春为四时之首，万象更新之始。一提到春，就让人想到冰雪消融，万物复苏，自然界生机勃发，一派欣欣向荣的景象，而这正是“春主生”的特点。
养生不可脱离自然环境变化的轨迹，通过人体内部的调节使内环境（体内的生理变化）与外环境（外界自然环境）的变化相适应，保持正常的生理功能。
春季养生，为了适应大自然的变化，就需注意春季生活的方方面面。有道是“春种一粒粟，秋收万颗籽”，春季养生得法，将有益于全年的健康。
春季气候特征
俗话说：“春天孩儿脸，气候常多变。”用来形容这个季节再恰当不过了。昨天还是艳阳高照，今天却得裹着大衣，不少人被这个季节折腾得不知所措。
这主要是由于春季是冬夏季风转换交替的季节，太平洋的暖流与西伯利亚的寒流交汇于此时，造成冷暖气流互相争雄，于是就出现时寒时暖，乍阴乍晴，导致天气变化无常。
春季，在江南各地，降水天数和降水量都有显著增加。春雨多，利于农作物生长。但是，过多的连绵阴雨，温度低、日照少、湿度大，对人体健康有其不利的一面。
立春
历法上常以自冬至之日起的第45或46天作为立春之日，时值阳历2月上半月，是一年中第一个节气。自秦代以来，我国就一直以立春作为春季的开始。
在气候学上，常以每五天的日平均气温稳定在10℃以上的始日划分为春季的开始。因此，从气候学上来看，2月下旬真正进入春季的只有华南地区。
立春过后，气温、日照、降雨等常处于一年中的转折点，趋于上升或增多，人们会感觉到白昼长了，太阳暖了。但立春只是表示天气开始转暖，并不是说就已经很暖和了。
此时气候变化较大，天气乍寒乍暖，而且各地气候差异较大：华北春光多丽日，西北沙暴满天飞，四川云雾天不开，江南春雨常淋漓，高原飞雪迎春到，华南风雨送春归……
雨水
雨水时值阳历2月19日前后。此时，不仅表征降雨的开始，而且表示雨量开始增多。正如杜甫诗云：“好雨知时节，当春乃发生。随风潜入夜，润物细无声。”
雨水是寒潮出现较多的时节。此时，来自海洋的暖湿空气逐渐向北挺进，而冷空气并不甘示弱，与暖空气频繁地进行着较量，但总的趋势是由冬末的寒冷向初春的温暖过渡。
此时，黄河中下游地区，即华北地区，平均气温已经升到0℃以上；而西北、东北地区，雨水节气期间，依然没有走出冬天的范畴，仍以寒为主，且多有降雪。
西南、江南地区，雨水期间，除了云南南部地区已是春色满园以外，大多数地方还是一幅早春的景象；但华南地区，却已是春意盎然，百花盛开。
惊蛰
惊蛰是反映物候的节令，时值阳历三月上半月。此时，春光明媚，万象更新，时逢“九九”到九尽，天气渐渐回暖，但因为冷暖空气交替，天气不稳定，气温波动甚大。
历书中记载：“斗指丁为惊蛰，雷鸣动，蛰虫皆震起而出，故名惊蛰。”惊蛰时节，长江流域大部地区已渐有春雷，蛰伏泥土里的冬眠动物和多种昆虫感于春季温暖，开始复苏，外出活动。
春分
惊蛰后十五日为春分。“分者，半也，当春季九十日之半也。”意即春天的一半。实际上，春分还表示“昼夜平分”的意思，正如谚语所说：“春分秋分，昼夜平分。”
春分这天，太阳光直射赤道，地球各地的昼夜时间相等。对北半球来说，从此以后，太阳光的直射点北移，白天时间都要长于夜间的时间。
春分时节，南方已是杨花竞开、柳枝呈绿，而我国西北大部、华北北部和东北地区还处在冬去春来的过渡阶段，晴日多风，天气乍暖还寒。
清明
清明即清洁明净之意，时值阳历4月上旬。《月令七十二候集解》中说：“物至此时，皆以洁齐而清明矣。”《帝京岁记胜》中载：“万物生长此时，皆清净明洁，故谓之清明。”
清明时节，春意正浓，但这时正是冷暖空气冲突剧烈的时候，海洋上空的暖湿空气日益加强，经常不断地与南下的冷空气相遇，形成忽冷忽热、时晴时雨的多雨天气。
“清明时节雨纷纷”，便是唐代诗人杜牧对江南春雨的真实写照。不过，雨过天晴后，气温的大趋势是在不断升高的。
谷雨
谷雨，时值阳历4月20日前后。谷雨时节，我国南方雨水较丰，而且每年的第一场大雨一般出现在这段时间，但西北高原山地仍处于干季。
谷雨时节，我国大部分地区的气温回升速度加快，而且南方地区已是时至暮春了，除了华南北部和西部部分地区外，气温已达20℃至22℃，使人开始有了炎热之感。
春季气候对生理的影响
俗语云：“百草回生，百病易发。”春季，无论是气候还是生理上，都会发生变化。健康人能很快适应这些变化，而体弱多病者、老人及孩子的适应能力差，易导致各种不适。
气象学研究表明，春夏秋冬四季之中，春季的气温、气压、气流、气湿等气象要素的变化最让人捉摸不定，因而在春天常引起许多疾病的复发或罹患新病。
春天的自然条件适合于睡眠，加上春天比冬天夜短，所以出现“春困”；同时，人体生理状态正处于调适过程中，尚处于滞后和低潮状态，故易导致“春眠不觉晓”的现象。
春季气候骤变，影响人体免疫功能。这时开始滋生繁殖的致病微生物便会乘机肆虐，易导致流感、流行性脑脊髓膜炎、腮腺炎、猩红热、水痘、风疹等病的发生与流行。
忽冷忽热的气候，易使人体的血管不断收缩扩张，很不稳定，对高血压、心脏病患者的危害极大，易诱发中风、心绞痛或心肌梗塞等。
春暖花开，繁花似锦的多风天气，空气中飘浮着各种花粉颗粒、杨柳絮、尘埃、尘螨、真菌等，过敏性体质者最容易诱发变态反应，引起各种过敏性疾病。
春季多风，易出现皮肤干燥、嘴唇干裂等现象。此外，春天还是鼻出血、高血压、痔疮出血、女性月经失调、流行性出血热、结核病、甲肝的高发季节，均应重视预防和治疗。
总之，春天气候多变，对人生理过程和心理过程影响较大。因此，春季应随时注意增减衣服，积极参加室外活动，早睡早起，以适应春天生机勃发的特点，维护身心健康。
春季易出现情绪失常
“春日春风有时好，春日春风有时恶，不得春风花不开，花开又被风吹落。”这是宋代诗人王安石的一首诗，他把早春的气候特点描绘得惟妙惟肖。
春天乍暖还寒，是气温变化幅度最大，冷暖最不稳定且是多风的季节。暖风活动频繁时期，气压降低。医学气象学认为，这种气候变化，易导致情绪波动。
原有精神分裂症、躁狂症、忧郁症等疾病的患者，对这种气候变化尤为敏感，易出现激愤、躁动、暴怒、吵闹等病态。故民间有“春天到，痴子闹”之说。
中医认为，精神病患者容易在春季发作，与春天阳气升泄太过有关。可见，春天是一个“多事”的季节，应保持心胸开阔，情绪乐观，养情益志，以适应这万物蓬勃的自然规律。
春天需防雾
雾是由悬浮在近地面的液态气溶胶组成的。一些地区的春雾天占全年雾日的50%，由于大气污染日益严重，春季雾日出现的次数也有所增加。
由于空气的污染，所以雾滴中含有各种酸、碱、盐、胺、苯、酚、病原微生物和各种有毒有害物，成分十分复杂。而且，离地面越近，附着的各种污染物越多。
因此，雾有损于人体健康，对呼吸系统、心血管病患者和老年慢性支气管炎、支气管哮喘患者危害极大。对于过敏性体质者和慢性病患者来说，更应注意躲避毒雾的袭击。
此外，雾天空气湿度大，易导致湿邪所伤。因此，在大雾弥漫的早晨和黄昏，不要冒雾外出，并关窗闭户，防止大雾进入室内，以免为毒雾所袭。
春季的风伤人
《黄帝内经》中说：“虚邪贼风，避之有时。”也就是说，对于能使人致病的风邪要能够及时地躲避它，这一点在春季尤其重要。因为，春天是风气主令。
大风呼啸时，空气的冲撞摩擦产生的噪音使人烦躁不适，特别是大风音频过低，甚至达到次声波标准。次声波能影响神经中枢系统，产生头痛、恶心、烦躁，甚至致人于死地。
猛烈的大风常使空气中负氧离子大幅度减少，导致那些对天气变化敏感者体内化学过程发生变化，血液中开始分泌大量的血清素，导致神经紧张、压抑和疲劳。
大风带走大量的水汽，空气湿度降低，导致口干唇裂、鼻腔粘膜干燥，容易出现微小的裂口，防病功能随之降低，易引起呼吸道疾病的发生，如支气管炎、流感、肺结核等。
风能助病威，正如《黄帝内经》里说：“风者，百病之长也。”意思是说，众多的外感因素中，风邪是主要致病因素。许多疾病的发生，常常与风邪相关连。
春归大地，冰雪消融，自然界阳气开始升发。此时，人体阳气也顺应自然，向上向外升发。因此，春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保护体内阳气，避免耗伤阳气和阻碍阳气的升发。
春季摄生大要
《素问·四气调神大论篇》里说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”
其意思是说：春天的三个月，是所谓推陈出新、万物复苏的季节，天地间都显出勃勃生机，草木得以繁荣。人们应当入夜而眠，早早起床，到庭院里散步，披散头发，舒张形体，使神志随着春天生气勃发。提倡生长不要扼杀，提倡给予不要剥夺，提倡奖赏不要惩罚，这是春天生长之气所要求的正确呼应，人体养生的必由之路。违背这个道理就会伤肝，到了夏天，就要得寒变之病，供给夏天生长的物质基础也就差了。
春季重养阳
《素问·四气调摄》中说：“春夏养阳，秋冬养阴。”这是根据自然界和人体阴阳消长的特点，所制定的四时调摄的宗旨。
高士宗在《素问直解》里说：“春夏养阳，使少阳之气生，太阳之气长；秋冬养阴，使太阴之气收，少阴之气藏。”也就是说，春夏之时，自然界阳气升发，此时应保护体内阳气，使其充沛；秋冬之时，万物敛藏，应顺应自然界的收藏之势，收藏体内阴精，使精气内聚。
张景岳在《类经》里解释说：“阴根于阳，阳根于阴，阴以阳生，阳以阴长。所以圣人春夏养阳，以为秋冬之地；秋冬则养阴，以为春夏之地，皆所以从其根也。今人有春夏不能养阳者，每因风凉生冷，伤其阳气，以致秋冬多患泻泄，此阴脱之为病也。有秋冬不能养阴者，每因纵欲过度，伤其阴气，以致春夏多患火症，此阳盛之为病也。”
张景岳的注解体现了阴阳互根的观点，因为养阳不能脱离阴，养阴不能脱离阳，即大医学家王冰所说：“阳气根于阴，阴气根于阳，无阳则阴无以生，无阴则阳无以化，全阴则阳气不极，全阳则阴气不穷。”
虽然对“春夏养阳，秋冬养阴”有多中解释。但其根本的宗旨并没有改变，即养生的原则和方法应随季节变化而变化。只有这样，才能更好地去“顺四时而适寒暑”。
春夏养阳，应早睡早起，广步于庭，以适应春季阳气初升的特点，平素应避免过分劳累或过食辛辣之品，以免造成汗出太多，损伤阳气。
素有阳气虚弱者，可在春夏季节服用人参等补气健脾的药物。久咳、哮喘、关节疼痛等阳气不足、秋冬易发病的人，则可在春夏阳气生长蓬勃的季节，采用针刺、灸法、中药敷贴和中药内服等方法补养阳气，达到预防冬季疾病复发目的。
春季宜养肝
春气通于肝，此时肝胆经脉的经气也越发旺盛和活跃，故春日宜养肝。
肝属木，主升发，喜条达疏泄，恶抑郁。一些肝病患者，往往在春季有不适感，或引起肝病的复发或恶化，这是季节对机体影响的一种特殊反应。
春季养肝是多方面的，首先要重视精神调养，应戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观向上，保持恬静、愉悦的心态，以顺应肝的调达之性。
饮食上，宜适当吃些辛温升散的食品，如葱、香菜等。这类食物温而发散，与春季气候相适应，对人体有益，而生冷黏杂之物则应当少食，以免伤害脾胃。
平时应积极参与户外活动，活动时动作宜舒展、畅达、缓慢，还可以进行郊游、踏青，听鸟鸣于茂林，观春色于秀水，可畅达胸怀、陶冶性情、活动筋骨。
另外，还可做一些简易的养肝功法。
卧姿养肝法
仰卧，头东脚西，以顺应自然升发之气。同时，舌抵上颚，闭口闭目，鼓漱30次，使口中津液逐渐增多，待津液满口时，缓慢咽下。对预防老年人春季津液不足而引起的口干舌燥、皮肤干燥等均有作用。每天临睡前做l次即可。
养肝功
面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，两手臂自然下垂，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。此功也可以坐着进行。
采用腹式呼吸，呼吸要自然均匀。呼气时口略张、收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地。吸气时用鼻吸气，两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起。
站定放松，呼吸调顺后两手缓缓上提（手心向上），经腰上肩，过头顶后，两手重叠，右手掌覆盖在左手背上，掌心向里，轻压在头后，头慢慢转向右侧，微向右上方仰起，上半身随之稍向右侧转。转动过程中慢慢吸气，待转至右侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。“嘘”毕，再以相应的姿势将头慢慢转向左侧。如此左右反复二遍，共嘘六次。完后，两手向两侧移开，缓缓放下，自然下垂，两手掌轻靠于大腿外侧。
嘘后调息，改用正常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐，平定情绪，息心静思，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩。在叩击过程中，口中津生，用力猛咽，用意念送至腹部丹田。嘘气后调息的目的在于补益因嘘以后的耗损，补养体内正气。
养肝功每天早晚各练一次。锻炼时，衣裤要宽松，全身放松，动作柔和，精神乐观，音调柔细匀长，使气呼尽。并要做到怒目扬眉，使肝气得以舒达，肝中邪气外泄。嘘后调息时，宜改为闭目凝神，即所谓“垂帘内照”，这是养肝的重要方法。
调养脾胃
中医认为，脾胃为“后天之本，气血生化之源”。脾胃健旺，化源充足，脏腑功能才能强盛。因此，脾胃的强弱是决定人之寿夭的重要因素。
明代医学家张景岳认为：“上气为万物之源，胃气为养生之主，胃强则强，胃弱则弱，有胃则生，无胃则死，是以养生家必当以脾胃为先。”
元代著名医学家李东垣在《脾胃论》中指出：“真气又名元气，乃先身生之精气，非胃气不能滋。”并强调：“内伤脾胃，百病丛生。”说明脾胃虚弱是滋生百病的主要原因。
中医五行学说认为，木能克土，即脾（土）易受肝（木）的制约。春季肝旺而脾弱，土被木困，易致脾胃输送、消化功能受影响，出现腹胀腹痛等。因此，春季的养脾健脾很重要。
养脾需静心，使肝气不横逆，脾胃安宁，脾胃运化功能得以正常运转，以达到健脾的目的。脾胃的饮食调养上，《千金方》中说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”
因此，春季饮食应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气，如山药、藕、芋头、萝卜等。另外，春季为阳气发越之季，应少食辛辣、油腻之物，以免助阳外泄，使肝木生发太过而克伤脾土。
起居常识
《淮南子》中说：“春为法度，万物受这个法度的约束，才得以调理有序。”
春天的到来，万物萌发，人体内蕴含着勃勃生机，气血需舒展畅达。所以，人们应审度时令，用适当的方式来调理摄取，应尽量保持与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。
古人论起居
《黄帝内经》中认为，起卧有常能调养神气，使人精力充沛，生命力旺盛；起卧无常，日久导致神气受伤，精神萎靡，对环境的适应能力及抵抗力下降，容易出现各种不适。
《修龄要旨》一书中，对起居调适作了精辟地论述，书中说：
平明睡觉，先醒心，后醒眼，两手搓热，熨眼数十遍，以睛左旋、右转各九遍，闭住少顷，忽大睁开，却除风火。披衣起坐，叩齿集神，次鸣天鼓，吐浊吸清，按五行相生循序而行一周，散夜来蕴积邪气。随便导引，或进功夫，徐徐栉沐，饮食调和，面宜多擦，发宜多梳，目宜常运，耳宜常凝，齿宜常叩，口宜常闭，津宜常咽，气宜常提，心宜常静，神宜常存，背宜常暖，腹宜常摩，胸宜常护，橐宜常裹，言语宜常简默，皮肤宜常干沐。食饱徐行，摩脐擦背，使食下舒，方可就座。饮食发痔，食后曲身而坐，必病中满。怒后勿食，食后勿怒。身体常欲小劳，流水不腐，户枢不朽，运动故也。勿得久劳，久行伤筋，久立伤骨，久坐伤肉，久卧伤气，久视伤神，久听伤精。忍小便膝冷成淋，忍大便乃成气痔。著湿衣、汗衣令人生疮。夜膳勿饱，饮酒勿醉，醉后勿饮冷，饱余勿便卧。头勿向北卧，头边勿安火炉。切忌子后行房，阳方生而顿灭之，一度伤于百度。大怒交合成痈疽，疲劳入房，虚损少子，触犯阴阳禁忌，不唯父母受伤，生子亦不仁不孝。临睡时调忠咽津，叩齿鸣天鼓。先睡眼，后睡心，侧曲而卧，觉直而伸，昼夜起居，乐在其中矣。
上述的叩齿、鸣天鼓（即双手掩住双耳，然后食指迭压在中指上，向下用力敲击后脑）、擦面、梳发及身体按摩等保健方法，为历代养生保健的精华，对强身健体极为有益。
春季宜早睡早起
春季，万物复苏，阳气升发，人们应该适应自然，做到早睡早起，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，以顺应春阳萌生的自然规律。
早睡，并不是说天未黑就入睡，而应与日起日落相吻合。如今人们的活动已打破时间的限制，无节制的夜生活给健康带来了许多负面效应，因此更不可三更半夜才入睡。
早起，并不提倡天未亮就起床。起得太早，人体的生物钟尚处于休息状态，此时的血压、体温、心跳、呼吸及肾上腺皮质激素还停留在睡眠中，不适合运动。
因此，凌晨时分就跑到树林或公园里锻炼，不符合春季养生的宗旨。而且，此时太阳尚未升起，地面还聚集着较多的污浊空气，对人体极为不利。
另外，绿色植物夜间呼吸时会排出二氧化碳，只有待太阳出来后，植物进行光合作用时，才会吸收二氧化碳、排出氧气，此时进行锻炼对人体才有益。
所以，春季早睡早起，应提倡“与日俱兴”，而“闻鸡起舞”实不可取。
春捂防春寒
《摄生消息论》中说：“春季天气寒暄不一，不可顿去棉衣，老人气弱体怯，风冷易伤，时备夹衣，遇暖易之，一重渐减一重，不可暴去。”故俗话说：“春捂秋冻，不得杂病。”
春捂就是说春季气温刚转暖，不要过早脱掉棉衣。穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，过早的脱掉棉衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降，病毒乘虚袭击，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。
春捂要有限度，应根据天气变化，灵活掌握。一般来说，春天昼夜温差较大，早晚气温低，可以穿厚一点儿，中午时可适当减衣。俗话说：“急脱急着，胜似服药。”
春末，气候已经温暖，如果仍然穿着很厚，捂得过度，使人动不动就汗流浃背，被风一吹反易感冒。不但不利于健康，反而招致一些疾病。
另外，春捂要注意护好两头，即照顾好头颈与双脚。尤其是老人，若在乍暖还寒的气温下，过早的摘掉帽子和围巾，易遭受风寒侵袭，导致伤风感冒，加重颈椎病的症状。
早春时节，有些人常早早地换上春装，把衣裤鞋袜穿得过于单薄。而人体下部血液循环要比上部差，很容易遭到风寒侵袭。这时寒气与湿气就会悄悄地乘虚而入，尤其是踝露的膝关节，不知不觉间会感到酸胀不适，关节僵直等，从而引发关节炎。
总的而言，要使身体能够适应气候的变化，减少疾病，春捂只是一方面，更重要的是要注意锻炼身体，增强体质，多进行室外活动。
春季室内环境卫生
进入春季，伴随气温的上升，细菌和病毒开始活跃起来。为了保护身体健康，注意环境卫生也是非常重要的。环境卫生不仅仅指室内卫生，也包括室外的卫生。
不管是室内还是室外，一定要把不起眼的角落和阴暗死角的污垢清扫干净，经常喷洒杀虫剂、消毒水，保持环境的清洁整齐。还可养植花草，以净化室内外环境。
地面、桌子、柜子表面、门把手、电话听筒等物体表面，可以用加了清洁剂、洗涤剂的清水擦洗，也可用含氯的消毒溶液进行抹洗消毒。
家庭中没有传染病人的情况下，清洗碗碟用洗洁精即可，但要注意用流动水冲干净残留在餐具表面的洗涤剂。家庭中有消毒碗柜的，可将清洗干净的餐具放在消毒柜中消毒。
马桶、浴缸等，平时用清洁剂清洗，并用清水冲干净。如家里有腹泻的病人，可以用含氯的消毒溶液进行消毒，以防发生交叉感染。
居室要保持通风，以净化室内空气，减少室内空气微生物的含量。尤其是呼吸道疾病流行期间，要常开门窗，使空气对流，保持室内空气新鲜，以减少感染的机会。
衣服、被褥等应经常晾晒，因为日光中的紫外线是很好的杀毒剂，衣服、被褥在阳光下照射3~6小时能达到消毒的目的，从而减少细菌的污染。
春季应重视居室绿化
绿色世界是人们返朴归真、回归大自然的所在。漫步在满园葱茏的林间或草地时，会感到神清气爽，心情舒畅。常到绿色环境中呼吸新鲜空气，乃是人生长寿秘诀之一。
由于家庭中一些非天然材料会散发出一些有害气体，时刻在危害着人们的健康。尤其在城市，狭小的居室空间和室外的大气污染、环境噪音，使身心健康备受威胁。
况且，居室紧闭一冬，会有不少灰尘积聚，室内空气污染较重。同时，春季气温日渐升高，各种病原性微生物容易兹生繁殖。为减少致病因子，应大力改善生活和工作环境。
绿色植物可以吸收滞留在空气中的大量尘粒和有害气体，从而使空气得以净化。尤其是绿色植物可过滤吸收放射性物质，消除生活环境中的噪音，改善和调节人体生理功能。
植物的青绿色不仅能吸收阳光中对眼睛有害的紫外线，还由于色调柔和而舒适，有益于消除视觉疲劳，并使嗅觉、听觉以及思维活动的灵敏性得到改善。
“树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展。”若能常在静谧、芬芳、优美的绿色环境中生活，皮肤温度可降低1℃~2.2℃，脉搏每分钟减少4~8次，且血流缓慢、呼吸均匀、心情舒畅，这对于心、脑血管病、高血压、神经衰弱以及呼吸道疾病有良好的辅助治疗作用。
春季里的鲜花除了能净化空气、吸收噪音外，还可通过嗅觉和视觉调节人的情绪。如水仙花的香气使人温顺缠绵，丁香的气味使人沉静，兰花、百合的花香使人愉快和爽朗。
因此，在冬去春来之时，一定要重视居室庭院绿化。家庭绿化的重点是在阳台。在阳台上种些花卉，摆上盆景，既可以美化环境，又对人体健康有好处。
如果阳台面积较大，可以用花盆种植攀缘类植物，如牵牛花、茑萝等。它们的藤蔓爬满阳台，绿满窗前，生机盎然，令人赏心悦目。
室内可适量栽培一些花草，以改善空气质量。如在房间里放置一盆吊兰，就能吸收一氧化碳等有毒气体，并把它们分解转化成无害物质而加以利用，起到神奇的空气净化作用。
但需要注意的是，下面这些花卉是不宜放在居室中的。
兰花
兰花的香气会令人过度兴奋，导致失眠。
紫荆花
长期接触紫荆花散发出来的花粉，易诱发哮喘或使咳嗽症状加重。
含羞草
含羞草所含的含羞草碱是一种毒性很强的有机物，能导致人体毛发脱落。
月季花
月季花所散发的浓郁香味，可使某些人产生郁闷不适、憋气与呼吸困难。
百合花
百合花的香味可使人的中枢神经过度兴奋，导致失眠。
夜来香
夜来香易引起高血压和心脏病患者的头晕目眩和胸闷不适感，甚至使病情加重。
夹竹桃
夹竹桃能产生某些有毒物质，可导致人昏昏欲睡、智力下降等。
松柏
松柏类花木的芳香气味对人体的肠胃有刺激作用，不仅影响食欲，而且易导致孕妇心烦意乱、恶心呕吐、头晕目眩等。
洋绣球花
洋绣球花所散发的微粒，可引起皮肤过敏，引发瘙痒症。
郁金香
郁金香的花朵含有一种毒碱，可加速毛发脱落。
春季房事应适度
独身与禁欲与正常生理相背离，不利于健康长寿。据调查，长寿者多有正常的性生活。可见适当的性生活是人的天性之需，也是养生之需。
经过了寒冬，人体各项机能在春天开始活跃起来，性腺也不例外，再加上春天天气暖和，人的活动能力也增强，此时人的性欲会特别旺盛。
为顺应春阳萌生的自然规律，此时房事次数应当较冬季有所增加，不可对其加以过分的制约。若强制压抑，则反致欲火更炽，情志内郁，甚至变生它病。
但这并不意味着可以放纵自己，恣情纵欲。禁欲固然不利于健康，但纵欲也同样有害于健康。养生必节欲，节欲可以保精，而且能养神，而纵欲却促使早衰短寿。
明代著名医家张景岳在《类经·摄生》中指出：“故善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。神气坚强，老而益壮，皆本乎精也……恣意极情，不知自惜，虚损生也。譬枯朽之木，遇风则折；将溃之岸，值水先颓……恣其情欲，则命同朝露也。”因此，不可“日日花前常纵酒，不辞镜里朱颜瘦”，应善于自珍，节欲保精，防止早衰，延年益寿。
在春天这样容易产生性冲动的季节里，为顺应自然而又行房有度，一般来说，健康无病年轻夫妇，每周2次为好，中年夫妇每周1次为好，老年夫妇每2周1次为好。当然，尚需结合体质强弱、生活习惯等，酌情而定。
另外，需要提醒的是，春季不是受孕的最佳季节。因为，胎儿大脑皮层初步形成的时间是在母腹中的第三个月。如春季受孕，则其后适逢夏季，温度高、湿度大，孕妇的饮食起居诸多不便，容易影响胎儿大脑皮层的发育。
冬天，肾气闭藏，肾精充足，是受孕的最好季节。到了春天，自然界生机勃勃，人体气血也开始旺盛，胎儿受自然界生机的促进，接受旺盛气血的润养，最利于大脑发育。夏季胎儿大脑形成期已过，是生长身体的时候。秋季，胎儿发育成熟，“瓜熟蒂落”，自然分娩，与自然界生长规律相适应，得“四时天地之正气”，所以聪明而健康。
当然，受孕季节与智力高低没有必然联系，但却为智力发育提供了物质基础。所以年轻父母们在选择受孕季节方面，应多给后代留下先天发育充盛的智力禀赋。
科学地调整情绪，不但能安然度过春季不利气候对人体健康的影响，还能在调摄中获取对人体有益的精神食粮，达到健康长寿的目的，所以春季心理调适尤为重要。
春季心理调适，应合于春天大自然万物生发的特点，“使其志生”，即通过情志调节，使体内的阳气得以疏发，保持与外界环境的协调和谐。
春季别让情绪失控
春风解冻，人的生理活动随春季生物钟发生变化，心理活动亦随之而动。由于气候变化无常，很多人难以适应，而对气候变化敏感的人甚至无法忍受，易出现情绪波动。
春应于肝，肝主疏泄，参与人体情绪活动的调节；其气主升发，在志为怒，喜条达而恶抑郁。因此，春季精神调摄应顺应肝的生理特性，以便安然度春。
其实，情绪的波动对健康的影响，早已引起人们的高度重视。俄国生理学家巴甫洛夫曾说过：“一切顽固、沉重的忧愁和焦虑，足以给各种疾病大开方便之门。”
健康的人如果处于舒适和愉快状态时，则生物钟运转正常，血压稳定，脉搏次数适中。如果终日闷闷不乐，或急躁易怒，就易导致内脏器官功能失调，引起各种不适。
因此，胡夫兰德说：“一切对人不利的影响中，最能使人短命的就是不好的情绪和恶劣的心情。”因而在日常生活中，保持乐观情绪，调节精神情绪尤为重要。
喜怒哀乐，人皆有之，但贵在自我调节。“忍一分，天高云淡；退一步，海阔天空。”如果终日计较于名誉得失，或为气候变化所苦，或为功名利禄所役，怎能心静神安？
清代曹庭栋在《老老恒言·燕居》中说：“老年人虽事值可怒，当思事与身孰重，一转念间，可以涣然冰释。”人活于世，哪能处处称心，事事如意？
春来处处春满园，要适应自然变化规律，不为外界所累，以豁达开朗为前提，以愉悦身心为目的。任气候多变，弃其不利者，取其有益者，有何忧愁可言？
自信方可安然度春
体弱者之所以多病，除身体素质的原因外，还有一个重要的因素，就是自信心不足，不相信自身能够抗拒病邪侵入，而消极地求医问药，以致体力愈加衰弱，疾病缠身不去。
当然，这不是说患病后不应该积极接受治疗，也不是说有了信心就会百病不侵，而是旨在强调精神调节在疾病防治中的积极作用。正如俗话说：“药补不如食补，食补不如神补。”
所谓神，就是指一个人的精神面貌，它是人体生命活力现象的综合与概括。神补就是通过精神调节，影响神经系统和内分泌系统的功能，使其相互协调，促进健康，这是任何药物和营养品都不能代替的。
因此，无论是防病还是治病，都必须坚定信念，充满信心，使气血顺畅，从而增强体力和抗病能力。故《医先》中说：“一切病在于心，心神安宁，病从何生？”
春天是疾病多发的时节，体弱者应增强自信，怡养精神，保持良好的精神状态，使精力充沛，增强对春季气候变化的适应能力，从而平安地度过春季。
正如《寿亲养老新书·保养》中所说：“自身有病自心知，身病还将心自医，心境静时身亦静，心生还是病生时。”
春季养神贵在乐
《黄帝内经》中明确指出：“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。”这样才能“以使志生”。也就是说，春天应做到心胸开阔，情绪乐观，让情志生机盎然，而不要使情绪抑郁。
现代医学认为，不良的情绪将导致神经系统和内分泌系统功能紊乱，还会诱发多种疾病。而快乐和欢笑则能调节神经系统，使体内各项生理活动相互协调。
有人说，对于疲乏的人，微笑是休息；对于泄气的人，微笑是鼓励；对于悲伤的人，微笑是阳光；对于烦恼的人，微笑是最好的解药。笑表现了人类征服忧虑的能力。
有人对80岁以上的老年人进行了调查，发现他们的长寿秘诀即是心态平和。在这些长寿老人中，性格开朗，积极乐观的人占96%。
因为，老人妄动肝火，可导致肝气升腾太过，易患眩晕、中风之疾。而乐观的情绪，则能使周身气血运行畅达，有利于促进身心健康。
《老老恒言·戒怒》篇中说：“人借气以充身，故平日在乎善养，所忌最是怒。怒气一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气，即足以伤我身。”
要想有愉快的心情，必须遇事戒怒，培养开朗的性格和幽默风趣感，协调好周围的人际关系，还应“知足常乐”。正如《黄帝内经》里所倡导：“美其食，任其服，乐其俗。”
另外，保持愉快的心情，还要把日常生活安排得丰富多彩。在闲暇的时刻可以独处静坐，闭目调息，或轻轻松松地聆听音乐，或踏青问柳，游山戏水，陶冶性情。
正如《寿亲养老新书》里所载的十乐：读书义理、学法帖字、澄心静坐、益友清谈、小酌半醺、浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山、寓意奕棋。即用自己的爱好怡情，只要自己喜欢，不必拘于何种形式。
春季，人易犯困。这是由于季节变化所引发的一种生理现象。此时，调整好睡眠，对春季养生极为重要。
春季不宜久睡
气温回升，春风轻拂，皮肤腠理逐渐舒展，皮肤末梢血液供应增多，汗腺分泌增强，各器官负荷增加等一系列生理变化，导致中枢神经产生镇静、催眠作用，使人易犯困。
但是，春季不宜恋床不起。因为，中医认为久卧伤气，易造成气血运行不畅，筋脉僵硬不舒，新陈代谢能力下降，身体亏损虚弱。可见，睡眠过多，无病也会躺出病来。
春季养生必须顺从人体的自然变化规律，遵守春季的养生原则。因此，春天既要保证充足睡眠，又要防止睡眠过多。一般而言，每天睡8小时即可。
另外，清晨起床后，最好能松解衣扣，散披头发，放松形体，在庭院中漫步，活动全身气血，呼吸新鲜空气，使自身的思想意识和灵气生发不息。
春季睡眠保健
睡前保健的重点是调摄心神，也就是精神调摄。故古人说：“先睡心，后睡眼。”因此，在睡前半小时应使情志平稳，心思宁静，摒弃一切杂念。
睡眠时，头部应朝向东方。睡前应用热水洗脚，使全身暖和、舒适，并用双手按摩双足，尤其是涌泉穴，以推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除疲劳，睡得更安稳。
早晨起来，要先使头脑清醒后，再睁开眼睛。然后闭目将双手搓热，温熨双眼，并将眼睛左右各旋转片刻，然后猛然睁开双眼，这样可以去除眼中的风火。
正如《修龄要旨》一书中所说：“平明睡觉，先醒心，后醒眼，两手搓热，熨眼数十遍，以睛左旋、右转各九遍，闭住少顷，忽大挣开，却除风火……先睡眼，后睡心……”
一些上学的孩子，父母为了让他多睡一会儿，便很迟才叫醒孩子，甚至刚从被窝里拉出来，就立刻让他吃饭，其实这对孩子的健康不利。
正确的方法是，应提前半小时开窗或开灯，用柔光和柔声给孩子以柔和的刺激，睁眼后再在床上懒5分钟后起床，使脑的睡眠生物钟有个由慢到快的过程。
春季午睡可消困
大脑不可能长时间处于兴奋状态，除了夜晚睡眠时长时间处于抑制状态外，中午饱食以后，也会短时间处于明显的抑制状态。
这主要是因为饱食后有更多的血液流向胃部，脑部血液供应减少，以致大脑功能受到某种程度的抑制。春天，由于气候的原因，这种抑制更为明显。
这时，进行适当的休息，可以消除疲劳，使精力充沛，还可增强免疫功能。一般而言，午睡都在午饭后半个小时到1个小时左右时进行。
最好是脱衣躺下睡，让周身放松，而不要坐着或和衣而睡。时间为半小时左右，最多不要超过1小时。睡不着也不要紧，闭目养神，静卧半小时，也能收到午休的效果。
春阳胜过药
有些老年人退休以后，深居简出，户外活动减少，接触日光的机会也大大减少，加之机体功能的衰退，尤其是骨骼的变化，导致骨质疏松和外伤性骨折的发生率大大增加。
维生素D对预防老年人骨质疏松症和骨折有重要作用。动物食品中含有维生素D，而植物食物中几乎不存在，况且老年人肠道吸收能力较差，所以难以从食物中得到补充。
阳光中的紫外线能使皮肤表面的类脂质转变成维生素D，然后再把维生素D吸收到体内。因此，春季老年人应多到户外活动，晒晒太阳，以增加血清中维生素D的浓度。
日光浴的作用
俗话说：“太阳不照门，医生常来临。”阳光是世间万物赖以生存的必要条件，它和空气、水一样，都是自然界赋予人类最重要的自然资源。
日光浴，就是让皮肤直接暴露在日光下，按照一定顺序和时间进行系统照晒。太阳光中含有红外线、可见光、紫外线，它们照射到皮肤上，会产生不同的物理和化学作用。
紫外线的作用
人的表皮组织中分布着一层基底细胞，这种细胞含有黑色素原，在紫外线作用下，黑色素原借助氧化酶的作用转变成黑色素，沉着在被晒皮肤表面，呈现均匀的黝黑色。
这种色素沉着对身体深部组织有一定的保护作用，可防止身体过多吸收紫外线。从而保护深部组织免受紫外线的刺激。
紫外线照射后，促进皮肤类脂质转变成维生素D，从而促进钙、磷的吸收利用。同时，引起细胞中蛋白质分解，形成组胺类物质，使毛细血管扩张，血压下降，促进胃液分泌。
另外，适量的紫外线照射还能使体内酶的活性加强，促进新陈代谢和造血功能，增强免疫力。而且，紫外线能使菌体蛋白质分解变性，导致细菌死亡。
红外线的作用
任何物体在一定温度下都能辐射出红外线。温度越高，辐射出来的红外线波长越短，穿透力也越强。阳光中的红外线波长很短，能穿入组织深部达3厘米~8厘米。
红外线透入组织后，被人体吸收，转变为热能，刺激血管扩张，血流加快，改善皮肤和组织的营养状况，使人的食欲增加，精神愉快。
可见光线的作用
可见光可分为红、橙、黄、绿、靛、蓝、紫七种。这七色光对人的情绪各有独特的作用，如红色光可起兴奋作用，紫色和蓝色有抑制作用，靛色有镇静作用等。
光能开阔视野，调整睡眠，促进氧气吸入和二氧化碳的呼出，加强新陈代谢，提高全身的紧张度，所以人在阳光明媚的日子里精神也格外舒畅。
需要提醒的是，人体接受过量的日光辐射后，会产生不良的生理反应。
由于红外线能刺激血管扩张，在强烈日光照射后一二分钟，可导致皮肤出现红斑，停止照射后一小时内可消失。红外线长时间作用于眼睛，可引起白内障。
头部长时间接受照晒，可引起脑部组织温度升高，甚至出现充血、水肿，引起头痛和头晕，甚至烦躁等不良反应。所以日光浴时应戴凉帽和墨镜。
另外，由于紫外线的刺激而产生的组胺，也可引起局部血管扩张，经过3~6小时的潜伏期后，使皮肤出现红斑，停止照射后数日才可消失，并伴有轻度水肿、疼痛或全身不适。
组胺类物质过多，还可导致头晕耳鸣等不良反应，并可损害弹性纤维，使皮肤弹性减弱，严重者还可造成皮肤干燥发皱，甚至引起角质软化。
严格控制照晒时间，可避免紫外线的不良反应。所以，日光浴应从小剂量开始，待人体对组胺耐受性提高以后，再逐渐延长时间，发挥组胺对人体的积极作用。
日光浴时间选择
日光浴对健康有益，但长时间或过量照射反而有害，因为紫外线有一定的致癌作用。
紫外线必须借助大气中臭氧层的帮助才能到达地面。臭氧层越厚，紫外线越强。因此，太阳斜照时要比直射时紫外线强，所以上午l0时以前、下午5时以后不宜做日光浴。
每年l0月至次年5月，可在上午10时至下午2时，6至9月可在上午10时至下午4时进行日光浴。较冷地区一年四季均可照晒。
每次照射时间，应依日光强弱和个人体质而灵活掌握。一般全身日光浴从5分钟开始，即身体前后各照2.5分钟，以后每次前后共增加5分钟，最后达l~2小时。
日光浴地点选择
进行日光浴时，有条件者应选择合适的场地。一般来说，高山比洼地好，田野比城市好，海滨比内陆好。在城市，最好选择清洁、干燥、绿化较好、空气流通的地方。
由于高山上大气中的尘埃少，日光在空间被吸收反射的机会也少，所以比平地日光强，紫外线含量多，比较适宜于日光浴。
靠近自然水域的地方，由于空气中阴离子浓度高，再加上水面的反射作用，空气中射线较为充足，故比较适宜于日光浴。
不要在石墙角朝阳处进行日光浴，因为在烈日照晒下其表面温度可达50℃以上，并以辐射方式向周围散热。由于墙角的空气不流通，热空气不能迅速扩散，导致局部温度较高，产生闷热感，甚至有可能引起中暑或其他不良反应。
日光浴场地也应尽量远离柏油马路，因为沥青中含有挥发性物质，在烈日照射下易产生蒸汽而污染皮肤，或经呼吸道进入人体起毒害作用。
日光浴注意事项
由于紫外线穿过玻璃的能力弱，距窗门4米处几乎不到室外紫外线量的2%。因此，日光浴宜在室外进行，也可结合生产劳动或体育锻炼进行日光浴。
进行日光浴之前，特别是在烈日下，最好先在树荫下利用反射的日光进行数日空气浴，即间接照射法，经过一段适应期，再进行直接照晒。
进行日光浴时，应尽量少穿衣服。照晒过程中，如出现心慌，头晕、恶心、呕吐、眩晕，则说明照射过量，应立即停止照晒，而且以后进行日光浴锻炼时应缩短照射时间。
日光浴并非人人皆宜。婴儿皮肤娇嫩，不宜进行日光浴，周岁以内的幼儿晒太阳时也要谨慎。妇女在经期和分娩后未满月时不宜曝晒，以免引起出血。
发烧、高血压和有出血倾向的慢性病患者，以及活动性肺结核、心脏衰弱或其他急性疾病患者，皆不宜进行日光浴。
空腹日光浴时，物质代谢旺盛，能量消耗增加，容易出现头晕或其他不良反应。过度疲惫时，身体反应能力降低，不宜在烈日下曝晒，以免引起不良反应。
饭后短时间内，血液集中在胃部，以促进消化吸收。此时行日光浴，会引起全身血管扩张，导致血液重新分布，不利于食物的消化吸收。
情绪也能影响日光浴效果，照晒时应细心体察自我感觉，排除杂念，尽量摆脱坏情绪的干扰，更不应在阳光下看书或睡眠。
日光浴前可洗个凉水澡，以消除疲劳，但不要使用肥皂。因为紫外线可把分泌到皮肤表面的类脂质转变成维生素D，而肥皂能溶解皮脂，以致降低了日光浴的效果。
夏日进行日光浴时，由于紫外线含量高，皮肤上可涂些防晒油膏如奎宁软膏、安息香酸、二氧化钛软膏等。因为，这些油脂中的某些成分可以减弱紫外线的不良作用。
另外，由于个人的体质不同，色素沉着时间和程度也会有差别，因此不应强求皮肤变褐，即使皮肤不出现褐色，只要反应良好，同样能收到锻炼效果。
森林浴
森林浴是在树林中散步、运动或休息，呼吸新鲜的富含氧气和负氧离子的空气。
负氧离子使人精神振奋，并具有镇静、镇痛、稳定血压和调整呼吸的作用，对于中老年人、脑力劳动者和呼吸系统疾病的患者大有益处。
森林中花草树木所散发的芳香气味，具有较强的杀菌、抗癌等作用，能促进生长激素的分泌和脂肪的燃烧，有利于机体的生长修复和消除疲劳。
森林亦是儿童的乐园，它能为儿童提供新鲜的空气，有利于改变儿童的性格，有助于寡言少语和胆小的儿童增强积极性和自信心。
森林浴要选择在白天进行，因为光合作用下的树木，吸进二氧化碳，放出氧气，对人体有益。而晚上或太阳未出来时，树木会吸进氧气，放出二氧化碳，对人体健康不利。
进行森林浴时，最好能进行适当的运动锻炼，如远足、散步、慢跑等，以加深呼吸，更多的吸进新鲜空气，排除体内的废气，对健康尤为有益。
衣着对维护体温的恒定起着极为重要的作用。它和人体之间存在着一定的空隙，这就是所谓的衣内气候。其正常温度是32±l℃，风速是0.25±0.15米/秒。
适当的衣内气候可提高工作和学习效率，有助于恢复体力。若衣内气候失常，则体温调节中枢就会处于紧张状态，甚至会影响到其他系统的功能，从而产生各种不适。
由此可见，衣着对人体的保健也起着十分重要的作用。
春季衣料的选择
由于春季的气候特点，所以选择内衣衣料时，首先要选择具有一定的保暖性而又要柔软透气吸汗的衣料，如纯棉、纯丝绸的料子，柔软舒适，对皮肤没有不良的刺激和影响。
外衣，则因季节的变化和各人的喜好而有很大的选择性。全毛薄花呢、女衣呢是春天套装的上好选料；全棉细帆布、磨绒斜纹布、灯芯绒等也是上佳的春季服装面料。
化纤纺织品透气性和吸湿性比较适中，且耐磨、挺括、色泽鲜艳，可用于做春季服装。但导电性能差，易产生静电蓄积，对皮肤产生不良刺激，不适合于皮肤病或过敏体质者。
春季服装款式的选择
春天阳气升发，气候变化较大，多出现乍暖还寒的情况。因此，春季穿着上既要宽松舒展，又要柔软保暖，以适应春季气候变化的特点。
“V”字形装穿着自由、轻便、舒适，其造型上大下紧，肩部宽度比正常男体宽出左右各2厘米，形成落肩，式样潇洒动人，尤宜于春季时穿。
风衣造型线条流畅，衣领可敞可紧，腰可束可放，能抵御寒意，增添自如，适合在初春的早晚穿着，或在春雨绵绵的日子里穿着。夹克衫的款式特点主要是腰腹部紧束，对襟用链连接，敞开能透气散热，拉上能防风保暖。初春时节的夹克衫可选用全棉细帆布、灯芯绒等作面料，春末可选用真丝来作面料。春暖花开的日子，穿上休闲的运动装，感觉轻快、柔软、舒适、自由，其面料选择范围广泛，色彩鲜明、和谐，使人增添刚健、洒脱之美，使青年人强健，老年人显得年轻。
薄型挺括的西装是男士在春季最好的选择，西装套装与套裙也是女士们在春天必备的服装。当然，质地轻柔、色彩鲜艳、款式众多的薄型羊毛衫也是年青人较佳的选择。
为了与春季自然美景相映，衣着的颜色宜偏淡，色带鲜艳。女性可选粉红、淡蓝或奶黄等颜色，给人一种淡雅素洁、朴素大方的感觉，而男性则可选择米黄、靛蓝等颜色。
春季鞋袜的选择
春光明媚，花红柳绿，是适合于外出健身休闲的季节，如远足郊游，或举家外出进行空气浴、日光浴，以吐故纳新。由于活动量的增大，因此春季选择鞋袜也要有所讲究。
春季鞋袜的选择，与春季服装选择一样，必须遵循“既要宽松舒展，又要柔软保暖”的原则，以适应春季生活的需要。
由于春季皮肤容易过敏，所以袜子最好选择纯棉的；郊游远足时，鞋子最好选择宽松些的皮革面料的运动鞋；室内宜选择保暖透气的皮拖鞋；上班族宜选择牛皮面料的皮鞋。
早春时节忌穿裙子
春天阳气渐生，阴寒未尽，温差幅度较大。一些爱俏的女性，不顾早春时节的冷风侵袭，穿着裙装涉足街市。这种反季节追求美的做法，会给健康带来负面影响。
早春穿裙子，肌肉和关节暴露在外，在气温较低和阴雨连绵的天气里，会遭到不同程度的风寒侵袭，容易导致酸痛、肿胀，活动不便，反复发作则会形成慢性关节炎。
着衣不可过于单薄，切不可只要风度，不管温度，只图一时的漂亮而导致关节炎与多种妇科病。
春游的服饰搭配
旅行衣服宜简去繁，尽量轻装上阵，但也应在有限的衣饰中搭配出亮丽的效果，比如在腰上系条绚丽的丝巾，亦可系在颈间，与丝质背心、男裤相配，衣袂飘飘，可增色不少。
其他的小物件，诸如挂件、胸针、腰带等，巧妙施用，可天天出新。对于女性朋友来说，化妆品亦不可少，但也宜清俭到最少为佳，最重要的是带上一小瓶香水。
鞋要舒适轻巧，并且得兼顾衣着色调的和谐统一，以便使旅行变得轻松与怡然。
饮食宜忌
春季饮食应有节
俗语说：“佳肴不过食，美酒不过量。”春季节日期间，面对美酒佳肴、喜食之品，不要吃得太多、太饱，适可而止，免伤及脾胃，引起急性胰腺炎、胆囊炎等疾患。
饮食安排应该有规律，定时定量，不可饥一顿饱一顿。因为饮食失节，很容易导致脾胃功能受损。特别是饥饿时不能饱食过量，否则会使食物壅阻于胃，损伤胃肠的功能。
正如《千金方》中所说：“先饥而食，先渴而饮，食欲数而少，不欲顿而多，则难消也，常欲令如饱中饥、饥中饱耳。”
饮食有节，脾胃运纳正常，是保证身体健康的前提条件。俗语说：“少吃多滋味，过饱坏肠胃。”一日三餐，早餐要好，午饭要饱，晚食要少。
春季饮食宜清淡
善养生者应善于和畅脏腑气机，调顺周身血脉，而不是“恣口腹之欲，极滋味之美，穷饮食之乐”。古人认为膏粱厚味食入太多，以及醇酒饮用过量，均于人体有害。
《韩非子·扬权》中说：“夫香美脆味，厚酒肥肉，甘口而病形。”《吕氏春秋·本生》中说：“肥肉厚酒，务以自强，命之曰烂肠之食。”
现代医学研究证实，高血压、冠心病、糖尿病、胆结石、癌症和肥胖等，均与高脂肪食物有关。《素问·生气通天论》中说：“高粱之变，足生大丁。”大丁即相当于疔痈之疾。
由于肠胃经过正月的肥甘美食，积滞较重。因此，春季饮食宜清淡，以清补养肝、通利肠胃。特别是身体虚弱者，更要注意选择平补、清补的饮食。
平补的食物有：小麦、荞麦、薏米、玉米等谷类；豆浆、豆腐、赤豆、扁豆等豆类；橘子、金橘等果类；以及芝麻、蜂蜜、山药、核桃、大枣、莲子、蘑菇、银耳、蛋类等。
这些食品性质甘平，不寒不热，不腻不燥，是性平和缓的补品，适合普通人或慢性病患者长期选用，不仅可以增强体质，而且长期进行食补，也不会出现补之不当的偏差。
清补饮食主要是指性凉的食物，如甘蔗汁、荠菜、干品百合、螺、鸭肉、苦瓜、紫菜、海带、海蜇、绿豆、油菜、芹菜、菠菜、香椿、蒲公英等。
这些食物补而不腻，适用于身体虚弱、消化能力差的人，也就是所谓不受补之人。另外，还具有一定的清热作用，适用于阴虚不足，或气阴两虚，兼有口干舌燥、体质消瘦、怕热烦躁、低热不除的患者。但具有肢冷畏寒、大便溏泄、小便清长的阳虚征象患者忌食。
此时，应忌多食辛辣、温热的食物。因辛辣发散为阳，以免肝阳升发太过，导致肝阳上亢而引发动风。另外，过食温热、辛辣之品，易酿生痰热，加重胃肠积滞，从而损伤胃气。
春季宜食绿叶蔬菜
我国大部分地区，春天上市的绿叶蔬菜多数是越冬蔬菜，大多是去年深秋种的。冬季温度底，蔬菜生长缓慢，鲜嫩多汁，口感香糯，而且还具有其他季节蔬菜所无法比拟的优势。
这是因为冬季气温低，害虫进入冬眠期，菜农不会喷洒杀虫剂，此时的绿叶蔬菜无农药污染，食用起来安全性好。因此，春季是吃绿叶蔬菜的黄金时期。
此外，冬季生长的绿叶蔬菜营养物质积累较多，不但含有丰富的矿物元素，还含有大量的各类维生素和叶绿素，对人体的健康尤为有益。
春季饮食应多样化
俗话说：“一年之计在于春。”春天处处生气勃勃，充满生机。人体各组织器官的功能也逐步活跃起来，此时应充分摄入各类营养物质，以供机体活动之需要，为全年的健康打下基础。
春季食物品种较多，要想能充分的摄取到蛋白质、矿物质、维生素，就应注意饮食结构的多样化，注意不同食物之间的搭配，不可过分的挑剔和偏食。
正如《素问·脏气法时论》中所说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”只有搭配食用，才可能获得较为全面的营养。
因此，在摄入肉类的同时，不可忘记蔬菜。特别是黄绿色蔬菜，如豆制品、胡萝卜、菜花、大白菜、芹菜、菠菜、韭菜等，不但富含多种营养素，可满足机体所需，而且植物纤维多，可促进排泄，防止结肠癌和直肠癌的发生。
另外，保持营养均衡，还要多吃粗粮。因为谷物经磨碾精制以后，其中蛋白质、维生素被大量损失。总之，春季饮食应多样化，千万不可因偏食而导致营养失衡。
春季注意饮食温度
《灵枢·师传》中说：“食饮者，热无灼灼，寒无沧沧，寒温中适，故气将持……”食物有生、有熟，也有冷、有热。一般而言，宜熟食、温食，少生食、冷食。
食物过冷，会影响正常的胃液分泌，特别是儿童，容易导致消化不良，以致腹泻、呕吐等；而食物过热，则容易损伤胃黏膜，若长期如此，还易导致癌变。
而且，春季肝气较旺，易乘脾犯胃，导致脾胃虚弱。所以，春季饮食上更需注意，要保护好脾胃的功能，尽量避免不利因素的损伤。
因此，食物的温度要适中，既不可过冷，也不可过热，更应避免冷热夹进。能熟食者，就不要生食。生物多冷硬，易致停积；熟食多温软，易于消化。
饮食分“三春”
春季是冬夏季风转换交替的季节，气候变化的幅度较大。养生应遵循天人相应的原则，因此春季饮食也应作出相应的调整，注意“三春”时节的差别。
早春饮食
早春时节，阴寒渐退，阳光初发，气温仍然寒冷，此时宜适当吃些葱、生姜、蒜等，以祛散阴寒，助春阳升发。少吃寒性食品，以免阻遏阳气发越。
另外，还应增加鸡蛋、虾、鱼肉、牛肉、鸡肉等优质蛋白质的摄入量，以供人体各组织器官功能日趋活跃的需要，并可增强人体抗寒能力。
仲春饮食
仲春时节，人体肝气随万物升发，而偏于亢盛。肝旺可伤脾，影响脾胃运化。因此，《千金方》中说：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”可适当进食大枣、蜂蜜、山药之类，以滋补脾胃，而少吃过酸或油腻等不易消化的食品。
另外，应补充冬季体内维生素和矿物质的消耗，多吃蔬菜和水果。野菜也是不错的选择，此时正值荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜、竹笋、香椿等繁盛之时，应不失时机地采食。
晚春饮食
晚春时节，正值春夏交换之时，气温偏热，应以清淡饮食为主。正如《饮膳正要》所说：“春气温，宜食麦以凉之。”
此时，可选用绿豆汤、酸梅汤及绿茶等，防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅等大辛大热之品，以防邪热化火，变发疮痈疖肿等疾病。
春季宜补充维生素
春季，各种致病微生物开始大量繁殖，加之春季气候多变，影响人体的防御功能，易引发各种呼吸道疾病。此时，应注意摄取各种维生素，以增强抗病菌入侵的能力。
维生素C具有抗病毒作用，小白菜、油菜、辣椒、菠菜等新鲜蔬菜，以及柑橘、枣等水果中，富含维生素C。
维生素E可以提高人体免疫功能，增强机体的抗病能力，蛋黄、豆类等食物中富含维生素E。
维生素A有助于保护黏膜及上皮组织的正常结构，增强抗病菌侵入的能力。动物肝脏、乳类、蛋黄以及胡萝卜、南瓜等黄绿色蔬菜等食物中，含维生素A较为丰富。
春季宜食甘味食品
《千金要方》中说：“当春之时，食宜省酸增甘，以养脾气。”
春为肝气当令，肝的功能偏亢。中医认为，肝属木，脾属土，木能克土，即肝气过旺时会影响脾胃的消化吸收功能。所以，春季容易出现脾胃虚弱病症。
酸味入肝，其性收敛，多吃酸味不仅不利于春天阳气的生发和肝气的疏泄，还会使本来就偏旺的肝气更旺，对脾胃造成更大伤害。
《金匮要略》中说：“春不食肝。”也就是说春季肝气比较旺盛，在饮食上无需吃补肝的食物。否则，肝气过旺，会乘脾犯胃，导致脾胃虚弱。
脾胃是后天之本，人体气血化生之源，脾胃之气健壮，则可延年益寿。甘味食物能滋补脾胃，因此，春天应少吃酸味食物，适当摄入甜味食品。
中医所说的甘味食物，不仅指食物的口感有点甜，更重要的是要有补益脾胃的作用。这类食物有：枣、山药、大米、小米、糯米、高粱、薏米、豇豆、扁豆、黄豆、甘蓝、菠菜、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圆、栗子等。
经研究证实，经常吃山药或大枣，可以提高人体免疫力。如果将大枣、山药、大米、小米一起煮粥，不仅可以预防胃炎、胃溃疡的复发，还可以减少患流感等传染病的几率。
春季吃锅巴有益健康
锅巴是煮米饭时锅底所结之物经低温烘烤而成，略黄不焦，既香又脆。
焙锅巴所用的粳米，除淀粉外，其他成分大多藏于米粒胚芽和外膜里。经过低温烘烤，略微炭化后，外层的营养成分多被破坏，部分的淀粉也被分解，故食时极易消化。
干嚼锅巴时，必须细嚼慢咽，以致分泌大量的唾液，既可帮助消化，又可促使肠胃蠕动。而且微炭化的锅巴，能吸附肠腔里气体、水分和细菌毒素，可以达到收敛止泻的效果。
据说，慈禧最喜爱进食北京鸭，此物油腻脂重，易伤脾胃，导致中年即泄泻频作。为此，宫中的太医煞费心机，无奈之际想起了粳米锅巴，想不到却收到了奇效。此后，慈禧几乎天天吃锅巴，有时嚼锅巴片，有时做成菜，也有时研成粉末吃。
中医学认为，粳米锅巴不仅食之味香，而且还能促进食欲、消食导滞、收敛止泻。春季容易出现脾胃虚弱，因此可适当食用锅巴。
春季早餐宜喝酸奶
春季处处生气勃勃，人体各组织器官的功能也逐步活跃起来。同时，春季也是疾病的多发季节。因此，春季的饮食既要讲究营养，又要能提高机体的抗病能力。
酸奶营养丰富，不仅可以补充蛋白质和能量，还含有乳酸菌，能够增强肠道有益菌群，增强机体的抵抗力，从而促进身体健康，是春季早餐最为理想的饮品。
另外，晚上喝酸奶时，如果加上两包麦片，将有利于生长激素的分泌。生长激素可以分解脂肪，促进肌肉生长，有利于小孩的生长发育，对健康有益。
春季多饮蜂蜜
春季是多风干燥的季节，中医认为风燥侵袭人体，很易入里化热，表现为咽干、口渴、咳嗽、便秘等。蜂蜜可以润肠通便、补中益气、润肺止咳，久服还可强体健身，延年益寿，对神经衰弱、失眠、便秘、消化性溃疡等都有很好的辅助治疗作用。
现代药理研究证实，蜂蜜含有葡萄糖、果糖、蔗糖、蛋白质、淀粉、酶、脂肪、苹果酸、维生素、铁、钙、镁以及多种人体必需氨基酸等多种成分。因此，蜂蜜是春季理想的保健饮品。每天早晚冲上一杯蜂蜜水，简单易行，而且保健效果显著。
春季饮茶有讲究
毫无疑问，常饮茶对人体健康有益。但茶叶品种繁多，功效各异，且与季节变化有密切的关系。因此，为取得较好的保健效果，不同的季节应选择相应的茶。
一般来说，为适应春季的气候特点及迎合自然界的生长规律，春天宜饮花茶，以驱散冬天积在体内的寒邪之气，促进人体的阳气升发。
夏季宜饮绿茶，以祛暑清热，强心止渴；秋季宜饮乌龙茶，以清除体内余热，生津润燥；冬季宜喝红茶，因为红茶味甘性温，能助消化，滋补身体。
另外，需要提醒的是，春季为新茶上市的季节，新茶中含有微量元素氟，且其含氟量比其他食品含氟量高出甚多。氟虽是人体必需的微量元素，但每天生理需要量极微。
因此，喝新茶切记忌过量。如果过量摄入氟，可引起蓄积中毒，导致黄色、褐色或黑色牙齿，严重者可致四肢和脊柱疼痛、关节变形，甚至瘫痪。
春季进补
中医认为，春季养生“当需食补”。但要讲究一定的科学性，应根据乍暖还寒，人体阳气上升的特点，以清补、柔补、平补为原则，并将药补与食补结合起来。
药物通常可选用党参、黄芪、红枣、淮山药、首乌等。食物方面，鸡蛋、牛奶、豆浆等可经常食用。蜂蜜也是平性的滋补佳品，有较好的补虚损、强身益寿之效。同时，还应多吃些新鲜果蔬、冬菇、鸡肝、鲫鱼等含维生素的食物，以补充人体维生素的需求。
病中或病后恢复期的体弱者，一般以清凉、容易消化的食物为主。可选用大米粥、薏米粥，赤豆粥、莲子粥、青菜泥、肉松等。切忌食用太甜、油炸、油腻、生冷及不易消化的食品，以免损伤胃肠功能。
每年三四月份，是野菜盛产的季节。野菜中含有多种生物活性成分。其中，多糖能提高人体的免疫力；黄酮能对抗自由基对细胞的损害；皂甙可显著改善心血管的功能。
野菜不仅是没有污染的“绿色食品”，而且营养丰富、药用保健价值高。我国历来就有“医食同源”的说法。因此，在春天野菜当令的季节，多吃一点野菜，对身体大有益处。
野菜的食用也有讲究。树上的嫩芽备受人们的青睐，如椿芽、榆树钱等。这类野菜宜蒸吃或做酱吃，忌炒着吃。因为炒着吃既黏又涩，难以下咽，而且有损其营养价值。
有些野菜，如山药菜、山蒜等，含有微毒，在煮食之前，务必要在清水里浸泡两小时以上，进行解毒处理。另外，千万不要采食那些不认识的野菜。因为有些野菜含有剧毒，误食后，轻者会引起闷胀、呕吐，重者还会出现生命危险。
荠菜
荠菜味甘、性凉，无毒，具有健脾和胃、凉血止血、清肝明目、清热利尿等功效，可以治疗痢疾、妇女崩漏、咯血、衄血、便血、泌尿系统感染等症。
经研究证实，荠菜能增强人体免疫功能。需要提醒的是，荠菜提取物有类似催产素的作用，可收缩子宫。所以，孕妇应忌食荠菜，以免导致妊娠下血或胎动不安，甚至导致流产。
春笋
竹笋含有大量的纤维素，能吸附脂肪，常食对单纯性肥胖者大有裨益，还可防治高血脂症、高血压、冠心病、糖尿病、肠癌及便秘、痔疮等疾病。
笋中含有较多的草酸，影响钙的吸收，儿童及尿路结石者应少吃或忌食。另外，消化性溃疡、胃出血、肝硬化、食道静脉曲张、慢性腹泻、皮肤瘙痒及对本品过敏者，均不宜食用。
马兰
马兰嫩茎叶含有蛋白质、糖、纤维素和丰富的矿物质，其性凉味辛，无毒，具有助消化、消腹胀、清热解毒、利尿消肿、凉血止血的功效。可用于血热或淤血引起的吐血、鼻衄等，对高血压、咽喉炎、急性肝炎、扁桃体炎、眼底出血、青光眼等疾病都有好处。
蒲公英
蒲公英味甘苦，性寒，焯过后生吃、炒食或做汤都可以，具有良好的清热解毒、利尿消肿的作用。经研究证实，蒲公英具有广谱抗菌和抗病毒效果，并可利胆和保肝，对肺癌、胃癌、食道癌等肿瘤也有较好的防治作用。
鱼腥草
鱼腥草味辛，性寒凉，可清热解毒、利水消肿，具有广谱抗菌和抗病毒作用，可用于防治动脉硬化、高血压、心肌梗塞、脑梗塞等疾病。
另外，经研究证实，鱼腥草中含有鱼腥草素，能增强白细胞的吞噬功能，增强补体反应作用，具有抗癌作用，可用于防治胃癌、肺癌等。
魔芋
魔芋含有甘聚糖、蛋白质、果糖、果胶、魔芋淀粉等成分。实验表明，魔芋能干扰癌细胞的代谢，具有一定的防治癌症作用。
蕨菜
蕨菜富含多种维生素和矿物质，可用于治疗高血压、头晕失眠、急性肠炎、黄疸型肝炎、慢性关节炎、妇女白带等症，对流感也有预防作用。并具有一定的防癌作用。
香椿
香椿性平，味甘，具有清热解毒、健脾理气、祛湿止泻的作用，并具有较好的抑菌作用，故可用于肠炎、痢疾、尿道炎、子宫炎、疥疮、斑秃等病症的治疗。
枸杞芽
枸杞的嫩芽含有肌甙、谷氨酸、门冬氨酸、精氨酸等，营养成分十分丰富，能够滋补肝肾、清火明目，增强人体免疫力。可用于抗疲劳和降低血压，并能保肝、降血糖、软化血管、降低血脂，对脂肪肝和糖尿病患者具有一定的疗效。
刺儿菜
刺儿菜又名小蓟，可凉血止血，凡属血热引起的各种出血症，如吐血、尿血、便血、鼻流血、妇女月经过多，甚至崩漏，都能取到较好的止血效果。
苦菜
苦菜味苦，性寒，能够清热燥湿、消肿排脓、凉血止血。研究证实，苦菜水煎浓缩乙醇提取液，对急性淋巴细胞性白血病、急性及慢性粒细胞白血病都有抑制作用。
灰灰菜
灰灰菜性味苦凉，有清热利湿、解毒的功效，对感冒发烧有良效。常吃灰灰菜，可以解油腻，防止肉食引起的血脂高和肥胖。
荸荠
荸荠性寒，味甘，具有养胃生津之效。适用于热病伤津、口渴心烦等症。因荸荠性寒，故凡脾胃虚寒而无热者及血虚者，均须慎服。
樱桃
樱桃性温，味甘，具有益气健脾、清热补血之功效，适用于脾虚气弱、神疲纳呆、四肢无力等症。常食能使筋骨强健有力，面色红润，毛发有光泽。
胡萝卜
胡萝卜性平，味甘，能清热解毒、润肠通便、健脾止泻、养肝明目。凡身体虚弱、纳食不香、胃脘胀满、消化不良者，或肝虚目暗、视物不清，或大便秘结者可常食用；对心血管疾患及肿瘤也有一定的防治作用。
黄豆芽
经常食用黄豆芽，可防治维生素B12缺乏。黄豆芽以刚露头的为好，芽长得过长，维生素B12的含量会减少。烹饪时，应将黄豆芽炒熟，并加上适量的醋，以减少维生素B12的损失。
葱
葱具有发汗解表等作用，能诱导产生干扰素，增强人体的免疫功能。葱还含有植物杀菌素，具有较强的抗菌和抗病毒作用，可用于预防呼吸道传染病和肠道传染病。
葱头含有前列腺素，能舒张小血管，降低血液循环的阻力，有助于防治高血压。葱还有增强纤维素蛋白溶解活性和降血脂作用，能消化凝血块，避免血栓的发生。
芹菜
芹菜营养丰富，含有芫荽挥发油，能提神醒脑、润肺止咳、软化血管，对血管硬化、神经衰弱、小儿软骨病等有辅助治疗作用。
经研究证实，芹菜还具有降压作用和中枢镇静作用，对治疗高血压有着较好的疗效，并可降低血脂，预防心脏病。
大蒜
大蒜具有很强的杀菌力，并可促进新陈代谢、增进食欲、预防动脉硬化和高血压。但生吃过多会引起急性胃炎，并对心脏病、肾炎等疾病产生副作用，还可引起维生素B2缺乏症。
韭菜
韭菜性温，能温中行气、散血解毒、助人体阳气。
韭菜含有挥发性精油及硫化物等特殊成分，能促进食欲和杀菌；含有纤维素，能增强肠胃蠕动，对预防肠癌有极好的效果，并可降低血脂，对高血脂及冠心病患者有益。
菠菜
菠菜有养血、止血、润燥之功，对衄血、便血、坏血病、消渴、大便涩滞、高血压、痔疮等病症有一定的疗效，并能促进胰腺分泌，帮助消化。但不宜过量，因为菠菜含有草酸，易与钙质结合形成一种难溶解的草酸钙，不利于钙质的吸收。
猪肝粥
将粳米和适量猪肝共煮成粥，具有补血明目、养肝健脾的功效，适合贫血头眩、目疾、肝病等患者食用。
菠菜粥
将适量菠菜和粳米共煮成粥，并作适当调味即可，可养血止血、敛阴润燥、通利肠胃，适用于贫血、大便秘结及高血压等病症。
红枣粥
将粳米和适量红枣共煮成粥，具有补中益气、养血安神的功效，适合久病体虚、贫血、慢性消化不良、神经衰弱、失眠等病症，并具有美容护肤的效果。
枸杞粥
将适量枸杞和粳米同煮成粥，可降低血糖和胆固醇、保护肝脏、促进肝细胞再生等功效，适用于糖尿病、动脉粥样硬化、慢性肝炎、夜盲症、营养不良、贫血等病症。
胡萝卜粥
将适量胡萝卜和粳米同煮成粥，能保护眼睛和皮肤的健康。患有皮肤粗糙和夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病者，食之很有裨益；并对头屑增多者，有一定的防治作用。
菊花粥
将粳米和适量干品杭白菊共煮成粥，具有清热解毒的作用，不仅可防治风热头痛、肝火目赤、眩晕耳鸣，而且久服还能使人肢体轻松、耳聪目明，并可提神醒脑。
山药粥
将适量山药与粳米同煮成粥，常食可获得较好的滋补效果。
扁豆薏米粥
将新鲜扁豆和薏米同煮成熟，可用盐或红糖调味，具有滋补脾胃、祛湿利尿的功效，适用于脾弱、体倦乏力等症。
荠菜粥
将粳米和新鲜荠菜同煮成粥，可健胃消食、凉肝止血，适用于胃溃疡、肠炎等症。
芝麻粥
将粳米和适量芝麻（蒸晒后研细）共煮成粥，可润肺养肝、益精生发、润肠通便，适用于肝肾不足、头发早白、脱发、肺燥咳嗽及便秘等病症。
茼蒿粥
将适量茼蒿与粳米共煮成粥，并作适当调味即可，具有和脾胃、利二便、消痰的作用，适合于肝气不舒引起的疝气疼痛、小便不利、肺热咳嗽、痰稠难咳等病症。
仙人粥
将适量制首乌煎取浓汁，去渣，同粳米、红枣同煮成粥，并加入红糖或冰糖调味即可，可补气血、益肝肾，适用于肝肾亏损、发须早白、血虚头昏耳鸣、腰膝软弱、大便干结，以及高血脂症、冠状动脉粥样硬化性心脏病、神经衰弱、高血压等病症。
阿胶粥
将糯米加水煮粥，粥将成时，加入适量捣碎的阿胶，边煮边搅拌，稍煮片刻，加入红糖调味即可，可养血补虚、驻容颜、乌须发。
桑葚粥
将适量桑葚与糯米同煮，粥将成时加入冰糖即可，可补肝养血、明目益智，适合于肝亏肾虚引起的头晕眼花、失眠多梦、耳鸣腰酸及须发早白等症。
决明子粥
将适量决明子炒至微香，取出待冷却后熬汁。然后用其汁和大米同煮，成粥后加入冰糖即可。该粥可清肝明目、通便，适用于目赤红肿、高血压、高血脂、习惯性便秘等症。
补脑提神羹
将银耳放入水中浸泡，拣去杂质；香菇切丝；猪脑去筋，蒸熟切粒。然后一同放入开水锅内煮熟，再放入去壳鹌鹑蛋，加入调味品和淀粉即成羹，具有提神解乏的作用。
鸽肉参芪汤
将一只白鸽洗净切块，放入沙锅中，与10克党参、30克黄芪、30克淮山药同煮。煮熟后，饮汤食肉，可提神解乏。
银耳鹑蛋汤
将水发银耳除去杂蒂，放入碗内加清水，上笼蒸透备用；鹌鹑蛋放入冷水锅内煮开，捞出，放入冷水中剥去外壳。另用洁净小锅加清水和冰糖，待烧开后放入备好的银耳、鹌鹑蛋，撤去浮沫即成。
此汤具有强精补肾、益气养血、健脑强身之功效，对贫血、妇婴营养不良、神经衰弱、气管炎、血管硬化等患者均有补益作用，常食之还能延年益寿。
雪羹汤
将海蜇用温水泡发，洗净、切碎，备用；将鲜荸荠洗净去皮。把切碎的海蜇和荸荠一起放入锅内，加水适量，用小火煮l小时，煮好后，将汤倒入碗内即可。此汤具有养阴清热、清肺止咳的功效，适用于阴虚内热的咳嗽、痰黄而黏稠、口燥咽干等症。
莲子龙眼汤
将适量的莲子、芡实、薏苡仁、龙眼肉用水煮，微火慢熬1小时，然后放入蜂蜜即可食用。可健脾益气、补血润肤、养颜美容。
养肝固肾汤
银耳水发后洗净，与枸杞子、莲子（去心）、冰糖同煮30分钟即可食用。可滋肝养肾、养心安神。
蘑菇笋片汤
将鲜蘑菇洗净，入沸水锅中略焯捞出，切成厚片。汤锅上旺火，倒入鲜汤，放黄酒、火腿肉片、熟笋片、蘑菇片、绿菜叶烧沸，加精盐、味精，磕入鹌鹑蛋，淋上鸡油，出锅装入大汤碗中即成。可补气健脾、减肥美容。
木耳田七红枣汤
将黑木耳水发3小时，去蒂切碎；10克田七洗净切碎或打碎；红枣洗净，拍松去核。上料和姜片放入锅中，加水，大火烧开后，用小火再煮2小时左右，最后加入适当的盐调味即可。可滋肝润肺、健脾养胃、补血养颜，适用于体虚贫血、脾胃不和等症。
猪肝菠菜汤
猪肝洗净切成小薄片，菠菜洗净切成2厘米长的段。锅内加入清汤，煮沸后把猪肝、菠菜倒入，待汤再沸时，撇净汤内浮沫，加入精盐、味精、花椒水，盛在汤盆内即可。可补肝养血、补虚润燥，适用于各种贫血症。猪肝中胆固醇含量高，摄入过多易导致动脉硬化。
山楂汤
将适量山楂洗净，与猪排小火同煨至熟，入盐调味。可健胃消食、化滞消积，适用于冠心病、腹泻等症。
猪血菠菜汤
猪血洗净切片，菠菜洗净切成2厘米长的段。锅内加入清汤，煮沸后把猪血、菠菜、料酒倒入，待汤再沸时，撇净汤内浮沫，加入精盐、味精，盛在汤盆内即可。可补血、解毒、滑肠，体弱、痔疮、便血及老年性便秘者最宜食用。
山药汤
去皮洗净的山药与猪里脊均切丝，入清汤锅煮沸，加入精盐少许调味。可滋补脾肾、健胃止泻，适用于脾虚食少、肺虚喘咳、久泻不止等症。
海带汤
海带水浸、切丝，入骨头汤煨烂，加醋、盐、香油调味。可补钙和碘，适用于甲状腺肿大，并可预防高血压。
苹果芹菜柠檬汁
将苹果洗净、去皮，与洗净的芹菜一同放入果汁机中榨取汁液，然后加入柠檬汁，搅匀即成。能固齿护齿、平肝降压。
山药止咳饮
将适量山药去皮，切成薄片，加水煎煮30分钟，稍凉后，过滤取汁，再往山药汁中加入甘蔗汁、酸石榴汁、蛋黄，再煮沸即可。可健脾益肺、滋阴益精。
银耳茶
茶水去渣，银耳泡开加冰糖炖烂，倒入茶汁搅匀即可。具有滋阴润肺之功效，适用于阴虚久咳、发热等症。
樱桃汁
将鲜樱桃洗净，去柄，放入果汁机内榨取汁液，再用洁净纱布过滤即成。可滋补养颜、嫩肤美容。
姜糖茶
将生姜洗净，刮去外皮，切成片。将茶叶与姜片一同加水共煮，使成浓汁，再加入红糖溶化即成。可发汗解表、止呕、化痰，适用于风寒感冒轻症、咳嗽、怕冷等症。
注意，生姜易伤阴助火，重症发高烧者慎用，五心烦热、潮热盗汗、心烦失眠者忌服。
核桃葱姜茶
将4个核桃仁和适量葱白、生姜一起捣烂，再与茶叶一起加水用文火煎煮15分钟即可。可解表散寒、发汗退热，适用于感冒、发烧、头痛、无汗等症。
紫苏叶茶
将紫苏叶晒干，揉成粗末，用开水冲泡，再加入红糖即可。可发表散寒、理气和营，适用于感冒初起的恶寒、发热、咳嗽、气喘等症。
蒲公英茶
取蒲公英适量，最好为未开花或刚开花的，洗净，用水煎煮10分钟，可加糖调味。能清热解毒、利尿散结，适用于流行性感冒引起的头痛、发热、流鼻涕等症。
菠萝叶汁
将适量菠萝叶水煎后服用，可治疗肠炎、腹泻。
茵陈蒿茶
将30克茵陈蒿与9克生栀子、6克生大黄一起加水煎煮20分钟即可。可清热利湿、退黄，适用于急性黄疸性肝炎。
山楂二花茶
将适量的山楂、金银花和菊花一起加入开水，闷泡30分钟即可。可健脾消积、散淤血、清热解毒、疏风明目，适用于高脂血症等。
芹菜露
将芹菜与红枣加水煎20分钟，然后加白糖代茶饮。可降压、养血、镇静安神，适用于高血压、气喘心烦等症。
百合露
将百合剥开洗净，加水，与冰糖同煮15分钟即可。可养阴润肺、清心安神，适用于阴虚久咳、痰中带血、失眠多梦等症。对春季发作的老年慢性支气管炎亦有疗效。
青苹果芦荟汁
青苹果2个，洗净切丁；芦荟10克洗净，刮去外皮。将二者一同加水炖20分钟即可。可补中益气、生津健胃、清肝润肺，适用于慢性胃炎、高血压等症，并可抑制癌细胞的生长，还可美容减肥。
春季防病
俗话说：“百草回芽，百病易发。”春天是一个好发病的季节，好多老毛病都容易在春天复发。这时应特别关爱自己的身体，积极防病治病。
相肝病法
立春时令是木的属相，春分时节则木旺盛。肝属木，故肝旺于春。
肝是心之母、肾之子，在体合筋，开窍于目，与六腑中的胆相表里。若肝气衰弱，胆汁的分泌就会减少，视力也会下降，视物变得昏昏然。
肝气和顺，则能分清五色；肝有邪气，眼就会发黄；肝与脉相合，指甲生长正常，是得到肝脏荣养的原因；筋脉弛缓，不能收持，说明肝功能已经衰弱了。
肝在味为酸，喜欢吃酸味的人，是肝气不足；皮肤枯燥之人，往往是肝热所致；人的气色发青，说明肝气旺盛；人的须发枯槁，是因为肝受了损伤。
春季，应保持心胸开阔，收敛欲望，克制情绪少动怒，多培植草木，不乱杀生灵，以符合春天时令的生发规律。若反其道而行之，会造成金木相克，各种疾病就会由此而生。
春季防甲肝
甲肝易在冬春季节流行，其初期表现多为发烧，易被误诊为“感冒”。但退热后，病情反而加重，出现疲劳和明显的消化道症状，如恶心、呕吐及食欲不振、黄疸等。
甲肝的传播途径主要是“粪一口传播”，即通过进食被甲肝病毒污染的水、食物，或使用被病毒污染的餐具而感染，其潜伏期是两周左右。
预防甲肝，把好病从口入关十分重要。进餐要讲究卫生，饭前便后要洗手，聚餐时提倡用公筷、公勺；餐具要消毒，生熟食切菜板、刀具应严格分开；不要生食或半生食海产贝类。
对密切接触病人的儿童、孕妇和年老体弱者（都是易感人群），可注射丙种球蛋白，有一定防护作用。此外，甲肝还可通过疫苗注射进行预防。
春天预防肝病复发
春季肝木主令，阳气升发，易助长体内不平之气，导致肝病在春天复发或加剧。尤其是对慢性迁延性肝炎和肝硬化患者来说，春天的气候和自然环境，的确是一种“诱惑”。
此时，应该“居安思危”，除积极医治原发病和并发症外，不可疲于旅游观光和探亲访友，以免过于消耗精力和体力；避免工作过度劳累，戒烟酒，不可暴饮暴食或过食肥腻，并注意保暖，预防感冒。
六气治肝法
肝脏病可用发“嘘”字音吐纳法来治疗，即用鼻缓慢地吸入长气，用口发嘘音呼出，发出的声音应细微得自己听不见，而且应缓慢连续不断地进行，以便取得较好的效果。
用这种方法治疗肝病时，应反复做30遍，眼睛要睁开，以便让肝中的邪气散发出去，去除肝脏的邪热，治疗眼角发红发痒，去除眼球角膜增生的肉状物等。
病情有了好转应停止使用该法，以免损伤肝气。若已由过度吐纳而造成了肝虚，可用“嘘”音作为吸气以补之，并可避免其他内脏的邪气进入肝脏。
相胆病法
胆病多表现为口苦、泛酸。胆，又是勇敢的意思，指人的行为果断。因此，胆实之人，多表现为精神不能专注，坐卧不安；胆虚之人，多表现为畏惧和惊恐。
瞳仁受肝木精华而成。胆主水，主管着眼中的瞳仁。男子到五十岁目光变暗，是因为肾气衰弱，胆水减少的缘故，所以通过补肾来补肝更好。
胆与膀胱相配合，主管毛发。毛发枯燥之人，是因为胆枯竭；指甲干枯之人，是因为胆有亏损；喜欢食苦味之人，多为胆气不足。
胆，是肝之腑，与肝相通，所以治疗胆的药方与治疗肝脏的药方相同。另外，要想安神，就应该平息不必要的纷争，多行仁道之事来保全肝胆的生机。
六气治胆法
胆有病，可用发“唏”字音进行吐纳治疗：先侧身卧好，用鼻子缓慢地引长气，然后以“唏”字作微弱的声音出气，这样就可以治疗胆病。
冬春之交防流脑
流脑是经呼吸道传播的一种化脓性脑膜炎，春季是其多发季节，具有起病急、来势凶猛、传播快、危害大的特点。好发于15岁以下的儿童。
流脑是可以预防和治愈的疾病，预防的主要措施有以下几点。
注意清洁卫生
预防流脑的关键是平时应注意个人和环境卫生，保持室内空气流通，勤晒衣被，经常让孩子到向阳无风的户外去活动、晒太阳，以减少或避免发病。
及时接种流脑疫苗
15岁以下儿童，必须按当地接种对象和接种时间，及时接种流脑多糖体菌苗，以提高机体的免疫力。
少去公共场所
流脑一般是通过患者和带菌者咳嗽、打喷嚏时的飞沫，直接在空气中传播。因此，最好不要带孩子到公共场所去，以免接触污浊带菌的空气而传染上此病。
预防性服药
在流脑流行期间，每天可吃点生大蒜或生大葱，早晚用淡盐水漱口。如有与患儿接触者，可按医生嘱咐口服磺胺类药物予以预防。
春季宜防流感
流感不同于普通感冒，其传染性很强，是春季常见的呼吸道传染病，以空气中的飞沫传播为主，也能通过被病毒污染的物品间接传播。
流感病毒主要侵入呼吸道，出现发热、全身酸痛、咽喉痛、咳嗽等症状。其传播速度和广度与人口密度有关。一般人群对流感都是防不胜防，很容易被感染。
由于流感病毒在阳光下、空气中长时间暴露，会失去致病能力，因此居室要经常开窗通风，勤晒衣被，尽量不去人口密集、通风条件差的地方。
流感流行的地区，可以注射疫苗进行预防，也可采用药物预防。比如，中成药板蓝根就是一种既经济又可靠的便利药物，每日早晚各冲服1包，可以有效地预防流感。
平时应加强锻炼，改善体质；天气转凉时，应注意保暖，保持呼吸道通畅。另外，还应调整工作节奏，减轻压力，保证足够的睡眠时间，以提高机体免疫功能。
小心胃病复发
中医说：“肝旺于春。”不但肝脏疾病容易在春季复发，而且由于肝气失调，失于疏泄，横逆犯胃，导致胃失和降，因而导致胃病复发。
另外，春季亲朋欢聚，饮食过度；或外出春游，偶遇劳累；或稍触寒凉，均可导致胃病复发。因此，要防止春季胃病复发，必须强调“防重于治”的预防思想。
《医学正传》中说：“胃脘当心而痛，七情九气触于内之所致。”因此，防止胃病复发，必须消除紧张的因素。因为，情绪紧张可引起迷走神经兴奋，胃酸分泌增多、胃黏膜充血和脆性增高，易引起胃黏膜病变。
防止胃病复发，要注意饮食调养，少吃多餐，定时定量，以营养丰富、低脂低糖、容易消化的饮食为佳，忌油煎炸、酸醋辛辣、生硬冷烫、过浓或过咸，尤应忌烟酒茶糖。
另外，在春天乍冷乍热的季节，要注意做好保暖；出外旅游，要避免过劳。正在接受治疗的患者，应及时服药。
春防精神病复发
春季人的情绪极为活跃，变化无常的天气极易激发各种喜怒哀乐的情绪。例如，气温高于26℃、空气湿度大于70%时，会感到疲惫，极易烦躁和发怒；当大气压下降，或低压天气系统逼近，天气阴沉时，易导致沮丧和抑郁。
由于精神病患者对气温、气湿和气压等气象要素的反应比正常人更为敏感，并且对不同天气有不同表现。有的表现出烦躁不安，易激怒、骚动，常发生过激冲动性行为；有的则表现较为安定，出现呆若木鸡状态。故俗话说：“菜花黄，痴子忙。”
据调查统计，一年中以3~5月为精神病复发率最高时期，其中以4月为顶峰。因此，精神病患者在春季要注意调养，以便平安地度过“多事之春”。
按时按量服药
服药是预防精神病复发的关键。不管病人自我感觉多么良好，都不能在春季自行减药或停药。有春季复发史的病人，应到医院复查，在医生指导下，适当增加药量。
生活要有规律，避免受刺激
要戒烟酒，保证充足的睡眠，避免劳累、过度兴奋或刺激，还要避免受寒着凉而引起感冒发烧，以免降低神经系统的稳定性，诱发精神病。
关心体贴病人
创造良好的家庭氛围，保持环境的宁静，使患者保持愉快和稳定的情绪。若发现患者出现失眠、精神恍惚、情绪不稳、多疑、言语增多或减少、发呆、无故喜笑或哭泣等复发先兆时，应及时送医院诊治。
春季防哮喘
从现代医学观点分析，哮喘有内源性和外源性之分。前者，是因吸入外界致敏原而发病，也叫支气管哮喘；后者，多与呼吸道感染有关，也叫哮喘性支气管炎。
春季，大自然百花争艳、鸟语花香。这时外源性致敏原如花粉、羽毛多起来，外出之时，接触野外的螨类的机会也频繁起来，从而增加了哮喘病的患病机会。
因此，过敏体质者要避免与发病有关的过敏原接触。过敏原有时防不胜防，不容易明确找到，自己要细心观察，一旦确定，也可采用脱敏疗法来达到预防发病的目的。
预防哮喘，按中医的观点，应防止外邪伤肺。《摄生消息论》载：“春来之病，不可令背寒，寒即伤肺……”因为，背是肺俞之所在，因此背部的保暖非常重要。
中医认为，预防哮喘还要调理脾胃，不使痰浊内生。如果饮食不当，过食酸咸，或甘肥太过，饮酒过度，都可使脾失健运，积湿生痰，上干于肺，而成哮喘。
对于先天五脏虚弱之人，要加强锻炼，补充肺肾元气；防止过于劳累，出外旅游踏青，要量力而行。否则，也容易诱发哮喘。
春季防痄腮
腮腺炎是由腮腺炎病毒感染引起的传染性疾病，一年四季均可发病，但冬春交替季节更为流行。其潜伏期为7~14天，多发于5~15岁的儿童。
本病经患者唾液飞沫而传播，其突出的表现是，耳垂周围腮部红肿、压痛，张口或食酸性食物时疼痛加重。单纯的流行性腮腺炎对患者威胁不大，大都10天左右自愈，但本病易导致多种并发症，如脑膜炎、睾丸炎（或卵巢炎）、胰腺炎等，后果较为严重。
发现病人应及时隔离治疗，直至腮肿消退5天左右为止。因为腮腺炎病毒对紫外线极敏感，照射半分钟即可被杀灭，故对病人衣物、被褥要常日晒消毒。
患病期间应卧床休息，注意口腔卫生，多喝水，常漱口；饮食以流质、半流质为主，如粥、藕粉、面条等，忌油腻、辛辣和酸味食品，以减少咀嚼时的疼痛。体温过高者，可口服退热药。
局部疼痛明显者，可用马齿苋捣烂外敷患处，或捣汁饮用；或青黛散15克，温水或用醋调敷腮部肿胀处，每日3~4次；或用天花粉、绿豆各等分，研为细末，加入冷开水调成糊状，外敷患处，每日3~4次。
另外，在本病流行期间，居室要做到常开窗通风，不要带孩子到人口较多的电影院、市场等公共场所去。有接触史的易感染儿童，可用板蓝根15~30克，煎服，每日l剂。
春季防水痘
水痘是由水痘带状疱疹病毒引起的呼吸道传染性疾病，传染性很强，多见于小孩，潜伏期多为半个月。全年均可发生，但多见于冬春两季。
水痘起病较急，先出现发热、头痛、咽喉痛、乏力、不适、四肢酸痛或恶心呕吐及腹痛等。发热通常在39℃以下，一般2~5天后退热。
发病24小时内出现皮疹，由躯干向头面部和四肢蔓延，起初为针尖大小的散发性红斑，迅速变为丘疹，数小时至1天内发展为绿豆样的水疱，周围可有红晕。
水疱开始为清澈的水珠状，以后逐渐浑浊，疱壁薄而易破，常伴有瘙痒，2~3天后干燥结痂，随后痂皮脱落，2个星期后愈合，不留疤痕。水疱由于瘙痒抓破后，易引起继发感染。
皮肤分批出现丘疹、疱疹和结痂是出水痘的一个明显特点。水痘的病情一般很和缓，绝大多数病程短、恢复快，无并发症和后遗症，也不危及小儿生命安全。
有些营养不良的婴幼儿及久病不愈的小儿，病情往往比较严重，易继发感染，甚至出现一些并发症，如肺炎、肝炎、脑膜炎等。因此，要做好防护工作，切不可掉以轻心。
预防水痘首先要做患儿的隔离工作。要到皮肤完全干燥结痂，才可解除隔离，而接触过水痘患儿的易感儿童，应观察3个星期。
除了按医嘱服药外，还应注意家庭护理。患儿居室一定要通风，保持屋内空气清新，以减少并发症；患儿的衣服、被褥等应勤换勤洗，并放在阳光下曝晒；应保持皮肤清洁，剪短指甲，必要时用布包裹住双手或戴手套，以防抓破水疱而产生继发感染。
皮疹瘙痒时，可用炉甘石洗剂或5%碳酸氢钠溶液外涂。如已抓破，则可用l%龙胆紫、硫磺软膏涂擦局部，或用青黛散撒布患处。
患儿饮食宜清淡易消化，常用绿豆煎汤代饮料，有良好的清热解毒作用，多饮水。此外，皮疹痂皮未脱落时，可用温水擦洗，但不可洗澡。
早春防冠心病
俗话说：“可度三九，难耐春寒。”这是因为春季气候多变，忽冷忽热；时而干燥，时而阴湿；气压亦时高时低，很不稳定。气候的骤然变化，对冠心病患者极为不利。
现代医学认为，“倒春寒”的冷空气，是促发心绞痛的罪魁祸首。由于寒冷刺激，交感神经兴奋，末梢血管收缩，外周阻力增加，左心室负荷加重，使心肌耗氧指数增加，导致心肌缺氧，从而诱发心绞痛。
另外，寒冷还可能激发冠状动脉痉挛，减少心肌的血液供应，易诱发心肌梗死。统计资料表明，有67%的心肌梗死病人发病与寒冷相关。因此，早春时节，冠心病患者一定要注意保暖，切不可掉以轻心。
春季防面瘫
春风拂面，有些人的嘴一下子被“吹”歪了，这种现象在医学上称为“面瘫”。面瘫，即面部神经麻痹，可发生于任何年龄，以中青年居多，男性略多于女性。
面瘫的主要症状表现为患侧面部表情肌瘫痪，眼睛不能完全闭合，前额无皱纹，鼻唇沟平坦，口角下垂，口唇向健侧歪斜，不能做皱眉、闭眼、鼓腮、吹口哨等动作。
有的患者可出现舌前三分之二味觉减退或丧失，部分患者还有耳后疼痛的病史；轻者一般在一个月内恢复功能；中度者3个月至半年恢复；重者不易恢复，常伴有面肌痉挛。
春季预防面瘫，必须注意保暖，宜避开风寒对面部的直接袭击。尤其是年老体弱、病后、过劳、酒后及患有高血压病、关节炎，神经痛等慢性疾病者，尽可能不要迎风走。
《黄帝内经》中说：“气内存，邪不可干。”因此，春季预防面瘫，还应增强体质，提高抗病能力。另外，春季应多吃蔬菜和水果，摄入充足的维生素，对预防面瘫的发生有益。
早春防肺炎
春季是病原微生物大量滋生的季节，是肺炎的高发期。因此，早春季节宜防肺炎。
预防肺炎最重要的是，要做到早发现、早诊断、早隔离、早治疗。尤其是通过飞沫和接触传染的非典型肺炎，病情控制后，要继续巩固治疗，以避免复发。
平时应进行适当的锻炼，增强体质；生活要有规律，注意休息，防止着凉感冒；室内要经常通风，保持空气清新；有糖尿病、慢性支气管炎的患者，要戒除烟酒。
由于老人和孩子的抵抗力较弱，应尽可能少去人群密集的场所，尽量不要到医院探视高热不退或肺炎病人，如果需要探视，要戴多层纱布口罩。
春季防中风
高血压患者的血管，由于长期承受的压力较大，处于痉挛状态，弹性下降，脆性增加，而且血管内皮细胞也易受到损伤，加快了内壁粥样硬化和斑块形成。
这样，当患者的血压突然增高时，就会发生脑血管破裂，造成脑溢血；如果血压下降过快或幅度过大，会使血液流动变缓慢，导致脑供血不足，而形成缺血性中风。
外界气温的变化可引起人体血压的波动。寒冷使交感神经兴奋，外周小动脉收缩，导致血压升高；温暖则使交感神经受到抑制，外围小动脉舒张，导致血压降低。
春季气候变化无常，忽冷忽热，导致血压发生较大的波动。因此，高血压等有中风倾向的患者，在春季宜防中风，要密切注意气候的变化，随时增减衣服。
同时，要注意血压的变化情况，以便采取相应措施。当突然出现眩晕或头痛、视物不清、失语、肢体活动不便、无原因的嗜睡等中风先兆时，应立即卧床休息，保持镇静，避免紧张，并就近就医，尽量减少移动，头应偏向一侧，以免突然呕吐引起窒息。
春季防鼻出血
春季空气干燥，风大、尘多，易导致鼻腔黏膜干燥，细小血管扩张而破裂出血。因此，春季宜采取相应的措施，预防鼻出血。
当居住环境干燥时，可多喷洒些凉水，以增加室内空气的湿度；也可在室内摆放几盆鲜花，既能调节室内湿度，又可增加室内美观。有条件者还可安装空气加湿器，效果更佳。
饮食宜清淡，多摄入富含维生素C、维生素E的食物，以维护血管的健康。同时，应多饮温开水、鲜果汁、茶水等，以补充水分、湿润鼻腔。
常发生鼻出血者，在鼻腔内涂红霉素软膏，具有较好的防治作用；出血不止者，可用麻黄素或肾上腺素药棉、纱布紧紧填塞鼻前孔，也可局部使用凝血酶、云南白药等药物止血。
需要提醒的是，鼻出血经上述方法处理后仍出血不止者，应立即送往医院进行治疗，以免出血过多而导致失血性休克。
春季防病毒疹
病毒疹多为柯萨奇病毒、呼吸道合胞病毒等所致，主要以飞沫经呼吸道传播，易在春季流行，感染者多为1~12岁的儿童。
病毒疹的主要特点是，皮疹出现无顺序，以胸、腹部疹较多，其他部位少见，且皮疹消退快，愈后不留痕迹。感染病毒疹时，可有耳后、腋下淋巴结肿大。
病毒疹传染性较强，感染了病毒疹，需立即住院隔离治疗。患儿家里及学校教室都要进行空气消毒，且要常开门窗换气，清新的空气和充足的阳光对本病的预防尤为有益。
患病期间应加强护理，注意休息，给予营养丰富的流质或半流质饮食。如伴有发热、咽痛等，可煎服诸如金银花、连翘、大青叶、板蓝根、贯众、虫蜕之类的中药。
初春之时防风疹
风疹是由风疹病毒引起的一种常见的较轻的急性传染病。初起类似伤风感冒，以轻度发热、咳嗽、细小如沙的特殊皮疹、耳后及颈部淋巴结肿大等为其特征。
本病流行于冬春季节，以1~5岁小儿较多见。风疹病人是唯一的传染源。出疹前后5天均具有传染性，尤其是出疹前传染性最强。
病毒主要存在于病人的口、鼻、咽部的分泌物以及血液、大便等，主要经呼吸道飞沫传播，也可经过被病毒污染的奶瓶、奶头、尿布、衣物等传播。
本病如护理得当，则愈后良好，恢复较快。但妇女妊娠3个月内患本病，容易影响胎儿的正常发育，导致胎儿畸形、死胎、流产等，最好终止妊娠。
在本病的流行期间，未患过风疹的小儿，尽量少去公共场所，并勿与患儿接触。托儿所、幼儿园等儿童集中的地方，发现风疹患儿，应隔离到出疹后5天。
如果确诊为风疹患儿，发热期间应卧床休息，多喝水，防止搔痒时抓破而引起感染；饮食宜清淡易消化，以流食或半流质饮食为主，忌吃煎炸、油腻等不消化食物。
防治麻疹病
麻疹是由麻疹病毒引起的急性呼吸道传染病。一年四季均可发病，但多流行于冬春季节，传染性很强。易发于儿童，尤以6个月以上、5岁以下幼儿为多见。
麻疹病毒主要停留在麻疹病人的鼻腔和咽部的分泌物中，当病人咳嗽、打喷嚏或说话时，带有麻疹病毒的唾沫飞散在空气中。孩子吸入这种空气，就会感染发病。
麻疹一般经过疹前、出疹、疹回三个阶段。在初期有发热、鼻塞流涕、喷嚏、咳嗽、眼睛发红、泪水汪汪、怕光等现象，很像伤风感冒。
发热2~3天后，口腔两侧黏膜上可出现像针尖大小的白色疹点，周围红晕，由少增多，医学上称为“科氏斑”，是诊断此病最早和最可靠的依据。
继白色的斑疹后，接着全身就会出现鲜红色或玫瑰色的细小斑丘疹。疹点先从耳后发际开始，继而延及头面、胸腹、四肢、最后手心、足底、鼻尖部都见疹点，即为出齐。
疹点初起细小稀少，渐见加密；疹色先红后暗红，稍觉凸起，触之碍手。从疹点开始出现至透发完毕，为期约3天。
体质虚弱或治疗护理不当者，容易出现并发症，如麻疹肺炎、麻疹喉炎、口腔炎、脑炎等，常可危及生命。因此，必须引起足够的重视。
为控制麻疹的流行，应做好预防工作。平时应保持室内空气流通，锻炼身体、增强抗病能力；在麻疹流行期间，未患过麻疹的小儿，尽量不去公共场所或小儿比较集中的地方。
与麻疹病人有密切接触者，应观察14日。在麻疹流行期间，对易感者在接触麻疹病人的两天内，应立即接种麻疹病毒活疫苗，或口服糖丸疫苗等，以有效地防止麻疹病的发生。
患病期间应多喝开水，卧床休息，空气要流通，定时开窗，但须避免受凉或过强的阳光刺激。口腔、鼻孔、眼睛要经常保持清洁，防止感染，尤以不并发肺炎为最重要。
出疹前及出疹期，宜清淡素食，以流质、稀粥为宜，忌荤甜粘食；疹回期以清淡蔬菜为主，渐增动物蛋白质等营养品，忌生冷、硬固、油腻、奶糖、海腥发物、咸鱼、咸肉等食品。
另外，要时刻观察患儿的皮疹情况，对疹出不畅者，可用鲜芦根30克，西河柳9克，芫荽9克，浮萍6克，煎汤服用。
春季防红眼病
红眼病是传染性很强的眼科疾病，易在春季流行，潜伏期一般为24小时左右。主要表现为眼部不适和有异物感，流泪、怕光及胀痛，眼结膜明显充血，球结膜发红、布满血丝，眼内分泌物增多。
本病之所以造成暴发流行，主要是接触传染所致。因此，要养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯，切忌用手揉眼。在红眼病流行时期，不要在游泳池游泳和到公共浴室洗澡。家里发现此种病患者，须用桑叶10克、菊花20克泡水代茶饮，以预防红眼病。
如已感染上红眼病，应立即进行适当隔离。患者洗面用具、眼部用品及眼药水，要注意消毒隔离；眼泪多时，要用干净手帕或纱布擦拭，不要擦伤眼角，更不可用手揉眼。
室内要保持清洁、通风，光线宜暗，外出要戴有色眼镜，以免因强光与烟灰刺激而加重病情；饮食宜清淡，多食蔬菜、新鲜水果等，忌食用辛辣、烧烤食品，保持大便通畅。
如单眼患者，取患侧卧位，以防患眼分泌物进入健康眼，不要交替擦眼；患眼局部要勤点眼药水，睡前涂眼药膏，红肿消退后，还须每日3次再滴1周，以防复发。
早春防风湿热
儿童风湿热为溶血性链球菌感染所致，是导致风湿性心脏病的罪魁祸首。
每年早春时节，儿童应特别注意预防风湿病。因为早春时节，链球菌最为活跃。此时气候变化大，儿童易着凉而发生上呼吸道感染，溶血性链球菌易趁机侵袭而发病。
风湿热发作前可有急性扁桃体炎、咽喉炎和上呼吸道感染，出现发热、咽痛、周身关节酸痛、乏力等表现，随后1~3周为临床无症状的静止期。
静止期过后，患儿可再次出现发热、咽痛、周身关节游走性疼痛。如风湿热反复发作，可形成慢性风湿性心瓣膜病，如二尖瓣狭窄等，造成不可逆的永久性损害。
预防儿童风湿热的关键，是要积极防止和控制上呼吸道链球菌感染。因此，在早春时节要搞好环境卫生，要经常开窗通风，使居室空气清新，阳光充足，防止细菌生长。
平时要加强体质锻炼，提高抗病能力；注意防寒防湿，避免着凉；发生咽喉炎或扁桃体炎时，应立即治疗，阻断病情的发展，避免风湿热的发作。
春季防花粉过敏症
有些人每逢春天，就会感到鼻、眼奇痒难忍，喷嚏连续不断，流涕、流泪不止；有些人还会出现头痛、胸闷、哮喘等症状，这些是接触某种花粉后引起的过敏反应，又称花粉症。
花粉传播程度跟温度、湿度和风速有很大关系。气温高、光照强时，树木类花粉形成较多；而空气干燥、风速大时，会增加花粉的扩散量。
因此，在春季花粉扩散高峰期，过敏体质者要尽量减少外出，少接触各类花粉。即使外出，也应注意戴上口罩、墨镜等。必要时，应带些防止过敏的药物，如扑尔敏等。
另外，过敏体质者要多吃新鲜蔬菜，多吃含维生素多的食品，如新鲜蔬菜、荠菜、土豆、胡萝卜、西红柿等，禁食易导致过敏的虾蟹等。
正月修养法
正月是春季的第一个月，天地的生气都开始复苏，称之为“发阳”。此时，正是孕育的时候，应该固守精气，不要妄自泄漏；不要杀伤，要多给予扶育；坐和卧应当朝向北方。
《摄生论》中说：“正月肾气受病，肺气会显得很微弱，适宜少吃咸酸，增食辛辣，以助肾补肺、安养胃气；不要受冷冻，也不要太温暖；应晚睡早起，舒缓形体和精神。”
二月修养法
春季第二个月，强壮的阳气已经过半，应保持心气平和，安静勿躁；不要着凉，也不要太热；安静神气，以适应万物生成的规律；坐卧休息宜向东北方向。
《摄养论》中说：“二月里肾气显得微弱，是肝旺的时候，适宜戒酸味而增加辛味，以助肾补肝；把皮肤擦热，使之出微汗，以驱散冬天蓄积潜伏在人体里的邪气。”
《法天生意》中说：“二月刚开始的时候，适宜灸足三里、绝骨两穴各七壮，以排泄毒气，可避免夏天犯脚气冲心的病。”
三月修养法
此时，万物都已长齐，天地充满了生气，阳气上升得很激烈，阴气开始潜伏，适宜早睡早起，以养脏气；肝气潜伏，心火开始旺盛，应益肝补肾；坐卧休息宜向东北方向。
《摄养论》中说：“肾气已平息，心气渐渐降临，木气正旺，适宜少食甜味增食辛味，以补精益气；人的形体应该自在放松，使之显得安泰，以顺应天时。”
春季防湿伤身
春季湿气重
春季多绵绵细雨，湿气较重。中医学认为，湿邪是六淫（风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪的统称）之一，在人体正气不足，抵抗力下降时，可侵犯人体，引起相应的症状。
湿气伤人的表现
外湿表现为身体沉重、疼痛，尤其是关节伸缩不利，引发腰背病或关节痛；内湿则表现为脾胃不佳，以口淡、食欲下降、腹泻、胸腹痞闷等为主要表现。
防湿气伤人的措施
为预防湿气伤人，不应久居潮湿之地，尽量不要到潮湿的地方劳作；湿气大或阴雨天，不要常开窗，但室内应适当进行通风换气；不要勉强穿未干的衣服。
另外，湿气往往与寒邪一起伤人，因此要注意保暖，不要受凉，不可贪食生冷之物，而应多吃健脾胃祛湿的食物。天气好时，要多到外面晒晒太阳，适当运动。
饮茶可祛湿
凉茶可降火、祛湿，但不同配方的凉茶有不同的侧重，一般可以通过凉茶的名字来分辨，如祛湿茶就是降火同时侧重祛湿，清热解毒茶就是全力降火。
因此，当天气湿气极重时，祛湿为重的凉茶更为适合。
春季护口唇
春季易出现口唇生疮或烂嘴角。这是因为冬季食用蔬菜、水果较少，导致维生素供给不足，再加上春天多风，气候干燥，口唇缺乏水分，导致干裂破溃，继发感染所致。
平时生活中，应多饮水，多吃小米粥、豆芽菜、白萝卜、菠菜、油菜，也可适量吃些富含维生素B的食物，如动物肝脏、瘦肉等，可以预防口唇生疮或烂嘴角。
口唇干裂时，可适当用防裂膏，但不要养成舔口唇的习惯。另外，女性还应特别注意，使用口红等化妆品时，不宜过多，过浓厚，避免刺激口唇。
春季感冒的家庭护理
春季气候变化无常，很容易受凉而导致感冒。此时，加强家庭护理，具有特殊的意义。
预防为主
平时要养成良好的生活规律，注意劳逸结合，并随气候变化着衣；经常开窗通风，保持室内空气新鲜；如家中有人感冒后，应及时熏醋进行空气消毒。
及早治疗
将姜和葱白一起熬汤服，以发汗驱散风寒。如症状较重，要早用药。
合理饮食
饮食应清淡、易消化，多摄入高蛋白和高维生素饮食，多吃蔬菜和水果，忌食生冷。
重点保护
老人和小孩的抵抗力较差，感冒后应加强护理，注意保暖，保持呼吸道畅通，密切观察体温，必要时送医院就医。
春季保健细节
春天是呼吸道传染病的多发季节。老人与小孩的免疫力差，因此在疾病流行期间，忌频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所，以免被传染。
春季气候适合于细菌和病毒的繁殖传播。日常生活中，一定要讲卫生，勤洗晒衣被，开窗通风；坚持每天用淡盐水漱口，或吃几瓣生蒜，或在室内熏醋，以降低感染的机会。
春天阳气升发，湿气易于上蒸，加之阴雨太多，湿气较重，所以雨天野外作业者，必须有防雨器具；田间劳动者，宜穿上高筒水鞋；居处或工作场所，也要防潮湿；汗湿的衣服宜勤换勤洗，以避免湿气侵袭人体，导致风湿性关节炎等。
另外，气流的变化可影响到呼吸、能量的消耗、新陈代谢和精神状态。适度的气流使空气清洁、新鲜，对健康有益，而反常猛烈的气流则有害于人体健康。所以，春季养生还要注意防风，尤其是老人和体弱者更需注意。
春季防春困
春天风和日丽，但不少人会感觉到困乏，昏昏欲睡、无精打采，这就是春困的现象。春困是人体生理机能暂时不能适应环境的变化造成的，并不是睡眠不足，也不是病。
寒冷的冬季，人体为了抵御寒冷，体表血管处于收缩状态，血流量相对减少，汗腺和毛孔也随之闭合，以减少热量的散发，维持人体正常体温。
由于体表血管的收缩，使得脏器的血流量增加，脑组织的血液供应量也相应地增加。所以，人们在冬季精神比较饱满，头脑较为清醒。
到了春天，气温回升，体表血管舒张，皮肤血液循环较为旺盛。相对来说，供应给脑的血液就会减少，大脑便进行自我保护性调整，减低兴奋性，导致自我抑制，从而产生困倦。
而且，春季人体新陈代谢逐渐旺盛，机体耗氧量不断地增加，但大脑一时难以适应冬天养成的对高氧的依赖性，结果使人体机能暂时不能适应环境而感到困乏疲倦。
据研究认为，缺少维生素B以及饮食过量，也是引起春困的原因之一。另外，上班族出现春困，还与办公环境有关，主要是由于室内空气不流通，空气中含氧量低所致。
春困并不是生理需要，而是血液循环的季节差异所造成的。对春困现象要正确对待，既不要过分紧张，也不要漠不关心随它去，否则也会影响人们的正常工作和生活。
防春困首先要注意睡眠，即晚上不要太迟入睡，早晨不要贪睡不起。一味的增加睡眠时间，不一定能解决问题。因为睡懒觉并不能增加大脑的血液供应，反而引起惰性。
晨起最好用冷水洗脸，以刺激皮肤和大脑，使之尽快适应这种冬春季节的血液循环变化。此外，春天还不宜过多“开夜车”，以免诱发或加重春困。
为更快地适应外界环境变化，应积极参加体育锻炼，增强心脏功能，改善血液循环和呼吸功能，对中枢神经系统以及内分泌系统等也有良好的刺激作用，以有效地消除春困。
饮食上应多摄入富含维生素B族的食物，吃饭不宜太饱；室内要保持空气流通，在生活、工作环境适当布置一些富有生气的装饰，如花鸟鱼虫等，以加强视觉刺激。
感到疲劳时，听听悦耳的音乐、喜剧、相声等，或闻闻香水、花露水、风油精等，以起到兴奋神经的作用。此外，经常按摩太阳穴，晒晒太阳等，亦有益于解除春困。
春季伸懒腰可提神
春天温和的阳光让人特别想睡觉，总觉得懒散而无力。特别是长时间的工作和学习后，会感到特别困倦。这时若伸个懒腰，会觉得全身舒展，精神爽快。
这是因为伸懒腰可使血液循环加快，使更多的含氧的血液供给大脑及其他组织器官，从而产生清醒舒适的感觉。同时，伸懒腰还能激发肝脏机能。
因此，春季为保持旺盛的精力，脑力劳动者在工作劳累之时应伸伸懒腰，它具有吐故纳新、行气活血、振奋精神的作用，是春季养生保健的良方。
伸懒腰时，要使身体尽量舒展，四肢伸直，周身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，周身肌肉要松弛下来，同时尽量呼气。
春季保健多梳头
《养生论》中说：“春三月，每朝梳头一二百下。”
春天是大自然阳气萌生、升发的季节，人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，循环系统功能加强，代谢旺盛，生长迅速。春天养生保健，必须顺应天时和人体的生理，一定要使肢体舒展，调和气血。
春天梳头能通达阳气，疏利气血，改善头部血液循环，使头发得到滋养，变得乌黑光润，并可防止脱发；能聪耳明目，缓解头痛，预防感冒；有助于降低血压，预防脑溢血等疾病的发生；能增加脑部血液供应，健脑醒神，防止大脑老化，延缓脑衰老。
早春防腿老
老人腿部感觉向大脑的传递及大脑向腿部发出指令的传达，其准确性和速度都有所下降。而且，由于重力作用，下肢血液回流较为困难，特别是血管弹性减弱后，更易发生循环不良。因此，步入老年后，腿部易表现出行动不利、发软无力等。
俗话说：“人老腿先老。”腿老是人老的先兆。据研究发现，人到中年以后，腿部肌肉开始减少，骨质逐渐疏松、软化，弹性与韧性均降低。
春季人们开始到户外活动，舒展经骨，是预防腿老的最好时机。此时，应多活动双腿，多走路，保持腿部坚实有力，以防腿部功能退化。
需要提醒的是，早春时节，一些人迫不及待的穿上春装，忽视了防寒保暖，早春的寒湿之气悄悄地乘虚而入，尤其是膝关节，不知不觉间感到酸胀不适，为日后的健康埋下隐患。
春季健身
春季有利于吐故纳新、充养脏腑，是运动休闲的大好时机。应根据自身情况，选择适宜的运动项目。或漫步于芳草小径，或疾行于河畔林间，或踏青问柳，或游山戏水，饱赏桃红柳绿，尽享山水之情，神悠悠，乐融融，对身体健康大有益处。
春季运动的益处
各组织器官都遵循着“用进废退”的法则。不运动则新陈代谢迟缓，血流缓慢，骨骼变得疏松，肠胃蠕动迟缓，肺活量减少，肌肉无力逐渐萎缩，还可导致精神郁闷。
冬季室外活动较少，各系统的功能会有不同程度下降。进入春季后，为激活各个系统的机能，应积极参加户外活动，因为运动有多方面的益处。
推迟大脑细胞的衰退
大脑随着年龄增长而逐步衰老，神经细胞数目不断减少、脑重量减轻、质量降低。坚持锻炼是推迟脑细胞衰老的有效手段，还能活跃思维，使精力更加充沛。
减缓肌肉萎缩
春练可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，血管更为丰富，可使动作、耐力、速度、灵活性和准确性提高，预防肌肉老化。
增强呼吸功能
坚持锻炼，可增强呼吸肌的功能，使肺活量增加、呼吸加深，从而促进新陈代谢，保持旺盛精力，延缓机体的衰老。
减缓心力下降
坚持锻炼可使心肌纤维变得更为强健有力，增强心脏泵功能，延缓心力下降。
增进消化功能
锻炼能促进肠胃蠕动，有助于营养物质的消化和吸收。
提高骨质密度
锻炼能促进骨骼代谢，使骨质更加坚固，提高抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力，提高关节韧性和灵活性，防止骨质增生，使步履轻松矫健。
春季锻炼讲科学
生命犹如一叶小舟，而运动就像是水。水能载舟，亦能覆舟。因此，锻炼一定要讲究科学性，让生命之舟一帆风顺。
适应气候变化
春季气候多变，尤其是早春时节，户外锻炼时，随时注意防寒保暖，尤其是锻炼后应立即用柔软干毛巾擦干身上汗水，及时穿上御寒衣服，小憩几分钟。
锻炼要有序
春季锻炼应循序渐进，强度由低到高、动作由易到难、运动量由小到大。锻炼之前，先做准备活动，让肌肉和韧带充分放松。锻炼之后，要做整理活动或自我按摩，调整血液循环，以防肌肉僵化。
合理安排运动量
刚进入春季，身体各系统的功能尚处在一个较低的水平，此时进行锻炼，以恢复人体的机能水平为目的，逐步增加运动负荷量，微汗即止，避免大汗淋漓。
乍暖还寒的初春时节，出汗过多，一旦被冷空气吹拂，很容易受凉。而且，中医认为“汗为心之液”、“汗血同源”，春天出汗过多，会耗心血、损阳气，对身体健康不利。
选好场地
树荫绿叶下是白天散步的好地方，却不是清晨锻炼的理想场所。晨练也不宜在马路边，因为马路边人多、废气多、灰尘多，对健康不利。春季晨练应选择比较空旷的地方，如广场、湖边等，这些地方空气较为新鲜，对健康有益。
运动方式因人而异
开始任何一种锻炼项目之前，必须了解自己的身体是否能适应这种方式。特别是一些中老年人和患有某些疾病之人，尤其容易在剧烈运动时发生意外。
比如，糖尿病患者，锻炼时不能太累，不宜进行打球等剧烈活动；患有心血管疾病者，应避免做憋气动作；颈椎病患者，应减少头部的突然运动。
运动贵在坚持
锻炼不仅仅是练身体，也是意志和毅力的磨练，要坚持不懈，持之以恒，不可“三天打鱼，两天晒网”。
雾天不宜行户外锻炼
雾滴中含有病原微生物和各种有毒有害物。锻炼时吸入空气的量比平时多很多，以致很容易吸入这些有害的雾滴，对身体健康造成危害。
春练应在日出后
不少人选择在天亮之前出来晨练，以为此时环境幽静、空气清新。其实不然，春季晨练最好选择在日出之后，而并非越早越好。
黎明前或天蒙蒙亮时空气并不新鲜，因为植物在夜间放出的二氧化碳浓度比较高，须待日出后植物才进行光合作用，吸收二氧化碳，释放出氧气，空气新鲜度才能逐渐增高。
环保专家指出，一年中，夏秋两季空气较清洁，冬春污染严重。一天当中，早晨6时左右空气污染最严重，此时外出锻炼对人极为不利，易诱发呼吸系统和心血管系统的疾病。
春季日出前，室内外温差较大。特别是老年人，如果过早去室外运动，易受寒冷刺激，导致伤风感冒，诱发哮喘病、慢性支气管炎等，甚至可引发心绞痛、心肌梗死和脑中风。
当然，也可选择暮练和晚练。下午机体生物节律处于下降阶段，适当运动可加速运转。此外，花木绿茵处聚积了大量的氧气，空气也相对比早晨清洁，锻炼效果胜过晨时。
老人不宜空腹晨练
有些老人在晨练后，会感觉头晕、心慌，或手脚发软、站立不稳，甚至突然摔倒。这些表现，大多数是由于空腹晨练所造成的。
这是因为，经过一夜的睡眠之后，腹中已空。若不适量进食就进行锻炼，由于运动的消耗，很容易导致能量供应不足，使大脑的功能受到影响，以至出现上述症状。
因此，老年人晨练前应适当进食，一般选择一些松软、温热、易消化的食物为宜，如蜂蜜、燕麦片、藕粉、热牛奶、点心、热豆浆、粥等。
另外，晨练结束后不可立即进食。因为，运动时全身血液重新分布，胃肠血液供应相应减少，消化液分泌受到抑制，若不经过适当休息，立即吃饭，易导致消化不良等。
春日散步
日出之后，或日落之时，漫步在温馨的春天里，一切烦恼、欲望和杂念都将被抛到九霄云外，并可激发灵感、活跃思维，调节全身气血的运行，促进新陈代谢，延缓衰老。
散步地点以河边湖旁、公园之中、林阴道或乡村小路为好，这里环境幽雅，空气清新，满目生机勃勃的翠绿，可振奋精神。时间长短要顺其自然，以劳而不倦、见微汗为度。
散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便，以软底为好。散步的形式不拘，但应全身放松，手臂自然摆动，手脚合拍，不时活动活动颈部，使得呼吸和谐，心怡神悦。
放风筝
“糊成纸鸢一线牵，凭借春风上青天”，放风筝是一种回归自然的良好运动，沐浴春风阳光，舒展筋骨，尽情地呼吸新鲜空气，吐故纳新，既可获得欢乐，又可活动全身筋骨。
放风筝时，前倾后仰，时而奔跑，时而住脚，缓急张弛相间，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的，对神情抑郁、失眠健忘、肌肉疲劳等症均有祛病养生的作用。
尤其是放风筝时，双眼凝视蓝天，远望着风筝的飞行活动，可以调节视力，消除眼肌疲劳，从而达到防治近视眼、保护视力的目的。
中老年人在放风筝时，要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。另外，放风筝最好选择平坦、空旷的场地进行为宜。
慢跑
慢跑是一种简便而实用的运动项目，对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑的活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。
慢跑前应做一些准备活动，如伸展肢体及徒手操等。慢跑时应两手握拳，步伐均匀有节奏，用前脚掌着地，慢跑后应做整理运动。
锻炼时间以早晚为宜，宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。速度应掌握在每分钟100~200米为宜，每次锻炼时间以10分钟左右为好。
登山
春天是登山的好季节，主要适合于那些体质较好的人。
登山是一种很好的有氧运动，其耗能大，不亚于一次远距离的长跑。它不仅使心肺功能得到极大的锻炼，还能很快地消耗脂肪，并可锻炼腿部肌肉的力量。
登高鸟瞰城市或者乡野美景时，使人顿觉心旷神怡。而向着最高峰极力攀登的同时，又能磨练人的心理素质，对身心健康尤为有益。
骑自行车
春天里，能够约上朋友骑着自行车远游，特别是双人自行车，是一种非常有益的“环保健身运动”，不仅可以锻炼全身，还能增进彼此的感情。
一般来说，骑自行车远游，都会去离市区较远的郊外或者郊县，这无异于一次长途旅行式的锻炼，其运动消耗量较大，具有较好的锻炼价值。
踢毽子
俗语说：“人老腿先衰。”步入中老年后，全身肌肉就开始松弛，尤其是双腿较为明显。腿部肌肉是否结实是衡量老年人是否健康长寿的重要标志。
踢毽子可以锻炼腿部肌肉，延缓衰老。而抬腿、跳跃、屈体、转身等动作，使得脚、腿、腰、身、手等各部分得到锻炼，从而提高关节的柔韧性和身体灵活性。
另外，踢毽子可促进血液循环，锻炼大脑和眼睛的灵敏反应。
春游踏青
春季承载了来自冬日的压抑，同时又负载着对未来的期冀。所以人们愿意在这个季节里选择出游，放飞心灵，去亲近大自然，尽情享受大自然的恩赐。
《遵生八笺》中说：“时值春阳，柔风和景，芳树鸣禽，邀朋郊外，踏青载酒，湖头泛棹，问柳寻花，听鸟鸣于茂林，看山弄水……”描绘出了一幅美妙的春天踏青时画图。
春游踏青对身心健康极为有益。脚踏青青草地，陶醉在如诗如画的环境中，让人心旷神怡；攀峰越岭时，可以舒筋活络，促进血液循环；举目远眺时，可以开阔视野，保护视力。
当尽情地享受着大自然赐予的“空气浴”和“日光浴”时，日光中的紫外线能促进健康，提高免疫力。空气的负离子，可振奋精神，使头脑清醒、精力充沛。
当然，春游踏青时也要注意保护身体，以防受凉感冒等；外出野炊时，应注意饮食卫生，以免发生肠道疾病，并要注意防火。春游还要注意不可久坐冷湿之地和避免过度疲劳。
春季垂钓
在紧张工作之余，来到幽静的旷野，沐浴着阳光，面对粼粼清波和两岸随风飘荡的垂柳，欣赏着青山绿水和蓝天白云，呼吸着清新的空气，临风把竿，悠哉乐哉。
正如陈君礼在《钓鱼乐》中所说：
垂钓湖畔心悠然，嫩柳丝丝挂我肩；
鸟语声声悦我耳，春风微微拂我脸；
湖光水影收眼底，愁情杂念抛天边；
鱼竿拉成弯弓形，上钓鲫鱼活鲜鲜；
村人笑笑问我言：为啥一钓就半天？
钓来锦绣不老春，钓来幸福益寿年！
钓鱼不仅在于获鱼，更在于怡养性情。钓鱼时，要求脑、手、眼配合，静、意、动相助，置身于此，种种杂念均弃于九霄云外。尤其是春天垂钓，有美丽的景色和新鲜的空气相伴，更是一种很好的自然疗养手段。
钓鱼也是耐心和信心的结合，要求全神贯注，凝神静气，安然自得地等着鱼儿上钩。所以，垂钓可以克服急躁轻浮的习惯，培养稳健机智的性格，养成稳重含蓄的人格。
春季不仅应从健康的角度加以注意，而且美容也不容忽视。随着春季气温逐渐增高，皮肤纹理由紧缩而开始舒展，血液循环功能相对增强，是护肤的好季节。
春天排毒计划
多喝水
喝水可帮助中和体内毒素，促进其排出，有利于健康和美容。
去除角质
定时去除肌肤表面的老化角质，可帮助肌肤的代谢机能维持正常运作。
泡热澡
泡热水澡可促进血液循环，加速体内的新陈代谢。若在浴缸中加入一些精油如：天竺葵、迷迭香、杜松、柠檬草等，并用海盐按摩肌肤，其护肤效果很不错。
多吃优酪乳
食用优酪乳能补充肠道的益生菌，净化肠道，有利于排毒。
改变饮食习惯
以天然食品取代精致加工食物，并多食新鲜水果，因为新鲜水果是最强力的净化食物。此外，应减少刺激性饮食，改掉喝咖啡和红茶的习惯，可用花果茶和绿茶取代。
春季宜防桃花癣
春暖花开的季节，面部、眼部周围常常出现一片片红斑，上面有细碎的糠状鳞屑，奇痒难忍，夜间尤甚。由于该现象常在桃花盛开的季节出现，故称之为桃花癣。
桃花癣是单纯糠疹、过敏性皮炎、脂溢性皮炎等一类皮肤病的总称。主要是由于空气中花粉、灰尘等物质入侵皮肤，经日光照射溶解后，被皮肤吸收而发生的变态反应。
另外，春季阳光中紫外线含量骤然升高，使表皮细胞受到损伤，蛋白质多发生变性、分解，形成组织胺等介质，使皮肤毛细血管扩张充血，而出现红斑和丘疹，形成皮炎。
预防桃花癣要注意面部清洁，外出回家后要立即洗脸，清除皮肤上的有害物质。洗脸时，不要用碱性强的肥皂，以免刺激皮肤。另外，要多吃水果、蔬菜，以保证多种维生素的供给。
护肤品要选择质量好一点的，如护肤品杂质比较多，经日光照射后会发生光化学反应生成大量的氧化自由基，引起皮肤炎症，诱发和加重桃花癣。
外出活动应尽量避免日晒，最好用遮阳伞或戴草帽，保护皮肤免受阳光中紫外线的损伤。干性皮肤者，在面部等暴露在外的皮肤处多涂些护肤品，用来隔离外界的有害物质。
淋浴后，特别是热水淋浴后，皮肤处于脱脂又脱水的状态，这时要尽快擦面霜，否则如遇阳光照射，皮肤就会出现红斑脱屑。一旦患了桃花癣，不要用热水烫或蒸面等方法来解痒，也不能使用治疗癣的药物，否则会加重病情。轻症者可用些保湿性的护肤品或药品，反复发作者可在医生指导下用些内服药。
发病时不吃刺激性食物，如生葱、辣椒、生蒜等，以防病情加重。并及时治疗肠道寄生虫病，纠正消化不良和偏食等，对预防复发有一定帮助。
春季肌肤护理
皮肤被寒冷禁锢了一个冬季，到了春天，机体循环系统功能增强，皮肤末梢血液供应增多，皮肤汗毛孔也逐渐舒展，特别是面部易产生发痒感。若用手抓，则会脱皮，甚至出血。
因此，春季要做好皮肤保养工作。首先应少用或不用碱性肥皂洗澡，减少对皮肤的刺激；要勤饮水，保持体内外水份；不在阳光下长时间曝晒，以免导致皮肤起皱、起斑。
由于春季皮肤新陈代谢变得活跃起来，皮脂和汗液分泌旺盛。因此，要及时做好清洁工作，不宜多搽香粉，避免使用粉底霜，以免堵塞毛孔。最好每周做1次面膜，以疏通毛孔。
春季护肤，还要养成良好的生活习惯，避免过度紧张，保证充足的睡眠。平时还要注意戒除一些不良的面部表情，如皱眉、撇嘴等动作，以免皱纹过早产生。
同时，应加强体育锻炼，促进血液循环，为皮肤细胞输送营养和氧气。而且，运动时流汗有助于排泄废物，皮肤温度高有助于胶原产生，从而防止皮肤过早地老化。
另外，还可进行面部蒸汽浴，使毛孔和血管得以扩张，皮肤供血状态得以改善，软化皮脂腺导管中的堵塞栓，溶解皮肤分泌物，促使过敏发炎的硬结消散。
如有兴趣，也可使用《太平圣惠方》中记载的桃花散来护理肌肤，即在农历三月三日桃花盛开时，采摘桃花，去杂质后阴干，捣研为细末，用蜂蜜调成膏，每晚睡前涂搽面部，第二天早晨洗去，能使皮肤细嫩光洁。
春季护发
春季多风，头发的水分和油分易被蒸发，不仅使头发无光泽，弹性减低，而且由于头发与空气、织物摩擦产生静电吸附作用，使尘埃附着在上面，头发易脏，影响皮脂分泌，导致头皮发痒、脱屑或不同程度的脱发。因此，春季应注意护发。
使用护发素
护发素含有阳离子活性物，能使头发外表活性物分子定向排列，电荷减少，电阻降低，形成一层抗静电的保护脂，使头发湿润、柔软，增加美感。
使用植物油
先把头发洗干净，然后用一汤匙植物油均匀地涂擦在头发上，用烘热的塑料头套套在头上，半小时左右取下头套，再彻底清洗一次，把油渍洗净。
使用洗发香波
香波为中性，对头皮及头发刺激性较小，洗后头发光亮，容易梳理，并留有怡人的芳香。
另外，春季一般每周洗头一次为宜，洗后可适当地擦些发油。
春季巧除头屑
春季风多，灰尘多，头发干燥的人头屑更多。为减少头屑的产生，生活应该有规律，心情保持舒畅，饮食上应多吃一些碱性食物，如海带、紫菜、水果等。
此外，春季减少头屑，还可试用以下几种方法：
第一，用热醋或姜汁洗头。
第二，用洋葱汁擦头皮，然后用温水洗净。
第三，用啤酒将头发弄湿，经过15分钟或更长时间后，用水洗净，最后用洗发膏洗头。
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