一、交际舞的起源
交际舞，又称为社交舞或交谊舞，它是一种适用于社交场合的舞蹈，是人们用以进行交际活动的一种社交方式。
交际舞起源于中世纪萌芽时期的欧洲，当时的交际舞只有一种舞步，是宫廷贵族独享的特权，用作彼此寒喧的见面礼，因而被冠以“宫廷舞”的头衔。这种以宫廷为禁区而盛行不衰的“宫廷舞”，自经历了法国大革命的洗礼后，几乎销声匿迹。一直到19世纪初期，华尔兹舞的出现，才使这种贵族独享的“宫廷舞”，变为社会中人人可舞的社交舞。
大约在19世纪末期，当华尔兹舞方兴未艾之际，一种揉合了三拍舞步和两拍舞步的狐步舞雏型的舞步应运而生，另一方面，受到狐步舞的影响，原有的华尔兹舞步亦不断丰富完善，并被分成顿步华尔兹和威尼斯华尔兹两种。其后，起源于古巴哈瓦那的拉丁舞系的舞步也逐渐盛行。到了20世纪初期，交际舞在英国风行以后，由英国有关方面会同各国舞蹈家共同研究，制订了便于交际舞比赛的某些规则和基本规范，把十种交际舞收入其中，作为舞蹈竞技上被用作指定舞步的舞蹈，定名为标准舞。
二、交际舞的风格、特征和种类
被列入标准舞中的十种舞蹈分成国际标准交谊舞和拉丁舞两大类。包括：华尔兹、探戈、狐步、快步、威尼斯华尔兹和伦巴、森巴、喳喳喳、斗牛舞（帕索）、牛仔舞（吉特巴）。于是，代表着两种不同种类的交际舞便在当今社交舞坛上争奇斗妍，形成了两种迥然相异的风格：由宫廷舞演变而来的、以华尔兹、狐步为代表的交际舞，显示出一种高贵、典雅的绅士风度；而从拉丁美洲土风舞中演变而来的、以被誉为拉丁舞之灵魂的伦巴为代表的拉丁舞，却表现出活泼、自由、热情奔放和充满浪漫的情调。
这10种舞蹈中，除了在主要风格上壁垒分明之外，各种舞蹈之间，又具有各自不同的风格和特点。如华尔兹是属于对角线舞步的结构，多回转，身体升降时带有倾斜；快步舞则是直进直退的，其舞步富于变化，多跳跃；探戈突出的特点是斜行横进的，不用升降，也没有倾斜动作；狐步在舞步当中不作拍合，左右脚作交替前进，而且步幅较大；伦巴着萤展现女性的婀娜多姿的美感；喳喳喳一反男子主导的习惯，由女子领舞；森巴充满活力，手的姿态变化多；斗牛舞表现斗牛场上的情景，动作细腻逼真；牛仔舞有各种快速的旋转，腰部讲究自然扭动……。
交际舞发展到今天，虽然已带有一定的竞技和表演成分，但它从本质上还是属于自娱性的舞蹈。而在自娱性的舞蹈中，交际舞不像其他民族舞、体育舞或运动舞那样，对于音乐和舞步的顺序有明确的规定。交际舞其实就如一个人说话一样，可以自由地根据当时交谈的内容，从自己熟悉的语言中选择适当的话来把谈话延续下去那样，从自己所学到的舞步中选择合适的舞步去自由组合，从这一点来说，交际舞也属于一种即兴舞蹈。
不过，作为即兴舞蹈的代表，当首推迪斯科。迪斯科舞除了有很强的即兴成分之外，也有人把它归入运动舞的范畴，认为迪斯科不受场地、舞者和音乐的限制，尽可以大胆地自由发挥，以达到运动的目的；又有人认为：它原是气质相同的男女两人在感情一致、情绪相同的情况下进行的舞蹈，是通过舞蹈向对方表示自己的爱情、心情的一种手段。因此，可以说，迪斯科不仅仅只是一种运动舞，而且也是人们用以进行交际活动的一种社交方式。
除了在竞技场中指定的标准舞、拉丁舞和迪斯科之外，其他各种花样的交际舞还有很多。不过，这些交际舞大多是在某一时期一度非常流行，而在另外一些时期却又失宠、甚至销声匿迹，因此有人把这一类型的舞蹈统称为流行舞。而在流行舞当中，又有人把它们分成所谓顺序舞（包括古典顺序舞、标准顺序舞、拉丁顺序舞）和全民舞（如方舞、派对舞、趣味舞、团体舞、国际社交舞）等。
三、音乐与舞蹈
有人认为跳舞非常容易，只要你会走路，就一定会跳舞，跳舞不过是按着节拍走路而已。这种看法不能说没有一定的道理。但是，我们平常走路，仅仅是一种半下意识的动作，是受脑子直接支配的普通步伐。而舞步却不是单纯地随脑子的意念而移动的，它还要听命于一种外力的控制和指示，这就是音乐节拍。用来跳交际舞的音乐节拍，是经过特殊加强来表现的。就一般而言，强拍多用一面声音低沉的大鼓来强调，而弱拍则用几个小鼓或加上其他打击乐器来表现。任何一种形式的交际舞，都一定是在强拍中开步，而第二步则必然是在弱拍中进行的。
不管是强拍或是弱拍，都是拍节中的一拍。那么，何谓拍节呢？拍节就是指一小节中的拍节数和拍节值。如3／4拍中的3，是表示一小节中的拍节数，即每小节里有3拍；而3／4拍中的4，则是表示其拍节值的。如果用3／4拍跳华尔兹，其拍节数应为1、2、3，2、2、3，3、2、3，4、2、3。重音拍在每小节的第1拍，而第2、3拍则是弱拍。3／4拍多用于华尔兹。
4／4拍是常用拍，其拍节数在文字上也有用“慢”与“快”来表示的。在这里，一个“慢”等于一个2分音符或2拍，一个“快”等于1拍或一个4分音符。4／4拍多用于快步舞、狐步和伦巴、喳喳喳、森巴、牛仔舞（吉特巴）等。
2／4拍则多用于探戈和拉丁舞中的斗牛舞（帕索）。2／4拍如果用“慢”与“快”表示，那么一个“慢”只等于1拍，一个“快”等于半拍（1／2拍）。还有6／8和4／8拍子的，这些拍子只有牛仔舞和森巴会用到，其他舞一般较少使用。
下面是10种舞蹈常用的音乐节拍、速度和基本节奏。
1．华尔兹：3／4拍，每分钟为31小节，基本节奏为1、2、3。
2．快步舞：4／4拍，每分钟为50小节，基本节奏是慢、慢，慢、快、快，快、快、快、快3．探戈：2／4拍，每分钟为33小节，基本节奏与快步舞同。
4．快华尔兹：3／4拍，每分钟为60小节，基本节奏同华尔兹。
5．狐步：4／4拍，每分钟为30小节，基本节奏是慢、慢，慢、快、快，快、快、快、快。一个慢等于2拍，一个快等于1拍。
6．牛仔舞：4／4拍，每分钟为46小节，基本节奏为慢、慢、快、快、慢。这里一个“慢”只等于1拍，而第一个“快”则等于3／4拍，第二个“快”等于1／4拍，即1拍、1拍、3／4拍、1／4拍、1拍。
7．伦巴：4／4拍，每分钟为32小节，基本节奏为2、3、4、1。
8．喳喳喳：4／4拍，每分钟为34小节，基本节奏为慢、慢、快、快、慢，一个“慢”为1拍，一个“快”为1／2拍。即1拍、1拍、1／2拍、1／2拍、1拍。
9．斗牛舞：2／4、3／4、6／8拍，每分钟为62小节，基本节奏为1、2，1、2、3，1、2、3、4、5、6。
10．森巴：3／4、4／4、4／8拍，每分钟为56小节，基本节奏为1、2，或慢、慢；1、2、1／2拍，1、1／4拍、2，或慢、快、快；1、1／2拍、2、1／2拍，或快、快、快、快。
四、姿态以及手的作用
姿态在跳舞中占很重要的地位，如果姿态不佳，尽管有很好的舞技和美妙的变化舞步，也会因此而逊色。在舞厅中常会看见一些人把舞伴胡乱地抱着，脸孔贴得紧紧的，这不但有失礼貌，而且在平衡和领带方面，也会有影响，甚至会使舞伴感到不舒适。
1．姿态与体位
2．手的位置和作用
如果双方的舞步都非常熟练，或者是经常在一起研习、有了默契，即使不用右手暗示法，也能进退旋转自如。不过，右手暗示法还是基本的原则。很多人对男子右手的用途不清楚，以为仅仅是用于作拥抱之用，当然会以为抱得越紧越好；而又有些人因为与一位陌生的女子拥抱着一起跳舞，总觉得有点不自然，于是便与女子分得很开，而使右手失去了其应有的作用。上述两种姿态对跳好交际舞，都有一定影响。
一般跳舞者都知道，男子的左手是向左上方伸出，与女子的右手相握。而女子右手，原则上是以男子伸出之手的高低为依据。两手相握只是一种姿态，女子应依靠自己的力量维持这一姿态，而不应将全部重量依靠男子支持。不然，不仅男子会感到吃力而影响了舞步，就是对于女子的姿态美，也是有影响的。
①左并向左方微推
②右并向右方微推
③前进指、掌放松，将身体推前
④后退用指部压着身体后移
⑤左转用指部微压着女子腰部
⑥右转用指、掌微压女子腰部同时反身
⑦外侧步指部稍用力压着女子腰部，同时做反身动作⑧骈步位置指、掌推出女子腰部，男、女身体并列通常，女子的左手都是放在男子的肩部（当然也有其他一些姿态，如拉丁舞之类就例外）。放在男子肩上的左手其实也负有暗示的作用。在某些舞步中，男子的舞步有时是需要后退的，这时候如果身后有其他的舞伴而男子不知道，就很可能会发生碰撞。女子暗示的办法，就是利用放在男子肩上的左手，轻轻的按一下男子的肩膀，男子得此暗示，便知道身后舞程线上有人而中止后退。
五、开步和姿态的保持
1．开步时应注意的问题
在舞程中任何一步的开始，除了某些舞步是特殊之外，一定要做到脚到人到，身体的重心始终维持在两腿上。
所谓脚到人到的意思，是指当跳舞者在舞程中开步时，不论是左脚或右脚开动，一移动两脚中的任何一脚，身体就应立刻随之移动，不应该有脚已经伸出，而身体尚未移动的情形出现。当开步时，人的整个身体应该保持“大”字形。“大”字的上一点是代表人的头部，横的一划代表两手，下面八字形是代表两脚。在这个“大”字中，我们可以看到，身体的重心始终在身体中央部分，一开步时，身体就立刻跟着移动。假如脚步先于身体而动，则如一个“卜”字形；如果身体先动而脚步未到，整个身体的形态前俯，便如一个“人”字形，这些都是不正确的，这一点应该特别注意，初学者最容易犯这两种错误。
2．保持良好的姿态应注意的问题
（1）在快步与狐步舞中，身体应始终保持正直，胸部挺起，但不必过分强调，只需要保持正常的立正姿态就可以了。
（2）在一般初学者当中，最常见的毛病是在舞程进行中，低头看自己或对方的舞步是否有错，如此一来，头部就会下俯，造成一种不良的姿态。
（3）在探戈中，舞者的姿态应该与其他舞步的姿态有所不同，即双膝微曲，左手微向内屈，但身体与胸部不应为了迁就屈膝而前俯。
（4）女子在跳舞时，常见的毛病是两脚向后翘起，每移动一步就可能翘起一次。有时还有这种现象，女子不管在什么舞步中，都容易犯将脚提起来移动的错误。
（5）不论男女，在舞程进行时，双方互握着的手，都不应该上下摇动，或者无力地下垂。
（6）假如舞步跟不上节拍，可以稍停下来，待将节拍听清楚以后再开步，千万不可勉强跟着节拍前进。
（7）在标准交际舞中，除了探戈之外，其他舞步不可侧身前进，男子的上身更应注意不可外侧，不然会碰到女子胸部，而使对方感到不安。
第二讲标准交际舞
华尔兹
一、华尔兹介绍
华尔兹又名圆舞，这是因为华尔兹在整个舞程进行中，大部分时间都在不停地旋转。
华尔兹本来是欧洲的一种土风舞，而现在的华尔兹与当时那种土风舞已经大不相同了，只有节拍的表现仍然相同。至18世纪末，华尔兹成为极流行的社交舞厅舞。对于完善和宣传华尔兹起最大作用的恐怕还是音乐。莫扎特、肖邦、柴可夫斯基、施特劳斯等音乐大师皆写下了不少不朽的华尔兹舞曲，特别是施特劳斯，把华尔兹变为不朽的舞蹈，使它成为舞蹈之王。
有人根据华尔兹舞曲演奏时的节拍速度，把华尔兹分为快华尔兹与慢华尔兹。事实上，在标准舞步中，是只有华尔兹，而不分什么快华尔兹或慢华尔兹的。不过，在华尔兹中，却有一种叫做威尼斯华尔兹的，这种威尼斯华尔兹的乐曲演奏得相当快，每分钟约有50个小节，因此，就有人称威尼斯华尔兹为快华尔兹。
华尔兹不论舞步与乐曲，都和其他舞步有显著的不同之处，主要区别是：华尔兹是3拍子的舞步，所以有人称之为快三步舞或慢三步舞。华尔兹舞曲轻快、明朗而动人，舞步也是如此，令人有飘飘欲仙的感觉，比其他舞步更有诗意，更温文尔雅。这也是华尔兹能流行百年而成为标准舞步的主要原因。正规的华尔兹舞曲，在演奏时的节拍速度是每分钟约31小节到32小节。但所谓快华尔兹，其演奏速度却通常在50、56小节左右，相比之下，快华尔兹与正常速度的华尔兹在舞程进行中的速度，是相差很大的。
华尔兹既然是3拍子舞，舞步当然也是每小节有三步，每小节中的第一拍是强拍，而其他两拍则是弱拍。
华尔兹因为节拍的关系，比较适合于不停地旋转。在舞步表现中，乐曲的弱拍经常是用来作旋转之用，第一拍则作为二、三拍转身时的转身准备。因此华尔兹第一步在移动时通常比第二、三步来得大，而第二、三两步为了旋转，总是比第一步的移动距离要小。
华尔兹还有一个为其他舞步所没有的特点，就是在舞程进行当中，舞步的旋转需要有明显的起伏动作来配合，几乎每一个舞步都有起伏动作。这种起伏动作，往往会被人误认为是身体的一升一沉。事实上，华尔兹中的所谓起伏，是指随着舞步旋转的方向而倾斜，并非屈膝的一起一伏，这点在学习华尔兹时应该特别留心。
华尔兹舞步是圆滑的舞步，也就是说舞步要连绵不断，此起彼伏，也应具有滑翔式的、飘飘然的风格。
为了配合舞步，华尔兹的姿态通常有两种，一种是在节拍速度比较正常时，男女双方的身体可以比较贴近一点，但不是象快步舞那样贴近。另一种是在节拍速度较快时，男女双方的身体就要分隔得远一点，因为在急促的节拍下作旋转式的舞步，如果男女双方贴近而舞，会限制舞步的进行，这一点需要注意。
二、华尔兹的基本舞步
1．基本动作练习
2．四种基本动作分析
3．左转与右转
4．左转身
现在开始学习正式的舞步。首先学习左转身，因为在习惯上左转比右转易学一点。
左转身一共有六步。1、3为一段，4、6为一段。1、3与上一个练习的舞步差不多，不过第三步转身时的角度更尖锐一点。在整个左转的舞程中必须包括六步，上一个练习仅是基本舞步练习，所以例外。
整个左转的节拍是：快、快、快、快、快、快。每一拍开一步，一共六步。
5．右转身
右转身与左转身一样，也是由六步组成，第一至三步是一段，第四至六步又是一段，但两段不可分割。
整个右转身舞步的节拍是快、快、快、快、快、快，一共6拍，每拍一步，共六步。
6．摇步
在华尔兹中，有时因为节拍急速，而又不停地旋转，就会有两种现象出现：一是跳舞者感到晕眩，舞步无法控制；二是因为舞池中的其他舞伴的拥挤，容易相互碰撞。为了应付这种情况，必须有一种间歇式的舞步来作过场，摇步就是很合适的过场舞步。由于摇步是前后左右地摇步，为了绘图方便，只绘出一种前后摇步的方式，练习者掌握了以后，可自行改变摇步的方向，以配合舞池中的实际情形，这点在下文中再提及。
整个舞步的节拍是：快、快、快、快、快、快，一共6拍，每拍一步，共六步。但除了第一、二、三步是实实在在的三步外，四、五、六步仅仅是两步，第六步不过是重心的转移而已。
7．后跟转换舞步
华尔兹在舞程进行中，大部分时间是在不停地旋转，但也有一些舞步不一定要急速地旋转，而是用直线舞步进行，这就是后退转换舞步。它与摇步的舞步有些相仿，整个舞步的节拍是：快、快、快、快、快、快，共6拍，每拍一步，共六步。
8．向右急转
向右急转是华尔兹中常用的然而又不易跳得好的舞步。因为是一连两个急转身，若不是相当熟练，是会有困难的。
向右急转在舞程进行中共有六步，第一步至第三步作一个右转身，第四步至第六步作一个急速的180度的反方向转身。前三步转身比后三步转身容易，而第四步的反向急转身不易处理得好，若这一步掌握好了，其他则容易解决，所以这一步要特别注意。
整个舞步的节拍是：快、快、快、快、快、快，共6拍，每拍一步，共六步。
9．左转侧退舞步
左转侧退舞步是华尔兹中花式舞步的一种，这种舞步很简单，假如前述的几种舞步已经掌握，那么，对这个舞步是不会感到困难的。
左转侧退步看上去似有九步，但实际上前三步和后六步是分开的，前三步并没有什么特别之处，特别之处是在第四步起到第九步之间，其中主要是四、五、六三步比较新颖。
整个舞步的节拍是：快、快、快、快、快、快、快、快、快，共9拍，每拍一步，共九步。
10．后退锁步
后退锁步在华尔兹中是一种简单的花式舞步，但在舞场中却不太为人们所喜用。原因在于跳这种舞步的男女双方若不是熟悉彼此的舞步，是往往容易出差错的。其实，这种舞步异常简单，困难的只是，当男子用这种舞步时，女子可能一时不易理会而跟不上，除非男子的暗示非常清楚而明白，使女伴一刹那就能理会，否则男女双方不易配合得好。
整个舞步的节拍是：快、快、快、快、快、快，一共6拍，每拍一步，共六步。
11．后退前进舞步
后退前进舞步是一种有趣的舞步，在普通速度的华尔兹舞中，这种舞步是很动人的。如果熟练了后退锁步以后，这种舞步就很容易掌握。因为这两种舞步的基本点有若干相似的地方，熟悉的话，可以轻松大方地运用到舞步中去。
整个舞步的节拍是：快、快、快、快、快、快、快、快、快，一共9拍，每拍一步，共九步。
狐步舞
一、狐步舞介绍
狐步舞，顾名思义就是一种模仿狐狸步行时的姿态的舞步。因此，狐步舞的舞步是一种平滑的、没有起伏的舞步，就如狐狸在行走时的情形一样（话虽如此，舞步毕竟是舞步，是经过艺术处理的，绝非单纯的模仿）。
人们通常将快步舞和狐步舞混而为一。主要是由于快步舞与狐步舞的乐曲及其节拍的表现基本相同的缘故。其实，这两种舞步是完全不同的。另外，也有人不易将一种已经过时的名叫“勃鲁斯”的舞步与狐步舞区别开来，是因为勃鲁斯舞是介乎于快步舞与狐步舞之间的舞步。
如果想在节拍上将快步舞、狐步舞、勃鲁斯舞作区别的话，那么这三种舞步的节拍分别如下：
（1）快步舞舞曲的节拍是：每分钟演奏的速度在46～48小节之间。
（2）狐步舞舞曲的节拍是：每分钟演奏的速度在30～34小节之间。
（3）勃鲁斯舞舞曲的节拍是：每分钟演奏的速度在24小节左右。
上述三种舞曲的节拍速度显然是不同的。但狐步舞舞曲的演奏速度较为接近勃鲁斯舞曲，而与快步舞舞曲的节拍速度距离较大。
这三种舞都有一个共同点，即不论节拍速度演奏得快或慢，都是四拍子舞曲，所以三种舞的舞曲的节拍表现基本上相同，即每小节的拍表现基本上相同而将三者混而为一。
从上述知道，狐步舞是模仿狐狸走路时的姿态，经过艺术处理组织而成的。因此，不论舞步如何变化，“狐步”这一特色是不能改变的。我们可以想象，狐狸走路时是用四条腿不断地交替移动前进的，而且并非直线前进。而是作左右交叉前进，这两点要作为基本动作和原则，在狐步舞中充分地体现出来。狐步舞和快步舞、勃鲁斯舞，除了节拍的快慢不同之外，在舞步上的区别如下：
（1）狐步舞为了符合上述两点原则，在舞步中没有合并式的舞步。换言之，在狐步舞舞程进行当中，左右脚不作拍合，只是交替前进，以符合狐狸走路时的情状。
（2）快步舞有合并式的舞步，在舞程进行中，左右两脚经常拍合在一起。这是狐步舞与快步舞的显著不同之处。
（3）勃鲁斯舞也有合并舞步，但和快步舞不同的是，勃鲁斯舞的合并步很明显；快步舞的合并步不太明显，经常是在快节拍中拖过去。
上述三种舞步，无论节拍还是舞步的形式，都有显著的区别，学舞时应仔细体会，不能将三种舞步混而为一。
一般地说，狐步舞的姿态和快步舞并无多少突出不同之处，一般保持正常的姿态开步就可以了。不过，由于狐步舞的节拍速度比较慢，又没有合并步，因此跳起来难度要大些。首先遇到的困难是，在舞步进行时不易保持身体的重心和左右的均衡，以至在舞程中，身体会左右摇摆，两脚常常感到支持吃力，这在快步舞中是绝不会有的。其次，由于狐步舞的节拍较慢，与舞伴共舞时，要想始终保持一种正确姿态，男女双方都会感到不容易，女子尤其如此。所以在狐步舞舞程进行中，男子放在女子腰背部的右手，要充分发挥好它的暗示功能，以保持双方的正确姿态。
在狐步舞的舞程中，男子最易不自觉地犯姿态上的缺点是，上半身向前冲，而呈一种前俯的形状，这种姿态的形成，是因为身体重心不稳所造成的。如果在舞步上能保持正确与纯熟，而重心又能放稳的话，这点应是可以避免的，关键在于能及时发觉自己的毛病，并加以纠正。
二、狐步舞的基本舞步
1．羽步
在狐步舞的各种舞步中，羽步可以算是简单而又最有狐步舞特点的舞步。狐步舞的大部分舞步都是以此为基于演变而成的，因此可以说，要学习狐步舞，必须首先学好羽步。
顾名思义，之所以将这种舞步称为羽步是由于这种舞步轻盈而飘摇。在舞程进行中，这种飘摇步在某一点上与狐狸走路有十分相似的地方。
整个舞步的节拍是：慢、快、快、慢，一共6拍。
2．左转
任何一种形式的交际舞，其舞步一般不出三种情况，即直线前进、左转或右转。不过有些舞步特别强调转身，如华尔兹舞；有些则用一些特别的角度移转，如探戈舞；狐步舞与快步舞是介乎于上述两者之间的舞步，但由于狐步舞的舞步中没有合并步，因而表现得较轻松而活泼，这是狐步舞与快步舞转身时的分别之点。至于转身时的舞步，是有若干相同之处的。
狐步舞的左转身并不太复杂，假如对快步舞中的左转身已经熟习，几乎可以说一试就会。整个舞步的节拍是：慢、快、快、慢、快、快、慢，一共10拍。
3．右转
右转，除了转的方向不同之外，基本上和左转相同。
整个舞步的节拍是：慢、快、快、慢、慢、慢，一共10拍。
4．左转曲折步
这是一种简单的舞步，从舞步图中可以看到，这种舞步的形状有如闪电。图中所绘出的只是波形中的某一点，如果把这个舞步连续下去，电波形状将会更突出地显示出来。
整个舞步的节拍是：慢、快、快、慢，一共6拍。
5．急激转身
急激转身是一种特殊的舞步，在这个舞步中充分表现了狐步舞的特色。初学者对这种急激转身可能会感到困难，主要是因为姿态上不易配合得来，偶一不顺，就会流于呆滞。
整个舞步的节拍是：慢、快、快、慢、快、快、慢，一共10拍。
6．波形右转
波形右转是一种轻松文雅而又动人的舞步，假如舞步在进行中表现得圆滑，则帮个舞步会令男女舞伴有轻飘飘的感觉。在这种舞步中，也再次表现了狐步舞的特点。
整个舞步的节拍是：慢、快、快、慢、快、快、慢、慢、慢，一共14拍。
7．织步
这种舞步用较多的步伐组成。在舞步图中可以看到它的移动方向有如织布机上的动作一样，左右移转，故得名。
整个舞步的节拍是：慢、快、快，慢、快、快、快、快、快、快、慢，一共14拍。一至四步占6拍，第五步到第十步，每一步占1拍，第十一步则占2拍。
快步舞
一、快步舞介绍
快步舞是交际舞中的一种重要舞步。在任何交际场合中，快步舞、华尔兹舞与狐步舞，是用得最多而又最流行的舞步。在四种标准的交际舞中，（上述三种加探戈舞），前三者是最受人欢迎而又较容易学习的。因此，在这四种舞步中，探戈舞不太熟悉还不大成问题，但如果其他三种舞步也不熟悉的话，恐怕就难以涉足舞场了。
快步舞的最大特点，是乐曲的节拍轻松、活泼动人，力口上在四拍子舞中所常见的合并步，在舞程上更给人一种甜美轻快的感觉。事实上，快步舞除了每拍时值比狐步舞所占的时间短促之外，基本上和狐步舞并无重大分别。
快步舞是四拍子的舞步，乐曲的速度相当快，每分钟演奏46～48小节。但事实上，快步舞的准确时值，是每分钟演奏48小节，更快的演奏速度很少出现。在这里要说明的是，快步舞的乐曲，在演奏时，是用一下大鼓、一下小鼓或其他打击乐器来表现的。
上面已经说过，快步舞的特点是有合并步。所谓合并步，是指舞程进行当中，左右两脚不只在舞步起步点是拍合的，在舞程中也常在某一舞步进行之时拍合在一起。
快步舞由两个慢步和两个快步，再加上一个快步组成。在通常的情况下，最后的一个快步，是应该连到下一个舞步计算的。那就是说，快步舞是用两个慢步、两个快步连合组织而成。
跳快步舞之所以常出错，一般是由于乐曲演奏时速度较快，跳舞者心情又比较紧张所致，初学者尤其如此。如果因为乐曲的节奏太快，在舞程中，某一步踩不到“点儿”上，最好的办法是停下来，再另行起步。如果跟不上（初学者时常出现这种现象）而硬跟，就可能搞得手忙脚乱，不知所措。此外，在开始这种练习时，可能会感到不易收步，但一经习惯就会好的。
节拍在舞程中是如此重要，因而任何一位跳舞者，都应该训练自己对节拍时值的反应，自然是反应越迅速越好。
跳快步舞时，按正常情形来说，开步较大比开步较小显得更大方而高贵。但对一个初学者来说，这是有困难的，应根据实际情况来定取舍，最重要的还是舞步与节拍的配合要准确。
快步舞的姿态，和其它舞种的姿态相比，并无什么特别之处。唯一应该注意的是，不论男子或女子，两腿必须挺直，不要弯曲。跳快步舞最常见的毛病是：因为节拍较快，心又急，脚又不从心，于是自然而然会出现一种曲背的姿态，如果习惯了这种姿态，就不容易改过来。
二、快步舞的基本舞步
1．四分之一转身
四分之一转身是快步舞的基本舞步之一，跳快步舞时经常用得着。整个舞步的节拍是：慢、快、快、慢、慢、快、快、慢。
2．向右转身
向右转身也是快步舞常用的舞步之一，舞步并不艰深，看来较之四分之一转身更简单。整个舞步分成六步，其节拍是：慢、快、快、慢、慢、慢。
3．横并步
在很多时候，初学者所常遇到的网难，就是在舞池中左右受阻，无法开步，有时看见前面有空位，但一开步，这个空位又给人占去了，因而无法施其技。横并步，是补救这种困难的方法之一。事实上，在这一个舞步中，只有拍是：慢、慢、慢、快、快、快。
4．右轴转身
右轴转身的舞步异常轻快，使跳舞者有飘飘然之感。右轴转身主要是在拍是：慢、快、快、慢。
5．并步左转
和右轴转身相反，并步反方向左转是向左方转身的。
并步左转身比右转身容易，原因是：一般人跳舞，或在日常走路中，几乎都是用左脚开拍是：慢、快、快、慢、快、快、慢。
6．回旋步
回旋步是一种简单的舞步。主要是将舞步向左转之后，接着向右转，或者先向右转之后，再向左转。虽然在旋转时，因方式繁简不同而分成许多种类，但基本形式的组成仍是不变的。
回旋步在快步舞中是常用到的一种，凡初学跳舞的人，通常自己乱走一通，也可能走出差不多的舞步，但那些是不合乎规律而又未经组织的。假如稍微研究一下这种回旋步，就会发觉，这种舞步是自己早已熟悉的，只不过自己原先熟悉的那种舞步不那么合乎标准罢了。
整个舞步节拍是：慢、慢、慢、慢、慢。全部都是慢步，没有一步是快步，故舞来较为容易。
7．交叉步
之所以称之为交叉步，是因为舞时需要将脚伸到女伴的身旁，故又有人称之为“边步”。这种舞步很简单，仅有一个动作。但舞起来却轻松而又动人，在快步舞中经常都用得着。
整个舞步节拍是：慢、快、快、慢。
8．急速的回旋步
急速的回旋步，和前述回旋舞步大同小异，只是步法急速一点，有如赶路一样。如果回旋舞步已经掌握，对这一舞步就不会感到困难。
整个舞步的节拍是：慢、慢、快、快、慢、慢。
9．鱼尾式舞步
鱼尾式舞步是一连串的左右脚位置相反的舞步，有如急速的回旋步中的第三步一样。不过，在鱼尾步中，又有不同形式的表现，左右脚反位置这一点相对更加突出了。
鱼尾式舞步之所以得名，是因为这一舞步的步法移动，有如鱼尾的摆动形状一样，交叉互换左右脚步前进。
整个舞程，连拍是：慢、慢、慢、快、快、快、快、慢、慢。
探戈
一、探戈介绍
探戈是一种异常突出的交际舞，它和快步舞、华尔兹、狐步舞的舞步完全不同。不只是舞步的表现形式不同，姿态也相距很远，因而一般学交际舞的人，往往会因为探戈的独特风格不易掌握便望而生畏。的确，学习探戈确有其困难之处，然而学舞者若能掌握其特点，一经明白之后，学探戈也就没有什么特殊困难了。
探戈之所以难，难在不易控制舞步的进展方式和姿态。同时，探戈的节拍表现（下面将会说到）又是多彩多姿的，如不是对音乐节拍或乐曲表现有一定的了解，往往摸不清探戈舞节拍表现的要点。试想，一个跳舞的人，竟然连节拍要点都摸不清，又怎样能开步呢？
探戈最显著的特点是：当舞步需要前进时，他并非如狐步舞或快步舞之类，直接了当地面向舞程线前进，而是作横行前进，有如螃蟹那样，在前进时总是斜行横进的。因此，探戈的舞步就不容易表现得好。其次，探戈的节拍时快时慢（事实上是有节奏的时快时慢，而非随意的时快时慢），于是舞步也就随之时快时慢，这样，对于初学者来说，也就不容易掌握其节拍了。
在探戈进行中，由于探戈特殊舞姿的需要，舞者需要略微将两脚脚跟提起，两膝微弯。这种姿态也非一般人所易掌握，至于舞姿的特别，更是另有风格。
探戈的舞曲是两拍子的，在乐曲中的表现是每小节有两拍，一个四分音符作一拍，这点就已经和快步舞、狐步舞的节拍完全不同。此外，在乐曲演奏时，节拍的演奏也有特异之处，它不是和快步舞与狐步舞一般，仅单纯地用“蓬测、蓬测”来表现。而是用一种间歇性的、尖锐的鼓声来表现。探戈的乐曲，在演奏时通常用得最多的表现方法如下：
（1）“蓬——测测、测——”。第二、三两个“测”是相连而且又是短促的、尖锐的，到了第二个“测”时，有一个极小的停顿，然后，再奏出第三个“测”。
（2）“蓬、蓬——测测”。第一个“蓬”声较短，第二个“蓬”声则紧贴在一起，短促而又尖锐。
（3）“蓬、蓬、蓬——蓬”。第一、二个“蓬”声，短促而突出，表现得很清晰、明确，第三个“蓬”声较长，第四个“蓬”声则短促而急。
上面三种探戈节拍的表现，只是最通常的三种，事实上，有一些乐队在演奏探戈舞曲时，却另有一套形式。不过，了解了上面三种演奏方式已经足够应付，至于其他的形式，不过是根据上述三种，略加变化而成。
探戈的进行速度，通常固定在每分钟演奏32小节上面，很少会太快或太慢，因为节奏进行得太快与太慢，都不太适合探戈那种特别的舞步表现。
上面已经说过，探戈的舞步是横行的，但单是这一点不足以说明探戈的特殊风格。原来探戈在横行时，不仅只是横行，而且还需要一种特殊的舞步来配合，即当探戈的舞步需要向前进时，舞者总是欲前还后；当探戈的舞步需要后退时，舞者又欲退还前。假如站在舞程线上，看一对舞伴在舞，则会发现，这对舞伴正向前冲，但将到未到之际，却又突然横步而退；有时看来是正在后退，但又突然向前；有时则更妙，在前进时，可能一下子来一个180度的反向转身，而将来路变去路，去路变来路，种种花式，不一而定。
探戈的音乐节奏在进行时，跳舞者当然要配合节拍而舞，但只是配合还不足以符合探戈的特点，必须要在某一节拍开始时，在一刹那间开步，完成某一舞步，这样一来，节拍的时值，只利用了最前的一点，而超过了这一步之后的其余时间，是用缓慢的动作去完成的，在这种情况下，舞步就会变成快慢不同，开始时是快，即舞步在一刹那间完成，然后又是缓慢地去移动，使任何一步都显得跌荡有致，奇趣非常。
探戈的舞步，绝无所谓滑步。它的步法以刚为主，一步一步，清清楚楚，绝不拖泥带水，也没有什么倾斜动作，因为那些动作，无非是想使舞步表现得圆滑，但探戈不需要圆滑，舞步能做到刚强尖锐更佳。
探戈的姿态也和别的舞步完全不同。别的舞步，在舞程进行中，必须姿势挺直，两膝绝不能屈曲，男子的左手应该向外平伸，不应向内屈曲；而探戈则完全相反，在舞程进行中，男女舞者都需要两膝微屈，有些更喜欢加强此点来表现探戈的风格。而且，男子左手、女子右手在相握之后，不向外伸，而是内屈，屈的程度则各有不同，有的作特殊内屈，有的则稍微屈一点，这要看乐曲的风格特点和女伴的情况来配合，但标准的屈曲，只是微向内屈就行了。
男子左手与女子右手的相握，也有独特的风格。女子的右手除大拇指之外，4指靠紧，放在男伴左手掌中部，大拇指则在下方；男伴则将左手4指并拢，紧握女伴的右手后，再将手向前屈曲。换一句话说，即：男伴紧握女伴的手之后，手背向上，手掌向下倾斜；女伴则是手掌向上，手背向后倾斜。凡此种种，都在说明探戈不论任何一种姿态、舞步、节拍，都和别的舞步完全不同。每一步都需从头学起，探戈之难，就是难在这些地方。
二、探戈的基本舞步
1．开步
跳探戈，在通常情况下，很少人一开始就用正常舞步作第一步，而总是用一种几乎是公式化了的开步型式来作第一步，在这第一步中，就已经充分表现了探戈舞步欲退还前，欲前还后的特色。初学者应先尽量了解这一种开步型式以及特性。
整个舞步的节拍是：快、快、快、快，一共4拍。
2．横进步
横进步是探戈舞步中最基本而又最常用的一种舞步，很多人跳探戈时，主要就是用这种舞步作基础，然后加入一、二种其他形式的舞步来完成整个舞程。横进步简单又实用，也许3．并进步并进步也是最常用的舞步，它表现了探戈舞步所特有的形式，即男女子的左右脚，不是前后移动，而是在双方身体中间，向前伸出。这种舞步形式，是其他舞步中所没有的。在探戈中，很多花式变化，都是以这一舞步来作开步的基础。因此，在学习探戈时，这种舞步是非要掌握不可的基本舞步。
4．分进步
分进步和并进步有着很多相同之处。并进步是男女子第三、四步，双方的左右脚自双方身体中间平行向前伸出；而分进步则和普通舞步一样，男女子身体相向前进或后退。
分进步在使用时有很多不同的变化，大部分的变化是出自第三、四两步上面。
整个舞步的节拍是：快、快、快、快，一共4拍。
5．侧退步
侧退步和一般的探戈舞步一样，表现得单纯而突出。从上面介绍的四种舞步中可以看到，探戈的舞步在正常的舞步中表现得并不复杂，但由于探戈的节拍和时值有着特异之处，才使探戈的舞步复杂化起来。因此，在学习探戈时，对于节拍的表现，与时值的配合，应多加注意和研究，这样才会事半功倍。如单是注意舞步上的变化，而不注意节拍与舞步的配合，在跳探戈时要想跳得正确，是不可能的。
整个舞步的节拍是：快、快、快、快，一共4拍。
6．摇转步
摇转步也是探戈中的常用舞步。它在舞步中所表现的是在前进中转身，然后再后退一步。在前进一步与后退一步时，身体方向的变化并不太大，主要是在第一、二、三、四步中。至于第五、六、七步，只是作为配合第一至四步之用。在舞程中，这种摇转步是可以与各种舞步随时配合的。
整个舞步的节拍是：快、快、快、快、快、慢、快，一共8拍。
7．横进左转
横进左转一共用十步组成，开始的四步是基本的四步。整个舞步，充分表现了探戈的特点，在舞步中，第五、六两步是最突出的。开始的左转在一、二、三、四这四步中是两个左转连接的过程舞步，这种横进并步，在探戈舞中是经常出现的。
整个舞步的节拍是：快、慢、快、快、慢、快、快、快、快、快，一共12拍。
8．分步左转
分步左转是指两脚不作合并步前进的意思。这种舞步有点象狐步舞，但节拍的表现与舞步的移动是完全不同的，两者显著不同之点是每一步的快慢时值都有不同之处。在一般舞步进行中，这种分步左转并不经常地运用在舞程里，但却是基本的舞步之一，舞来并不感到怎么困难。大凡在探戈的舞步中，合并步是经常使用，但分步左转没有合并步，这也是特点之一。
整个舞步的节拍是：快、慢、快、快、慢、快，一共8拍。
9．右并转身
右并转身和分步左转方向虽不同，但很容易看出，这两种转身有着基本上的相同之点。
在探戈中，转身的表现和方法，是应该加以研究的，因为转身时，常常不是和普通舞步一样用脚掌贴地而转（亦有用脚掌或用脚跟转身的，这里是指一般的情况而言）。因此，在转身时，左右脚经常需要略微提起来转身，几乎可以说，这种提步屈膝的转身，是探戈的最大特色之一，因为，在其他舞步中，屈膝固然是犯忌，提步而转也是不许可的，而探戈不仅许可，而且还须加强这一点来表现舞步的特色。在学习探戈时，应该明白这一点，否则就不容易成功。
整个舞步的节拍是：快、快、快、快，一共4拍。
10．重叠右转
重叠右转是探戈中的困难舞步之一。事实上，这一种舞步，除非男女双方事前曾经合作研究过，或者双方的舞步水平相当高超，才会在舞程中出现，一般在通常情形下的舞伴，是不适合用这种舞步的，假如熟悉了这一种舞步的话，那是异常动人的。
由于男女子并不一定都熟悉此种舞步，尤其是女伴，如果男子在舞程中用此种舞步，应考虑女伴的困难。在交际场合中，这些礼貌上的细节，是应该注意到的。
整个舞步的节拍是：快、慢、快、快、慢、快，一共8拍。
快华尔兹
一、快华尔兹介绍
快华尔兹的原名称为“威尼斯”华尔兹。据说，其前身是德国的土风舞，后来才在奥地利逐渐流行起来。
快华尔兹轻盈、快速，舞曲的旋律活泼动人，令人兴奋。在大场面的正式舞会上，没有哪一种舞能象快华尔兹那样多姿多彩，气氛热烈。
二、快华尔兹的基本舞步
快华尔兹的音乐节拍是3／4拍，每分钟约60小节，其音乐的速度较之慢华尔兹舞整整快1倍，因而快华尔兹最适宜那些精力充沛、身手灵活的人。
快华尔兹的最大特点，就是它的速度和轴转身的动作。这种轴转身有左有右，只有左右相间，才显得体态自然，姿势优美。在轴转身时，男女双方的身体都要倾斜着，且稍微离开舞伴，这样可帮助两人维持重心。男子的右手应该搂在女伴左肩胛骨的下部，以便于转身，而女子则应把手放在男子右肩胛骨的背后。
快华尔兹的升降动作与慢华尔兹大同小异，每逢第一拍完时便升起，第三拍完时便降落。用脚跟轴转时将膝部伸直，身体便有升起之势，不一定要用脚部才可以将身体升起。
快华尔兹的抱握姿势是：男女正面相对，男子将右手放在女子腰侧，男女伴身体的距离应拉开一些；女子把上身略向后倾，这样可增加娇美之态，而且可使转身比较灵活。
1．1／4转身
2．踌躇步
3．180度右转
4．交叉左转
5．左转
6．右转
第三讲拉丁舞
伦巴
一、伦巴介绍
伦巴起源于古巴，是一种一向为人们所喜欢的舞步，享有“拉丁舞之灵魂”的美誉。伦巴也象曼波舞，是一种“地位”舞，它和进行舞如华尔兹等相反，是在一个固定的地方进行舞蹈的。伦巴与其他舞蹈之间最大的区别，就是在举步时，身体的重心发生缓慢的改变。
伦巴的音乐，是由非洲黑人的民谣演变而成的，懒洋洋的音乐，加上拉丁美洲特有的打击乐，使伦巴舞充满了浪漫的情调。伦巴的音乐所给予人的挑逗较大，所以，切记不要被敲打的乐器和这些乐器的节拍弄乱了步法。
伦巴就象一切拉丁美洲舞，显然也受了西班牙韵律的影响，这些韵律的风味，使伦巴更添光彩。
伦巴的音乐节拍是4／4拍，重音在第一和第三拍。
在一节中有4拍，是标准的美国爵士乐；而一节中有8拍却是标准的伦巴韵律。
伦巴的音乐听起来异常轻松，打击乐器所敲打出来的各种韵律中的重音也极易区分。
伦巴的基本舞步是合着音乐节拍，由快、快、慢的动作所合成的。其韵律如下：
4／4拍快快慢|快快慢
两个快步是横步，跟着是一个慢步；再重复两个快的横步，接着又是一个慢步，就完成一个步法。完成基本步法必须要有4／4拍的两节音乐。
在跳华尔兹等前进舞时，身体的重心是跟着舞步而改变的。而伦巴则恰恰相反，身体的重心跟着舞步。事实上，伦巴的每一个舞步有两个动作，一个是迈步，另一个是重心的移动：一只脚踏在地上，重心保持在另一只脚，在跨步时逐渐改变重心。由于重心是在缓慢地改变，就使舞步显得比实际的困难得多。其实，舞步还是很简单的。不过，为了不至于弄错，就要多多练习。下面介绍伦巴动作。
二、伦巴的基本舞步
跳伦巴时，不管男女，双脚都要靠拢。先把左脚平放在地上，重心在朽脚，左脚略为偏向一边，弯着左膝，再将重心改换到左脚，伸直左膝（现在右膝向前弯着）。
然后将右脚平放在地上，弯着右膝，再把重心改换到右脚，伸直右膝（现在左膝向前弯着）；继续将重心改换到左脚，弯着右膝；再把重心改换到右脚，弯着左膝。在练习时身体要保持挺直，反复练习，直到使韵律自然化。一定要记住在未改换身体的重心以前，先放一只脚，这是整个伦巴的动作。
掌握了在原位上的伦巴动作，就可以开始横向左边移动，先放下并改变左脚的重心，随后再放下并改变右脚的重心。熟悉了向侧面移动的舞步以后，就可练习前进动作，然后再练习后退动作。千万记住在改换重心以前先放一只脚。下面，可以进一步学基本舞步了。
基本舞步包括两快一慢的舞步，可作矩形步、转身和脱步。如果舞伴作开扩的脱步，就成为古巴式的走步，其韵律为快、快、慢。
矩形步开始和还原是在同一个位置，共包括四个方向，即横步、前进、横步、后退。
开始时在舞程线练习半个矩形步（男步前进，女步后退）。步法需要4／4拍的一节音乐；随后再跳其余半个矩步（男步后退，女步前进），重复以前的步法。两个一半的矩形步要有两节音乐，共为8拍。
矩形步是可以向左转的（男女同时向左转）。完成这个步法需要两节音乐。
双脚、头和手臂跟着转身的方向，通常用胸部起领导作用。例如在左转身时，双脚、头和手臂对着左面的方向。
伦巴有许多有趣的脱步。向下转身是根据伦巴的矩形步演变而来的一种脱步，很容易学会。但男子要充分地使左手保持松弛，以便女子的手指能很方便地在他的手中作轴转，就象她用右臂作向下右转身那样。
从这时起就可以进一步象古巴式走步时一样，在开扩位置作脱步的动作，接着还可作蝴蝶式脱步或交叉式脱步（见后述）。
在上述所有脱步中，男伴在将女伴从一个位置移动到另一个位置时，都要自由地使用右手和左手。所以带领的动作就得快捷，臂肘要相当靠近身体。在跳开扩脱步时，女伴的臂肘应该弯曲，双手垂直，手指作自然弯曲。
1．矩形步
2．左转身
3．右向下转身
4．古巴式走步
5．开扩脱步
开扩脱步的步法，是男女在圆圈上向后或向前走步，保持同向位的位置。男子由合对位置变成开扩脱步位置的方法是横步后退，离开女伴，或者将女伴向侧面推开，离开自己。还有一种成为开扩脱步位置的方法，是使用蝴蝶脱步式，右向下转身，或半矩形式。
站在同向位的位置上，男子用左手握着女伴的右手，按照伦巴舞的握手方式，当男子后退时，将女伴向自己这一边拉，同时必须向下压女伴的手腕，以便控制两个人所走的方向。左转身时，左手带领的力量必须很大。当男子前进，女伴后退时，男子就要开始增加左手的压力。
女子被男伴向前拉时，必须略微向后倾，弯曲臂肘，同时右臂保持一定的力量，但不要僵硬。如果左转身向后退，右手就要抵抗男伴左手的力量。
在圆圈上移动时，两人的身体要始终保持在同一水平线上。
6．古巴式脱步
掌握了前面几种古巴式走步的步法以后，便可以练习一种古巴式脱步，以使这些步法更富于变化。古巴式脱步是一种过渡的步法，是用来改变方向的，共有两个快步和一个慢步。
在由前进的方向变为后退的方向时，男步是前进两步，后退一步，用左脚开始；女步是后退两步，前进一步，用右脚开始。
7．前进、后退脱步
男子舞步
双脚靠拢，身体重心在右脚。
（1）左脚向前跨，膝部弯曲，——快（1拍）。
（2）将重心换到左脚，右膝弯曲，——快（1拍）。
（3）将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲，——慢（2拍）。
（4）将重心换到左脚，右脚向后退，膝部弯曲，——快（1拍）。
（5）将重心换到右脚，左膝弯曲，——快（1拍）。
（6）将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲，——慢（2拍）。
重复上述步法，将重心换到右脚。
女子舞步
双脚靠拢，身体重心在左脚。
（1）右脚向后退，膝部弯曲，——快（1拍）。
（2）将重心换到右脚，左膝弯曲，——快（1拍）。
（3）将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲，——慢（2拍）。
（4）将重心换到右脚，左脚向前跨，膝部弯曲，——快（1拍）。
（5）将重心换到左脚，右膝弯曲，——快（1拍）。
（6）将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲，——慢（2拍）。
重复上述步法，将重心换到左脚。
8．左、右横脱步
男子舞步
双脚靠拢，身体重心在右脚。
（1）左脚向左跨，膝部弯曲，——快（1拍）。
（2）将重心换到左脚，右膝弯曲，——快（1拍）。
（3）将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲，——慢（2拍）。
（4）将重心换到左脚，右脚向右跨，膝部弯曲，——快（1拍）。
（5）将重心换到右脚，左膝弯曲，——快（1拍）。
（6）将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲，——慢（2拍）。
重复上述步法，将重心换到右脚。
女子舞步
双脚靠拢，身体重心在左脚。
（1）右脚向右跨，膝部弯曲，——快（1拍）。
（2）将重心换到右脚，左膝弯曲，——快（1拍）。
（3）将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲，——慢（2拍）。
（4）将重心换到右脚，左脚向左跨，膝部弯曲，——快（1拍）。
（5）将重心换到左脚，右膝弯曲，——快（1拍）。
（6）将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲，——慢（2拍）。
重复上述步法，将重心换到左脚。
9．蝴螺式脱步
男女站开，以支撑的一只脚为轴心转身，两人相合。
男子舞步
站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。
（1）身体向左边站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝右边向外转身，——快（1拍）。
（2）身体靠拢，右脚踏下，——快（1拍）。
（3）恢复合对位置，左脚踏地，——慢（2拍）。
（4）身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝左边向外转身，放开右手，——快（1拍）。
（5）身体靠拢，左脚踏下，——快（1拍）。
（6）恢复合对位置，右脚踏地，右手放在女伴左肩胛骨下，——慢（2拍）。
女子舞步
站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚。
（1）身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面，——快（1拍）。
（2）身体靠拢，左脚着地，——快（1拍）。
（3）恢复合对位置，右脚踏地，——慢（2拍）。
（4）身体向左站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面，——快（1拍）。
（5）身体靠拢，右脚踏下，——快（1拍）。
（6）恢复合对位置，左脚着地，——慢（2拍）。
10．交叉式
11．原地右转身
12．原地左转身
森巴
一、森巴介绍
森巴是由巴西人发明的。森巴轻松、悠然，学起来并不很难。由于舞曲韵律的变化，所以有摇摆的动作。在练习时，膝部和脚踝要尽可能放松。
森巴的音乐节拍为4／4拍。韵律中拍慢下来。
森巴的基本舞步是合着4／4节拍跳的，一节音乐，其基本韵律必须是慢、快、慢。跳时用弯曲和伸直的方法，保持膝部连续动作。先向前走一步，慢；随后再向前走一步，快；最后是改换重心，慢。
基本舞步也可以在原地作前进和后退，在原地转身，在舞池中移动和向两侧移动。如果跳前进和后退的基本舞步，就需要有两节音乐，即：慢、快、慢、慢、快、慢。
在介绍基本舞步以前，必须先了解森巴的快舞步。快舞步是造成韵律不一致的原因，所以跳时必须小心地并很快地改换重心，以便和森巴的拍子呼应（现在有些人在跳森巴时，有一种倾向，即喜欢在快拍子上走相等的舞步，而且变成了两步的韵律，这是不正确的）。所以应该特别留心快舞步。当踏步的时候，双膝要弯曲下沉才对。
在走前进的舞步时，膝部弯曲，身体就向后倾；在走后退步时，膝部伸直，身体就要向前倾。由于有这种跷跷板式的动作，所以能使森巴显得别有风趣。
基本舞步在作转身时，舞侣可象轩轾似地从这一边转到另一边。所以，森巴确实很容易使人发生错乱。然而在所有拉丁美洲的舞式中，森巴却是最简单最容易的一种。
二、森巴的基本舞步
1．基本步
男女双脚靠拢，重心在右脚。
（1）左脚向前踏，左膝下沉，右膝弯曲，——慢（3／2）。
（2）右脚底向前踏，一方面改换重心，一方面伸直右膝，——快（1／2拍）。
（3）将重心回复到左脚，双膝下沉，——慢（2拍）。
（4）右脚向后踏，右膝下沉，左膝弯曲，——慢（3／2拍）。
（5）左脚后踏，改换重心，并将左膝弯曲，右膝同爵弯曲，——快（1／2拍）。
（6）重心回复到右脚，双膝伸直，——慢（2拍）。
2．左转身
左转身包括原地转身和用于前进及后退的森巴基本舞步。准备姿态为合对位。
男子舞步
（1）用胸部作引导，左转身时，右手要紧紧搂着女伴，左脚向前踏，脚尖朝外，左膝下沉，——慢（3／2拍）。
（2）右脚向前踏。向左轴转身（在轴转时，左脚跟进），伸直膝部，同时改换重心，——快（1／2拍）。
（3）继续左转身，将重心回复到左脚，双膝下沉，——慢（2拍）。
（4）继续左转身，右脚向后踏，脚尖朝里，右膝下沉，——慢（3／2拍）。
（5）左脚向后踏，向左轴转身（轴转时，右脚跟进），改换重心，双膝弯曲，——快（1／2拍）。
（6）继续左转身，将重心回复到右脚，双膝伸直，——慢（2拍）。
女子舞步
（1）右脚向后踏，脚尖朝里，右膝下沉，胸向左转，——慢（3／2拍）。
（2）左脚向后踏，向左轴转身（在轴转时，右脚跟进），改换身体重心，双膝弯曲，——快（1／2拍）。
（3）继续左转身，将重心回复到右脚，双膝伸直，——慢（2拍）。
（4）继续左转身，左脚向前踏，脚尖朝外，左膝下沉，——慢（3／2拍）。
（5）右脚向前踏，向左轴转身（在轴转时，左脚跟进），伸直膝部，同时改换重心，——快（1／2拍）。
（6）继续左转身，将重心回复到左脚，双膝下沉，——慢（2拍）。
3．推移步
男女双脚靠拢，重心在右脚。
推移步的韵律也是慢、快、慢。
（1）左脚向前踏，双膝弯曲，——慢（3／2拍）。
（2）左膝伸直，——快（1／2拍）。
（3）左膝弯曲，——慢（2拍）。
到此完成一次推移步。
（4）面向舞程线，伸直左膝，右脚向前踏，双膝弯曲，——慢（3／2拍）。
（5）右膝伸直，——快（1／2拍）。
（6）右膝弯曲，——慢（2拍）。
喳喳喳
一、喳喳喳介绍
在任何一个舞会中，总少不了播一些喳喳喳舞曲。喳喳喳既轻松又热闹，其步法的花式又是那样多，真可以说是多姿多采，跳来使人特别兴奋，在派对游戏里是最合适不过的了。
喳喳喳在美国是两步一组式，但在香港流行的是四步一组式，四步之中又分一、二步重踏式和三、四步重踏式两种。在香港流行的喳喳喳，其特别之处是一反交际舞向来由男子引导的习惯，而由女子引导，男子跟随。所谓一、二步重踏式，是指这种舞的第一步和第二步是用同一只脚踏步的。比较流行的喳喳喳是三、四步重踏式。
跳喳喳喳时，由于有些人握着拳头如赛拳，所以有人称之为“拳头舞”，请别误以为“拳头舞”是另一种舞蹈。
喳喳喳流行的原因，是因为这种舞没有快慢，易如走路，只要跟着拍子，一步接着一步地走就可以了。此外，喳喳喳流行的另一个原因是，跳舞时男女舞伴可离身，各不侵犯，你跳你的，我跳我的，步伐不必一致，懂得基本步便可，身怀绝技的可以大显身手，只懂一点舞步的，也可以应付一番。不过话虽如此，喳喳喳的舞姿和手部运动还是不那么容易做得好看的。
喳喳喳是来源于古巴的一种舞蹈，原是仿效企鹅的姿态而创造出来的。跳舞时好比两只企鹅，喜欢的时候，则相对而舞；如果女子感到不太满意，可以转身而去，男子则要跟着跳到她面前，表示和解。这就是为何喳喳喳一反交际舞常态，由女子引导的原因。
喳喳喳的风格轻松、活泼。其音乐节拍是4／4拍，以每分钟42小节最为合适，是一种踏步式的舞步，第三、四步为重踏。
二、喳喳喳的基本舞步
1．基本步
准备姿态：男子面向舞程线。
2．右半转、左半转
准备姿态：男子面向舞程线。
3．喳喳喳练习一
准备姿态：男子面向舞程线。
4．喳喳喳练习二
准备姿态：面向舞程线。
牛仔舞
一、牛仔舞介绍
牛仔舞（吉特巴）流行于美国南部，它与标准式交际舞的握持方式是不同的。它并无严格的规定，反正是跳得越自然越好。起舞时男女舞伴相对立，男子的右髋骨挨着女子的左髋骨（稍离开些也无妨），男子左手的手指弯成钩形，松松地钩着女子的右手指，左边身体与女子的右身分开，形成一个V字型。手脚的关节应放松，自由地舞蹈，身体自然晃动，脚步轻快地踏着，且不断地与舞伴换位，转圈旋转。
牛仔舞的音乐节拍为4／4拍，1、3为重音，2、4为轻音，慢步占l拍，快步占3／4拍或1／4拍。
二、牛仔舞的基本舞步
1．基本练习之一
2．基本练习之二
3．基本练习之三
4．基本步
准备姿态；舞伴作骈位舞姿，面向舞程线，男左女右手相牵并放低。
5．女子右转身
女子右转身是骈位舞姿变成两人相对时用的，是牛仔舞中最常见的步法。
准备姿态：舞伴作骈位舞姿。跳完基本步以后可接本步法。
男子舞步
（1）左脚尖点地，——慢（1拍）。
（2）左脚踏地，同时左手举高，右手推舞伴前进，——慢（1拍）。
（3）右脚尖点地，身体稍左转，——快（3／4拍）。
（4）右脚原地踏，——快（1／4拍）。
（5）左脚后退，与舞伴相对，——快（3／4拍）。
（6）重心移回右脚，一快（1／4拍）。
女子舞步
（1）右脚尖点地，——慢（1拍）。
（2）右脚前进并开始右转，——慢（1拍）。
（3）身体继续右转，左脚尖稍侧点，——快（3／4拍）。
（4）左脚踏地，继续右转，——快（1／4拍）。
（5）右脚后退，此时已转半圈和男伴相对，男左女右牵手，——快（3／4拍）。
（6）重心移回左脚，——快（1／4拍）。
6．左右换位
准备姿态：舞伴相对成分对位，男左女右手相牵。
男子舞步
（1）左脚尖稍前点，——慢（1拍）。
（2）左脚前踏身体稍右转，——慢（1拍）。
（3）右脚尖点在左脚旁，左手继续带领舞伴左转，此时男子在女子的背后，——快（3／4拍）。
（4）右脚稍后踏，此时女子已转半圈，——快（1／4拍）。
（5）左脚向左后方踏，舞伴相对，——快（3／4拍）。
（6）重心移回右脚，——快（1／4拍）。
女子舞步
（1）右脚尖稍前点，——慢（1拍）。
（2）右脚前踏身体左转，——慢（1拍）。
（3）左脚尖点在右脚旁，继续左转，——快（3／4拍）。
（4）左脚稍后踏，此时已左转半圈和舞伴相对，——快（1／4拍）。
（5）右脚后踏，——快（3／4拍）。
（6）重心移回左脚，——快（1／4拍）。
7．男子背后换手
准备姿态：同左右换位步或接在左右换位步之后。
（1）左脚尖点地，身体向左自转，——慢（1拍）。
（2）左脚原地踏，继续左转同时右手在腹前接女伴的右手，——慢（1拍）。
（3）右脚尖稍前点身体继续左转，左手放在背后接女伴的右手，——快（3／4拍）。
（4）右脚稍前踏身体继续左转，——快（1／4拍）。
（5）左脚后退，此时已向左自转一圈仍与舞伴相对，男左女右手相牵，——快（3／4拍）。
（6）重心移回右脚，——快（1／4拍）。
8．向左绕圈
准备姿态：舞伴手相牵，或接在左右换位之后。
男子舞步
跳基本练习之一中的一至六步动作，但做六步时右脚稍向左脚前交叉，使能向左转动。此动作可连续做若干次。
女子舞步
跳基木练习之一中的一至六步动作，但做六步时左脚稍向左踏，使能向左转动。此动作可连续作若干次。
9．右左转换
右左转换和左右换位的形态一样，但脚步不同。以男子为主，将女伴由右边带向左边是右左换位，将女伴由左边带向右边是左右转换。
准备姿态：舞伴相对，男左女右手相牵，或互牵双手。
男子舞步
跳基本练习之一中的一至六步，但稍向右移动，同时在第二拍右手带领女伴至男子的左方，最后两人面对，男左女右手相牵。
女子舞步
跳女子右转的步法，在男子的左手下右转半圈，最后两人相对。
10．连接步
连接步是两人分开后要回到骈位舞姿时用的。
准备姿态：舞伴相对，男左女右手相牵。
男子舞步
（1）左脚尖前点，——慢（1拍）。
（2）左脚前踏，同时把舞伴拉近，——慢（1拍）。
（3）右脚点在左脚旁，右手放在舞伴的腰上，成合对位舞姿，——快（3／4拍）。
（4）右脚稍右踏，一陕（1／4拍）。
（5）左脚交叉在右脚后，左手推女伴成骈位舞姿，——快（3／4拍）。
（6）重心移回右脚，——快（1／4拍）。
女子舞步
（1）右脚尖点地，——慢（1拍）。
（2）右脚前踏靠近舞伴，——慢（1拍）。
（3）左脚点在右脚旁，——快（3／4拍）。
（4）左脚稍左踏，——快（1／4拍）。
（5）右脚往后交叉成骈位舞姿，——快（3／4拍）。
（6）重心移回右脚，——快（1／4拍）。
11．轴转
这是个很实用很漂亮的步法。在一种叫“八步跳法”的舞步里是由男右女左脚起跳的，在这里却是男左女右脚起跳，但也有同样的效果。
准备姿态：接在左右换位之后，男左女右手相牵，舞伴相对。
男子舞步
（1）左脚前踏，左手用力拉舞伴靠近，——慢（1拍）。
（2）右脚前进从女伴的右侧踏出，并开始向右旋转，右手放在女伴的腰上成右腰相靠的姿势，——慢（1拍）。
（3）左脚前进继续右转，——快（3／4拍）。
（4）右脚前进继续右转，此时已转5／4圈或更多，——快（1／4拍）。
（5）左脚交叉在右脚后，左手推舞伴使其右脚后踏成骈位舞姿，——快（3／4拍）。
（6）重心移回右脚，——快（1／4拍）。
女子舞步
第一至四步，右脚起走四步（右、左、右、左），和舞伴右腰相靠转5／4圈或更多；第五步右脚后交叉，成骈位舞姿；第六步重心移回左脚。
12．散步
准备姿态：跳完基本步或连接步以后，成骈位舞姿面向舞程线。
13．美国式快转
美国式快转是个很漂亮的动作，女子以右脚为轴突然向右快速转身。男子带领的时间要配合得当，否则女子就转不好。本步法可以连续做若干次。
准备姿态：舞伴相对互牵左手。在左右换位的第四步男子换牵右手；或在背后换手；男子自转时不换手，待第四步男子伸右手去接女伴的右手。
14．德州花步
喜欢花步的人不妨练习一下这个步法。但女子必须是舞步纯熟轻巧才能跳此步法。这个步法是男子突然将女子的右手藏在她的背后，男子右手用力一拉使她右转一圈或连转两圈。
准备姿态：做完左右换位以后，舞伴相对并靠近（在第六拍男子右脚大步前进），男左女右手相牵。
男子舞步
（1）左脚前点，左手将女伴的右手藏在女子背后，——慢（1拍）。
（2）左脚踏地，右手从右方伸到女子背后去接女子的右手，就如双手圈住女子腰，——慢（1拍）。
（3）～（4）右脚点地然后踏下去，同时右手由下而上带女子向右快转一圈，——慢（1拍）。
（5）左脚后退，——快（3／4拍）。
（6）重心移回右脚，——快（1／4拍）。
女子舞步
（1）右脚前点，右手在背后，左手自然下垂，——慢（1拍）。
（2）右脚踏地，准备右转，——慢（1拍）。
（3）左脚经右脚前，点在右边，身体右转，——快（3／4拍）。
（4）左脚踏地举高右手继续右转，——快（1／4拍）。
（5）右脚后退，此时已自转一圈，——快（3／4拍）。
（6）重心移回左脚，——快（1／4拍）。
15．牛仔舞的连接法
（1）基本步→女子右转→左右换位→男子背后换手→左右换位→连接步。
（2）基本步→女子右转→左右换位→轴转→散步→女子右转→女子转身→男子背后换手（右手牵右手）→美国式快转→左右换位→男子背后换手→连接步。
（3）基本步→女子右转→左右换位→男子背后换手→左右换位→牵双手向左绕圈→右左换位→连接步→散步→女子转身→左右换位→轴转→女子右转→左右换位→德州花步→美国式快转（两次）→左右换位→背后换手→左右换位→连接步。
第四讲迪斯科
迪斯科介绍
迪斯科即人人皆舞之意。几十年前，在西方的学校或社团周末舞会中常见的琳黛舞、扭扭舞、拉丁森巴舞、社交舞以及后期的牛仔舞、摇滚舞均为迪斯科的前身。迪斯科快速、多韵律的音乐确能引起舞者的狂热兴趣，非至精疲力竭，决不罢休。
迪斯科的流行是不奇怪的。这种舞重视个人存在，鼓励自我表现，是一种身和心都在活跃的持久运动，配上轻巧的音乐，可适宜任何年龄的舞者。迪斯科音乐充满活力，容易接受和表达，是当代突出的生命韵律。它摆脱了传统舞蹈的束缚，只要学习少数基本步子，便能够自由表达，且富有动感和情趣。
迪斯科的风格以持续、柔和、细腻、美感、特技等为主，以自由发挥为其特色，同时需要有很富技巧而又优美的动作，既需要放松，又能控制自如。
在跳迪斯科之前，要先将身体放松，让身体的各部分分别配合节奏活动，然后再将几部分合在一起。这样做，主要是先消除身体的紧张和僵硬。最后才开始练习舞步。
刚开始的时候，迪斯科的动作会使人觉得别扭而尴尬，因为在日常生活中人们并不习惯于这些动作。但是在继续不断的练习之后，就会觉得很自然了，身体会自然放松，舞姿也更加动人。
一、准备运动
要跳好迪斯科并不难，只要将入门动作练好，与音乐融汇在一起便成。
迪斯科起步后，身体每一部分都在舞，因此它的入门动作，从头部至脚趾，每部分都有独立的基本的练法。
在练习时，最好是穿自己认为最舒适的服装和柔软的鞋。
迪斯科的节拍，多是8拍，在练习入门动作时，打开录音机，以每8拍作一个练习段落。
所有的基本动作，都是训练全身灵活，故练习时别因自己的习惯，而倾向左边或右边的动作，左右都必须均等，将来的舞姿才会优美。第一个入门练习，是头部入门动作，顾名思义，在练习时，只移动头部与颈部。现在流行的迪斯科，头部动作的移动，并不比手脚的移动少。
1．头部动作
（1）左右转
全身放松、站直，只移动头部，先向右，然后转左。为避免倾向一边练习，做此动作时，试以32拍为一段落，请依下面次序练习：转右八次，转左八次；然后转右四次，转左四次；再转右两次，转左两次；右转一次，左转一次；再右转一次，左转一次，稍作休息。
（2）左右侧
全身放松、站直，眼向前看，头部侧向右肩，然后侧向左肩，就好象耳朵躺在肩上一样，但不能让它碰到肩膀。这个动作是锻炼颈部肌肉（开始时颈部可能会有肌肉拉紧的感觉，这是正常情况，不用担心）。
（3）点头
全身放松、站直，把头向前点，直到下颚碰到身体为止。然后抬头，再把头往后仰。做这个动作时，可以8拍为一段落，前中后、前中后、前中后地练习，这个动作在一般的迪斯科中，是常用到的。
（4）转头
这是迪斯科中一个十分美观的常用动作，身体垂直站立，下颚向下点，然后抬头随即把头摇向右边（假设右边有一堵墙），还原，然后把头向下点，即把头摇向左边，重复做八次。
（5）360度转头
这是前四个动作的混合体，全身放松，站直，假设自己以头作笔，用眼睛在空中画一个圆。开始是把头向前点，然后转右，向后再转前，这个动作看似浅易，但实在并不是每个人都能轻易做到的。要注意，第一次转从右边开始，第二次就要从左边开始。
2．手臂动作
跳迪斯科时，双臂的动作能决定舞姿是否优美，同时它的移动代表着身体对外的一种信息，特别是共舞时，可把双方跳舞的兴致带到高潮。
臂部动作，基本上只需练习三个变化，这三个变化熟练后，便可以随心所欲地发挥了。
（1）前臂摇摆
做这个练习时，可以把自己当作是田中的稻草人，全身放松，站直，把臂部提高横放，与地面成平行状态，而前臂则垂直放松。
开始时，先把前臂前后摆动，到了双臂习惯悬空后，便把前臂向天花板伸直，再落下指向地板。熟悉后，左右手不妨交替练习，左手指天花板，右手便指地板，右手指天花板，左手便指地板。
（2）拜神手
全身站直，两手放松，双手同时伸向右上角，手尖尽量伸到最高处（双手间要保持平衡），然后将手回落，再转向左上角，又回落，转向右上角，重复地左右练习。
（3）伸臂
这是迪斯科的另一个常用动作，全身放松，站直，将右手指向屋中墙角，腕部稍作屈曲（似太阳光过猛，以手挡太阳时的动作），手掌伸直。
简单地说，这个动作就是伸直手、弯手腕，伸直手、弯手腕。
练习这两个动作时，须依32拍作一段落练习，即右手八次，左手八次，右手四次，左手四次，右手两次，左手两次，右手一次，左手一次，再右手一次，左手一次，32拍至此告一段落3．手部配合舞姿迪斯科跳到最高潮时，是全身每一部分都在跳跃。不过，很多跳舞者，头部、臂部或其它各部位的舞姿都配合得很好，唯独是手部有点无所事事，不知放到那里才好。
下面是几个手部练习动作，熟练后，可增加手部的灵活。
（1）手腕旋转
手指肌肉放松，伸直，将腕部作360度旋转，左右手可以同时练习。
（2）弯曲手指
这是吉卜赛人跳舞时常用的手势。手掌向上，手指微屈，有节奏地从尾指开始，向掌心弯去，先是尾指，接着无名指、中指到食指为止。练习这个动作，以4拍为一段落，左手两次，右手两次，再从头开始。
（3）指花
这是一个十分容易练习又特别带劲的动作。手指向内弯（类似握拳头），然后以最快的速度把手指张开。
当要把手指张开时，可试大叫“ZAP”（急速的嘘声“嚓普”）一声，想象随着手指的张开，全场即时灯火通明，这时出手便会又快又劲。
开始时，可将左右手交叉放着，先练习开手指，收手指，待熟悉后，便把左右手分开，在左右两边独立练习。
4．腿部动作
（1）左右身连续旋转
左右身连续旋转，是从脚部开始。
两腿平行，稍微中分，先练习右边身。把右脚后跟提高，首先，把脚踝以顺时针方向旋转360度，接着膝盖部分加入，亦作360度旋转，然后是臂部加入旋转，接着是整个身体加入，头部、肩部与手部同时配合，使动作进行得更加自然。
（2）摇摆膝部
将右脚向右边伸出，脚掌贴地，脚跟提高，脚尖象在踩地上的烟头，膝部则同时左右摇摆，脚尖不住移动直至返回原位。做完右脚做左脚。
（3）前后伸腿
全身站直，两手叉腰，膝盖要直。开始时，把右脚向前伸，脚底离地，脚尖向下（腿部可不必提得过高）。然后再把右脚往后伸，脚底离地，脚尖向下。右左脚交替练习，以8拍作一练习段落。
（4）弯膝
两手叉腰，膝部微弯。开始时，双膝同时向下弯（以能做到的限度为界），膝盖即时弹起，又弯下，以四下作一练习段落。开始时膝部微弯，熟悉后，可加大弯度再练。
练习这个动作时，腿部如果感到酸软，可以暂停，踢一会儿腿再练。
二、迪斯科的基本舞步
1．单点步
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点踏点踏
准备姿态：双脚并拢
（1）右脚向右点，两臂伸开
（2）右脚踏回，两臂在身前合拢。
（3）左脚向左点，两臂伸开。
（4）左脚踏回，两臂在身前合拢。
单点步花式变化
（1）前进式变化
在第一步时，将右脚朝前点，两臂后摆；第三步时，左脚朝前点，两臂后摆。在姿势上，每次将脚点出时，同时将小腹往后缩。
（2）后退式变化
在这种花式变化中，两脚可以分得开一些，在第一步时，将右脚点在左脚后；在第三步时，将左脚点在右脚略后方。两臂同时摆向后方，或横摆过身子（一臂在前，一臂在后）。
2．双点步
4／41234
点点点收
准备姿态：双脚并拢。
（1）右脚向右点，两臂伸开。
（2）右脚收回，点在左脚边，两臂摆回交叉在身前。
（3）重复第一步。
（4）将右脚收回，踏在左脚附近，两臂并拢。
（5）转到左侧。
（6）左脚向左点，两臂伸开。
（7）左脚收回，点在右脚边，两臂收拢（或在身前交叉）。
（8）重复第五步。
（9）左脚收回，踏在右脚边，两臂收拢。
3．单滑步
准备姿态：双脚并拢
（1）右脚向右踏出，全身重量随之移转过去，同时将右膝微屈，上半身朝右倾斜。
（2）左脚滑到右脚边，将身体挺直（但不要僵直），身体重心仍在右脚。
（3）动作同第一步，但换到左脚。
（4）动作同第二步，但换到右脚（将右脚滑至左脚边）。
单滑步花式变化
（1）抬腿式变化：
在第二步和第四步时，不要把脚由地上滑过，而是抬膝弯腿，将脚抬至直立那条腿的旁边或后面，两臂自由地摆到身前和一侧，只要直立的腿不僵直，这个姿势就会很好看。
（2）转动式变化：
在第四步时，以左脚脚尖为轴，将身子在一步中旋转360度。这种步法在开始时不要常用，否则会晕头转向。
（3）前进后退式变化：
在第一步时，右脚向前踏出，身子微向前俯。第三步时，左脚向后踏，身子微向后倾。
由第一、二步开始向后由左脚起步。
4．摆臀
准备姿态：两脚斜斜分开，一脚在前，一脚在后，两膝微弯，重心平均落在两脚上。
选择一侧臀部（自己喜欢的一边），随每一节拍向外突出（向旁边摔出去），应该觉得自己象真正用心地在扭摆似的，同时动作要顺畅。直到自己觉得顺畅为止，再试着在第4拍或第2拍时，用膝盖弯曲和伸直，每一拍都要扭摆臀部。
这样不停地多做几次，渐渐地自己就会感到跳起来不仅已经轻松自如，而且姿势也优美多了。
俯仰式花式变化
一面练习将臂部向一边摆动，一面用4拍的时间将身子向后仰，使重心集中在后面那只脚上，然后继续用4拍的时间将身子向前俯，使重心落在前面那只脚上。练习前俯后仰（每个方向4拍）时，臂部的摆动不能错拍。
两臂动作
（1）滚绞：两手握拳，两臂上下滚绞。
（2）狂热：每隔1拍，随着臀部向外摆出时，要伺时将一臂抬高。
（3）招呼舞伴。
（5）推开舞伴。
（4）抽动：随着臀部的摆动，两手象抽水机似的上下抽动。
（6）自创一套手臂动作的组合。
5．摆脚步
准备姿态：两脚分开，与肩同宽，全身重量平均落在两脚上。
（1）把两脚脚跟同时扭向左，此时必须把重心略多放在拇趾上。
（2）把两脚尖转向右方，这时身体重心应集中在两脚脚跟上。
（3）重复第一步。
（4）将左脚抬起，靠近右腿。
（5）将左脚放下，然后换到左边。
（6）把两脚跟转向左侧。
（7）将两脚尖转向左侧。
（8）两脚跟转向左。
（9）将右脚抬高，靠近左腿，不停地先右后左，重复练习。
6．扭摆
准备姿态：两脚分开，至少与肩同宽，两膝微弯，重心平均落在两脚上。
（1）右臀向右方挺突，重心移至右脚，两膝保持弯曲。
（2）换到左边。把左臀向左边挺突，重心移往左脚。
（3）重复第一步。
（4）抬左脚，靠近右腿。将左脚放下，然后重复动作。
（5）身体的重心移到左脚，左臀向左挺突。
（6）重心移到右脚，右臀向右挺突。
（7）重复第五步。
（8）将右腿抬起，靠近大腿。
扭摆花式变化
前挺／后突式变化
准备姿态：右脚在前，左脚在后，两脚分开适度，双膝微弯。
（1）将小腹向前挺伸，将身体重心移在右脚上（两膝保持弯曲）。
（2）将重心移到左脚，臀部向后翘起。
（3）重复第一步。
（4）将右脚抬到左腿边。
（5）将左脚向前跳出，身体重心移到右脚，同时将小腹向前挺伸。
（6）臀部向后突出。
（7）重复第五步（小腹向前挺伸）。
（8）将左脚抬至右腿边。
（9）右脚跳向后，身体重心落在右脚上，同时将臀部向后突伸。
（10）将小腹向前挺出（重心落在左脚上）。
（11）臀部向后突伸（重心落在右脚上）。
（12）将左腿抬至右腿边。
（13）左脚跳向后，身体重心落在左脚，同时臀部向后翘起。
（14）小腹前挺（重心落在右脚）。
（15）臀部后突（重心落在左脚）。
（16）将右脚抬起，从第一步起再重新开始。
7．漩涡扭（或称四方扭）
准备姿态：两脚分开，距离略大于肩宽，双膝微弯，身体重心落在左脚上。
（1）臀部由左至右，向后甩出一个半圆形。也就是说要将臀部向后突伸，同时向后摆动，并将身体重心由左脚渐移向右脚，然后再将臀部向后突伸，并呈半圆形运动。在扭动时，身体的重心随之转移。
（2）让两臂在身前摆动（一前一后）或将两臂向两边伸开。一面扭动臀部。
抬腿式花式变化
在臀部由左至右画过一个半圆形后的第二拍将左脚抬起。将脚放下，再开始将臀部扭向左方（扭动时双脚着地）。每次臀部扭到右边后，抬左脚，左膝弯曲。
8．鲤鱼步
准备姿态：两脚分开，与肩同宽，左脚原地踏下。
（1）右脚原地垫步，右脚踏下。
（2）左脚垫步，左脚踏下。
（3）右脚垫步。
（4）右脚踢起（动作小而快），右脚踏下。
（5）左脚垫步，左脚踏下。
（6）右脚垫步，右脚踏下。
（7）左脚垫步。
（8）左脚踢起。
9．坐又起
准备姿态：两脚分开，距离略大于肩宽，两膝弯曲。
（1）使身体的重心基本落在一只脚上，利用骨盆后移而将臀部向后挺突（好象打算坐下来似的）。将臀部收回到正中（正常）位置，但身体重心仍落在那只脚上，双膝保持弯曲。
（2）重复第一步。将臀部收回到正中位置，马上将身体重心移到另一只脚上。
（3）重复第一步（重心在另一只脚）。臀部收回到正中位置。
（4）重复第三步。将臀部收回到正中位置，同时将身体重心转移到另一只脚上10．杰克森五人团（杰奇葛里森）踵步准备姿态：两脚分开，与肩同宽。
（1）右脚踵步向前。
（2）左脚踵步向前，右脚踢出（动作不要太大）。
（3）右脚收回，脚跟横靠左膝，若是右膝不向外伸，就是杰奇葛里森式的“准备上路”动作。再将右脚踢出。
（4）右脚放下，立即换到左脚。
（5）左脚踵步后退。
（6）右脚踵步后退。
（7）右脚收回，脚跟横靠左膝，左膝向后收。
（8）左脚微向前踢，左脚收回。
11．都市扭摆（半转身）
把“漩涡扭”和“摆脚步”以及“鲤鱼（鸽子）步”合并在一起，就成了所谓“都市扭摆”的迪斯科舞步。这种舞在舞池里不需要很大的活动空间。臀部的扭摆要放得开，只要动作做得准确，那么跳起来就是很够劲的。
舞步组合
（1）漩涡扭：四次（右左右左，多画一个半圆形），再以抬脚式变化重复一次。
（2）摆脚步：先左后右，然后再反复一次。
（3）鲤鱼步：再用鸽子步的花式变化重复一次。
不要停下来想自己刚刚跳了些什么步子，要马上回到漩涡扭，否则拍子就会乱了。
12．夜的狂热
熟练了上述十一种基本舞步之外，就可以加进更多的变化，试试复杂一点的舞步。记住，跳完上述基本舞步之后，不要停下来，不要因为从一种舞步换到另一种舞步而停顿。
舞步组合
（1）双滑步：先右后左，加上转身式变化。重复一次，摆臀（俯仰式花式变化）。手臂姿势随意。
（2）摆脚步：先左后右，再先左后右重复一次。
（3）鲤鱼（鸽子）步。
在鲤鱼步里，左脚最后一次踢出后，马上再从双滑步开始重复练习。记住这次要由左边起步。
13．转捩点
这段迪斯科有很多变化，从滑步、踏步、扭摆到转身，所有的步法都融合在一起。
舞步组合
双滑步：先左右再前后。
摆臀：俯仰式花式变化（两次）。
单滑步。
半转身。
单滑步。
双滑步（转身式花式变化）。
不要多想刚才跳的是什么，马上再回到最新的双滑步！等这套舞步组合跳顺了之后，试着全部以左脚起步跳一遍；如果你能毫无困难地、顺利地跳完的话，你就可以说我全会了！
14．弹簧步
准备姿态：两脚并拢。
（1）右脚向右踏出，同时将右膝和上半身向右弯下，好象要提箱似的。步子不动，两膝下屈。
（2）左脚滑至右脚边两膝保持微弯，再将两膝下屈，身体重心平均落在双脚上。
（3）左脚踏向左侧（身子向左弯下），两膝下屈。
（4）右脚滑至左脚边，两膝微屈。再将两膝下屈，身体重心平均落在双脚上。
弹簧步花式变化
前进／后退式变化
（1）右脚向右前方斜踏出，两膝低屈，上身向前俯，两膝下屈。
（2）左脚滑至右脚侧，两膝微弯（上身挺直）。再度两膝下屈，身体重心平均落在双脚上。
（3）左脚向左前方踏，两膝弯曲，身子略向后仰，身体重心落在双脚上。两膝略向下屈。
（4）右脚滑退至左脚边（身子挺直）。
15．Z形摆臀
这是一个臀部摆动的动作。如果是站在舞伴的身边，那么，这种臀部的动作就象“碰碰舞”一样。这种原来用作碰碰舞基本动作的臀部摆动，在迪斯科里还是很有用的，舞者可以根本不必动自己的双脚，只是将臀部作类似“Z”字形的运动。这个动作强调的是第1拍和第3拍。
准备姿态：两脚分开，略宽于两肩，重心平均落在双脚上。
（1）挑选自己喜欢的一边，比如右边，将右臀猛甩向右边，同时将身体重心移到右脚，右臂略拨向右臀后，两膝伸直，但不能僵挺。
（2）两膝微弯，把左臀挺出，将身体重心移到左脚，左臂略拨向左臀后。
（3）将两膝屈低一点，重复第一步。
（4）重复第二步（两膝仅微弯）。
16．大家转
这个舞步是一个团体舞步，大多数受欢迎的团体舞都把这个舞步用在一套舞步组合成一连串舞步的末了。通常这种舞步只跳一次，用于改变方向，然后再对着新的方向（向左转90度），从头开始跳团体舞。
准备姿态：两脚并拢。
（1）右脚向前点，两臂自然摆动，左臂在前，右臂在后。
（2）右脚后点，两臂向相反方向拨动。
（3）右脚向右点，两臂向两侧伸开。
（4）右脚抬起，在身前踢向左侧，同时以左脚尖为轴向左转90度。
现在已经换了个方向，团体舞再从头开始。
17．双点式变化
8拍式变化：
（1）右脚前点。
（2）重复（1）。
（3）右脚后点。
（4）重复（3）。
（5）右脚前点。
（6）右脚后点。
（7）右脚向右点。
（8）右脚抬起，在身前向左踢出，并以左脚尖为轴心，向左转90度。
4拍式变化：
（9）右脚前点。
（10）右脚点向右侧，同时以左脚为轴心，向左转90度。
（11）右脚前点（面向新方向）。
（12）右脚后点。
三、双人迪斯科
关于双人迪斯科的起源，各种说法不一。有人说是在1875年由拉丁美洲人在曼哈顿兴起的；也有人认为是由吉特巴和摇摆舞直接衍生而成。很显然，有不少舞步和转身的舞姿的确来自吉特巴、摇摆舞和伦巴。无论是6拍的步法或是流畅的转身舞，的确很有拉丁风味。不管起源如何，双人迪斯科在舞场上已经有了它的地位。
大多数跳双人迪斯科的舞侣都有一套以4／4拍子跳的六步舞，使舞跳得激烈而活泼。其中都包含有迅速而繁复的转身动作。但是舞中并没有规定舞步的组合，也没有一定的转身次数，完全由跳舞的人自己来决定如何彼此配合着转身（通常是两人同时转动）。
双人迪斯科和吉特巴等舞的不同之处，是没有那种急拉急扯的感觉，而是有很顺利流畅的姿态、步法和转身的动作（可能各不一致）。
所有双人迪斯科开始时都是采用交际舞的“近”式（合对位）开舞姿势，然后才改成“开”式（分对位），准备作花样的转身动作。在“近”式开舞姿势中，男女双方相对而立，而且靠得很近，男子的右手放在女子的腰上方，左手和女子的右手相握，向外伸出，约低于肩部。女子的左手扶搭在男子的肩上。迪斯科里的“开”式姿势，则是指男女舞伴面对面，握着一只手，或两手都相握在一起，两人一直靠得很近。
1．简易双人舞
如果从来没和别人共过舞的话，可从这支舞开始练习，然后就可以再学其他的双人迪斯科。
请记住首先要独自将步法练熟，再和舞伴牵手共舞，舞时，可加上些转身动作，或和对方聊聊天。到了眼睛不再望着自己的脚，而是看着舞伴的脸的时候，那就是已经练得不错了。
准备姿态：两脚并拢。
女子：右脚略向右点。
男子：左脚向左点。
以第一步点出之脚步走三小步，行走的方向可随意选择。
女子：左脚向左点。
男子：右脚向右点。
以刚才第五步时点出之脚步起步，注意选择行进方向并走三小步。
回到第1步，继续跳下去，注意，在第一步所点出的脚和在第五步所点出的脚不同，也就是说，如果第一步点的是左脚，第五步就应该是右脚。走步的时候，动作要顺，还要有感觉。
花式变化
点步是向旁边点出，但那三小步可以在原地，也可以向前走，向后退，走圆圈，或让舞伴绕着自己走，甚至和舞伴交换位置（就象在“交叉转身”中，和舞伴彼此对走换位一样）。以上各种走法都练顺之后，再牵起手来，一起试跳各种花式变化。
2．欧陆哈梭
欧陆哈梭的跳法很象本世纪40年代所跳的“飞机舞”，不过那种舞是以点步开始，而现在的却是以踏步开始。如果曾跳过“飞机舞”的话，则“欧陆哈梭”就一定能跳得好。在与舞伴都觉得步法已经练顺了之后，就可以握起手来以“开式”起舞姿势或以交际舞“近式”起舞姿势共舞。学这种舞时如果采用2／4拍的话，学起来就会比较容易。记住每步1拍，着重强调第二和第四步。
女子舞步
准备姿态：两脚并拢，身体重心在左脚上。
（1）右脚略向右踏出。
（2）左脚点在右脚边。
（3）左脚向左踏出。
（4）右脚点在左脚边。
（5）以右脚开始，任意走两小步（右脚走一步，左脚走一步）。
男子舞步
准备姿态：两脚并拢，身体重心在右脚上。
（1）左脚略向左踏出，同时将上半身略向右俯。
（2）右脚点在左脚边。
（3）右脚略向右踏出，身子略向右倾。
（4）左脚点在右脚边。
（5）以左脚开始，任意走两小步（左脚走一步，右脚走一步）。
（6）然后立刻回到第一步，继续跳下人去。
3．拉丁哈梭（蹋腿式花式变化）
拉丁哈梭是很富挑战性的舞步，多亏了美国洛杉矶和纽约两地喜欢跳迪斯科的人，才能流传至今。这是一种很难的舞步，因此要耐心练习，也要常常练习，一定要让这种舞步的节奏深植在脑子里才行。一旦能按自己所喜欢的曲子把步子正确地数出来之后，就要尽量多下舞池里跳。若是步子能保持小而“紧”（指靠得近）的话，就能跳得更好。先在原地练习步法，然后再试着略向两边跳，前进或后退，要强调点和踢的动作。
男子舞步
准备姿态：两脚并拢，身体重心在右脚。
（1）左脚原地轻点。
（2）左脚踏出（略向左边，前方或后方）。
（3）右脚踏在左脚边，左脚踏下。
（4）右脚踢出（动作要小而快），右脚踏出（方向不拘）。
（5）左脚踏出（方向不拘）。
（6）右脚踏出（方向不拘）。
再由第一步开始继续下去。
女子舞步
准备姿态：两脚并拢，身体重心在左脚。
（1）右脚原地轻点。
（2）右脚踏出。
（3）左脚踏在右脚边，右脚踏下。
（4）左脚踢出（动作要小），左脚踏出（方向不拘）。
（5）右脚踏出（方向不拘）。
（6）左脚踏出（方向不拘）。
四、双人迪斯科的基本转身法
转身动作能使双人迪斯科更美妙，更刺激。任何步法不转身也能跳（而且还是很难跳的），但这样跳来，就会缺少那种刺激的味道；也可以只转身而没有一套舞步，不过那样就会使人觉得没水平，看起来好象只是和舞伴在拉拉扯扯。因此，一定要让好的舞步与优美的转身动作配合好才能把迪斯科跳得漂亮。
开始之前，可以先传授一些关于转身的诀窍：转身动作开始时，共舞的两个人通常是面对面，互握着一只手或两只手（如果由男子带舞，则女子的手在上）。其实，两个人应该是握着手指，握得不要太紧，即让手指能自由转动，又能支撑住那位转身的舞伴。共舞的两个人总有一手或两手相握，所以手腕和手腕必须放松，但要能维持足够的支撑力，不能太僵硬，也不能太软弱无力。
在跳交际舞的时候，通常是男子主动安排转身的动作，由他举高左臂，而以右手将舞伴由他左臂下送过去。但跳迪斯科的时候，无所谓谁主动（不论是谁带谁），也不在乎她（或他）由那只手臂下钻过去转身。事实上，双方都要熟练掌握在左或在右臂下转身的动作。
转身的方向有两个：不是向右，就是向左；或者说，不是向外，就是向里。要是发现双方缠在一起，那就一定是转错方向了。
1．简易臂下转身（基本转身法）
在“近”式（合对位）位置，男子将手臂高举，女子在臂下通过，转360度（跳迪斯科时，女子无论怎样转都可以）。
在“开”式（分对位）位置时，男子可以抬起左臂或右臂让女子在臂下转身过去。当然女子也可以主动地抬高左臂或右臂，自己在臂下转过去；而且也可以让男子由左臂或右臂下转过去，这个没有任何限制。
花式变化：臂下连续转身
一臂高举，让舞伴在臂下很快地转身数次（两次以上）。要把这动作做得顺，转身的那个人（比如女子），必须丢开原先的舞步，不停地转身，在舞池里转圈圈；男子也必须暂时丢开舞步，很快地绕着她“走”，一面举着手臂支撑着让她转动。手臂要在她头部上方象一顶盖子似的转动，以帮助她转身，但不可握得太紧，或过分僵硬。而她在转身时，实际上是握住男子两三根手指，而不是整只手。
2．臂下换位转身
臂下换位转身和简易臂下转身一样，只不过在转身时，与舞伴交换位置。起步时两人相对而立，单手相握，女子在男子臂下转身穿过时，双方同时相对交叉走过。等双方互换位置后，再转身相对（通常是朝新的方向）。先练习走步，再试着转身时配合舞步。通常，这种转法要练习多次，不论男女那一个转身，或两人同时转都可以。但双方在换位或转身时，彼此不能相距太远。
3．躲描式转身
躲猫式转身是握着手转半圈的花式转法。共舞的两人彼此相对，两手相握（不要握得太紧）。男子举起左臂（或右臂），让女子从臂下转过。女子朝外转半圈，背对男子，一边手相握高举过头，另一边手相握抵在女子腰后（女子的肘部曲起）。女子转过头来，双方对视一眼。然后，女子再由臂下原路转回，两人相对。注意，共舞时双方的手一直不松开。
可以先以“走步”的方式练习这种转法：先由女子从男子左臂下转过，再从男子右臂下转过。然后由男子练习（转过左臂和右臂下），最后再交替练习：女子在男子左臂下转过，男子在女子右臂下转过。练习时想到什么花样，就练什么花样。待能很顺畅并连续不断地连下去，且彼此交替转身也不会缠在一起之后，就可以将转身动作与舞步相配合。如果可以一连串做很多次“躲猫式转身”的话，那就可以共舞了。
4．腰部叉手转身
会跳“躲猫式转身”之后，跳腰部叉手转身就很容易了。共舞的双方相对而立，两手互握，男子举高左臂（或右臂），让女子由臂下转过。女子在臂下向外转，但并不是转了半圈时背对男子停下（如“躲猫式转身”），而是继续转到和男子并肩而立（但两人正好是面朝相反的方向），一边手相握在男子腹前，另一边手则相握在女子腰后（男子肘部曲起）。
现在，既已跳成这样的位置，总得要能转回去才行。怎么样来的，还得怎么样回去：男子举起腹前的手臂，女子由臂下转回来面对着男子，这样共舞的两人就又回到原位了。
至此，就该轮到男子转了，男子也要象女子一样左转右转（在男子转身时，女子的手臂一边在身后，另一边则交握在腹前）。练习时要一左一右交替不停地练习5．环抱式转身环抱式转身是要求共舞的双方被对方环抱着。如果双方身高相差太多，在这种情况下，可由高者环抱舞伴。不论怎样，共舞的双方都不能松手。
共舞的两个人相对而立，两手互握，男子高举一臂（如左臂），横过身前，女子在男子手臂下向里转到背向男子。然后男子把高举的手臂放下，两臂在女子身前圈住，而女子则直挺挺地被环抱着。然后男子将原先抬起环抱女子的手臂再抬起来，让女子转身出去，回到起步的位置。
这种转法在一只手臂下转顺以后，再练习在另外一只手臂下转身的动作。然后试着左右臂轮流交替着环抱舞伴。如果男子不是太高的话，也可以由女子将男子环抱在她左臂或右臂下（要记住，在跳迪斯科的时候，通常是男子在转身）。等能把转身动作和舞步配合之后，再试着在第六步（或第四步）时完成环抱和还原的动作。接下去，就能在四至六步的时间里完成两次转身。或者也可以完全丢开舞步，尽快地作一连串环抱还原动作。
6．你抱我闪式转身
你抱我闪式转身也是一种环抱式转身，不过有意外的结果。
共舞双方相对而立，两手互握（不能松开）。男子以环抱式转身中的方法将女子环抱；女子经过男子右臂下（向里转），等到女子背向男子时，男子就将手臂放低，搁在女子身前。女子不照原路退回，却表演了一招金蝉脱壳，从男子两臂下“闪避”，也就是弯下身去。由男子右边或左边（那边都无所谓）退开。
等女子再站直身子的时候，两人应该正好面对面，而相握的两手交叉在身前。这时候不要松手，两个人把手举起来，由男子从手臂下转过去，一切就又恢复正常了。在男子转身的时候，只有一个方向才能使两个人交叉的手臂复原，要是选错了方向，就会拧伤手腕。
然后，由男子来做“你抱我闪”的转身动作。先不要管舞步，只要两个人交替练熟就行亍。
7．包夹式转身
包夹式转身法是从吉特巴舞里来的。此转法很受欢迎，因为共舞的两人可以保持身体的接触，而到两手交叉的位置。
一只手放开在自己颈后，另一只手（就是在对方颈后的那只）则顺着舞伴的手臂滑下来，最后两人的手相握住：在将手沿对方手臂滑下时，同时也彼此略退开一点。现在应该又面对面，只有一只手和对方相握，准备做其他的转身动作。
8．探戈式转身
探戈式转身是一种很讲究技巧的转法，所以一定要注意。两人相对而立，四只手交叉相握，左手在上。双方在手臂下转半圈，然后女子靠在男子的右侧（这样双方并肩而立，面对同一方向）。女子的右臂被男子的右手“压”在自己的腰后（肘部曲起），两人的左臂都以“探戈”的姿势向左侧伸出。如果愿意的话，可以这样舞下去（男退女进，或女退男进）。
要还原时，由男子抬起左臂，女子在男子左臂下转身向着男子，四手仍象起步时那样交叉在一起。能往一边转的，也同样可以往另一边转。四只手交叉相握，右手在上。把右臂举起，让女子在臂下转半圈。然后靠在男子的左侧。女子的右臂就被男子的左手压在他的腰后，而双方的右臂都向右侧伸出去。如果愿意的话，可以用这种姿势绕圈跳上一组舞步（男进女退或女进男退）。然后男子将右臂抬高，让女子从臂下转过身来面对男子，回到起步的位置。
当然，男子也可以依上述女子的步法来作探戈式转身，然后还可以跳多种舞步，这样连起来颇有拉丁风味。
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