1. 身体是干好工作的本钱

    强健的身体是你征战职场的本钱！

    市场竞争日益激烈，每个企业都面临着巨大的挑战和压力，如果没有一个健康的身体，又如何能成功地面对？世界上又有哪一家企业愿意找一个病夫来为公司服务。

    一个优秀的员工必须具备旺盛的精力，较高的工作效率，减少因生病缺勤等产生的工作不协调影响工作进度。身体强健是企业对员工的首要要求。

    俗话说“身体是革命的本钱”，一个强健的体魄代表着一个人面对压力与超负荷工作量时的承受能力，这也就是企业对员工提出身体素质要求的根本之处。

    微软公司从成立到现在已有几十年，如今它已经成为全球最大的企业之一。之所以会取得这样的成绩，与在微软工作的成千上万优秀员工的努力是分不开的。为了保持创新，微软对于员工的选拔可谓极其苛刻。在招聘工作中，微软并不重视学校背景和学历背景，而看重其潜质，想要到微软工作的人必须聪明、好学、踏实、自信，具备良好的道德和较强的团队精神，但在这些之前首先这个人要拥有强健的身体。为此，微软总是通过多轮的笔试与面试相结合的方法来进行招聘，除了考察专业知识与潜力外，微软的几轮考试通常都安排在一天内，有时持续长达七八小时，这样做是为了考察应聘者是否拥有良好的身体素质能够坚持下来，那些不能坚持到最后的人都会被淘汰。

    令人遗憾的是，许多人并不明白这一点，他们认为一旦拥有了高超的技能就能在企业中立于不败，他们对自己的健康漠不关心，或者说并没有意识到健康之于工作的重要性。他们的论调是：“工作又不是打仗，更不是竞技体育，难道还要求员工各个都身强力壮不成？”

    这样的论调显然不适合如今这个时代的企业。

    2004年4月8日晚，刚刚从上海出差回来，连续忙碌了几个星期的爱立信（中国）总裁杨迈终于给自己安排了去健身房的时间。然而，连续超负荷的工作让他的心脏已不能承受剧烈的运动，54岁的杨迈猝死在跑步机上。

    在杨迈辞世仅11天之后，全球快餐业巨头、麦当劳公司董事长兼首席执行官吉姆坎塔卢波于19日凌晨死于心脏病突发，享年60岁。

    无可辩驳的是，现代职场的快节奏确实给员工们带来了前所未有的压力，他们的身体和精神都面临着更为严峻的考验。一旦稍有疏忽，就很可能由此而铸成大错，抱憾终生。

    不重视健康的行为并不是热爱工作，仅仅是一种工作狂的表现。在职场上，你要分清是“你”在做“工作”，还是“工作”在做你。“热爱工作”和“工作狂”是截然不同的，热爱工作的人会重视健康，而工作狂是以搭进身体为代价。对于大多数工作狂来说，之所以拼命工作，是想借工作来麻痹自己，或是想要用工作代表胜利……他们就像一架高速运转的机器，无法让自己停下来。

    从前，许多企业对员工身体素质没有太过重视，这导致有许多员工的身体状况并不能达到工作所要求，又或者在高强度的工作中他们的健康每况愈下。发现了这些问题后，众多企业已经意识到没有好的身体就无法高效地完成工作，甚至还会被工作所拖累。于是，员工身体素质的问题开始被广泛关注。

    愈来愈多的企业已经开始重视员工的身体健康，员工过劳死和因压力过大而自杀的情况屡见不鲜，已经给企业造成了十分严重的损失。

    美国临床心理学家罗森在上世纪八十年代提出了“健康企业”的观念，他认为企业如果促使员工保持健康，就能精力充沛，提高工作效率，并减轻医疗保险费用负担，有助于财务健全化。美国已有许多企业落实这种观念。

    在很短的时间里，这种理念就遍及到了世界各地的公司。日本的狮王公司在1999年5月展开了“健步运动”，该行动免费供应计步器给有意愿锻炼身体的员工，结果参与员工约2，300人，占集团总员工数的一半以上。该公司2000年制订健康管理基本方针，预定2004年前医疗费用总额要比2000年减少10%。

    大阪瓦斯公司所采用的做法则是把负责管理员工健康的健康开发中心，从人事部门独立出去，该中心针对35岁以上的员工，在奇数年龄实施健康检查时同时检测体力，以掌握员工的健康状态，另外还对员工举办健康讲座。

    由此可以看出，许多公司都已经开始关心员工的身体健康与身体素质。想要成为一名优秀的员工，我们就不能懈怠。优秀员工必须确立良好的健身理念，拥有健康的体魄是为了更好的适应工作、高效地完成工作。在确保了身体能够适应工作压力后，你便能够表现出超出旁人的持久性与忍耐力，而管理者往往最看重这一点，它无疑将为你应得他们的默认票，成为值得委以重任的不二人选。

    每一个员工都必须相信一件事：生命永远比工作重要！无论出于什么目的，绝对不要变成工作的奴隶。而一个人的健康不可能由别人来负责，只能靠你自己。

    工作要珍惜，对身体更要善待——因为它是你一生一世的本钱！

    细节百分百25： 健康饮食的12个细节

    营养不均衡会引起一系列的疾病，如癌症、心血管疾病、糖尿病等，如果能够遵守下面的几条原则，改善饮食结构，就可以有效地预防这些疾病：

    ①多喝水，每天至少要喝8杯水。少喝人工饮料，如咖啡、茶和汽水等。

    ②在吃东西时要放松，不要在吃东西的同时阅读或者看电视。

    ③反复地咀嚼食物，每口食物需要咀嚼30～50次。

    ④少吃常见的精面粉和大米，多吃粗粮和黑色食品。

    ⑤多吃新鲜水果和蔬菜，选择那些具有鲜艳的绿、红或黄颜色的蔬菜，因为这些蔬菜中含有抗氧化剂。

    ⑥用醋、柠檬汁和水清洗水果和蔬菜，以清除其表面的杀虫剂。

    ⑦身体每天需要补钙，如果你不能摄取足够的钙质食物，可以补充一些相关元素，如将柠檬酸钙（一定不要用碳酸钙来代替）和镁、维生素D搭配在一起，每日定量食用。

    ⑧少吃肉类食物，多吃豆制品（豆腐和豆子等）和鸡蛋。如果你习惯吃肉，你可以选择吃瘦肉或者去皮的鸡鸭鹅肉等。

    ⑨多吃鱼。

    ⑩最好食用新鲜蔬菜，冷冻过的蔬菜次之，罐装蔬菜又次之。

    ⑾阅读食品标签。不要选用那些为了延长保质期而添加了过多防腐剂的食品。

    ⑿不要被食品标签上的“不含脂肪”的字样欺骗，因为不能被人体吸收的过量糖分也会转化成为脂肪。

    2. 休闲与工作一样重要

    干好工作就要了解自己的身体。

    身体素质这个词对我们来说可能并不陌生。在日常生活中，人们常说，某人力气大，某人跑的快，或者某人很灵活，某人耐久力强，实际上这些能力都属于身体素质范畴。身体素质是指人体在体育运动、劳动和日常活动时，在中枢神经的调节下，各器官系统所表现出的各种技能的能力。既然它对于工作来说如此重要，像要成为优秀员工，我们就必须要对自己的身体了如指掌才行。

    我们可以通过对自己近期的身体状况进行自测来观察自己是否在某些方面出了问题。我们可以这样做：

    观察自己在上坡或上台阶时是否气喘吁吁，呼吸困难，如果有这样的情况出现则表明身体负荷过大，过于疲劳；

    测试自己的脉搏是否跳动过快或过慢。如长时间脉搏跳动过快，便容易导致心力衰竭，而脉搏跳动太慢，则说明心脏跳动无力，可能造成全身血液供应不足。

    观察自己的口唇、指甲是否呈青紫色，这说明身体呈现不适，应尽快休息。

    留意自己上楼或工作中是否会出现劳累时胸闷或隐痛，这都是身体负载太大，睡眠不足所造成的体质下降。

    ......

    通过上述的方法我们可以自测身体，随时对自己的身体有所了解。一旦发现自己在某方面出现问题，就需要在适当的时候把工作停一停，关心关心自己的身体。

    休闲是工作的一部分，正如善用表的人永远不会把发条上得过足，善操琴的人懂得一张一弛之道，善养生的人总会使自己多一些闲情逸致。

    职场上的效率绝不是埋头苦干所能达到的，如果你整日如老牛拉磨一样的埋头苦干，不懂得休闲娱乐，放松自己，那么，维系你高效工作的饱满精神状态就只能是“水中月”、“镜中花”了。

    第二次世界大战时，邱吉尔和蒙哥马利闲谈，蒙哥马利说：“我不喝酒，不抽烟，到晚上十点钟准时睡觉，所以我现在还是百分之百的健康。”邱吉尔不以为然：“我刚巧与你相反，既抽烟，又喝酒，而且从不准时睡觉，但我现在却百分之二百地健康。”当时很多人都引为怪事，以邱吉尔这样一位身负大战重任，工作极为紧张的政治家，生活这样没有规律，何以有寿登大耄，而且还有百分之二百的健康。

    其实邱吉尔健康的关键，在于他掌握了忙里偷闲，放松心情的诀窍。他虽然既抽烟，又喝酒，且不准时睡觉，但他却在战事最紧张的周末坚持去游泳；他能在选举战白热化的时候还去垂钓；他能一下讲台就去画画，而他那微微皱起的嘴边上，斜叨着的雪茄也是为了轻松心情的道具。

    许多人都有过这样的经验，一个百思不得其解的工作难题，或是一个挣脱不开的情绪牢笼，常常在“放纵”自己的游荡中，突然灵光乍现，找到答案。很多人努力工作，是为了有朝一日过“好日子”。其实，跳出工作牢笼，创造生命活力，懂得安排工作以外的休闲生活，才算拥有好日子。休闲与工作一样重要，我们要乐在工作，也要学会乐在休闲。

    3. 一流员工的身体锻炼之道

    一个人的健康不能由别人来负责，只能由你自己！

    这个时代的高节奏使不少人苦于整天忙着工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体，优秀员工更是如此。那么应该如何解决这样的矛盾呢？除了结合日常生活、劳动进行有意识的锻炼外，还可利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。同时应该注意，活动身体不是简单的蹦蹦跳跳，而是一种必须讲究科学的身体活动，盲目蛮干反而会事与原违。

    所谓科学的锻炼身体首先应遵遁的三条原则：全面锻炼、循序渐进、持之以恒。全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作、掌握技术要从易到难。持之以恒，是指形成习惯，常练不懈。

    同时，优秀员工在锻炼时还应该考虑五个因素，它们是：自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。

    自身状况是指练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能提高锻炼效果。例如，一个需要高空作业的人应该锻炼自己的臂力和平衡能力，而速度并不是它应该重点去锻炼的项目；脑力工作者应尽量选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等。

    在进行运动时，目的不同，内容、方法、负荷也将不同。以跑步为例，如果是准备参加比赛，就需要有较大的强度；如果为健身，就应采用强度低、不中断的慢跑，每次持续时间不应少于5分钟；而以减肥为主要目的时，持续时间最好不少于20分钟。

    如果有条件的话，员工应尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。另外，要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。

    此外，不同的锻炼项目有不同的锻炼价值。如为了减肥，就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧运动，如长跑、长距离游泳等。

    针对一般情况，员工在锻炼时要以中等强度的活动为主，活动时，平均心率保持在130次/分左右，运动持续时间为40～50分钟，每周锻炼5～6次，这样，才能收到较好的运动效果。

    想要获得强健的身体，最好能表现出对于自身健康方面有所需求，这样才会引起企业的关注，所以这种意识应当是员工主动的表达出来；其次，员工可以要求企业提供相应措施来保障自己，但最根本还是靠自己来调节。对于员工来说，应该以自我预防为主，比如训练自己养成良好的生活方式，如合理的饮食结构，多参加各种放松、减压的活动，还包括一些自我的心理调节，加强自己的兴趣爱好，控制不良情绪等。

    细节百分百26： 办公室的简易头部操

    对于那些坐在办公室工作的员工来说，可以寻找一些简便易行的锻炼方法。比如活动头部的体操等。长期坐办公室的员工，头部活动不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。员工可以这样做：

    ①头俯仰。头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

    ②头侧屈。头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

    ③头绕环。头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

    ④肩耸动。肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

    ⑤体侧转。坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

    ⑥腿抬伸。坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

    ⑦膝夹手。两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

    ⑧体放松。端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。

    在进行锻炼时，最重要的是让令身体充分放松，这一点说起来容易，做起来难。员工在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。

    以上功法简便易行，而且随时可做，效果显著，可以全练，也可根据个人需要选练。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进，以不感到肌肉酸痛为度。此外，练功必须长期坚持才能见效，一旦见效，仍应继续锻炼，以便长期保持效果。

    4. 安全意识必不可少

    安全就是企业的最大效益。企业只有实现安全才能确保企业稳定的生产秩序，没有可靠的安全作为屏障，企业的生产、经营、改革、发展将无法正常进行。

    同样，对于个人来说，安全是家庭的最大幸福。做为企业的一名卓越员工，要不断提高自身安全意识，实现自我管理，保障自身和他人的安全，实现家庭幸福与企业共同发展。

    因为安全意识缺乏，最终酿成安全事故，带来的损失是巨大的。

    2004年2月15日，吉林省吉林市中百商厦发生特大火灾，造成54人死亡、70人受伤、直接经济损失400余万元。

    经调查认定，导致事故发生的原因是：

    中百商厦的一名员工于洪新将点燃的香烟掉落在库房中，引燃地面纸屑、纸板等可燃物发生火灾。而一直以来，中百商厦没有严格落实《消防法》关于消防安全责任制的有关规定；制定的火灾应急疏散预案没有落实且未组织过演练。中百商厦违章将商厦北墙外的自行车棚改建为简易仓库后，没有落实消防部门下达的限期整改通知要求。

    安全是每个员工的事。卓越员工要提高自身的安全意识，就是在工作中要把自己和他人的生命安全放在第一位，做到“安全第一、预防为主”。

    事实上，上面提到的中百商厦大火，与许多灾难的发生一样，是一个完全可以避免而没有避免的事实。

    实际上，早就有专家指出：“每一起灾难其实都是人祸！”以最常见的矿难为例，大多矿难都不是真正的“突然”发生，事先都有征兆：要么已经被责令整改，要么已经检查出隐患，要么已经有工人反映。矿难之所以最终发生，问题正在于人们总认为“差不多就好”，对这些先兆视若无睹。有媒体曾报道，竟有航空公司让一架“带病”的飞机正常起飞！

    下面有一串数据更能让人看到“人为疏忽”的后果。据全国消防年鉴载，2002年，全国共发生火灾12万余起，其中因烟头起火的为10451起；2003年全国共发生火灾13万余起，因烟头起火的为11278起；2004年全国发生火灾13万余起，因烟头起火的为10062起。

    生命只有一次。做为企业的一名卓越员工，不是企业“要我安全”，而要真正做到“我要安全”，进一步升华到“我会安全”的境界。从每天进入工作场所的那一刻起，便要在工作中全面严格检查自己的操作行为，努力增强自身超前预防能力，对当日当班的生产现场情况、安全工作重点及施工过程中可能威胁正常安全生产、造成事故的危险源做到心中有数，了如指掌，真正做到“防患于未然”“万无一失”。

    细节百分百27： 提高安全的12个细节

    ①在发现不安全的举动后，要立即加以制止，而不要心存任何幻想。

    ②经常浏览公司的内部网站，确保自己知道最新的法规，以及一些最新的和更好的保证安全的方法。

    ③预测可能发生的事故，制定处理事故的指导方针。

    ④要想办法让一起工作的同事都意识到健康和安全事宜的重要性，尤其是有新员工加入的时候。

    ⑤疲劳会降低人们的注意力，导致事故更容易发生，认识到这一点很重要。

    ⑥学会按照正确和安全的方法来使用机器设备。

    ⑦环境安全很重要，因此有必要定期作好房屋维修工作，修复损坏的地面，增强亮度不充分的灯光，换掉落后的办公设备等。

    ⑧检查最近发生的事故，找到其中的危险信号。

    ⑨所有发生的事故，不分大小一律记录下来，并且及时向公司报告。

    ⑩任何时候都必须采取恰当的安全保护措施。

    ⑾一旦发现危险，要立即停止工作。

    ⑿事故总是有可能发生的，因此任何时候都不可掉以轻心。

    5. 工作压力的自我舒缓

    压力是这个时代的副产品，除了消化它以外，你别无选择！

    在如今竞争激烈的环境里，压力、焦虑与紧张伴随着每个职场人，成为他们的心头大患。世界卫生组织甚至称：工作压力是“世界范围的流行病”。由此可见其对人身的恶劣影响。心理学家认为，脑力的压力，可能跟个人早期经验所存留的价值观及信念有关，致使个人坚持某种想法，难以应变解决而有压力。工作方面的压力常常与情绪有关，一般人多是简单地想办法宣泄掉，然而，假使没有找出内在的真正焦虑，并做适当、确实的表达，宣泄的方法很有可能就无济于事，甚至引发反效果。情绪是没有对错的，每个人也都有发泄情绪的权力，但处理的方式与表达若有失误，就容易让人否定自己的情绪。

    洛克查维是一家国际著名的大公司的销售经理，他在这里工作已经有10年了，并且一直非常努力。随着国际竞争日趋激烈，销售工作的压力直指他和属下的每位员工。大家脸上失去了微笑，尤其是身为主管的洛克查维更是羞见上司和员工们。渐渐地，洛克查维的右手开始颤抖，开始他并不在意，但随着颤抖的加剧，他紧张起来。当他去看内、外、神经科医生后，得出的结论是右手没问题，但右手的颤抖却已经严重到连拿杯子时水都挥洒出来，最终医生得出的诊断结论是：工作压力过大，需要长期休假。

    在当今竞争异常激烈的社会，工作压力已经成为上班族的主要压力，如果能处理好这方面的压力，那么压力有可能转化为动力，但如果处理不好，就会像洛克查维一样，把压力变成了阻力。那么如何来给自己减压，使压力转化为动力呢？

    首先，你必须了解压力的来源，也就是弄清楚到底是什么压垮了你？是工作还是家庭生活，又或者是人际关系，如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。

    其次，再了解了压力后，你就要想办法缓解它。你可以把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。你还可以采用其他方式来进行自我调节，比如找一些自己喜欢做的事情来做，像听自己最喜欢的音乐，看看电视，选一些喜剧性的节目，使自己开怀大笑，或是一些观赏性的节目陶冶自己的情操；另外，你还可以通过体育运动来舒缓压力，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后你会感到十分轻松，这样就可以把压力释放出来。上述这些都是缓解压力的好方法。

    再次，要学会变被动为主动。在工作过程中你肯定会遇到许多困难。比如，上司布置的任务很多，而且并不是那么容易完成，但又必须在短期内完成，这样会给你造成很大的压力，对此，你应该如何面对呢？唯一的方法就是化被动为主动，计划一下该如何开展这些工作，这样才能有条不紊地去完成，做完之后，可以进行自我表扬，这样就会有一种满足感和成就感，压力自然而然的也就消失了。

    除此之外，你还要学会让脸皮厚点，不要把受到的批评看得太重。当受到反面的评论时，你就把它当成是能够改进工作的建设性批评，这样便有助于你从批评的压力中解脱出来，正确地看待自己与工作。

    最后，你必须学会自我安慰，在工作中遇到的困难多多少少都会使你产生畏惧心理，碰到这种情况，自我安慰就显得格外重要。社会里的生存规则是适者生存，因此，你应该学会适应这个社会，挑战自我，挑战社会，遇到什么事情都必须勇敢去面对，经过如此的安慰，恐惧便会减少，你也能够更加从容地去面对压力了。

    最后，你必须注意，尽管学习怎样处理和缓释压力很重要，但有时也需要留一点压力给自己，这样才不会让自己感觉轻飘飘的，迷失了工作与生活的方向。

    细节百分百28： 有利精神健康的14个习惯

    ①尽量看到他人好的一面，而不是坏的一面。

    ②总是乐观地期待着最好的事情发生。

    ③为自己找点乐子，开心时哈哈大笑。向孩子们学习如何开玩笑，但是不要伤害或者冒犯其他人。

    ④经常微笑，把有趣的笑话发送给其他人。

    ⑤把经营自己的幸福放在最重要的地位。

    ⑥不要养成控制别人的习惯。征求他们的意见，而不是直接告诉他们应该如何去做。

    ⑦经常做一些可以让自己获得快乐的事情，如听喜欢的流行歌曲，在忙碌的一天快要结束时吃一块巧克力。

    ⑧宠爱自己，偶尔放纵一下。

    ⑨和他人分享你的想法。

    ⑩学会奉献，你的精神收入会远远大于你的付出。

    ⑾经常同你所关心的人交流，改善彼此的关系。

    ⑿当你对别人心存感激时要明确告诉他们，当别人的行为令你不满时也要明确告诉他们。

    ⒀当你需要朋友时，可以找一位愿意聆听的知心朋友倾诉。在别人倾诉时你也要不加打断地认真倾听，你只需对他们的心情表示理解，不需评价他们的对错。

    ⒁多花些时间和朋友相处。

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