小如常常做噩梦，时间长了，她甚至开始害怕睡觉。实在累得不行了才躺下睡觉，但躺下后由于害怕做噩梦精神就会极度紧张，翻来覆去睡不着。迷迷糊糊刚入睡，就开始做各种各样乱七八糟的让她疲惫不堪的梦。
有时梦见可怕的敌人出现在面前，而自己却一动也动不了；有时梦见胸口好像压着个重物似的喘不过气来，害怕得要命，想叫喊却又叫不出声来；有时梦见自己喉咙被人卡住，极度惊惧，喊不出，动不得……
噩梦醒来，总感到不是滋味。有时甚至一整天都心情抑郁，疑神疑鬼，胡乱猜想，忧心忡忡，大有惶惶不可终日之势。
偶尔做噩梦，并没有什么，但如果经常做噩梦，尤其是梦到同样一个可怕的场景，就应该引起重视，及时进行自我心理疏导。
很多人常在晚上做梦时梦到不愉快的情境，梦境千奇百怪、荒诞离奇。可怕的梦境使人焦虑紧张、表情惊恐、面色苍白、出汗、心跳加快等。由于睡眠中肌肉松弛，所以常常挣扎不动，似被缠住一般。有些人因常做噩梦而睡眠不足，导致精神衰弱，出现头痛、心悸、烦躁和记忆力减退等现象，并因此而非常苦恼，认为噩梦是不好的征兆，甚至担心做噩梦会导致精神分裂症。
诱发做梦的因素，主要有以下几点。
心理因素：导致噩梦的根本原因是由于内心的积郁、焦虑、苦闷、矛盾冲突或生活规律失调引起大脑皮层活动障碍。过去的精神创伤、睡前精神过度紧张或兴奋（如听讲恐怖故事、看恐怖影视）、初次离开亲人在陌生环境中睡眠、各种内心冲突和焦虑情绪，均可诱发噩梦。
生理因素：发热、卧室空气污浊、被褥过厚、睡眠姿势不当、胸前受压等身体不适均可诱发噩梦。如房间过冷时会梦到身处冰天雪地中；饥饿时梦到面对美味大吃；憋尿时梦见到处找不到厕所，这是积尿刺激膀胱而诱发的。有时身体发生病变，病灶的刺激也会诱发人做噩梦。
日间活动的残迹：许多研究梦的科学家发现，梦里往往重视白天的经历，即所谓的“日有所思，夜有所梦”。例如，有的人因为白天给朋友打电话，朋友不在，夜晚就做梦总把电话号码拨错。
要摆脱噩梦的困扰，可以从以下几点着手。
1．打消对噩梦的不必要的顾虑
有些人把噩梦当作是现实的暗示，当对梦的现象不能给出一个合理化的解释时，就会造成精神上的压力。这样是不正确的，要科学地认识梦，不要迷信。圆梦，只是碰巧，是敏感、多疑、偏激的人把一些不相干的事情联系起来的结果。做噩梦与精神病无关，与吉凶福祸也没有直接联系，不要为此担忧。
2．减少不良刺激
平时应多看一些有益健康、轻松愉快的影视录像或小说，少看或尽量不看易形成噩梦情景的影片或小说，避免不良的刺激在记忆中储存。睡前不要过分操劳，过度用脑，也不要回忆痛苦的往事。临睡喝一杯牛奶，听听音乐，有助于睡眠质量。
3．注意睡眠的姿势
人的睡觉姿势不好，如趴着睡觉或手放在胸部压迫了心脏，容易做一些恐怖的噩梦。采取右侧卧睡眠较好。仰着睡的时候，双手双脚自然垂直，枕头不要过高。要纠正趴着睡觉的不良习惯。
4．解决困扰自己的心理问题
对于工作、生活、情感等方面存在的问题，应该积极及时地加以解决，因为心理上的不愉快往往是导致噩梦最重要的原因。例如，学会自我暗示，建立积极的心理防御机制。不要总把生活中的不愉快归因于自己，当你无法改变现实时，就试着去适应生活，把痛苦的经验当作是丰富人生经历，多想自己的长处和优点，多使用积极的心理防御机制。
5．预防生理疾病
有不少实验显示，人体内的生理性与病理性的刺激可能被编入梦境。人体有些轻微的炎症，在意识清醒的状态下，往往感受不到，而炎症引起的轻微刺激在睡眠时，就可能导致噩梦产生。如有人在梦境中出现喉咙被人掐着，后来果然发现患有咽炎。只有把病彻底治好了，才能消除噩梦。
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