一、测试：你的心理健康吗？（针对青少年）
下列30项中，如果是“常常”或“几乎是”，就写“A”；如果是“偶尔”或“有点儿”就写“B”；如果是“完全没有”，就写“C”。因为是你自己的事情，所以请你坦率地写记号。（作表格心理二287）
评分分析：
自我诊断的方法：A是2分，B是1分，C是0分，请算出合计分。
大体评价如下：0~5分，请放心，你的心理非常健康，神经强韧，能顺利地适应现实。
6~13分，大致还属于健康的范围，但是你必须改正神经症与自己完全无关的想法，你也有患神经症的可能性。
14~25分，你在精神方面有些疲劳，应该减少学习量。或通过休假或休闲的方式改变情绪。应该采取适当的治疗方法。
26~30分，是警告。有可能患了神经症。所以建议你去看医生。
良好的心理素质是人的全面素质中的重要组成部分。大中小学生正处在身心发展的重要时期，随着生理发育和社会阅历的扩展及思维方式的变化，他们在学习、生活、人际交往和自我意识等方面会遇到各种各样的心理困惑问题，特别是在当前独生子女时代到来及社会竞争加剧的背景下，处于青春期的中学生受到的心理困扰尤其明显，心理矛盾突出，认识中学生的心理健康现状，了解他们的心理需求和困难至关重要。
二、青少年心理健康的标准
1.智力正常。
能正确、客观地认识自然和社会，头脑清醒，能以积极正确的态度面对现实的问题、困难和矛盾，既不回避也不空想。智力包括观察力、记忆力、注意力、思维与想像力以及各种操作能力等等。
2.情绪反应适度。
情感表现乐观而稳定，心胸开阔，对一切充满了希望，既不为琐事耿耿于怀，也不冲动莽撞，能保持平常心，以愉悦的情绪去感染人。
3.意志品质健全。
对自己的言行举止表现出有一定的自觉性、独立性和自制力，既不刚愎自用，也不盲从寡断；在实践中注意培养自己的果断与毅力，经得起挫折与磨难的考验。
4.自我意识正确，有自知之明。
在集体中自信、自尊、自重，少有自卑之心，也不傲视他人；对自己的优缺点有正确的评价与要求；在实践中不断开发自己的潜力以实现自己的理想与人生价值。
5.个性结构日趋完善。
个性是一个人经常的、本质的和别人相区别的心理特点的总和。它包括心理倾向性（如需要、动机、兴趣、意志、人生观等），个性心理特征（如能力、气质、性格等）。人的生活条件、受文化教育影响、从事的生产与社会实践越是优越、丰富、完善，人的个性结构的日益完善也就越有保证。目前整个教育系统都在进行着全面的改革，重视把青少年从以往的应试教育转向全面的素质教育，这就为人的个性结构的日趋完善创造了更好的条件。
6.良好的人际交往。
乐于和善于与人交往，能和大多数人建立良好的人际关系，重视友谊也不拒绝别人的关心与帮助；与人相处时积极态度（如热情、坦诚、尊重、信任、宽容、融洽）多于消极态度（如忌妒、冷漠、怀疑、小气、计较）；在新环境中能很快地适应，与他人打成一片。
7.行为得体，生活态度积极。
珍惜一切学习与工作的机会，行为上表现出独立自主，不以他人的好恶作为个人行为的依据，既不盲从，也不受诱惑，能做到有所为有所不为。
8.反应适度。
对外界事物的反应和活动效率是积极、主动而富有成效的。不冲动、急躁，也不敷衍塞责。
以上是心理健康表现的众多方面，它们之间也是相互影响、相互促进的。但是由于青少年在各自的年龄、生理、身体健康状况和具体生活条件、文化教育程度等各方面存在着差异，所以要用发展的眼光去分析，要求初中生、高中生和大学生一样成熟是不可能的。
第2节青少年挫折心理测试与调适
一、测试：你应付逆境的能力
（作表格心理二p291）
评分分析：
你想知道你应付逆境的能力吗？请你如实回答以上问题。答“否”的得1分；答“说不清”的得2分；答“是”的得3分。
第1、2条，测验你对生命的投入。有毅力克服困难的人对生命有投入感，感到自己对生活有贡献。
第3、4、5、6条，测验你对生活的控制能力。有勇气的人，能够掌握自己的命运，你的成功是努力的结果。
第7、8条，测验你的应变能力和适应能力。能适应新环境的人，即使处于危机也会屹立不倒。
15~18分：说明你生存毅力在常人之上，遇到危难能够克服。别人有困难，亦能给予帮助。
11~14分：说明你会渡过难关，克服挫折，但所需时间要长些。
8~10分：说明你有几分懦弱，经不起挫折，应付逆境的能力也很差。
青少年怀抱着许许多多的幻想、希望，为将其变成现实，他们会付出种种努力甚至做刻意的追求。当这种需求持续性地不能得到满足或部分满足时，就产生了挫折，挫折也可称为需要得不到满足时的紧张情绪状态。如果挫折产生于较为重大的目标，如学业、工作、爱情等方面，这种挫折可称之为失败；如果这种挫折的障碍与压力持续时间长，影响范围广，使其处于一种不利身心发展的人生位置，则称为身处逆境。挫折、失败和逆境会给青少年带来失望、压抑、沮丧、忧郁、苦闷等紧张心理状态和情绪反应，心理学上称之为挫折感或挫折心理。
二、坦然面对挫折
人生之路，总是会有坎坎坷坷的。古今中外，任何一个人在成长的道路上，都会遇到这样那样的困难和挫折。挫折感是普遍存在的一种心理现象。所谓挫折，就是指个体在从事有目的的活动过程中遇到障碍或干扰，致使个体动机不能实现、需要不能满足时的情绪状态。这种状态在人生中的各个成长阶段都客观存在，只是表现形式不同而已，处在身心发育时期的青少年表现尤为明显。
当今的青少年学生大多是在非常顺利和备受宠爱的环境中成长起来的，所以抗挫折的能力普遍较低，往往在学习和生活中经不起任何挫折。此外，随着身心发育的成熟和社会实践活动的增加，他们的独立意识和成人感日益增强，开始以一个独立主体参与社会活动。但是由于个性及心理发展尚不完善、不稳定，青少年的情绪容易波动。一旦遇到什么挫折和不幸，极易悲观失望、自暴自弃，有的甚至走上轻生的道路。
不同的人对于挫折的承受力是不同的。挫折承受力不仅与一个人的性格、气质有关，也与人的抱负、经历、意志等相关。比如，同样是遭到诽谤，外向的人可能暴跳如雷，骂人发牢骚，以求心理平衡；内向的人则可能流泪叹息，用读书等其他活动转移自己的注意力以求忘却。怀有远大抱负和有过艰难经历的人对一般的挫折会泰然处之；思想境界高的人，也许会把挫折看成一次考验机会；意志坚强者的抗挫折能力大大强于意志薄弱者。一般说来，偶尔遭受意料之中的、较轻的挫折，在某种意义上讲是件好事。因为它能使人吸取教训，增长知识和才干，获得解决问题的能力，锻炼意志品质，提高对挫折的承受力。而对于意料之外的重大挫折和接踵而来的多个挫折，如果一个人的心理素质差和抗挫折力较低，就会加重精神上的压力和痛苦，处理不当对其身心健康有较大的消极影响。
那么，青少年如何才能处理好挫折呢？
1.树立正确的挫折观。遭受挫折，是人们认识世界和改造世界过程中的必然现象，任何人的成长过程中都不可避免地会遇到不同程度的挫折。正视挫折，认真分析挫折产生的主客观原因，正确对待挫折，那么就不仅可以克服和消除挫折，而且还可以磨练自己的意志。
2.控制好自己。挫折产生后，谁都会感到紧张、烦闷，行为也不免有些失常。在这种情况下，如果能有意识地运用心理防御机制，采取一些比较积极的间接反应方式，从而避免加重挫折或由挫折带来新的挫折。
3.重组知觉判断。挫折感的强弱，往往决定于挫折对象的知觉判断。其实，知觉判断仅仅是一种具有整体性特点的感情认识，所以，当挫折产生后，要认真分析引起挫折的对象的实际情况，做出实事求是的估计，然后再检查自己的判断是否符合实际。如果发现自己的知觉判断夸大了事实，就要改变对引起挫折对象的认识，从而减轻挫折感。如果发现挫折是因自己的错觉造成的，便可以很快消除挫折感。
4.分散挫折的压力。不要把痛苦闷在心里，应当主动向老师、同学或亲友倾诉，争取别人的谅解、同情与帮助。这样可以减轻挫折感，增强克服挫折的信心。
5.转移自己的视线。遭受挫折后，一般人都会感觉度日如年，这时，要适当安排一些健康的娱乐活动，走出户外去呼吸大自然那新鲜的空气。丰富多彩的闲暇活动可以使挫折感转移方向，扩大思路，使内心产生一种向上的激情，从而增强自信心。
第3节青少年逆反心理测试与调适
一、测试：你有逆反心理吗？（供中学生测试）
对下列题目，做出“是”或“否”的回答。
（作表格心理二p294）
评分分析：
各题答“是”得1分，答“否”得0分，将得分相加，统计总分。
0~9分：你的逆反心理很弱。这使你只做并且只喜欢做该做的事，而不去做不该做的。
10~20分：你存在一定的否定倾向。激动时你可能丧失理智、意气用事，有时会做一些不该做的事。
21~30分：你有相当严重的逆反心理。你所想的和所干的与众不同，与习俗和规定不符。如果你不清醒地意识到这一问题，并不努力加以克服，你只能是一个不受大家欢迎的独行者。
近几年来，常见报端出现以中小学生为主角的家庭悲剧：有中小学生砍杀父母、爷爷奶奶的；也有中小学生自杀、自残的；也有与学校老师发生矛盾的……一宗宗骇人听闻的报道，让读者触目惊心，让家长、教师、教育者大感寒心。青少年学生可是祖国未来的希望啊，他们究竟怎么了？
青少年学生出现上述不可理喻的行为，源于青少年学生的逆反心理得不到及时合理的调适，进而发展成与家长、教师、教育者之间的矛盾，当矛盾得不到化解时，它会逐步上升，最终酿成悲剧。
二、正确认识青少年逆反心理
1.根据心理学的解释：逆反心理是客观环境与主体需要不相符合时产生的一种心理活动，具有强烈的抵触情绪。因此，逆反心理的客观条件有两个，即主体和客体。可以说，有思维能力的人存在于社会就会有逆反心理、逆反现象的存在，人的一生都存在着逆反心理。
2.由于青少年学生正处在身心发育成长的不稳定时期，大脑发育成熟并趋于健全，脑机能越来越发达，思维的判断、分析作用越来越明显，思维范围越来越广泛和丰富。特别是思维方式、思维视角已超出童年期简单和单一化的正向思维，向着逆向思维、多向思维和发散思维等方面发展。尤其是在接触社会文化和教育过程中青少年渐渐学会并掌握了逆向思维等方法。正是青少年思维的发展和逆向思维的形成、掌握，为逆反心理的产生提供了心理基础和可能。因此，逆反心理在成年前呈上升状态。
3.青少年学生正处在接受家庭、学校教育阶段，由于阅历和经验的不足，在认知事物和看问题时常出现认识上的片面和较大偏差，因而易与家长、教师、教育者的意向不同。当人们的意向不一致时，彼此之间为了维护自尊，就会对对方的要求采取相反的态度和言行。
三、逆反心理是正常的，也是不正常的
1.逆反心理的客观条件有主体和客体，因此，青少年学生逆反心理的产生与形成有主观因素和客观因素。认识了逆反心理产生的两个因素，当青少年学生出现逆反心理时就可以从主体和客体两方面进行调适。
2.青少年学生的逆反心理有消极性，也有积极性。当逆反心理得不到合理调适就会呈现消极作用，使家庭教育、学校教育不能顺利进行，进而转化为矛盾，严重者会造成事故，甚至酿成悲剧。青少年学生的逆反心理往往具有求异思变的特点，是孩子智慧的火花，创造的源泉。积极的逆反心理是一面明镜，如能加以正确地利用和引导，既能收到良好的教育效果，又能促进我们改进教育工作的方式方法。因而，对于青少年学生的逆反心理问题，我们要采取积极的态度，科学地去分析，做到扬长避短。
3.青少年学生的逆反心理是正常心理，也是问题心理。在青少年学生的成长道路上逆反心理是必然存在的，它是一种正常的心理形态。同时逆反心理也给家庭教育、学校教育带来了一系列问题，是一个急需解决的心理问题。
三、青少年逆反心理产生的原因
1.青少年学生的好奇心强，由于阅历和经验的不足，他们不迷信、不盲从，具有较强的求知欲、探索精神和实践意识。但家长或教师在教育孩子时，为了让孩子不走弯路，常用自己的所得经验阻止孩子的好奇心。孩子受好奇心的驱使，听不进大人们忠告，对于越是得不到的东西，越想得到；越是不能接触的东西，越想接触。这样，孩子不听劝告的逆反行为就形成了。
2.孩子的逆反心理从小学进入中学是一个飞跃。他们有较强的行为能力和自理能力，认为自己已经长大了，不是小孩，独立活动的愿望变得越来越强烈，他们想摆脱父母，自立自强。但俗话说：“在父母面前，你永远都是孩子。”父母却无法相信孩子已经长大，仍然要主宰孩子的大部分行动。因而孩子会渐渐地疏远父母、教师，对师长的要求会置之不理，我行我素。
3.在当今，各行各业竞争激烈，家长为了让孩子打好基础，教师为让学生出成绩，多方加压，恨铁不成钢，教育方法失当。这样青少年学生的成长压力很大，成长历程被压变了形，失去了自由、失去了欢乐、失去了童趣。当压力超过青少年学生的承受能力时，矛盾必然产生，就会产生出逆反行为，甚至敌视父母、教师。
4.当青少年学生的自尊心受到伤害时，往往会对对方加以反驳，以维护自己的尊严。如：老师在教室里或当着全班同学的面批评某个学生；家长在朋友家或在孩子的朋友面前数落孩子的缺点。这些不当的教育方法也是引发孩子逆反心理的主要原因。
四、如何对待青少年的逆反心理
青少年最大的变化是从儿童期间依恋父母，转向依恋朋友。因此产生了亲子关系冷淡，甚至有脱离家庭的倾向。此时，父母应善于引导，不仅关心他们的衣食住行，更要深入细致地观察他们的内心世界，经常与他们交流，同时也要尊重孩子“独立自主”的权利，允许他们有自己的一方天地，这样，才会使青少年顺利度过这段情感不稳定的时期。
1.教育者要了解、顺应孩子生理、心理成长的规律。有了爱心的同时更应具有童心，对于孩子的好奇心，教育者应适当给孩子提供探索实践的机会，不要以过来人的身份告诫孩子而阻止其好奇心，孩子在实践中虽然走了弯路，但其成长经验远比家长的说教强上百倍。随着孩子的成长，家长不要老是采用抚育婴幼儿的那种包办、监护的方式，留给孩子一定的独立空间，给他们一定的自主权利。
2.教育者要与孩子平等相处，不要用命令、训斥的口气，不要用粗暴和强制的方法管教孩子，真诚做孩子的知心朋友。特别是当孩子对大人提出的一些要求、见解时，家长不要搪塞了事，使自己在孩子心目中丧失信赖度，阻塞心灵交流的通道。
3.教育者要树立正确的教育观，特别是家长和教师，更要看到自己的孩子、学生的长处，要多体谅孩子的难处，应善于理解孩子。不要给孩子加压，不要老是以榜样与孩子、学生作比较，如果榜样起不到作用就会伤害孩子的自尊而欲速则不达。让孩子有愉快轻松的心境，这样孩子才能正常健康成长。
4.作为学生、子女应理解父母。（1）作为学生、子女要学着从积极的意义上去理解大人，父母的繲嗦、老师的批评都是善意的，老师、父母也是人，也有正常人的喜怒哀乐，也会犯错误，也会误解人，我们只要抱着宽容的态度去理解他们，也就不会逆反了。（2）要经常提醒自己虚心接受老师父母的教育，遇事要尽力克制自己，要知道，退一步海阔天空。另外，还要主动与他们接触，向他们请教，这样，多了一份沟通，也就多了一份理解。（3）青少年要提高心理上的适应能力，如多参加课外活动，在活动中发展兴趣，展现自我价值，这样，逆反心理也就克服了。
第4节青春期综合症测试与调适
一、测试：你有青春期综合症吗？
测试一：青春期综合症自我测试表。
（作表格心理二p299）
评分分析：
选择“经常有”得5分，选择“偶尔有”得3分，选择“没有”得1分。
如果你总分是9~15分：祝贺你，你的身心都处于健康状态，请继续保持，避免误入青春期综合症的漩涡。
16~28分：你的生理心理已经形成早期青春期综合症，应引起重视，有条件的情况下应进行早期治疗，避免加重。
29~45分：你的生理、心理已经形成了青春期综合症，并在影响你的学习和生活，需尽快治疗，以免使自己输在人生成材的关键时期。
测试二：青春期的心理转折测试。（针对中学生设计）
每个人步入青春期这段“崎岖、狭窄而又坎坷”的人生峡谷时，都会遇到大量的关于适应的问题。
心理卫生学和精神病学所说的适应，主要指对人际关系、对社会的适应。怎样才算适应良好呢？一些心理学者通过研究，提出40条标准，中学生可以根据这40条标准进行自我鉴定。
（作表格心理二p301）
评分分析：
对每一题，先对照自己平时的实际表现想一想，能做到或基本能做到的即答“是”记1分，答“否”记0分。
总分在36分以上为适应非常好；
29~35分为适应良好；
24~28分为尚能适应；
23分以下为适应不良；
15分以下为严重适应不良。
在科学技术日新月异的年代，在21世纪知识经济的时代，青少年的竞争归根到底是学习的竞争，是脑力的竞争。一般来说，小儿、老人记忆力较差，而青少年朝气蓬勃，好像早晨八九点钟的太阳，是一生中大脑功能最佳、汲取知识最快、记忆力最强的时期，本不应该学不进、记不牢，大脑功能减退。但确实有不少天资聪颖、小学时期品学兼优、体质强壮的人进入中学以后反而出现了记忆力下降，学不进、记不牢，大脑反应慢，头昏头痛，失眠多梦，精神不振，学习成绩滑坡等反常现象。
事关孩子的前途，家长十分着急，于是大多采取了“苦口婆心讲道理，时时刻刻严督促，一日四餐好营养，一概不干家务活，家庭教师开小灶，限制时间看电视”等措施。孩子也深知这个阶段的学习成绩关系到自己成年后的生活命运，不敢有丝毫的松懈顽皮。起早贪黑，辛苦努力，但却事倍功半，收效甚微，痛苦不已。
家长带孩子去医院看病，脑电图、心电图等等检查花了不少钱，也查不出是什么问题。按一般的脑神经衰弱治疗，吃健脑安神的补品、营养品也不见效，甚至到精神病院治疗也无济于事。
眼见高考一日一日逼近，家长、教师和学生本人都不甘心就这样错失人生的机遇，却又束手无策，只能干着急。他们十分纳闷，不知道问题究竟出在哪里？经过医学专家大量的临床观察、实验研究，现在终于揭开了这个谜底。原来，青春期综合症是造成青少年学不进、记不牢，大脑功能减退的真正奥秘。
二、青春期综合症是如何产生的
大量的医学科学研究表明：
1.过度用脑导致脑神经机能失衡易于诱发青春期综合症。青少年时期身体生长迅速，大脑生理功能快速发育而不稳定，大脑皮层兴奋与抑制功能尚不健全，加之学习考试压力大，不会合理安排学习，长时间地读书、背诵、打电脑，各种信息知识大量灌输，使核糖核酸、多肽、多糖蛋白、多种酶及多种内分泌激素等脑能源过度消耗，脑髓空虚，脑神经机能失衡，人们就会明显感到大脑混乱、疲劳从而出现系列脑神经机能失衡的症状而诱发青春期综合症。
2.过度手淫导致性神经机能失衡易于诱发青春期综合症。青少年时期生殖器官迅速发育，性腺内分泌激素迅速产生，性心理迅速觉醒，性意识强烈冲动，加之现代社会色情信息刺激，性神经特别容易兴奋躁动，出现手淫难以克服，手淫过度消耗性激素，肾精大量流失，命门阴阳失衡，阴虚火旺，髓海失充，精气营血亏虚，久而久之，中枢神经由兴奋亢进转向疲劳抑制造成性神经机能失衡而易于诱发青春期综合症。
3.心理发育滞后导致心理机能失衡易于诱发青春期综合症。由于青春期生理与心理发育不同步，身高、体重等生理发育迅猛，但心理发育滞后，仍处在幼稚、单纯阶段，二者不相协调，加之青少年时期特有的心理封闭状态使他们在出现生理机能失衡时不能正确认识和对待，又不好意思及时向家长或医生坦诚倾诉以求解决，从而产生一系列的不良心理情绪，这种不良心理情绪又严重地影响学习、睡眠等大脑功能，从而易于诱发青春期综合症。
三、正确认识青春期综合症
首先，青少年本人要清楚地认识到青春期综合症虽然不会要自己的命，不会让自己卧床不起，但却会耽误自己人生成材的关键时期，影响自己后半生的人生轨迹。因此要痛下决心，及早从这种状态中解脱出来，千万不要再犹豫、麻痹、拖延下去，而且要克服那种怕让大人知道、怕加重大人经济负担、怕挨骂、不好意思开口的心理障碍，鼓起勇气坦诚地跟父母说清自己的情况，让他们及早了解你的处境，了解青春期综合症的病因、病症和危害，及早得到父母的理解和帮助，及早进行有效的治疗，以免耽误宝贵的学习时机。
另一方面，家长也要清醒地认识到，青春期综合症并不是青少年学习目的不明确，不努力，不想学习好，不肯下功夫，更不是贪玩，不上进，道德品质不良等造成的一种缺点，而是长期的心脑肾生理功能失衡而形成的一种病症。因此，要同情、关怀孩子的痛苦，理解孩子的苦衷，热情帮助孩子，使孩子能够得到大人心理上的温暖和鼓励，树立战胜青春期综合症的信心，走出悲观、焦虑、压抑的心理阴影。同时治病求本，对症下药，积极治疗，纠正已经形成的心脑肾生理功能失衡的病症，使心脑肾生理功能恢复正常，这样才能从根本上解除青春期综合症，使青春更美好，使孩子尽可能地获得上进的机会，有一个平安顺利、光明美好的前途。
四、如何预防和调适青春期综合症
1.科学用脑，劳逸结合。学习过程中及时做短暂有效的休息，适时变换学习方式和内容，使大脑皮层的各个部位轮流得到兴奋和休息，避免长时间使用一个区域，从而避免大脑过度疲劳而诱发青春期综合症。
2.睡前练习“静养”，放松身心，帮助睡眠。“静养”以意气合一为手段，以静养元气为宗旨，可以积聚精力，平衡阴阳，放松身心，健脑安神，提高睡眠质量，有利于脑力和体力的恢复及能量的储存。
3.注重课间活动。有人曾经做过这样的试验，让脑子连续工作两小时，然后停下来休息，需要二十分钟才能消除脑疲劳；如果改为运动，只需五分钟就消除了。这是由于体育运动能加速血液循环，使淤积在大脑中的代谢废物流出大脑从而改善了大脑供血质量。因此，课间十分钟最好走出教室运动运动。
4.努力控制自己的消极情绪。良好稳定的情绪是心理健康的基本条件。控制自己消极的情绪，首先，应该是具有正确的思维方法，懂得万事都不可能按自己的主观愿望顺利发展；其次，必须纠正自我评价的偏差，避免不必要的消极情绪的产生。
5.要有意识地扩大人际交往的范围。积极参加各种感兴趣的活动，如打球、下棋、游泳等，以分散青春期综合症对自己的影响并使自己尽可能摆脱这种顽症。
第5节考试焦虑症测试与调适
一、测试：你有考试焦虑症吗？
测试一：你患有考试焦虑症吗？
说明：下面有26道题，每题都有四种情况供你选择，请根据自己的实际情况选择一种。
（作表格心理二p306）
评分分析：
选A得3分，选B得2分，选C得1分，选D得0分。依次累加为总得分。
10分以下：基本不焦虑。你考前一般比较放松，你不会对考试结果做无谓的担忧，但你应该对考试更重视一点，这有利于发挥你的潜力。
10~30分：轻度焦虑。你已意识到考试的重要性，这有利于激发你的斗志，提高学习效率，但你必须把焦虑情绪控制好，否则会影响你在考试中的发挥。
31~60分：中度焦虑。你意识到了考试的重要性，而且在努力地学习。但由于过分担忧考试的结果及其他一些因素，致使你不能发挥正常水平。处于这种状态中的你，应该采取一些具体的措施来缓解焦虑情绪。
61分以上：高度焦虑。你可能会对考试产生恐惧心理，因而在一定程度上影响了你的考试成绩，甚至还会影响你的身心健康。你必须适当地进行必要的心理放松和调整。
测试二考试时你焦虑吗？（针对男生和女生）
（作表格心理二p307）
评分分析：
计分方法：第1题的四种选择是：“从不”为4分，“有时”为3分，“经常”为2分，“总是”为1分。2~20题的四种选择是：“从不”为1分，“有时”为2分，“经常”为3分，“总是”为4分。
依次将每题得分相加，即为总分。考试忧虑性的分数是将第3、4、5、6、7、14、17、20这八题的得分相加。考试情绪性的分数是将第2、8、9、10、15、16、18、19的得分相加。你可依据下面的数值判断自己的焦虑程度——
男生：总分在30分以下正常，30~35分有轻度焦虑，36~45分焦虑明显，46分以上有较严重的焦虑。
女生：总分在26分以下正常，27~32分有轻度焦虑，33~41分焦虑明显，42分以上有较严重的焦虑。
考试忧虑性和情绪性判断，男女一样。考试忧虑性分数在10分以下正常，10~16分有明显忧虑性，17分以上相当忧虑。考试情绪性分数在11分以下正常，12~18分有明显的情绪反应，19分以上情绪相当不稳定。
焦虑的情绪会严重影响你的复习和考试，如果你想知道自己是否患上了考试焦虑症，下面的两套测验可以帮助你。有焦虑情绪的同学也不要着急，只要你自己能适时调整，就可以以饱满的精神状态迎接考试。
小叶是家中的独生女儿，从小性格内向，学习刻苦用功，但是每逢考试，都会备感焦虑，从而影响考试成绩。高考时按她平时的表现应该能够考入重点大学，可是由于紧张焦虑而刚刚上普通本科线。进入大学后学习仍然十分刻苦，但她考试焦虑的症状进一步加重了。以前只是表现为出冷汗、上厕所，现在每逢考试都要频繁上厕所，几乎没有办法完成考试。更为严重的是，由于焦虑引起的频繁上厕所，从而招致同学们的讥笑，戏称她为“厕所专家”，这在她的心理上又形成新的障碍，导致她认为自己“有病”，但是又无法克制。现在她又面临繁重的专业课的压力和专业英语级别考试，这就使得她的精神更加紧张，强迫症状也愈加明显，从而陷入一个痛苦的恶性循环中。
考生在考试中过度紧张的心理状态，心理学上称之为考试焦虑症，会影响考试成绩。怎样防止和克服考试焦虑，对考生来说便是一项十分重要的任务。
轻度的考试焦虑症有：肌肉紧张、心跳加快、血压升高、出汗、手足发冷、内心苦恼、无助感、担忧、胆怯、自感否定等。重度的考试焦虑症有：坐立不安、头痛、头昏、无法集中注意力、思维阻滞等。以致产生逃避考试的行为。
二、什么因素导致考试焦虑
在生活中我们发现，有些同学容易出现考试焦虑，而且无论大考小考，总是容易紧张；而另一些同学对考试则应对自如，很少焦虑。也就是说，不焦虑的人总是如此，焦虑者也总是如此，好像是相对固定的。那么究竟哪些因素影响人的考试焦虑的差异呢？
1.先天神经类型的差异。俗话说，天下没有两片同样的树叶。同理，天下也没有两个同样的人。由于先天的遗传因素的影响，有的人神经类型属于反应强烈但稳定的类型，即不同的神经活动可以灵活地转换，如从兴奋可以较快地转入抑制状态，这种人精力充沛，能有效地控制自己的情绪，虽然遇到重大事情时也有可能慌乱，但能很快地控制住。另一种神经类型的人不易兴奋，即遇到重大事情，也不易动感情，表现沉稳和冷静，其反应能力可能不像前者那样快速，但所有的情绪都是适中的，所以每逢考试都不慌乱。只有第三种人是考试紧张型的，他们面对重要事情时反应强烈，但如果兴奋起来则好长时间都处于这种状态中，即便是诱发兴奋的事件不存在了，仍然可能长时间地处于兴奋中而不能抑制；反之，如果一旦进入抑制状态，他们也不能立即变得兴奋。这种人面对考试时，非自主神经系统活动过于强烈，使他们的兴奋程度大于环境的要求，所以容易产生吃不香、睡不着的现象。他们常常觉得自己的考试焦虑是不可遏制的，也常常恨自己无能。
2.自我评价能力。每个人的心情都在一定程度上取决于对现实的看法，客观事物本身不会引起我们的情绪反应，而你对事物的看法则会影响你的情绪。比如，丢了钱包的人自然会感到痛苦，但痛苦的程度取决于人对丢钱包一事的看法，如果你认为丢了钱包会消除灾难，即所谓的“破财消灾”，你就不会为丢钱包感到太苦恼，而是能平和地接受现实。关键在于在考试这个问题上要做到这一点很难。如果一个人对自己的评价客观而全面，不依靠别人的评价而生活，相信自己的眼光，他就不容易产生考试焦虑。
首先他不会认为自己必须得取得好成绩，而是去努力争取好成绩；他不会把成绩看得很重，而是把努力看得很重，把责任看得很重，他就不会过多地去想与复习无关的事情。其次，他不会认为考试是为了超过其他人、证明自己优越的途径，而是对学习效果的检验。他不靠赢得考试来获取别人的尊重，而是用脚踏实地的努力来达成自己的目标。他的主要精力都放在目标上，因而忘记了自己的存在。3.过去的考试经验。如果一个人过去的考试总是失败，不尽如人意，他就容易产生考试紧张，就会对自己越来越没把握，下次遇到重大考试，他就会变得更为紧张。如果过去的考试总是能取得好成绩，他就会以更为自信和从容的态度来对待考试。有人说失败是一件事情，它可以使人接受教训，取得更大进步。其实这句话在更多的时候是一种“精神鼓励”，一个经常失败的人容易被失败所惊吓，根本没心思思考失败中的教训了。所以必须给他们成功的机会，让他们感到自己有时也是一个实实在在的成功者。
4.应试技巧。有些同学平时学习一般，但越是重大考试就考得越好。原因在于他们掌握了复习技巧和应试技能，复习有方法，学习有策略，平时会听课，知道每门功课的重点和可能的考试要点，学习效率高，考场上冷静沉着，能以正常的心态参加考试。
三、怎样克服考试焦虑症
1.心理预防。具体方法如下：
（1）考生要树立良好的学习、应试动机。
（2）减弱或控制能增强考生兴奋的各种刺激因素。
（3）平时注意培养健康的心理素质，克服易激动、忐忑不安等内向性格特点，提高情绪自我控制能力。
（4）做好知识准备、信息准备及环境特征熟悉等适应性准备。
2.心理治疗。焦虑过度的考生经常出现“联想过度”而且心理假设常是不良场景，一些恶性推测扰乱了自己的正常心态。因此可用心理暗示法进行中止，运用自控力把不良联想转移，摆脱过度紧张的困境：
（1）场面替换假设法。把紧张的场面想像成轻松的场面，把失败的情景转换成成功的情景，把监考设想为助考，把陌生的环境设想为熟悉的等。
（2）系统降低过敏法。即用中国功夫中“意念放松”的反应克服恐惧的心理方法，达到暂时忘却焦虑、完全松弛的作用。
（3）情绪疏导法。用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁，复述或默诵准备好的学习内容、答案、图表，采用深呼吸法或默记数字来降低焦虑等。
3.行为治疗。通过考生的行为，使过度的焦虑得到缓解和消除：
（1）宣泄法。如通过活动、锻炼、听音乐让考生心理压力下降。
（2）精神胜利法。考生不断在心里暗示自己有巨大潜能，使具有“胜利心态”。
（3）心理释放法。引导考生倾诉自己对考试的看法甚至牢骚，以获得新的心理平衡。
（4）信任支持法。对性格内向、心理脆弱的考生给以安慰、理解和信任，以减轻其心理负担。
（5）足眠法。以睡眠充足来降低紧张焦虑。
4.药物疗法。必要时作为应急使用，要注意使用得当。
第6节青少年自杀心理倾向测试与调适
一、测试：你有自杀心理倾向吗？
可以用量化的方式评估你或者你身边的人有没有自杀倾向，以提早做好预防。
下列各题为一个人企图自杀时的种种可能性反应：
（作表格心理二p306）
分析：当你选“是”愈多时，你就愈有理由考虑被评估者正受到自杀的威胁，请予以妥善的专业处置。
自杀，成为了青少年，特别是年青人（18~30岁）的主要死因之一。自杀是当一个人的烦恼和苦闷发展到极端，对“败局”的事态产生恐惧，对生活失去信心，对现实感到绝望而采取的惟一的、最后的“保护”的手段。
自杀一般始于心理挫折，发生在摆脱抑郁的心理冲突的过程中。按其心理类型，可分为心理满足型和心理解脱型两大类。前者如宗教中的绝食坐化，为坚持某一信念的示威性、赌气性自杀；后者如由于挫折、自卑、厌世、绝望等，为排解心理抑郁而自杀。
二、青少年的自杀心理特征
青少年自杀的心理特征，主要表现为下列方面：
1.认识方面
一项关于中学生对自杀行为的认识的调查，结果表明，初中生与高中生对有关自杀的看法差别不大，都认为：“自杀比什么都能使父母悲伤”（初中生为78%，高中生为80%）；“生命不是自己的”（初中生为50%，高中生为60%）；“自杀是因社会的矛盾和复杂性而产生的”（初中生为54%，高中生为47%）；“对将来抱有希望的人不会想什么自杀”（初中生为53%，高中生为52%）。多数学生的想法是，自杀在谁身上都可能发生，即使发生也是无奈的事情。
青少年在采取自杀行为时，总是以为这是惟一的选择，除此以外就别无他法了。通常，他们的内心感到自己为解决问题已经竭尽全力了，深信只有走向死亡，才能摆脱痛苦。当然，他们会预计到，别人对自己的自杀可能不理解，会有种种看法，但是在此时此地，他们确信自己选择自杀是合理的。俗语说，当局者迷，旁观者清，虽然周围的人觉得自杀的青少年十分愚蠢，责怪自杀的想法太糊涂了，但是，采取自杀的青少年本人往往自以为这是最好的选择。“不识庐山真面目，只缘身在此山中”，严重的痛苦使他们产生了片面的、极端的认识。
研究表明，青少年自杀行为是缺乏精神力量的结果。一些青少年的传统道德价值观念日趋淡薄，而新的社会主义的激励人心的道德价值观念又非常缺乏。当然这并不是责怪他们，社会、学校、家庭对此都负有责任。可结果是由于他们缺乏精神力量，一旦身处痛苦境地时，就无法从痛苦中解救自己，也无法在失望中看到生命具有的积极意义，于是更强烈地因自己的痛苦而陷入绝望，这种循环加剧的绝望最终不可避免地导致自杀行为。
2.情绪、情感方面
显而易见，自杀的青少年的情绪决不是积极的、愉快的。因为在积极的、愉快的情绪状态下，绝对不可能发生自杀行为。通常，青少年自杀者具有严重的消极情绪，如极端的失望、孤独和焦虑等。这不同于一般的消极情绪，过几天或一段时间后就会解脱，而是已经达到无法摆脱的绝望的地步，因而这是一种危险性情绪，正是由此才导致了自杀行为。
我国近几年陆续出现了关于青少年学生自杀的报道和研究。从这些资料中可以看出，一些中学生内心十分痛苦，感到缺乏理解，生活的压力太大，分数的压迫、考试的威逼、家长的训斥、老师的不满、社会上的诸多不快……这样，自杀就成了一些青少年学生摆脱痛苦的消极方法。青少年自杀行为大多具有冲动性，即是在情感情绪突发的情形下，轻率地自杀。如在中学生自杀中，有的女学生为“抗议”父母不给她买一条彩裙而自杀。还有一位农村中学生因个子小，他母亲劝他不要骑自行车，他一意孤行地要骑车，对母亲的劝阻十分气愤，竟然服下大量农药而自杀。这类冲动性自杀行为，往往是在情绪激动的情况下偶发的，自杀前也谈不上什么明显迹象。
从社会性情感来看，企图自杀的青少年已经丧失了生活的热情，同时，又割断了与亲人、朋友之间的感情。当然，另一方面他们又是满怀悲愤，甚至心中充满着某种仇恨感。因此在生活中，我们常说某些青少年学生的自杀是抱恨而死、含冤而死的。
3.意志和动机斗争。
青少年自杀行为的实施，表示他们失去了生存的意志，已经没有勇气和力量来战胜压力和痛苦了。同时，采取走向死亡的决定是一种意志行为，他们立下了自杀的决心，显示出死亡意志已经形成。在失去生的意志、形成死的意志的过程中，青少年自杀者是进行了剧烈的动机斗争的。那时候，他们的痛苦是极其深重的，这种痛苦的强烈程度远远超过了他们求生的欲望。在生的欲望与死的欲望的斗争过程中，结果是死的欲望战胜了生的欲望，只有在这个时候，他们才真正形成了自杀的动机。
4.性格类型。
虽然性格类型并不决定青少年自杀行为，但是青少年自杀行为与性格类型又有一定的关联。我们常把性格分成两种类型：性格倾向于内部即内倾型的人，一般表现为沉静、谨慎、多思、孤僻、反应缓慢、适应环境困难；性格倾向于外部即外倾型的人，一般表理为开朗、活泼、善于交际、情绪外露、不拘小（节）、易于适应环境。从上述两种性格类型的具体表现来看，应该说内倾型人格影响自杀的因素较为明显一些。
但是，青少年的性格一些不是固定不变的，特别是中学生的性格具有一定的可塑性，在一定的环境和事件中，他们的性格会发生变化。正是因为这个道理，外倾型性格的人也不是不可能自杀的。如北京某重点中学的一名15岁初三女生的自杀行为，以具体情况来看，该生显然不是属于内倾型的性格，但是在突然事件面前，她无法摆脱内心痛苦，结果就选择了自杀。所以说，青少年的性格类型又不能完全决定是否会产生自杀行为。
5.青少年自杀的感染性。
有一种集体性的自杀，也叫扩大性自杀。如某地有四个学生一起去自杀，这就是典型的集体性自杀。在这一事件中有的学生本来就存有自杀的意图，而有的学生本来并无自杀念头，而是在别人的自杀意图的感染、影响下，才产生了自杀行为。这表明，青少年自杀行为具有感染性、从众性。
三、如何防止青少年的自杀心理
1.预防措施。
自杀与个性特征、环境状况有关。当个人能力感丧失或受到威胁时，就可能采取自杀行为。个人能力感包括：自我评价、人际关系、智能及躯体状况的认知。使个人能力感受到威胁的因素有：疾病、身心健康问题、学习成绩不良、考试失败、焦虑不安、亲友亡故、矛盾冲突、受批评或惩罚、双亲不和或离婚等。凡个人能力感有上述问题的青少年，自杀的危险性增加，对他们要密切观察。一旦发现有自杀倾向，就要及时采取干预措施。对有自杀倾向的青少年，要请精神科医生、临床心理学家或心理咨询专家进行心理咨询和治疗，努力消除或减轻危险因子。在家庭、学校和亲友的配合下，帮助他（她）们消除自杀心理，增强其能力感，恢复自信心和生存价值感，使其自杀倾向消除在萌芽状态中。
2.危机干预。
当某个人的自杀意念发展到自杀预演，甚至产生自杀行为时，社会或他人要伸出援助之手，从社会、心理和医学上进行危机干预（亦称危机介入），以便帮助当事者从困境和苦恼中解脱出来，重新建立新的适应机制，维持健康的精神状态，或从绝望中醒悟过来，树立起强烈求生的愿望。可采用电话、信件、家访等进行咨询和服务。如发现有自杀倾向者，则可劝其到医院门诊或保健部门进行心理咨询，或向电台、书刊、报纸求助，也可直接向心理学家、社会医学家和少儿卫生保健专家咨询，以减轻心理上的压抑，打消自杀念头，避免发生自杀。
3.事后援助。
对于自杀未遂者，家庭、学校及亲友要给予精神上的安慰和物质上的支持。要引导他（她）们定期接受精神科医生或临床心理学家的咨询与指导，及时处理新发现的心理社会问题，并密切进行追踪观察，以防止再度发生自杀。
4.开展人生意义教育。
精神卫生专家们指出：要从根本上减少青少年自杀的发生，开展人生意义与价值观的教育实属必要。对于人生观的教育，应从医学、心理学、人类学、社会学、哲学、宗教学及法学等诸方面来进行，使青少年树立正确的人生观，正确地对待人生与社会。
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