健康的一半是心理健康

    1心理健康和人体健康密不可分

    心理健康是人体健康的一个重要方面。心理健康虽然只是一种正常、有益的心理状态，可是一个健康的心理可以促进机体健康。心理健康是人的健康不可分割的一部分。

    什么是心理健康

    心理健康是人的健康不可分割的重要方面，那么，什么是人的心理健康呢？

    1946年，第三届国际卫生大会提出：“所谓心理健康，是指在身体、智能及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。”

    《简明不列颠百科全书》中的提法是：“心理健康是指个体心理在本身及环境条件许可范围内所能达到的最佳状态，但不是十全十美的绝对状态。”

    国外学者们对心理健康定义的内涵做出了大量表述。著名心理学家英格里士认为：“心理健康是指一种持续的心理状况，当事者在那种情况下能够具有良好的适应力，具有生命的活力，而且能充分发挥其身心的潜能，这就是一种积极的、良好的心理状态，不仅是免于心理疾病而已。”

    我国心理学专家认为，心理健康定义的外延包括以下七个方面：智力正常、情绪健康、意志健全、行为协调、人际关系适应、反应适度、心理特点符合年龄。

    了解与掌握心理健康的定义及外延对于现代生活中忙碌的人们具有重要的意义。

    对心理健康概念的认识和理解需注意以下几个方面：

    1心理健康是一个动态概念

    毋庸置疑，适应和发展是人生的两大基本任务，也是心理健康的基本对象。现实生活是不断发展变化的，人们对现实环境的适应状况和发展状况也不是静止的、一成不变的，故心理健康也不是一个静态概念。就某一个体而言，随着其适应和发展的不同，其心理健康水平也会发生相应的变化。

    2心理健康是相对于不健康而言的

    从健康到不健康并不是从一点到另一点那么简单，而是从一个区间到另一个区间，且两者之间并无明确的数量界限。世间既无心理完全健康的人，也无完全不健康者，在理解和把握心理健康时不能绝对化，应考虑各种影响因素做出判断。

    3个人的社会价值不等同于心理健康

    对一个人心理健康的判断要依据很多因素，其中包括个体的行为表现，但一个人的行为表现及价值和心理健康不能等量齐观，也就是说，一个对社会有着重要贡献，具有很高社会价值的人不一定就心理健康。众所周知，历史上不少伟大的哲学家、艺术家最终自杀就说明其心理不健全，凡·高和卢梭都有变态行为。认识这一点，可以使我们清醒地意识到，优秀的人心理未必健康。

    心理健康的基本特征

    人的心理包括心理过程、心理状态和个性心理，心理健康与否正是通过这三方面所决定的知、情、意、行在社会生活中体现出来的。从这几个方面考虑，心理健康的人应具有以下基本特征：

    1智力正常

    智力是以思维为核心的一种综合能力，包括感知力、记忆力、注意力、观察力和思维能力。智力正常是人生活、学习、工作正常进行的基本条件，也是心理健康的首要条件，可以通过智力测验来判定。

    2情绪稳定、心境乐观

    心理健康的人情绪反应与客观情绪相一致，当喜则喜，当忧则忧，且强度适中。而且能够较好地控制、调节、转移、宣泄消极情绪，保持良好的心境，善于避免消极情绪对自身的伤害。

    3意志健全、行为协调

    心理健康的人拥有健全的意志品质并通过行为表现出自觉性、果断性、顽强性和自制力，其意志与行为统一而协调，有较强的挫折耐受力及对行为目标的调整能力。

    4人格统一完整

    心理健康的人持有相对正确的信念体系及世界观和人生观，并以此为核心，把动机、需要、态度、理想、目标和行为方式统一起来，在人格的行为特征上表现出行为的稳定性、一贯性以及行为与其年龄相符和与其所承担角色的一致性。

    5自我意识清晰正确。心理健康的人有清晰的自我体验、较客观的自我认识和自我评价，对自我目前所处状态和环境以及自我未来的发展方向有清醒的认识，持有较积极的自我观念和自我形象设计并乐于接纳自我。

    6人际关系和谐。心理健康的人能客观地了解和认识他人的心理特点和优缺点，善待他人，与他人交往时积极的态度多于消极态度，接纳别人同时也被别人接纳。

    7社会适应良好。心理健康的人能客观真实地认识现实，积极接受现实，对现实的期望既可望又可及；能较好地承担各种责任，并从中寻找自身的价值；不仅表现出被社会认可的行为，同时能通过自身的努力，积极有效地改变环境，提高自身。

    8创造性和成就感

    心理健康的人关注自身的发展和理想的实现，无论天资如何都会努力发挥自身的创造力，力争取得一定的成就，尽其所能成为自己理想中的人，达到自我实现。

    【贴心提示】

    心理健康的标准：

    1对现实具有敏锐的知觉。

    2自发而不流俗。

    3热爱生活、他人、大自然。

    4注意基本的哲学和道德的理论。

    5在所处的环境能保持独立和宁静。

    6对最平常的事物如朝旭夕阳，都能经常保持兴趣感。

    7能和少数人建立友情，有乐于助人的热心。

    8具有真正的民主态度、创造观念和幽默感。

    9能承受欢乐与忧伤、成功与失败的考验。

    2不要让“心病”从内部瓦解人的健康

    人的一生，获得财富、成就与幸福的关键都始于健康的心理。心理健康是幸福美满生活的源泉，延年益寿的妙药。如果一个人“病”从“心”生，就不会享受到生活的幸福，更不会拥有真正的健康。

    “心病”能瓦解人的健康

    情绪决定人的行为举止、饮食起居乃至影响到每个细胞。情绪的本质是人们对外界事物体验后所产生的一种情感，它反映了人的愿望、理想、要求等一系列心理因素。因此，人的情绪好坏不是由外界客观事物所决定的，而由主客观之间协调的程度所决定。

    现代心理学家把情绪归属四种基本类型，即：快乐、愤怒、悲哀和恐惧，其他各种情绪都是由这些基本类型派生的。情绪对人的健康有密切关系，是导致疾病不可忽视的因素之一。

    1情绪与血压

    有人证实，愤怒的情绪会引起血压升高，如果愤怒情绪得到平息，血压即恢复正常；如果愤怒情绪得不到宣泄，长期被压抑，处于慢性愤怒状态，那么高血压就会持续，变成高血压病。除此之外，愤怒情绪还会产生舌喉和头颈部肌肉痉挛，如有异物梗阻于喉头，出现呼吸困难、胸闷、胃部不适、心悸、头昏、出汗、呕吐等多种症状。

    2情绪与食欲

    我们常说：食欲是情绪的寒暑表。情绪愉快食欲增加，情绪不悦食欲减退，这已是生活常识。长期持有消极情绪，会引起消化不良、慢性胃炎、消化性溃疡、过敏性结肠炎。

    3情绪与胃

    情绪是由一定原因引起的，当一个人心理受到挫折时，往往会情绪低落、意志消沉；而一旦受到鼓舞，则为之振奋、情绪高涨。如果让消极情绪长期存在，就会滋生疾病。为了证明这一观点，许多医学科学家做了大量的临床实验，其中最著名的是现代心理、生理学家沃尔夫的实验。

    沃尔夫应用胃镜长期地观察情绪与胃功能之间的关系，发现当病人处于恐怖、忧郁时，胃黏膜变成贫血状态，胃酸分泌低下，胃运动功能抑制；而当面临敌意、愤怒、焦虑时，胃黏膜充血，胃运动和分泌亢进；当长期处于情绪矛盾状态时，胃黏膜充血，胃运动和分泌亢进，并可见胃黏膜出血、糜烂。

    4情绪与心血管疾病

    情绪过分波动，长期处于兴奋状态，最容易影响心血管系统，造成血管收缩、高血压、心绞痛和心肌梗死。

    5情绪与肿瘤

    据专家研究证明，情绪是引起肿瘤的重要原因。

    山西省是我国食管癌高发地区，发现食管癌患者569%有忧虑、急躁、消极等不良情绪，半年之内有重大精神刺激的占52％。

    大悲、大喜、对健康不利

    统计资料表明，80％的溃疡患者有情绪压抑的病史；还有，急躁易患高血压、冠心病；自卑、精神创伤、悲观失望者易患癌症。生气是一种不良情绪。“气为百病之长”，可见保持良好情绪的重要。

    人的情绪分为两种：一是愉快情绪，二是不愉快情绪。无论是愉快情绪还是不愉快情绪，都要把握好它的“度”。否则，“愉快”过度了，就要乐极生悲。范进因为中举变疯，周瑜因为战场失败而早亡，就是最好的例证。

    医学研究表明，情绪的好坏直接与身体的健康状况密切相关。

    人类心理活动与生理功能之间的关系十分密切。心情好时，人体的生理功能就处于最佳状态，而心烦意乱时，人体的生理功能就会随之下降，久而久之，就会引发多种疾病。

    不良情绪可以致病，而良好的情绪则可以帮助人们战胜疾病，因而需要心态养生。善良是心态养生的一大营养素。一个人多行善事，能经常帮助弱者，使他人摆脱困境，心中必会涌起欣慰之感。一个人坚信自己活着于他人有益，甚至是他人的生活支柱，这就会成为自己的一种精神鼓舞。这种欣慰之感和精神鼓舞，会使人心情轻松愉快。而一个心情愉快的人，免疫力较高，抵抗力较强，平时就不容易生病。

    增强自信有助于延年益寿。根据研究，人类疾病有50％～80％与不良心态、恶劣情绪有关。所以，中老年人一定要增强自己的自信心，这样不但可以保持良好心态，而且有利于提高肌体的适应能力，预防各种老年病的发生，从而达到健康长寿的目的。

    情绪的控制当然是不容易的，需要平日经常锻炼才能具备这种能力。

    首先，要学习点辩证法，懂得用一分为2变化发展的眼光看问题，在任何情况下，都不要把事物看“死”。

    其次，要陶冶情操，培养广泛的兴趣，如书法、绘画、弈棋、种花、养鸟等，可择其所好，修身养性。

    再次，不要经常发脾气，遇事要量力而行。要有自知之明。要相信别人，多为别人着想。还有，要学会宣泄，有欢乐，不妨学学孩子跳几跳，放开嗓子吼几声；有苦恼，也不要闷在肚里，可向亲朋好友倾诉一番，或者大哭一场。要广交朋友，消除孤独。多参加些体育锻炼，也是与情绪锻炼相辅相成、一举两得的好方法。

    此外，淡泊名利的人会健康，宽宏大量的人会健康，爱吟诗、唱歌、绘画的人也会健康。因为他们寄情于文学艺术，善于宣泄，心态就畅多了。

    总之，激怒时要疏导、平静；过喜时要收敛、抑制；忧愁时要释放、自解；忧虑时要分散、消遣；悲伤时要转移、娱乐；恐惧时要寻找支持、帮助；惊慌时要镇定、沉着。情绪锻炼好，心态就健康了。加上身体健康，这才算一个真正的健康人。

    【贴心提示】

    在人感到愤怒或遇到挫折时，以往的解决方法总的说有两种：一是与之斗争，二是自行逃避。可是在现代生活中，这两种方法中的任何一种都不是完全理想的解决方法。而在这时，若进行激烈的运动，暂时转移注意力，则会给人以有益的帮助。

    让自己的心情充满阳光的色彩

    1快乐：生命的色彩

    如果说生命的色彩是什么，那一定是快乐。只有快乐，才能给生命涂上五彩的阳光。快乐是一种心灵状态。内心的快乐能让人充满自信，对人生心怀希望，同时带给周围人同样的快乐。

    快乐是一个咒语

    快乐是什么——快乐既非一份礼物，也不是一项权利，我们得主动寻觅，用心去追求，才能得到。当你尝试新的事物，接受新的挑战时，你就会因发现了一个新的生活层面而惊喜不已。有梦想、有追求，就会有快乐。因为奋斗的过程和达到目标时的辉煌，都能使人产生无比的快乐。

    快乐是什么——追求快乐的途径有很多，不要死心眼就认准最好的事情只有一个。我们的生活态度永远是处之泰然，无论在顺境或逆境之中，该放弃时就放弃，从挫折中吸取教训，相信还有一条大道通罗马。

    快乐是什么——我们要学会只跟自己比，不跟别人比，承认自己的弱点，虚心接受别人的建议、帮助和忠告，抛弃自己心头承受的“成就”的压力。相信今天比昨天好，明天比今天更好。

    快乐是什么——“只顾自己的人结果会变成自己的奴隶。”如果只为自己而活，生活就会变得狭隘，处处受到局限。“人类需要爱”，要想获得别人的尊重，首先要先尊重别人，如果你对周围的人和事充满爱的话，世界将会变成美好的人间。

    快乐是一种心灵状态，快乐不是来自于物体，它也不是一件东西。快乐也不是一种穷追不舍——你不需紧紧抓住它，因为它就在你心中，你已经得到它了。但这并不表示你就不需贡献一些精力给它。快乐就像一场宴会，你坐下来享受其中的乐趣——但只有你要它，你已准备好迎接它时才翩然到来，准备让自己快乐吧。快乐可以随时发生。

    通往快乐的秘诀

    追求快乐之道，有一个大前提：那就是要了解快乐不是唾手可得的。要想快乐，我们可以尝试去寻找。一般而言，通往快乐的秘诀很简单。

    追求快乐的途径很多，不光是只有你死心眼认定的那一个。一般人往往认为自己这一生只能成功地担任一种工作，扮演一个角色，甚至以为如果不能得到或办到这一点，自己就永远不会快乐，这种想法未免太狭隘了。不能达到目标固然痛苦，可是这并不表示你从此就与快乐绝缘了，除非你自己要这样想。

    对事物应采取弹性的态度，不要冥顽不灵，记住任何最好的事都不一定只有一个。当然这并不是要你放弃实际、可行、梦寐以求的目标，而是鼓励你全力以赴，使梦想实现。

    学习新的技术、开拓新的途径，都可以使人获得新的满足。可惜许多人往往忽略了这一点，平白丧失了使自己发挥潜能、获取快乐的良机。

    许多人以为自己应该等待一个适当的时机，以稳当的方法去开拓前程。这种想法未免过于保守，因为那个适当的时机可能永远不会到来。任何人的生命都不是精心设计、毫无差错的电脑程序，所以应该有准备迎接挑战的勇气。

    敢于追求梦想与希望。萧伯纳有一句名言：“一般人只看到已经发生的事情而说为什么如此呢？我却梦想从未有过的事物，并问自己为什么不能呢？”年轻人尤其应该有梦想、有希望，因为奋斗的过程和达到目标一样，都能使人产生无比的快乐。你要有勇气梦想自己能成为一位名医、明星、杰出的科学家或作家……而且要全力以赴，奔向理想。

    当然你的梦想要合理和具体可行，不要好高骛远，空做摘星美梦。比如，你天生一副乌鸦嗓子，就别梦想变成画眉鸟！还有，你要记住，就算你无法达到这个目标也并非世界末日。布朗宁曾说：“啊！如果凡人所梦想的都唾手可得，那还要有天堂干吗？！”

    不要太自信，也不能无信心。过分乐观的人总以为自己一定能达成所有的目标，因而忽略了沿途的险恶；极端悲观的人老是认为成功的希望非常渺茫，不敢迈步向前。这两种人都因此失去了许多机会。

    选定目标时，态度要客观，判断要实际，不要太有把握、掉以轻心，也不可缺少信心、畏首畏尾。

    关心周围的人、事、物。假如你对某些人、事、物很关心的话，你对生命的看法一定会大大的改观。如果你只为自己活，相信你的生命就会变得很狭隘，处处受到局限。以自我为中心的人也许会不断地进步，但是却永远不易感到满足。

    那么，你应该关心什么？关心谁呢？张开眼睛想一想，我们虽然平凡，至少可以帮助学童上下学，为病人念念书，到老人院打打杂，甚至把四周环境打扫干净……只需付出一点点，你就会快乐。心理学家艾力逊曾经说过：“只顾自己的人结果会变成自己的奴隶！”可是关怀别人的人，不但能对社会有所贡献，更可以避免只顾自己，而过着枯燥乏味、毫无情趣的生活。

    【贴心提示】

    第一招：精神胜利

    这是一种有益身心健康的心理防卫机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你因经济上得不到合理对待而伤感时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡欢时，你不妨用阿Q的精神调适一下你失衡的心理，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。

    第二招：难得糊涂

    这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则性的问题上“糊涂”一下，无疑能提高心理承受的率值。避免不必要的精神痛楚和心理困惑。有这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待各种生活的紧张事件。

    第三招：随遇而安

    这是心理防卫机制中的一种心理合理反应。培养自己适应各种环境的能力，遇事总能满足，烦恼就少，心理压力就小。古人云：“吃亏是福。”生老病死，天灾人祸都会不期而至，用随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。

    第四招：幽默人生

    这是调和心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

    第五招：宣泄积郁

    心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤忧郁时，不妨与异性朋友倾诉；也可以通过热线电话等向主持人和听众倾诉；也可进行一项你所喜欢的运动；或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

    2笑：包治百病的良药

    微笑一下，你知道它能给你带来什么吗？微笑能很好地放松自己，能让自己开心，能更好地让人的心情平静下来。不信，微笑一下试试？

    微笑的作用

    一个简单的微笑，其实能起到很重要的作用。

    1调节紧张气氛

    这是一位老师的亲身体会：“我是一名小学老师，每天都要面对着孩子们，我越来越觉得：一个可人的微笑，将会给孩子们带来无穷的乐趣。

    我还清楚地记得不久前发生的一件事。那天早晨，当我走进教室时，发现卫生还没有打扫好，学生们跑的跑，闹的闹，乱成了一锅粥。见此情形，我气不打一处来，对他们大发了一顿脾气。随后的讲课过程中，同学们沉默异常，从他们惊恐的眼神里，我明白自己刚才犯了错误。于是，我想到该活跃一下气氛，微笑着问：‘怎么了？你们还没有睡醒呀？’孩子们立刻笑了，几个胆大的笑答：‘醒了！’我明显地感觉到他们松了一口气。在轻松、愉快的气氛中，我顺利地完成了后半堂课。一个微笑的作用原来如此之大。”

    2传达给别人“相信我”的信息

    学会在陌生的环境里微笑，还是一种自尊、自爱、自信的表示。微笑来源于内心的善良、宽容和无私，表现的是一种坦荡和大度。

    3表达坚强的信念

    对于自己来说，微笑也是一剂强心剂。我们脸上的表情是我们内心世界情绪波动的晴雨表。可以想像，一个不善于微笑、整天肌肉紧张的人一定是生活在压力之下痛苦不堪的人，无论这种压力是积极的还是消极的。只有真正自信和开心的人才能有发自内心的微笑。一个人在接踵而至的不幸中，仍能示人以如花般的微笑，更能让人深深感受到那种蕴含在微笑后面坚实的、无可比拟的力量——那是一种对生活巨大的热忱和信心，一种高格调的真诚与豁达，一种直面人生的成熟与智慧。这才是支撑起幸福的基石。只要具备了这种淡然如云、微笑如花的人生态度，那么，任何困境和不幸都能被锤炼成通向平安幸福的阶梯。

    4自我心态调整

    每天对自己一笑，就是自我调理情绪。给自己一份轻松，一份自信，让自己有一种良好的心态。

    5传达对别人的信任

    学会在陌生的环境里微笑，首先是一种心理的放松和坦然。对待陌生人，我们应该多一些真诚和善意。放下戒备，我们的内心不会再疲惫和紧张，我们的心里也变得轻松而愉快，人与人之间虽无言但很默契，我们在陌生的环境里感到的不再是陌生冰冷，而是融洽和温暖。

    6传达宽容和爱

    微笑是一种非常富有感染力的表情，它证明你内心不带虚饰，是自然而然流露的喜悦，而且你这种快乐的情绪还会像阳光那样，给别人带来温暖，给他人留下一个良好的第一印象。

    7微笑是一种处世法则

    微笑是一种生活态度，更是我们可以奉为座右铭的处世法则。它可以让我们的苦恼在不知不觉中消解，它可以消除敌手和同事天然或潜在的紧张对峙，它是一种令人会意的情感，它更是迎接新的挑战的最好的宣示。微笑在现实生活中就是一种万能剂。

    笑对人生

    人生是什么样的呢？

    人生如浩瀚神秘的大海，时而风平浪静，一碧万顷；时而狂飙怒号，浊浪裂岸。

    人生如变幻莫测的天空，瞬息阳光挥洒，白云悠扬，彩虹飞架；瞬息乌云密布，电闪雷鸣，风狂雨暴。

    人生如一支优美动听的乐曲，一段高昂激荡，震天动地，促人警醒；一段浑厚低沉，婉转回肠，催人泪下。

    人生如四季，春天鸟语花香，生机勃勃；夏天水清叶绿，骄阳似火；秋天金黄灿烂，馨香浓郁；冬天银装素裹，深沉睿智。

    人生有喜有悲、有聚有散、有乐有苦、有得有失、有沉有浮、有爱有恨、有生有死。

    为人夫者有丈夫的甜蜜和苦衷，为人妻者有妻子的幸福和辛酸，做父母的有父母的自慰和艰辛，做儿女的有儿女的骄傲和委屈。从政者有官场上的得意和危机，经商者有商海的亨通和风险，农耕者有田园的安逸和艰难，治学者有纸墨的雅趣和清贫。

    人生得意时，不可欣喜若狂，目空一切；人生失意时，切忌长吁短叹，自暴自弃。人生得意时，要珍惜生活，清醒头脑，不管别人阿谀奉承还是献媚恭维；人生失意时，要热爱生活，振作精神，不管别人指手画脚还是热讽冷嘲。

    也许一个梦难圆，一个理想未能实现。来一次开怀畅饮，对月长歌又何妨？

    笑对人生——相信生活不会亏待每一位热爱她的人。

    生命的航船难免遇到险滩恶浪，如何驾驶生命的小舟，让它迎风破浪，驶向成功的彼岸？这需要你我的勇气，不管风吹浪打，胜似闲庭信步，以百折不挠的意志去面对困难，以一种平常心去面对挫折，自信天生我才必有用，相信你会从山重水复疑无路，峰回路转至柳暗花明又一村的境地，迎接你的必将是山巅的无限风光。

    勉励自己关怀社会，有太多事情需要我们出手帮忙。很多人对人不尊重、对事不负责、对自己不要求、对物不珍惜、对神不感恩，遇到挫折情绪就翻腾——这是拿情绪惩罚自己、拿错误惩罚别人。告诉自己，挫折只是一件事，不能占据你的心，否则就是把快乐拒于门外；相反的，满心的快乐，挫折就进不来。

    一张笑脸，一个真挚的眼神，一句知心的话，都会给处于困境中的人以莫大慰藉，以融化他们心中的坚冰，鼓起生活的希望，增强生活的信心，让漂泊在黑暗之中的心灵小舟找到停泊点。敞开你的心扉，微笑面对生活，用一颗心去拥抱生活，让灿烂的笑颜荡漾在青春脸庞，向世界呐喊：“活着真好，青春无悔，人生无悔！”

    【贴心提示】

    现在，有不少人得了抑郁症或其他类型的心病，不妨也采用“笑疗”的方法，自己为自己治病。具体的做法是：

    1平时多看些欢乐的演出或电视节目，像文艺演出，还有电视中的《欢乐总动员》、《快乐大本营》及电台的“空中笑林”等节目，听着看着，你会沉浸在会心的笑意中，那些郁闷就会一扫而光。

    2找个环境幽雅之处，静下心来专门去想那些可乐的事儿，或一段相声，或一件让人捧腹的事儿，也可以自己突发奇想，假设出一些让人笑的事，这样你会情不自禁地笑出声来。

    3当自己感觉苦闷、忧愁而又难以摆脱时，采取“逆向思维”法，多听听相声、小品、喜剧，在阵阵欢笑中化开心中的郁结，这比任何药物或许更管用。

    4多和那些喜欢幽默，又好说笑话的朋友接触。与他们在一起，幽默的话语不绝于耳，一个个笑话让人心中充满欢悦。有时还会从笑声中得到不少人生的感悟。

    5找友人聊天，和性格开朗的人相聚，把心中的不快说出来，给心灵来个“减负”，并从别人的劝解中释疑解惑，同时对方的幽默语言会让你发笑，从而获得好心情。

    3幽默：快乐生活的润滑剂

    生活中有了幽默，才会更有味道。幽默是人类智慧和精神的产物，是非常受欢迎的。幽默不仅能给他人带来欢乐，而且能给自己的生活添加亮丽的色彩。

    幽默是快乐生活的调味剂

    幽默是智慧的一种表现。生活中，幽默除了能缓解紧张、恐慌的情绪外，在心理上也有不少妙用。日常生活中，我们都喜欢与谈吐幽默、举止潇洒、不时开些无伤大雅的玩笑的人交往，感到心情舒畅；而老是铁板着面孔的人，即使心地善良，也使人感到不是那么平易近人。在集体场合中，谈吐幽默者，往往是谈话的中心。幽默可以活跃集体气氛，稳定集体情绪。在发生争执时，幽默语言更是缓解矛盾、避免冲突的好办法。

    幽默虽然体现出一个人的修养、知识、风度等方面的个性特质，然而更重要的是它作为人们待人处事的生活艺术，有效地调节着人们的心理健康，具体体现在以下方面：

    1幽默是健康生活的调味剂

    在公众场合及家里，当出现一种不调和的或对一方不利的情形时，超然洒脱的幽默态度往往可以使窘迫尴尬的场面在笑语欢声中消失。夫妻间的幽默还有其特殊的功能：在一方心情恶劣或双方发生冲突时，刺激性的语言无疑是火上浇油，就是喋喋不休地规劝，也会事倍功半，而此时一个得体的幽默，却常常能使对方转怒为喜，破涕为笑，即使到了剑拔弩张的程度，有时也可因一句巧妙诙谐的语言而“化干戈为玉帛”。

    2幽默有利于维持自己的心理平衡

    一般人格较成熟的人，常懂得在适当的场合使用巧妙的幽默把一些原来难堪的情境转变一下，以渡过难关。有时候，为了化解困境，没有任何合适的方式，只有依靠幽默的力量来转移内心不悦和痛苦体验，从而达到维持自己心理平衡的目的。从心理学上讲，幽默作用是一种积极的心理防御机制，在一定场合使用恰当的幽默来化解自身或他人的困境则能显示出一个人的文化素质和修养，从而给人留下美好、深刻的印象。那么，怎样培养自己的幽默感呢？

    首先要加强自己的修养，要与人为善。其次，要热爱生活，要乐观。不能设想一个厌倦生活的人有什么幽默感，因为“幽默”本就是一种热爱生活的表现。再次，更重要的是要培养自己的机智。这种机智表现在很多方面，迅速的联想能力即为其一。美国哲学家桑塔亚纳曾说：“机智在于事物间相似的迅速联想，然而，在这里，借喻必须是有效的，相似必须是真实的，虽然是意想不到的。意想不到的正确构成机智，正如骤然显露的矛盾造成开心的傻话一样。”

    从生理角度讲，人的大脑皮层有个“快乐中枢”，那种令人觉得有趣或可笑的幽默，正是其最佳刺激源之一。这个“快乐中枢”接受适宜的刺激后呈兴奋状态，能使人置身于“愉快运动”之中，在肌体内发生一场“生物化学暴风雨”，从而激活人体机能，洗刷生理疲劳和精神倦怠，改善体内循环，促进免疫。

    幽默的功能是多方面的，作用是积极有益的，效果是健康愉快的。它为人们调整自己以适应或改变环境提供了一条重要途径。

    怎样培养幽默感

    显而易见，幽默感有助于身心健康。因此，要善于培养幽默感，如有机会可参加专门的幽默训练，但更重要的还是，从自我心理修养和锻炼出发来，提高自己。

    1释放胸襟，开阔心胸

    不要对自己有不切实际的过高要求，不要过于在意别人对自己的看法，学会善意地理解别人。正确地认识自我，不论在什么样的环境中总是保持一种愉悦向上的好心情。

    2主动交际，缓解压力

    交往是人的本能行为，主动扩大交际面，有利于缓解工作压力。在人际交往中，使自己的交际方式大众化，与人为善，主动帮助他人，从中获得人生乐趣。

    3幽默就是力量

    如果在交往中逐步掌握了幽默技巧，就会巧妙地应付各种尴尬的局面，很好地调节生活，甚至改变人生，使生活充满欢乐。

    4掌握幽默的基本技巧。带着笑容思考，把快乐带给别人的人，自己必然也是个快乐的人。时刻以快乐的心情拥抱生活，就连思考时也面带笑容，便会自然而然地产生幽默感。

    5必要时先“幽自己一默”，即自嘲，开自己的玩笑。

    6突发奇想地转换思维，打破墨守成规的习惯，很容易引发幽默

    试着换一种思维方式或做出令人意外的举动，或是改变谈话的前后顺序。发挥想像力，把两个不同事物或想法连贯起来，以产生意想不到的效果。

    7提高语言表达能力，注重与形体语言的搭配和组合。

    8养成每时每刻准备发挥幽默的习惯

    经常记一些有趣的故事并加以润色，使之成为自己的独特的小幽默。

    9循规蹈矩的语言或行动方式是不能引发幽默的

    幽默是对习惯的一种偏离，突然转换话题或夸张的表演自然会引人发笑，精心设计的故意失误也会令人捧腹。

    【贴心提示】

    使用幽默时，固然不可看轻自己，但更重要的是尊重他人。如果你使用幽默来暴露对方的缺点，显示你的聪明，对方必然会对你产生反感。所以当你找寻幽默的材料时，最好先找自己的缺点，即使别人的确有可笑的地方，但如果说出来有失人的尊严，还是不说为妙。

    4良好的人际关系让你更有魅力

    良好的人际关系会带给我们很多的快乐，会让生活变得更加有生机。营造惬意的人际网络会让你受益无穷。

    人际关系影响健康

    人际关系，即人与人之间交往的关系。由于它是通过个人意识和行为体现出来的，所以，人际关系也可理解为人与人之间相互作用的过程。每个人都生活在一定群体中，这样就在个人与个人之间，个人与集体之间，以及集体与集体之间，存在着种种交往关系，构成了一个错综复杂的人际关系系统。

    心理学家认为，友谊是人际关系的体现，生活中善于理解别人，并乐于相助的人，自己可获得蕴藉和欣慰；而对于被援助的人来说，则更会产生情绪上的良好感染与反馈作用，能使人得以安慰、鼓舞。这种精神上的快慰和舒畅，对于机体健康有重要意义。研究发现，注意培养良好的人际关系者，绝大多数身体健康，长寿者居多。

    影响人际关系的心理因素有吝啬、多疑、嫉妒、高傲等，极易形成他人心理上的“劣性定式”，对自己精神上也是一种无形压力。这种人往往伴有一定躯体症候，如烦躁易怒、食欲不振、头痛失眠；有的郁闷心悸、胃脘不舒。容易罹患过敏性肠炎、消化性溃疡以及心血管疾病等。研究还表明，那些性格孤独、不愿与邻里及亲友往来的人，其死亡率要比喜欢交际的人高25倍。

    人在情绪平稳时，内分泌活动也处于平稳状态。人际关系紧张时，随着情绪的剧烈波动，血液和尿中儿茶酚胺(包括肾上腺素、去甲肾上腺素、多巴胺等)含量明显升高。肾上腺素是人体重要激素之一，参与人体代谢活动，可使神经系统兴奋，并与心脏、血管和其他器官有密切关系。儿茶酚胺的增高又可促使血脂提高，血管平滑肌细胞增殖形成动脉硬化。大量的儿茶酚胺还会促使血小板聚集，阻塞小动脉，致使心肌梗塞。所以，剧烈的情绪改善，往往使冠心病、心肌梗塞突然发作。

    营造和谐的人际关系

    营造和谐的人际关系是一个系统的工程。

    首先，要提高自己的修养，以赢得他人的信任。

    不要刻意隐藏缺点。将自己的缺点明白地表示出来，往往能得到别人的信赖。但这并不是说要将自己的缺点一五一十地全都说出来，这样做不但得不到上述的效果，反而会起到破坏自己形象的反面效果。

    那么应该怎么做才会效果最好呢？我们可以透露自己的缺点，但不能太多，顶多透露一二项无关紧要的缺点就行。有少许小缺点的人，给人的感觉往往是“虽然有少许缺点，但大体上很好”。这样的人往往更能获得别人对你的信赖。

    以知之为知之。一般人都不想让别人看出自己的弱点，因此，遇到不知道的事很难开口说“不知道”。但有时直接承认不知道，反而可以增加别人的信任。因为直截了当地说不知道，会给人留下非常诚实的印象，并且敢说不知道，其勇气也是令人敬佩的。因此对于这种人所说的其他答案，别人会认为一定是正确的才那样说，因此对他也就会更加的信任。

    对有信心的事，越小声叙述越显得有分量。人的思想是很奇怪的，他们判断一件事，是依据对方的说话时的表情和态度，而不是依据对方的说话内容。

    果断地表达你的观点。

    其次，还要融入他人，使人信服。

    笑里不藏刀，和字值千金。微笑能带给人们快乐、温馨、鼓励。微笑是友好的标志，是融合的桥梁。微笑可以化干戈为玉帛，协调人与人之间的关系。

    成人之美，投其所好。“投其所好”乍听起来似乎不太好听，像是无原则地去拍马屁。其实，这里所说的“投其所好”，是取其积极的一面。与朋友相处，如果是真正的好朋友一般不存在原则性问题，适当地“投其所好”是有益的。

    日常生活中，对待朋友，投其所好的内容很多。譬如，朋友爱看小说，不妨给他买一本小说集或推荐一篇优秀小说；如果朋友喜欢喝茶，出差时不妨给他捎回一点来，这比给黄金都让他高兴……

    还要学会察言观色，善解人意。

    七句批评，三句赞扬。谣言或坏话都是让人听起来不舒服的话，人只要聚在一起，就会传出一些流言飞语。这些流言总是坏话多于好话。

    那些整天左顾右盼、迎合他人的人，反而不一定能够赢得别人真正的信赖。在八面玲珑的处世原则里，有时候也要说些或听些不好听的话。

    善意的批评、客观的批评才是朋友之间交往之道。但要记住，说了七句批评之后，别忘了也要加三句称赞的话，这样做才不会损坏了彼此的情谊。客观的批评，再加些适度的赞扬既表示对朋友的坦荡，又蕴含着对朋友的尊重，且能缓和一下看似紧张的气氛，这不但不会损坏反而更能增进两人的友谊。

    真心换心。交际的技巧就在于随时随地付出，但有付出就必须要有收获，这样才能永久地持续下去，这种互惠的精神也就是延续交际的力量。

    要开拓自己的交际范围，使自己永远拥有真正的朋友，就必须保持“为朋友两肋插刀”的决心。同时还要有施恩不图报的宽阔胸襟。

    随时随地付出是很重要的交际手腕。但是，如果碰到不论自己怎么付出都得不到回报的人，这种人还是不交为妙。

    【贴心提示】

    人际交往时的几种错误模式：

    1怕被拒绝

    这是人际交往中的不安全感使然。这种人有很强的自我保护意识，处处怕被别人伤害，担心自己主动与人交往时，受别人的冷淡；另一种是担心自己被利用、被欺骗，总是不信任别人。

    2不会说“不”

    这类人常以奉献者角色与人交往。认为别人必须得到我的帮助，在与人交往时我必须做出牺牲，以使别人欢愉。但是从小到大就没说过“不”，相当善举没有得到所期望的回报，就会感到十分委屈和不平衡。

    3要依靠

    这种人过分信赖依靠的对象，凡事言听计从，唯唯诺诺，完全失去了自我。如果他只依赖某一个人，就会既不愿意，也不允许对方与别人建立亲密关系，唯恐自己被抛弃，结果使被依靠者有一种束缚感，并产生想摆脱这种关系的强烈愿望，最终导致双方关系的破裂，而心理脆弱者又难以承受这种打击，出现心理危机。

    解读不健康的心理

    1抑郁：健康的慢性杀手

    长时间情绪低落、闷闷不乐或悲痛欲绝，对日常生活丧失兴趣，精神萎靡不振，失去自信。心理的忧郁常常会带来功能上的失调，给健康埋下一个隐形炸弹。

    抑郁的症状

    抑郁是人们常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪。它不分性别年龄，是大部分人都会经历的。对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，历时很短，时过境迁，很快就会消失；但对有些人来说，则会经常地、迅速地陷入抑郁的状态而不能自拔。当抑郁一直持续下去，愈来愈严重，以致无法过正常的日子时，就会变成抑郁症。

    自杀是抑郁症最危险的情况。社会自杀人群中可能有一半以上是抑郁症患者，有些不明原因的自杀者可能生前已患有严重的抑郁症，只不过没被及时发现罢了。由于自杀是在疾病发展到严重程度时才发生的，所以尽早发现疾病，尽早治疗，对抑郁症患者非常重要。

    心情抑郁时的对策

    人们都愿意自己经常并永久处于欢乐和幸福之中。然而，生活是错综复杂、千变万化的，并且经常发生祸不单行的事。频繁而持久地处于扫兴、生气、苦闷和悲哀之中的人必然会有健康问题、减损寿命。那么，遇到心情不快时，应采取什么对策呢？

    1转移思路

    当扫兴、生气、苦闷和悲哀的事情临头时，可暂时回避一下，努力把不快的思路转移到高兴的思路上去。例如，换一个房间、换一个聊天对象、有意去干一件事、去串门会一个朋友或有意上街去看热闹等。“难得糊涂”是对待这类既烦心却又无关紧要的琐事时再恰当不过的好办法。

    2向人倾诉

    心情不快却闷着不说会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉的方法。首先可以向朋友倾诉，这就需要先学会广交朋友。如果经常防范着别人的“侵害”而不交朋友，也就无愉快可谈。没有朋友的话，不仅遇到难事无人相助，也无法找到可一吐为快的对象。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至计谋的人，心胸自然会像打开了一扇门。即使面对不很知心的人，学会把心中的委屈不软不硬地倾诉给他，也常能得到心境立即阴转晴之效。

    3亲近宠物

    有意饲养猫、狗、鸟、鱼等小动物及有意栽植花、草、果、菜等，有时能起到排遣烦恼的作用。遇到不如意的事时，主动与小动物亲近，小动物凭借与主人感情的基础，会逗主人欢乐，与小动物交流几句更可使不平静的心很快平静。摘摘枯黄的花叶，浇浇生菜或坐在葡萄架下品尝水果都可有效调整不良情绪。

    4爱好执著

    人无爱好，生活单调，而且与那些有着1两种令人羡慕的爱好的人相比，心中往往平添几分嫉妒与焦躁。除少数执著追求自己本职事业者外，许多人能培养自己的业余爱好。集邮、打球、钓鱼、玩牌、跳舞等都能使业余生活丰富多彩。每遇到心情不快时，完全可全身心一头扎到自己的爱好之中。

    5多舍少求

    俗话说“知足者常乐”，老是抱怨自己吃亏的人，的确很难愉快起来。多奉献少索取的人，总是心胸坦荡，笑口常开。整天与别人计较工资、奖金、提成、隐性收入的人心理怎么会平衡？只有听之任之，给多少也不在意的人心情才比较稳定。至于对别人能广施仁慈之心，包括当素不相识的路人遭遇困难时也能慷慨解囊、毫不吝啬的那些人也许很少出现烦心事。

    6医学干预

    对于长期心情不畅、无法自拔者，可进行心理治疗和药物治疗。

    消除抑郁的14种方法

    美国学者卡托尔认为，不同的人会进入不同的抑郁状态，但是他只要遵照以下14种办法调整，抑郁的症状便会很快消失。

    1必须遵守生活秩序。与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班，从稳定规律的生活中领会自身的情趣。

    2留意自己的外观。保持清洁卫生，不穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。

    3即使在抑郁状态下，也绝不放弃自己的学习和工作。

    4不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。

    5主动吸收新知识，“活到老，学到老”。

    6培养挑战意识，学会主动接受矛盾，并相信自己能成功。

    7即使是小事，也要采取合乎情理的行动；即使心情烦闷，也要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。

    8对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人，对外界每个人的反应、态度几乎相同，这是不对的。如果有这种倾向，应尽快纠正。

    9拓宽自己的情趣范围。

    10不要将自己的生活与他人的生活作比较。如果你时常这样做，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服。

    11最好将日常生活中美好的事记录下来。

    12不要掩饰自己的失败。

    13尝试以前没有做过的事，积极地开辟新的生活园地，使生活更充实。

    14与精力旺盛又充满希望的人交往。

    【贴心提示】

    简单地摆脱抑郁的方法：

    多与人交流，尤其多交乐观活泼的朋友。

    下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天。

    不同的阶段找不同的事做，制定合适的短期目标，每做完一件事停下来充分享受完成任务的成就感。

    晒太阳提神。在上午接受日照半小时，对经常处于萎靡状态、有忧郁倾向的人很有效。

    每周远离喧嚣的都市一次。郊外空气中，负氧离子浓度较高，能调节神经系统。

    对于抑郁症，一些心理疗法很管用，必要的话可以咨询心理医生。

    2焦虑：让你丧失享受生活的力量

    焦虑已成为现代人的通病。随着社会节奏的加快，人们越来越担心未来的工作、生活，他们整天在焦虑中度过，从而无暇顾及享受眼前的美好生活。

    为什么会产生焦虑

    人们为什么会面临如此众多的焦虑，从自然界、社会、人的心理和认识活动以及人体的特征来分析，这些因素可以概括为：

    1在工作、生活等方面追求完美

    生活稍不如意，就十分遗憾，心烦意乱，长吁短叹，老担心出问题，惶惶不可终日。须知，世间只有相对完美，绝无绝对完美；世界及个体就是在不断纠正不足，追求真善美的过程中前进的。应该“知足常乐”、“随遇而安”，绝不做追名逐利的奴隶，为自己设置太多精神枷锁，让自己太累，把生命之弦拉得太紧。

    2没有迎接人生苦难的思想准备，总希望一帆风顺

    正如宇宙的自然规律一样，人生自始至终都充满了矛盾，绝无世外桃源。人一降临人间，就会面临各种各样的磨难。没有迎接苦难思想准备的人，一遇到困难，就会惊慌失措，怨天尤人，大有活不下去之感。其实，“吃得苦中苦，才能甜上甜”，要学会解决矛盾并善于适应困境。

    3意外的天灾人祸

    破产或死亡等会引起紧张、焦虑、失落感或绝望，甚至认为一切都完了，等等。假如碰到意外的不幸时，建议你正视现实、不低头、不信邪、昂起头、挣扎着前进，灾难是会有尽头的，忍耐下去，一定会走出困境的。有时候，“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”，会出现“绝处逢生”的局面的。有时乍看起来是件祸事，过后说不定又是一件好事。人生就是这样包含着“祸兮福所倚，福兮祸所伏”、好与坏、幸福与不幸的辩证关系的。

    4神经质人格

    这类人的心理素质差，对任何刺激均敏感，一触即发，会对刺激做出不相应的过强反应。他们承受挫折的能力低，自我防御本能过强，甚至无病呻吟、杞人忧天。他们眼中的世界，无处不是陷阱，无处不充满危险。他们整日提心吊胆、脸红筋胀、疑神疑鬼，如此心态，怎能不焦虑呢？

    过度焦虑了，该怎么办

    如果不小心进入了过度焦虑的境地，我们能怎么办呢？

    第一步：评估

    我焦虑什么？为什么会焦虑？

    要对这些做直截了当的探索，越具体越好。最好拿出纸笔来，清楚地写下来，这样问题才会明朗，仅用头脑想是不够的。

    第二步：理解

    纵然我所怕的事情真的发生了，或是最坏的结果发生了，是否真的有那么可怕？我就无法再活下去了吗？他人是不是也有过类似的遭遇？我是不是活不下去了？

    评估及理解是很重要的消除焦虑的两个步骤，因为只有面对可能发生的最坏后果时，我们才能从容地面对现在的处境。有句话说：“人死不过如此，就算砍头也不过碗大的疤，二十年后又是一条好汉。”连死都不怕了，还焦虑什么呢？人需要看破看透，才能放得下；只有放下人的欲念，才会拥有自信。

    第三步：再次评估现在的情况

    现在真正的问题是什么？用什么样的办法能够促使问题的解决？

    通常情况下，你还可以这样排除焦虑：

    1可以向心理医生或自己信任的亲朋好友倾诉内心的痛苦，也可以用写日记、写信的方式宣泄，或选择适当的场合痛哭或大声喊出来。

    2焦虑是人在应激状态下的一种正常反应，要以平常心对待，顺应自然，接纳自己，接纳现实，在烦恼和痛苦中寻求战胜自我的理念。

    3在心理医师的指导下做自我放松训练。

    4无论是学习还是工作，没有目标就会茫然不知所措。要根据人生不同发展阶段确立目标，而且要适度。

    5回忆或讲述自己最成功的事，从而引起愉快情绪，忘掉不愉快的事，消除紧张、压抑的情绪。

    6积极参加文体活动。研究表明，音乐能影响人的情绪、行为和生理功能；不同节奏的音乐能使人放松，具有镇静、镇痛作用。

    7多参加集体活动。在集体活动中发挥自己的优势，增强人际交往的能力。和谐的人际关系会使人获得更多的心理支持，从而缓解紧张、焦虑的情绪。

    【贴心提示】

    克服焦虑小窍门：

    多参加慢跑、高尔夫球等体育运动。

    正确对待别人，处理好人际关系，学会利用社会支持。

    正确对待自己，明确自己可以达到的程度，不自卑，不自傲。

    尽力去适应环境，多换几个角度去看问题。

    把所有的精力都集中在今天要干什么、现在要干什么上，杞人忧天，对事情无任何帮助。

    高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一种惬意的享受。

    3浮躁：紧张情绪的恶果

    浮躁是现代人的一个通病。社会节奏的加快使人们很难静下心来去想一些事情。浮躁使人失去对自我的准确定位，从而迷失了方向。

    浮躁的种种

    浮躁是当前普遍的一种病态心理表现。具有浮躁心理的人轻浮、轻率、急躁，做事无恒心，见异思迁，不安分，总想投机取巧，成天无所事事，脾气大。面对急剧变化的社会，他们不知所措，心里无底，对前途无信心。这种心理在情绪上表现为易急躁，在与他人的攀比中，更显出焦虑的心情。由于焦躁不安，情绪取代理智，使得行动具有直觉性；做事前缺乏思考，只要能赚到钱，违法乱纪的事情都会去做。

    1“炒”股票、期货、房地产

    “炒”的特点是投机。由于是一种短期行为，炒家缺乏整体考虑，更多的是头脑发热与盲从，而且越亏越想收回成本，导致恶性循环，搞得倾家荡产，甚至铤而走险。

    2频繁跳槽

    跳槽指离开原单位，到社会上另择高枝。频繁跳槽者的心态，无非是以下情况：其一，用非所学，专业荒废；其二，人浮于事，时光虚度；其三，入不敷出，心理失衡；其四，好高骛远，不切实际。现在很多人跳槽主要是考虑着工资、待遇，频频跳槽，以此抬高身份。这不仅给用人单位的发展造成影响，而且对个人发展也很不利，使宝贵的年华浪费在疲于奔命的跳槽上了。

    3信息骚扰

    指利用信件去骚扰他人，给他人的正常生活带来麻烦的不良行为。例如，有人在刊物上发表了大作，立刻就有人来求爱、谩骂、讨援；有人无端接到无名氏寄来的神秘文件，按要求将信重抄几遍，再转寄给熟人；有的人经常收到恐吓、求爱、讨钱的信件，弄得其家庭不得安宁。信息骚扰的发起者多半是一些心理失衡，又想通过信件搞得别人心神不安的人。值得注意的是，互联网上的“垃圾邮件”转发行为是信息骚扰中登峰造极的表现。

    平常心对待生活的点点滴滴

    如今，人们交谈的话题常常是谁又升迁了，谁在股市里赚了多少钱，谁家的房子有多大，诸如此类，不绝于耳。要在物欲横流的世俗中，保持出于污泥而不染的平淡心境难能可贵。

    平淡，即平静而淡泊。生活在物质世界中，形形色色的物质利益竞相角逐，精彩纷呈，面对这粉墨登场的物质利益的频频秋波，要能做到坐怀不乱，平静而淡泊确非易事。然而，只有清醒、理智地直面物欲的挑战，藐视引诱，把握住自己，控制住自己，才能做一个纯粹的人，一个道德高尚的人；只有从容、镇定地迎接物欲进攻，坚强自己，锤炼自己，才能做一个有益于社会、有益于人民的人。而这样的人，对于净化我们的社会风气，对于纯洁我们的事业是多多益善的。

    平淡并非不思进取；平淡并非清心寡欲。平淡是人的一种境界，一种人经过锤炼与荡涤之后的高境界。这种境界是建筑在人的精神意志经过千锤百炼之后，使高风亮节常驻的基础之上的；这种境界也是建筑在人的心灵世界经过一次次荡涤洗礼之后，使道德情操永在的基础之上的。它与无所事事、浑浑噩噩者泾渭分明、毫不相干。无所事事者，不思进取，空叹前途，精神空虚；浑浑噩噩者，度日如年，满腹牢骚，懒惰成性。平静淡泊者，面对同伴的升迁，心胸坦荡，拱手诚贺；平静淡泊者，面对邻里的劳动致富，喜颜悦色，同喜同乐。其追求是激浊扬清，树我中华大地文明、高雅之浩荡春风；其欲望是社会进步，全民奋力驱逐污浊之声、污浊之气；其心愿是通过诚实劳动过上富裕生活，相信播种了才会有收获。

    追求平淡虽非易事，然而只要坚定信念、痛下决心、千锤百炼，则必能成功。追求平淡，道德修养必不可少，包括树立正确的人生观、价值观与处世观。追求平淡，克服浮躁心理、攀比心理，以一颗平常心对待物质世界的点点滴滴，则必能襟怀坦白，心志高远。在棋坛有“石佛”之称的韩国围棋第一高手李昌镐，就是这方面的典范。他总是以一颗平常心来对待每次对弈，置胜负于度外，平静心气地走好每一步棋，最终的胜者则常常是他。可见，平常心对提升人的意志品质与修养是何等重要。

    告别浮躁

    攀比是浮躁滋生的温床，戒除浮躁就要戒掉攀比。在攀比时要知己知彼。“有比较才有鉴别”，比较是人获得自我认识的重要方式，然而比较要得法，即“知己知彼”，知己又知彼才能知道是否具有可比性。例如，相比的两人能力、知识、技能、投入是否一样，否则就无法去比，从而得出的结论就会是虚假的。有了这一条，人的心理失衡现象就会大大降低，也就不会产生那些心神不宁、无所适从的感觉。

    开拓当中要有务实精神。改革需要有开拓、创新、竞争的意识，但是也要有持之以恒、任劳任怨的务实精神。务实就是“实事求是，不自以为是”的精神，是开拓的基础，没有务实精神，开拓只是花拳绣腿，这个道理是人人应弄懂的。

    遇事要善于思考。不能崇尚拜金主义、个人主义、盲从主义，考虑问题应从现实出发，不能跟着感觉走，不能做违法违纪的事，要看到命运就掌握在自己手里，道路就在脚下，看问题要站得高、看得远，切实做一个实在的人。

    积极做良性暗示。良性暗示也叫积极暗示，是心理暗示的一种，能够对人的心理、行为、情绪产生一定的积极影响和作用。从心理学角度来分析，言语中的每一个词、每一句话都是外界事物和生活现象的代表，在人的大脑中都有反映，对人体起着重要的启示作用。

    远离攀比，戒除浮躁，对一个人的发展至关重要。

    【贴心提示】

    为了使良性暗示达到预期的效果，做良性暗示的时候要注意两点：一是克服浮躁心理；二是克服急功近利的心理。良性暗示是一种平心静气、潜移默化的心理运动，想一蹴而就，或三天打鱼两天晒网的做法都是不可取的，也是根本不可能成功的。在充满变幻和快节奏的现实生活中，要想保持身心健康，使良性暗示取得实效，必须默默地、静静地、缓缓地、天长日久地进行，才能得到理想的效果。

    4紧张：束缚自己的枷锁

    随着社会竞争的加剧，人们普遍有一种紧迫感、危机感，心理压力加大，很容易出现精神紧张，影响了正常的工作和学习，对健康也十分不利。

    紧张不利于精神健康

    紧张情绪是人们精神活动的一种现象，是一种因某种压力所引起的高度调动人体内部潜力以对付压力而出现的生理和心理上的应激变化。适度的紧张有助于激发人的内在潜力，但过度紧张会影响人们的身心健康，所以应该适时调整。

    随着社会的发展，人们的工作、生活的压力加大，每个人精神上的弦都绷得越来越紧。尤其是高级职员和管理阶层，“工作时间”已经远远超过了法定的范围，休闲、放松的机会也相应大大缩水。更应认识到的是，这种生活模式是整个社会竞争所要求和期待的。在商业机遇难以捕捉、工作职位不再有保障的今天，很多人都处于长时间的紧张和应激状态。

    精神紧张一般分为弱的、适度的和强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。

    但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。例如，高考时年年都有考生晕场，就是由于临考前一段时间过多地考虑了考试成绩好坏对自己终生的影响，过重的精神负担必然造成这样的动机：“我一定要考好，不然这一辈子就完了。”这种强动机势必造成过度精神紧张，妨碍大脑的正常思维活动，结果反而考不出好成绩，甚至晕场。

    过度精神紧张还容易造成情绪消沉、悲观厌世、自我封闭。一个人如果长时间处于这种心理状态，发展下去就会导致一系列心理性疾病的发生，严重的可导致性格变态，少数人还会自杀。

    有人曾说：在世界民族中，日本是一个喜欢自杀的民族，这与其社会竞争过激，人们经常处于高度精神紧张之中是不无关系的。

    应该学会放松的技巧

    持续的紧张状态会破坏一个人的机体内部的平衡，甚至造成疾病。如何有效地避免紧张情绪对人体身心健康造成的危害呢？心理专家认为，最有效、最方便的方法是在我们的日常生活中学会放松。

    下面是几种放松的方法：

    1转移法

    在紧张的学习和工作之余，不要忘记多参加自己喜爱的文娱体育及其他社会活动，使自己的注意力得以转移，情绪得以放松，心境得以开阔。例如，欣赏一曲优美抒情的轻音乐或喜爱的戏剧唱段，既是一种美的享受，更是一种脑的放松；也可以去看戏或跳舞，紧张将在悠扬的音乐和优美的舞姿中得到消除；还可以练气功、打太极拳或去运动场跑跑步、打打球。如果你天生好静，不妨读一些轻松愉快、有趣味的书刊，或去街头的林荫道、公园的花草丛中漫步，如果有条件，还可作短期的旅游，置身于自然美景之中，让大自然神奇的力量将紧张从你身边带走。

    2暗示法

    当你在工作中遇到难题或必须完成紧急任务时，不要烦恼和焦急，也不要急于求成，否则会方寸大乱。首先应该沉着，要稳定自己的情绪，并做些放松性的自我暗示“焦急是无济于事的”、“欲速则不达”。这样你就会放松下来去排除难题或完成任务，而一旦成功，将会形成良性刺激，使你得到进一步放松。

    3倾吐法

    当你在生活中遇到不顺心的事情或出现争执，使你满腹愁云或怒火中烧时，不要郁闷于心或借酒消愁，更不要迁怒于人，应该冷静，要控制自己的情绪，并用理智去分析症结所在，相信问题会圆满解决。最好是与通情达理的爱人或志同道合的知己坦诚交谈，既可倾吐苦衷或宣泄怒气，又能得到理解与支持、安慰与忠告。

    4镇静法

    当遭到如亲人死亡、婚姻破裂、财产损失等巨大的不幸而使你迅速进入强烈的紧张状态时，最重要的放松秘诀是：镇静！避免陷入极度的紧张而不能自拔，因为任何悲伤和怨恨都将于事无补。而应该想到：天有不测风云，人有旦夕祸福，乌云过后必有晴天，这样你的心情就会变得轻松一些。

    正确消除紧张的方法

    有时候，我们会不知不觉隐入紧张情绪，此时，除了要学会放松，我们还要找到消除紧张的方法。

    1富有幽默感

    我们每个人都应活得轻松些，尤其当自己身处逆境时，要学会超脱，“来日方长”，要看到生活好的一面，让自己无忧无虑、自得轻松。

    2礼貌待人

    如果你对别人施之以礼，别人便会对你以礼相待，也就是说“将心比心”，这样有助于缓解精神的紧张。有时，一声“谢谢”、一个微笑或一次过路礼让，都能使你备受欢迎。记住，别人对待你的态度在一定程度上反映了你的自我形象。

    3相信自己

    这里所说的自信不是狂妄自大，也不是自以为是，而是要学会自我控制。有段话是这样说的：“如果我不靠自己，我又靠谁呢？如果我只想着自己，我又算什么人呢？如果我现在不想，又待何时呢？”如果只指望他人把事情办好，或坐待他人把事办好，就可能使你处于被动地位，成为环境的牺牲品。因此，办任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要将希望寄托于别人，否则将坐失良机，使自己产生懊丧心理，加重精神紧张。

    4当机立断

    死守着一个毫无希望的目标，不论对你自己，还是对你周围的人，都会增加心理压力和精神紧张。一个精明人一旦打算完成某项任务，就应马上做出决断并付诸行动。当发现自己做的决定错误时，就应立即另谋他途；相反，优柔寡断，则会加重精神负担。

    5。学会处世

    我们都是同样的人，别人碰上的事情你有一天也可能会碰上，生活的道路不是平坦的。与周围的人建立友谊，可以增加来自外界的支持和帮助，从而减轻精神紧张。不要害怕扩大你的社会影响，这样有助于你寻找应付紧急事件的新渠道。

    6加强交往

    建立良好的人际关系，以帮助你取得事业成功，使自己减少挫折，这对于保持良好的竞技状态十分重要。我们不需要那种只会教训人“给我听着，你该这样做”的朋友，我们所需的是鼓励我们进行创造性思维，以及能够支持我们走向成功之路的那种朋友。虚心听取别人意见，善于安排时间，是改进入际关系的重要方法之一。

    【贴心提示】

    过度紧张时，可以深呼吸：

    呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，熨平纷乱的思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸。

    进行深呼吸，能增加血液中的氧，有助于很快放松心情。简单用胸部快速浅呼吸只能导致心跳加快，肌肉紧张，会增加压力感。正确的呼吸方法是放松腰带，双手扶下腹，均匀平缓深呼吸。想想，为什么篮球运动员在投罚球前都会做一个深呼吸？

    最好的心理医生是自己

    1豁达的人生更美好

    豁达的人都有雅量，能宽容别人。豁达的人都能拿得起，放得下，都能接受不完美的自我，都能宽恕。让自己豁达起来，才能迎来生命的阳光。

    凡事都能拿得起，放得下

    我们常说一个人要拿得起，放得下，而在付诸行动时，“拿得起”容易，“放得下”难。所谓“放得下”，是指心理状态，就是遇到“千斤重担压心头”时，能把心理上的重压卸掉，使之轻松自如。年过八旬的吴阶平教授在谈及精神养生时介绍的一条主要经验就是“不把悲伤的事放在心上”。他认为，“人生不如意的事常八九”，总要想得开，以理智克制感情。著名学者季羡林老教授的养生经验是奉行“三不主义”，其中有一条就是“不计较”。这都体现了“放得下”的心理素质。

    在现实生活中，“放不下”的事情实在太多了。许多人往往是这也放不下，那也放不下，想这想那，愁这愁那，心事不断，愁肠百结。长此以往，势必产生心理疲劳，乃至发展为心理障碍。英国科学家贝佛里奇指出：“疲劳过度的人是在追逐死亡。”有的人之所以感到生活得很累，无精打采，未老先衰，就因为习惯于将一些事情吊在心里放不下来，结果在心里刻上一条又一条“皱纹”，把“心”折腾得劳而又老。

    辨证论治，对症下药，处于上述各种状况时，最简单可行的方法就是“放得下”。

    财要放得下。李白在《将进酒》诗中写道：“天生我材必有用，千金散尽还复来。”如能在这方面放得下，那可称是非常潇洒的“放”。

    情要放得下。人世间最说不清道不明的就是一个情字。凡是陷入感情纠葛的人，往往会理智失控，剪不断，理还乱。若能在情方面放得下，可称是理智的“放”。

    名要放得下。据专家分析，高智商、思维型的人，患心理障碍的比率相对较高。其主要原因在于他们一般都喜欢争强好胜，对名看得较重，有的甚至爱“名”如命，累得死去活来。倘若能对“名”放得下，就称得上是超脱的“放”。

    忧愁要放得下。现实生活中令人忧愁的事实在太多了，就像宋朝女词人李清照所说的：“才下眉头，却上心头。”忧愁可说是妨害健康的“常见病，多发病”。狄更斯说：“苦苦地去做根本就办不到的事情，会带来混乱和苦恼。”泰戈尔说：“世界上的事情最好是一笑了之，不必用眼泪去冲洗。”如果能对忧愁放得下，那就可称是幸福的“放”，因为没有忧愁确是一种幸福。

    “宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。”让我们一起来学会“放得下”，以此来增强我们的心理弹性，共享“放得下”的养生之道。

    接受不完美的自我

    正如世界上没有十全十美的东西一样，也不存在精灵神通的完人。但在认识自我或看待别人的具体问题上，许多人仍然习惯于追求完美，求全责备，对自己要求样样都是，对别人也往往是全面衡量。

    难道那些英雄、名人果真那么光彩夺目、无可挑剔吗？绝非如此。任何人总有其优点和缺点。

    美国大发明家爱迪生，有过一千多项发明，被誉为“发明大王”，但他在晚年却固执地反对交流输电，一味主张直流输电。

    电影艺术大师卓别林创造了生动而深刻的喜剧形象，但他却极力反对有声电影。

    人是可以认识自己、操纵自己的，人的自信不仅是相信自己有能力、有价值，同时也相信自己有缺点、有毛病。我们放弃了完美，就会明白我们每个人的两重性是不可改变的。所以，我们应当保持这样一种心态和感觉：我知道自己的长处、优点，也知道自己的短处、缺点；我知道自己的潜能和心愿，也知道自己的困难和局限；自己永远具有灵与肉、好与坏、真与伪、友好与孤独、坚定与灵活等两重性。

    任何人都有缺点和弱点，任何人也都是无知无能的，只不过表现在不同的事情上而已，因而，人人在自我表现和交际中都会有笨拙的表现。有些人由于不能实事求是地对待自己的缺点，不敢拿出勇气去革新自己、突破自己，所以，他们情愿不做事、不讲话、不玩乐交际，也不愿意在别人面前暴露自己的弱点。如在灯光绚丽、乐曲悠扬的宴会厅里，他们很想站起来跳舞，可是怕被别人笑话自己笨拙，而宁愿做一晚上的看客，跳得好的人越多，他们就越鼓不起勇气。

    学会宽恕之道

    世上从没有完美的人，因此，人与人之间，需要很多的谅解和宽恕。

    宽恕心有助一己的身心健康及个人成长。宽恕能让人放下过去的包袱，轻松开怀地面对将来。身心健康的人有易地而处的思想能力、与世无争的心灵境界。

    人性皆有善有恶，重要是我们较相信哪一部分，及选择哪一方作为生命的主导。

    宽恕是件很困难的事，下面的这4个步骤将教会你如何学会宽恕他人：

    1不要等着别人来道歉

    一般来说，一旦我们坚持等待别人来道歉，就得花上好几年的时间来消除怒火，而付出代价的往往也是自己。这等于是把安宁交到了别人的手中，让别人来主宰自己的心情。因为你只要一想到那件不愉快的事，你就会感到愤怒和受伤害。

    2同情冒犯你的人

    他(她)这么做也许是出于无知、恐惧或者是痛苦。你可以试着扮演一下那个做错事的人，或者从他(她)的角度给自己写封信，试着为他(她)开脱。

    3设想一下被自己所爱的人原谅后的轻松感

    每个人都有犯错误的可能，列举自己的缺点和失败远比说别人要痛苦得多，不过，这样做有利于心理平衡。想像一下某一天你得罪了一个你在乎的人，而他(她)大度地原谅了你，你的心情如何？

    4完成一个象征性的动作

    当你决定宽恕他人时，如果没有明显行为来帮你完成这种表达，你可能也难以肯定自己是否真的做到了宽恕。因此，你可以自己找个方式，比如说，你可伸直手臂举起一块大石头，当你决定宽恕时就把它扔掉；或者是点亮一支蜡烛，想像自己的怒火已经同这蜡烛一起熔化了。

    最聪明的宽恕是宽恕自己。即使自己有错误和缺点，也大可不必与自己过意不去，尤其是在自己陷入深深的自责之中时。宽恕自己的资本是自身的优点，宽恕自己的方法则是忘掉所有的不快。

    最宝贵的宽恕是宽容别人。“得饶人处且饶人”。在纷杂的现实生活中，纠葛、矛盾、冲突时有发生，如果事事都能理解人、体谅人，以自心比人心，宽容别人，那么就会化干戈为玉帛；否则后果不堪设想。

    【贴心提示】

    如何才能养量呢？

    1平时凡是小事，不要太过和人计较，要经常原谅别人的过失，但是大事也不要糊涂，要有是非观念。

    2不为不如意事所累。不如意事来临时，能泰然处之，不为所累，器量自可养大。

    3受人讥讽恶骂，要自我检讨，不要反击对方，器量自然日夜增长。

    4学习吃亏，便宜先给别人，久而久之，从吃亏中就会增加自己的器量。

    5见人一善，要忘其百非。只看见别人缺点而不见别人的优点，无法养成器量。

    2做自己情绪的主人

    人的喜、怒、哀、乐的产生，必然引起各种生理的变化。控制坏情绪，保持好情绪，我们才能做情绪的主人。

    保持乐观的情绪

    人的喜、怒、哀、乐等情绪的发生，必然引起相应的生理变化。积极的情绪总是促进健康的，正所谓“快乐忘忧，乃是良药”、“乐观者长寿”。另一方面，“忧能伤人、怒能杀身”，消极的情绪容易影响健康，不善于控制情绪引起的疾病，是日常生活中的烦恼、忧虑、失望等日积月累超过了机体耐受的限度而造成的结果。很多病人的病痛，病根多在情绪的控制不当。

    现代医学研究确定，情绪反应能刺激脑垂体和肾上腺素。只要消除引起紧张的消极情绪和有较多的轻松愉快的刺激，就能保持内分泌的适当平衡，有益于健康。快乐表示一个人的心理活动和谐而完满。经常乐观又富有幽默感是心理健康的标志，是衡量能否适应环境的尺度。压抑在胸中的怒气、凝结在心头的忧虑，应当寻求适当的机会转化，做出健康的反应，就会使人感到轻松愉快而有益于健康。

    要用理智的力量控制自己的情绪，不做情绪的俘虏，要做情绪的主人。要保持健康的情绪、情感。情绪积极，情感热烈，对智慧活动有着明显的促进作用，它能使大脑避免过度的紧张、焦虑、忧愁、烦躁、抑制、痛苦、愤怒等不良情绪，使大脑保持昂扬、活跃，发挥出应有的功能。

    要以坚强的意志和优良的性格从事学习和工作。在智慧活动中，经常会有困难横置在前，意志则是披荆斩棘的利剑。一位外国专家曾对历史上长达400年间出现的301名伟人进行研究，发现他们在性格上的乐观、自信心、毅力、进取心、百折不挠是其共同的特性。

    还要保持良好的人际关系。要建立相容、融洽、和谐的伙伴关系，避免相互排斥、摩擦、冲突等不良人际关系，才会为智慧活动创造良好的空间。

    克服忧郁的方法

    生活中难免会遇到各种不顺心的事，不良情绪也就不可避免。只有克服不良情绪，才能做情绪的主人。

    第一招：先做起来

    把每天起床到熄灯要做之事写下来，不论吃饭、洗澡均一一列出，如果事情较复杂，则可分解为小的几个步骤。要记住，等到有想做的念头才做是错的，而应先做起来，才有可能做下去，因为忧郁者永不会有想做什么的念头。

    第二招：帮助别人

    心理学家认为，一个人在帮助他人时会感到自我的价值。同时帮助他人必定与人接触，也是对抗忧郁的办法，因为忧郁者总是与社会隔离，与他人极少往来的。

    第三招：笑口常开

    忧郁者通常停止一切娱乐，这是忧郁更严重的原因。研究也证明，人们的行为决定人们的情绪，整天不苟言笑，情绪也必定受到影响而处于低落状态。所以提议忧郁者走路不要拖拉着足底，应步伐轻快；不要低头缩颈，而要昂首挺胸；不要愁眉苦脸，而要笑口常开——甚至先假笑也能促发真笑的到来！

    第四招：坚持运动

    用不着剧烈运动，只要比一般行走稍快一些的轻快步伐就有心理安抚功效。此外，慢跑步、骑自行车、游泳也都能增强自信，改善情绪，有提高活力的作用。这些都是忧郁者极为需要的。每周坚持体育运动3～4次，每次历时20分钟即可收效。

    第五招：振奋精神

    忧郁者要避免黑色和深蓝色服装及环境，多接触鲜艳色彩有振奋精神的作用。

    第六招：音乐疗法

    要是你想排除忧郁，先听使人忧郁的曲子，3～4小节之后逐渐改变乐曲，直到听到与你所需要的情绪相似的曲调。不要一开始就找欢乐的曲调。

    第七招：饮食疗法

    忧郁者不能靠喝含咖啡因的饮料来振奋精神，这是饮得越多越使人忧郁焦虑的物品。倒是吃蛋白质食物如贝壳类、鱼、鸡、瘦肉，可以使人振奋起来，少量即有效果。

    第八招：亮光

    不论蓝灯光还是白灯光都有好处，不需在阳光下曝晒，只要多在户外活动，室内保持充分亮光就有作用。

    以上几招以2周为限，如未见效则应求医治疗，不可延迟。

    做自己情绪的主人

    许多人都懂得要做情绪的主人这个道理，但遇到具体问题就总是知难而退：“控制情绪实在是太难了。”言下之意就是：“我是无法控制情绪的。”别小看这些自我否定的话，这是一种严重的不良暗示，它真的可以毁灭你的意志，丧失战胜自我的决心。还有的人习惯于抱怨生活：“没有人比我更倒霉了，生活对我太不公平。”抱怨声中他得到了片刻的安慰和解脱：“这个问题怪生活而不怪我。”结果却因小失大，让自己无形中忽略了主宰生活的职责。所以要改变一下对身处逆境的态度，用开放性的语气对自己坚定地说：“我一定能走出情绪的低谷，现在就让我来试一试！”这样你的自主性就会被启动，沿着它走下去就是一番崭新的天地，你会成为自己情绪的主人。

    输入自我控制的意识是开始驾驭自己的关键一步。曾经有个初中生，不会控制自己的情绪，常常和同学争吵，老师批评他没有涵养，他还不服气，甚至和老师争执，老师没有动怒而是拿出词典逐字逐句解释给他听，并列举了身边大量的例子，他嘴上没说却早已心悦诚服。从此他有了自我控制的意识，经常提醒自己，主动调整情绪，自觉注意自己的言行。就在这种潜移默化中他拥有了健康而成熟的情绪状态。

    其实调整控制情绪并没有你想像的那么难，只要掌握一些正确的方法，就可以很好地驾驭自己。在众多调整情绪的方法中，你可以先学一下“情绪转移法”，即暂时避开不良刺激，把注意力、精力和兴趣投入到另一项活动中去，以减轻不良情绪对自己的冲击。一个高考落榜的朋友，看到同学接到录取通知书时深感失落，但她没有让自己沉浸在这种不良情绪中，而是幽默地告别好友：“我要去避难了。”然后出门旅游去了。风景如画的大自然深深地吸引了她，辽阔的海洋荡去了她心中的郁积，情绪平稳了，心胸开阔了，她又以良好的心态走进生活，面对现实。

    可以转移的活动很多，你最好还是根据自己的兴趣爱好以及外界事物对你的吸引力来选择，如各种文体活动、与亲朋好友倾谈、阅读书籍、练习琴棋书画等等。总之将情绪转移到这些事情上来，尽量避免不良情绪的强烈撞击，减少心理创伤，也有利于情绪的及时稳定。

    【贴心提示】

    情绪的转移关键是要主动及时，不要让自己在消极情绪中沉溺太久，立刻行动起来，你会发现自己完全可以战胜情绪，也唯有你自己可以担此重任。

    控制好自己的情绪，做情绪的主人，不是一朝一夕的事情，要求我们从每一件小事做起，只有做好一件件小事，才能更好地控制自己的情绪。

    3学做自己的心理医生

    最耀眼的珍宝是心情，学会做自己的心理医生，让自己永葆好心情，是我们享受美好生活的保证。

    最耀眼的珍宝是心情

    密歇根国立大学的一项调查发现，无形的财富比有形的财富更重要。专家说：“快乐并不是拥有更多。而是懂得享受你已经拥有的。”跟金钱一样，年龄、性别、种族和教育都不是快乐的关键。

    生活中别忘了时时享受快乐，拥有了快乐就拥有了幸福，每个清晨到每一个黄昏，让我们时时寻找快乐，时时拥有快乐，让心情成为最耀眼的珍宝。

    1对人生充满希望

    研究结果指出，认为能够控制自己生活和对自己满意的人当中，15％感到很快乐。“快乐的人生充满希望，无论是在顺境和逆境中都抱着积极的态度。”

    一般来说，积极的人更健康，更少病痛。乐观的人即使生病，复原也快。

    2培养外向性格

    研究人员发现，快乐的人往往是性格外向的人，伊利诺伊大学在学生毕业4年后进行的调查显示，外向的人比内向的人结婚的机会多，工作上更有成就。

    3设法喜欢自己

    研究显示，怡然自得的人更能承受人生中不可避免的挫折和斗争。密歇根大学对美国人的幸福观所进行的调查，突出了健康的自尊心的重要：对人生的最大满足感，不是对家庭生活、友谊或收入满足，而是对自己满足。

    喜欢自己似乎很容易，但如何培养真正健全的自尊心呢？自尊心源自合乎实际的目标。对多数人来说，愿望和目标之间总是有差距的，这一差距常使人灰心。只要使愿望更符合实际，就更能满足。

    此外，避免与相貌、收入、工作成就、运动技巧等方面比你高的人比较。人比人会气死人，有损自尊心。

    4考虑换工作

    胜任愉快的工作能带来更大的快乐，太花时间或艰难的工作只会引起焦虑和紧张。敬业乐业是快乐的因素之一。专家强调：“适当的工作能产生满足感。”

    5重视人际关系

    与别人关系良好有利健康。良好的友谊有助倾诉内心的痛苦。没有知心朋友是很糟糕的。芬兰的一项调查显示，丧偶者在第一个星期内的死亡率倍增。

    密切的关系也能提高快乐的层次，孤独的人肯定会觉得人生毫无意义。

    6装成快乐

    对着镜子，咧嘴而笑，再来几遍。实验证明，装成快乐经常有效。你最初也许会觉得那是假造的，只要多练习，假造的感觉自然会消失。

    专家说，你不能只坐在那里，等待快乐的感觉出现，反之，你应该站起来，开始学习快乐的人的动作和谈吐。他说：“假装快乐不能在30天中把一个内向的人变成一个开心的外向的人，但却是迈向正确方向的第一步。”

    7结婚

    成家的人比单身者更快乐。美满的婚姻可以建立起持久密切的关系，而这种关系能产生一种快乐感。

    是快乐带来婚姻还是婚姻带来快乐？是两者发生交互作用。快乐的人在社交上比忧郁的人更有吸引力，因此更容易成家。

    8睡眠要足够

    据美国改善睡眠理事会说，每5个美国人之中就有1个人睡眠不足。失眠的人不会是快乐的人。只有充足的睡眠才有利于健康、提高生产力、减少意外。

    学做自己的心理医生

    俗话说：“心病还须心药医”，“自己想啥只有自己知道。”所以学做自己的心理医生，对于治疗自己的心病和做好个人的心理保健至关重要。

    从理论上讲，一般的心理问题都可以自我调节，每个人都可以用多种形式自我放松，缓解自身的心理压力，解除心理障碍。面对“心病”，关键是你如何去认识它，并以正确的心态去对待它。虽然大多数中国人并未把寻求心理医生的帮助纳入日常的生活日程，但在出现心理问题时，人们开始重视并寻求咨询和医疗，这是社会文明进步和人们文化素质提高的一种表现，就目前而言，人们找心理医生看病还不能像看感冒那样方便，然而，只要我们意识到心理健康的重要性，就可以通过自身的努力，提高自己的心理素质。学会心理自我调节，学会心理适应，学会自助，每个人都可以在心理疾患发展的某些阶段成为自己的“心理医生”。

    首先，掌握一定的心理卫生科学知识，正确认识心理问题出现的原因。其次，能够冷静清醒地分析问题的因果关系，特别是主观原因和缺陷，安排好对己对人都负责任的相应措施。最后，要恰当地评价自我调节的能力，如无法自我调节，就要选择适当的就医方式和时机。需要说明的是，心理医生并不能为你做出决策，他只能是帮你疏导情绪，或是提出不同的方法供你选择。当你运用本书打开心结，自疗心伤时，你将发现，最伟大的心理治疗医生是你自己。

    现代社会要求人们心理健康、人格健全，不仅要拥有良好的智商，还要有良好的情商。生活条件越好，文化层次越高，人们对心理卫生的需求也就越迫切。随着科学文化知识的普及和心理卫生服务的完善，解决“心病”会有更多更好的渠道和办法。

    【贴心提示】

    做自己的心理医生，需要我们尽量多地去了解相关领域的知识，时时注意自己的内心变化，控制好自己的情绪，勇敢地承认自己的缺点，并及时改正，从每一件小事，每一个细节做起，是完成这一使命的关键。

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