--戴维德
分心的原因
虽然注意力缺失症具有高度遗传性，但是环境也扮演了十分重要角色。一个人可以从父母那里得到遗传基因，然后再经过生命中各种经历的诱发从而产生分心的各种症状。如果孩子从父母那里遗传了分心的基因，那么玩太多电脑游戏就会增加分心出现的可能性；而具有同样基因的孩子，如果他从来不玩电脑游戏，或许就不会分心。
所有遗传性的行为及情绪特质都会受到环境的影响。如果父母之一有分心，那么孩子有30％的概率会有分心；如果父母都分心，那么孩子得分心的概率就会提高到50％。不过，要提醒大家的是，这表示孩子可能会分心也可能完全不会分心。这就像是抛硬币一样，任何一面出现的概率都是50％，但是即使每次掷到正面的概率都只是50％，你还是可能连着掷到3次正面。在一般家庭中，孩子分心的概率是50％。而在父母都分心的家庭中，孩子得分心的概率会大大增加，因此我们说分心具有家族遗传性。不过，基因扮演了什么样的角色，仍然需要进一步的科学研究。
如果你只想了解遗传的因素，我建议你跳到下一小节看一看。如果你想知道更多则请继续阅读下面的内容。
若是家庭中某个孩子分心，那么另一个孩子分心的概率为30％。如果这两个人是成年人，那么这个概率就提高到了40％。这就意味着，会延续到成年阶断的分心比到了青春期就会消失的分心更具遗传性。
如果你回想高中生物课，孟德尔研究豆子和花的遗传特质，发现了显性和隐性基因。记得吗？课本上用四方格里的PP、Pp、pP和pp代表子一代的遗传基因，P代表显性，p代表隐性。
虽然孟德尔的理论很伟大，但是显性和隐性基因不足以解释一个人性格的形成。
比如，从一出生就被不同家庭领养的同卵双胞胎总是会有很多不同的特质。由于他们的基因完全相同，因此，任何的差异都应该是环境造成的。双胞胎共同特质用统计数字显示时，如果是有程度差异的特质，比如身高、体重或智商，就用相关系数(correlationcoefficient)来表示遗传性；如果是二元选择的特质，比如是否有糖尿病、注意力缺失症，就用共病率(concordancerate)来表示。相关系数或共病率越低就表示双胞胎之间越没有相似性，越高就表示越有相似性。同卵双胞胎身高的相关系数是0．9，这表示两个人身高相同的概率非常高。如果是异卵双胞胎，身高的相关系数就降为同卵双胞胎的一半，即0．4～0．5之间。同卵双胞胎的基因百分之百相同，而异卵双胞胎则只有50％的基因相同。因为身高的相关系数也是如此(异卵双胞胎的相关系数是同卵双胞胎的一半)，所以我们可以确信基因是决定身高的因素。
在行为科学中，大多数的行为遗传率都在50％～60％之间，比如智商、个性和精神疾病，但是注意力缺失症的遗传率则在70％～80％之间。这表示分心确实会受到基因的影响。
但是我们必须说只是受到基因的"影响"。基因并不是决定性因素，因为环境也会造成影响。据我们所知，基因和环境一起影响了人的个性、脾气、情绪、认知方式以及其他行为。然而，谁的影响比较大呢？刚刚提到的遗传率就是在尝试决定这一点。遗传率可以是0%到100%的任意数，这代表一个特质在全人口中受到遗传影响的比值。
正因为遗传率只是某个时空下、某个人口样本中的基因和环境影响的比率，因此，在人的一生中，遗传率是会改变的。比如，在6岁的孩子当中，他们的宗教信仰有100％的遗传率，但是在18岁的青少年中，却可能只有很低的遗传率了。
经过过去15年的无数研究，得出的注意力缺失症的遗传率平均约为75％。这在行为科学中算是非常高的遗传率了。
因此，无论注意力缺失症是怎么造成的，只靠改变环境是无法治愈的。虽然注意力缺失症具有如此之高的遗传率，但是目前并没有任何遗传标记或测验可以告诉我们它是怎样遗传的。
可能在不久的将来，市场上就会出现有遗传标记的测验。这些测验可以带来新的诊断及治疗取向。我们将可以告诉患者他的基因类型是什么，而不只是看他的表现类型是什么以及有什么症状。
但是，即使这些测验得以上市，也无法准确地指出谁会分心，谁不会分心--因为有些基因并不一定会表现出来。原因包括：第一，造成分心的相关基因有很多；第二，分心症状不一，每个人都不太一样；第三，生活环境和经验会影响基因的表现。因此，就算我们可以指出谁有分心的相关基因，我们也无法预测谁会分心。
目前的确有几家公司在研发基因筛检测验，他们推出了遗传筛检服务及诊断测验。这些测验最早是针对多动症和抑郁症的，后来持续开发了包括焦虑症、成瘾和肥胖的遗传测验。做这些遗传测验的好处是，我们可以告诉测试者他是否具有潜在的危险基因、要如何改变生活环境以及如何避免疾病发生。对于有分心基因的人，我们建议：环境要构造完整、要有适当的刺激，平时要做运动，以及做其他有益的生活改变。如果经过测试发现孩子具有分心基因，那么家长就可以及早地开始着手降低环境中容易引发分心的因素，比如给孩子合理的膳食搭配、减少糖类及添加物的摄取、增加欧米茄三型脂肪酸的摄取、鼓励孩子进行运动、养成好习惯、培养时间观念、让孩子明白喝酒与吸毒的危险性等等。
除了遗传标记的方法之外，多巴胺系统也可能成为分心生理测验的基础。多巴胺转运体(dopaminetransporter，DAT)负责运送多巴胺。将带有辐射性的分子注入血管中再用脑波扫描，科学家可以追踪分心成人和正常人的DAT。他们发现分心成人的DAT比正常人多出70％。如果此技术得以长远发展，将会成为很有价值的诊断工具。
高浓度的DAT也同时意味着样本容易上瘾。因此，这个测验也可以用来检测容易上瘾的人。以前我们只能用家族史做猜测与判断，通常，会上瘾的人具有上瘾倾向的基因，但是当祖父母及父母都没有症状时，我们就很难判断了。一旦有了这些测验，简单的脑部扫描或基因检测就可以告诉我们家族史无法告诉我们的信息。
我们正在训练孩子发展成分心者吗？我们的社会很可能正在训练我们的孩子变成分心者，因为各种新的环境因素都在刺激和引发分心。讨论分心的时候，我一定要强调，虽然分心有遗传性，但它不一定必然发生。能够传给孩子的只是具有分心倾向的基因，而真正能让分心发生的还是环境因素。现代社会可能正是诱使分心发生的温床。
首先，电子时代，各种电子产品休闲活动和电子办公占据了我们大量的时间。电视、手机、随身听、网络、游戏机、传真、电子邮件逐渐占领了我们的生活，让人与人之间面对面的互动变得越来越少。
1986年，尼尔·波兹曼(NeilPostman)看到了这种潜在危险，并写了一本书叫《娱乐至死》(AmusingOurselvestoDeath)。无论是否患有注意力缺失症，被声光娱乐和电子产品培养大的孩子往往无法跟别人进行长久的对话。简·希利(JaneHealy)写了两本这方面的书，《濒临灭绝的心智》(EndangeredMinds)和《联结失败》(FailuretoConnect)。目前来看，这个趋势还在持续当中，最近的一项研究显示，每天看超过两小时电视的学龄前儿童长大后，分心的概率会比其他孩子多30％。
另一项对此有害的科学就是可能就化学。我们越是懂得如何利用化学添加剂来提高农牧产量，环境污染就越严重，而其影响也就越无法估计。当今社会，我们一直浸润在这么多的化学物质中，空气、衣服、化妆品、清洁剂、药物、食物、水……这些让我们的生活更舒适、更安全。但是随之而来的呢？
这些化学物质和基因一起导致分心的可能性有多大？谁也不知道。
近几十年来，不止分心的人数大幅增加，哮喘病的患者人数也在急速增加，已经从1980年的700多万人发展到今天的2500万人。同时，自闭症，亚斯伯格症的患者数量也在大量地增长。注意力缺失症、哮喘、自闭症和亚斯伯格症迅速增加的原因目前为止还不清楚。现代社会有各种危害健康的东西，比如电子产品的过度刺激和化学物质污染的影响，这两项正是危害最大的。我们能够做的就是少看电视、少玩游戏机和电脑、多花时间和朋友亲人在一起、吃得健康些、多运动以及尽量避开与化学物质的接触。
别人眼中的分心者和他们眼中的自己
其实很多人都对"分心"一词有着误解，觉得分心就是做事不能集中精力，而是三心二意。但事实上"分心"很复杂，并且充满了矛盾。分心会让你在不同时间、不同地点有不同的表现。
分心让人产生的矛盾特质包括：
·精力和体能都比较充备（但有时又会非常懒散）。
·大脑思考非常迅速，容易胡思乱想（但有时又会全神贯注）。
·不擅长制定计划、做事不考虑后果。
·丧失自己的行为准则，容易一时冲动。
·具有较强的创造力。
·比起一般人显得不容易陷入压抑的情绪。
·缺少组织能力（但在某些时候又会有特殊的组织技巧）。
·拖延症（但有时又会非常急迫，觉得非现在不可）。
·有时态度强硬，有时容易妥协。
·记忆力不好（但有时却对一些无用的信息记忆深刻）。
·兴趣强烈（但有时却对吸引人的事物丝毫无感）。
·世界观独一无二。
·容易愤怒（但有时表现地特别心软）。
·吸烟、酗酒甚至吸食毒品，或者有其他成瘾的癖好，如赌博、购物、性瘾、暴饮暴食、沉迷网络等（但有时上述这些什么都不愿碰）。
·不必要地担心忧虑（但需要担心时却又觉得没什么大不了）。
·不肯追随潮流，喜欢特立独行、标新立异。
·不喜欢接受别人的帮助（但又是喜欢帮助别人的热心肠）。
·过度大方。
·容易犯同样的错误，不善于总结经验教训。
·容易低估做某项工作或到达某地所需要的时间。
·其他多样化的特质。
正如世界上没有两片同样的叶子，分心者也一样，分心者自身的变化多端让我们在研究他们为何会出现变化时无从下手。不可否认的是，分心的人和普通人的确不一样。虽然他们有交集、有相同的特征，但是差异也往往是十分明显的。古代一位诗人曾经说过："白天与黑夜没有明显的分界线，但是没人能说白天和黑夜是一样的。"
那么，让我试着用自己的话来谈谈注意力缺失症的问题吧。首先，我对注意力缺失症（ADD）这个名词没什么好感，这大概我也是这个病症的患者吧。我觉得真正有病的人反而是那些整体盯着别人看、揪住每个细节每个程序不放、喜欢挑剔别人的人。我给他们诊断为"注意力过多症"。他们从小就会这一招--一面看上去乖乖地听老师的话，一面背地里到老师那里给不听话的同学打小报告。你难道不喜欢像我这样，宁可注意力不足，也不愿意注意力过多吗？谁想整天盯着每个细节看呢？能够长时间坐在椅子上一动不动的人才可能有精神病吧！总之我觉得没有分心的人简直无聊透顶。是谁搞的发明创造？是谁在推动者人类文明的发展和进步？当然是我们这些分心的人，
虽然我无法改变现实，社会依然鼓励"注意力过多症"，但我还是要帮分心的人辩解一下。虽然分心古来有之，但其真正被人们所发现和认知，还是近些年的事情。有人认为分心是不存在的，因为他们觉得自己从没跟分心者接触过。以我五十多年的人生经历和二十几年的从医经验，我认为，分心是的的确确存在的。分心就像其他的心理状态一样真实，但我们毕竟用肉眼看不到它，用显微镜或者X光片也观察不到它，因此我们无法作出精确的判断。
分心，就好像在雨中开车时你明知道雨刷坏了却停不下来。前挡风玻璃已经一片模糊，但是你却慢不下来。你继续开着快车想要一看究竟。你不愿意停下来，你觉得开的越快越好。这就是你的天性。
分心就像是在用信号很差的收音机收听现场转播的球赛。你越是想调清楚声音，反而越是听不清楚。偶尔杂音消失一阵，你能听清楚了，但刚要舒舒服服地专心听下去，噪音又来了，你感到非常不爽。你很生气，想要把这收音机摔在地上。此刻如果正好有人到你跟前问你感觉如何，可能你会对他发脾气。分心可以让你充满活力，大脑的运转如同跑车一样风驰电掣，把普通汽车远远地甩在脑后，只是刹车比较费力。当你心中有了好主意，开始了行动，但是还没等这件事做完，第二个好主意突然出现了，于是你就去做了。这时，第三个好主意又冒了出来。很快，周围就有人说你缺乏组织性、叛逆、太过于冲动等等，总之各种难听的话都有，这真是对你的冤枉，因为你明明是想尽力把每件事做好的。这时你的大脑似乎快要崩溃。你不断地抖腿、哼歌、挠痒痒、伸懒腰--这些在别人眼里都成了做事不专心、没有兴趣的表现，而事实恰好相反，这些小动作都是你为了集中注意力而做的。走路、听歌、身处闹市都会比在安静的房间里呆着更能让你专心致志。比如，我就受不了待在安静的图书馆阅览室里看书，别人认为那是静谧的天堂，对我来说那里如同刑场。一般的人可以规划时间，在一段时间里一次只做一件事。但是分心者的时间表是重叠的，所有的事情都可以同时发生。这有时会让人恐慌。无法选择先做什么后做什么，不知道什么事可以等等再做，所以分心者一直处在向前冲的状态。
分心者的时间观念很简单，他们往往只把时间分成现在和非现在。如果老板对他说，三个月后有个重要会议要举行，需要着手做准备，他会认为这不是现在要做的工作，继而把这事儿忘掉。直到三个月以后，这个会议临近了，他才直到现在着手去做已经迟了。可以想象，愤怒的老板对他说："如果你能早做准备、把这件事放在心上该多好！你是我们公司最有才华的员工，但除非你好好整理自己，否则不管是在这个岗位上还是去其他的岗位，你都不会取得成功的！"难怪，很多没被诊断出来的分心者都患有抑郁症、焦虑症等心理疾病。因为他们永远不知道自己说错了什么、忘记了什么，或者不明白为何自己总会在错误的时间出现在错误的地方等等。
逛美术馆（喂！注意到我从一个话题跳跃到一个新话题了没？这就是分心者的特点）的时候，我很少盯着一件作品端详很久，就像别人逛旧货市场一样，目光移来移去，觉得这个也不错、那个也挺有意思。但是有的时候我却能盯着一幅作品看上很久。分心者并不是注意力不集中，而是不会把注意力集中到每一件--包括自己不喜欢的事物上去。如果遇到他们感兴趣的东西，他们会像猎犬一样专注。我讨厌排队去等待做什么事情。不得不等的时候，我只好逼迫着自己排着队等下去。必须等待的时候，我常常会作出一些让自己过后会后悔的事情来。行动和冲动之间需要一个缓冲带，而我恰恰没有。我跟很多分心者一样，缺乏做人的技巧。我常常会把没有经过深思熟虑的话说出来。我们分心者就像小说中的匹诺曹一样，必须有什么就说什么，不能说谎，否则就会担心自己长出个长鼻子来。我上小学的时候，有一天在课堂上，突然发现数学老师的头发有些异于常人，于是，我就脱口而出："老师，你戴假发了吗？"结果，我被赶出了教室。
从那时起，我不得不养成了忍着不说话的习惯，尽管如此，还是常常说错话。分心者需要比常人花更多时间在诸如保持安静、忍耐这样的事情上，这是一般人所想像不到的。
不难想象，如果你在跟朋友谈话的时候，经常改变话题、说错话、挠痒痒、打哈欠，那么本来亲密的朋友关系可能就会慢慢地出现问题。我的太太已经习惯了我的走神，她打趣说："你走神的状态很投入啊。"想想我能娶到她，真是挺有福气的。刚认识她时，她觉得我脑子不太正常，因为我总是莫名其妙的跑开、走神或者输错话。她能忍受到今天，真是不容易啊。许多分心者都喜欢高度刺激的活动。
不过，有创造力、直觉强、精力充沛、幽默、工作能力强的人也常常有分心的问题。你可以当外科医生，在手术中获得刺激，或是当辩护律师、演员、飞行员、股票操作员、新闻工作人员、销售人员或赛车手。
大家提到分心的时候，通常不会提到它的优点。大家只注意缺点以及如何改变缺点，毕竟，这就是患者寻求诊断及治疗的初衷。一旦诊断确定，患者将学会如何处理问题，之后，大脑就开始运作了。
忽然，车窗外的视野清楚了，收音机接收的信号清晰了，风暴过去了。你可以开始执行多年来放在心里的伟大计划了。这个曾经的问题儿童或问题成人忽然令大家大跌眼镜，同时他们自己也非常惊讶。
分心者往往对生活有特殊的"感觉"，可以一箭中的，能找到问题的核心，而不用像别人那样仔细分析、思考才弄得懂。他无法告诉你他是如何想到解决办法的，他也无法告诉你他是从哪里得到想法的，但他就是知道，就是能感觉到。
别人看不到的地方，分心者能看到。即使看不到，也能感觉得到，因此他们可以莫名其妙地得到答案，这种"第六感"需要受到重视和鼓励。如果环境总是坚持要有合理的线性思考，那么这些人就永远无法把直觉发展成有价值的能力。
治疗是怎么回事呢？治疗就是减少杂音、加强信号。诊断本身就足以减少自责和自卑的杂音了。另外，使用某种结构，比如清单、时间表、充足的睡眠、良好的饮食习惯和运动等，都可以提升专注力。短期计划比长期计划有效，因为短期计划可以把工作分成许多小阶段，这对分心者会很有帮助。
分心的治疗细节因人而异。比如，请了解分心的人当你的秘书或会计师，建立适合你的文件分类法以及选择好用的电脑程序……都可以让事情更有秩序。
对于成人，最重要的两种"改善"方法就是找对伴侣和找对工作。对于孩子，最重要的改善方法就是减少学校和家庭中的讥笑、嘲讽和责骂，还要鼓励他们的伟大梦想。
还有其他许多方法，比如：对危险行为设定限制、开车一定要系安全带、注意车速限制、使用记事本、找他人帮忙以及找个教练随时提醒你。
药物也有帮助，但是不会解决一切问题。
完整的治疗计划应该包括不同的策略，长期下来它们能帮助各个年龄层的患者找到新生活。
我们需要别人的了解和支持，比一般人更需要，因为我们比一般人遇到的困难更大、我们的行为更令人受不了。不管我们走到哪里都可能弄得一塌糊涂，但是只要有了适当的帮助，我们就可以发光发亮。
如果你认识像我这样的人，总是惹是生非、做白日梦、忘东忘西，那么他可能就是分心者。不要让他等到开始相信别人责备他的话，那就太迟了。
分心的人也可以成功快乐
如果想知道怎样才能跟分心者融洽相处，就要看看成功的分心人士是怎样达成和快乐幸福的。
下面的两个事例，可以帮助我们找到分心者身上的良好特质。
福尔斯特是一名电视节目主播，负责播报体育新闻，同时他也是他们城市最受欢迎、知名度最大的体育记者--他也是一名注意力缺失症患者。他在这个充满竞争的岗位上工作了二十多年，并取得了不俗的成绩。他无法长时间地专注，他的优势是创造力。他会即兴地讲演，而不是照着稿子播报，他觉得临场发挥反而更简单一些。他的即兴讲演正是让他在当地十分著名的原因。不仅如此，福尔斯特还善于交朋友，广交朋友也帮助他在职场屹立不倒。他喜欢帮助别人，但是从不夸耀自己的善良。他富于幽默感，在儿童医院的募捐活动上，他不惜当着电视转播的面，扮小丑逗孩子们开心。虽然这些经历在他的履历表或者业绩单上没有纪录，但这却可以让他成功而快乐地活着。因为这些特质，他总能获得第一手的新闻，大家有事要曝光会第一个打电话给他，而不是找别人。
福尔斯特的第一次婚姻让他有了两个孩子，第二次婚姻又多了一个八岁的孩子。他的夫人正在攻读心理学博士。福尔斯特工作中最重要的一点就是学会轻松地对待自己的工作。"诀窍就是，每天上班的时候尽量玩得开心。把工作当成爱好和乐趣，就会感觉幸福许多。"
学生时代的福尔斯特在学校里的表现并不怎么出色，大家都不认为他长大以后会有大的作为。他进入媒体行业是出于兴趣和爱好。一开始他在一家小电台工作，但他的才华让他迅速成为了这家电台的男一号。他说："分心是我最宝贵的财富，倘若不是分心，我无法取得这么多的成就。上学的时候，分心让我麻烦不断。我喜欢即兴讲演，我的想法与众不同。开播前的三秒我都有可能改变主意，我喜欢随口说出我的台词。我就是这样，镜头前的我无比自然和放松。所以我觉得分心并不是件坏事，而是利大于弊。"
福尔斯特得知自己患有注意力缺失症，是工作了很久之后的事。他总结出很多方法来处理分心给他带来的麻烦。他跟着自己的想法前进，不被负面的影响打败。他的创意来的很快，因此就总能找到出口。他尽量不让缺点发挥作用，而是让优点不断显现。关于这个病症的诊断结果，他说："仅仅是知道我的这个问题的名称就足够了，这让我再也不用觉得自己是个怪人、觉得自己不好等等，这让我发现其实与众不同是一件好事。当知道这世界上有许多人同我一样时，我感觉好多了。确诊以后，我更加用心的把自己的才能发挥在有益的方面。这个病症的诊断和治疗对我起了很大的帮助作用。"
美国一家航空公司的总裁大卫先生，是我认识的另一位注意力缺失症患者。第一次跟他约见时，我九点就到达了他们公司，一直等到中午他才来。我非常了解分心者，他们并不在意自己的迟到。在等待他的三个小时里，我一直在跟他的下属谈话。他们都很喜欢现在的这个公司。这也是分心者的优良特质之一--富有号召力。见到大卫的时候，他一直向我道歉，他说他找不到笔记本、接了太久的电话忘记了时间、不记得约见的办公室、手机找不到了等等--这些都是分心者所具有的典型特征。
我们谈了很长时间。他是九个孩子的父亲，也是位虔诚的摩门教教徒。
他提到他的好几个孩子也被诊断出注意力缺失症，并且在接受药物治疗。大卫本人并不吃药，他担心药物会降低他的创造力（其实不会），但是他的太太希望他进行药物治疗。"我的孩子们在学校里成绩不理想，有学习困难的障碍。他们都很聪明、也非常具有创造力，但是仍然会遇到困难。如果你总是考试成绩很差，你会觉得自己很笨。所以我想方设法保护他们，让他们免受我当年受过的伤害。我小时候就因为成绩差而觉得我是世界上最笨的人。我的女儿考大学的时候，在考试前服用了药物，考完回家后她就哭了，她说她以前从来没专注过那么久。我的另一个读高一的女儿学习成绩不错，虽然她缺少组织能力，但是她在艺术和体育方面的才华很出众。"大卫遇到过严重的学习困难，他说："我无法照着稿子读，我惧怕在公众场合朗读。在教堂和教会，我最害怕被点名起来念圣经。但是，当我演讲的时候，我却可以让听众听的入神。我从来不提前准备演讲稿。有一次，我去国会当证人，事先准备了一张演讲稿。那让我紧张的不停流汗，我只好跟他们说，如果要我照着稿子念，我会觉得自己像个傻瓜。于是他们让我用自己的话来说，结果我讲的非常好。"
我认为大卫有阅读障碍。说道注意力时，他说："我从来没办法持续专心地做事。在学校的时候，我觉得自己很笨。小学的时候老师就跟我爸妈说过，说以后我要是有个秘书来帮我写信、读信，我就没有问题了。这种状况一直持续到高中。"
"高中的时候我选的课程都不太难，所以成绩还说得过去。其实我都是在混日子。我从心底觉得自己很差劲。后来我去南美宣道的时候（摩门教的年轻教徒必须做宣道服务），我学会了当地的语言，并让很多人改变了信仰。当时我觉得自己很厉害，从没如此自信过。""宣道回来之后，我完全变了一个人，但我还得去上大学。我真是打心底痛恨大学，因为拖延症总是缠绕着我，我痛恨读书，我不知道统计学对我未来的人生发展有着什么用处。我总是等到考试之前才熬夜准备期末考试。我不喜欢选修课，一有机会我就逃课。大学还没读完我就开了间旅游公司出租度假屋，生意做得很好。后来我想到，要是把机票和度假屋一起推销出去，就更容易赚钱了。于是我们就在第二年做了起来，赚到了600万美元，雇了二十多人。这个时候，跟我合作的航空公司破产了，我的钱瞬间打了水漂。那时候我才只有22岁，后来，我只好在别人手下打工。我帮着别人成立了莫里斯航空公司，经营了九年后，我们把公司卖了，卖得了1.3亿美元。"
大卫觉得自己的成功要归功于自己重视重要的、忽视不重要的，从而能把关键是事情都处理好。大卫认为这时注意力缺失症帮了他的忙。
在卖掉莫里斯航空之后，大卫去了西南航空。在那里他跟老板相处的特别好，但是公司的其他同事对他非常不满。他刚去西南航空工作时，旅客不能打电话通过信用卡支付来订票。于是他把在莫里斯时发明的无票旅行业务带进了西南航空。他的电子机票业务，给公司省下了千万美金之多。"后来有六个人一起竞争总裁的位置，其他几个人都去老板那里说我的坏话。老板顶不住压力，把我交到办公室，让我辞职。我难过极了，但是什么话也没说。他们给了我一大笔钱，我毫无保留地捐给了员工急难救助基金会。我特别生气，觉得自己被出卖了。""当时大家都觉得我是自己提出的辞职，老板跟每个人都是这样说的，但事实上我是被赶走的。那是我一生当中最难过的时候。离开西南航空之后，我就被诊断出了注意力缺失症。我读了一本书，叫《分心不是我的错》，心里想里面说的那个人就是我。我终于知道了自己在西南航空失败的原因。比如，开会时，我随心所欲地讲话，可能当时老板正在说话，我会突然插几句与那无关的、我突然冒出来的想法。我总是控制不了自己乱说话。"
"你觉得分心有好处吗？"我问道，"你觉得什么东西会比较重要，可以让你超级专注于它？"
"我认为分心是有好处的。至少分心可以给我带来超级专注和创造力。我会想到无票旅行、在飞机上装电视和航线图这样的点子。一开始说出这些想法，别人会觉得我疯了，后来事实证明我是对的。"
"那你会给像你一样的分心者怎样的建议呢？"
"我想告诉他们的是，跟着你的热情走吧，同事了解到自己的局限性，雇用能力比较强的人为你工作。不要跟唯命是从的人共事，要跟敢于争论、敢于抗命的人共事。""那你觉得分心给你带来了哪些不便？你现在还需要为之挣扎和奋斗吗？""啊，哈，好多事情都是要挣扎奋斗的。比如我车里乱的一塌糊涂，我的床边对了好几个星期的脏衣服，我的脏袜子满地都是，但我太太不肯替我收拾。"
"有时候，晚上十点多坐在电脑面前，一会儿做这个、一会儿做那个，转眼就到了凌晨一点多，还会觉得自己根本什么都没干。我受不了无事可做。躺在床上给孩子讲睡前故事对我来说痛苦极了。我真希望可以不那么痛苦。"大卫家里有棵树长歪了，它压倒在房顶上，需要锯掉。每天早上当他刮胡子的时候，都会看到窗外的那棵树，然后他提醒自己一定要记得给园艺公司打电话。但是每天晚上刷牙的时候，当他又看到窗外的那棵树，才想起来今天忘记打电话了。这件事已经持续了两年。
"我总是拖延，我总是想，明天我会做的，不，今晚就要行动，不，还是明天吧，明天早上做还来得及。最后，我不得不请人来帮我做这件事。"
"有时我收到求职信，很长的三大页纸。我一般看了几行就看不下去了，心想一会儿再看。结果一等就忘记了。我就是没办法好好看完一封信，真是愁人。""还有一件令我发疯的事，我无法享受成功的喜悦。在公司上市的那一天，我一天之间就赚了1.5亿美元，可是我依旧无法高兴起来，我会觉得我身上的担子更重了。换作别人，可能会去买辆新车庆祝一下，但是我却依旧开着我的破车。"
福尔斯特和大卫跟其他很多分心者一样，都有着各自的优点和缺点。他们都成功了，但他们也都在自我纠结着。通过分析福尔斯特、大卫这样成功的分心人士，我整理出了7种分心者的特质。下面这7种方式能帮助分心者提高效率：
高效能ADD成人的7个习惯：
1．做你擅长的事。别花太多时问试图改进你不擅长的事。
2．尽量把你不擅长的事交给别人做。
3．把能量导向有创造性的出口。
4．维持足够的组织秩序来达到目标，重点是"足够"。你不需要有很强的组织性，只要够用就好。
5．请值得信任的人给你意见，并且听他的话，同时尽量忽视那些令你泄气或责备你的人。
6．一定要和几位好朋友保持联系。
7．跟着自己的优点走。虽然你也有缺点，但是要在生活中用你的优点来作决定。
看看你是不是分心的人
《精神疾病诊断于统计手册》里记载了对注意力缺失症的诊断方法，但它不是针对成人的。世界卫生组织提出了一份关于注意力缺失症的成人自我评量表。虽然这不是正式的诊断工具，但也可以帮助我们大致的了解一下自己的状况，以确定自己需不需要进一步的诊断。如果测评结果显示你患有注意力缺失症，那么说明你需要去医生那里进行进一步诊断。如果结果显示你没有注意力缺失症，但也没最终确定，那么这个结果有百分之七十的可信度。换言之，这份测评表能够检测出70％患有注意力缺失症的成年人。
这个评量有6个问题，答案请从"从不"、"很少"、"有时候"、"常常"、"总是"之中选择。
1．一旦完成计划中具有挑战性的部分，是否很难继续完成最后的细节工作？
2．从事需要组织规划的工作时，是否很难井然有序地执行？
3．很难记得约会或应该做的事？
4．进行需要仔细思考的事情时，是否常常逃避并很难开始？
5．需要久坐的时候，是否常常手脚～直乱动？
6．是否常常觉得自己活动过度，必须做点事情，就像受到引擎驱动一样？
对于问题1、2和3，回答"有时候"、"常常"、"总是"各得1分，回答其他选项不得分。
对于问题4、5和6，回答"常常"、"总是"各得1分，回答其他选项不得分。
总分达4分或更高就表示你可能患有ADD，应该找医生诊断。自我测评问卷
以下问卷没有统计基础，我列出这些问题只是让读者对分心有一些感觉。肯定的答案越多，越可能患有ADD，但是不一定要几分以上才算是，这并不是诊断工具。
如果一个人患有ADD，就会在问卷中看到自己的身影。
一般性问题：
1．是否还没读其他部分就直接翻到这一章？
2．不管自己成就高低，是否觉得自己此生成就过低？
3．是否比一般人大方？
4．比起一般人是否更难专注在同一件事上，尤其当事情并不是很有意思时？
5．是否对自己不满却又无法改变？
6．你会是个优秀的发明家吗？
7．你能看到别人看不出来的模式吗？
8．是否靠直觉解决问题，而不是靠逻辑或方法？
9．"逻辑"和"方法"这样的字眼是否让你有不好的回忆？
10．是否很珍惜自己的某些特质，觉得很可惜自己无法一直呈现这些特质让别人欣赏到？
11．是否比一般人更不肯放弃、更愿意坚持？
12．是否比一般人更重感情？
13．是否对气味和碰触特别敏感？
14．坐着的时候，是否常常用手指头敲桌子或是抖脚？
15．是否喜欢猜字、猜谜语以及做自我评量测验？
16．是否喜欢骑自行车(即使现在已经不骑了)？
17．是否觉得自己此生取得的成就好像一场意外，似乎是别人帮你完成的，跟自己无关？
18．是否表面上看起来很好，但是内心却希望自己能够找到更好的生活方式？
19．说话是否很容易离题？
20．如果别人说话忽然离题。你是否会很恼火，心里希望他们快点说到重点？
21．你是否比一般人喝更多的咖啡或含有咖啡因的饮料l比如可乐、巧克力饮料和茶)？
22．小时候是否经常耳朵发炎？
23．是否喜欢危险或冒险的活动？
24．是否曾经因为拖延而错过机会？
25．虽然你很安静，你的大脑是否大部分时候都转得很快？
26．比起年纪和你相仿的成人，你是否比他们更有童心？
27．是否常常做一件事做得非常好，事后却不知道臼己是怎么做到的？
28．经历过重大的事件或取得成功之后，是否比一般人更容易觉得空虚？
29．是否不敢相信任何人，很多人都无法看出的虚伪，你一眼就能看得出来？
30．是否特别瞧不起伪君子？
31．是否特别推崇诚实？
32．是否希望大家都更诚实，而不要虚伪？
33．你的父母或祖父母中，是否至少有一个人酗酒、犯法、赌博，或是患有抑郁症、躁郁症？
34．是否常常错过公路出口？
35．读这些问题的时候，是否在偷笑？
36．你是天生的辩论家吗？
37．从小学到大学的学习成绩是否不太好？
38．是否比一般人更容易犯错？
39．是否觉得如果别人了解真正的你，就会否定你？
40．在学校是班上的小丑或捣蛋鬼吗？
41．是否因为经常迟到或不守纪律而无法毕业？
42．毒品是否可以让你平静下来？
43．是否常常说出让别人觉得很奇怪的话？
44．是否有许多不同的兴趣，常常无法照顾到所有你想追求的兴趣？
45．别人是否觉得很难让你在应该保持专注的事情上保持专注，即使你也很想保持专注？
46．开车是否很快？
47．是否常常感到有一股冲动，想要拥抱正在与你谈话的人，你跟这个人并不熟，而且你对他也没有性吸引力？
48．不管成绩好坏、不管你是否出风头，在学校的时候，你是否觉得自己不在状况中？
49．你是个梦想家吗？
50．你是否有独特的、与众不同的或是血腥的幽默感？
51．你是否能够异于常人思考，但也很难像普通人一样思考？
52．
53．是否觉得自己思考如此之快，你的心智结构根本跟不上？
54．小时候是否多动？
55．开快车是否对你有安抚作用？
56．是否比一般人更能原谅别人？
57．如果有人欺负别人，你是否很快就与他采取对立？
58．是否很容易笑？
59．虽然你可能不会那么做，但你是否觉得自己比一般人更喜欢打情骂俏？
60．是否比同年纪的人稍稍缺乏统合性？
61．是否喜欢较快的生活步调？
62．你是否在希望自己融入社会的同时，却又痛恨随俗？
关于工作的问题：
63．别人是否会抱怨说，如果你更用心或更努力，就可以更专注了？
64．是否有时候可以非常专注，甚至超级专注？
65．是否因为无法想专注就专注而受挫？
66．是否因为你的皮包、桌子或办公室乱七八糟而感到不好意思？
67．你会是一个好的推销员吗？
68．你会是一个糟糕的会计师吗？
69．即使是不喜欢做的事，你是否也会在有限的时间内表现最好？
70．是否在机场等飞机的20分钟里完成的工作比在办公室6小时里完成的还多？
71．是否觉得奇怪，为什么这么多人不愿意冒险？
72．是否喜欢高度刺激的环境，比如新闻编辑室、股票交易所、急诊室、法庭或足球场？
73．是否在某些方面非常有能力，但是不知道如何把这些能力转化为收入？
74．是否有时候记忆力超级棒，有时候却很健忘？
75．是否有成千上万的点子，但是无法实现？
76．自己做主的时候，是否表现最好？
77．虽然自己做主的时候表现最好，但是是否认为如果有个助理提醒你会更好？
78．是否在危急时比周遭一切平静时更容易专注？
80．你以为我不小心忘记了一道题，虽然你注意到了，但是你现在是否已经忘记第52题是空白的？
81．是否喜欢一次做完一件事再休息，而不喜欢中间休息？
82．是否天生是个创业者？
83．别人是否说你很有创造力，或是你很独特？
84．是否觉得开会几乎是在浪费时间，而且还很痛苦？
关于家庭生活的问题：
85．是否经常晚睡晚起？
86．是否常常不知不觉得罪别人？
87．你的幽默是否有时被别人认为是羞辱？
88．是否离过婚？
89．是否常常别人还没说完你就知道他要说什么？
90．家人是否抱怨说你常常插嘴？
91．是否比同年纪的人更有活力？
92．以前或现在是否担心过自己喝太多酒？
93．以前或现在是否抽烟？
94．是一个特立独行的人吗？
95．虽然特立独行，是否曾经遇到过上司或配偶要你从众？
96．谈恋爱的时候，是否常常和瞧不起你、批评你、试图控制你的人约会，甚至结婚？
97．别人是否比你自己更能看到你的好处和价值？
98．你的配偶是否做大部分需要组织或计划的事？
99．你的配偶或伴侣是否抱怨说他得付出多少努力才能跟你相处？
100．你的伴侣是否常常跟你说他有多么爱你，可是同时会说如果你再不改变的话。他就要离开你了？
101．性生活品质是否因为情感冲突而降低？
102．即使有兴趣，做爱时是否很难保持专注？
103．是否觉得自己比同年纪的人对性更有兴趣、性欲更强、更好奇？
104．做这个问卷的时候，是否心里还在想其他的事情？
105．做完问卷之后，接下来想做的事是否不是你应该接着做的事？
106．内心是否有愤怒与挫折，容易在错误的时机表现出来？
107．是否发现运动后能比较专注？
108．是否觉得把想法转换成语言有困难？
109．你的配偶是否跟你说过你是个很难沟通的人？
110．是否有阅读障碍，或是读得很慢？
111．在电脑前原本是要工作的，结果浪费大量时问上网、收发电子信件、玩电子游戏……
112．是否很爱孩子，但是觉得读故事书或玩游戏很无聊？
113．是否觉得只要可以有某种重大突破，你的人生会好很多，但是又不知道是什么？
114．你心目中的理想派对是那种到达目的地后闲话少说，大家一起喝酒、吃晚餐，然后回家这一类型的吗？
115．和别人聊天时，是否有时候会努力微笑，认为给出这样的反应已足够了。因为你已经完全不知道对方在说什么了？
116．是否很难说明游戏规则。不是因为你不知道，而是因为你受不了一步一步说清楚？
117．是否会重复梦到自己在公开场合光着身体走来走去？
118．无论你多努力，是否仍然总是迟到？
119．是否祈祷孩子不要有你那样的童年，或像你现在一样？
120．做爱时是否很难沉溺其中？
121．是否凡事都很难沉溺其中？如果看到很美的景色，比如日落，即使很喜欢这个景色，是否几秒钟以后就无法继续享受，需要做点其他的事情？
122．当你看报纸或用电脑工作的时候。如果有人打断你，即使打断你的是有意思的事，是否有时候仍会非常恼火，虽然你不一定会表现出来？
123．如果你已经进展到这里了，你是否自己都觉得很意外，竟然专注了这么久？
124．是否很喜欢地下室和阁楼，即使你的地下室和阁楼很乱？
125．即使不说出口，但你是否认为自己比一般人更常思考人生中的大问题？
126．对于自己缺乏组织能力这件事，你心里是否觉得很丢脸？
127．虽然这份问卷的问题很不同，但你是否能直觉地感到其中有一致性，即使无法解释到底是什么？
128．如果你已经读过了这个问卷的每道问题，是否在做问卷的中途曾经跟自己这样说："啊，他怎么知道？这正是我！"
不要因为分心而受到伤害
我常常把分心者的大脑比喻为尼加拉瓜大瀑布，因为二者都是能量充沛的。分心者可以充分利用大脑里的能量，像尼加拉瓜大瀑布那样释放能量，用水力进行发电。如果你能集中管理你脑中的能量，把他们用在有用的地方，你就可以在脑中建立一个水力发电厂为你不断提供能量。用这种方法，开始治疗时会很快见效，而后就会停滞不前。接着，就有可能遭遇一连串的挫折。这时患者和家人会觉得治疗卡住了，在原地打转。任何年龄段的患者都有可能有这种感觉，年纪大一点的青少年或者成人尤为严重。儿童则不同，他们发展空间较大，加之老师和家长的帮助，所以通常都能坚持住，进步较快。
如果到了青春期或者成年之后才诊断出注意力缺失症，那么长期没有取得明显进展的治疗很可能半途而废、彻底失败。一位患者曾跟我说过："你实在是无法去帮助某些人，因为他们的行为模式太固定了，已经深深地埋在了潜意识里，无法更改了。有时候我就怀疑我自己是这样的人。别对我抱有希望了，你不可能把每个患者都治愈的。"
我把这个阶段叫SPIN，这些字母分别代表：
S：羞耻心(shame)；
P：悲观主义与负面思考(pessimismandnegtivity)；
I：孤立(isolation)；
N：缺乏创造力和生产力的出口(nocreative，productiveoutlet)。
想要跳脱出来，你需要治疗师、生活教练、伴侣、团体、朋友以及亲友的帮助。
羞耻心
只要分心没有得到诊疗，你的自卑会随着年龄的增长而与日俱增。你的书包里总是乱成一团，你总是迟到，你的能力得不到发挥和施展，这一切都会让你觉得你很丢人。羞耻心是有毒的，它会引起持续创伤。羞耻心会让你的压力徒然增大，进而侵蚀你的记忆力和心智功能。或许你在小时候就被老师或者其他人在心里埋下了羞耻的种子，长大后，它生根发芽了。你会觉得每个人都在批判你，于是你只能躲藏起来。
你不能独立地去面对这一切，此时，你需要心理医生、朋友、伴侣的帮助和支持。你需要跟人交谈，承认你心中具有羞耻感。你会发现，在别人的眼中，或许你没有你想想地那么严重。说话没有主次没关系，大家喜欢你跳来跳去的言谈。如果有人不喜欢你，你可以跟其他人做朋友。迟到也没关系，只要不是故意迟到，大家会原谅你的。如果不能原谅你，就不要跟他们做朋友。如果每个人都很"正常"，那这个世界会多么无聊！
羞耻感不但杀伤力很强，它也会让人无法享受成就，特别是成年人。成年分心者往往无法接受来自正面的夸奖。如果有了成就，他们会觉得那归功于别人或者一切都是以外。
羞耻感让成年的分心者无法体会喜悦，他会觉得无论他做什么事情都会很丢脸，他们甚至觉得自豪是不道德的。健康、正常的自豪感与他们无缘。他们得努力地回想童年的诸如考了一百分之类的事情才可能让自己找回一丝的自豪感。
羞耻感阻碍你潜力的正常发挥。羞耻感阻碍你走每一步路。比如你给客户的公司打电话，你认为自己只是一个小人物而不敢直接找总经理说话，于是你找到了总经理的助理，然后你没有得到自己本来想要的结果。你在应聘一份工作的时候，不会吹嘘自己的才干，而是"谦虚"地表现出自我怀疑的态度。你想要问问题，却总害怕自己的问题听起来太愚蠢。你有好的想法却不去实现它们。因为你认为如果你都能想出来，那这个想法一定不够好。如果别人没能立刻给你回电话，你就会假设他们不喜欢你。所以，请尽量去克服心中的羞耻感吧。握手的时候，盯着对方的眼睛看。别人不回你的电话，你就假设他们正在忙，不能立刻给你回电话，过一会儿再给他们打一个。即使真的有人不喜欢你，也不必要在意他们的想法，去跟其他人交朋友吧。只要你不肯放弃，一个人在拒绝你的同时总有另一个人在等着接纳你。如果你有这种困扰，请首先远离那些批评你的人、不喜欢你的人、不能真心爱你的人。离开那些看不惯你的人，去亲近那些喜欢你的人。让记忆中那个严厉苛刻的"小学老师"从你生活中消失。一旦摆脱了那些在生活中总是批评你的人，消除心中的羞耻心恶魔就不再那么困难了。你不需要每天听着别人说你的毛病、说你如何不好或者想要控制你。从前，你的羞耻心让你忍受了这一切，而现在，只要你下决心不让羞耻心触碰你控制你，你就有办法不受这些人的骚扰。你需要被接受。你需要不断去接近能发现你优点的人和想要帮助你发展优点的人。一旦身边有越来越多比你自己更能欣赏你的人，你就不会感到害怕或者丢脸了。慢慢的，消失已久的自豪感就回来了。
悲观主义和负面思考是意志力的最大敌人。当经历过长期的失败和挫折之后，分心者的悲观主义和负面思考的情绪可能会很严重，并且把每条道路都给堵住，进而影响他们自身的发展。每次当你有了新的想法或者要去认识新的朋友，你都会想："何必要去呢，反正都会失败。"那样的话你永远都不会有机会。成功的经验是对抗悲观主义的最佳药方。可是想要得到成功，就必须战胜悲观主义。这还真是个两难的境地。请不要绝望，你本身可以在某种程度上控制自己的想法。你需要努力地大家自己的悲观主义。这样说不是要你称为一个缺乏判断力的傻子，而是要你脱离内心的恶魔的控制。"认知治疗"就是在教授患者，如何自己控制自己的想法。这里介绍一本很棒的书给大家：马丁·塞利格曼写的《活出最乐观的自己》(LearnedDptimism)。这本书里有详细的获得乐观的方法的示范。另一本要介绍的书是古希腊哲学家伊壁鸠鲁(Epicurus)写的《生活的艺术》(TheArtofLiving)。尽管这本书很薄，还不到100页，但是它经得起时间的考验。因此我推荐分心者可以通过读这本书来了解认知治疗。伊壁鸠鲁活在两千多年前，可以称得上是认知治疗之父了。他的基本原则是，一个人应该具有决定自己能够控制些什么以及不能控制些什么的能力，然后努力改善能够控制的东西。我们所能控制的东西就是我们自己的想法。伊壁鸠鲁本来是个奴隶，大字不识一个，每天被使唤来使唤去的，不但吃不饱，还要被打。在原本就很艰苦的生活中，他拒绝再用不健康的想法让自更加痛苦。他把这些信念说给其他人听，得到了很高的评价和反响。很多人因此来听他的演讲。最后，他得到了自由，称为了一名著名哲学家。他的学生记录下了他的讲话，成为历史上比较早的一本"心灵鸡汤"。当时的罗马士兵在行军打仗时都带着这本教人如何面对生活困境的书
罗马士兵用得到，我们也会用得到。如果你是一个整日充满负面思考的悲观者，我建议你去读一读这本书。孤立
孤立往往伴随着羞耻心、悲观主义和负面思考而来。孤立会加重你的羞耻心，让负面思考越来越严重，最终使你得上抑郁症、焦虑症，染上酗酒、毒品依赖等不良习惯。孤立让分心者在生活的各个方面都十分痛苦。人是群居动物，跟他人保持联系是十分重要的，分心者喜欢交际，但那些心存羞耻感和负面思考的分心者却很难愿意去接触他人。如果你觉得自己恰恰就是这样的，那么一定要想尽办法作出改变。可能你会想要躲起来不见人，但是千万不能这样做。你可以跟你的朋友谈一谈，见见心理咨询师，或者打电话给你信任的人。孤立的产生是一个缓慢的过程，一开始是察觉不到的。你会帮你自己找各种借口来避免交际。比如："我太累了""我懒得出去""我只想在家休息""我需要一个人静一静"等等。当然，孤立会比跟一些坏朋友待在一起要好得多。所以，如果你在加强人际交流的同时，也要谨慎一点。先从一个朋友开始，约个时间吃吃饭、看看电影之类的，一起活动。
无论是什么人，在他们进行能够发挥创造力和生产力的活动时，都会表现的比较出色。我说的创造力不一定是写歌或者画画这样的艺术行为。几乎任何的行为都可以发挥出创造力。这样的经历会让你的感觉变好。比如烹饪就是发挥创造力的机会，甚至你都可以通过洗衣服来发挥你的创造力。洗衣服怎么会成为创造性的经历？可以把洗衣服看作一种游戏。儿童擅长把工作看成游戏去做。我儿子小的时候，常常会把一次洗澡的过程搞的创意十足。他可以把玩具小人拿进浴缸开一场排队。如果你愿意解放自己，你就可以把任意的活动或者工作看成是游戏。越是这样，你约可能忘记时间、忘记身处的环境、甚至忘记你自己，努力和你正在做的事情合二为一。这时候，我们会处在最快乐的情境之中。同时，我们所做的事情也会以很高的效率完成。秘诀就是游戏，把任何事情当作游戏。对于分心者，玩游戏是与生俱来的能力。请好好运用这种能力吧。游戏并不是幼稚肤浅的东西。它也可以很深奥。游戏可以改变世界，把最无聊的、最枯燥的事情变成让你专心致志的事情。游戏也并不可笑。我这里所说的"游戏"是指无论做什么事情，都运用创意去进行。游戏的相反一面就是循规蹈矩一板一眼的原搬照做。对于分心者来说，玩游戏是天性。只需要把羞耻感、悲观主义和负面思考统统丢掉，保持好的人际关系，避免陷进抑郁中就可以了。
避免"SPIN"就要靠游戏。在游戏的时候，你能够发现自己喜欢玩、愿意反复玩的是什么。有时候这个游戏可能对其他人也有帮助，那么这个游戏就可以用来发展成事业，让别人愿意为此付钱，你来赚钱。
如果在游戏途中卡住了，那说明你没有找到创造力和生产力的出口。如果你找到了这些出口，就不会被卡住。让然，有时候你肯定会停滞不前，觉得没有进展、自信受挫，但你可以抱着游戏的态度，不断的尝试，不断前进直至通关。
成年的分心者在开始治疗时如果发现停滞不前，就去找一些能够发挥自身创造力的活动。每个人都需要这样的出口，分心者尤甚。这时一个人拥有充实生活的必备条件。一旦当你找到了合适你的创造力出口，就会比较容易把能量牵引到正确的地方。不要说自己找不到，这是负面思考在作怪。找个相信你的人跟你一起思考，找到问题来源，并且不放弃尝试，你就一定会发现自己大脑的"水力发电厂"。
当我们说"分心不是我的错"的时候，强调的是治疗初期的进展。在这个阶段，我们会看到分心者最惊人的改变，特别是当药物有效的时候，但是大部分成年分心者到治疗后期会原地踏步，甚至退步。
如果你退步了，不要绝望，这是正常的过程。这时候你应该回到原来的诊所，或去看其他值得信任的专业人员，你可能陷入SLIDE了。
这些字母分别代表：
S：攻击自己(self-attack)；
L：攻击生命(life-attack)；
I：想象最糟的状况(imaganingtheworst)；
D：不愿意面对(dread)；
E：逃避(escape)。
攻击自己
当不好的事情发生后，你会感到失望，心灵受到挫折。比如你的策划案没通过，或者某人没有给你回电话。可能不是什么大事，但你偏偏很在意。你用各种难听的话来攻击自己，骂自己是丑八怪、笨蛋等等，这些话会慢慢摧毁你的灵魂。
攻击生命
你不但攻击自己，还在攻击生命，你会觉得人生来就是痛苦的，生命是件糟糕的事情，或者就是受虐。
想象最糟的状况
因为你觉得生命很差劲，所以你回忆起来在你身上发生过的所有痛苦往事。你不断地回忆，不断地加深着负面思考。
不愿意面对
这样一来，你自然会感到无力，因为你的精神和力气都消耗殆尽了。
逃避
一旦到了这个状态，你会感到极端痛苦，因此想要逃避。你什么都不在乎了，你的逃避心理会让你作出错误的决定。酗酒、为所欲为、说错话、惹无关的人生气、令亲人伤心、摧残友情和爱情等等。你只想逃避，由此陷入恶性循环，并陷得越来越深。
避免这个恶性循环的秘诀，就在于把问题终结在第一阶段"攻击自己"和第二阶段"攻击生命"。分心者的想象力往往很强大，所以必须避免进入第三阶段"想象最糟糕的状况"。想象力是我们的一个优点，但有时会给我们带来灾难。在攻击自己和攻击生命的时候，想象力就变成了内心的恶魔，饥渴地啃食着我们、摧毁着我们。一旦开始想象，停下来会变得很难。试着训练自己找出引发前两个阶段的因素，可能是某个负面经历之类的。通常情况下，如果这几个阶段发展地太快，就不容易打断它们。因此，我们必须提前做准备，找到能引起你负面反应的东西（比如量体重、看报纸、跟某人说话等）。如果你每次和你的某个朋友聊完天都会感觉心里不舒服，垂头丧气、心怀不满、羡慕嫉妒恨，那么，你最好避免见这个人，从此远离他，或者准备好消除"不舒服"的手段（比如在心里咒骂他，或者散散步、逛街、打个电话等等）。
假如体重计上的数字让你目不忍视。当你起床，走到体重秤上，发现数字比昨天又大了，你大概有五六秒的时间可以拯救自己，让自己不陷入负面思考。看到那个数字，你大脑乱成一锅粥。你低下头看着自己胖胖的身体，你痛恨极了。你痛恨自己让身体变得这么硕大。这时候你需要快速思考。事先准备好一句话或者一个意向来对抗自己的负面思考。比如我。我痛恨称体重。我准备的做法是：如果我受到了体重秤上数字的打击，我就狠狠地刷牙。这听起来没什么用处，但这会给我几秒钟时间让自己冷静下来，我可以把注意力暂时转移到牙齿上面。然后我会刻意地去想我的孩子们，或者去想我很期待的接下来要做的事情，或者是我最近一直洋洋得意的事情。这些想法和意象就像护身符一样保护着我，让我避免陷入负面的思考当中。尽管我还是会不开心，还是会下决心少吃一些，还是会对自己的身体有不好的感觉，但我不会陷在不良情绪和负面思考中无法自拔，不会SLIDE了。
你也需要准备好自己的护身符。有的时候，SLIDE会持续几天、几个星期、甚至好几个月。这时候情况就比较糟糕了，你必须要借助专家或者心理咨询师的帮助了。不要等到老板炒你的鱿鱼或者爱人要跟你离婚。不要对自己说："你看，人生果然是这么糟糕。"随时准备好自己的"护身符"吧。它可以是你的宗教信仰，也可以是你爱的人或者爱你的人，也可以是自己的某个珍贵的回忆。趁着心情愉悦的时候，仔细地考虑一下，准备好自己的"护身符"，放在心里以备不时之需吧。
注意力不能集中并不可怕
如果实在无法集中注意力怎么办？如果你的注意力就是要去它想去的地方，而你不想让它去它要去的地方，怎么办？"如果你不能专心致志，那一定是你还不够努力！"从小到大，老师、家长、伙伴、朋友、伴侣、上司等等都这样说。大家都以为，只要你主观愿意专心，你就能做到专心。这是大错特错！意志力无法让一个人强迫自己专心，就像意志力无法让近视的人看清楚东西一样。
主观上想要专心，这当然是专注力的必要条件之一，但它不是唯一的条件。如果心里装着别的事，不管多么想要专心，也很难专心；如果你肚子饿得咕咕叫，或者你正感冒发烧，你也会很难专心；如果窗外在施工，噪音很大，你也会很难专心；如果你刚刚失恋，女朋友爱上了别的男孩，你的心被悲伤和怨恨填满了，你也会很难专心；如果你非常困，或者身体某个部位很疼，你也无法做到专心致志。从古到今，大家都在想为何想要专心的时候却不能做到专心。只有在某个时间段内、在短时间内可以专注，没人可以一直专注于一件事。你可以强迫自己聚精会神，但是迟早会崩溃。这有点像憋气，不管你能憋多久，你总会忍不住呼吸的。一旦发现自己不再专注了，你还可以提醒自己重新把注意力聚焦回来。问题是你必须先意识到自己不再专注了，才能让自己专注。如果你的大脑已经去想别的事情了，它可能根本不会注意到你已经不再专注。
大多数人都存在无法持续专注的问题，分心者尤为严重，他们无法长时间维持专注。我刚开始从业的时候，有位患者是个诗人。他写的诗很受欢迎，但是再好的诗也需要市场、需要盈利，所以他必须找个工作养活自己。他喜欢开校车，因为他喜欢小孩子。有一天，他照常去开校车接孩子放学回家。等孩子们都到齐了、做好了，他还是按照预定的路线开车。他一边开车，一边想他的诗，以至于脑子里全是他的诗句，竟忘了在车站停车。当他一路开到车库，把车熄火，才发现所有的孩子还都在车上。值得庆幸的是，他人缘不错，学校没有因为这一次的失误而开除他。分心者有时会特别专心地去做一件事，以至于专心到忘了自己是谁、自己身在何处。我们不是没有专注力，而是专注力会不停地跑来跑去。我们的大脑并不空洞，而是被乱七八糟的想法填满。我们的专注力会不听我们自己的话，会跑到它自己想要去的地方去。
治疗分心的目标不是不让大脑运做起来，而是训练大脑更听我们的话。我们不需要让大脑完全地保持安静，如果没有了胡思乱想，那么创意和灵感也就不会产生。创意和灵感不会有规律地、按时地出现，它们都是毫无预兆地冒出来的。冲动是分心者所具有的特质之一，所以分心者比一般人更具有创造力。
所谓的治疗，一定要在使分心的缺点得到控制的同时留下分心的各种优点。这不能仅仅依靠分心者的意志力。治疗需要一个完整的计划，才能够奏效，从而使分心者的生活得到明显改善。我们的心智就像一个大门紧锁的金库。我们一直在使用大脑，却对心智的使用不甚了解。因为无知，我们一直在用较为粗俗、片面的词语来描述我们思考的过程和我们的感觉、行动。比如这三对相反的形容词：我们用聪明、愚蠢来形容一个人大脑的思考能力；用好、坏来形容一个人的行为；用坚强、脆弱来形容一个人处理自己情绪的能力。对于表现得有些极端的人，我们还有别的词语。我们称特别不聪明的人为白痴、弱智、傻蛋。这些词以前都被用于医学诊断，就像"甲状腺机能亢进"、"脑下垂体机能不足"这样的词一样。我们形容具有严重破坏性的行为为疯狂的、着了魔的、邪恶的行为。疯狂和邪恶这一类的词在人们心中的定义往往是带有连带性的。严重情绪失衡的人会被称为是废物、没用的、懦弱的，但这些词完全不是神经科学上的术语。我们用这些词来描述一个突然暂时性地无法面对生活压力的人，就好像我们对他完全了解似的。这其实是不公平的。对于那些所谓的症状比较轻的人，无论是愚蠢、坏还是脆弱，我们用以治疗他们的方法和手段就是告诉他们"努力"、"加油"、"使劲儿"。如果这种鼓励没有作用，我们就会用惩罚的方式对待他们，给予他们痛苦和羞辱，试图从相反的角度激励他们。如果仍旧不奏效，我们就会认为他们自身有问题。
对于那些症状更为严重的人，我们的处罚会更加严厉。如果别人认为你是一个白痴、你是个疯子、你很邪恶、你是个十分懦弱的软蛋，那么你就有可能遭受凌辱和虐待，会有人欺负你或者伤害你。这个社会对心智有较严重问题的人并不宽容，我们不知道怎样面对那些心智有较为严重问题的人，因此我们只好去处罚那些人。
难怪千百年来人们对心智"不正常"的人都只会不停地抹黑或是污名化他们。谁都不愿意被贴上愚蠢、坏、软弱的标签，不只是因为通常这些标签都贴的不正确，而是因为"治疗"的过程太恐怖了。
在当今社会，虽然科学常识让我们可以打消任何的道德判断，但是污名化的问题是仍旧存在的，这就是为何在当代医学种，理论和临床应用间差距最大的就是精神医疗领域。如果你仔细看一下注意力缺失症的基本症状--分心、躁动，你就会明白，原来分心者是古来有之的，但是直到上个世纪，我们还在用道德的眼光去看待这些人，用道德的标准来衡量这些人，给他们贴上不好的标签，给他们造成极大的困扰。20世纪以来，医生们逐渐开始用全新的眼光来看待分心者和他们身上的各种症状。从科学的角度来看，医学诊断完全可以代替道德批判来治疗分心者的问题，但尽管如此，有的人还是不愿意以这种角度来看待他们。
20世纪30年代，查尔斯医生有了一个惊人的发现。他建立了一所能够收容行为失控儿童的疗养医院。当时，一些行为失控的儿童会被强制送到感化院去，他们在那里每天都会挨骂、挨打。查尔斯则试着从科学的角度来研究这些所谓"失控"的儿童和解释他们的行为。有一天，查尔斯决定尝试使用兴奋剂。医学文献告诉他，有的成人因为服用兴奋剂减肥，而得到了行为、情绪都发生变化的效果。查尔斯认为兴奋剂可能会对他的患者也有一定的疗效。当他让这些分心儿童服用安非他命之后，他发现兴奋药物并没有刺激这些孩子，反而让他们可以更加专注，就像给他们奔驰的大脑安装了刹车装置一样。兴奋剂的作用机理在于天能刺激大脑种的抑制部分，让患者可以更好地控制自己的行为。这个发现的确是个重大突破，但是当时有很多人为这个发现感到不安。药物居然可以控制人的精神，增强人的意志力以提高行为自控能力。很多人的世界观因此而受到了挑战，就像哥白尼的日心学说刚刚提出时那样。
无论怎样，兴奋剂的治疗效果实在是惊人，于是别的医生也开始学着用查尔斯的方式治疗行为问题。于是他们开始了我们现在所知的注意力缺失症治疗，也开始了更多的医学科学研究。研究的结果是，医生们发现大多患者不但具有多动的行为，注意力也容易分散，于是研究者将这种病例称之为注意力缺失症。
到了20世纪七十年代，研究进一步发现，注意力缺失症不一定会随着患者童年的结束而消失。有的儿童长大后症状会自动消失，但大多数的分心孩子不会，有的甚至还有所加重。研究也同时发现，注意力缺失症不仅仅是男孩子的专利，女孩和女性成年人也有可能是分心者。因为女性分心者的破坏力比较小，不容易引起他人的注意，所以较少被诊断出来。分心者的男女比例通常是3：1。
女性分心者虽然较之男性分心者不太容易冲动、不多动，但她们更难专注，更容易产生幻想、做白日梦。随着人们对分心的了解的加深，越来越多的分心者得到了治疗。污名开始慢慢地消失。但仍旧有些人认为分心是道德缺陷，不是人体真实的生理状况。到了20世纪九十年代，医学研究完全打破了分心的道德论，确定注意力缺失症是一种生理现象。
科学家通过电子显微镜的观察和电子计算机的测算，发现分心者脑种糖类的代谢方式跟其他正常人有所不同。虽然这种扫描测算结果还不太稳定，不足以确凿地当作诊断工具或者研究成果，但这无疑鼓励了后续的研究者。后来的核磁共振造影技术让分心者和其他人的更多差异显现出来。分心者的大脑容量略低于正常人，脑额叶、尾状核等好多闹中部位都与注意力缺失症的症状有关。
正是因为注意力缺失症是由生理原因造成的，所以我们不应当再将它视为道德层面上的问题。如果分心是由脑部状况决定的，有其生理结构、遗传、生化基础，那么，纪律的约束和自身的努力对于改善分心的意义在哪里呢？当然，纪律的约束和自身的努力是永远都有价值的，但是治疗分心时，仅仅靠这些显然不够。
"哦，还是算了，如果他肯认真去做，那么他一定能做到。如果用枪抵着他的脑袋，你看他能不能做到。"事实上，他真的没办法做到。即使你拿着枪对准他的脑袋，告诉他如果他一不专心就开枪，过一会儿，他会根本把脑袋边有枪的事情忘了，他就是会不专心，除非拿枪的人每隔几秒钟提醒他一次。这说明恐惧不足以让人专心，但不停地提醒却可以帮人专心。面对分心者时，不停提醒反而比令他恐惧更加有效。
一个分心的男孩说："我的想法像一只蝴蝶，尽管很美丽，但它总会飞走，飞的无影无踪。"在接受过治疗之后，他说："我现在可以用网子把蝴蝶捕捉到了！"
分心者内心的火焰
"我也不知道为什么，我总给自己拖后腿。我总是忍不住做些愚蠢的事、让自己后悔的事，比如宿醉、乱说话、忘记要参加的重要会议等等。为何我总是要做这些蠢事呢？"这是我多年前的一位病人在向我咨询时表达的困惑。他总觉得心里有一种不安分的感觉，心里总是痒痒的。其实这是分心者一种普遍的现象，而且分心者有时会在不安分达到最激烈状态的时候用最危险的方式"止痒"。
"比如在跟别人交谈的时候，正说着话，我好想端起手边的水杯，把水泼到他脸上。我没有恶意，只是好奇如果这样他会有什么反应。还好我不会真的那样去做，但是我真的有那样的想法。分心者可能一辈子都会有各种奇怪的内在冲动，这种冲动或者不安分的感觉可以给他们带来成功、创造力，但也可能带来尴尬、危险甚至灾难性的后果。另外一位患者对我说："不论生活过的多么好，我都一直觉得不满意。好像我哪里做得不对，或者哪里缺少了一些什么东西，让我不能像别人一样快乐。我实在没有理由抱怨什么，因为我过得很好，但是我一点也不快乐，好像也从来没有快乐过。我的丈夫对我这样的状况束手无策，更糟糕的是，有时我会觉得这一切都是他的错。这不是他的错，的确是我自己的问题。"她的内心里总是存在着一些不满、一点点不快乐，有时甚至是非常的不快乐。但是我也不知道她为何不快乐，她找不出外在原因。她的忧伤来自自己的神经系统。真正的抑郁症是抑郁会维持一段时间，但痊愈期也会维持一段时间。但是这个女人的哀伤可能只有一个小时、一天或者一个星期，然后就很快恢复了。这显然不是抑郁症的症状，这是注意力缺失症的一些症状。还有的人会说："我觉得日常生活太无聊了，总觉得需要做点什么来改善。我会开个玩笑、说出很荒唐的话或者说出得罪人的话。我知道我不该这样做，我也尽量忍着不让自己说，但我就是忍不住。"这同样也是注意力缺失症的表现。另一个人说："我实在无法拒绝爱情，我就是爱男人！我爱我的家庭和工作，我觉得我不能失去他们，但同时我也希望跟别人亲近，特别是男人，我就是无法控制自己不动情。我无法想象没有了打情骂俏的生活。我看过心理咨询师，他说我患有戏剧性人格障碍。我从医学书上查了查这个概念，觉得自己不像一个有戏剧性人格障碍的人，我并不是个肤浅、可笑的女人。我想大概是我性欲过强，但我觉得这没必要自责。我觉得自己很健康，但同时我也知道这样很危险。"
这位患者总是需要高度刺激来满足自己的生理需求，她需要在生理上感到活力十足。当她用性刺激满足了自己对高度刺激的需求时，她就会认为自己很健康，并且精力充沛。否则，她就会觉得哪里不对劲儿，哪里出了问题。分心者常常会厌恶自己的内在感觉。他们会觉得无聊、失控或者无法进入状态。虽然一开始可能只是小小的一点不舒服，但是几秒钟之后可能就会变成一种巨大的危机。他们觉得必须要做点什么来改变自己的感觉。只要一点点时间，他们的行为就会失控。而就在这个时候，他们可能会做出来冲动、伤害自己或者别人的事情。比如，他们跟别人吵架、打架；他们乱发脾气；他们没事找事；他们一口气干掉半瓶酒；他们乱花钱甚至滥交等等。他们并不明白的是，这些躁动的行为都是来自于自身的生理需要。他们生活在痛苦之中，必须立刻得到解脱。其实他们真正需要的是找出健康、理智的应对方法，来改变自己的内在感觉。
看看下面这些人有哪些共通之处：
·A型性格，无法放轻松的工作狂。
·T型性格，喜欢追求刺激。
·从事极限运动的运动员。
·色情读物的强迫性消费者。
·性上瘾者。
·强迫性赌徒。
·酗酒或吸食毒品的人。
·滥用药物者。
·强迫性饮食者。
·脾气特别坏的人。
·觉得自己有成瘾性格的人。
·分心成人。
我觉得上述的这些人有一个共同之处，那就是他们的内心里都有个搔不到的痒处。每当他们试着瘙痒，结果就会变成工作过度、冒险、酗酒、性上瘾、暴饮暴食、吸食毒品或者赌博等等。当然，瘙痒的方式也有好有坏。按照传统的看法，大家会用道德的准绳来衡量这些行为。这些人自己会和他们的行为一起遭受到人们的判断，而不是诊断。现在，请你用脑科学的眼光来看待这些问题。
这些人的大脑中会不会都具有某种特殊的化学反应呢？是否因为是神经传导物质、感受体或者载体分子的天生异常使他们有别于常人，无法得到常人的乐趣呢？他们是否是处于这个原因才需要一些极端的刺激来让他们感到活力？
十几年前，肯尼思·布卢姆(KennethBlum)和其他研究者提出了报酬不足症候群(rewarddeficiencysyndrome，RDS)的概念。报酬不足症候群患者不像一般人那样容易感到快乐。这个现象和多巴胺D2感受体(dopamineD2receptor)的A1等位基因(A1allele)有关。这些人无法像正常人一样获得多巴胺带来的愉悦感受。多巴胺是我们脑中传递快乐的主要化学物质，任何能让你分泌多巴胺的事情都会让你觉得舒服和愉快。运动、性爱、需要想象力的创作过程可以刺激多巴胺的分泌，喝酒、赌博、探险、吃冰激凌、吸毒、吸烟也可以通过各种方式促成多巴胺的分泌。由此可见刺激多巴胺分泌的方式有好也有坏。无论方法好与坏，报酬不足症候群患者都会过度地刺激多巴胺的分泌，因为一般的活动根本无法刺激他们以得到足够的多巴胺。早上出门上班前亲一下心爱的人并不够刺激，报酬不足症候群患者需要更强的刺激才可以满足。于是他们可能会比一般人做更多的运动、进行更多的性爱或者进行更多的创造性的活动。他们也可能热衷于酗酒、深陷赌博无法自拔、吃过量的冰激凌或油腻的食物等等事情。因为他们必须要做更多刺激的事才能跟正常人一样获得同等的乐趣。
这个模型过度地简化了大脑的"快乐回路"。除了分泌多巴胺，大脑还会通过其他的生理过程来让人感到喜悦、满足等感觉。虽然这些其他过程的细节还不太清除，但重要的是我们应当了解这些过程对于每个人来说都是不同的。也就是说，对于同样的刺激，每个人的反应都会不同。有的人会比较容易感到快乐，而有的人却很难感到快乐。在生活中自己给自己寻找乐趣，是人生保持健康和获取成功的重要条件。如果是遗传的缘故让你容易对一些事情上瘾，这并不表示你是个坏人，你只是跟别人不一样而已。这种遗传因素往往经常出现在分心者的身上，因此分心者常常会有上瘾的倾向。无论在哪个领域，许多创造过奇迹的人也有上瘾倾向。上瘾倾向和创造力之间的确有着某种关联。我一辈子都热爱文学。在我青春期的时候，我最推崇的作家是陀思妥耶夫斯基和莎士比亚。我在大学里念过文学系。同时我也一直喜欢写作，我有很多朋友是作家、编辑、出版人、专栏作者等等的文字工作者。我注意到这些人都是很有创意、很聪明的，他们幽默风趣，但同时也有些忧郁气质。他们大多喜欢喝酒，有的经常酗酒。他们都有很伟大的梦想，但是尽管很多梦想已经破灭了，但他们并不放弃，而是依旧非常努力地为之工作、为之奋斗。他们还有一些共同之处：善于观察，会注意到别人不曾注意到的各种细节（比如甲会在说话前摸摸胡子、乙会在说话前舔舔嘴唇之类的）；喜欢了解事情的真相，谈论当前热门实事的幕后故事，喜欢聊八卦；他们痛恨虚伪，同时也能一眼就看穿虚伪；他们喜欢诚实，他们喜欢彼此真诚地对话。作为一名医生，我开始从遗传学的角度来看待这些文字工作者。我觉得他们当中可能有报酬不足症候群患者，可能具有较强语言能力、较强观察能力的基因、忧郁的基因。因为是报酬不足症候群患者，他们无法在一般的生活中寻找到乐趣，所以他们只好用其他的方法。他们把文字编排成文章，他们用这种困难的方式在一团混乱中创造秩序和美感。这样做就会让大脑分泌多巴胺和内啡肽。其他与文字相关的事情也会让他们得到乐趣，比如睿智的对话、阅读喜欢的书籍等等。
这些乐趣还不够，许多人把注意力转向了酒精。诗人奥戈登曾写过："糖果很棒，酒精更棒。"但是他不知道，糖和酒精都会刺激脑内多巴胺的分泌。文学家和其他富于创造力的人一样，都是梦想家。创意和梦想的基因似乎也常常会在报酬不足症候群患者的身上找到，梦想家和报酬不足症候群患者中的很多人都患有注意力缺失证。注意力缺失症患者身上的不安分因素可能就是由梦想基因和报酬不足症候群基因产生的。最好的瘙痒方式就是多做一些富于创造性的活动、游戏或者运动。冥想、祈祷也会有一定的帮助。如果真的想把手中水杯里的水一下子泼到别人的脸上，那么不要压抑自己内在的感觉，虽然你不会真的把水泼出去，但你却可以顺从着这个感觉，在心里浮现出一张这个人的脸，跟心里的他说："我要把手里的水泼到你脸上！"，然后看看他反应如何。这些都是可行的替代方案。每次感到心里痒痒的时候，就去做一些富有创造力是事情。你可以从承认自己很无聊开始，跟别人交心地聊一聊，这有可能会成为一次非常有意思的对话。保持人际关系的和谐、保持创意输出的顺畅，是最佳的止痒方式。
当躁动症降临在分心者
如果你读过一本或几本与分心相关的书，那么你可能已经知道并发症这个概念了。并发症就是指伴随着分心而存在的其他病症。比如，分心者可能也并发患有抑郁症。当然，别忘了我曾一直强调的，分心也有好的一面。在分心的核心特征中，有许多好的优良品质等着我们去发现和挖掘。治疗的同时也必须强调这些潜力的威力。分心的并发症有可能会阻碍分心的治疗，因此，让我们在这里了解一些可能产生的并发症。
并发症中最常见的就是情绪异常。大约四分之一的分心者都面临着情绪问题，其中包括抑郁症、轻郁症、躁郁症等等，这些病症也具有家族遗传性。有时候，我们很难把分心和躁郁症区分开，大约五分之一的分心者患有躁郁症。开始接受治疗以后，这些并发症都会得到一定的改善，有时候会痊愈。比如，分心者可能会因为不停地受挫、通过不懈的努力但是仍旧没有达成梦想而患上了抑郁症。一旦开始接受治疗，他们就会变得比较专注，并且能尝试继续努力以一一实现自己的梦想。这样抑郁症就不治自愈了。但相反的一面是，治疗也可能会让并发症更加恶化。比如，抑郁症就可能会因为分心的治疗而变得更加严重。分心者接受治疗之后，他们能够比较专注，能够更专注地检讨被自己弄得一塌糊涂的生活，于是他们会更加地沮丧。如果遇到这种情况，就必须一边治疗分心，一边治疗抑郁。不要沮丧，所有的并发症都可以治愈，只是需要一定的时间罢了。虽然这些症状不可能一夜之间消失地无影无踪，但是不出几个月，你就会发现明显的进步。当分心的症状开始减轻时，其他的症状也会随之减轻。75％的分心者都会有一种或几种并发症。需要注意的是，一旦发现了这些并发症，就要抓紧寻求治疗。在上个世纪九十年代中期之前，人们都认为儿童或青少年不会得躁郁症，大家都认为躁郁症是成年人独有的病症。直到1995年，珍妮特·乌兹尼亚克(JanetWozniak)在美国的《儿童及青少年心理治疗期刊》(JournaloftheAmericanAcademyofChildAdolescentPsychiatry)上发表了一篇名为《临床个案具有类似躁狂症的症状可能是儿童躁郁症》(Mania-LikeSymptomSuggestiveofChildhood-OnsetBipolarDisorderinaClinicallyReferredSample)的论文之后，学界和人们的看法才得以改变。她观察到的现象其他的精神科医生也看到过，但是由于大家都深信只有成年人才会得躁郁症，所以很多医生都把儿童的躁郁症诊断成了诸如边缘型人格疾患、品行疾患、对立性反抗疾患、ADD、创伤后压力症候群的其他疾病，或者干脆认为是这个孩子性格不好、天生品德不好造成的。
乌兹尼亚克和她的同事对儿童躁郁症的发现有着巨大的贡献。这篇论文发表不久，全美国的精神科医生都开始做出儿童躁郁症的诊断了。1999年，德米里(Demitri)和贾尼丝·帕波罗(JanicePapolos)写了一本叫《躁郁儿童》(TheBipolarChild)的书。从此，躁郁症儿童可以得到正确的诊断和治疗了。但是，怎样才算是躁郁症呢？它跟分心的区别和联系是什么？怎样才算是分心？怎样又是对立性反抗疾病？怎样才只是小孩比较顽皮罢了？这些谁能说清楚？躁郁症的很多症状跟其他疾患都有着相似之处，它跟分心的相似之处更多，尤其是非常多动和容易冲动的分心者。当大家接受了儿童也能得躁郁症的实事之后，很多医生过去轻率地开始给患者贴上这个标签，就像分心被人们所熟知后，医生可以轻易地使用分心这个标签一样。而有些医生则过于保守，不愿意使用这个标签。我相信目前的情况是这样的，有的儿童没有患躁郁症，而被过度诊断为躁郁症；相反，有的躁郁症儿童却没有被诊断出来。
一位著名的儿童精神科医生说："在我的诊所里，每天都能看到几个正在服用躁郁症治疗药物的孩子，其实他们需要的只是一个稳定的家庭。他们的问题是家庭和社会造成的，而不是仅仅靠服药就能解决的。只要孩子打架、情绪不稳定、难以管教、不听话、任性，就说他们得上了躁郁症，给他们开了药回去吃，这是很不负责任的行为。儿童躁郁症当然存在，但是有些诊断都过于轻率。只有少数的孩子的确患有躁郁症，大多数的孩子面临的都只是社会问题罢了。有时候，做出躁郁症的诊断比试着解决错综复杂的家庭结构问题要容易得多。"就像分心一样，躁郁症也没有绝对的检验标准，因此才可能会被误诊。让问题更加复杂的时，分心和躁郁症经常会伴随着一些社会问题，这本来就是分不清楚的。通常，除了治疗分心和躁郁症以外，更加棘手的问题是要解决同时存在的社会问题。下面我先来介绍一下成人分心和成人躁郁症之间的异同之处。躁郁症的最大特征，就是情绪波动较大。这可不是一般的情绪起伏，而是很剧烈的情绪起伏，包括所谓的躁狂症时期。如果你曾经见过躁狂症的病人，那么你一定知道他们的行为举止是多么奇怪。虽然你不了解这到底是怎么一回事，但你会觉得这个人正在被一种巨大的力量拉扯和操纵着。成年的躁狂症患者会异常地兴奋、情绪高亢。他会认为自己具有超凡脱俗的能力，甚至认为自己就是主宰万事万物的神灵。症状较为轻微的患者，会认为自己可以做到任何的事情，比如一夜间暴富、达成巴以冲突的调和或者找到治疗绝症的秘方等等。即使是最轻微的躁狂症患者都看起来比最有自信的一般人表现的还要夸张。
除了情绪亢奋以外，躁狂症的患者思考会非常的快，但是也很杂乱，说话的语速也会很快。一个躁狂症患者可能会这样跟医生说话："早安啊，医生。我看到你的领带颜色像彩虹一样，这是光线折射、通过水汽的结果，象征着希望，当然这是不可能实现的幻觉，在彩虹尽头找到一罐金子的愿望，这跟蝴蝶领结差不多，新的想法，我整个晚上都在想新点子，别人，包括你，都还在睡觉的时候，大家都太累了，真是可惜，但是没关系，以后就不会了，只要他们肯了解我整晚在想的点子，很长的理论，和它们的边缘，互相交叠成网络，时间还这么早，我想你还没办法听得懂这些，可是等一下我们会谈的，我会好好跟你解释清楚，如果这个等一下变成现在，现在就是3点半了，对不对？"仔细看看这段话，就会发现他说的话中好几句都是没有任何意义的。这就是躁狂症患者的大脑。有时候躁狂症的患者情绪不是过于膨胀，而是容易愤怒。躁狂症患者都可能变得非常愤怒、有攻击性，甚至还有暴力倾向。真正的躁狂症，发作起来会持续一周以上，且一定会出现下列部分症状：
·自尊心过于膨胀；
·睡眠需求减少；
·说话比平时多很多；
·思绪飞快；
·容易分心；
·有目的取向的活动增加(躁狂症患者可以做很多事)；
·过度沉溺于可能会产生不良后果的享乐(比如赌博、花钱、不安全的性行为和冒险)。
从以上的各项症状中，我们可以看到跟注意力缺失症相同的影子。其中包括分心、思绪飞快、多动、失眠等，但是成年人的分心和躁郁症是不容易被混淆的，因为躁郁会使他们的情绪变得亢奋、易怒，在此时分心和多动的症状已经变成次要的了。躁狂的成人会让你无法招架，而分心的成人只会让你感觉受挫。
只要看主要症状，就可以很容易地将成年人的躁郁症和分心区分开来。如果主要的症状是情绪异常，那么就有可能是躁郁症；如果主要症状是专注力不正常，那么就有可能是分心了。当然，有的人可能同时具有这两个问题。另一个区分躁郁症和分心的方法就是看一个人的病史。分心是一种长期而慢性的疾患，是一直存在的，不是循环式往复出现的；而躁郁症则是交替往复出现，时而狂躁，时而忧郁，时而正常。儿童的躁郁症和分心则有些难以区分，因为儿童的躁狂不像成人躁狂那样明显。严格地说，我可以以同样的方式来判断儿童躁郁症，但是具有丰富儿童躁郁症诊断和治疗经验的精神科专家都提出，儿童的躁狂发作时间很少能超过一个星期。儿童躁狂可以在一天里反复发作好几次。儿童躁狂症的发病特征跟成年躁狂患者一样，有可能会出现上述的任何症状，但是躁狂持续时间没有成人那么持久。成人躁狂最常见的临床症状是情绪极度亢奋，而儿童则是易怒、脾气暴躁。不过，易怒大概不足以形容发作时的情况。这些孩子在躁狂期可以非常狂野，以至于打人、骂人、朝人吐口水、攻击靠近他的任何人，并对想要帮助他的人说"我恨你"之类的话。你可以想象，在几百年以前，这样的孩子肯定会被认为是被魔鬼附体了。分心的儿童有时也会易怒，但不会表现地那么强烈和极端。分心儿童的易怒来源于他们对挫折的承受度较低。同时，易怒也可能是儿童抑郁症的症状，但也不会像躁狂症儿童的易怒那样强烈。抑郁症儿童的易怒表现为爱哭、喜欢向人摆脸色、无论怎样逗他他都不会开心等等。躁狂症发作的孩子非常危险，他们可能在一段时间里时而忧郁，时而癫狂，反差很大。分心的儿童则不同。我曾和一位资深的精神科医生探讨过这个问题。他说："如果你见过儿童躁狂症发作时的样子，那么诊断就会很容易。"通常一个个案就可以为医生提供足够的诊断经验了。
我们估计有九成的躁郁症儿童在一开始会被初诊为分心。误诊的危险在于，治疗分心的兴奋剂不但不会帮助他们缓解症状，反而会更加伤害他们。兴奋剂会让躁郁症儿童陷入狂躁状态或者忧郁状态，情况严重时甚至可能引发自杀。更糟糕的是，一旦给患儿使用过兴奋剂，以后治疗躁郁症的药物药效就会大打折扣了。也有的专家不同意这种看法，他们认为给躁郁症儿童服用兴奋剂不会有那么大的危险。虽然谁都不想给躁郁症儿童服用兴奋剂，但是大家并不知道这样做危险性到底有多大。虽然缺乏证据支持，但是大家普遍认为，兴奋药物会不利于躁郁症儿童的治疗。大家都认为可以清楚地分清儿童躁郁症和儿童分心，虽然常常被弄混，但二者的治疗方法应当是不同的。
有两种方法可以区分这二者。
首先，我们可以看患儿的家族史。躁郁症儿童的父母往往会有一个患有躁郁症或者有酗酒的行为；其次，躁郁症儿童往往都有睡眠不好的问题--有些躁郁症儿童早上就是难以醒来，虽然分心儿童有时也会这样，但是躁郁症的儿童表现的更加严重，他们需要被拖下床才能起来。
一旦确诊为躁郁症，最有效的药物应该就是非典型抗精神病药物和情绪稳定剂，与之疗效相反的兴奋剂只会让病情更加恶化。选择性血清素再吸收抑制剂（如百忧解、乐复德、帕若西汀等）是没有用的，它们也只会让情况更加糟糕。
至于非典型抗精神病用药，可以先试试阿立哌唑(Abilify)，因为它不会造成体重增加。维思通(Risperdal)控制攻击性的效果非常好，但是会引起严重的体重增加。再普乐(Zyprexa)效果也很好，但是可能会导致第二型糖尿病或动作异常现象。
至于情绪稳定剂，你可以先试试除癫达(Trileptal)或乐命达(Lamictal)，而不要先用锂盐(Lithium)、丙戊酸纳(Depakote)或癫通(Tegretol)，因为前者副作用较少。你一定要先跟医生充分沟通，了解服用这些药物的风险之后再作决定。锂盐仍然是历史最悠久、研究最详细及最常用的药物，但是它的副作用也可能很大。所有治疗躁郁症的药物都有副作用。
有的人服用一种叫做新营养补充剂(Empowerplus)的营养补充品，里面含有各种维生素和矿物质补充剂。有些人用了赞不绝口，但是没有任何研究证实这种补充剂的功效。它只是保健品而已。
如果诊断为躁郁症，其他的症状也要一并治疗。抗抑郁的药，比如每天5毫克的西酞普兰(Celexa)，或是其他低剂量的选择性血清素再吸收抑制剂都可以。如果同时患有分心和躁郁症，那么一旦躁郁症缓解了一些，就可以增加兴奋剂的服用来治疗分心。虽然我们对儿童躁郁症不能全然知晓，但我认为在做出注意力缺失症的诊断之前，尤其是在开始服用兴奋剂治疗之前，最好考虑一下孩子是否有躁郁症的可能，以防万一。
同时，我们也需要仔细评估一下孩子的生活环境，毕竟许多患病的孩子和成年人最开始都是从环境不支持他们开始，长期下来，发展成问题儿童或问题成年人的。他们可能只是被错误地贴上了心理疾病的标签。如果你有值得你信赖的医生，那么去跟他好好谈谈吧，仔细地整理出病情档案。这其实不难，不妨多花些时间。
上瘾是分心者心理倾向
除了酗酒、吸毒或者其他不良嗜好外，如果生活中没有其他事情可以给你乐趣，你该怎么办？这是很多成年分心者所不得不面对的棘手问题。之前我曾经说过，分心者大多具有上瘾倾向，大概是因为先天的生理原因，他们不能像正常人一样在生活中获得较多的乐趣。
分心者经常会滥用药物，以及染上其他的成瘾症。大约四成的分心者会大量喝酒、酗酒，大约两成的分心者有吸食大麻、滥用可卡因的经历或意向。大约半数的分心者吸烟并很难戒除烟瘾。大概百分之十五的分心者可能具有反社会人格，因此常常触犯法律。这些分心者从小就有类似的行为，只是没有成年后那样严重。对待上瘾倾向，一个行之有效的方法就是完全不碰酒精、毒品以及一切会上瘾的东西，如赌博等。你必须找到一个更加安全的方式来替代它们。
如果做其他的事情都不能给你带来乐趣怎么办？这里没有标准答案。如果身体一个劲儿地想要，你要如何戒除？为何有人会因为贪图一时之快而付出如此巨大的代价呢？
我最喜欢18世纪的文学家塞缪尔·约翰逊(SamuelJohnson)的回答。有人问他，"为什么酒馆里的人要喝那么多的酒，把自己弄得人不像人呢？"约翰逊的回答是："他们喝酒正是为了忘记自己作为人的痛苦。"
我们知道，有的人生来就不太会用安全、健康的方式来制造乐趣。令人觉得讽刺的是。越是这样的人往往越具有伟大的才能，而其中很多人都是分心者。他们必须想方设法找到控制自己上瘾的办法，才可以让才能表现出来。如何控制上瘾呢？这个问题虽然看起来关乎道德问题，但又不完全是道德所能解决地了的。这同时也取决于生理条件。
酒精和药物可以让人牺牲一切，而带来的乐趣和宁静却只是暂时的，并不会长久。若不是生理上的限制和遗传基因的控制，戒除上瘾似乎是唯一的合理选择。即便知道自己将会付出非常惨痛的代价，但成千上万的人还是选择了暂时的乐趣。想要"忘记自己作为人的痛苦"的渴望过于强烈，即使只是忘记痛苦几个小时，也甘愿放弃一切。选择吸毒、酗酒、赌博来获得暂时快乐的人，与其说他们太软弱，不如说他们是过于绝望。他们不能像正常人一样得到乐趣，他们短暂的乐趣之后就要面对整日无尽的痛苦。他们必须找到一些比上瘾更好的方式来结束痛苦。建立和谐的人际关系，通过友情，在关系亲密的朋友和团队里找到能了解自己、欣赏自己的人，这大概就是最好的解决办法了吧。你的同伴正是你最具疗效的药方。后文要介绍的12步计划(twelve-stepprogram)可以帮你找到同伴，但它们不是唯一的方法。
服药也会有所帮助。现在，我们易经学会如何给绝望、抑郁、焦虑的人开处方，让他们不在依赖错误的自我治疗了。适当的体育运动对患者的帮助也很大，对身心也是最好的药物。注意饮食习惯和营养搭配会对患者有所帮助。比如多摄取欧米茄三型脂肪酸，可以让人情绪更加稳定。最好的治疗方法一定包括建立各种人际关系从而让人感到不孤单的策略。大部分的分心者和上瘾者的心理都曾隐隐地觉得自己不配获得别人的爱，觉得自己很羞耻，因此在绝望的时候，他们会躲着别人。他们需要某个团体的支持，12步计划、团体治疗、加入某个社团都可以有帮助。
分心者也有优势
如果我们能够掌握这5个可以让自己长期感到快乐的步骤，那么我们就可以拥有人生的幸福。只要不是处于特别贫穷、特别困难的状态之中，我们每个人都可以收获人生的喜悦。即使是穷人，也有不少人找到了人生的喜悦。但还是有很多人不知道如何把自己的人生变成一个充满喜悦的人生，他们缺少的是一个内在的转变工具。丰富的人生和不满足的人生差别很大：对自己人生满意的人往往一直做的都是自己喜欢做的事情，而对人生不满意的人往往在很久以前就放弃了自己喜欢做的事，他们认为一直做自己喜欢事是不现实的。他们怯于尝试，或者缺少一直保持努力状态的热情。大概在二三十岁的时候，他们决定试着向生活妥协，他们认为真正的快乐不会属于他们。事实上，寻找幸福永远不晚。不管你是不是个分心者，不管你的年龄有多大，你都可以创造快乐的人生，让自己的人生永远充满希望。
几乎每篇关于人生的心灵鸡汤都会告诉你：去做你喜欢做的事情吧。正是因为这句话出现的频率太高了，才让我们习以为常，觉得这是句陈词滥调。如果想要成功，就必须找到你自己最在行的那个领域，然后凭借自己的才华和各种优势来成就自己。如果你想要获得幸福的人生，就不能只抑制自己的缺点，还要同时发扬你的优点。换句话说，你不但需要定一个摆脱痛苦的计划，也同时需要定一个追求快乐的计划。很多书告诉人们应当如何避免痛苦，或者当痛苦到来时我们应该如何应对。但是很少有书告诉我们应该如何创造快乐、如何保持快乐。我发现财富、名声、健康都不是让人获得快乐人生的最重要条件。最重要条件其实是内在品质，比如乐观的心态、良好的交际能力、最大程度的自控能力、做事的能力、想要达成一件事的强烈欲望等等。
我又接着研究了这些内在品质是如何形成的。其中一部分来自于遗传，这是我们所无法控制的。但是遗传毕竟不能决定人的一切，因为人所处的环境和生活经历影响了基因的表达。在过去几十年的行医经历中，我通过大量的数据分析和与上百位专家的谈话，总结出一个5个步骤的方法，既适合成年人，也适合于儿童。这个方法可以帮助人们拥有快乐的、满足的人生。虽然这个5个步骤的方法最开始不是专门为分心者而设计的，但事实证明分心者非常适用。我正是用这种方法找到了快乐。在于我相识的比较快乐的成年人里，大多数的人都是按照这5个步骤生活的。这5个步骤形成了一个循环，一步接一步，然后循环往复。一旦过程开始，就可以一直持续下去，持续终生，像风车一样转不停。当你在自己的或者孩子的生活中启动了这个5步循环，你马上就能看到一个正向发展的力量，这个力量会随着时间的流逝越来越强大，越来越深刻。"联结"是第一步，也是最重要的一步。如果你想要帮助别人找到快乐，那么请让他相信自己是朝着正确的方向前进的。
如何创造联结，这是快乐和健康的关键。你可以在任何时候创造联结。目前研究显示，能跟别人创造联结的人不但活的非常快乐，而且大多很长寿。相让自己更快乐、更健康，充分联结的生活是最重要的一步。
但是，我说的"充分联结的生活"是什么意思呢？它包括下列各种联结。你不需要拥有所有的联结，事实上，你应该小心一些，不要有过多的联结。如果把联结想象成花园，要小心修剪会让植物长得更茂盛，但如果让植物过度生长，那花园会很杂乱。
1．家庭。对大部分人而言，这是最核心的联结。如果你感觉不到家庭的联结，别担心，你可以在其他地方找到联结。请记住，联结和冲突是一体的两面。如果你和家庭有冲突，其实你就是和家庭保持联结。联结的反面不是冲突，而是不在乎。
2．朋友与社群。对许多人而言，朋友可以变成他们的延伸家庭。
3．学校或工作。如果你在学校或职场受欢迎，如果你有一两个朋友，那么情况就会好很多。最新研究显示，会惹上麻烦的孩子往往在家里和在学校都没有联结。反之，家庭及学校的联结可以传达给孩子很强的力量，并给他们提供保护。
4．活动。如果你找到几项喜欢的活动，就很可能通过这些活动累积喜悦、信心和自尊，即使这些活动和学校及工作无关。
5．艺术。音乐、图画、文学、电影、舞蹈、雕塑等。艺术提供的联结感，能让人获得巨大的快乐。
6．团体、球队、机构。不论是俱乐部、球队或某个和你有相同信念的机构或委员会，这些联结都传达了某种意义和被需要的感觉。
7．宠物。某些最深刻的情感，最温暖、最正向的能量来自我们的宠物。
8．大自然。这个联结给我们提供力量、喜悦、启发以及游戏的场所。
9．思考与信息。在学习过程中，最重要的是你和信息的联结要自在。恐惧与羞耻感最容易伤害联结。你要确保学习环境中没有恐惧和羞耻感，因为这是对学习最危险的阻碍。
10．心灵世界。除了知识之外，不论你的联结是什么，不管你的信仰及传统如何，都值得培养。
11．过去。发展自己对过去历史的觉察能力，知道你的传统及你祖先的故事，你会更了解自己为什么于此时此刻存在，这会让你和生命意义产生联结。
12．你自己。和以上各领域的联结自然会导致和自己的联结。分心者往往对自己感到不自在。最好的对策就是强化他们和外界的联结。
创造一个充分联结的生活需要时间和努力，才能维持下去，但是如果你好好维护这些联结，你会发现，许多压力或许会使别人受到影响，却不会影响你。平衡而充满联结的生活，会让你拥有不容易被打倒的幸福人生。
不论年纪大小，能与外界充分联结的人自然会觉得安全，并有勇气走到第2步：游戏。这里说的游戏指的是让你运用想象力主动参与到具有创造性的任何较有意义的活动中，而与游戏相反的就是照着别人的话做事。
玩游戏的时候，你的大脑会活跃起来。这就是你可以找到人生喜悦的地方，所以要好好留意发生了什么事情。我们不可能在所有的事情里都能享受玩游戏的乐趣。一旦发现某种活动可以让你游戏其中，并且在玩的时候你的思维是活跃的，你就已经找到我之前说的"黄金"了。在分心者的大脑或任何人的大脑中，"挖金矿"的最好方法就是游戏。
玩游戏的时候，你很可能进入一种被心理学家米哈伊·希斯赞特米哈伊(MihalyCsikszentmihalyi)称为"心流"(flow)的状态。在心流状态里，你和正在做的事情成为一体。你忘记自己是谁、忘记身处何处，你的大脑会发出光芒。
你试过的游戏越多，就越可能找到一种让你充分发挥想象力、享受游戏，甚至进入心流状态的活动。这些活动或许是园艺、或许是滑雪、或许是玩股票。
一旦找到可以让你尽情游戏的活动，你就会想重复地做，这就叫练习，也就是第3步。通过游戏产生的练习会是你真正想做的练习，你不需要任何人逼迫。
经过不断练习，你的技术自然会很精湛，这就是第4步。你不需要成为最棒的，但是你会取得进步。进步的感觉会强化自尊、自信与动机。
分心者往往自尊心低落、缺乏自信、动机薄弱。最好的方式就是带领他们经历这些步骤，直到他们可以看到自己的进步。能力会带给他们自尊、自信和动机。
当你不断进步的时候，别人一定会注意以及欣赏你的成就。这就是第5步中的肯定。肯定不但会进一步强化你的自尊、自信，还会让你和欣赏你的人产生联结。
习于偷窃、破坏或其他道德行为败坏的人往往认为自己和社会缺乏联结。如果你觉得和社会有联结，就会觉得自己是社会的一分子，自然不会想要做错事。分心儿童常常会违背游戏规则，甚至犯法，他们有各种行为问题，而成年后又具有反社会型人格障碍。对他们来说，最好的治疗方法就是5步骤，即让他们和社会建立联系。
5步骤可以很自然地为分心者带来诸多好处：安全感、热情、对某种活动的热爱、纪律、信心、自尊心、动机以及社会化的行为。
这5个步骤的循环不需要用到恐吓、唠叨，就会让分心者发展出才华和优势，也会刺激患者有所成就。
成人犯的最常见的错误就是立刻进入第5步，即要求自己或孩子不断练习。短时期可能有效，但是长期下来所有的努力最后往往无疾而终。家长应该把重点放在第1步和第2步，其他的步骤就会自然循环起来。
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