香烟中的化学成分具有兴奋作用，它能使人上瘾，并能给人带来生理上的享受。许多吸烟成瘾的人不吸烟就无精打采，而一支烟，就能使其精神焕发，思路大开。还有不少人借抽烟来缓解紧张焦虑的情绪，试图消除烦恼。

    烟草并不是生活中的必需品，所以吸烟习惯的形成主要是外界环境的影响。常听人说：“饭后支烟，快乐似神仙”，很多人便想亲自去体验其中的滋味。同时很多人认为，吸烟是一种男子汉的标志，是成熟的象征。

    老姜原本不会吸烟，但交往中别人吸烟总会递给他一支，没想到不经意就学会了。老姜说：“这东西，学会了再想扔就困难了。别人知道你会抽，遇到了就递上一支。”

    刚开始老姜吸烟也不多，但有时工作压力特别大，思考问题时就想吸烟。慢慢地，烟瘾就越来越大了。有朋友说：“他早上点着，一上午根本不用打火机，像接力棒似的吸烟。”一天除去吃饭睡觉，大部分时间他手里都拿着烟。

    烟抽多了，老姜喉咙很不好。他也知道抽烟的危害，想过要戒掉，但觉得如今上瘾了，想戒都难。

    在社会中，吸烟已成为一种交际手段。敬烟往往是社交的序曲。互相敬烟能沟通感情，产生心理上的接近，有利于问题的解决。一开始，许多人纯粹是因为社交上的应酬，但随着“礼尚往来”的增多，慢慢就加入到嗜烟者的行列。

    一项调查表明，目前全世界每10秒钟就有1人死于吸烟所引起的疾病，每年全世界至少有315万人因吸烟而丧生，而且这个数字还在增加；而中国吸烟人数已高达3亿多，每年消耗香烟1万5干多亿支，占全世界消耗总量的30％以上，中国的中年男人70％吸烟，每分钟就有1人死于吸烟。若中国烟民人数还在增加的话，预计每分钟将有5人死于吸烟。这对吸烟者来说，无疑是一个值得警惕的信号。从健康角度考虑，戒烟势在必行。

    许多医生都认为，吸烟者所能采取的最有效的戒除烟毒的办法就是戒烟。很少有人会觉得这是一件容易做的事，但还是有办法做到的。应决定哪天开始戒烟，然后接着做就是了。要知道，脱瘾症状不会永远地持续下去，很快你就会好起来。

    1．逐渐减量

    即逐步减少吸烟量，逐步达到完全戒烟为止。另外，在吸烟者患感冒高热、急性胃肠炎或其他疾病期间，医生常要求患者不要抽烟，吸烟者可利用这个机会不吸烟，或减少抽烟，病愈后坚持不再抽烟。

    2．消除紧张情绪

    紧张的工作状况是很多人吸烟的主要起因。如果是这样，那么拿走周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

    3．保持体重

    戒烟后体重往往会明显增加。戒烟后人体新陈代谢的速度会相对降低，而且很多人会吃更多的食物来替代吸烟，因此戒烟后体重在短时间内会增加几公斤。因此，戒烟期间应增加运动量以加速新陈代谢，避免体重增加。另外，还应多喝水，吃零食最好是无脂肪的食物。

    4．寻找替代办法

    戒烟后最好能找到不吸烟的替代办法。比如做一些技巧游戏，使两只手不闲着；通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道；通过令人兴奋的谈话转移注意力。你也可以用戒烟省下来的钱买些自己真正想要的东西，奖励自己、鼓舞自己的信心。如果你喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么戒烟后最好把每天早晨喝咖啡改成喝茶。

    5．公开戒烟

    可以跟朋友打赌戒烟，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。与此同时扔掉吸烟用具。烟灰缸、打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

    6．转移注意力

    尤其是在戒烟初期，多从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力。晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。

    此外，戒烟成功后要能经受得住重新吸烟的考验。戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不不意味着“一切都太晚了”。一定要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

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