一、测试：应付压力能力的测试
1.你有一个支持你的家庭吗？如果是，请记10分。
2.你是否以积极的态度执着地追求一种爱好？如果是，请记10分。
3.你是否每月参加一次社会团体活动？如果是，记10分。
4.根据你的健康、年龄、骨骼结构状况，如果你的体重保持在“理想”范围内，记15分。
5.你经常做一些所谓的深度放松吗？至少一周做三次，包括安神、静思、想像、做瑜珈等，如果是，记15分。
6.如果你每周坚持锻炼身体，每次在半小时以上，每锻炼一次，请记5分。
7.如果你每天吃一顿营养丰富的饭菜，请记5分。
8.如果你每周都做一些你真正喜欢做的事，请记5分。
9.你在家中备有专门供你独处和放松的房间吗？如果有，记10分。
10.如果你在日常生活中，会巧妙支配时间，请记10分。
11.如果你平均每天抽一盒烟，请减10分。
12.你是否依赖饮酒或吃安眠药来帮助入睡？如果你每周有一个晚上是这样，请减5分。
13.在白天你是否靠饮酒或用镇静药来稳定急躁情绪？如果你每周有一次，请减10分。
14.你是否经常将办公室的工作带回家中开夜车？如果是，请减10分。
分析：
理想的得分应该是115分。得分越高，说明你应付压力的能力越大。如果你的得分在50~60分或60分以上，说明你已具备应付一般性压力的能力。若得分在50分以下，你应该增强应付压力的能力。
生活中有许多事情看起来很普通和平凡，但往往会因为个人的认识、既往的经历和思维方式不同而给人的身心健康造成不良影响。心理学家早已研究发现，长期超负荷、难以预测和控制的工作会对人的健康构成危害，现代生活中高血压、心脏病、睡眠障碍等身心疾病患病率居高不下，很大程度上与都市生活的竞争和压力有关。在现代社会里，压力普遍存在于人们的生活中，它是人们进取的动力，但也可能带给人们各种身心疾病，破坏生活品质。
二、认识压力
所谓的压力是当我们去适应由周围环境引起的刺激时，我们的身体或者精神上的生理反应。这种反应包括身体成分和精神成分，还可以导致其他的积极的或者消极的反应。
人活着就会感受到压力。没有人是可以“免疫”的，不管你喜欢与否，压力是生活的一部分，会每天伴随着我们。压力也是一种正常现象，每个人都会经历，譬如：头发剪坏了、争吵、迟到等，都是压力的导火线。
一般而言，98%的压力来自芝麻小事，只有2%的压力可能造成生活上的大问题。然而，这2%的压力却产生了98%的“负面性压力”。有人面对压力，会暴饮暴食、酗酒、吸毒、变成工作狂，但有人却会把压力视为机会，借着压力将自己转化得更成熟稳健。
压力可以是问题也可能是机会。若是你不懂得如何处理压力，它便对你有害；反之，压力可以帮助你了解自己，使你更加成熟。
第2节压力可能会对你产生的影响
一、压力引起的各种身体不适
繁忙的工作使现代的人们没有时间放松一下身心，头脑中的兴奋点持续时间过长导致长期的压力，可以导致身体乏力和一些慢性疾病。在长期的压力之下，人的体内会持续分泌越来越多的压力荷尔蒙，特别是可的松。这种荷尔蒙对免疫系统有一种抑制作用。实验表明，人在长期的压力之下，身体内的白细胞活动减少。白细胞是人体免疫系统内不可或缺的一部分，它在血液中游弋，保护有机体不受外来侵袭，破坏癌细胞变异体。研究还表明，放松可以促进白细胞的活动，有助于完善免疫系统。
以下是与压力相关的常见疾病。
1.头痛
众所周知，压力能引起情绪紧张和周期性偏头痛。伏案工作、开会、开车长达数小时，长期保持一种姿势和动作，肌肉紧张，都会导致头痛。
偏头痛是由脑血管的收缩和舒张引起的，症状包括恶心、呕吐等。偏头痛患者应该坚持记日记，这有助于发现导致头痛的诱因事件。
2.高血压
我们的血压在一天里会跟着我们的情绪起伏而产生无数次的变化。遇到有压力的情况，血压就会升高，一旦压力消失，血压也就恢复正常。
3.过敏症
过敏症是一种对某些食物、植物、动物或者昆虫叮咬的过度敏感，可引起湿疹、偏头痛、红疹、恶心、打喷嚏和气喘等。
当人体的免疫系统视一些像花粉这样的东西为危险入侵者时，就会出现过敏症状。吸入或一接触到哪怕一点这样的物质，免疫系统都会释放出一种叫做抗体的物质。然后会分泌一种叫做组胺的化合物，引起皮肤及黏膜的发炎发红，这是一种常见的过敏反应。因此当一个人压力过重，身体超负荷运转时，他经常会对以前没有任何过敏反应的东西或者食物产生过敏反应。
4.抑郁症
长时间的压力，再加上其他因素，就可以导致人的情绪完全崩溃。
压力和抑郁症的表现有很多的共同点。如果你有以下列出的四种或者更多的症状，而且这些症状已经持续两周以上了，那么你最好去和医生谈谈：
（1）对生活中的一切都失去兴趣；
（2）没有动力，因此做任何事情都犹豫不决；
（3）非常疲惫；
（4）失去自信，不愿见人；
（5）对性生活失去兴趣；
（6）失眠或者嗜睡；
（7）易怒；
（8）感到自己无能、自卑、无助；
（9）胃口或者体重大增或大减；
（10）想到自杀。
5.恐惧症
长时间的压力会给人带来恐惧感，这种症状好像是突然出现的。这种恐惧症确实令人不安，而且影响健康。
6.脱发
压力可以导致局部脱发，如头发、眉毛和体毛等。一旦压力没有了，毛发通常会再长出来。
7.心脏病
与压力随之而来的焦虑、害怕和敌意能导致体内分泌出大量的压力荷尔蒙进入血管，使心脏超负荷运载，引发心绞痛。一个人如果血管栓塞，心脏供血量不足，再加上生活中遇到巨大的压力，就会导致心脏病发作。
8.应激性肠道综合征
经常的腹痛、腹胀、腹泻和胃灼热都是应激性肠胃综合征的表现。很多应激性肠道综合征的患者都是遇到了像考试、婚姻问题、财务问题或是亲人去世等带来的巨大压力之后，开始发现以上症状的。年轻人的生活充满压力，因此他们易患上应激性肠道综合征。
当压力过大时，应急性肠道综合征患者的肠道收缩频率要比正常人快得多，痉挛引起肠部疼痛，疼痛又给患者带来更多循环——压力、痉挛、疼痛……
9.癌症
有研究表明，我们对压力的处理方式可以影响到某些癌症的形成和发展。而针对情绪、荷尔蒙分泌与生理反应之间的联系，科学家也作了大量的研究。
研究显示，同是患上乳腺癌的妇女，态度乐观者的痊愈率要远大于悲观者。能够谈出你的感受，而不是将内心封闭起来，这一点对纾解病情很重要。一份对皮肤癌的调查表明，那些拒绝承认自己感到害怕或者愤怒的人，往往癌症发展的速度最快。
如果你有以上疾病，首先要找出给你带来压力的诱因，同时也要为这种病症找到医疗帮助。你可以离开那份给你带来巨大压力的工作，或者你还可以和别人谈谈，帮你改善一下一直令人头痛的人际关系等等。
二、压力导致性格改变
在压力的笼罩之下，人是会产生一种举止、情绪及性格上的反应的，诸如感受威胁、恐惧以及消沉。人在压力之下，一般都会自然地产生压力的抵抗力，如果这种抵抗力奏效，则不安和焦虑就会减弱，但是，如果这种抵抗力并不足以发生作用，那么，心理上的压力反应就会加剧，而有某些非意识的防御机制产生，这包括挫折、冷漠、压抑、否定、执拗等短暂性性格改变。这些性格改变随着压力的大小、时间的长短而恶化或者消失。
1.挫折
压力带来挫折。挫折，可以是追求达到某一目标时所遭受的阻碍，使目标不能达成或者延迟达成；也可以指由于达成目标的过程受阻所产生的不愉快情绪。目标不能达成的因素很多，有些是外在的，有些是内在的。外在的阻碍主要指的是环境的因素，而内在的因素则主要指自身的条件，即想达成某一目标的人，因为本身能力的不足所引起的。
虽然挫折引来不快和失望，但是它究竟是阻力还是助力，则全看受挫折者会做出何种反应行为了。有时这种反应是有建设性和益处的，因为小小的挫折会使人觉醒，使思绪沉淀，并有效地促使当事者对事物重新检讨和衡量，这样便可能借此避免遭受更大的挫折，对达成最终目标是有利的。
2.冷漠
冷漠的反应就是表面上表现得不在乎，对挫折漠不关心，而且表示冷淡和退缩。不过，这只是外在的表现罢了，真正的内心其实是十分悲愤和痛苦的。产生冷漠的原因，可能是经验而来，或者是学习的结果，而非本来的反应。例如一个本非冷漠的人在受到挫折后，曾做出抵抗和攻击，但是不幸的是他的反抗不但不成功，而且带来更大的打击，从此以后，他便学会以逆来顺受的态度来接受挫折和压力，因此变得冷漠。
3.压抑
它是潜意识消除心理压力的最基本的自我防御机制。压抑的定义是：自我阻止能引起焦虑的思想进入意识领域的一种思维活动。这些能引起自我焦虑的思想可能来自人的遗传部分，也可能是来自个人人生经历中痛苦悲伤的回忆。前者称为“原始压抑”，后者称为“纯粹压抑”或“真正压抑”。心理学家弗洛伊德认为，被压抑的思想并非停止对我们人格的影响，而仅仅在于使它们不易进入意识领域之中，所以，研究压抑机制是至关重要的。
4.否定
否定是对实际存在的引起忧虑的事件或环境加以否认，好像它们根本不存在，或没有发生过一样。当事者想以此排除产生忧虑的根源，使自己得到解脱。在否定中，个体往往坚持引起忧虑的事件或环境是不真实的。比如，有的人在亲人车祸身亡后，好像没有发生一样，在家里仍然天天准备这个亲人所需要的东西。
歪曲或曲解现实，是一种类似于否定的心理机制，它可见于精神病与神经症病人，也可见于正常人。《伊索寓言》中的“酸葡萄”故事，就属于这种例子。
5.执拗
人在遭受到重大挫折之后，容易因此而失去理智，顽固而偏执地做着一些达不到目的的行为。本来，在理智清醒的时候，人对于解决问题会采取应变的处理手法，当该解决方法行不通的时候，便会采取其他的方法。但是，当遭到连续的挫折的困扰时，个人解决问题能力便容易受到干扰，变得顽固，从而一意孤行地做出没有成功希望的举止来，并且死不承认自己的错误，尽管事实证明他是错误的，他也不愿意接受事实。
这种心理现象是值得担忧的，连续的挫折使人变得执拗，不肯实事求是地面对现实，明知道下面是悬崖，也不惜纵身跳下了。
三、压力导致行为异常
压力作用如果不能时时适应，上文所说的不良性格变化就有可能形成异常行为，如精神失调、精神病等。
1.精神失调
神经紧张、精神失调是一种较为轻微的异常行为，它可能是患者由于长期处于压力之下而引起的紧张、焦虑及无助而产生的，患者可能发生的症状是失眠、腹泻、精神不能集中，甚至性无能。这些是由于对挫折所引致的焦虑做出保护性的反应，当反应过度时，便产生这些生理上的病症。
（1）焦虑症
其病症是，患者在日常生活中常无缘无故地惶恐不安，好像有很大顾虑似的，所以患者常常不能集中精力，并且发生心跳过速、头昏脑胀、恶心、食欲大减等现象。
焦虑症的焦虑和担心持续在六个月以上，其具体症状包括以下四类：身体紧张、自主神经系统反应性过强、对未来莫名的担心、过分机警。这些症状可以是单独出现，也可以是一起出现。
身体紧张焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。他们经常面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。
自主神经系统反应性过强焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。
对未来莫名的担心焦虑症患者总是为未来担心。他们担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康等等。
过分机警焦虑症患者每时每刻都像一个放哨站岗的士兵，对周围环境的每个细微动静都充满警惕。他们无时无刻不处在警惕状态，这也影响了他们干其他的工作，甚至影响他们的睡眠。
（2）强迫症
强迫症是以强迫观念、强迫动作等为特征的神经功能性疾病。患者的自我观念、意向、动作、行为重复出现又难以控制，从而引起紧张不安、内心冲突。如强迫照镜子、洗手、关门、强迫怀疑、强迫思维、强迫意向、跳楼自杀等。这些症状难以解脱，使患者非常苦恼。
其表现主要有：
强迫观念：强迫怀疑、强迫性穷思竭虑、强迫联想、强迫情绪、强迫意向。
强迫怀疑：对自己对别人的言行产生怀疑，不易解脱，有时伴有焦虑。
强迫性穷思竭虑：对自然界的一切现象或生活中的一些事情总是反复思索，明知不对且毫无意义，但无法控制。如：为什么4+4＝8？为什么树叶是绿的？人为什么会老？等等，达到穷思竭虑的程度，不吃饭不睡觉地去想。
强迫联想：想到友好又联想到打架，想到团结又想到分裂。
强迫情绪：担心自己会做错事、说错话、担心自己受细菌毒物的污染等。
强迫意向：站在高处就有一种想往下跳的内心冲动。抱着孩子就有往河里扔、看见刀就有杀人的冲动等。
强迫动作和行为：强迫照镜子、强迫洗手、强迫询问、强迫仪式、强迫迟缓。
强迫照镜子：总是担心面部洗得不干净，反复照镜子看。
强迫洗手：总担心手被毒物、细菌污染而反复洗手。
强迫询问：对问题总有疑问，不相信进而反复询问。
强迫仪式：如先走两步再退两步等等。
强迫迟缓：起床穿衣服总是穿上再脱下，再穿上，反复几次等。
（3）恐惧症
恐惧症是以恐惧症状为主要临床表现的神经症。病人所怕的客体或处境在其身体之外，而当时并无危险。恐惧发作时往往伴有显著的植物神经症状。病人极力回避所害怕的客体或处境所具有的特征性。病人知道这种害怕是过分、不应该、不合理的，但这种认识仍不能防止恐惧发作。若所害怕的客体或处境为非外在性，例如对疾病或畸形的恐惧则不属于恐惧症而应归于疑病症。恐惧症常伴有抑郁，但抑郁是继发的，且在临床中不占主导地位。
（4）抑郁症
著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。大约有12%的人在他们的一生中的某个时期都曾经历过相当严重需要治疗的抑郁症，尽管他们之中大部分抑郁症发作不经治疗也能在3~6个月期间结束，但这并不意味着当你感到抑郁时可以不用管它。
我们的生活中，充满了大大小小的挫折和失败，很多人都会经历诸如失业、离婚、失去心爱的人等不幸的事，或其他各种痛苦。常常我们最梦寐以求的东西，它再也不存在了，常常我们最爱的人，再也不能回到我们身边。每当这些时刻来临的时候，我们都会体验到悲伤、痛苦甚至绝望。通常，由这些明确现实事件引起的抑郁和悲伤，是正常的、短暂的，有的甚至有利于个体的成长。但是，有些人的抑郁症状并没有十分明确、合理的外部诱因；另外一些人，虽然在他们的生活中发生了一些负面生活事件，但是，他们的抑郁症状持续得很久，远远超过了一般人对这些事件的情绪反应，而且抑郁症状日趋恶化，严重地影响了工作、生活和学习。如果是这样，那么很可能，他们患了当今世界第一大心理疾病——抑郁症。
抑郁，英文为depression，这个词，无论在汉语还是在英语中，都已经存在了很多个世纪。在中国古代的中医文献中，早就有“郁症”这一类别。但是，在今天，广义上的“抑郁症”其实指的是一大类心理障碍，我们把它们统称为“情绪障碍”，情绪障碍包括许多不同的障碍，其中主要有：重性抑郁症和慢性抑郁症。其他有抑郁性神经症、反应性抑郁、产褥期抑郁症、季（节）性抑郁症、更年期抑郁症等等。狭义上的抑郁症是指重性抑郁症。国外的诊断标准（DSM—III和ICD—10）已经把抑郁性神经症归于情绪障碍，而在中国精神病分类方案与诊断标准（CCMD—2）中，仍把抑郁性神经症和重性抑郁症区别开来。
如果非要给抑郁症下个定义，那么，可以这么说，抑郁症通常指的是情绪障碍，是一种以心境低落为主要特征的综合症。这种障碍可能从情绪的轻度不佳到严重的抑郁，它有别于正常的情绪低落。
2.精神病
精神病是精神失调的恶化和加剧。因此这个阶段，一般可以说是丧失了理智或陷入了癫狂，病人通常缺乏自己照顾自己的能力，而许多时候是需要住院治疗以及被看管，以免做出对自己及对别人的伤害举动来。
（1）精神分裂症
精神分裂症是最常见的一种精神病。早期主要表现为性格改变，如不理睬亲人、不讲卫生、对镜子独笑等。病情进一步发展，即表现为思维紊乱，病人的思考过程缺乏逻辑性和连贯性，言语零乱、词不达意。此外，比较典型的症状，还有妄想与幻觉。所谓妄想，即毫无事实根据的想象，如认为有人要谋害他，或者以为自己是伟大的发明家或盖世英雄等。幻觉可以有视幻觉、听幻觉、味幻觉等，如看到“鬼魅”，听到别人在议论他，觉得食物都有苦味等。
精神分裂症患者，一般都有个性上的缺陷，如敏感多疑、孤僻、固执等。故精神病缓解以后，应该加强精神情操的修养。病人的家庭、工作单位等，也应该给予适当的照顾，帮助他们克服工作、学习、生活等方面的困难，避免刺激病人。
（2）情感性精神病
一组以情感障碍为原发性症状、呈周期性发作、间歇期内完全正常的精神病。又称躁狂抑郁性精神病。遗传在该病的病因中起着重要作用。病前人格特征：有的好交际，热情、活泼、精力旺盛；有的安静，有（节）制，缺乏自信，易于悲观；有的交替性地出现轻度的愉快与忧伤。情感高涨或低落是该病的主导症状。临床上有躁狂症和抑郁症两种完全不同的表现。躁狂症的特点是情感高涨、思维奔放、意志增强，病人欢快、喜悦，但是易被激惹而发怒；思潮加快，说话滔滔不绝，随境转移；精力旺盛，睡眠减少，活动增多，爱管闲事，性欲亢进；在情感高涨的背景上，可出现夸大妄想，遇挫时可出现被妄想，这些妄想是继发性的，随着情绪恢复正常，妄想也随之消失。
第3节减压的自我调节法
一、呼吸法
呼吸是人最重要的机能，但是人们对呼吸的了解却很少，经常以不正确的方法进行呼吸。在日常生活中，由于人为的因素，我们的呼吸一般是任意和不规律的，大多数人呼吸浅短、缺乏规律，违反身体呼吸系统自然之律动，这样，身体不能吸收足够的宇宙能量，神经系统逐渐受到损害，内分泌系统不能正常起作用，结果身体开始丧失力量和活力，产生经常性的疲劳和沮丧的感觉。人的身体状况，在很大程度上依赖于呼吸的规律性，甚至呼吸方式可以高度地反映出一个人的情绪。当人们在心烦意乱的时候，例如沮丧、悲痛或抑郁，呼吸就变得很慢和没有规律；而在狂怒、焦虑和紧张不安时，呼吸则变得迅速、表浅和混乱。连续不规律的呼吸，不仅损害神经系统，而且妨碍内分泌的固有功能，最终使体质变得虚弱。
呼吸随年龄增长产生变化，年龄愈长，呼吸愈浅弱，因为我们从来也没有主动地关心过自己的呼吸。深长呼吸对健康是何等重要。它可使头脑灵活，体力充沛，感觉越活越年轻。呼吸法能帮助人们摆脱失眠、焦虑与压力，为什么呢？因为人体有三个排除废物的管道，即肾脏、皮肤及肺，其中肺占八成功效，但仅被使用三成。如果人受到压力影响后，会产生脉搏加剧、心跳加快、手心冒汗冰冷等现象，这是因为内分泌腺和免疫细胞受到压力，而释放出数种荷尔蒙、化学物质和细胞素所致。身体虽然可以适应突来的压力，但长期下来，会衍生出许多病症，如高血压、糖尿病、心脏病、气喘、肠胃疾病、感染、头痛、失眠、焦虑忧郁等。而呼吸法是一种韵律式呼吸法，根据国外研究显示，它能稳定脑波、释放压力，提高免疫力、抗氧化酵素及天然杀手细胞，对抗身体因压力所产生的诸多不好的物质，如肾上腺皮质内泌素、血液乳酸素、低密度胆固醇等，并改善失眠、焦虑、忧郁等情况，甚至能将负面的情绪转化为正向。
下面介绍几种消除压力的呼吸法：
1.化忧呼吸法（单鼻呼吸法）
以手指塞住鼻孔，以鼻吸气5~7秒，屏息5~7秒，最后以口缓缓吐气10~14秒。如此循环5~10分钟。
2.化怒呼吸法（垫趾呼吸法）
以鼻吸气7~10秒后，以足尖着地，脚跟离地屏息5~7秒，再以口吐气约10秒，同时脚跟缓缓着地。如此循环5~10分钟。
3.化焦虑呼吸法
以鼻猛吸气，接着大口吸气，然后大口吐气。如此循环5分钟。
4.丹田呼气法（三呼一吸）
闭眼以放松全身，不拘立、坐或卧，以哈、哈、哈分次缓缓将气吐尽，然后缓缓吸气。如此循环调息，心静之后自然能以腹部吐纳。此呼吸法时间可以顺其自然。
5.头脑呼吸法（口吸鼻吐法）
以口大量吸气，以鼻缓缓吐气，持续约5~7分钟。
6.小睡呼吸法
以快速、大量自鼻孔吸气，以口慢吐如丝之方式，尽量悠闲吐气。如此循环调息至每分钟呼吸5~6次。（正常呼吸每分钟约为18次）如能自然睡着更好。
7.化失眠呼吸法
数一时吸气，数二时吐气，吐至一半时，将余气吸入腹部，如此循环，久练必然有助睡眠。
8.单肺呼吸法
惯用右手者，高举右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸气5~7秒，屏息5~7秒，再缓慢吐气，如此循环5~10分钟。惯用左手者反之。
9.化疲劳呼吸法
以鼻吸气5~7秒，屏息5~7秒，再以口吐气至一半时，以口猛吸气至肺部后缓缓吐气，如此循环。
10.空气沐浴法（以心导气）
站立于清新空气之源口，闭眼想象头顶有一吸气口，以鼻吸气，想象空气自吸气口源源而进，屏息，想象这些新鲜空气循环由全身血管往下弥漫，吐气时想象所有的气自双腿而下，由脚底消失，如此循环10~20分钟。
11.净化呼吸法
首先坐在椅子上，闭眼，双手掌心向上分放在大腿上，按照先吸四秒、停六秒、呼六秒，再停二秒的顺序，慢慢练习；第二阶段则是双手打开、掌心向下、大拇指放在腋窝下，也是依第一阶段呼吸吐气法进行；第三阶段为双手掌心向下、大拇指压在后肩部，再依第一阶段呼吸法进行；第四阶段则是双手握拳，放在前胸，吸气时双手向上升，吐气时双手用力放下，如此重复数次。
二、学会冥想
提起冥想，可能在你的脑海中会浮现一位僧侣在打坐的情景，你多会觉得这是深不可测的，又是消极、逃避现实的行为；甚至会产生恐惧，提出会不会走火入魔的疑问。其实这是因为很多人对涉及潜意识的事物一知半解而妄下判断罢了。
所谓的冥想就是停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。简单地说就是停止意识对外的一切活动，而达到“忘我之境”的一种心灵自律行为。这不是要消失意识，而是在意识十分清醒的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐与活跃。
冥想是一种身体的放松和敏锐的警觉性相结合的状态。每日练习的好处远不止你花在集中注意力的那几分钟。桑托雷利是马萨诸塞大学医学院的减压诊所所长，她也是《自愈》一书的作者，她说：“冥想是一种工具，通过练习，你会以新的方式认识到关于你和他人之间联系的可能性。”
在冥想中，你也可以培养用心的艺术或集中注意力，集中注意力可以改善你所做的几乎一切事情的质量。桑托雷利说：“大多数时间我们处于思考未来的状态之中，但是快乐与亲近发生在现在。”
冥想既可以带来健康，也可以带给我们精神回报。作为一种精神实践，它已经存在了几千年，但是在20世纪，西方的医学家才发现了它在生理上带来的众多好处，在20世纪60年代，普及超然性冥想的印第安精神领袖请哈佛医学院的赫伯特·彭生来测试他的信徒。彭生发现，一项正在进行的研究已经证实冥思和深呼吸可以明显地改善人的健康，通过以下方面来抵消压力带来的不利影响：降低呼吸频率、心率和血压，达到彭生定义的“放松反应”。生理作用可以抵制身体压力反应（也称为斗争或斗争反应），随着不断放松，缓解肌肉紧张，导致血液中的压力荷尔蒙降低，提高免疫力，比小睡片刻的休息作用还大，这是由于冥想导致的耗氧量的下降要多于睡眠的时候（耗氧量是衡量你身体工作量的指标）。
你有很多理由认为自己不能冥想——比如你太忙了，太不成熟或者太爱分心——但是冥想是如此多种多样以至于总有一种形式适合你。实际上，冥想的方式都是正确的。你可以尝试不同的方法，直到找到一种自己喜欢的，然后使它适合你的个性——因为这将鼓励你坚持练习。
正如真正值得你做的任何事一样，你需要动力，你抽不出时间去进行冥想——你不得不想办法。你可以试着早睡半个小时，这样你就可以早起半个小时来冥想了，或者把你办公室的房门关上，拒绝所有电话15分钟，除了正式的冥想，当你在两个约会之间奔走时、淋浴时、睡觉前，做几个有意识的呼吸并品味此刻感官上的快乐。在集中注意力的很多形式中，冥想仅仅是体会你自己，为了获得冥想的好处，你不得不有规律的练习。下面的训练课程可以帮助你养成这个习惯。
第一个星期
1.静静地以一个舒服姿势坐着，并闭上你的眼睛，完全放松你全身的肌肉，从脚逐渐到脸。使它们保持放松。
2.用鼻子呼吸，注意每一次吸气和呼气，但不要刻意做深呼吸。在你呼气的同时，默念“一”。轻松、自然地呼吸，持续10到20分钟。
3.当你的思绪不可避免地游离时，慢慢地将你的注意力拉回到呼吸和重复默念“一”上。
第二个星期
体验不同的形式，传统上冥想都伴随着坐姿，但是如果你无法保持静止，你可以采取佛教徒的步行或冥想，慢慢地走，把注意力集中到你的脚接触地面的感觉上并凝视你面前散落的足印。
如果你喜欢嘈杂而不喜欢宁静，播放一张录着自然环境声音的音乐有助于你集中注意力。或者唱圣歌，你可以在冥想的时候通过重复一首简单的圣歌，比如“哦”、“啊”或者“和平”来唱圣歌。也可以放一些圣歌CD，你可以跟着唱。宗教音乐的完整目录中，最好的例子是《圣歌，声音中的精神》，它收录了来自多种文化的圣歌，这些文化包括像阿帕切族和苏菲派圣传之类的歌曲。
即使在工作时你也可以冥想。从事繁重且单调的工作时，摘下你的耳机，一会儿再看那些阅读材料。与其试图避免乏味或关注结果，还不如体会你体内正在发生的事情：你的呼吸、正在放松的肌肉以及你某个伸展动作的紧张度等。
第三个星期
租用或购买一些有指导性的关于冥想的音像或影像制品。这方面训练的很多杰出学者和老师都录制了一些有助于你集中注意力的东西，有些基本的教材是指导你如何做，其他的则纯粹是身体练习方法，如呼吸或身体放松。戈尔曼博士根据《冥想的艺术》汇编了四种方法——呼吸、体检、散步和用心冥想。这是一种很好的方式，帮助你找到最适合自己的方式，让你更深刻地理解你自己和你的世界。
第四个星期
试着参加一个小组或指导班，在他人的陪伴下冥思是一种极为动人的经验。现在找到一个小组并不困难。寻找一个佛教的寺庙，他们常常集会并向公众开放。有些甚至还提供训练，你的医生或当地的医院或许能够指导你加入一个小组，因为现在很多医疗机构把冥想当作一种减压的方式。即使你认为冥想应该是靠个人努力的，但尝试一次集体经验也是值得的。
三、情景想象法
改善与调节心理状态最省力、有效的方法莫过于用情景想象法了。想象是人所独有的、积极的心理过程。在有目的的行动之前预先在人脑中产生有关的新形象，这就是想象。孩子们用竹竿当“马”骑及玩“过家家”等都有想象参与。想象使活动变得充实，富有吸引力和推动力。新形象可以是简单的加工改造，也可以是独特的新事物，孙悟空、人面狮身以及一切创造发明都是创造想象的结果。
在实践中，人们通过感官获得知识经验，养成了学习和生活所必须的各种技能与习惯，并逐步形成了自己的“主观世界”和各种情绪态度。而它们反过来又不时地影响着我们的认识和活动。我们都有这样的经历或体验，态度积极、自信、情绪良好时，我们的思路就开阔、敏捷，注意力也集中，学习工作的效率就高；反之，如果态度消极、被动、缺乏自信、情绪郁闷就会阻滞思路，分散注意力，学习工作成效大打折扣，缺乏创造性和活力。
怎样改变后一种状况呢？人们在后天的学习和生活中经历的不利于成长的东西实在是太多了，而往往这些东西又记得相对牢固。心理学家曾统计过：17岁的少年思维系统中有77%的成分是否定或消极的。这数字多么令人吃惊啊！
我们从父母、老师、邻居、友伴乃至“顶头上司”那里得到了太多的“禁令”、“教导”乃至“训斥”……例如“不要……不要……”“不许”、“这是大人的事，小孩子不要多问”、“这么简单的问题都不会，你太笨了”、“你会搞砸锅的”……成人们教育引导不当，消极因素的积累，不仅容易形成逆反心理与执拗的脾气，而且在认识事物，认识自我方面的消极影响会损害青少年的身心健康。
情境想象法就是教会青少年运用语言暗示或形象材料在头脑中进行“想象”，产生积极的形象、情绪体验，从而消除负面影响建立新的、肯定、良好的行为习惯。例如：
在面试、重要考试前，经过充分、系统地准备，可以“想象”自己正在回答问题的情景；
接受某项任务后，经过事先计划、安排在头脑中“训练”一遍执行任务的情景；
和友伴浏览某处，大家（包括自己）心旷神怡的愉悦情景；历经困难办好某事的自信、激励的情景；
取得成绩或进步（哪怕是小小的）受到表扬、嘉奖的情景……
别以为它是荒诞、想入非非的。当企盼、憧憬的情景被唤起、被模拟的时候，你会受到激励，安定情绪，获得自信。
培养良好的行为习惯，减轻对重要场合（中考、高考、当众演说）的心理压力都可以身历其境地多演练几遍（尤其是技术操作的大赛），对加深知识、技能大有好处。
情景想象时需要注意的几点：
1.想象某情景时要在安静、轻松的环境中进行；
2.尽可能多的感官参加；
3.操作性的想象由于“动手”会更加熟能生巧；
4.姿势要“顺其自然”，以不令人感到困难、增加心理负担为原则。
方法是否有效，除了主观态度积极之外，必要的知识技能充分准备也很重要。业务生疏，平时学习松松垮垮，惯了别人的作业，再好的心理调整方法也救不了你。
四、渐进式放松法
日常生活中，有效率地做每一件事情是非常重要的。如果我们在做事情时，肌肉常常是处于紧张的收缩状态，将会导致头痛、颈部僵硬、肩膀酸痛、背痛、腰痛或者其他疾病。当你去检查肌肉是否太过紧张时，你或许已发现肩膀提得太高，手握得太紧，腹部肌肉绷着。如果你有这些现象，表示此时你的肌肉太过紧张了。当肌肉太过紧张时，同样做一件事情，你却必须使出额外、不必要的力气，这样便降低了做事的效率。例如，当你开车时，身体太过僵硬，手握方向盘太紧，就无法熟练地操纵汽车的行驶；当你边听演讲，边做笔记时，如果你握笔的力量太大、太紧，也是一种不必要的用力；而当你看牙医的时候，是否也太过用力去抓椅子的扶手呢？
很多的时候我们都会有过度的紧张，这些肌肉过度地收缩既没有效率，也有可能危害到你的身体。
渐进式肌肉放松训练法的练习将带来两种效果，一种是松弛的感觉，由于练习时我们将注意力集中在肌肉紧张和放松的感觉上，因而精神也会随着放松下来；第二种效果是增加我们对肌肉松紧程度的敏感度，因为情绪的反应和生理的反应息息相关，精神紧张的时候，很多肌肉不知不觉地跟着紧张，长时间就会造成腰酸背痛等症状，如果我们经常练习肌肉松弛法，一方面较能敏感察觉到肌肉的松弛状态，另一方面也可经由练习，让肌肉处于放松的状态。
渐进式放松法又叫做肌肉神经放松法，因为神经控制肌肉的收缩。这种放松法通常是先从身体的上半部分的肌肉开始，当某一个部位的肌肉放松后，再进行下一个部位的肌肉放松。一个个依序进行，渐渐地使全身的肌肉都放松下来。如同其他的放松方法一样，渐进式放松法仍然是需要有恒心的练习才可能收到效果。
渐进式放松法的益处：
1.定期练习放松技巧的人，较不会紧张焦虑，较能抵抗压力、乐观、快乐、自信、有活力、提高效率。
2.练习放松技巧能减少压力对身体健康的影响。
3.静坐、深呼吸能降低血压、胆固醇，有益于身心健康。
如何练习渐进式放松法：
肌肉松弛法的要点，是有系统地将身体各部分的肌肉，通过先紧张后放松的练习，帮助我们注意并能分辨肌肉拉紧和放松的姿态、感觉。练习时可按照下面几个步骤：
1.事先准备：
环境：
（1）找一个安静、不会受到打扰的地方。
（2）选择一个最舒服的坐姿。
（3）把衣服的纽扣解开一些，让自己更轻松。
心情：
（1）请你微微闭上眼睛，心情放松。
（2）在心里告诉自己，接下来是一段属于我自己的时间，我要排除所有思绪，专心放松自己。
2.正式练习步骤：
（1）手部的松紧：第一部分先进行手部肌肉的练习，将手握成拳头状，尽量握紧、握紧，这时候可以感受到手有震动的现象。然后持续5~10秒，再把拳头缓缓地放开、放开、放开……让手部的肌肉尽量放松。在拳头握紧的时候，集中你的注意力去体验肌肉放松的感觉。再重复手部肌肉握紧、放松的步骤两次。
（2）手臂的松紧：双手紧握成拳头状态，然后双手及前臂向上弯曲，让手臂向上的肌肉出现紧张的状态，手腕尽量贴近肩膀，用力保持这种手臂拉紧的状态5~10秒钟，然后把双手慢慢放下来，把注意力集中在整个手臂拉紧的和放松的感觉中，松弛约10秒之后，再重复紧松的步骤一次。
（3）肩膀的松紧：用力使肩膀向上提，尽量让肩膀贴近耳朵，用力再用力，持续5~10秒之后，再让肩膀慢慢地自然垂下，尽量放松，松弛10秒之后，再重复一次紧松的步骤。
（4）颈部的松紧：颈部的松紧分前后两部分，首先将头尽量往后仰，让后颈部的肌肉出现紧张的状态，持续5~10秒，然后让头缓缓回到正常、正中、自然的位置，让后颈部的肌肉慢慢放松。下一步练习前颈肌肉的松紧，把头尽量往胸部垂下，让下颚尽量接近胸前，持续这种紧张的状态5~10秒钟，再缓缓把头抬至正常、正中、自然的位置，感受松弛的感觉约10秒钟，再重复一次前后颈部松紧的步骤。
（5）脸部的松紧：脸部肌肉分额头、眼部、牙关节、嘴唇和舌头五个部分。
额头：把眼、眉尽量往上抬，让额头的骨肉处于紧张的状态，再恢复原状，感受额头的放松。
眼部：用力把两眼紧紧地闭起来，可以感受到眼部肌肉的紧张，5~10秒后再慢慢放松。
牙关节：用力把牙关节咬紧，就可以感受到牙关节肌肉紧张的状态，5~10秒后再慢慢放松。
嘴唇：用力将上下嘴唇合在一起，就可以感受到嘴唇的紧张，5~10秒后再慢慢放松。
舌头：用力将舌尖顶上颚，5~10秒后再慢慢放松。
（6）胸部的松紧：吸一大口气，使胸部和肺部尽量扩张，就可以使前胸的肌肉紧张。
（7）腹部的松紧：将腹部向内收缩，即可感到腹部肌肉紧张。
（8）背部的松紧：将两边肩膀向后压，胸部肌肉自然会向前挺起，而背部肌肉也会感到紧张。
（9）腿部的松紧：先将双脚直直抬高，离开地面，脚底尽量向下压，这样小腿的肌肉就会感到紧张，持续5~10秒后，再慢慢将双脚放到地上；再将双脚直直抬高，离开地面，这次将脚底往上钩，持续5~10秒后，再放回地上。
此套肌肉松弛法每个部分的练习，要重复两次才能达到理想的效果，而且必须做完一个部分的练习后，再进行下一个部分的练习，一次专心做一个部分的放松就好，否则注意力很难集中。
做放松训练时应注意肌肉由紧张到放松要保持适当的节奏，与呼吸相协调。每一组肌肉的练习之间应有一个短暂的停顿。每次练习应从头至尾完整地完成。
刚刚开始练习可能并不容易使肌肉达到深度放松，需要持之以恒，才会见到成效。一般可以每天练习1~2次，每次大约15分钟。
最后需要说明的是，在让自己的肌肉紧缩的时候，不要用太大的力以至于到自己不舒服的程度，这样反而失去了放松练习的原意。所以，适度地用力就好。如果练习到一半，被家人打扰了，也不要生气或是气馁，余下的部分等你有空的时候完成就可以了。如果觉得今天没有做放松练习的心情，先试着做几分钟看看。做了几分钟之后，若还是没有心情继续，没有关系，等到想练习的时候，再回来练习即可。千万不要因为缺了一次没有练习，就让自己的心情不好。
五、静坐
中医认为精、气、神是人身之三宝，是维持人体生命活动，决定人体盛衰的重要物质。尤其是神，它是人体生命的主宰。养生，首先要养神。生理学家研究证实，人在入静后，生命活动中枢的大脑又回复到人们儿童时代的大脑电波状态，也就是人的衰老生化指标得到了“逆转”。
神宜静，而不宜躁。清静，一般是指精神情志保持淡泊宁静的状态。神气清净而无杂念，可达到真气内存、心神平安的目的。
静坐，是我国传统养生学中的宝贵遗产。通过静坐，可使人体阴阳平衡，经络疏通，气血顺畅，从而达到益寿延年的目的。如今，这种古老的东方文化被注入了新的活力，一个强身健体的静坐养生热正在风靡全球。
印度裔美籍物理学家玛哈里希把印度古代的瑜伽（相当于我国的静坐）与现代物理学中的统一场理论结合起来，创编了自我调整身心的新方法——超觉静坐，颇受世人青睐。他说：“人学会进入超觉意识状态，内心会变得平静，思想会变得富有成效，并能对环境发出轻快与协调的波。”科学家对此方法进行过实验研究，结果发现人体在超觉静坐时，全身肌肉放松，心率、呼吸及大脑电波缓慢，高度有序，耗氧量减少，基本代谢率降低，免疫功能增强；全身小血管舒张，血中肾上腺素与其他紧张激素下降；大脑皮层处于保护性抑制状态，皮层功能同步化增强；神经功能也得到协调统一。这一系列生理变化，对强身健体、防治疾病及延缓衰老均相当有利。
练习静坐，当推我国文坛巨匠郭沫若。郭沫若1914年留学日本，由于学习紧张，用脑过度，得了严重的神经衰弱症，彻夜不眠，整天无精打采，多方医治无效。1915年一次偶然机会他在旧书店中购得我国明代理学家《王阳明全集》，内有“静坐”一章，郭沫若便每天照本练习，两周后便出现奇迹：整夜酣然入睡，头昏心悸消失，记忆力恢复正常，顽疾竟获痊愈。于是，年轻的郭沫若便对静坐作了一番考证研究，追溯历史，他认为静坐来源于东方两大文明古国——中国与印度。
我国自古以来，凡导引、打坐、吐纳、行气、按跷、气功等，都离不开静坐，其鼻祖很可能是远古时代的著名养生家彭祖，以后传入儒家。据《列仙传》载述：“彭祖，殿大夫也。历夏至殷末，八百余岁，常食桂芝，善导引、行气。”800多岁当然是极为夸张的传说，但他是位高龄老寿星，这是无疑的。
印度的静坐功瑜伽，是印度古代哲学的一个学派，也是闭目端坐，全身放松，控制呼吸，从而达到入静状态，与我国的坐忘异曲同工。
郭沫若在其《静坐的功夫》一文中指出：“静坐这项功夫，在宋、明时代，儒家是很注重的，论者多以为是从禅而来，但我觉得，当溯源于孔子的弟子颜回，因为《庄子》上有颜回坐忘（即静坐）之说。”
事实确是如此。不光是佛家与道家主张静坐，以求顿悟，古代儒家也重视静坐，认为“静能生慧”。并把静坐定为理学的必修课，甚至要求弟子们通过半日读书，半日静坐以明理。如宋代大儒朱熹告诫弟子说：“当静坐涵养时，主要体察思绎道理。”
实践证明，静坐对脑力劳动者防治神经官能症、头痛、失眠、高血压、冠心病及排除心理障碍等，均有良好的作用。近来有人提出，静坐还有增强消化功能、耐寒能力及润泽肌肤的美容功效。
静坐的具体做法：端坐椅子上、床上或沙发上，大腿平放，小腿要直，两脚分开，放松腰带，头颈正直，下颔微收，背伸直，两肩下垂，全身放松，闭目闭口，舌抵上腭，两手交叉放于腹部，两拇指按于肚脐上，手掌捂于脐下，然后排除杂念（初练时难以排除，以后杂念会逐渐消失，切忌操之过急），主动调整用腹式呼吸，要尽量慢慢地鼓起下腹作深吸气，再慢慢地呼气使腹部恢复正常。同时，将意识集中在脐下手掌捂处（丹田穴上），如此便可达到调身、调心、调息的“三结合”境地，进入一种似有似无、如睡非睡的忘我虚无状态，这就是所谓“入静”，会使你感到全身非常轻松舒适。一般地每日早晚做2次，一次做30分钟。结束后，两手搓热，按摩面颊双眼以活动气血，此时，顿感神清气爽，身体轻盈，如同人体内的功能被启动而迸发出来，这样就能起到强身祛病的作用。
静坐是养生方法之一，作用是静以养心，还需与其他运动结合，发挥动以养身的作用，达到动静交替进行从而养身养心的目的。而不是饱食终日，坐着不动，无所事事。这里以郭沫若的一段话来作为本（节）的结束语：“静坐于修养上是真有功效，我很赞成朋友们静坐。我们是以静坐为手段，不以静坐为目的，是与进取主义不相违背的。”
六、自我暗示法
日前看到一个资料：有个人进入冷藏室后被无意地关在了里面。顿时他极度紧张起来，越想越怕，越怕越冷，最后被“冻”得缩成一团，竟在惊恐中死去。可是，当时冷冻机压根儿就没有打开，冷藏室的温度并没有冷到冻死人的程度。那么这个人是怎么被“冻”死的呢？这就是心理暗示、精神作用的结果。因为他老想着“我快要冻死了”、“我快要冻死了”，一遍又一遍地进行自我暗示，结果这种消极的自我暗示导致了他被冻死的悲剧。
所谓“自我暗示”，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。这种自我暗示，常常会于不知不觉之中对自己的意志、情绪，以至生理状态产生影响。对于病人来说，积极的自我暗示，会使人建立良好的心境，增强战胜疾病的信心，从而有益于病情的稳定和症状的消除。而消极的自我暗示，会破坏和干扰人的正常心理和生理状态，从而造成体内各种器官功能紊乱，抗病能力大大降低。有一位朋友，怀疑自己得了癌症，吓得要死，怕得要命，整天愁眉苦脸，焦躁不安，吃不下饭，睡不好觉，以至于一举一动都像个“癌症患者”，不到10天工夫，体重减了10多斤。后来经多家医院检查，证实并没有患癌，这样他才慢慢恢复到正常状态。相反，有一位老同志被医院确诊为结肠癌，但他并没有把这太当回事，觉得人活百岁总有一死，能多活一天就是胜利。他把癌症视为敌人，坚信“两军相遇勇者胜”。于是不断地进行自我暗示：“只要自己精神不垮，就能战胜癌症这个敌人，会一天天好起来的。”服药时他念叨“这药很好，吃了一定有效果”；化疗时他坚信“现代科技肯定能征服病魔”；吃饭时默念“饭菜真香，有益健康”；走路时想着“生命在于运动”……这样长期坚持自我心理暗示，渐渐对身心产生了良好的作用，10多年来不但病情稳定，而且症状消失，他对自己的身体越来越充满信心。
自我暗示法分为语言性自我暗示、动作性自我暗示、情景性自我暗示和睡眠性自我暗示。
（1）语言性自我暗示是利用内部语言，即内心独白对自己进行暗示。这种性质的自我暗示，常与自己所扮演的社会角色相关。例如，恐怖症患者可以这样自我暗示：“男子汉应该是无所畏惧的！”
（2）动作性自我暗示是通过意愿性动作，即自认为有助于疾病康复的动作对自己进行暗示。例如散步、做气功能使身体复原，于是便抱着极大的希望去从事这些活动。
（3）情景性自我暗示是创造足以引起积极情绪的情景对自己进行暗示，如认为优美的风景、空气清新的环境能陶冶自己的性情，有利于疾病的康复，于是就设法去旅游。
（4）睡眠性自我暗示是相信睡眠能使人消除疲劳、改善心境、恢复精神和体力，从而利于身体恢复而对自己进行暗示。例如“躺一会儿就会好的”、“夜里好好睡一觉就能痊愈的”。
把自我暗示作为一种治疗方法，是由法国医师库埃于1920年首创的。库埃有一句名言：“我每天在各方面都变得越来越好”。他让病人不断重复这句话，作为一种自我心理暗示疗法，使许多病人得到康复。尽管他强调疾病的痊愈主要不是他这个医生的力量，他只是一个教会别人自我治疗的人，但是通过自我暗示，引起人的器质性变化，达到了治病的目的，这却是无法否认的。其实，暗示疗法并不神秘，实际上就是病人要有一个好的心情，要有乐观的情绪，有战胜疾病的信心，这样就能调动人的内在因素，发挥主观能动性。古人说过“情极百病生，情舒百病除”，说的就是这个道理。美国新奥尔良的奥施特纳诊所做过统计，在连续求诊而入院的病人中，因情绪不好而致病者占76%。无独有偶，美国耶鲁大学医学院门诊部的报告指出：所有求诊的病人，因情绪紧张而致病的同样占相当高的比例。这就告诉我们：情绪主导健康沉浮。凡事总往好的方面想，情绪乐观，地阔天宽，身体对疾病的抵抗力增强了，自然能战胜疾病，保证身体健康。
第4节专业疗法帮你减压
一、催眠疗法
催眠疗法（Hypnotherapy）是指用催眠的方法使求治者的意识范围变得极度狭窄，借助暗示性语言，以消除病理心理和躯体障碍的一种心理治疗方法。通过催眠方法，将人诱导进入一种特殊的意识状态，将医生的言语或动作整合入患者的思维和情感，从而产生治疗效果。
催眠是一种类似睡眠的恍惚状态。催眠术就是心理医生运用不断重复的、单调的言语或动作等向求治者的感官进行刺激，诱使其意识状态渐渐进入一种特殊境界的技术。通过催眠后的求治者，认知判断能力降低，防御机制减弱，表现得六神无主、被动顺从。这时，暗示的效果比在清醒状态下明显，求治者的情感、意志和行为等心理活动可凭心理医生的暗示或指令转换，而对周围事物却大大降低了感受性。在催眠状态下，求治者能重新回忆起已被“遗忘”的经历和体验，畅述内心的秘密和隐私。换句话说，求治者在催眠状态下呈现一种缩小了的意识分离状态，只与心理医生保持密切的感应关系，顺从地接受心理医生的指令和暗示。这样，心理医生对求治者运用心理分析、解释、疏导或采取模拟、想象、年龄倒退、临摹等方法进行心理治疗。
从1775年奥地利医生麦斯默（Mesmer，E·A）首次使用催眠术并运用于医疗到现在，催眠疗法已有200多年的历史。像英国医生布雷德（J·Braid）、精神分析学的创始人弗洛伊德以及前苏联生理学家巴甫洛夫等，都对催眠现象进行了大量研究。在催眠状态下，由于人的大脑皮层高度抑制过去的经验而被封锁，对新刺激的鉴别判断力大大降低，从而使当作刺激物而被应用的暗示，具有几乎不可克服的巨大力量。
1.催眠治疗前的准备工作
首先，要向求治者说明催眠的性质和要求，把治疗的目的和步骤讲清楚，以取得求治者的同意和充分合作。其次，需要测试求治者的受暗示性程度。这两点是保证治疗顺利进行的必备条件，尤其是后者，是决定催眠疗法疗效好坏的关键。受暗示程度低或不受暗示者，一般不宜进行催眠治疗。测试受暗示性高低的方法很多，现介绍3种：
（1）测嗅觉。用事先备好的3个装有清水的试管，请求治者分辨哪个装的是清水，哪个装的是淡醋，哪个装的是稀酒精。分辨不出得0分，辨别出后两种中的一种得1分，辨别出后两种的得2分。
（2）测平衡功能。令求治者面墙而立，双目轻闭，平静呼吸两分钟后，施治者用低沉语调缓慢地说：“你是否开始感到有些前后（或左右）摇晃，你要集中注意力，尽力体验我的感觉，是否有点前后（或左右）摇晃。”停顿30秒，重复问3次后，要求求治者回答或观察求治者，如未感到摇晃者得0分，轻微摇晃者得1分，明显摇晃者得2分。
（3）测记忆力。令求治者看一幅彩色画，画面画的是一个房间内有一扇窗户，蓝色的窗帘和两把椅子。30秒后拿走彩色画。问：“房间里有3把还是4把椅子？”“窗帘是什么颜色，浅绿色还是淡紫色？”“房间有2扇还是3扇窗户？”若回答与问话一致，则具暗示性，每一问得1分；若回答与画面一致则得0分。此项测试的得分为0~3分。
以上三组测试均是得分越高者其受暗示程度也越高，也更适合催眠治疗。
2.催眠的方式和方法
催眠的方式可分为集体催眠、个别催眠和自我催眠。集体催眠就是让病情相似、年龄相近的几个或10多人一起进行催眠，其优点是既可同时治疗多人，又可消除求治者的孤单感和恐惧心理，还可通过效果好的求治者现身说法，与求治者间的相互暗示、模仿以形成最佳的催眠气氛，增加求治者对催眠效果的信服。个别催眠是施治者面对单个求治者进行的催眠。自我催眠是指在催眠师的指导下，由求治者对自己进行的催眠。求治者在接受暗示性测验后即可进行催眠。催眠一般是在安静、昏暗的房间内进行，施治者最好有助手在场，尤其是对异性催眠时。求治者舒适地坐下或躺下，安静、放松数分钟，然后进行催眠。实践证明，90%以上的人能进入程度不等的催眠状态，30%左右的人可进入深度催眠状态。
催眠的具体方法很多，大致可分为四种：
（1）言语暗示加视觉刺激。此法又称为凝视法，是让被催眠者聚精会神地凝视近前方的某一物体（一光点或一根棒等），数分钟后，施治者便用单调的暗示性语言开始进行暗示。“你的眼睛开始疲倦了……你已睁不开眼了，闭上眼吧……你的手、腿也开始放松了……全身都已放松了，眼皮发沉，头脑也开始模糊了……你要睡了……睡吧……”如求治者暗示性高，则很快进入催眠状态；如求治者的眼睛未闭合，应重新暗示，并把凝视物靠近求治者的眼睛以加强暗示，使两眼皮变得沉重。
（2）言语暗示加听觉刺激。催眠时，让求治者闭目放松，注意倾听节拍器的单调声或水滴声，几分钟后，再给予类似于上述的言语暗示，同时还可以加上数数，如“一，一股舒服的暖流流遍你全身；二，你的头脑模糊了；三，你越来越困倦了”之类的话语。
（3）言语暗示加皮肤感觉刺激。施治者首先在求治者面前把手洗净、擦干和烤热，然后嘱咐求治者闭目放松，用手略微接触求治者皮肤表面，从额部、两颊到双手，按同一方向反复地、缓慢地、均匀地慢慢地移动，同时配以与上述类似的言语暗示。有时也可不用言语暗示，仅用诱导按摩。这种按摩还以采取不接触到求治者皮肤的方法，只是靠双手的移动而引起温热空气波动，给皮肤温热感而达到诱导性催眠按摩的目的。
（4）药物催眠。某些求治者如暗示性低、不合作，可使用2.5%的硫喷妥品或5%~10%的阿米妥品0.5克，稀释后，进行静脉缓慢注射，在求治者进入半睡眠状态时，再导入催眠状态。
3.催眠治疗过程
治疗时，房内光线要雅淡，要静，室温适中。让求治者坐在舒适的沙发上。先调整呼吸，使它平静有规则，进而使全身肌肉处于放松状态。治疗者在旁实施催眠时一般采用直接或间接两种方法。直接法是凭着治疗者的威信，用简短、明确、权威性的言语或轻柔地抚摸头部使病人进入催眠状态。间接法是借助“催眠药”，如对面墙上发亮的灯光，或单调深沉的“拍节器”。一般催眠治疗多采用间接法。令求治者凝视或倾听催眠物，同时治疗者给予言语暗示，用单调、低沉、肯定、柔和的言语反复暗示，病人愈来愈疲倦、眼皮紧了、变重了、睁不开了，随即暗示其上肢、下肢、全身都松弛无力了，求治者随治疗者的暗示而进入催眠状态。
催眠状态的深度一般分为三：轻度、中度和深度。
轻度催眠状态：求治者闭眼、躯体肌肉处于松弛状态，眼睑发僵，思维活动减少，不能按治疗者的暗示行动，如睁眼，只能扬动眉毛，有时出现自动活动，事后病人诉说他未睡着，周围一切都听到，都知道，就是不能也不想睁眼，只感觉全身沉重、舒适。
中度催眠状态：求治者瞌睡加深，皮肤感觉迟钝，痛阈值提高，顺从。事后求治者说他开始突然睡着了，后来又醒了，问他：治疗者跟他说了些什么？做了些什么？求治者只能记起催眠初期治疗者的言语和行动。
深度催眠状态：求治者的感觉明显减退，对针刺不起反应，事后完全不能记忆起他在催眠中的言行，而实际上求治者完全按照治疗者的指示回答和行动，故又称梦行。
治疗结束后，可以及时唤醒求治者，或让其睡完觉后逐渐醒来。一般用这样的指导语：“好了，治疗结束了，你可以舒舒服服地睡一觉，睡醒后你一定会精神饱满，头脑清醒。”
催眠治疗的疗程一般是1~5次，间日或三日一次，三次后每周一次，最多不超过10次，每次半小时左右，疗后还要加紧个别心理治疗，以消除病因。
4.催眠治疗适应症
神经症这是催眠疗法最为适应的病症，包括神经衰弱、焦虑性神经症、抑郁性神经症、癔症、强迫性神经症、恐怖性神经症等。
心身疾病催眠治疗不但能消除致病的心理因素，还能使机体病损康复。
性功能障碍包括男子和女子的性功能障碍。如阳痿、早泄、射精困难、女子性乐缺乏、阴道痉挛等。
儿童行为障碍包括咬指甲、拔头发、遗尿、口吃等儿童不良行为，儿童退缩行为，儿童多动症，儿童品德问题。
神经系统某些疾患包括面部神经麻痹、偏头痛、神经痛、失眠等。
其他适应症如戒酒、戒烟、术后镇痛、无痛分娩、减轻癌症和关节炎疼痛，改善机体抵抗力，破坏或消除由于病毒引起的湿疣和其他疾病。
必须指出的是，催眠治疗是一项严肃的工作，与巫医、巫术有严格的区分，切不可视为儿戏，任意滥用。一般只有经过专门训练的心理医生和精神科医生在出于研究和治疗的需要时，并在求治者自愿配合的情况下，方可使用。而且催眠疗法除具有疗效快、疗程短的优点外，也有其缺点：一是并非任何求治者都能成功地接受催眠治疗；二是疗效往往不甚巩固。因此在使用时必须注意。
二、漂浮治疗
冲过热水澡，穿上一次性内衣，塞上耳塞，戴上浴帽，你被带到了一个小木屋面前。淡黄色的小木屋散发着松木的清香，给人回归自然之感。打开屋门，屋里镶嵌着一个淡蓝色的2.5米×1.5米规格的进口大浴缸，里面盛着的液体无色无味，映着淡蓝色的缸体，就像是蓝色的海水。
跨进屋门，走进浴缸，不冷不热，按治疗师的叮嘱先坐在水里，枕好一个充气的枕头，身体慢慢后仰，双腿双脚及整个身体顿时漂浮起来，松开扶手，身体便静静地浮在液面上。漂浮液只浸泡到双耳，即使不用枕头，脑袋也不会沉下去，躺着看书非常地舒服，就像躺在死海里一样。
漂浮液的温度与体温接近，很舒服。渐渐的，灯光越来越暗，耳边响起轻柔的音乐，“放松，全身放松。”这是治疗师发出的指导语，语调舒缓柔和。
此时，在身体完全失重的状态下，稍稍滑动一下，身体便随波而动，就像浮在水面上的一片树叶。平生第一次感到自己的身体居然能变得如此轻盈。有时，身体会触到浴缸四壁，但只需轻轻一碰，身体就会漂向另一端，那感觉就像是太空里的一颗流星正以极快的速度飞向天际。
灯完全灭了，木屋里一片沉寂，每一次呼吸都听得清清楚楚，甚至还可听到自己的心跳。你会不由自主地闭上眼睛，头脑中先是一片空白，既而思维活跃起来，忽而感觉像是漂在汪洋大海里的一叶扁舟；忽而感觉像在太空里游荡的一颗卫星。思维任意驰骋着，肢体的每个关节都如释重负。慢慢地脚有点麻，好像要游离到身体之外。
不一会儿，音乐终止了，一阵疲乏袭来，思维停止了，大脑里一片空白，仿佛置身于旷野之中，天上繁星闪烁，四周万籁俱寂。
不知过了多长时间，“深呼吸，漂浮马上就要结束了。”不知不觉随着治疗师的提示，灯渐渐明亮起来。睁开双眼，此时如大梦初醒一般。真快，40分钟过去了，你睡着了。慢慢起身走出小木屋，忽然觉得脚步异常沉重，这是因为你刚才太放松了，再加上身体从失重状态恢复到常态，都会觉得脚步很沉重，过一会儿就好了。果然，片刻之后，你的沉重感没了，只剩下一身轻松。
以上这个放松过程叫做漂浮疗法。漂浮疗法源于限制环境治疗，是美国近十年来最新发展的综合心理治疗，而且正在加拿大、日本及欧洲迅速普及。
此疗法让受试者十分轻松地漂在漂浮器中，有效地限制了外界环境的刺激，使人的意识产生“虚无”或“空白”，肌肉可以达到深度放松，对于消除紧张、焦虑、头昏、失眠等症状有“立竿见影”的效果，且有“维持效应”。
在漂浮器中放入具有增加浮力、调节血压、改善血液循环、接触痉挛等作用的药物，对于高血压、冠心病、脑血管疾病、类风湿性关节炎等身心疾病具有良好疗效。
漂浮疗法可以促进大脑右半球的功能，从而增强空间想像力和创造力，使受试者的学习效率大为提高。
漂浮疗法的治疗过程是这样的：在一个与外界隔离的环境中使被治疗者漂浮在特制的漂浮液上，治疗师可以通过指导语或特定的音乐、影像等对被治疗者进行心理治疗。其治疗原理如下：
由于漂浮液的浮力作用，被治疗者可轻松漂浮在液面上，漂浮液的温度与体温相同，整个身体就像没有边界一样“融化”了，“重量感”也随之消失了。人在漂浮状态下，全身可以进入一种深度的放松，意识进入“虚无”及“空白”的状态。这对于消除紧张、焦虑、抑郁、强迫、恐惧、头晕、失眠等精神症状有“立竿见影”的效果，具有“维持效应”。由于漂浮液的特殊成分具有调节血压、改善血液循环、解除痉挛等作用，对于高血压、类风湿关节炎等多种身心疾病具有良好的辅助治疗效果。
漂浮可使受治疗者的大脑释放出“内啡肽”，从而对减轻疼痛有很好的作用。加上漂浮的中西结合式按摩，对全身的多种疼痛具有良好的疗效。漂浮可增强大脑右半球的功能，增加暗示感受性，增加空间想像力与创造力，美国人称之为“心理生物学中的‘开山斧’”。漂浮前后的学习研究发现，受试者学习效率大为改善，思维更清晰、感觉更敏锐，记忆力大大提高。因此，对大、中、小学生的学习，对于运动员技能与心理训练有极好的帮助。该疗法还根据不同病人的不同音乐感受性，加上音乐治疗。还可依托漂浮治疗进行精神分析、催眠治疗等多种心理治疗。它可以起到许多心理治疗方法难以达到的奇妙治疗作用，给人天然的享受。
三、反射疗法
在印度的一些医院，可以见到这样的场景，病人躺在床上，医生不使用任何药物和器械，仅凭手指在病人的身体上按压。经过如此几十分钟的治疗后，病人便会一身轻松地离去。这就是印度传统的反射疗法。
所谓反射疗法主要是按压人体的某些部位，如足底、手掌及耳廓等，通过信息传入改善相关器官的活动，达到治疗作用。反射疗法在印度已有上千年的历史。按照印度传统医学的理论，人的身体如同一架精密的机器，它的各部分是相互作用、相互影响的。因此在治病时必须从病症的源头处着手。例如对于一个偏头疼患者，反射疗法专家可能会让他平躺在床，用手指在他脚底的某个地方用力按压。只要一会儿工夫，病人就会感到他的病痛如同被一阵微风拂去一样无影无踪。这就是印度反射疗法的神奇之处。
反射疗法重新在西方确立是本世纪初的事，1913年美国的耳鼻喉专家威廉姆·弗茨格内德（WilliamFitzgerald）注意到，在手术前按压术者的双手、手掌和足底可使手术过程中患者的疼痛减轻。经过一系列的实验，他认为，从手足这些特异的点有一股“生物电能”流向身体的特异区域。弗茨格内德以图表的形式来勾画足部各点与内脏器官的复杂联系，压迫这些点对相应内脏器官产生反馈效应。例如，大拇趾直接与脑相连，脚后跟和足背与直肠、肛门相连，足弓与太阳穴相连。
反射疗法看似简单，实则深藏玄妙。病人身体穴位的位置，各穴位与身体脏器之间相互作用的关系，以及用力的方式和程度等等，这些都是医家的不传之秘。但这种医术确实对于许多病症特别是慢性病有非常好的疗效，这已被许多反射疗法诊所里求医者的络绎不绝所证明。许多长年受到诸如关节炎、神经痛、眩晕、哮喘、失眠、抑郁甚至皮肤过敏等慢性病折磨的患者，都把治愈陈疾的希望寄于有名望的反射疗法大师身上。
四、按摩疗法
按摩对神经系统、血液循环系统、内分泌系统、免疫系统、呼吸系统、消化系统等的细胞、组织、器官都有影响。以神经系统为例，按摩手法可以调整大脑皮层的兴奋与抑制过程，头面部有节律的轻柔手法可使脑电出现α波增强的变化，表明有节律的轻柔手法有镇静安神的作用，可以解除大脑的紧张与疲劳状态。一般情况下，以缓慢轻柔而有节律性的手法反复刺激人体后，对神经系统具有镇静、抑制作用；急速沉重的手法则具有兴奋作用。
按摩有助于解决各种由疲劳、压力、疼痛造成的各种问题。只要了解了哪些按摩对哪些问题有效，你做起决定来也就容易多了。
1.泰式按摩
这种技术已经有一千多年的历史，并且与瑜伽气功和印度草医学相联。与其他种类的按摩不同，泰式按摩混合了针压、身体摇摆、以及与瑜伽相似的深度帮助式伸展，来把身体活动开来。而按摩的重点则是人体的整个肌肉骨骼系统（骨骼、关（节）、肌肉以及结缔组织），目的是消除身体各个区域的紧张状态，让你感到全身都更加健康。泰式按摩需要大约一小时的时间，而且通常是在地板上进行，穿不穿衣服都可以。泰式按摩除了能帮你放松身体，还有促进睡眠、消除压力以及提高体力的作用。
健康益处：能使皮肤显现光泽，有治疗头痛、颈部和肩部疼痛以及失眠症的奇效。
2.运动按摩
这是一种深入式人体按摩（就是直接作用于皮肤），设计用来预防运动伤害以及提高运动员竞技水平。运动按摩发挥效用是基于这样一个前提：肌肉组织在运动中产生的乳酸和碳酸会使肌肉产生酸痛、疲劳的感觉。只有消除了这些感觉，人体才能更加有效地工作。这种技术包括大量的深层揉捏、轻抚、摇晃以及推拿动作，设计用来柔化肌肉以及增强关节灵活性。运动按摩中还包括利用肘、手以及按摩者自身体重进行施压的动作。
健康益处：这种按摩能够柔化肌肉纤维、增进关节灵活性、提高体力水平，让你从外表上、感觉上都是美妙无比。
3.指压按摩
这是一种基于已有千年历史的印度草药治疗系统的顶级按摩疗法。但现在的形式主要是一体化的颈部、肩部、双臂以及头部按摩。这种按摩方法需要隔着分量较轻的织物、呈坐姿来进行，不用任何油脂，并且包括揉捏和摩擦肩部、头部、颈部肌肉，以及按摩头皮和毛囊的动作。
健康益处：进行这种按摩的目的在于释放人体中的有毒物质，以及形成人体肌肉中的压力。而且，它还能助你永葆青春。
五、芳香疗法
在现今社会中，人们所面对的压力、污染、垃圾食物以及狂热却缺乏体力活动的生活方式，都会对我们的身体和精神产生负面的影响。芳香疗法的艺术，就是在具有香味的植物花朵和树脂中，提炼出所孕育的精纯本质，并借助人体最重要的嗅觉和触觉，来恢复身体与精神间的平衡。
芳香疗法（Aromatherapy）起源于古埃及等古文明，近代盛行于欧洲，是使用精油来达到舒缓精神压力与增进身体健康的目的。起初多用在提神或宗教冥想方面，“芳香疗法”是近代才有的名词，法国化学家雷内·莫里斯·加特弗斯（ReneMauriceGattefosse）1928年发表其研究成果于科学刊物上，首先运用此名称开始了治疗活动。此外，由他的经验也证实了植物精油在科学上的立论根据，亦即植物精油因其极佳的渗透性，而能达到肌肤的深层组织，进而被细小的脉管所吸收，最后经由血液循环，到达被治疗的器官。
所谓的精油是一种具挥发性、高浓度的芳香物质，利用各种化学或物理方法，从植物的根、茎、叶、种子或花朵中萃取出来的，即是一般称为单方精油的物质，大多具有抗菌、安抚情绪、缓和紧张的作用。如果将两种以上功能互补或搭配使用可增进效用的精油，依比率调和使用则称为复方精油。一般来说，精油都是有色有味挥发性的油性液体，必须与其他的油性植物油调配稀释来使用，否则可能因为浓度太高而容易对人体造成反作用，同时使用上也能增加对皮肤的延展性。精油的香味可帮助人们舒缓病症，或让头脑清醒、集中注意力，或放松心情消除焦虑帮助入眠。不同的芳香精油会使人产生不同的情绪及身体反应，也因为当时人处于身心愉悦放松的状态中，所有的不适自然降低。
芳香疗法即是运用精油（单方或复方），依照不同的使用方式（按摩、沐浴、吸入、蒸气吸入、喷雾、皮肤保养、护发等）搭配使用剂量、使用部位与手法来调理身体，以及平衡精神、情绪或养生保健。其原理是精油经由鼻子吸入而刺激嗅觉器官，由此传到脑中控制情绪的区域，由此影响人的情绪反应。另外，精油分子极微小，能穿透皮肤，经由淋巴与细胞间质传到身体其他部位，因此将精油涂抹于皮肤上，会刺激皮肤表层的神经末梢，产生反应后再传送到脑部，经过一连串化学反应，使脑部得到控制而产生紧张或放松的情绪。
芳香疗法的几种使用方法简要介绍：
1.熏蒸法
使用熏蒸法首先准备芳香台或芳香灯，在水盆内滴上6~10滴的纯精油，藉由蜡烛或灯泡的温度，使水蒸发在空气间，此时芳香分子开始被带到室内，当芳香分子完全充盈空气中，便能达到杀菌与芳香的效果。藉此方式使精油产生疗效，祛除身体的疾病，同时也能营造室内气氛，让心情保持愉快。
2.按摩法
要将精油用在按摩时，必须将纯植物精油先调配成基底油后才能当作按摩油使用，基底油的成分都是植物油，不可含化学合成物，例如橄榄油、大豆油、杏仁油、红花子油、向日葵油、芝麻油、枇杷油、核桃仁油、小麦胚芽油等等。基底油是以每毫升调和2~4滴纯植物精油，置于深色玻璃容器内，每次使用多少就调和多少，如需保存，以一个月为限。按摩顺序可从脸、头开始，然后是身体、脚，最后才是手。当然我们可以自己亲自动手调制精油自己按摩，也可以请专业人员按摩。
3.芳香浴法
芳香浴法可以分为盆浴、坐浴、淋浴、手足浴。如果盆浴的话，大约20滴纯精油稀释一个浴盆水；手足浴则以10滴精油稀释成一小盆水；淋浴以3滴精油在吸水的沐浴巾上；坐浴以15滴精油稀释半浴盆水，芳香浴的精油最好以复方的方式调和。进行芳香浴能促进血液加速循环，对感冒、减重有大的帮助，尤其当水蒸气上升时，能直接吸入嗅球，具有薰蒸的效果。
六、音乐疗法
音乐正式与医疗结合形成一个新的学科，在我国已有十几年的历史了，但是人们对它的认识依然很少。音乐治疗作为一种医疗手段已广泛应用于精神、心理、牙科、妇产科及肿瘤科，并取得较好的效果。
音乐作为一门艺术，不仅能给人们提供一种精神上的享受，同时还可以表达我们的思想感情，鼓舞我们的意志。优美、轻松、愉快的音乐可以使我们心情舒畅、视野开阔；雄壮、激昂、奔放有力的音乐会使人意气风发、热血沸腾。音乐可以使我们的情绪由愉快变为悲伤，也可以使我们的情绪由悲伤转为愉快；它可以使精神紧张，也可以使精神放松。
由于每个人的性格、爱好、情感、处境不同，因此对音乐的喜好、选择也不同。在进行音乐疗法之前，首先要选择符合自己性情的音乐，并注意“平衡性”。就像食物中蔬菜、鱼肉、水果、豆制品等营养成分要合理搭配一样，在选择自己喜欢的乐曲时同样要注意保持平衡性，即音乐的“阴与阳”、“静与动”、“强与弱”等。
职业不同的人，选择的音乐也应不同。在人声鼎沸的股票、证券公司中的从业人员，最好选择没有歌词的轻音乐。在震耳欲聋的工地上或机器喧闹的工厂中工作的人，最好倾听雄壮的古典交响乐曲。在静谧的办公室、店堂里工作的人，最好倾听轻松的流行乐曲。
此外，情绪不同的时候，选择的音乐也应不同。精神状态不佳、情绪低落的时候，应该选择明快的乐曲来倾听。当你的情绪被激怒或充满敌意时，应选择轻松的乐曲来倾听。
为缓解情绪压力，除了选听古典乐曲、交响乐曲、流行歌曲以外，选听爵士音乐、摇滚乐、合唱、男女对唱等都有一定的效果。
个人的爱好不同，选择的标准也不同。但是，音乐疗法中的乐曲选择须符合以下两个标准：
第一，低音厚实深沉，内容丰富；中、高音的音色要有透明感，像阳光透射过窗户一样，具有感染力。
第二，音乐中的三要素即响度、音频、音色三个方面要有和谐感。
音乐疗法可分为：
（1）被动音乐疗法：通过听音乐的方式使患病者的精神、神经系统得到调节，从而达到治疗和康复的目的。可根据治疗的需要和自己对音乐的欣赏能力、对音乐的爱好程度，选择一些优雅活泼的乐曲，每天抽出一定的时间，边听边闭目养神，品味音乐描绘的意境。
（2）主动音乐治疗：是一种亲自参与音乐艺术之中的疗法。患者通过参与音乐行为，如直接参与演奏、演唱等活动来达到治疗与康复的目的。
（3）音乐电流疗法：这当中又可分音乐电流的电极疗法、电针疗法及磁场疗法等等。音乐电疗是在以上两种治疗方式的基础上结合传统的电疗、针刺疗法、磁疗等方式发展起来的，它将音乐疗法与其他疗法有机地结合在一起，各取其优点长处，使疗效更加显著。这一治疗方式在临床实践中收到了良好的效果，而且应用范围越来越广。
在进行音乐疗法时，要注意选择合适的环境并做好心理准备：
1.室内的光线要明亮柔和，不要过于幽暗。空气要清新，最好室内有些花草植物，使环境富有生气。
2.在开始聆听音乐前最好洗一把脸，清醒一下头脑；或者搓热双手，用掌心按摩颜面几分钟，效果会更好。
3.闭目养神，静坐片刻，或做几次深呼吸。
4.聆听音乐时心理状态不同，效果也不相同，这是因为音乐选择和鉴赏是一种智力活动。采用积极的态度可导致情绪智力良性化。
音乐疗法不依赖任何药物，而是利用人与音乐的特殊关系来改善人的健康状态，因此是一种非常理想的“自然疗法”。而且，音乐治疗在很大程度上体现了中医学中七情治病的原理。
七、光照疗法
古希腊时代，当时的希腊人很清楚光对身心健康的疗效，日光浴代表了快乐与健康。直到20世纪初，许多医院都设立“日光浴室”来治疗肺结核等顽疾，但之后因药物发展的大幅度进步，光照疗法便消沉了约80年，直到近几年来医学健康界人士才又重新对光照疗法进行研究，目前全世界都已经普遍认同此疗法，将光照治疗纳入主流医疗的门下，究竟光照治疗的好处如何呢？
光照疗法的适应症其实不少，从干癣、粉刺、新生儿黄疸到帮助身体制造维他命D等，但是透过紫外线照射皮肤，其使用的光源较特殊也需小心（因过量紫外线会晒伤，甚至引起皮肤癌），一般人应在医疗人员的辅助操作下进行。
不过目前更流行也更加令人惊喜的是，光照疗法经过证实可以提升血液中的血清素浓度，进而改善情绪，克服抑郁症（高纬度地区的冬季抑郁症证实来源于冬季日光不足），另外，神秘的多巴胺（掌控精力和进取心）及褪黑激素（掌控生物时钟、日夜周期）等微量神经传导素也与光线有着密切关系，这都是目前尖端研究已经证实的现象。
神经传导素（血清素、多巴胺、褪黑激素等）与光线的关系则是透过灵魂之窗，亦即眼睛的视网膜媒介而影响脑部的运作。一般来说，适度明亮的光线会改善情绪，提升精力，减少疲惫感。而日间的光亮环境更可以让入夜后的睡眠更深沉而有效率（维持褪黑激素的良好波动），所以白昼明亮的环境与夜晚适度地减少亮度，其实是制造快乐情绪、培养充沛体力与好睡眠的基本条件。
冬季抑郁症多发生于秋冬日照减少之后，尤其以高纬度地区或者阴雨地带比例较高，并且症状不似一般典型抑郁症，其表现为睡眠过多、疲惫、身体沉重、食欲大增、体重上升，但较少有焦虑和紧张。经统计指出，美国可能有近20%的人口受冬季抑郁的困扰，尤其以女性为主。
光照治疗和服药一样，也有剂量的问题，太少无效，太多可能适得其反。一般而言，清晨光度最佳，黄昏次之，中午时间则不建议大家尝试。另外，睡前时间不要过度暴露于太过明亮的光线之下也是光照立法的原则（夜间褪黑激素分泌量会因此被抑制而造成失眠）。晚上用窗帘遮光（例如隔壁的街灯、便利商店的灯光、霓虹灯等）是一夜好眠的良方，而日出的光线则是一日神清气爽的源泉。
太阳光其实是个“全频光”（包括紫外线、一般光、红外线等），不过针对情绪、精力和调整睡眠来看，一般可见光（日光灯及灯泡）似乎是较理想的，而充足的亮度和光照时间也是不可忽略的因子。阴天时，光照时间更需加长，而阳光普照下30分钟即足够了。市面上其实已经有了光疗设备可供使用（某些健康机构和医院提供），但户外是最理想和方便的，只要肯到外面走走，对自己绝对有帮助。
光照治疗的好处很多，抗压提神、身心安泰及维持良好睡眠，是自然赋予我们孕育健康的一条大道，千万不要忘了！
八、自然疗法
自然疗法是应用与人类生活有直接关系的物质与方法，如食物、空气、水、阳光、睡眠、休息以及有益于健康的精神因素，如希望、信仰等来保持和恢复健康的一种科学艺术。
自然疗法起源于18和19世纪的西方。自然疗法这一术语直到19世纪末才开始使用，但其哲学思想可以追溯到公元前400年医学中的希波克拉底学派。
自然疗法的治疗方法：
1.水疗
人们经常说水是生命之源，除了每天饮水给身体带来的益处之外，已经证实水能够加强治疗效果，特别是对循环系统、皮肤和肌肉组织疾病的治疗，水疗是对顺势疗法和植物疗法之类的替代疗法的补充，存在许多技术，每一种都有特殊的疗效。热水浴可以清除污垢和避免液体滞留；桑拿浴对于治疗呼吸系统疾病有益处；用水摩擦可改善免疫系统和神经系统；强力冲洗对于治疗背部疾病比较理想。
2.平衡疗法
这不是一种技术，而是认为身体与思想之间存在一种特殊联系的治疗体系。它并非具体治疗病症，而是旨在找到导致疾病的原因，寻求人类的肉体、感情、思想和精神的健康。这种疗法将五种要素（空气、火、水、土和太空）结合起来，根据人的脉搏，仔细检查眼睛、耳朵和皮肤确定健康状况，基本分为三种疗法，每一种都有特殊的规则。这种疗法是要努力清洁有机体，以便立即能够调节平衡并求得和谐。它由许多具体疗法组成，包括按摩、温泉浴、放松、使用草药等。
3.颜色疗法
色彩具有明显的心理效应，这种效应通过对颜色的想象也能获得。可先让病人看一张色彩鲜艳的画面，然后叫其闭上眼睛，待病人进入全身放松状态后，按红、橙、黄、绿、蓝、紫的先后顺序，用缓慢、轻柔的语调引导病人进行想象。如“我看到了红色，我眼前一片红……”一分钟后，“现在红色开始逐渐消退、消退……”逐步至紫色。想象完成后，引导语变为“现在紫色逐渐褪去，我看到一个理想、轻松的王国，我感到全身从未有过的完美、舒适。现在我要结束训练了，这种美好的感觉还会伴随着我……”颜色想象越彻底、内容越丰富，其消除焦虑的效果也就越理想。
4.水晶疗法
水晶冰凉、美丽，坚硬且具有治疗功能。水晶经常与人类在一起，从古代起，不同的文化都曾利用水晶。现在，通过水晶疗法，它的利用更为广泛地普及。这种整体治疗技术依靠的是水晶释放的射线，能够对人的能量场产生影响。根据治疗的部位不同，使用的水晶也不同。例如琥珀色的水晶可以协调阴阳，是稳定情绪、精神等的关键。紫水晶以代表权力、正义、纯洁和能量而著称，用它可以治疗失眠和忧虑不安。据说，石英水晶具有变化无常的巨大能力，它适合用于集中注意力。乳白色水晶对于改善记忆力和提高头脑清醒程度很理想。
第5节如何应对工作压力
一、正确认知，快乐工作
研究压力与人类身心影响的加拿大医学教授塞勒博士曾说过：“压力是人生的香料。”他提醒我们，不要认为压力只有不良影响，人们应该转换认识和情绪，多去开发压力的有利方面。
是的，在人的一生中，压力自始至终存在着。人一出生，压力便开始附着在人的周围；长大后，压力越来越大，其中更多的是来自工作和生活上的压力。既然人无法摆脱压力，如同生活在地球上的人无法摆脱地球引力一样，人们就要学着正视它。
行为医学研究发现，追求成就感和事业成功是人类行为极其重要的动机之一。古往今来，许多仁人志士为追求成就感和事业上的成功不懈地努力着，而工作正好是人们实现这两者的途径之一。工作带给人们的重大意义还在于，它不仅给人们提供衣、食、住、行等经济、社会上的支持，还对人的心理及人格稳定和成熟起到积极的作用。
性格决定命运，有时，情绪也会影响到人某一段时期的生活、工作和学习。过重的工作压力会令人疲惫不堪，觉得精力耗竭，进而影响到工作和生活质量。事物都有两个方面。人们可以通过调适、休息等各种手段让自己得到休息、恢复精力，而且还可以通过工作追求成功，实现人生价值和理想。所以，从来没有人因为劳动而死（除非过劳死），无所事事和游手好闲反而会给人的生命带来危险。
因此，在现代社会，竞争日益加大，无论从事何种职业的工作人员均觉得工作压力在不断地加大，很多职场人面对工作压力苦不堪言，却不知道工作压力能给人带来奋进的力量。二十多年前，有一句非常流行的话：学好数理化，走遍天下都不怕。在知识更新呈几何速度的今天，只是学好数理化已经适应不了当今社会对人才的需求。很多人正是认识到这一点，纷纷挤出时间，在工作之余充电，以便为自己在尚未可知的将来增加竞争力。从这一点上看，适当的职业压力不仅是必要的，而且能够扩展职业发展的空间。
职场人士应该要认识到，工作是必须的，伴随而来的工作压力也是不可避免的。
“毋恃敌之不来，正恃吾以待之”。因此，当普通老百姓把工作当作谋生手段、实现个人自我价值的时候，更要重视精神生活，崇尚身心健康，学会化解过重的工作压力，化工作压力为工作动力，快乐生活，快乐工作。
二、技巧降低工作量压力
现代化的工作职场中，工作量的增加是无可避免的。你惟一能获得解救的方法就是主动告知老板：你手上的工作已经不胜负荷。基本上，这是需要小心拿捏的诉求，而和某些老板作这样的陈述时，也需要相当大的勇气。假如你总是对于额外增加的工作逆来顺受，那么你的老板将会很自然地认为你还有能力处理。
另外有一点也必须记住：假如其他的同事已经在抗议他们的工作太多时，如果你还是默不作声，那么你恐怕就要忙着接受不公平的工作量了。
那么你该如何做呢？
当工作量已达你的临界点时你可以这样说：“我会把生产流程再作压缩，但我不认为这个月我们还能增加任何产量。”由于你已接受了额外的工作量，你的老板将不太可能对此陈述有所批评。
你也可以用书面的形式证实你面对的两难状况。有些老板可能对你口头述说部门工作负荷超载的情况，不会给予太大的重视。甚至变成为一位不是很高明的聆听者——有听却没有去改进。较有说服力的做法是要以书面来说明工作负荷增加的程度。假如可行的话，用数字来比较说明以前的工作量和目前人员没有相对增加的情况下，工作量增加程度的对比。
更有效的方法应该是，就公司内部执行类似工作的几个单位，提出比较数字。然而，做比较时，应该要细腻一些，不需要做过分公开的宣布。再者，如果这些数据是由其他部门，例如会计或生产控制部门所计算的话，那就更好了。这样，就不会有偏差的推论或联想，而由第三者提供的数字，也更具说服力。
当老板要交付新的工作时，你也许可以向老板提供其他变通办法。可能是把两件类似的工作合并成一项任务，或是将新工作的安排或其他手上工作的完成日期，重新排定。
有时候，你用尽了各种方法还是得接下额外的工作。如果有这种情况，老板常常会提出一些典型的解释说词，例如：
“我了解你的状况，但其他每个人的工作负荷也都一样超载。你只有全力以赴了。”（解读：我是要把这件工作交给某人，不过现在你既然在这里，就交给你来做。）
“这次先做这项工作，接下来的几项，我会交给其他人。”（解读：如果下次你再故技重施，那我必定拒绝。）
“我知道你的工作负荷早已超载，但我已为你的部门申请增加两名员工。”（解读：你不要只是屏息以待额外的协助。）
纵然老板可能对你的处境深表同情，但有时根本没有妥协的空间或代替的选择。如果情况真是如此，请先确定这一切是否已列入书面记录，因为处在这种状况下，进度的延迟常常是无可避免的。当问题发生时，每个人都开始找代罪羔羊，而你很有可能首当其冲，如果你能在此时证明你已尽了全力，那么你就可以免于责任的追究了。
三、将工作压力隔离在家门外
在经历了一天激烈的打拼后，不少职场中人会将工作场所的紧张情绪带回家中，回到家中仍然无法放松。工作是工作，生活是生活，不要混为一谈。伟人说过：“不会休息的人就不会工作和学习。”你必须在工作和家庭之间划出一条界线，不要把工作上的一些问题带回家里去，这通常包括两个问题。
第一部分是情感上的
工作上的冲突一定要处理与解决，不要让它们影响你其他的生活。了解为什么某个同事老让你不舒服，为什么你的上司会控制你其他的生活。了解为什么你工作上的成功或失败总会影响你心情的起伏。这些重要问题都必须好好解决，否则你的工作会捆绑你，奴役你。
第二部分是在时间、精力或其他资源上设限
确定你的工作不会侵犯你个人的生活，影响你的人际关系或其他重要的事情。对那些要花更多额外时间的特别企划或项目设下界限，而且确定工作上超时加班不会变成习惯。
不要将工作带回家，否则你既解决不好你的工作问题，也有可能影响你的家庭生活。试试以下10种调节方法，它们能够帮助你从办公状态调整到居家状态：
1.将工作留在办公室。下班时尽量不要将工作带回家中（即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上）。
2.提前为下班做准备。在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作，哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。
3.在住所里放置一个杂物盒。购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所中很少去的地方。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。
4.静坐。在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3~5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
5.将困难写下来。如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然得不到放松，那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来，写完后把那张纸撕下扔掉。
6.创立某种“仪式”。给自己创立某种”仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁……
7.将家里收拾整洁。一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。
8.借助音乐。在准备晚餐、支付账单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。
9.合理安排家务。如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。
10.下班路上的享受。如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音带；如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。
四、学会给自己的心情放个假
职场上的人，在日益激烈的社会竞争面前，从早到晚连轴转，满负荷乃至超负荷工作，像一辆满载货物的汽车在高速公路上疾驶；像一个绷紧了弦的发条争分夺秒。一面是年富力强，事业蒸蒸日上，另一面是努力拼搏，超越极限，心理不能承受生命之重负，身体亮起“红灯”，在不知不觉中，疾病乘虚而入，潜滋暗长，由于透支生命，英年早逝，让人扼腕痛惜。
职场上的人，事业、家庭两副重担要“一肩挑”。上有白发苍苍的老人，下有茁壮成长的孩子，在事业与家庭之间，在老与少之间，在矛盾、困惑、挫折等打击不期而至时，在种种得与失的抉择面前，要学会给自己的心情放个假，创造一个缓冲期，调节情绪。轻松一下，全身心放松，自由释放，自我舒展，无拘无束，切莫“今天用身体换金钱”，而等到“明天用金钱换身体”，养心健体，韬光养晦，养精蓄锐，厚积薄发，完全让自己轻轻松松，更好地投入，珍惜生命，拥有健康，享受快乐。
在身心疲惫的时候，学会给自己放个假，让久置的激情荡起微澜，让枯燥的生活增添色彩。
给自己放个假，在初春阳光灿烂的午后，悄悄逃出那喧嚣繁杂的城市，信步走入幽静的田间小道，尽情地享受阳光的沐浴；用心感受脚下土壤的细软；让春风习习地抚弄额角鬓际的发丝，然后猛吸一口混杂着青草和泥土清香的空气；放眼展望那无边的翠绿麦田，封闭的心情便豁然开朗，烦恼和忧愁也蒸发在这明媚的春光里。
给自己放个假，在炎夏安静的傍晚，悄悄踱进一片阴凉的小树林，摆脱人间的喧嚣。伸手摘一片翠绿的树叶，吹出一串清脆的音符，伴着知了的高歌和虫儿的低吟，久久地回荡在这幽深的树林当中；望一眼羞红了脸的太阳和密密地投在地上的婆娑树影，内心的烦躁和不安便溶解淡化在这清爽的自然当中。
给自己放个假，在秋雨绵绵的清晨，带上所有的忧伤和烦恼，毅然走进雨中，尽情地享受秋雨的洗礼。踩着脚下凋零的树叶，抬头看一眼灰蒙蒙的天空，然后感受最后一片树叶在风雨中挣扎的情景，任残叶和秋雨飘落在四周。在这满目萧瑟的凄凉当中，让眼泪尽情滑落在脸庞，和着秋雨来洗涤心中的悲哀和伤痛。
给自己放个假，在冬日初晴的黎明，顶着清寒兴奋地冲进一个晶莹剔透的世界。丢掉手套的束缚，捧一捧温热的雪，聆听冬日的语言。轻轻摇落树上的积雪，感受雪花簌簌落下的快乐，带着“忽如一夜春风来，千树万树梨花开”的喜悦，融入那冰雕玉砌的世界，心中的灰尘便沉淀下来，人性的纯洁便得到升华。
给自己放个假，让身体得到解放；给自己放个假，让精神得到放松；给自己放个假，让活力得到恢复；给自己放个假，让心灵得到宽慰。
五、缓解压力——安排好工作时间
经常会听到职场人员这样感慨：“忙了一天，也不知道忙了什么，时间还不够用。”其实，只要有效地运用时间，就可以提高工作效率，在相同的时间里做更多的事，而且做得更好。对于职场人员而言，合理而科学地安排时间是一门必修课，它能极大地缓解你的压力，使你从容面对你的工作。
1.每天的工作安排优先次序
排定每天工作优先次序必须使下列各因素取得平衡：紧急性、重要性、与其他工作之间的关联、完成工作所需的时间和人际关系。
工作性质区分按下述四类并依其特性列出优先次序。
紧急性低/重要性低D
紧急性低/重要性高B
紧急性高/重要性低C
紧急性高/重要性高A
（1）列出当天应做之事的工作计划表，并按其重要性以ABCD分别排列，并预估可能使用的时间。
首先全力完成了所有的A项工作之后，再依序完成BCD工作。必要时将CD工作授权或委派属下代办。
为使时间有效运用，每天工作计划不可安排过分紧密，必须有一些富余时间，作为自己的回转空间，以增加工作效率。
（2）记录每件工作完成实际使用时间并与预计使用时间作对比，改进自己的时间管理方法。
2.每天首先着手最重要的工作
一般而言，职场人员每天都必须处理许多事务。不少人错误地认为，他们可先处理好最次要的事激励自己，最后才面对最重要的工作。这其实是一种不经济利用时间的方法。把它拖到最后来干，职场人员经过一天的工作，大都已疲惫不堪，很难有足够的精力来考虑它，时间也不会很多，想把它做好很难。他们这样做的根本原因，是因为内心深处有畏难情绪，回避最重要的工作。作为一名出色的工作者，一定要克服这样的心理倾向，首先着手最重要工作，用足够的时间精力来处理它，并把它办好。
3.每天留些“机动时间”
职场人员容易犯这样的错误：用各种活动把一天的时间表排得满满的，以致没有一点“机动时间”处理可能出现的各种突发事件。如果出现意外情况，他们就不得不放弃计划中的工作，来处理突发事件，而今日未完成的工作，就必须加进明日的工作表中。工作是一场马拉松，而非短跑，如此给自己加压，他们坚持不了多久。因此，职场人员应每天留些“机动时间”，即使没有发生突发事件，也可利用“机动时间”处理一些较次要的问题，或与同事联络一下感情；也可休息一会，考虑一天工作中的得失等。这样，职场人员就可紧张而又不失轻松地完成一天的工作，从容地面对明天的挑战。
六、工作压力对身心的危害与应对
职业病症1：肠胃疾病。
病症表征：功能性消化不良、消化性溃疡，这两种病都与工作和生活状态有密切联系。表现为整天吃不下，见到饭就有“够了”的感觉，导致食欲不振，有时候甚至胃痛得厉害。
诱发原因：现在社会的生活节奏加快、工作效率提高，尤其是工作的紧张程度更是大幅度提高，所以情绪不好和心理压力过大就会导致饥一顿饱一顿，而且有些年轻的白领为了减肥甚至打消了吃饭的念头，时间过长胃肠功能和消化功能就会出现障碍。
诊治处方：不放纵不消极。在单位或家里遇到情绪不好的时候不要总耍脾气、喝闷酒、不进食物，在感到疲惫想放松的时候不要到霓虹灯下的KTV、大饭店、舞厅等地方放纵自己的情感，要合理地去散心，例如郊游、健身，参加沙龙聚会等等。要多吃蔬菜、少吃油腻食品，同时工作忙的时候尽量少吃油炸食品。
职业病症2：失眠。
病症表征：晚上睡觉难以入睡，夜里稍微有声音就会醒来，导致白天没有精神，哈欠连天。
诱发原因：现在都市白领有很多都工作到深夜，有时甚至通宵达旦地工作，但是因工作关系又要起早，使睡眠没有规律，生物钟紊乱，破坏人脑的“睡眠装置”，从而引起失眠。这些白领因不良的生活习惯、压力过大、长期心理压抑等原因，常年受着入睡困难、多梦、早醒等问题的困扰。有些失眠者的免疫力也因此受到很大程度的损害，最终引发高血压等疾病。
诊治处方：劳逸结合。合理安排工作和休闲，并勇于尝试各种有效的放松方式，为自己的情绪宣泄找一个出口；要加强自身性格的修养，处世不惊，加强专业知识的学习，不断接受新知识新技能，就能轻松地应对自如，保持平和心态。
职业病症3：抑郁症。
病症表征：每天过多的压抑，情绪低落，还出现不同程度上的情绪不佳，对任何事情都没有兴趣，丧失了以往生活、工作的热情，并经常对前途感到悲观、失望。
诱发原因：白领的工作压力大，导致了这个群体在情绪、心理问题上有其特征，很容易出现精神疲劳、注意力分散、遇事烦躁等不良状态。不能跟同事和朋友沟通，而且自己的见解不善于表达出来，常常憋在心里，遇到不满意的事情生闷气，对任何事物都没有向往。
诊治处方：
（1）畅所欲言：不要把不开心的事情“闷在心里”，要找朋友倾诉和尽量放松心态。当遇到挫折的时候可以回到家中跟爱人倾诉，或是约上几个朋友找间茶坊，然后大吐苦水并寻求帮助，这样一来心情会轻松很多。
（2）找到适合自己的工作环境：同样的工作让不同的两个人做，有人可以完成得快而轻松，有人会感觉是负担和压力。所以这就需要去寻求适合自己的工作方式和环境，找到自己舒心的工作才可以完全投入进去。
七、处理工作压力五步法
1.设定一个切实可行的目标
要充分考虑到自身的特点，因为每个人都有稳步发展的长处和短处，在选择目标时要注意扬长避短，充分发挥稳步发展的长处。另外还要考虑到实际的客观条件是否具备，这就像盖房，光有设计蓝图（理想）还不行，还应该有砖、水泥、钢筋等建筑材料（能力、机会等），如果建筑材料有限时，去盖摩天大楼，就必然会半途而废，永远达不到目标，这时就要根据现有材料，设计建设一个“具有特色的建筑”，它能让您同样找到“成功的感觉”。
2.制订实现目标的计划
要达到目标，就像上楼一样，不用梯子，一楼到十楼是绝对蹦不上去的，相反蹦得越高就摔得越痛（失败、挫折）。必须是一步一个台阶地走上去。制定计划就像设计楼梯一样，将大目标分解为多个易于达到的小目标，那么你一步步实现计划时，每前进一步，达到一个小目标，都能使你体验“成功的感觉”，而这种“感觉”将强化你的自信心，并将推动你发挥稳步发展潜能去达到下一个目标。
3.生活规律化
即有劳有逸，应该注意保证睡眠时间和饮食规律，在工作之余给自己留点时间，做些自己感兴趣的事情，如打球、钓鱼、书法、绘画、音乐、烹饪、郊游、睡懒觉等，都能使您紧张工作的大脑松弛下来，这能使您在下一个工作单元中保持较高的工作效率。长期、持续、紧张的加班工作，不但不能提高工作效率，还会影响您的身体健康。
4.适时地转移
如果条件不具备，通过多方面的努力仍不能达到目标，那么您应该分析一下，这个目标，对于您是否合适。如果不合适，再努力下去只能是失败，就像是从一楼向十楼蹦一样，再蹦下去只能是多跌几个包（挫折、失败），这时您可以说一句“我尽力了”，适时地退出，重新设立新的目标，俗话说得好，“别在一棵树上吊死”。
5.寻求心理医生帮助
这就像手指被刀割破了，疼痛、流血，如果伤口小，自己就能止血，贴上创可贴，过几天自己就长好了；而伤口大，流血不止时，就应该看医生，让医生给你缝合、止血、包扎。在你心理调整不过来时，心理医生通过心理治疗及药物治疗，能帮助您减轻痛苦强度，缩短痛苦时间，修正心理上的偏差，发挥你的潜力，去重新寻求事业的成功。
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