克服求职恐惧，成功渐露“尖尖角”
每个人的工作，不管是文学、音乐、美术、建筑，还是其他工作，都是自己的一幅画像。
——勃特勒·S
灰镜头
刘光是一名大四学生，他来自东北农村，性格内向、身材矮小，现在正面临着求职的困扰，因此，他每次想起工作的事情，就莫名其妙的恐惧和不安。因为他的性格内向，不善言辞和交往，虽然在上学期间成绩不错，得过几次奖学金，但由于缺乏社会经验和工作经验，因此，他总是觉得自己找不到理想的工作。
有几次他去人才市场和几个用人单位面试，因为害怕和紧张，在面试现场手足无措，结果可想而知，特别是他感到用人单位盛气凌人，让他喘不过气来。因此，后来一提找工作，刘光就身上冒冷汗，再也不敢去人才市场了。
心理解惑
刘光表现出的是典型的求职恐惧心理。很多求职者都有求职受挫的经历，这既让他们的期待心理得不到满足，又严重伤害了他们的自信心，因此产生了一种求职恐惧心理。正所谓：一朝被蛇咬，十年怕井绳。恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。有的学生在求职过程中受过某种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的经验被唤起，就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际、孤独、内向的人易产生恐惧感。
阳光氧吧
只要认真地对待恐惧心理是完全可以摆脱它的困扰的，我们可以通过自我调适来逐步克服恐惧心理，具体的自我调适与训练的方法如下：
1.模仿场景，进行想象训练
以下几步按顺序进行：
（1）将各种场景排列出恐惧等级。把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重的顺序依次列成表（越具体越好)，分别抄到不同的卡片上，把令你恐惧最轻的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面。
（2）彻底放松自己。先坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想象上面的情景，想象得越逼真、越鲜明越好。
假如你觉得想象中的场景令你有点不安、紧张和害怕，你先别急，要稳住，然后停下来不再想象，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你感到不安和紧张为止。
（3）循序渐进。按同样方法继续下一个使你更恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想象，都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
（4）进行现场实践，循序渐进。当你想象最令你恐惧的场面也不感到脸红心跳时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
2.想象成功
成功是蕴藏于心底的一份强烈渴望，然而，面对求职过程中的屡次受挫，也许你会觉得现实世界极其残酷，令你心灰意冷、举步维艰，这时，请不要忘了还有另一条由“想象”可抵达的成功之路。
当一个人一无所有却胆敢“想象成功”时，他就会拥有一份严谨理性的思维方式和乐观自信的心态；有了理性的思索，有了乐观和自信，相信一切恐惧都会被化解于无形，只要你时刻做着一套心灵体操：想象成功。
心灵茶坊
失败是成功的变奏
有个人的简历是这样的：
22岁 生意失败
23岁 竞选州议员失败
24岁 生意再次失败
25岁 当选州议员
26岁 情人去世
27岁 精神崩溃
29岁 竞选州议长失败
31岁 竞选选举人员失败
34岁 竞选国会议员失败
37岁 当选国会议员
46岁 竞选参议员失败
47岁 竞选副总统失败
49岁 竞选参议员再次失败
51岁 当选美国总统
这个人就是亚伯拉罕·林肯。许多人认为他是美国历史上最伟大的总统。可是，看他的简历，你可以发现，他的成功来自哪里，不错，来自一次次失败之后的坚持与继续努力。的确，“失败”是个消极的字眼，它的声音都是消极的。除了“死亡”之外，没有别的字眼能比它更令人生畏。但是不可避免，我们每个人在人生的道路上，都会或多或少地遇到它，那究竟应该怎样去面对它呢？告诉自己：“我要成功！我真的很不错！”然后你会发现，在以前你认为自己不行的事情，现在也可以作出很好的成绩来。
遇到挫折和失败，请坚持下去，成功就在不远处向你招手了。
自己的路自己走
真正的自由属于那些自食其力的人，并且在自己的工作中有所作为的人。
——罗·科林伍德
灰镜头
陈思是一个从小被家里宠坏了的女孩，她一直在不停地工作，因为她的老板总是想向她求爱，让她感到烦恼，从而不得不离职。频繁跳槽使得她在工作问题上总是无法获得进展，以至于仍然需要依赖家庭的供给才能生存。当然，之后的很多工作也都是在亲友的帮助下找到的，不过，也只是偶尔从事一些诸如打字员或秘书之类的零碎工作。有一次，她终于找到一份工作，但这次她的老板似乎对她毫无兴趣，结果她觉得受到了轻视，又愤然辞职了。
陈思小的时候就非常漂亮，是家里的小女儿，家里的条件又很好，结果她被父母宠得令人难以置信，真是捧在手里怕摔着，含在嘴里怕化了，只要她想要的，就一定能如愿以偿。由于家里对她的溺爱，她从小就产生了强烈的依赖心理。
在陈思4岁时发生的一件事更加重了她的依赖心理。她4岁时，有一次走出屋子，看到很多孩子在玩游戏。他们动不动就跳起来，大声喊着：“巫婆来了！”陈思非常害怕。回家后，陈思问家里的老人们，是不是真的有巫婆存在。他们就告诉她真的有许多巫婆、小偷和强盗，他们都会跟着她到处跑。从那以后，陈思就很怕一个人待在房子里，并且把这种害怕表现在她生活的方方面面。她总觉得自己的力量还不足以离开家，家里人必须支持她，并在各方面照顾她。
后来，陈思的父母相继去世，这使她因为失去了依赖而感到手足无措。于是，陈思找她的亲戚来照顾她，但是事情并不如意。过不了多久，她的亲戚就对她非常厌倦了，但是，在陈思的一再要求下，他们才勉强去帮助她，陈思这才避免了孤苦伶仃的悲剧。
陈思也很苦恼，因为她现在的工作似乎也岌岌可危了，因为她感觉到她的同事都是自己忙自己的事情，没有人对她特别关照。她一直想摆脱这种状况，但苦于没有切实可行的好办法。
心理解惑
陈思的问题出在择业过程中过分依赖他人，其实，依赖他人是难以选择到一份满意的工作的。
工作是每一个人必须面对的生活状态，要想自己独立地生活，必须有一份经济来源。但在择业过程中，很多求职者，像陈思这样，由于从小产生的依赖心理，很难在择业过程中靠自己找到一份合适的工作，又不可能一辈子都依赖父母，因而会陷入心理困境。
阳光氧吧
如果不能及时纠正这种求职依赖心理，任其发展下去，今后很难立足于社会；又由于这种人难以忍受挫折和失败，往往会导致心理疾病的发生，最终被社会淘汰。
专家建议：克服依赖心理，培养独立人格，可以采取下列措施：
1.改变依赖心理行为，增强自身的主动性、创造性以及自信心。
首先明白过分依赖是心理不成熟的表现。一个心理不成熟的人是难以在生活和事业上取得成功的。如果是家庭原因造成的，那么向你的家人正式宣布，你要改变你的依赖行为，希望他们能够理解并支持你；如果是你的懒惰所造成的，那么从现在起，你必须养成不怕吃苦的习惯，以加强你的自主性和创造性。
同时，要有自己相信自己、自己战胜自己的信心。自信心是对自身潜能的肯定，是追求事业成功过程中的一种良好的心理素质。自信心增强，依赖心理就会随之减轻。
2.面对困难，敢于自主去解决。
不要遇到困难就请求别人帮忙，要尽力自己去解决。即使接受他人的帮助，也必须发挥自己的主观能动性。大事可征求他人的意见，但必须把握一点，他人的意见仅供参考。另外，不把自己分内的事推给别人做。
人，要靠自己活着，而且必须靠自己活着，在人生的不同阶段，尽力达到理应达到的自立水平，拥有与之相适应的自立精神。这是当代人立足社会的根本基础，也是形成自身“生存支援系统”的基石。自助者，天助之。
心灵茶坊
发掘自我的力量
宋朝著名的禅师宗无门下有一个弟子道谦。道谦参禅多年，仍不能开悟。一天晚上，道谦诚恳地向师傅宗无诉说自己不能开悟的苦恼，并求宗无帮忙。宗无说：“我很高兴能够帮助你，不过有3件事我无能为力，你必须自己做！”道谦忙问是哪3件事。宗无说：“当你肚子饿时，我不能帮你吃饭，你必须自己吃；当你想大小便时，你必须自己解决，我一点也帮不上忙；除了你之外，谁也不能驮着你的身子在路上走。”道谦听罢，豁然开朗，快乐无比，他感到了自我的力量。成功要靠自己，自己的事必须自己做。相信自己，摆脱依赖，勇敢地将自己站成一个大写的“人”字，你就离成功不远了。
工作，选择最好的不如选择适合的
一件事情如果值得做好，就值得去做。
——爱卡茉尔·T
灰镜头
李玉英是广州一家公司的职员。这天，她在公司的20层大厦顶楼正沮丧呢，因为在一个项目的策划中，她的策划案又被否决了，而另外两个对手却屡屡被选中。她很不服气，因为她一直做得很努力，她坚信自己做得比他们好。可是，失败也是不容分说的。有好几次，李玉英想过是否应该离开这里，但是，这里的高薪是她迫切需要的。
她越想越委屈，不知不觉就哭了起来。这时午休时间快结束了，她好不容易擦干了眼泪，眼睛还有点肿，就低头走进办公室。她小心而快步地朝自己的位置走去，想快点坐到自己的座位上，可是，她发现她的位置上已经有人了。李玉英稍一迟疑，那个人也站了起来，回身与她撞个满怀，他手上的文件全部掉在地上。
接连而来的事故让她不知所措。她惶恐不安地帮他拾起地上的东西，他却很温和地抬起头问道：“小姐，你没事吧，你是不是走错了地方？”
李玉英抬头一看，原来自己真的走错了地方。因为这座大厦里每层楼的格局都非常相像，使人很容易走错地方。
李玉英尴尬地笑笑，准备离开，心里恨自己傻，眼泪就忍不住又掉了下来。他对她笑了笑，他的笑容使李玉英几乎忘了尴尬，她也笑笑，不自觉地说：“我是走错地方了。”
心理解惑
李玉英是真的“走错地方了”。因为她产生了一种择业矛盾心理，选择了一份自己不喜欢的工作。
在选错职业的人当中，80％的人在事业上是失败者。当今社会，人们自己选择职业的空间越来越大，怎样选择适合发挥自己才干的职业，对今后事业的成就至关重要。
如果我们能选准适合自己个性特点的工作或事业，我们将能乐在其中，成功便是一个快乐的过程。我们常说痛苦，事实上痛苦就是干自己不愿干而又不得不干的事。当然，我们并非完全鼓吹兴趣主义，光凭兴趣是无法完成一项事业的，因为任何一项事业的奋斗，总是需要付出一定的努力。
当你意识到自己走错了方向时，你应该果断地掉头！
心理透视
通过星座和血型分析你的职业取向
如何针对自己的星座和血型择业？不同星座、血型的人，适合的职业也不同！
这里给你的提议是“最适合发展职业”，而不是“全部可选职业”，根据自身条件不同，还有更广阔的领域供你发挥。
白羊座(3／21～4/19)
A型：拥有计算能力和进取心。适合做财务人员、统计人员、大型公司的主管或高级职员。
B型：具有文字处理能力和吃苦耐劳精神。适合做保管人员、后勤人员，需要技巧而非天才的写作职业。
O型：协调性和灵敏性出色。适合做业务员、军人，从事设计行业。
AB型：具有超强的语言表达力和冲锋勇气。适合做艺员、营销人员、业务员。
金牛座(4／20～5／20)
A型：造型能力和感受力的结合。适合做设计人员、出纳、财务顾问。
B型：拥有灵巧的手和协调的美感。适合做画家、雕刻家、高级技术人员。
O型：具有广泛的适应能力和精细度。适合牙医、制作行业、机械技术行业。
AB型：具有驾驭语言的能力和临场发挥的才能。适合做记者、演说家等。
双子座(5／21～6／21)
A型：具有精明的性格和良好的口才。适合经商，尤其是负责销售与引资，营销或推广行业。
B型：活动能力出众，表达能力也不错。适合做记者、演员、顾问、经理人之类的发挥面广、自由度高的职业。
O型：具有精细的手工和层出不穷的创意。适合做演员、时尚设计、医生、司机等行业。
AB型：口才出众、思维活跃。适合做律师、销售人员、教师、翻译等活泼的行业。
巨蟹座(6／22～7／22)
A型：浪漫的特性与条理性结合。适合从事自由职业，如自由会计师或者自由设计者等。
B型：具有文科方面的优点和稳定性。适合从事文秘、校对、编辑、教师等职业。
O型：具有良好的空间判断能力和动手能力。适合行业包括服装裁剪、建筑设计、技术工人。
AB型：偏于文科，同时具有一定的说服力。适合从事教师、播音员、编辑、经济学家等职业。
狮子座(7／23～8／22)
A型：表现欲和思考能力都占上风。适合成为文字工作者、业务经理或其他中层、副职主管。
B型：有惰性，但有着灵敏的手和出色的观察力。适合成为专业技术人员、行业部门领导，或进入生物、广告等领域。
O型：身体协调性很好又具有爆发力。适合成为运动员、健身教练或汽车修理师之类的技术行业。
AB型：出色的语言能力配合不受管束的性格。适合从事翻译、作家、记者这类具有较强自主性的文科行业以及销售领域等。
处女座(8／23—9／22)
A型：具有严谨的条理性和对统计数字的敏感。适于数学家、经济学家、设计师等职业，出纳、统计也是你发挥出色的领域。
B型：形象思维能力和有条不紊相结合，但比较保守。不太需要创新，但需要良好记忆力的职业最适合你，比如校对、编辑、动物医生、测量员、制图员。
O型：理智、灵敏、空间感出众，特别适于运动员、舞蹈演员、司机等需要灵敏与协调性的职业，也适于时装设计师、建筑师、撰稿人等独立工作。
AB型：处女座中最擅长交际的血型，拥有滔滔不绝的口才。特别适合文科类教师、律师、销售员、公关等行业。
天秤座(9／23～10／23)
A型：精明，天生具有良好的审美感。特别适合设计师、数学家等职业，画家、建筑师等需要构型能力比较强的职业也可以发挥才能。
B型：仪态和谈吐的结合。你是天生的谈判者和秘书人选，评论家、编辑、出版类策划等职业同样适合你。
O型：优雅与协调的结合体。最佳舞者人选，不需要拼体力的运动行业也适合你，比如瑜伽教练等，打字员、司机也是不错的选择。
AB型：拥有强大的说服力和别扭的性格。适合律师、谈判家、职业经理人等职业。
天蝎座(10／24～11／22)
A型：善于了解他人的心理和掌控资金，是天生的投资和运营人才，适合做商人、职业经理人、投资人等。
B型：能够掌握市场动向，同时作出正确判断。例如策划、编辑、秘书等行业。
O型：有一对细致的眼睛和一双灵巧的手。是工艺行业的最佳人选，同时也是整形医生、牙医等行业的好手。
AB型：洞察他人内心的行家，也是性格上的内向者。适合心理医生、咨询顾问或者其他和人心打交道的职业。
射手座(11／23～12/21)
A型：开阔的思维和数字能力相结合。最适合成为数学家、经济学家或类似行业从业者，财会行业也可以胜任。
B型：同时具有散漫和灵巧的特征。适于记者、摄影师、学术评论家、画家、环境设计等需要发散性思维的行业。
O型：具有柔韧的身体和超强的接受能力。适于从事演员、运动员、时装设计师等职业。
AB型：拥有出色的交际能力和跳跃的思维。适合人事管理、营销、律师、播音员等行业。
摩羯座(12／22～1/19)
A型：具备出色的规划能力和条理性。特别适合做大公司的统筹规划人员、或是中层管理人员，统计、出纳等。
B型：构架能力和实施力都很强。活动策划、导演或类似将想法付诸于实践的职业都能让你发挥所长。
O型：具有出色的动手能力，但容易被感情影响。适合制图员、外科医生、建筑师等行业，同时也能成为大公司的事务人员。
AB型：井井有条的整理能力，配合善辩的舌头。适合人事管理、培训、教育行业，但也会成为无情的制度执行者。
水瓶座(1/20～2/18)
A型：理想主义者，同时具有天生的学究性格。IT、数码之类的高科技领域最适合你发展，在适合的研究专业中你会如鱼得水。
B型：出色的技术和事业心相结合。电脑业、数码业等高科技领域十分适合你，但不是在程序设计方面，而是在动手方面，高级技工是你的理想选择。
O型：具有服务精神和空间架构能力。高级修理工、建筑师、外科医生，这些都是手指灵巧的你适合发展的方向。
AB型：你同时拥有煽动性的口才和坚定的理念。最适合的行业莫过于政治家、演说家、培训人员，演艺界或文艺界的经纪人也适合你。
双鱼座(2/19～3/20)
A型：艺术才能和数理化的天赋在你身上产生了矛盾效果。适应工作领域广阔，但无论从事艺术工作还是务实性职业，都会感到有所缺憾。
B型：文字处理能力和浪漫的性格相融合。从事编辑、文员等工作都绰绰有余。
O型：拥有艺术天赋以及难以抓住机遇的性格。画家、雕刻家、机械设计、教师，都是适合你的领域。
AB型：表演能力和艺术气质的综合。最具感染力的表演者，尤其适合谈判专家、律师、演员等职业。
阳光氧吧
我们可以通过自我调适来逐步克服择业矛盾心理，具体的自我调适与训练的方法如下：
1.对自己有一个客观的、准确的评价与定位
认识自己的职业兴趣、职业能力、职业动机，权衡个人的权益与损失，如个人收入、工作的难度、工作的兴趣、专业是否对口、工作条件与环境、选择任务的自由度、晋升的机会、安全感、用于发展个人习惯兴趣的时间。
2.选择自己最喜欢的职业
兴趣是指一个人力求认识、掌握某种事物，并经常参与该项活动的心理倾向。有关研究资料表明，如果一个人对某一工作有兴趣，就能发挥他才能的80％～98％，并且长时间保持高效率而不感到疲劳；而对工作没有兴趣的人，只能发挥其全部才能的20％～30％，也容易精力疲乏。另外，兴趣还可以开发智力，是成才的起点。
因此，一个人在选择职业时，就要把握住自己的兴趣和爱好，并据此作出正确的选择。有人将不同的兴趣类型加以区别，归纳成10类，并对相应的合适职业类型提出了参考意见：
（1）喜欢接触生产工具、物资设备等生产资料。有这类职业兴趣者可从事有技术操作的劳动活动。如建筑工人、工匠、驾驶员、机床工、农业机械操作手、工程技术人员等。
（2）喜欢接触经济活动。有这类职业兴趣者可从事商品的生产经营、销售、管理等劳动活动。如经济师、售货员、推销员、经纪人、企业管理人员、会计、出纳等。
（3）喜欢接触人的脑力、体力开发相关的工作。有这类职业兴趣者可从事人力资源开发方面的劳动活动，如体育教练、教师、医生、护士等。
（4）喜欢接触行政管理工作。有这类职业兴趣者喜欢从事各类事业的组织、协调、决策等活动。如公务员、教学行政管理者、群众团体组织者等。
（5）喜欢从事探索、研究性的工作。有这类职业兴趣者可从事科学的研究、探索等活动，如物理学家、天文学家、经济学家等。
（6）喜欢地理地质考察等活动。有这类职业兴趣者可选择到野外从事地理考察、地质勘探等劳动活动。如勘探工、钻井工、森林采伐工等。
（7）喜欢接触动物、生物、化学等学科。有这类职业兴趣者可选择从事试验、化验工作，种植、饲养工作等。如化验员、农业技术员、饲养员等。
（8）喜欢研究人的思维和心理活动等规律。有这类职业兴趣者可选择研究人的行为举止、心理状态等。如哲学、心理学、人类学研究者等。
（9）喜欢从事想象、创造性工作。有这类职业兴趣者可将自己的事业定位在作家、演员、设计人员、画家、表演艺术家等。
（10）喜欢为其他人服务。有这类职业兴趣的人，喜欢直接以自己提供的劳务为他人服务，以减轻他人的工作负担或方便其生活。可选择记者、服务员、投递员、校对员、图书管理员等工作。
忙中岂能不偷闲
不会休息的人就不会工作，只有休息好了，才能更好地工作，才会有更好的生活。
——泰戈尔《飞鸟集》
灰镜头
从国外归来的张女士在一家外企工作，因为有很高的学历和从业的经历，所以进入外企后不久就由一般干部升至经理。按说职位很高，薪水也很丰厚，但是张女士却烦恼不已。原来，做了经理后，她每天要从早上9点工作到夜里11点，并且周六周日也不能休息。渐渐地，张女士开始讨厌上班，但是为了生计，她还得强迫自己去。日子久了，张女士怀念起在国外的时光。那时，她虽然只是普通员工，但是天天能早早下班和家人一起去海边散步，每逢休假还能去旅游……最终，张女士患上了抑郁症。
39岁的何先生近来觉得自己的生活真是不顺心。他在一家私营企业工作，凭着吃苦耐劳、勤奋敬业，升为部门经理。但是，自从升职后，吴先生明显感到在工作时总是精力不够，时间一长就觉得很累，而且注意力也无法集中，为此，还险些出了差错。不久前，老总找他谈话，明确告诉他如果他再不调整好状态，就由比他年轻的小王接替他的职位。此后，何先生几乎把所有的精力都投入到工作中，但是，个中的失落感和郁闷感唯有他自己清楚。
心理解惑
张女士和何先生出现的这种状况是由于工作的巨大压力而导致的身心疾病。
长期处于过度劳累、紧张压力下的人，不仅心理健康会受到影响，还会导致生理功能发生变化，甚至引发某些躯体疾病。专家分析，压力首先会让人紧张，在心理上产生消极的情绪反应，如抑郁、焦虑、烦躁及无助等，在生理上则会引起血压、心率及内分泌等一系列变化，严重的还会导致植物神经功能紊乱、内分泌失调和免疫功能下降，最终导致一些心身疾病。
心理透视
测测你有多大的工作压力
工作的压力无处不在，但是我们的身体只有一个，你是否已经被巨大的工作压力压得筋疲力尽。通过下面的这个小测试，你就可以知道工作压力对你健康所造成的影响。我们的目的就是：我们要事业，但我们更要健康。
1.你天天都要工作10小时以上。
2.你为自己犯过的小错而羞耻不已。
3.即使遇到不顺利的事情，你还是对自己的处境感到满意。
4.你的生活里麻烦重重、危机四伏。
5.你忙习惯了，无事可做的时候便无法安静下来。
6.你曾经犯下的过错会严重而持续地惩罚自己。
7.你的内心不断地提醒你‘我必须改变自己’。
8.每一件你所遇到的不公平的事情，都会唤起你的斗争欲望。
9.在学校里，你和老师吵架要比和同学吵架更多。
10.你在所有领域都是完美主义者，最小的瑕疵都让你难以忍受。
11.你从来都尊重事实，即使会因此树立敌人。
12.感觉不太舒服，你通常不会第一时间去看医生，忍忍再说。
13.你认为疼痛并非要不得，这也是一种赐予。
14.参加体育运动时，你觉得挑战自己的体力和耐力极限是一种享受。
15.你常常承担别人犯下的错误。
16.你很少能够代表自己的利益，但是你会为他人争取应得的利益。
17.压力越大，你就感觉越好，你喜欢挑战！
评分分析
以上17题，回答“是”计1分，回答“否”计0分。
13分以上：
你总是严格要求自己，也这样要求身边的人。在你的生活中，你很少去考虑后果，这种生活方式很多人不能接受。应该说你很勇敢，做事情充满勇气。但是，这样生活会让你遇到危险。你经常因为自己的不明智，而给自己带来麻烦，而后又需要用很大的勇气才能解决问题，因为你只有在危机中才能真正活跃起来。
你困扰自己和惩罚自己的倾向总是大于爱护自己、享受生活的倾向。
8～12分：
你已经经受了生活的考验。你喜欢挑战。你认为：只有工作上的业绩才能证明你自己。因此，你总是对自己要求过高，已经高到超出了恰当的范围。
其实，你已经为此而困扰了。你把对自己过高的要求当做勤奋或者是特别的责任感。
低于8分：
你还是很会照顾自己的。你觉得把自己的生活变得过于艰辛毫无意义。你发现，做个英雄常常是一件痛苦的事情。你并不追求这种让自己不够轻松愉快，需要比常人付出更多勇气的生活方式。你更愿意趋利避害，而不愿意在危机中用勇气证明自己、表现自己。
阳光氧吧
生活中背负太大的压力，会让人感受不到生活的乐趣，因此不妨给自己的生活留一点放松的时间，让压力在轻松中悄然消解，让正在流逝的岁月留下一片欢畅的铃音，下面几种解除压力的方法会让你受益匪浅：
1.沐浴芳香
芳香治疗法目前在日本颇为流行，它不是简单地买回一些植物汁或者植物油来享受其芬芳就完事，而有越来越多的商店开始利用这种香气为人们提供治疗服务，据说该治疗可以起到缓和人们紧张情绪和改进入际关系的神奇功效。当然，如果没有条件的话，那么养几盆花吧(必须要有香味的那种)，每天早晚跑去阳台各闻一次，随便做做伸展运动，也许压力也会随之一扫而光。
2.走进音乐
音乐同样具有安定和抚慰情绪的功效。想尽情地发泄一番，那就听一听摇滚乐吧；想整理一下情绪，那就听听古典音乐吧。你可以买上一两张新碟(心情不好的时候强烈建议听摇滚乐)，把自己关在房间里戴上耳机，你就可以尽情地沉浸在音乐的王国里了。
3.享受大自然
如果你实在感到压力无处不在，令你喘不过气来，那么选择周末去郊外活动活动吧，一方面可以约上两三个知己(有异性的搭配为佳)一起行动，互谈人生、大吐工作中的苦水，另一方面尽情地享受户外清新的空气和幽美的田园景色。让该死的压力滚到一边去吧。
4.沉浸于知识的海洋
有关专家指出，适当阅读不仅可以增加知识，还可以安定人的情绪。
5.在电影中偷得半日闲
看电影也是一个很不错的减压方法。有空去看看电影，悲剧片和喜剧片都是很好的选择。如果觉得一肚子的委屈没有地方可以发泄，选一部悲剧片来看看吧，或者在心情烦躁时去看一些喜剧片，“笑一笑，十年少”，压力，早笑没了！
心灵茶坊
“懒蚂蚁”的启示
日本北海道大学农学研究生院的进化生物研究小组对三个分别由30只蚂蚁组成的日本黑蚁群的活动进行了观察。结果他们发现，大约80％的蚂蚁从事某种工作，例如清理蚁穴垃圾或收集食物，很少停下来休息，但其他工蚁则整日无所事事，几乎不参加任何劳动。人们把它们叫做“懒蚂蚁”。当生物学家在这些“懒蚂蚁”身上做了标记，并且断绝了蚂蚁的食物来源时，那些平时工作很勤奋的蚂蚁一筹莫展，而“懒蚂蚁”则“挺身而出”，带领众伙伴向它早已侦察到的新食物源转移。
生物学家又把“懒蚂蚁”全部抓走放在一起，结果其中80％的“懒蚂蚁”变成勤奋蚂蚁，仍然有20％的蚂蚁“懒惰”依旧。而这时，失去了懒蚂蚁的蚁群中的所有勤奋蚂蚁都停止了工作，乱作一团，直到把那些“懒蚂蚁”放回去后，整个蚁群才恢复繁忙有序的工作。
为此，人们总结出了关于“懒蚂蚁”的80/20法则：
1.在工作中，留出20％的时间来放松一下，你会发现剩下的80％的时间里效率会更高。
2.只有20%的时间可以偷懒，其余80％的时间还得勤劳工作。
3.对于一个自认为十分忙碌的人，那他可能只有20％的时间在真正地忙碌，剩下80％的时间是在假装忙碌。
4.如果你分析一下自己的工作，你会发现80％的乐趣来自20％的工作内容。
5.工作中，80％的灵感或创意来自于20％的休闲时间。
这样说来，“懒蚂蚁”其实代表了一种智慧，那就是跳出繁杂枯燥的工作，适时调整自己、放松自己，从而获得更高的工作效率。
学会偷闲，学会在工作的间隙留出时间调整自己，给人生留一点空白，留一份轻松，工作才会有滋有味。
爱上你的工作，走出职业倦怠
对大多数人来说，工作不仅仅是一种必需，它还是人们生活的焦点，是他们个性与创造性的源泉。
——塞尔斯·L.R.
灰镜头
刘刚大学毕业后分配到一家国企从事文秘工作，收入稳定，工作相对轻松。
可是几年后，他时常觉得工作提不起兴趣，回到家也是懒洋洋的。妻子看他这个样子，决定利用一个假期陪他到海南游玩一趟，给他充充“氧气”。
在海南的几天时间里，刘刚表现得极为活跃，有时会撇下妻子和同学到各企业游游逛逛，热衷于结交各式各样的朋友。
回到家后，刘刚的情绪倒是好了不少，可工作热情仅仅维持了两个星期就又冷却下来了。妻子和他促膝长谈，认为他的性格不适应干这个工作，可是这工作其他人想干都干不上。掂量来掂量去，刘刚最后决定找领导要求换个活动范围大一点的岗位。
领导用人所长，把他放到了业务部门，遂了他的心愿。现在刘刚每天夹着公文包走南闯北地和客户谈业务。虽然工作压力大，可他还是干劲十足，忙得“不亦乐乎”。
原来，刘刚天生就是个交际型人格，喜欢和陌生人打交道，是个“自来熟”，以前天天面对几张熟面孔和生硬的卷宗，哪有不倦怠之理？
心理解惑
刘刚对原来的工作缺乏热情的状态就是一种典型的职业倦怠心理。职业倦怠症多发于白领阶层，可以说是一种“都市病”。
职业倦怠心理产生的原因有很多，有像刘刚这样因为对工作缺乏兴趣而产生的倦怠情绪，也有一些人是由于激烈的竞争和长期的工作压力导致的倦怠心理。
联合国的一份报告把现代人这种不是疾病的状况称为“亚健康状态”。长期处于这种状态，也会诱发一些慢性疾病。现在很多发达国家都不再提倡延长工作时间，主张少加班、不加班，就是为了减轻员工心理上和生理上的不适。
心理透视
你对现在的工作满意吗
下面的这套测试题，能帮你测出对目前职业的满意度，并对症下药，给予指导。
1.你可曾在早上起床时，会想到以下哪一件事？
A.为今天将把未完成的工作做好而高兴。
B.庆幸昨日的忧虑已过去，佯装无事去上班。
C.为即将来临的周末而开心。
2.回到自己的工作岗位，首先你要做的是什么？
A.开启电脑，倒杯浓咖啡，之后准备工作。
B.冲杯咖啡，与同事聊聊，再到化妆室补妆，最后翻阅征聘广告。
C.发送私人电子邮件，与他人聊天直至想起自己还有重要的工作。
3.午餐时刻，你觉得怎样看待上午的工作？
A.天啊，每当认真工作时，时间过得很快！
B.庆幸没人觉察到你在办公室里度日如年。
C.为必须在下午5点前完成工作而感到担忧，可饭总得吃呀！
4.下班时间到，你准备离去时心里在想什么？
A.可是手头的工作还没做完，不如加班。
B.终于挨过这一天，快离开这里。
C.手头的工作留到明天完成也可以。
5.本周的最后一个工作日，你会怎么对待？
A.为自己努力完成工作而感到自豪。
B.时间所剩不多，再拼也无济于事。
C.对自己做的一切很满意，应该好好享受周末。
6.什么是你最大的工作动力？
A.难以预料，富挑战性和新知识的新任务。
B.一周工作四天半，每年享受额外的带薪假期。
C.在一个充满温馨的环境下工作。
7.令你在工作上感到不满的是什么？
A.时间永远不足以应付其他令你感兴趣的工作。
B.每个星期都要工作5天。
C.偶尔会感到精神麻木与身心疲惫。
8.某猎头公司以500元的加薪幅度邀你跳槽，你会怎么做
A.拒绝对方的好意，不离开现任公司。
B.欣然答应，心里暗想对方应早点开口。
C.为能跳槽而高兴，并期待下一个机会。
9.上司称赞你的能力，并暗示将会提升你，不过要看你新任务的完成情况，你会怎么做？
A.兴致勃勃地接下新任务，认为是提升的好机会。
B.不情愿地接下新任务，并打算另谋高就。
C.提升的机会令你兴奋，但艰难的新任务令你有压力，希望以后不要这样。
10.你觉得你的同事们怎么样？
A.是一支具有献身精神、有干劲、有智慧且懂得乐趣的工作队伍。
B.你会与他们保持距离，很少与他们交谈或合作，以免让他们知道你的工作计划与想法。
C.一群志同道合的好伙伴，尤其在谈论上司的话题上。
11.公司突然召开会议，讨论慈善筹款活动，你的反应是什么？
A.惊讶于公司肩负公益责任，并乐意参与。
B.工作很忙，没有多余时间参与这类活动。
C.若对晋升有利，就参加。
12.仔细打量自己的工作范畴，你会感觉到什么？
A.从那些整齐的计划书中看到自己几年来的成果。
B.感到讨厌和无奈，心想有谁会在这样的环境中工作？
C.虽然一片杂乱，但你有自己的管理方法，不会影响自己的工作进度。
13.一天，你觉察到自己已在这家公司服务四年了，会有什么感觉？
A.惊讶，但依然觉得工作充满新鲜感与刺激。
B.不相信竟然在这里挨过了四年，想到未来还将原地踏步而沮丧。
C.意外，并觉得自己已习惯这种循例上班的生活。
14.常年工作表现评估在即，上司问你对未来两年的规划，你心里怎么想？
A.有可能留在原岗位，相信自己的未来计划能在公司实现。
B.若有跳槽机会，绝对离开。
C.也许留在原岗位有提升的可能，但不排除跳槽。
评分分析
多选A的人：你绝对是个充满干劲、条理清晰，肯为工作献身的员工，并且在自己的工作岗位上已发挥得淋漓尽致，前途一片光明。显然，你对目前的工作感到满足且有兴趣。
多选B的人：你对目前的工作没有一点兴趣与热忱，实在难以想象你为何继续工作？你的不满与抱怨，对自己、公司、同事及未来都不会带来任何好处。若想改变境况，先要改变你目前对待工作与生活的态度，要有积极向上的热忱与活力，同时寻找一份适合自己的新工作。
多选C的人：你对目前工作的兴趣已到瓶颈的地步，但在衡量得失后，你决定继续留守，希望自己在公司还有前途，但你总是优柔寡断。因此，要先认清自己是否适合目前所处的工作环境，之后果断决定，要么继续充电累积资本，要么更换工作，努力创造好成绩。
阳光氧吧
究竟应该如何走出职业倦怠，从工作中寻找快乐呢？其实，要在工作中寻找快乐并不需要换工作，你只需调整一下现在的作息或心态就可以了，有人曾经提出以下几个具体建议：
1.主动去解决问题。当在原来组织发生问题时，可以问自己可以做些什么、有什么选择，可以主动和上司沟通发生了什么问题，应该如何解决等。
2.调整观念。如果前一个建议无法实现，应该考虑调整自己的观念。有几个策略，例如“比下有余”的策略，还有一些人就是用“乐观到底”的策略。
3.找朋友聊天，宣泄自己的情绪。可以找朋友聊天等其他渠道，把情绪抒发出来，情绪管理就像大禹治水一样，最好能够疏导。
4.转移注意力，减轻压力。如果有一些兴趣、爱好能够让你暂时转移注意力，这是避开压力很好的辅助策略。
5.寻找工作的意义。必须好好地问自己，到底自己想要追求的是什么？这个工作对你还有没有意义？如果你连一点意义都找不到，也许就真的该考虑换工作了。
同时要加强体育锻炼和均衡饮食，以及适当的医药，保持身体健康。
阳光总在风雨后
失败也是我需要的，它和成功对我一样有价值，只有在我知道一切做不好的方法以后，我才能知道做好一件工作的方法是什么。
——爱迪生
灰镜头
袁清从复旦大学毕业后进了一家国企，这家国企规模很大，历史悠久，在全球也很有名，福利、待遇、薪水都不错，缺点是分工太细，流动性差，纪律太多。千篇一律的制服和单调的工作使她感觉自己离原来的梦想越来越远。在上大学时，袁清一直向往做一个有优越感的、工作独立的外企员工。所以，几年来她一直在为找到这样的工作而努力，后来终于如愿以偿了。
袁清在上海一家大型外资公司实现了这样的梦想，但是从踏进外企的第一天起，上司的刁难、同事的冷漠、工作的压力都让她心灰意冷，几次委屈得落泪。加上上班路途远，无法正常上下班，总也不能适应环境，心情郁闷，使她感觉一下子老了很多。她每次想到原来的单位和同事，眼圈禁不住发红，上班成了地地道道的煎熬，现在她已经不想干了。
特别是最近，她的睡眠质量越来越差，十分烦恼，袁清也曾骂自己是笨蛋，断定自己当时一定是脑子坏了，要不怎么会离开原来的单位呢？
但是，她害怕再次失败，一直都不敢到另外的公司去面试，内心很是焦虑。
心理解惑
袁清正是遭遇到了跳槽后的职场挫败危机。
职场中，遇到挫折在所难免。只是有的人很快就从挫折中站起来；有的人会自怨自艾，怨自己怎么老是这么倒霉，为已经打翻的牛奶哭泣，却不曾想到要尽快调整才对；而有些人挫折之后则会一蹶不振，一下子就把自己划为失败之列。
现代生活中，每个人都可能遭遇挫折。如你所在的公司突然宣布要裁员，而你可能就在那名单中；虽然付出了很多努力，却发现怎么也不能把你的工作做得很好；换了很多工作，却一直找不到真正适合自己的工作，等等。这些都是每天都可能发生在我们身上的事。面对这样的困难和挫折，许多人常常会痛苦、怨恨、自卑，失去希望和信心，心中充满挫败感。
阳光氧吧
职场受挫后，如果不能及时调整，而使心理失衡，不仅影响自己的工作、生活，还严重影响人的健康。而你同时也给身边的人带来负面影响。那么，职场受挫后如何才能防止消极结果的产生呢？
1.找你身边的朋友或你尊敬的长辈聊天，诉说你的困境与痛苦。
倾诉、作为一种健康防卫方法，既无副作用，效果也较好。如果倾诉对象具有较高的学识、修养和实践经验，将会对受挫折者的心理给予适当抚慰，鼓起你奋进的勇气，并引导你朝正确的方向前进。
2.多看自己的优点，与不如你的人进行比较
多与比自己处境差的人进行比较，多向下比较。让自己逐步心平气和。然后寻找、分析自己没有受挫感的方面，即找出自己的优势，强化优势感，从而扩大挫折承受力。挫折同样蕴含力量，处理得好即可激发你的潜力。
3.设定短期以及长期职业目标，进行合理的职业规划。
职场上的挫折干扰了原来的工作步骤，毁灭了原有的目标。同时也让我们反思，之前所走的路是否正确，是否真的适合自己，是否按照你的规划、你的意愿在进行。
重新审视自己的职业目标是否合适非常重要。如果大方向没错，那就考虑你的方法或阶段的目标是否合适。目标的确立，需要分析、思考，这是一个将消极心理转向理智思索的过程。目标一旦确立，人就会生出调节和支配自己新行动的信念和意志力，从而排除挫折和干扰，向着目标努力。新的职业目标的确立标志着你已经从心理上走出了挫折，开始了下一阶段的生涯历程。
值得注意的是，不管当前的挫折处理得怎么样，进行系统科学的职业规划才是我们取得职业成功、少走弯路、少遭受挫折的根本保障。
心灵茶坊
认输是最大的失败
有人曾做过一个非常有趣的实验：他把跳蚤放在桌子上，一拍桌子，跳蚤立即跳起，跳起高度均在其身高的400倍以上，堪称世界上跳得最高的动物！然后在跳蚤头上罩一个玻璃罩，再让它跳，这一次跳蚤碰到了玻璃罩。连续多次后，跳蚤改变了起跳高度以适应环境，每次跳跃总保持在罩顶以下高度。接下来逐渐改变玻璃罩的高度，跳蚤都在碰壁后主动改变自己的高度。最后，玻璃罩接近桌面，这时跳蚤已无法再跳了。等到把玻璃罩打开，再拍桌子，跳蚤仍然不会跳，变成“爬蚤”了。
跳蚤变成“爬蚤”，并非它已丧失了跳跃的能力，而是由于一次次受挫学乖了，习惯了，麻木了。最可悲的就是，实际上的玻璃罩已经不存在了，它却连“再试一次”的念头都没有。玻璃罩已经罩在了跳蚤的潜意识里，罩在了它的心上。
失败并不是致命的，除非你认输。失败也并不可怕，可怕的是你在失败中垂头丧气。一个人在面对失败时一旦失去了成功的信心，像最终变成“爬蚤”的跳蚤那样，那他就是精神的懦夫，就永远失去了成功的勇气，即使成功近在咫尺。
人可以失败，但请不要认输。
精英，你也只是血肉之躯
得抑郁症的基本是天才！
——崔永元
灰镜头
王志国当年从政府机关辞职，进入律师事务所，又孤身闯北京求发展，困难重重。
2000年，36岁的王志国来到北京，那时候，他家里刚贷款买了新房，太太为照顾幼小的女儿，一直没有上班，他却为了打开在北京的局面，整个上半年，光请客吃饭、交通住宿就花了6万多元。小案子不愿接，大案子也没有。根本不知道什么时候能挣到一笔钱，却一直往外投钱。
那是正常人无法体味的痛苦。王志国夜夜躺在床上，辗转反侧不能入睡。早上起床后，看见什么都想发脾气，双手不停地发抖，恶心，头痛欲裂。那时的他甚至想自杀。
王志国在外人眼中，是一个硕士，有自己的公司，事业有成，家庭美满。但他不足40岁，却因为工作中的一点挫折而精神痛苦，难以容忍自己的不成功。这是因为这种小有成就的人都有很高的期望，奋斗到这个年龄，还处于一般水平，就觉得这一生没有太大希望了。
心理解惑
作为社会精英的王志国，由于自身的敏感以及长期工作的压力，整个人处于一种焦虑状态，这是“精英症”的典型表现。
社会精英是指那种社会地位比较高，受教育程度高的人群。这个人群的特征明显：（1）事业心强，有成就感。（2）有强烈的工作动机，勤奋甚至玩命地工作。（3）能量充足，似乎永远不知疲倦，有连续工作的能力。（4）很看重自我的声望，对自己要求严格，有很强的历史使命感，大多有舍我其谁的想法。（5）他们总是处于一种应激状态。
由于精英人群所具备的这些特征，对其工作和生活带来了严重的负面影响：
首先，生存压力很大。为了生活，他们拼命工作，不断自我加码，最后就容易引发生命危机。
其次，受过高等教育的人群往往普遍人敏感。当他们实际得到的和期待得到的之间、自己得到的和他人得到的之间存在很大的差距时，就心理失衡，容易愤怒，发无名火。从身心健康的角度讲，这会进一步加重他们的心理负担，影响他们的身体健康。
再次，根据研究，长期处于压力状态下的人会经过“警觉”、“反抗”和“耗尽”三个阶段。这就是说应激精神状态可以导致身心疾病。这种身心疾病最典型的是高血压、心脏病，还有皮肤病、头痛、腰痛、关节炎、哮喘、支气管炎、癌症等。
阳光氧吧
社会要发展，竞争在加剧，上班族精英在社会中的作用、地位越来越重要，与此同时，上班族精英的健康状况也越来越引起人们的关注。那么，究竟有没有一些好的办法来应对呢？
1.带薪休假。根据《劳动法》规定，劳动者连续工作一年以上的，享受带薪休假。专家建议：上班族精英休假，最好一年能够休息两次，但不要像黄金周那样旅游式的休法，而是身心的放松和调整，而且这样也是容易做到的。
2.密切关注身心状况，层层防治。上班族精英发病率较一般人高的趋势正逐年增长。
心理专家建议：
（1）工作一个小时就安排15分钟的体育活动，活动要达到心跳适当加快、微微出汗的效果。
（2）要多学习关于健康的知识，以利于形成健康的生活意识和方式。
（3）及时有针对性地体检，对存在的健康隐患及早处理，以防患于未然。
在对待疾病的问题上，专家建议：
（1）要了解自己的身体状况，定期做必要的检查。
（2）在家中，糖尿病人和高血压病人要备有供查血糖的仪器和血压表。
（3）要正确对待疾病。比如当患上高血压时，大可不必害怕和紧张，因为高血压一般要经过十年才会出现并发症。
（4）要避免激动的情绪，尤其是高血压患者，因为紧张会使血压升高，而适量运动，则可以使血压降下来。
（5）用运动的办法帮助睡眠，运动还可以减轻心理压力，如果心情总是不能好转，必要时就需要做忧郁症方面的检查。
值夜班，做好身心保健操
灰镜头
小月是一名临床护士，在医院陆续轮转夜班已有4年多。刚参加工作的时候，有位医生曾经对她说过这么一段话：“第一年的护士是苹果脸，白里透红；第二年的护士是黄瓜脸，面色发青又长痘；第三年的护士是苦瓜脸，愁着嫁人长皱纹。”这段话给小月的印象很深，在经历了4年多的夜班工作后，她的脸色确实如医生所说的一样。夜班带给她们护士的不仅是美丽方面的影响，使她们感到最大最深的痛苦是睡眠紊乱，以及由于长期值夜班带来的种种身体上的不适。例如疲劳、食欲下降、消化不良，等等，这些都让小月痛苦不已，却又毫无办法。
心理解惑
夜班作业对人的身心都会产生影响。值夜班期间，由于工作与睡眠在时间上发生矛盾，使人长期形成的正常生物钟受到干扰，再加上白天睡眠的环境条件差，受到日光、噪声、振动等的影响，使睡眠时间由8小时左右，减短到4～6小时，而且睡眠的深度变浅、质量较差。时间一长，会使人感到每日劳动后体力和脑力耗损得不到完全补偿与恢复，造成疲劳的积累或过度，因而在连续夜班工作的劳动者的疲倦感会逐渐加重、食欲下降、消化道疾病增多。
此外，连续夜班作业的持续时间过长，如值7天夜班者，其听力、视力、神经功能共济反应均变迟钝，中枢神经反应能力也会降低；此外，还可见到劳动者的一般健康水平下降、体重减轻等现象。
阳光氧吧
工作很重要，但是因为在工作中不注意自己的健康就得不偿失了，因此，值夜班时，要做好身心护理工作。
1.下班后要保证足够的休息
下班后的首要任务是充分休息，坐车回家可以闭目养神片刻。尽可能地安排午睡，恢复体力，使精神振作。晚间如果精神不振时，也应尽量避免用吸烟、喝浓茶、喝咖啡等方式提神。
2.补充营养，抵抗疲劳
饮食应选择高热能的蛋白质、脂肪及维生素含量高的食品，如：牛奶、牛肉、鱼类、猪肉、豆类以及绿色蔬菜等，或者选用抗疲劳的保健食品，可以起到抗疲劳的作用。
3.加强体育锻炼
可以根据自己的实际情况，特别是结合年龄和兴趣，有计划地进行健身锻炼，提高身体抵抗疾病的能力。上夜班时如感到精力不足，起身稍微活动一下，可以做一会儿伸展体操、打打太极拳等，舒展筋骨。
4.适当调节自己的情绪
如果上夜班，应根据工作情况，制定作息时间表，不断修改至适应。尽量排除不愉快的心情，才不会在长时间的上班期间产生忧虑和不可排解的情绪。
白领，比工作更重要的是健康
灰镜头
某大公司部门主管的烦恼：
做白领真难。严格说来不只是“难”这么简单，其实是真“烦”。从早到晚，洽谈、研究、合作、解决问题、计划将来、寻找商机……要解决的问题实在太多，即使偶尔去打一下羽毛球也不会忘记约上合作伙伴，边打球边议论下一步的工作如何顺利实施。上天从来就不公平，其他人可以朝九晚五，你却不可以，今天可以睡个安乐觉，明天却又要加一通宵班。第二天上班的路上，已经接到老板的表扬电话：“昨晚的加班材料不错，已经接近要求了，今早你就再修改一下吧！”真是太好了，已经“接近”了，估计不会太久就可以通过了，正在思索中，电话里又传出一句：“主要是在第一段……第二段……结尾……”唯有加大油门，在车流中飞速而过，赶紧修改。
人在职场，身体发福。这个“福”实在是不敢消受，全面检查后原来是起居饮食无规律惹的祸。今天可能因为忙于工作而忘了准时吃饭，明天却又因为社交活动喝个烂醉，呕吐一地破坏环境不说，忍受委屈的却是自己的胃。尽管晚上折腾，明天还是要准时上班，因为老板不会因为你应酬而格外开恩；白天上班不知是先接手机，还是先接固话，总是听完一个又一个，长此以往，唯有把手机和办公固话的音乐调成“慢慢来，慢慢来……”、“不用急、不用急……”，聊以放松自己。时常刚接完电话，又有“紧急情况”出现——快步流星向厕所冲去。
周而复始，我只能是烦躁、上火，失眠也隔三差五地光顾他。都说人生犹如两杯水，一杯苦水，一杯糖水。为什么我总是喝苦水。
心理解惑
在很多人眼里，“白领”是一个令人向往的词。可是你听说过白领综合征吗？它的主要症状是：眼干、头昏、失眠、容易感冒、精神紧张、肩酸背痛、记忆力下降、注意力不集中……总之一句话：“身体不舒服。”
其实，这是一种21世纪的时髦病——白领综合征，对人体健康的危害往往表现在心理和生理两个方面，严格说来，它不能算是一种疾病，但是却给出入写字楼的精英们敲响了警钟。
“白领综合征”主要包括：压力并发征、低头综合征、肌肉综合征、高楼综合征、疲劳综合征等。
阳光氧吧
上班族男性由于久坐沙发、软椅，以及办公室空气污染，再加上工作压力等种种因素，很容易患上男性病，如性功能障碍和不育症。因此，作为男性白领，做好自我保护和预防很重要。
专家提出五条建议供男士们参考。
（1）工作之余到大自然中放松一下，多晒晒太阳，节假日尽量离开办公室和家，到大自然中去。
（2）坚持进行体育锻炼。经常体育锻炼的人睾丸素浓度高，促使血液流向身体各部位，包括生殖器官，有益生殖健康。
（3）工作之余，注意休息，多放松。不要把工作的“弦”绷得太紧，不要靠熬夜争取时间和效率。
（4）生活要有规律。生活适度包括饮食适度、劳逸适度、性生活适度。适当的性生活可以消除紧张、愉悦身心、有益健身养生，但不可过度。
（5）关注身体健康，多食用一些滋养食品。人生的最大财富是健康，要舍得为健康投资，健康的身体才能回报给男士事业的成功、爱情的幸福和财富的积累。
据调查，白领一族的女性患病几率高于蓝领。专家分析，现代女性面对工作时的精神压力很大，容易出现内分泌失调、失眠、脾气暴躁等，因此，女性在工作之余，应该做好身心保健。
1.女性在工作过程中，由于长期疲劳，肌肉很容易疼痛，应引起注意。研究表明，游泳、步行之类的运动可以提高肌肉的力量和柔韧性，减少肌肉疼痛。热疗和按摩也能起到短时间放松的作用。
2.没有怀孕的职业女性也开始出现贫血现象，表现为皮肤苍白、头晕、气短、晕眩发作、冷过敏、情感冷漠、烦躁易怒和记忆力下降。贫血女性应多吃含铁食物，比如肉、鱼、家禽、豆腐、豆类植物以及经过含铁强化处理的谷物和面包对预防和治疗缺铁性贫血非常有帮助。
同时，我们提醒职业女性，当你明显有疲劳感时，一定要注意休息。如果这种疲劳感已经长达半年以上，那么你必须到医院接受身体检查。
工作空隙，走出方寸之地
灰镜头
小英坐办公室多年了，除了觉得每天的运动量太少之外，没什么不适。可是自从小英怀孕之后，她越来越觉得每天在办公室的生活好像对身体有很大的影响。现在每天早上进办公室以后，小英的第一件事就是开窗开门，好通风换气。如果连着接上几个电话，小英会觉得有点头晕，甚至接电话的时间过长，还会有种想吐的感觉。小英怀疑是不是自己的身体有什么不对，就去了妇产科检查。医生听了小英的叙述之后，告诉小英她患了“办公室综合征”，并不是只有孕妇才会患上这种病，而且建议小英最好暂时不要工作。
心理解惑
像小英这样，长时间坐在狭窄的办公桌旁不走动，血液循环减慢，凝固的可能性也会提高。如果长时间无法活动双脚即会导致脚部深静脉出现血块，从而阻塞血管。一旦形成相当大的血栓（血凝块），并通过血管流入肺部内，就会阻止氧气输入。大块的血凝块，可在4分钟内让人毙命。同时，由于血液循环差，心脏、大脑得不到充分的营养供给，久坐办公室的人往往有头疼、头晕、易疲乏、记忆力衰退等症状，这些症状都称为“办公室综合征”。
长时间待在办公室的狭小空间内，容易给人带来较大压力。特别是在电脑、复印机、传真机等电子设备被广泛使用的今天，患办公室综合征的可能被无限扩大了。长时间面对电脑屏幕，容易产生视觉疲劳，导致视觉紧张。除此之外，电脑等办公设备还会对人的呼吸系统产生危害。
阳光氧吧
面对办公室综合征，专家提出了几点改善建议：
1.科学健身、适当运动
其实，白领们可以见缝插针地进行体育锻炼，增加有氧运动。如做电脑操、课间操等。上下班走路回家，每天快步走半小时。
适当的运动是亚健康的克星。适合的锻炼一是有氧运动，如打球、跑步等；二是腹式呼吸，深呼吸后把气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出；三是做健身操；四是自我按摩，适当刺激体表，保持良好的抗病状态。
当然，运动时也要注意，不要参加过于激烈的运动，运动量应该适度，每天运动30分钟，持续运动12周后，免疫细胞数目就会相应增加。
2.睡眠要有规律，时间要有保障
不要总是向你的生物钟挑战。熬夜已经成为现代人生活方式的一部分，而经常熬夜的后遗症，就是疲劳、精神不振，免疫力也会随之下降，感冒、胃肠感染等失调症状自然都会找上门来。
最好每天都留出一定的“喘气”和休息时间。最好的方法是躺下来放松肢体，或安枕大睡，往往一觉醒来倦意全消。另外，听音乐、练书法、绘画、散步等也有消除生理疲劳之功效。
3.合理饮食
合理饮食包括有节制地饮食，不暴饮暴食，多摄取不同的维生素和矿物质、无机盐，合理进补，适当选择药膳也对预防和改善亚健康很有帮助。
4.改善工作环境
动手改善环境，除了在生活中尽量防御，如上网要防辐射外，还可在室内种植一些有益的绿色植物，改善室内空气质量。
过劳，可将生与死相连
灰镜头
2005年1月5日凌晨4点猝死的中国社会科学院学者萧亮中的电脑上记录了他最后几天的工作情况。
2004年12月31日，工作到凌晨2点43分；2005年1月1日，工作到凌晨1点36分；2日，工作到22点32分；3日，工作到23点53分；4日，工作到凌晨3点零7分。1月5日4点钟，妻子听到他睡梦痛苦的呼叫，经医生紧急抢救无效死亡。
2005年春节前短短4天内，清华大学相继有两位年龄不到50岁的教师“突然”死亡。1月22日晚，36岁的清华大学电机系讲师焦连伟突然发病去世。4天后的1月26日中午，46岁的清华大学工程物理系教授高文焕，因肺癌不治与世长辞。接着就是中国社科院学者萧亮中，猝死时年仅32岁。再早前，还有均瑶集团总裁王均瑶英年早逝；爱立信中国区负责人杨迈猝死在跑步机上。而和他们关联的词是：过劳死、亚健康、心力衰竭、心理危机。
心理解惑
上面这些触目惊心的事件中，主角都是社会精英一族，他们相似之处在于工作量都比较大，身心超负荷运转，最终导致“过劳死”。
“过劳死”最简单的解释就是超过劳动强度而致死，是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。如今，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为慢性疲劳综合征，并拟定了相应的诊断标准。
统计表明，“过劳死”主要青睐八种人。
（1）有钱人，特别是其中只知消费不知保养的人。
（2）有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人。
（3）有遗传早亡血统又自以为健康的人。
（4）超时间的工作者。
（5）夜班多，工作时间不规律的人。
（6）长时间睡眠不足者。
（7）自我期望高，并且容易紧张者。
（8）几乎没有休闲活动与嗜好的人。
心理透视
测一测自己是否有过劳的症状，或是过劳到什么程度了。
1.早上起床时，发现枕头上有很多头发丝。
2.情绪经常有些抑郁，会对着窗外发呆。
3.昨天的事情，今天怎么也记不起来了，而且近来这种情况常常发生。
4.害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。
5.不想面对周围认识的人，有自闭趋势。
6.工作效率下降，上司已开始对你不满。
7.工作一小时后，就觉得身体倦怠、胸闷气短。
8.工作情绪始终无法提高，无名的火气很大，但又没有精力发作。
9.每餐食量很少，吃饭时经常觉得味同嚼蜡。
10.盼望早早离开办公室，为的是能够回家躺到床上休息片刻。
11.对城市的污染、噪音非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。
12.不再像以前一样热衷于朋友的聚会，有种强打精神勉强应酬的感觉。
13.晚上经常睡不着，即使睡着了，睡眠质量也很糟糕，多梦、易醒。
14.体重有明显下降的趋势。早上起来会发现眼眶深陷，下巴突出。
15.感觉免疫力在下降，容易感冒。
16.性能力下降。
评分分析
第3，7，13，14，16题回答“是”得10分；第1，4，5，6，8，9，10，11，15题回答“是”得5分；第2题回答“是”得3分，第12题回答“是”得2分，所有题同回答“否”不得分，请计算总分。
如果累积分数超过40分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过70分，赶紧去医院，检查身体器官有没有潜伏的病，或申请休假，好好休息，调整心态和生活状态。
阳光氧吧
多数“过劳死”不是死于疾病，而是死于无知。许多专家痛心疾首地说：“有些人的‘过劳’属于不遵循生理规律、自作主张，甚至因为愚昧而付出了生命的代价。”
对于中年人而言，“过劳死”并不是不可避免的，只要改变不良的生活习惯，养成良好的饮食习惯，注重增强身体的锻炼，注意到生活中的细节，“过劳死”是完全可以避免的。具体的方法如下：
1.定期到医院检查身体
无论中青年人还是老年人，也不论体力劳动者还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，重要的是要保持体检的连续性，不要中断，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病，特别是隐性冠心病，防患于未然。
2.保持一个好情绪
做一个“乐天派”，培养坚强、乐观、开朗、幽默的性格，具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度。要学会调节生活，多与人沟通交流，开阔视野，增加精神活力，这是让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳综合征的精神良药。
3.进行体育锻炼，增强身体免疫力
现代人的工作往往具有静而不动的特点，最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动能增加心肌收缩能力，增加机体免疫力，增强机体抗病的能力，还可以加快人体的新陈代谢，推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌、抗癌作用。
4.饮食要平衡
很多上班族在饮食上过多贪吃牛、羊、猪等红色肉类及贪饮牛奶类。国内外大量科研成果均证明，排除急性污染因素，红色肉类消费量与引发各种慢性“富贵病”成正比。那么，怎么吃才算是科学呢？
（1）多食用含维生素C的食物。维生素C的主要作用是提高人体的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，等等。坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量较高的食物有菜花、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等。
（2）多食用含维生素E的食物。维生素E的主要作用是：降低胆固醇，清除体内垃圾，预防白内障。因此，建议男士们每天服用10微克维生素E药剂。像花生、杏仁和山核桃等，没必要大量进食，吃多了也是浪费，每天只需要吃几粒就能解决问题。
聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com
小提示:漏章、缺章、错字过多试试导航栏右上角的源