点亮信念之灯

    心理学认为，绝大多数的失眠都是情绪性失眠。也就是说，每一个不良睡眠患者的背后都有一个不合理信念或者叫错误睡眠信念。要达到能够正常睡眠也必须先接受我们给您灌输的一个正确的睡眠信念洗礼。

    当你陷入睡眠时，你的潜意识会宁静、清醒，帮助你达成梦想。尝试在睡前对自己进行积极的心理暗示，让自己的思想不再充斥着犹豫和恐惧。注入爱和希望，你很快就能体会信念力的神奇效果。

    1．睡眠的神奇效力

    睡眠是我们日常生活中最熟悉的活动之一。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

    睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则可造成不合理的思考等异常情况。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量储存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

    人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠作为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。

    睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。

    人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。

    此外，在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。

    然而，我们对自己睡眠中精神的潜意识活动还所知甚少。

    或许很多人都曾经有过这样的经历：感觉自己曾经见过这个人，知道他的名字，而且这个名字就在脑海里打转，但就是记不起来说不出来，越用力想就感觉越混沌，等到你转身要走的那一瞬间，却又突然想起来——哦，原来他叫……再比如，有时候，我们很想找什么东西，明明记得之前是放在那里了，但就是想不起来具体放在什么地方了，等到自己放弃了，不找了，说不定就会在某一个时刻突然想起来到底放在哪里了。这个现象就是心理学中的“舌尖现象”。之所以会这样，起关键作用的就是人的潜意识。

    人的脑海中会保存着许多记忆。很多记忆会随着时间的流逝慢慢地被遗忘，但并不是真的完全忘记了，而是被潜抑到低层潜意识中去了。只要有一个合适的刺激，这些记忆就会自觉不自觉地复苏。所以，我们有时会有一种错觉，看着自己从来没有去过的地方会感觉很熟悉，好像很久很久以前曾经在那里生活过，这就是因为多年前相似的经历经过岁月的沉淀变成了一种潜意识，当你再次面临相似的场景时，潜意识就会自动帮你把记忆找出来。也就是说，记忆一旦转为潜意识就不会丢失。

    我们开始意识到有一种强大的内在力量存在于自身，这种潜在的能量在睡眠状态中很容易被激发，尽管那时，客观世界的纷纷扰扰并不真实存在。

    伟大的数学家、科学家和天文学家们屡屡惊讶地发现，许多他们白天无法解答的艰深问题会在睡眠中轻易地获得答案。

    正是由于持续关注，所关注的内容被写进大脑的潜意识，在我们不注意的环境下（例如梦中）潜意识自己开始工作。高度集中的意识催生的潜意识帮了我们的忙，解决当我们长时间地把注意力集中于某个问题的时候，即使显意识暂时没法给出答案，潜意识也会开始工作，帮你解决问题。

    著名化学家弗里德里克·冯·斯特拉多尼斯在试验室里工作了很长时间，他想知道六个碳和六个氢原子组成汽油时，它的分子式是怎样排列的。这个问题困惑了他很久，但一直没有找到答案。

    一次他坐车去伦敦时，他的潜意识突然向他显示：一只蛇在咬自己的尾巴，并且盘旋运动，像个玩具风车。他的问题解决了。后来人们所知道的苯环原子环形排列，就是这样产生的。

    阿加西斯教授是著名的自然主义者。他发现，人在睡眠时潜意识的活动是不停的。他去世后，他的夫人在传记中这样记录了他的工作：“他几周来一直在辨认石板中一条鱼化石的种类，这个鱼化石从外表看有些模糊不清。疲惫之下，他最终放弃了辨认。

    “一天晚上他醒来，向我说，他梦到了这条鱼的其他部分。他努力想记住梦中鱼的细节，但想不起来了。他回到工作室，想看着鱼化石再去追想梦中的印象，但毫无结果。

    “第二天，他又梦到了鱼，但醒来后又忘了。第三天晚上，他睡觉前，在床前放了一支铅笔和一张纸，希望再能梦见鱼。在早晨快醒的时候，他果然又梦见了鱼，并且很清楚；他模模糊糊地用笔和纸在暗中将鱼画下来。早晨起来时，他惊奇地发现夜里他居然起来画了这条鱼。

    “他匆忙赶到工作室，用凿子按他在纸上的草图凿了起来，当鱼化石完全暴露时，与他画的鱼完全一样。最后他成功地辨认出鱼的种类。”

    几年前，有人收到一篇文稿曾描述胰岛素的发现：“40年前，著名医生弗雷德里克班廷一直在关注糖尿病的事，他知道这种病给病人带来许多的痛苦。当时在医学界尚无药物能对症下药。班廷医生花了大量时间进行研究试验，想解决这一国际医学难题。一天晚上他很疲倦，就睡了。在梦中，他梦见自己从狗的退化胰腺管中抽取残液。这就是胰岛素的起源，它帮助了成千上万名患者。”

    就有一些人，他们通过睡眠中的潜意识而最终创造了奇迹。当然弗洛伊德也认为当一个人的自我不够健全时，他的人格就会被潜意识控制，从而做出许多非理性、相互矛盾的事情。

    当然，这不是让排斥潜意识的存在，事实上，只有合理运用，潜意识会成为你的助手，成为你的灵感、直觉、创造力的来源。在这种命令的指引下，你会真的梦想成真。

    2．失眠是情绪中毒的富集

    心理学认为，白天的精神状态会一直持续到上床休息时，之后在睡眠中才会慢慢消退的状态，但在我们进入这种无意识状态之前，思想仍然控制着精神并对它产生影响。

    我们也许都不知道睡眠的危害，看一看你脸上的皱纹，你知道吗，这都是在睡眠状态中出现的。这充分说明，睡眠时的精神状态深深影响着人的身心健康。

    由于生活节奏越来越紧张，很多人习惯了白天辛苦工作，晚上还要加班加点。即使到了晚上该休息的时候，许多人还沉浸在白天的亢奋中，在夜幕降临时大脑仍无法安静下来。他们往往辗转反侧，难以入眠，最终把自己搞得精疲力竭。因为他们的注意力完全放在了工作上，他们不懂得如何放松、休息，他们即使躺下，满脑子也全是乱七八糟的工作，非常像一头躺在沙漠中休息的骆驼，疲倦却不得卸下背在身上的重重货物。

    好的睡眠本来可以让人恢复充沛的精力和良好的记忆，对新一天的工作会充满信心和力量。但是那些心中有太多杂念的人他们的身体并没有得到很好的放松，反而因为失眠的困扰，起床后他们会感到异常疲惫和衰老。

    人们如果带着疲惫、无序的精神压力入睡，是很难从有限的睡眠中得到益处的。由此可见，良好的睡眠有助于保持健康、高涨的情绪。而为睡眠做好精神准备，比为它做好身体准备还重要。精神状态比生理需求更为关键。

    有些人喜欢利用睡前在脑海中重演当天的事情，兼做明天的打算。在床上想得很投入，自然就难以入眠。《圣经》上说：“不要为明天忧虑，明天自然有明天的忧虑。”这句话值得我们思考。你试着从困扰了你一整天的繁杂事务中摆脱，为夜晚的睡眠做准备，及时清除精神垃圾，把所有的负荷和失序感统统转变为明快、信心十足的心情。

    很多人一旦有过失眠的经历，就不相信自己可以睡得好，一到天黑，就开始担心害怕。越担心越睡不着，越睡不着越强迫自己去睡，结果整晚都在与这种思想斗争，第二天醒来更加的疲惫不堪，精神萎靡。

    无论遇到何种情形，无论发生什么，都决不允许自己陷入沮丧情绪难以自拔，决不让自己皱眉，决不让困忧的神情在脸上留下痕迹。善待自己，把那些破坏你心灵平静的捣蛋鬼，比如怨恨和忌妒等，把所有妨碍你安静入睡的念头，统统赶出你的大脑。

    即便在极度愤怒时，也不可在心头积聚敌意，并为此无法入睡。愤怒的成本太高，你耗不起，生命如此短暂，时间如此宝贵，你不能将它们花费在无意义、有损身心健康的行为上。要学会与周围的世界和谐共处，不能允许那些破坏你情绪的因素，在你睡觉时还要慢慢腐蚀你的心灵。如果你曾用冲动、仇恨、忌妒的态度对人对己，那么，立刻清洁一下你的精神，不要直到太阳落山，你的愤怒还未削减。让每天晚上都是人生的新起点。

    如果你无法消除心中的不愉快和痛苦，那么，有个办法可以缓解一下：读些让人精神振奋的好书。好的书籍会洗涤人的心灵，使你心情舒畅，并且能够向你展示生命的神圣和美丽。这些都会让你摆脱精神的困扰。

    努力让自己的心灵充满快乐的记忆和对未来的向往。只要一想到自己想成为那个渊博、宽厚、深刻、慈爱的人，你就会充满幸福和力量。这些美好生活的画像，会在你的生命中悄无声息地扎根，最后完全地映射在你的生活中。

    试试上面提到的简单办法，你会惊讶地发现彻底扭转精神态度又快又容易，这会帮助你正确地对待生活，在你该睡觉时，帮助你安定身心，好好睡觉。

    3．在黑暗中与另一个自己相遇

    医生和心理学家都发现，睡眠除了能增强心智外，还可以医治好许多疾病。这种方式对小孩子尤其适用，可以称为“睡眠”疗法。

    “睡眠”之所以能发挥对小孩子如此大的作用，主要是因为潜意识的力量在发挥作用。

    因为精神的潜意识活动在孩子们那里特别活跃，尤其是在陷入无意识睡眠的开始状态，潜意识几乎完全控制了孩子的思维。一旦潜意识的大门被打开，心理暗示就会长驱直入地进入孩子的潜意识世界，心结就会被解开，内心深处所压抑的创伤、困惑、欲望以及记忆等都会被搜索出来，并给潜意识造成新的影响。

    孩子往往比成年人容易接受被灌输的思想，而在睡眠时期传递给他们的信息，也比在他们清醒时讲的道理更容易得到他们遵从，因为当孩子处于潜意识状态时，他不会试图反抗。所以，有不少调皮孩子在接受睡眠治疗后，恢复了他们善良温顺的天性。医学界和心理学界也证实，通过心理暗示来治疗婴幼儿疾病，是很有效的方式，因为当孩子处于无意识或半清醒状态时，他们的潜意识很容易受到外界影响。

    如果孩子天生胆小、恐惧、怕黑，那么，孩子的妈妈可以在孩子快睡着时和他聊相关的话题，来帮助他克服胆怯。如果孩子生病了，母亲可以在他病中讲些有关健康和活力的事情，帮助他早日康复。如果孩子流露出对某些事物的害怕，妈妈要及时给他信心和勇气的暗示。

    很多孩子都曾经有过尿床的经历。不过，人在幼年的时候，因为控制排尿功能的括约肌尚未发育完全或因为太累导致尿床是正常的，但如果到了五六岁以后仍然经常尿床，就应该是遗尿症。一般来说，遗尿症往往是由生理因素和心理因素共同作用造成的，除了那些因泌尿系统的生理缺陷、神经系统疾患或尿道感染引起遗尿症的孩子，很多孩子的遗尿症都是紧张不安的心理因素导致的。如受惊吓、环境改变、过度疲劳、失去母爱、排泄训练的失败、因为偶然遗尿而招来的父母的严责都可能导致孩子遗尿。总之，很多人认为遗尿症是孩子在产生害怕、内心不自在或情绪混乱等反常情形时所形成的一种防御功能。

    当孩子已经有了睡意的时候，父母可以暗示他说：“如果你想小便的话就会醒过来，自己去上厕所，然后接着睡觉，这样你不会再尿床了。”

    一般来说，连续暗示数次以后，孩子就不会再尿床了。不过，如果努力失败了，也不要责备孩子，而要继续进行这样的暗示。

    对于学习成绩不佳的孩子们来说，对他们施以关于成功的暗示，会极有效地帮助他们重建信心和希望。

    在孩子快入睡时，如果母亲在他的床边悉心地教导和劝说他，她会发现效果比在孩子清醒时对他讲的效果更好，因为孩子在清醒时会做一些抵抗，在睡意惺忪时却不会这样，他只能静静地、自然地、毫无疑问地倾听母亲的劝说。

    给孩子幼小的心灵注入美好、崇高的品质，如信心、希望、友爱、快乐、勇气、自信和淳朴，孩子的性情就会发生良性好转。当所有的母亲都意识到心理暗示对孩子品格的形成具有重大指导意义时，一个新的时代就到来了。

    以往，只有少数人能意识到各种精神暗示的神奇力量，这正是信念力的作用，而现在越来越多的人开始重视这种力量，信念力在人格塑造和扭转生活局面方面，正悄无声息地发挥着决定性的作用。

    4．摆脱疲劳的困扰

    疲劳，是一种信号，它在提醒你你的机体已经超过正常负荷，出现疲劳感就应该进行调整和休息。一个人如果长期处于疲劳状态不仅降低工作效率，还会诱发疾病。

    不会休息的人就不会工作。什么叫会休息呢？现代科学赋予的含义就是主动休息。这是一种积极的休息方式，比起累了才休息的被动休息法有着质的进步。

    在竞争十分激烈的当代社会，人们的疲劳感正在蔓延，最流行的问候语由10年前的“吃了吗”变成了如今的“吃力吗”。在我们的周围，不乏这样的“工作狂”，他们早上班，迟下班，整日整夜地工作，连星期天、节假日也不休息。很多人年纪轻轻，自己的健康就已经严重损毁，甚至发生“过劳死”。

    “过劳死”就是在慢性疲劳综合征基础上发展、恶化的结果。而慢性疲劳综合征，是以持续或反复发作至少半年以上的虚弱性疲劳为主要特征的症候群，特点是从生物学上（指临床体检、化验等）查不出明显的器质性病变，但自我感觉很累，工作时无精神，生活中缺少乐趣，而且常伴有抑郁、焦虑等情绪反应，也就是处于一种似病非病的亚健康状态。

    刚过而立之年的美术师汤姆森先生，虽说工作、生活都还算过得去，但地位、收入都较平平。他不甘心，四处活动，做了好几个兼职，集艺术学校美术教师、广告公司创意总监、美展中心顾问于一身，一个星期几头跑，名声大了，腰包鼓了。正当他春风得意之际，身体向他抗议了，他用一个字来概括——累！每晚回到家里，他觉得骨头都要散架了，一上床那些莫名其妙的梦便来烦他。

    安东尼已近40岁，典型的上班族，最怕夜晚来临。因为不知从什么时候开始，他成了没有睡眠的人，几乎用尽了除药物以外的所有土法洋方，也未能解决失眠问题。不仅如此，食欲下降、神经衰弱、性欲减退等症状也相继赶来凑热闹，去医院又查不出什么问题。

    人体就像“弹簧”，劳累就是“外力”。当劳累超过极限或持续时间过长时，身体这个弹簧就会产生永久形变，导致老化、衰竭、死亡，所以每个人都要小心地保持它的弹性，不要超过它的弹性限度。因此，适当的休息和减压是保持“弹力”的良方。“过劳死”只能预防，“累”并没有特效药，病程越长越难治，病程要是超过三四年的话，治疗会相当困难。劳逸交替才能保持弹性，增加承受力，保持旺盛的生命力。人都要学会调节生活，短途旅游、游览名胜、爬山远眺、开阔视野、呼吸新鲜空气、增加精神活力、忙里偷闲听听音乐、跳舞唱歌、观赏花鸟鱼虫都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。

    预防亚健康的方法，可以从以下5个方面入手。

    第一，保持充足的睡眠。我们常说，不会休息的人就不会工作。这句话精辟地概括了休息与工作之间的辩证关系，也是现代人防止“过劳伤害”的“灵丹妙药”。

    什么叫“会休息”呢？现代科学赋予的含义是主动休息。近年来，科学家提出了一种全新的休息方式——主动休息，即在身体尚未感到疲乏和心境达到临境状态时就休息，包括主动休身和主动休心。

    第二，调整心理状态并保持积极、乐观。广泛的兴趣爱好会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。善待压力，把压力看做是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康和良好的心境。

    第三，及时调整生活规律，劳逸结合。适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康的保证，而生物钟“错位”便是亚健康的开始。人体在进化过程中形成了固有的生命运动规律，即“生物钟”，它维持着生命运动过程气血运行和新陈代谢的规律。逆时而作，就会破坏这种规律，影响人体正常的新陈代谢。

    第四，保证合理的膳食和均衡的营养。维生素和矿物质是人体所必需的营养素。养成正确的饮食生活习惯：少食多餐，少主多菜，少盐多醋，少欲多施，少忧多眠，少愤多笑，忌烟酒、油炸、熏烤以及发霉的食品，粗细搭配多样化，多吃水果、蔬菜、豆制品，少吃猪肉，适当吃些牛羊肉、鸡、鱼等。

    第五，增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量。现代人热衷于都市生活，忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。人体在生命运动过程中有很多共性，但是也存在着个体差异。因此，练体强身应该也是强化信念力的学问。

    5．在冥想中增进能量

    忙碌的生活让我们的肩头承受重压，身心疲惫不堪。如何有效地让思想和情绪安宁下来，给心灵一个休憩的空间？

    冥想是改变生命状态最有效的手段，它让我们控制头脑中不受约束的思想，稳定不安分的情感，为存在于每个人内心的智慧和本能提供发展的空间创造和维护。

    因此，当我们身体上有所不适时，它无疑也在传递一个信息，要我们去深入洞察我们的情绪、思想和态度，看看我们可以做些什么来恢复我们天然的和谐与平衡。

    冥想可以放松你的身体，并增进你的能量。这个练习十分适合在早上刚醒来的时候做，也可以在每次冥想开始的时候做，或者在任何你需要放松的时候做。冥想完成后你会彻底放松。

    在日常生活中，有时候你会隐藏自己真实的想法，甚至拒绝面对它。可是，即使是些不太善意的想法，也是你的一部分。当你能够直面它，它不会再那么可怕；当你否认它、忽视它，只会为你自己带来痛苦。现在开始开发大脑的宇宙，让自己有足够的空间坦率地直面自己。

    现在，静下来，关注自己的内在世界和外在环境，尽情地探索自己、发现自己，正视自己的缺点，为自己的优点而欣喜。

    闭上双眼，然后回想一下这个过程：你的头脑中产生了一个想法，它指向你身体的某处，让你的眼睑闭合——它就这样发生了。

    想一想这二者之间的区别：向身体的某个部位发出指令的大脑，和给自己发送“写一封信”这样的信息的大脑。你大脑接受了这个信息，就将它转化为实际的结果；不该接受这个信息，就不会将它转化为实际行动。

    因此，在这一刻，请与那神奇的大脑相连接，要知道它虽然有极强的适应能力，但它也有局限。那就是当你没有真正跟自己接触的时候，大脑会依据你的自我价值感而自行排斥或接受一个信息。在这个清晨，因为我们处在关爱的环境里，也因为我传达的信息是以健康和成长为基调的，所以我让你闭上双眼的指令被你的大脑所接受。如果感觉不够安全，那你可能就不会闭上眼睛。此时你的大脑与双眼之间的关系并没有什么不同，只是大脑不会允许你接受这些建议。假如你感到受威胁，可能也会做出闭眼的动作，因为你具有这样做的能力。但这样做的时候，你却会感到很困难。所有这一切都显示出我们的头脑与身体以及生理、情感和智力之间精妙复杂的关系。

    你可以想象自己身处在某个美丽的大自然中。它可以是你喜欢的任何地方……草地、山顶、海边，甚至可以是海底或者前往一个你向往的星球。不论在哪里，总之他会让你感到舒服、愉悦、平和。

    徜徉在这样的环境中，留意那些美妙的细节，包括声音和气味，以及它所留给你的特别感受和印象。你可以想象做任何事情——盖一座小木屋或者举办一场婚礼。

    你的大脑就像是一个守门员，驻守着你所有的结论、对以往经历的解释、发表言论的自由或禁令——它们都储存在那里。

    现在请让自己与放松的整个身体相连接。这时你的大脑又在其中扮演着重要的角色。请运用你所有的关于放松的知识，然后进到你的内在，在全身上下进行一次考察，寻找那些小小的紧张之处。如果找到它们，就冲它们微笑，感谢它们让你知道，并让它们放松下来。你会惊讶地发现一些宁静的欢乐，一些还没有被用过的能力，以及一片干干净净无人涉足的领地。请你再一次触碰你的呼吸，花点时间再在体内四处检查一下，看看还有哪个地方紧绷着。如果找到这样的地方，请给它们松绑，这样你就可以让你的身体真的放松下来。

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