1不健康的生活方式引起亚健康
一个行动可以形成一种习惯，一种习惯可以形成一种性格，而性格将最终形成我们的生活方式，从而影响我们的健康。
生活方式就是个人生活所采取的方式，包括习惯、价值观、友谊，等等。健康的生活习惯是最宝贵的。
健康靠的不是得病时求医问药，而取决于平时点点滴滴的生活习惯，健康良好的生活习惯将最终决定你的生命质量。不健康的生活方式是身体疾病的根源。
现代生活方式的健康隐患
生活方式是指人们个体或群体日常生活的习惯行为，它包括饮食习惯、衣着习惯、运动习惯、作息习惯、交流习惯、嗜好等所有的生活习惯。每个人都有自己的生活方式，每一个地区、每一个社区也会有共同的生活方式。例如，南方人喜欢吃大米，北方人喜欢吃面食。在一个群体里，生活方式会互相影响。如在大学里，不同的学生宿舍有不同的风气，在一个宿舍里，只要有两个人吸烟，其他不吸烟的同学也会慢慢跟着吸起来。
人们的生活方式与其健康有着极为密切的关系。健康的生活方式可以使人获得健康，免患许多疾病，而不健康的生活方式则会给人带来疾病。生活方式和生活条件，在许多方面对个体和社会健康起着决定和中介的作用。根据国外流行病学、社会医学的调查证明，制约人类健康的主要因素是：生活条件和生活方式占50％～55％；环境状况占20％～25％；遗传因素占15％～20％；医疗保健机构的工作占10％～15％。目前，人们将主要因为不健康的生活方式和环境因素所致的严重威胁人类健康和生命的疾病统称为“生活方式病”，其中包括心脑血管病、癌症、肺部疾病、糖尿病和骨质疏松症等。
生活方式不卫生会使各种传染病更易流行。但总的来说，“生活方式病”以慢性非传染性疾病为主。不健康的生活方式直接或间接地与多种慢性非传染性疾病有关，如高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等。同时，不健康的生活方式也直接与性病、艾滋病、甲型肝炎等传染病相关。
现代人类所患疾病中有45％与生活方式有关，而死亡的因素中有60％与生活方式有关。在美国，不健康生活方式占总死因中的489％，在我国也占到373%，虽然经济的发展，生活水平的提高，有利于健康保健工作的开展，但是，由于居民生活方式的急剧改变，不健康生活方式所带来的健康隐患也日益严重。在城市，不健康生活方式有吸烟、超量饮酒、高糖高脂高胆固醇饮食、少运动、食物过细、精神紧张、不健康夜生活，等等。在农村，农民的生活方式也发生了许多的改变。过去的某些不健康行为没有得到完全地纠正，又增加了新的不健康生活方式，饮用不清洁的水、吃东西前不洗手、膳食不平衡、食物由多粗粮改为多细粮、吸烟、超量饮酒，等等。肥胖、超体重已越来越成为城市里司空见惯的风景线。而肥胖、超体重是与动脉硬化、高血压、糖尿病有着直接关系的健康问题。近20年来，高血压、冠心病的发病率居高不下，而恶性肿瘤和糖尿病发病率在明显上升，而且它们是死亡原因中的主要杀手。不健康的生活方式正在严重威胁着人们的健康。
生活方式疾病引起亚健康的流行
许多学者通过研究发现，人体的确存在着一种非健康非患病的中间状态，人们把这种状态称为亚健康状态。由于人们习惯上把健康称作是第一种状态，患病称为第二种状态，因此，把这种非患病、非健康的中间状态又称为“第三状态”，也称灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜伏期等。
对亚健康状态的定义是“人体除了健康状态和疾病状态外，还存在介于两者之间的第三种状态，即潜伏状态，也称为第三状态、亚健康状态”。亚健康状态是身体处于健康和疾病之间的一种临界状态，一般是指机体无明显的疾病，却呈现活力降低，各种适应能力不同程度减退的一种生理状态。
过去人们对健康和疾病的认识是非此即彼，即只要没有疾病，不需要到医院看医生，身体就没病，着重于对静止的、终极的状态的认识。近年来，最新研究成果表明，人体从健康发展到疾病(特别是慢性病)，其形成是一个由量变到质变的动态渐变过程。亚健康状态是介于健康和疾病这个连续过程之间的一个特殊的、短暂的阶段，它既可以因为处理得当而又恢复到健康状态，又可以因为处置不当而发展为各种疾病。值得注意的是，亚健康状态极不稳定，易于转化。
进入亚健康状态的人群主要表现为失眠或睡觉障碍、心理疲劳、便秘、性功能障碍、时差综合征、神经衰弱、焦虑抑郁等多种心身障碍。亚健康患者除了有以上不适症状外，现代医学的理化检查往往没有异常发现，这正是亚健康的危害所在，使人们往往忽视了对身体不适所进行的进一步检查、动态观察与调控而导致意外。
一些西方国家常常因为亚健康而引发猝死、过劳死等病症。亚健康在经济发达、工作生活节奏紧张、竞争激烈的国家中容易发生，目前已经成为危害人群健康的大敌，因而也成为国际上医学研究的热点之一。
所谓的亚健康状态，虽然无临床症状或症状感觉轻微，但已有潜在病理信息存在。它本身拥有广泛的内涵，是人们表现在心身情感方面的、处于健康与疾病之间的健康低质量状态及其体验。处于亚健康状态的人精力衰竭、抵抗力减弱、工作效率低。主要原因是成年累月积聚起来的工作和生活压力得不到有效的缓解而造成的。不健康的生活方式是导致亚健康的根源。
【贴心提示】
现代生活方式病主要表现在如下几个方面：
1心理情绪紧张刺激增加、饮食营养结构不合理、环境的污染、吸烟饮酒的人增多等多方面的因素，导致心血管病、脑血管病、糖尿病、恶性肿瘤等因果性疾病发病率增高，成为早亡、致残的重要原因。
2由于现代生活节奏加快，时空观念、竞争观念增强，独生子女及离退休职工增多，生活中紧张刺激增加，心理因素和情绪反应已成为一个重要的致病因素，引起了一些心理情绪反应性疾病如临考紧张综合征、离退休生活不适应、情绪性腹泻等。
3由于缺乏美容化妆的卫生知识，接触性皮炎、染发剂过敏性皮炎、戴耳环引起的感染等发病率在女性群体中明显增加。
4现代穿着引起的高跟鞋病、隐形眼镜角膜炎、太阳眼镜病等在年轻人中较常见。
5养鸟、养猫、养狗等宠物导致动物传染的疾病增多，尤其是狂犬病已在许多地区呈散发性流行。
6吸烟人数大增，已成为肺癌、心脑血管病的重要因素；酒精中毒经常发生。
7在脑力劳动者中间，由于久坐、用眼、用脑等，造成脑力疲劳、视力疲乏较常见。
2了解亚健康的表现
美国每年有600万人被怀疑是亚健康状态。在亚洲地区，处于亚健康状态的比例则更高。不久前，日本公共卫生研究所的一项调研发现，接受调查的数以千计的员工中，有35％的人正忍受着慢性疲劳综合征的痛苦，而且持续时间至少有半年以上。受亚健康影响的人群如此之大，你知道亚健康的表现吗？
亚健康易患人群
越来越多的人正在被亚健康困扰，成年人报告亚健康状态的情况十分普遍。有敏感、内向、多疑性格特征的人出现亚健康的频率较高，且女性多于男性，尤以中老年为甚。存在的健康危险因素越多，出现的频率也就越高，二者呈正相关。这与个人的耐受力和对自身健康的重视程度、以往的患病经历、个人的文化经济状况等有关，与疑病倾向有关，且脑力劳动者多于体力劳动者。医学调查发现，亚健康的特征是患者体虚困乏易疲劳、失眠休息质量不高、注意力不易集中，甚至不能正常生活和工作……但在医院经过全面系统检查、化验或者影像学检查，往往还找不到肯定的病因所在。
有专家预言，亚健康是21世纪人类健康的头号大敌。
世界各国医学家对亚健康进行了大量的研究，但他们至今未发现特异的致病因素，现有的医学对亚健康的病因和发病机制还“找不着北”，因而缺乏真正有效的治疗方法和手段。
现代生活的节奏日益加快，长期处于紧张状态或者受过刺激的人最容易身陷亚健康状态。亚健康是一种通俗的说法，医学上又称为不定陈述综合征。
亚健康人群处在的区域不同，其引起的亚健康状态的形式也不尽相同。在发达的大城市，从事脑力劳动的人群和先富起来的市民中，患“五病综合征”即肥胖、高血压、高血脂、高血黏度、高血糖人数增多；在广大农村和城市相对贫苦的阶层中，亚健康人群则以慢性劳损、肌肉关节病变和疼痛、营养不良和慢性感染导致的亚健康状态为主。
最容易出现亚健康的人群有以下几种：中年知识分子和从事脑力劳动为主的白领人士、领导干部、企业家、商人和影视明星是亚健康最为青睐的人群；青少年亚健康问题令人担忧，老年人亚健康问题复杂多变、界定困难；特殊职业人员亚健康问题突出，对作业和工效影响大。
亚健康常见的表现
为了便于人们对亚健康有一个更清醒的认识，人们把亚健康的10大表现归纳如下。人体出现亚健康时，常常有如下表现：
1心病不安，惊悸少眠
主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭。
2汗出津津，经常感冒
经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意就感冒，怕冷。
3舌赤苔垢，口苦便燥
舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。
4面色有滞，目围灰暗
面色无华，憔悴；双目周围，特别是眼下灰暗发青。
5四肢发胀，目下卧蚕
有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。
6指甲成像，变化异常，像卧了一条蚕虫一样——俗称肿眼泡
中医认为，人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成像上称为甲象。如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为甲象异常，病位或在脏腑，或累及经络、营卫阻滞。
7潮前胸胀，乳生结节
妇女在月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸肋串痛，妇科检查，乳房常有硬结，应给予特别重视。
8口吐黏物，呃逆胀满
常有胸腹胀满、大便黏滞不畅、肛门湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适，口中黏滞不爽，吐之为快。重时，晨起非吐不可，进行性加重。此时，应及时检查是否胃部、食道有占位性病变。
9体温异常，倦怠无力
下午体温常常37～38℃左右，手心热、口干、全身倦怠无力，应到医院检查是否有结核等。
10视力模糊，头胀头疼
平时视力正常，突感视力下降(非眼镜度数不适)，且伴有目胀、头疼，此时千万不可大意，应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。
总起来说有以下24种症状：浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发黏、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。
【贴心提示】
是 一般
1平时会出现头发经常性、持续性的脱落。□5分 □2分
2时常会感到情绪有些抑郁，面对着窗外发呆。□5分 □2分
3最近越来越记不住事情，明明是昨天刚刚想好的事，今天却怎么也记不起来。□10分 □5分
4经常失眠，早晨起床精神倦怠，睡眠质量糟糕。□10分 □6分
5吃饭提不起兴趣，即使是平时最爱吃的菜也感觉味同嚼蜡。□5分 □3分
6体重越来越轻，或有减轻趋势。□10分 □5分
7内心深处害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。□5分 □2分
8有自闭症式的渴望，不愿面对同事和上司。□5分 □3分
9抵抗力越来越差，经常性的感冒。□5分 □2分
10性能力下降，妻子(或丈夫)对您表示了性要求，但您却经常感到疲惫不堪，没有什么欲望。□10分 □6分
25分以下：恭喜您，现在您还处于健康状态。继续保持和进一步改善您现在的生活习惯。
26～45分：健康警钟已经敲响，需要及时纠正调整您现在不良的生活习惯。
46～65分：您需要好好反思您的生活状态，加强锻炼和营养搭配，适时调整心态，积极面对生活。
66～70分：您目前的健康状态不容乐观，如果感觉心理压力太大和身体不适，就去求助医生吧。
3健康始于好习惯
只有健康的生活方式才能给我们带来健康，养成良好的生活习惯是保持身体健康的根本。
良好的生活习惯是身体健康的保证
良好的生活习惯是身体健康的保证，养成良好的生活习惯，主要做好以下几点：
1常坐办公室的职场人士应该注意进行适当的体育活动
每周至少两次，最好是三次消耗大量热量的运动。积极进行锻炼能刺激神经系统，早晨舒展一下筋骨就不至于身体疲乏、精神萎靡。减肥日益成时尚。最有效的燃脂运动包括快步走、慢跑、骑自行车、游泳、爬楼梯、循环训练。运动可以降低患骨质疏松症的机会、锻炼肌肉组织、降低身体的脂肪比率、强化心肺功能、减低心脏病患病率、促进血液循环……生命在于运动，保持脑力和体力协调的运动，是预防和消除疲劳，保证健康长寿的重要因素。体育锻炼贵在坚持，重在适度。锻炼项目不必强求，可因人因地制宜，步行、体操、慢跑、健身操、太极拳等不必硬性规定，但要有个原则，就是运动量要适度。
2健康的习惯是身体健康的保证
一是要培养卫生习惯，讲卫生，爱清洁，除了勤洗手、勤剪指甲、勤理发和洗澡等，还要自觉养成不吸烟、少饮酒、多喝茶等良好的习惯。吸烟是引起多种疾病的元凶，是不健康的行为，戒烟可使心血管疾病的发病率和死亡率下降30％～40％。酒中的主要成分是乙醇，适量饮用可以促进血液循环，扩张血管，解除疲劳，但每次不能多喝。茶是健康饮料，茶多酚具有抗氧化作用，还有降脂、防癌和提高免疫功能、抗衰老的作用。但饭后半小时内要少饮茶，否则会影响铁和钙等营养素的吸收。二是要过规律的生活，起居正常，善用闲暇，苦中求乐，生活有规律。这是消除疲劳的重要方法。
3让饮食尽量多样化
要讲究营养价值，注意食物的酸碱平衡，合理设计饮食，既要防止营养不足，又要避免营养过剩，坚持平衡膳食。少食或不食高热量、高蛋白、高脂肪的加工食品、快餐食品，多吃富含钾、镁的新鲜水果蔬菜，少吃富含饱和脂肪酸的食物，如动物油、肥肉、全脂奶类食品，多进食亚麻纤维、葵花籽和鱼类等食品，以增加必需脂肪酸的摄取量。吃饭最好慢慢吃，用心地咀嚼和享受食物的滋味和口感。倘若盘中食物没吃完就感觉饱了，那就将筷子、刀叉放下，把盘子推开。晚餐过后，把厨房门关上，跟食物说拜拜。如果这样也无法抑制你吃夜宵的欲望，立即去刷牙，据专家说这样有助于抑制你的食欲。
4充足的睡眠是精力充沛的前提
“健康的体魄来自睡眠。”不可睡得过晚，睡前不要多喝水，不要喝茶、咖啡等提高大脑兴奋性的饮料，睡不熟的老年人最好白天做些体力活动或睡前散步二三十分钟以助睡眠，睡前不要吃得过饱，睡时不要穿得过多，被子要轻柔保暖，注意卧室的通风换气。
5心理健康才有身体的健康
做好自我心理调整，是健康行为的重要一环。首先，应培养一些有益健康的爱好，如绘画、书法、集邮等，作为人的心理寄托，是保持心理健康不可缺少的条件。其次，要与社会保持密切联系，坚持社会活动，参加公益的集体劳动，做好人好事，往往会使精神和身体都健康，人体的衰老过程也会延缓。要与人为善，自尊自重，大事不糊涂，小事不计较。心胸豁达，情绪乐观，善于处理各种矛盾和复杂的人际关系。记住，凡事斤斤计较、小肚鸡肠是健康的大敌。
养成放松的好习惯
压力是许多人处于亚健康状态的罪魁祸首，养成放松的好习惯是保持健康的重要因素。
1学会幽默
一阵轻松的笑可以使你肌肉放松，血压降低，并能抑制与紧张情绪密切相关的某种激素的生成，同时也可以强化你的免疫系统。当你感到工作压力很大时，不妨想一想自己最喜爱的喜剧演员在遇到了这种压力的时候会如何做。
2多给自己一些时间
每天留出半小时做自己喜欢做的事情。比如说，整理一下栅栏，在假期中留出一些固定时间和家人、朋友聚会等。多给自己一些时间，才能更好地享受生活，才能从紧张的工作中解脱出来。
3常饮绿茶
很多饮料如咖啡、可乐等，大都含有咖啡因，这种物质往往刺激人的神经系统，更容易使人产生紧张情绪。如果你想喝点提神的东西，那么，你不妨选择绿茶。研究表明，绿茶含有一种类似咖啡因的物质，这种物质能够降低胆固醇，还具有抗癌的功效。
4进行体育锻炼
在紧张工作了一天之后，适当的锻炼可以缓解焦虑和沮丧的情绪，但同时要注意不要使锻炼本身成为一种压力，即使是每天30分钟的散步，也是如此。最好是陪着家人一起散步，效果更好。
5享受美食
一位心理学家在极度紧张时，便吃一两块米糕。他的研究表明，碳水化合物能调节大脑中细胞反应的次数，从而达到使全身放松的效果。紧张的表现如生气、易怒、注意力分散等，都可以通过这种方式得到调节。所以，他建议在极度紧张的日子里，可以多吃一些自己喜欢的零食，使体内的热量达到适当的水平。
6经常做深呼吸
在工间休息时，可以做一些迷你锻炼，比如，用腹部呼吸，可以使肺部扩张，同时增加大脑所需要的氧气。
【贴心提示】
1沉思默想
每天有规律地沉思默想对身心健康益处巨大。长期研究显示，如果人每天花点时间沉思默想，心脏病和癌症的发病率将减少50％～60％。
2放松治疗
这种方法非常有用，也不需要受沉思默想那样的约束。呼吸调节和肌肉逐渐放松法越来越流行。市面上有很多放松磁带可以帮助人们去完成放松治疗过程。
3默想祷告
对于有强烈宗教信仰的人，每天的祷告不仅是与上帝进行交流的重要方式，也是一种很好的静息方式。
4坐下来静静地欣赏风景。
5练练瑜伽功。
改变不健康的休闲方式
1KTV的健康隐患
许多年轻人在周末或者节假日喜欢邀上朋友去KTV大展歌喉，卡拉OK已经成为一种广受大众欢迎的娱乐活动，可是如果沉湎于卡拉OK活动中，就会给健康带来隐患。
一般的，卡拉OK活动场所往往都比较狭小，通风条件极差，加上不少顾客“喷云吐雾”，造成空气混浊。唱歌是一项需氧运动，演唱者在表演时，呼吸加深加快，肺活量剧增，其空气吸入量可能较平时增加25％以上，混浊的空气对演唱者极为有害。
其次，在正常情况下，人的声带一般每秒钟震颤50～100次，而唱歌时则高达80～120次，持续不断地放声高歌，声带黏膜就会充血、水肿，甚至发生声带血管破裂，出现声音嘶哑、轻度呼吸困难等症状，医学上称之为“声疮”，即所谓的“卡拉OK疮”。另外，卡拉OK是唱歌、观看电视屏幕相结合的一项活动，闪烁的屏幕与黑暗的环境造成强烈的反差，对演唱者的视网膜刺激十分强烈，容易引起眼球充血、视力疲劳，头昏、心悸、血压上升，时间一长，会导致食欲不振、神经衰弱、精神萎靡等。
【贴心提示】
唱卡拉OK本来是清除压力的一个好方法，但若赔上了健康，那就不值得了。所以每次唱卡拉OK不妨注意以下方面：
1勿唱得过久，唱罢两三首之后，不妨休息5分钟让其他人唱。
2喝水保持喉咙湿润。若发现声音沙哑，就要休息不唱了。
3选曲时要量力而行，选择适合自己的歌曲，勉强拉高嗓子、用假音或声嘶力竭地唱歌都会对声带造成伤害。
4避免长时间逗留在卡拉OK房间中，每次以2小时内为佳，并要保持室内空气清新。
5患有哮喘、慢性气管炎等呼吸疾病的人，不适宜去这些地方。
6青少年既是卡拉OK厅的热衷人群，又处在身体发育尚不完备、器官容易受到损害的时期，所以在唱卡拉OK的时候，要特别注意包厢的通风、光线、音量以及时间长度，要在娱乐的同时注意保护自身的健康。
2网络背后的“上网综合征”
电脑已经成为人们生活和工作不可缺少的工具，可是它在给人们生活和工作带来方便、快捷的同时，也在悄悄地危及着人们的健康，引起人的视力衰退、关节损伤、辐射伤害、头部和肩膀疼痛。许多喜欢上网的朋友甚至得了“上网综合征”。网络背后的健康隐患不得不引起我们的警觉。
电脑的危害
随着人们对电脑依赖的加深，它的危害也卷起阵阵飓风，越来越多的证据表明，电脑危害人体健康。它对健康的危害主要表现在以下几方面：
首先，微波危害。
电脑的低能量X射线和低频电磁辐射，可引起人的中枢神经失调。英国一项研究证实，电脑屏幕发出的低频辐射与磁场，会导致7～19种病症，包括流鼻涕、眼睛痒、颈背痛、短暂失忆、暴躁及抑郁等。对女性来说，还会出现痛经、经期延长等症状，少数准妈妈还可能发生早产或流产。此外，长期从事电脑作业，精神紧张，心理压力大，易全身疲劳，加上电磁辐射，女操作者乳腺癌的发病率比一般人要高出30%左右。有关研究还发现，电脑的电磁辐射还会致癌；而随着电脑及因特网的普及，一种被称作“电脑综合征”的现代新生病，会使那些长期从事电脑操作、程序编制的人员因中枢神经失调引起头痛、失眠、心悸、厌食、恶心以及情绪低落、思维迟钝、容易激怒、常感疲乏等。
其次，电脑对视力的危害不能忽视
视力下降、眼睛干涩、眼红。这是由于许多电脑使用者不注意对自己的约束，眼睛长时间盯着屏幕，如每次看电脑屏幕超过两个小时，则对眼睛的伤害极大，很容易造成眼部血液循环减慢，从而导致眼睛干涩。
长期使用电脑还容易对肌肉组织造成危害。
操作电脑时重复、紧张的动作，会损伤某些部位的肌肉、神经、关节、肌腱等组织。除了腰背酸痛外，患上腕管综合征者，除了手腕疼痛甚至麻痹外，这些症状会延伸至手掌和手指。多运动是克服这种电脑危害最有效的方法，运动量不需要太大，散散步、举举哑铃以及轻微的有氧运动，都对人体健康有益。
长期使用电脑对呼吸系统的危害也不容小视。电脑散发的气体会危害呼吸系统。英国过敏症基金会的研究人员最近发表的一份研究报告指出，办公设备会释放有害人体健康的臭氧气体，其主要元凶是电脑、激光打印机等。这些臭氧气体不仅有毒，而且可能造成某些人呼吸困难。对于那些哮喘病和过敏症患者来说，情况就更为严重了。另外，人体在臭氧气体浓度较高的地方时间较长，还会危害肺部健康，发生病变。
小心“电脑并发症”乘虚而入
长期使用电脑还容易引起电脑并发症。主要有以下几个方面：
1电脑忧郁症
长时间的电脑操作形成“非此即彼”的思维定式，不习惯与人达成妥协和谅解，工作难以展开，以致丧失自我，身心疲惫。
2电脑躁狂症
这种症状是由于对电脑过度依赖造成的，这种症状表现为精神紧张，情绪烦躁、不安，甚至有对电脑“动武”的倾向，如通过有力敲打键盘、鼠标，大骂电脑，摔砸电脑等方式发泄怒火，有的还将不满情绪发泄在家人或同事身上。
3中枢神经失调
由于长时间在密闭环境中操作电脑，电脑发出的微波而引起中枢神经失调。表现为头痛、头晕、失眠、厌食、恶心，以及情绪低落、思维迟钝、健忘、容易被激怒、常感疲惫等，女性还可能出现月经不调症状。
电脑危害人体健康的事例数不胜数，如影随形，经常必要使用电脑的工作者一定要警惕上述危害，正视自己的健康，不要成为电脑的牺牲品。
正确使用电脑
“电脑病”的产生主要是和人们在电脑面前的坐姿、使用方法，以及使用时间长短等有关。因此，对长期使用电脑的人来说，做好防护工作非常重要。
首先，使用电脑时坐姿要正确。
在操作电脑时尽可能保持自然的端坐位，将后背坐直，并保持颈部的挺直。两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲成90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平。
其次，电脑的摆放高度要合适。
将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲成90度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
还要注意要与屏幕保持恰当的距离。眼睛与电脑屏幕的距离应在40～50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
最后，要做到劳逸结合。
避免长时间连续操作电脑，使用电脑的时间最好是40分钟就休息一下，可到室外散步，或抬头望天，或向远处眺望，或进行10至20次伸颈和扩胸练习。
为了有一个更加健康的环境，还要注意保持皮肤清洁。
电脑荧光屏表面存在着大量静电，其积聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。为减少辐射，应使办公室保持通风干爽，这样能使那些有害物质尽快排出，在电脑桌下放一盆水或是放一盆花草也可减少辐射，勤洗脸也能防止辐射波对皮肤的刺激。
注意周围环境的卫生。电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上。定期清除室内的粉尘以及微生物，对空气过滤器进行消毒处理，合理调节风量，变换新鲜空气。
睡觉前不宜用电脑。根据研究显示，人的体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。大约清晨六点开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。如果两个温差大，就容易获得深度睡眠。在睡觉前使用电脑会使体温升高，破坏体温变化规律。
使用电脑时还要注意合理膳食。平时多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，少食肥甘厚味及辛辣刺激性食品，以补充人体内维生素A和蛋白质。
合理补充维生素也有利于使用者的健康。维生素B1、C、E被国外专家称作“消除压力的维生素”，在帮助神经系统正常工作、提高肾上腺作用等方面分别起着不可替代的作用。
维生素C、E可舒缓和治疗头痛，保持皮肤弹性，防止皮肤细胞早衰。维生素B1、维生素C可缓解肩背和腰部疼痛，并可降低黑色素的生成与代谢，防止衰老。维生素C对于减轻长时间使用电脑引起的眼睛疲劳最有效，可以使人的皮肤细腻、红润，眼睛明亮，而维生素B6、B12也在保护眼睛方面起着重要作用。
使用电脑时还要多喝茶。茶叶中的茶多酚等活性物质有利于吸收与抵抗放射性物质。日常饮食应多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，但除了正常的膳食外，还可以适当地服用专业维生素补充剂进行补充，满足身体对维生素的需求。
最后别忘了，使用电脑后，一定要洗手。键盘上面附着着很多细菌和病毒，也会给人带来伤害。
【贴心提示】
现代人的工作越来越离不开电脑，但操作时间长了会给身体带来不适，甚至危害。所以每工作一小时应休息6分钟，工作两小时应休息15分钟，关闭电脑，离开工作地点。下面这套操能够使你缓解疲劳，血液循环通畅，恢复精力。
1闭上双眼用中指适度向外旋，按摩眼球30次，然后再按摩太阳穴30次及双眉中间稍偏上30次。
2颈部平行旋转左右各15次。
3肩部旋转30次。
4手抱膝尽量贴在腹部，然后将腿向前伸直，放回地面，左右各做10次。
5曲肘、攥拳，脚尖离地勾脚面，然后绷脚面，做20次。
6转动手指手腕，内旋10次，外旋10次。
7双手向上、左右缓慢伸展各5次。
8双手向头后缓慢伸展5次。
3小心宠物带来健康隐患
都市居民养宠物成风，可是，这些活泼有趣的小动物身上却潜伏着许多危险的疾病传染源，一不小心，就会殃及它的主人，有的还有相当大的危害性。因此饲养宠物还要小心宠物带来的健康隐患。
隐藏在狗身上的健康隐患
除了人们熟悉的狂犬病外，狗还会传播“包虫病”。它是一种细粒棘球绦虫（俗称犬绦虫）的幼虫所引起的慢性寄生虫病。犬绦虫寄生于狗或狼的小肠内，虫卵随粪便排出体外，可污染犬的周身皮毛。凡跟病犬接触的人，都有可能由于抚摸犬的皮毛，把虫卵带入口中。一旦虫卵进入人的肠胃，卵内的六钩蚴会脱壳而出，钻入肠壁随血液带到全身各脏器，逐渐发育成棘球蚴。开始像一粒小豌豆，由于它的繁殖力较强，体积很快增大，最大的可形成小孩头大小的囊体。如寄生在肝脏、肺部，还极易引起其他病变。“包虫病”在西北等城市，早几年就有发现，南方似乎还没听说过病例报告，但随着犬类的引进交流，谁也无法保证不会传染，据专家介绍，对“包虫病”目前还无特效药治疗，关键还在于预防。
还有一种黑热病，就是由一种比蚊子还小的白蛉，叮咬犬类传播的。北方山区有的地方黑热病流行，白蛉一旦叮吸病犬的血，病犬中的杜氏刺什曼原虫进入白蛉体内。白蛉再叮咬人时，就会将原虫送入人体皮肤内寄生感染。原虫主要寄生在肝、脾、淋巴结的巨噬细胞中，患者往往会出现原因不明的肝、脾肿大，且以儿童为多，易被误诊，得不到及时有效治疗，死亡率较高。
此外，狗还能传播人体曼氏裂头蚴病、肺吸虫病等，人体许多寄生虫病原体是通过狗来贮存、传播和引起流传的。
当然，绝大多数的狗是健康的，经常到兽医那儿检查、注射防疫针等也可以预防传染病的发生。
不仅仅是狗，猫对人的健康也有危害。
猫给人带来的健康隐患
猫对健康最大的危害是影响女性生育。影响人生育的主要疾病是弓形体病。此病是由弓形虫引起的一种寄生虫病，可以寄生在犬、猫和人等二百多种动物身上，主要是隐性感染。弓形虫的生活史复杂，中间宿主为犬、猫、人、鸟等两百多种动物，终宿主是猫科动物。感染途径包括：经口吃入或经破损的皮肤等组织感染。也就是说猫科动物的传染性大，可能对女主人的生育造成一定威胁。而犬被感染后尽管可以传染给人，但是犬和人均非弓形虫的终宿主，因此只有被弓形虫感染的猫科动物才对人的生育造成威胁。
此外，猫癣的传染性很强，养猫的人应该注意预防。
猫癣多见于营养不良和体弱多病的猫，增加营养特别是B族维生素的摄入，有利于预防该病和已染病猫的恢复。
感染猫的真菌有2种，即犬小孢子菌和须毛癣菌，98%是犬小孢子菌，随着病的演变，成为有刺激性的干燥圆形斑疹。
因为猫癣可传染给人，请注意消毒。同时猫的主人应该口服复合维生素预防。
猫患上猫癣后为了尽快治好猫癣，避免传染给自己，要注意，家中环境要勤消毒，尤其是猫常睡的窝、垫子，每天用按要求稀释后的宠物环境消毒液喷洒，家中的地板、家具要隔天或隔两天用稀释后的消毒液擦拭，这样能够有效地防止猫癣的扩散。
现在发现有5种真菌能引起狗、猫的皮肤病，有犬小孢霉、石膏样小孢霉、须毛癣菌、奥杜安小孢霉和变形小孢霉，其中犬小孢霉最常见，其次是石膏样小孢霉。
首先说说犬小孢霉，犬猫钱癣70%是由这个真菌引起，主要在皮肤形成类圆形痂皮，虽说叫犬小孢霉，但也是可以感染猫的，而且全年都可发病。犬小孢霉对人主要引起头癣。石膏样小孢霉生存在土壤里，人也易感，本病其病比较急，病损严重，有时候引起皮肤大面积病变，很容易继发细菌感染，局部发生渗出性化脓，转为慢性后可延续数月甚至数年。奥杜安小孢霉和须毛癣菌一般都是由人传染给狗猫，狗猫传染给人可能性很小，前者主要引起儿童头癣，后者是美国脚癣的主要病原菌。
那么真菌是如何传染的呢？主要是直接接触传染，另外接触被污染的器具，梳子、剪刀、垫物等也可以引起间接传染。不过真菌毕竟和细菌病毒不一样，传染性不强，一般当机体抵抗力下降，免疫力下降的时候才会感染，比如，大剂量用了激素，以及得了一些免疫性疾病。另外营养不良、体弱或处于炎热潮湿的气候也有可能会感染。所以只要自己免疫力正常，平时注意卫生清洁，注意不要密切接触猫狗，这样就能起到很好的预防作用。
如果你非常喜欢小动物，那么，在饲养时也要避免宠物传染疾病。如何避免宠物传染疾病呢？
首先要定期为宠物做检查。定期免疫。发现疾病及时治疗，杜绝传染源。其次不要让动物舔人的伤口。禁止动物乱排泄，及时处理动物的排泄物。接触宠物后要及时洗手。最后还要注意要定期给宠物的生活环境消毒。
【贴心提示】
被小动物咬伤、抓伤，比如，被狗咬时，伤处沾染了狗的唾液，要用清水或药皂好好加以清洗。伤口即使很小可能也会伤到深处，因此要用双氧水或碘酒仔细地消毒伤口和伤口周围。被狗咬到时有得狂犬病的危险，一定要送到医院诊治。咬人的狗也要送到卫生所，做有关狂犬病的检查。如果被猫抓到，要用清水加以清洗，不可忽视细小抓痕，可用双氧水、碘酒仔细消毒。
4迷恋麻将于健康无益
许多人把麻将作为自己休闲娱乐的选择，如果是体力劳动者干完活后搓搓麻将，动动脑筋，休息效果常可事半功倍。所以只要不沉迷于麻将桌旁或连搓四小时之后仍不休息也都不算过分。可是许多人不仅仅把它当成一种娱乐方式，而是沉迷其中，他们把麻将作为一种赌博的方式，这样一来，麻将就会危及健康。
沉迷麻将的健康危机
长期沉迷麻将的人身心健康都受到很大威胁，主要有以下几个方面：
1搓麻将引致胃病
贪玩麻将的许多人来不及吃饭便匆忙上场，一搓便几个小时不摆手。到了吃饭时间等家人来叫时也不回家。有时一直坚持到半夜后或天亮前才不得不胡乱凑合一顿凉菜、剩饭。而且因饥不择食便狼吞虎咽。久而久之便导致胃分泌功能紊乱，使胃黏膜充血、水肿、糜烂及出血，造成胃炎或胃溃疡。
2搓麻将引发脑出血
搓麻将使人高度用脑，精神高度紧张，情绪也必然始终处于喜怒恐忧等复杂变化中，而且无论赢输的激动均可促进血压的突然升高。这对于原本脑动脉已十分硬化的中老年人或原本的高血压病已比较严重者，一旦出现血压的再度波动，便常因脑出血而猝死。即使有幸抢救回了生命的也常留下难以治愈的后遗症。
3搓麻将导致神经衰弱
沉湎于麻将桌旁的麻友们精神长久地处于紧张状态中且常以安排好的搓麻将的时间为轴心，他们大都宁可减少休息，压缩睡眠。岂知不能保证足够的休息与睡眠时便使人头晕、目眩、失眠、健忘，久而久之也就形成了神经衰弱。病人就变得更易激动与疲劳不止，甚至出现幻视与幻听等错觉。
4搓麻将染上传染病
搓麻将需反复摸弄牌子，倘四位牌友中有一个乙肝传染病人，另三人也被传染乙肝的危险便极大。牌友间因近距离密切接触，使流感等呼吸道传染病通过呼吸、喷嚏或咳嗽等很轻易便传给了其他人。还有那久坐麻将桌旁因饿急了而不在意地随意接受了别人的食品，边吃边玩与不干不净时，痢疾、肠炎等消化道传染病有可能随时袭来。
5搓麻将酿成痔疮
一动不动地坐于麻将桌旁因体重压迫使肛门部痔静脉丛血液回流不畅。久坐的坐椅后半夜时也只会越坐越凉，不利于血液回流。久而久之会造成局部静脉曲张，便形成痔。
6搓麻将引发骨质增生
脊椎骨也适于在不断和缓的体位变换中保持正常稳定，而长久的不良刺激可造成椎骨的增生。久坐麻将桌旁因持续不变的体重压迫刺激，使椎体，尤其腰椎发生骨质增生。也可使着力重心点的两个坐骨结节处生发骨刺。
7搓麻将造成肺癌
据统计，大多数搓麻将迷以男性居多，又尤以青年男性居多，而青年男性中吸烟者的比例又相当大。所以，在久搓了几个小时麻将的斗室内，只要有1两个人不停地吞云吐雾，也必然使一间屋子迷迷茫茫，瘴气一片。其中无论不吸烟或吸烟的人都会因之而不断咳嗽。久而久之，与吸烟者更容易发生肺癌一样，不吸烟的倒霉蛋们很可能因长久同搓麻将的烟鬼牌友在一起厮混而成了烟害下造成肺癌的一员冤魂。
8搓麻将也可以促发伤害
一旦因赌大钱而较上劲，叫出火来之后，在一定条件下随时可促发吵架、打仗以至于刀枪火拼并伤人害命的严重纠纷。一个小小的致命伤有时可因来不及抢救而很快夺走宝贵的生命。倘因搓麻将赌钱已到倾家荡产的地步，从而使全家挨饿、受冻、流离失所并病倒或死亡，就属于更为复杂的另一回事了。
因此，为了保证身体健康，减少疾病的发生，不要长时间成瘾地玩麻将。
几种最不适宜打麻将的人群
许多人玩起麻将来就不管昼夜晨昏，通宵达旦，废寝忘食。这样的玩法，不但无益，反而有损于健康，对于孕妇来说，尤不可取。
1持续坐姿的危害
孕妇本来就腹部充盈，玩麻将时，若长时间处于坐位，胃肠蠕动减弱，胃酸返流刺激黏膜，引起厌食、呕吐、咽喉与上腹部烧灼感。同时腹部的压迫，使盆腔静脉回流受阻，围绕肛门下端的静脉充血突出，而发生痔疮，在大腿内侧及小腿背侧则出现静脉曲张和下肢的严重浮肿，甚至小腿抽筋。孕妇适时改变体位有利于宝宝健康发育，也不宜长时间取坐姿。
2睡眠
古人养生讲究“起居有常”，是指生活要有规律，这点对孕妇更为重要，而打麻将往往身不由己，正常的生活规律被打乱，睡眠昼夜颠倒，饮食上变得不定时定量，冷热饥饱失调，结果母亲和胎儿都得不到充分的休息和充足的营养，影响胎儿的健康生长，甚至可造成新生儿体重过低。而且不规则的睡眠、饮食损伤了胃肠道的消化吸收功能，好的食物也无法吸收成为人体的营养，长此以往，造成植物神经功能紊乱，出现失眠、高血压、贫血、缺钙等。
3环境对胎儿的影响
孕妇所处的环境，能直接影响胎儿的生长发育和他将来的仪表与性格。若孕妇每日视“条饼万”，闻“搂包”、“点炮”，如此胎教，怎能培养出具有高尚道德情操的下一代？另外，“方城之战”的场面，多是烟雾弥漫，酒气扑鼻，尽管孕妇本人不吸烟，被动吸烟也可造成对母体和胎儿的严重危害。干热的烟雾还能刺激呼吸道，使机体防御能力降低，易患呼吸道疾病和增加孕期的合并症。
4情绪对胎儿的影响
孕妇的情绪状态对胎儿发育起着很大的作用，玩麻将时，孕妇往往处于大喜大悲、患得患失、惊恐忧愁无常的不良心境中，加之为了一元钱的输赢往往争论激烈，语言粗暴，神经系统过于兴奋，母体内的激素异常分泌，对胎儿大脑发育造成的危害，远远超过对母体自身的损害。
5传播疾病
一副麻将牌，你打出去，我抓进来，积年累月，上面沾有多种致病菌，为传染性疾病提供了良好的传播机会。而且，打麻将的场所往往空气流通欠佳，特别是在冬春季，门窗紧闭，室内人数多，又恰逢是呼吸道传播疾病的高发季节，如风疹，孕妇一旦染病，将对胎儿产生极为不利的影响。
可见，沉湎于玩麻将是一种不文明、不卫生的恶习，对于身怀六甲的孕妇，尤其应当戒除。
除了孕妇以外，老人也最好少打麻将。老年人各系统器官功能有不同程度的老化衰退，如长时间打麻将，流入脑子的血液会增加，从而造成下肢浮肿。同时长时间打麻将，由于缺乏全身各个关节的活动，不仅会引发骨质增生，时间一长，也会使心、肺的后备能力降低，不能适应肌肉活动对血液循环和氧气供应的要求，一动就会心跳气急。此外，长时间坐着打麻将，肌肉长期不活动，热量消耗少，会加重老人脂肪和糖的代谢障碍，导致身体过分肥胖、动脉硬化及糖尿病等。老年人饭后也不宜立即打麻将，因为老年人如果是刚吃完饭就坐下打麻将，会影响消化，而且使身体得不到休息，一旦突然站立就会出现头昏、眩晕感觉，高血压患者还易中风。有的老年人由于通宵打麻将，大脑皮层过度兴奋，情绪也必然处于喜怒恐忧等复杂变化之中，容易引起心脑血管疾病突发，轻者偏瘫，重者猝死。
【贴心提示】
许多人喜欢玩通宵麻将，这对健康的危害非常大。通宵打麻将会使你睡眠不足，日夜颠倒。
一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时～9小时，少年幼儿增加1小时～3小时，老年人减少1小时～3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。
睡眠对人很重要，研究指出：每晚睡眠不足4小时的成年人，其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%。而另有研究认为：睡眠不足对健康的危害是迅猛的，睡不够的人衰老速度是正常人的25～3倍，危害已经大大超过吸烟。
谨防假日综合征
1暴饮暴食的恶果
节日里，亲戚朋友相聚，大家都会准备丰盛的佳肴美酒，把酒言欢，好不自在。可是暴饮暴食的背后却隐藏着严重的健康危机。
暴饮暴食的健康危机
暴饮暴食是一种不良的饮食习惯，它会给人的健康带来很多危害。
人进食后，食物的消化和吸收依赖于胃肠道和消化附属器官的正常结构和功能来完成。首先食物通过口腔的咬碎、咀嚼后咽入食管，再推入胃内。在胃中，食物与胃内容物彻底混合、储存，成批定量地经幽门输送达小肠。蛋白质在胃内被初步消化，而高脂溶性物质，如酒精在胃中被少量吸收，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、电解质等物质被完全消化吸收的场所在小肠。在多种消化液的辅助下，营养物质在小肠被充分完全地吸收，最后形成的食物残渣在大肠停留1～2天，吸收掉每天约1500～2000ml的剩余水分，经肠蠕动，将其以粪便的形式排出体外。暴饮暴食就会完全打乱胃肠道对食物消化吸收的正常节律。
消化的附属器官，在食物的消化吸收中发挥着同样重要的作用。胰腺内分泌胰岛素调节血糖，外分泌多种消化酶，胰淀粉酶消化碳水化合物，如米饭；胰脂肪酶消化脂肪，如大肉；胰蛋白酶消化蛋白质，如精肉。肝脏如同一个庞大的生化加工厂，肝细胞参与各种物质的代谢和合成，包括酒精的代谢，而且每天分泌约600～1200ml的胆汁，经胆管排泌进入胆囊储存，需要时排入十二指肠，帮助脂肪的消化。暴饮暴食则会在短时间内需求大量消化液，明显加重附属消化器官的负担。
胃肠壁中存在完整的神经系统网络，对胃肠道运动进行调控，保证人体每天规律的食欲和排便。中枢神经系统通过脑——肠轴持续控制食物的消化和吸收。过年前，人们工作变得更加忙碌，许多人还有很多应酬，有的人整天泡在酒局、饭局中，暴饮暴食，生活极度不规律，情绪亢奋、精神紧张，影响中枢神经系统，导致胃肠道动力——感觉系统失调而致病。
暴饮暴食后会出现头昏脑涨、精神恍惚、肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘，严重的会引起急性胃肠炎，甚至胃出血；大鱼大肉、大量饮酒会使肝胆超负荷运转，肝细胞加快代谢速度，胆汁分泌增加，造成肝功能损害，诱发胆囊炎，促使肝炎病人病情加重，也会使胰腺大量分泌，十二指肠内压力增高，诱发急性胰腺炎，重症者可致死。研究发现，暴饮暴食后2小时，发生心脏病的危险几率增加4倍；发生腹泻时，老年人因大量丢失体液，全身血循环量减少，血液浓缩黏稠，流动缓慢，而引发脑动脉闭塞，脑血流中断，脑梗塞形成。一旦出现上述不良后果，症状重者应及时就医，进行正确处理，以防延误。
为什么暴饮暴食会造成这些危害呢？
在夏天，由于天气热，一下子饮用过多的饮料等也会增加胃的负担。暴饮暴食，还会使血液过多地集中在肠胃等消化器官，使心脏、大脑等重要器官的血液供应严重不足，使人困倦，学习效率下降。
不要把暴饮暴食当成发泄的方式
人们越来越习惯用吃东西来满足饥饿以外的需要：缓解工作压力、掩饰不安的情绪、消除紧张感觉……和体重正常的人相比，75%体重超重的人潜意识里把吃东西当作一种自我安慰的方式，而这与饥饿无关，却与肥胖息息相关。长期发展下去，会危害健康。
了解自己暴饮暴食的动机能帮助你改掉这种毛病。如果单纯为了解压而暴饮暴食就会让你陷入另外一种尴尬的境地，为了以后减肥的麻烦，戒掉暴饮暴食的毛病非常重要。
有一些小的活动，也能让你感到轻松和舒服，吃东西并不是唯一的办法。比如，擦亮自己的指甲、读几行小诗等，只要每天计划性的做一两件事，就可以缓解由压力导致的暴饮暴食了。
尽量避免暴饮暴食并不代表刻意节食。从容地享受美食其实是件令人向往的事情，按照下面建议饮食不仅可以让你尽情享用美食，而且还不会增加体重。
计划自己的饮食。想想你多久吃一些特别的食物。也许你会吃惊地发现，一些你向往已久的美食并不是经常能吃到的，所以在吃这样的食物时要尽情享用。
计算热量。将经常吃的东西的热量标出来，在吃的时候先将这些食物的热量对比，尽量选择热量低的食物。
吃东西时尽量有一些间隔时间，另外，最好在肚子饱的时候吃东西。饿的时候吃东西，大脑会促使你吃得很饱。因为大脑接收胃部已经饱了的信号需要大概半个小时，而在这个时间里，你可能多吃了上百卡的热量。另外，英国的人体学专家发现，在餐后15分钟，人体对食物的渴望会迅速降低，不管你是否真的吃饱了，都会感觉对于继续吃下去没有多大兴趣。这就是为什么当我们吃饭的时候被打断了，就很难再吃下去的原因。另外，科学证明餐后再吃甜点是很明智的，至少可以控制情绪化饮食。
有效根除暴饮暴食的弊病
俗话说得好：“少吃多滋味，多吃少滋味。”为了你能有个好身体，请千万不要暴饮暴食。
那么，如何从根上根除暴饮暴食这个坏习惯呢？
1生活要尽量规律，放松心态，做好预防工作，增强抵抗力，少熬夜，多吃清淡健康食品。
2定时进餐，并且最好在肚子饱的时候吃东西，不要等很饿了再进食。
3对美味佳肴应该以品尝为主，一次不宜吃得过多、过饱。
4在烹调菜肴时，最好不加或少加味精，多吃富含纤维素、维生素的新鲜蔬菜、水果，以促进胃肠蠕动。
5不要用食物来使自己平静。
【贴心提示】
暴饮暴食常常源于情绪的异常激动，所以在美酒佳肴、一醉方休面前要懂得驾驭自己的情绪，用理性来控制自己的暴饮暴食。
在这里，暴饮暴食不仅包括食用大量的鸡、鸭、鱼肉等美味佳肴，而且还包括水、牛奶、饮料、蔬菜、水果等美味，因为这些吃多了，也是有损健康的。
2假日过后的假日综合征
对于上班族来说，五1十一长假和春节是不可多得的几个调整身心的好时机，可是由于彻底放松下来，许多人在节日过后很容易患上“节日综合征”，如果得不到很好的调整，会影响正常的工作和学习。正确地对待假日综合征，让我们更健康地享受假日生活。
你得过假日综合征吗
度过一个令人难忘的假日以后，很多人觉得头脑昏昏沉沉、精神萎靡不振，不能很快地投入工作和学习，这些都是“假日综合征”的症状。每次长假过后，“假日综合征”都会大规模地发作一次。特别是在春节，应酬较之平时更多一些，假日综合征的发作也会比“五一”和“国庆”时更厉害。
为什么会出现假日综合征？其实它与人的适应能力和自我调节能力有关。放假以后，人们从平时心理、生理高度紧张的状态突然放松，身体的抗病防线也突然松弛，加上节假日额外应酬增多，生活变得没有规律：暴饮暴食、熬夜打麻将、不停上网，许多人外出旅游，旅游中的活动量超过了自身的负荷能力……据分析，有两种类型的人最容易患上“假日综合征”，一种是神经特别兴奋型的人，自我控制能力较差，在假日里疯玩，付出了巨大的精力，放假并没有起到休息的作用。另一类是适应能力较差的人，让他们在7天时间里放慢节奏，起初会感到不知所措，等刚刚适应了假日生活，又要重新开始紧张的工作，结果自然又不适应了。
引发假日综合征的具体原因多种多样，但表现出来的症状大同小异，如无精打采、没有胃口、食欲下降、消化不良、难以入睡、注意力不集中，等等，严重的还会出现胃肠功能紊乱，血压发生变化，甚至出现脑血管意外、心血管功能变化等。
得了假日综合征，其实也不必太恐慌，只要正确认识这种病症，及时调整心态，回复正常的作息规律，这种症状两三日内便可自动消除。我们可以积极调整情绪，听听轻音乐，聊聊轻松的话题，放松自己。然后到菜场买几个爽口的小菜，让积满了油腻的肠胃也舒服一下。晚上不要再迷恋电视和酒席，尽量早点睡觉，次日就可以早点起床了，如果够早的话，还可以慢跑十几分钟，锻炼一下，然后朝气蓬勃地去上班。当然，如果经过三四天调整还是觉得很难恢复的话，最好还是及时到医院看看，是不是还得了其他的什么疾病。
我们为什么会得这种病
造成假日综合征的因素有很多，日常工作和生活中的压力和疲劳，不切实际的期望，社交活动过多，无法和最亲的人团聚等都是其中之一。总体说来，这些原因可以分为三类，专家针对这三类原因分别提出了建议，如果你经常遭遇或现在正处于假日带给你的消极情绪当中，不妨从下面几个方面进行调整，相信它们不仅能帮你走出情绪低谷，而且还能让你在下一次假日之前就能早早地预防假日忧郁。
一是心理原因。没有或无法同最亲近的人共度假日所带来的孤独感最容易让人在假日里感到伤感，当你看到周围的人都欢聚一堂时，情形就会变得更糟；另一种情况则正好相反，即家庭成员之间愿望上的冲突使你对假日失望，比如说，你希望和朋友外出旅游，而你的父母却坚持要你守在他们身边，最后会让自己很沮丧。
1承认并发泄自己的消极感受
如果你最近刚刚失恋或家庭成员中刚刚失去了一位亲人，假日里怀旧和悲观的情绪就会比往常更强烈。你应该对此有足够的心理准备，不要压抑自己的这类感受。如果你想哭，你就痛痛快快地哭出来。不要害怕在大家都欢笑的日子里你痛哭会很不合时宜，或在别人都成双成对的地方你孤身一人会有些异类，压抑自己的某种情感只会让这类情感持续的时间更长，所以释放自己的感情是最好的方法。
2不要对假日期望过高
再隆重的假日也是生活中的一天或几天，这也就是说，你在平常日子里能碰上的不顺心，能遇到的不如意，在假日里同样也会遇到。将假日看得“非同一般”是很多人在假日里感到失望和不如意的主要原因。学会降低自己对假日的期望，不要指望家里的所有成员都有着和你一样的假日计划，不要盲目地认为在你想聚会的时候朋友们都恰好有时间，更不要幻想假日里将只有美酒佳肴、欢声笑语，选择适合自己的度假方式才是最好的。
二是经济原因。假日会给所有的人带来额外的经济负担。外出旅游、互赠礼品、聚会聚餐、购物热潮……没有哪一样不会让人们花比平常多得多的钱。假日当中的入不敷出和假日之后的捉襟见肘也是令许多人感到烦恼和沮丧的原因之一。因此要想解决这个问题就要：
1假日之前做好预算
请记住，量入为出永远是快乐的根本所在。为了防止你在假日里一改平日的节制，几天尽情享乐之后便陷入钱的烦恼中，你应该在假日之前对各项支出做出大致的预算。为了让假日过得与平日不同，你可以留出一定的“休闲资金”，但预算一旦制定，假日里就应该尽可能地照章执行。
2假日之后学会释然
如果你已经在假日里花出了大量的钱，假日之后就不要再为之后悔不已了。假日之后你要应付的烦恼还会有很多，不要让自己在好不容易轻松几天之后又轻易地陷入金钱烦恼当中。
三是生理原因。长时间逛街购物、频繁参加社交聚会和作息不规律造成的疲劳，会让你在假日后的数天内感到情绪低落，精力不济。假日里烟酒无度、暴饮暴食造成的肠胃和体重负担也会让你对紧张的工作一时间难以重新胜任。这两方面的原因都会加重你的假日忧郁。
因此在假期我们也要坚持健康的生活习惯：
1如果你正在实施节食或减肥计划，如果你平常坚持每天活动一刻钟，就一定不要放弃这些良好的习惯。在假日里打破这些习惯之后不仅恢复起来不容易，而且某种秩序被破坏之后的“混乱感”也会让你在毫无意识的情况下加重烦闷情绪。
2保证充足的睡眠：最好是假日里每天都能保证足够但不是过剩的睡眠。即使做不到这点，你也应该在假日结束前的一两天内恢复充足的睡眠，这对你的心情会大有好处。
【贴心提示】
摆脱假日综合征的妙诀：
出外游玩回家后，首先要好好睡个觉。出外旅游一圈，体力透支较厉害。洗个热水澡，然后一觉睡到自然醒，有利于在短时间内恢复体力。
在充分休息的基础上，要适当注意自己的饮食会加速恢复身体状态。比如，可以吃一些安神健脾的平性中药，如莲子、百合、茯苓等。据介绍，出外游玩时，一般都会过劳伤脾、伤气，这些中药食物都可以去劳安神。还可以适当选择清淡可口的饭菜，吃一些高蛋白食物，少吃一些油腻上火的东西。
此外，如果经济条件允许的话，可以到专业的按摩院推拿一个小时。它可以使一个人的血液循环加速、肌肉放松，迅速恢复精力。
关注白领不健康的生活方式
1高跟鞋的美丽后遗症
高跟鞋是很多女性朋友的最爱，细细的高跟鞋穿在脚上使身体重心前移，挺胸收腹，更显得健美轻盈，风姿绰约。可是高跟鞋带给你美丽的背后确实深藏着健康隐患。
1)高跟鞋带来的痛苦
街上到处都是穿着高跟鞋、风姿绰约的美女，她们之所以选择高跟鞋是为了挺拔自己的体态、显示窈窕的身材、修饰小腿美丽的线条等，让自己更有魅力，更富有女人味。女人们的这般“纤纤魅力”后边要承受鲜为人知的巨大压力。主要有下面几个方面的表现。
1拇外翻
也就是大家常说的“大拐脚”。拇趾向外的生理倾角超过13度则可诊断为拇外翻，如果外倾角超过30度，则有明显的疼痛出现，严重者甚至顶起第二趾，如同“鸡爪”。
2小趾内翻
小趾内翻是指足部第五趾向拇趾方向弯曲，当超过一定限度时，主人就会感到“钻心的疼痛”。
3鸡眼、胼胝
鸡眼是由于足部皮肤受挤压，表皮抵抗力下降，病原体侵入皮下，不断增生繁殖而形成，好发于趾间等部位。胼胝也称为“老茧”，是由于皮肤反复受挤压和摩擦，表皮组织增生而形成。
4嵌甲和甲沟炎
嵌甲也称为“倒刺”、“甲内生”等，是指趾甲向肉里面长，大多数人出现在足第一趾上。如果趾甲的残角刺入肉里，红肿疼痛，即会引起“甲沟炎”。这两种疾病都与高跟鞋的流行有密切关系。
5跖骨头塌陷
当后跟抬高时，前脚掌就要负担全身的重量，久之，这个部位的皮肤就会增厚，形成一块难以消失的“硬节”，从而出现“一走路就痛”的现象。
6腰膝疼痛
当足跟升高后，人体的中轴线也会前移，腰部和膝部的受力也相应发生变化，穿着时间一长，腰部和膝部就会出现难以名状的痛楚。
听到这么多关于高跟鞋的健康隐患，你还敢向“邪恶”挑战吗？其实我们可以做一些运动以减轻这些危害。
高跟美女的自救法
高跟鞋美女们的自救方法是立即做一下反向的伸展活动。这个动作能够撑住背部、臀部等部位，像给伸展动作加弹簧，它能使肌肉轻柔地伸展，促使血液畅通，排除体内废料。
1休息时伸展运动
此时的身体处于极其放松的状态，这是调节全身、运动肌肉的最佳时段。取放松的立姿，一手紧握椅子靠背。骨盆稍向前移，略屈膝。肩膀放松并保持挺直，将重心移向脚后跟。保持这一姿势40秒钟，然后歇一分钟。左右重复练习5次。晚上将双腿向上举高10分钟，然后在原地散步几分钟。或者身体站直，脚张开与肩膀同宽，右手向身体左侧弯，重复做4次后再换另一侧。用力时吐气，放松时吸气，这有助于舒筋活络。
2坐班时伸展运动
久坐不动或者是叠腿坐姿即“二郎腿”必使大腿肌肉呈现缩短状态，由此引起肌肉痉挛和背部疼痛。所以爱穿高跟鞋又总是久坐不动，或者总是爱跷起“二郎腿”的高跟鞋美女们适合练习以下运动，有助于肌肉恢复平衡。
采取挺直坐姿，两腿尽量叉开，直至从大腿内侧至足部的肌肉出现轻微的紧张感觉为止。此时脚尖应放松。双手完全靠近臀部，掌心紧贴地面并向下施压，直至脊椎完全挺直为止。双目注视前方。保持这种紧张状态40～60秒钟。全身重新放松。重复练习3～5次。
3奔波时伸展运动
在外奔波，小腿肚最受罪，从而引起腿部劳累或夜间痉挛。取弓步姿势，一腿前，一腿后，前腿放松，后腿伸直，双脚保持平行，上身稍向前弯曲，但背部保持挺直。后腿的脚后跟紧踏地面40秒钟。歇一分钟，然后重复上述练习，做5次。换腿再做5次。
4注意行姿
除了上面的运动补救方法外，还应该注意走路的姿势。脚尖往前伸直，着地时让膝盖保持弹性地走路，臀部夹紧，上半身挺直。这样可以避免压力过多地分布不均，从而改善腿部、足部浮肿的现象，促进血液及淋巴腺的循环，远离腿部酸痛。
平时除了要注意活动的同时，还要注意足部的呵护。
1回到家里，立刻脱下高跟鞋，光着脚走路。这样可以让你的脚彻底放松，摆脱鞋子的约束，也是最简单的消除腿部与足部疲劳的好方法。
2洗脚时在脚盆的温水内加入约4滴香精油及一茶匙的盐，放入大约12粒的小圆鹅卵石或木球，将两脚放在小圆鹅卵石或木球上来回滚动，按摩脚底穴道，或抹上可消除疲倦的乳液辅以按摩。
在热水中加入浴盐泡澡，对消除腿部疲劳很有帮助。或把磨碎的生姜加入温水中，浸泡双足，也可促进血液循环。熏衣草、甘菊及茴香精油都可以用来消除疲劳或消除双脚的肿胀。
其他高跟鞋的细节
正确对待高跟鞋能让我们减轻很多痛苦，挑选和穿着高跟鞋还有一些小窍门。
1有如下方法既能穿出高跟鞋的美丽，又不影响健康
首先，选购高跟鞋的最佳时间是在下午3至4时，此时试穿可以确保鞋子真正合脚舒适；穿高跟鞋时，可在脚前掌或脚跟等受压处做个软鞋垫，减低脚底所承受的压力；高跟鞋的鞋跟高度不宜过高，最好不超过5厘米，鞋跟不宜太小，否则难以稳定地支撑体重，而鞋头宜稍宽松，让脚掌及脚趾多一点空间；穿着高跟鞋走路时姿势要正确，脚尖往前伸直，臀部夹紧，上半身挺直。这样可以避免压力分布不均，从而改善腿部、足部浮肿的现象，促进血液循环，远离腿部酸痛。
2高跟鞋不宜每天穿
需要长时间行走的女性，不妨在办公室准备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替着穿，减轻局部的疲劳。下班回家后把脚泡在温水里至少5分钟，每天加强脚踝及强化运动，并做一些脚部松弛运动，帮助筋腱舒展，一旦扭伤应及时到医院治疗。
3青春期女性更不适宜穿高跟鞋，最好穿坡跟鞋及鞋跟不超过3公分的鞋子
女性的足骨发育成熟在15～16岁，过早穿高跟鞋使足骨按高跟鞋角度来完成骨化过程，易发生畸形。而骨盆是由骶骨、尾骨、左右髋骨、韧带及关节结合而成的一个骨环，一般到25岁才定型，骨盆是人体传递重力的重要结构，未定型的骨盆负荷加重导致骨盆口狭窄直接影响成人后的分娩。
【贴心提示】
教你两招拯救高跟鞋疼痛的健美体操
1“向下狗式”保持双腿修长
要彻底消除因穿高跟鞋对双腿、臀部及腰背的不适和疲劳，向下狗式会是个不错的瑜伽体位，既能令腿部得到伸展，亦能加强背部的力量，减少因穿高跟鞋引起的腰酸背痛。
动作：跪坐地上，双手撑地，以猫式作准备动作。吸气，同时伸直膝部，提高臀部，直至脚跟着地。形成一个三角形。保持这个姿态20至30秒。还原后以婴孩式休息一会。
功效：有效伸展小腿、大腿、臂部，让双腿保持弹性。减少腿部静脉曲张的机会，还消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。
提示：保持双腿蹬直，脚趾向前方，避免拱背及屈膝。若脚跟踩不到地，先用鼻深吸气，将臀部抬起，嘴巴呼气，压下腰背和脚跟，多练习就会慢慢进步。
2“卧伸腿式”消除小腿疲劳
穿起高跟鞋站立时，身体前倾后小腿的肌肉会缩短及收缩，会引致小腿疲劳过度，造成小腿挛缩。
动作：平躺地上，双臂放在身体两旁。右脚屈膝，右手握着右脚拇趾。吸气，慢慢把右脚蹬直，往上伸展，脚跟向上，脚趾朝向脸。保持这个姿势约20秒，换脚重复以上步骤。
功效：伸展小腿、大腿腘绳肌，改善腿部僵硬、挛缩的问题，同时亦有助舒缓背痛、坐骨神经痛。
提示：保持左脚蹬直，左边盆骨紧贴地，亦要避免拱起背部，也不要缩起或升高肩膀。如无法抓紧脚趾，可将瑜伽绳套在脚掌上，然后改拉着绳头，但仍要保持上下脚都蹬直。
2久坐也伤身
久坐不动是写字楼里很多白领的通病。很多疾病都是由于坐得太久、缺乏运动引发的，如心脏病、糖尿病及肥胖症等。久坐带来的健康隐患越来越明显，在此给久坐的人提个醒，适当的运动一下是身体健康的需要。
久坐为什么伤身
脑力劳动者越来越多，人们的生活方式发生了改变，如作家、出纳、会计、电脑操作者以及其他广大办公室工作者等的人数明显高于体力劳动者，坐着工作的人越来越多。生命在于运动，坐着工作虽然感觉舒服了，但是对健康却未必是好事。人若长时间坐而不动，无异于“坐以待毙”。
近代研究表明，久坐不动容易诱发多种疾病。
1导致心肺功能降低
据《新英格兰医学杂志》报道，惯于久坐的人，如果突然用力劳动和活动，引起心肌梗塞的危险性会大大增加，尤其是不经常运动的人和心血管病患者，发生心肌梗塞的危险性会更大。久坐不活动的人，难以适应突然用力，从而引起肌体强烈的应激反应，肾上腺素和去甲肾上腺素大量分泌，导致冠状动脉痉挛、心肌急性缺血，出现心绞痛和心肌梗塞病症。那些原来就有动脉粥样硬化和狭窄的人，最易在突然用力时引起心肌梗塞。据研究发现，久坐者心肺的储备能力低，代偿能力差，所能承受的最大负荷也小，因为肺的储备能力低就容易发展成低氧血症，并增加呼吸时的功耗，所以也就减少了抗病防病的能力。
2引发肌肉萎缩
祖国医学早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。
3能伤筋动骨
久坐，颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易引发驼背和骨质增生。久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症。
4久坐会伤胃
久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。
5伤神又损脑
久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。久坐不动则会导致大脑供血不足，人突然站起来，就会感到头晕眼花，甚至恶心欲吐等。久坐思虑，耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。
6导致肥胖和糖尿病
哈佛大学的研究人员以问卷调查的形式分析了近38000名40～75岁的人，无糖尿病、心血管病、癌症病史的男性的锻炼情况以及他们每周看电视累计的小时数。研究结果表明，看电视时间的长短(总计时间量)与2型糖尿病危险性相关。可以肯定，患2型糖尿病的危险性与看电视时间太长、久坐缺乏锻炼导致肥胖有关。
7使肠癌的发病率上升
以往人们只知道结肠癌与摄入脂肪过多、纤维素和维生素过少的食物有关，近年来科学家发现，结肠癌与久坐少运动有密切关系。因久坐胃肠蠕动迟缓，易产生便秘，粪便在结肠内停留时间过长，增加了有害物质与肠黏膜的接触时间，导致结肠癌的发生。
8对生殖系统的健康造成不良影响
坐办公桌的上班族女性，由于久坐，加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍，月经前及月经期会出现痛经；久坐亦会使循环不良，慢性盆腔充血，抵抗力变差，而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。此外，气滞血淤也易导致淋巴或血液栓塞，使输卵管不通。这些都是比较明显的引起不孕的原因。
对于男性来说，久坐不动、工作节奏紧张、疲惫过劳等可以造成对前列腺的直接压迫而使得前列腺充血、淤血，导致慢性前列腺炎的发生，而且往往发病隐匿，临床症状不明显，导致误诊、漏诊。
培养健康的生活习惯
要防止因久坐而造成的种种疾病，就要想方设法改变自己的生活习惯。
首先，不应放弃一切可能在户外活动的机会。平时可在早晚加强体育锻炼，以增强心肌及四肢的活力，加强血液循环，增加免疫细胞的数量。
同时，在工间休息和会议间隙期，应抓紧时间到室外去活动活动，如散步、踢脚、弯腰、活动颈项等，哪怕只有几分钟也有利于改善局部和全身的血液循环。凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正确的坐姿，而且一次最好不要连续超过一小时。工作中每2小时便进行一次约10分钟的工间操或自由走动一下。据外国专家说，人一天的活动时间中，二分之一坐着，四分之一站着，还有四分之一时间用来走动为好。
其次，在条件允许的情况下，可坐在原地进行以下锻炼。
活动躯干。左右侧身弯腰，扭动肩背部，用拳轻捶后腰。每次做20下左右，有助于松弛腰背部肌肉，预防腰肌劳损和椎间盘组织弹性减退。
伸懒腰。看上去这个动作有些不雅，但可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲等，具有很好的保健作用。
转颈。先抬头，尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧和放松，然后向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅子背，两手于颈后抱拢片刻，也有活动肌肉、醒脑提神的效果。有颈椎病的患者做此动作时，动作要轻、慢，以免刺激周围组织。
踮脚。双脚踩地，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30～50次，可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
提肛。即像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，站、坐、行时均可进行此动作，每天50次左右，可以促进肛门局部的血液循环，对久坐者来说，是预防痔疮等肛周疾病的有效方法。
最后，要注意保持会议室的空气清新。与会者应注意公共道德，不要在室内吸烟，会议室应注意通风，即使在冬季，也要定时开窗换气，一般每1～2小时应开窗10～15分钟。患有呼吸道传染病的人，不应参加集会，以免把疾病传染给他人。
3)教你久坐健身操
长时间坐着工作，或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了，人就会感到腰酸背痛。这时若能走一走跑一跑，弯弯腰踢踢腿，那该多好。假如连这也做不到，那该怎么办呢？
下面这套操能为您排忧解难，使您神清气爽，活力再生。
1掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。
2掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。
3按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5～10次。
4上下抖动手掌。
5按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。
6双肩上耸，吸气，然后放松，呼气。反复做4～5次。
7转动肩关节，前后各5次。
8按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各10次。
9交替踮脚，左右各20～30次。
10用指尖从太阳穴按摩至下颌。
11用指尖轻击头顶和太阳穴若干次。
12用大拇指和食指按摩眉弓。
13用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。
14用指尖按摩下颌。
15手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。
16用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。
【贴心提示】
在购置沙发时不宜选择坐面太软的。此外，在居室里除沙发外，可以再设置些硬座椅子，在沙发上坐一个小时后，适当地改坐一些硬坐椅。当然最好的方法是坐一个小时沙发后，站起来走动走动或做几节体操，活动一下身体。这样对消除身体疲劳和腰酸背痛会更有帮助。这一点，晚上坐沙发看电视的中年人更应该注意。
3有车一族的健康隐患
随着私家车走进平常百姓的家庭，开车的群体越来越大，开车带给我们的，不仅是出行的便利和更加舒适的出行环境，可能还有驾驭的自由和快乐。可是人们在享受这一现代交通方式带来的方便、快捷的同时，一些健康隐患也悄然而至。
开车带来的健康危机
许多开车的朋友都受到下面一些困扰。
以车代步，肥胖难逃。由于长期开车缺乏必要的运动严重影响健康。如果有车族每天不能保证半个小时的活动，外出路途不远时也开车就难逃此劫了。
挡风玻璃质量差让许多司机视力疲劳。解决这个问题就要检查一下车挡风玻璃质量如何，车的挡风玻璃板如质量粗糙，高低不平，厚薄不一，这更会加重视力疲劳，应及时解决。其次，开车时间尽可能减少，最好相隔一段时间把车停在安全地带闭目养养神。
赤手开车容易引起肌肉痉挛。这是因为汽车的震动会通过方向盘直接传递给人体，长此下去极易导致肌肉痉挛、萎缩，甚至使骨关节发生病变。开车时应戴上驾驶专用手套。此外，可在座位和靠背上垫上富有弹性的垫子。长时间开车应适当活动一下指关节。
噪声太大容易使听力损伤。开车时应使用低音喇叭，播放音乐音量不宜太大，同时可戴防噪声耳塞。此外，检查一下爱车，看看是否有故障性的噪音产生，如有应尽快修复。如果是长期开车，反复接触强噪声，就会造成不可逆性耳聋。
常开空调会出现头晕呕吐的状况。长期开汽车空调，浑浊不堪的空气会危害司机健康。开车开空调，最好每隔一段时间把车窗开启5分钟，让新鲜空气流通。
超速行驶会让心率过速，如果车辆速度超过每小时80公里，心率会增至每分钟100至110次；车辆行驶速度每小时120公里以上时，心率会超过每分钟110次。长时间高速行车，可影响心血管功能，还容易诱发冠心病。
“有车族”还要注意别让腿先衰。“有车族”的腿部力量通常比常人差，这表明有未老先衰的迹象。对此运动医学专家建议：要避免未老先衰，“有车族”必须多参加运动。最好选择全身性的、大肌肉群参与的运动，如跑步。
“有车族”要注意保护腰椎。
对此应该注意：
1尽量减少震动。应避免旧车“超期服役”，及时更换陈旧、磨损的零部件，驾驶坐椅可安装空气隔震装置，在坐椅上增加软硬适度的坐垫。
2保持正确的驾车姿势，确保腰椎受力适度。驾车时双眼平视，坐椅的靠背向后微倾，坐垫略向前翘起，臀部置于坐垫和靠背的夹角中。身体过胖或有“啤酒肚”的驾驶员，应控制体重。驾车者还应注意，下车后要散步几分钟。
3持续驾车期间多一些间歇性休息。一次驾车时间一般不宜过长，一般每隔2小时应停车休息一会儿。遇到路况不好时，车速不能过快，操作不宜过猛，否则汽车的剧烈颠簸对腰椎的伤害极大。专家建议：驾车者多次发现腰部酸、胀感时，切不可掉以轻心，应及时到医院就诊。
“有车族”会影响生育力。驾车会引起阴囊温度增高，而高温对睾丸内的精子形成，会产生不良影响。这是职业驾驶员生育能力降低的重要原因之一。
人们已知道保持阴囊凉爽的重要性，两年前澳大利亚就生产了一种“空调内裤”，防止阴囊温度太高。其实，内、外裤的大小及厚薄，对阴囊温度有更重要的影响，驾驶员应当予以重视。
女性司机的保养经
1女性司机经常出现的健康问题中，颈椎病最常见
对于包括女性在内的驾车族来说，颈椎病是最常见的。许多女性尤其是驾龄较短的女性，由于经验不足，往往精神上比较紧张，因此开车时姿势也比较紧张，经常是长时间保持同一姿势。这样颈部肌肉很容易僵硬甚至发生痉挛，手也会出现发麻、发凉或发胀等情况，时间长了还会出现椎体不稳、错位甚至压迫神经等情况，甚至会患上神经根炎。
此外，本身女性腰部疼痛的发生率就相对比较高，而长期开车更容易导致颈椎病和腰椎病的并发。
2心脏病更易找上女司机
女性本身在更年期前后就容易发作心绞痛等心脏疾病，而开车的女性更加容易被心脏病所扰。对一些喜欢开快车的女性来说，她们的心脏要承受的更多。有研究发现，开车时如果时速超过80公里，心率就会增加到100～110次/分钟。而如果长时间让心脏处于这种紧张状态下，由于思想集中、神经紧张、血液流通缓慢，就可能诱发心脏病，而原本就有冠心病的患者就更容易发作了。建议女性朋友开车不要太快，每开车1小时最好休息一会。
3长时间驾车视力疲劳
视力疲劳对于开车族来说也很常见，不过在女司机身上更突出，这可能和女性开车时更加紧张有关。开车时间长了，因为长时间紧张地盯着道路，人很容易出现视力疲劳，此外长时间户外强烈的光线刺激，眼睛也更容易感到疲劳。而且对于女性来说，如果在月经期或更年期，更容易受到视力问题困扰，视力疲劳还会引发头晕、视物模糊、眼睛发酸发涩或发胀等问题。
4少运动带来“救生圈”
由于开车时人长期采取单一的坐姿，而且运动少，因此很容易由此引发一系列身体问题，如双下肢疲软，因活动受限导致关节僵硬，加重骨关节病。对女性朋友来说，运动少还更容易出现骨质疏松。此外，长期开车对爱美的朋友来说对体型也会有影响，在长期开车而没有适量运动的情况下，女性朋友的腹部会逐渐堆起“救生圈”，而大腿或上臂也会由于脂肪堆积变粗。
5肠胃疾病跟来捣乱
都市里快节奏的生活方式，使许多女性朋友往往吃饭后就匆匆开车出门，这对人的消化系统是非常不利的。许多开车的女性朋友同时还在减肥，而且很多是通过吃减肥药来减肥，要知道某些减肥药对人的中枢神经有影响，会带来头晕、恶心等问题，影响开车，而且还容易引发内分泌紊乱。
随着女司机的不断增多，专家建议，女性应该更注重自我保健，避免一些由开车可能引发的疾病。
第一，不宜长时间开车。女性的尿道比较短，细菌很容易侵入，而且女性的外阴部汗腺特别丰富，长时间开车会使外阴局部长时间潮湿。长此以往，细菌会大量繁殖并侵害女性身体，导致出现尿急、尿痛等症状，这种病状在夏天尤其突出。因此女司机应该有效把握开车时间，并进行身体锻炼，增强自身体质。
第二，不宜长时间开空调冷风。许多女性在夏天开车喜欢穿短裙，如果这个时候再开很冷的空调，容易令驾驶者患风湿性关节炎和感冒。一些有经验的驾驶员都尽量少开空调而享受自然风，也是有此考虑。冬天则最好让车内保持温暖，因为人体受到寒冷刺激后会发生痉挛，血液淤滞，会加剧心脏的不适。
第三，要注意皮肤养护。有的女司机抱怨说，尽管车子贴了膜，自己又带了帽子，涂了防晒霜，可风吹日晒后，脸上的色斑还是不断疯长；还有的人觉得待在车内时间久了，皮肤会发暗、干燥、毛孔变大。对于这种情况，只能尽量减少日光暴晒时间，并补充皮肤水分，多使用一些保湿的化妆品。
【贴心提示】
越来越多的家庭拥有了自己的爱车，越来越多的人也在“享受着”长时间开车带来的腰酸腿疼。看看我们的减压秘笈，让你在等红灯的时候、堵车的时候获得片刻的轻松。
打开音乐。如果你想舒缓开车带来的疲惫，最好准备一些轻柔的音乐，让自己在舒缓的乐声中自然的放松。
坐正身体，挺胸收腹，腰自然挺直。在音乐的节奏下轻轻地向上抬头两次，向下低头两次，向左、向右各侧头两次。左手搭在右肩上，头向左尽量扭头，保持3秒钟，然后换个方向。左手伸掌，轻轻地砍右边胳膊，从肩头到手腕，然后换方向。
两只手轻轻地从膝盖往上捏两条大腿，然后到臀部、后腰，动作轻缓，尽量放松。两只手对搓，搓热以后，闭上，把手掌放在眼睛上面，停顿几秒钟，然后干洗脸。
4“工作狂”的健康无保证
生活节奏的加快让越来越多的人成为“工作狂”。“工作狂”往往忽视生活，一心扑在工作上，这样的人事业往往很成功，可是健康不像他们的事业那样乐观。“工作狂”的健康没有保证。
工作狂易患慢性疲劳综合征
慢性疲劳综合征已经成为一种普遍存在于职场白领的疾病，而且有继续蔓延的趋势。
西方发达国家的慢性疲劳综合征多发生在社会经济地位较高的年轻人中，其中护士的发病率高于一般人群。而在我国，约有10％的40岁以上白领患有慢性疲劳综合征。
有调查显示，医务人员、计算机软件开发人员、媒体从业者和市场销售人员是最容易患上慢性疲劳综合征的人群。医学专家认为，越是工作压力大的人越容易患慢性疲劳综合征。
白领易患慢性疲劳综合征和他们的工作性质有关。
首先，白领的工作量很大，他们虽然不像体力劳动者那样消耗体力，但工作压力大，需要经常加班加点，使其体力消耗和心理压力长期处于超负荷的状态。
其次，白领要面对错综复杂的社会环境，面对越来越多的竞争和挑战。为了实现自身的价值，他们会不遗余力地拼搏。白领一直处于紧张状态，极容易产生紧迫感、压力感和焦虑感，这对于慢性疲劳综合征的发生、发展起着推波助澜的作用。
再者，就是负面情绪的作用。相当一部分白领因工作忙碌，人际关系淡漠，亲情减少，从而容易产生忧愁、烦恼等负面情绪；有的人由于事业上遇到挫折，使他们对自己的评价降低，整天郁郁寡欢。此外，性格内向、不善于交际、心理承受能力差等因素也可以导致慢性疲劳综合征的发生。
此外，慢性疲劳综合征多见于受教育程度较高的女性。据统计，慢性疲劳综合征的高发年龄在30～50岁之间，女性的发病率大约是男性的4倍。发病时，常表现出持续或反复出现的原因不明的严重疲劳，充分休息后疲劳症状仍不能缓解；同时会有记忆力下降或注意力不集中、咽喉炎、颈部或腋窝部淋巴结触痛、头痛、睡眠障碍等症状出现。由于体格和实验室检查没有其他异常，所以界定该病比较困难。
慢性疲劳综合征的病因尚不清楚，目前缺乏有效的病因治疗。白领应学会为自己减压，这是预防和治疗慢性疲劳综合征的一剂良方。以下是我们关于减压的一些建议。
1工作时多进行几次短暂的休息，做做深呼吸。呼吸新鲜空气可以使你放轻松，防止不良情绪的形成。千万不要放任不良情绪的发展，不要让它在一天的工作结束后升级为能压倒你的工作压力。
2心情不好时采取适当的方法“发泄”出来对健康有好处，如向朋友、年纪大的人倾诉内心的痛苦或者是大哭一场。心理学家认为，痛哭是一种自我保护措施，它能使不好的情绪得以宣泄，哭后心情自然会畅快许多。
3积极参加体育运动，转移并释放压力。体育运动能使你很好地发泄。运动后的你会感到轻松，不知不觉就把压力释放出去了。
脑力劳动者的脑保健操
脑力劳动者在长时间的工作、学习后会感到头昏脑涨，出现神经衰弱、头痛、注意力不集中等现象。进行积极的自我按摩，能很好地消除大脑疲劳，振作精神，增强记忆力。具体做法如下：
1按揉太阳穴
用拇指指腹按住眉毛到耳朵之间最凹陷的地方，前后左右移动，试探着按压，感到最疼痛的地方就是太阳穴。取坐姿，脊柱挺直，臀部微突，安静平和，做两次腹式呼吸。然后以两手拇指或中指、食指按压在两侧太阳穴上，用点按法或指摩法先顺时针按揉20次，再逆时针按揉20次。
2按揉印堂穴
用拇指或中指、食指指腹贴于两眉中间的印堂穴上，以点按法环形按摩20次，左右手交替进行。
3点按攒竹穴
屈肘置桌位，两手半握拳，拇指伸开，以拇指端附着在眉头下缘攒竹穴(眉毛内侧端)。然后两拇指逐渐用力向穴位上（眶下缘)顶压，待穴位周围至眼区有酸胀感时，行气约1分钟。
4按摩天柱、风池穴
在后颈的颈窝外侧的发际处，有一个叫“天柱”的穴位。再稍微向上一点，又有一个叫“风池”的穴位。将双手指交合起来，连同掌部一起放在脑后处，用拇指的第一关节均匀地上下轻揉这两个穴。按摩时要抬起下巴，脑袋后仰，效果才会明显，每按摩5秒钟，稍间歇一下，如此反复5～10次。
5按揉百会穴
食指按于百会穴(在两耳尖向上的头顶交叉处)，先顺时针按揉20次，再逆时针按揉20次。
6按摩劳宫穴
先以右手拇指按压于左手劳宫穴上(在手掌正中凹陷处)，围绕劳宫穴逆时针按摩24次，至劳宫穴发热为止，再换左手按摩。
7手指梳头
双手掌心相对，快速摩擦至手心热到极点，两掌心按前额，五指分开，微弯手指，由前发际往后发际梳发按摩20次。
8摩面擦耳
两手掌面紧贴在同侧面部，上下往返擦动，至面部出现热感后止(10～15次)。然后两手掌面横至两耳，均匀用力向后推擦，回手时将耳郭向前推擦，往返交替10～15次，直至两耳出现热感后为止。
9掩耳弹脑
用两手掌心紧按住两耳，两手食指肚置于中指背上，轻轻敲后脑枕部约20余次，然后手指紧贴住后脑枕骨部不动，掌心骤然离开耳孔，放开时耳内出现响声，如此连续开闭放响约10次。
以上按摩，在感到疲劳时可随时做，按摩后自会觉得头脑清醒、耳聪目明、全身舒服。
【贴心提示】
当劳累而体力不支时，也应及时做机体的放松，并以充分放松那些已经疲乏了的大肌群为主。例如，上肢活动过久引起肩、臂、腕、手肌劳累，就应将上肢搁置台面上充分放松，而当下肢因站、走过久引起劳累酸软时，就应完全仰卧在床上，伸展双下肢，令所有肌群放松，或在膝弯处垫一小枕以使小腿肌得以自然放松。当下蹲过久而引起腰肌劳损时，便应平卧于较坚硬的床上，以支撑腰肌，令其完全放松。不宜睡在太软的床垫上，因为那样易使腰肌得不到必要的支持，造成肌肉无法得到自然、充分的放松，而使疲劳得不到缓解。
其他尚有颜面表情肌的自我放松、颈肌的自我放松、会阴及肛门肌的自我放松等方法，均可通过细微体验及反复训练而做到。
5快节奏带来的一系列疾病
当快节奏成为社会的主旋律，由此带来的一系列的健康问题也日益暴露。提倡慢节奏的生活也许不符合社会发展的潮流，可是对我们的健康却有很大帮助。
当快节奏成为城市的主旋律
快节奏是现代生活的需要，快节奏的生活使人心灵振奋、精力充沛、思维敏捷、办事利索。但也不能忘记，“科学发展观”要“绿色GDP”，不要单纯的高速度。
快吃、快咽的“快餐”使人营养丢失，却快速发胖；填鸭教学灌得多，忘得也快，使灿烂的童年黯淡无光；超负荷工作使职场年轻人隐患丛生，患消化道炎、内分泌功能失调、失眠症、偏头痛以及心脑血管等疾病比比皆是，英年猝死也已不是新闻；当代人的生活被束缚在“毫微秒文化”中，人们的时间被切分到最小，一周7天，每天24小时不停工作，日常生活被忙碌和焦虑充斥。
这种毫微秒文化发展到极致，人的身心超负荷运转，长期处于亚健康状态，用激素催起来的早熟果菜大而无味……这一切警示人们：泡沫快速的心态已成为一种时代病。以人为本的“科学发展观”，不仅要求决策和落实上的平衡发展，对于人本身，岂不也应追求一种生活韵律上的相对平衡吗？充分享受生活的美好，从而焕发精神更好地建设和谐社会与大好河山，否则以旅游而言，如果光是急匆匆浮光掠影、囫囵吞枣，又比稀里糊涂的“梦游”强多少呢？
美国人富兰克林的名言——“时间就是生命，时间就是金钱”，作为大工业时代的座右铭，曾影响了整个世界，激励了无数人化身为整个社会的一个齿轮，为了梦想，日夜运转不息。20世纪末，在法国巴黎展开的“国际慢餐运动”，以及欧洲人发起的一种“慢生活运动”，如今已经在全球悄然兴起，他们主张：“慢生活的本质不是懒惰，而是对生活的珍视。”他们要让大工业时代延续至今的“快文化”——导致全世界每百人中就有40人患上“时间疾病”的状况一去不复返，他们希望生活的脚步慢下来，生活更加人性化。
热爱生活的人们，不要总是让自己步履匆忙，眼中只有远处的高峰，慢下来，看看沿途的风景，会让你的人生有更多享受与回味。著名的“慢生活家”卡尔·霍诺指出，“慢生活”不是支持懒惰，放慢速度不是拖延时间，而是让人们在生活中找到平衡。
我们应该享受慢生活
快节奏的生活就像鞭子一样抽打着人们不断向前，没办法慢下来。因此，“慢生活”有点“物极必反”的道理，其本质是对健康、对生活的珍视。
首先是心理的健康。根据欧洲健康协会的调查，忧郁症已经成为继癌症和心血管病之后的第三大疾病，并且发病年龄在不断下降。其最主要原因，正是长期生活在紧张的状态中、没有人可以倾诉烦恼、生活不规律且节奏太快。人一旦慢下来，就能有更多的时间品味生活，丰富阅历，从而达到减压的目的。
其次就是生理的健康。心理学家瓦格纳·林克指出，压力会导致人体产生大量的肾上腺素和肾上腺皮质激素。它们通过动脉传遍全身，使感官、神经系统、免疫系统、肌肉等都出现紧张反应。时间一长，就会出现失眠、健忘、噩梦频繁、焦虑、工作中失误增多等现象。慢下来，带来的是压力的降低、神经和内分泌系统的恢复，同时还能避免体能的过分消耗。
坚持慢，能让身体的运转更正常。很多平常忙碌的人在度假的时候病倒；有些人工作时没事，退休之后反而突发心肌梗死。林克指出，如果一个人长期处于紧张中，身体就会习惯于这种状态。一旦紧张因素消失，对身体来说就是一种反常现象，肾上腺素大量减少，使器官失控，导致各种疾病。“慢一族”倡导在生活中有机会就慢下来，正是一种循序渐进地改善生活、促进健康的好办法。
“慢生活”者的生活方式似乎并没有给大家一个“慢”下来的机会。“城市的快节奏生活，正以生产力的名义扭曲我们的生命和环境。我们要以慢慢吃为开始，反抗快节奏的生活。”这是国际慢餐协会发表的“慢餐宣言”。
【贴心提示】
如果你想要慢生活，可以考虑一下“慢生活”支持者的独特生活方式。
1慢餐饮
“慢生活”支持者们反对快餐，认为应该在轻松的环境下吃精心烹制的食品，讲究饮食的营养搭配和制作工艺，从头到尾地享受食物带来的乐趣。
2慢工作
为了对抗现代工作的快节奏，“慢一族”把办公室搬到了家里，形成“慢工作”的生活方式。在法国，3%的企管人员在家办公。这样不仅没有耽误工作，而且还简化人事管理。此外，“慢一族”还强调花更多的时间处理一件事，而不是在不同的事之间周旋。
3慢读书
“一目十行”是对阅读高手的赞美，但是，很多美国“慢一族”开始放慢阅读速度。他们认为“细嚼慢咽”地读书可以完全沉浸在书籍的氛围中，给予细节更多的关注，这样做不仅阅读效果好，也能够带来更多心灵上的愉悦。随着“慢”的追随者越来越多，欧美社会逐渐受到这股潮流的影响，开始崇尚“慢”。如今，“慢”的理念已经渗入到欧美社会的各个角落。时间研究员、时间经理、抗紧张培训班等闻所未闻的名词不断出现。在美国，甚至出现了一个“放慢时间协会”，在全球拥有700多个“盟友”。
4慢运动
如今，无论是在忙碌的美国还是浪漫的澳洲，一种“每天一万步”的健身方法相当流行。医学研究表明，每天步行1小时以上的男子，心脏局部缺血症的发病率比很少参加运动的人低4倍。中医认为，脚掌是人体的“第二个心脏”，人体的五脏六腑都与两只脚息息相关。人类脚踝以下有51个穴位，其中脚底有15个穴位。日行万步，就等于不断地在按摩第二个心脏。那么，请试想一下，在离家还有三站地距离的时候，如果改乘车为走路，你觉得如何？或许你会不假思索地说：“又耽误了宝贵的15分钟。”但换个角度想，这15分钟里，你的全身肌体都在运动，你又享受到了什么？
5慢休闲
去迪厅蹦迪，到练歌房狂喊，这种大肆宣泄的现代休闲方式为“慢一族”敬而远之。不接受任何大规模聚会邀请，看一盘轻松愉快的影碟、预约一次美容护理，和家人外出野炊郊游，就是他们心目中理想的休闲方式。
6慢旅行
缓慢旅行强调并不是去哪里，而是在哪里。除了从历史遗迹入门，了解历史宗教对当地人的影响，更可以到街巷上的百年老店，去品味当地人表现在日常生活中的美感意识。缓慢的城市更需要缓慢的步调。你可以不搭电车、巴士，用脚踏车或步行穿梭在大街小巷。你会发现，有缘接近京都人世世代代传承的幸福，是多么的幸运。
7慢心态
你只要记住人永远只能停留在一个时空中做一件事情，着急是于事无补的，这样心情就会平静下来，就不会被时间“捉住”，成为时间的奴隶。
总而言之，让生活和工作慢下来！
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