074.坚持健康的饮食习惯
80后一族往往都有一个通病：饮食习惯十分随意，根本不讲究。对于他们而言，坚持健康的饮食习惯，有助于他们的身体健康。
一项最新统计表明，当代社会只有10％的少数人的身体处于健康状态，75％的人处于亚健康状态，5％的人身患疾病。由此可见，绝大多数人的身体或多或少都存在着健康隐患，人们的健康状况是十分令人担忧的。
众所周知，一个人有了健康比什么都重要。然而随着人们工作压力的不断加大，生活节奏日益加快，自然环境每况愈下，这些内外因素无一不在影响着人们的健康状况。世界卫生组织提出，健康是一种生理、心理与社会适应都臻于完满的状态，而不仅是没有疾病或虚弱的状态。同时还进一步提出了健康的新概念：
（1）精力充沛，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧张；
（2）积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；
（3）精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；
（4）自制力强，善于排除干扰；
（5）应变力强，能适应外界环境的各种变化；
（6）体重得当，身材匀称；
（7）牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；
（8）头发有光泽，无头屑；
（9）抵抗性强，能抵抗一般性感冒的传染病；
（10）肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。
对于人体而言，它是一个复杂的有机生命，由最小的生命结构细胞构成。每个人要想获得健康，他的身体就必须得到营养物质的支持，而人体所需要的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水和膳食纤维等7类基础营养物质通常是由人们通过摄入食物来补充。因此饮食习惯的好坏直接影响着人们对营养素的摄取，最终影响人们的身体状况。而人们久已养成的不良饮食习惯犹如潜在的杀手在侵害着人们的健康，威胁着人们的身体。所以纠正不良的饮食习惯，坚持健康的饮食习惯，是十分必要的。
（1）饮食要注意6宜
其分别是吃早餐，要宜早；吃饭时，要宜缓；饮食量，要宜少；少吃盐，味宜淡；胃喜暖，饭宜温；硬伤胃，饭宜软。
（2）吃饭前先喝汤
传统的中国人一般习惯先吃饭后喝汤。实际上，从科学的角度讲，先喝点汤再吃饭比较好。这是由于人感到饥饿时马上吃饭会对胃的刺激比较大，天长日久，容易发生胃病或消化不良。如果在吃饭前先喝点汤，整个消化器官会事先活动起来，消化腺就会分泌出足量的消化液，为进食做好准备。这样，就会减轻对空胃的刺激，对胃的保护有一定好处。
（3）吃饭时要站立
一般人吃饭时都习惯于坐着吃，这主要是为了感到放松。实际上，医学家通过对世界各地不同民族的用餐姿势的研究，他们提出吃饭时站立最科学，坐式次之，而下蹲位最不科学。这是因为下蹲时腿部和腹部受压，血液受阻，回心血量减少，进而影响胃的血液供应。而吃饭时，恰恰是胃最需要新鲜血液的时候，某些胃病可能与下蹲式就餐姿势有关。
（4）边吃饭边说话
常人会觉得吃饭时说笑会对消化吸收不利。实则不然，一些保健专家则认为吃一顿午饭应该用30分钟左右为宜，在此时间他们提倡边吃边说，这样的话，可以使进餐者双方交流感情，排除烦恼，让肠胃能正常地消化食物。原来愉快的心情不仅能增进食欲，还可兴奋中枢神经，促进消化液大量分泌，使胃肠处于最佳消化状态。
（5）平时乐于吃苦食
科学表明，苦味食物通常含有丰富的无机化合物、生物碱和萜烃类，同时它还含有一定的糖、氨基酸。其中，氨基酸有利于人体的生长发育，苦味能够调节人体的神经系统功能，有助于人们从紧张的心理状态下松弛下来。常见的苦味食物有苦瓜、咖啡、苦菜、慈菇、茶叶、巧克力、啤酒等。
（6）饮食营养要均衡
有的专家提出了“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉，每天喝杯牛奶，杂粮天天有”的营养配餐口诀。平时人们吃饭时要养成不挑食、不偏食的习惯，只有这样，他们才能保证身体的营养，从而有利于健康。
（7）吃三餐要有别
每天人们吃饭时要遵循“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”的原则。上班一族一般都是草率地早、中餐，丰盛地吃晚餐，这样会大大增加他们肥胖的机率。
一项研究表明，早餐应富含高蛋白，这样会使血糖在短短15分钟之内上升，这样每个人就会有充沛的体力与精力投入早上的工作。为了满足人体的营养需要，早餐一般应含有大约40～50克的蛋白质，热量不能少于全天热量的1/3。
由于中午是人体一天中消耗热量最多的时候，同时还要为下午准备需要的热能，因此中餐一定要吃饱，这样的话，才能摄取足够的热量。据计算，一般人午餐的食量（或热量）应占全天的40％～50％，也就是说要占全天的一半。其中，蛋白质30～40克，糖180克，脂肪30克左右。据此安排好午餐的质和量，既要保证热能和各种营养成分的需要，又要保证吃得顺口、舒服。
俗话讲：“晚饭少一口，活到九十九。”这句话的确有道理，因为晚饭吃得过多，不仅会使人发胖，还会妨碍睡眠，同时还会对人的胰脏构成损害。
（8）吃饭时心情要舒畅
如果一个人吃饭时情绪好，他的食欲就会增强，血液循环也会良好，同时他的胃肠的消化功能也会增强，从而增强身体的免疫力。如果吃饭时情绪压抑，不仅会影响食欲及血液的正常循环，还会降低整个消化系统的功能，以及人的免疫力。
（9）注意要讲究卫生
讲究卫生，就要饭前要洗手，勤洗衣服勤洗澡。一旦发现食物开始变腐变烂，就一定要扔掉。千万不能为了“节约”而让身体出毛病。
（10）进食时细嚼慢咽
细嚼可使食物磨碎成小块，并与唾液充分混合，以便吞咽。同时，嚼还能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌，为食物的进一步消化提供了有利条件。
（11）吃饭要定时定量
如果每个人吃饭没有规律，就会使胃受到损害，长期下来，极易患上胃病。因此吃饭要定时定量，因为这样会使胃肠道有规律地蠕动和休息，从而增加食物的消化吸收率，使胃肠道的功能保持良好状态，减少胃肠疾病的发生。
（12）平时要少吃多餐
每次吃饭时进食少会降低血液中的糖浓度，使得身体分泌的胰岛素减少，胆固醇的水平也会降低，体内脂肪随之会减少。不过千万注意的是平均一天饮食的总热量不应超过一日三餐的总量。
（13）饮食要注意节制
节制饮食既可以减轻胃肠负担，还可以使植物神经、内分泌和免疫系统受到一种良性刺激，从而调动人体本身的调节功能，内循环均衡稳定，使免疫力增强，神经系统兴奋与抑制趋向于平衡，有利于提高人的抗病能力。
养成健康的饮食习惯，一个人将终生受益。只有吃好饭，会吃饭，人的饮食才有保障；只有饮食健康，人的健康才有保障。有了健康，人的一生才会幸福。
075.养成良好的睡眠习惯
一个人要想身体健康，足够的睡眠是十分必要的。因此，每个人要养成良好的睡眠习惯，注重睡眠前的种种细节，保证足够的睡眠时间。
80后的年轻人一般都有一个习惯：晚上开夜车，有时甚至还熬通宵。事实上，这对身体有百害而无一利。如果一个人连续开夜车，他在白天就不会有充分的休息。同时他还会整夜做恶梦，最终导致全身疲劳，注意力涣散，整天焦虑不安。更可怕的是长期熬夜会影响青少年的发育。因此“开夜车”是得不偿失的。要想改掉“开夜车”的坏习惯，就必须养成良好的睡眠习惯。
养成良好的睡眠习惯，绝非一朝一夕的事情，这需要持之以恒的毅力。
（1）每天睡前要刷牙
一般人会觉得早晨起床后是刷牙的最佳时候。其实事实并不是这样的，古医书《金丹全书》上就明确指出，晚上刷牙比早上更重要。这是因为在人体的各个部位中，口腔的细菌最多。据统计，每1克牙垢中就有100亿个细菌。当深夜人们进入梦乡的时候，这些细菌的繁殖速度最快。原来细菌最适合在口腔保持静止的时候繁殖，而人睡眠时口腔正好保持静止。如果睡前不刷牙，白天的食物残屑就会附着于牙齿表面，尤其是堆积在牙缝里，极易发生龋齿或牙周炎。
（2）每天睡前要洗脚
古代民间一直流传着一首《洗脚歌》：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可除；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”在古代，洗脚被称为“浴足”。在上床前用温水洗脚，既可以除去足垢，让人缓减一天的困乏，还可以引血气下行，使人能够心宁神安地入睡。
洗脚时水温最好保持在40℃～50℃上下，水量要以淹没脚踝部为佳。一般情况下，双脚要在温水中浸泡5～10分钟，随后要用手按摩脚心，动作要缓慢连贯、轻重合适。按摩开始时速度要放慢，等感到适应后速度逐渐加快。
（3）睡前心情要平稳
有关专家提出，睡眠要先睡心，后睡眼。这讲的是在睡前必须保持心平气和、愉快的心情，这样才能保证安静入眠。但是，当自己的心情不好或者恼怒的时候入睡就达不到好的睡眠状态。如果临睡前喝一杯热牛奶，或者听一段好听的轻音乐，则有助于睡眠。
（4）睡前宜进行散步
每个人在白天累了一天，晚间时白天许多乱七八糟的事情无不会留存在大脑之中。因此大脑在晚间的活动是十分激烈的。这时安排一个短时间不用思维活动的行动是有益于身心健康的，其中到室外散步是最简便而有效的办法。清人龚自珍曾经讲过：“春夜伤心坐画屏，不如放眼入青冥。”其意在讲，在夜间坐在室内与其做种种不愉快的思维活动，还不如到室外走走，观赏自然景色，让疲惫不堪的身体得以放松。晚饭后出外散步，还可以有助于消化，让人在领略自然界的夕照佳景之余，呼吸新鲜空气，这对身体是十分有益的。
（5）按时作息最重要
人的身体好比一部精密机器，只有有节奏地运转，才能减少损伤，永葆青春。因此每个人在平时就要养成良好的作息习惯，定时上床，按时起床。只有按时作息，才会形成固定的睡眠节奏，养成良好的作息习惯。如果一个人睡眠节律不一致，白天昏昏沉沉，晚上十分兴奋，这不但会影响他的工作和学习，还会损害他的身体健康。
每个人在不同的年龄阶段，对睡眠也有不同的要求。研究发现，一个人的睡眠时间是不固定的，它随着年龄的增长而变化。一般情况下，人的睡眠时间会随着年龄的增长而持续减少。
（1）婴儿阶段
1周岁内的婴儿通常需要睡眠的时间最多，因为婴儿在睡眠的过程中要做许多梦，学习动作和处理脑海中留下的印象。正因为这样，每天大概需要睡16个小时左右。
（2）1岁至4岁
在正常的情况下，这个年龄段的孩子在夜里要睡12小时，白天还需要睡3个小时左右。要想提高孩子的睡眠质量，可以有意地安排他们在接近中午和下午稍晚些时候各睡一觉，同时要养成早上定时起床的习惯。
（3）5岁至12岁
这个年龄段的孩子要保证睡眠12个小时，中午也要让他们稍稍睡一会儿。另外，要把孩子睡觉的地方布置得好一点，并且要允许孩子在入睡前看书或听音乐，这样就会让上学的孩子睡得更好。
（4）13岁到20岁的青少年
这个年龄段的孩子通常每天睡眠8小时就够了。要想让他们睡得更好一些，只需让他们在周末多睡一会儿。
（5）21岁到30岁的年轻人
人处在这个时期8小时的睡眠比较合理，如果下午能够小睡一会儿则对身体更有益。晚上睡前1小时不要吃东西，下午晚些时候睡，如果有条件，做几十分钟的体操则有助于入睡。
（6）31岁到60岁的成年人
研究表明，由于更年期，连续睡觉的节律有所改变，成年男子需要6～7个小时的睡眠时间，妇女则需要7.5个小时的睡眠时间。为了提高睡眠质量，要尽可能地遵守固定的睡眠时间。
（7）60岁以上的老年人
调查发现，这个年龄段的人睡觉的时间不仅变得越来越短，而且觉睡得比较浅，深睡时间不多。这时候就需要经常用午睡来补充睡眠。但如果能够缩短午觉来加长夜间的睡眠，则是最好的了。
在正常的情况下，一个人每天的睡眠时间如果能达到6～7小时，身体状况基本上就能恢复到与前一天同样的状态。一般来说，青年人和男性由于运动中损耗了大量的糖原，肌纤维也会受到一定的破坏，身体补充糖原和修复损伤更多是在睡眠时完成，所以，需要的睡眠时间会更多一些。
养成良好的睡眠习惯，保证足够的睡眠时间，这是健康的保证，更是一生幸福的前提。一个人不能保证足够的健康，就不会拥有强壮的身体，他的一生也不会有真正的幸福。
076.了解失眠的危害
睡眠是一个人健康的保证，失眠则是人健康的杀手。因此告别失眠，保证睡眠，每个人才会获得健康，精神百倍地生活工作。
小李今年二十来岁，正值人生的黄金年代。但是他整天看上去精神很差，显得有点萎靡不振。原来最近小李每天晚上总是失眠，这折磨得他白天昏昏沉沉，晚上躺在床上又睡不着。为此小李一直很苦恼，他白天工作时无精打采，老板几次找他谈话，提醒他应该注意休息，不要晚上熬夜。其实小李是很想睡觉，可就是睡不着。他自己的苦衷只有自己知道。
一个人活一辈子，一生大约有1/3的时间在睡眠中度过。对于人体而言，良好的睡眠是健康的保障，它不论对恢复体力，还是对增强智慧，都是十分重要的。通过睡眠，人体可以进行自我调理，自我保护，不仅可以使身体获得休息，体力得到恢复，还可以保护大脑，恢复脑力。因此睡眠对于人类的重要性是不言而喻的。有人甚至这样说，从某种程度上讲，对于人体而言，从生命和健康的角度讲，睡眠比吃饭更重要。如果一个人睡眠充足，形成一定的生活规律，他一定会健康长寿。一项实验表明，如果一个人一个月或者更长时间不吃任何东西，他可以不死，但是如果他在10到14天长期不睡眠，他生存的机率几乎等于零。最新的研究发现，每日不足4小时睡眠的人，其死亡率较睡眠7～8小时者高1倍。因此说，睡眠是一个人生命中所必需的，缺乏睡眠比饥饿更容易使人死亡。
每年的3月21日是世界睡眠日。2009年睡眠日的主题是“科学管理睡眠”，这主要是为了充分动员社会各界积极宣传健康睡眠的知识和理念，提高我国公众心身健康水平。然而随着现代人生活节奏的加快，工作压力的增加，失眠已经成为了一种流行病，它不仅在老年人中常见，许多青年人也饱受困扰。一项调查表明，43.4％的成年人曾不同程度地受失眠困扰，其中女性比男性更多见。
失眠是人体健康的杀手。长期失眠会导致人注意力分散、理解力下降，而且还会使人的学习效率降低，影响人的工作状态。更可怕的是，失眠会加快人的衰老，导致人免疫力降低，从而诱发精神错乱。对于爱美的女性来讲，失眠还是危害她们美丽的敌人。长期失眠会令女性面色无光、皮肤晦暗、皱纹增多。因此治疗失眠是失眠者的最大愿望。
要想治疗失眠，首先应找到失眠的原因。由于失眠患者众多，引起失眠的原因也是五花八门。不过最主要的有以下几种：
（1）心理因素
大多数公务员、企业人员工作节奏快、生存压力大，这导致他们作息时间不固定，精神状态过度紧张。他们失眠的表现是入睡困难、睡眠浅、多梦易醒。有时上床后还在考虑工作中的某些问题，到了晚间，虽然躺在床上半天了，但脑海中还在不停地思考着各种工作问题，无法安然入睡。有时即便睡着了，梦中也会浮现工作中的事情。
（2）环境因素
如果一个人的睡眠环境不良，比如噪音、强光、寒冷、炎热、床铺被褥不舒适、睡床拥挤，以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等，这些外界因素都会对失眠者构成干扰。有时有的人往往适应能力差，习惯于在固定的环境睡眠，一旦遇上外出旅游、改变环境，他就要彻夜未眠，出现严重的失眠。
（3）生活因素
如果一个人工作生活不规律，生活没有节奏，比如经常外出、值夜班，这会使得个体的生物钟与生活的节奏不合拍，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，从而导致失眠。
（4）不良嗜好
咖啡因、酒精和尼古丁是直接导致失眠的三大罪魁祸首，其主要多见于自由职业者、经纪人和文化公司职员等。现在很多人喜欢在白天工作时喝茶或者咖啡，晚上用餐时饮用可乐。其实这些都或多或少含有咖啡因的成分，它会刺激神经系统，使人处于兴奋，一到晚上自然就睡不着了。吸烟者香烟中的尼古丁会使血压上升，还能刺激神经系统，妨碍睡眠。酒作为大脑皮层抑制剂常被当作催眠药物服用，好些人睡不着觉时便喝点酒，少量饮酒后，低剂量的酒精会对中枢神经系统产生兴奋作用，使人失眠，经常睡前饮酒者睡眠不踏实，过一段时间后可能会在兴奋状态中醒来，而酗酒者对酒精发生依赖现象以后，一旦停饮更容易发生失眠。
（5）药物影响
有许多药物都会引起失眠。比如苯丙胺、氨茶碱、麻黄素、咖啡碱、氟美松，等等，经常服用此类药者，应该调整服药时间，最好不要睡前服药。
（6）疾病影响
常见的如抑郁症、焦虑症、更年期、精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其他各种精神疾病，都常存在失眠症状。有统计资料报告，精神科门诊病人中有失眠症状者占病人总数的72％。各种躯体疾病都可能妨碍睡眠，如果是因慢性病引起的失眠，应该治疗原发病，只有原发病好转，失眠才能改善。
077.告别失眠的痛苦
改变生活中的不良习惯，才可以告别失眠，拥有健康的睡眠。
失眠是困扰很多人的难题。对于失眠患者而言，如何减少或摆脱失眠，是他们一直的愿望。要想告别失眠的痛苦，就必须正视现状，明白自己失眠的原因。以下是治疗失眠的有效建议。
（1）正视失眠，冷静对待
很多失眠患者一提失眠就眉头紧皱，其实失眠最怕的就是有心理负担。事实上，真正由于生理或病理因素引起的失眠患者寥寥无几，绝大多数人的失眠都是由于心理因素造成的。失眠这种病你越担心它，恐惧它，它就越容易出现。所以淡化失眠是应对失眠的最好办法。因此失眠患者应该树立“少睡一晚也无碍”的观念，没必要为睡眠不足而烦躁担心、顾虑重重。只要没有思想压力，自然就容易入眠。
（2）放松心情，释放压力
上班一族白天工作繁忙，工作及生活压力太大，这造成他们精神高度紧张，强烈影响个人情绪，有时到了夜晚也难以入睡。因此，只有在睡前抛开杂念，放松心情，将一切的是是非非抛之脑后，才会使身体和心理上充分放松，让自己早日进入睡眠状态。
（3）调整习惯，改善陋习
很多人养成了熬夜玩牌、打麻将等习惯，这直接造成了他们生活不规律，作息时间混乱。如果他们调整自己的生物钟，坚持良好的作息制度，定时起床休息，体内的促睡眠因子到时候就会自动调节，让人轻松入睡。生活一定要有规律，养成按时起床、按时睡觉的好习惯。只有这样，自己才会克服失眠，拥有健康的睡眠。
（4）加强锻炼，增强体质
每天坚持到户外活动，可以增强自己的体质，增加大脑的供血，改善神经系统功能。保持乐观情绪，对防治失眠有重要作用。另外，晚餐后或入睡前到室外散散步，进行一些有利于放松身体的轻微的运动，也可以使肌肉因活动而血流通畅，流向大脑的血流就会相对减少，使精神和身体都会得到放松，这对于睡眠很有帮助。
（5）睡前泡脚，多搓脚心
俗话讲，睡前烫烫脚，胜服安眠药。这句话有一定的道理，原来人的脚上分布着众多神经末梢。通过用热水洗脚，可以对中枢神经系统产生刺激，让全身血管扩张，促进大脑皮层进入抑制状态，使人早入梦乡。另外按摩脚心和脚趾具有祛病健身的功效。
正规的搓脚心的方法是：每晚用热水洗脚后坐在床边，将腿屈膝抬起放在另一条腿上，脚心歪向内侧，先双手掌相对搓热后接着用右手掌按摩左脚心，再用左手掌按摩右脚心，转圈按摩，直到局部发红发热为止，按摩时动作要缓和连贯，轻重要合适，刚开始时速度慢一点，等适应后逐步加快和加长时间，每次搓80下至100下，也可更多一些。
（6）多听音乐，改善失眠
在睡前聆听一会儿轻音乐，让自己陶醉于音乐所营造的宁静的氛围中，可以让自己的精神及身体得到放松，有利于促进睡眠。
（7）睡前喝奶，有利睡眠
由于牛奶中含有丰富的钙质和色胺酸，它们可以放松肌肉，让人感到轻松。另外还有含有两种催眠物质，可以和中枢神经末梢的鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。
078.要经常进行运动
运动绝不是一朝一夕的事情，它需要长期坚持。因此，养成一个良好的运动习惯，对健康而言是必需的，也是非常重要的。
世界卫生组织估计，在全球范围内，每年因缺乏运动而引致的死亡人数已经超过200万。长期不运动，不仅会使身体的免疫力下降，更可怕的是，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而会诱发猝死。另外，如果小孩不进行足够的体育锻炼，他们的大脑发育就会迟缓，以后甚至会影响到将来孩子的智力。由此可见，经常运动对身体的好处是不言而喻的。有了强壮的身体，就会为战胜现实中遇到的一切难题提供了保障。一个人只有真正了解运动的好处及不运动对于健康的影响后，才会更积极地参与运动，从而才能享受到运动给身心带来的益处。
（1）因人而异，制定方案
运动对人体有好处，不过也不能盲目运动。只有科学运动，才能根据个人的能力、生活习惯等条件制定出适当可行的运动方案。在运动的过程中，要保持乐观的心态，同时，还要有选择地参与那些趣味性较高、危险性较低的体育运动方式。运动习惯是长期养成的，虽然工作的时间很紧，但运动的时间也应该挤出来。即便是通过参与多次短暂的运动，也可以达到锻炼身体的目的。
（2）走路健身，坚持不懈
科学家做了一项研究，他们根据运动量的不同，把实验的人员分为：低水平组、中等水平组和高水平组，同时记录他们的耗氧量。
研究发现，中等运动量组比低运动量组的人平均寿命长1年半，而高运动量组则比低运动量组多活3年半。而且在生命最后的几年里，高运动量组的人患心脏病的可能性也非常小。
研究人员发现每次走30分钟，每周如果能够走5天以上的人，心脏功能最好。研究人员同时指出，如果做适量的运动，并且保持愉快的心情，每周即使仅三四天用这种方式健身，效果也非常好。
所以，根据实验，科学家得出结论：经常运动的人可能会增加3年寿命，并且对他们的心脏也非常有益，而运动最简单的方法就是每天慢走半小时。
（3）健康长寿，下“脚”功夫
《五言真经》有云：“竹从叶上枯，人从脚上老。”说明人的健康长寿与脚是密不可分的。因此，应注意以下几方面的锻炼。
步行
步行是一种最安全、最柔和的锻炼方式。经常坚持步行锻炼有利于缓解精神压力，减少焦虑、压抑等情绪，提高身体的免疫力，促进血液的循环，增大肺活量，增加食欲，有利于睡眠，也有利于防治关节炎。
按摩脚
中医专家指出，脚心是肾经涌泉穴的部位，手心是心包络经劳宫穴的部位。每晚洗完脚后，用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，来回搓近百次，然后再换右脚，如此则有健肾、理气、益智的效果。
常做下肢操
经常做一些旋脚运动、转膝运动、踢蹬运动、踢腿运动、下蹲运动、压腿运动和跳跃运动，这些都有利于身体的健康。
（4）锻炼身体，有的放矢
不同的运动形式对身体各器官的作用是不同的，所以，锻炼也要有的放矢，有针对性地选择运动项目，从而达到预期的效果。
全身舒展运动
身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，但腿不能弯曲，维持20秒；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，再维持20秒。
上臂拉伸运动
把双臂向上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。先用右手手掌扶住左手肘部，向右方拉伸，维持20秒；然后再换为左手手掌扶住右手肘部，向左方拉伸，再维持20秒。
体侧伸展运动
右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后再做另一侧。
胸肩扩展运动
双腿分开，上身往下倾至水平方向，双臂往后抬举至背部的上方，两手手指交叉，掌心向下，再用力往后伸展。
079.纠正生活中的不良习惯
生活中一些天长日久养成的不良习惯，其实在潜意识中影响你的健康。所以要及时改正它们，才会让自己永葆青春健康长寿。
现实中，很多人自以为自己的习惯很好，其实从科学的角度讲，他们的习惯对身体是极其有害的。所以对于他们而言，纠正这些不良习惯是非常重要的。下面列举几项日常生活中人们常见的不良习惯。
（1）清晨跑步常空腹
早睡早起是很好的作息习惯，但是有的人早晨醒来一般都愿意空腹出去锻炼身体。其实这是不正确的，空腹跑步有损健康。因为空腹的时候人的体内能量不足，此时跑步会加重心脏和肝脏的负担，而且极易引发心律紊乱，甚至可能有猝死的危险。同时它还可以使人的血糖水平急速下降，在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，出现昏厥、心律失常等。因此建议那些喜欢晨练的朋友们，在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。
（2）平时泡茶用滚水
喝茶是很多人的习惯，喝茶有益于身体健康，但是不正确的泡茶方法会适得其反，一般人喜欢用刚开的水来泡茶。其实这会破坏茶叶中的维生素C。一般情况下，泡茶时水温应该在70～80度之间，只有这样的茶水才最有益于人体健康。因此建议那些茶友们，千万不要用开水泡茶。
（3）睡前不刷牙洗脸
早晨起床后刷牙洗脸是很多人的习惯，其实在睡觉前更应该刷牙洗脸，因为睡前不刷牙洗脸危害极大。如果睡前不刷牙危害性是非常大的。比如特别容易患感冒和肺炎，同时也容易对牙齿造成损害，出现牙齿腐坏、牙龈出血、牙周病，甚至牙齿脱落等现象。如果睡前不洗脸，那么面部皮肤上的化妆品和白天附着在脸上的污垢就会刺激皮肤、堵塞腺体或毛孔，就会损害皮肤的健康。所以每个人都应该在睡前洗脸刷牙。
（4）直到有病才去治
每当疾病来临时，提前都会有预兆，比如亚健康状态就是发生疾病的信号。所以，疾病应该以预防为主，一旦疾病表现出来，那么它已经危害了身体的健康。平时应该加强锻炼，提高自身的免疫力和抵御疾病的能力，是预防疾病产生的长效良药。
（5）直到老年才锻炼
只要细心的人就会发现，在每天晨练的人群中，老年人最多，中年人其次，年轻人最少。很多朋友年轻时没有主动锻炼的意识，直到疾病缠身才感到锻炼的重要性。正因为如此，一些疾病过早地发生在中年朋友的身上。糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等老年性疾病越来越呈现出年轻化的态势。所以年轻的朋友，平时就要多锻炼，不要有了病才想起锻炼来。
（6）等到口渴才喝水
很多年轻人一到夏天就把冷饮当成水喝，平时根本没有喝水的习惯。众所周知，水是生命之源，在人体新陈代谢的过程中具有重要作用。其实，当人体感到口渴时体内已经严重缺水，这时才去补充水分，对人体是不利的。因此平时大家就要多喝水。对于每个成年人来讲，每天需要1500～2000毫升左右的水。值得强调的是每个人早晨起床后一定要喝上一杯水，这会补充人一晚上的水分，对人体极其有益。
（7）直到累了才休息
从科学的角度讲，一个人不论是脑力劳动还是体力劳动，只要是连续工作了一段时间，就要进行适当的休息。如果等到他感到疲惫不堪，这说明他的身体已经相当疲劳。如果长期过度疲劳，一个人就会积劳成疾，免疫力降低，极易生病。
以上便是种种不良的生活习惯，只有纠正它们，一个人才会有健壮的身体，才会有更多的经历投入到工作与学习中去。
080.注意生活中的最佳时间
在现实生活中，不论是锻炼身体，还是刷牙洗澡，都有它的讲究。注意它们的最佳时间，把握它们，将会收获健康的人生。
永葆健康是每个人所追求的目标。要想实现它，需要一个人注意生活中的许多细节。很多生活中的小事都有它的最佳时间，只有注意它们，做好它们，一个人才会在不经意中收获健康。
（1）勤晒太阳，何时最佳？
从养生的角度讲，每天上午8时至10时和下午4时至7时是一个人晒太阳的最佳时间。这是由于这段时间的日光以有益的紫外线A光束为主，这样会产生有益于身体的维生素D。如果在这段时间晒太阳，人体的免疫系统就会增强，可以有效防止骨质疏松，减少动脉硬化的发病率。
（2）美容化妆，何时最佳？
根据皮肤的新陈代谢通常在24点至次日凌晨6点最为旺盛，所以建议爱美的女士，在晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，这样不仅能够促进新陈代谢，还会保护皮肤健康。
（3）何时刷牙，效果最佳？
口腔的细菌通常会在饭后3分钟开始分解食物残渣，这时会产生易腐蚀溶解牙釉质的酸性物质，使牙齿受到损害。所以饭后3分钟是每个人刷牙漱口的最佳时间。
（4）何时饮茶，有益身体？
对于茶友来说，茶是他们生活中不可或缺的一部分。很多人经常在吃完饭后就马上饮热茶，这对身体极其不利。这是因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，长此以往，会造成人的贫血。因此建议爱喝茶的人们，用餐1小时后喝茶才是最佳时间。
（5）常喝牛奶，何时最佳？
很多人喜欢清晨起床后喝一杯牛奶，觉得这是一种不错的生活习惯。其实在睡前喝牛奶才是最科学的。由于牛奶中富含丰富的钙元素，睡前饮用可以有效补偿夜间血钙的低落状态，对骨骼进行有效保护。除此之外，喝牛奶还具有催眠作用，可以有效治疗失眠。
（6）常吃水果，何时最佳？
吃水果的最佳时间是饭前一小时。这是因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，对保护人体免疫系统极其有利。
（7）经常散步，何时最佳？
饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
（8）经常洗澡，何时最佳？
当人们忙碌了一天，在晚上睡觉前来一个温水浴（35℃～45℃），可以使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，助人安然入睡。
（9）午睡晚睡，何时最佳？
午睡的最佳时间是从13点开始，因为这时人体感觉已下降，极易入睡。晚睡的最佳时间则以22点至23点上床为佳，因为这时人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
（10）每天锻炼，何时最佳？
众所周知，锻炼身体有益健康，很多人觉得晨练是不错的选择，其实傍晚锻炼最为有益。这主要是因为人类的体力发挥或身体的适应能力，一般都是以下午或接近黄昏时分为最佳。在那个时段，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
081.劳逸结合，科学用脑
很多80后的年轻人工作起来经常加班熬夜，从来不会劳逸结合，这样下去，他们的身体体质就会下降。因此，对于他们而言，学会劳逸结合，懂得科学用脑，是非常重要的。
李某二十出头，大学毕业后来到一家网络公司担任网络编辑。由于工作的特殊性，她经常加班，有时到深夜才能下班。她一工作往往就是十几个小时，根本没有休息的时间。当她工作三个半月之后，她感到自己的体力消耗实在太大，这样工作迟早会累垮自己的身体，于是她实在没办法，请假一周来恢复体力。
在现实中，像李某这样的人大有人在。他们为了工作不堪重负，结果牺牲了自己的身体健康。近年来，很多二十出头的年轻人经常患上一些中老年人的疾病。这和他们不懂得注重健康、不会科学用脑是分不开的。
每个人一起床就生活在紧张忙碌之中，如吃饭、学习、工作、锻炼、娱乐、睡觉等，都是在大脑指挥下完成的。每次活动，都会在大脑里留下记忆，时间长了，就会形成一定的生活规律。违反了这个规律，大脑和身体的其他器官就会处于紧张状态。这种紧张状态，是引起疾病和加快衰老的重要原因之一。
（1）要养成良好的学习、工作习惯。大脑、肌肉在工作一段时间以后，就会疲劳，学习、工作效率就会降低；肌肉疲劳，容易引发事故或差错。注意劳逸结合，张弛有度，不仅是健康的需要，也是提高工作、学习效率的需要。
（2）要养成经常参加文体活动的习惯。参加体育锻炼和娱乐活动。对维护身体健康、心理健康和提高社会适应能力都有好处。文体活动的形式和每次活动的时间都要与自己身体状况和兴趣爱好相适应。
（3）要养成良好的睡眠习惯。有规律的睡眠对保证睡眠质量，维护健康有很大益处。睡眠时间应当根据年龄和个人体质特征确定。一般成年人每天需要睡7～8小时，晚上10点至凌晨4点，这段时间睡眠质量最高。过了夜里11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候。而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这种睡眠的质量不高。有些人喜欢睡“回笼觉”，其实这时补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起所能获得的深睡眠好。睡眠不足可使人的注意力和记忆力下降，同时还影响新陈代谢，加快人的衰老。睡眠过长对人体有害无益，它会使中枢神经系统长期处于抑制状态，起床后便会自觉无力、头晕。睡眠时间过长还会使呼吸减慢，吸入氧气减少，心脏、肺和血液循环的负担加重，增加心脏病和脑血管栓塞的风险。
082.克制自己，戒除网瘾
当代80后的年轻人不少已经患上了网瘾，对于他们，克制自己、戒除网瘾是关键。
小蒋是某知名高校的学生，当年高考时他还是全年级的状元。可是自从来到大学后，出生于偏僻地方的他立刻被大城市的繁华所迷惑。在城市的同学面前，不论从吃穿打扮，还是言行举止，自己都是乡巴佬。他为此感到严重的自卑，于是他将自己的时光耗费在了网吧里。他迷恋上了网游，整天他不是与网友聊天，就是玩网络游戏。一学期下来，他的各门功课都亮了红灯，很多门专业课都被挂了。不久辅导员找到他，劝他迷途知返。可是沉溺于网瘾的小蒋难以自拔，并没有对辅导员的劝告放在心上，依旧每天泡在网吧。不久他被学院勒令退学。
在中国各大高校，像小蒋这样的大学生并不少见。根据北京市一项调查表明，一所招生规模在5000人左右的大学每年约有50人左右退学，其中80％的退学大学生都和网络成瘾有关，他们往往因长时间沉湎网络而导致旷课或者所“挂”科目过多，最终被学校劝告退学。
当代社会，互联网的普及方便了人们的生活，改变了人们的生活方式。然而随之而来的社会问题同样不能忽视，网瘾便是其恶果之一。“网瘾”又被称为“互联网成瘾综合症”，其表现症状是上网时间失控，欲罢不能。上网成瘾的青少年可以连续好几天不吃饭不睡觉，但是不上网是绝对不可能的。等到患者自己意识到问题的严重性时，他往往也无法自控，难以自拔。在某种情况下，它和“毒瘾”不相上下，甚至有过之而无不及，因为他的受害者大多是青少年，是年轻有为的一代。
网瘾的危害是不言而喻的。一个人一旦沉迷于网络，他就对现实生活有一种疏远感，整天情绪悲观低落，对现实丧失自信。更有甚者，有的人人格会发生明显变化，变得怯懦软弱，令家人失望。有时他们为了继续游戏活动，不择手段，有的还走上了犯罪的道路。有的人还患上了电脑狂暴症，即一旦电脑出现死机或故障，便会沮丧、焦虑，转而向电脑或向他人发泄无名之火，狂暴不止，严重时将键盘、鼠标摔得粉碎，进而产生自杀念头。
对于网瘾患者而言，戒除网瘾是他们必须做到的事情。尽管实现这一目标是很艰难的，但是为了自己的将来，为了自己的前程，这是必须做到的。戒除网瘾，关键是需要一个人的自制力。只有他有强烈的自制力，他就会忍受网瘾带来的苦恼，才会自觉控制上网时间，让自己从网瘾的阴影中走出来。
要想戒除网瘾，必须从以下3方面入手：
（1）改进家庭教育
据统计，凡是上网成瘾的青少年，他的家庭教育或多或少都会存在着问题。不是父母离异的单亲家庭，就是管教太严的暴力家庭。总之，网瘾患者的家庭教育急需改善。
父母离异的家庭从某种程度上都会对孩子产生一定的负面影响，所以做父母的在做出这样的决定前要充分考虑到自己的责任。即使父母离异后，他们对孩子的教育应该更加理性，教孩子学会面对现实，渡过难关。
（2）改革应试教育
目前，中国的教育还是以应试教育为主，素质教育很大程度上还没有落到实处。中小学网络安全与道德教育明显滞后于网络信息技术教育，这便造成青少年上网技术越好，越容易出问题。因此当代教育的重心不应仅仅关注孩子们的成绩单，应该更多关注青少年心理和人格塑造，增强他们对不良网络信息及其他一切不良文化的抵抗力。提高青少年个人素质，自觉抵制不良文化侵袭，才是戒除“网瘾”的关键所在。
（3）改良社会文化
为广大青少年提供良好的社会文化环境，是当代社会的重要任务。为了营造良好的社会文化，各有关部门必须进一步加强对网吧的管理，所有网吧要在显著位置标明“禁止未成年人入内”。另外，取缔中小学周边的娱乐场所也是十分必要的。只有积极开展丰富多彩的校园文化活动，促进文化繁荣发展，才会为青少年健康成长营造良好的社会文化环境。
083.拥有健康的心态
一个人不仅要拥有健康的身体，更要拥有健康的心态。健康的心态是一个人面对艰难困苦时最好的武器。
有这样一句名言：“要么你去驾驭生命，要么是生命驾驭你。你的心态决定谁是坐骑，谁是骑师。”由此可见，在人的一生之中，不管前行的路上是荆棘丛生，还是困苦绕身，只要他拥有健康的心态，这比什么都重要。
究竟何为健康的心态？心理学家认为健康的心态是指理解心态、有勇气的心态、宽容心态、尊重心态、自信心态和承认自我的心态。
（1）理解心态
有句话叫“理解万岁”。很多时候，不同的人所处的立场不同，他们就会做出不同的判断。正是由于不同的判断和认知，在人际关系交往中，人们经常会“误解”对方，从而和亲朋好友产生无形的心理隔阂。有了这层鸿沟，他们的交流就会难以进行，他们就会产生这样那样的矛盾与摩擦。其实如果他们能够进行一定的换位思考，多从别人的角度理解，他就会懂得别人做出选择的难处，就会去同情对方，那层隔膜也就会消除。
如果一个人总是对别人怀有敌意，他就不会理解别人；只有他真诚友善，心怀善意，他才能去理解他人，才不会去过分计较个人得失。这样原本紧张的关系便会变得缓和，彼此之间才会更加深刻地互相了解。
（2）有勇气的心态
一个人的成败往往不是取决于他们的个人能力，而是由他们的勇气所决定的。世事难料，面对变幻莫测的世事，关键是一个人能否有勇气去面对，是否敢于去冒险和行动。有勇气并不是讲仅仅去承担责任，更重要的是还要他去担当失败后、错误后的风险。有时在通往成功的路上还会有常人难以忍受的屈辱相伴相随。因此，一个人既然作出了决定，就不要后悔，即使遭遇失败也不能过分自责。鼓起勇气，敢于面对一切，这才是真英雄，这才是男子汉。
（3）宽容心态
宽容是一个人做人的基本原则。一个对别人宽容的人，别人才会对你宽容；一个对别人斤斤计较的人，别人也会对你针锋相对。同时，宽容还会使人保持一份平和的心态，不会因个人得失而去过分抱怨，过分自责。而正是源于一份心境，面对人生的起起伏伏、坎坎坷坷，一个人才会笑对一切，才会健康生活。
（4）尊重心态
尊重心态主要表现在尊重自我和尊重他人。尊重自我就是不要过分依赖他人，只有自立自强才是最重要的；尊重他人就是不能只从自己的立场去看问题，要多从别人的角度去考虑。拥有了尊重的心态，一个人才会欣赏自我，才会理解他人，他的人脉才会更加顺畅。
（5）自信心态
自信是成功的金钥匙。只有拥有自信，人才会保持积极的心态；只有满怀自信，人才会有战胜困难的决心。与之相反，一遇到困难就低头泄气，失去信心，等待他的永远是失败，他永远是失利的奴隶。
（6）承认自我
承认自我，就是客观面对现实，不存任何侥幸心理。有的人不敢接受现实，于是他们要么过于自信，骄傲自大；要么过于自卑，走不出失利的阴影。还有的人用虚伪的面孔来装饰自己，让别人感到自己多么伟大。其实实事求是、承认自我才是最重要的。只有承认自我，一个人才会针对现实制定出切实可行的应对之策，才会抓紧时间去挽救困难所造成的损失，才会抓住一切机会早日到达胜利的彼岸。
084.吸烟危害大，害己且害人
吸烟有害健康，这似乎是老生常谈的问题。然而对于青少年而言，吸烟的低龄化问题依然是社会上关注的焦点。
卫生部公布的《2008年中国控制吸烟报告》指出，当今我国青少年尝试吸烟率和现在吸烟率均在逐年上升。目前约有1500万名青少年是烟民，尝试吸烟的青少年则不少于4000万。另外更加严重的是，我国吸烟人群低龄化现象非常明显，这也使得我国青少年禁烟问题变得极为突出与紧迫。
众所周知，吸烟对健康的危害是不言而喻的。吸烟不仅对身体，还对人的心理以及社会构成极大的危害。
（1）吸烟对身体的危害
烟民在吸烟的过程中，大部分烟是经过气管进入肺，然后通过血液循环到达全身各个部位，只有少量的烟经过唾液进入消化道。长期吸烟会导致人呼吸缺氧，加重对心脏的负担。对于青少年而言，吸烟不仅损害他们智力的发育，还会导致青少年记忆力下降，精神不振，这对身体会构成严重的影响。
一项医学研究表明，吸烟会对人体的任何部位都构成危害，吸烟不仅与肺癌、喉癌、胃癌等多种癌症关系密切，而且也与慢性气管炎、肺心病、高血压、动脉硬化等呼吸系统和心血管疾病密切相关。青少年处于人体发育和成长时期，各器官系统尚未发育完善，仍处于稚嫩、敏感、抵抗力差的状态。这时过量地吸烟会使正在发育的青少年中毒更深，更使他们易患各种与吸烟有关的疾病。
（2）吸烟对心理的危害
吸烟对青少年的心理品质的成长也会受到一定的影响。有的学生不愿好好学习，不肯刻苦努力，整天思想空虚，于是把时间都消磨在吸烟上面。更有甚者，还会染上赌博、逃学、偷窃甚至犯罪等不良行为。心理学研究专家经过长时间的观察与研究，发现长期吸烟可以使人的注意力的稳定性受到影响；使人反应迟钝，双手不稳定，动作不准确；还可使人的听觉敏感性降低，过早失听。有的吸烟者，视力还会变得模糊。
吸烟为什么会对人的智力危害如此之大呢？因为人的心理活动包括智力活动均是人脑的高级神经活动，它是通过大脑皮层的活动来实现的。香烟中的尼古丁吸入人体后，可以刺激植物神经系统，引起血管痉挛，使胃液的酸碱度改变等，更重要的是影响大脑皮层的神经活动，使人的智力减退。
（3）吸烟对社会的危害
吸烟会加重经济负担。作为青少年又无独立经济来源，同时，在人际交往中吸烟，易交上坏朋友，因此，中学生吸烟容易成为走向违法犯罪道路的诱发因素。
另外吸烟还会污染环境、引起火灾。据统计，目前1/4～1/3的火灾是由吸烟引起的，一个小小的烟头，就能使珍贵的森林资源化为灰烬，高楼大厦化为一片废墟，夺走人宝贵的生命，给人类造成重大的人身、经济损失。
085.保护眼睛，远离近视
眼睛是每个人获取信息的窗口，保护好眼睛，对人的一生都是极其重要的。
眼睛是心灵的窗户，是人类感官器官中最重要的组成部分。平日里，每个人获得的信息资源绝大部分都是从眼睛获取的。然而人们却经常忽视对眼睛的保护。近年来，青少年近视眼的人数剧增。有关统计表明，我国青少年近视发病率高达50％～60％，居世界第二位，发病人数居世界之首。除了人数多以外，近视眼的人数呈现出渐趋低龄化的态势，仅中小学生近视检出率就高达38％。
对于青少年来讲，近视人数之多令人堪忧。因此关注青少年眼健康，已经成为了社会的焦点，已经到了刻不容缓的关键节点。要想让青少年远离近视，养成良好的用眼习惯是最重要的。要想实现这个目标，除了家长的监督之外，更重要的是让青少年自身意识到保护眼睛的重要性。
为了保护好眼睛，青少年就必须做到以下几点：
（1）营养摄取要维持均衡
青少年平日要养成不偏食、不挑食的好习惯，要少吃甜食和油炸食品，多吃补充富含蛋白质的食物，如鱼、蛋、奶、鸡、瘦肉等，还要多吃富含维生素的食物，如蔬菜、水果、动物肝脏。吃饭时，主副食搭配，粗细粮结合。只有及时摄入人体所需要的各种营养物质以及微量元素，人的眼睛就如同有了生命之源，永葆明亮。
电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体对维生素A和蛋白质的需要。平时可多饮些茶，因为茶叶中含有茶多酚等活性物质，有吸收与抵抗放射性物质的作用，对人体造知功能以及遗传基因有一定的保护作用。
（2）培养良好的书写习惯
纠正不良的用眼习惯，学会科学用眼，应做到三个一和三不要：首先要正确握笔，手指离笔尖1寸远，食指与拇指不要交叉；阅读、书写时，眼睛距离书本1尺远；胸部离书写台面的距离为一拳；不要躺在床上看书；不要在乘车或走路时看书；不要在昏暗或过强的光线下看书。
养成良好的读书写字习惯，眼睛距离书本不少于25～30厘米；看书学习1小时左右，应休息10分钟；每天远眺不少于3次，每次不少于10分钟；改善学习环境，课桌高度及照明应科学合理；均衡膳食、强壮身体，充足睡眠、保持精神愉快。一旦发生了近视眼，一定要通过医学验光配戴合适的框架眼镜矫正视力，并定期进行视力检查。
（3）学习光线要适宜
不论是光线太强，还是光线太暗，都不利于用眼看书。只有适中的光线才能保护好眼睛。在这两种工作环境下工作，不仅容易使眼睛疲劳，还会引起全身疲劳。
（4）用眼时间不宜长
减少持续近距离用眼的时间，将近距离用眼时间“化整为零”。一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干，散散步，做做广播操，进行积极的休息，或者在室内做眼睛保健操和活动头部。
（5）沉溺游戏要不得
每天要自己控制看电视、电脑的时间，每次不超过45分钟。看电视的距离为电视机屏幕对角线的6倍左右。操作电脑时，眼睛应离屏幕60厘米距离。
（6）每天做眼保健操
怎样做好眼保健操呢？关键是要把穴位找准，按摩手法要正确。然而很多人在平时觉得做眼保健操简直是在浪费时间。其实眼保健操是预防近视的最好方法。它简单易行，值得推广。
086.认识亚健康，防病于未然
了解亚健康的知识，判断自己是否属于亚健康，80后应当对此引起警惕。
很多80后工作一族白天经常会觉得自己头昏脑胀、无精打采，有时还会心理紧张、极易激动。这会导致自己工作热情剧减，工作效率下降。有时晚上睡觉时常伴有失眠多梦、入睡困难。像他们的这种状态便是处于“亚健康”状态。
“亚健康”介于健康与疾病之间，是非病非健康状态。其患者年龄大多数在18～45岁之间，由于工作繁忙、人际交往、职位竞争等，这类人会经常处于紧张的环境压力中，如果他们不懂得提前科学调适，那么他们进入亚健康状态的机率是极大的。如果处理得当，身体可向健康方向转化，否则将患病。
“亚健康”所涉及的内涵丰富，外延甚广。从某种程度上讲，健康概念的范围有多大，亚健康的涵盖范围就有多大；疾病和病症谱涉及领域有多宽，亚健康谱的涉及范围就有多宽。如何判定一个人是否处于“亚健康状态”，以下是一些参考标准。
（1）看舌苔
舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。
（2）看面色
面色有滞，目围灰暗：面色无华，憔悴；双目周围，特别是眼下灰暗发青。
（3）看出汗
有的人经常自汗、盗汗、出虚汗，稍不注意就感冒，怕冷。
（4）看心神
表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭。
（5）看四肢
有的人晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。
（6）看指甲
中医认为，人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲上称为甲象。如甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为甲象异常，病位或在脏腑，或累及经络、营卫阻滞。
（7）看体温
如果一个人倦怠无力，体温常常37～38°C左右，手心热、口干、全身倦怠无力，应到医院检查是否有结核等。
（8）看视力
平时视力正常，突感视力下降（非眼镜度数不适），且伴有目胀、头疼，此时千万不可大意，应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。
根据有关专家总结，亚健康一共有24种症状，具体是：浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。
根据世界卫生组织最新的一项全球调查结果表明，世界范围内，真正符合世界卫生组织健康的定义、达到健康标准的人群仅仅占总人口的5％，约20％的人群是需要诊治的病人，其余的绝大多数75％的人群则处于“亚健康”状态。“亚健康”人群之广泛，人数之众多，实在是令人堪忧。那么导致人们出现这种状态的罪魁祸首是什么呢？根据相关专家的长期跟踪调查，以下是导致患上“亚健康”状态的主要原因。
（1）营养不良酿恶果
现代人的饮食通常热量过高，营养素不全，加之食品中人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短、营养成分偏缺，造成很多人体重要的营养素缺乏和肥胖症增多，机体的代谢功能紊乱。
（2）费心过度伤及身
俗话讲，万事劳其行，百忧撼其心。工作上的激烈竞争，人际间的复杂的关系，每天让人心神不宁，思虑过度，素不宁心。这样的话，不仅会导致睡眠不良，甚还会影响人体的神经体液调节和内分泌调节，进而影响机体各系统的正常生理功能。
（3）生存空间太狭小
在各大都市里，到处蔓延的是烦人的噪音，随处可见的是日益增多的车辆、来来往往的人口。除此之外，工业污染、环境恶化等，使很多居住在城市的人群生存空间狭小，倍受噪音干扰，这些种种不利因素会对人体的心血管系统和神经系统产生很多不良影响，最终导致人心情烦躁、郁闷难耐。
（4）作息规律不正常
大自然有自己的运行法则，人体有自己的作息规律。人体在进化过程中形成了固有的生命运动规律，也就是人们常讲的“生物钟”。良好的作息规律，会维持人体生命运动过程气血的运行，促进新陈代谢的有效完成。而逆时而作的作息规律只会影响人体正常的新陈代谢，导致人体生活规律的紊乱。
（5）随便用药不安全
乱用药品不仅会对机体产生一定的副作用，而且还会破坏机体的免疫系统。如稍有感冒，就大量服用抗菌素，不仅会破坏人体肠道的正常菌群，还会使机体产生耐药性；稍感疲劳，就大量服用温阳补品，本想补充营养，但实际是在抱薪救火。
（6）六淫七情在作怪
六淫：风、寒、暑、湿、燥、火是四季气候变化中的六种表现，简称六气。“六气淫盛”，简称“六淫”。七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。过喜伤心，暴怒伤肝，忧思伤脾，过悲伤肺，惊恐伤肾。
（7）练体强身需注意
练体无章。生命在于运动，生命也在于静养。人体在生命运动过程中有很多共性，但是也存在着个体差异。因此，练体强身应该是个体性很强的学问。每个人在不同时期，身体的客观情况都处在动态变化之中。如练体无章、练体不当，必然会损坏人体的健康。
（8）内劳外伤
外伤劳损、房事过度、琐繁穷思、生活无序最易引起各种疾病。人的精气如油，神如火，火太旺，则油易干；神太用，则精气易衰。只有一张一弛，动静结合，劳逸结合，才能避免过分劳累。
087.告别亚健康，止病于萌芽
告别亚健康，就要多学养生知识，调养好自己的身体，防病于未然，止病于萌芽。
对于“亚健康”人群，要想恢复健康，最重要的是学会调养。如同汽车需要保养一样，人体的调养也是必不可少的。要想将先前不健康的身体状态调养好，恢复以往精神奕奕的状态，必须注意以下提醒。
（1）每天做到七个“一”
早晚各喝一杯白开水，清洁肠道补水分；每天吃一个西红柿，满足人体所需的维生素；每天喝一杯酸奶，补充身体的钙元素；每天用一杯醋来洗脸，皮肤白嫩又养颜；每天喝上一袋茶，消除脂肪又减肥；一晚上充足的睡眠，保证第二天健康的精神。
（2）坚持每天锻炼身体
由于工作的繁忙以及自身的忽视，大多数80后的年轻人花在锻炼身体上的时间极少。加强锻炼是提高人体免疫力、增强对疾病的抵抗能力的最好方式。每天跑跑步、打打羽毛球、每周爬一次山，都是最好的选择。
（3）要学会给自己减压
压力是人体健康出现毛病的祸根，减压是人体健康得以恢复的良方。只有学会适度减压，才会保持良好的心境，乐观的态度，才会对工作上的不愉快看得很淡，才会让自己快乐地度过每一天。
（4）禁止吸烟，限制喝酒
医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少量饮酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会减弱人体免疫功能，必须严格限制。
（5）多做足疗按摩，学会拔罐刮痧
足部是人体的“第二心脏”，是人体健康的阴晴表，能够很准确地反映人体的健康状况。足疗作为一种非药物疗法，它主要通过对足部反射区的刺激，对人体生理机能进行有效的调整，使免疫系统功能得以提高，最终达到防病、治病、保健、强身的目的。
按摩与推拿以中西医基础理论为指导，以各种手法技巧或器械为作用力，直接作用于人体表面的特殊部位，产生生物物理和生物化学的反应，最终通过神经系统调节，体液循环调节，以及筋络穴位的传递效应，达到舒筋活骨，消除疲劳，防治疾病，从而提高和改善人体生理机能的各种操作手法。
拔罐法又名“吸筒疗法”，古称“角法”。这是一种以杯罐作工具，借热力排去其中的空气产生负压，使吸着于皮肤，造成郁血现象的一种疗法。拔罐法的作用，有通经活络，行气活血，消肿止痛，祛风散寒等。其适用范围较为广泛，如风湿痹痛、各种神经麻痹，以及一些急、慢性疼痛，如腹痛、背腰痛、痛经等。此外，一些内科病症如哮喘亦可用拔罐法。
刮痧所用工具是以水牛角为材料制作的刮痧板，对人体具有活血化瘀、调整阴阳、舒筋通络、调整信息、排除毒素等作用，既可保健又可治疗的一种自然疗法。对感冒、咽喉肿痛、肌肉酸痛、关节炎等有特殊效果。
（6）饮食要健康，睡眠要保证
很多人之所以处于亚健康状态，很大程度上和胃不好有很大关系。只有养好胃口，才能吃得饱，才有免疫力，身体才会强壮。饮食方面，早餐要吃好，中午要吃饱，晚饭要吃少。三餐分配要合理。一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30％、40％、30％为宜。
健康的睡眠是身体良好的保证。睡得好身体才好，如果睡得不好，那么就多锻炼，累了就睡得好了。
088.千万别熬夜，健康最重要
熬夜对身体有百害而无一利，所以大家除非迫不得已，千万不要熬夜。
随着现代生活节奏的加快，熬夜似乎已经成为现代人的通病。不管是年逾古稀的老人，还是即将高考的考生，虽然他们明明知道经常熬夜是一种不科学的生活方式，将会损害人体健康。但是他们往往为了工作或者学习，以及特殊的嗜好，不惜牺牲自己的健康。
最新医学研究发现，充足的睡眠、良好的作息才是健康的生活方式。它们可以正常分泌体内的荷尔蒙，并使其保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果一个人长时间熬夜，人体内部的生物钟就会被打乱，激素的分泌规律也将改变，使生命器官遭受不同程度的损害，最终危害健康，甚至缩短寿命。
有人对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现经常熬夜的人长期处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起的平均高50％，尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩较早睡早起的人高50％。
此外，长时间熬夜的人患上癌症的几率也会增强。因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。
据报载，中国知识分子平均寿命较其他同龄人少10岁，究其原因，这与知识分子多年来负担过重，经常熬夜不无关系。其中习惯熬夜危害极大。然而有的人已经将熬夜作为一种生活方式，但是，从健康的角度讲，熬夜还是害处多多。
熬夜对身体极其不利，会对健康的身体造成多种损害。具体如下：
（1）极易疲劳，体质下降
经常熬夜会让人白天精神不振，昏昏欲睡。长期这样，人体的免疫力就会下降，体质就会变得衰弱。一旦遇上天气变化，他们极易患上感冒等毛病。
（2）头昏脑胀，思维涣散
熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
（3）眼袋滋生，眼圈变黑
由于夜晚是人体的生理休息时间，熬夜会打破作息规律，使身体过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，从而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
（4）皮肤干燥，脸色变黄
从医学角度讲，晚上11时到凌晨3时是人体经脉运行到胆、肝的时段。熬夜会使身体得不到充分的休息，就会导致皮肤上容易出现粗糙、黑斑、脸色变黄等问题。所以对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。不仅如此，长期熬夜还会导致人健忘易怒、焦虑不安等精神症状。
有时有的人由于工作的原因不得不熬夜，对于他们而言，做好事先、事后准备和保护是极其重要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
（1）晚餐营养，注意补水
按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既能补身又有去火之功效。
（2）涂抹乳液，保养皮肤
晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。
当熬夜后，对于人体而言，最好的保护措施莫过于补回失去的睡眠。如果实在难以做到，可以趁午休时间小睡10分钟，这样可以恢复体力。此外，趁业余时间去外面打打羽毛球、多去户外走动，不仅会有助于身体健康，而且还会有效地摆脱熬夜后萎靡不振的状态。
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