（1）球座
使用1号木杆发球时，球座高度要适宜，抬高球座时，杆头自然能从侧方扫击，球就飞得远，但容易击中球的下半部，造成高空球。臂力愈差者，愈需要抬高球座。球座愈低，杆头愈容易以Downblow的方式击球，形成由上往下击劈的方式，而打出右曲球。
（2）握杆
保持 Square Grip（平稳握杆，左右手均向内侧扭转）的握杆方式。大多数人都以为自己的握杆方式并未偏向Hook Grip（偏左握杆，左手向内侧扭转，右手向外侧张开），实际上因为右手的力量较左手强，因此将会过分扭转左手，使得击中球时的杆头击球面倾向内侧，而打出左曲球。臂力较差者，可以用Hook Grip方式握杆来获得强而有力的握杆。
（3）瞄球
使用1号木杆击球时，将杆头击球面垂直地瞄准球。握杆之右手所形成的V字形，须指向下颚的偏右处，如果过分扭转右手握杆，向下握杆时将不容易使杆头击球面转回正常方向，因而会保持着打开的状态去击球，打出右曲球。左眼应在球的正上方瞄球，这样才比较容易准确地击球。使用中铁杆击球时，应瞄准球的正上方或偏左侧处击球。使用短铁杆击球时，左膝略转向左侧，腰部亦略偏向左侧瞄球，即身体的重心应置于左脚，自球的上方瞄准。从瞄球开始，在击球过程中，膝部高低要随所使用杆的长短做适当调整，即使用短铁杆击球时必须比使用1号木杆时更降低膝部。此外，瞄球时不可过分弯曲或伸直双膝，否则击球时容易抬高上半身而打出Top球或下杆时双膝过分弯曲而打出Digging球。
（4）向后挥杆
使用1号木杆击球时，向后挥杆的动作须做得既低且长，依照棒球的投球扭转动作向后挥杆，将身体扭转至左肩指向球后方的程度，可抬高左脚跟，以便使肩膀获得充分扭转，同时停止右肩的动作，并使双手顺着身体的动作挥杆。使用长铁杆击球时，臂力愈差者，愈需要大幅度挥杆，最好能达到球杆几乎碰触右肩的程度。而使用短铁杆击球时，上杆时须及早做曲腕动作，使杆头竖立，并保持膝部的弯曲姿势。
（5）向下挥杆
应均匀而适度地扭转腰部，维持左肩姿势，使膝扭转回瞄球的位置，以左膝引导挥杆动作，用双臂挥杆到底，并保持头部不晃动。从挥杆顶点到转为向下挥杆的动作须做得愈慢愈好，从而能充分发挥手腕的挥动力量。左半的扭转动作不宜太快或过早。手臂与身体之间的距离应始终保持着和瞄球时相同的位置，以仿佛要将杆头自瞄球时的位置稍微拉回的感觉打球。
（6）击球
将身体重心转至左脚，避免身体向外张开，身体左侧固定，同时以双手来挥杆，用身体的正面去击球，否则将易形成捞球方式，而打出Digging球或Top球，等到击中球后才可抬高右脚跟。如果右脚跟过早抬高，将使右膝伸直，上半身向左倾斜，而使左肩过早张开，挥杆轨道变成outsidein （由外侧旋向内）的切球方式而形成右曲球。击球时还须固定头部的位置。
（7）击球后余势
左腕必须始终保持弹力，自挥杆至打完球的动作中必须一直维持着伸直状态。使用l号木杆击球时，在击球后的余势动作中，利用右手的扭动力来提高杆头的速度，使球飞得更远。
（8）击球肩的姿势
使用1号木杆击完球后要使双肩维持同样高度。而使用铁杆击完球后，以仿佛左手拍打自己左肩的方式充分弯曲左臂。
2．推杆的基本打法
距离200米的开球和距离50厘米的推杆，同样都算是一杆，因此推杆必须慎重瞄准打球，善于把握机会，这一点将比任何优越的技巧更为重要。一般人都认为推杆球没有固定的姿势，不过当杆头击球面击中球的刹那，必须是球向前滚动，且有Over-spin的力量才行，也就是说必须采用由下往上扫击的挥杆方式，才能使球产生Over-spin的威力。
（1）判别草坪果岭
果岭是常绿草坪时，由于常绿草的前端较为柔软，而草纹对球的影响只不过是使球滚动得快慢而已，因此不必过分担心草纹的顺逆。反而是果岭的倾斜坡度影响击球较大。果岭是高丽草坪时，若草色较为浓暗，表示逆向草纹，若草色较为淡亮，则表示顺向草纹；察看球洞边缘，若左侧草坪较为茂密，即可判断草纹为由左往右方向；树林球场上的草坪，大多是自发球区向下一个球道形成顺纹方向；背向高山的球道，大多形成下坡顺纹；在海边球场，球道上的草纹大多朝向海边形成顺纹方向。
（2）长推杆
较平时更轻握球杆，放松手腕，只靠杆头的重量大幅度挥杆，并保持击球后杆头继续顺势运动。在击球后余势的动作中，如果使杆头静止不动，将造成球滚不到球洞的情形。
（3）短推杆
尤其要注意的是在决定瞄球姿势后，就须盯着球来击球。如果移开视线，击中球的刹那将使杆头击球面向内关闭，而无法准确击中球。
高尔夫球的健身效果
高尔夫球历来被人们看作是一种“贵族”运动，但是它的健身效果却是非常适合一般大众的。高尔夫球的运动强度比较小，运动时间比较长，是一种典型的有氧健身运动。它不仅能使身体素质得到提高，而且能够起到修身养性的作用。
1．典型的有氧运动效果
我们都知道，有氧运动是一种非常有益健康的运动，它的典型特点就是运动强度低，运动时间长，而高尔夫球完全符合这些特点，它能够提高肌肉的伸缩能力，使肌肉的力量加强；同时可以有效促进机体的新陈代谢和血液循环，增强心肺功能。一般来说，一场高尔夫球的时间在3个小时左右，虽然其运动强度不大，但是由于时间比较长，因此一场高尔夫球运动所消耗的能量与步行8公里的路程是相同的。
2．高尔夫球能提高心理素质
高尔夫球不仅能够提高人们的身体素质，而且能够提高人们的心理素质。这是因为高尔夫球虽然也是比赛项目，但是它又和一般的体育竞技项目有所不同。高尔夫球比赛注重的是选手在打球的过程中不断地超越自我的意识，争取每一杆都比上一杆打得远，打得准，这样使参加者一直处在一种进步中，变得越来越自信，越来越沉着。
3．高尔夫球能够使人心情放松
高尔夫球由于运动的特点，需要选择一些特殊的场地。高尔夫球场多是选在开阔的丘陵地带，最好稍微有些坡度。设计师在设计建造球场的时候，都会根据运动的特点和球场的实际情况精心设计修建湖泊、种植草坪和树木，这些景物在一起简直成了一幅美丽的风景画，这些自然景物让人们感到心旷神怡，人们在这种环境中打球，身心自然得到放松，十分有益健康。
打高尔夫球的特殊击球技巧
1．斜坡球的击球技巧
高尔夫球场一般建在坡度较为平缓的丘陵地，即便坡度平缓，对选手击球也会造成一定的困扰。斜坡击球最重要的一点就是找准站立位置，而在不同的坡度球手有不同的站立位置。当球手站在上坡的位置时，应该将身体的重心放在右脚上，左膝盖稍微弯曲。由于在坡上打球的时候，球会沿着坡度做弧线运动，所以会和原来瞄准的目标有一定的差距。为了减小这种误差，球手应该瞄准目标的右侧击球，而且击球的动作要稍微小一些，让球顺着坡飞出。
球手在打下坡球的时候，要将身体重心落在左脚上，眼睛同样要瞄准球的右侧位置，挥杆的幅度要稍微小一些，让球顺着坡向前运动。
球手在打不同坡度的球时，最好选用不同的球杆，在打下坡球的时候，尽量选择比自己预计的倾斜角大一些的球杆；而在打上坡球的时候，最好选择倾斜角小一些的球杆。
2．高草球的击球技巧
所谓的高草球是指球落在较高的草丛。由于在击球的时候，草丛对视线的影响，再加上高草对球的前进有一定的阻力，所以球手应该首先观察草的高度和浓密程度，然后根据自己经验判断草对球的阻力到底有多大，最后再确定需要用多大的力量挥杆。
一般情况下，在遇到高草球的时候，要先把球击到球道上，再击到果岭上。如果高草区的面积比较大，球手估计自己很难一杆将其击到球道上，或者对用多大的力量把握不准，可以将球回击出高草区，再挥长杆，将球击到果岭上。
球手在打高草球的时候，应该注意将球稍微偏向自己的右脚处，握杆的距离要稍微短些，并且坚持向下劈起的原则，根据草的高度决定击打的角度。
3．土地球的击球技巧
球手在打土地球的时候，一般选用木质的4号或者5号球杆。在打球的过程中，球手要注意避免打出擦顶球，并且要将瞄准方向定在右脚侧。
4．湿草球的击球技巧
球杆在沾到水以后，摩擦力会减小，从而使球飞得更远，所以球手应该选用杆头角度较大的球杆来弥补这一点。
打高尔夫球的注意事项
1．掌握打高尔夫球的规则和姿势
高尔夫球是一项比较讲究技巧的运动，要真正学习打球，应该首先从了解规则和姿势开始。只有了解了打球的规则，才能真正领会打球的乐趣所在。如果不掌握规则，在球场上任意胡来不仅不能够达到健身的目的，而且是一种非常失身份、丢面子的做法，会让其他的球手觉得你没有修养和礼貌。
球手在上场之前，还要了解打高尔夫球的姿势和战略战术，熟悉打球的专业术语。打高尔夫球的姿势很多，只有掌握了正确的姿势，才能够打出好球，并且真正达到健身的目的。此外，打高尔夫球还很讲究战略战术，这就需要球手在上场前和实际的打球过程中仔细研究琢磨。
2．学习打球要循序渐进
高尔夫球运动虽然是一种不讲求竞技性，而讲求自我超越的一种运动项目，但是人们在上场后的表现，挥杆、击球水平的高低关系到自己的形象。如果经常打不到球，并且将球场上的草皮铲起，是很令人尴尬的，而且也是对运动场地的破坏，所以在上场之前一定要勤加练习。球手在上场之前需要做一定的练习和准备工作，要在了解姿势和规则的基础上，虚心向他人请教，并进行挥杆、推球等练习。球手掌握了一定的挥杆技术以后，再正式上场，做实际的打球练习。这样做不仅能够使球手的技术进步比较快，而且可以维护自己的形象。
3．尊重他人，爱护场地
高尔夫球是一项高雅的绅士运动，球手在球场上的表现，不仅代表其水平的高低，更能够体现其教养和风度如何。球手在球场上打球的时候要互相尊重，要注意安全，在前面的球手仍然在自己的射程之内的时候，不要挥杆，以免将球击到他人身上。球手们在遇到位置冲突的时候，要互相礼让。一般的原则是让球道上打得距离比较近的人先打，在果岭上要让离球洞较远的人先打。
要注意保护球场，要尊重球童及其劳动。如果球手在果岭上击球的时候，不小心将大块草皮铲起，应该将其压回到地面上，加上细沙踩实后再离开。
4．保持平和的心态
高尔夫球的竞技性虽然不强，但却非常注重自我超越，球手在打球的时候要争取一次比一次打得好、打得远。在这项运动中，球手永远只有更好，没有最好。这个特点能够锻炼球手的心理状态，只有保持平和的心态，才能不断地超越自我，不断地提高球技。
登山与郊游
户外休闲一般是指旅游、园艺、户外的健身运动等，在阳光、碧波、清风和新鲜的空气中进行户外运动，更能让人放松身心，享受“田园牧歌”的清新野趣，因而，户外运动深受人们喜爱。
户外运动起源于古代希腊。古代希腊的自然环境和海洋气候，使希腊人以徜徉户外为莫大乐趣，酿就了希腊人喜欢户外体育活动的习惯和崇尚自然的审美情趣。随着工业革命的形成和发展，那种大工业生产造成人体的畸形发展和所引起的文明公害，以及都市化生活方式与紧张节奏的环境，迫使人们渴求新鲜的空气和健康的活动，户外运动也因此备受人们推崇。户外休闲的场所很多，发达国家对户外休闲运动在立法、休闲资源、土地获得与控制、环境保护、设施、野外救护等方面，都有具体的规定和管理组织，如美国的户外休闲检查委员会。与此同时，户外休闲产业已经成为体育产业中的重要组成部分。
户外运动能够培养参加者的勇敢精神、自信心、责任感和自主意识，锻炼他们独立生活、承受挫折、适应陌生环境的能力。参加者在户外运动中，通过野外救护、野炊、看地图和辨方位等活动方式增加野外生存的知识与能力。参加者通过户外运动，达到调整心态、关心他人、树立团队意识并学习与他人沟通和合作的目的。
户外休闲运动的方式很多，在此仅介绍在我国较为流行的登山和郊游运动。
登山运动简介
登山运动是在特定的地理环境中，参与者徒手或用专门的登山装备，从低海拔的平缓地带向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。
登山运动根据其运动目的可分为旅游登山、竞技登山和探险登山三类。旅游登山是以锻炼身心、观赏游览、领略风光为目的的群众性登山活动；竞技登山是人们为克服特定登山路线上的困难，各自徒手或借助于一定器械而进行的攀登技术的竞赛；探险登山主要是指人们在一定的器械和装备的辅助下，以经受各种恶劣自然条件的考验，攀登高峰绝顶（在雪线以上）为目的而进行的登山运动。登山运动深受世界各国人民的喜爱，曾被列为奥运会比赛项目。我国登山运动始于20世纪30年代，几十年中，实现了人类双跨（从南北两个方向登顶）世界顶峰和完成世界七大洲最高峰的攀登等壮举。以旅游登山为主的群众性户外运动，已成为人们休闲娱乐的主要形式。
旅游登山
旅游登山既能领略大自然的风光，又能锻炼体魄，培养人们坚忍不拔、勇往直前的品质与精神，并且不受年龄、性别、器材装备的约束。旅游登山的主要组织形式有以下几种。
1．一般的登山活动
一般的登山活动是以游览和锻炼身体为主要目的的登山活动。攀登的山峰一般应选在风光秀丽、有名胜古迹的山区。山峰不宜过高，路线不宜太难，攀登时的运动负荷不宜太大。常常是边攀登边游览人文景点和自然风光景点，途中可以休息，也可以进行一些其他活动，如了解民俗风情、赏花观光、知识竞赛等。一般的登山活动包括节假日集体或家人外出的旅游登山活动，尤其适合于中老年人。
2．登山比赛
按规定的登山路线，以到达顶峰或比赛终点的时间记录成绩和名次。这种以竞赛为主要目的的登山活动称登山比赛。登山比赛一般运动量较大，适合于青年人参加。比赛的形式主要有以下几种：
（1）团体登山比赛
在规定的路线上，同时有两个以上的队员进行比赛，以团体到达顶峰或比赛终点的时间记录成绩。团体比赛中有时还可以让队员承受一定量的负荷来参加比赛。
（2）个人登山比赛
在规定的路线上，同时组织数十人进行比赛，以个人到达顶峰或比赛终点的时间记录成绩。每组参加比赛的人数可根据攀登路线的难易程度确定。
（3）登山接力比赛
在规定的路线上，根据登山的具体情况和比赛目的，可以进行登山接力比赛。比赛中以各接力队最后一名队员到达顶峰或比赛终点的时间记录该队成绩。
3．登山夏令营
登山夏令营是近年来迅速发展起来的一项户外体育活动，为广大青少年所喜爱。正式登山前，组织者先在适宜的山坡建立基地营，通过营地生活体验野营、野炊的乐趣，在营地还可以组织一些与登山有关的活动，如介绍登山知识、举行篝火晚会等。正式登山时，可以组织登山比赛、集中式登山（会师登山）、惜别夕阳、晨曦日出、摄影比赛等活动，培养青少年热爱大自然、团结互助的精神。
登山活动的组织工作
1．登山前的准备工作
（1）登山前要选择好攀登对象与路线。选择的标准应根据攀登者个人与团队情况、山峰的高度、距离远近等因素决定。
（2）参加登山活动的人员，根据选择的攀登对象，出发前要进行一些必要的体能和适应性训练。特别是探险登山之前，要进行耐力模拟训练、耐（缺）氧训练、耐寒训练和耐异常生活训练。
（3）通过气象部门或天气预报了解天气情况，确定旅游与登山活动的日程。
（4）到达攀登地点，详细了解攀登对象的具体情况，包括地势、结构、救护中心、路标设置、游玩方法、食品供给等情况。
（5）向参加者进行环境保护教育，不得损坏树木、花草，不能污染水源，不能随地扔垃圾，不准狩猎，不准吸烟等。
（6）参加者做好设营的帐篷、睡袋、防潮垫、吊床、炊具、登山衣物、食品、急救药物、通讯工具等准备工作。
2．登山过程中的注意事项
（1）旅游登山者的主要目的是游览，而不是登山，要有主次之分，根据游览山峰的特点和个人的爱好，融登山休闲与增进知识于一体，领略大自然的美景。
（2）登山夏令营组织工作要周密详细，主题突出，登山过程中要高度重视安全工作。
（3）探险登山和竞技登山对登山者有较高的要求，攀登过程中要配备随队医生、专业向导及专业登山与探险的设备，进行必要的登山训练。
郊游活动简介
郊游、远足和野营都属于休闲娱乐活动的内容，深受人们特别是青少年的喜爱。值得一提的是将旅游与体育结合在一起的休闲项目，更受人们关注。现在的郊游的含义，已经不是单纯观赏日新月异大变样的市容和城郊，而是人们内心对回归大自然的渴望。避开城市的嘈杂，投入到大自然中，那起伏的山峦，茂密的森林，遍野的山花，会使人们心旷神怡，达到放松身心的目的。现代意义上的郊游内容很丰富：根据活动的目的不同，可分为游览、野营、探险、科学考察等；根据交通方式的不同，可分为徒步旅行、乘车环行、遛马等。在学校体育教学中，可以进行定向越野，模拟郊游运动，使之成为一项富有教育意义和锻炼价值并充满乐趣的活动。
郊游的资源与形式
我国地域辽阔，适宜进行郊游的资源和场所很多。如何选择适合于自己的郊游场所与形式，一般有下述几种方式。
1．利用当地的地域资源进行郊游
参加者可根据休闲时间、人数等具体情况，利用当地地域资源进行郊游。地方休闲资源一般包括人文景点、自然风光景点、海滨、森林公园等，其主要活动形式有：
（1）自然风光生态游
主要目的是领略祖国的壮丽山河，亲身体味回归自然的喜悦。
（2）民俗风情游
主要目的是通过郊游，了解各民族的民俗风情，提高文化素养。
（3）革命遗址游
主要目的是对参加者尤其是青少年进行爱国主义教育。
（4）公园健身休闲游
主要目的是放松身心、消除疲劳，对紧张的生活进行调节。
2．利用气候资源进行郊游
（1）春季踏青
踏青是我国民间的一种传统习俗，现代人们也称之为春游。踏青的时节因各地春天到来的时间不同而有先有后，踏青时节正值春暖花开、万物复苏的季节，人们无不盼望到户外呼吸一下新鲜空气，同时，该季节人们的新陈代谢更加旺盛，利用节假日等休息时间去踏青，对人的身心健康大有裨益。踏青一般都是以合家出游或集体活动的形式进行，在学校，踏青期间正值“清明”时节，各学校、单位利用踏青进行“扫墓”等瞻仰、纪念革命先烈和爱国主义教育活动。学校还可以利用踏青时节，进行各种户外的文体活动，以获得娱乐休闲享受。
（2）夏季游泳
夏季高温闷热，游泳是户外郊游活动极好的项目之一。尤其是青少年，在家长或教师的组织下，在户外选择合适的游泳场所，进行游泳锻炼，能有效地改善体温调节的机能，使机体对外界气温变化的适应能力显著提高。同时，近年来一些新型的水上休闲项目开始流行，均可与郊游活动相伴进行。
（3）秋季赏菊
金秋时节，秋高气爽，野外百花盛开。自古以来，人们就有赏月、赏菊活动。秋季正值中秋节、国庆节、教师节、九九重阳节等众多节日，此时合家郊游、登高、赏菊，象征着生活美满幸福，有利于家庭成员的身体和心理健康发展。
（4）冬季滑冰
滑冰、滑雪、滑雪定向越野等活动，是人们冬季户外活动与郊游相伴的主要运动。在寒冷的冬季，经常去户外参加郊游活动，能有效地增强人们的抗寒与适应外界环境的能力。青少年去户外参加滑冰、滑雪等活动，对提高平衡能力有特殊作用，还能培养勇敢顽强、坚毅果断、不怕困难的品质和精神。
3．学校体育教学中的郊外定向越野
定向越野是依靠地图、指南针等工具在野外按指定的顺序快速寻找检查点的一项郊外集体活动。定向越野由于其特有的吸引力、实用性、趣味性，受到国外学校体育教学者的普遍欢迎。这项活动已不断发展成为当今学校体育活动中尤其是户外活动中的一项重要的运动。利用节假日或体育课在青少年中开展郊外定向越野，能使青少年高度地发挥智能与体能水平，培养青少年的应变能力和判断能力，并能全面提高青少年的力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧度等运动素质。
学校体育教学中定向越野主要有两类：
（1）个人徒步定向越野
按照事先在图上规定的路线，根据行进中检查点的位置，采用个人跑计算单项成绩或团体成绩。
（2）接力定向越野
学生必须按图上路线行进，在比赛中把路线分成若干段，各段成绩之和即为全队总成绩。
4．特殊的郊外活动
在追求时尚的今天，年轻人喜欢选择一些新颖、刺激的郊外活动。目前，主要的活动形式有这样几种：荒野探险、森林公园探秘、野外生存极限运动。
参与这些运动应具备良好的体质和坚强的毅力，同时具有必要的科学知识和科学考察能力。国外对从事户外运动都有相关的俱乐部管理制度及相应的法规、政策，我国也应该尽快成立相应的管理机构，统一行业标准，提高训导员的专业素质。
郊游活动的组织工作
1．出发前的准备工作
（1）制定郊游活动计划
全家或集体外出郊游的活动计划，大体可包括活动日程、活动内容、时间与地点、通讯工具、物质准备等方面。
制定日程与活动内容。日程与活动内容的制定，要根据郊游的目的、掌握的情况、郊游时间的长短、环境条件以及参加者的兴趣和爱好等因素来决定。一般把体力消耗大的活动放在前半程，而把体力消耗小、趣味性强的活动放在后半程。
确定郊游地点。郊游地点和场所，可根据活动日程、主题内容及上述郊游资源情况来决定。集体性的郊游活动一般要考虑以下几点：
远离嘈杂环境，选择自然风光较好的地方。
交通便利，并且是参加者没有游览过的地方。
有良好的水源，容易得到食物和物资补充的地方。
地域开阔，有多样的植物，能采集标本、化石的地方。
融郊游、登山、游泳、划船等活动于一体的地方。
有正规的管理、从业标准和急救设施的地方。
郊游活动的组织分工与通讯。在户外郊游活动中，可根据活动规模对成员进行分工，如财物的管理、安全保卫、食品供给、活动策划及联系等。
物资准备工作。郊游活动的物资准备工作，主要有集体用品和个人用品的准备，可根据郊游的规模与时间来选定。集体用品主要有帐篷、指南针、地图、野炊用具、药箱、组合工具等，个人用品主要有旅行包、手电筒、多用水壶、丛林帽、分身雨衣、睡袋、多用小刀及生活必需品等。
（2）野外生活、救护等方面知识的学习与培训
对于常年居住在都市里的人来说，在野外休闲必须了解一般的野外生活常识，如游泳安全与救护，野营和登山中常见伤病的防治，野外识图与看方位等。此外，必要的野外活动资料，如野外生存书籍、郊游地区的地形图、野菜谱等也应有所了解。
2．宿营
确定了郊游活动地点并做好准备工作后，乘车或徒步到达营地，选择好宿营地。野营帐篷的架设要考虑周围环境，避免发生滚石危害和被水淹没。营地要相对集中，以便联系和照顾。宿营时最好轮流值班，确保夜间安全。
3．野营生活与活动
郊游活动的内容很丰富，常见的活动形式介绍如下：
（1）野餐
野营活动中的野餐和家餐很不相同，野餐通常是以冷餐和烧烤为主。在郊外，大家齐心协力做出一顿丰盛可口的饭菜，会使人回味无穷、终身难忘。野餐通常与其他活动相伴进行。野餐时要注意环境卫生和防火。
（2）军事野营
野营活动中，可选定不同的方式，如“武装负重”、“急行军”、“攻占制高点”等象征性的活动，渗透国防教育的内容。
（3）采集与制作标本
采集野生植物、昆虫、化石标本，是青少年郊游活动中非常有趣的内容。学生在教师的指导下，鉴别野生植物，采集标本，培养热爱科学的精神。
（4）篝火晚会
野营中的篝火晚会是一项富有浪漫色彩的活动，其规模可大可小，参加者在晚会上可载歌载舞。一般晚会主要以集体舞为主。晚会尽量与郊游主题相适应，同时要注意安全与防火事项。
4．归营
郊游活动结束，尤其是远足活动结束时，要集合队伍，清查人数，检查物品，适当休息，以便投入到新的学习和工作中去。
以上简要介绍了户外运动中的登山与郊游运动。可以预言，随着现代化程度的提高，在21世纪人类回归自然将成为新的潮流。
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