除了饮食上调理来防治便秘以外，生活中许多细节也能对缓解便秘起到意想不到的作用，例如，每天行走一万步。
很多国内外医学研究人员做过研究，结果显示日行万步，不但可以甩开身上多余的肥肉，还可以降低糖尿病、脑血管、心血管疾病的危险。步行运动并不激烈，比起其他运动来说，可以算得上是最方便、冲击力和伤害力最小的运动。但只要坚持，就能让你有好体能，增强你的心肺功能，也能强化肌肉耐力。最后达到的结果就可以控制体重、延缓老化。对于受到便秘困扰的人来说，每日步行可以促进肠胃的蠕动，进一步促进消化。
经常走路的人，血液循环较好，快走则可更加速血液循环。多运用你的双脚，就可以改善你体内自律神经的操控状态，对于消除压力很有帮助，也有助于你入睡。快走的时间以清晨最好，睡了饱满的一觉刚醒来，精神饱满，体力比较充足，走起来会比较轻松：晚上快走也是可以的，但因为工作一整天，不管是体力还是心力都已经疲累，肌力也减退，走起来可能较为吃力。
步行分为快走和慢走。慢走就是指平常悠闲地散步，而快走是有速度的，它的速度快于走路，但低于跑步。具体而言快走的人在十分钟之内可以走一公里的距离。而对于便秘患者来说，步行最好采取快走的方式。每次最好走半个小时，也就是三公里长的距离。平时如果缺乏锻炼，人的肠道也会蠕动缓慢，很容易造成便秘，最好能够天天走，这样就可以让肠胃蠕动起来，自然也就能避免便秘的情况。
步行运动还有一个好处，那就是便宜。与其花几万块的会费去加入健身房，何不每天走一万步！不过，很多人认为每天要走上一万步是个很难达到的目标。其实，实行起来也很方便。每天提前半小时起床，提早几站下车，步行走到公司。并且养成上下班爬楼梯的习惯。这样一来，要达成这个目标也就很简单了。
腹式呼吸，给排便加点动力
不说你可能想不到，呼吸也能对改善便秘起到作用。不过，这样的呼吸要讲求方法，不是轻轻浅浅地呼气和吸气就行的。下面就来给大家讲讲这套腹式呼吸法。
我们平常的呼吸其实也用到过腹式呼吸，只是你可能没有感觉。它就是呼气的时候腹部要尽力凹下去，吸气的时候腹部鼓起来的呼吸方法。简单地说，也就是一种深呼吸。而我们平常是浅呼吸和深呼吸无意识地交替进行。但是一旦你的大脑和身体处于紧张状态的时候，就会持续采用浅呼吸，而很少用腹式呼吸。例如，压力、疲劳等原因都会导致你持续使用胸式浅呼吸。
而真正的腹式呼吸方法可以让横膈膜上下运动，能起到内脏按摩的作用，起到促进肠子蠕动的作用。而浅呼吸则达不到这个效果，如果长期采用浅呼吸，覆盖着内脏和神经的横膈膜和腹膜的柔韧性会越来越差，排便时需要的腹压也就随之降低了，这对便秘来说无疑是“雪上加霜”。要想促进肠蠕动，就要有意识地进行腹式呼吸。通过横膈膜的上下运动，适度地产生腹压来刺激肠道，促进血液循环，肠蠕动自然而然地就加快了。
我们可以在日常经常训练深呼吸，可以先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。在这个吸气的过程中，胸廓会向上抬，横膈膜向下，腹部就会自然慢慢鼓起。这个动作完毕后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这个过程一般需要五秒钟，最后屏住呼吸５秒钟。而等到肺部吸足氧气后，慢慢吐气，让肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿1~2秒钟后，再从头开始。这样反复10分钟。时间长了，我们就会自然而然地习惯这种深呼吸法。
此外还可以介绍一种深呼吸的方法——静呼吸。用右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地让空气朝前额流去。当肺部空气饱和时，用右手的食指或中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟，同时想象把体内的烦恼随二氧化碳一起排出体外。然后按住左鼻孔重新开始，每遍各做５次为止。这样的呼吸方式也能达到深度呼吸的作用。
每天花一点时间来做深呼吸，生活也能更清新！
瑜伽——缓解便秘的“外部功课”
改善饮食是畅便的“内部功课”，如果能够再结合“外部功课”——瑜伽，那你的肠道就会更健康，畅便也就是水到渠成的事情了。
1．髋关节伸展运动——促进便意
挺胸直腰席地而坐，双脚并拢，向大腿内侧方向拉近；
双手抓住双脚，尽量让大腿贴向地面；
放下大腿的时候，吸气，同时收缩肛门，保持5秒钟；
呼气，同时慢慢放松，反复做此动作10次。
作用：通过伸展髋关节，可以刺激肠道蠕动，促进形成便意，并能有效预防痔疮。
2．弓式——缓解便秘，消除腹部赘肉
俯卧，双腿后屈，抬高双腿，双手抓住脚踝；
呼气，然后深深吸一口气，同时抬高上身；
抬头，尽量后仰，向上看，同时抬起双腿，使膝盖离开地板，尽量只让小腹贴住地板，此时，两膝盖间最大限度地保持与骨盆平齐；
拉紧小腹肌肉，尽量保持此姿势，然后慢慢呼气，舒缓身体；
休息片刻，重复做3次。
作用：这个姿势通过拉紧腹部肌肉，给肠道以强烈的刺激，不仅能够缓解便秘，改善胃肠失调、消化不良，而且能够消除腹部赘肉。
3．仰卧扭腰式——缓解顽固便秘
仰面平躺，深深吸气，并拢双腿，抬至垂直；
慢慢呼气，将并拢的双腿右倾；
此时，头和眼睛的视线放在相反方向，应该注意的是，并非只是双腿右倾，而是腰部以下都要右倾，保持此姿势5秒钟；
抬高双腿至垂直的时候吸气，向右、向左倾斜的时候慢慢呼气。如果将并拢的双腿左倾、右倾感觉太吃力的话，可以将双腿弯曲，必须感觉两肋和双腿的肌肉都被拉紧。
作用：此姿势能够给肠道以强烈刺激，可以缓解顽固便秘，对于平时经常腹胀、患慢性胃肠病、腰疼的人也有效果。
4．V字式——最适合弛缓性便秘
屈膝坐下，双手放在身后，与肩平齐，支撑上半身；
将上半身微微后倾，深吸气；
将双腿伸直，抬高45°，保持10秒钟；
反复做3次，熟练后，可以同时将双臂向前伸直，保持水平，效果会更佳。
作用：此姿势的力量集中在下腹部，能够有效锻炼腹肌，从而增强大肠机能，尤其适合弛缓性便秘的患者。此外，对膀胱炎、前列腺疾病、性功能低下等病症也有较好疗效。
5．犁杖式——缓解慢性便秘
仰面平躺，双手放在臀部两侧；
吸气，将两腿抬至与地面垂直；
呼气，两腿举至头后，脚尖贴地，收紧腹部和大腿前侧肌肉；
吸气，将腿收回至垂直状态；
呼气，轻轻放回地面，重复2~3次。
作用：此姿势可以舒展脊椎，校正下垂的内脏。对慢性便秘很有效，并可消除背腹部赘肉，但不适合颈部、腰部肌肉无力的人。
练习瑜伽还需要注意这样几点：瑜伽的时候要穿宽松舒适的衣服，不要化妆，不要戴首饰挂件，最好赤脚。练习瑜伽的最好时间是早晨起来或傍晚饭前，这时不会因刚吃过饭而对腹部造成积压，一般做20分钟即可。
为肠子着想，千万别滥用抗生素
因为抗生素可以杀死病原菌，很多人感冒之后，会自己服用一些抗生素类药物。这似乎是司空见惯的事情，但实际上这个行为对我们的健康可是害处多多。
因为滥用抗生素，可以导致菌群失调。前面就说过，正常人类的肌体中,往往都含有一定量的正常菌群,它们是人体正常生命活动的有益菌。肠道内就有很多这样的有益菌。他们会参与人身体的正常代谢。只要这些有益菌群的存在,其他对人体有害的菌群是不容易在这些地方生存的。而抗生素的滥用则破坏了这个平衡。抗生素是不能识别对人类有益还是有害菌群的,它会蛮横地杀死所有菌群，结果那些有益菌群也被杀死了。这样一来，其他的有害菌就会在此繁殖。如果这些细菌是病原菌，就会引起腹泻。另外，大量使用抗生素，细菌也会产生抗药性，以后服用这类药物可能就没有效果了。
所以，使用抗生素一定得遵循医嘱。在服用抗生素以后，也得想一些补救的方法。有报告说，服用抗生素后大量服用双歧杆菌制剂可以有效预防抗生素的副作用。所以，如果我们在医生的指导下服用了抗生素，之后要坚持食用酸奶和低聚糖类食品，这样可以增加肠子内的益生菌，肠道内的环境才能重新恢复正常、平衡。
有了便意就要勤上厕所
相信很多人都有过这样的经历：早饭后有了便意，但这会儿因为上班时间有点紧迫就不管了，强忍着便意到了公司，结果却没什么感觉，然后一天都没有上“大号”的想法。要是每天都重复这种情况，习惯性便秘也就离你不远了。
早上上厕所是个很好的习惯，尤其是早饭后，肠胃会有明显的蠕动。也就是在这个时候，晚上堆积在结肠的大便会缓缓地被送到直肠。直肠神经受到刺激，就把信号传递给人们的大脑。聪明的大脑立马就会意识到“想上大号了”。这个时候就应该遵从这个“便意”，去厕所排便。如果因为别的事情而强忍便意，这样的行为经常性发生，人的直肠神经就会麻痹，不能将便意的把信号传达给大脑，产生宿便积存的情况。所以，有了便意一定要及时上厕所。如果养成了早上排便的好习惯，不妨早起一会儿，留出充足的排便时间。
想不到的便秘元凶——内衣
要防治便秘，就要仔仔细细地考虑各种生活细节，因为有的时候，你毫无意识的生活方式可能就是导致你便秘的元凶。这可不是危言耸听，日本一个肠道科医生在书里讲到过这样的一个病例。
有一个患有严重便秘的年轻女性来这里看病，在给该患者进行诊察中，医生发现她穿着具有很强束身效果的塑身内衣。询问之下，这名女性说她长时间穿着这种内衣，甚至连睡觉的时候也会穿着。因为据说这样才能达到“塑身”的效果。医生很惊讶，立马建议她不要穿这种束身效果很强的内衣，更不能穿着这种内衣进行各种塑身运动。
内衣原来也可能成为造成肠功能降低的原因。因为通常情况下，容易便秘的人包括腹肌在内的全身肌肉的力量都很虚弱，而且有胃肠下垂的倾向。在这样的状态下，如果再穿着强力的束身内衣，支撑肠的腹肌就会愈发衰弱，这样排便的时候就更难以发挥力量。同时，塑身内衣会把身体绷得紧紧的，这样一来全身的血液循环不好，就容易“着凉”，引起便秘和腹泻等。
总之，过紧的内衣会给便秘造成“雪上加霜“的状况，也对身体健康有着负面的影响。爱美的女性们请务必注意了，尽量减少穿塑身内衣的时间。要想塑造良好的体型，还是通过合理饮食和运动来实现吧！
缓解便秘的按摩法
按摩的的确确可以缓解便秘，不过因为工作繁忙的原因，很多人难得有时间去按摩馆。其实自己也可以做一些简单的按摩动作，虽然只是一些简单动作，但通便的效果却是很明显的。
1．按摩肚子
双手叠加，以肚脐为中心，顺时针按摩15秒；然后从上往下推压5~10次。这样能够对肠子形成刺激，对肠道蠕动有促进作用。
2．敲打法
握拳，按照从右到左的方向轻轻敲打腹部；换另外一只手再做一次，敲打3次。这个动作对消化不良、便秘、胃肠障碍有很大帮助，在早晨去厕所前做一次，效果非常显著。
3．指压法
在背部肋骨最下方两拇指往下的地方，用拇指轻轻按压，同时扭转腰部。大肠俞这个穴位在腰部，脊椎往外2指远的地方，用大拇指按住这个点，左右同时按压，或者借用按摩工具敲打。此法对便秘、消除疲劳、腰疼都有特效，而且简单易学。
4．刺激穴道法
有几个穴道大家务必要知道，经常刺激这几个穴道，你就会看到通便的神奇效果。
（1）合谷：拇指和食指之间凹陷的部位，是缓解便秘的代表性穴位，用拇指和食指用力按压。
（2）神门：小拇指往上，手腕关节部位，骨头和筋中间凹陷的地方，用拇指略加施力按压。
（3）支沟：从手腕到胳膊肘1/4的部位，在小拇指和无名指的延长线交叉的地方，用拇指用力按压。
（4）三足血：从膝盖往下4指远、小腿外侧骨头凹陷的地方，用中指按压。
（5）三阴交：从里侧的踝骨往上4指、小腿骨后面凹陷的地方，用拇指按压；
指压按摩中，需要注意的是，中指和无名指主要起支撑作用，靠拇指施力。用力也有讲究，太弱起不到效果，太用力又会造成不必要的疼痛。所以要把握住最合适的强度。
温暖的身体才有通达的本钱
便秘和寒冷的身体之间有什么关联呢？调查显示，患有慢性便秘症的人，大多身体虚寒。这两者看起来没有什么关联，实际上可不是这样。便秘和身体寒冷之间有着互相促进的作用。
便秘发生时，粪便积存在肠道内就会产生有毒物质，这些毒素被肠道吸收后进入血液从而流向全身。血液中充满了这些毒素就会污浊、黏稠，于是流动不畅。手、足等末端的毛细血管就得不到充分的血液灌溉，于是就会出现手足发冷的症状。而反过来，如果手足毛细血管的血液长期循环不畅，就会影响体温调节功能，全身体温就会下降，胃肠道温度也会下降。这样导致的结果就是肠道内酶的作用降低，肠蠕动减弱。同时，肠道的免疫功能也会降低，这样就给有害菌繁殖创造了有利条件。如此一来，肠道的虚寒又让便秘更严重。
所以，要防止这种恶性循环的发生，就要改变会造成身体虚寒的那些不良生活习惯。例如，在炎炎夏日里大吃冰激凌，或者来灌下一大杯冷饮，你可能在一时之间觉得“过瘾”，却不知道“后患无穷”。
吃太多冰凉的东西对身体是没有好处的。拿起一块冰放在手中，一开始冰凉冰凉的，让人感到舒畅，握久了你的手就会感到疼痛。一样的道理，可以放在食用冰品上，吃多了只会越来越渴。而女性如果常吃冰品的话，就容易长小肚子。因为身体要用厚厚的脂肪来保护子宫。更严重的情况就会导致月经不调，甚至不孕。而男性常吃冰品的话，会让气管受到伤害，容易积痰咳嗽。这些冰凉的东西会造成火气大，这对于便秘无异于推波助澜。所以，要想根除便秘，也要从温暖身体着手。
在此，建议大家吃冰品的时候，先含在嘴中几秒，使其温度升高，然后一口一口慢慢吞下去，千万不要猛灌，这样才能把吃冰的伤害降到最低。在冬季，应该避免食用寒冷的食物。
用沐浴法提高肠道功能
人的体温是通过植物神经来调节的。受热时，毛细血管末梢扩张，散发热量，防止体温上升。而寒冷的时候，毛细血管收缩，增加了脏器周围的血流量，从而使身体温暖。通常情况下，容易便秘的人，植物神经功能低下，不能很好地调节体温，所以内脏容易受凉，这样的人也很怕冷。一遇到稍微寒冷的天气，内部环境就受不了，肠道也冻得“发抖”，由此更会加重便秘，如果不采用适当的方法来改善体质，便秘会更严重，由此陷入恶性循环。
要保持身体温暖的原因前面就说了很多，这里再向大家介绍一种沐浴法，采用半身浴和足浴的方法来改善体质。38℃～40℃的温水浸泡胸部以下的半身浴能更好地温暖身体。浸泡15~20分钟就会感觉到全身都暖和起来了。泡澡的时候建议大家批个热毛巾在肩上，以避免裸露在外部的肌肤受寒。
而当你感冒或体力不支而不能泡澡时，可在水桶里放入热水，进行足浴，泡10分钟左右，全身就暖和起来。感觉到水凉了的时候可以继续添加热水，直到你觉得周身用泡脚变得暖洋洋的时候就可以了。睡觉前用热水泡泡脚，对预防失眠也是很有效的。
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