(第一章 没有必要再忧虑
成功箴言
◎ 假如你想远离忧虑，你可以遵照威廉·奥西耶博士的教导，“享受每一个完整的今天”，并且只为今天的生活而努力。
◎ 假如有事情困扰着你，你应该鼓励自己接受最坏的结果，把精力用在改善最坏的结果上。
◎ 经常告诫自己 ：“忧虑会让你付出健康的代价，不能够消除忧虑的人，是无法长寿的。”
111 改变你一生的24小时
对聪明的人来说，每天都是一个崭新的生命。过去、现在和未来三者相比，最重要的是今天。因此，我们应用舱门把过去和未来隔断，享受每一个完整的今天。
在 1871 年的春天，有一位 21 岁的年轻人，他是蒙特利尔医学院的一名医科学生。在即将毕业之际，他的心中充溢着各种忧虑 ：应该做点什么？应该到哪去？
如何开办诊所？如何谋生？这时，他在一本书上看到了一句影响他一生的话。
正是那句话，促使这位普通的医科毕业生一步步变成举世闻名的医学家。他不仅建立了享誉世界的约翰·霍普金斯医学院，而且被赋予大英帝国医学界的最高荣誉——牛津大学医学院的讲座教授，甚至还被女皇封为爵士。在他去世后，曾经有一本讲述他一生经历的书，居然有两大卷之多，而且有将近 1500 页的文字。
这个人就是威廉·奥西耶爵士。就是因为在 1871 年的春天他记住了一句话，才让他拥有了一个没有忧愁的人生，才让他拥有了辉煌的一生。这句话是这样的，“最重要的事，不是盯住远方遥想，而是扎实地做当下的事情。”它出自托马斯·卡莱尔的笔下。
过了 42 年以后，在一个温暖的春夜，在开满郁金香的校园里，威廉·奥西耶爵士为耶鲁大学的学生献上了一个演讲。他对耶鲁大学的学生说，像他这样的人，在四所大学做过教授，还写过一本不错的书，应该是一个有“特殊智慧”的人，其实不是的。他的朋友也经常感叹，他的脑筋跟大家都一样，为什么他会取得傲人的成就呢？
他成功的秘诀是什么呢？爵士认为，他之所以会成功，是因为他所坚守的信念，即“享受每一个完整的今天”。
“享受每一个完整的今天”，有什么内涵吗？几个月前，爵士曾乘坐一艘很大的海轮横渡了大西洋。在航行中，他看到船长只按了驾驶舱里的一个小按钮，就将船的几个部分给隔绝开了（隔成数个防水隔舱）。奥西耶先生对耶鲁的学生说：“你们身体的机制绝对要比那条大海轮完美，你们要走的航程也比它远得多。我要忠告各位 ：你们一定要控制好自己。只有活好‘每一个完整的今天’，才能在人生的远航中安全前进。如果处在驾驶舱中，你就会知道每个驾驶舱都有它的用处。按不同按钮，你就可以看到生活中的不同侧面。先按下一个按钮，用舱门把过去隔断（已经过去的昨天）；再按下一个按钮，用舱门把未来也隔断（还没有来的明天）。
这样你就安全了，你就可以享受‘每一个完整的今天’，不需要让自己沉浸在过去、未来之中。我们要把过去埋葬，远离引发烦恼的昨天。我们也要把未来关在门外，因为对明天的迷茫加上昨天的烦恼，一定会阻碍我们今天的发展。过去已经划上了句号，未来就是从今天开始的，我们拯救自己的时刻就是今天。来，让那些用不到的船舱被隔断吧！开始养成一个好的习惯，‘享受每一个完整的今天’。”
那么，奥西耶博士是不是认为人们不用为明天做准备呢？当然不是。在演讲中，他还说了这样的话，“集中你的全部才智、全部激情，努力把今天的工作做好，才是你迎接未来的正确方法。”
爵士还对耶鲁的学生们提出这样的倡导，希望他们在每天早上起床后祈祷：“今天我们将会得到我们需要的面包。”
注意，我们只是要得到今天的面包，并没有对昨天面包如何的抱怨，也没有对以后是否有面包有所担心。
这句祝词告诉我们一个简单的道理，我们只可以争取今天的面包，并且我们能吃到的也只有今天的面包。
很久以前，有一位身无分文的哲学家。他曾经流浪到一个贫穷的乡村，那里的人们都过着艰苦的日子。有一天，大家聚集在山顶，哲学家说出了一句话——一句流传了几个世纪的话、一句被人们世世代代所吟诵的话。他说：“不要担心明天，明天还有明天的烦恼，一天的苦难在这一天中承受就足够了。”
这个哲学家就是耶稣。很多人并不相信这句话，他们认为它是多余的忠告。
他们觉得无法理解、难以置信。他们说 ：“我需要为明天担心，我需要为家庭考虑。
我需要把钱存起来，为以后做准备。我需要为我的人生做计划、做准备。怎么可能不担心？”
毫无疑问，这样考虑是完全正确的。其实，耶稣的这句话是几个世纪前翻译的。
现在“担心”的意义与当初詹姆斯王朝时的意义是不一样的。那时候，“担心”一般是“着急”的意思。在新译的《圣经》中，就将这句话译为 ：“别为明天着急”。
所以，完全可以为明天考虑，你可以对未来有思考、有计划、有准备，但是不要太焦虑。
就像战争时的将领，他们必须为战争做计划，但是他们绝对不能焦虑。美国海军的指挥官欧内斯特·金上将就曾经说过这样的话 ：“我所能做到的，就是将最好的设备分配给最优秀的士兵，然后让他们卓越地完成任务。”
他还说 ：“假如一条船沉到海里，我没有办法将它捞起。假如它一直下沉，我也无可奈何。与其为昨天的事情后悔，我情愿花时间思考明天的问题。假如我一直沉浸在昨天中，我是无法支撑下去的。”
不管是在战争时期，还是在和平时期，好的想法和坏的想法之间的本质区别是一样的。好的想法都能综合前因后果，形成一些有逻辑性、有建设性的方案。
而坏的想法，则永远会让你紧张、让你忧虑。
前些天，我有幸拜访了阿瑟·海斯舒·苏兹柏格先生，也就是《纽约时报》
的发行人。他跟我讲，当二战蔓延到欧洲时，他非常震惊。对未来的过度担心，一度让他无法入睡。在那些无眠的晚上，他常常会拿着画布和原料，然后对着镜子坐很长的时间，只是希望有一张自画像。可是，他对绘画根本一窍不通。
但是，为了让自己静下心来，他不停地画着。后来，他看到一首赞美诗，诗里的一句话解救了他，让他不再担心，让他获得平静。这句话是，“只需要走一步就可以了”。
请指引我，仁慈的光……
请你常常在我脚旁，
我并不是想看远方的风景，
只需要走一步就可以了。
就是同一时间，在欧洲的另一个地方有一个当兵的年轻人，也有着同样的经历。
这个年轻人叫特德·本杰明，他住在马里兰州巴尔的摩纽霍尔姆路 5716 号，他是一个曾经因为忧虑而一度走到人生的边缘的人。
年轻人这样回忆 ：
“1945 年 4 月，我因过度忧虑患上了结肠痉挛。这种病让我痛苦不堪，如果战争再不结束，我可能无法坚持下去了。”
“那时候，我毫无生气。我是一名士官，在第 94 步兵师任职。我的工作就是记录战争中的伤亡和失踪情况，并且要将阵亡的士兵挖出来埋葬，整理他们的遗物，然后交给他们的亲友。这种煎熬，让我怀疑自己能否坚持下来，甚至怀疑自己今生不会见到已经 16 个月的儿子了。”
“我既忧愁又疲惫不堪，瘦了 34 磅，还差点儿发疯。我眼睁睁地看着自己的双手变得只剩下皮包骨头，一想到自己以这副瘦弱不堪的样子回家就感到害怕。
我崩溃了，常常一个人哭到浑身发抖。有一段时间，也就是德军最后大反攻开始不久，我常常哭泣，这甚至使我丧失了获得正常生活的希望。”
“后来，我进了陆军医院，一位军医的话彻底改变了我。他检查完我的身体以后对我说，我的病都是精神上的。他说 ：‘特德，生活就是一个漏沙子的漏斗。
在漏斗中，有着数不清的沙粒，每一个沙粒都要缓慢、均匀地漏下来。除了漏斗之外，任何人都无法同时让超过两粒的沙子同时从漏斗中漏下来。
我们所有的人都跟沙漏一样，在每一天的开始，我们都有很多的事情要做。
但是，我们只能一件一件地去完成，让工作像沙粒一样，一个一个缓慢、有序地流过。如果急于求成，我们的身体和精神就会受到损害。’”
“那一天对我来说，是非常有意义的。从那天开始，我就一直奉行这种沙漏哲学。‘每次只有一个沙粒通过，每次只做一件事’，这个信念不仅在战争中拯救了我，还对我现在的工作有很大的帮助。我目前在商业信贷公司做秘书工作，在职场上难免有一些与战场上类似的问题。经常有好几件事要做，如材料不完整、表格要整理、安排新的资料、地址变了、分公司开张或关闭等，但是却没有多少时间可用。
事情再怎么复杂，我都没有慌乱过。我不停地重复着我的信念，我的工作效率得到了提高。战场上那种忧虑、混乱的感觉，已经远离了我的生活。”
在现在的生活中，最让人无法相信的就是，医院里居然有一半以上的床位被占用，而且是被精神或神经有问题的患者占据。他们就是被昨天的烦恼和明天的迷茫所压垮的人。他们只要能领悟耶稣的“不要担心明天”或奥西耶博士的“享受每一个完整的今天”，你就可以充满生机地走在大街上，并且享受充实而满足的生活了。
在眼前的一瞬间，其实我们大家共同生活在两个永恒的交汇处。永远逝去的过去与永无终点的未来，在今天交汇。我们既不能生活在过去，也无法生活在未来，那是电影里才会有的事情。所以，活在今天的朋友们因此而满足吧！罗伯特·路易斯·斯蒂文森曾说：“就算担子再重，我们也都能支持到晚上。无论工作有多辛苦，我们也都能完成一天的任务，并且可以活到美丽的太阳下山，这就是生命的真谛。”
是的，生活对我们的要求也仅是如此。可是，有一位希尔兹太太，以前却没有这样生活。这位太太住在密歇根州萨吉诺城法院街 815 号，在知道这个真谛之前，她每天都在痛苦中度过，并且一度失去了生存的勇气。
她向我讲述了她的经历 ：
“1937 年的时候，我丈夫离开了我，我简直无法承受。我给以前的老板利昂罗奇先生写信，他在堪萨斯城拥有一个罗奇·福勒公司，我恳求他让我回去工作。
我以前的工作是去各个学校推销百科全书。两年前，我丈夫生病的时候，我卖掉了汽车。现在，为了工作，我只好凑钱，分期付款买了一辆旧车，开始去各个学校卖书。”
“我以为工作后，自己也许能从痛苦中解脱出来。但是，一个人驾车、一个人吃饭的日子，让我更加难受。再加上书并不是很好卖，分期付款虽然不多，但是我的偿还还是有困难。”
“1938 年的春天，我去密苏里州凡尔赛市推销我的书。那里路很难走，学校又很贫困。我一个人又疲劳、又沮丧，甚至都有了自杀的念头。我觉得工作没有希望，生活也没有希望。我害怕起床，不想面对生活。我怕没有钱付分期付款的车钱，我怕付不出房租，我怕吃的不够，我怕病了没钱看医生……可是我不敢自杀，我怕我的姐姐会难过，而且她也没有钱来付我的丧葬费。”
“后来，我看了一篇文章，一篇让我从痛苦中解脱出来的文章。是它让我继续勇敢地活下来，我永远感激它。文章中有这样的一句话 ：‘对于聪明的人来说，每天都是一个崭新的开始。’我把这句话打印出来，贴在汽车玻璃上，每天开车时都看着它。我觉得‘活一天’是件很容易的事，慢慢地，我忘记了过去和未来。
每天起床后，我都告诉自己，‘今天是一个崭新的开始’。”
“我克服了对孤独和生活的恐惧。我的生活变得快活起来，工作也进行得顺利，我开始热爱生命的每一天。现在，我不会害怕了，不再担心现在，也不再忧虑未来。
我每天就只生活一天，因为‘对聪明的人来说，每天都是一个崭新的生命’。”
看看这几句诗，也许你能猜出是谁写的 ：
这是一个快乐的人，也只有他才会快乐。
因为他将今天称为“自己的一天”。
他在今天很安全，他就会说 ：“不管明天有多坏，我过了今天。”
尽管现代意味很浓，但它并不是现代人写的。它的作者是罗马诗人贺拉斯，此诗写于公元前 30 年。多么伟大的智慧啊！
人生最可怜的就是，想尽各种借口拖延着不去积极工作 ；只是在心里向往着天边的玫瑰园，却注意不到窗口的玫瑰。
这种人太可怜了，你是这样的人吗？
“我们的生命历程是如此奇特，”斯蒂芬·利科克这样描述，“小孩子经常说 ：
‘等我长成大孩子以后，会如何如何。’大孩子经常说 ：‘等我成了大人以后，会如何如何。’等他成了大人，他接着说‘等我结婚了’，可是结了婚呢？他又会说‘等我退休了’。真的退休了呢？他会发现自己的一生，就像一阵风儿吹过，所错过的一切都无法挽回了。人就是这样，总是不能领会生命的真谛 ：生命就在生活中，就在每一天的每一分钟里。”
一位爱德华·埃文斯先生，他有幸在去世之前就领悟到了生命的真谛。如果不是这样的话，也许他已经因忧虑过度而自杀了。爱德华出生在一个贫苦家庭，起初以卖报为生，后来在杂货店工作。生活太困难了，为了养活七口之家，他又做了助理图书管理员。尽管挣钱不多，他还是坚持了八年。后来，他终于有勇气自己创业了，而且做得还不错，他用借来的 50 美元在一年内就挣了 2 万美元。可是不久以后，他不仅损失了所有的财产，还负债 16000 美元，因为他存钱的银行倒闭了。
他受不了这样的打击，他说 ：“我吃不下东西，也睡不着觉。由于过度忧虑，我得了一种怪病。有一天，我昏倒在路边，然后就只能卧床了，接着我全身出现了溃烂，就连躺着也无法承受身体上的巨大痛苦。医生跟我说，我只有两个星期了。
我不敢相信，但我还是把遗嘱写好。这时，忧虑已经是多余的了。我整个人轻松下来，在床上安心地躺着。每天睡得还是很少，不到 2 小时，可是很安稳。忧虑慢慢地消失了，我的胃口居然好起来了，体重也增长了一些。”
“过了几个星期，我能拄着拐走路了。六周以后，我又回去上班了。2 万元的年薪已经成为过去，现在每周能有 30 美元就可以让我满足了。我不后悔过去，也不惧怕未来。我现在的工作是推销挡板，我把所有的时间、心思、精力都放在我的工作上。”
爱德华·埃文斯先生重新创建了自己的事业。几年后，他成立了埃文斯工业公司。再后来，他的公司成为纽约证券交易所的龙头。假如你有机会去格陵兰，有可能会见到“埃文斯机场”，那就是为纪念他而命名的。如果他没有领悟到“享受每一个完整的今天”，他是不可能走上成功之路的。
公元前 500 年，希腊的哲学家赫拉克利特就对他的学生们说 ：“你不可能两次走进同一条河流。”是的，河流已经变了，它不再是你曾经走过的那一条河了。
生命同样也是一个变化的过程，我们能把握的只有今天。未来充满了变化和不确定性，是我们无法预知的。既然今天是如此的美好，为什么要让明天的烦恼扰乱今天的生活呢？
古罗马人早就有这样的认识，他们信奉“享受每一天”或者“把握每一天”。
他们珍惜并掌握着生命中的每一天。是的，我们要抓住每一天，并且要好好利用它。
洛厄尔·托马斯也是这样想的。前些天，我去他的农场度周末。他的墙上有一个镜框，里面写着 ：
这是耶和华为我们定的日子，
我们在这一天应该高兴欢喜。
在约翰·罗斯金的桌子上，有一块刻着“今天”的石头。我的桌子上没有石头，但是我的镜子上有一首诗，每天早上，我都会一边刮胡子一边读它。很巧的是，在奥西耶博士的桌子上也有这首诗。这首诗的作者是著名的印度戏曲家卡里达沙，诗的内容是 ：
向黎明表达敬意，
凝视这一天！
它是生命的源泉。
……
昨天只是一场梦，
明天也不过是一个幻影。
可是，生活在今天，
能让昨天成为快乐的梦，
能让明天成为希望的幻影。
认真凝视这一天吧！
应该这样向黎明表达敬意。
假如你希望忧虑远离你的生活，你就向奥西耶博士学习吧！
“用舱门把过去和未来隔断，享受每一个完整的今天。”
现在，请你问自己这样几个问题，然后大声地回答出来 ：
一、我是否忘记享受今天而只是担心未来，我是否只想着“天边的玫瑰园”？
二、我是否经常为过去的事情后悔，让自己的今天过得不愉快？
三、每天清晨醒来，我是否都能决定“把握住这 24 小时”？
四、假如做到“享受每一个完整的一天”，是否能让我的生命拥有更多？
五、我什么时候开始这么做，下周？明天？今天？
2 2 2 最坏又能怎么样呢
接受即将发生的事实，是战胜随之而来的困难的第一步。
你需要一个能有效地消除忧虑的方法吗？也许看上几页书，你就能得到一个这样的好方法。
不要有任何疑问，我这就告诉你。这个克服忧虑的方法是威利斯·卡瑞尔先生发明的。卡瑞尔是一个优秀的年轻人，他不仅建立了卡瑞尔公司，还开创了空调制造业。有一次，在纽约的工程师俱乐部，我们一起共进午餐，在吃饭的时候，他告诉了我这个方法。
卡瑞尔先生说 ：“我年轻的时候在纽约州布法罗市的布法罗钢铁公司工作。有一次，我去密苏里州给匹兹堡玻璃公司的一个分厂安装一台瓦斯清洗机。因为那是一种新型机器，我们调试了很久，才让那台机器运行起来。但是，机器的性能太差，离我们预期的目标很远。”
“我接受不了这样的失败，就像被人当头打了一棒。由于太过担心，我开始肚子疼，而且还失眠了。”
“后来我发现，担心并不能解决问题。我想出了一个解决问题的方法，一个非常有效的方法，也是让我用了 30 年的方法。这个方法非常简单，谁都能用，它分为下面三步 ：
第一步，我问自己最坏的结果是怎样的。如果工作失败了，老板会损失 2 万美元，我会失去工作。仅此而已，没有人会把我抓起来或杀掉。
第二步，鼓励自己接受最坏的结果。我告诉自己，这只是我人生的一个污点，我还会找到新工作。2 万美元的损失，老板承受得了，他可以当做一个经验教训。
接受了这个结果以后，我轻松了很多，整个人也平静下来。
第三步，把自己的时间和精力，都用在改善最坏的结果上。
我想尽一切方法来补救，想最大限度减少损失。经过检查我发现，只要买一些设备就能够解决，只花五千美元就可以了。是的，我成功了。我不仅没有让老板损失 2 万美元，反而为他赚了 1.5 万美元。”
“假如我一直处在担心焦虑的状态中，只怕我已经失去了那份工作。烦恼的坏处，就是让你丧失能力，让你思维混乱。只有我们接受了最坏的结果，我们才可以集中精力去处理问题。”
“这件事已经过去了，可是这种解决问题的方法却成了我的个人财富。这些年以来，我一直使用这种方法来处理问题，那种担心的情绪几乎已经与我绝缘了。”
卡瑞尔的办法为什么能帮他走向成功呢？从心理学角度看，它能够让我们脚踏实地，让我们远离灰色的情绪。假如我们站都无法站稳，又怎么能将工作做好呢？
已过世的威廉·詹姆斯先生是受人尊敬的应用心理学之父，我想，假如他有机会听到这个方法，一定也会为之赞叹。因为威廉先生曾经说过一句话，“接受即将发生的事实，是战胜随之而来的困难的第一步。”
中国的哲学家林语堂先生，在他的那本闻名世界的《生活的艺术》一书中也写出了类似的话。他写道：“内心的平静可以抵挡最坏的境遇，可以让你焕发活力。”
此话非常有道理。当我们接受了最坏的结果，我们就不会损失更多。这代表着，我们失去的希望都回来了。
但是，在生活中有无数的人因为沉浸在烦恼中而毁了自己的生活。他们不愿意接受最坏的结果，不想在失败中获得重生。所以，他们成了烦恼的奴隶，再也无法重新建立自己的事业。
有很多人受益于卡瑞尔先生的这一方法。他是我班上的一名学生，是纽约的一位油商。举一个关于他的例子 ：
“不可思议了，有人敲诈我！”他说。
“太不可置信了，就像在演电影！是这样的，我的石油公司里经常有这样的事，一些运油司机会克扣派送给顾客的定量油。有一天，一个人自称是政府调查员的人来找我。他说他手里有证据，并以此向我索要红包。他甚至说，假如不给他 5000 美元，他就把证据交到地方检察官手里。直到这时我才知道，公司里居然存在这种非法的勾当。”
“对我个人来说，这当然没什么。但是，在法律上，我要为我员工的行为负责。
而且，假如到了法院，上了报纸，我的生意就毁了。公司是父亲 24 年前成立的，一直是我的骄傲。”
“因为太紧张，我生病了，连续三天都吃不下睡不着。我一直在思考这件事。
我是付那 5000 美元，破财消灾，还是随便他怎么干？我一直犹豫不定，以至于在噩梦中度过了好几天。”
“直到周末晚上，我随手拿起了一本书《如何不再着急》——我在参加卡耐基先生公开演讲时得到的。当我读到威利·卡瑞尔的故事时，我受到了启发，‘接受最坏的结果’，对我来说最坏的结果是什么呢？
‘假如我不给他钱，那些人把我弄上法院，最坏的结果是什么呢？’我这样问自己。”
“我的回答是 ：‘只能毁掉我的生意，我不会被抓起来，更不会被杀掉。毁掉的只是生意而已。’”
“因此，我告诉自己 ：‘就算生意毁了，我在心理上还可以接受。以后又会如何呢？生意毁了，我需要再找一份工作，而这并不会太难，我了解石油行业，有几家大公司可能会用我……’”
“我感觉轻松了很多，几天来的忧虑也开始消散了。我的情绪平静下来，开始认真思考问题。”
“我清醒地认识到，一定要改善自己的处境。在我集中精神思考时，眼前突然出现了这样的画面 ：假如我把这件事告诉我的律师，或许他会有一些好主意。我以前一直没有想到，是因为我都在担心，根本无法集中精神。我想好了，明天就去找我的律师。然后，我轻松地上了床，并且安稳地睡了一宿。”
“第二天一早，我就去见了我的律师。他让我去找地方检察官，把情况讲给他听。
我照此去做，等我说完我的经历以后，检察官告诉我，这种勒索已经持续好几个月了，那个人是警方的通缉犯。太出乎我的意料了！就在我烦恼了三天三夜之后，没想到会听到这样的结果。我长长地出了一口气。”
“经过这件事，我拥有了终生难忘的教训。现在，每当发生令我烦恼的事情，我就会让卡瑞尔先生的方法来帮我一下。”
朋友们，现在让我给你讲讲那位“带着棺材航行的病人”的故事吧！
1948 年 11 月 17 日，在波士顿的史蒂拉大饭店，我见到了住在麻省温切斯特市韦奇米尔大道 52 号的厄尔·哈尼先生。他向我讲述了他的故事 ：
“20 年代的时候，因为太过忧虑，我患了胃溃疡。有一天晚上，我突然胃出血，被送进医院。在芝加哥西比大学医学院的附属医院里，我的体重从 170 磅迅速降到 90 磅，医生连头都不敢让我抬。医生们都认为我无药可救了。我只能吃苏打粉，护士每小时都让我吃一勺那种半流质食物。有一条管子每天早晚钻进我的胃里，帮我吸出里面的东西。”
“这样过了几个月以后，我跟自己说 ：‘哈尼，睡吧！假如你真的只能等死了，还不如好好利用剩下来的时间。你一直梦想老了可以环游世界，假如你还能坚持，现在就去吧！’”
“当我告诉那几位医生我要去周游世界的时候。他们大吃一惊，告诉我‘这是不可能的’，‘如果你去周游世界，你就只有葬在海里了’，他们还说从来没有听说过这种事。‘不，不会的，’我说，‘我已经答应过我的亲友，我要葬在内布拉斯加州我们老家的墓园里，所以我打算随身带着棺材。’”
“然后，我买了棺材，把它带上船。我和轮船公司商量好，假如我死了，先把我放进冷冻仓中，把我带回老家。就这样，我正式踏上了行程，并在心里默诵着老奥马尔的那首诗 ：
啊，在我们回归为泥之前，
怎么能辜负人生的欢乐？
回归为泥，栖息在黄泉下，
那里没有酒、没有弦、没有歌伎、没有明天。
我在洛杉矶搭上了亚当斯总统号，当我们开始向东航行时，我感觉自己好多了。
慢慢地，我不需要吃药，也不用洗胃了。过了些天，我可以吃任何食物了。我吃了很多当地的美食，也就是别人觉得会让我丧命的东西。又过了几周，我可以抽上一根很长的黑雪茄，还可以喝上几杯美酒。我正在享受以前所没有的生活。我们一直在冒险，在印度洋遇到了季风，在太平洋遇到台风。可是，在冒险中，我得到了乐趣。”
“在船上，我玩游戏、唱歌、交朋友，晚上玩到深更半夜。”
“到了中国和印度，我发现与东方一些地区的贫困和饥饿相比，我的那点儿私事简直不值得一提。我彻底忘掉了那些无聊的事，我非常愉快。回到美国的时候，我的体重居然增加了 90 磅，人们根本无法相信我就是那个躺在医院里不能动的人。
一生之中，我从来没有这么健康、快乐。”
哈尼先生说，他觉得自己在潜意识中用到了卡瑞尔先生的方法。
“首先，我问自己 ：‘最坏的结果是什么？’回答是 ：‘死亡。’
第二，我让自己接受即将死亡的事。当时，医生们都认为我没希望了，我也没有别的办法，只能接受既定事实。
第三，我想改善这种状态。虽然我只有很少的时间，我还是决定做环球旅行。
还有一个原因，那就是我的心态改变了。假如我在船上还是不停地烦恼，我一定是躺在棺材里下船。但是，我放松了下来，并且抛弃了所有的烦恼。因为心理上获得了救赎，我才有了新的活力，有了新的生命。”
因此，在你烦恼的时候，一定要用威利斯·卡瑞尔先生的方法。假如有事情困扰着你，就做这三件事 ：
一、先问你自己，“最坏的结果是怎么样的？”
二、鼓励自己接受最坏的结果。
三、把自己的时间和精力，都用在改善最坏的结果上。
3 3 3 忧虑就是身体的病痛
忧虑的心情会损害身体的健康。因此，我们要学会每天都能微笑着生活。
在很久以前的某天晚上，我的邻居按响了我的门铃，他想让我们去“种牛痘”，牛痘是一种可以预防天花的疫苗。当时，整个纽约市有上千名的志愿者，而他只是其中之一。有不少人都被吓坏了，他们排起了长队，并且不厌其烦地等待好几个小时。有两千多名医生和护士在不停地忙碌着，所有的医院、消防队、派出所、大的工厂都设置了种牛痘站。为什么会出现这种混乱呢？因为在 800 万的纽约市民中，有 8 个人得了天花，而且其中两个已经死了。
我已经在纽约住了 37 年，可是没有一个人来按我的门铃，一个警告我要小心忧虑症的危害的人。在过去的 37 年中，因为忧虑症而引发的损失要比天花高出一万倍。
居然没有一个人来告诉我，在这个世界上，有十分之一的人可能会精神崩溃。
心里的忧虑、感情的冲突已经到了让我们无法承受的程度。我写这一章，就是想按一下你的警铃，告诫你应该小心忧虑症的危害。
诺贝尔医学奖的获得者亚历克西斯·卡雷尔博士曾经说 ：“不能够消除忧虑的商人，是无法长寿的。”事实上，不仅是商人，家庭主妇、兽医、泥瓦匠也都是一样的。
几年以前，我在德克萨斯州和新墨西哥州度假的时候，遇到了圣塔菲铁路的医务处长戈贝尔博士。我们说起忧虑对人生的影响时，他说 ：“患者中，大约有70% 的人，只要让他们告别害怕和忧虑，他们就可以好起来。但不要以为他们没有病，他们确实患了病，如神经性消化不良、胃溃疡、心脏不适、失眠、头痛以及一些麻痹症等病，都是真实存在的，就像你的蛀牙一样真实，甚至比蛀牙的危害更大。”
博士接着跟我说 ：“我这话是有根据的，我自己就患胃溃疡病达 12 年。人们在感到害怕时，就会产生忧虑，忧虑了就会出现紧张，紧张了就会影响到胃部神经。
假如胃液长期不正常，就会患上胃溃疡。”
《神经性胃病》的作者约瑟夫·蒙塔古博士也说过类似的话。他说 ：“胃溃疡的病发，重点不在你吃了什么，而在你紧张什么。”
梅奥诊所的医生阿尔瓦雷斯博士也有这种论述 ：“胃溃疡大多随着人们情绪紧张的程度发病或消失。”经过对 15000 名胃病患者的研究，他才得到了这样的论述。
研究结果显示：其中有 4/5 的病人并不是因为生理因素而患病，他们多是由于害怕、忧虑、紧张、憎恨、自私、避世的情绪过于严重而发病。《生活》杂志上说，胃溃疡目前已经列居死亡率的第十位。
在全美工业医生协会的年会上，梅奥诊所的哈罗德·海彬博士曾经读过一篇论文。在那篇论文中，他介绍了自己对 176 位（平均年龄 44.3 岁）工商业负责人的研究结果。这其中有超过 1/3 的人，长期处于过度紧张的状态，并且由此引发了心脏病、消化系统溃疡、高血压等疾病。试想一下，他们还不到 45 岁，就患上了这些难以治愈的疾病，成功的代价也太高了！就算他们拥有了全世界，可是他们却失去了健康。
对他们个人来说，或许是得不偿失的，因为即便有再多的钱、再大的权，他们晚上也只是要睡在一张床上，每天也只是吃三顿饭。而对一个干苦力的人来说，每天做的也不过是这些，而他们却有可能睡得更踏实、吃得更香甜。从这个角度来说，我更希望到亚拉巴马州做一个农夫。就算是租田耕种，也好过在不到 45 岁的时候就失去了健康。假如付出的代价是健康，就算是能够经营一个铁路公司或一家香烟公司，我也是不愿意的。
提起香烟，我想起一件事情。前些天，一位世界著名的香烟制造商在加拿大森林中游玩时，突发心脏病而死。他拥有上百万的资产，却只活了 61 岁！或许是因为牺牲了几年的生命，他才换来了事业上的成就。在我看来，他没有我父亲成功，甚至连他的一半也没有。我父亲是密苏里州一名普通的农夫，他不名一文，却愉快地度过了 89 个春秋。
梅奥兄弟发布了一项数据，他们医院有 50% 以上的病人患有神经类疾病。但是，当检测他们的神经时，如用强力显微镜观测，就会发现大部分人都是健康的，他们的神经本身并没有什么异常，他们的病因主要与情绪有关，如悲观、烦躁、焦急、忧虑、害怕、颓丧等等。柏拉图曾说 ：“医生的最大过错是，他们只关注你的身体，并不治疗你的精神。而事实上，人体的精神和肉体是一体的，是不能分开处理的。”
哲学家早就明白的事情，我们在医学界却花了 2300 年才搞明白。作为一门新兴的学科，“心理生理学”才刚刚开始发展。现代医学可以治愈由细菌引起的恐怖疾病，如天花、霍乱等，这些传染病曾经使上百万的人进入坟墓。但是，现代医学还无法治愈人们的心理疾病。由忧虑、害怕、憎恨、悲观、烦躁等情绪问题所引发的疾病，正在制造着灾难。现在，这些灾难正以无法想象的速度蔓延着。
有医生预计 ：现存的美国人中，有 5% 的人都曾患过精神疾病。二战期间，美国那些参战的年轻人中，有 1/6 的人因精神问题而离开战场。
当时，格兰特将军因为头痛严重而无法看清前方，所以他掉队了，他在一个农户家休息了一晚。后来，他在回忆录中写道 ：“我用加了芥末的冷水来浸泡双脚，用芥末膏贴在两个手腕和后颈上，希望自己第二天早上能好起来。”
结果，在第二天早上，他真的没事了。但是，并不是因为芥末，而是因为一个骑兵带回来的李将军的降书。
“就在他（那个带着降书的军官）走到我跟前时，我的头还在拼命地疼，可当我看完信后，竟奇迹般地好了。”
很明显，格兰特将军之所以会生病，是他过度紧张和忧虑的结果。情绪的极度不安让他生病，情绪的安定又让他痊愈。拥有了胜利，所有的担心、紧张都烟消云散，疾病自然也就痊愈了。
弗兰克林·罗斯福内阁当政期间，亨利·摩根索曾担任他的财政部长。摩根索先生在他的日记中记下了这段话 ：“我非常担心，总统先生为了提高小麦价格，居然在一天之内就购买了 440 万蒲式耳的小麦。在事情没有了结前，我已经头晕眼花，不知该如何是好。我回了家，在午饭后休息了一下，大概睡了 2 个小时。”
如果你想知道忧虑对人的影响，你不必去图书馆找资料。你只要坐在家里，观察一下住在对面楼里的人就可以了，在那里，忧虑让一个人患了糖尿病，让另一个人精神崩溃。
法国著名的哲学家蒙田先生，在被推选为家乡的市长时，曾这样说 ：“我很高兴每天能用我的双手来为大家处理事务，但是我不愿意让这些事务影响到我的肝、肺、血液……”
世界闻名的关节炎治疗权威，就职于康乃尔大学医学院的罗素·塞西尔博士，提出了四种关节炎的常见病因 ：
一、婚姻问题
二、财务问题
三、孤独和忧虑
四、暴躁易怒
当然，还有其他的原因，但这些是最常见的。我有一个朋友，在经济大萧条时期遇到很多不顺，煤气被煤气公司给停了，抵押的房产被银行没收了。然后，他的妻子突发关节炎，并且很长时间都无法治愈。一直等到他家的境况缓解后，他的妻子才算痊愈。
忧虑还有可能让你换上龋齿。在美国牙医协会的某次演讲中，威廉·麦戈尼格尔说 ：“紧张、害怕等一些不良情绪，有可能会破坏人体的钙质平衡，让牙齿变得容易被蛀。”博士还介绍了他的一位病人，那位先生本来没有病，他的牙齿也没有问题，直到后来他的妻子因急病住院。那件事让他十分担心，他居然在妻子住院的三周内生出九颗蛀牙。而这完全是因为他太着急了，太过担心他的妻子了。”
接下来，我来说说甲状腺与忧虑的关系。甲状腺负责维持我们身体的平衡，假如它有了异常，我们的身体就会亢奋，心跳也会加快。如果得不到及时的治疗，病人就有可能“把自己烧干”，最后连最厉害的医生也回天乏力。前些日子，我的一位朋友得了这种病，我陪他到费城就医。我们找到了西伊士内·布南博士，他是这方面的专家，已经主治甲状腺疾病 38 年。在候诊室的墙壁上有一块木牌子，上面写着博士对病人的忠告 ：
请放松和享受，
最能让人感到放松舒适的就是 ：
信仰、休息、音乐、欢笑。
要对上帝充满信心 ；
要让自己安心地入睡 ；
要喜欢美好的音乐 ；
要欢笑着生活 ；
健康和快乐都是你的。
见面后，他的第一个问题就这样问我的朋友，“在你产生这种情况的时候，你在情绪上受到了什么困扰？”他对我的朋友说，“假如你继续让自己困扰下去，就极有可能感染一些并发症，或者诱发心脏病、胃溃疡、糖尿病等病症。”医生还说，“这些疾病之间，都存在着一定的亲戚关系，有的甚至还是近亲。因为他们的致病因都是一样的，都是由你情绪上的异常引起的。”
著名的女明星梅尔·奥伯伦小姐曾经跟我说 ：“我绝对不会让自己忧虑。”她告诉我，她要远离忧虑，因为忧虑会破坏她的美貌，那可是她能够在荧幕上生存的主要资本，她绝不会让这种事情发生。
她说起以前的经历 ：“我刚进入影坛的时候，真是既紧张又害怕。那时我刚从印度回来，在伦敦这边也没有一个熟人。虽然跟几个制片人谈过，但是没有一个愿意用我。我身上的钱也慢慢用光了。有两周的时间，我只吃一点饼干，然后就是喝水。我对自己说 ：‘你可能是个傻子，你永远也没有机会闯进电影界。你甚至没有任何经验，连戏都没有演过。除了漂亮脸蛋，你还有什么？’”
“我注视着镜子中的自己。突然之间，我发现我变了。我看到了皱纹，是忧虑破坏了我的容貌。然后，我被自己忧虑的表情吓到了。我指着自己说 ：‘你必须丢掉那些忧虑，你有的也只有容貌了，难道还要让它被忧虑毁掉吗？’”
是的，忧虑是女人的杀手。它不仅能毁掉女人的容貌，还会让女人迅速老去。
是忧虑让我们表情难看，让我们牙关紧咬，让我们长出皱纹，让我们愁眉苦脸，让我们头发灰白、脱落，让我们长出雀斑、粉刺……心脏病是美国死亡率最高的疾病。在二战的时候，有 30 多万的美国战士死在炮火中。可是，也许你不知道，心脏病却让 200 万的平民丧命。其中有一半的心脏病患者，都是因为过度忧虑、过度紧张而发病的。
据研究，因心脏病而死的人中，医生要比农夫多 20 倍。这主要是因为医生每天的生活都非常紧张，他们的工作让他们无法放松。
威廉·詹姆斯先生说过 ：“上帝能够原谅我们每个人所犯的错，但是我们的神经系统却做不到。”
真是难以置信的事实 ：每年因自杀而丧生的人，与因各种常见传染病而死的人相比，要多出很多！太让人震惊了，不是吗？
是什么导致了这样的结果呢？答案是“忧虑”。
很早以前，残忍的战胜者都会折磨俘虏。他们经常用绳子绑住俘虏的手脚，然后把他们放在一个不停往下滴水的袋子下面。水不停地滴……最后，那些水滴在他们头上，就像是有人在用锤子不停地敲击他们头部。接着，俘虏们就精神崩溃了。这种残忍的方法，在西班牙宗教法庭和德国纳粹集中营都被使用过。
水不停地滴，忧虑就不停地增长。水一直滴、滴、滴，当人的神经超过了承受的极限，人也就崩溃了，甚至会自杀。
小的时候，我曾经因为牧师对地狱烈火的形容而被吓得半死。然而他却没有告诉我，将来有一天，人类也会被忧虑所引发的生理痛苦给带进地狱里。例如，人要是长期忧虑的话，某一天就有可能患上最痛苦的病，也就是狭心症。
如果你得了这种病，你会痛得大叫。与你的叫声相比，但丁的《地狱篇》听上去都要美妙得多。那个时候，你一定会对自己说 ：“啊，万能的主！假如我能好起来，我再也不会因为任何事而着急了——永远也不会着急了。”
你热爱你的生命吗？你想让自己健康吗？不用怀疑，你完全可以做到。亚力西斯·柯瑞尔博士这样指引我们 ：“在混乱的现代城市中生活，只有那些内心能够保持平静的人才不会出现神经上的问题。”
你是否可以让自己的内心保持平静呢？假如你是一个身心健全的人，答案一定是 ：“可以”、“绝对没有问题”。我们每一个人，其实都可以比我们自己所认为的要坚强。我们有很多还没有被挖掘出来的内在力量，就像在《狱卒》中梭罗所说的那样。他在这部不朽的著作中说 ：“假如一个人终于下定决心要提高他的生活能力，将没有什么可以比这件事更令人感到振奋。假如一个人，能够为了他的理想而满怀信心地努力，并且一心追求他想要的生活，他一定会获得意外的收获。”
我相信你们，相信你们都可以像奥尔加·佳薇一样，有着强大的意志力与内在的力量。奥尔加·佳薇女士住在爱达荷州，当她面对最悲惨的境遇时，她战胜了自己内心的忧虑。
“在八年半以前，医生宣布我只能等死。他说我患了癌症，将会慢慢地、痛苦地死去。我去国内最著名的梅奥兄弟那里，他们证实了这一论断。我别无选择，死亡在向我靠近。但是，我不想死，我还很年轻。”
我绝望了，我发疯似地给我的医生打电话，我哭诉着内心的绝望。我还没有说完，医生就不耐烦地打断了我，他说 ：‘奥尔加，你这是怎么了？一点斗志都没有吗？假如你只想这样哭下去的话，不用怀疑，你不久就会死去。是的，你遇上了最糟糕的情况。但是，不要忧虑，勇敢地面对它，然后试着想想办法。’我对自己发了一个誓，没错，就是在那个时候。我把指甲掐进肉里，后背还打着冷战，我严肃地告诉我自己 ：‘我不会忧虑了，我也不会哭泣了。假如还有我要做的事，那就是我要活下去，我要赢取胜利！’”
“由于我不能用镭照射，所以他们给我用 x 光照射。一般是每天照射十分半钟，连续照射 13 天。但是，在我的坚持下，我的医生每天给我照射十四分半钟，并且一直照了 49 天。虽然我瘦骨嶙峋，虽然我的双脚像灌了铅，可是，我没有担心过，更没有哭泣过。”
怎样摆脱忧虑的迷雾
用时间和耐心解决问题
必要的计划并付诸行动
在突发事件时当机立断
时常整理你自己的思绪
用冥想的方式放松自己
保持热忱与积极的心态
阅读一本使人着迷的书
强迫自己保持忙碌状态
尽量避免在压力下工作
卡耐基通过总结心理学家针对忧虑症患者提出的建议，整理出使我们避免及克服这种成功绊脚石的九种方法。
“是的，我面带微笑，我勉强自己微笑。我想笑着活下去。”
“当然，我并不认为微笑能帮我战胜癌症。但是我相信，愉快的精神一定能帮助我抵御身体的痛苦。是的，我创造了奇迹，战胜了癌症。从前，我从来没有像现在这样健康过。我要感谢我的医生，感谢那句富有战斗力的话 ：‘不要忧虑，勇敢地面对它，然后试着想想办法。’”
在这里，我想重复一下亚历克西斯·卡雷尔博士说过的那句话 ：“不能够消除忧虑的人，是无法长寿的。”
我衷心地希望，每一个看到这本书的人都能记住这句话。
也许柯瑞尔博士就是在说你呢！可能就是你。
大树与蛀虫
我们每一个人，都像一棵在生命中
身经百战的大树，狂风暴雨都无法击
垮我们，为什么要让那些像幼弱的小
蛀虫一样的琐碎小事不停地咬噬我们
的内心呢？
（第二章 分解忧虑的方法
成 功 箴 言
◎ 清晰、客观地认清事实。
◎ 先对所有事实做出精确的分析，然后再做出决定。
◎ 给出结论，然后马上照做。
◎ 当你或你的同事在工作中出现困扰时，同样用严谨的思维分析并解决问题。
让忧虑分解
假如一个人在他所有时间里，都能够用一种超然的、客观的态度去分析所有的问题，那么，在他的智慧的光芒下，忧虑将会被分解得无影无踪。
在上一部分，我们介绍了威利斯·卡瑞尔的好方法，它能帮你解决所有的忧虑吗？答案是否定的，“不可能”。
那我们能怎么做呢？假如你想解决各种各样的烦恼，你就一定要掌握分析问题的三个步骤，它们分别是 ：
一、清晰、客观地认清事实。
二、对事实做出精确的分析。
三、给出结论，然后马上照做。
有这么简单吗？是的，就是这样。这也是亚里士多德教给我们的，他自己就曾使用过。他说 ：“假如我们想解决逼迫我们的问题，害得我们像生活在地狱里一样的忧虑问题，我们一定要运用这样的方法。”
先看一下第一步 ：清晰、客观地认清事实。认清事实为什么这么重要呢？因为我们只有清晰、客观地认清事实，才能很好地解决问题。假如我们没有清晰、客观地认清事实，就会在混乱中模糊视线。已经去世的哥伦比亚大学·哥伦比亚学院的院长郝伯特·霍克斯先生用自己的经历证实了这一点。在他的一生中，他曾经帮助 20 万名学生解除忧虑。
他曾对我说：“混乱是导致忧虑产生的直接原因。”他还说：“世界上的很多烦恼，都是由于人们所拥有的知识不足以帮他们做出正确决定而出现的。”
“举例来说，假如我有一个麻烦的问题需要在下周二之前解决掉，那么在下周二到来之前，我绝对不会尝试着做一些决定。在此期间，我会充分利用好时间。
我会集中我的精神，去寻找所有的事实，那些与这个问题有关的事实。因此，我没有时间去忧虑，我也能睡好。等到了下周二，假如我已经认清了全部的事实，一般情况下，我就能轻而易举地解决这个问题了。”
我向霍克斯院长提了一个问题，我问他，这是不是代表在他的生活中不存在什么忧虑？他的回答是 ：“是的，我觉得我的生活已经远离了忧虑。我认为，假如一个人在他所有时间里，都能够用一种超然的、客观的态度去分析所有的问题，那么，在他的智慧的光芒下，忧虑将会被分解得无影无踪。”
在生活中，大多数人又是怎么做的呢？假如我们一直以来都认为 2+2=5，那么我们是不是连做一道如此简单的二年级算术题也会有困难呢？
事实就是如此。在这个世界上，一直有很多很多的人坚信 2+2=5，甚至是等于 500。就是这样的人，让他们自己和别人都生活在苦恼之中。
面对这样的人，我们该怎么做呢？首先，我们要把感情因素抛开，专注于我们的思想。然后，像霍克斯院长那样，用一种超然的、客观的态度去清晰、客观地认清事实。但是当人们情绪激动时，往往会产生忧虑的心理，进而无法好好思考问题。这里，有两个方法可以帮助我们清晰、客观地认清事实真相。这两个办法是 ：
一、在收集相关事实资料的时候，我们可以想象不是为了自己，而是在帮助别人。这样就可以很好地控制自己的情绪，用一种冷静、客观的态度来认清事实真相。
二、在收集相关事实资料的时候，我们同时也要收集一些对自己不利的资料。
如与我们的希望相背离、我们不愿意去面对的资料，它们会让我们更清醒。
然后，我们把有利的事实与不利的事实都列出来。那么，我们所寻找的真理就存在于这两极之间。
这就是我的观点。假如我们不能清晰、客观地认清事实的本质，无论你、我，还是爱因斯坦以及美国的最高法院，都不能对任何事件做出正确的结论。爱迪生早就认识到这一点了，在他去世后所留下的 2500 本笔记中，记满了他认清各种问题本质的过程。
因此，我们解决问题的第一个步骤是 ：清晰、客观地认清事实。一定要先用客观的态度将所有的资料收集起来，再考虑怎么去解决问题。
但是，假如不能对事实做出精确的分析，就算是收集了全世界所有的资料，也对我们没有一点帮助。
我个人认为，我们可以先将收集到的事实逐一写下来，然后再对写出来的东西进行分析。这样，事情就会容易很多。就像查尔斯·凯特林所告诉我们的 ：“假如你能够讲明白一个问题，那么你就把问题解决了一半了。”
这里，我们必须要提到盖伦·里奇菲尔德先生。里奇菲尔德先生是在远东地区发展的一名成功的美国商人。1942 年，法西斯日本入侵中国上海。当时里奇菲尔德先生正在上海工作。他对我说 ：“日军在轰炸了珍珠港以后的很短时间之内，就攻占了中国上海。我当时是亚洲人寿保险公司的经理，正在上海工作。日军要我帮助他们清算我们公司的财产，还派来一个‘军方清算员’。其实，那是一名海军上将，是专门监视我的。在死亡与配合之间，我只能选择配合他们。”
“我没有别的办法，我开始帮他们清算公司的财产。但是，有一笔 75 万美元左右的保险费，我没有写在给他们的清单上。因为那笔钱已经给了我们香港的公司，与上海公司已经没有关系了。我担心这件事被日本人发现，而那将对我非常不利。”
“是的，他们很快就发现了。”
“他们来的时候，我并不在办公室，只有我的会计主任在。等我回来，他向我描述了当时的情况。他说，那个日本海军上将大发脾气，拍着桌子大骂，骂我是强盗、是叛徒，骂我侮辱了日本皇军。我清楚地知道这意味着什么，我知道他们一定会把我抓进宪兵队。”
“日本宪兵队就是日本法西斯秘密行刑的地方。我的好几个朋友都情愿自杀也不想去那里。我还有一些朋友，在那里待了十天，接受了一切酷刑，最终惨死在里面。
现在我自己也要被抓进那个地方了！”
“我还记得那个星期天的下午，就在我知道这件事以后，我万分紧张。这些年以来，只要我担心某件事的时候，我就坐在打字机前面，打出两个问题，然后再做出回答。这两个问题是 ：
一、我在担心什么？
二、我能怎么做？”
“在那件事以前，我通常都在自己心里思考，一般不会写出答案来。但是我后来发现了，只要把问题和答案都写出来，可以使我的思路变得清晰。因此，那个星期天的下午，我没有做其他的事情，而是回到上海基督教青年会的住处。在那里，我拿出打字机，打下了这些内容 ：
一、我在担心什么？
我担心明天早上他们会把我抓进宪兵队。
二、我能怎么做？
我用了好几个小时来思考这个问题，然后，我写下了我能采取的四种办法以及可能产生的后果 ：
（1）我去找那个日本海军上将解释。但是他不会说英语，假如我再找一个翻译来解释的话，他可能会更恼火，然后我会被抓起来。
（2）我马上逃离这里。这是不可能的，我知道他们一直派人监视着我的一举一动，假如我打算逃跑，一定会被他们抓住，然后会被枪毙。
（3）我从明天开始待在住处不去上班。这也不行。因为假如我不出门的话，那个海军上将就会起疑，他如果派人来抓我，我可能连说话的机会也没有了，会被他们直接抓进宪兵队。
（4）明天早上，也就是周一，我像往常一样去上班。或许那个海军上将正忙别的，忘了这件事。就算他还记着，也可能已经不那么激动了，不会再找我的麻烦了。就算是他跟我大发脾气，我还是有机会跟他解释。
经过长时间的左思右想，我决定采用第四个办法，明天早上我要像往常一样去上班。想清楚以后，我长出了一口气，不那么紧张了。”
“在星期一的早上，我像往常一样走进我的办公室。那个日本海军上将已经坐在那里，嘴里叼着一根香烟。他像以前一样抬头看了我一眼，并没有说什么。六周以后，他就调回了东京，我的担心也结束了。
之所以能这样，主要得益于我那个星期天下午的分析。假如我没有冷静地坐下来，没有列出那些我能采取的办法及其可能产生的后果，我就不可能镇定地做出选择。假如我处在惊慌失措、犹豫不决的状态，极有可能做出错误的决定。就算我仅仅是面带愁容，或许那个海军上将就会对我产生怀疑。这样一来，我的处境可能就危险了。”
“是的，以后再遇到麻烦我就这么做。因为我采取了以下这四步，我的生活中减少了 90% 的忧虑。
一、清楚地写出我担心什么。
二、写出我能怎么做。
三、给出结论、做出决定。
四、马上按照决定去做。”
里奇菲尔德先生真诚地告诉我 ：就是这种正视问题、分析问题的方法让他走上了成功之路。
他的方法为什么这么有效呢？主要是因为他可以冷静地直接攻入问题的核心。
这四步当中，最不可缺少的、最重要的就是第三步——给出结论、做出决定，除非我们能做出正确的决定，不然，我们所收集的资料和进行的相应分析都会无效，也就是说我们只是白白浪费了自己的精力，而不会产生任何效果。
威廉·詹姆斯先生说 ：“只要做出决定，最好马上按照决定去做，同时不要理会其他的问题，也不要担心后果。”他要告诉我们的就是，假如我们以事实为根据，经过精确分析做出了一个谨慎的决定，就要马上按照决定去做。一旦做了决定，就不要再反复考虑，不要犹豫不决、迟疑不定，不要对自己有所怀疑，更不要不停地回头看。这些不仅对我们没有任何帮助，相反还会阻挠我们。
积极主动地分解忧虑
我担忧什么？
我能怎么办？
我决定怎么做？
我什么时候开始做？
把自己置身于超然、客观的态度中，以另一角度去寻找事实，积极地去改变现状，就会让忧虑消失得无影无踪。
我认识一位叫做韦特·菲利普斯的先生，他是俄克拉荷马州一名成功的石油商人。我问他应该怎样把想法付诸现实，他回答道 ：“我发现这样一个问题，假如一个人不停地思考问题，并且超过了应有的限度，他就会处在混乱和担忧之中无法自拔。因此，当多余的思考已经对我们无益时，我们就要果断地做出决定，并且毫不迟疑地马上行动，绝不回头。”
各位朋友，为什么不试一下用盖伦·里奇菲尔德的方法来分解你的忧虑呢？
在纸上写下这样的问题，然后回答出来。
一、我在担心什么？
二、我能怎么做？
三、我决定怎么办？
四、我什么时候行动，下周？明天？还是今天？
2 2 2 帮你完成50%的工作
忧虑是完全没有必要的，你需要做的是找到产生忧虑的原因，以及消除忧虑的方法。
如果你是一个商人，你也许会如此认为 ：“这个命题太荒谬了。我已经工作了十几年了，现在居然有人对我说，可以将工作上 50% 的麻烦轻易解决。简直是荒谬至极！”
你这么想完全是正确的。几年以前，就算是我看到这样的命题，也会产生和你一样的想法。虽然这个命题看上去好像能够帮助你，但实际上却是一文不值。
事实真是这样的吗？是的，或许我真的不能帮你解决工作中的任何麻烦，更谈不上去解决 50%。从上面的内容来看，只有你自己才能做到这一点，不会有人来帮你的。而我要做的，就是让你知道别人是怎么做到的，其余的就要看你自己了，就是你的事情了，别人无法干涉。
在前面，我们曾提到亚历克西斯·卡雷尔博士，这位世界知名的学者告诉我们：
“不能够消除忧虑的人，是无法长寿的。”
既然忧虑会产生如此严重的后果，那么是不是我只要能帮你消除一小部分的忧虑，就算只消除 10%，你也会感到十分满意呢？在这里，我要告诉你，有一位企业家不仅让工作上 50% 的麻烦得以分解，还节省了以前用在开会、研究问题上的 70% 的时间。
相信我，我是不会说一些毫无根据的事情的。这位优秀的企业家就是利昂·希姆金先生。多年以来，希姆金先生一直为西蒙出版社工作，并且担任高层主管。目前，他在纽约州纽约市工作，担任袖珍图书公司的董事长。你们绝对可以找到他，亲自向他证实。
下面就是他告诉我们的经验。
“曾经在 15 年的时间里，我每天在开会和讨论问题上所花去的时间，大约都要占用我大约 50% 的工作时间。在会议中，每个人都很紧张，大家走来走去、互相辩论、坐立不安。每天工作结束时，我都感到筋疲力尽。那时，假如有个人对我说，你可以省去 3/4 的开会时间，你可以让自己紧张的神经放松一部分，我一定会认为他在胡说八道。但是，后来我自己却想出一个好点子，它帮我节省了 3/4的时间。至今为止，我已经贯彻 8 年了。我的工作效率、我的健康、我的生活都因此而有了意想不到的变化。”
“我的点子是这样的 ：
一、我马上停止了我们过去 15 年中的会议程序。开会的时候，不再是每个人先报告问题的具体细节，然后问‘怎么解决？’再然后无休止、无目的地讨论。
这样根本不能有效地解决问题。
二、我建立了一个新规矩。无论任何人有问题需要研究解决，一定要先做一份书面报告，并在报告里写到四个问题，自己做出详细的回答。这四个问题是 ：
（1）要解决的是一个什么样的问题？
以前开会时，我们经常花一两个小时的时间来讨论问题，可有些人却一直没有弄清楚问题本身究竟是什么情况。
（2）问题的起因都有哪些？
这个发现令我震惊，我们往往浪费了大部分的时间，却连引发问题的起因都没有了解清楚。
（3）可能的解决方案有哪些？
以前开会时，一般每个人都会提出一个解决方案，然后别人就会跟他辩论。
通常情况下，大家只会为了辩论而辩论，有时连议题也给忘记了，等会议结束了，也没有拿出切实可行的方案。
（4）你建议采用哪一种方案？
以前，我们情愿用几个小时的时间来讨论问题，让自己不停地绕圈子，也不愿意假定那个方案就是可行的，更不能肯定地说，这个问题完全可以用这个方案解决。
“现在，我们需要讨论的问题越来越少，我的下属已经很少会将问题提出来了。
他们发现了一点，那就是假如他们对这四个问题认真做出回答，他们就会得到最佳的方案。问题搞清楚了，好的主意就会像烤箱里跳出的面包一样自动出现在你面前。就算是一定得讨论，我们也只需要用过去讨论时间的 1/3 就足够了。而且我们不会再漫无目的地讨论，我们的讨论过程有条不紊、合乎逻辑，最后我们也总能做出明智的决断。”
作为美国保险业的传奇，我的朋友弗兰克·毕吉尔也在工作中运用了和希姆金先生类似的方法。他不仅远离了工作带来的烦恼，而且增加了自己的银行存款数字。他说 ：“我刚开始做保险业务员的时候，对这项工作充满激情。后来出现了点问题，我感到很是气馁。我开始瞧不起这个职业，甚至都有了辞职的念头。这时，我想到一件事，我应该找到自己忧虑的原因。我记得很清楚，在一个周六的早上，我坐了下来。”
“我先问了自己第一个问题 ：‘究竟出现了什么问题？’
我的问题是这样的 ：我拜访了很多客户，却没有得到理想的成绩。本来和客户谈得很好，都快要定下来了，他们却对我说 ：‘我想再考虑一下，下次再谈吧。’
我需要再花时间去和他们谈，并且不一定会成功，这让我很颓丧。
我又问了自己第二个问题 ：‘可行的好办法有哪些？’
在回答这个问题之前，我研究了过去的拜访资料。我把去年 12 个月的工作记录本拿出来，研究起上面的资料。我惊讶地发现，在我定下来的保险中存在着一个规律 ：第一次见面就定下来的占 70%，第二次见面定下来的占 23%，只有 7% 是多次见面才定下来的。我这时才知道，我将 50% 的工作时间浪费在了 7% 的业务上。
我接着问了自己第三个问题 ：‘方案是什么？’
显而易见，我需要停止第二次以后的拜访行为，用那 50% 的时间去寻找新的客户。
最后的效果十分令人意外，只用了很短的时间，我平均每次拜访所赚的钱就从 2.70 美元提升到 4.27 美元。”
现在，弗兰克每年的保险账单都能超过 100 万美元。没错，就是在这个行业，在这个他曾经想要放弃的行业，他获得了巨大的成功。
是的，就是对问题精确的分析让他走上了成功之路。
这里再次列出这几个问题，你也许有可能用到 ：
一、你面对的是一个什么样的问题？
二、问题的起因都有哪些？
三、可能的解决方案有哪些？
四、你建议采用哪一种方案？
（第三章 如何远离忧虑
成 功 箴 言
◎ 忙碌是“胡思乱想”的特效药，忧虑的人们一定要让自己沉浸到工作之中。
◎ 问自己 ：“现在我所忧虑的事，它可能出现的几率究竟有多大？”
◎ 没有任何办法改变的事实，就坦然接受它。
◎ 为烦恼设定界限，假如超出这个界限，你就该彻底忘记这件事。
◎ 不要沉迷于过去，完全没有必要去锯那些早已被锯碎的木屑。
让自己忙起来
当心中产生忧虑感的时候，就让自己忙起来。忙碌是消除忧虑的好方法。
我的学习班上有一位学生叫马里昂·道格拉斯，他在生活中连续遭受了两次打击。第一次打击是失去了心爱的女儿，那是个年仅 5 岁的小女孩。他和妻子在痛苦中煎熬着，但是他们还有希望，因为妻子又有了身孕。但是，等待他们的竟是另一个不幸，“十个月以后，我们的另一个女儿出生了，可她只活了 5 天。”
“连续的打击已经远远超过了我的承受范围，”道格拉斯先生对我们说 ：“我几乎吃不下饭、睡不着觉，没有办法让自己放松下来或者休息一下。我的精神在痛苦里煎熬，我失去了信心。就算是安眠药和旅行对我也没有任何作用，就好像有一把大钳子夹住了我，并且越夹越紧，让我无法呼吸。”
“但是，我还是要感谢上帝，我还有一个小儿子，就是这个 4 岁的儿子解救了我。
有一天下午，在我呆坐着难过的时候，儿子问我 ：‘爸爸，你给我造一条船好吗？’
我对此一点儿也没有兴趣，可是小家伙很坚持，我只能照办。”
“我用 3 个小时给他做了一条玩具船，等我做好时我猛然发现，这是我这么多天以来唯一的一次放松。多么难得的 3 个小时啊！”
“我有一种如梦初醒的感觉，几个月以来我第一次能用大脑思考。我知道了，假如一个人的脑筋被工作占满，他就没有时间忧虑了。就像我，由于忙着造船就把忧虑忘记了，因此我决定让自己忙碌起来。”
“在第二天晚上，我挨个房间巡视了一番，把需要做的事情写在纸上。不管多小的事情我都写下来了，像修理书架、楼梯、窗帘、门把、门锁、漏水的龙头等，我全部写下来。两周的时间，我写了 242 件事，它们都是需要我去做的。”
“从那以后，我让自己的生活有了新的意义。除了工作以外，我每周会抽两个晚上去纽约市上成人教育课，还积极参加一些小镇上的活动，并且担任了校董事会主席，有时间就帮红十字会和其他机构募捐……我现在每天忙得没有一点儿时间去忧虑。”
“我没有时间忧虑”，温斯顿·丘吉尔首相也说过这句话。二战期间，他曾经因战事紧张每天工作长达 18 个小时。当他被问到会不会因为责任太重而感到忧虑时，他说 ：“我很忙，根本没有时间忧虑。”
发明汽车自动点火器的查尔斯·凯特林先生也曾经遇到过这种情形。凯特林先生作为通用公司的副总裁，全权负责通用旗下的汽车研究公司，他什么时候忧虑过呢？有人知道吗？当年，凯特林先生的实验室就设在堆放稻草的谷仓里，家里的生活开销只有 1500 美元，这还是他妻子教钢琴的薪水。我问他妻子是否会感到忧虑，她说 ：“当然，我担心得都睡不好。但是柯林特完全不担心，因为他整天都在那里工作，没有时间去担心。”
著名的科学家巴斯德曾经说过 ：“只有在图书馆或实验室才能找到平静，因为那里的人都在忙工作，他们没有时间为自己忧虑。对于从事研究工作的人来说，他们很少会由于过度忧虑而出现精神问题，因为他们几乎没有时间来享受这种奢侈品。”
心理学上有一条基本定律 ：不管一个人如何聪明，他都不可能同时思考一件以上的事情。假如不相信的话，你可以轻闭双眼靠坐在椅子上，然后尝试同时去想自由女神和你在明天早上要做什么事情。
毫无疑问，你只会发现一个事实，那就是你只能想其中的一件事，而不可能同时想两件事。因此，当我们充满激情地去做一件让人兴奋的事情的时候，是不可能受到忧虑的影响的。是的，一种强烈的感觉一定会把另一种感觉从你的大脑中赶跑。这个发现，让军队里的心理医生在治疗中创造了无数奇迹。
保持忙碌帮你驱走忧虑
忙着做一些需要计划和
思考的事情的人，很难有时
间考虑其他事情。
忙碌一天后，疲惫地躺到
床上，很快就会睡着。
让自己忙起来，你的血液就会开始循环，
你的精神也会跟着振作起来。
人们之所以忧虑，就是因为有空余的时间来考虑自己是否快乐。让自己忙碌起来，你的生活就会变得充实，不再感到忧虑。
很多从战场上退下来的人，都会患有一定程度的“心理性神经衰弱”，而心理医生就是通过“让他们一直忙碌”来进行治疗的。除了睡觉以外，他们都要不停地进行各种活动，如钓鱼、打猎、打球、拍照、种花、跳舞等。正是因为他们的注意力被转移了，所以他们根本没有时间去想那些可怕的经历。
“工作治疗法”是近代才产生的心理治疗名词，它主要是把工作当成治疗心理疾病的一种方法。其实，早在公元前 500 年，古希腊的医生已经采用过这种方法了。
还有富兰克林时期，费城的教友会也曾采用过这一方法。1774 年，有人去教友会主办的疗养院参观，他看到一些精神病患者正在不停地纺纱织布，以为是教友会强迫病人劳动，但是他得到的回答却是 ：“那些病人只有在不停地工作时，他们的精神才能安定下来，病情才能有所控制。”
著名的诗人亨利·朗费罗在他的妻子因烧伤而离世后，曾一度几近疯狂。幸亏他有三个尚且年幼的孩子，他们需要他。朗费罗先生父兼母职，带孩子们散步，给孩子们讲故事，陪孩子们嬉戏，他还将这种父子之情记录在《和孩子们的时间》
一诗中。他挤出时间翻译了但丁的《神曲》。就是这种不停的忙碌，让他的思想得到了平静。就在阿瑟·哈勒姆去世的时候，他最好的朋友滕尼森这样说 ：“我必须让自己沉浸到工作中，不然我会因痛苦而绝望。”
当我们不忙的时候，我们的头脑中就会有真空出现。所有学过物理的人都清楚，“自然界里是不会有真空的。”假如一个灯泡破了，空气马上就会钻进去，将理论上所谓的真空给填满。因此，当你的头脑出现空闲时，一定会有些什么进去填补空白。那是什么呢？一般情况下会是你的负面情绪。这是为什么呢？因为大多数时候，坏情绪直接被我们的思想操控，如忧虑、害怕、妒忌、羡慕、憎恨等，而它们的出现会把我们大脑中平静、快乐的情绪都赶出来。
对很多人来说，在他们忙于工作、忙于业务的时候，他们一般都会沉浸到工作之中。可是，他们下班以后，在他们可以悠闲、快乐的时候，坏情绪就开始向他们进攻。在这个时候，我们就会烦恼一些问题，如我在生活上有什么成就，我在工作上有什么作为，上司今天说的话是什么意思，我是不是会秃顶……詹姆斯·马歇尔教授是哥伦比亚师范学院的著名教育学家，他有过关于这方面的论述。马歇尔先生说 ：“假如忧虑对你有所伤害，那一定不是在你忙碌的时候，它一般在你忙完一天工作的时候来找你。因为，这时候你的思维比较混乱，你会把任何小问题扩大化。你的思维如同刹车失灵的车子，它会横冲直撞，撞毁它能接触到的所有东西，最后还有可能撞伤你自己。因此，解除忧虑的好办法就是让自己一直忙于做有益的事。”
有一些人，他们不是大学教授，但是他们也懂得这个道理，并且这样做了。
二战期间，我曾在路上遇见过一对家住芝加哥的夫妇。我从他们那里得知，珍珠港事件的第二天，他们的儿子就参加了陆军。由于过度担心儿子，那位夫人的身体都快出问题了。
我问那位夫人，她是如何度过那段日子的？她说 ：“我让自己忙碌。”起初，她辞退了女佣，自己不停地做家务，但是没有用。“因为我都是下意识地做家务，基本用不着动脑子。就在我忙着铺床、洗碗的时候，我还是控制不了为儿子担心。
我需要干点儿别的，一个可以让我的身心忙碌起来的工作。所以我去了一个百货公司，当了一名售货员。”
“这下我放松了，”她对我说，“每天我身边都挤满了顾客，我一直忙着回答关于价钱、尺寸、颜色等的问题，根本没有一点儿时间去考虑别的事情。直到晚上下班的时候，我才能感觉到双脚的疲惫。熬到吃完晚饭，我就累得马上睡下了。
我已经没有时间、没有体力去忧虑了。”
在《忘记烦恼》一书中，约翰·考伯·波伊斯说 ：“温馨的安全感、内心的平静和持续的快乐都能让每个人在工作时保持精神的宁静。”
奥萨·约翰逊女士是世界有名的冒险家。她 15 岁与丈夫结婚，婚后的 25 年间，他们一起周游世界。他们在亚洲和非洲的时候，拍摄了很多关于即将灭绝的野生动物的影片。就在 9 年前，他们回到了美国，在全国做巡回旅行演讲，并且放映那些珍贵的影片。可就在他们飞往美国西岸的路上，他们的飞机撞到了大山，奥萨不仅失去了她的丈夫，她自己也瘫痪了，可能永远也下不了床了。奇迹出现了，三个月以后，奥萨可以坐着轮椅演讲了。我问她为什么要这么做时，她说 ：“我这么做是不想让自己有时间去悲伤。”
在覆盖着冰雪的南极小屋中，海军上将伯德先生独自过了五个月。那里气候寒冷，几乎把他的呼气都给冻住了。更可怕的是，在小屋方圆百里以内没有任何一种喘息的生物。在《孤独》中，他讲述了那五个月的生活。他说，只有不停地忙碌，才能让他在那可怕的黑暗中独自坚持下来，假如停下来的话，他一定会疯掉。
他说 ：“晚上睡觉之前，我一定会把第二天的工作安排好，如检查逃生隧道用1 小时，挖坑用 30 分钟，修雪橇用 2 小时……把每件事的时间安排好，对我很有帮助。这样我觉得我在主宰着自己，不然每天就会过得毫无目的。假如没有了目的，生活就成为一种煎熬，我也许早就崩溃了。”
理查德·卡伯特教授在去世以前是哈佛大学医学院著名的学者，他写过一本名为《生活的因素》的书。书中有这样一段话 ：“作为一名医生，看到忙于工作就能够帮人治病我很开心。工作可以让人们有足够的勇气去战胜由过度忧郁、踌躇、害怕、忧虑等恶劣情绪带来的疾病。”
假如我们每天待着发愁，没有让自己忙起来，我们就会像达尔文所说的那样“胡思乱想”。这些“胡思乱想”会侵入我们的思维、毁灭我们的意志，就像传说中的妖精一样折磨我们。
我的成人教育班有一名学生叫特雷珀·朗文，他是一位知名企业家。朗文先生就是一个用忙碌使自己远离“胡思乱想”的人。忙碌让他不再烦恼、不再担心。
有一次下课后，我们一起吃宵夜，他对我讲述了他的经历。我们一直在餐厅谈到深夜，他的经历很有意思。下面就是他的故事 ：
“18 年以前，我因为过度忧虑患上了失眠症。我当时精神紧张、脾气暴躁、极易冲动，我都快要崩溃了。
我为什么这么忧虑呢？我那时在纽约百老汇西 418 工作，所担任的职务是皇冠水果制品公司的财务经理。我们有一个投资 50 万美元的项目，即用一加仑的罐子来包装草莓。20 年以来，我们都给冰激凌的制造商提供这种包装的草莓。有一段时间，我们的销售量大跌。因为像奶制品脂类的大制造商都扩大了产量，他们为了节省多余的开支和时间，都去购买 36 加仑装的桶装草莓。
首先，我们有 50 万美元的草莓销售不出去了。其次，根据合同，在一年的时间内，我们还要陆续购进价值 100 万美元的草莓。另外就是资金。我们从银行贷了 35 万美元，目前根本没有办法还清，所以也就不能从银行筹集更多的资金。这就是我忧虑的原因。”
“我急匆匆地去了加利福尼亚州，我们的工厂就在那里的沃森维尔。我把情况告诉了经理，想让他知道我们糟糕的处境。但是经理不愿意相信这个事实，他认为纽约公司需要负全责，尤其是那些业务人员应该为这件事负责。
经过我的再三请求，几天以后，经理终于同意不再用以前的方式来包装草莓，并且答应将新的产品拿到旧金山的市场上去销售。这样，问题基本解决了，可我还是不能让自己放松下来，我还是不停地忧虑。假如忧虑是一个坏习惯，我想我已经染上这种习惯了。
回到纽约之后，我几乎为每一件事情忧虑。如从意大利买来的樱桃、从夏威夷买来的凤梨等，每件事都让我紧张不安。我根本无法入睡，情绪也变得非常不稳定，我觉得自己就在崩溃的边缘。
我十分绝望，我决定彻底改变自己。于是，我换了新的生活方式，最终远离了失眠和忧虑。这个新方式就是让自己忙碌起来，将全部的精力和时间都用在工作上，我让自己忙到没有时间‘胡思乱想’。以前，我每天工作 7 . 8 个小时，现在我每天不停工作 15 . 16 个小时。早晨 8 点我就进办公室，直到半夜我才回家。我不停地让自己忙新的任务，承担新的责任。当我工作到半夜回到家以后，已经累得筋疲力尽了，经常是直接倒在床上就睡了。所以我完全没有时间想别的了。
3 个月过去了，我彻底远离了忧虑，又像以前一样按时上下班了。已经过去18 年了，直到现在，我都没有再出现过失眠和忧虑的情况。”
乔治·伯纳德先生说 ：“人之所以会烦恼，是因为他有空闲的时间来思考自己是否快乐。”因此，让自己忙起来吧！忙碌让你的血液循环加速，忙碌让你的思维更加敏锐！让自己不停地忙碌，忙碌是世界上最便宜的药，也是最好的药！
假如你想远离忧虑，请记住第一个方法 ：
让自己忙起来。忧虑的人们一定要让自己沉浸到工作之中，不然就会因痛苦而彻底绝望。
2 2 2 不要为小事烦恼
我们的生命是如此短暂，因此，不要让自己因一些小事而烦恼。
人生在世只有几十年的光景，可人们却将很多时间浪费在了一些小事上——一些用不了一年就会忘的小事。
有这样一个戏剧性的故事，故事的主角是罗伯特·穆尔。
“1945 年 3 月，在中南半岛海域附近 276 英尺的深海，我学到了对我来说最重要的一课。那时，我正在一艘潜水艇上执勤。通过雷达，我们发现了一支法西斯日军的舰队。舰队由一艘布雷舰、一艘油轮和一艘驱逐护航舰组成，正向我们开来。
我们连续发出 3 枚鱼雷，都落空了。然后，那艘布雷舰直接向我们的位置开过来。
后来才知道，是他们的一架侦察飞机发现了我们，并通过无线电发送了我们的位置。
为了躲避侦察，我们下潜到 150 英尺的位置。为了应对深水炸弹，我们将冷却系统和发电机全部关闭。”
“在后面的 15 个小时里所发生的情形完全可以用天崩地裂来形容。先是有 6枚深水炸弹在我们周围爆炸，将我们的潜水艇直压到 276 英尺的深海。接着，日军用深水炸弹连续轰炸了 15 个小时。其中，有十几二十个炸弹在爆炸时仅仅距离我们 50 英尺左右。假如它们的爆炸位置离我们不足 17 英尺的话，我们的潜水艇就会被炸出一个洞。这样，我们也就完了。当时，舰长命令我们每个人躺在自己的床上。我无法保持镇静，甚至无法呼吸，嘴里一直重复说着 ：‘这回死定了……’
舱里的温度虽然超过了 100 度，可我还是全身发冷，不停地冒冷汗。15 个小时以后，周围开始平静下来。那艘布雷舰停止了攻击，应该是没有炸弹了吧？短短的15 小时，对我来讲，却像过了 1500 万年那么长。以前生活里的点点滴滴都在我的眼前走过，我想起自己曾经做过的那些坏事，想起自己曾经因一些无聊的小事而产生烦恼。我经常为没钱买房子、没钱买车子、没钱给妻子买好衣服而烦恼。在家里，经常为不值一提的小事跟妻子吵架，甚至偶尔还会因额头上的小疤而烦恼。”
“深水炸弹不停地在我旁边炸开时，这些曾经困扰我的事情显得那么微不足道、不值一提。我告诉自己，假如我还可以见到太阳和星星，我不会再为任何事情烦恼了。在这 15 个小时中，我学到了很多东西，比生活中、大学里所学到的都要多。”
生活中有很多人就是这样，可以勇敢地解决大的危机，却总是在为一些小事情烦恼。海军上将伯德先生也发现了这一点，他的士兵可以很好地完成危险而艰苦的任务，却无法好好相处。“我知道，他们有的住一间宿舍却彼此不说话。他们讨厌对方乱放东西，占用了自己的位置。有一个家伙贯彻咀嚼健康法，每一口东西都要坚持嚼 28 次。而另外一个人因为极度讨厌他的这种做法，一定要离他很远才能吃得下饭。”
有关专家认为，夫妻生活中有一半的不幸福是由那些琐碎小事直接导致的。
在芝加哥法院工作的约瑟夫·萨巴特法官，曾经接手过 40000 多件婚姻案件。在见过那些不愉快的婚姻之后，他说 ：“不美满的婚姻生活，多是从一些生活中的小事开始的。”
刚结婚的时候，埃莉诺·罗斯福女士也会烦恼，她说 ：“我每天都在担心新厨师的饭做得太差……假如现在出现这种事情，我只会耸一下肩膀，并不会让它影响我。”对极了，一个成年人就应该这样做。就连最专制的女皇凯瑟琳大帝，在厨师把饭做错的时候，也仅仅是一笑了之。
有一次，我们去芝加哥的一个朋友家聚餐。在给客人分菜的时候，他有一些小事没有做好。当时，大家并没有在意，可他的妻子却当众大声指责他 ：“约翰，你在搞什么？你不知道如何分菜吗？”然后她对大家说 ：“他总是犯错误，也不知道要用点心。”是的，他是没有做好。但是，我还是佩服他和这样的妻子生活了 20年。说实话，如果换作我，就算是只能享用涂上芥末的热狗，我也不想听着她的唠叨吃山珍海味。
不久后，我们请几个客人来家里吃晚饭。就在朋友们快到的时候，妻子发现我们有三条餐巾与桌布的颜色不相配。餐会结束后，妻子跟我讲述了她当时的心情 ：“客人已经来到门口了，我才知道有三条餐巾送去洗了，我着急得都快哭了，在心里不停地说 ：‘它会毁掉我的整个晚宴，怎么会出现这么愚蠢的错误？’就在我难过的时候，头脑中突然出现了一个反对的念头，为什么让它毁了我的晚餐呢？
在被客人评价为懒散的家庭主妇和脾气不好的神经质女人之间，我情愿选择前者。
我决定愉快地享用丰盛的晚餐。是的，晚餐很好，而且没有人去注意那些餐巾。”
我们每个人都清楚，“那些小事法律是不会管的”。所以，大家也没有必要为了不足为道的小事烦恼。
其实，这些不必要的小烦恼很容易对付，把你的想法和注意力转移走就可以了。只要用一个新的、开心的想法来看这个问题就可以了。我的作家朋友荷马·克罗伊曾经对我说，以前他在写作的时候，总是被公寓里热水灯的响声吵得心烦意乱。
“后来有一次，我和朋友们一起去野外露营。在听到木材燃烧发出噼噼啪啪的声音的时候，我突然联想到了热水灯的响声。它们的声音明明是一样的，为什么我单单喜欢这个声音呢？”
回来后，我就这样告诉自己 ：“热水灯的响声也很好听，就像火堆里木材燃烧的声音一样美妙。结果，我不再理会它，轻松地入睡了。之后不久，我就忘记它的存在了。”
生活中的一些小烦恼就是这样的，我们不停地为一些小事烦恼，结果把自己搞得很沮丧。实际上，这些小事并没有那么重要。
迪斯雷利说 ：“生命是如此的短暂，不要为了一些小事浪费自己的精力。”
在《本周》杂志里，安德烈·莫鲁瓦提到了迪斯雷利的这句话。他说 ：“这句话陪伴我经历了很多事情。生活中，我们经常为了一件小事——一件本来不值一提的小事而心烦意乱。我们活在世上只有短短几十年的光景，可是我们浪费了多少不可挽回的时间啊，而且有很多浪费在不久就会忘记的小事上。真是太不应该了！我们的时间应该用在值得的事情上，如思考有意义的事情、做必须去做的事、体会真正的感情……生命是如此的短暂，不要为了一些小事浪费自己的精力。”
著名的吉卜林和他的表兄打了一场官司，一场在佛蒙特州历史上很有名的官司。请允许我为你讲述这个故事。
吉卜林和卡罗琳·马里士他女士结婚了。卡罗琳·马里士他是一位非常善良的佛蒙特州女子。这对夫妻在伯瑞特波罗建了一栋漂亮的房子，并且决定在那里生活一生。吉卜林的表兄比蒂·马里士他也在伯瑞特波罗，所以，这两兄弟一起干活、一起娱乐，他们成了一对最好的好朋友。
后来，吉卜林在表兄那里买了一块草地。他们事先商量好，比蒂可以在那块地上割一些草。有一天，当比蒂看见吉卜林在那块地上弄了一个小花园的时候，他十分生气，并对着吉卜林大发脾气。当然，吉卜林没有相让，他同样反唇相讥。
这对好兄弟吵得天都变色了。
过了几天，吉卜林骑着自行车出去遛弯的时候，不小心被比蒂的马撞倒在地。
这位先生已经不再清醒，他忘了自己的名言，忘了“众人皆醉我独醒”。吉卜林一怒之下告了官，因此他的表兄被抓起来了。接下来，他们展开了一场很轰动的官司。
最后，因为打击太大，吉卜林不得不带着妻子离开了家、离开了美国。而这所有的一切，只就是为了一件小事——“草”和“马”。
哈里·艾默生·福斯迪克曾经讲过一个这样的故事 ：“事情发生在科罗拉多州，长山的斜坡上，躺着 3 个巨大的树段，它们是一棵巨树的残枝。自然学家说，它已经过了 400 个春秋了。在这期间，它经历了无数次的狂风暴雨，甚至遭受过 14次闪电袭击。可是，巨树勇敢地战胜了它们，生存了下来。可是最后，它败倒在了小甲虫的攻击下。那些小甲虫从它的根部开始啃噬，致使巨树的元气受到了损伤。
虽然它们是那样的渺小，可攻击却是不间断的。谁也没有想到，一棵历经风雨的巨树居然被一群用两个手指就可以捏死的小甲虫给消灭了！”
学会自我制怒
学会疏导自己的愤怒
在怒气上升时，有效的自制方法是暂时回避，去干自己喜欢干的事。若实在不能离开，可多做几次深呼吸，并与他人慢慢地逐字逐句地讲话，以平息怒气。
学会将怒气摧垮在
“苗子”阶段
动怒时少说话，
是缓和情绪、冷静头
脑的最好办法。
学会在怒气中控制自己的行为
要注意不要急于在气头上解决问题，
更不能在引起发怒的现场解决问题。
学会在怒火中“逆情性思维”
维”
所谓“逆情性思维”，
即朝引起怒气的相反方向思
考，或称“回头想”。这样
可以把自己的思维从愤怒激
情中拉回来，使自己考虑到
问题的其他方面。
学会接受别人的劝告
一般来说，一个人
在发怒时，自控能力会
减弱，难以有效控制自
己。因此发怒者要学会
乐意接受别人的劝告，
不要一意孤行。
为小事而发脾气，是一种无益之怒，只能表明发怒者缺乏修养，因此应该努力克服和避免这样的情况。
我们是不是也像那棵巨树一样呢？生命里的很多坎坷都阻挡不了我们前进的脚步，我们可以战胜很多巨大的困难，但是却常常被一些小忧虑蚕食我们的生命。
是的，即便是一些很小很小的小事情，也能让我们变得不再坚强。
几年以前，我曾经和一些朋友去参观约翰·洛克菲勒先生在特顿国家公园的房子。其中有一位叫做查理斯·赛弗雷德先生，他是怀俄明州公路局局长。当时，他没有和我们共乘一辆车。在拐弯的时候，我不小心走错了，并因此迟到了一个小时。因为赛弗雷德先生手里没有钥匙，所以他在那里等了我们一个小时，就在那个炎热多蚊虫的森林里，你猜他在干什么？当我们到的时候，赛弗雷德先生正在一群蚊子中吹小笛子，那是他用一段白杨树枝做成的。他对我们说那个笛子可以做一个纪念品。是的，应该纪念这位不在乎小事的智者！
假如你想远离忧虑，请记住第二个方法 ：
不要让自己烦恼一些应该抛开或者容易忘记的小事，请记住，生命是如此的短暂。
3 3 3 发生的概率有多少
现在我在忧虑什么事，它可能出现的几率究竟有多大？
在你害怕让闪电击中时，在你害怕乘坐的火车要翻车时……想一下它们发生的概率，也许你会笑倒。
在我小时候，心里满是担心。我害怕自己让人活埋，害怕让闪电击中，害怕死了要下地狱。我一直害怕萨姆·怀特会来割我的耳朵，就像那个大男孩经常对我说的那样，我怕自己向女孩子脱帽鞠躬时被她们嘲笑，我害怕以后没有女孩子愿意嫁给我……每天我都花几个小时的时间，想这些我认为很重要的大事。
直到长大后我才知道，我担心的那些事情中有 99% 都不可能出现。现在我清楚地知道，一年中我只有三十五万分之一的机会让闪电击中。说起活埋，就算是在木乃伊出现之前，我也只有千万分之一的机会。
目前，癌症的发病率是 1/8。假如我一定要烦恼点什么的话，也应该是担心自己会患癌症，而不是去担心让闪电击中或被人活埋。
其实，很多成年人的忧虑也和小孩子一样荒谬。假如用概率来评估一下我们日常的忧虑，你会发现有 99% 的忧虑是不值得的、完全没有必要的。
世界著名的保险公司伦敦劳埃德保险公司，就是一家利用人们不必要的忧虑而挣钱的公司。他们每年入账无数，与其说是保险，不如说是在和人们打赌，看你所担心的事会不会发生。其实保险就是一种概率的赌博。伦敦劳埃德保险公司已经走过了 200 年了，假如人的本性不变的话，它完全可以再生存 5000 年。它可以为你提供房子的意外保险、火车的意外保险、飞机的意外保险，让你安心。最后通过事实告诉我们，他们挣了很多钱，灾难并不是人们所想象的那么常见。
假如你知道一件事发生的概率有多少，那么你会为自己的发现而震惊。举个例子来说吧，假如我提前 5 年就知道会发生葛底斯堡战役，我一定会被那激烈的战争吓坏。我会买高额的人寿保险，我会提前写下遗嘱，我会将财产卖掉……我会告诉自己 ：“我也许会在战争中死去，我应该让自己痛快地活上几天。”但是，你知道吗？就每 1000 人中的死亡人数来说，每年在 50 . 55 岁的人群中所死去的人数与在葛底斯堡战役中阵亡的人数是相等的。
有一年的夏天，在加拿大落基山区弓湖的岸边，我有幸与赫伯特·塞林格夫妇相遇。塞林格夫人是一位平静、沉着的女士，我认为她应该从来不知道什么是忧虑。一天晚上，我问她是否有过烦恼、忧虑。她说 ：“烦恼，我的生活几乎被它彻底毁掉。在战胜忧虑以前，我曾长达 11 年生活在自我烦恼中。那个时候，我的情绪每天都很紧张，脾气也很急躁。在商店买东西的时候，我也会控制不住地烦恼起来，我担心房子被烧掉，担心佣人会跑掉，担心孩子被汽车撞……最后，我不得不离开商店，然后匆匆地跑回家去。我只想回去看一眼，我只想否定自己的坏想法。因此，我的第一次婚姻很不愉快地结束了。”
“我现在的丈夫是一名律师，他头脑很好，遇事也很镇定，从来不会因什么事不要杞人忧天
有些引起人们忧虑的事情，发生
的概率非常小，为了这些不必要的事
情而忧虑，不仅没有意义，还可能因
为过度的忧虑而毁坏健康。
情而烦恼。在我焦虑不安时，他会安慰我说 ：‘不要慌乱，让我们来想一下，你到底在担心什么事情。我们看一下它出现的概率，判断一下它是否真的会发生。’”
“有一次在新墨西哥州，我们在公路上碰到了暴风雨。路太滑了，不好开车。
我因为担心我们会滑进路边的沟里而非常不安。可我丈夫却不停地对我说 ：‘我们不会有事的，我开的速度很慢。就算是车子滑下去，我们也不会受伤的。’他的镇定和安慰让我逐渐平静下来。”
“还有一年夏天，我们去落基山参加露营。一天晚上，我们在海拔 7000 英尺的位置扎了帐篷，却赶上了暴风雨。帐篷拼命地摇啊、抖啊，发出可怕的声音。
我害怕极了，我觉得帐篷随时都会被吹跑，一定会飞到天上去。我吓坏了，我的丈夫却不停地安慰我 ：‘亲爱的，不会有事的。我们这有好几个印第安向导，他们一直在这生活。他们说在这里扎帐篷都有六七十年了，从来没有被吹跑过。所以按照概率，今天晚上帐篷也不会被吹跑。就算真的把帐篷吹跑了，也没什么，我们可以去别的帐篷里。不要紧张了，放松下来吧。’我紧绷的神经终于放松下来了，那天晚上我睡得很踏实。最终，果然什么也没有发生。”
“‘按照概率，这种事是不会出现的。’这句话让我远离了 90% 的忧虑，让我度过了美好又平静的 20 多年。”
受人尊敬的乔治·克鲁克将军也说过这样的话 ：“几乎全部的忧虑和烦恼，都是人们自己想象出来的，并不是来自现实生活。”
在我回想过去的时候，我才知道我的很多忧虑也是自己制造的。吉姆·格兰特先生对我说他也有过这样的经验。他的销售公司在纽约市富兰克林街 204，因为业务需要，他经常从佛罗里达州那边购买水果（像橘子），然后再运回来。每次运水果时，他都有一些怪念头，火车失事怎么办？水果滚落一地怎么办？过桥的时候桥塌了怎么办？虽然已经给车上的水果上了保险，他还是担心。他害怕火车晚点，害怕水果卖不出去。因为过度忧虑，他觉得自己患了胃溃疡。他跑去医院检查，医生对他说，他就是太紧张了，没有得病。“我这时才知道自己的病因，”他说，“我问我自己：‘吉姆，这些年你运过多少车水果？’答案是：‘大概有 25000 多车。’
我又问自己 ：‘那这些年出过几次事故？’答案是 ：‘嗯，可能有 5 次。’我接着问自己 ：‘明白了吗？仅有 1/5000 的概率会出事故，那你有必要如此紧张吗？’”
“我又对自己说 ：‘也许桥会塌呢！’我问自己 ：‘以前因桥塌损失了几车货？’
答案是：‘一车也没有。’我跟自己说：‘为了还没有塌的桥，为了 1/5000 的失事概率，你居然烦恼得以为自己得了胃溃疡，你是不是太傻了？’”
“因此，我认识到自己过去太傻了。所以我以后再也没有发生过‘胃溃疡事件’。”
阿尔·史密斯先生在纽约州当州长的时候，经常对他的政客说 ：“让我们来看一下记录。”我们应该向他学习，多看看以前的记录，看看我们的烦恼是否有道理。
二战的时候，弗雷德里克·莫尔斯泰特也是这么做的。
“1944 年 6 月初，在奥玛哈海滩附近，我曾经长时间躺在一个散兵坑里面。看着这个长方形的坑，我忍不住对自己说 ：‘看上去真像一座坟墓，说不定真的会是我的坟墓呢。’夜里 11 点钟的时候，德军的轰炸机开始投炸弹了，我整个人吓得僵住了。
前三天的夜里，我连眼都不敢合。到了第四天和第五天夜里，我几乎陷入崩溃。我必须想一个办法，不然我就会疯掉。所以我鼓励自己 ：‘都过去五个晚上了，我还好好地活着，组里的其他人也都好好地活着。只有两个人受了点轻伤，而且他们的伤并不是因为德军的炸弹，是被我们这边高射炮的碎片给伤到的。所以，并没有那么可怕。’因此，我在我的坑上弄了一个木质的厚木板，以避免被炸弹的碎片伤到。我对自己说 ：‘除非炸弹在我头上爆炸，要不我是不会死在这个像坟墓一样又深又窄的坑里的。’然后，我得出炸弹在我这里炸开的概率不到万分之一。这样又过了两天三夜之后，我已经平静下来了。即便是敌机来轰炸的时候，我也能踏实入睡。”
概率数字还曾鼓舞了美国海军，曾当过海军的克莱德·马斯就有过这样的经历。
有一次，他们接到命令要去一艘油轮上执勤，每个人都吓得不行，因为油轮里装的都是密度较高的汽油，一旦被鱼雷击中，他们就都完了。但是，海军部门马上给他们出示了一些数据，说明被鱼雷击中的每 100 艘油轮中，有 60 艘油轮不会下沉，只有 40 艘会沉入海中，而且其中有 35 艘油轮的沉没时间不低于 5 分钟。“知道这些以后，我们感觉好了很多，因为我们明白即便油轮被鱼雷击中，我们也有时间逃生。而且按照概率来看，我们是不会有事的。”
假如你想远离忧虑，请记住第三个方法 ：
让我们来看一下以前的记录，让我们按照概率来问一下自己，“现在我在忧虑什么事，它可能出现的几率究竟有多大？”
4 4 4 接受既定的事实
坦然地接受必然会发生的事情。就像顺承一切风雨的杨柳、接受一切容器的流水一样，我们应该坦然地接受既定的事实。
小的时候，我曾经和朋友们在一间已经荒废的木屋里玩。我们在摇摇欲坠的阁楼上玩得不亦乐乎，甚至还曾经从阁楼上跳下去。就在我有一次从阁楼上跳下来的时候，我的左手食指上的戒指被一个钉子给勾住了，结果我的食指就被拉掉了。
那时，我疼得受不了，人也被吓得呆掉了。但是在我手好了之后，我并没有因此产生任何烦恼，而且很轻松地就接受了这个本不该发生的事实。
现在，我根本不会去想它，我觉得我的左手没什么异常的，虽然只有四个指头。
荷兰的首都阿姆斯特丹有一座建于十五世纪的教堂的废墟，废墟上刻着一行小字，一句经常让我想起的话 ：“事情已经是这样了，就不会再变成别的样子。”
在人生的旅途中，我们都会碰到一些让人不快的事情。它们已经是这样子了，就不可能再变成别的样子，我们别无选择了，只能把它们作为既定的事实来接受，然后去适应它。否则，只能被无谓的忧虑毁了我们的生活。
我最喜欢的哲学家威廉·詹姆斯先生曾这样说 ：“要勇于接受已成定局的事情。乐于接受既定的事实，是我们战胜随之而来的不幸的第一步。”生活在俄勒冈州波特兰东北大街 49 号的伊丽莎白·康纳利，在经历了无数的苦难后也认识到了这一真理。
“就在我和大家一起为美国军队在北非战场取得胜利而庆祝的时候，他们告知我，我唯一的侄子不幸在战场上失踪了。后来，他们又告知我，我的侄子已经死了。
我悲痛得无法承受。在此之前，我一直觉得自己很幸福。我不仅拥有自己所热爱的工作，还带大了我的侄子。我觉得，这个年轻人是那样的美好。而现在，我以前的辛苦，我现在正在进行的丰收……我的世界已经破灭了，活下去还有什么意义呢？我悲痛欲绝，根本无法接受这件事。我想到放弃我的工作，然后离开家乡，让自己在眼泪和悲伤中度过余生。”
“我准备辞职时，在整理东西的时候看到了一封很久以前的信（数年前我母亲辞世的时候，侄子给我写的信）。信上写道：‘是的，我们会一直怀念她，特别是你。
但是，我确信你可以撑过去。我会永远记得你教给我的那些真理，我会永远记得你告诉我的要永远微笑。我会像一个男子汉一样，勇敢面对发生的每一件事。’
我一遍又一遍地读着那封信，感觉侄子就在身边。我好像听到他说 ：‘为什么不像你教我的那样呢？一定要坚持下去，不管发生了什么，把你的悲伤隐藏在微笑里，勇敢地活下去！’”
“于是，我不停地告诉自己 ：‘事情已经这样了，我没有任何办法改变它，但我可以按照他的希望，继续勇敢地活下去。’接下来，我把心思都放在工作上了，我开始给前方的士兵——给别人的侄子写信。晚上，我就去成人教育班学习。这样，我不仅有了新的兴趣，也有了新朋友。我不再因为那些既定的残酷事实而无法自拔，我的生活现在很充实、很完整。”
“我不会为月亮而流泪，也不会为事情而后悔。”乔治五世虽然去世了，可是人们会永远记得他所信奉的这句话，即他曾经挂在他位于白金汉宫的房间里的这句话。叔本华也说过这样的话 ：“顺从，在你的生命之旅中是一件最重要的事情。”
很明显，环境自身并不能决定我们是否快乐，只有我们对周围环境所做出的反应才能影响到我们自己。
必要的时候，我们可以承受一切灾难与悲剧，甚至能够勇敢地战胜它们。我们潜在的力量是很强大的，如果我们将它激发出来，就可以克服一切。
已经故去的布斯·塔金顿在世时总是说 ：“我可以忍受人生之中的任何不幸，但是我承受不了瞎眼，我永远也无法忍受黑暗。”
可是，就在他晚年六十多岁的时候，他的视力出现了问题，一只眼睛瞎了，另一只眼睛也面临着失明的危险。他所害怕的事情发生了。
塔金顿有什么反应呢？出乎所有人的预料，也包括他自己，他仍旧开心地过着每一天。他还是那么幽默，每当他眼前飘过一块又一块的黑斑时，他总是说：“啊，老黑斑爷爷又来了。这么好的天气，它这是准备去哪里啊？”
在双目失明后，塔金顿这样说 ：“我认为我完全可以承受眼睛看不见所带来的痛苦，就跟承受任何一件不幸的事情一样。假如我的五官都不在了，也许我还可以在自己的思想里继续生活下去。”
为了能让视力有机会恢复，他一年中动了 12 次手术，都是当地的眼科医生帮他做的。因为他知道自己无可逃避，所以他爽快地接受了这一切，他觉得只有这样他才能少受点苦。他并没有选择单人病房，而是住进了大病房，他选择跟其他的病人住在一起，而且他费尽心思让大家开心起来。手术的时候，他也不停地想着自己的幸运，“真是太好了，现代科技这么发达，连眼睛这么纤细的器官都可以做手术了。”
是啊，一年 12 次的眼睛手术，再加上看不见东西的恐惧，完全有可能让任何人痛苦到发疯。但是，塔金顿却欣然承受了。也许他明白了一个道理 ：生命所赐予他的，没什么是不能承受的。
我们无法改变那些既定的事实，但是我们可以改变我们自己。我自己就这样做过。
有一次，我不愿意接受我遇到的一个既定的事实，结果我弄得自己非常痛苦，甚至失眠了好几天。我还想起了很多自己不愿意记起的往事，我不停地虐待着自己。
直到一年以后，我才慢慢地接受了那件事——那件我早知道自己无法改变的事。
或许我应该在更久以前，至少是几年以前，就吟诵出沃尔特·惠特曼的这句诗：
“啊，应该像自然界的树木和动物一样，
坚强、勇敢地去面对 ：
黑夜、狂风、暴雨、饥饿、意外、挫折、愚弄……”
请不要误会，我绝对不是说，我们应该对挫折低声下气，那就变成宿命论了。
不管在什么情况下，只要还有一丝希望去挽救，我们也不能停止奋斗。但是，当事情已经不可避免地发生了，也没有任何转机了，那么，就请理智地接受它，不要再给自己增添不必要的烦恼了。
前面提到过的那位郝伯特·霍克斯，也就是已经去世的哥伦比亚大学哥伦比亚学院的院长，曾经告诉过我，他的座右铭就是他的一首打油诗 ：
天下疾病有很多，谁也数不清。
有的能治好，有的却无能为力。
假如还有救，一定把药找 ；
假如治不好，那就忘掉吧！
在写本书之前，我对美国一些著名的商界人士做了采访。我印象最深的是，他们可以接受一切既定事实，他们能让自己平静地生活。是的，假如他们做不到这一点，也许早就被过大的压力压倒了。这里就列举几个很好的例子。
彭尼，就是那位在全美都开设了连锁商店的先生，曾经对我说 ：“就算是我赔得一分钱也没有了，我也不会忧虑，忧虑不能带给我任何好处。我所能做的就是尽全力把自己的工作做好，至于结果如何，就交给上帝吧。”
亨利·福特先生也对我讲了类似的话，他说 ：“遇上处理不了的事情，我就会放手让手下的人自己看着办。”
克莱斯勒公司的总裁凯勒先生告诉我 ：“假如遇上不好解决的情况，只要能想到一个办法，我就一定会去试试。要是实在没有办法的话，我就会直接忘了它。我不会为未来担心，谁也不知道以后会发生什么。有无数的因素会影响到未来，因此，未来充满了不确定性，担心也是没有用的。”如果称赞凯勒是一个哲学家，他可能会觉得不好意思，他只知道自己是一个不错的商人。可是他的这种想法，简直与古罗马时代大哲学家伊匹托塔斯的理论不谋而合。伊匹托塔斯对罗马人说 ：
“这就是快乐之道，不去为自己力所不及的事烦恼。”
萨拉·贝恩哈特女士也懂得这个道理。曾在 50 年的时间里，她都是四大州剧院中最受人瞩目的女主角。她是剧院里的皇后，世界各地的观众都很喜欢她。可是，在她 71 岁的时候，她遭受了破产和截肢的双重打击。萨拉的医生波基教授，也就是那个告诉她这一可怕消息的人，以为她知道自己必须得锯断腿后一定会暴跳如雷。但是，萨拉很平静，她看了教授一眼，然后说 ：“假如一定得这么做的话，那就按你说的做吧。”
在萨拉准备进手术室的时候，她的儿子在一边不停地哭泣。她却高兴地挥着手告诉儿子说 ：“不要走远啊，我待会儿就回来了。”
在手术前的空余时间，她给医生和护士们背诵她演不同角色时的台词，她努力让他们高兴起来。她说 ：“我觉得他们都承受了不小的压力呢。”
手术顺利地完成了，萨拉也恢复了健康。后来，伟大的萨拉·贝恩哈特周游了世界，并且继续让观众为她着迷了长达七年之久。
在对抗既定的事实和创造新生活之间，你只可以选择一个，因为谁也没有足够的时间和精力两者兼顾。要么顺从不可避免的狂风暴雨，要么浪费自己的时间做无谓的抵抗。
日本的柔道大师这样告诉他的学生 ：“一定要像杨柳一样柔顺，千万不要像巨树那样挺直。”
你了解汽车的轮胎吗？了解它为什么能够忍受长时间的颠簸吗？刚开始的时候，创造轮胎的人希望能够创造出抗拒颠簸的轮胎。但是，那种轮胎上路不久就变成碎条了。后来，轮胎就变成现在这样的了，它不仅可以吸收路面的各种压力，还能承受各种外力。假如我们在坎坷的人生道路上，也能像轮胎一样可以承受各种压力与颠簸，那么我们就可以享受更顺利的旅途，也能在人生的旅途中走得更远。
假如我们不能面对生命中的各种坎坷，而是极力地去反抗，那么我们自身就会出现一些内在的矛盾，变得烦恼、紧张、忧虑……假设我们没有反抗它们，而是退一步，我们就有可能无法远离现实中的不快，反而躲进自己所设定的小空间里，不仅得不到解脱，还会出现精神错乱。
有一位叫做威廉·卡赛柳斯的先生，他住在纽约哥伦代尔 76 街 7126，他给我讲述了这样一个故事 ：
“那会儿，我刚刚加入海岸防卫队就被派到大西洋岸边管理炸药。我只是一个普通的店员，一个卖小饼干的店员，居然让我去管理炸药。只要想到站在成千上万吨的炸药旁边，我就感觉自己的骨髓已经被冻住了。然后，他们训练了我两天，而那些学到的东西更让我感到恐惧。”
“在一个又黑又冷的雾天，我接受了我的第一个任务。当时，我受命去新泽西州的卡文特码头，并且负责船上第五号舱里面的炸弹。在那里，我看到五个强壮的码头工人正在把重量在两千到四千磅的炸弹往船上扛。我发誓，他们绝对不知道自己扛的是什么，不然早就跑了。只要一个炸弹，就可以将那条旧船炸烂。
我浑身颤抖、心跳加速、膝盖发软、嘴唇发干，我害怕得不行。但是我不能跑，不能做逃兵。那样，不仅丢了自己的脸，也会连累父母被人瞧不起，而且我还有可能因此被枪毙。所以，我只能留在那里。在极度的恐慌中度过了 1 个多小时以后，我终于可以思考问题了。我告诉自己 ：‘就算真的被炸了，那又能怎么样呢？反正你也不会有感觉，会死得很痛快，怎么也比得癌症好受吧？而且，你如果走开就会被枪毙。既然这样，不如放松一点儿吧。’”
“我不停地对自己这样讲，几个小时过去了，我终于放松了一些。最后，我战胜了恐惧和忧虑，让自己接受了那个无法改变的事实。”
在人类历史上，除了耶稣基督被钉死在十字架上以外，最有名的就是苏格拉底之死了。我想，就算再过 100 万年，人类还是会对柏拉图那篇关于苏格拉底之死的不朽描述而赞叹不已，还是会认为它是文学作品中最动人的篇章。雅典的那些贵族们，他们嫉妒、羡慕赤着脚的苏格拉底。于是，他们给他安了一些罪名。
在一番假意的审问后，他们要将他处以死刑。在将毒酒端给苏格拉底时，那个善良的狱卒对他说道 ：“对必然会发生的事情，请愉快地接受吧。”是的，苏格拉底是那样做的。他确实是用平静、顺从的心态来面对死亡，就像耶稣一样。
“对必然会发生的事情，请愉快地接受吧。”这句出自公元前 399 年的话，在现在的社会、在我们充满忧虑的今天，或许我们比苏格拉底更需要它。
在已经过去的 8 年里，我阅读了很多关于如何应付忧虑的书与文章。只要是我能找到的，我都仔细地看了。读了这么多的资料之后，我知道了自己得到的最好忠告是什么。它就是莱因霍尔德·尼布尔先生所提供的祝词，尼布尔先生是纽约协和神学院的实用神学教授。就是这几句无价的祝词，向人们阐释了生命的真谛：
请赐给我平静，
让我去承受那些不可改变的事 ；
请赐给我勇气，
让我去改变那些可以改变的事 ；
请赐给我智慧，
让我去分辨这两者之间的不同。
因此，假如你想远离忧虑的话，请记住第四个方法 ：接受既定的事实。
5 5 5 让忧虑“以此为度”
假如我们付出的代价是生活，只有傻瓜才会付给忧虑很多。
在纽约，查尔斯·罗伯茨是一个有名的投资顾问。下面就是他讲的故事 ：
“在从德克萨斯州来纽约发展之初，我一共有 2 万美元，那是帮朋友做股票投资的钱。我觉得自己对股票了如指掌，但是我赔光了。如果是自己的钱，赔了我可以不在乎，但是赔掉的是朋友的钱，我觉得非常糟糕。我甚至害怕见到朋友。
没想到的是，朋友对此事看得很开，而且很乐观地接受了。”
“我开始认真地分析自己所犯的错误。为了再次进入股票市场，我决定先学会一些必要的知识。因此，我结识了波顿·卡瑟斯先生，他是一位成功的股票分析师。
很多年了，他一直做得非常成功。我认为，他绝对不是靠机遇和时间来成就事业的。
他对我说出了他做股票交易有一个很重要的原则 ：‘我所买的每支股票，都会设一个以此为度的标准，也就是不能再赔下去的最低标准。举个例子，我买了一支 50 元的股票，我马上设定 45 元为最低股价标准。也就是说，在股票下跌的情况下，只要比卖价低 5 元，我就把它卖出去，这样就能够把损失控制在‘5 元’的范围内。
假如你的选择很精明的话，那么你就有可能赚到 10 元、25 元，甚至是 50 元的利润。所以，在有了以此为度的标准后，就算你只能正确判断 50%，也可以让你赚到很多钱。’”
“我立刻就学会了这个方法，‘以此为度’为我和我的顾客挽回了不知多少资金。”
“后来我才发现，这个方法在别的方面也适用。每当我遇到烦恼时，我都要设一个‘以此为度’的标准，结果都非常不错。
是这样的，我经常要跟一个不太守时的朋友共进午餐。通常都是午餐时间快结束了他才匆匆赶来。我对他说，以后只等你 10 分钟。假如你 10 分钟内没有到的话，我们的午餐之约就取消，你就不用来了。”
“以此为度”，假如我在数年前就知道该多好啊！我的心态、我的脾气、我的悔恨、我的烦恼、我的压力也许都会有另一种结局。或许我会经常劝解自己，“烦恼这么多就可以了，只是一件小事而已，没有必要再为此而烦恼了。”
我 30 岁的时候，突然想写小说，决定把以后的人生奉献给写作事业，并把第二个托马斯·哈代或弗兰克·诺里斯作为自己的目标。当时，我满怀信心，在欧洲创作了 2 年，写出了一本“杰作”，我将其命名为《大风雪》。结果确实就像“大风雪”，每个出版社对待它的态度就像怒吼着冲过北达科他州大平原上的大风雪一样冷。我的经纪人对我说，我的作品一文不值，我完全没有创作的才能与天赋。对此，我简直无法承受。我觉得自己已经处在人生的十字路口了，我需要做一个重大的抉择。一连迷茫了几个星期，我才清醒过来。虽然我那时还不知道“以此为度”，不知道忧虑要有限度，但我就是那么做的。我将那两年的费尽时间和心血写小说的日子，作为人生的一次珍贵体验，并且“以此为度”。后来，我又干起了我的老本行，组织并教授成人教育班，只在空闲时写一些非小说的东西。
就在 100 年以前的一个夜晚，亨利·梭罗蘸着自己做成的墨水，用他的鹅毛笔在日记中写下 ：“为一件事情付出的代价，其实就是我们的生活，就看你是选择当场交换还是长期付出。”
换句话说就是 ：假如用我们的生活来作为代价，就不要付出太多，不然我们就变成傻瓜了。吉尔伯特与沙利文之间的悲剧就是这样。他们可以创造出受人喜爱的剧本，但是却无法在生活中获得快乐。他们能写出很多广受赞誉的轻歌剧，但是却控制不了自己固执的脾气。
事情是这样的 ：沙利文给剧院买了一张新地毯，吉尔伯特在账单上发现后大发脾气，并且因此上了法院。于是，他们便不再往来。沙利文为新歌剧谱了曲之后，就将曲子寄给吉尔伯特。然后，吉尔伯特在填完词以后，再将剧本寄回给沙利文。
有一次，需要他们同时到台前去谢幕，结果两人站在舞台的两边，并且向不同方向进行鞠躬，就是为了不看到对方。他们不知道，也不想在这种无休止的不快中设定一个“以此为度”的界限。但是有一个人做到了，他就是林肯。
美国南北战争期间，林肯的几个朋友想帮他攻击一些政敌，没想到林肯却对他们说 ：“你们对私人恩怨方面的事情感觉太强烈了，也有可能是我的感觉太淡了。
因为我一直认为那样很不值得。谁也没有必要把半生的时间用在无谓的争吵上。
假如他们不再恶意攻击我，我就不再与他们为仇了。”
我真心地盼望我的伊迪丝姑妈也能有林肯的这种胸怀。姑妈和法兰克姑父住在乡下的农庄，那里土质不好，灌溉条件也不好，收成也不理想。因此他们的日子过得有些紧，每一分钱都要计划着花。可是，因为姑妈喜欢用窗帘和其他的小装饰品来装点卧室，所以她经常到小杂货铺赊钱买这些东西。而法兰克姑父更看重家里的信誉，不愿意欠债，所以他偷偷地对杂货店老板说，不要再赊账给他的妻子。姑妈知道以后大发雷霆。事情都过去 50 多年了，她还在记恨这件事。我就听她说起过无数次。我最后一次去见她的时候，她都快 80 岁了，还忘不了这件事。
我跟她说 ：“姑妈，姑父那样对你确实不对。可是，你知道你已经埋怨了半个世纪了吗？你这么做与他给你羞辱相比，不是更不值得吗？（结果说了跟没说一样）”
伊迪丝姑妈为一件不愉快的小事付出了昂贵的代价，她付出了自己长达半个世纪之久的内心的平静。
富兰克林也犯过错。他小的时候，犯了一个令他一生难忘的错误。就在他 7岁的时候，他看上了一只哨子。强烈的愿望让他跑进玩具店，拿出自己全部的零钱，价钱也不问就换回了哨子。70 年以后，他给一个朋友写信的时候，提到了这件事。
他写到 ：“后来，我高兴地跑回家里，而且得意地吹着哨子，在房间里转来转去。
哥哥姐姐们知道我为此付出的代价后，都来取笑我多花了钱。为此，我苦恼了很长时间。”
富兰克林在这个教训里学到了一个很简单的道理 ：“我长大以后，见到了人类的很多行为，并且认识到一点，很多人都用太多的钱来买‘哨子’。简单地说，我相信在人类的苦难中，有很大一部分是由于他们错误地估计了事物本身的价值。”
著名的俄国作家托尔斯泰也曾用很多钱来买“哨子”。托尔斯泰娶了自己钟爱的女子为妻，他们的生活很幸福。但是，他的妻子妒忌心太强，不仅常常窥探他的行踪，还跟他吵得天昏地暗。她甚至妒忌自己的儿女，还一度用枪打穿了女儿的照片。她会不停地在地板上来回打滚，手里还拿着一瓶假鸦片，威胁丈夫说要自杀。她常常把孩子们吓得躲在房间的角落里哭泣。
假如托尔斯泰也能发脾气，也会摔东西，我倒是觉得正常。因为他完全应该生气，换作是谁都会生气的。可是，他没有那么做。他偷偷地记了一本日记，在日记里，他极力争取孩子们的原谅，而且他将过错推到妻子身上。他的妻子又会怎么做呢？她把丈夫的日记撕毁，然后烧掉。接着，她也写了一本私人日记，将过错都记到丈夫身上。后来，她还写一本叫做《谁的错》的小说。在小说中，他将丈夫塑造成一个毁坏家庭的男人，把自己描写成一个无辜的牺牲品。
这样做的结果就是，他们把自己的家弄成托尔斯泰口中的“疯人院”。这两个极其愚蠢的人，为了自己执迷的“哨子”付出了惨重的代价——在可怕的“疯人院”
里度过了 50 年。他们竟然没有一个人醒悟，没有人说：“我们不要再吵了，已经够了。”
更没有谁说 ：“这件事应该结束了，就到这里吧，不要再浪费我们的生命了。”
让忧虑“到此为止”
价格
在50与40之间，你的股票损失了10个点
数，这10个点数就是你事先所能预料，并已确
认的最大损失范围。一旦超出这个范围，即使
还有扭转乾坤的机会，也应立即从中撤出。
50
40
30
20
10
0
人们在面临忧虑时，应为自
己设计出承受损失的底线。只有
这样，你被忧虑所损害的程度
才能被降到最小。
就像人们在买股票时应为自己设
想出损失的最大承受额度一样，当你
的损失已经达到自己事先设计好的底
线时，应及时停止这种状况。
时间
对于任何忧虑和烦恼来说，只要你实现为自己设计出“到此为止”的标准，那么什么结局都可能使你感到满意。这个标准就是“和我们的生活相比，什么事更值得做？”
是的，我坚信，一个人只有拥有了正确的价值观，才可以获得内心的平静。
因此，假如你希望自己远离忧虑的话，请记住第五个方法 ：
不管在什么时候，当你付出的代价是你的生活的时候，一定要先停下来，问自己三个问题 ：
一、现在我所烦恼的事情和我有些什么样的关系？
二、在这件让我烦恼的事情上，我要设定一个“以此为度”的限制。
假如超出这个界限，我就该彻底忘记这件事。
三、我应该为这个“哨子”付出多少钱？我所付出的是否与它的价值相等？
6 6 6 没有必要去锯那些木屑
你不停地为以前的事烦恼，其实就是在尝试锯那些已经碎了的木屑。
在我们家的院子里，有一条恐龙的足迹。它是我从耶鲁大学的皮博迪博物馆中买回来的，是一条留存在石板和木头上的恐龙足迹。据馆长介绍说，那是由一亿八千万年以前的恐龙留下的足迹。
没有人会想到要去改变这个一亿八千万年以前的印记，就算傻子也不会这么想。其实，有时候人们的忧虑就如同这个想法一样愚蠢。是啊，不要说一亿八千万年以前，就是 180 秒以前的事情，我们也无法改变它。我们能够使 180 秒以前的事情所产生的影响有所改变，但是改变不了已经发生的事情。
怎样做才能使我们所犯的错误有价值呢？方法很简单 ：先冷静地分析错误，然后吸取其中的教训，最后把错误给忘掉。
几年以前，我办了一个大规模的成人教育班，在全国很多城市都设有分部。
在运营和广告上，我花费了大笔资金。那个时候，我忙着到处讲课，根本没有时间和精力去管理财务。我竟然愚蠢到没有请一位财务经理来帮我安排财务支出。
这样过了大概一年，我突然察觉到了这个问题。虽然我们的收入很多，可是我却没有看到一点利润。这时，我应该马上做两件事。
一、向优秀的黑人科学家乔治·华盛顿·卡佛学习。在损失了全部财产后，他将那件事彻底抹去，再也没有跟人提起过。
二、冷静地分析错误，然后吸取教训，最后把错误忘掉。
但是，我也没有这么做，我选择自己烦恼着。一连几个月我都无法集中精力，甚至还失眠了。是的，我没有从中吸取教训，反而又犯了另一个小错误。也许这句话说得对 ：“与自己去做相比，教 20 个人如何去做也许要更容易一些。”
艾伦·桑德斯先生永远也忘不了那一堂对他来说最有价值的课。那是在乔治华盛顿读高中的时候，他的老师保尔·布兰德温博士在一堂生理卫生课上教给他的东西。“那时我才十几岁，但是我经常烦恼。比如，为自己以前的错误而伤怀。
我不停地想以前的事情，希望自己当时没有那么做 ；我不停地想自己说过的话，希望自己那时说得更好一些。”
“一天早上，我们进入实验室的时候，看到在布兰德温老师的桌边有一瓶牛奶。
它和我们的生理卫生课有关系吗？然后，毫无预警的，老师将那瓶牛奶打翻在水槽里，并大声对我们说 ：‘千万不要为已经打翻的牛奶而流泪。’
接着，他让我们走到水槽边，说 ：‘请永远不要忘记今天的事情！看！牛奶全漏光了。就算你着急，你抱怨，也挽回不了其中的任何一滴。假如你先动动脑子，事先注意防范，也许可以保住它。但是，现在已经迟了。我们现在能做的，就是忘记它，去想接下来的事情。’”
“这一课让我终生难忘，它告诉我一个真理 ：如果有可能的话，不要让牛奶被打翻。如果整瓶牛奶被打翻并漏光了，那就彻底忘记这件事。”
“千万不要为已经打翻的牛奶而流泪。”虽然这只是一句简单的俗语，却凝聚着人类的智慧。也许你已经读过不同时代的不同伟人的作品，无论他们有多精辟的见解，也比不上“船到桥头自然直”、“千万不要为已经打翻的牛奶而流泪”等一些俗语来得直接。实际上，只要我们能够领悟那些流传下来的俗语，我们的生活就可以变得很完美。因为知识如果没有被利用，也就不会成为力量。
这本书也不是要告诉你一些新的知识，而是提醒你注意一下那些你早已知道的事实，让你看到学以致用的妙处。
已经去世的弗雷德·富勒·谢德教授就有这样的能力。他可以将古老的道理讲得绘声绘色。一次，在大学毕业班的演讲上，他这样提问：“有哪位同学锯过木头，请举起手！”有很多同学都举起了手。他又问了第二个问题 ：“有哪位同学锯过木屑？”没一个人举手。
“是的，你们不会再去锯那些木屑。”谢德先生接着说道，“对以前发生的事情来说，也是这个道理。在你因为做完的事、过去的事而烦恼的时候，其实就是跟试图锯木屑一样。”
在棒球老将康尼·麦克先生 81 岁的时候，我见到了他。我问他，“你是否因输掉比赛而忧虑过？”
他对我说：“我以前经常这样。但是后来我终于发现，那样做对我没有任何帮助。
就像磨好的粉不能再磨一次是一样的道理，因为水已经将它们都冲走了。”
有一次，我和前世界拳王杰克·登普西一起吃晚饭。在谈起将重量级拳王的桂冠输给滕尼的那次比赛时，他说 ：“……第十回合结束了，我强撑着站立着。我的脸已经肿了，还有不少伤痕，我连睁开眼睛都很困难……我知道裁判举起了滕尼的手，并且宣布了他的胜利……我已经不再是世界拳王了。在雨中我走了回去，穿过人群回到我的屋里……”
“一年后，我挑战了滕尼。结果我又输了，我的时代彻底结束了。如果说一点烦恼也没有，那是不可能的。但我对自己说 ：‘我可以承受这个打击。我没有必要活在阴影里，它怎么可能彻底把我打倒呢？’”
所以，他努力将失败忘掉，用全部精力谋划自己的未来。他用心经营自己位于百老汇第 57 街的登普西餐厅和大北方旅馆，还积极组织、宣传各种拳击比赛，并且举办了一些关于拳击运动的展览。正是这样的生活，让他没有时间和心思为以前的事情烦恼。他说 ：“我目前的生活很好，比我做世界拳王时还要好很多。”
莎士比亚曾经说过 ：“聪明的人永远都不会让自己坐着烦恼，他们从不会为自己的损失而悲伤，他们会愉快地去寻找弥补的办法。”
我去过辛辛监狱，那里很让我震惊，因为那里的囚犯看上去和我们一样快乐。
典狱长对我说，这些囚犯刚来的时候也充满了怨恨，脾气都很糟糕。过了几个月后，很多聪明一些的人就忘记了自己的不幸，平静地在监狱里生活。他还对我说，有一个曾在园林工作过的囚犯，已经能安心地在监狱里种菜种花，甚至还经常唱歌。
我想，这个囚犯一定知道，流泪与悔恨是不能改变什么的。
是的，出现了错误和疏忽是我们没有做好。可是，有哪个人没有出过错呢？
就连拿破仑也有 1/3 的重要战役是失败的。或许与拿破仑相比，我们的平均记录会更好一些。
就是这样的，就算是国王动用所有的人马，也不能挽回早已失去的东西。
因此，远离忧虑的第六个方法就是 ：
完全没有必要去锯那些早已被锯碎的木屑。
（第四章 拥有充沛的活力
成 功 箴 言
◎ 在你感觉到疲劳以前就休息一下。
◎ 工作的时候，让你的身体与精神都放松下来。
◎ 假如你是一位家庭主妇，请一定要放松自己，让自己拥有健康和美丽。
◎ 想办法提高工作效率。
◎ 让自己的工作充满乐趣。
◎ 一定要记住，为失眠而烦恼会比失眠还要伤害你的身体。
111 如何让自己清醒
休息绝对不是在浪费生命，它可以让你在清醒的时候，多做很多有效率的事情。
假如你向任何一位在校的医科学生咨询，他们一定会告诉你，疲劳会使你抵抗一般疾病和感冒的能力下降。假如你向任何一位心理治疗家咨询，他们同样会告诉你，疲劳会使你抵抗忧虑和恐惧的能力下降。因此，远离疲劳可以让你远离忧虑。
埃德蒙·雅各布森博士主要负责芝加哥大学的临床生理学研究课题，他曾经写过《不要紧张》与《放松你的紧张情绪》两本书。在书中，他详细介绍了如何使紧张情绪放松下来。此外，他还组织了“放松紧张情绪在医学应用上的研究”。
最后，他得出这样的论断 ：精神与情绪上的紧张状态，在完全放松下来以后就都消失了。也就是说，如果你的紧张状态得到了放松，你就不会再因此忧虑。
是的，想要远离疲劳和忧虑，就要记住第一个方法 ：
要保持足够的休息，在感到疲劳以前就休息。
这一点很重要，因为疲劳的增长速度会让每个人感到吃惊。经过多次试验，美国陆军得出这样的结果 ：就算是没有受过军事训练的年轻人，只要他足够坚强，他也可以背上背包行军，假如每小时让他们休息 10 分钟，不仅他们的速度会很快，而且他们可以持久作业。
另外，还有更让人惊讶的。人体的心脏每一天所压出来的血液，也就是每天流过人体全身的血液，几乎可以装满一节运油火车的车厢。而它们在流动中所释放出的能量，与用铲子将 20 吨煤弄成一个 3 尺高的台子所需要的能量差不多。你觉得难以置信吗？可它就是事实，你的心脏每天都承受这么大的工作量，而且一做就是 50 年、70 年或 90 年，甚至没有任何节假日。在哈佛医学院工作的沃尔特·坎农博士这样解释 ：“很多人都认为心脏每天都在不停地跳动。其实，不是这样的。
在一次收缩之后，它会有一段时间处于完全静止状态。因此，在心脏每分钟跳 70次的正常情况下，它每天只有 9 个小时在工作，也就是说它有 15 个小时是在休息。”
二战的时候，温斯顿·丘吉尔先生已经 60 多岁了，可是每天还能工作长达 16个小时，他是怎么做到的呢？他的秘诀就是 ：每天早上他会在床上工作到 11 点，他在床上阅读报告、传达命令、打电话或者召开会议。在午饭过后，他会休息 1个小时左右。在晚上 8 点钟用晚餐之前，他会睡上 2 个小时。
丘吉尔先生并不是要消除疲劳，他根本不需要消除疲劳，因为他在疲劳发生之前就将疲劳防止了。正是这种经常性的休息，让他可以很有精力地长期坚持工作到半夜。
著名的约翰·洛克菲勒先生创造了两项为人们所称道的纪录 ：第一，他拥有世界上首屈一指的财富 ；第二，他活了 98 岁。那么他是如何做到的呢？首先，主要的原因是遗传，他们家族的人都寿命很长。其次，另外一个原因就是他知道休息，他每天中午都会在办公室里小睡半个小时，而且风雨无阻，就算是美国总统来电话他也会拒接。
丹尼尔·乔赛尔林在《疲劳从何而来？》一书中写道：“休息可不是什么都不做，休息就是在修补身体。”
是的，只要用一点时间来休息，就可以让体力快速恢复。就算是仅仅瞌睡了 5分钟，也可以帮助我们防止疲劳的产生。
著名的棒球选手康尼·麦克对我说，他每次参赛以前，如果不能睡个午觉的话，打到第五局时他就会筋疲力尽。可是，如果他睡了一个午觉，就算只有 5 分钟，他也可以打完全场，并且不会感到疲劳。
我曾经有幸拜访过第一夫人埃莉诺·罗斯福女士，我问她在白宫度过的 12 年中是怎样应付那些琐碎事务的。她告诉我，在每次接见众多访客或发表演讲以前，她都会在一把椅子或是沙发上坐下来，闭目休息 20 分钟。
前些天，在麦迪逊广场花园金·欧特里先生的休息室里，我拜访了这位久负盛名的骑术名将。我发现他的休息室里有一张折叠床。他告诉我 ：“每天下午我都要在上面躺一会儿，尤其在两场表演之间，我一定要睡上 1 个小时。”他接着说：“在好莱坞拍电影的时候，我也会抽时间在一张很大的软椅上休息一下。一般情况下，每天我都要休息两次，每次大概用 10 钟的时间，我觉得这样可以让我精力充沛。”
爱迪生先生认为，他那充沛的精力和经久的耐力，都来源于他可以随时入睡的好习惯。
亨利·福特先生过 80 岁生日之前，我有机会拜访了他。他看上去精神焕发，我实在不知道他是如何做到的。在我向他提出我的疑问的时候，他说 ：“可以坐着的时候，我不会站着 ；可以躺下的时候，我不会坐着。”
霍勒斯·曼恩先生是著名的现代教育之父，他在上了年纪之后也有这样的习惯。当他在安提奥克大学做校长的时候，他就经常躺在一张长沙发上和他的学生们谈话。
我曾经给一位好莱坞的电影导演提议，我建议他试一下这种方法。后来，他对我说，这种方法帮他创造了奇迹。这个导演就是杰克·查纳克，没错，就是那位在好莱坞最有名的大导演。几年前我见到他的时候，他在米高梅公司的短片部做经理。他告诉我他经常有过度劳累和精疲力尽的感觉，也尝试过无数的方法，如喝矿泉水、吃维生素、用一些补药等，但没有一点作用。我给他提了个建议，我让他每天都度个假。如何度假呢？就是每天和下属们在办公室开会的时候，他可以让自己躺下来，以便他那紧张的情绪能稍稍放松一下。
2 年后我再次见到他的时候，他告诉我 ：“‘奇迹出现了’，我的医生都这么跟我说。从前，我和下属讨论短片的时候，我都是坐在椅子上，精神极度紧张。现在开会的时候，我都会躺在办公室里的沙发上。我觉得自己现在状态比过去的 20多年都还要好，我每天都可以多工作 2 小时。就算多工作一会儿，我也不会有疲劳的感觉。”
那么，我们大多数人要怎么来利用这个方法呢？如果你是一名打字员，你就没有机会像爱迪生、山姆·高德温那样，每天可以在办公室里睡一个午觉 ；如果你是一个会计，你也不会躺在长沙发上和你的上司一起讨论账目。可是，如果你生活在一个小城市，你就可以回家吃午饭，饭后稍稍休息一下。乔治·马歇尔将军就是这么做的。二战期间，他觉得指挥官的工作太辛苦了，所以每天中午都会稍事休息。
假如你没有时间睡午觉，就请你在晚饭前休息 1 小时吧。相信我，这绝对比在晚饭前喝酒要合算得多。要是算起细账来，要比喝酒好上 5467 倍。假如你能在下午五、六点或七点时休息 1 个小时，那么，你每天的生活中就会增加 1 个小时疲劳的三种形式
疲劳
体力疲劳
心理疲劳
脑力疲劳
即精神疲劳。这是因
为心理受到强烈或持久的
劣性精神刺激而引起的一
种消极心理。主要表现为
精神焦虑、情绪抑郁、意
志消沉等。
指因长时间用脑，引起
脑的血液和氧气供应不足
而使大脑出现疲劳感。主
要表现为头昏脑胀、食欲
不振、记忆力下降、注意
力不能集中等。
表现为四肢乏力、肌肉
酸痛，但精神尚好。产生
体力疲劳的原因，是代谢
物在血液里堆积过多，使
肌肉不能继续进行有效的
活动。
消除体力疲劳的最佳方
法是睡眠，临睡前洗一个
热水澡会使疲劳消除得更
快，也更容易入睡。对于
较轻度的疲劳，坐一会儿
或躺一会儿即可消除。
适当参加一些体育活
动，如打打球 、做做操、
散散步等。但活动的强度
不 宜 过 大 ， 时 间 不 宜 过
长，可使大脑在运动中得
到放松，消除疲劳。
应及时宣泄自己的不
良情绪，不要闷在心里。
可找几个朋友聊聊天，或
参加一些健康有益的文体
娱乐活动，同时应调整好
自己的精神状态。
有许多人常感到休息不好，但又找不出什么原因，这主要是对疲劳的性质缺乏正确的理解。事实上，疲劳可分为三大类，因其性质不同，相对的治疗方法也各不相同。
的清醒时间。为什么会这样呢？因为晚饭前休息 1 小时，夜里再睡 6 小时就可以了。
相信我，与每天睡 8 小时相比，这 7 个小时的效率要更好一些。
长期从事体力劳动的人，假如他们有足够的休息的话，他们可以做得更多。
曾经在贝德汉钢铁公司担任科学管理工程师的弗雷德里克·泰勒，就向我们证实了这一点。他发现，每个工人每天可以给大货车装 12.5 吨左右的生铁，但是他们在中午就没有力气了。泰勒综合了各种疲劳因素，然后做了一个研究。他得出一个这样的结论：每个工人不可能每天只能装 12.5 吨的生铁，他们完全可以装 47 吨。
假如真是这样的话，工人们应该可以提升 4 倍的成绩，而且不会感觉到累。
泰勒在工人里选出了一个叫施密特的人，让他按照他所规定的时间工作，并且派一个拿着表的人来监督他，“搬起一块生铁，开始走……坐下休息……开始走……坐下休息……”
是的，施密特搬了 47 吨的生铁——在别人只能搬 12.5 吨的情况下！并且在后来的 3 年里，施密特一直保持着这个成绩。因为，他在疲劳以前就休息了，1 小时他只工作 26 分钟，剩下的 34 分钟都在休息。就是这样的，施密特休息的时间与工作时间相比要多出很多，但是他的工作成绩却是别人的 4 倍。难以置信吧？
让我再一次告诉你，请你像美国陆军所做的那样经常休息，请你像你的心脏一样在疲劳以前就休息一下。这样做下去，每天你就会多出很多清醒的时间。
2 2 2 学会放松
要判断你每天的工作是否有质量，并不是看你的疲劳程度有多高，而是看你的身体有多放松。
这是一个令人震惊的事实 ：假如只用脑工作的话，你不会感觉到疲劳。虽然听上去很荒谬，但是这是被科学实验所证明的。
那么，我们为什么会疲劳呢？心理学家认为，疲劳的产生主要与精神和情感因素有关。哈德菲尔德先生是英国著名的心理学家，他曾经在《权威心理学》一书中说过 ：“在我们所感觉到的疲劳中，有一大部分都是受心理影响的。事实上，单纯生理上的疲劳是很少出现的。”
布里尔博士是美国著名的心理学家，他在这方面的论述更详细。他说 ：“一个经常坐着工作的人，假如他的健康状况没有问题的话，那么毫无疑问，他的疲劳一定是受心理因素（即情感因素）影响而产生的。”
疲劳的原因究竟是什么呢？回答就是：工作中的烦闷、懊悔、不受赏识、忙乱、急躁、烦恼……这些情感因素不仅会降低身体的抵抗力，而且还会使我们的工作效率下降。我们之所以有疲劳的感觉，就是因为这些坏情绪让身体紧张。
大都会人寿保险公司也有过这样的论断，他们说 ：“导致人体疲劳的三个主要原因是紧张、忧虑与情绪不安。”
那么，人们在从事脑力劳动的时候，为什么也会产生各种紧张情绪呢？何西林这样解释 ：“几乎每个人都这么认为，工作越是困难就应该越努力工作，不然就做不好。因此，很多人在集中精力的时候，都会皱起眉头，耸起肩膀，让全身的肌肉跟着使劲。可是，这样对我们的思考不会有任何帮助。”
假如有这种精神上的疲劳时，一定要放松、放松、再放松。
这容易做到吗？不容易，你需要用很大的力气才能将这个坏习惯改过来。可是，花费这种力气绝对是值得的。威廉·詹姆斯在《谈放松情绪》一文中说 ：“美国人让自己过度紧张，他们坐立不安、表情痛苦，这真是一个坏习惯，一个彻头彻尾的坏习惯。”是的，紧张和放松都是一种习惯，但是我们应该远离其中的坏习惯，养成其中的好习惯。
那怎么才能有放松的好习惯呢？是应该从思想上还是从神经上开始入手呢？
都不是，应该从肌肉上开始入手，先放松眼部的肌肉，然后再放松脸部、颈部、整个身体的肌肉。
在芝加哥大学工作的埃德蒙·雅各布森博士说 ：“假如你可以让自己的眼部肌肉完全放松下来，你就能忘记任何烦恼。”为什么眼睛在消除神经紧张方面这么重要呢？因为眼睛是人体中最重要的器官，全身能量有 1/4 是被眼睛所消耗的。之所以一些眼力很好的人也会有出现眼部紧张的感觉，是因为他们的神经让眼睛紧张起来的，那与他们的视力没有太大关系。
著名的长篇小说作家维基·鲍姆女士对我说，她小时候曾经遇到过一位老人，那位老人给她上了最重要的一课。当时，她摔倒了，膝盖破了，手腕也扭伤了。
一位老人将她扶了起来，那是一位在马戏团里做过小丑的老人。他一边帮小鲍姆掸灰尘，一边说道，“孩子，你会把自己摔伤，是因为你太紧张了。你要想象自己就像一双旧袜子那样软，一双已经穿旧了的袜子。来，我教给你怎么去做。”
于是，那位老人就教小鲍姆和其他孩子如何跑、如何跳、如何翻跟头，还一直对他们说 ：“要想象你自己就像一双穿旧了的袜子，让自己放松下来。”
不管在什么时候、什么地方，你都可以放松下来，但是绝对不是费尽力气的放松。放松，其实就是通过消除自己的紧张和力气来获得放松和舒适的感觉。刚开始的时候，要慢慢地让眼部肌肉和脸部肌肉放松下来，并不停地对自己说 ：“放松……放松……放松……再放松！”然后再到身体的其他部位，要让自己感觉到紧张的缓解、体力的流失。最后，要做到一点紧张感都没有，就像孩子那样自在。
著名的女高音演唱家加利·柯奇就是这么做的。海伦·杰普森对我说，他经常看到她这样做。每次表演之前，她都会静坐在椅子上，让全身的肌肉放松下来，她的下颚有时松得就跟脱臼一样。这种方法很好，这样她上台的时候就不会过于紧张，而且还可以防止产生疲劳。
下面有 5 个建议，也许可以让你学会放松自己。
一、可以看一下关于放松的两本好书 ：大卫·哈罗德·芬克博士的《神经不再紧张》和丹尼尔·何西林的《疲劳从何而来？》。
二、经常放松自己，让身体软得就像一双旧袜子。我工作的时候，经常会将一双红褐色的旧袜子放在自己的桌子上，提醒自己要彻底放松下来。假如你找不到旧袜子，一只猫咪也可以。你抱起过正在太阳下睡觉的猫咪吗？假如你抱过的话，你就知道它的身体软得就像一摊泥。学习印度瑜伽术时也需要全身的放松，也许猫咪会是你的好帮手，因为没有人见过疲劳的猫咪，也没有人见过有精神病、风湿病的猫咪。猫咪更不会因烦恼猫食太少而患上胃溃疡。因此，假如你想避免这些问题，建议你像猫咪一样放松自己吧。
三、要用一个自己感到舒服的姿势来工作。请你记住，身体的紧张不仅会让肩膀产生疼痛，还会让你的精神也跟着疲劳。
四、每天工作的时候，都要记得经常检查一下自己，多问几次 ：“我是否把自己的工作变得更繁重？我是否让一些与工作无关的肌肉也跟着参加工作了？”这些都可以帮助你养成放松的习惯。大卫·哈罗德·芬克博士告诉我们：
“那些了解心理学的人都清楚，大概有 2/3 的疲劳都是习惯性的。”
五、每天晚上都要问自己 ：“我究竟有多疲劳？假如我觉得疲劳，跟我劳心是没有任何关系的，一定是我的做事方法有问题。”丹尼尔·乔赛尔林告诉我们 ：“要判断一个人每天的工作是否有质量，并不是看他的疲劳程度有多高，而是看他的身体有多放松。”他还说 ：“假如有一天工作结束后，我发现自己非常疲劳或者精神特别贫乏，我就会知道，这一天我的工作质量很差。假如每一个企业家都这样去做，那么，那些因神经过度紧张而引发的疾病及其致死的病例就会马上有所下降。同时，在精神疗养院中，那些因疲劳和忧虑而致病的人也会随之消失。”
3 3 3 做一个快乐的家庭主妇
请说出你心里的话，给自己内在的心病打上一剂强心针。
就在去年秋天，我的助手代我去波士顿参加了一个医学实验班。那是一个不同寻常的医学课程，全名叫做应用心理学研究。它的主要目的是帮助那些因过度忧虑而患病的人，并且以精神上存在困扰的家庭主妇为主要帮助对象。这一课程的诞生过程还是值得一说的。
在 1930 年，约瑟夫·普拉特博士曾经做过威廉·奥西耶爵士的学生。后来，当他在波士顿医院从医时，他发现了这样的一个问题 ：到波士顿医院来就诊的女性中，有不少人在生理上完全没有问题。比如一位女士因“关节炎”而导致两只手无法活动，另一位女士因“胃癌”症状而痛苦不堪，其他一些常年头痛、腰痛的女性也是深受其害，但是在医学检查后却发现，她们在生理上没有任何问题。
医生说，“或许是她们的脑子里有问题。”
普拉特博士却觉得，只是让她们“回家后不要烦恼了”是不会有用的。所以，他就开设了这个“应用心理学”的实验班，希望帮助这些主妇治疗心理上的疾病。
刚开始的时候，医学界对此抱有很大的怀疑。让人没有想到的是，结果非常理想。实验班开设 18 年以来，治愈了成千上万的人。有不少主妇长期来上课，就像去教堂一样虔诚。我的助手就和一位坚持上了 9 年课的主妇交谈过，她说一开始她认为自己患有肾炎和心脏病，非常紧张、害怕，有时甚至还会出现突然不能视物的情况，她十分担心自己会双目失明。但是，现在她的身体状况很好，看上去也就 40 多岁的样子，一点也不像是已经有孙子的人。
她说 ：“那时我都不想活了，但是因为这个实验班，我知道了烦恼的害处，并学会了远离烦恼。我现在绝对有资格说 ：我生活得很幸福。”
实验班的医疗顾问罗丝·希法亭大夫觉得，“将自己的问题与信任的人谈论”
可以有效地缓解忧虑。她说 ：“这就是净化作用。病人来这里的时候，我会让她们尽量讲出自己的问题，慢慢地，这些问题就会远离她们的脑子。一个人闷头烦恼一定会引发精神上的问题，所以，我们可以让别人帮我们分担烦恼，同时也去分担别人的烦恼。我们应该让自己感觉到，有人愿意倾听我们的烦恼，也有人愿意了解我们。”
在一次上课时，我的助手验证了她的话。有一位主妇，在说出心里的烦恼后，她得到了一定的解脱。她谈到她有一些家务事方面的烦恼。刚开始谈的时候，她就好像一个被压紧的弹簧。后来，随着谈话的继续，她渐渐地平静了下来。谈话结束了，她脸上居然露出了微笑。她的困扰是不是解决了呢？没有，事情哪有这么简单！她能出现这样的变化，是因为她愿意和别人谈她的困扰，她觉得自己获得了同情或忠告。只有那些强有力的具有治疗功能的语言，才能真正地让一个人得到救赎。
从某种角度来说，心理分析的基础就是对具有治疗功能的语言的运用。早在弗洛伊德的时代，心理学家就明白，只要患者愿意谈话，哪怕仅仅将心里的问题说出来，就可以使他们忧虑的心情得到缓解。这是为什么呢？因为把问题说出来以后，人们就可以进一步地认识到自己的问题，并且可能看到更有效的解决方法。
也许没有人知道答案，但是我们都知道将胸中的闷气发泄出来以后，我们确实可以轻松一些。
因此，当你再遇到情感上的问题时，不妨找个人倾诉一下。当然，我并不是提倡随便找个人就向他倾诉自己心里的烦恼。我们要找自己信任的朋友，他可能是一个亲属、一个医生、一位律师……然后，约一个合适的时间，见面以后，你可以告诉他，“我希望你能给我一些建议。我现在有一个问题，希望能跟你说一下，或许你可以给我一些忠告。因为大家都说旁观者清，也许你会从一个新的角度来看这个问题。当然，假如你帮不了我，就算只是坐在这里听听我的倾诉，也会对我有帮助的。”
假如，你真的无法找到一个可以倾诉的人，你可以去找“挽救生命大联盟”。
当然，它与波士顿的医学实验班是没有任何关系的。“挽救生命大联盟”是一个在世界上很有影响力的组织。一开始，它只是为了防止一些自杀事情的发生，后来，它扩大了服务范围，也为一些情感上有困扰的人提供精神上的安慰。我与洛纳·邦内尔女士见过几次面，她就是一位经常与“挽救生命大联盟”里的成员进行谈话的患者。
说出心里的事情，就是波士顿的医学实验班里所安排的主要课程。我们在那里还得到一些其他的理念，假如你是一位家庭主妇的话，你就可以这样去做，让自己的生活能够更愉快一些。
一、做一本“灵感之源”的剪贴簿。你可以在上面贴一些你喜欢的名人格言或者鼓舞人心的诗句。在你精神颓丧的时候，或许就可以在里面找到治病的语言。
在波士顿的医学实验班学习的很多主妇，都有这样的剪贴簿，而且她们都会一直保存。她们说剪贴簿就像兴奋剂一样，在精神不好的时候就可以打上一针。
二、不要太过操心别人的缺点。是的，你丈夫一定会有不少缺点。但是，假如他是一个完美的圣人的话，他也许就不会娶你了，是吧？实验班里有这样一位主妇，通过一段时间的学习，她发现自己是一个苛刻、挑剔、爱拉脸的妻子。别人问她，假如她丈夫死掉她会如何时，她才恍然明白自己离不开丈夫。当时，她大吃一惊，然后坐了下来，在一张纸上写出丈夫的所有优点。是的，她写了一张长长的单子。假如你也认为自己的老公不理想的话，你也可以试一下这个办法。
或许，当你看到他的那些优点时，你会发现他就是你所希望的样子。
三、要学会与人相处。尤其是那些与你在一条街上生活的人。跟人相处时，你也要带着一种友善、健康的心态。曾经有一位孤独的主妇，她居然连一个朋友都没有，她甚至感觉自己被社会给孤立了。有人建议她，将下一个见到的人作为主角，编造一个故事。于是，她开始为自己在公共汽车上见到的每一个人编故事。
她想象那个人的背景、那个人的生活状态。后来，她遇到人就开始聊天，她不再感觉孤独。现在，她不仅是一个讨人喜欢的主妇，也是一个快乐的主妇。
四、每天晚上在上床之前就安排好明天的工作。在实验班，有不少家庭主妇都有忙不完的家务，她们每天都感到很疲劳。她们经常被时间追着跑，好像每天都有无穷无尽的家务要做。他们给这样的主妇们提了一个建议，那就是在前一天晚上安排好第二天的工作。是的，她们的匆忙感和疲惫感都消失了。现在，她们可以做很多家务，而且不会感到太疲劳。她们因自己的进步而高兴，甚至还有了休息和打扮的时间。很不错，每一个女人都应该打扮自己，让自己看起来更漂亮一点。我觉得，当一个女人有了漂亮和自信时，她就不会觉得紧张了。
五、远离紧张和疲劳的唯一办法就是让自己放松下来。知道吗？除了紧张和疲劳以外，没有什么东西可以让你老得更快，也没有什么东西可以让你的魅力迅速消逝。我的助手在听课的时候，听到保罗·约翰逊教授讲过很多我们所讨论的原则。其实，那就是可以让人放松下来的好办法。我的助手说，在 10 分钟的放松练习后，她觉得自己都要在椅子上睡着了。可见，心理放松是多么的重要。假如你想远离忧虑的话，你就一定要让自己放松下来。
是的，每一位家庭主妇，都要学会放松自己。而且你有别人没有的优势，只要心里想着，你就可以随时躺下来，就算是躺在地上也没关系。你会对此感到奇怪吗？不用奇怪，那是很有效的放松。你会发现，当你躺在柔软的床垫上时，反而没有躺在硬邦邦的地板上更有舒服的感觉。因为硬邦邦的地板不仅对我们的脊椎有好处，而且还能让我们更好地放松下来。
这里有一些在家里就可以做的运动。各位家庭主妇可以试上一段时间，看一下你有了什么变化。
一、当你觉得疲劳了，就在地板上平躺下来，要尽量保持身体平直。假如想翻身的话，也是可以的。每天最好坚持做上 2 次。
二、轻闭双眼，就像约翰逊教授建议的那样，“大自然是这样的宁静，太阳光照射着我，天空也蓝盈盈的。我就是大自然的孩子，我与宇宙万物是和谐一致的”。
三、假如你正在煮菜，没有时间躺下来放松，那么，你在一张椅子上静坐一会儿也不错。找一张直背的硬椅子，然后将双手平放在大腿上，就好像古埃及坐像那样静坐一会，也可以让你放松下来。
四、先慢慢地将双脚十趾蜷曲起来，然后再放松。接着，让腿部肌肉收紧，然后放松。继续向上运动，放松各部分的肌肉，一直到颈部。最后，让头部像一个足球那样一圈一圈地转动。放松肌肉时，还要不停地对它说：“放松……放松……接着放松……”
五、用有规律的深呼吸来缓解紧张的神经，一定要用丹田吸气。可以学习一下印度的瑜伽术，它就是用规律的呼吸来安抚神经的。
六、松开紧锁的眉头，张开紧闭的嘴巴，让脸上的皱纹因你的快乐而消失。
调整心理年龄的五种方式
不要为别人的缺点过于操心
学着忽略别人的缺点，发现
他人的优点
学会自我鼓励
用摘抄名言警句的
方式激励自己
学会自我放松
掌握各种自我放松
的方式
与其他人建立良好的关系
良好的社会关系会给
人带来轻松的感觉与成功
的信心
学会制定计划
睡觉之前安排好第二天
的工作程序，是让人们永不
会感到疲倦和压力的法宝
4 4 4 让工作效率提高
相信我，让我们每天忙得晕头转向的并不是大量的工作，而是我们不清楚自己有多少工作要做和我们应该先做什么。
第一个可以提高工作效率的办法 ：清走办公桌上的闲杂物品，只留下与你手头工作相关的资料。
这么做以后，你就会发现你的工作是有头绪的，它们也会变得更容易处理一些。
罗兰·威廉姆斯先生是芝加哥和西北铁路公司的董事长。他曾经说 ：“一个人假如可以清理一下他堆满文件的办公桌，只留下一些与手头工作相关的资料，那么，他就会发现工作变容易了，也变得简单了。我将这种行为称作‘处理家务’，我认为它是提高工作效率的第一步。”
假如你去华盛顿的国会图书馆，你一定会看到那里的天花板上有这样一句话，那是著名的诗人波普所写 ：
秩序，是生存的第一条规则。
一位新奥尔良报纸的出版商对我说，他的秘书在为他清理桌子的时候，居然发现了一台失踪了 2 年的打字机。
办公桌上如果堆满了信件、报告、备忘录等杂物，就极易让人产生混乱、紧张的感觉。还会让你觉得有一百万件工作在等着你做，你是永远做不完的。这样时间长了，你就会因为情绪过度紧张而患高血压、心脏病、胃溃疡等精神性疾病。
约翰·斯托克斯博士在宾夕法尼亚州州立大学研究生医学院工作，他在参加美国医药学会全国大会的时候，演讲了一篇名为《生理问题所引发的心理不适》
的论文。在文章里，他在“患者的心理状况分析”一题下面列了 11 种不同的情况，其中的第一种情况就是 ：
“感觉到有永远也做不完而又不得不去做的工作，是最要不得的想法。”
威廉·萨德勒博士是一位著名的心理治疗专家，他曾经用一个极其简单的方法治愈了一位病人。
那个病人在芝加哥一家大公司做高级主管，他刚来萨德勒诊所的时候，情绪极度紧张、不安，精神也几近崩溃。见萨德勒博士以前，他的办公室里有 3 个大办公桌，上面摆满了他的工作，他每天都忙着工作，可是工作却好像怎么也做不完。跟萨德勒博士谈过以后，他回去做的第一件事就是清理办公室。他清除了一大车的报表、旧文件等杂物，只留了一张办公桌。然后，一旦有了新工作他就马上解决掉，他决定再也不让成堆的文件放在那里了。现在，他的工作有了很大起色，身体也好了。
查尔斯·埃文斯·休斯以前是美国最高法院的首席大法官，他告诉我们 ：“人不会因工作过度而死，但会因浪费和烦恼而死。”
第二个可以提高工作效率的办法：按照事情的重要程度来安排工作次序。
亨瑞·多尔蒂先生创建了遍及全美的城市服务公司，他说不管他付给多少薪水，都找不到一个同时具有两种能力的人才。
这两种能力是 ：
懂得思考
能按照事情的重要程度来安排工作次序
查尔斯·克曼就是一个同时具有这两种能力的人。在 12 年的时间里，他从一个默默无闻的人做到了培梭丹特公司的董事长，不仅年薪 10 万美金，每年他还有100 万美元的其他收入。他觉得自己能成功，就是因为他同时拥有了那两种不可能同时共存的能力。他说：“我每天早上 5 点就起床，因为我觉得那时我的头脑最清楚。
起床后，我就会按照工作的重要程度来做好一天的工作计划。”
作为美国最成功的保险业务员，富兰克林·白吉尔是不会在早晨起来才制定当天的工作计划的。他会在前一天的晚上就做好了工作计划。他给每一个第二天都定一个目标，也就是一天要卖多少保险。假如没有完成任务，他会把差额加到第二天，并且依次类推下去。
假如乔治·萧伯纳先生没有给自己制定写作计划并坚持下去的话，也许他就不会成为戏剧家，也许他一辈子只能做一个普通的银行出纳。然而幸运的是，他为自己制定了写作计划 ：每天至少要写 5 页。他坚持了 9 年。
就连那位漂流到荒岛上的鲁滨逊先生，也给自己制定了生活计划表。
是的，谁也不可能一直按照重要与否来安排工作。但是有一定的计划总比随性而为要好很多。
第三个可以提高工作效率的办法 ：在遇到问题需要做出决定时，最好在当时就解决，不要拖延时间。
已故的豪厄尔先生曾是我的学生。他告诉我他在做美国钢铁公司董事的时候，经常要开很长时间的董事会，并且每次要讨论很多问题，但是很少得出明确的结论。
最后常常是每位董事都带一堆文件回家研究。
后来，豪厄尔先生想到了一个好办法 ：每次开会就讨论一个问题，并且要做出结论，做到不耽搁、不拖延。这样也许需要研究更多的资料才能做出决议，但是，这个问题就可以在讨论下一个问题之前被解决掉。他的建议被董事会采纳了。他对我说，改革效果是惊人的。那些陈年旧账都被解决了，他们的工作日历上干净了，董事们也不用带一堆文件回家了，我们也不用为无数解决不了的问题忧虑了。
这是个不错的办法，不仅让美国钢铁公司的董事会受益，也能让你和我受益。
第四个可以提高工作效率的办法 ：作为一个负责人，一定要学会如何组织、分层、监督。
很多商人不知道将责任分摊出去，而总是事必躬亲。这样做的结果是什么呢？
因为他们总是在匆忙、紧张、焦虑中生活，所以，就算是一些枝节小事也可以让他们手忙脚乱。长期这样下去，他们无疑就是在自掘坟墓。
假如一个人想要管理好自己的事业，他就一定要学会如何组织、分层、监督。
否则，他极有可能在五六十岁的时候死于心脏病。
以前，我也觉得分层负责很麻烦，假如用人不理想也会出现问题。但是作为一名负责人，假如想远离紧张、忧虑和疲劳，他只能这么做。
5 5 5 你可以开心地工作
你对自己的工作感到厌烦吗？你也许可以“假装”喜欢自己的工作，说不定有意外的收获呢。
工作中的厌烦情绪也是引发疲劳的主要原因。
爱丽丝小姐是一名打字员。有一天，在完成一天的工作回家后，她觉得自己腰酸背痛、疲惫不堪，而且只想睡觉，连饭也不想吃了。可就在这时，电话响了，是男朋友邀请她去跳舞。她的眼睛马上就亮了，精神也回来了。她迅速地换好衣服，然后就出门去玩了。凌晨 3 点钟她才意犹未尽地回来，而且没有一点疲倦的感觉，她兴奋的甚至都无法入睡了。
我们都可以看出来，傍晚刚下班的时候，爱丽丝觉得疲劳是因为工作。因为她厌烦自己的工作，所以跟着也厌烦起了生活。有很多人都是这样，你不是吗？
在著名的《心理学学报》上，约瑟夫·巴马克博士做过一篇报告，他在报告中谈到了自己做过的一次实验 ：
他安排很多学生做一连串的实验，而且都是学生们不感兴趣的实验。然后，学生们都疲惫不堪，他们不仅瞌睡连连、脾气暴躁，有一些学生出现了头疼、眼睛疼、胃疼等问题。化验他们的血液后发现，在情绪厌烦的时候，人体血液循环就会随之减弱。假如人们对自己的工作兴趣浓厚，那么他的新陈代谢功能也会跟着加速。
因此，在我们做自己感兴趣的工作或让自己兴奋的事情的时候，我们一般不会感到疲倦。
事实的确是这样的。我前些天去加拿大落基山的路易斯湖畔度假时，就体会到了这一点。我们不仅穿过比人还要高的树丛，还要跨过那些横卧在地上的树枝，但是我在跋涉了 8 小时以后，居然没有疲倦的感觉。为什么会这样呢？因为我们兴之所至，所以才觉得不虚此行。我连续几天在科拉尔河河边钓鲑鱼，也没有产生任何疲劳的感觉。假如我觉得钓鱼很无聊的话，那么一定不会这样。我一定会因为来回在海拔 7000 英尺的山上奔波而疲惫不堪，或者我根本就不会去钓鱼的。
就算是大量消耗体力的登山活动，在致人疲劳方面或许也比不上烦闷。金曼先生是明尼阿波利斯农工储蓄银行的总裁，他曾经告诉我的一件事，就证明了这一点。
1943 年 7 月，加拿大政府决定让加拿大阿尔卑斯登山俱乐部协助威尔士军团进行爬山训练。金曼先生就是其中的教练之一，他跟其他的教练（年龄在 42 . 59岁之间）一起，带上那些年轻的士兵开始了长途跋涉。他们越过冰河，越过雪地，然后爬上 40 英尺的悬崖（只用绳索及一些简单的工具）。在小月河山谷里，他们还爬了一座又一座的高峰。15 个小时的登山结束以后，那些健壮的年轻士兵（之前刚完成了六周的严格的军事训练）都累倒了。
他们会如此疲倦，是不是因为在军训时没有把自己的肌肉练结实呢？完全没有这种可能，任何一个经历过严格军训的人也都会对这个问题嗤之以鼻的。他们之所以会感到疲劳，是因为他们在心里十分厌烦登山。很多士兵累得连饭都等不及吃就进入了梦乡。可是，那些年龄是他们 2 倍的教练们会怎么样呢？当然，他们也会累，但他们没有筋疲力尽。吃完晚饭后，他们还坐在那聊了一会儿天。他们之所以没有倒下，是因为登山让他们很感兴趣。
爱德华博士是哥伦比亚大学的教授，经过多次调查和长期研究，他得出这样的结论 ：“烦闷是工作能力下降的真正原因。”
音乐喜剧《画舫璇宫》中的主人公杰罗姆·克恩说 ：“可以做自己喜欢的事情的人，就是最幸运的人。”因为做自己想做的事情时，他们不仅会拥有更充沛的精力、获得更多的快乐，他们还会产生比较少的烦恼和疲劳。
你的兴趣在什么地方，你的能力就在什么地方。
这里有一位打字员小姐的故事 ：
在俄克拉荷马州的塔尔萨城里，这位小姐为一家石油公司工作。每个月她都避免不了一件她不想做的事，也是一件最没有意思的事，那就是帮公司填写石油的销售报表。为了改善自己对待工作的情绪，她想了一个办法，将这个事情变得有趣起来。
如何做呢？每天她都跟自己比赛。她先统计出上午的打印数量，然后努力在下午打破上午的纪录。每天工作结束后，她就统计出当天的数量，然后努力在第二天工作时超过它。这样一来，她不仅没有因烦闷而疲劳，而且还在速度上超过了其他人。因此，她节省了不少的体力和精力，也让自己在休息时间体会到了更多的快乐。
我可以证明这个故事的真实性，因为这位小姐就是我的妻子。
这里还有另一位打字员小姐的故事。她发现，假装自己喜欢一项工作可以获爱上你的工作
不 停 提 醒 自 己
“我对自己的工作感
兴趣”，不仅能驱走
忧虑，还可能给你带
来升迁机会。
每隔一小时都对自己说
一遍给自己打气的话，以此
获得力量和平静。
回 想 自 己
生活中的幸福
片段，让脑子
里充满积极向
上的思想。
调整自己的情绪，尽量使自己爱上自己的工作，才能使自己的工作变得有意思。
得很多回报。她就是瓦利·克金小姐，住在伊利诺伊州埃尔姆赫斯城。她讲述了自己的故事 ：
“我们的办公室共有四位打字员，我们分别帮不同的人打信件。因为工作量太大，我们经常加班加点工作。有一天，一位副经理要求我将一封长信重新打一遍。
我觉得改一改就可以了，没有必要重新打。但是他很坚持，而且说假如我不重新打的话，他就要请别人来做。我非常生气，可是为了那个职位和那份薪水，我不得不那么做。我假装自己很愿意重新打那封信，结果打着打着，我突然发现自己真的喜欢这个工作了，而且我的速度也快了起来。
我的工作态度得到了大家的认同。后来，我被一位主管请去做了私人秘书。
因为他知道我的工作态度很好，不会因为额外的工作而抱怨……是的，我因为心态的转变而获得了新的机会。”
克金小姐在无意中运用了威廉·詹姆斯教授的“假装”理论，詹姆斯教授提倡我们要“假装”快乐。
假如你“假装”对自己的工作很感兴趣，说不定这一点点假装会让你对自己的工作真的产生兴趣，从而使你的因工作而产生的烦闷、疲劳也有所缓解。
几年以前，哈伦·霍华德先生做了一个重要决定，一个影响到他一生的决定。
他将一份没有一点意思的工作变得有意思起来。当时，他在学校的高中福利社里负责洗盘子、擦柜台和卖冰淇淋，那真是一份枯燥乏味的工作，尤其是在别的男孩子都在玩球或约会女孩子的情况下。
他一点也不喜欢干这个，可是他又没有别的工作可做。所以，他决定好好利用这个机会研究一下冰淇淋。他想知道冰淇淋是怎么做成的，有哪些配料，为什么有的冰淇淋味道要更好一些。
因为用心研究冰淇淋的化学成分，哈伦逐渐成了他们学校在化学方面的小天才。慢慢地，他在食物化学方面产生了浓厚的兴趣。高中毕业以后，他进入了马萨诸塞州州立大学，专门从事食物与营养的研究。有一次，纽约的可可公司举办了一个有奖征文活动，是关于如何应用可可和巧克力的。你猜谁会得奖？没错，那个得奖的人就是哈伦。
毕业后，哈伦发现找工作很困难，于是他就在自己家（马萨诸塞州阿默斯特城北普莱曾特街 750 号）的地下室开办了一个私人化验室。他的化验室刚开业不久，就有一项新的法案被当局通过了，是一项关于“必须严格计算牛奶中的细菌数目”
的法案。所以，哈伦有了很多活，他要帮阿默斯特城的 14 家牛奶公司计算细菌。为此，他还请了两个助手，因为他一个人实在忙不过来。
试想一下，25 年以后会是什么情景？或许这几位计算细菌的先驱已经退休了，而他们的工作也由一些充满热诚的年轻人接手了。或许哈伦·霍华德先生已经成为这个行业的领袖，而那些曾经从哈伦那里买过冰淇淋的同学，要么失业在家，要么穷困潦倒，要么在抱怨没有一个顺心的工作。实际上，假如哈伦没有将一个枯燥乏味的工作变得有意思起来，可能他也不会得到那样的机会吧。
很多年以前，也有一个年轻人在一家工厂里做着一件枯燥的工作。他一整天都要站在车床边上，不停地重复加工螺丝钉的动作，简直乏味极了。可是他不敢辞职，怕找不到新工作。
“假如必须做这种没有意思的工作，那就让工作变得有趣一点吧。”他这样决定以后，就开始和其他工人进行产量竞赛。他的工作速度和质量受到了领班的赞赏，而且他获得了一个稍微好一些的职位。后来，他开始了一步一步的升迁之旅。最后，这个叫山姆·沃克莱恩的年轻人成为鲍德温机车制造公司的董事长。
假如他没有想办法将乏味的工作变得有意义的话，也许他会做一辈子的工人。
卡腾伯恩先生是一位著名的电台新闻分析家，他认为将一件毫无乐趣的工作变得有趣起来并不是很难。他讲了他自己的故事。
他 22 岁的时候，先是在一艘横渡大西洋的船上工作。那是一艘运送牲畜的船，他负责喂食那些牲畜。后来，他骑着自行车游览了整个英国。接着，他去了法国。
而当他到达法国巴黎的时候，已经身无分文了。他将随身带的相机典当了，然后用那些钱在巴黎的《纽约先驱报》登了一条求职信息。就这样，他找到了一份推销立体观测镜的工作。
虽然不懂法语，但是他却用一年的时间挣了 5000 美元，并且成为当时法国年收入最高的推销员。
那么，他是如何创造奇迹的呢？
刚开始的时候，他先写出自己在拜访时需要说的话，然后再请老板用纯正的法语帮他翻译好，随后他就努力将那些话背下来。接下来，他就开始去按门铃了。
当那些主妇开门以后，他就开始背诵他的推销用语。他的法语带有很浓厚的美国口音，客户都会觉得很滑稽，这时，他趁机拿出实物照片。假如客户问问题的话，他就耸耸肩膀，然后说 ：“美国人……美国人……”并将藏在帽子里的稿子拿出来给人家看。家庭主妇都被他逗笑了，他自己也笑了，接着他会拿出一些与产品有关的照片给人家看。
在讲这些事的时候，卡腾伯恩先生承认说确实是很辛苦，他之所以能坚持下来，是因为他不停地给自己灌输一个信念，那就是这份工作可以变得很有乐趣。
每天出门工作之前，他都会看着镜子对自己说 ：“卡腾伯恩，假如你想吃饭，你就得去工作。既然摆脱不了，那你就痛快一点儿吧。你可以想象自己是一个演员，正在舞台上演出，有很多观众在看你。你的工作就像演戏一样，为什么不开心一点儿呢？”
卡腾伯恩先生告诉我，他每天都自己这样说。这样做的结果，不仅会让一件毫无乐趣的工作变得有趣起来，而且还让他得到了高额的佣金。
我对卡腾伯恩先生说，希望他给那些急于成功的美国青年一些忠告。他说：“我们可以这样做，每天早上起床的时候给自己打打气。我们平常总认为应该做一些身体上的运动，以便让自己很好地清醒过来。其实，做一些精神和思想上的运动也是有必要的。为了让自己一天都能充满活力，一定要在早上给自己打打气。”
那么，在早上给自己打气，是否会显得很傻、很肤浅、很孩子气呢？当然不会，而且从心理学上讲还很重要。
早在 18 世纪时，马库斯·奥勒在他的《沉思录》中这样写道 ：
“我们的生活，其实就是由我们的思想创造的。”
即便在今天，这句话也同样是真理。
因此，我们要不断地提醒自己 ：
假如你的工作不能给你快乐的话，你在别处也不会找到快乐，因为你每天有一多半的清醒时间都用在了工作上。
假如你每天都给自己打打气，多创造一些工作的乐趣，也许你就不会那么疲劳，也许你会有升迁和发展的机会。即便没有这些好处，你也可以减少因工作而产生的烦恼和疲劳，你也可以在休息时间享受到更舒适的生活。
6 6 6 没有必要为失眠烦恼
为失眠而烦恼会比失眠本身还要伤害你的身体。
假如你总是不能好好入睡的话，那是由于你觉得自己患了失眠症。
假如你睡眠不太好的话，一定会为此感到忧虑吧？或许你并不知道，享誉国际的大律师塞缪尔·特米尔先生一生中没有睡过一夜好觉！
特米尔先生在上大学的时候，有两件事令他最难受，那就是气喘病和失眠症。
更让人不快的是，它们都是那种无法治愈的病症。所以，他不再强求，每当无法入睡时，他绝不在床上翻来覆去，而是下床去读书。结果，他的各科成绩都名列前茅，被称为纽约市立大学的奇葩。
做了律师以后，失眠症还是困扰着他，可他从不为此而烦恼，他说 ：“上帝会照顾我的。”
事实确实如此，虽然他的睡眠不多，但是他的身体一直很好，而且他的事业比别人更成功。因为在其他的律师睡觉的时候，他还在工作。
在特米尔先生 21 岁的时候，他的年薪已经高达 75000 美金。1931 年的一桩诉讼案，让他创造了美国历史上律师最高酬金的纪录——100 万美金。
但是，失眠症还是跟随着他。每天晚上，他都有一半的时间在读书。早上他 5点钟就起来了。在别人刚开始工作的时候，他已经差不多做完 50% 的工作了。
他活了 81 岁，一辈子都没有美美地睡上一觉，但他也从来没有因失眠而忧虑过，否则，他的人生就不会那么充满传奇色彩。
大多数人一生都要睡去 1/3 的时间，可是几乎没有人能明白睡觉究竟是怎么一回事。对很多人来说，睡觉只是一种习惯，一种休息方式。但是，没有人清楚地知道自己要睡多长时间，更不知道自己是否一定要睡觉。
也许这件事让人难以置信，但它是真的。一战期间，匈牙利有一名叫做保罗·克恩的士兵，他的脑前叶被子弹给打穿了。经过医生的治疗，他活了下来，但是他却彻底丧失了睡意，再也无法睡觉了。
医生们都断定他活不长，可是他创造了奇迹。他有了一份自己的工作，而且健康地活到自然死亡。偶尔他也会躺下来闭目休息，但是他再也没有真正进入过梦乡。
至今，他的病例还是医学史上的一个谜，也打破了以往我们对睡眠的一些传统看法。
睡眠时间或许是因人而异的，著名的指挥家托斯卡尼尼先生每天晚上休息 5个小时就足够了，而卡尔文·柯立芝总统每天晚上则要睡 11 小时才能清醒过来。
假如我们因失眠而烦恼，那么它所产生的害处要远远大于失眠本身。我就有这样的一个学生，他叫艾拉·桑德纳，就是一个曾经因失眠抑郁而差点自杀的人。
下面就是他讲述的故事 ：
“刚开始的时候，我的睡眠非常好，结果总是睡过头，早上上班经常迟到。后来，老板警告我，假如再迟到的话，小心丢了工作。
我的朋友给我提了一个建议，让我每次睡觉的时候，将自己的注意力放在闹钟上。结果，我被滴答滴答的闹钟声纠缠了一宿。整个晚上我都翻来覆去、焦躁不安，我根本无法入睡，等到天亮的时候，我连动都动不了了。
接下来，我整整被折磨了 2 个月，我觉得自己都快精神失常了。在有的晚上，我甚至会烦躁地来回走上好几个钟头，有时都有了从窗户跳出去的念头。
最后，我不得不去看医生，医生对我说 ：‘艾拉，我帮不了你，只有你自己可以帮你。假如你晚上无法入睡的话，你可以对自己说 ：我不在乎是否能睡着，就算只是在床上躺一夜，我还是可以得到休息。’
我这样做了，两周之内我就可以安稳地入睡了。不到一个月的时间，我就可以正常睡 8 小时了，精神也得到了缓解。”
让艾拉·桑德纳备受折磨的并不是失眠，而是由失眠所引起的忧虑。
纳撒尼尔·克莱特曼博士是芝加哥大学教授，同时也是一位专门研究睡眠问题的专家。他说那些整天为失眠而烦恼的人，其实拥有的睡眠要比他们自己想象的多很多。那些人也许会对你说 ：“我昨天晚上连眼睛都没有闭一下。”请不要相信他，他可能睡了好几个小时呢。
举个例子吧，赫伯特·斯宾塞是 19 世纪著名的思想家，他直到年老时仍然独身。
没有人陪他，他一个人在宿舍里住。他有一个坏习惯，他每天都跟别人讲他的失眠。他说他会塞上耳塞来杜绝外面的干扰，他说他还会用鸦片来催眠……他让每个人都烦得要命。有一天晚上，牛津大学的萨斯教授和他同住在旅馆的一个房间里。
有意思的是，虽然斯宾塞坚持自己一晚上没有睡着，但是真正一晚上没有睡着的却是萨斯教授。他说他被斯宾塞的鼾声吵了一整夜。
足够的安全感是安稳睡觉的第一个必要条件。
引起失眠的多种原因
噪音、气温、光照、床上用品
时差、倒班等所致的生活不规律及睡眠、起床规律紊乱疼痛、瘙痒、发热、呼吸系统疾病、循环系统疾病、多尿、内分泌疾病、代谢性疾病、脑肿瘤、脑炎、癫痫等酒精、咖啡因、茶碱等药物及甲状腺疾病治疗药物、降压药、抗癌药等
梦游症、噩梦惊叫症、夜尿、睡眠中哮喘发作、睡眠中癫痫发作、睡眠中呼吸暂停综合症等
过分的担心、不安、紧张、害怕、悲伤、兴奋、喜悦等精神分裂症、躁狂病、抑郁症、神经功能症（焦虑症、惊恐障碍、强迫症）、兴奋、不安、忧虑、多动等环境因素
生活规律改变
身体因素
药物因素
夜间异常因素
心理因素
精神类疾病的原因
《神经不再紧张》是大卫·哈罗德·芬克博士写的一本不错的书，里面提出了一种放松方法，那就是与自己的身体交谈。他觉得，语言是最有效的催眠方法。
假如你想从失眠的痛苦中解脱出来的话，你一定要对自己全身的肌肉说：“放松……放松……彻底放松。”大家都知道，当肌肉紧张时，我们的思想和神经不可能会放松下来。因此，我们想要安稳入睡的话，就一定要让肌肉放松下来。然后，在手臂下面放几个小靠枕，让你的下鄂、眼睛、手臂、双腿都能够放松下来。接着，你就会在不知不觉中睡着了。
疲倦也是治疗失眠的有效方法。有很多方法可以让你疲倦，如种花、游泳、打网球、打高尔夫球、滑雪……著名的作家德莱赛就是这么做的。在他还是一名青年作家的时候，他也曾为生活、为前途失眠过。为此，他去纽约中央铁路做了一名铁路工人。当他做完一天的重体力工作以后，他累得都无法好好坐在那里吃晚饭。但在坐着都能睡着的情况下，任何人也没有办法去胡思乱想了。
治疗失眠的处方不要强迫自己睡觉如果你睡不着，就起来工作或看书，直到打瞌睡为止。
不要过度紧张因担心失眠而忧虑所造成的损害，通常比失眠更严重。
进行锻炼失眠时可进行适当的体力劳动或身体锻炼，直到累得酣然入睡。
和自己说话睡不着的时候，不妨试着和自己对话，或者祈祷、朗读诗歌。
全身放松保持身体的放松、精神的放松，多想些愉快的事情，有助于顺利入眠。
针对因忧虑而失眠的人们，卡耐基提出了如下五点技巧，可以帮助人们摆脱失眠的烦恼。
假如我们累到一定程度，就算是正在走路，上帝也会强迫我们进入睡眠状态的。
福斯特·肯尼迪博士是一位有名的神经科医生，他对我说，1918 年英国第五军撤退的时候，他就曾见到地上睡着一些筋疲力尽的士兵。他们随地倒下，就像昏死过去一样。即使撑开了那些士兵的眼皮，他们也没有醒过来，而且他发现那些士兵的眼球在眼眶中是向上翻起的。“那次以后，在我睡不着的时候，我也会把眼珠翻成那样。然后，几秒钟之内我就会打哈欠，然后就是浓浓的睡意。我觉得，那是一种人类无法控制的自然反应。”
没有一个人会想到用不睡觉来自杀。因为不管一个人的意志力有多坚强，上帝都会强迫他入睡。我们可以强迫自己不吃东西、不喝水，但是谁也不能做到让自己长时间不睡觉。
作为心理问题公司的副总裁，亨利·林克博士跟很多因过度忧虑而无法静下来的人交谈过。著名的《再次发现——人》就是他写的，在其中的“远离恐惧与忧虑”一章中，他写下了曾经对一个厌世的人说过的话 ：“假如你真的想死的话，就应该死得像一个英雄那样。那么请你绕着这条街一直跑，跑到累死为止吧。”
那个人真的那么做了，而且不是一次，他跑了好几次。因为每跑一次，他就会感到轻松一些。三天过去了，林克博士达到了他的目的，那个患者终于沉沉地进入了梦乡。是的，那个人在彻底放松之后，他的身体也随之疲倦了。后来，那个人痊愈了，而且还加入了体育俱乐部。他每天忙着参加各种运动，因为他想健康地活下去。
是的，我们已经有了四个好办法，完全没有必要再为失眠烦恼了。这四个办法就是 ：
一、假如你无法入睡的话，就起来看书或工作吧，等你有了睡意再睡。
二、谁也不会因为睡眠不好而死，为失眠而烦恼会比失眠还要伤害你的身体。
三、让自己彻底放松下来，看一下大卫·哈罗德·芬克的《神经不再紧张》。
四、多参加运动，让你的身体因疲倦而自动入睡。
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