冬季气候特征
冬季，冷空气活动频繁，每次冷空气的到来都会出现一次明显的降温、大风和雨雪过程，而后又转晴，并逐渐转暖回升，形成“三日寒，四日暖”的寒暖交替的天气变化。
立冬
立冬，时值阳历11月8日前后。古人对立冬的解释为：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”立冬即万物开始潜藏。习惯上，我国民间常把这一天当作冬季的开始。
立冬时节，南方地区绵雨业已结束，平均气温一般为12℃至15℃，所以一般还不太冷。晴朗无风之时，常有温暖舒适的“小阳春”天气。但是，这时北方冷空气常频频南侵，可形成伴有雨雪的寒潮天气。高原地区这时已进入干季，湿度迅减，风速渐增。
中医学认为，立冬的到来是阳气潜藏、阴气盛极之时，此时，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。
小雪
小雪，时值阳历11月22日前后。此时，天已积阴，气温仍继续下降，开始降雪，但寒未深而雪未大，所以称小雪。
此时，南方地区北部开始进入冬季，华南地区由于秦岭和大巴山阻挡了冷空气入侵，还较为暖和；北方开始进入封冻季节，寒冷的西北高原，最低气温可达零下15℃左右。
大雪
大雪，时值阳历12月7日前后。古书解释说：“大者，盛也，至此而雪盛矣。”大雪表明这时降雪开始大起来了，鹅毛大雪将随时而至。
大雪节气后，除华南和云南南部无冬区外，我国大部分地区已披上冬日盛装，东北、西北地区平均气温已达零下10℃以下，黄河流域和华北地区气温也稳定在0℃以下。
冬至
冬至，时值阳历12月22日前后。历代对冬至日都极其重视，古人曾将冬至日立为一年的开始，民间仍有“冬至大如年”的说法。
冬至这天太阳几乎直射南回归线，北半球白天最短，夜间最长。冬至以后，阳光直射位置逐渐向北移动，北半球白天渐长，故谚语云：“立大冬，长一葱。”
冬至前后，虽然北半球日照时间最短，接收的太阳辐射量最少，但这时地面在夏季所积蓄的热量还可提供一定的补充，故这时气温还不是最低。
过了冬至，虽然昼渐长，夜渐短，但短期内仍是昼短夜长，地面每天吸收的热量还是比散失的热量少，短期内气温仍会继续下降，故民间有“冬至不过不冷”之说。我国民间习惯从冬至起“数九”，每九天为一个小节。到“三九”前后，地面积蓄的热量最少，天气也最冷，所以说“冷在三九”。
冬至期间，东北大地是千里冰封，琼装玉琢；黄淮地区也常常是银装素裹；大江南北这时平均气温一般在5℃以上，冬作物仍继续生长，正是“水国过冬至，风光春已生”；华南沿海平均气温则在10℃以上，更是花香鸟语，满目春光。
小寒
小寒，时值阳历1月5日前后。“寒”即冷的意思，表明已经进入一年中的寒冷季节，此时冷气积久而寒，但还没有达到最冷的程度，因而称为小寒。
其实，从气象记录中可以看出，小寒却比大寒冷，是全年中最冷的节气。常有“冷在三九”的说法，而这“三九天”又恰在小寒节气内。
由于节气起源于黄河流域，《月令七十二候集解》说：“月初寒尚小……月半则大矣。”即当时黄河流域大寒比小寒冷，并且冬天的小寒与夏天的小暑相对应，故称为小寒。
小寒期间，南方地区最低气温在零下10℃左右，华南北部最低气温很少低于零下5℃，华南南部0℃以下的低温更不多见；东北北部地区，平均气温在零下30℃左右；内蒙古和新疆以北的地区及藏北高原，平均气温在零下20℃上下。
大寒
大寒，时值阳历1月20日前后，是二十四节气中的最后一个节气。
大寒正处于四九和五九中，长江流域平均气温为零下2~4℃，东北黑龙江流域，气温可降至零下40℃。此节气降水稀少，常有寒潮、大风天气，气候较为干燥。尽管大寒一般情况下不如小寒气温低，但仍处于寒冷时期，而且是冰层最厚、冻土最深的一个节气。
随着大寒的到来，冬季农闲即将接近尾声，可逐步感受到大地回春的景致。
气候对生理的影响
人体生物钟随四季轮回作有序的变化，同时也受外界环境的影响。因此，冬季人体的一些生理指标在气象因素的刺激下，会出现相应的变化，主要表现在以下几个方面。
血压
一天中血压的波动是昼高夜低；一年中则是冬高夏低。这是因为夏季天热，周围血管舒张，缓冲余地大；冬季寒冷，外周血管收缩，血压升高。
因此，冬季高血压患者更须注意血压增高，尤其是早晨到9点这个时段更易出现意外，此时应注意用药，饮食宜清淡，做好保暖工作，不做剧烈活动，不生气，并主动饮水。
血清钙
一般而言，血钙的变化为昼高夜低和夏高冬低。冬夜老人多有抽筋，与冬季夜间低钙有关。所以，老人应多喝牛奶，同时要多晒太阳，以维持体内血清钙的正常含量。
免疫功能
免疫功能是昼低夜高，而且以春季免疫功能最强，以后渐低，以冬季为最低，故冬季发病率与病死率是一年中最高的。因此，久病体衰，体质虚弱和老人需慎重过冬。
代谢率
冬季代谢率最低，而代谢是健康的基础。若冬季不慎养生，则会造成体质亏损，这关系到来年的健康状况。
冬季对健康的影响
寒潮是专指冷空气势力到达的地方，在24小时内，气温骤降10℃以上，最低气温下降到5℃以下。当寒潮前锋到来时，往往出现偏北大风，南方出现大风雪，北方出现大沙暴。
寒潮前锋与原来滞留的暖湿气流相遇，形成锋面，称为寒潮冷锋。这种冷锋气候可引起各种疾病，并使旧病复发或加重，尤其易引起心脑血管病。
据气象资料反映，每年冬至前后都有强大的冷空气和寒潮南下，造成骤然降温。这对那些年老体弱者以及患有心脑血管疾病的人来说极为不利，故民间有“冬至老人关”的说法。
寒冷诱发疾病的机理是多方面的。当受到寒冷刺激时，皮肤中的温觉感受器将冷刺激传给下丘脑，下丘脑又支配脑垂体，从而引起内分泌等一系列变化。
对于适应能力差的老年人和危重病人来说，寒冷刺激更为明显，可使皮肤毛细血管收缩，循环阻力增加，左心室负荷加重，血压升高，易诱发或加重高血压、心脑血管病等。
腹部受凉或吞咽进冷空气，易引起胃肠痉挛；寒冷使鼻粘膜分泌免疫球蛋白减少，易患鼻炎、感冒；耳、手指等远离心脏部位，毛细血管收缩，血液供应不良，易发生冻疮。
寒冷还可使血液中纤维蛋白含量增加，血液黏稠度增高，血沉加快和血凝时间缩短，易形成血栓。所以，为了能够平安地度过寒冬，人们必须重视防病保健。
冬季的消极心理
冬季的萧瑟易引起伤感的情绪，因此人们常把冬季比作人的暮年，在这个季节老年人易产生一些消极心理，对养生极为不利。这种消极心理突出地表现在以下几方面。
依赖心理
依赖心理的主要特征是默认自己年老体弱，对未来失去信心。虽然有生活愿望，但缺乏安全感，处处想依靠别人照顾，自己能干的事情也要他人代替，全身功能活动处于抑制状态。一旦失去依赖，精神很容易崩溃，健康状况便急转直下。
老年研究专家调查发现，依赖心理出现越早，衰老越快，寿命越短。因此，人到老年要相信和依靠自己的潜能，生活上学会自己照顾自己，工作上还要力争有所作为，通过各种活动不仅能挖掘自身的潜力，延缓衰老的进程，而且能体现自我价值。
吝啬心理
有的人年轻时慷慨大方，到老年却吝啬自私，非常计较个人得失，对周围人漠不关心。这种人多数是身体不好，收入不高，且与他人之间缺乏交流与沟通。
封闭心理
有些老人整天呆在家里，深居简出，与外界环境接触减少。他们可能是在生活中受到过较多的挫折，或精神上受过打击，或因体弱多病而产生被抛弃感和自卑感，因而不愿与人交往。这种自我封闭，使得信息不通，情感淡漠，身心老化进一步加快。
空虚心理
没有信仰，没有寄托，百无聊赖，活着觉得没有意思，但死又死不了，得过且过。老年人产生这种空虚心理是非常可怕的，一旦遇到困难或挫折，就易丧失生活的勇气。
这几种消极心理对老年人是非常有害的，它不仅降低晚年生活质量，而且还可加快老化的进程。因此，晚年生活要有追求，一旦失去生活的目标，一切就会黯然失色。
冬季养生大要
《素问·四气调神大论篇》里说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
其意思是说：冬天的三个月，是所谓的“紧闭坚藏”、生机潜伏的季节，水结冰，地冻裂，人们不要扰动阳气，应该早卧晚起，一定要等到日出后起床，使意志伏藏，像有私意似的，又像已有所得。还必须避寒就温，不要让皮肤开泄出汗，这是适应冬天藏伏的方法。如果违反了这个道理，肾会受伤，到了春天，就要患痿厥病，供给春季生养的能力也就差了。
冬季宜养藏
《黄帝内经》中说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”
其意思是说，冬季气候寒冷，是万物生机潜伏闭藏的季节，此时应注意保护阳气，做到早睡晚起，以待日光……注意避寒就温，不要让皮肤开泄出汗，以免闭藏的阳气频频耗伤，这就是冬季闭藏养生的方法。
《素问·水热穴论》说：“冬者阳气衰少，阴气坚盛，巨阳伏沉……”即是说，严寒的冬季，自然界呈现出阴盛阳衰的气象，而且阳气潜藏于内。
因此，冬季养生的基本原则是要顺应阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本，中医学称之为养藏。所以，生活上应当“去寒就温”，勿使阳气外泄；精神上，要如有所得，含而不放。
冬季养肾
肾含真阴真阳，五脏之阴非肾阴不能滋，五脏之阳非肾阳不能养；肾阴为生长发育的基本物质，肾阳则是活动的基本动力；肾阴是肾阳的物质基础，肾阳是肾阴的功能表现。
冬至之日，是地球北半部夜最长、昼最短的一天。冬至以后，太阳北移，白天渐长，黑夜渐短。自然阴阳的消长逆转也是从此日开始变化，即冬至后“阴极之至，阳气始生”。
人生于天地之间，禀受阴阳之气，体内阴阳变化与自然界阴阳变化紧密相随。冬在五脏应肾，而体之阴阳根之于肾，因此冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳。
“肾者主蛰，封藏之本”，因而，冬季养肾，必须慎房事、保精血，切忌房事过度，以免伤害肾气，影响来年的健康状况。正如《内经》所说：“冬不藏精，春必病瘟。”
肾之先天真阴靠后天水谷供养，平衡的膳食结构，能够提供充分的营养，而偏嗜太过会伤及人之正气。适当增加温肾壮阳、滋阴补肾的食品，也是冬季摄生的重要措施。
气功健身可以达到强肾保精、延年益寿的目的。因为气功强调意念，意念之根在丹田，即命门真火。丹田发热，即培植元阳，舌下津液下咽丹田，即培滋肾阴，但以练静功为主。
冬季防寒
寒为冬季之主气。寒邪属阴邪，易伤阳气，可导致机体新陈代谢减弱，出现手足不温、畏寒喜暖等阳气虚的表现，还易引发许多疾病，或使旧病复发加重。
寒冷能引起周围血管收缩，循环阻力增高，并可使血液黏稠度和毛细血管脆性增加，从而诱发心脑血管疾病。尤其是老年人，体温调节功能降低，对寒冷刺激尤为敏感。
寒冷尤其是对呼吸系统影响最为明显，它能降低呼吸道的防御能力，引发哮喘、慢性支气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病。因此，冬季养生要防止严寒气候的侵袭。
因此，寒冬时节，在穿衣和居家等方面，一定要采取防寒保暖的措施。但“暖”不等于“热”，冬季室温保持在20℃~23℃最为适宜，温度太高，反而不利于健康。
防寒保健，应进行适当的体育锻炼，以增强机体的抗寒能力和抗病力；工作和运动时，不宜过于剧烈，以免出汗过多，导致体内阴精亏损、阳气耗散。
饮食上，宜选用羊肉、狗肉等温肾壮阳之物，有助于抵抗寒邪的入侵；饮食不可过咸，因咸味入肾，致肾水更寒，不利于振奋心阳；切忌寒凉食品，以免耗伤元阳。
睡前宜用热水泡脚，并按揉脚心，有助阳散寒之效；常进行日光浴，以助阳气升发；膀胱经脉行于背部，寒邪入侵，首当其冲，故应注意背部保暖，以防寒邪入侵。
起居常识
早睡晚起
《素问·四气调神大论》说：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光。”即在寒冷的冬季，应适当增加睡眠，要早睡晚起，日出而作。
冬季，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以养精蓄锐。因此，不要扰动阳气，破坏人体阴阳转换的生理机能。
早睡可养人体阳气，迟起能养人体阴气，但晚起并非懒床不起，而以太阳升起的时间为度。因此，早睡晚起有利于阳气潜藏、阴精蓄积，为来春生机勃发做好准备。
而且，冬季气候十分寒冷，在养生上要注意保暖避寒，这也要求人们尽量做到早睡晚起。正如《寿亲养老新书》中所说：“唯早眠晚起，以避霜威。”
另外，在冷高压影响下，冬天的早晨往往有气温逆增现象，即上层气温高，地表气温低，大气对流活动停止，地面上有害污染物停留在呼吸带。如过早起床外出，就会身受其害。
清除室内过敏原
冬季，室内过敏原中，最重要的是尘螨和霉菌。
尘螨主要以人和动物身上脱落的皮屑为食，它尤其喜好被褥、睡椅和地毯。当尘螨生长时，会脱掉自己的外壳，这些脱落的外壳和它们排出的粪便会引起人们的过敏反应。
要想清除尘螨，需要经常清洗晾晒窗帘、床单、被罩和枕套；经常吸去吊扇顶部和天花板上的灰尘；内衣经常换洗，并用烘干机烘干。
霉菌在潮湿的环境中会大量繁殖。漏水的浴缸、洗涤槽和洗衣机内桶等，都是霉菌生长的适宜场所。因此，应保持卫生间的干燥，及时修理漏洞，室内最好使用除湿器。
此外，有资料显示，心理压力会使过敏和哮喘变得更加严重。如果长久地待在室内，可能令人烦躁易怒，加重过敏症状。因此，冬季应多到室外走走，使心情有所放松。
冬季室内的湿度
室内的湿度和温度应适度，当室内温度和湿度过高时，会令人憋闷难耐；室内温度低而湿度高，会使人体散热过快，增加寒冷感，而且时间长了，还会引起关节炎等。
一般来说，冬季降水量少，风多风大，气温较为干燥，室内湿度也较低。特别是取暖器的使用，会使室内空气更是干燥，易导致皮肤粗糙起皱，甚至开裂。
而且，空气湿度过低还易导致呼吸道黏膜脱水，黏液分泌减少，纤毛运动减弱，以致呼吸道的清除能力减弱，不能及时的排出呼吸道的尘埃和细菌，易诱发和加重呼吸系统疾病。
因此，使用取暖器的家庭应注意居室的湿度，最好有一只湿度计。一般而言，生活在相对湿度40%~60%的环境中最感舒适，如相对湿度低了，应做相应的调节。
比如，向地上洒些水，或用湿拖把拖地板，或在取暖器附近放盆水，以增加湿度。若在室内养盆水仙，不但能调节室内相对湿度，还会使居室显得生机勃勃。
冬季宜常开门窗
室外空气容量大，流动快，又受到阳光中紫外线的消毒和花卉树木的净化，所以清新宜人；而室内空气却因人的吐故纳新、汗液蒸发以及油烟等，搅得极为混浊。
寒冷的冬季，为保持室温，常常门窗紧闭，其实这并非良策。因为，在通风不良的环境中呆久了，易出现头晕、乏力、胸闷、烦躁等现象，甚至引起呼吸系统疾病。
有报告显示，成年人每小时大约要呼出20毫升的二氧化碳，如两人在密闭的6平方米房间从事轻度劳动，8小时后，室内二氧化碳的浓度就会达到足以致命的地步。
玻璃能吸收日光中的紫外线，打开窗户，日光直接照到室内，紫外线就能充分起到消毒、杀菌的作用。因此，开窗通风即可保持室内空气的清新，又能减少病菌的滋生。
据相关资料显示，室外气温在8℃~10℃时，打开相当于房间面积1/50的窗户通风30分钟，可使室内空气中的细菌污染率降低40%；外界温度在零下3℃~9℃时，打开同样大的通风窗通风10分钟，室内细菌污染率能降低65%。
由于热空气比冷空气轻，开窗时通风时应使进风口位于低处，出风口在高处，便于室内外空气的交换。对那些自然通风条件差的房间，可用电风扇机械通风。
冬季宜勤晒被褥
人体能够不断的分泌汗液和油脂，即使晚上睡觉时也不例外。这样被褥会因吸附汗液和油脂而变得潮湿。再加上冬季常紧闭门窗，会给致病菌提供良好的生存条件。尤其是吸附汗液和油脂后被褥，极易导致各种病菌的孳生，不利于人体健康。
被褥经日光曝晒后，会立即恢复干爽，而且阳光中的紫外线具有强烈的杀菌消毒作用，可杀死各种细菌和微生物。因此，冬季应勤晒被褥，这样既舒适暖和，又有利于健康。
冬季室温应适度
冬季，气候较为寒冷，室内外温差较大。从健康需要而言，室内一般保持16℃~20℃较为适合，以18℃最为理想。无论是室温太高，或过低，都不利于健康。
室温过高，可导致闷热、心烦，令人头昏脑涨，精神萎靡不振。时间长了，还会引起口干舌燥，眼睛干涩，久而久之会打破人体的生理平衡，引起相应的生理变化，造成疾病。
特别是突然走出室外，受到冷空气的刺激，血管、汗腺会迅速收缩，机体散热减少，产热增加，打破了产热与散热的相对平衡，引起体温上升，容易导致伤风感冒。
若室内温度过低，会使人体散热过快，常常令人感到寒冷，缩手缩脚，身体虚弱者会引起寒战，胃肠虚弱者会引起腹胀、腹痛，甚至可引起关节炎等。
另外，长期处于温室之中，会减弱适应气温变化的能力。因此，从养生健体的观点出发，不可久居温室，而应加强锻炼，增强体质，提高机体的耐寒能力。
冬季居室忌养鸟
冬季室外寒冷，养鸟者喜欢将鸟笼挂在房间里。如果长时间人鸟同室，会引起打喷嚏、流鼻涕、鼻痒等过敏反应，严重者还会出现皮肤瘙痒、胸闷或憋气等。
这是因为，从鸟身上脱落下来的羽毛是一种强烈的致敏原，易引起过敏反应。而且，鸟类排泄的粪便内含有真菌，如毛霉菌、黄曲霉菌等，若侵入人体，还会引起感染。
由于鸟在笼内喜欢飞来飞去，更加速了致敏原和细菌的传播，对人体有害无益。特别是家中有过敏性鼻炎、慢性支气管炎、哮喘病等患者，就更忌养鸟了。
冬季应节制性生活
性生活的频度，应顺应四季的自然规律。如春季性生活次数可稍多；夏、秋季则适当节制；冬季则要节欲。特别是中老年人，冬季节欲能保养阳气，具有养精蓄锐的效果。
《黄帝内经》说：“夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病温。”即是说冬季应节制房事，养藏保精。因为，精血乃肝肾所藏，五谷精微所化，是精、气、神的物质基础。冬季顺应阳气的潜藏，节制性生活，可为来春生机勃发作准备。
明代养生家高濂在《遵生八笺》中也指出：“冬三月六气十八候，皆正养脏之令，人当闭精塞神，以厚敛藏。”并引《五经通义》说：“冬至后阳气始萌，阴阳交精，万物气微，在下不可动泄。”可见冬季节房事，保护阴精，对养生具有重要意义。
许多疾病的转化与心理状态息息相关。冬季，自然界阴盛阳衰，是万物闭藏的季节。保持心情愉快有利于阳气潜藏，以敛阴护阳、养精蓄锐，从而达到预防疾病的目的。
冬季养神宜藏
《黄帝内经》说：“冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿，若有私意，若己有得。”即冬季精神调摄要做到含而不露，像保守隐私那样秘而不宣，又如得到渴望之珍品那样满足。
冬季寒气日盛而至极，阳气微极而复萌。冬季养生要顺应自然的变化，使神气内收，尽量做到“无扰乎阳”，以养精蓄锐，有利于来春的阳气萌生。
现实中，经过重大精神挫折，而未能作出适当的调整，其患病率较高；经常保持思想清静，注意精神调摄者，则其抗病力较强。正如《黄帝内经》中所说：“精神内守，病安从来。”
要使神藏，必须加强道德修养。良好的道德修养，有利于神志安定，气血调和，生理功能正常而有序的进行，即养德可以养气、养神。正如儒家创始人孔子所提倡的“仁者寿”。
神藏于内，还必须少私寡欲。若私心太重，嗜欲不止，而又达不到目的时，就会产生忧郁、苦闷等不良情绪，从而扰乱心神，导致百病丛生。
适当的节制欲望，可减轻不必要的思想负担，使自己心地坦然，精神舒畅，有益于身心健康。正如《太上老君养生诀》中所说：“且夫善摄生者，要先除六害，然后可以保性命延驻百年。何者是也：一者薄名利，二者禁声色，三者廉货财，四者损滋味，五者除佞妄，六者去妒嫉。”此六害不除，万物扰心，岂能清静？
预防季节性情感失调症
冬季，有部分人表现出情绪抑郁，显得无精打采，甚至精神沮丧，意志消沉，并且年复一年地出现。这就是所谓的季节性情感失调症，多见于青年，尤其是女性。
现代医学气象学的研究表明，人的心理、生理与外界自然环境的变化是息息相关的。季节性情感失调症，是由于冬季特有的气候作用于人体所致。
一方面，寒冷使机体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态，使得血液循环变慢，脑部供血不足，植物性神经功能发生紊乱，从而引发了季节性情感失调症。
另一方面，松果体能分泌褪黑激素，转而调节其他激素的含量，从而影响人的情绪。强光能抑制褪黑激素的分泌，冬季光照不足可导致其含量增高，导致本症的发生。
改变这种不良情绪，要多晒太阳，多吃富含维生素C和维生素B的新鲜蔬菜和水果等，以调节大脑的功能和情绪；多参加各种娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。
平时可听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣；积极参加体育锻炼，调整植物神经功能，缓解因植物神经功能失调所致的紧张、焦虑、抑郁等症状。
祖国医学对季节性情感失调亦有所认识，并强调在枯木衰草、万物凋零的冬季，仍要保持心情愉快和乐观的情绪。当然，具体的精神调养方法还应因人而异。
幽默是生活的润滑剂
生活质量与生命长短，与平日的情绪有很大关系。情绪稳定、心胸豁达、轻松愉快的人，不但事业成功、家庭和睦、人际关系协调，而且健康方面很少出问题。
刻意的批评和无意的中伤，有时会给他人造成伤害；幽默的指点和温和的批评，却能激发出他人心中宽容与温情的火花，即能使对方领悟，又不伤和气。
面对困难时，幽默的语言能点燃人们的信心之火，创造融洽的气氛，激发出智慧之光，能把紧张的气氛冲淡，把难以解开的心结松开，把一触即发的战火熄灭。
以幽默风趣的态度对待生活，能从生活中捕捉到光明和欢乐，发掘出更多的勇气和智慧来领悟生活、面对挫折，能够感染和鼓舞他人。
幽默感就像一个杠杆，利用一个合适的支点，就可以把沉重的生活变得轻松有趣。特别是在万物萧条的冬季，人们的心情较为抑郁，生活中更需要善用幽默感来加以调节。
冬季要心怀希望
希望就像一棵正处在生长阶段的树，它不停地生出新的树丫，生出新的绿叶。希望承载着人们的理想和追求，引导着人们前行，让人们能够精神勃发的生活着。
把握希望就是要修炼心性，随时保持清醒的理智。即使身处逆境，也要坚定信念，咬紧牙关，勇敢地面对挫折和挑战，以求实现心中的理想。
希望能给心灵插上翩翩双翅，让人在有限的生命中领略无限的精神领域的风光。尤其是在冬季这个让人消沉的季节里，更应适时调整心态，让每一天都充满着希望。
注意被窝内的小气候
研究表明，最适宜入睡的被窝温度为32℃~34℃左右。冬季，睡前的被窝温度低于体温，人体接触被窝后，皮肤受到寒冷的刺激，会引起大脑兴奋，不利于入睡。为了确保卧床后能迅速入睡，可先用电热毯或热水袋使被窝温度提高到32℃以上，但不能超过35℃。
被子一般以3公斤重为宜，被子过轻，达不到隔热、保暖的效果；被子过重，既压迫胸部，导致肺活量减少，易做噩梦，又易使被窝温度超过35℃，使人体新陈代谢过旺，能量消耗增大，汗液增多，醒后反感疲劳、困倦。
被窝内的湿度也会影响睡眠。试验表明，50%~60%的相对湿度对人体最为舒适。但人在睡眠中因汗液蒸发，被窝湿度常常高于60%，使皮肤受到刺激，影响睡眠深度。
为了使被窝湿度趋于最佳状态，天晴时应及时开窗通风、采光，使室内湿度迅速降低；若长时间阴雨或降雪，可通过室内增温达到降湿的目的。
被子、床单要勤洗晒，以保持棉絮和被面的干燥；内衣厚薄要适中，质料要合适，一般以对皮肤无刺激、吸湿性强的棉织品为佳。此外，睡眠时把两臂伸出被外，对降低被窝湿度也是有利的，但要防止肩臂部受凉，身体虚弱的老年人或有肩关节炎患者则要慎重。
另外，冬天睡觉不应把被子捂得严严的，更不可蒙头而睡。因为蒙头而睡，除了因氧气不足而造成呼吸困难、头昏脑涨外，还会使被窝内的湿度急剧提高，破坏被窝内的小气候。
有研究证实，被窝有每秒0.2米的微气流有利于睡眠。这样的风速对人体几乎没有吹风感，调节起来比较困难。但只要被子没有裹成筒状，被子与身体间有一定的空间，并且在肩以下垫被与盖被间留1~2处小小的缝隙，基本上就达到了令人体舒适的“微气流”标准。
冬夜睡眠有讲究
环境
睡眠时外部环境极为重要，强光或噪音等都会影响睡眠。其中，噪音对睡眠质量的影响最大。当外界噪音超过40分贝时，睡眠就会受到影响。
卧室
室温以20摄氏度左右为宜；卧室的亮度不要太强，以能看清周围物体的大致轮廓为宜；室内的气流应在每秒0.25米之内，床铺最好安放在距窗50厘米之外的地方。
被窝
被子应该以干燥、保暖、轻软为宜。被窝内的温度以接近体温为宜，若温度过低，身体受到冷刺激易引起大脑皮层的兴奋，将会推迟入睡时间或是造成睡眠不深，影响休息。
冬季穿睡衣入睡
由于皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而眠，无疑会妨碍皮肤的正常呼吸和汗液的蒸发，而且衣服对肌肉的压迫还会影响血液循环。因此，冬天不宜穿厚衣服睡觉。
睡觉时，穿着贴身的内衣内裤，这也不利于健康，因为这样会将细菌和体味带到被窝里；如果穿着紧身内衣，这将不利于肌肉的放松和血液循环，极大地影响了休息的效果。
另外，冬季的气温较低，温差增大，睡眠期间因肌体抵抗力和对冷环境的适应能力降低，如果穿很少的衣服，甚至一丝不挂地入睡，很容易受凉感冒。
穿睡衣则不同，由于睡衣宽松肥大，有利于肌肉的放松和心脏排血，使人在睡眠时可达到充分休息的目的，有助于消除疲劳，提高睡眠质量，并能预防疾病，保护身体健康。
穿睡衣崇尚舒适，以无拘无束、宽柔自如为宜。其面料以自然织物为主，如透气吸潮性能良好的棉布、针织布和柔软护肤的丝质料子为佳，最好不要选用化纤制品。
冬季日光浴
冬季太阳位置偏南，而我国位于地球的北回归线，阳光通过大气层斜照下来，被大气中的灰尘、水分和杂质反射到空间，所以接受太阳光的强度比赤道附近地区低得多。
而且，冬季白昼变短，夜间变长，日照时间相对减少。据测算，冬天到达地面的紫外线数量仅为夏季的1/6。因此，冬日的阳光更加宝贵，应经常到室外活动活动，晒晒太阳。
冬季户外晒太阳的益处多，它能给人温暖，促进血液循环和新陈代谢，提高造血功能和消化功能；呼吸新鲜空气，观赏室外景物，使人心情愉快，精神饱满；促进钙和磷的吸收，预防老年骨质疏松症；增强对疾病的抵抗力，对类风湿性关节炎患者恢复健康有益。
晒晒太阳，尤其对儿童健康成长大有裨益。儿童正处在生长发育期，需要各种营养，其中维生素D可促进人体对钙、磷的吸收和利用，保障儿童骨骼及牙齿的正常生长发育。
紫外线能将人体皮肤中的7—去氢胆固醇变成维生素D，从而预防婴幼儿维生素D缺乏性佝偻病的发生。孕妇及哺乳期的妇女也应多晒太阳，以预防骨软化症的发生。
不过，冬季晒太阳也不是越多越好，应特别注意不可过度曝晒。一般应选择上午10点前或下午3点后的“黄金时段”，每天坚持晒30~60分钟为宜。
进行日光浴时，还须注意保护头和眼睛，以免由于过度曝晒引起头晕目眩，倦怠乏力；也不宜在空腹、饱腹和疲劳时进行日光浴，以免引起头晕等不良反应。
冬季足浴
足是人体的第二心脏，分布有丰富的神经末梢。中医经络学说认为，人体五脏六腑在脚上都有相应的穴位，脚底是各经络起止的汇聚处，双足汇集了很多穴位。
俗话说：“寒从脚起。”足部受寒能反射性引起上呼吸道感染、胃痛、冻疮、静脉炎等，尤其是冬天更是如此。如果用热水烫脚，则会感到全身舒服，这就是所谓的“足浴”。
《千金要方》说：“冬月洗足而卧，则无冷病。”冬季睡前用温水洗足，能舒筋活络，促进血液循环，并可刺激足部神经末梢，使人全身放松，心情舒畅，具有解乏安眠的作用，并还可防止冻疮、足癣等。
足浴时，水温在40℃~50℃左右较为合适，待双脚浸泡5分钟后，按摩双足涌泉穴等穴位，并适当揉按脚趾间隙。足浴过程中，为保持水温，可分次加入适量热水。
冷空气浴
冷空气的刺激，使体温中枢的调节活动增强，皮肤血管收缩，皮肤血流量及汗腺分泌减少，肌肉的兴奋性与收缩能力增强；同时，内脏的血流量增多，其功能状况得以改善。
健身者可身穿短衣短裤，在户外或在通风良好的室内接受冷空气浴，一般应配合进行适当的体育活动；也可在上、下班的行程中，尽可能穿比较单薄的衣服，进行冷空气浴。
冬季进行冷空气浴，能增强机体的抗病能力，但要经常注意自我感觉和体重的变化，出现自我感觉不良或体重递减时，应立即停止锻炼。
冬季冷水浴
适度的冷水刺激能加强肾上腺的活动，使其分泌大量的激素来抵御寒冷。因此，对皮肤加以长期的冷刺激，可增强机体的抗寒能力，但要按照循序渐进的原则，系统地进行锻炼。
进行冷水浴时，先将身体擦热，然后浸泡在15℃左右的冷水中，并不断地摩擦肌肤，一般浸泡一两分钟为宜。出水后，随即用干毛巾将身体拭干，穿好衣服，并作适当休息。
冷刺激适当，能使身体产生温暖舒适感。刺激不当会感觉到冷或精神委靡，此时应注意保暖和休息。特别是对高血压或心脏病患者来说，冷水刺激健身绝对不要轻易尝试。
过强的冷刺激能使肾上腺的活力减弱，降低对寒冷的抵抗力。为了避免刺激过强，对于初练者来说，应先从冷水洗脸开始练起（参考秋季冷水锻炼），逐步过度到冷水浴。
冬季热水浴
水温不宜过高
热水能使体表血管扩张，加快血液循环，促进代谢产物的排出，去脂作用也比冷水强。但冬季洗热水澡，水温宜控制在35℃~40℃。
水温过高可引起交感神经兴奋，血压升高，然后周身皮肤血管扩张，血压又开始下降。老人血压调节机制减弱，血压下降过低会引起脑梗死。
尤其是在高温浴池中呆的时间过长，而浴室窗户紧闭，空气稀薄，再加上出汗多，血液黏稠度增高，使心脏负担加重，从而引起心律失常，甚至导致更严重后果。
时间不宜过长
入浴时间不宜过长，不超过半小时。因为，热水浴能使血液大量集中于体表，时间过长易使人疲劳，还会影响内脏的血液供应，大脑功能也易受到抑制。
次数不宜过多
冬季是阳气潜藏的季节，不宜过多出汗，以免发泄阳气。因此，冬季洗热水浴的频度不宜过高，以每周一次为好。否则，会因汗出过多而扰动阳气，不利于冬季养生。
选好时机
饭后不要立即进行热水浴，以免消化道血流量减少，影响食物的消化吸收，时间长了，还可引起胃肠道疾病；空腹时不宜进行热水浴，以免引起低血糖，使人感到疲劳、头晕、心慌，甚至引起虚脱；过度疲劳时也不宜进行热水浴，以免加重体力消耗，引起不适。
忌打肥皂过多
冬季洗澡时，打肥皂不宜过多，以免刺激皮肤，产生瘙痒。
另外，为安全起见，尤其是高龄者入浴，池水不宜太满，以半身浴为宜，水深没胸部以上时，会加重心肺负担；浴后应及时擦干穿衣，以防着凉，并静卧休息，补充水分。
审美观因人而异，有人以艳丽为美；有人以朴素大方为美；有人以潇洒飘逸为美；有人以文雅庄重为美……虽然每人的衣着各不相同，但冬装的选择，要根据自己的年龄、性别、习惯、生活方式、个人爱好、经济条件以及所从事的职业等不同情况来考虑。
冬季围围巾
纷飞黄叶，皑皑白雪，善感的女子醉心于寒冷的低调，活泼的女生则钟情着落雪的飞扬。有人说围巾是冷风中女子最易隐藏心事的物饰，但它却在低调的温柔中流露出温暖的妩媚。
缠绕在颈间的围巾，如漫空飞舞的彩蝶，风情而招摇，并具有防风御寒之效，能使颈部免受寒冷的刺激，预防感冒和颈肩部疾病，对高血压、心血管疾病患者也有益处。
围巾图案大致可分为传统图案和现代各种对称、不对称几何图案两大类。一般说来，穿较严肃的服装时宜配传统图案的围巾；穿流行服装时，则以配现代图案的围巾为佳。
气质文静者选用典雅的小花纹围巾为好，性格活泼者配上大花型围巾尤为合适；身材修长，唯独不够丰满者，宜选质地稍具膨松感和丰厚性大花型图案的围巾，采用对称悬垂搭前胸围系法较好；若肩窄瘦削，宜选配小花朵型，且格局简朴、色彩稍微别致的围巾为宜。
至于颜色的选配，少女可以大红为主色调，中年妇女可以紫酱红色为主色调，男性可以中浅咖啡等中暖色为主色调。
需要提醒的是，围巾大多是由动物毛或混纺毛线织成，其纤维极易脱落，且易吸附灰尘和病菌。因此，戴围巾时不要连脖子带嘴一块捂，以免吸入脱落的纤维、灰尘与病菌。
冬季穿衣
冬天气温低，气候干燥，皮肤处于收敛状态，血液大部分集中到皮肤深层，而且皮肤的皮脂腺与汗腺分泌减少，皮肤变得干瘪，缺少弹性，受寒冷刺激易发生冻伤和皲裂。
但冬季防寒保暖，须根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分。衣着过少过薄，既耗阳气，又易感冒；衣着过多过厚，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。
《保生要录》中说：“冬月棉衣莫令甚厚，寒则频添重数，如此则令人不骤寒骤热也。”就是说，使人体经常接受稍低于体表温度的冷刺激，以增强对外界寒冷气候的适应能力。
其实，穿衣要讲“衣服气候”，即指衣服里层与皮肤间的温度保持在32℃~33℃，在皮肤周围创造一个良好的小气候区，以缓冲外界寒冷气候的侵袭，使人体维持恒定的温度。
由于青年人代谢能力强，自身的体温调节能力比较健全，对寒冷的刺激，皮肤血管能进行较大程度的收缩来减少体热的散失，因此穿衣不可过厚。
对于婴幼儿来说，因其身体较稚嫩，体温调节能力差，应注意保暖。但婴幼儿代谢旺盛，也不可捂得过厚，以免出汗过多而影响健康。
老年人生理功能减退，代谢水平低，对外界环境适应能力差，活动能力及抗寒能力减弱。因此老人选择冬装，原则上应以防寒保暖为主，并力求宽松、轻便，切忌紧裹身体。
外衣宜选择羊毛和羽绒织品，服装的衣领、袖口宜用封闭型结构，可增加保暖性；内衣不宜选用套式，尽可能选用对襟开扣式，这样穿脱起来比较方便。
就内衣的衣料而言，应选吸湿性能好、透气性强、轻盈柔软的纯棉针织物为宜。化纤织品易刺激皮肤，引起瘙痒，一般不宜用来做内衣。为保暖起见，老年人还可选用绒衫裤。
患有气管炎、哮喘、胃溃疡的人，最好再增加一件背心；患关节炎、风湿病的人，制作冬衣时在贴近肩胛、膝盖等关节部位用棉层或皮毛加厚，也可单独制作棉垫或皮毛垫。
冬季穿鞋
冬季，有些人喜欢把鞋子穿得紧紧的，以为这样更暖和。其实，这样做很不科学。
空气具有极好的隔热保暖作用。如果冬季穿紧鞋，使袜子和鞋内的棉絮、绒毛等弹性纤维受到挤压，鞋袜中静止空气的储量成倍下降，则会使得其保温性能下降。
而且，鞋穿得太紧，足部皮肤血管受到挤压，影响血液循环，从而降低足部的抗寒能力，容易发生冻疮。因此，冬季穿鞋大小应适宜，只有这样才具有较好的保暖效果。
对于好生冻疮者，应及早穿棉鞋；足部经常出汗者，宜选用透气性较好的棉鞋和棉线袜；袜子和鞋垫汗湿后，要及时烤干，棉鞋内也应常烘晒。鞋袜干燥，方具有较好的保暖性。
另外，冬季的鞋底要适当增厚，因为鞋底厚可增强鞋的防寒性能。若长期在冰天雪地里工作，则应穿带毛的高靿儿皮鞋或长筒皮靴。
不过，需要提醒的是，长期穿高统皮鞋，可能会因鞋腰过紧或鞋跟过高等使足部血管、神经受到挤压，造成足部、踝部和小腿处的部分组织血液循环不良。
同时，由于高统皮鞋透气性差，行走后足部散发的水分无法及时消散，会给厌氧菌、霉菌造成了良好的生长和繁殖环境，从而易患足癣和造成足癣感染。
特别是未成年少女不宜穿高跟皮鞋，如果一定要穿，回家后应及时换上便鞋，以改善足部的血液循环。此外，晚上临睡前最好用热水洗脚，以消除足部疲劳。
冬季戴帽
俗话说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”
寒冬，穿上厚厚的衣服，身体热量主要从头、手等暴露部位散失。据相关测试发现，处于静止状态下不戴帽的人，在环境气温为l5℃时，从头部散失的热量约占总热量的30%，4℃时散失总热量占60%。因此，冬季头部保暖较为重要。
冬季戴帽不仅可以保暖，而且美观，又充满诗意。尤其是女性，戴一顶式样别致的女帽，可以增添女性的风采，给人一种高雅、富于幻想的感觉。
冬季戴的帽子最好能护住耳朵，并与外套、围巾、手套及其他服装饰件相搭配，使之在颜色、式样与风格上浑然一体，给人一种和谐统一的美感。
帽子的式样应与年龄相配，年轻女性不要戴形状复杂的帽子，而应戴运动帽和帽檐向后卷的帽子；年龄大的女性，宜戴深色帽或帽檐朝下的帽子，且帽子上的服饰不宜过多。
选择帽子时，还应注意使帽檐和帽顶与自己的脸型、身材相配，如长脸形的人宜戴宽边帽，而对于身材较矮的人来说，则不宜戴大帽子。
冬季戴手套
选购手套时，大、小尺码要适宜，尺码太大达不到保暖效果，尺码太小易影响手部血液循环。手套不宜和别人共用，以免某些疾病通过手套传染。
老年人血液循环功能差，手足怕冷，戴手套可起到保暖作用，但应挑选轻软的毛皮、棉绒、绒线手套。小孩手小皮肤薄嫩，手套材料以柔软的棉绒、绒线，或者弹性尼龙制品为好。
多汗者，手套要选用棉织制品，既保暖又有良好的吸水性，并且可以常洗换；手足皲裂者，由于需要擦药，最好戴双层手套，里层手套宜用薄织品，便于经常洗涤。
骑自行车时，不宜选用人造革、尼龙或者过厚的材料制作的手套。因为人造革易发硬、尼龙太滑，易滑手；材料过厚使手指活动不便，这些都不利于骑车安全。
饮食宜忌
由于冬季气候的影响，人体生理活动有所收敛，并不断地将能量储存于体内，为来年的“春生夏长”做好准备。同时，又需要足够的能量来维持冬季热能的支出。
因此，冬季应合理地调整饮食，以保证供给机体必需和充足的营养，这对于提高机体的耐寒能力和免疫功能，安全、顺利地越冬，是十分必要的。
冬季少食咸
《寿亲养老新书》说：“冬肾气旺，肾属水，味属咸；水克火，火属心，心主苦。当冬之时，其饮食之味，宜减咸而增苦，以养心气。”
其意思是，冬季为肾经旺盛之时，肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使偏亢的肾水更亢，使心阳的力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳，抗御过亢的肾水。
饮食过咸，使血浆渗透压增大，导致血容量增多，心脏与肾脏的负担加重。冬季阳气衰微，腠理闭塞，很少出汗，此时应减少食盐的摄入量，以减轻心脏与肾脏的负担。
保证热能供给
冬季寒冷的气候，可影响人体内分泌系统的功能，导致甲状腺素和肾上腺素分泌增加，促进蛋白质、脂肪和碳水化合物的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要。
因此，冬天的营养应以增加热能为主，可适当多摄入含糖类及脂肪丰富的食物。但对于老年人来说，这类高热能食物还是不能摄入太多，以免诱发其他疾病。
由于蛋白质也参与分解供能，因此应补充适量的优质蛋白质。优质蛋白质不仅营养价值高，而且还能增强耐寒和抗病能力，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等。
多食蔬菜和水果
冬季是蔬菜的淡季，饮食较为单一，易造成某些维生素的摄入不足，导致维生素缺乏症，引起齿龈炎、口腔溃疡、牙龈出血、皮肤干燥等病症。
为此，冬季应利用有限的蔬菜品种，如油菜、马铃薯、菠菜、芹菜、白菜、黄豆芽、绿豆芽，进行合理搭配，经常调换口味，有利于避免维生素的缺乏。
水果也含有丰富的维生素，而且不用烹调就可直接食用，维生素被破坏较少，是冬季补充维生素的理想食品，也应适当的摄取。
寒冬也应多饮水
冬季气温低，虽然出汗少，但由于取暖的原因，造成空气湿度小，加之冬季气候干燥，导致从皮肤和呼吸道蒸发的水分增多，使人感觉皮肤紧绷绷的，即为缺水的表现。
缺水易导致皮肤萎缩、起皱、干燥。而且，缺水还易引起呼吸道疾病、心脑血管疾病等。尤其是早晨缺水，血液黏稠度升高，易引起中风，对人的危害更大。
由于日常饮食中获得的水分不足以弥补缺失的水分，因此必须通过饮水来补充。而且，冬季补充足量的水分，能使皮肤显得柔嫩、滋润而富有光泽，还具有美容的作用。
适当摄入辛温之品
冬季气候寒冷，饮食调配上，应适当摄入羊肉、狗肉以及辣椒、胡椒、葱、姜、蒜等温热之品，以助人阳气，防御风寒。但辛燥之物不宜多食，只宜温热而不可燥热。
《养生四要》中说：“冬月宜食热，殊不知太热则伤胃。”意思是说，冬季可适当摄入温热之品，但需要注意的是，辛燥太热之物易伤胃。
冬季宜吃黑色食品
黑色食品具有补肝益肾、促进新陈代谢、抗御寒冷等多种功效，主要包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、黑菇、黑桑葚、海带、紫菜、乌鸡、乌贼鱼、甲鱼、乌龟等。
黑米可健脾和胃、益中补虚；黑豆、黑芝麻能降低胆固醇，维护血液循环；黑木耳可改善贫血和怕冷症状，降低血液粘稠度，预防脑血栓和心肌梗死；海带、紫菜含有丰富的褐藻胶、碘、钙等成分，有助于软化血管，促进甲状腺素的合成与分泌，提高机体抗寒能力。
因此，冬季常吃这些具有补肝益肾功效的黑色食品，对于那些阳气不足的体弱者、老年人、妇女、儿童十分有益，可增强他们的抗寒能力。
冬季黄酒是个宝
黄酒是世界上最古老的酒类之一，以大米、黍米为原料，酒曲为糖化发酵剂，经酿造而成。一般酒精含量为14%~20%，属于低度酿造、高营养、保健型的酒种。
黄酒含有21种氨基酸，包括必须从食物中摄取的8种必需氨基酸。此外，黄酒还含有糖分、有机酸、脂类、高级醇和丰富的维生素等。
黄酒具有通经活血、温脾祛湿、除风下气等功效。冬天将黄酒烫热饮用，可抵御寒冷刺激，预防感冒。虽然黄酒酒精度低，但饮用时也要适量，以每日100毫升为宜。
冬食荞麦益健康
荞麦含有丰富的维生素P，可增强血管壁的弹性、韧度和致密性；含有大量的黄酮类复合物，尤其富含芦丁，对心脑血管疾病有预防和辅助疗效。
冬季是心脑血管病的高发期，多吃荞麦可有效地预防心脑血管疾病的发生。而且，荞麦含热量高，可提高机体抵御寒冷的能力，又不会引起发胖。
荞麦还含有铬元素，能增强胰岛素的活性，加速糖代谢，促进脂肪和蛋白质的合成，故多食荞麦对糖尿病患者有益。另外，荞麦还有一定的抗癌效果。
冬季宜食羊肉
羊肉营养丰富，性味甘热，具有益胃气、助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损等功效，是一种良好的滋补强壮食物，非常适合于冬季食用。
羊肉所含的热量高，冬天吃羊肉可促进血液循环，改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状。而且，羊肉中铁、磷等物质的含量较高，适合于各类贫血者食用。
因羊肉具有温补作用，常吃易上火。因此，吃羊肉时最好搭配凉性蔬菜，如油菜、菠菜、白菜、金针菇、蘑菇、莲藕、茭白、笋、菜心等，以便清凉去火。
寒冬宜食狗肉
狗肉性温，能安五脏、暖腰膝、益肾壮阳、补胃益气。若老年体弱、腰痛足冷，可于腊月取狗肉煮食。冬日常吃狗肉，可感周身温暖，能够有效地抗御外来寒邪的侵袭。
隆冬宜食腊鸭
冬天除吃一些能补阳的食物外，还要注意养阴。鸭肉营养丰富，是滋补妙品。《日用本草》说鸭能“滋五脏之阴”，尤适用于体内有热、上火之人食用，而中脘虚寒者不宜食用。
冬食鹅肉益处多
谚语云：“喝鹅汤，吃鹅肉，一年四季不咳嗽。”
中医学认为，咳嗽不仅是肺的病变，而且与五脏六腑皆有关。《本草纲目》中说：“鹅肉利五脏，解五脏热，止消渴。”鹅肉能补益五脏，所以常食鹅汤、鹅肉，可以防治咳嗽。
鹅肉性味甘平，鲜嫩松软，清香不腻。冬季用鹅肉炖萝卜食用，可大利肺气、止咳化痰，而深冬感冒较多，经常吃点鹅肉炖萝卜，对防治感冒和急慢性气管炎有良效。
吃火锅的宜与忌
冬天气候寒冷，人们喜欢吃热乎乎的火锅。吃火锅可以御寒暖身，但要吃出健康。具体来说，应注意以下几点。
宜低脂
少吃油脂及胆固醇含量高的食品，避免摄取过多的热量。
多食蔬菜
蔬菜含大量维生素和植物纤维，不仅能消除油腻、补充维生素，还有清凉祛火的作用，并可降低血脂、预防便秘，维持胃肠道的正常功能。但蔬菜不要久煮。
时间不宜太长
吃火锅持续的时间太久，会加重消化器官的负担，导致胃肠功能紊乱，甚至引起胰腺炎等疾病。
忌太烫
太烫的食物易伤害消化道黏膜，引起口腔溃疡和创伤性炎症等，也是诱发急慢性咽喉炎的重要原因。若经常吃太烫的食物，导致炎症反复发作，还会引发咽癌、食道癌。
忌吃生
有些食物常寄生有许多致病微生物，如果食用不当即可引起感染。因此，吃火锅时最好把食物烫熟后再食用，不要吃半生不熟的食物。
忌喝汤
火锅汤中含有大量的嘌呤，经代谢后转变成尿酸，故过食火锅汤易诱发痛风。
忌喝啤酒
吃火锅时喝啤酒，易导致痛风。
忌太辣
太辣、太麻的食物会刺激消化道黏膜，使其充血和水肿，从而诱发消化道病变。
冬季服用人参
煎汤服用
将人参洗净，切成薄片后放入容器中，先加清水浸泡约20分钟左右，再加入适量清水，以稍高于参片为度，然后盖上盖子，用火煎熬1小时左右即可，倒出参汁，待温饮服。
由于药汁中有效成分的浓度高，因而这种服用方法的补益作用较强，起效较快，适用于大病后邪气已去，虚症较为明显者。但比较浪费药材，因此质量较好的人参不宜采用此法。
隔水蒸服
将人参切片或段，放入瓷碗中，加入大半碗清水，再放入加好冷水的锅内，盖上盖子，用文火隔水蒸煮1小时左右即可，待温饮服。这种方法与煎汤服用的特点相似。
切片泡茶
将人参切成薄片，每次取5~10片，放入保温杯中，冲入沸水，加盖闷泡半小时，代茶饮服。可以反复冲泡，直到参茶变淡无味，最后将参片嚼服。这种服法比较方便，且不会浪费药材，最适于一般人长期用。
切片含服
将人参切成薄片，每次取1~2片，放入口中含服，直到味淡或无味，再把参片嚼服咽下。这种方法最为方便，主要适用于那些需要进补强身的人。
研粉吞服
将人参研粉后用开水冲服，每次3克，每日3次。这种方法可以充分地利用人参，而不使其有一点浪费，主要适于服用比较名贵的人参品种，如野山人参。
冬季进补
谚语云：“三九补一冬，来年无病痛。”冬季进补能强身健体、防病治病，就像种庄稼冬天要施足基肥，开春后农作物才能茁壮成长的道理一样。
冬季是匿藏精气的时节，此时由于气候寒冷，机体对能量与营养的要求较高，而且消化吸收功能相对较强，适当进补可提高机体的抗病能力，并为来年的健康打下基础。
尤其是冬至日后进补最好，此时阴气开始消退，阳气逐渐回升，在养藏中还有活泼的生机，适当进补更易于发挥效能。进补时应谨察阴阳盛衰，以免造成虚者更虚，实者更实。
阴虚
阴虚体质者，体形多瘦，常伴头昏目眩、咽干舌燥、耳鸣、腰酸腿软、低热和午后发热、盗汗、舌红少苔，其中以舌红少苔为主要体征。
阴虚者，宜食用兔肉、甲鱼、鸭肉、芝麻、银耳、桑葚、梨、甘蔗、蜂蜜、百合、天冬、麦冬、沙参、枸杞子、百合等，而辛辣食物则勿轻尝，以免火上加油，使阴虚症状加剧。
阳虚
阳虚体质者，形体偏胖，常伴畏寒肢冷、面色白、小便清长或夜尿多、大便稀薄、阳痿遗精、白带清稀、舌淡苔白等，以舌淡苔白为主要体征。
阳虚者，宜食用狗肉、羊肉、鸡肉、核桃、韭菜、人参、白术、干姜、鹿茸、虫草等，而寒凉多液的瓜果不宜品尝。
气虚
气虚者多肥胖，常伴面色苍白或萎黄、精神不振、少气懒言、语言低微、疲乏无力、自汗、心悸气短、食欲差、小便频数、舌质淡胖、舌边有齿印等。
气虚者，宜食用大枣、饴糖、山药、人参、党参、黄芪、黄精、白术、茯苓、灵芝等，而寒凉食物宜少食。
血虚
血虚者，面色苍白、唇淡、爪甲色淡无光泽、头发枯黄、头晕目眩、心悸、舌质淡且质瘦，以舌质淡、质瘦为主要体征。血虚者，宜食用阿胶、桂圆、龙眼、莲子、动物肝脏、熟地黄、制首乌、当归等。
若无明显的阴阳盛衰，冬季进补应遵循“秋冬养阴”的原则，以顺应大自然闭藏的特点，切忌助阳耗精的助阳兴阳之品，以免造成阴精的虚损。
另外，进补期间不要食生冷、油腻之物，以免妨碍消化，影响营养物质的吸收；腹胀时，可喝红茶以健胃除胀；若遇感冒、发热、腹泻等，应暂时停服各类补品，待病好后再服。
食补养生
冬季人体的消化机能比春夏秋季均为活跃，食欲旺盛，对于不同年龄、不同体质的人来说，可根据自身的身体状况和所要达到的目的，进行适当的食补。
预防衰老
可食莲子粥、甜豆浆粥、猪肾粥、冰糖炖海参、枸杞炒肉丝等。
延年益寿
可食鹌鹑赤豆粥、栗子粥、枸杞粥、红枣炖兔肉、红枣桂圆蜂蜜汤等。
益智健脑
可食核桃仁粥、核桃仁黑芝麻粥、芹菜炒豆腐、炒双菇（水发香菇和鲜蘑菇）等。
美容养颜
可食银耳羹、核桃仁粥、大枣粥、苹果汁、红枣鸡骨汤、红烧带鱼等。
冬笋
被誉为山珍的冬笋，是笋中的皇后，相对于春笋而言，其肉质更为细嫩、鲜美，营养更加丰富。而且，冬笋性味甘寒，有利九窍、通血脉、化痰利水、清热解酒等功效。
但是，冬笋内含难溶性草酸钙较多，对于草酸钙结晶尿或尿路结石的患者来说，就不应多吃了，以免增强尿中草酸钙的结晶，使病情加重。
野藿香
野藿香性味辛温，有疏风散寒的功效。将野藿香煎水，趁热饮，汗出感冒即愈。夏秋冬均可采其嫩叶做菜，可素炒、凉拌、煮汤，其味清香，食之爽口。
小巢菜
小巢菜为豆科植物硬毛果野豌豆的嫩茎叶，冬春可采嫩茎叶作菜，吃法与旱芹相同。其味苦、辛，性寒，具有清热解毒、活血化瘀、止痛止痒等功效。
西洋菜
西洋菜又名水田芥、水介菜、水萍菜，冬春采嫩茎叶做菜，可煮汤、素炒、炒肉、凉拌、炖肉吃，具有祛风活血、消肿止痛等功效。
石枣子
石枣子为兰科植物石枣子的茎叶，四季可采茎叶做菜，可煮汤或炖肉吃。其性味甘凉，具有滋阴泻火的功效，可用于治疗肺燥咳嗽、肺痨咯血及咽喉干痛、小儿惊风等。
天荞麦
天荞麦性味酸苦寒，有清热解毒的功效。冬季将鲜根洗净切片，煮食当菜，或用根炖肉，对疮毒、咽喉炎、颈淋巴结核等有较好的防治效果，并具有抗癌作用。
冬寒菜
冬寒菜为锦葵科植物，冬季可采冬葵嫩茎叶煮汤或煮稀粥吃。冬寒菜性味甘寒，具有清内热、利肝胆、明目等功效。老人便秘，用冬寒菜叶与猪血同煮食，可促进排便。
观音苋
观音苋，又名木耳菜、红苋菜、当归菜等，冬春采嫩茎叶作菜，可煮食或素炒吃。其味甘辛，性平，具有活血止血、解毒消肿等功效，可用于痛经、咳血、溃疡久不收口等症。
旱芹
旱芹，又名香芹，冬春采嫩茎叶做菜，可素炒、炒肉或凉拌吃。旱芹香味浓于家种芹菜，更能刺激食欲。其性味甘凉，具有清热平肝、降血压、降血脂、清热利湿等功效。
山蒜
山蒜又名野蒜，冬春采茎叶做菜，亦可采全株，可做成凉拌菜、煮汤或炒肉吃，也可沾酱生吃。其性味辛温，具有健脾开胃等功效，可用于防治子宫和盆腔肿瘤以及胃癌等。
山韭
山韭又名藿，秋冬采全株做菜，可煮汤、作饺子馅、炒蛋、炒肉均宜。《本草纲目》中说：“藿，肾之菜也，肾病宜食之。”山韭具有补肾之功效，可治老人夜尿多。
金银花藤
金银花藤又名忍冬藤，冬春采嫩茎叶做菜，素炒、炒肉、煮肉汤、凉拌均宜。其叶性味甘寒，可作药用，有疏风清热、解毒等功效。
茼蒿
茼蒿具有养血、滋阴、泻火等功效，可用于治疗高血压、慢性肝炎、慢性胃炎等。易上火及易长疖疮之人，常吃此菜有益健康。
冬春可采嫩茎叶做菜，富含各种氨基酸，味特鲜美。可将茼蒿、油菜及菠菜，分别入沸水烫一下后，捞出盛入盘中，加上酱油、醋、调味油等调料拌和即可食用。
酢浆草
酢浆草又名酸酸草，四季均可采，以秋冬季茎叶最富有营养，凉拌吃或煮汤吃有很好的补脑作用，尤其是学龄儿童可常吃酢浆草煮鱼。
酢浆草性味酸寒无毒，有清热凉血、消肿解毒等功效，可以治疗各种出血、腹泻、痢疾、疮毒等疾患，对失眠和肝炎也有较好的疗效。
栗子
栗性味甘温无毒，具有健脾养胃、补肾强骨、活血止血等功效，含有不饱和脂肪酸和多种维生素，能抗高血压、冠心病、动脉硬化等病症，是抗衰老、延年益寿的滋补佳品。
栗子可蒸、可煮、可炒食，还能制成栗干、栗粉、栗浆、罐头等。需要提醒的是，栗子生吃不容易消化，熟食又会滞气，故不可一次食用过多，脾虚及湿热重者皆不宜食用。
红枣
红枣味甘性平，能滋补养血、健脾益气、抗疲劳，还有保肝脏、抗肿瘤、增强机体免疫力的功能，特别是对于贫血、胃肠疾患的防治十分有益，长期服用可使人延年益寿。
红枣富含多种维生素，尤其是含有生物类黄酮，能保护维生素C不受破坏。因此，人们把红枣誉为“天然的维生素丸”，是抗衰老的佳品。
松子
松子性味甘温，具有补虚养阴、润肺生津、滑肠通便等功效；含有大量的不饱和脂肪酸，能促进胆固醇代谢，预防动脉硬化，消除老年斑，故常食松子能润肤美容、延年益寿。
核桃
核桃又称胡桃，素有长寿果之美称。其性味甘平，具有补气益血、润燥化痰、温补肾肺、定喘等功效。常吃核桃能滋养血脉、增进食欲、乌黑须发，对性功能减退、神经衰弱、记忆衰退等病症也有益处。但痰火喘咳、泻痢、腹胀及风寒感冒者忌食。
萝卜
俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”
萝卜味甘辛，性凉，具有下气宽中、消积导滞、止咳化痰、除燥生津、利大便等功效，适用于胃气上逆、食积胀满、咳嗽痰阻等症。
萝卜含有多种酶，可以增进食欲、帮助消化；含有芥子油和大量粗纤维，可以促进肠蠕动，防止便秘；含有丰富的维生素C及糖化酵素，有利于致癌物质亚硝胺的分解；含有木质素，可抑制肿瘤生长，并能提高巨噬细胞的活力，吞噬癌变细胞。
萝卜皮含钙丰富，入膳时最好不要削皮。另外，萝卜能下气宽肠，故气虚及泄泻者不宜多吃，也不宜与人参、地黄、首乌等同食。
红薯
红薯含热量较低，且含纤维素、果胶，可有效地阻止糖类转化为脂肪，并可促进胃肠蠕动，是减肥的佳品，对防治老年习惯性便秘有良效，并可防癌抗癌。
红薯可为人体提供黏液蛋白，对心血管系统有保护作用，可防止动脉粥样硬化，预防高血压、心脑血管病，而且还能保持关节腔内的润滑。
经常食用红薯，可补充大量维生素C，防止体内产生有害的过氧化物，减少老年斑、延缓衰老。但红薯易在胃肠内产生气体，导致胃胀、烧心、吐酸水，因此一次不可食用过多。
核桃粥
将核桃仁与大米一起煮成粥食用，此粥具有补益身体的作用，适用于老年人及体弱者。
腊八粥
腊八粥清香甜美，营养丰富，是一种极好的冬令食疗佳品，具有补脾和胃、养心清肺、补益肝肾、明目安神、利水通便等功效。
由于各地的风俗习惯不尽相同，制作腊八粥的原料也不尽相同，主要原料有粳米、糯米、薏米、花生米、莲子、黄豆、红小豆、绿豆、红枣、栗子、核桃仁等。
冬笋粥
将冬笋洗净、切片，与淘洗干净的粳米一同入锅，加适量水，先用旺火烧开，再用小火熬煮成粥。此粥能宣散透疹、减肥美容。
人参粥
将人参研成细末，与粳米、冰糖一起放入沙锅中，加水用文火煮成稠粥。此粥可益元气、补五脏、振奋精神、延缓衰老，适用于老年体弱、五脏虚衰、食欲不振、失眠健忘等症。
山药粥
山药去皮蒸熟，芡实煮熟去壳，然后与粳米同煮成粥。此粥可滋养强身、补虚防衰、健脾止泻，适用于脾虚食少、肺虚喘咳、久泻不止等症。
阿胶粥
将糯米加水煮粥，粥将成时放入阿胶末，再煮片刻即可。常食此粥，可以安胎。
栗子粥
将粳米与栗子一起煮成粥，此粥具有养胃补肾、壮腰膝、强筋骨的作用，适宜于肾气不足所致的腰膝酸软或疼痛等症。
葱白粥
将糯米淘洗干净，放入锅中大火先煮开，改用小火煨，并加入葱白、生姜煮至米烂粥稠，趁热食用。此粥可发汗解表、和中散寒，适用于风寒感冒等症。
黑芝麻粥
黑芝麻炒出香味，研末后与粳米入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火熬成粥。此粥可补肝肾、养血乌发、滋养五脏，适用于身体虚弱、头发早白、贫血等症。
枸杞子粥
将枸杞子、红枣、粳米和白糖一起加水煮粥，常食此粥，能明目、滋补肾肝。
桂圆小米粥
桂圆肉与小米共煮成粥，常食此粥可增强记忆。
萝卜山楂粥
萝卜切碎后，与山楂、粳米同煮成粥，常食此粥，可补脾健胃，防痴呆。
苁蓉羊肉粥
肉苁蓉30克，羊肉与大米适量，食盐、味精各少许。羊肉洗净切片，放锅中加水煮熟，加大米、苁蓉共同煮粥，以食盐、味精调味服食。
此粥具有温里壮阳、补肾益精等功效，适用于腰膝冷痛、阳痿遗精等症。
冬虫夏草肉丝粥
冬虫夏草10克，瘦猪肉丝与小米适量，一起加水煮成粥服用。此粥可防治肾亏，改善和增强男性性功能。
鸡汤
鸡汤中含有的特殊营养成分，可以改善咽部血液循环，促进呼吸道黏膜的分泌，以保持呼吸道通畅，及时清除呼吸道黏膜上的细菌和病毒，可预防感冒、哮喘等病症。
泥鳅汤
盆中滴入几滴植物油，放入活泥鳅，令其吐出泥沙，至水清后捞出沥干水分。沙锅中放入植物油，待油冒烟，倒入泥鳅，迅速盖上锅盖，然后加入米酒、盐，文火熬成色如牛奶状，趁热连泥鳅带汤一同服下。此汤可防治肾亏、改善和增强男性性功能。
羊肉汤
将当归10克与生姜和羊肉一同煮汤服用，此汤具有温阳补血、活血祛寒的功效，对防治气血虚弱、营养不良、四肢厥冷、腰膝酸软、产后腹痛、老年体弱等，均有良效。
骨头汤
冬季，常喝骨头汤，可以补充机体所需的骨胶原、钙、磷脂等，增强骨髓的造血能力，加强抵抗力，还能促进骨折的愈合、延缓衰老。
海带汤
海带富含碘，有助于甲状腺激素的合成，增强产热效应。所以，冬季常食海带汤，可增强抗寒能力。
姜枣汤
将大枣与生姜一起加水煎浓汤服用，可增加抗寒能力，预防感冒。
三色汤
黑豆洗净，用清水浸泡；芝麻淘净，炒出香味，与黑豆、枸杞子一起加水煮熬煮，然后加入白糖调味，连汤带料一同服用。此汤可补肾益精、活血养发。
乌白汤
白萝卜切成薄片，与乌梅一起用小火熬煮即可。此汤可补肾润肺、化痰平喘。
莲子银耳汤
莲子先煮，待烂后加水发银耳再煮一会儿，加入白糖调味。此粥可强心补虚，防治老年抑郁症。特别是莲子芯，含有生物碱，具有显著的强心作用。
萝卜紫菜汤
白萝卜200克，紫菜20克，陈皮20克，盐适量。白萝卜洗净切丝，紫菜撕碎，陈皮洗净切小块，同放入锅中加适量水煎煮20分钟，入盐调味即成。此汤可清热、利尿、化痰、降压。
蕹菜葱白汤
将蕹菜洗净，与葱白一起煮汤，然后用食盐调味即可。常服此汤可治口角炎、舌炎、唇炎等维生素B2缺乏症。
红茶
红茶性味甘温，可以补益身体、养蓄阳气，增强机体的抗寒能力。此外，冬季进食油腻食品增多，常喝红茶可去腻开胃，使人体更好地顺应自然环境的变化。
姜苏茶
生姜切丝，苏叶洗净，一起用开水泡服。此茶具有疏风散寒、理气和胃之功效。
姜糖茶
沙锅内放入生姜、葱白和水，大火煮开后改小火煮15分钟，然后加入红糖煮开即可。此茶具有温中止呕、祛风散寒之功效，适用于风寒感冒、发热头痛等症。
橘红茶
橘红即橘类果皮的外层红色部分，每次用3~6克，先用开水冲泡，再放锅内隔水蒸20分钟后服用。此茶具有化痰止咳、宽中理气之功，适用于寒痰咳嗽、腹痛胀闷等症。
冬花茶
款冬花3克，紫菀3克，茶叶适量，洗净后放入茶壶内，加入开水和冰糖，闷泡15分钟即可，代茶频饮。此茶可化痰、止咳、平喘，适用于咳嗽多痰、喘息气急等症。
双桂茶
桂枝、肉桂、炙甘草各15克，一起放入沙锅，加水煎煮10分钟，每日1剂，代茶饮。此茶可助阳升压，适用于血压偏低、畏寒肢冷、头晕乏力者。
侧柏大枣茶
侧柏叶、陈皮各10克，大枣3枚，冰糖适量。侧柏叶揉碎，陈皮切丝，与红枣一起入茶碗中，沸水冲泡，代茶饮。此茶可祛痰镇咳，主治慢性支气管炎。
人参固本茶
人参6克，天门冬12克，麦门冬12克，生熟地黄各12克。将人参打碎，放入保温杯中，用开水闷泡30分钟；其余四味药亦打碎，放入另一保温瓶中，加开水冲泡30分钟。
每日l剂，分两次代茶饮，饮时将药汁混匀服用，人参渣亦需频频嚼食。此茶可益气养阴、扶正固本，适用于气阴两亏、津血不足引起的体瘦乏力、咳喘、咽燥等症。
五味冰糖茶
将五味子洗净，用开水略烫，立刻捞出，放在茶杯内，加入冰糖，冲入开水闷泡即可，当茶饮用。此茶可养心安神、补肾涩精，适用于失眠、盗汗等症。
益寿红参茶
将红参洗净，用水使之变软，切成碎块，沸水闷泡，代茶饮用。泡后的参片可嚼服。此茶可大补元气、生津安神、延年益寿。内热较盛、口舌生疮者改用西洋参。
冬季防病
相肾病法
立冬属于水相，冬至水旺。肾在五行中属水，故肾旺于冬季。
肾藏精，主骨生髓，为肝之母、肺之子，开窍于耳，在味属咸，在液为唾，与膀胱相表里，并荣养着毛发。肾又主管着人体水液的调度，且是掌管着生命力的脏腑。
肾虚者，可出现恶寒、怕风、腰痛、牙痛，小便余沥难尽，甚至出现喘咳、牙齿枯槁；耳痛，多为肾气壅塞；腰不能伸，为肾气已乏；气色发黑，是肾气衰弱。
冬季，天地之气都处于闭塞状态，万物也藏伏着。此时，应当小心谨慎，节制嗜欲，停止声色之乐，以等待阴阳平衡，不要与阴阳相竞。反之，就会导致疾病的发生。
六气治肾法
治疗肾脏疾病，可用发“吹”字音吐纳法来治疗，即用鼻子缓慢地深吸气，用口发“吹”字音呼出。先大吹三十遍，再细吹十遍，能除去肾病所致的腰膝冷痛、耳鸣、烦热等。
注意，使用吐纳法治疗，应相继勿断，病愈即止，做多了反而会造成损害。
冬天当心雷诺综合征
雷诺综合征的患者，每到冬天，一接触到冷水或天气稍微冷一点，手、脚的皮肤就会发白，几分钟后由白转为青紫，最后转为鲜红色，有时指头还会出现针刺样疼痛。
对于雷诺综合征的防治，首先应注意防寒保暖，尽量避免肢体暴露于寒冷空气中或接触冷水及冷的物体；避免各种损伤；少量饮酒可以促进血液循环。
雷诺综合征的患者，应戒烟，以免尼古丁刺激血管收缩；容易激动或易冲动的人，应多加劝慰，以解除思想顾虑，或适当应用镇静安定药物。
冬季防脑中风
《素问》中说：“寒独留，则血凝泣，凝则脉不通。”即寒冷的气候易导致血脉不通。
因为，寒冷的刺激可引起交感神经兴奋，导致外周小动脉血管收缩，血压增高，易致脑中小动脉血管破裂出血；而且，寒冷还能增加血液黏稠度，易造成脑血栓形成。
因此，冬季预防脑中风，应做好御寒保暖工作，及时增加衣服和被褥，而且衣裤既要具有较好的保暖性能，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以便于血液流通。
预防脑中风，还要保持良好的心境，避免精神过度紧张和激动，避免过度劳累，使精神活动内藏而不外露。有高血压的患者，要经常测量血压，千万不要随便停用降血压药物。
另外，尚须维持正常而有规律的生活，切不可因寒冷而贪睡，并最好在室内做些体育活动，增强御寒能力，以适应气候的变化，也是预防冬季脑中风的重要措施。
冠心病的预防
中医认为，冠心病主要是由于“气滞血淤”所致。气血在血脉中淤滞的原因，与寒邪侵袭有关。因为寒为阴邪，主收引、凝滞，故感受寒邪，易引起气滞血淤，血脉闭塞不通。
寒冷刺激可使冠状动脉发生痉挛、收缩，同时血黏稠度增高，容易促使血小板在血管痉挛处发生聚集，引起血栓，使冠状动脉闭塞不通，导致心肌的缺血与坏死。
因此，在寒潮活动的冬季，冠心病病人必须加强保健。首先，要做好防寒保暖工作，气温骤降时少到室外活动；要保证充足的睡眠，注意节制性生活。
其次，要禁烟酒；饮食的总热量不宜过高，尽量使用植物油；进食不宜过饱，尤其是晚餐以八分饱为宜；保持大便通畅，入厕时应改蹲式为坐式，切忌用力排便。
早晨6~11时是冠心病高发期，病情较重者晨起时宜提前服药；起床时，先在床上躺半分钟，再缓慢坐起；起床后喝杯白开水，以稀释血液；日间多喝淡茶，对心脏有保护作用。
平时要坚持适当的体育锻炼，逐步提高耐寒能力；注意劳逸结合，避免过度劳累；保持良好的心境，避免过度紧张和激动。因为过度疲劳和情绪波动，易诱发冠心病。
另外，冠心病患者除按医嘱服药外，还可适当服用一些温补活血的中药，如人参、桂枝、丹参等。通过这些综合措施，病人可以安度严冬。
瘙痒症的预防
冬天气候寒冷，皮肤毛细血管收缩，以减少散热，这样会使皮脂腺与汗腺的分泌与排泄也随之减少，再加上气候干燥，使皮肤更加粗糙，因而易引起皮肤发痒。
冬季洗澡换衣的次数减少，皮肤和内衣上的污垢增多，刺激皮肤，影响皮脂腺和汗腺的分泌与排泄，以及穿过紧的毛织品和尼龙之类的内衣等，也是引起皮肤瘙痒的常见原因。
对于老年人来说，其皮脂腺和汗腺退变萎缩，分泌减少，皮肤干燥；加上皮肤内分布的神经末梢感受器的退变老化，向感觉中枢发出异样的刺激信号，便出现痒的感觉。
这种瘙痒多从腺体分布稀少，距中枢较远的小腿开始，逐渐向上延伸，直至全身。瘙痒呈阵发性，忙时轻，越闲越痒，越搔越甚，有昼轻夜重的特点，并可影响入睡。
防治瘙痒，应避免搔抓，并调节精神生活；穿宽松的棉织品内衣，尽量不穿紧身的丝、麻、毛及人造纤维制品；用温水沐浴，忌用肥皂搓洗，浴后最好擦些润肤霜。
饮食宜清淡，多吃些富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜等，忌食烟酒、辣椒、浓茶、咖啡等刺激性食品；使用电热毯取暖时，温度不可太高，时间不要过长。
另外，服用抗组织胺药、镇静安定药，均有止痒作用，但疗效短暂，且不能久用。中医药对治疗瘙痒有良效，还可外用30%的甘油或10%~20%的甘油薄荷酚液等。
需要提醒的是，糖尿病、肝肾疾患、内分泌失调、神经衰弱等，也会出现瘙痒。因此，若非冬季瘙痒或有严重瘙痒者，应到医院详细检查，以便找到病因，对症下药。
冬季预防青光眼
青光眼有多种类型，除先天性的以外，一般多发生在冬季，尤其在强冷空气过境后24小时内发作，这主要是由于气温变幅较大，眼压也随之出现较大的波动，进而发病。
青光眼处理不当，最终会破坏视神经，导致失明，其致盲率约占盲人的20%。因此，在严寒的冬季，应注意对青光眼的预防。
首先，要保持稳定乐观的情绪，避免精神紧张和过分的兴奋。这是因为，长期的忧虑、惊恐、愤怒等情绪波动，是青光眼发作的常见诱因。
其次，保证充足的睡眠，不在黑暗处久留，防止瞳孔扩张，引起眼压升高；忌长期低头伏案工作，防止眼部淤血；保持大便通畅，忌食辛辣刺激性食物，如酒、浓茶、咖啡等。
另外，应适度参加户外文体活动，有利于避免眼压升高；急性青光眼应及时治疗。
雪盲症的防治
雪盲，是指雪光性眼炎，或雪照性眼炎。其主要表现为，眼部奇痒、刺疼、羞明（怕光）、流泪、眼睛充血、水肿等，甚至短暂性视物模糊不清。
当雪后去滑雪、拍照、狩猎或远足时，为预防雪盲症，宜佩戴太阳镜或有色防护眼镜，以减少雪光及阳光中紫外线对眼睛的强烈刺激。
此外，雪后外出前后应服用维生素A胶丸或鱼肝油；在食品的选择上，可多食些动物肝脏、胡萝卜、番茄、洋葱、莲子心、木耳等。
若已患有雪盲症，可用2%的普鲁卡因滴眼，以镇解眼疼；用考地松眼药水点眼可消除羞明、奇痒；用0.1%肾上腺素滴眼能减轻眼部充血及水肿。
冬季防低体温症
低体温是以35℃为界限，低于35℃者为体温过低。幼儿热量损失的速度快，易出现低体温症。另外，老年人、营养不良者、甲状腺功能减退者、酗酒者，均易患低体温症。
低体温若得不到及时治疗，会出现意识模糊、语言不清，继而昏迷，体温随即降至30℃以下。此时，患者脉搏及呼吸甚微，血压骤降，面部肿胀，肌肉发硬，皮肤发凉。
老年患者发病多缓慢，甚至危及生命时也无明显症状，因而往往被忽视。因此，冬季应采取防寒保暖措施，及时添加衣服和被褥，外出时应特别注意保护头和脚。
节制饮食和特别瘦的人，易发生低体温，所以应注意饮食调节，多吃羊肉、鸡肉等御寒食品；避免饮酒，以免血管扩张，散热加速；多在室内进行运动，以便产生热量。
另外，应重视药物的影响，如冬眠灵等药物可抑制产热中枢。当出现体温过低时，可用温热水洗抹四肢，以促进血液循环，提高体温。情况严重时，应立即送医院治疗。
冬季老年人防骨折
人到老年，由于内分泌及代谢的变化，使骨头大量脱钙，引起骨质疏松；骨骼中有机物减少，弹性降低，脆而易断；加之反应迟钝，平衡能力减弱，稍有不慎，就易跌倒造成骨折。
尤其是冬季，雨雪天路滑，穿衣多而行动不便，老年人更容易跌倒而导致骨折。而且，老人骨折后，愈合的速度缓慢，需长期卧床休息，容易导致许多并发症，甚至危及生命。
因此，冬天老年人的行动应格外谨慎，以防止跌倒而发生骨折。外出时，最好不要骑自行车，尤其是雨雪天气应尽量避免外出；平时上街，应拄手杖。
室内地面不要太滑；常用的生活用品不要放置得过高或过低；坐板凳最好是手扶椅；厕所应采用坐便器。总之，老年人行动时，动作应沉稳，尽量减少随意性动作。
冬季防肩关节周围炎
肩周炎多发生于50岁左右的人，故又称五十肩。它是肩周肌肉、肌腱及滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症，形成关节内外粘连，阻碍肩的活动所致。
初期表现为患侧肩部疼痛不适，夜间更甚，劳累后加剧。疼痛可牵涉到上臂和肩，疼痛厉害时，肩关节周围肌肉呈明显痉挛，严重时手不能梳头，甚至不能穿衣服。
本病常与冬季感受风寒、外伤等因素有关。因此，预防肩周炎，平时应注意肩部保暖，防止肩部慢性劳损和扭伤，必要时可进行理疗、按摩等，以防淤血阻塞经脉。
对于已发生肩关节周围炎的患者，可进行局部推拿，以改善局部的血液循环，促进炎症消散，解除肌肉痉挛，松解关节粘连，可逐步恢复关节的功能。
适当的物理疗法，如用电热肩（褥）、红外线灯泡烘烤病肩等，或用中草药汤汁熏洗病肩，或用热敷袋热敷病肩等，对缓解疼痛、僵硬等症状的效果明显。
另外，还可进行适当的医疗锻炼，如将患侧手用力摸到头顶部，若可攀达头顶，则尽量绕过头部直摸到对侧耳朵；面对墙壁，举臂摸墙，使高度逐渐上升，对本病的治疗有益。
类风湿关节炎的防治
类风湿性关节炎的病因至今未明，一般认为与自身免疫功能紊乱有关。中医认为，本病的发生与正气不足和风寒湿邪的侵袭有关。
冬季是类风湿性关节炎的好发季节。为了减少本病的发生和减轻本病的症状，首先应注意生活起居，根据气候变化及时增减衣服，切勿过劳、过饥。
另外，可通过适当的调补，使气血旺盛、阴阳平衡，不仅可抵御外邪的侵袭，预防本病的发生，还可使患者正气充盛，驱邪外出，逐渐得到康复。
如红参、羊肉等，适用于关节冷痛、畏寒肢冷的阳虚病人；生晒参、当归、红枣、枸杞子等，适用于关节肿痛、乏力、头晕的气血亏虚之人。
冬季防慢性支气管炎
慢性支气管炎易在冬季发病，主要症状是咳嗽、痰多、气急。其发病多是由于呼吸道感染没有得到及时的治疗，或者治疗不当，使呼吸道炎症迁延不愈所致。
由于本病易反复发作，难以根治，所以要做好调养和预防复发。首先，应注意保暖，防止感冒，以免为慢性支气管炎的发生、发展或加重创造条件。
就饮食调养而言，宜清淡，富有营养。多吃水果和蔬菜，适度摄入富含维生素A的食物，如胡萝卜等；忌食生冷油腻、辛辣、酒类，以及煎烤烹炸之品。
积极进行体育锻炼，以增强体质。加强呼吸肌的功能，多做腹式呼吸，以改善通气，使肺功能得到加强；加强耐寒锻炼，如冷水擦浴等，以增强机体的适应能力。
气功对本病也有一定的疗效，一般可采用卧式或坐式内养功。此外，还应戒除烟酒，保养肾精，因为吸烟与慢性支气管炎的复发、加重的关系密切。
夏令季节，是慢性支气管炎的缓解期，可以在这一时期及时调补，以增强机体的抗病能力，减少和减轻慢性支气管炎的发作，即所谓的冬病夏治。
冬季哮喘病的防治
引起哮喘发作的原因很多，除了遗传因素外，过敏及感染都可诱发哮喘。尤其是冬季，容易发生上呼吸道感染，更容易诱发哮喘。做好预防工作，可以减少本病发作的次数。
首先，要避免接触过敏原，忌吃刺激性强和过冷过热的食物，如烟、酒、辣椒以及过甜或过咸的食物；多吃些含铁丰富的食物和蔬菜，如瘦肉、鱼等，可以增强人体的抗寒能力。
其次，应注意防寒保暖，并进行耐寒锻炼，如用冷水洗脸或擦身，以增强抗寒力；长期练气功，对预防哮喘发作和减轻发作后的症状，皆有肯定的效果。
哮喘缓解期，可服用补肾纳气、健脾化痰的中药，以扶正固本，防止复发。
冬季防糖尿病足
冬季天气寒冷，末梢血运不良，再加上病人保暖措施失当，极易导致糖尿病足。这是糖尿病患者的常见并发症之一，严重者可致残。因此，糖尿病患者冬季应加强足部护理。
糖尿病患者，平时可采用恰当的取暖方法，以改善局部循环，但应防烫伤；经常抬高足部，可以减轻足部压力，促进局部静脉回流，防止代谢产物的蓄积。
经常或适当活动足部，可促进血液循环，改善神经功能。但身体过胖、过度劳动、行走及站立过久等，会加重足部负荷，致使静脉回流不良，导致代谢产物蓄积为害。
所穿的鞋袜应合适，不宜过松或过紧。因为，鞋袜过松可致局部静脉瓣负荷量增加，影响静脉回流；鞋袜过紧则压迫血管，致使血流阻力加大，对动静脉血流均不利。
常用温水洗腿足，勤换鞋袜，以保持足部清洁；及时清理鞋袜内异物，防止损伤足部；注意清洁足部着力点的角化组织，以免有碍血运而致过度角化，使形成囊泡，诱发溃疡。
冬季防婴儿闷热综合征
冬季，很多家长唯恐孩子着凉感冒，将孩子裹得像个大粽子，还要加上热水袋、电热毯等。加之门窗紧闭，室内空气流通差，使得孩子如同生活在夏季里。
由于婴儿的体温调节中枢功能尚未健全，对外界气温的适应能力差。特别是出生后150天以内的婴儿，产热量大，如不细心呵护，易导致失水过多，严重时还会发生脱水热。
此时，可出现高烧、精神萎靡不振、吵闹、大量水样或血水样稀便、吐奶等，若不及时处理，便有可能出现抽搐、昏迷和休克，甚至危及生命，这就是冬季婴儿闷热综合征。
冬季婴儿闷热综合征，其产生的原因主要是因为宝宝的衣被过多过厚，影响了机体的散热，造成了体内脱水所致，相当于在冬季发生了“中暑”。
俗话说：“要使小儿安，需带三分饥与寒。”因此，冬季为了让婴幼儿健康地成长，既不能让孩子着凉，又不能保暖过度，避免出现冬季婴儿闷热综合征。
十月修养法
冬季的第一个月，天地处于闭藏状态，水冻地裂，人们应该早睡晚起，不要大汗淋漓和遭受冻伤，应温和地调养神气，避免风寒等邪侵犯人体；坐卧休息时，宜朝向西方。
《摄生论》中说：“十月心和肺都很弱，肾气强盛，适宜减食辛味和苦味，以养肾气；不要损伤筋骨和暴露皮肤，不可随便用针灸，以免造成血涩，使津液不能正常分泌。”
十一月修养法
冬季的第二个月，寒气强盛，阳气开始发生。此时，应当静养以顺应阳气的萌发，不要伤于水冻，不要发掘冬眠蛰伏的生物，要顺应自然法则行事；坐卧休息，宜朝向西北。
《摄生论》中说：“这个月肾脏正旺，心肺衰微，适宜增食苦味，不吃咸味，以调补肺胃；应关闭静摄，迎合初阳的升起，使它更好地发扬，以便更好的保全生机。”
十二月修养法
冬季最后一个月，天地闭塞，阳气处于潜息状态，此时不要犯风邪，不要伤筋骨，应减少冷冻而取温暖，但不可过热而致大汗淋漓；适小补，不宜大补；坐卧宜向西北方。
《摄生论》中说：“这个月土旺，水汽被克而不行，适宜减食甜味，增加苦味，以补心助肺，调理肾脏；不要去顶冒霜雪，不要泄津液和汗。”
冬季热敷
敷头
将毛巾浸于热水中，捞出拧干后，先敷前额和头顶，再敷后脑。敷毕，用手指做梳头动作，并揉摁百会、印堂、风池等穴位。此法可健脑醒神，改善血液循环，防止眩晕。
敷眼
将热毛巾放在双眼上，双眼要睁开，让热气直接作用于眼球。敷毕，按摩眼角、眼眶和太阳穴。此法可改善眼部血液循环，对近视和眼疲劳有益。
敷背
将热水袋贴于背部，可防止风寒之邪通过背部侵入人体，损伤阳气而致病，或使旧病复发，如过敏性鼻炎、慢性支气管炎、哮喘、胃溃疡等，对心血管疾病的患者尤为有益。
如果出现咳嗽等症状，热敷法还有一定治疗作用。不过，一般来说，热水袋内装入60~70℃（体弱或婴幼儿不超过50℃）的热水为宜，并置放于背部靠上部位。
敷肚
热毛巾敷于腹部，可促进胃肠蠕动，对腹胀、消化不良等有一定防治功效。
敷足
晚上睡觉前，用热水袋暖足，或用热水泡脚，有助于预防感冒与支气管炎等疾病。
虚冷症的防治
据调查，每3位女性中就有一位怕冷，她们夏天怕空调，春秋怕风，冬天更是怕寒。中医称怕冷为寒症，又叫虚冷症，与阳气虚衰、温煦气化功能减退有关。
中医学认为，脾为后天之本，为气血生化之源，脾阳可达四肢；肾阳为阳气之根，能温暖全身脏腑组织。所以，脾肾阳虚最易表现出虚冷症。
现代医学认为，怕冷是植物神经功能紊乱，末梢血液循环不良而引起的。尤其是女性，由于经期或患有贫血及久病体虚等，机体抵抗力降低，抗寒能力差，故冬季特别怕冷。
另外，如果营养缺乏、低血压或甲状腺功能减退，导致机体产热能力低下，再加上局部或全身的血液循环不良，特别是肢体末梢血管血液循环障碍，也易导致手脚冰冷。
为了预防和减轻冷感，应积极参加适宜的体育锻炼；平时多晒太阳，既可暖身，又可促进血液循环，还可舒缓情绪；睡前用热水泡脚，并揉按脚心。
精神压力是自律神经失调的原因之一，也会破坏激素平衡而导致虚冷，所以应保持心情愉快，以利于克服虚冷；穿衣应力求宽松，以免影响血液循环。
揉搓手脚，可刺激自律神经，使血管扩张，生热暖身。同时，应多吃羊肉、牛肉、狗肉、鹌鹑、大蒜、辣椒、生姜、香菜、山药、桂圆、栗子等性属温热的食物，有助于御寒。
冬季防口干
随着年龄的增长，口腔组织与其他器官组织一样，不断地发生变化，口腔黏膜变薄，表面粗糙；唾液腺萎缩，唾液量分泌减少，使口腔黏膜失去润滑，从而出现口干症状。
冬季气候干燥，更应防口干。首先应注意口腔卫生，餐后应适当饮水，并充分摄入富含蛋白质及B族维生素的食物，以改善唾液分泌，缓减口干症状。
另外，口干症状较为突出者，可服用玄参、北沙参、麦冬、生地、玉竹、石斛等养阴生津的中药，或每晚睡前嚼服枸杞子，皆有一定的疗效。
谨防缺氧综合征
冬季气温低，人们户外活动减少，长期呆在室内，再加上不注意通风换气，室内空气质量下降，导致机体缺氧，引起一系列不适，甚至可危及生命，即所谓的缺氧综合征。
一般情况下，通气良好的地方其空气中含氧可达21%左右。若紧闭门窗入睡，经过整夜不停的呼吸换气作用，室内空气中的氧气浓度可降到17%~19%，甚至更低。
预防冬季缺氧综合征最简便易行的方法就是开窗通风。不过需要注意的是，如果室外气温过低，整夜开窗通风不适于睡眠，可在睡前通风一段时间后，再关好窗户入睡。
冬季防口角炎
口唇大部分是很薄的黏膜组织，其柔韧性不如皮肤，干燥后容易裂开。特别是冬季气候干燥，口唇易干裂，口腔中的细菌可趁机侵入口角，引发炎症，形成口角炎。
长期用舌头舔唇，唾液蒸发后，易致口唇干裂。另外，口唇黏膜细胞的健康与维生素的关系密切，冬季进食新鲜蔬菜减少，很容易造成维生素B2缺乏，也可诱发口角炎。
预防口角炎，首先要养成良好的卫生习惯，洗脸时最好不要用刺激性的肥皂；洗完脸后，在口角和唇部涂抹一些护肤油脂；不要用舌头去舔唇部，进食后要擦干净口角。
其次，要多吃水果和新鲜绿叶蔬菜等，特别是要多吃富含维生素B2的菠菜、胡萝卜和动物肝脏、蛋黄、牛奶、豆制品等食物；戴口罩，可保持口唇的温度和湿度。
发生口角炎后，应及时治疗，可口服维生素B2；口角溃烂者，可用龙胆紫或冰硼散涂抹；无渗出物时，可涂肤轻松软膏；白色念珠菌感染者，需用克霉唑软膏涂抹患处。
冬季防治手足皲裂
手足皲裂，即手脚裂口，伴有疼痛和出血，是冬季常见的一种皮肤病。
皮肤分布有皮脂腺，皮脂腺能分泌油脂，保持皮肤柔嫩和弹性。手掌与脚掌处没有皮脂腺，皮肤缺乏油脂的滋润，而且该处的角质层厚，缺乏弹性，故易干燥、裂口。
手足皲裂还同外界环境因素有关，如冬季气候干燥，或经常接触碱性较强的皂类、洗涤剂等，或长期受到机械摩擦、外伤等，也易发生裂伤，这称为职业性皮肤症。
老年人肌肤老化，角质层明显增厚，极易出现手足皲裂。另外，手足皲裂也可能是某些皮肤病的症状，如鱼鳞病、皲裂性湿疹等，都可出现手足皲裂，称为症状性掌跖角化症。
预防手足皲裂，首先要注意保护皮肤。冬季外出或在室外工作时，应穿戴厚暖的鞋袜和手套；因工作需要必须接触潮湿或有刺激性的物品时，应事先涂擦上护肤膏。
其次，要尽可能减少洗手次数，洗手后要及时擦干，并涂擦无刺激性的液性油脂或护肤膏，如凡士林、羊毛脂、鱼肝油膏、硅霜、植物油类或市售护肤油膏等。
另外，应坚持户外锻炼，注意手足部位的保暖，并经常摩擦手足，以改善血液循环；饮食上，要多吃含维生素A的蔬菜，如胡萝卜、猪肝等，以增强皮肤抵抗力。
若手足发生皲裂后，每晚睡前先用热水浸泡患处，待角质层软化后，用刀片削去过厚的角质，然后取2~3粒鱼肝油丸，挤出药液均匀涂擦患处，可促进裂口的愈合。
冬季冻疮的防治
冻疮是冬季常见的皮肤病，由于皮肤受冻后，小动脉收缩，久之血管麻痹而扩张，静脉淤血，局部血液循环不良，使组织缺血缺氧，组织细胞受损，出现水泡、坏死甚至溃疡。
冻疮好发于暴露及末梢循环较差的部位，如手足、耳廓等处。由于其发生与天气变冷有关，因此预防冻疮的关键就是要注意保暖，尤其是往年发生过冻疮的部位。
坚持体育锻炼，加强局部按摩，以改善血液循环；坚持用冷水洗浴，提高抗寒能力；鞋要宽大舒适、渗汗能力强，以保持干燥，避免局部受压，皆有利于冻疮的预防。
另外，预防冻疮，日常饮食上应加强营养，可适当吃些牛肉、羊肉、狗肉等温性食品，以增强身体的耐寒能力，并注意减肥。
冻疮初起时，可用生姜、辣椒、白萝卜各适量，水煎洗患处；或将鲜山药和蓖麻子仁数粒，一同捣烂，涂擦于患处，干即更换；或将醋煮热，趁热湿搽患处，每日3次。
若冻疮发生溃烂，可用鸡蛋黄油外涂，每日2~3次；或蜂蜜60克，加入15克猪油，调匀成膏，涂敷患处，每日2~3次；或将黑胡椒研成粉末，加水煎煮，趁热洗患处。
冻疮严重者，要在医生指导下进行治疗，以免发生感染，使病情恶化。
冬季当心低热烫伤
所谓低热烫伤，是指50℃左右的温度在局部作用时间过长，热力慢慢渗透进软组织而引起的烫伤。它和开水烫伤以及烧伤不同，表面看来烫伤面积不大，表皮也没有开水烫伤看起来那么严重，但创面比较深，往往造成组织坏死，有时可深达骨质。
低热烫伤多发生于小孩和末梢神经感觉不好的病人，青壮年中也有发生，主要发生于过度疲劳而感知灵敏度较低时。冬季使用热水袋取暖，较易发生低热烫伤。
因此，在使用热水袋取暖时，水温不要过高，使用时间不要太长，最好是睡觉前放在被子里，睡觉时取出来。若想睡觉时放在脚下取暖，最好用毛巾把热水袋包上几层。糖尿病或患有末梢感觉神经迟钝者和婴儿最好不要使用热水袋取暖。
寒冬要防冷辐射
严寒的冬季，墙壁温度可比室内气温低3℃至8℃。当墙壁温度比室内气温低5℃时，人在距离墙壁30厘米处就会产生寒冷的感觉，这是因为冷辐射或称为负辐射所导致的。
人体组织受到负辐射的作用之后，可引起血液循环障碍，神经肌肉活动缓慢且不灵活。并可出现血压升高、心跳加快、尿量增加。如果原先患有心脑血管疾病、胃肠道疾病和关节炎等病变，还可诱发心肌梗塞、脑出血、胃出血、关节肿疼等负辐射综合症。
因此，在严寒的季节，应远离过冷的墙壁和其他物体，睡觉时要离开墙壁50厘米以上。若墙壁常出现潮湿或有小水珠形成，说明墙壁与室内的温差较大，此时可在墙壁前置放木板或泡沫塑料，以阻断和减轻负辐射。
当心煤气中毒
一氧化碳中毒，俗称煤气中毒。如果冬天在门窗紧闭的室内使用煤炉取暖，而又未安装通风排烟管，或虽有通风管，但年久失修阻塞，煤气不能排出，均可引起中毒。
一氧化碳进入人体血液后，它与血红蛋白的亲和力比氧气大300倍，这样，氧气就无法同血红蛋白结合，引起组织缺氧，严重者可很快导致死亡。
因此，使用煤炉或煤气时，要注意安全。炉子放在室内取暖、洗澡，一定要有排气管道，且必须通风；煤气淋浴器应按规定安装使用，一定要符合要求，防止漏气。
由于一氧化碳本身无色、无味，很容易使人麻痹大意，因此要注意煤气中毒的早期症状，如出现头晕、头痛、恶心、呕吐、四肢无力等症状，应引起警觉。
如果发现有煤气中毒时，应立即打开门窗，并把煤气中毒者移至空气流通处，保持其呼吸通畅。重者，须立即送医院抢救。
新生儿过冬
防寒保暖
新生儿体温调节的功能差，易着凉受冻，尤其是冬季，更应注意防寒保暖。此时，孩子穿的衣服应以保暖性能好的纯棉类织物为宜，室内温度宜保持在16℃~20℃。如用热水袋取暖，最好将温度控制在50℃左右为宜，并在外面包以毛巾之类，以防烫伤。
新生儿的抵御功能低，易受病菌侵袭而发生感染。因此，室内应勤打扫，保持室内清洁，并注意通风，保持空气新鲜；尽量用喂养，以提高抗感染能力。尤其要注意的是，不要让过多的人探视，以防传染。
清洁
新生儿的皮肤娇嫩，尤要注意保持清洁卫生。每天应认真擦洗孩子的手、头、颈、腋窝、会阴部及其他皱褶处，并适当用些扑粉，以免糜烂。最好是隔几天就给孩子洗一次温水澡。
孩子的内裤要勤换洗，每次大便后应以温水冲洗臀部。尤其是湿了应及时换掉，并用清洁纱布或毛巾吸干，以免引起尿布。
冬季夜里忌憋尿
天寒地冻，有些人冬夜怕冷，不愿意起床排尿，刻意的憋着，形成人为的尿潴留。
经常憋尿，使膀胱内压力升高，破坏膀胱内括约肌和逼尿肌的协调作用，引起排尿困难或漏尿、尿失禁等；尿液中的毒素还可引起泌尿系感染、前列腺炎，甚至诱发癌变。
另外，冬季夜里憋尿，还可以影响夜间睡眠，导致第二天头昏脑胀、精神不振。因此，为了健康起见，千万不要因为怕冷而憋尿。
冻僵的手忌立即烤火
冬季，进屋后不要立即将冻僵的手脚放到取暖器旁边烤，或插入热水里烫。否则，会导致血管急剧扩张、充血，皮肤发紫，这样对手脚的保健非常不利，很易导致冻疮。
最简单的方法是，在距取暖器较远的地方，将裸露的手脚互相搓擦，加强血液循环，使手脚的温度自然回升，待皮肤表面变红时，再移到取暖器旁或放入热水中取暖。
其实，冬季搓手对身体很有益处，它可以预防冻疮，使手指更加灵活自如，同时对大脑也有一定的保健作用。而且，经常搓手，还可以促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。
冬季洗头应注意
冬季洗头，要注意消除某些不利的因素，否则会对身体健康造成很大威胁。
晚上洗头，又不充分擦干的话，湿气会滞留于头皮，长期如此，会导致气滞血淤，经络阻闭。特别是冬天，寒湿交加，更是身体的一大隐患。
早晨出门前洗头，尤其是在寒冷的冬季，因为头发没有擦干，头部的毛孔开放着，很容易遭受风寒，轻者感冒头痛，重者可导致大小关节的疼痛，甚至肌肉的麻痹。
因此，晚上或早晨洗头，一定要注意擦干再睡或者擦干再出门。
科学使用电热毯
电热毯是冬季家庭常用的保暖用品，但若使用不当，易引起某些不适。
电热毯持续性散热，使皮肤水分蒸发干燥，同时热原体本身对皮肤的刺激，会引起过敏性皮炎，出现瘙痒，或丘疹，抓破后可出血、结痂、脱屑，严重影响工作和休息。
幼儿处在生长发育时期，水的需求量按体重比例高于成人，长时间使用电热毯，会使幼儿失水过多，导致喉粘膜干燥，出现声嘶、烦躁不安等脱水症状。
因此，使用电热毯时，应铺上毛毯或被单，避免电热毯直接与人体接触；通电时间不宜过长，可睡前通电加热，入睡时关掉电源；经常使用电热毯者，应适量增加饮水。
另外，过敏反应者，尽量不要用电热毯。孩子出现脱水时，若无明显不适，可给孩子喂些水，若出现烦躁不安，应送医院治疗。出现皮炎时，要停用电热毯，并口服抗过敏药物。
冬季宜用温水刷牙
牙齿进行新陈代谢的最佳温度为35℃~36.5℃。冬季气温低，如果刷牙时不注意用水的温度，使牙齿受到骤冷或骤热的刺激，会引起牙髓出血和痉挛，影响牙齿的正常代谢，从而诱发或加重牙齿、龋齿等的口腔疾病，甚至缩短牙齿的寿命。
有研究证实，温水是一种良好的保护剂，对口腔、牙齿、咽喉具有一定的保护作用。因此，冬日刷牙适宜用温水。
冬季暖背
背部为督脉和太阳膀胱经循行之处，督脉总督一身之阳径，太阳经主一身之表。风寒之邪侵袭人体，太阳膀胱经首当其冲，邪气透过背部侵入人体，损伤阳气而致病。
老人阳气衰弱、正气不足，对寒冷刺激的适应能力差，尤其是患过敏性鼻炎、风湿性关节炎、慢性支气管炎、胃和十二指肠溃疡以及患有心脑血管疾病的老人，暖背更有必要。
冬季暖背，老年人最好穿件棉背心或皮背心，尤其是在大风天气里外出时，不要以背挡风，以免寒气入背。冬日晒太阳时，应多晒晒背部。
冬季护足
双足与内脏有经络联系，它除了支持人体的重量外，还像水泵一样，能把远端的血液推向心脏，使全身血液流畅，促进机体健康，所以脚又被称作是第二心脏。
俗话说：“寒从脚下起。”脚离心脏最远，血液循环较差，皮下脂肪层较薄，保暖性差，一旦受寒，易反射性引起呼吸道粘膜毛细血管收缩，使抗病力下降，导致上呼吸道感染。
加强脚部的保健，是拥有良好体魄的重要一环，尤其是在冬季，对脚部的呵护尤为重要。首先，要加强脚部的运动，多活动活动双脚，以促进下肢血液循环。
其次，可进行足浴。《千金要方》中说：“冬月洗足而卧，则无冷病。”睡前用热水洗脚，可刺激神经，调节内分泌，消除疲劳，改善睡眠，对高血压、心脑血管病等有防治作用。
若在足浴水中加入适量的生姜或辣椒水，更能扩张血管，促进血液循环，祛病强体。足浴时，最好进行揉搓，以刺激足部穴位，可滋补元气、壮腰强筋、延缓衰老。
另外，造型合脚，保温性能好，透气性强，富有弹性的鞋，有利于健康保健。若湿气长期留在鞋内，会导致热量的不断损失，容易引起伤风感冒和冻伤。
冬季健身
冬季健身的最佳时机
人体的生理活动受生物钟所控制，按生物钟规律来安排运动时间，对人体更有利。就冬季而言，最好将健身运动的时间安排在下午的14点至19点之间比较理想。
因为，此时的室外温度和人体自身温度都比较合适，而且人体的各种生理功能都处于最佳状态，体力比较充沛，肌肉承受能力也较其他时间高出50%，比较容易进入运动状态。
冬季健身的注意事项
坚持冬练，可减少感冒等疾病的发生率。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”也说明了冬季锻炼的重要意义。但是，冬季锻炼宜讲究科学性。具体来说，应注意以下几点：
运动不宜过于剧烈
《养生延命录》中说：“冬月天地闭，阳气藏，人不欲劳作出汗，发泄阳气，损人。”适当活动，微微出汗，可增强体质，提高耐寒能力。若大汗淋漓，则有悖于冬季养藏之道。
做好准备活动
冬季气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，如果没有充分的准备活动，突然进行剧烈运动，极易发生损伤。
因此，锻炼前要做好充分的准备活动，比如甩手、伸臂、踢腿、转体、扩胸等，以提高肌肉与韧带的伸展性和关节的灵活性，尽量避免运动损伤。
注意呼吸
鼻腔能对空气起加温作用，并可挡住空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。在运动过程中，由于耗氧量不断增加，鼻呼吸难以满足需要，此时可用口鼻混合呼吸，口宜半张，舌头卷起抵住上腭，让空气从牙缝中出入，以减轻冷空气对呼吸道的不良刺激。
心境应平和
冬季，阴精阳气均处于藏伏之中，机体功能呈现出“内动外静”的状态。锻炼时要保持心境平和，注意精神内守，做到心静与身动的有机结合，以保养元气。
冰雪天宜防滑
坚持冬跑者，遇冰雪天气，要特别注意防止滑跌，以避免意外。
健身宜在日出后
冬季空气的洁净度差，尤其是在上午8时以前和下午5时以后最为严重。因为这个季节清晨的地面温度低于空气温度，空气中有一个逆温层，接近地面的污浊空气不易稀释扩散，再加上冬季绿色植物减少，空气洁净度会更差。若此时锻炼身体，不但无益反而会有损健康。所以，冬季锻炼不宜起得过早，最好等待日出之后再进行。
注意保暖
晨起室外气温低，宜多穿衣，待做些准备活动，身体温和后，再脱掉厚重的衣裤进行锻炼；锻炼后要及时加穿衣服，尤其是冬泳后，宜迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖。
适当摄食饮水
晨起后最好饮杯温开水，以稀释血黏度，洗涤体内聚积的毒素；进行健身锻炼之前，可适当吃几片面包，或喝点牛奶等，以避免发生低血糖。
择好场地
冬季室外锻炼，应选择向阳、避风、安全而无污染的场地。大风、大雾的天气不宜在室外锻炼；室内锻炼时要保持空气流通。
中老年人冬季锻炼
谨防超负荷锻炼
锻炼后感到精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，或虽有疲劳感，但经休息后即可恢复正常，说明运动量比较合适。否则，就要注意调整运动量和健身方式。
为控制运动量，可采用心率测定法，即健康老人锻炼中的心率数＝180—年龄；孱弱老人心率数＝170—年龄。比如60岁的老人，运动中他的心率不能超过120次/分钟。
若在锻炼过程中，脉搏太快，并出现心胸闷郁、头昏眼花、心律紊乱等，应立即停止运动，并请医生检查，以及早发现某些潜在的病变。
健身运动应循序渐进
中老年健身锻炼，要根据身体状况和运动能力制定健身计划，切忌盲目提高运动强度和运动时间，负荷量的递增要因人而异，也不可一曝十寒。
选择合适的运动项目
根据自身状况选择适合自己的运动项目，如步行、慢跑、打太极拳等。
不宜做的动作
不宜头朝下倒立；不宜做较长时间的低头、后仰动作；不宜骤然前倾身体、弯腰；不宜做翻跟头、劈叉等大动作；不宜屏气；不宜做快速反复下蹲起立动作；不宜快跑等。
冬季长跑
热身运动
足尖点地，交替活动双侧踝关节；屈膝半蹲，活动双侧膝关节；交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节；前后、左右弓箭步压腿，牵拉腿部肌肉和韧带。
长跑的姿势
上身稍微前倾，两眼平视，两臂自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成八字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。
当脚前掌着地时，跑的速度快，但比较费力；若是全脚掌落地过渡到前掌蹬地，则腿后面的肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢。
长跑时的呼吸
长跑属于有氧代谢运动，一般情况下，以四步一呼吸为宜。刚开始时，氧气供应落后于肌肉活动的需要，会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，这属正常的生理反应。如果感觉比较难受，可停下来步行几百米；若感到特别不适，则应停止长跑。
跑后要漫步
长跑后不要马上停下休息，应漫步几百米，再做一些腰、腹、腿、臂的放松活动。
需要提醒的是，患有心脑血管疾病、高血压和糖尿病者，皆不适宜进行长跑锻炼。
冬季跳绳
跳绳是冬季的一项时尚运动，对女性尤为适宜。它能增强心血管、呼吸和神经系统的功能，预防关节炎、肥胖症、骨质疏松等多种疾病，还可放松心情，有利于心理健康。
跳绳时全身的肌肉和关节应放松，脚尖和脚跟用力应协调；跳绳者应穿质软、轻便的高帮鞋，以避免脚踝受伤。对于初学者来说，最好选用硬绳，熟练后再改为软绳。
场地以木质地板和泥土地为好，切莫在很硬的水泥地上跳绳，以免损伤关节，且易引起头昏；胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，上跃不要太高，以免关节过于负重而受伤。
跳绳是耗能大的需氧运动，活动前应做好准备活动，适度活动活动足部、腿部、腕部和踝部等，跳绳后也应作些放松活动。
冬季步行
步行健身锻炼有其独到之处，它不需要任何体育设施，在公园或庭院都可进行，还可与思维活动结合起来，使灵感频频来临，而且又是人人皆宜的健身运动。
步行能加快体内新陈代谢过程，消耗多余的脂肪；能降血脂、血压和血糖，降低血液黏稠度，提高心肌功能；刺激足部穴位，增强和激发内脏的功能。
轻松而愉快的步行，给人以悠然自得、无拘无束的感觉，是一种精神享受，有助于缓和神经系统和情绪的紧张，对安神定志起到良好的调适作用。
冬季步行健身，可根据体质、年龄和爱好加以选择，比如散步或走健身步等，但中老年人最好走健身步。走健身步时，步子要大些，速度宜慢些，每分钟走60~70步为好。
冬泳健身
冬泳增强心血管系统的功能，促进血液循环；加速胆固醇的分解，降低胆固醇在血管壁上的沉积，增强血管壁的弹性，故有助于防治动脉硬化、高血压及心脑血管疾病。
冬泳时，会有更多的氧气被送到大脑细胞中，有利于消除大脑疲劳，增强神经系统的功能，使人精力充沛、头脑灵活、思维敏捷，并可提高耐寒能力。
冬泳能锻炼呼吸肌，增强肺组织的弹性，从而提高呼吸效率；能改善消化器官的功能，加强胃肠蠕动，使消化吸收功能增强；降低血糖和血液黏稠度，磨炼意志。
冬泳能使皮肤保持红润，富有光泽和弹性，也不容易患冻疮；而且，冷水浴对皮肤和肌肉还有“按摩”作用，能预防脂肪在皮下堆积，有利于减肥。可见，冬泳的益处颇多。
冬泳时，要做好充分的准备活动，待身体发热后下水；最初，下水冒几次就出来，以后每次可游十几米、二十几米，逐步增加，每次的游距和时间应根据具体情况而定。
冬泳时下水要慢，不要一跃入水，可先向身上撩点水，适应一下再入水，以免刺激过猛引起头晕或抽筋；在水里，动作要快，以促进产热，补偿体温消散；出水后，穿衣要快。
冬季怡情
养花怡情
冬季室内养花，既可赏心悦目，又可净化室内空气，有益于身心健康。
欣赏音乐
冬季易导致情绪压抑，此时最宜欣赏音乐，利用音乐的艺术感染力，以陶冶性情，使人文雅，对身心健康极为有益。
读书交友
冬季最宜读书，它可以怡情，使人灵秀。读书还可以长寿，可提高个人的品位。
冬钓怡情
冬钓之意不在鱼，而在渔之趣。正如诗云：“千山鸟飞绝，万径人踪灭，孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪。”这首诗描写出了冬钓的独特情趣。
冬季皮肤保健
皮肤洗浴
冬季皮肤忌洗浴太勤，洗浴时不宜用碱性肥皂，水温不宜过烫，揉搓不宜过重，以免破坏皮肤表层的皮脂，使皮肤变得更为干燥，导致皮肤发痒、皲裂。洗澡以每周1~2次为宜，浴后可擦些甘草油、润肤膏等，以保持皮肤湿润。
保温防寒
冬季裸露部位易冻伤，应注意这些部位的防寒保暖，可围围巾、戴手套或穿棉鞋等。
穿着柔和
摩擦可产生静电，刺激皮肤，引起瘙痒。冬季气候干燥，穿衣较多，更宜产生静电。因此，冬季宜选用纯棉、真丝之类的衣物，同时还要注意搭配，穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣，里面穿了合成纤维的衣服，外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣，以防产生静电。
加强锻炼
冷水洗脸或擦身、空气浴、日光浴等，可增强皮肤适应能力，以适应气候的变化。
饮食调理
缺乏维生素A时，皮肤易干燥，出现鳞屑，甚至出现棘状丘疹，因而冬季宜多吃些富含维生素A的食物，如猪肝、禽蛋、鱼肝油等。
若人体缺乏亚油酸，皮肤会变得干燥，鳞屑增厚。因此，冬季宜多吃些富含不饱和酸的食物，如芝麻（麻油）、黄豆、花生等，它们含有丰富的亚油酸等。
老人冬季护肤
老年人皮脂腺分泌减少，皮肤缺水易干裂，再加上冬季气候干燥、寒冷，尤应注意皮肤的保养，不宜久晒太阳，以免加速皮肤的脱水、老化，使皱纹增多。
冬季，老人不宜洗澡过勤，以免破坏皮脂，使皮肤变得粗糙，乃至皲裂。一般以每周洗一次澡为宜，水温要适度，以免使皮肤血管扩张，易引起脑部供血减少，造成晕厥。
平时，要注意保持皮肤的湿度，面部和手部应擦些油质护肤品，对皮肤娇嫩的眼角周围应加以轻轻的按摩，以延缓鱼尾纹的出现。
喜欢晨练的老人，外出前应对身体暴露部位的皮肤先作一番按摩，以促使血液循环，避免冻伤；晨练之后，宜用低温水或冷水洗脸，以使皮肤逐步适应，避免损伤皮肤。
冬季护肤
冬季气候寒冷、干燥，汗腺、皮肤腺分泌减少，以致皮肤变得粗糙、灰暗、干涩。因此，冬季护肤也就显得更为重要了。具体来说，应注意以下几个方面。
涂抹润肤膏
冬季外出前，应在外露的皮肤上涂些油润肤膏，尤其不要忘记使用护唇膏。
少洗脸
冬季应减少用热水洗脸的次数，每天1~2次即可，并忌用碱性肥皂，以免引起皮肤松弛、粗糙和老化。洗脸后，涂上油脂护肤化妆品；出现皲裂者，可以涂些防裂油膏。
常按摩
经常按摩面部皮肤，可改善血液循环，促进皮肤新陈代谢，除去部分表皮老化细胞。按摩时，可将湿毛巾敷在脸上，轻轻揉擦，也可涂抹涂脂后进行按摩。按摩方向应顺着皱纹，即由下向上，由里向外，每次按摩一两分钟即可。
饮食调养
多喝水，多吃新鲜水果、蔬菜，适量吃些鸡、鱼、肉，以补充体内水分及营养。
冬季护肤的禁忌
忌用含酒精的化妆品
冬季护肤忌用爽肤水、收敛剂等含酒精的化妆品，以免酒精挥发，使皮肤水分流失。
忌用去油力强的洁肤品
冬季护肤，宜用温和的洁肤乳或含油脂的香皂，以免破坏皮肤的油脂。
忌用热水洗脸
热水去油力强，能冲走皮肤油分，导致水分流失，使皮肤更加干燥和瘙痒。
忌室温过高
室内温度过高，湿度就会相对下降，易致皮肤水分流失。
忌浴后立即干身
洗澡后，为防止皮肤干燥和瘙痒，应在身体半干之际涂上适当的润肤品，以留住水分。
忌用纯甘油护肤
甘油具有很强的吸水性，冬季日常使用的是含20%水分的甘油，因其吸水性不强，可使皮肤湿润，不至于干裂。而纯甘油吸水性过强，大量吸收水分，反而使皮肤干燥、灼痛。
冬季防止嘴唇干燥
冬季，风大或是寒冷时，皮肤表层水分易蒸发，再加上维生素的缺乏，使嘴唇变得干燥。因此，冬季应多吃水果、蔬菜，以补充维生素，并应多饮水，涂抹护唇膏或护唇油。
此外，还应经常按摩嘴唇，每天早上洗脸后或晚上临睡前，在嘴唇上搽点润肤霜，然后用指腹轻轻按摩，以促进血液循环，使润肤品迅速达到嘴唇皮下。按摩后再用面巾纸抹去，然后搽上润唇膏，使嘴唇变得更加滋润。
冬季护发
头发不但可保护头皮和大脑，也是人体健美的标志之一，是人体健康的晴雨表。贫血、内分泌失调、精神过度紧张和疲劳、免疫功能异常等，易导致头发脱落、早白等症状。
头发的健美与心身健康密切相关，欲从根本上改善发质，只靠洗、烫、擦、润是不够的，必须从改善体内环境着手，才可治本，使头发健康生长。
头发主要成分是蛋白质，因此保证合理膳食是首要措施，还应适当摄取核桃、板栗、虾仁、木耳、首乌、枸杞等补肾养发的食物，并适当增加含能量较高的食物的摄入。
另外，还要注意生活规律，不熬夜，不睡懒觉，坚持吃早餐，不抽烟，不喝酒；保持心情舒畅，搞好人际关系，适当做一些户外活动，多晒太阳，都有利于护发。
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