正确运用情绪指数

    情绪，是我们各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，比如我们经常提到的喜、怒、哀、乐等，就是不同情绪的表现。情绪常跟心情、气质、性格和性情有关，一个人的情绪如何则直接影响着他在说话、做事时的方式和效率。

    美国斯坦福大学学者做了一个呵气试验，方法就是用一根试管，装上一半水，分别找“发火发怒者”、“心情悲观者”和“心平气和者”三种类型的受试者，让他们对着试管呵气，5分钟后把试管封闭，然后将试管中的物质加以提炼。结果发现：发火发怒者的呵气浓缩液是紫色的；心情悲观者的呵气是白色的；心平气和者的呵气是无色的。将紫色液注入试验用的小白鼠，小白鼠几分钟后就会死去。这个试验得了诺贝尔奖。

    很明显，通过实验的方式我们很容易地就可以判定出一个人的情绪如何。一个人的情绪如何，会对自己的身体以及正在处理的事情会产生不同的影响。因此，心理学家在经过研究之后得出一个结论：情绪指数＝期望实现值／内心期待值。

    当我们的期望实现值大于内心期待值时候，情绪指数就会大于1，此时就说明我们内心的愿望得到了满足；而相反，如果我们的期望实现值小于内心期待值时候，情绪指数就会小于1，也就是说明我们没有达到自己预期的目标，就会表现出不高兴或者郁闷的情绪。所以说，情绪指数并不是一个固定的值，它会随着我们在不同的时间、遇到不同的问题、采取不不同的手段而产生相应的变化。

    那么，我们应该如何去控制自己的情绪指数，使其多数情况下都出现大于1的情况呢？或者换一句话说，我们到底应该如何去控制自己的情绪，以便能够顺利地达成自我的目标呢？

    首先，让期望值符合自己的实际情况。

    在做任何事情之前，每个人都会对未来充满着美好的期望。我们需要注意的一点是，要让自己的期望值符合自己的实际情况，也就是说在自己的能力范围之内可以完成，而不是超越了我们的能力，否则只会使整件事情变成竹篮打水一场空。

    第二，把期望分成若干层。

    在学习的过程中，我们可以把自己对未来的期望分成若干层，也就是形成“层次期望”。一般情况下，我们要分出自己的基本期望和争取期望。基本期望是自己完全可以实现并且一定要实现的目标，争取期望就是在基本期望之上再继续努力，争取去实现更大的学习目标。

    第三，学会缩小情绪差距。

    在做事情的时候，我们往往会发现自己和周边人的情绪完全不同。当彼此之间的情绪指数差距比较大的时候，我们可以采用互帮互助的方式来对待，尽量让情绪高涨的一方去带动情绪低落的一方，而不是听之任之。如果双方情绪都比较低落，则要寻找共同语言，互相激励；当彼此情绪都很高涨的时候，就容易犯下粗心的毛病，所以采用适当镇定的方式最为合适。

    拥有好情绪，是成功的一半。在遭遇逆境的时候，我们更应该从情绪指数上面着手，提升自己做事情的积极性，以高涨的热情投入到学习之中，才会帮助我们更好地实现既定的目标。

    【知识拓展】

    斯坦福大学简介

    斯坦福大学简称“斯坦福”，是美国一所私立大学，被公认为世界上最杰出的大学之一。它位于加利福尼亚州的斯坦福市，临近旧金山。斯坦福大学拥有的资产属于世界大学中名列前茅。它占地35平方公里，是美国面积第二大的大学。该校始建于1885年。当时的加州铁路大王、曾担任加州州长的老利兰·斯坦福为纪念他在意大利游历时染病而死的儿子，决定捐钱在帕洛·阿尔托成立以他儿子命名的大学。

    【温馨小提示】

    健康情绪的标准

    怎么样做，才属于健康情绪的范畴呢？根据相关学者归纳，主要有以下三点：

    1.情绪的目的性明确、表达方式恰当；

    2.情绪反应适时、适度；

    3.积极情绪多于消极情绪；

    情绪是否健康，我们可以根据这三点加以判断。一旦发现自己或别人情绪有不正常的地方，就要及时进行调整，以免引起更大的危害。

    不让自己做逃兵

    不论我们做什么事情，都要勇敢地去接受挑战。而逃避永远都是最愚蠢的方法，不但解决不了任何现实问题，还会让你从此背上失败的阴影而一蹶不振。所以，在遇到一时间解决不了或者我们并不是很愿意去处理的事情时，就需要掌握正确的处理方法和技巧，不让自己临阵脱逃。

    玛汀·威弗是一位天主教修女，她开始参加体育运动那年已经55岁。后来，她在各项运动比赛中赢得44块金牌、银牌及铜牌，包括5千英尺竞走、雪靴赛跑、快速及花样滑冰、篮球罚球线跳投等项目。

    在一般人眼里，她显然已经错失了竞争金牌的年纪，但玛汀修女已是洛矿山长青赛及全美长青奥运会的成员。

    “大家变得软弱无力，”她说，“我并不仅指体能而言。任何逾越极限的事，大家都不想做。除非你去尝试，否则不会有任何结果。年龄绝不是全心投入及热爱生活的绊脚石。最重要的是，要尽情享受生命的全部。为他人做事，与他人共事，永远不要畏惧你的极限，要选择在生命中获胜！”

    在欲望的牵引下，我们每一个人都会不满足于自己的现状。当你去和困难和挫折作斗争的时候，其实就是在向着目标一点点地靠近，最终满足自己欲望的一个过程。因此，倘若你做了逃兵，就永远不可能实现自己的梦想。

    如果你想要成为一个遇到事情不会逃避的人，你需要做到以下几点：

    第一，为自己感到骄傲。

    成败往往是人们去评判一件事情的关键，因此，当你努力去做好一件事情的时候，要学会不吝啬地给自己以鼓励。因为，当你顺利地完成了某件事情的时候，你的自我价值就得到了提升，为自己感到骄傲，是鼓励你继续努力的有效方式。

    第二，尝试新鲜的事物。

    努力去尝试新鲜的事物，可以让你把自己置身在一个相对比较陌生的环境之中，并且可以结交到新的朋友。当一系列新鲜的事物摆在你面前的时候，会刺激你去努力适应，从而激发自己继续前进的念头。

    第三，不要为每一件事情找借口。

    我们做每一件事情都有理由，但是不要让自己疲于应对向别人解释这些理由之中，安心做好手头的事情才是你迫切需要解决的问题。同时，当你做错了一件事情的时候，要知错就改，不要浪费时间去为自己寻找借口。

    第四，尝试着去“冒险”。

    尝试着去做一点冒险的事情，如你平日里不敢去做或者认为自己做不好。当你做出了尝试之后，哪怕最后以失败而告终，但是你已经比之前的自己进步了许多。如果最后你成功了，则可以证明这样的事情你完全有能力胜任，可以极大地鼓舞你的自信心。

    我们要清楚一点，那就是当陷入困境的时候，自己永远是最好的求助对象。不让自己做逃兵，遇到困难时勇敢地去面对，并且还要学会主动去向困难挑战，只有这样才能让自己一步步地走出自我怀疑的阴影，从而证明自己处理事情的能力，使你坚定战胜困难的决心。

    【知识拓展】

    天主教的起源

    天主教是基督宗教的主要宗派之一，又称“公教”，自明朝时就沿用的名称“天主教”，已成为正式的中文代名词。在基督宗教的所有公教会之中，罗马公教会（罗马天主教会）的会众最为庞大，全世界人数有11.3亿，占世界总人口17%，因此“公教会”（天主教会）一词往往指的是“与罗马教宗共融的天主教会”，目前天主教会也是所有基督宗教的教会中最为庞大的教会。

    【温馨小提示】

    怎样让自己对新鲜事物产生兴趣

    只有不断地接触新鲜的事物，才能够发现自己的缺点和不足，才会让我们重新明确前进的方向。那么，我们需要怎么做，才能让自己对新鲜的事物产生兴趣呢？

    1.主动寻觅、用心追求才能得到。

    2.扩大生活区域、不断尝试新的事物。当我们肯尝试新的活动，接受新的挑战的时候，往往会因为发现多了一个新的生活层面而惊喜不已。

    3.积极寻找不同的答案。天下所有的事情并非只有一个答案，在寻找不同答案的过程之中能发现新鲜事物的所在。

    4.敢于追求梦想与挑战，不断激励自己进行新的尝试和探索。

    5.自己才是最大的竞争对手。只跟自己比较，每天看到自己的进步。

    6.多关心周围的人、事、物，这样会改变我们对生命的看法。

    7.不要太自信，也不能自卑。选定目标时，态度要客观，判断要实际，不要太有把握而导致掉以轻心，要不卑不亢，不能畏首畏尾。

    用心理暗示增强自控力

    运用心理暗示的方法，可以让我们在心理上减少承受挫折时的痛苦，可以激励我们不断地去憧憬美好的未来，从而激发每一个人的斗志，提高我们的挫折承受能力。从本质上说，心理暗示差不多类似一种条件反射，它会使人们不自觉地按照一定的方式去行动，或者是下意识地接受某一种意见或者信念。

    一个因车祸仅剩数周生命的女孩，整天都在思考死亡的恐怖，心情坏到了极点。一位心理学家去安慰说：“你是不是可以不要花那么多时间去想死，而把这些时间用来考虑如何快乐度过剩下的时间呢？”

    他刚对女孩说时，女孩显得十分恼火，但当她看出心理学家眼中的真诚时，便慢慢地领悟到他话中的诚意。“说得对，我一直都在想着怎么死，完全忘了该怎么活了。”她略显高兴地说。

    一个月之后，女孩还是去世了，她在死前充满感激地对心理学家说：“这一个月，我活得比前一段时间幸福多了。”

    很显然，这名女孩在死前已经学会了如何去运用积极的心理暗示来让自己度过生命的最后时光。心往好处想，就是积极自我暗示的通俗表现。不论何时何地，只要心中还存在着美好的意念，就一定可以支撑我们走出逆境。

    心理暗示的方式多种多样，通过下面的五种方式，可以帮助你在面对挫折的时候，用更加积极的心态去应对。

    第一，用积极语言来自我暗示。

    心理学研究表明，积极语言的暗示作用可以极大地激发人们的潜能。因此，在压力比较大的情况下，只要我们学会运用积极的、肯定的、明确的词语给自己以暗示，就能够取得积极暗示的效果，进而改变自己的不良情绪。如“我能行”、“我是最棒的”等词语，就是经常被用来改变焦虑、沮丧等消极情绪的良药。

    第二，用录音催眠法激发潜能。

    一个人在熟睡的时候，是潜意识最为活跃的时候。我们要学会巧妙利用这一段时间，进而从潜意识里面激发自己的潜能。在睡觉的时候，播放一些自己提前录制好的积极话语，可以使你在无意识的催眠状态中进入大脑。当我们清醒过来的时候，就会按照那些积极的话语去不自觉地行动。

    第三，扩大自己的优点。

    每个人都有自己与众不同的优点，我们需要做的事情就是扩大自己的优点，并且尽可能多地从自己的身上发现优点的所在。这可以大大增强我们的自信心，有助于更好地在逆境之中生存。

    第四，淡化消极的因素。

    在处理事情的过程之中，不可避免地要面对许多消极的因素。我们要学会去淡化消极因素对自己的影响，尽量缩减消极面。这样一来，消极的心态便失去了存在的根源，从而避免了我们在学习的过程中犯下不应该出现的错误。

    第五，多赞美他人。

    赞美别人也是一种积极暗示的方法。在你赞美别人的同时，其实也是自我进行积极暗示的一种方法。因为，当别人收到你的赞美之后，必定会给予你善意的反馈，由此你也将会受到对方的积极暗示，从而促进彼此之间的共同进步。

    当你期望自己成为一个什么样的人、期望自己如何更好地完成一件事情的时候，就要学会用积极暗示的方法去帮助自己树立起战胜困难的信心。

    要相信，暗示的作用是不可估量的。但是单纯地说大话永远不会起到积极暗示的效果，所以我们在进行积极暗示的过程之中，还要和自己的实际情况结合起来，才能够收到良好的反馈。

    【知识拓展】

    什么是心理暗示

    心理暗示指的是人在接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响时以非常自然的方式向个体发出信息，个体无意中接受这种信息，从而做出相应的反应的一种心理现象。心理学家巴甫洛夫认为：暗示是人类最简单、最典型的条件反射。从心理机制上讲，它是一种被主观意愿肯定的假设，不一定有根据，但由于主观上已肯定了它的存在，心理上便竭力趋向于这项内容。

    心理暗示是人在漫长的进化过程中，形成的一种无意识的自我保护能力，当人处于陌生、危险的境地时，通常会根据以往形成的经验，捕捉环境中的蛛丝马迹，来迅速做出判断。这种捕捉的过程，也是受暗示的过程。因此，人的心理暗示的高低不能以好坏来判断，它是人的一种本能。

    【温馨小提示】

    快乐的心理暗示法

    用快乐的心理暗示，可以使我们在不知不觉中转变消极的情绪，从而变得快乐起来。

    1.“内省法”

    用语言表达出内心的感受，就是让人冷静地观察自己的内心深处，然后将观察的结果如实讲出来。这样可以使紧张的心情得到释放，人就会感到轻松一些。

    2.“汽车预热”

    在处理事情之前，可以先通过不同的方法让自己缓慢进入到对问题和困难的认识之中。当给自己的心情进行一下“预热”之后，再以崭新的面貌进入工作状态，以自己最好的状态迎接挑战。

    3.“忽略负面结果”

    不要总担心负面结果，聪明人一般不会过多的用失败的教训来提醒自己，而是多用一些积极的暗示来督促自己。

    巧妙管理你的情绪

    善于管理自己情绪的人，可以借用积极情绪的作用来帮助自己实现更多的价值。善于管理自己情绪的人，可以很好地抑制消极的情绪，避免因为已经无法挽回的事实而悲泣。因为他们明白，只有时刻让自己保持住一份积极乐观的心态，才能跳出思维的陷阱。学会巧妙地管理好自己的情绪，是我们必须要学会的一项逆境生存法则。

    一位小学生面对着案头堆放着的要阅读的大量书籍直皱眉头。他感叹说：“要是能像神仙一样四处云游，逍遥自在就好了！”

    于是，他走出书房，到动物园里散心。

    可是，本来应该活跃热闹的动物园里竟然一派萧条，动物们都卧在地上奄奄一息。

    小学生对猴子说：“昨天你还好好的，怎么突然就奄奄一息了？”

    猴子有气无力地回答道：“我没有长颈鹿脖子长，于是我不停地拔自己的脖子．结果我的脖子脱节了……”

    小学生问长颈鹿：“可是，长颈鹿，你比别人高，你为什么也奄奄一息了呢？”

    “我不能和大象一样鼻子里喷水，很难过，吃不下东西，就成这个样子了！”

    小学生更加诧异地问大象：“连长颈鹿都羡慕你，你怎么也气息奄奄了呢？”

    “我多么想唱出动听的歌啊，像百灵鸟那样……我心里真是不平衡！”

    询问了一大圈，最后小学生欣慰地发现一个活蹦乱跳的小袋鼠。

    “小家伙，你叫什么名字？”

    小袋鼠摇头晃脑地回答道：“我叫袋鼠。”

    “别的动物都气息奄奄了。只有你还在活蹦乱跳茁壮地生长，这是为什么？”

    “因为我只安心地做一个袋鼠啊！”

    不顾自身的实际情况而盲目地和别人攀比，是造成动物园里面的动物们情绪不好的根本源头。倘若它们懂得如何去管理自己的情绪，便能够如同小袋鼠一样茁壮生长，才会看到自己所具备的优势，而不是让自己陷在自怨自艾的氛围之中，从而变得一蹶不振。

    那么，我们应该怎么样去管理自己的情绪呢？

    首先，要积极转变自己的观念。

    在遇到困难和挫折的打击之时，我们要尽快让自己从消极思维里面跳脱出来，不让消极的情绪对自己产生过大的干扰。尝试着把消极情绪转化成积极情绪，从正面进行思考，要有长远的眼光才能看到战胜困难之后的光明所在。

    其次，分辨不同事物的价值所在。

    我们每个人都有自己的价值观，每一件事物也都有其独特的价值，因此我们要学会理性地去分辨不同的价值所在。从中寻求对自己有利的，并且适合于长远发展的方向和事物，才能进一步激发我们的积极情绪。

    第三，帮助别人等于帮助自己。

    当你被负面情绪所包围的时候，要学会主动去帮助别人，在给对方带来利益的同时，我们也能够收获“赠人玫瑰，手有余香”的快乐。同时，当你帮助别人成功地克服一件困难的事情之后，也在很大程度上获得了对自我能力的认证，这更可以快速地让我们的情绪出现“回暖”。

    第四，利用音乐来享受快乐。

    音乐疗法是指利用音乐的作用来对自我进行辅助的心理疗法。现代医学和心理学都已经研究表明，音乐对人体的生理功能和心理状态都有着明显的调节作用。用音乐来享受快乐的时光是最好的方式，但是我们需要注意以下几点：

    1.生气的时候最好不要听摇滚乐，这会增加我们的怒气；

    2.睡觉之前不要听交响乐，这会让我们难以入眠；

    3.吃饭的时候不能听打击乐，这会影响我们的食欲，有碍于食物消化；

    4.饥饿的时候不能听进行曲，这往往会进一步加深我们的饥饿感。

    运用这些方法去管理自己的情绪，让好情绪天天为我所用，才能够在逆境之中随时都有好心情，才会更加积极主动地去迎接困难和挑战。

    【知识拓展】

    音乐简说

    乐音是指物体规则震动发出的声音，形成一种有组织的乐音来表达人们思想感情、反映现实生活的一种艺术。音乐艺术分为声乐和器乐两大部门。在所有的艺术类型中，比较而言，音乐是最抽象的艺术。音乐不以说教方式来传播，更多的是通过熏陶及感染潜移默化地来影响人的心灵。

    从广义上讲，音乐是一种艺术的、令人愉快的、神圣的或其他什么方式排列起来的声音。所谓的音乐的定义仍存在着激烈的争议，但通常可以解释为一系列对于有声、无声具有时间性的组织，并含有不同音阶的节奏、旋律及和声。

    【温馨小提示】

    如何评价事物的价值

    心理学家认为，“认知”来自于我们脑海中的无数个价值观。这些价值观无时无刻不在影响着我们生活中的方方面面，那么我们应该如何去评价事物的价值呢？

    1.纸上作业法

    写下此刻脑海中浮现的念头；写下自己哪些负面价值观被修改成为正面的价值观。

    2.角色扮演法

    参加一个社会团体，在这里面，接受辅导者的引领，自己也参加角色扮演的活动。在互动过程中，通过双方的言语、行动，可以觉察到自己的哪些价值观让对方有压力。

    3.他人示范法

    我们还可以去参加一些专业的成长课程，亲身观摩正确的示范，多认识一些喜欢积极思考的朋友，从他们的言行之中学习积极的价值观。

    如何战胜悲观情绪

    面对困难，我们一定要有乐观向上的态度，一定要对自己充满无限的希望，因为这是我们精神力量的源泉。正因为有了积极的态度和情绪，才能让我们在挫折和逆境之中永葆不断前进的动力。

    然而，在经历了大大小小的挫折之后，我们总会或多或少产生一些悲观的情绪。只有及时地战胜这种悲观的情绪，让自己快速地从挫折所造成的伤痛里面恢复过来，才能够让自己迅速地重整旗鼓，继续战斗。

    一位退休的老人接受一家媒体采访。老人的讲话完全没有经过任何的准备，更没有经过任何排练，这些话跟他心里的想法完全一致。他精神矍铄，容光焕发，充满欢声笑语。不管他想说什么，都毫不掩饰，而且思维敏捷。他的机智幽默，让旁边的工作人员捧腹大笑。大家都非常喜欢他。这次采访，他给人留下了深刻的印象，这让他自己和其他人一样也感到特别的兴奋。

    最后，记者问这位老人为什么总是这样高兴：“你一定有什么特别的让自己快乐的秘密。”

    “不，没有。”老人回答说，“我没有什么特别的秘密。这只不过和你脸上的鼻子一样普通。每天早上起床的时候，我有两种可能的选择：要么高兴，要么不高兴，你想我会选择什么呢？当然，我会选择快乐，这就是全部秘密的所在。”

    林肯曾经说过，境由心造，你的心里面有多快活，你就可以活得有多么快活。当你在学习和生活之中遭遇了不幸的时候，我们改变不了环境，那么所能够改变的就是我们自己。学会如何改变并战胜悲观的情绪，是我们走向成功的前提。

    在人生的道路之上，如果遇到了失败，我们不应该灰心丧气，而应把失败当成是一个新的起点或者转折点，从中不断选择和修改我们的行为方式和做事态度。

    那么，我们需要怎么做才能够战胜悲观的情绪呢？

    第一，改善自我的情绪。

    在情绪不好的时候，我们首要做的事情就是改善自我的情绪。情绪不佳时，人往往会处于一种比较消极的状态，那么此时我们应该放宽自己的心胸。一旦紧张或者悲观的情绪得到了宽松和改善，我们做事情的整个心态也将会有所改观。

    第二，换个角度看问题。

    面对困难，我们应该把它看成是孕育成功的机遇。只有经历了困难和挫折，才能够迎来辉煌灿烂的明天。如此想想，便能够驱散遮盖在心头的浓雾。

    第三，通过放松表情来改善心情。

    我们情绪的变化往往会直接体现在脸上，相反，通过改善面部的表情，也可以起到改善心情的作用。轻松的表情会刺激我们的大脑以更为积极和愉快的方式进行思考。

    第四，善用小幽默。

    懂得幽默的人往往是乐观的。因此，在遭遇到情绪上的低谷时，可以学着去欣赏幽默并且用幽默的方式和人进行交谈，这样一来，消极的情绪就可能会出现转机。

    第五，多与乐观者进行交往。

    情绪具有传染性。当你感觉到被悲观的情绪所缠绕的时候，那么尽量让自己多和乐观情绪的人交往，你一定会被对方身上的乐观情绪所浸染，因而也让自己变得开朗起来。

    在面对困难的时候，不仅需要我们具备健康、乐观的情绪，更要求我们具有战胜悲观并把悲观情绪转换成乐观情绪的能力。只有这样，在逆境之中，我们才会让自己始终保持一份不屈不挠的乐观向上的精神，从而帮助自己走出困境。

    【知识拓展】

    林肯和《解放黑人奴隶宣言》

    亚伯拉罕·林肯，是美国第16任总统。他领导了美国南北战争，颁布了《解放黑人奴隶宣言》，维护了美联邦统一，为美国在19世纪跃居世界头号工业强国开辟了道路，使美国进入经济发展的黄金时代，被称为“伟大的解放者”。

    《解放黑人奴隶宣言》是亚伯拉罕·林肯公布的宣言，其主张所有美利坚邦联叛乱下的领土之黑奴应享有自由，豁免的对象包含未脱离联邦的边境州，以及联邦掌控下的诸州。此宣言最终为废除全美奴隶制度预先铺好了道路。

    【温馨小提示】

    放松你的表情肌

    长期让表情肌保持放松的状态，最终会给你的形象带来许多正面影响。为此，在训练中应注意以下几点：

    1.每天练习前要保证充足睡眠及休息；

    2.防止饮酒过度，酒精同样会让你的表情变得呆板；

    3.遵守循序渐进原则，避免不合理地冲击极限重量；

    4.经常闭上眼睛回忆那些曾让自己快乐的往事，然后睁开眼睛对着镜子里的自己自信的微笑一下；

    5.做动作时候要把握分寸，尽量不要让表情肌过度受力，否则容易受伤；

    6.经常给面部做一些按摩，保持一种放松的表情；

    7.经常照照镜子，纠正自己的不良表情和不良仪态姿势。

    如何控制焦虑情绪

    当我们长久地被某一种挫折所包围，焦虑情绪不可避免地就会产生。焦虑是人在应对激烈状态时的一种正常心理反应，适度的焦虑能提高人们的警觉，从而有助于集中注意力解决问题，可以激发斗志。然而，焦虑毕竟是一种不太正常的心理状态，需要适可而止，过度焦虑则会严重影响我们的身心健康。

    有一个国王，有两个儿子。儿子渐渐大了，国王也慢慢老了。关于让哪一个儿子继承王位的问题成了国王十分头疼的一件事。国王绞尽脑汁，百思不得方法，想起自己打江山的青年时代，他忽然灵机一动，想到了考验两个儿子的好办法。

    国王锁上城门，把两个儿子发配到了一千里外的一座城市里，然后交给他们一人一串钥匙和一辆马车，看他们谁先回到家，并把城门打开。

    马车速度相当，所以两兄弟差不多同时回到都城。但是面对紧锁的城门，两个人一时间不知如何是好。

    两个人都想尽快打开城门。老大试了又试，始终没办法从那一大串钥匙中找到最合适的那把，就在一边焦急烦躁，不知如何是好；老二因为光顾着赶路了，钥匙不知什么时候弄丢了。不过，老二灵光一闪，就赶快找来一块石头，几下就把锁砸了，驾着马车大摇大摆地进城门了。

    最后，国王决定王位由聪明机智的老二继承。

    当一个人感觉到压力过大的时候，很自然地就会产生焦虑的情绪。故事中的老大和老二在思考如何打开城门的时候，都被焦虑的情绪控制着。不同的是，老大因为焦虑而不知所措，老二则能够很好地控制自己的焦虑情绪，而想到了打开门的办法。

    那么，我们在遇到焦虑情绪的时候，应该怎么办呢？

    首先，保持适当焦虑。

    既然我们明白适当的焦虑能够促使我们鼓起继续奋斗的勇气，那么就尽自己所能把焦虑控制在自己能够承受的范围之内。只有这样，才可以使自己的身体机能和潜力最大地发挥出来。焦虑不可太过也不可不足，否则都不会起到我们预期的效果。保持适当焦虑，才是最好的状态。

    其次，不妨休息一下。

    当产生焦虑的时候，就是你的身体在给自己预警了。此时，我们不妨静坐下来休息一会儿。总是紧绷着的弦必定容易断，一直处于高强度紧张学习下的我们也必定容易被击垮。所以，懂得休息，才懂得如何去更好地学习。

    我们在安排学习计划的时候，要给自己留出适当的休息时间。在每天忙碌的学习之中，尝试着放慢节奏，争取每个小时休息五到十分钟是最好的方式。

    第三，满足自己的愿望。

    当我们无法满足自己的愿望，也就是没有成功地攻克难关的时候，就会产生焦虑的情绪。因此，尽量满足自己的愿望，尽自己所能去克服眼前的困难，才是彻底消除焦虑情绪的根本。

    雪莱说过：“笑实在是仁爱的表现，快乐的源泉，亲近别人的桥梁。有了笑，人类的感情就沟通了。”时常对自己保持微笑的状态，才可以让我们成功地控制自己的焦虑情绪，更好地处理学习上的难题。

    【知识拓展】

    由焦虑情绪引发的焦虑症

    焦虑症又称焦虑性神经症，发生焦虑症时通常有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症状，焦虑并不是由实际威胁所引起，这种紧张惊恐程度与现实情况很不相称，可以说，焦虑是一种无根据的、泛化的、无固定目标的惊慌和紧张。

    【温馨小提示】

    消除焦虑紧张的自我保健方法——自言自语

    “自言自语”能非常有效的消除紧张情绪，从而避免焦虑对人身心的不健康影响。经过一些心理学家们的临床验证，得出“自言自语”主要有以下几方面的作用：

    首先，自己的音调有一种能让有一种人际交往或面对未知时的安全感，对自己有镇静的作用。

    其次，当自己处于紧张劳累状态时，与自己大声对话可以调整大脑中紊乱的思绪。

    第三，“自言自语”就像与朋友在交谈，交流着各自不同的见解。在此过程中，压在心中的石头就可能会被搬掉，利于达到心理平衡。

    第四，“自言自语”可以疏导内心的混乱和矛盾，是一种适度宣泄的方式，经过宣泄之后，人的情绪会稳定很多，会使睡眠安定，少做恶梦。

    治愈不满情绪的毒瘤

    不满是一种负面的情绪，其不仅会对我们所做的事带来极大的破坏性，而且还会在我们的内心深处滋生出嫉妒的毒瘤，从而导致我们逐渐走上错误的道路。因此，我们应该处理好自己的不满情绪，将其中负面的东西清除掉，才会让积极健康的成分保留下来，为我们所用。

    一个大学教授有一天突发奇想做了一个惊人的决定：放弃他薪水优厚的教学研究工作，把身上的钱全部捐给了一个流浪汉。他只带了干净的衣服，由阳光明媚的俄罗斯，靠搭便车与陌生人的仁慈，穿行欧洲大陆，准备去美洲。

    他计划到美国东海岸北卡罗来纳州世界著名的恐怖角。过了很长一段时间，某个傍晚他忽然哭了，因为他问了自己一个问题：如果有人通知我明天死期就到了，我会后悔吗？答案竟是那么肯定。他过去拥有很好的工作，有美丽的妻子，但他一直觉得自己这辈子太平淡了，没有任何起伏涨落，他也从来没有下过什么赌注。

    他觉得自己上半生简直白白浪费了，他为自己平庸懦弱的上半生而追悔不已。想到这里，他毅然决定把北卡罗来纳的恐怖角作为目的地，以此来证明他征服生命中所有恐惧的决心。最后，这位教授因为自己的英勇而享誉全世界。。

    正是因为对自己的人生充满了不满情绪，教授才会在一赌气之下前往恐怖角。这很有可能是一趟有去无回的旅程，但是正是因为在不满情绪的促使之下，他才完成了人生的壮举。

    对于我们来说，如何才能够有效地遏制自己的不满情绪，让我们实现奋斗目标的路途变得更加通坦呢？

    第一，不能累积不满的情绪。

    如果一个人长期处于不满情绪的积压之下，就会很容易变得暴躁。因此，我们不能把自己的不满情绪积压起来。当我们正视它的时候，才能不断促进自己进步。但是若是对其不闻不问，则终有被其吞噬的一天。

    第二，避免不满情绪的滋生。

    当你的不满情绪逐渐累积起来的时候，一定要学会如何去发泄自己的不满情绪。一般情况下，人的情绪会受到环境和一些其他偶然因素的影响，因为得不到及时的发泄，从而会在自己心里面越积越多，最终造成极坏的影响。所以，在遇到不如意的事情之时，及时调整自己的心态，冷静地对待周边的人和事，才能避免不满情绪的滋生。

    第三，不要在意太多的事情。

    当遇到令你不能释怀的事情时，往往会在内心产生怨恨和不满的情绪。因此，“看不开”和“放不下”是滋养不满情绪的温床。在学习中，我们不要太去在意每一次的考试成绩；在生活上，我们不要太去在意自己的得失。如此，才能够放宽心，从根本上遏制不满情绪。

    第四，学会转移注意力。

    很多情况下，一旦不满的情绪被诱发出来，就会很难控制得住。尤其对于自制力比较差的人来说，在不满情绪的控制下很有可能做出出格的事情。因此，当你觉得自己已经产生不满情绪的时候，要学会转移自己的注意力。当你陷入了一种无法自拔的情绪空间之中时，一定要赶紧提醒自己分散注意力，这时你可以起身去做一些毫不相关的事情，或者和别人开玩笑打岔，用这些方法来把自己的注意力转移到其他事情之上。

    对自己充满信心，微笑着去面对生活，是排解不满情绪的极佳方式。当压力越来越大的时候，就更需要我们笑对困境。就像是作家高尔基说的一样：“只有爱笑的人，生活才能过得更美好。”

    【知识拓展】

    北卡罗来纳州

    北卡罗来纳州(North carolina)是美国东南部大西洋沿岸的一个州，是美国最初的１３州之一。北接弗吉尼亚州，东滨大西洋，南接南卡罗来纳州和佐治亚州，西邻田纳西州。面积136，580平方公里，在50州内列第28位。人口8，856，505。农村人口占百分之五十以上，为美国农村人口最多的州之一。其首府为罗利，最大的城市为夏洛特。

    该州可区分为三大地理区域：东部平地区、匹德蒙区、以及高山地区。其主要河流有：恐怖角河、洛安诺基河、纽斯河、塔潘利科河、卡托巴河、百老汇河、以及小田纳西河。

    【温馨小提示】

    揭秘不满情绪产生的原因

    当你处于情感强烈而不稳定的状态之中时，常会因小事而激动，而且特别容易产生不满情绪。产生不满情绪的原因往往是：

    1.合理的要求和愿望得不到满足

    人一旦觉得自己的合理要求和愿望没有得到满足或实现时，就会感到苦闷、不满，甚至产生愤怒和对抗情绪。

    2.胸襟狭小

    胸襟狭小的人喜欢用理想化的方式来看待世界，或以完美无缺的标准要求别人，用理想取代现实，这种人在生活中一旦碰壁，就会因为思想准备不足而大失所望，产生不满情绪。

    3.评价的片面性

    在对待人和事的时候，看不到事物发展变化中占主导地位的光明面，总是喜欢夸大消极面，容易以偏概全，发现一点点表面现象就认为发现了真理。时间久了，就容易生出不满情绪。

    如何杜绝空虚心理

    提高自己的逆商，一方面的标准是我们战胜困境的能力有没有提升，但很多人却忽视掉了另一个极为重要的因素，那就是空虚感的产生。空虚是一种心理体验，常常感到空虚的人，大多会感到对学习了无兴趣，并且常常陷在不切实际的幻想之中而不能自拔。

    要想克服空虚心理，就必须首先让自己意识到问题的严重性，其次再根据实际情况进行自我调节。只有保持积极的学习劲头，从学习之中寻找到自我价值的满足，才能够逐渐走出空虚心理的阴影。

    年轻的洛克菲勒来到一家美国石油公司工作，由于他学历不高，又没有一技之长，所以只好从事那些基本的连小孩子都能胜任的普通得不能再普通的工作——巡视并确认石油罐盖有没有自动焊接好。当石油从输送带上移送到旋转台的时候，焊接剂就会自动滴下，沿着盖子转一圈，就算是焊接完毕。他每天都要几百次地用眼睛盯着这枯燥的作业过程。没干几天，他就厌烦了，感到这样的生活实在是太空虚了，如此长久下去，就等于是在浪费自己的生命。于是，他便想到改行，换个其他的工作试试。

    可是，他没有什么一技之长，根本找不到其他的工作。迫于生计，他只好定下心来，仔细观察，在自己的工作中寻找实现兴趣的突破口。他发现，石油罐旋转一次，焊接剂滴落39次，这样正好可以完成全部的焊接工作。于是他想到，这一连串的工作中有没有什么地方可以改善呢？突然有一天，他的脑子里闪出了一个灵感：如果能将焊接剂减少一两滴，不是可以节约成本吗？于是，他苦心钻研，最终研制出“37滴型”焊接机。后来经过改进，他最终把更为合理的“38滴型”焊接机研制了出来。虽然只是节省了一滴的焊接剂，却给整个公司带来了极大的利润。

    正是因为改造焊接机的成功，才最终改变了洛克菲勒的一生，使他从一个普通工人一步步走上了成功之路，成为了掌握全美制油业百分之九十五的石油大王。

    从洛克菲勒的故事之中，我们看到了他通过苦心钻研焊接机来战胜空虚。那么，我们要杜绝空虚心理的产生，应该做到哪些方面呢？

    第一，让自己忙碌起来。

    精神和内心的空虚对人体会产生很大的伤害，而让自己忙碌起来，用做事情的方式来填补心理上的空虚，则是一种行之有效的好方法。并且在学会之余，我们还可以尝试着去培养一些自己的兴趣、爱好，进而提升精神境界，从生活中寻找到不同的乐趣。

    第二，让自己变得勤快起来。

    比尔·盖茨说：“懒惰、好逸恶劳乃是万恶之源，懒惰会吞噬一个人的心灵，就像是灰尘可以使铁生锈一样，懒惰可以轻而易举地毁掉一个人，乃至一个民族。”因此，想要杜绝空虚心理的产生，就需要你克服懒惰的毛病，让自己变得勤快起来，才会发现有很多重要的事情等着你去完成。而完成事情的成就感，可以快速驱散你心头的空虚感。

    第三，明确自己的目标。

    当你觉得空虚的时候，就应该自己审视当初确立的奋斗目标了。及时调整目标，建立一个真正符合自己的理想和能力的奋斗目标，可以改变你做事的态度和方式，最终改变空虚的现状。

    第四，养成良好的生活习惯。

    不良的生活习惯是滋生空虚感的温床。在闲暇时间，我们可以多看一些书，通过丰富自己精神世界的方式来填补空虚。同时，积极地帮助别人，也是让我们得到心理成就感和满足感的好方法。

    不论我们处在逆境还是顺境之中，都应该从中寻找到我们为之努力的意义，如此才会发现自己所从事的事情的价值，杜绝心理空虚感的产生。

    【知识拓展】

    洛克菲勒和他的石油公司

    约翰·D·洛克菲勒1839年出生于纽约州乡下里奇福德镇，于1937年去世。是美国实业家，美孚石油公司创办人。

    美孚石油公司与现代石油工业相伴相随。在力图完全支配和控制世界石油贸易的过程中，美孚公司发展成复杂的全球性企业，将便宜的照明用油送到世界最边远的角落。它开创了一个新时代，因为它发展成了世界上第一个和最大的一个跨国公司。

    【温馨小提示】

    好的学习习惯有哪些

    形成好的学习习惯，有助于我们快速地提高学习成绩。那么，好的学习习惯都有哪些呢？

    1.细心观察的习惯

    生活中应处处留心，遇到新鲜的事物，要局部入手进行观察，审视细节。从多方面把其和相似的事物和知识点做对比，这样可以起到良好的训练效果。

    2.勤于动笔的习惯

    平时读课外书时，准备一支笔和一个笔记本，边读边动笔做标注，用线段或者符号把那些特别感兴趣的词句标注出来。并且，还要养成写日记、记随笔的习惯。开头时可以是几个字词、几句话，长期坚持就能写成片断，甚至写成完整文章。

    3.勤查工具书的习惯

    每一种工具书都有不同的查阅方法，要掌握一些基本的查阅方法。遇到问题时，先不要去问老师或专家，自己动手到工具书里去查找答案，才会有更深刻的收获。

    战胜忧虑的万能公式

    我们在即将面对逆境或者是已经身处逆境之中的时候，往往会对一些自己没有把握的事情感觉到担心和焦虑。莎士比亚说：“聪明人永远不会坐在那里为他的损失而哀叹，却会用全部感情去寻找办法弥补损失。”所以，我们在面对困难的时候，应该要学会战胜焦虑，才能够时刻保持一种昂扬的斗志，才可以实现自己的奋斗目标。

    有一家宾馆经理注意到：每天上午都有一位衣着破烂的流浪汉坐在公园的凳子上死死地盯着他住的宾馆。一天，经理终于忍不住好奇心，他走到那位流浪汉的面前说：“请原谅，我真不明白你为什么每天上午都盯着我住的宾馆看。”

    “先生，”流浪汉答道，“我没钱，没家，没住宅，我只得睡在这长凳上。不过，每天晚上我都会梦到住进了你的那所宾馆。”

    经理灵机一动，洋洋自得地说：“今晚你一定会如愿以偿。我将为你在旅馆租一间最好的房间并付一个月的房费。”

    几天后，经理路过流浪汉的房间，想打听一下他是否对此感到满意。

    然而，事情的结果远远出乎他的意料。经理发现这个流浪汉早已经搬出了宾馆，重新回到了公园的长凳上。

    当经理问流浪汉为什么要这样做的时候，他回答道：“一旦我睡在凳子上，我就梦见我睡在那所豪华的宾馆，真是妙不可言；一旦我睡在宾馆，我就梦见自己又重新回到了冷冰冰的凳子之上，这梦真是可怕极了，以至于让我整个晚上都睡不着。”

    我们处于什么样的环境中并不重要，重要的是我们会用什么样的心态来面对。流浪汉住进宾馆之后产生的焦虑情绪，正是自己没有把心态调整过来的表现。心理学家马丁·赛格曼创造了“乐观成功论”，他认为只有保持乐观精神的人，才能够战胜忧虑情绪，才能最终取得成功。

    下面，就让我们一起来学习战胜忧虑的万能公式。

    第一步，寻找最坏的结果。

    曾有人说过：“不要忧虑，因为你的忧虑百分之九十是不会发生的，纵然真的发生了，忧虑也不能解决任何问题。”因此，在面对困难的时候，忧虑永远不会帮我们的忙，我们所能做的就是要先做好最坏的打算。这样可以为自己保留一条全身而退的道路。寻找最坏的结果，是提前给自己谋求另一种解决之道的前提。

    第二步，接受你的现状。

    挫折或者失败是已经发生的现实，我们不能让自己依旧停留在美好的幻想之中。只有拿出勇气来正视问题本身，接受已经发生的现状，才能够让自己逃离忧虑的困扰，静下心来去寻找问题的解决之道。

    第三步，努力把损失最小化。

    当我们及时采取措施来解决问题并且尽最大的努力去挽救损失的时候，要遵循的第一条原则就是使损失最小化。只有这样，才不会损失我们的奋斗成果。这为我们从头再来打下了良好的基础。

    同时，我们在正视忧虑的过程之中，还要学会让自己的忧虑情绪适可而止。面对挫折，只要我们能够静下心来思考，就一定会找到解决的方法。如果我们能够把忧虑的时间用在解决问题本身之上，那么相信你很快就能够从千丝万缕中寻找到解决的头绪了。

    【知识拓展】

    莎士比亚和他的作品

    莎士比亚（1564～1616）是英国文艺复兴时期伟大的剧作家、诗人，欧洲文艺复兴时期人文主义文学的集大成者。莎士比亚的代表作有四大悲剧：《哈姆雷特》、《奥赛罗》、《李尔王》、《麦克白》。四大喜剧：《仲夏夜之梦》、《威尼斯商人》、《第十二夜》、《皆大欢喜》。历史剧：《亨利四世》、《亨利五世》、《理查二世》等。他还写了154首十四行诗，二首长诗。

    1616年莎士比亚在其五十二岁生日的时候不幸去世，葬于圣三一教堂。死前留有遗嘱。他的两个据说比较可靠的肖像是教堂中的半身塑像和德罗肖特画像，手迹则有6份签名和《托马斯·莫尔爵士》一剧中三页手稿。

    【温馨小提示】

    了解忧虑症的分类

    长期的忧虑可以导致忧虑症，常见的忧虑症可分类为：

    1.强迫症：患者通常会莫名其妙的花上很多的时间重复地做一些事情，以驱走一种令他沮丧的想法，如反复地走来走去、重复确定自己做过的事情等。

    2.惊恐症：患者会多次突然间感到一种惊慌，并产生像心脏病发作的症状。因为这些可怕的感觉，会令人不自觉地想逃避有这感觉的地方。

    3.社交焦虑症：患者因为害怕会受到审查、嘲笑或遇到尴尬事情，会逃避各种社交活动。

    4.恐惧症：患者对没有实质危险的物件或环境产生不理性的恐惧，如害怕封闭空间、恐高、怕黑等。

    5.经常焦虑症：经常对生活中的琐事感到忧虑，如学习、工作、个人健康状况等过度的担心。

    改变情绪的三诀窍

    既然情绪在很大程度上左右着我们如何去处理事情，那么我们就应该学会去改变不良的情绪，避免坏情绪带来的消极影响。每个人都存在着情绪上的周期，通过有意识的行为来改善自己的情绪，可以在很大程度上避免因为情绪的变化而影响我们的学习和生活。

    美国IBM计算机公司通过公司服务人员在产品的售后服务中具有高度的责任心，以及持之以恒的美德才成就了它的迅速的发展。

    一天，菲尼克斯城的一个用户急需一个计算机配件。公司得知后，立刻派就近的一位女职员送去。不料，途中下起了倾盆大雨，河水猛涨，沿途的十几座座桥都被封闭了，造成了交通的严重堵塞。汽车无法行驶，这必定会延误她送达配件的时间。在这样特殊的情况下，一般人都会放弃这趟旅程，并为不能满足客户的需求而道歉。可是，这位女职员却没有这样做。

    她并没有被中途的艰险和困难吓倒，而是巧妙地利用汽车后备箱里面的一双旱冰鞋滑向了目的地。这一段路平时只用二十分钟的车程，这一天这位女职员花了将近四个小时才滑完。在女职员到达目的地之后，丝毫不顾旅途的辛劳，马上投入到紧张的工作状态中，及时地帮助用户解决了困难。

    IBM公司的员工正是凭借着对工作极为负责的态度而赢得了客户的信任。这位女职员在面对逆境的时候，巧妙地用自己的积极思维而成功地抵制了消极情绪的侵袭，从而顺利完成了自己的工作。

    对我们来说，用什么样的方法才能更好地去改变情绪，从而让自己更有效率地去学习呢？

    第一，从自我身上找答案。

    在遇到问题的时候，我们要学会从自己身上寻找答案。遇到挫折，首先应该想到的是这样的事情对自己会产生什么样的影响。如果自己当初不做这个决定，现在又能不能避免这样的错误呢？在遭遇挫折时，勤于自问，然后从自己身上寻找出问题的答案，可以让你从逆境中快速地得到成长。

    第二，改变身体状态。

    想要改变情绪，那么就要从改变身体状态上着手。要有良好的情绪，就要有积极的动作，比如夸张的表情、强烈的呼吸以及走路方式的调整等。一个人的肢体动作可以创造和改变一种情绪，因此，学会从肢体动作上着手去改变情绪，是最为直接有效的一种方式。

    第三，换种语气去交流。

    一个人说话的语气是其情绪如何的直接反应。因此，我们不论是在与人交谈还是在对自己进行心理暗示的时候，应该尽量避免用负面的、消极的词汇，而要改换成具有正面的、积极向上力量的词语。改变说话的方式，把痛苦和不快的影响尽量描述得最小化。相反，把健康、快乐的影响最大化，则可以起到放松自我的良好作用。

    学会情绪转向，用自己的实际行动把坏情绪转换成好的情绪。同时，还不能忽略一点，那就是长时间处于极度兴奋的状态之中时，也是一种不正常的现象。这个时候，我们就需要把过于亢奋的情绪镇定下来，以免因为过于激动而产生不必要的麻烦。

    【知识拓展】

    计算机行业的老大——IBM

    IBM（International Business Machines Corporation），国际商业机器公司的简称。总公司在纽约州阿蒙克市，1911年创立于美国，是全球最大的信息技术和业务解决方案公司，目前全球拥有雇员30多万人，业务遍及160多个国家和地区。该公司创立时的主要业务为商用打字机，及后转为文字处理机，然后到计算机和有关服务。

    IBM目前仍然保持着拥有全世界最多专利的地位。自1993年起，IBM连续十三年出现在全美专利注册排行榜的榜首位置。到2002年，IBM的研发人员共累积荣获专利22358项，这一记录史无前例，远远超过IT界排名前十一大美国企业所取得的专利总和。

    【温馨小提示】

    积极锻炼——改变生理状态的最好方式

    并非所有的锻炼方式都能起到一样的强身健体的效果，有些体育锻炼方式比较之下会比其他的要有效得多。那么，什么样的锻炼方式才是最佳的呢？

    1.散步。散步是一种最原始、最简单、最有效的锻炼方式。平均每散步一小时就可以帮助人体消耗大约500卡的能量。散步不仅仅是体育界锻炼新人的最佳选择。肥胖的人士也可以通过散步改善身体状况，实现减肥。

    2.跨马步。跨马步可以锻炼到身体的很多肌肉群，如肱头肌，腿窝和臀肌等。

    3.俯卧撑。在做俯卧撑的时候，注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡，慢慢地弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。正确的锻炼方法能锻炼身体很多方面。

    4.深蹲。正确锻炼的姿势是，双腿以肩宽分开站立，然后慢慢地蹲下，弯曲臀部。这种锻炼方式主要锻炼背肌和二头肌。

    时刻坚守自己的信念

    B.C.福布斯说：“殚精竭虑地安排你的一生，为你自己确定一个前进方向。狂风巨浪，显然会有的，他会使你暂时离开你的轨道，但是有一个前进方向比随波逐流、无目的地漂泊要好很多。”成功的人都有自己明确的奋斗目标，即便中途经受各种挫折的干扰，也从来没有产生过放弃的念头。在你计划自己的未来时，也必须要时时刻刻都充满着无穷的斗志，坚守自己的信念，才能抵达成功的彼岸。

    1954年，巴西的男女老少几乎一致地认为巴西足球队一定能获得世界杯赛冠军的殊荣。然而，天有不测风云，在半决赛时，巴西队意外地输给了法国队，结果没能将那个金灿灿的奖杯带回巴西。

    球员们比任何人都更明白，足球是巴西的国魂，没能夺得冠军，他们懊悔至极，感到无脸去见家乡父老。他们甚至做好了接受球迷们的辱骂、嘲笑和扔汽水瓶子等方式对待他们的心理准备。

    当飞机进入到巴西领空的时候，球员们个个心神不宁，如坐针毡。可是，当飞机降落在首都机场的时候，映入他们眼帘的却是另一种景象：巴西总统和两万多名球迷默默地站在机场，人群中有一条格外醒目的横幅，上面写着：这已经是过去。

    球员们顿时泪流满面，低垂的头都扬了起来。

    4年后，巴西足球队不负众望，终于把大力神杯的奖杯捧回了家。

    凯旋而归时，巴西足球队的专机一进入国境，16架喷气式战斗机即为之护航。当飞机降落在跑道上之后，聚集在机场上的欢迎者多达3万人。从机场到首都广场将近20公里的道路两旁，自动聚集起来的人群超过了100万。这是多么宏大和激动人心的场面。

    这时，人群中又出现了那个条幅：这已经是过去。

    巴西球员们正是坚守着拿到冠军的信念，才会在最初失败之后，终于赢回了冠军的奖杯。而在他们成功之后，依旧没有放弃战斗的信念，把过去的荣耀收藏起来，继续下一次世界杯赛的征程。

    我们在学习的过程中，不论是遇到顺境还是逆境，都不应该放弃自己的目标和信念，坚持到底，才能够取得最后的胜利。因此，我们需要做到：

    第一，让目标引领我们前进。

    有了目标，我们才不会在知识的海洋中迷失方向。让目标引领我们前进，在明确的目标激励下，我们才能够产生源源不竭的动力。并且，只有确定了目标，才能最大限度地发挥自己的潜力，从中不断地去锻炼和提升自己。

    第二，主宰自己的命运。

    无论什么时候，自己都要能够把握住自己。遇到机遇的时候，要及时抓住；遇到选择的时候，要当机立断；遇到困难的时候，要勇往直前；遇到危险的时候，要及时求援。学会主宰自己的命运，才能够永远坚持自己的信念不动摇。

    第三，及时校准目标。

    在向自己的目标迈进的过程之中，如果发现其存在某些不合理的地方，如目标太高则会让我们产生失败感，目标太低就无法起到实质的作用，此时就需要我们及时地校准目标，根据自身条件和外界的客观条件对目标的内容作出调整，使之更适合我们自身。

    同时，要想坚守住自己的信念，我们还必须要付出积极的行动，从一点一滴的小事做起，把目标转化成行动，才能克服成功之路上的重重障碍。把自己的精力集中在目标之上，坚持不懈地去努力，才能迎接到成功时的彩虹。

    【知识拓展】

    世界杯——令全世界球迷疯狂的比赛

    世界杯（FIFA World Cup，国际足联世界杯，或称为世界足球锦标赛）是世界上最高水平的足球比赛，与奥运会、F1并称为全球三大顶级赛事。每四年举办一次，任何国际足联(FIFA)会员国(地区)都可以派出代表队报名参加，而世界杯主要分为预选赛阶段和决赛阶段两个阶段。

    世界杯预选赛阶段分为六大赛区进行，分别是欧洲，南美洲，亚洲，非洲，北美洲和大洋洲赛区，每个赛区需要按照本赛区的实际情况制订预选赛规则，而各个已报名参加世界杯的国际足联(FIFA)会员国的代表队，需要在所在赛区进行预选赛，争夺进入世界杯决赛阶段的名额。

    2010的世界杯在南非开战，2014年将会在巴西举行。

    【温馨小提示】

    确定学习目标的原则

    确立一个一个明确的学习目标，可以对今后的具体计划产生指导作用。那么，我们在学习的过程之中，确定自己的学习目标应该遵循哪些原则呢？

    1.从实际出发的原则

    只有从实际出发才能科学合理地确立学习目标，既知已所长，也知己所短。这样制定出来的学习目标才能真正起到增强自信心、促进学习的作用。

    2.分层渐进的原则

    为实现总目标，具体目标之间最好是不断递进的关系，总目标可以当做制定具体目标的依据，对具体目标从大方向上起到指导作用。

    3.简便易行可测性原则

    在制定学习目标时，最好是化繁为简，清楚明白，而且各项目标都是可以检测的。最好是能量化、规格化，这样实施起来清晰便捷，也便于检查学习效果。

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