夏热秋凉，由热到凉，是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛转变为阴盛的关键时期，是万物成熟收获的季节，人体阴阳的代谢也开始阳消阴长过渡。因此，养生须进入一个新境界。
秋季气候特征
秋季，是冬季风和夏季风的过渡季节。冬季风干燥寒冷；夏季风温热潮润。
正常情况下，入秋以后，冬季风从近地面大气层逐步推进，逐渐南下而取代夏季风，但持续时间较长，反反复复形成拉锯战，为期一般为50~60天。这段时期，天气比较稳定，形成风力微弱、阳光灿烂的秋高气爽的天气，与春天一样宜人，偶尔也会出现坏天气。
也有些年份，入秋以后，夏季风尚未撤退而冬季风风势已强，冷空气流频频南下。在这冷暖气流相互争雄激荡的过程中，就会出现“秋风秋雨”的反常天气，甚至出现秋雨连绵的坏天气，有时可长达10多天，真是“秋风秋雨愁煞人”。
立秋
立秋，时值阳历的8月7日前后。
“秋”字由禾与火组成，表示禾谷成熟的意思，立秋也就意味着禾谷开始成熟。因此，历书中说：“斗指西南维为立秋，阴意出地始杀万物，按秋训示，谷熟也。”
如果按气候学上以每5天的日平均气温稳定下降到22℃以下的始日作为秋季开始，我国除了那些纬度偏北和海拔较高的地方以外，立秋时大部分地区仍处于炎夏之中，即使是东北的大部分地区，也难见到秋天的脚步，而华南却要到9月中下旬方才先后进入秋季。
立秋后，虽然一时暑气难消，还有“秋老虎”的余威，但总的趋势是天气逐渐凉爽。即使有高温天气，但也不同于使人烦闷的暑热。
处暑
处暑，时值阳历8月23日前后。“处”含有躲藏、终止之意，“处暑”表示炎热暑天结束了。《月令七十二候集解》中说：“处，去也，暑气至此而止矣。”即炎夏即将过去了。
处暑时，华南仍受夏季风控制，特别是长江沿岸低海拔地区，更会感到“秋老虎”的余威；西北高原此时秋意正浓，海拔3500米以上已呈初冬景象，牧草渐萎，霜雪日增。
处暑是华南雨量分布由西多东少向东多西少转换的前期，这时华南中部的雨量常是一年里的次高点，比大暑或白露时为多；高原地区处暑至秋分会出现连续阴雨水天气。
虽然，处暑前后我国大部分地区日平均气温仍处在22℃以上，但是这时冷空气南下次数增多，气温下降逐渐明显。
白露
白露，时值阳历9月8日前后。历书记载：“阴气渐重，凝而为露，故名白露。”白露是个典型的秋天节气，由于夜间气温低，水蒸气常凝结成白色的露珠，故称白露。
白露时节，凉爽的秋风自北向南已吹遍淮北大地，此时炎夏已逝，暑气渐消，我国大部分地区出现天高气爽，云淡风轻的天气，已逐步开始了金色的秋季。
俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”这时夏季风逐渐为冬季风所代替，冷空气南下逐渐频繁，加上日照时间短、强度弱，夜间地面辐射散热快，故温度下降速度也逐渐加快。
同为白露节气，在我国的不同地区，其景致也有所不同，北方已是水汽凝结，而南方有些地区仍是花香四溢，曾有“白露时分桂飘香”的说法。
白露后，我国东北、华北地区降水量显著下降，黄淮海流域地区有一半以上的年份会出现夏秋连旱；而华南和西南地区却常常秋雨绵绵。
白露是天气转凉的象征，候鸟将在这个节气南飞避寒。谚语云：“白露勿露身，早晚要叮咛。”就是提醒人们此时白天虽然温和，但早晚气候已转凉，大赤膊容易着凉。
秋分
秋分，时值阳历9月23日前后。此时，阳光几乎直射赤道，昼夜时间的长短再次相等。从这一天起，阳光直射的位置继续由赤道向南半球推移，北半球开始昼短夜长。
秋分是夏季风转为冬季风的过渡季节，随着北方冷空气势力的逐渐增强，与逐渐衰减的暖湿空气相遇，会产生一次次降雨，常常是阴雨连绵。秋季降温也总在雨后最为明显，因而有“一场秋雨一场凉”之说。
寒露
寒露，时值阳历10月8日前后。历书记载：“斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。”寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。寒露时节，气温更低，万物随寒气增长，逐渐萧落。在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生。
此时，南方的广大地区均已进入秋季，华南日平均气温多不到20℃，即使在长江沿岸地区，气温也很难升到30℃以上，而最低气温却可降至10℃以下；东北地区已进入或即将进入冬季；西北高原大部分地区的平均气温普遍低于10℃。
寒露以后，北方冷空气已有一定势力，我国大部分地区在冷高压控制之下，雨季结束。天气常是昼暖夜凉，晴空万里，素有秋高气爽之称。但华南仍然是绵雨的气候，湿度大，日照少，阴天多，雾日亦自此显著增加。在高原地区，寒露前后是雪害最严重的季节之一。
霜降
霜降，时值阳历10月23日前后。
古书中记载：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”此时天气变得寒冷，近地面空气中的水蒸气在地面或植物上直接凝华而成的冰霜，俗称打霜，故称之为霜降。
霜降是秋季的最后一个节气，是秋季与冬季之间的过渡性节气，黄河流域一般多出现初霜，最低气温可达0℃左右；南方大部分地区，平均气温多在16℃左右，还见不到初霜。
秋季气候对生理的影响
秋季是阳消阴长的过渡阶段，立秋至处暑，秋阳肆虐，温度较高，时有阴雨绵绵，天气以湿热并重为特点；白露过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变。
秋季的气候变化，会影响及人体的生理活动。总的来说，秋季的气候对身体的健康有益，但也会对生理上造成某些不良影响。
此时，机体免疫力下降，抗病力减低，易生病，如感冒、腹泻。另外，一些慢性病，在夏季因天热而缓解，秋季随气温降低便有加重趋势。
还有些人在秋天表现出贪吃贪睡、精力难以集中、性格阴沉、情绪低落、睡眠易惊醒，白天易感疲乏、缺乏活力和创造力，喜食甜食者也增多。
据有关研究表明，秋季白天变短会影响体内的生化过程，触及生物钟调节机制，从而会带来生理上的一些不良影响。所以，秋季养生应细化，减少秋季的不利影响，发挥秋季有利影响的优势，从而增强体质，以迎接寒冬。
气候对情绪的影响
秋风萧瑟，秋雨凄凉。在秋三月里，红衰翠减，百花凋零，有些人对这些变化极为敏感，易导致触景生情，引起愁绪，产生凄凉、苦闷、秉暮之感，诱发消极情绪、灰色心理。
当然，秋风秋雨易使人忧愁，并不完全是审美和心理方面的原因，也有着一定的生理原因。因为大脑底部的松果体，能分泌褪黑激素，它能诱人睡眠，使人意志消沉，抑郁不欢。
夏日，由于阳光充足，这种褪黑激素分泌较少。入秋以后，日照时间减少，强度减弱，这种激素分泌增多，情绪自然就易低沉消极，精神也容易委靡不振。
此外，在低温条件下，人的新陈代谢和生理机能处于受抑状态，易导致内分泌功能紊乱，从而进一步导致情绪低落、注意力不集中，甚至出现心慌心悸、失眠多梦等症状。
入秋以后，应顺应秋令的特点，保养机体的适应能力，减轻秋季肃杀之气对人体的影响，从而增强体质，为顺利度过寒冬打下基础。
秋季养生大要
《素问·四气调神大论篇》里说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”
其意思是说：秋天的三个月，是所谓的“收容平藏”、万物成熟的季节，天气劲急，地气清明，应该早卧早起，鸡叫起床，使神志保持安定，以舒缓三秋的肃杀，精神要内守，使秋气得以和平，不使意志外驰，而令肺气清肃，这是对秋天“收养”的呼应。如果违背了这个方法，肺会受伤，到了冬天，就会发生顽固不化的飧泄病，供养冬天潜藏之气的能力也就差了。
秋季宜养阴
秋季，阳气渐收，阴气渐长。人体生理活动也适应自然环境的变化，机体的阳气随之内收。因此，秋季养生必须注意保养阴气，也就是中医所说的“秋冬养阴”。
秋冬养阴就是在秋冬之际，顺应自然界“秋主收、冬主藏”的规律而重视蓄养阴精，以适应收藏的需要，为来年阳气生发打基础。阴精，是精、血、津、液等各种营养物质的通称。
燥为秋季的主气，燥邪伤人，易伤人体津液，呈现一派燥象，如口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干甚至皲裂等。因此，秋季必须防止燥邪伤人，以养护体内阴气。
同时，寒凉之秋，脾胃机能多健旺，是营养物质易于蓄积的大好时机，因此宜加强营养，多吃温热之物及血肉有情之物，以达“温阳则阴不穷”。对于素体阴亏者来说，还可进食养阴滋液之品，如阿胶、龟肉等，使阴阳协调平和，生化无穷。
另外，性生活方面，在主收主藏的秋冬季，应审慎安排，适度为宜，以蓄养阴精。切不可一味地恣情纵欲，耗伤阴精，而导致折年损寿。
秋季宜养肺
秋季，其气清肃，其性干燥。
肺为娇脏，主呼吸，性喜润而恶燥，故当空气中湿度下降时，肺首当其冲。燥邪犯肺，最易伤其阴液，轻则干咳少痰、痰粘难咯，重则肺络受伤而出血，见痰中带血。
另外，秋季的气温逐步降低，如果不能适应外界气温的变化，便会发生感冒、咳嗽，特别是那些素有哮喘病、支气管炎等病史的人，也往往在秋季复发或病情加重。
因此，中医认为，秋季养生重点在肺，通常可以采取以下方法达到养肺的目的。
常笑宣肺
中医认为“忧伤肺”，所以金秋养生应心情开朗，常想常做令人快乐的事。步行于山峦田野之中开怀大笑，或经常听听相声、说说笑笑，自己找乐。
因为，笑能宣发肺气，调节人体气机的升降，清除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，还可使机体的血液循环加快，心肺气血调和，对身心健康极为有益。
沐浴益肺
中医理论认为“肺外合皮毛”。金秋季节勤沐浴有利于血液循环，使肺与皮毛气血相通，起到润肤、润肺的作用。浴水温度最好在25℃左右，不宜过分揉搓，以浸浴为主。
补水养肺
水为生命之本，秋天干燥的气候，使人体大量丢失水分，所以补水是秋季养肺的重要措施之一。每天至少也需饮水2000毫升，才能保证呼吸道润滑，减少损伤。
药膏养肺
对秋燥症状明显的人，可以通过进补中药膏来达到润肺的目的。
（1）贝梨膏。
川贝母粉10克、雪梨汁1000克、阿胶500克，共蒸熟。每次10克，日服两次，可滋阴润肺，治久咳不愈、痰中带血、鼻中出血。
（2）八仙膏。
生藕汁、生姜汁、梨汁、萝卜汁、白果汁、竹沥、甘蔗汁、蜂蜜各等份，将各汁和匀，蒸熟后用玻璃瓶贮存，任意食之，有生津养肺、清热化痰之功效。
通便宣肺
中医认为“肺与大肠相表里”，若大肠功能失常，大便秘结，则肺气壅闭，气逆不降，致咳嗽、气喘、胸中憋闷等症加重，故防止便秘，保持肺气宣通十分重要。
另外，饮食上，应多吃玉米、黄豆、黑豆、萝卜、芝麻、冬瓜、白木耳、番茄、藕、甘薯、猪皮、贝、海参、梨等，但要按个人体质、肠胃功能酌量选用。
秋季宜养胃
秋季，气温渐渐转凉，而胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病加重。因此，秋季养生宜养护胃。具体说，应当注意以下几个方面。
保暖
素有胃部不适者，入秋后要特别注意胃部保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥。
静养
消化道溃疡的发生、发展与情绪有着密切的关系。因此，要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。
运动
胃病患者应进行适度的运动锻炼，提高机体的抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。同时应注意劳逸结合，防止过度疲劳而影响了胃病的痊愈。
调养
饮食宜清淡、较精细、易消化、富有营养，做到定时定量，少食多餐，避免胃酸侵蚀胃黏膜和溃疡面而加重病情；不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物。
另外，应戒烟禁酒，进食时应细嚼慢咽，以减少粗糙食物对胃黏膜的刺激，并注意饮食卫生，防止病从口入，更忌暴饮暴食。
起居常识
早睡早起
《素问·四气调神大论》说：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴……此秋气之应，养收之道也。”这就是说，秋季起居作息应与气候相适应，以避免肃杀之气对人体的侵害。
秋季阴气由疏泄转向收敛、闭藏，早睡以敛肺气，顺应阳气之收，符合秋季养收之道。而且，此时天气凉爽，舒心爽身，具有安睡的条件，正好借此以补偿夏日睡眠的不足。
早起使肺气得以舒展，以防收之太过。另外，适当早起做一些晨练，既可以呼吸清新的空气，促进新陈代谢，又有益于肢体功能活动的锻炼，有助于身体的健康。
调查研究显示，脑血栓等缺血性疾病在秋季发病率较高，发病时间多在长时间睡眠的后期。秋季适当早起，可减少或缩短血栓形成的机会，对预防脑血栓发病有一定意义。
正确使用牙膏
使用牙膏时，如果洗漱不彻底而摄入过量的牙膏残液，有可能引起局部性胃肠炎，导致腹痛、腹泻。特别是儿童，残液中过多的化学成分滞留在体内，不但影响其身体健康，甚至对其生长发育也可造成极大的危害。
牙膏储存过久，其内的化学物质会发生一定的化学反应，会降低牙膏的去污保洁作用，甚至有可能引起过敏反应。而且，儿童不宜使用成人牙膏，因为成人牙膏中的氟含量较高，儿童长期使用这种牙膏，难免会摄入氟元素，这种元素不利于儿童的健康成长。
对于健康人而言，最好不要使用药物牙膏。因为口腔中有致病菌和非致病菌，它们互相制约，保持着口腔内的生态平衡。若长期使用药物牙膏，不仅会使口腔中致病菌产生耐药性，也会抑制正常菌群的生长，从而破坏口腔内的菌群平衡，反而可引起口腔疾病。
有些药物牙膏含有生物碱和刺激性强的物质，长期使用，可损伤口腔黏膜，引起口腔炎、牙龈炎和舌炎等；有过敏性哮喘者，可诱发喘咳和胃肠不适。
开窗的最佳时间
不少人习惯于清晨起床后立即开窗，以为这样可以将外界的新鲜空气换进室内。殊不知道这样做会适得其反。
由于地球上每天会有大量的二氧化碳及有害气体排入到大气中。当地面温度高于高空温度时，地面的空气向上流动，这些污染物就会被带到高空中扩散；当地面温度低于高空温度时，天空中就会形成逆温层，地面的空气难以向上流动，空气中的各种污染物不能扩散。
一般情况下，夜间、早上和傍晚地面温度低于高空温度，容易形成逆温层现象，所以此时的空气最为污浊。尤其是早上7点和晚上7点左右，为空气污染高峰时期。
太阳出来后，地面温度迅速上升，逆温层很快消失，污染物也随之被上升的空气带走，在高空中扩散。据有关科学检测显示，一天中以上午9~11时和下午2~4时的空气最为新鲜，故此时开窗换气较为适宜。
莫开灯睡觉
据研究证实，各种灯光可扰乱机体自身的自然平衡，使人产生一种光压力。人们长期在这种光压力的环境下睡觉，体内的生理功能会发生改变，使体温、脉搏、血压、心跳等变得不协调。长此以往，对健康有害无益，甚至可引起疾病。
秋冻要适度
俗话说：“春捂秋冻，不得杂病。”就是说秋季气温稍凉爽，不要过早过多的增加衣服，适宜的凉爽刺激，有助于锻炼机体耐寒能力。但要根据情况灵活掌握，冻得适度才行。
初秋暑热尚未退尽，此时不宜过多过早的添加衣服，以自身感觉不过寒为准，以便使机体逐步适应凉爽的气候，以提高机体对低温环境的适应能力。
晚秋天气较凉，也不要一下子穿得太多，捂得太严，避免过多出汗，使阴津耗伤、阳气外泄。但也不能冻得打寒战，这样不但不能增强抵抗力，反而会被冻出病来。
因此，秋冻顺应了秋天阴精内蓄、阳气内收的养生需要，也为冬季做好了耐寒的准备。故《摄生要集》中说：“冬季棉衣稍宜晚着，仍渐渐加厚，不可顿温，此乃将息之妙矣。”
当然，秋冻还要因人而异，老人和小孩的抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖。若是气温骤然下降，出现雨雪，就不要再冻了，一定要多加衣服。
秋冻不仅局限于未寒不忙添衣上，还可引申为秋季的一种养生法则。例如睡觉不要盖得太多，以免导致出汗伤阴耗津。尤其是冷水浴，是符合秋冻的养生法则，应长期坚持。
女性擦肛门的禁忌
大多数人擦肛门都习惯于由后向前擦，这对于女性来说是一大禁忌。因为女性的尿道口和阴道口距离肛门很近，而且尿道比男性短而宽，尿道括约肌也较薄弱。由肛门向前阴方向擦大便，会将大便中的细菌、寄生虫及虫卵等带到尿道口和阴道口附近，导致这些部位的污染，进而侵犯到生殖系统和泌尿系统，导致相应的疾病。因此，女性应由前阴向后擦。
秋季性生活
秋季养生应休心养性，以适应秋季寒凉肃杀的气候。此时，性欲不能像春天生发之性那样冲动，也不能像夏天阳亢之性那样兴奋，而是要有所收敛，适当减少房事。
孙思邈在《千金要方·房中补益》中指出：“人年二十者（此处的二十是指二十到二十九岁，余类推），四日一泄；三十者，八日一泄；四十者，十六日一泄；五十者，二十日一泄；六十者，闭精不泄，若体力犹壮者，一月一泄。”
常言道：“纵欲催人老。”这并非危言耸听，事实证明，性生活过度易导致头晕耳鸣、腰膝酸软、健忘乏力、小便频数、阳痿、早泄、月经不调、腹痛等症状。
另外，对女性来说，秋季还会出现性欲减退的现象，常常表现为性交时出现阴道干燥的现象，这是秋季燥气当令所致。因为，燥气干涩，易于耗损津液。
阴道干涩不仅影响行房的情绪和欢悦，还会导致性交时发生疼痛和损伤。因此，秋季行房前可适当延长性前嬉的时间，以充分调动激发女性的性欲，也可使用一些润滑剂。此时，女子不可因此而情欲消沉，否则会更进一步抑制阴道分泌腺的分泌，造成恶性循环。
总之，秋燥当令，房事性交应有所收敛，以养神气。而且，对阳事渐衰、阴道干涩等对房事不利的因素应有正确的认识，并采取相应的措施，不要自寻烦恼，而要处之泰然。
居室色彩与身心健康
上班时，紧张而单调的工作，易引起职业性疲劳；下班后，在适宜的居室色彩环境中生活，有益于身心健康，消除疲劳。
冶炼工人和司炉工人，每天处在高温环境中，整天映入眼底的是火辣辣的红色。长期凝视红光，易使大脑皮层处于兴奋状态，极易疲劳。因此，居室应以白色、乳白色或浅蓝色等冷色基调为好，以使视神经得到休息，对消除疲劳、恢复体力大有裨益。
纺织工人每天处在白色世界之中，眼睛易产生疲劳和冷凝的心理状态，故他们的居室色彩应取红、黄系列的暖色，并可配上艳丽的装饰品，有利于调整心情，得到更佳的休息。
自动生产线的操作工人，其精神高度集中，易产生紧张疲劳感。休息时，他们需要一个轻松愉快的环境。因此，他们居室采用冷色为好。
刺绣工人、校对排字工人，眼睛易于疲劳，他们的居室色彩宜选用绿色。因为绿色能有利于缓解视疲劳，对眼睛的保护极为有益。
油漆工人、布匹售货员，每天接触的都是五彩缤纷的艳丽色彩，致使眼花缭乱，产生杂乱的心理感。因此，他们的居室应选用以绿色或翠绿色为主的中性色彩，有利于安定神经，给人以温柔舒适之感。
老年人防秋愁
有些多愁善感的老年人，在风起叶落和绵绵的秋雨的季节，常易在心中引起凄凉、垂暮之感，产生悲秋的情绪，致使其精神不振。
这是因为松果体能分泌褪黑激素，诱人入睡，使人消沉抑郁。褪黑激素的分泌与光照有关，秋凉以后，常常是阴沉沉天气，阳光少且弱，松果体分泌的褪黑激素相对增多。
此外，褪黑激素还能抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌，而甲状腺素和肾上腺素又是唤起细胞工作的激素，如果它们的生理量不足，易导致情绪低沉。再加上外界景色萧瑟，只见“枯藤，老树，乌鸦”，难免使人触景生情，悲凉之感油然而生。
要克服悲秋的情绪，精神调养上，应培养乐观豁达的胸襟，保持心情舒畅，因势利导，宣泄积郁之情，以避开肃杀之气。同时，还应收敛神气，以适应秋天容平之气。
饮食上，应多吃些有健脑活血作用的食物，如核桃仁、鱼类、牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等。绿茶、咖啡、巧克力等富含苯乙氨和咖啡因，可以兴奋神经系统，改善心境。
晴朗的日子里，应多外出活动，如假日郊游、登高赏景等，饱览秋日美景和硕硕果实。同时，还可接受阳光的沐浴，对神经系统起到调节安抚作用，从而消除秋愁。
防止秋愁，还可进行适当的体育运动，使肌肉的紧张去消除精神的紧张。此外，要少一些怀旧情绪，多想想美好的未来，多参加一些有意义的活动，以丰富自己的业余生活。
秋季养生心宜静
《素问·四气调神大论》里说：“使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清。”意思是说，秋季要保持精神上的安宁，以减缓肃杀之气的影响；注意不断地收敛神气，不使神志外驰，以保肺之清肃之气。因此，秋季要做到清静养神，尽量排除杂念，以达到心境宁静的状态。
俗话说：“常人不可无欲，又复不可无争。”这是人之常理，但不可欲望太高，超越现实。私心、嗜欲出于心，私心太重，嗜欲不止，则会扰动神气，破坏神气的清静。
古人云：“酒色财气四道墙，人人都在里边藏，若能跳出墙外去，不是神仙也寿长。”因此，生活中，应把精力用在事业上，而不要“争名在朝，争利于市”。
驱散秋季的忧郁
中医学认为，秋应于肺，在志为忧，这个时期是抑郁症的高发期。
忧郁症是现代紧张病的代表性疾病，症状包括失眠、疲倦、身体不适、头痛、食欲不振等。轻者，适当放松，舒解压力，不致妨碍工作；重者，还可出现腹痛，甚至晕倒。
年轻人患忧郁症，有些仅仅是轻微的情绪障碍；有些人可出现精力缺乏、自我评价低、精神迟滞等。若不能及时宣泄或加以疏导的话，就可积郁成疾，甚至产生自杀倾向。
心情愉快时，机体的功能和神经细胞的兴奋都调节到最佳状态，有利于身心。相反，终日郁闷忧伤，会导致内分泌紊乱，内脏功能失调，引发胃痉挛、高血压、冠心病等。
预防忧郁症要做到早点起床，吃顿营养丰富的早餐，装扮整洁出门。不宜整日持续工作，除了中午外，早上10时，下午3时宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。
工作上的问题和烦恼，千万不要放在心里，应提出来与上司或同事商量解决；责任心强的人不要过于追求完美主义，免得身心负荷太重；每日不宜过于劳累，以免患上忧郁症。
应积极参与各种社交活动，扩大生活圈子，多交工作以外的朋友，以增长见闻，促进人际关系，培养兴趣、爱好，舒缓工作上的压力，这是松弛神经、预防忧郁症的良方。
另外，日常生活中，处处注意培养自己的乐观情绪，以理智的眼光看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏景，或静练气功，收敛心神，保持内心宁静。
秋天好好睡
俗话说：“会吃不如会睡。”睡眠是人体储存能量和恢复精力与体力所必需的。
为了确保秋季良好的睡眠质量，首先应将卧室整理得较为温馨舒适；床头可放些散发着清香味的水果，如香蕉等，这样有利于安然入睡。
睡觉时，最理想的睡姿是侧身屈膝，即卧如弓。当然，只要自己觉得舒适，入睡时被不掩面，手不搭胸，想怎么睡就怎么睡，因为入睡后的睡姿会变换许多次。
睡觉的床铺不是越软越好，因为软床易伤腰；枕不是越高越好，高枕易引起颈椎病和咽喉不适。一般而言，床应宽大，软硬适中，枕高以一拳多为宜。
棉被应较轻，但保暖性强，睡衣以纯棉、宽大、柔软为宜，尤其要注意其保暖性能。睡眠时间以7~8小时为佳，因为少睡夭寿，而久卧易伤气，而且贪睡还易引发肥胖。
中医学认为，阴气盛则寐（入睡），阳气盛则寤（醒来），而夜半子时（21~23点）为一天中阴气最盛的时候，因此应在子时以前上床，以便在子时进入最佳睡眠状态。
睡前应减慢呼吸节奏，比如可适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
睡前可吃些养心阴的食物，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等，将有助于健康；睡前用温水泡脚，促进心肾相交，有利于阴阳相合，使睡眠达到最佳境界。
另外，秋季早晚可适度运动如散步、快走，也有利于改善睡眠质量。
金秋睡觉莫贪凉
立秋之后，金风送爽，有些人为了贪图凉快，喜欢开窗而卧。然而，夏秋之交，湿热氤氲，也正是冷空气开始活动之时，稍有不慎，就易导致寒湿之邪侵袭人体。
此时，多有全身酸重、脘腹痞满、便溏、四肢无力、周身关节疼痛等症状。所以，入秋天气转凉时切莫贪凉。入睡之前，一定要关窗闭户，以防寒湿之邪入侵。
秋季睡向的讲究
睡眠时，头宜朝西卧。《千金要方》中说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”原因是春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。
秋季睡眠八忌
合理的睡眠可促进体力的恢复，保证健康，增强机体的免疫力。秋季气候凉爽，有利于睡眠。为了保证秋季的睡眠质量，必须注意生活中的一些细节。具体说，应当注意以下几个方面。
忌睡前进食
睡前进食会增加肠胃负担，尤其是进食大量的高脂肪食物，易导致夜卧不安。因此，晚餐应清淡，可选择低脂而富含蛋白质的食物，如鱼类、瘦肉等，但不宜吃得过饱。
另外，若睡前进食辣椒、大蒜等辛辣食物，易引起胃部灼热感，也可影响睡眠。
忌饮刺激性饮料
咖啡因能兴奋神经中枢，具有利尿作用，并可减少褪黑激素的分泌，这种激素具有催眠作用。因此，睡前饮咖啡、茶或可乐等含咖啡因的饮料，易导致辗转难眠。
睡前饮酒，会缩短深睡期的时间，从而降低睡眠质量。
忌睡前情绪激动
睡前情绪起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。
忌睡前过度娱乐
过度的娱乐活动，尤其是紧张刺激的活动，会使神经持续兴奋，导致难以入睡。
忌多言谈
卧躺时，过多说话不仅伤肺气，还会引起精神兴奋，影响入睡。
忌掩面
掩面影响呼吸，导致缺氧，对身体健康极为不利。
忌张口
睡觉闭口是保养元气的最好方法。张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。
忌吹风
睡眠状态下对环境变化适应能力降低，应注意保暖，不可让风直吹，以免受风邪侵袭。
秋季冷水锻炼
所谓的冷水浴，就是用5℃~20℃之间的冷水洗澡。
从秋季开始进行冷水刺激，可增强身体对外界冷热气温变化的应变能力，使其能更灵活地适应大自然的阴晴凉热，并减少患感冒、支气管炎乃至肺炎等呼吸道疾病的机会。
冷水浴锻炼，必须采取循序渐进的方法，可先用冷水洗脸和脚，再用冷毛巾擦臂、擦前胸，进而擦背、擦下身，再过渡到洗冷水浴。
冷水洗脸和脚
这是冷水锻炼的初级阶段，水温应由微温逐渐降低，由25℃~35℃降至15℃~25℃，再降至自来水水温，切忌一步到位。
洗冷水脸前，先揉搓脸、耳、颈，再用冷水洗脸并摩擦面部至发红，最后抹去水分。它可促进头部的血液循环，提高鼻腔粘膜对寒冷的抵抗力，预防感冒，而且对神经性头痛、神经衰弱、失眠等病症也有一定的治疗作用。
冷水洗脚，宜将脚浸泡于冷水1~2分钟，同时用两手或双脚互搓擦，再用毛巾擦红，然后用热水泡脚至红热，这种冷热交替，利于防治脚病，并可健身强体。
冷水擦身
冷水擦身属于中等强度耐寒锻炼，可分全身擦浴和局部擦浴两种。
局部擦浴时，用备好的毛巾浸透冷水，稍拧一下，由手、臂、脸、颈、肩到胸、腹、腰、背依次摩擦至皮肤发红并伴有热感为止，最后用干毛巾擦干，立即穿衣。
经过上半身擦浴，如感觉良好，即可开始全身擦浴。先擦四肢，后擦躯干。操作须迅速，约二三分钟即可结束。擦洗肢体要顺着向心方向操作，以利于静脉血回流于心脏。擦洗完后，用干柔软毛巾擦皮肤至发红，但用力不可过大，以免损伤皮肤。
冷水冲淋
习惯冷水擦浴后，可开始冷水淋浴，这属于较强的耐寒锻炼。
浴前需做暖身活动，浴初可用喷水器给全身喷少量水，先四肢，再躯干，水温可自调，以可容忍的冷度为宜，以后再逐渐降低至自来水水温，喷水量也宜逐渐增多。淋浴时，不可让冷水直接冲淋头部，动作要迅速，冲淋后用干毛巾擦身，擦至皮肤轻度发红为止。
冷水浸泡
这是冷水锻炼的高级阶段。全身浸入冷水时，两手作周身擦摩以促进皮下血管扩张和静脉回流，加速血液循环。浸浴时间不宜过长，身体出现寒战之前就结束。
需要提醒的是，冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生症状，如起疹子等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴。此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性、坐骨神经痛以及高热病人，都不可进行冷水淋浴。
冷水浴的益处
加强神经系统的兴奋性
肌肤遇到冷水刺激时，会使中枢神经发放冲动，调节机体的活动，抵抗寒冷的侵袭。所以，洗冷水浴后，会觉得精神焕发，头脑特别清醒。
增强血管的功能
受到冷水刺激后，皮肤血管发生收缩，血液流入深部组织和内脏器官；当解除寒冷刺激后，皮肤血管扩张，血液又从内脏血管流向体表。血管的收缩和舒张，能够提高血管的承受能力，使血管弹性增强，有助于预防血管硬化，减少心脑血管疾病的发生。
增强消化功能
洗冷水浴有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有辅助治疗作用。
冷空气浴
秋季日出后的早晨，空气中含氧量高，其中含有的负离子也较为丰富，并具有一定的冷度，是一种高营养的空气。常呼吸这种空气，对治疗神经衰弱等病有益。
因此，在秋季晨曦初露之时，最好到附近的空旷处进行冷空气浴。拂面的微风，沁人心脾，会有一种说不出的清新凉爽之感，而且吸入的冷空气也是一种耐寒锻炼。
冷空气浴，可以有意识的少穿衣服，甚至穿短衣短裤到户外锻炼。开始时，户外时间可少些，然后逐渐增加。坚持一段时间后，耐寒力便会有明显的提高。
进行冷空气浴，要因人、因时制宜，循序渐进，持之以恒。体弱者少练，大风大雾天不练，雨、雪天应坚持练，实在不能外出便在晾台或窗旁练。
冷空气浴还可与运动锻炼相结合，寒冷使血管收缩，运动发热又使其舒张，这样可有效地预防动脉粥样硬化、高血压等慢性病，并能延年益寿。
秋天不宜勤洗澡
秋天天气转凉，很多人非常讲究卫生，依然坚持每天洗澡，但这有损皮肤的健康。
皮脂腺和汗腺在秋季分泌减少，过分频繁地洗澡，会过多地洗掉皮肤表面的油脂物质，使皮肤失去滋润，变得干燥、粗糙，甚至干裂。一般而言，秋季每两天洗一次澡为宜。
洗澡时，水不宜过热，以免使肌肤变得更干燥；最好不要使用肥皂，尤其是碱性肥皂；洗澡沐浴后，最好涂一层可以润肤、保湿的护肤品，以保护皮肤。
秋季慎添衣
“白露白茫茫，寒露添衣裳”，处暑以后十五日便是白露节。这时炎热的秋老虎已经过去，天气开始寒冷起来，一般不会再有酷暑天气了。民谚说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”这时不宜再赤膊短裤，宜穿长衣长裤了，所以有“白露身不露”之说。
寒露时节天气比白露节时更加寒冷。《礼记·月令》载：“是月也，寒露风起，草木黄落……在内皆瑾其户。”所以宜穿上鞋袜，不宜赤脚贪凉了，故俗话说：“寒露脚不露。”
秋季科学穿衣
秋季选择服装时，不能只着眼于实用、美观、得体，而应从有利于活动和健康的角度，充分考虑到舒适、保健、防护等方面的因素。否则，不仅会造成不便，甚至会危及健康。
一些合成纤维的面料，吸湿性和透气性差，汗液不易蒸发和吸收，且具有较强的静电作用，若皮肤长期受到汗液以及衣服上的物理化学刺激，很易引起皮炎。
服装款式不当或穿着紧身，尤其是质地粗糙、坚硬的衣服，会影响机体血液循环，很容易引起局部皮肤破损和浸渍发炎，如乳罩过紧会使乳房下皮肤皱壁处发生糜烂。
因此，秋季服装款式以宽松为好，衣料以柔软下垂或棉衣料为好。穿薄而多层套装的，比穿厚而单层的衣服保暖性能更好，而最外层的衣服应选用轻而能容纳大量气体的衣料。
经过抗皱处理、漂白的服装，或颜色过于鲜艳和易褪色的服装，所使用的化学物质较多。特别是带有浓重的刺激性气味时，则说明残留的有毒化学物质较多，对健康有害。
情绪欠佳时，最好穿针织、棉布、羊毛等质地柔软的衣料做的服装，不要穿易皱的麻质衣服，以免看起来一团糟，产生不舒服的感觉，而硬质衣料会让人感到僵硬和不快。
新衣买回来后，不要急于穿上身，最好先放在清水中浸泡几小时，再充分漂洗干净，晾晒干后再穿着；若不能清洗的，最好放在通风处凉几天再穿。
秋装晒晒再穿
进入秋季后，天气逐渐转凉，人们纷纷把压在衣柜里的秋冬服装拿出来使用。但是，这些衣服经过长时间的存放，会带有某些病菌，若不经过消毒或者晾晒，将有损皮肤的健康。
因此，换秋装之前，最好先把衣服晒晒。比如民间有些地方就有“晾箱”的风俗，就是在三伏天把盛衣服的箱子搬出来晒晒。这样做是很有道理的，可通过暴晒给衣服消毒。
秋寒慎穿裙装
秋季是由夏转冬的过渡季节。在这段时间里，气候逐渐变冷，温差较大，在晴天的中午气温较高，而清晨、傍晚和雨天气温较低，特别是秋末，有时寒气袭人。
可是，有一些爱美女士，无视气候的变化，常常是裙裾飘飘。殊不知，这种“想好看，冷得颤”的女士们，常常会为此而付出代价。
因为，冷空气刺激皮肤，引起皮肤血管收缩，致使表皮血流不畅，影响脂肪细胞的功能，大腿等皮下脂肪组织出现杏核大小的单个或多个硬块，表皮呈紫红色，触摸较硬，有时伴有轻度的痛和痒，严重者还会出现皮肤溃破。
一旦发生寒冷性脂肪组织炎，轻者适当地增加衣裤，注意保暖，如用热毛巾和热水袋局部外敷，数周后可自愈；症状较重者应到医院检查诊治。
另外，暴露在裙子下面的下肢，会因寒湿之邪的袭击而发生麻木、酸痛不适。尤其是膝关节处，皮下脂肪较少，更易受冻，引起风湿性关节炎等。
因此，女性在秋季穿裙装，必须遵循气候规律，冷空气来临时，最好穿上厚质羊毛袜和厚料长裙，以御风寒；并注意营养搭配，适当吃些羊肉、狗肉和辛辣食品，以暖身御寒。
干洗的衣服应晾晒
有些人从干洗店取回衣服后，就像对待自己在家中用清水洗的衣服一样放心，或即时穿在身上，或挂在衣橱中，这对自身健康很为不利。
因为，干洗剂中含有某些化学物质，可以损害肝脏及神经系统，甚至具有致癌作用。因此，从干洗店取回衣服后，要放在通风处晾一晾，待残留的干洗剂完全挥发后，再穿上或挂在衣橱中。
正确选用乳罩
乳罩选用不当，会带来诸多不适。当选用乳罩带很窄的乳罩时，虽然看起来很雅，但会导致肩背部酸痛。因此，勒得过紧、吊带过细的乳罩，只适合于夏季穿无袖衣裙时而戴。
长期使用过紧的乳罩，会导致局部受压，导致乳房局部血液循环不畅，易引起表浅血栓性静脉炎，局部缺血还可导致纤维化，可在乳房下部形成横条状肥厚，并有压痛感。
乳罩内若无使乳头放松的空间，乳房和乳头被紧紧地压迫在胸前，可导致乳头内陷，引起乳腺导管炎。而且，乳罩上剥落的微小纤维，有可能从乳头进入乳腺，引起乳腺炎。
因此，要根据乳房的大小选自己合适的乳罩，最好不要选用化学纤维制作的乳罩，并要勤洗勤换。睡觉时，或在家中休闲时，最好不戴乳罩，让乳房和肩背肌肉得到放松。
饮食宜忌
秋季是阳消阴长的过渡阶段，人体的生理也随着季节的转换而发生变化。因此，秋季的饮食也要随着季节的变化而变化，以适应秋季养生之需。
秋季饮食分时节
一般说来，秋季养生可以分为初秋、中秋和晚秋3个阶段。
初秋
初秋时节，草木零落，气清风寒，应节约生冷，以防疾病；欲食之味宜减辛增酸，以养肝气；宜进补养之物，以生气。
中秋
中秋时节，气候干燥，应多吃新鲜少油食品，多吃含维生素和蛋白质较多的食物。特别是胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，可以养血润燥，提高抗秋燥、抗病能力。
晚秋
晚秋时节，容易出现冠状动脉循环障碍，导致心肌梗塞发病率增高。此时应多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，预防心脑血管疾病的发生；切忌进食过饱，晚餐以八分饱为宜；晨起喝杯白开水，以冲淡血液；日间，多喝淡茶，对心脏有保健作用。
女性秋季食疗
青春期
青春期由于丘脑和垂体的调节功能尚未完全成熟，容易引起功能失调性月经紊乱，临床上主要表现为月经周期或经期长短不一，流血量异常等。
此期的饮食原则为：饮食要有规律，避免延误用餐或饥饱不均；保持充足的营养，尤其是蛋白质的摄入；多食富含铁质和维生素的食物。
食疗方：取山萸肉15克，煎汁一大碗，再与3个柿饼和10枚红枣一同煮熟即成。月经期每日l剂，连用3~5日。本方具有补肝益肾、养血摄血之功，适用于腰膝酸冷，崩漏带下等症。
哺乳期
哺乳期妇女，各种营养素的需要量增加，特别是蛋白质、钙、铁、锌、维生素类的需要量更大。秋天是各种瓜果蔬菜最丰富的时候，最适宜进行膳食疗法。
此期的饮食，应该多食富含蛋白质的食物，如鸡、鱼、虾、瘦肉、奶、蛋、豆制品等；脂肪摄取不宜过多；多摄取钙、铁、锌等无机盐和微量元素；多食富含维生素的食物。
食疗方：将桂圆去壳，加入温开水，放适量红糖，再打入1个鸡蛋，放在锅内蒸至鸡蛋熟即可服用。每日1~2次，连服7~10天。本方可减轻宫缩及下垂感，具有保胎作用。
更年期
此期妇女多有心烦、多汗、潮热等植物神经功能失调的症状，并可出现骨质疏松、脂质代谢改变、生殖器官和骨盆底组织萎缩等。适当的饮食调节，能缓解更年期的症状。
更年期的女性，饮食宜清淡，多吃蔬菜水果，多饮水，适当摄入富含钙、蛋白质、维生素的食品，控制饱和脂肪的摄入，忌食辛辣刺激的食物。
食疗方：猪蹄刮洗干净，放入锅中煮至半熟；黄豆用温水浸泡12小时后，淘洗干净，加水过豆半寸，旺火烧开，撇去浮沫，文火煮至七成熟，加至半熟猪蹄内，放入去壳鸡蛋，加水和作料，旺火烧开转文火，至蹄豆酥烂，分两天连汤食用。
秋季宜食甘润之物
秋季气候偏于干燥，而秋气应于肺，燥气可耗伤肺阴，使人产生口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状。“燥者濡之”，故秋季应选择甘润养肺之品。
一般而言，补肺润燥可适当服用梨、蜂蜜、甘蔗、百合、沙参、麦冬、荸荠、菠萝、香蕉、萝卜等含水分较多的甘润食物，以补充水分，防止口唇开裂等。
而且，通过这些食物的补养肺阴的作用，可以防止感受燥邪致病。特别是晨饮淡盐水，晚饮蜂蜜水，既是补水分的好方法，又是养生抗衰的重要内容。
《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”即秋季进补宜甘润温养，但不可过热，也不能太凉，要以不伤阳、不耗阴为度。
若过食寒凉之品或生冷不洁的瓜果，会导致温热内蕴，毒滞体内，引起腹泻、痢疾等，老人、儿童及体弱者尤要注意。
秋季饮食应有节
从炎夏转入凉秋，“苦夏”而致的身体消瘦也渐渐地恢复，胃口和精神逐步转好。此时饮食应有节制，无节制则伤人。
为了让胃肠生理机能维持正常的活动，不至于过劳，饮食应定时；为了避免胃肠超负荷活动，饮食应定量。老人和小孩消化力较弱，更应定时定量进食。
另外，秋天人体阳气衰弱，胃气亦弱，饮食应以清淡质软、易于消化为主，少食用多脂、厚味及辛辣上火的食物。尤其是初秋清淡饮食，能清热防暑、敛汗补液，还能增进食欲。
秋季饮食宜少辛多酸
《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”
秋时肺金当令，肺主辛味，肝主酸味，肺金太旺则克肝木，即肺气太盛，易损伤肝的功能。所以，秋季要减辛以平肺气，增酸以助肝气，以防肺气太过胜肝，使肝气郁结。
因此，秋季日常饮食的搭配上，应尽量少食蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，以免助燥伤阴，加重内热，而应适当摄入酸味的水果和蔬菜。
秋季饮食需小心
生吃水生植物
我国的南方，秋季是大部分水生植物收获的季节。如荸荠、茭笋、菱角等，它们大都质白鲜脆、清凉爽口，吃起来味道很美，并有清热解毒、开胃消食、化痰止咳等医用功效。
但是，生吃这类水生植物，极容易导致姜片虫的感染。姜片虫通常寄生在小肠内，导致肠黏膜出血、水肿，甚至形成溃疡，常伴有腹泻、食欲不振等。
儿童感染姜片虫后，会出现脸部浮肿、发育迟滞、智力减退等现象；少数情况严重者，可因衰竭或虚脱导致死亡。因此，秋季忌生吃水生植物。
食用半生不熟的秋扁豆
扁豆中含有一种凝集素蛋白，过量摄入这种物质易引起中毒，出现恶心、呕吐、腹痛、头疼等症状。这些毒素不耐高温，因此食用前应将扁豆彻底煮熟，破坏其所含的毒素。
食用鲜黄花菜
鲜黄花菜含有秋水仙碱，这种物质经人体代谢后，具有强烈的毒性，对胃肠及呼吸系统产生强烈的刺激，出现胃部烧灼感、恶心、呕吐、腹泻、腹痛，甚至出现血便、血尿等。
鲜黄花菜晒干后食用，则无毒。若要食用鲜黄花菜，食用前应先焯一下，再用凉水浸泡2小时，中间最好再换一次水。因为秋水仙碱溶于水，这样可以避免发生食物中毒。
秋食水果有学问
秋季是个诱人的季节，红果脆瓜、白藕青莲，处处都是丰收的喜悦。正如苏轼的诗云：“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝；一年好景君须记，最是橙黄橘绿时。”
水果含有丰富的碳水化合物、纤维素、无机盐和丰富的天然维生素，这些物质对人体的健康极为有益。此外，水果所含的果胶，还可降低血中胆固醇的含量。
水果味甘多汁，具有滋阴养肺、润燥生津之功效，是秋季养肺的最佳辅助食品。水果按其性能差异，可以分为温热、寒凉、甘平三类。选择水果时，应该根据自身情况有所偏重。
温热类水果：枣、桃、栗、李、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、杨梅、菠萝等。体质燥热之人，食用这类水果应适量。
寒凉类水果：柑、橘、香蕉、雪梨、柿子、荸荠等。体质虚寒之人应慎食。
甘平类水果：梅、椰、枇杷、苹果、青梅、橄榄等。适宜于各种体质之人。
虽然，水果的益处多，但也不是吃得愈多愈好。大部分水果，其性偏凉，食用要有节制，以免引起腹泻、呕吐、食欲减退等不良反应。正如俗话说：“瓜果虽美，不可多食。”
秋日科学进补
夏季天气炎热，人们的胃口较差，再加上能量的消耗大，很容易导致体质下降。进入秋季后，人们的食欲渐增，便大吃大喝，想把夏天的损失补回来，称之为“贴秋膘”。
其实，这些补法是不科学的。因为，整个夏季脾胃的消化能力较弱，秋凉后如马上摄入大量的猪、牛、羊、鸡等炖品，或其他一些难以消化的补品，势必加重脾胃的负担。
这正如运动锻炼一样，必须循序渐进，以免造成胃肠功能紊乱，否则可能会导致胃肠疾患。因此，应先调理脾胃，待其逐步适应后，再行进补，也就是所谓的引补或底补。
此时，可食用芡实、山药、大枣、龙眼肉、百合、苡米等，以健脾补肾和调理脾胃；体质较虚者，可适当吃些瘦猪肉、牛肉、鸡肉以及蜂蜜、牛奶、鸡蛋等。
秋季进补不仅是补养身体，而且是作为冬季进补的先导，使人体逐渐适应补品的作用，在冬季进补时更加易于接受，这就不至于发生虚不受补的现象了。
马齿苋
马齿苋味酸，性寒，无毒，可做凉拌菜吃，也可煮汤喝，能抑制体内血清胆固醇和甘油三酯的生存，从而起到防止动脉硬化、保护心脏和大脑的作用。
马齿苋含有丰富的钾，所以有利尿降压作用，可以用来防治高血压病。另外，马齿苋还可用于防治痢疾、肠炎，其效果可以与抗菌素相媲美，而且无任何毒副作用。
野菊
野菊性凉，味苦，具有清肝明目、祛风解毒的作用。做菜时，先水煮，这样可除去或减少野菊的苦味，煮过的茎叶再凉拌、素炒、炒肉、煮汤均宜。
野菊富含微量元素锌、硒，野菊花含量更高，具有降血脂、降血压、软化血管、提高免疫功能等作用，能有效地防治心脑血管病。而且，野菊还具有很强的抗病毒、抗病菌作用。
野地瓜
野地瓜性味苦寒，有清热解毒功效，对咽喉肿痛有很好的疗效。地瓜全草（茎、叶）或根茎（地瓜藤）可治疗以腹泻为主的小儿消化不良。
绞股蓝
绞股蓝可降血糖、降血脂和保肝作用，并能提高蛋白质的合成速率；可抗疲劳、缺氧、严寒，增加应激状态下血浆促肾上腺皮质激素（ACTH）的含量，提高人体的适应能力。
绞股蓝能增强巨噬细胞的吞噬能力，增加T淋巴细胞的数量，从而提高免疫功能。绞股蓝皂甙对肝癌、子宫癌、肺癌等癌细胞的增殖有抑制作用，而对人体正常细胞无影响。
绞股蓝能提高过氧化物歧化酶的活力，有抗氧化抗衰老的功效，具有降压、镇静、镇痛、增加心脏冠状动脉和脑动脉的血流量，对防治高血压、冠心病和脑血管疾病都有重要作用。
绞股蓝治疗慢性气管炎的有效率可达79%，特别对痰热型有奇效。所以，中老年人用绞股蓝茎叶泡开水代茶饮，既可提高免疫功能，预防疾病，还可抗衰老，延年益寿。
苜蓿菜
紫苜蓿性味微甘、淡，鲜叶可做成各种菜肴，对营养不良性水肿和膀胱结石的治疗有益。
甘蔗
蔗汁性平，味甘，有滋阴润燥、和胃止呕、清热解毒之功，适用于津液不足所致的口干便秘、咳嗽痰少；胃津不足之干呕；热伤津液所致的口渴心烦。
甘蔗含有丰富的营养成分，劳累过度或饥饿头晕的人，吃点甘蔗，就会使精神重新振作起来。不过，空腹时吃甘蔗切勿过量，以免突然渗入过量糖分而发生“高渗性昏迷”。
需要特别注意的是，生虫变坏及霉变的甘蔗食之会中毒，严重者还有生命危险。
梨
梨性寒味甘，有滋阴清热、润肺生津、止咳化痰等功效。生食、榨汁、炖煮或熬膏食用，对秋燥或热病伤阴所致的干咳、口渴、便秘，以及内热所致的烦渴、咳喘、痰黄等症有较好的治疗效果。脾胃虚寒、大便溏泄、腹部冷痛及产后血虚者，应慎食。
香蕉
香蕉性味甘，性寒，具有清热润肠之功，适用于肠燥便秘、肺热咳嗽等病症。同时，对高血压、心脏病患者也有益处。脾胃虚寒、胃痛腹泻者宜少食。
荔枝
过量食用荔枝会引起“荔枝病”，出现四肢冰凉、头晕眼花、全身无力，恶心出汗、腹痛、腹泻等病症。阴虚火旺、皮肤易生疮疖及胃热口苦者慎食荔枝。
苹果
苹果具有生津润肺、除烦开胃等功效，能预防和消除疲劳，可以防癌抗癌。苹果中的钾，能促进体内过剩的钠排出体外，对高血压患者有益。
苹果中酸类物质有收敛作用，果胶、纤维素可吸收肠内毒素，所以能止泻；同时，有机酸也有刺激大肠的作用，纤维素可促进大肠蠕动，故又可治疗便秘，降低胆固醇。
由于苹果含有较多的果糖和果酸，对牙齿有腐蚀作用，食后最好及时漱口、刷牙。
大枣
大枣具有益气润肺、养血安神、健脾和胃、缓解药毒等功效，对脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、心情烦躁、失眠、皮肤紫癜等症，具有良好的治疗效果。
大枣中的环磷酸腺苷，能扩张血管、改善心肌营养、增加心肌收缩力，对防治心血管疾病有益。大枣中的山楂酸具有明显的抗癌作用。
腐烂变质的枣不可食用。另外，脘腹胀满、痰热有湿者，不宜食用大枣。
柿子
鲜柿甘寒，能润燥止咳、清火通便，宜于火燥津枯之症。
但注意不要饿着肚子吃，以饭后吃为最好。因为柿子里含有大量的柿胶酚、单宁和胶质，遇酸会凝聚成难以溶解的硬块，形成“胃柿结石症”。
花生
花生长于滋养补益，有助于延年益寿，所以民间又称长生果。花生含有大量的蛋白质和不饱和脂肪酸等，具有止血作用，能增强记忆力，抗衰老，滋润肌肤。
柑橘
柑橘性凉，味甘酸，有生津止渴、润肺化痰、醒酒利尿等功效，适用于身体虚弱、热病后津液不足的口渴、伤酒烦渴等病症。榨汁或蜜煎，治疗肺热咳嗽尤佳。
石榴
石榴性温，味甘酸，具有清热解毒、润肺止咳、生津止渴、杀虫止痢等功效，适用于小儿疳疾、久泻久痢、口燥咽干、便血、脱肛、带下、胃积腹痛、创伤出血等症。
葡萄
葡萄味甘、酸，能生津止渴、开胃消食。《陆川本草》里记载：“葡萄滋养强壮、补血、利尿，治腰痛、胃痛、精神疲惫、血虚心跳。”脾胃虚弱者不宜多食，食多令人泻泄。
芒果
芒果味甘、酸，性凉，具有益胃、解渴、利尿的功用。《食性本草》记载：“主妇人经脉不通，丈夫营卫中血脉不行。”
阳桃
阳桃味甘、酸，性平，能生津止渴、清热除烦、利小便，并可除小儿口烂、治蛇咬伤症。但本品多食伤胃，尤其是平素脾胃虚寒者更要少食。
柚子
柚子性味酸、寒，具有化痰止咳、健胃消食、消肿止痛等功效，适用于胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多气喘等症。
柠檬
檬酸味酸、甜，具有生津、止渴、祛暑、安胎等功用。常食檬酸对高血压、心肌梗塞患者有益。此外，柠檬酸还具有防止和消除皮肤色素沉着的作用。
山楂
山楂味酸、甘，性微温，具有散瘀、消积、化痰、解毒、活血、提神、增进食欲等功效，对高血压、冠心病、糖尿病等疾病都有显著疗效。
莲子
莲子是滋补元气、健脾益胃的佳品，其生者可补心脾；熟者能补中止泄、安中固精。莲子的品种很多，但是以湖南的湘莲、浙江的衢莲、福建的建莲为上品。
莲藕
生藕性寒，具有清热润肺、凉血止血之功效；熟藕性温，有补心生血、健脾开胃、止泻固精之效。老年人常吃藕，可以调中开胃、益血补髓、安神健脑，并可延年益寿。
芡实
芡实味甘、涩，能补脾固肾，且能利湿，可用于治疗大便溏泻、小便不禁、遗精带下等症。芡实虽为秋季食补的佳品，但是感冒初起或便秘腹胀者不宜食用。
百合
百合味甘微苦，性平，具有润肺止咳、清心安神、润肠通便等功效，对肺痨久咳、痰中带血、干咳咽痛等病症有较好的疗效，并可抑制肿瘤细胞的生长，缓解放疗反应。
百合不仅是治病良药，也是美容珍品，具有养颜减皱、防治皮肤病的作用。不过，因百合性偏凉，风寒咳嗽、胃肠功能差者应少吃。
萝卜
萝卜具有清热化痰、生津止咳等功效，可促进胃肠蠕动、增进食欲、帮助消化，还能增强机体免疫力，对减肥也极为有利。生食可治疗热病口渴、肺热咳嗽、痰稠等病症。
银耳
银耳具有润肺化痰、益气养胃、提神健脑等功效，常用来治疗阴虚肺燥、干咳无痰或痰多黏稠、痰中带血、咽干口渴、食欲不振等病症。
菠菜
菠菜性味甘凉，能滋阴润燥、养血止血、通利肠胃，可用于津液不足之口渴欲饮、肠燥便秘、贫血及衄血、便血等出血症。
芹菜粥
芹菜（连根）、粳米、食盐、味精各适量。芹菜洗净，切成2厘米长的小段，与米一起放入锅内，加水适量，用旺火烧开，改用文火熬成粥，放食盐、味精调味即可。
此粥能清肝热，降血压。
菊花粥
菊花30克，粳米100克。先将菊花煎汤，取汁再煮成粥。此粥适用于秋季风热型感冒、少烦咽燥、目赤肿痛等病症，对心血管疾病也具有较好的防治作用。
枸杞粥
枸杞、粳米各适量，加水同煮成粥。此粥具有滋肝补肾、养阴益血、安神明目的功效，适用于腰膝酸软、内热消渴、目晕不明等症，并具有保肝、促进肝细胞再生的功效。
银耳粥
将适量银耳加水浸泡后，和粳米、冰糖共煮成粥，粥熟后，加入蜂蜜。此粥具有润肺生津、滋阴养胃、补脑强心的功效，适用于阴虚咳嗽、口鼻干燥等症。
花生粥
花生（不去红衣）捣碎，与粳米同煮至粥将成时，放入冰糖再煮片刻即可。此粥具有健脾开胃、润肺止咳的功效，适用于脾虚食少、湿疹、血友病等症。
雪梨粥
将雪梨洗净，去核，连皮切碎，与粳米同煮成粥，粥熟后放入冰糖再煮片刻即可。此粥具有清热润燥的功效，适用于久咳痰多、便秘等症。
黄精粥
新鲜黄精30~60克，煎取浓汁，去渣，同粳米煮粥，粥成时加入白糖适量即可。此粥具有补脾胃、润心肺之功效，适用于脾胃虚弱、体倦乏力、饮食减少、肺虚燥咳等症。
土豆粥
取土豆100克，去皮，清洗干净，切成小块，和大米一起煮成粥。此粥具有健脾和中、益气调中的功效，适用于胃燥、胃痛、便秘等病症。
枣米粥
红枣、薏米、山药、干姜、红糖、糯米各适量，共煮成粥服食。此粥具有益心润肺、健脾和胃、益气血、利湿止泻的功效，适用于病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振等。
甘蔗粥
将甘蔗榨取汁约100~150毫升，兑水适量，同粳米煮粥。此粥具有清热生津、养阴润燥的功效，适用于热病恢复期、津液不足所致的心烦口渴、肺燥咳嗽、大便燥结等。
沙参粥
先取沙参15~30克，煎取药汁，去渣，入粳米煮粥，粥熟时加入冰糖同煮片刻即可。此粥具有养胃润肺、祛痰止咳的功效，适用于肺热肺燥、干咳少痰，或肺气不足、肺胃阴虚的久咳无痰、咽干，或热病后津伤口渴等。
黑芝麻粥
黑芝麻、粳米、蜂蜜各适量，加水共煮成粥。此粥具有润肠通便、益五脏、壮筋骨的功效，适用于肝肾不足、虚风眩晕、大便燥结、病后虚羸、须发早白、妇女产后乳少等症。
胡萝卜粥
胡萝卜适量，去皮，清洗干净，切成碎末，同粳米共煮成粥。此粥具有健脾和胃、下气化滞、降压利尿的功效，适用于高血压、消化不良、夜盲症、小儿软骨病等症。
芝麻栗子粥
芝麻、栗子、粳米各适量。先将芝麻炒熟，研成细末，待栗子、粳米煮熟后，拌入芝麻同食。此粥具有健脾和胃、补肾强筋、活血止血、养肺润肠的功效。
大枣茯苓粥
大枣6枚，茯苓粉30克，粳米30克，白糖适量。先将大枣洗净去核切碎，放锅中加水浸泡20分钟，然后加入粳米，茯苓粉，一起煮成粥，食用时加适量白糖。此粥具有健脾补中、利湿止泻的功效，适用于脾虚久泻的患儿。
扁豆苡枣粥
白扁豆、薏苡仁、红枣各15克，粳米50克，共煮成粥，食用时加白糖少许。此粥具有消暑化湿、健脾止泻的功效，适用于脾虚泄泻等症。
金橘汤
金橘2枚，用刀划破果皮，挤去核，放水中加冰糖适量，文火煮熟，吃金橘饮汤。此汤可用于治疗痰多喘咳。
双白汤
银耳、白萝卜、鸭汤、盐各适量。将银耳泡发择净，摘小朵，白萝卜洗净切丝，与银耳一起放入鸭汤中小火清炖15分钟，放少许盐即成。
此汤具有清热祛痰、补肺气、利水消肿的功效，适用于秋燥咳嗽及口干舌燥等症。
苋菜汤
将苋菜叶60克用水煎汤服用。此汤可用于治疗腹泻、痢疾等。
丝瓜汤
鲜嫩丝瓜（连蒂）数条，切碎，水煎饮。此汤可用于治疗哮喘。
萝卜茶汤
将白萝卜清洗干净，切成片，加水适量，煮烂，加入食盐调味，再将茶叶用开水冲泡5分钟，倒入萝卜汁内服用。此汤具有清热化痰、理气开胃的功效，适用于秋季咳嗽痰多、食欲不振等症。
银耳茶汤
将银耳清洗干净，加水适量，与冰糖炖熟；将茶叶冲泡5分钟，取汁和入银耳汤，搅拌均匀服用。此汤具有滋阴降火、润肺止咳的功效，适用于秋季阴虚咳嗽等病症。
清炖排骨汤
排骨、莲子、薏苡仁、山药、芡实、红枣、生姜、米酒、盐各适量。排骨洗净切寸段，用沸水焯一下，撇去浮沫，放入生姜和用水浸泡过的莲子、薏苡仁、芡实、山药，用大火煮沸后加入红枣、米酒煮至熟烂，加盐调味即可。
此汤具有健脾胃、促消化、增强免疫力的功效，适用于脾虚腹泻、营养不良性贫血等症。
兔肉红枣汤
兔肉、红枣、盐各适量。兔肉洗净，切小块，与红枣一起用大火煮沸，然后改小火煨20分钟，放盐调味。此汤具有补中益气、止渴健脾、凉血解毒的功效，适用于糖尿病等。
灵芝煲乌龟
将乌龟放入清水锅内煮沸，然后取出宰杀，去内脏，切块，略炒，最后与去核的红枣和灵芝（约30克）用沙锅煲汤，调味后饮汤吃肉。此汤具有降血脂、降胆固醇之功效。
鲫鱼姜桔汤
鲫鱼1条，生姜、橘皮、胡椒各适量。鱼去杂洗净，将生姜、橘皮、胡椒用纱布包扎，放入鱼肚中，加适量水，用文火煨煮，熟时放入少许食盐调味，空腹喝汤食鱼。此汤适用于中寒型腹痛、食欲不振、消化不良、虚弱无力等症的治疗。
佛手茶
将鲜佛手果切成片，取数片用开水冲泡，可用于治疗胃病、胸腹胀痛等。
山楂茶
取适量鲜山楂果，洗净，切成片，加入绿茶5克，用开水冲泡，此茶具有降血压和降血脂的功效，尤其适合肝炎、肾盂肾炎和浮肿的患者饮用。
姜苏茶
将适量的生姜丝和洗净的苏叶用开水冲泡10分钟饮用。此茶具有疏风散寒、理气和胃的功效，适用于风寒感冒、咳嗽痰多、胸闷不舒等症。
橘红茶
橘红6克，绿茶5克。放入锅内，隔水蒸20分钟后，随时饮用。此茶具有润肺化痰、理气止咳的功效，适用于秋令咳嗽痰多、黏而咳痰不爽之症。
杞菊饮
枸杞子、白菊花、绿茶、冰糖各适量，一起加入开水冲泡，闷30分钟即可。此茶具有滋补肝肾、养阴明目的功效，适用于视力衰弱、目眩、夜盲及青少年近视眼等病症。
杞麦茶
枸杞子15克，麦门冬15克，一起加水煎煮，代茶饮。此茶具有滋补肝肾、清热除烦的功效，适用于咽干口燥、干咳等症。
桑菊茶
菊花、桑叶、绿茶各适量。将菊花、桑叶煎汤，去渣后，用其汤沏绿茶饮用。此茶具有润肺止咳、清利头目的功效，适用于风热感冒、头痛眩晕等症。
柚皮茶
将柚子皮洗净，切细丝，与冰糖同煮，取汁代茶饮用。此茶具有消食健胃、化痰止咳的功效，适用于咳嗽、气喘痰多等症。
百合枇杷茶
百合30克，枇杷叶（去背面的绒毛）30克。二者切成片，置热水瓶中，加冰糖适量，用开水冲泡大半瓶，盖闷约30分钟左右即可，代茶频饮。
此茶具有清热、润肺、止咳的功效，适用于风热咳嗽、干咳无痰或少痰，或痰粘难咯、声音嘶哑及肺燥引起的咳嗽痰中带血、口干舌燥等症。
参麦银花茶
玄参15克，麦门冬10克，金银花9克。三者洗净，研成粗粉，放入保温杯中，加冰糖适量，用开水冲泡，盖闷30分钟即可，代茶频饮。
此茶具有滋阴清火、利咽解毒的功效，适用于自觉咽喉部有异物感、口干咽燥或声音嘶哑、干咳少痰等症。
秋季防病
秋季气候变化较大，若不谨慎起居，则容易使一些慢性病在秋季发作。尤其是老年人，适应能力较差，对外界气候变化的反应较迟钝，更要注意防病保健。
相肺病法
立秋，是五行中的金相，秋分时节金相最为旺盛。肺在五行中属金，故肺旺于秋。
肺是呼吸之根，为肾之母、脾之子，开窍于鼻。肺在味为辛，在液为涕，外合皮毛，与六腑中的大肠相表里，而大肠是主管传泻与行导的脏腑。
肺气壅塞，出现喘咳气逆、肠鸣，鼻辨不出香臭；喜食辛辣，多为肺气不足；皮枯毛萎，则肺气已衰；容色枯瘦，肺脏已枯；怕冷，肺有劳伤，且多贪睡。
肺虚患者，其呼吸短促，不能调息；肺燥患者，常感喉干口燥；肺有风邪，多表现为鼻塞、多汗、怕风、咳嗽兼气喘，病情一般在早晨松缓，傍晚加重。
秋季，金气最为旺盛，而金气主杀，使物枯损。因此，应用仁爱之心去培育万物，多施仁惠，收敛杀气，以长肺的阳刚，使邪气不能侵犯。反之，会导致百病发作。
六气治肺法
肺脏有病，可用发“呬”音吐纳法治疗，即用鼻子缓慢细长地将气引入，用口发“呬”字音呼出，不能让耳朵听见所发的声音，以去肺部劳热、气壅咳嗽等。
采用这种呼吸吐纳法，事先必须先调理好神态、呼吸，使之心平气和，并将双手举起，如同托举着天，然后再开始作“呬”字吐纳，以便疏导肺经。
若肺病较重，先大声念“呬”三十遍，再细声念“呬”三十遍。病好即止，过度反而有害。
秋季谨防感冒
秋天早晚的温差较大，抵抗力或适应性较差的人，如不注意生活调理，很容易着凉感冒。因此，秋季应采取相应的保护措施，以减少患感冒的次数。具体说，应当注意以下几个方面。
注意保暖
由于早晚温差较大，睡觉时应盖好被子；多备几件秋装，酌情增减，但不宜一下子着衣太多，以免降低机体对寒冷的抵抗能力。
避免感染
感冒流行时期，可用食醋熏蒸房间进行杀菌消毒，或者服用抗病毒的冲剂和药物，如板蓝根、大青叶等，对预防感冒有一定作用。另外，应少去人多的公共场所，以避免感染。
加强锻炼
应积极进行体育锻炼，增强体质。经常用冷水洗脸、洗鼻，也有助于预防感冒。
多吃水果
多吃杨桃、柠檬、葡萄、柚子、梨等含维生素C的水果，有助于预防感冒。
多喝开水
多喝温开水，宜先含在口中，再慢慢吞下去，对润喉、化痰、祛寒有一定的作用。
食疗预防
将葱和淡豆豉一起煮汤喝，或用老姜、红糖煮水喝，可起到预防感冒的作用。
秋季防细菌性痢疾
秋季是细菌性痢疾的高发季节，由于此时生食的瓜果蔬菜极多，稍不注意极易导致肠胃疾病的发生。其主要表现为腹疼、腹泻，轻者每天5~6次，重者可达十几次。
预防细菌性痢疾，最重要的是要防止病从口入，其具体措施如下：
搞好饮食和饮水卫生；养成饭前便后洗手的良好习惯；生吃瓜果时，要洗干净并消毒，或削皮后再吃；食具要按时煮沸消毒；老年人及孩子不要与菌痢患者接触，以免感染。
本病流行期间，或家中有人患细菌性痢疾后，多食大蒜能够收到较好的预防效果。另外，应根据天气变化，及时添加衣服，夜间睡眠要盖好被子，防止感冒和肚子着凉。
一旦感染细菌性痢疾后，对于一般腹泻患者，除了要内服抗生素等药物和注意休息外，特别要重视饮食调理，以富于营养而又能起到治疗作用为原则，以促进恢复。
此时，应以流质饮食为主，如米汤、藕粉、果汁、果汁胶冻、苹果泥、软面片、菜汤、蛋汤等等，这些食物脂肪含量低，且易于消化吸收。
有条件者，可喝酸牛奶，因酸奶比较有营养，又可抑制肠道有害细菌生长，同时也起到收敛作用。切记要限制粗糙纤维食物与强刺激性食品，以保护肠粘膜和肠道功能。
便秘的防治
秋天气候干燥，而燥伤津液，使肠道干涩，易导致便秘，故秋天要重视便秘的防治。
便秘是指大便秘结不通，排便时间延长或粪质坚燥、艰涩不畅的病证。它并非大病，若治疗得当和生活调摄适宜，一般容易痊愈。但若长期滥用泻药，反而可加重病情。
严重便秘者，易引起痔疮、肛裂和便血。而高血压及冠心病患者，由于排便困难，甚至有诱发脑溢血、心肌梗塞的危险。因此，一定不要忽略了便秘的治疗和预防。
饮水是防止便秘最有效的方法。成人每天摄入的液体量应达到2000~3000毫升，可以是白开水、淡盐水、蜂蜜水和菜汤，不宜过多饮用浓茶或含咖啡的饮料。
宜多食粗纤维含量高的食物，如新鲜蔬菜、水果、甘薯、麦片等。粗纤维食物能软化大便，增加排粪量，并刺激结肠蠕动，促进排便。辛辣干涩之品，能加重便秘，应少食。
精神刺激可引起气机郁滞，影响大肠的传导功能，使腑气不通，导致便秘加重。因此，便秘患者应避免过度的情志刺激，保持心情舒畅。
另外，要养成良好的排便习惯，每天早晨起床或早餐后定时排便，不可随意克制排便，也不可利用上厕所的时间看书读报等，以免减弱直肠的排便反射，久之即可导致便秘。
疟疾的防治
疟疾，俗称冷热病、打摆子等，为夏秋之季常见的传染病。它曾经严重地威胁着人类的健康，故民间歌谣云：“八月谷子黄，摆子要上床，十有九人病，无人送药汤。”
引起疟疾的病原体是疟原虫，由蚊子传播。疟原虫主要寄生于人体的肝细胞和红血球中，以血红蛋白为营养，当蚊子叮人吸血时，把疟原虫带入人体血液，引起传播流行。
感染疟疾后，最初出现的症状是寒战，不久便开始发热，体温可以高达40℃，大约经过3~4小时后开始出汗，体温逐渐下降至正常。每隔一段时间后，症状又重复出现。
除以上典型症状外，疟疾患者还有乏力、精神不振、食欲差、头晕、背部四肢酸困等表现。小孩还可出现抽风；重症疟疾病人，可见昏迷、谵语、颈硬，甚至危及生命。
预防疟疾，关键是要做好防蚊、灭蚊。应清除垃圾、杂草，填平污水坑；宿舍要挂好门帘、窗纱，晚上睡觉时放下蚊帐；室内可喷洒灭蚊药，或点蚊香、灭蚊片及艾蒿等。
预防疟疾，个人防护亦很重要，在傍晚时应穿长袖衣裤，裸露部分涂敷驱避剂；睡觉时应注意避免身体紧贴蚊帐。服用适量的维生素B1，也可起到驱蚊的作用。
由于疟疾的传染来源主要是疟疾患者和带虫者，故要积极治疗疟疾病人和带虫的人。尤其是带虫的人，因为没有症状而不容易被发现，但他们在传播疟疾方面却起很大作用。
此外，亦可以用药物来预防疟疾，比如乙胺嘧啶等。感染疟疾后，应及时进行药物治疗，如服用氯喹和伯喹等。需要提醒的是，服用药物应接受医生的指导，避免出现意外。
秋防老寒腿
老寒腿就是膝关节骨性关节炎，主要是关节软骨发生退行性变，随之引发关节及周围韧带松弛失稳，关节滑膜萎缩或增生，分泌的滑液减少或增加，引起关节肿胀、疼痛等。
膝关节活动范围较大，几乎承受着全身的重量，由于长年的磨损，最容易老化。老化后的膝关节往往容易引发骨性关节炎，造成行动不便和疼痛。
膝关节骨性关节炎的发生，与气候发生变化关系密切。秋季天气逐渐转凉，是膝关节骨性关节炎的高发期。因此，到了秋季应特别当心，加强对膝关节的保护。
预防老寒腿应注意膝关节的保暖防寒，并进行合理的体育锻炼，如打太极拳、慢跑、做体操等。切记，不宜采用半蹲姿势进行锻炼，因半蹲时髌面压力最大，宜加重磨损。
另外，一旦发生膝关节骨性关节炎，应立即到医院治疗，以免病情加重。
预防流行性出血热
流行性出血热，是由感染汉坦病毒引起的一种自然疫源性急性传染病。
鼠类是主要传染源。可通过鼠类排泄物污染皮肤伤口而感染，或经污染病毒的灰尘从呼吸道吸入感染，或经污染的食物从消化道感染，也可由带病毒的媒介昆虫叮咬而感染。
流行性出血热全年均可发病，但以秋冬季节较多。林间湿地、河湖低洼地、稻田地区等，都可能成为疫区。发病者多是农民和从事野外工作的人。
典型的出血热，有三大主征（即发热、出血、肾损害）和五期经过（即发热期、低血压休克期、少尿期、多尿期和恢复期）。重症患者，病情重笃，病势凶险。
预防出血热，主要是做好室内外的灭鼠防鼠工作；食品存放要有防鼠措施，剩饭剩菜要煮沸消毒再吃；在疫区进行野外作业，要做好消毒工作。
农户存放的稻草应与生活居室分开；搞好环境卫生，卫生清扫时要洒水，以免污染的灰尘飞扬而被吸入；到野外旅游、狩猎、垂钓等，先要了解当地情况，做好个人防护。
防姜片虫病
姜片虫病主要是通过生食菱角、荸荠等食物而感染，其成虫寄生于小肠，可引起消化道及全身症状，如腹痛、腹胀、腹泻等，重者可发生贫血、浮肿和发育障碍等。
秋季是这类食物的收获期，此时要做好预防工作，尽量不生吃菱角、荸荠、莲藕等，也不要用牙齿啃皮。如要生吃，应充分洗擦，最好用开水烫泡几分钟，或晒过一天后再食用。
另外，不喝生水，接触过水生植物或污水时要用流动的水洗手，防止囊蚴寄生于人体。若已患姜片虫病，则应及时去医院接受治疗。
立秋宜防支气管炎
立秋以后，天气逐渐转凉，昼夜温差较大，为慢性支气管炎高发期。由于慢性支气管炎长期反复发作，最终可发展成肺气肿和肺心病，因此应加强预防。具体说，应当注意以下几个方面。
注意保暖
应根据天气变化而添减衣服，而且不可忽视下肢的保暖，夜间要多盖被褥。
防止呼吸道感染
感冒会诱发慢性气管炎复发或加重。流感期间，少到公共场所逗留。
开窗通风
经常开窗通风，保持室内空气洁净新鲜，无烟尘污染。
饮食调理
饮食宜清淡，多食润燥的食物，如梨、苹果等，以清肺止咳，少吃辛辣食品。
戒烟
吸烟不但会加剧咳嗽，还会引起支气管痉挛，导致胸闷气短，呼吸困难。
加强锻炼
积极锻炼，以增强体质，提高抗病能力，但不能在晨雾中或空气污浊处锻炼。
秋季花粉病
秋高气爽，有些人出现鼻塞、鼻内发痒、打喷嚏、流清水鼻涕等鼻炎症和皮肤红肿、荨麻疹等皮肤病。这些统称为花粉症，是由飘浮在空气中的花粉粒闯的祸。
花粉是一种过敏原，花粉症就是人体对过敏原的一种反应。由于各种植物的花期具有明显的季节性，因此花粉症的发作有较强的季节性，尤其以春秋二季为其高发期。
秋季是肠草、蓖麻和向日葵等植物开花的时候，易诱发过敏体质者的秋季花粉症。其预防措施主要是减少外出，少接触这类花粉。外出时，应戴上口罩、墨镜等。
秋季防哮喘
哮喘是一种反复发作而又难治的慢性疾病。不同年龄阶段、不同性别都可患病。其发作前，常有先兆症状，如反复咳嗽、胸闷、鼻痒、连续喷嚏等。
如不及时治疗，可迅速出现喘息，当痰黏稠、不易咳出时，可迫使患者坐起，严重者可出现唇甲青紫、四肢厥冷、出汗、头昏等症状。发作时间从几分钟到数天不等。
哮喘的发作，多半是季节性的。夏未秋初，气候由热转凉，加上花粉、尘埃、霉菌、冷空气等过敏因素的刺激，易引起哮喘的发作，仲秋季节发展到高峰，寒冬腊月减缓。
由于哮喘是一种容易发作的慢性病，因此病人在缓解期要积极采取预防措施。具体说，应当注意以下几个方面。
避开过敏源
不同患者有不同的致敏因素，常见的有灰尘、花粉、霉菌及尘螨等；有些食物，如鱼、虾、蟹以及海产品等也是致敏源；另外，药物也是不可忽视的致敏物质。
故应密切关注患者的生活习惯，寻找引起哮喘的致敏因素，尽量避免与致敏物质接触。
精神调摄
过度紧张、焦虑、忧虑、委屈和气恼等精神因素，虽不是哮喘的原发病因，却可影响发作的次数和病情，因而应尽量避免这类情志刺激，以免复发。
饮食调养
饮食宜清淡、易消化且富含维生素，不宜喝酒和吃得过咸，以免增强支气管反应，诱发哮喘。另外，虾、蟹等海腥，有可能是过敏源，也应避免食用。
避免劳累
过度劳累，会消耗正气，造成抵抗力低下，而成为哮喘发作的诱因。
防寒保暖
注意气候变化，适时增添衣服，以防受寒发病；卧室要保持一定温度和湿度，又要保持空气流通；衣被、床上用品，应少用丝棉及羽绒制品等含过敏源的物质。
加强锻炼
体育锻炼对本病的预防大有好处，如慢跑、打太极拳、练气功等。经常唱歌对此病的防治也有益处，因为唱歌时，能增大肺活量，改善肺功能，减轻肺部压力。
秋凉防胃病
寒冷的刺激，易导致胃肠蠕动功能紊乱；秋季胃液及各种消化液分泌增多，食欲得到改善，胃肠功能负担加重，这些因素易影响已有溃疡的恢复。
另外，入秋季后，大多数人喜欢吃热食，如火锅等，特别是以烧酒御寒者，更是火上浇油，从而加重对胃黏膜的刺激，使病情加重，有时还会引起消化道出血。
因此，入秋后应采取相应的防护措施，防止引发胃肠道疾病。具体说，应当注意以下几个方面。
注意保暖
秋季天气转凉后，要特别注意胃部保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。另外，胃病患者“秋冻”要适度，千万不要冻出病来。
调整情绪
胃、十二指肠溃疡的发生与发展，与情绪密切相关。因此，要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。
饮食调养
饮食以清淡、温软的食物为宜，少吃多餐，定时定量，戒烟戒酒。食物不宜过冷、过烫、过硬、过辣、过粘、过油腻、不易消化，切忌暴饮暴食。
七月修养法
《摄生论》中说：“这个月肝和心都少气，唯独肺脏旺，宜安静性情，增食咸味，减食辛味，以助气补筋，养脾和胃。不要太热，也不要纵冷，不可出大汗，以保全元气。”
秋七月，善养生者应审度天地之气，以待正气的出现。此时，应该早睡早起，让自己的衣着宽松，行动舒缓，并收敛神气，使神志安宁；坐卧休息，宜朝向正南方。
八月修养法
《摄生论》中说：“这个月心脏的生气比较微弱，是因为肺金在用事，食物适宜减味，增辛味，以助筋补血，养心肝脾胃。不要让风邪侵犯，以免令人生疮、发生痢疾。”
秋季第二个月，人们应当养精蓄锐，以存元气；保持平淡，安宁心神，以收敛神气；饮食中，应适当增加酸味，以养肝，但不要吃得太饱，以免令人壅塞。
九月修养法
《摄生论》中说：“这个月阳气已衰，阴气太盛，暴风阵起，应注意贼风伤人，不要冒风邪，不要过量饮酒和饱餐。饮食中应减少苦味增加甜味，补肝益肾，助脾胃，以养元气。”
秋季第三个月，阴气即将开始旺盛，阳气已经衰弱，应当养精蓄锐，收敛精神，不要外泄；注意避风，节制生冷，适宜进食补养的药物以生气；坐卧休息，宜朝向西南方。
秋季保健三部曲
秋季气候变化较大，养生保健应根据不同的气候作出相应的调整。
初秋
此时，暑热仍未退去，仍要预防中暑，而且，又是多种肠道传染病的高发季节，如菌痢、伤寒、霍乱等，因此应注意饮食卫生，一旦出现腹泻症状，应尽快去医院检查治疗。
仲秋
此时，气候较为干燥，易出现燥气伤津的征象，如咽干口燥、鼻衄、皮肤干裂、大便秘结等。此时，应多吃些梨、葡萄、萝卜、番茄等新鲜果蔬，以养阴润燥，甚至可用生地、麦冬、玄参、甘草各10克，水煎代茶饮。
晚秋
此时，气候转寒，早晚温差变化大，应及时添衣，加强锻炼，以预防呼吸系统疾病。这时也是调整脾胃的极佳时期，可用芡实或红枣加红糖炖汤服食，为冬令进补做好准备。
秋冬宜增强自身免疫力
秋冬季节气候变化无常，是疾病的多发季节，此时应尽可能地提高自身免疫力。
据医学研究发现，良好的睡眠可使体内的淋巴细胞和白血球数量明显上升，并能活跃巨噬细胞的吞噬功能，增强肝脏的解毒功能，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
为了提高自身免疫力，保持乐观的情绪很重要。因为过重的心理压力，会导致人体免疫系统功能失调，而乐观的态度可以使人体的免疫功能维持在最佳状态。
运动对于提高自身免疫力来说，也是必不可少的。研究证实，每天运动一小时，哪怕是晚餐后散散步，只要坚持一段时间，免疫细胞数目就会增加，抵抗力也会相对增加。
多吃新鲜蔬菜和水果，补充体内的维生素和矿物质，有助于提高机体的抗病能力。但必须限制饮酒，因为酒精对人体会产生消极影响，给血液以及心脏等器官造成很大的破坏。
另外，研究表明，肠道双歧杆菌、乳酸杆菌等有益菌群，能刺激免疫细胞分裂繁殖，产生多种抗体，并能调动非特异性免疫系统，从而提高人体免疫能力。因此，应多摄入含乳酸菌饮料，以改善体内的生态环境。
秋天宜补锌
锌参与人体蛋白质与核酸的代谢。当体内锌元素含量过低时，易发生味觉、嗅觉障碍，记忆力低下，食欲不振或运动失调，并可导致慢性疲劳、异嗜以及早衰等。
锌元素还与机体免疫功能有关，它可提升胸腺释放胸腺素，改进或提升T淋巴细胞的攻击和歼灭病原微生物的行动，从而抵抗外敌的入侵，增进健康。
秋季气候多变，是流行性感冒、腮腺炎、流行性脑脊髓膜炎、乙型脑炎等流行性疾病逞凶的时节。此时，可适当摄入牡蛎、动物肝和肾、花生、蛋黄以及坚果等，这些食物均为富锌大户，有利于增强自身的免疫与抗病能力。
秋季防秋燥
入秋后，天气少雨，空气中湿度小，往往觉得皮肤紧绷绷的，甚至起皮脱屑，毛发枯而无光泽，头皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻燥咽痒，大便秘结等，这就是所说的秋燥症。
预防秋燥，家庭护理和调养十分重要。具体说，应当注意以下几个方面。
保证睡眠
入秋后，应该顺应自然规律，按时睡觉、起床，不熬夜，以确保充足的睡眠及睡眠质量。因为，睡眠可消除疲劳，使大脑及肢体得到充分的休息，并能增强机体抵抗力。
加强锻炼
防止秋燥症，应坚持锻炼，增强体质，提高抗病能力，但应避免剧烈运动，以免大汗淋漓，耗津伤液。另外，还可做益肺润燥功，如练吐纳功、叩齿咽津润燥功等。
调适情绪
经常生气，会加重秋燥的症状。所以，预防秋燥，要重视精神调养，保持乐观的情绪，以平和的心态对待一切，以顺应秋季收敛的特性，减轻秋燥的干燥不适感。
多补水
多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等滋润之物，以养阴润燥，弥补损失的阴津。尤其应定时、主动的摄入水分，即使不渴也要喝。喝水要少量频饮，不宜一次喝得太多。
饮食调养
饮食以清淡甘润食物为主，多食新鲜蔬菜和水果，因为这些食物有生津润燥、清热通便之功效。忌食用辛辣油腻之物，以免助燥伤阴，加重秋燥症状。
秋冬祛燥方
秋冬时节，燥邪伤人，可出现干咳不止、咯痰不爽，并伴有口干咽痛、喉痒、声音嘶哑、舌红少津等症状。此时，可自制补膏服用，不仅对燥咳、急慢性支气管炎、感冒引起的咳嗽具有较好的治疗作用，而且还有滋养身体的良好效果。
秋梨蜜膏
鸭梨1500克，生姜250克，蜂蜜适量。先将鸭梨、生姜分别切碎，取汁；再将梨汁放于锅中，用文火煮至黏稠如膏，加入一倍量的蜂蜜及姜汁，继续加热至沸后停火，待凉后装瓶备用。每次取1汤匙，以沸水冲化，代茶饮服。
银耳膏
银耳5克，洗净后浸泡发透，摘去蒂头，除去杂质，用手把银耳分成片状，加水适量煮沸，继以小火再煮2~3小时，待银耳烂透为止；把鸡蛋2只打破取蛋清，兑入少许水，搅匀后放入锅中，再加蜂蜜适量，用小火浓缩成膏即可，每次取1汤匙用白开水冲服。
萝卜蜜膏
红皮白心萝卜1000克，洗净，切成细丝，以洁净纱布绞汁。将萝卜汁放于锅内，先用大火，后改小火煎煮，直至黏稠后加明矾10克（先用水溶化），调匀后再加蜂蜜100克，煮沸后停火，凉后装瓶备用。每次取1汤匙，空腹时服用。
二冬膏
天冬、麦冬各500克，洗净，加水煎煮3次，第一次煎3小时，第二、三次各煎2小时，合并3次煎液，用纱布过滤，再将滤液放锅内用小火浓缩成膏状。每100克浓缩膏加50克蜂蜜混匀即可。每次取10~15克，用白开水冲服。
以上四方，制作简便，无任何副作用，尤其适用于老年人防治秋冬季燥咳和补益。
秋季防静电伤人
秋季，晚上睡觉脱衣服时，会听到噼啪的声响，而且伴有蓝光；早上梳头时，头发会飘起来，甚至越理越乱；拉门把手时，会有触电的感觉，这些都是静电在作怪。
这是由于人体在活动时，皮肤与衣服之间以及衣服与衣服之间互相摩擦，产生静电，加之居室内墙壁和地板多属绝缘体，而秋季气候又较为干燥，所以更易受静电干扰。
老年人的皮肤相对比年轻人干燥，而且其心血管系统已老化，抗干扰能力减弱，特别是已患有心血管疾病的老年人，更容易受静电影响，使病情加重或诱发室性早搏等心律失常。过高的静电还会导致焦躁不安、头痛、胸闷、呼吸困难、咳嗽等。
因此，秋季要尽量防止静电的产生，使静电的危害减少到最低限度。特别是对于老年人来说，应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物。
室内应保持一定的湿度，可勤拖地、勤洒水，或用加湿器加湿；要勤洗澡、勤换衣服，以消除体表积聚的静电荷；梳头发时，先将梳子蘸一下水；脱衣服之后，以及摸门把手或水龙头之前，用手摸一下墙壁，以便释放体内的静电。
秋季把好肥胖关
夏季，由于食欲降低，能量消耗大，肥胖程度有所减轻。到了秋天，随着天气逐渐转凉，食欲逐渐增强，脂肪细胞便逐渐积累，以防止热量扩散。此时，如果不加以抑制，身体便开始趋于肥胖。因此，应抓住这段黄金期，以防胖减肥。
控制饮食
每次吃到八成饱就够了，也可在饭前喝点水或淡汤之类，或吃点水果，以增加饱腹感，抑制食欲；进食时，应细嚼慢咽，咀嚼的次数多，饮食中枢易受抑制，易产生饱腹感。
另外，晚饭少吃，并以素食为主。晚饭吃得太多，热量易转化成脂肪储存在体内，从而致胖。素食含有大量的食物纤维，能增加饱腹感，而且含热量低，不宜导致肥胖。
“早饭要好，午饭要饱，晚饭要少”，这是养生的宝贵经验。
加强锻炼
运动锻炼需要消耗大量的能量，而这些能量大部分是来自脂肪，因此可以有效地减去体脂而变瘦。此时，可以根据具体情况选择合适的运动方式，但应长期坚持。
口唇皲裂的防治
秋季气候干燥，又多风沙，人体皮肤黏膜血液循环差，加上嘴唇粘膜表层薄，没有汗腺和唾液腺，柔韧性又差，因而很容易出现口唇干裂症状。防口唇干裂要注意以下几点：
不可随意舔唇
舔唇只会带来短暂的湿润，由于唾液里面含有淀粉酶等物质，比较黏稠，舔在嘴唇上就像抹了一层面糊。当舔湿的唇干燥后，会引起深部结缔组织收缩，口唇的紧张度反而加大，使口唇干燥愈来愈严重，继而出现口唇干裂、出血。
不可撕皮
口唇干裂后一般都会起皮，此时千万别用手撕扯，避免造成出血和疼痛。如果起皮现象严重，可将润唇膏敷在嘴唇上面，再盖上保鲜膜，然后用热毛巾轻揉，让唇部充分吸收水分和油分，再用指腹轻轻按摩，这样死皮可以脱去。
正确护唇
每天用水洗湿嘴唇2~3次，然后抹上稀甘油或凡士林软膏加以保护；晚上睡前可用麻油少许涂于口唇，也可用维生素E胶丸中的油脂涂抹口唇。
饮食调理
口唇干裂与维生素B2、维生素A摄入不足有一定的关系。所以，应多吃新鲜蔬菜、水果，尤其是梨、荸荠等具有生津滋阴作用的食物。平时多饮水，少食辛辣刺激性食物。
注意生活起居
气候干燥时，室内应洒点水或使用加湿器等方法，提高室内的空气湿度。出现口唇干裂症状时，尽可能不要外出，尤其不要在大风天气下逆风行走，以免加重症状。
深秋防冻疮
手脚和耳郭是血液循环的末梢部分，当环境温度低于10℃时，其皮下小动脉遇冷收缩，静脉回流不畅，从而易导致冻疮的发生。
深秋以后，气温较低，末梢血管内血流常常变得较为缓慢。因此，此时应采取相应的措施，以预防冻疮的形成，而且往往能收到事半功倍之效。
首先，应加强体育锻炼，如练气功、跳舞、跳绳等活动，以增强体质，提高抗寒能力，并可促进血液循环，从而减少冻疮的产生。
其次，要加强血管舒缩功能锻炼。可先将手脚放在冷水（15℃左右）中浸泡5分钟，然后再浸泡于热水（45℃左右）中，每天进行3次，有利于减少冻疮的发生。
另外，每天利用洗手、脸、脚的间隙，轻轻揉擦皮肤，至微热发红为止，以促进血液循环，消除微循环障碍，达到疏通血脉的目的，也可预防冻疮的产生。
有冻疮体质者，取干辣椒20克，密闭浸泡于500毫升的75%酒精中，7天后涂擦冻疮好发部位，每日擦2~3次；或取三七、红花、赤芍、鸡血藤等各适量，煎水擦洗。
呼吸健肺操
此操既可提高肺功能，还能促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。
站立位，抬头挺胸，伸展胸廓，双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气时，双手经体侧缓慢向上方伸展，并尽量扩展胸廓，呼气时将双手还原。
转体压胸，站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后，左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。
交叉抱胸。坐位，两脚自然踏地，深吸气后缓缓呼气。吸气时，双臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。
双手挤压胸，体位同上。双手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气。呼气时，双手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。
抱单膝挤压胸，体位同上。深吸气，然后缓缓呼气。呼气时，抬起一侧下肢，双手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。
抱双膝压胸。直立，两脚并拢，深吸气后缓缓呼气。呼气时，屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺内存留的气体，吸气时还原。
注意要点：
以上各项可以依次做完，每次重复5~8次；年老体弱者，也可选其中几种动作，每次重复10~15次，每天做2~3遍。
做操时，以腹式呼吸为主，加深吸气深度；呼气应缓慢，尽量呼尽。在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。
吐纳健身法
秋季是运动锻炼的好时期，可根据个人具体情况选择不同的锻炼项目，亦可采用古人的秋季养生功法来健身祛病，比如秋季吐纳健身法，对延年益寿很有益处。
具体做法：每日清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口中液满，漱炼几遍，分3次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意将气送至丹田，再将气慢慢从口呼出，如此反复多次。
秋季坚持练此功，有保肺强身之功效。
克服秋乏
正当秋高气爽，气候宜人之时，有些人会出现四肢无力、昏昏欲睡的表现，这便是秋乏，这是季节转换时的一种正常生理现象。
炎夏季节，机体的能量消耗相对增加，又因为气温高，导致睡眠不足，使过度消耗的能量得不到适当的补偿，结果欠下了一笔“夏债”。
进入秋季后，气候宜人，人体各系统的功能发生了相应的变化，并逐步偿还夏季欠下的那些生理“债务”，于是机体便进入了秋乏旋律，其实这是机体的生理性休整阶段。
秋乏是对夏季能量超常消耗的补偿反应，也是机体在秋季这个宜人的气候环境中得以恢复所表现出的一种保护性措施，是人体内外环境达到新的平衡的一种过渡现象。
虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然而然地消除，但为了不至于因此而影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施，以克服秋乏。
首先，要进行适当的体育锻炼，增强体质。但最初的锻炼强度不宜太大，应视身体状况逐渐增强，切不可过度运动，否则将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。
其次，要保证充足的睡眠。睡眠不仅能恢复体力，保证健康，还是提高身体免疫机能的重要手段。所以要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，做到起居有常。
再次，要加强营养。饮食宜清淡，以免加重肠胃负担，使人萎靡不振，产生疲惫感；多吃新鲜蔬菜和水果，以补充体内维生素，促使体内存积的代谢物尽快排除。
秋季健身
金秋季节，秋高气爽，是运动锻炼的大好时机。晨暮选择清幽之处，进行慢跑、打太极拳、做体操等，置身于秋阳之下，与自然融为一体，既锻炼了身体，也陶冶了情操。
由于秋季人体的生理活动处于收养阶段，即阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗。
中老年人的秋练
选择合适的运动项目
中老年人反应较为迟钝，运作协调性差；肌肉逐渐萎缩，收缩力减小；心肌收缩力下降，血管壁弹性减弱，血压升高；肺活量减小；骨骼的脆性增加，易发生骨折。
因此，中老年人应避免进行紧张激烈、活动幅度大的运动项目，而以散步、慢跑、太极拳、八段锦、保健操等运动项目较为适宜。
运动量要适当
运动健身要适可而止，以锻炼后感到轻松舒适最好。
运动量一般用脉搏来衡量。中老年人，可用170减去自己的年龄所得的数值作为最大脉搏率来控制运动量。例如一位60岁的人，运动后的脉搏率不应超过170—60=110次/分。这一脉搏率的持续时间，以5~15分钟较为合适。
如果在运动中达到或还未达到这一脉搏指标，就感到胸口痛、眩晕、呼吸困难，或出现类似感冒样症状，此时应该考虑一下身体的健康状况，最好去医院去检查一下。
若没有毛病，但平时完全缺乏运动或过度肥胖，或抽烟过多、酗酒，或高血压患者、有心血管病家族史者，应该适当降低运动脉搏指标，待身体慢慢适应后再作调整。
循序渐进
秋季锻炼和其他季节锻炼一样，要不急不躁、按部就班，不要急于求成。运动由简到繁，由易到难；运动量由小到大，循序渐进。
运动健身前，必须做好准备活动。因为肌体在适应运动负荷前，有一个逐步适应的变化过程。关节及肌肉等，如果没有活动开，就进行高强度运动，极易受到损害。
锻炼后的整理运动也不可忽略，肌体运动后处于较高的工作状态，如果立即停止运动，坐下或躺下休息，易导致眩晕、恶心、出冷汗等植物神经反射症状。
运动卫生
秋末冬初，心肌梗死的发病率会明显升高。因此，中老年人最好是晨起时喝杯白开水，以冲淡血液，以免在锻炼中发生意外。
秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动；锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
饭前饭后要避免剧烈运动，运动后半小时再吃饭。运动期间应及时补水，但需遵循少量多次的原则。运动后不应立即洗冷水浴或游泳，以免感冒。此外，还应戒烟限酒。
运动后的饮食调养
秋季，气候干燥，加上运动丧失的水分较多，易导致机体的缺水。所以，运动后，一定要多喝开水，多吃些滋阴润肺、补液生津的食物，如水果、芝麻、新鲜蔬菜等。
运动时，体内产生大量的酸性物质，刺激人体组织器官，产生肌肉、关节酸胀和精神疲乏感。所以，运动后应多吃些碱性食物，如水果、蔬菜等，以消除疲劳，促进恢复。
秋登
古代，秋季登山的习俗十分盛行。王维在《九月九日忆山东兄弟》一诗中写道：“独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人。”
周末假日，与亲朋为伴，登山畅游，尽情地饱览名峰秀水、秋山红叶，领略大自然的绮丽景色，既可尽舒胸怀，又可增强体质，其乐无穷。正如杨噗庵的诗云：“秋山红叶正飘飘，迎面霜风鼓热潮。老马前驱宁恋栈，羊肠小道乐逍遥。”
由于秋季独特的气候，其气象要素的变化对人体生理机能有特殊的益处。秋日登高，山林地带空气清新，负离子含量高，大气中的飘尘和污染物较少，对身心健康尤为有益。
登高能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，达到增强体质、防病治病的目的。而且，登高还可以培养意志，陶冶情操。
不过，登高的时间要避开气温较低的早晨和傍晚。登高时，要沉着，速度要缓慢，以防急性腰腿扭伤；下山不要走得太快，以免膝关节受伤或肌肉拉伤。
登高过程中，应通过增减衣服来适应温度的变化；休息时，不要坐在潮湿的地上和风口处；出汗时可稍松衣扣，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。
需要提醒的是，登高对于患有心血管疾病、肺气肿、支气管炎的人来说，应慎重。其代偿功能良好者可参加轻微的登山活动，代偿功能不佳者，不应勉强登山，以免发生意外。
秋跑
秋季养生宜“收”，即应避免剧烈的运动，防止汗液流失，阳气伤耗。所以，慢跑是秋季较为理想的运动锻炼方式。
秋高气爽之时，到户外慢跑，也相当于进行空气浴。慢跑时，沐浴在温和的阳光下，呼吸着清新的空气，可振奋精神，调节情绪，增强意志，排除秋乏，忘掉秋思。
大脑是耗氧大户，当氧气供应不足时，便会产生疲惫感，工作效率也会下降。慢跑能改善脑部血液供应，是最佳的补氧运动，能使大脑获得充足的能量，思维更加敏捷。
另外，慢跑能增强血液循环，改善心功能；增加能量消耗，有助于健美；防止、延缓内脏功能的衰退，降低胆固醇，预防动脉硬化，有助于延年益寿。
跑步时，头正颈直，上身微向前倾，双目平视，两手自然握成空心拳，前臂弯曲90度；自然呼吸，均匀而深长；全身放松，意守丹田，排除一切杂念，收到心身双练之功效。
跑步之前，先要放松肢体，调匀呼吸，然后再缓慢小跑；跑步时，步子可迈得大一些，但每一步都要踏稳，两臂随前后摆动，尽量用脚尖着地，以增强锻炼效果。
每次运动的时间和所要达到的效果，以感全身微微汗出为准。跑步结束后，要继续行走一段距离，做做深呼吸，两手向前划弧，让全身彻底放松。
秋游
金桂飘香的秋季，是旅游的大好时光，此时到大自然中去饱览湖光山色，欣赏奇景异观，是一件趣味盎然的快事。它有利于解除烦恼，增添学识，愉悦心情，还可锻炼身体。
外出旅游是为了追求精神上的享受，但由于旅游者的身份、年龄、阅历不同，其情感需求也不同，兴趣和爱好就更加不同。因此，外出旅游要因人制宜。
比如，临水能使人心胸开阔，情绪开朗；游山能磨炼人的意志；年龄大的泛舟水中，怡然自得；年轻者攀山登岩，经历风险，挑战极限，其乐无穷。
另外，旅游也是一项颇费体力的活动，特别是要经历长时间的旅途车船、飞机的颠簸，因此一些年老体弱，或患有严重疾病者，皆不宜参加旅游活动。
秋季护肤
秋季空气干燥，加之气温较低，皮肤毛孔收缩，皮脂腺与汗腺分泌减少，使得皮肤表面很容易丧失水分，变得十分干燥。所以，秋季要细心的呵护肌肤。具体说，应当注意以下几个方面。
洁肤
环境温度和湿度不适宜，空气中污染物较多，都易引起毛孔阻塞，引发各种皮肤病。此外，入秋后，皮肤的角质层大量脱落，不及时清洁皮肤，也会造成皮肤干燥、粗糙。
因此，每天早晚最好用酸性洗面奶仔细清除污垢。但不宜蒸面过多，以免造成面部毛细血管过度扩张。一般而言，油性皮肤每周蒸面两次，干性皮肤1~2周蒸面一次即可。
护肤
按摩皮肤时，要顺着肌肉纤维方向轻轻的柔按，眼周皮肤特别敏感、脆弱，更需要小心。切记，不可过度用力擦抹皮肤或用磨砂清洁面庞，以免使皮肤变得更加干燥。
当皮肤曝晒过度或睡眠不足时，不要做敷面，以免敷面时的刺激使脸部肌肉绷得更紧。润肤霜不可抹得太多，也不应用手直接按脸部，以免将尘埃和污垢附上脸部。
秋季皮肤较为干燥，洗澡的次数不宜过多，并少用肥皂，洗浴后应在四肢和背部涂上含油脂类的护肤品。白天应使用防晒霜，晚上选用滋润保湿的护肤化妆品。
保湿
秋季，肌肤的保湿很重要，应根据实际情况选择适宜的保湿品，如有水溶性保湿，有油溶性保湿；有些需要吸收外界的水分来达到保湿效果，有些是以水结合成为水合性保湿。
不同性质的保湿剂，在不同的环境下，其保湿作用也不相同。在北方不宜使用吸湿性保湿品，因为在相对湿度低和干燥多风的环境中，它不但对皮肤没有好处，反而会从皮肤内层吸取水分，而使皮肤更干燥，影响皮肤的正常功能。
油脂保湿品不溶于水，可长久附着在皮肤上，可在皮肤上形成保湿屏障，使皮肤的水分不易蒸发散失，也保护皮肤不受外物侵入，因此有较好的保湿效果。
它的缺点是过于油腻，只适合极干的皮肤或极干燥的冬天使用。对于偏油性皮肤的年轻人则不适合，会阻塞毛孔而引起粉刺等。
水合保湿品能将游离水结合在它的网内，使自由水变成结合水而不易蒸发散失，达到保湿效果。它不会从空气或周围环境吸取水分，也不会阻塞毛孔，亲水而不油腻，使用起来很清爽，适合各类肤质和各种气候。
增强皮肤自身的功能
使用保湿护肤品，其效果总是短暂的，而提高皮肤本身保湿功能，其效果更为理想。
维生素E可聚集在皮肤的角质层，帮助皮肤角质层修复其保水屏障，阻止皮肤内及角质层水分蒸发散失。外擦后6至24小时内被吸收到皮肤的真皮层，并保护皮肤的细胞膜。
维生素A是调节皮肤细胞成长及活动的重要成分，可增加皮肤的弹性。
泛醇可促进纤维母细胞的再生，促进组织的修复。
维生素C可促进胶原的合成，使皮肤更加饱满，防止皱纹的形成。
果酸可去除皮肤最外层失去保湿功能的角质层，促进新生的角质细胞发挥保湿功能。
多饮水
水是极好的美容护肤用品，可促进机体内废物及时排出体外。每天应主动饮水，如果等渴了再饮，对肌肤保养极为不利。饮白开水、新鲜果汁、矿泉水、茶等，都可以。
另外，要想拥有光洁靓丽的肌肤，必须保持乐观的情绪，保证充足的睡眠；多吃新鲜水果和蔬菜，少食辛辣油腻食物；加强运动锻炼，促进血液循环。
秋季呵护双手
秋季气候干燥，要想使双手保持娇嫩光滑，必须精心呵护。
手部皮肤的细致柔润及指甲的整洁，有赖于自我保洁和护理，所以应经常洗手。洗手后，及时抹上护手霜或润肤露，并轻轻按摩搓揉，尤其是指甲周围部分。
遇上顽固污渍，可用一茶匙糖，加少许食油，以双手摩擦，可收到清洁之效，而不宜用肥皂洗手，以免损伤手部皮肤。
接触洗洁精、洗衣粉及漂白水时，要先带上手套；若双手直接接触了这类液体后，应及时洗手，并涂抹食醋，使双手皮肤表面形成一层酸性保护膜，对手的保护十分有益。
另外，指甲是由蛋白质组成的，在化学成分上和头发的质地相似。要想使指甲坚韧光洁，应多摄入果仁类、贝壳类、豆类、鱼肉类藻及牛奶等富含蛋白质的食物。
秋季护足
秋季气候干燥，汗腺分泌减少，足部皮肤变得较为干燥。同时，由于角质层增厚、长茧，失去弹性，再加上外力牵扯、挤压，足部易形成裂缝。因此，秋季双足的护理较为重要。
早晚宜用热水泡足，若用花椒煎汤泡洗，不仅能温里祛寒，还具有较好的杀菌止痒、止痛消肿的效果。不过，洗足时，特别在天气寒冷的季节，不宜用碱性强的肥皂和药皂。
泡足时，对于易发生裂隙部位的粗糙皮肤，应多加揉按，使血液更流畅，并涂上凡士林、植物油或尿素霜、润肤霜等。尤其是脚后跟，应多涂抹些保湿类的护脚霜。
另外，平常应多吃富含维生素A、E的食物及新鲜蔬菜水果等；鞋、袜的选择上，不易太紧太窄，以免影响足部血液循环。
秋天如何护发
秋天易脱发，因此应注意保护头发。
首先应每隔3~5天洗发一次，以保持头发的清洁。洗发时，应选择适合自己头发的洗发剂和护发素，少用热水及碱性肥皂洗涤，也少用含氯量高的自来水洗头。
平时应多做头部的保健按摩，以促进头皮的血液循环，使头发获得更多的营养。按摩时，应用指腹从前额有头发的部位开始，在固定部位揉捏，再逐步移向头顶、两侧，直至颈后。
秋季发型以蓬松为好，扎小辫，或用丝带、皮筋把头发束得过紧，都不利于头发生长和健美。梳长发时，最好用齿距较宽、质地软韧的梳头用具，过硬的头刷、梳子都会损伤长发。
经常烫发不利于头发的保养，特别是烫发不足三个月而再次烫发，会使头发变脆、发黄、失去光泽。少烫发并采取保护头发的各种措施，能使头发保持天然秀美。
用脑过度和长期失眠者，也容易引起脱发，因此要保持精神愉快，避免紧张，保证足够的睡眠和休息时间。另外，还应少食油腻、辛辣等带有刺激性的食品，如咖啡、烟、酒等。
秋季防头皮屑
头皮屑即头皮细胞的剥落碎片，由于脱落的头皮细胞数目大，所以肉眼可见。头皮屑在秋季生活中十分常见，且以中、青年人多见。
这是由于秋季气候干燥，细胞易脱水、老化。同时，空气湿度小，污染物和微生物四处飘散，当飘落在头皮上，使头皮细胞受到毒害，也加快其老化和死亡，形成头皮屑。
社会的激烈竞争，人们精神上的压力加重，熬夜、精力透支以及饮食无规律也促成了头皮屑的形成。此外，头皮的真菌感染，也会加速头皮细胞成长与更替的速度。
若想减少头皮屑的产生，首先得改变头皮的生长环境，使其不利于微生物的生长；还应改变不正常的作息习惯，少熬夜，学会心理调适，减轻不必要的精神压力。
饮食上，忌吃刺激性食物，注意碱性食物的摄入。饮食代谢过程中，过多的酸性成分滞留在体内，会使头部皮肤的营养受到影响，而多摄入碱性食物，可中和体内过多的酸性物质，有利于头部皮肤的生长，减少头皮细胞的脱落。
聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com
小提示:漏章、缺章、错字过多试试导航栏右上角的源