体重是指人体各部分的总重量。人体在正常情况下，体重是经常变化的。每人白天摄食和饮水所得到的水分，基本上与排出的尿、粪以及不知不觉（以每小时30～60克的速度）所失去的汗平衡。绝大多数人的体重主要与年龄和身高关系最密切。在实验条件下“标准”体重的测定，要求定器械、定时、定条件。应该尽量排除一切变异因素，也就是说应在固定的时间（最好是清晨），排除大小便后进餐前测定体重。住院病人一般都要在固定的时间穿最少的衣服称体重，而门诊病人较困难，最好也要在相对固定时间，要求每次只穿1件衬衫或棉毛衫或1条棉毛裤或脱鞋。由于冬季穿的衣服较多，且测前未排尿排便，所以测得的体重有时误以为增加了500克以上。水的平衡一日间的波动为1400克左右，妇女月经前液体积聚可高达2000克以上，这些因素对体重都有一定影响，在测体重时都要加以考虑。
体重有一定的标准，并且因人的高矮、性别而有所不同，人愈高，体重也随之增加。实际上，健康的成人，到了30岁以后（也有的是在20岁以后），体重就不应该有较大变化。最典型的南非祖卢人，他们生活在乡间，饮食主要是谷类、水果和牛奶，体重可以维持不变，直到60岁以后，体重才开始下降。这种现象在我国的农村和山区也同样可以见到。
肥胖症有哪些特点
正常的人每日摄入糖、蛋白质和脂肪，其中所含的热量供给身体的代谢、生长发育、生活劳动的需要。如果摄入多，消耗少，多余的热量就会以脂肪的形式在体内贮存起来。贮存脂肪的场所被人们称为脂库。
人体第一大脂库是皮下组织。皮下组织里含有适量脂肪，才不会使人显得皮包骨头，且有一种可爱的丰腴美。第二脂库在内脏周围，有适量脂肪是好事，特别是肾脏周围及肠系膜，可以支撑、固定内脏，起保持稳定的作用。但是这部分脂肪过多，就会限制和影响内脏的功能和活动，尤其像心脏这样的器官更为明显。肥胖的人一活动就会感到心慌气短，这与心脏受到周围脂肪组织的挤压有一定关系。第三脂库是肚子里的大网膜上。人体肥胖到一定程度后，变得大腹便便，这正是大网膜贮油过多的表现。人体脂库的贮藏量是没有限度的，不管是多少脂肪，脂库都可以装得下。这就是胖人可以无止境地发胖的原因。体重超过标准体重10％为偏重；超过标准体重20％以上称为肥胖症；超过标准体重20％～30％为轻度肥胖症；超过30％～50％为中度肥胖症：超过50％以上为重度肥胖症。
怎样正确区别胖与瘦
按传统的观点。人们常常把胖视为健康的标准。唐代仕女以胖为美，多少年来人们一直认为结婚后生一个胖娃娃好，把瘦看作是不健康的象征。
随着医学的发展和医学知识的普及，人们的审美观点也发生了变化，普遍认为体形苗条才是美，但过于消瘦则是一种病态。消瘦的人容易患呼吸道和消化道疾病，肥胖的人容易患代谢性及心血管系统疾病。据统计，体重偏轻的人患肺炎的机会是体重正常的人的5．69倍，是体重偏重的人的2．34倍；而肥胖人糖尿病发病率是体重正常的人的9．78倍，是瘦人的6．05倍；胖者患冠心病的几率为瘦者的2．03倍，患阑尾炎的几率为正常人的2倍左右。由此可见，肥胖有害于身体健康，而过于消瘦也不是健康的标志。
单纯性肥胖大多数是由于身体消耗较少，缺乏体力活动，胃口较好，睡眠较多所引起的。但也有遗传因素，即从小发胖。
其主要原因还是机体对脂肪代谢等调节失常及长期热量摄入超过机体的需要，摄取的热量过多，就会转化为脂肪聚积到体内。这些脂肪大部分分布在皮下、肝脏、腹壁、腹腔的大网膜、肠系膜上，久而久之，身体超重而成为肥胖症。因此，肥胖的人应该限制脂肪和碳水化合物的摄入，并适当增加各种体力活动。
临床上常把消瘦分为单纯性消瘦及伴随性消瘦两类，前者主要是身体需要的能量摄取不足，或者因心理变化而拒食。后者是由于摄量虽充分但却不能充分地吸收利用，或贮存有了障碍，如患胃肠道疾病、肝病等。也可能是消耗过多，如患肺结核，肿瘤等，导致代谢亢进。也有因患心脏病、高血压病、过分节食造成消瘦的。还有因排泄增加，如哺乳、烧伤等造成消瘦。因此，纠正消瘦应找出病因，通过调整饮食、改进饮食质量，适当增加进餐数。如果是在短期内明显消瘦，应到医院检查，若患器质性疾病应及时治疗。
怎样区别皮下肥胖与内脏肥胖
关于肥胖，多数医生按照体重来判断肥胖度，有些学者则是根据皮下脂肪的原理作判断。1986年4月在日本全国内科会议上，德永胜人报告了他用CT扫描技术对体重超过正常值40％的肥胖者的脂肪含量的测定。他把肥胖分成皮下脂肪堆积型（简称皮下肥胖型）和内脏脂肪堆积型（简称内脏肥胖型）两大类。皮下脂肪堆积型的特点是脂肪主要集中分布于腹部、臀部及大腿部皮下组织内；而内脏肥胖型则是脂肪主要集中分布于腹腔里的腹膜（包括大网膜、小网膜、肠系膜）。内脏肥胖型肥胖者血中胆固醇明显升高，给予葡萄糖后，血糖下降的速度明显地比正常人要慢。这一型肥胖更易患高血压病、动脉硬化症和糖尿病。因此德永胜人认为，测定肥胖者的脂肪分布情况，更能反映肥胖的危害。
为什么内脏肥胖型肥胖者更具危险性呢？德永胜人认为内脏脂肪游离入门静脉，就会直接对肝脏产生不良影响，导致脂类代谢异常。而皮下脂肪游离入血管后，要经过体循环才能到达肝脏，所以对肝脏的影响比较小。
一般男性的脂肪容易集中在腹部，女性则容易集中在皮下。不论男女，如果腹部脂肪的比例大，就容易患上述疾病。男性患这些疾病的比例比女性多，可能与此也有一定关系。
美国斯坦福大学的生理学研究人员李察·泰瑞在多年从事研究脂肪分布与健康关系的实践中，发现臀部胖的人比腹部胖的人健康。研究表明，在通常情况下，女人体内脂肪储存在臀部和大腿上，男人则多储存于腹部。这里提供一项简单而有效的测验方法，能帮助你了解自己是否易患心脏病、中风和糖尿病。你只要站着量腰围，再量臀围，然后用腰围除以臀围，所得出的结果就是腰臀比。研究表明，男人腰臀比的上限是0.85～0.90，女人则是0.75～0.80。这项测验在科学上既可靠又方便，它同血压和血清胆固醇指标一样，一看就可知道你的健康程度。
研究发现，臀部胖的人与腹部胖的人体内胆固醇成分不同。臀部肥大而腰围不大的人，体内的高密度脂蛋白胆固醇（HDL）含量高，这种胆固醇能进出动脉壁，不会沉积于血管壁内膜而引起动脉粥样硬化，还能清除已经存在于血管壁上的胆固醇，从而起到预防心脏病的作用；而肚子大臀部小的人，HDL含量低，因而患心脏病的可能性就大。脂肪在人体不同部位的堆积，是产生HDL含量不同的原因。腹部的脂肪在人体深部，会阻碍肝脏合成这种胆固醇，而臀部的脂肪仅仅在皮肤下面，对肝脏制造HDL影响不大。腰臀比的发现具有重要意义，它提示人们要采取正确方法进行减肥，加强腰肌锻炼，减少腹部脂肪的堆积，以缩小腰臀比。这不仅有利于体形美，而且对健康大有裨益。
肥胖有哪些类型
肥胖是一种症状。许多内分泌疾病都可以引起肥胖。临床上一般分为单纯性肥胖症和继发性肥胖症。前者为生理性，后者属病理性。
单纯性肥胖症，即没有明确的内分泌疾病，是由于代谢障碍所引起的。其中又分为体质性肥胖和获得性肥胖。幼年时期，也就是在10岁以前发胖者称为体质性肥胖，这种肥胖的病人不仅脂肪细胞比正常人要大，而且脂肪细胞数量要比正常人多。一般认为遗传是重要原因，父母都是肥胖的，下一代肥胖的比率为81％，这种肥胖治疗起来也比较困难。获得性肥胖，即从成年或中年以后开始发胖者，这种病人脂肪细胞的数量已不再增加，而主要是脂肪细胞体积的增大。好像洋泡泡越长越大，这类肥胖用控制饮食的方法治疗效果较好。
继发性肥胖症，主要是由于神经系统或内分泌系统的器质性病变所引起。如脑部疾患、下丘脑或垂体病变、肾上腺皮质功能亢进、性腺机能不足、甲状腺机能低下、轻型糖尿病、胰岛素分泌过多性低血糖、胰腺β细胞瘤引起的肥胖和药物引起的肥胖。以上因素引起的肥胖必须请内分泌科医师诊断，根据不同的病因进行治疗。
肥胖与遗传有何关系
在日常生活中。我们常看到一些家族上一代肥胖而下一代确实也胖，这种现象不容忽视。有人统计过一组肥胖人，在其家族中有肥胖病史者占1／3，这些现象说明，遗传因素在肥胖的发病中有显著作用。
一般地，遗传因素在决定机体脂肪量方面对女孩的作用比男孩大。10岁以上儿童的躯干部及四肢脂肪的沉积与遗传的关系较密切，而幼儿的生长受环境（如喂养）因素的影响。可以肯定，不正确的饮食习惯是会传给后代的。自小从父母那里继承下来的好吃油性食物或油炸食物的人，总不爱吃蔬菜，并常常把这种不好的习惯带给自己的后代。
遗传因素对于肥胖的形成是具有一定作用的，但不是惟一决定性的。因为肥胖因素是多方面的，传统的饮食习惯，运动量的多少，工作方式等外界因素的作用也是非常重要的。在日常生活中发现父母不胖而子女较胖的现象在当前社会有增长的趋势。另外，最新研究资料指出：成人脂肪细胞仍有较强的繁殖能力，成年肥胖者的脂肪细胞能以儿童期的速度继续繁殖。这一点必须引起人们的高度重视。
肥胖与糖尿病有何关系
肥胖可合并许多代谢紊乱，包括葡萄糖耐量改变、胰岛素反应不敏感。高胰岛素血症、高甘油三酯血症以及动脉粥样硬化等，这些代谢紊乱常可引起糖尿病。
长期持续肥胖者，糖尿病发病率明显增高。有人统计糖尿病在正常人群中的发病率是0．7％。而在胰岛素非依赖性糖尿病（NID．DN）患者中80％是肥胖者，60％肥胖患者有糖耐量异常。一般情况下肥胖伴有高胰岛素血症。如体重超过正常值20％，则糖尿病发病率为2％；体重超过正常值50％，其发病率可高达10％。故认为肥胖与糖尿病有密切关系。
肥胖为什么容易引起糖尿病？许多学者认为肥胖者的细胞，特别是脂肪细胞，对胰岛素不敏感。为满足代谢的要求，胰腺必须分泌比正常值高出5～10倍的胰岛素。也就是说肥胖者比正常人需要更多的胰岛素，以使葡萄糖得到正常利用。久而久之，胰脏发生疲劳，最终不能充分生产胰岛素，中年以后肥胖引起糖尿病的发生，临床上是屡见不鲜的。
目前研究认为，肥胖患者还容易发生痛风病，如美食家、嗜酒者发病率更高。
为什么运动能防止肥胖
运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，心缩力加强，也增加肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善整个人体血管系统功能。
运动可增强呼吸的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
运动可改善腹腔内脏活动的调节机能，增强胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀、鼓肠、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
运动能调整大脑皮层活动状态，使精神饱满，提高积极性，增强战胜疾病的信心。
因此．运动疗法对肥胖患者有很多益处，可消除肥胖患者伴发的机体内的许多障碍。
患了肥胖症应掌握哪些运动项目
因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程度不同，必须选择适应自己的运动项目。
1．耐力性运动
有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备，锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进，速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例，体质强者可由每小时跑5千米逐渐加快到每小时10千米，体质弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距离也应逐步加长，一次可达数千米，也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼能加速体内脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。
2．力量性运动
适宜于体质强者，有仰卧位的腹肌运动，如双腿直上抬运动，直腿上下打水式运动，仰卧起坐，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌运动，如双腿直上抬的运动，头、肩、腿同时后抬“船式”运动等，能减少腰背及臀部脂肪；不同重量的哑铃运动，可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。
3．球类运动
就是把耐力和力量锻炼结合起来，运动量比较大，有乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等，适用于身体强者。
4．气功、太极拳、八段锦等
适合于肥胖体弱者锻炼。
什么是“耳穴疗法”减肥
耳廓的神经、血管最为丰富，刺激耳甲廓、耳甲腔等处，有调整机体内分泌系统以及内脏功能的作用，尤其是刺激迷走神经可影响胰岛素值，进而抑制食欲，达到减肥的目的。现介绍几种对肥胖症行之有效的耳穴疗法。
1．耳针法
穴位：神门、胃、大肠、内分泌、肺、心、三焦等。
日本庄内医院对73例肥胖症患者采用耳针治疗，有效率为83．5％。其中有的治疗后体重减轻10千克；某些并发症，如动脉硬化、高血压、糖尿病、关节炎等也随之而愈。
2．耳穴埋针法
穴位：神门、胃、大肠、三焦、肺、内分泌。这种疗法是通过针具的长期刺激作用，能行气利水，通腑去脂。肺能通调水道，协调气机，肺气利则水道通畅。大肠腑气亦通利，故能排除体内多余水分和痰浊。
3．耳穴贴压法
主穴：内分泌、神门。
胖症的病因较为复杂，除与饮食有关外，还与自身的阴阳失调有关。耳针刺激内分泌，可调整阴阳，增强气化功能，加快血液的运行，促进痰浊水湿的排除，达到去脂减肥的目的。针刺神门穴还可减弱胃肠蠕动，抑制过强的食欲，限制饮食的摄入。
4．耳穴压豆法
穴位：内分泌、丘脑、卵巢、脑点、饥点、渴点、神门、脾胃。
据报道用王不留行压耳穴治疗单纯性肥胖症101例，其有效率为57％，疗效显著者为30％，总有效率达87％。常用穴：脾、胃、肝、肺、肾、饥点、口、三焦、内分泌、大肠、小肠、肩、胸腹、臀、腿等。
总之，耳部与全身脏腑经络有着密切的联系，通过耳针可以调整人体的生理功能。同时耳针可降低病人食欲，调整吸收和排泄功能，促进新陈代谢，起到减肥作用。目前国内外资料表明，单用耳针可使70％～80％的肥胖症患者的体重有不同程度的减轻。
什么是物理减肥
1．石蜡敷身法
采用石蜡敷全身，能引起大量流汗而减肥。本法使用的石蜡熔化温度要求比普通石蜡的熔化温度低，密度较小，表面上看起来同普通蜡差不多。此种敷身总共要做两次，在涂石蜡之前，如果先抹一层有分解脂肪作用的减肥露（霜）则效果更好。
2．低周波法
此法适用于大腿或手臂部肥胖。它是根据肌肉受到震动时必须消耗脂肪的原理，通过低周波震动，加快肌肉收缩，达到消除疲劳，消耗脂肪的目的。
3．沐浴法
沐浴可使身体的血液循环良好，促进新陈代谢，并能洗涤身体污垢，使身心健康，精神爽快，也是一种减肥的疗法。
4．绷带法
在包扎绷带前先将身体照红外线30分钟，使身体十分温暖后，再用鲨鱼肝油作全身按摩，这样可使皮肤下的脂肪易分解。
5．抓捏法
此法适用于局部肥胖，尤其是消除双下巴效果更佳。从头后向耳朵的方向，双手手掌夹住脸庞，用手掌以压力揉搓下巴，经过数次反复即可；抓捏手臂时，即使该部位赘肉较多，但抓捏的程度也要有限度，不可重复做2次。运用这种方法也可使乳房坚挺．但此时不要抓捏，而是上下夹乳房，增加刺激使肌肉强韧。
6．搓盐法
搓盐减肥法对局部肥胖功效特别大，在揉搓之中盐分逐渐溶解，搓过的部位皮肤发出油光。此时皮肤表现汗毛孔扩大，从汗毛孔侵入的盐矿物质开始分解脂肪，使皮肤深层的脂肪逐渐分解。
7．热水浴法
热水浴不但可以消除疲劳，也具有很好的减肥作用。当进行热水浴时，体温逐渐上升，升到38℃左右时，便开始出汗。出汗可以把大量水分排出体外，同时消耗大量的热量。
8．桑拿浴法
桑拿浴俗称蒸汽浴，其减肥效果好、速度快，所以广大肥胖患者都喜欢采用桑拿浴减肥法。目前国外采用的桑拿浴都是自动调节温度、湿度的。国内宾馆、疗养院也具有这种桑拿浴的设备。随着人们生活水平的提高，桑拿浴将会逐渐发展。
9．电子减肥仪法
电子减肥治疗仪是由电子机产生较强的电脉冲信号，通过电极刺激人体肥胖部位和有关穴位，促进肌肉有节奏地收缩，增加细胞分解脂肪的能力及加强局部血液循环，疏通经络，调节内脏功能，从而达到减肥的目的。
10．磁疗法
人到中年以后，或妇女分娩后，多数都腹围增大，大腹便便，影响体形美。大量患者迫切要求减去腹部脂肪。最近在中国、日本，根据妇女的特点研制出一种磁疗减肥腹带。使用这种腹带，不仅能减去腹部脂肪而且还可以医治腰腿痛。
11．按摩法
按摩减肥是根据中医经络学说进行物理减肥的一种方法，疗效显著且无副作用。按摩减肥主要是作用于局部，如腹部、臀部、四肢、肩背部等，其手法为摩、捏、拿等。如按摩四肢则以推、拿、拍等手法为主；按摩肩、背部则以按、揉、推、拿等手法进行操作。
12．减肥霜（苗条霜）法
近年来国内采用纯天然中药研制成各种减肥霜。对腹部肥胖有一定疗效。使用时将肥胖部位如腹部、腰部、臀部等处进行热敷，使局部微循环充分，然后将减肥霜涂上，并用手按摩、揉搓该部位，使药物完全被皮肤吸收，达到减肥目的。
适度节食减肥
饮食减肥是通过限制热量的摄入，使热量呈负平衡，而使体重下降。
1．摄入热量的标准
（1）轻度肥胖。只需要控制热量的摄入，适量减少碳水化合物及脂肪的摄入，不必严格要求。
（2）中度肥胖。要较严格控制热量的摄入，摄入的热量以男性1500～2000卡／日，女性1200～1500卡／日为度，以此标准，热量平衡约每天1000卡，即每周7000卡，消耗3000卡就能减去约0．5千克脂肪，这样每周可以减去体重约为1千克。
（3）重度肥胖。要更严格控制热量的摄入，以生理上的耐受为度，但对因重度肥胖而不能工作者，要按此标准控制一个阶段，摄入热量为1000-2000卡／日。
2．其他主要营养的标准
（1）蛋白质：100克／日。
（2）碳水化合物：150-200克／日。
（3）其余热量由脂肪补充，应控制动物脂肪的摄入。
近年来，用低热量饮食法治疗肥胖症引起人们的广泛兴趣。多数人认为在治疗期间，仍然可以补充少量食物，而不是完全饥饿。
游泳是减肥健美的好项目
游泳是一项令人惬意的、不枯燥的体育活动。同时又是一项非常好的减肥健美活动项目。游泳，可以使肌肉发达，内脏器官功能增强，提高人体对各种疾病的抵抗能力，精力充沛，身体健壮。
游泳时，腿臀并用，全身肌肉都对称地参与运动。长期从事游泳不仅能消耗较多的热量，减少脂肪贮存，还可以使四肢肌肉匀称发达，并使身体的一些小肌肉群得到锻炼，不会出现腹部、臀部、大腿的脂肪堆积。喜欢游泳的人，一般都胸部肌肉丰满，肩部宽阔。
游泳时身体直接浸泡在水里，水不但阻力大，而且导热性能好，散热加快，因而消耗热量多。实验证明，在水中游与陆地上走相同距离，消耗的热量要多2～3倍。在14℃的水中停留1分钟消耗热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时散发的热量。
游泳时，水对身体各部实际上起着一定的按摩作用。水对身体表面的摩擦可以加速皮肤毛细血管的血液循环，促进皮下脂肪与表皮细胞的新陈代谢，使人的肌肤光滑圆润，富有弹性。
跳舞也能够减肥
舞蹈轻柔舒缓，运动量不大，运动强度与速度适中，通过舞蹈，增强了肌肉的活动，促进了心脏功能，增加热能的消耗。慢步舞的能量消耗是坐时的3倍，与每小时骑10公里自行车能量消耗差不多。
跳交谊舞时要求上体端庄、挺胸、收腹、立腰，在健身娱乐的同时，强化了形体美。舞蹈动作的多样化，还可使工作姿势单一的职业女性减少后颈部肌肉劳损的可能性。
舞场优美的环境，悠扬的音乐还可以起到调节大脑和神经中枢的作用。舞蹈与其他运动方式相比别具特色。舞蹈疗法在欧美等国悄然兴起，美国还有认定专门从事“舞蹈疗病法”资格的医生。在我国北京等地清晨傍晚自发的街头舞随处可见。前两年在日本东京还召开过“跳舞有益身心健康，发展舞蹈治病”的国际交流会。
当然，任何事物都是一分为二的，如果过分沉湎于舞厅或节奏过于强烈的迪斯科中，反而有损健康。患有高血压、冠心病的肥胖者，跳舞时应选择慢节奏舞步，以免动作剧烈，发生意外。
自行车减肥法
单车运动可强化心脏，美化身体。自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的。骑单车不仅能借助腿部的运动压缩血液流动，还把血液从血管末梢抽回心脏．同时还强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
除此之外，习惯性的单车运动，更能逐渐强健你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。
单车运动是需要大量氧气的，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动．使心脏强化起来，恢复正常功能。”
单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强壮。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。
自行车更是减肥的工具，根据统计，75千克重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少0．5千克体重，但必须持之以恒。
怎样掌握跳绳减肥法
1．跳绳可以消除疲劳
跳绳是最佳的健美操，原因何在？因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉；使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了，无需其他特别器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。
有一个体育系的男孩，高大、魁梧、动作粗鲁，他做任何事都是笨手笨脚的，以至于他在人群中很忸怩不安。后来跳绳成了他的万灵丹，他每天不间断地跳，他的体育教练称赞他：“当他跳步的时候，身手矫健，如果在一箱鸡蛋上面跑过，我相信蛋壳不会裂掉！”由此可见，跳绳还可以练习轻功呢！
有一群职业妇女做过一项试验，她们的年龄由19岁到42岁不等。每个人每天跳绳5分钟，一星期5次，一直持续4周。结果发现跳绳可以消除疲劳，曾经一度整日为疲劳袭击的妇女，现在已经突破这层障碍了，下午三、四点钟困乏的现象消失了，她们的工作效率提高了。
无需再强调，跳绳的功效是怎样的卓著，这种运动，男女老少皆宜，因为，正如前面所说的，任何空间都能跳跃，而且省时又廉价，只等着大家去实行了。
跳绳就像游泳和骑脚踏车一样，一旦学会了，一辈子都不会忘记。
2．怎样学习跳绳
首先，练习操纵绳子；其次，练习有节奏的跳跃；最后，将二者配合起来。就这么简单的过程，相信谁都会做。
（1）跳法
双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。
双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断地跳过绳子。
单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
（2）跳跃的速度
慢的：平均每分钟跳60～70次。
较快的：平均每分钟跳140～160次。
（3）跳绳的步骤
第一阶段：学会操纵绳子。
首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两个绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。
第二阶段：跳动要跟得上绳子的节拍。
现在不但一面使绳子绕转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。
这个运动是促进眼、手、腿三部分肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。
刚开始总是不太能得心应手，不要在意，只要有恒心，必能跳得顺利。
第三阶段：将前面两阶段的动作纯熟地配合。
双脚齐跳，有弹回动作：大部分的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着一二一二，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是，一二一二等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候。绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头顶上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。
双脚齐跳，没有弹回作用：这是一种连续跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。
当你初练习时，总是用有弹回动作的跳法，那是一种慢速跳绳法。而无弹回动作却可以随心所欲，快慢任凭你自己决定。
3．跳绳时的注意事项
单脚跳：完全像跑步的动作，两脚轮流离地，这是一种标准的跳绳姿势。可以一路往前跑，也可以停留在原地跳。
在跳绳之前先做暖身运动，活动一下手臂、膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地（非脚跟），挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。
在柔软的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。
4．跳绳最理想的时间和地点
肥胖的人，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减低食欲。跳绳是很奇妙的运动，清晨起床，睡眼惺忪，若先跳几回绳，可以使头脑清醒，精力充沛；但是在睡前跳绳，则有完全不同的效果产生。有一个患有失眠症的人，自从他每晚睡前跳绳，就再也不必吃安眠药了，而且跳绳后立即就沉睡入梦了。
至于跳绳的地点，前面已经提过，在任何空间都可以跳，只要是足够绳子挥动，譬如没有吊灯的大房间、走廊、卧室、车房、地下室等，到户外跳绳那就更理想了。
5．跳绳时的服装
旧的、宽松的衣服，都是最适合跳绳时穿的，这也是跳绳容易被人们接纳的原因之一，最好能在腰问加一条带子，使得衣服不致因为跳动而滑上滑下。
6．跳绳的时间长短
通常是每次30分钟，一星期5次，但是并非绝对的，这得视个人的体力以及需要量而定。刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳30分钟。动作熟练之后，运动了30分钟，尚觉得意犹未尽，则可以增加时间。
怎样掌握交叉运动减肥法
划船？骑车？跑步？抑或游泳？是否很难决定自己喜好的运动？既然如此，交叉运动应该很适合你！
何谓交叉运动？简单地说，就是利用两种或三种有氧活动交替着做，以达到强健体魄的目的。换句话说，你不必只做游泳、跑步或骑车等一种活动，而是两种或三种交替来做。结果可以使你得到理想的效果。
交叉运动有何作用？跑步主要是腿部后侧的活动；游泳是手臂、上背与肩部的活动；而骑车则属于腿部前侧的活动。依据运动生理一说，如果从事单一的活动，则只能使某些特定的部位达到强健的效果。若以游泳和跑步来交互活动，则可以使上、下肢都能强健．亦可使手臂及腿部的肌肉结实。
同时，也可以消耗多量的卡路里，因为运动是控制体重的最佳方法。借着交叉运动，你会经常兴致勃勃；如果你跑步跑累了，可以去骑车；如果骑车骑累了，可以进游泳池泡一阵子。
由于是几种运动交替着做，因此不易受到伤害。如果每个星期7天一而再、再而三地只重复做同一种运动，容易使身上某些部分的肌肉负荷过重。但是，如果一天骑车，一天游泳，一天跑步，则可以避免肌肉负荷过重的情况发生。
此外，交叉运动还有一项功能。因为不是日复一日做同一种运动，因而不会觉得厌烦。交叉运动可以保持较长久的兴趣。
1．如何开始交叉运动
刚开始先选定一项运动。比如选了跑步，开始时．边走边跑10～20分钟，每周3次。一个月后，你可以在20分钟内完全用跑步，不可停下来。然后在以后两个月内逐渐增加跑步的时间，一次跑30～60分钟，每周4～5次。
加入第二项运动，像游泳。这时只需将每周1～2次跑步的时间，消耗在游泳池内就行了。但是要注意两种运动时间必须交替，不可连续两天游泳。逐渐做到每次游泳30～60分钟，每周3次。
逐渐将骑车排人日程表中，务必使跑步、游泳及骑车三项运动都能岔开。最理想的方式是每周能运动9次，使每项运动都能每周做3次。例如有些日子，可以做两项运动：骑车及跑步。
切记！在每项运动之前要做暖身运动，之后要做缓和运动。在从事各项运动时都必须全力以赴：运动时呼吸及脉搏均会加速，而且会满身大汗。给自己定下一个目标：每当跨出一个步伐的同时，都能很轻松地与朋友交谈而不喘气。此外，在天气热的时候，一定要饮用大量的水。
2．踏步、游泳、骑车的减肥效果
跑步：强健手臂及腿部；每小时可消耗600～1000卡路里，视你的步伐及距离而定。选择一双有舒适衬垫的慢跑鞋可以保护脚部。
游泳：能使每个主要的肌肉群都能得到活动而不会压迫关节。可以强健手臂、背部、胃部及腿部。每小时消耗300～1000卡路里。为了得到最佳效果，最好一次游数趟。千万不要单独游泳，必须确定有救生员在附近，由水中浮出来时，不要忘了将耳朵内的水甩掉．以免耳朵发炎。
骑自行车：强健大腿前部及两侧肌肉，亦可使下肢匀称。每小时约消耗600卡路里。变速自行车则适合长距离使用，可以走陡坡。骑车时应戴安全帽，以保护头部，并且戴上手套，以防双手生茧或磨破。
怎样掌握爬楼梯减肥法
由于工作的繁忙和生活节奏的加快，许多人因此放弃了锻炼。可是爬楼梯倒是项新的健美锻炼形式。尤其是人过中年，由于活动相对减少，如能经常上下楼梯则可增强冠状动脉的血流量，有助于预防冠心病的发生。
爬楼梯时身子势必略前俯，包括手的摆动，跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好的促进作用。
据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍，走路时的5倍，跑步时的1．8倍，游泳时的2倍，打乒乓球时的1。3倍，打网球时的1．4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2～3趟，则相当于平地慢跑800～1500米的运动量。
对女子来说要想使身材变得苗条起来，那么爬楼梯乃是一项简便可行的减肥之举。一位40千克体重的女性，上10分钟的楼梯所消耗的热量为200热卡。平时上楼梯所消耗的热量要比通常散步多4倍，比晨跑锻炼还多29％。一位体型较胖的女性，要是住在三楼，每天坚持步行上、下楼5~6次的话，那么一年之内其体重便可减轻3千克。看来，爬楼梯对防治肥胖亦有所助益。
一位在汽车修理厂工作的女士，每天总是驱车上班而且一到工厂接着就上电梯，从未在车间以外任何地方运动。后来，她为了想方设法补救运动不足的缺陷，开始自觉从工作间下面的两层离开电梯，这样每天早上和中午都能坚持爬楼梯走完其余的路程，想不到最后她终于收到了满意的减肥效果。可见对肥胖者来说，爬楼梯的确是一项明智之举。
怎样掌握减肥健美三环功
1．意念青春，面含微笑
自然坐位，臀部坐凳面的1／3。手掌轻轻放于膝盖。下额内收，鼻对脐（2分钟）。
2．起势引导
两手向上，双手向前外45度弧形上举过顶；合掌，吸气。合掌沿中线下行至胸前膻中穴，双拇指正对天突穴，呼气、吸气、再呼气。合掌沿中线下行，指尖由上转至下；与脐水平两手分开，放于膝上（1次）。
3．前后环
如滚车轮状。前环：接上姿，以腰为轴心带动头部，抬头，由前向后划圆。下行时下颏外伸并吸气，全身放松，上行时低头，下颏内收，行道腹式吸气（吸气时腹部内收），收腹提肛，由后向前向上，头徐徐抬起，再回复到正位。共做8次，要求两膝随之分开、合拢8次，自然呼吸3次，然后回复原位。后环：自然坐位，以腰为轴心带动头部，抬头，由后向前划圆，下行时低头，下颏内收，腰脊向后，呼气，全身放松，上行时抬头，下颏外伸，行逆腹式吸气，收腹提肛。共做8次，要求两膝随之分开、合拢8次，然后回复原位。
4．左右环
如推磨状。左环：以腰为轴心，由左向右作水平方向划圆，头部、下额与腰呈反方向旋转。转前半圆时呼气，全身放松，转后半圆时吸气，收腹提肛。共做8次，要求两膝随之分开、合拢8次，自然呼气8次。右环：按左环动作要领，以反方向旋转。
5．上下环
如走时针状以腰为轴心，带动头部，由左下向右上划圆（逆时针方向）。向上行时逆腹式吸气，收腹提肛。中位时伸拔脊，竖颈，下颏内收，尾闾下沉。下行时呼气，全身放松。脊柱只能左右伸拔，切忌前俯后仰。共做8次，要求两膝随之分开、合拢8次，自然呼吸3次。下环动作要领同上环，方向相反。
6．收势
两手在裆前合掌，指尖向下，两肩上耸，吸气，指尖转向上，沿中线至膻中穴前，呼气，再吸气，合掌继续上举过顶，再呼气。合掌下落至脐部，两手分开放于膝上。
肥胖者大多脂肪堆积在腹臀及下腰部，三环功的中心就在这个部位。练功时间宜在餐前半小时，这样在人体需要能量补充时，把体内的脂肪转化为机体所需的能量。由于三环功的运动核心是脊柱，做三维圆周运动，以及逆腹式呼吸，因此对脊柱病，尤其是颈椎病有良好疗效。
怎样掌握按摩减肥术
按摩减肥有如下特点：
（1）经济实惠。不像有些减肥法那样花钱很多。
（2）简单好学。具有初中以上文化程度的人都可以照书学，并能掌握自我按摩减肥的动作、按摩手法。
（3）实用方便。自我按摩减肥是肥胖症患者自己掌握的一门技术。因此很实用，很方便，不用求别人，更不用到医院排队挂号看病。随时随地都可以做，不论在家里还是出门在外。
（4）没有副作用。自我按摩减肥不需任何药物和任何医疗器械，因而没有任何副作用，只有好作用。假如你腰粗、腿粗，同时患有腰腿痛。你用自我按摩法减肥一段时间后，腰腿不那么粗了，同时会发现，腰腿也不怎么痛了。
假如你腹大，同时患有便秘的毛病，你用自我按摩减肥一段时间后，你的腹围小了，同时，便秘现象也不知不觉地消失了。按摩治病，真是一举两得。
（5）防病。自我按摩减肥术既能减肥治病，又能防病健身。对于那些有病的肥胖者，自我按摩可以增强人体的抗病能力，促进身体恢复健康。对于那些没什么病的肥胖者，自我按摩可以强壮身体，预防疾病，保健长寿。
（6）效果显著。自我按摩减肥，如果方法正确，手法得当，一般减肥效果是比较理想的。坚持自我按摩两星期就有较明显的效果。坚持一两个月以上效果更为显著。
一般情况下，坚持自我按摩一个月能使腰围、腹围各减少2～5厘米，体重也相应地减少。如果坚持每天很认真地自我按摩减肥，数月后，你会发现，减肥效果十分理想。
综上所述，自我按摩减肥是一种比较理想的健身减肥术。
影响身高有哪些因素
1．原因
导致身材矮小的原因有先天和后天两大因素，其中遗传是影响人体身高的主要因素。倘若父母身材比较矮小，那么孩子的个子也比较矮。这种现象称为家族性（遗传性）矮小。这些孩子的特点是身材虽矮小但体形匀称，每年身高增长速度低于正常水平，成年后最终身高也低于正常人群。除了生长缓慢外，其他方面如智力发育均属正常。近年来发现，这些孩子的身材矮小还与诸多因素有密切关系．如营养、环境、生活条件、出生前胎儿在母亲子宫内的发育情况以及幼年时体弱多病等。
另一类比较常见的是体质性青春期延迟，约占矮小儿的30％，其中90％～95％是男孩。这些孩子青春发育前生长缓慢，身材矮小，青春发育萌动时间比正常儿晚3～5年，不过一旦青春发育开始，也会出现身高猛增的阶段，最终身高接近或达到正常水平。
还有一些身材矮小是由于下丘脑或脑垂体功能障碍，导致内分泌疾病引起的。下丘脑、脑垂体产生和释放多种与人体生长发育有着极大影响的激素。倘若儿童时期生长激素分泌低下或缺乏，将出现生长缓慢或停滞，形成垂体性侏儒症。这种疾病以男孩多见，出生时身高和体重均正常，卜2岁以后逐渐出现生长迟缓。随着年龄的增长，与正常同龄儿相比，身高差距越来越大。即使在青春发育期，也不会出现身高猛增的现象，而且与青春发育期实际年龄相比面容显得幼稚，外形呈“天真可爱的小天使”。
另外，还有一部分孩子不仅身材矮小，而且体态也不匀称，上身较长而下肢短，往往伴有特殊面容和智力发育障碍。这些孩子大多患有先天性遗传代谢性疾病。
2．遗传成分占多大
人的身高、体型、躯干和四肢的比例主要受种族遗传影响。国外调查，无论是日本东京或美国洛杉矶长大的日本儿童，由于生活水平差不多，身高都一样，其腿长都短于同等生活条件下的欧洲儿童。同样，同等生活条件下成长的非洲和欧洲儿童，其平均身高虽无明显差异，但非洲儿童腿长超过欧洲儿童。这说明环境因素的影响较小。
在家庭影响方面，人的身高有75％决定于遗传。一个人的遗传来自父母的各1／2，来自祖父母、外祖父母的各1／4，两个1／2或四个1／4加起来都是1，这个1就是你自己。依此类推，前辈的1／8、1／16、1／32、1／64，以至无穷分之一都有可能通过遗传基因从你身上表现出来，所以偶然两个矮个子的父母可能生出一个高个的孩子，两个智慧一般的父母，也可能生出一个异常聪明的孩子。只要向前追查几代或几十代便会明白这一情况。当然，1／2>1／8>1／16……所以，遗传父母的几率大于祖父母、外祖父母。
3．谁会影响生长素
体内，对身高起主要作用的是由丘脑下部脑垂体控制的生长素。生长素在儿童和成人的血液中都存在，不过儿童多于成人。在人发育到青春期时，生长素水平会逐渐接近成人的含量。生长素的过量分泌会使人得“巨人症”，分泌过少，又会使人变成“侏儒”。
生长素的分泌除受营养、休息、锻炼等环境因素影响外，体内疾病是影响其分泌的重要因素。主要有三类疾病：一是内分泌失调。如甲状腺有病、垂体功能不足、肾上腺不正常等。这类疾病除导致身材矮小外，还有反应迟钝、水肿、虚胖等。二是骨骼发育障碍。如大骨节病、软骨发育不全等，必然影响骨骼的正常发育。三是全身性、消耗性疾病。如儿童期的麻疹、百日咳、急性肠道感染、血吸虫病等，如果治疗不当或有并发症时，会影响生长发育。另外像一些慢性病，对发育的影响往往更严重。由细菌、病毒、原虫及蠕虫引起的慢性病，严重的贫血、肝病、。肾病、结核病、重度支气管扩张、心脏病、脑发育不良等都影响身高。
4．哪些骨骼对长高最重要
一个人身上的骨头有206块，但对身高起作用的只有下肢骨和脊椎骨。人在7岁以前，下肢骨的长度与上肢骨基本相等，可是一过7岁，下肢骨就使劲往上长，使腿的长度超过手臂，到了青春期，其长势更快，成为决定身高的关键。不过它的长势会随青春期的结束而终止。
脊椎骨的长势大多数时间是慢吞吞的，但在人生的两个生长高峰时期，顿然长快。一是出生至1岁；二是青春期。脊椎骨的长势较下肢骨长久，下肢骨停止增长后，脊椎骨还在一点点地往上长，能够长到23～26岁。所以人的生长，十七八岁前靠下半身，以后则会靠上半身。影响骨骼生长的因素是疾病、营养、锻炼、环境等。
性征，这是确定一个人早熟或晚熟，是否进入青春期的标志。而青春期则预示人的第二个生长高峰的到来。有些青少年个矮是一种假象．原因是青春期来得迟。两个同年同月同日生的孩子，在发育的年龄上可相差5年左右。多数医生认为，男性14岁睾丸不发育，或16岁时还不出现骨骼生长突增，可认为是青春期“迟发育”。女性14岁乳房不发育，或15岁还未出现骨骼生长突增，也可作此判断，这需要在医生的指导下进行必要治疗。
同时，一些性征早出现的早熟孩子，也会开始提前增高，但以后变缓，并较早地停止增高。
以上这些都是对长高起决定和重要作用的因素。渴望长高的青少年应认识这些因素，正确地对待自己的身高。
身材矮小有哪些先兆
近年来，家长对孩子的身高越来越关心，都希望自己的孩子长得高一些。这是因为身材矮小者在选择学业、职业上受到限制，而且在婚姻方面也会遭受到挫折，令人十分痛苦。那么家长如何及早发现小儿有身材矮小的趋势呢？有哪些方法可以促进小儿生长呢？下面作一简单介绍。
1．身材标准
在正常情况下，小儿的身高和体重随年龄的增长而增长，但并不是以同样的速度均匀地增加。在不同的年龄阶段，身高的增长情况是判断小儿生长是否正常的重要依据。一般来说，小儿出生时的身高约50厘米，男孩比女孩略高。到1周岁时身高增加了50％，达75厘米。2岁以后，身高每年增长5～6厘米。10岁以后到小儿进入青春发育期以前，小儿身高有一个猛增的阶段。倘若在青春发育期以前，小儿身高每年增长小于4厘米，或者身高比同年龄、同性别孩子矮8～10厘米以上，可诊断为身材矮小，医学上称为侏儒症。
2．检查方法
家长如何观察小儿的生长变化呢？最简单的办法是每隔半年测量一次身高，并记录在册，观察时问至少一年，这样才能作出正确的判断。一旦发现有生长迟缓的情况，应及时送孩子去医院作进一步检查，医生常常会给孩子拍摄手部的X线片，以观察腕部、手掌及指骨的骨化中心发育情况，判断骨骼的成熟程度，估计骨龄。然后用骨龄与孩子的实际年龄进行比较并作出诊断。譬如，一个10岁的孩子，测得骨龄只有5～6岁，说明骨龄比实际年龄延迟4～5年。一般来说，身材矮小的孩子往往伴有骨龄延迟。
还有一种更为重要、更为可靠的检查方法是测定血液中生长激素的浓度。此外，根据孩子的不同情况，还可以检查与生长有关的其他激素水平是否正常。如甲状腺素、促肾上腺皮质激素、促性腺激素及性激素等。对由遗传因素引起的身材矮小，可进行遗传基因方面的检查。
3．助长有方
一旦诊断为家族性矮小，由于是遗传所致，目前不主张采用药物进行治疗。不过，若能在日常生活中略加注意，孩子仍有增长的可能性。平时要鼓励孩子多运动，参加各种体育锻炼，如球类、田径运动以及健身操等。因为运动能刺激生长激素分泌，特别是剧烈运动可使生长激素分泌增加。同时要保证小儿每天有足够的睡眠时间。有研究表明，熟睡情况下生长激素分泌最多，另外，垂体激素的分泌很容易受营养因素的影响。那些营养状况较差的孩子，平时应多吃高蛋白、高热量、富含维生素和钙镁含量充足的食物，如瘦肉、鸡蛋、蔬菜等，以加强营养素的摄入。怀疑有锌缺乏的小儿，应适当补充锌剂。如口服葡萄糖酸锌或小儿增长乐等。经过上述多种措施的综合调理。可促使孩子身高的增长和第二性征的发育。
4．治疗有策
倘若诊断为垂体侏儒症，这些孩子需要进行药物治疗，首选药物生长激素。临床应用表明，采用生长激素治疗青春发育期以前的患儿，疗效十分明显；一旦拖延至青春发育开始再进行治疗，疗效明显下降。治疗越早并能坚持长期用药的，患儿的最终身高可达到或接近正常高度。由于目前使用的生长激素是进口药物，疗程长，费用昂贵。若以3个月为1疗程计算，治疗费即高达上万元。然而可喜的是，国产的生长激素已试制成功，用于临床将为期不远。近年来，有人尝试用神经活性药物来治疗垂体性侏儒症．如心得安、可乐宁、左旋多巴等，试图提高内源性生长激素的分泌量，但疗效尚有争议。
值得一提的是，有人采用性激素来治疗身材矮小。虽然性激素有暂时促进生长的效果，但同时也促使骨能提前融合，缩短了生长时期，其结果反而导致最终身材矮小。
目前，市面上有许多治疗身材矮小的仪器，如增高垫、增高器等。虽然广告大肆宣传颇有吸引力，但疗效究竟如何，使用后有无副作用，却不得而知。希望家长们不要轻信广告宣传。
怎样助长身高
从治疗角度出发，孩童期有2／3的矮小是可治的。而生长激素可以帮助生长激素缺乏、特纳氏综合症以及体质性矮小患儿生长。
生长激素广泛用于患儿的治疗，开始于20世纪80年代中期，此药为生物基因工程的高科技产品。因工艺上的逐步改进，最新一代的人工合成生长激素的结构已与人体自身合成的完全相同，因此应用于治疗几乎无明显副作用。
生长激素毫无疑问可使青春发育前的生长激素缺乏患者增加其成年期身高。但是，是否每个人都能达到其理想的身高呢？这需决定于开始治疗时的年龄、基础身高、骨龄及营养和遗传因素。一般而言，用药后每年可长高8～12厘米。10岁以前开始治疗效果优于10岁后；年龄小的优于年龄大的。更重要的是骨龄，有的人虽年龄不到10岁，但因应用了一些不合理的“增高”治疗法，使骨龄相应地大于其身高应有的年龄，这些孩子应用生长激素效果就会差于骨龄落后于身高的孩子。治疗迟一年，成人期身高就会减少3～4厘米。另一个治疗的关键时刻是青春期。众所周知正常人在青春发育期有一个生长加速的突增期。此突增有赖于生长激素和性激素两者协调地配合，没有生长激素，突增的幅度便会锐减。因此，对生长激素缺乏者．在此期间，合理地应用生长激素是使身高改善的重要时刻，也是最后的机会。一旦青春发育完全成熟，骨骺（骨的生长区，与身高增长直接有关）闭合后，即使再用生长激素对身高亦无济于事。
对第二种矮小，生长激素有肯定增高效果的是女孩的特纳氏综合症。患儿少了一条X染色体（正常女性应有2条）。X染色体上带有与生长有关的基因物质，使患儿矮小并伴有青春发育延迟或不发育。不治疗者，成年期身高平均在1．4米左右。多年来国内外临床观察证明，应用生长激素治疗，再配合其他内分泌治疗可使90％患儿生长明显加速。本症用量需比生长激素缺乏者大为有效。此外，如同前述，年龄可影响疗效。因本病患儿大部分无自发的青春发育，所以12岁以后疗效较差。对本症应在确诊后尽早用药。
对并非生长激素缺乏的矮身材成年人，则生长激素不会有增高作用，不能滥用。
怎样掌握增高锻炼技法
苏联医学副博士帕利科教授认为，普通人由于躯干长期处于松弛状态．脊椎就会收缩，身高因之缩短10～15厘米。平时注意经常引体向上和做特殊的体操，可使脊椎变直，身高恢复正常。增加躯干肌肉和脊椎柔韧性的练习，也会刺激脊椎的软骨，促进长高。这对于未停止长高的青少年和已停止长高的成年人都有增高的意义。
当时，《劳动报》记者科兹洛夫在帕利科教授指导下进行了增高练习。记者首先坐在软椅上放松全身肌肉，心平气和。然后保持全身松弛状态，起身跨脚尖用双手尽力摸高处物体，同时心中默诵：“绷紧腿和背的肌肉，躯干慢慢伸长”，再坐下放松全身。每做一次伸展动作，全身放松、动作不宜过猛，以免拉伤身体，并注意调整呼吸，反复做10分钟。接着，记者横握两端绑有沙袋的木棍，先把木棍举过头顶，随着身体向两侧弯曲，慢慢加大弯曲度，直立时放松身体。做10分钟。再接着将木棍横置于脑后，身体向前弯腰屈体，并交替用棍子的两端触地，然后身体放松，弯腰再做10分钟。这时，记者的身体变得十分柔韧，最后，他用双脚抵住沙发，身体向后反弓，双肩靠在椅边上，几分钟后，他靠足尖和后脑部支撑，全身躯干与地面平衡。离开帕利科家时，这位记者一量，长高了2厘米。
这套操主要是放松和伸展躯体，使脊椎伸直，以增加身体高度。要经常做，早晚两次，同时不宜过急，身体未活动开，不要强行伸拉、反弓身体。
根据同样原理，日本的一位整骨师拟定了一种“身体增高操”，据称成年人久做亦可长高。这套操共有5个动作：①用力伸展上身增加身长；②抱膝伸腰；③额头挨地叩拜；④静止状态下伸展全身；⑤手握立柱自由地进行下蹲。这些动作每天做1次，每次30分钟。
脊柱与形体美有何关系
人体的脊柱，从前面或后面看，是垂直的，颈、胸和腰椎与中心线一致。从侧面看，有4个生理弯曲，即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。正常人体脊柱，颈曲和腰曲成前凸，而胸曲和骰曲成后凸。如果躯干靠墙站立时，后脑勺、肩胛部、臀部接触墙壁，颈部和腰部则应有一掌的空隙。这就是脊柱端正的标志。正确的站立姿势应使头、颈、躯干和脚纵轴在一条垂直线上，这便是通常讲的挺胸、收腹和两臂自然下垂，这样就形成了优美、挺拔的人体，也给人平添了几分自信。
正常端正的脊柱，构成人体优美的曲线，使人健壮协调、气宇轩昂、稳若泰山。为此，要时刻注意在日常生活中，坐时身体正直，两肩齐平，保持挺拔；读写时不歪脖扭身；站立时挺胸收腹，身体正直，不扭腰斜肩；走时保持正确姿势，迈步大小适度，双臂自然摆动；书包重量应适宜，小学生可用双挎式书包，中学生可采用腋夹式或斜式两肩交替背书包，女学生最好采用提式布书包，两手交替提带．经常参加全面的体育锻炼。每天多做扩胸动作，可使躯干、四肢的肌肉群对称而协调地发展，避免侧弯、驼背等畸形脊柱的出现。对已发生的脊柱弯曲或驼背的青少年，要坚持做矫正医疗体操，使脊柱逐渐恢复正常。此外，为预防和矫正青少年姿势性驼背．在青春发育期内不宜经常搬过重的物品，尽量减少脊柱过重的负担。晚间入睡前，在背后垫个枕头，全身放松，让头后仰，每天坚持活动15～20分钟。
当然，形体美的形成不是一朝一夕的事情，青少年平时要注意培养坐、立、走、跑四个基本姿势，日常还要通过充足的饮食营养和经常性的体育锻炼，随时矫正不正确的姿势，使脊柱健康发育生长，形体更健美。
怎样改变消瘦体形
1．食欲与营养
从理论上讲，吃得多是可以发胖的。确切地说，如果没病，只要营养过剩和减少体力活动，胖起来是不难的，甚至比减肥更容易。很多人胖不起来是因为没有食欲，而食欲就像身体摄取营养的大门。从生理学角度看，食欲是“饱”与“饿”的感觉在大脑中的反映。人的丘脑下部存在两个中枢，一个叫饱中枢，另一个叫饿中枢。
饱中枢的机能有点像电冰箱中的温度调节器，它受血液中葡萄糖、甘油三酯（一种脂肪）和氨基酸等物质的浓度所控制，当这些溶解在血浆中的营养物质浓度低于“调定点”（在冰箱是指温度，在这里应当是某一物质的浓度）时。饱中枢就抑制，而饿中枢反而兴奋起来，产生了饥饿感及食欲。相反，如果血浆中这些物质的浓度超过了“调定点”，饱中枢就兴奋，饿中枢抑制，就产生饱感，食欲就下降。食欲的“调定点”是可以改变的。譬如生病时饿中枢的调定点下降，经常出现饱感，不想吃饭；又如天冷时，调定点易升高，食欲大增。
有些人由于厌食而身体瘦削。改变这种情况的最佳措施莫过于锻炼。建议没有食欲的姑娘和小伙子们，闲暇时跳跳迪斯科、打打球、游游泳、跑跑步等，肯定会令你胃口大开的。
2．体型与遗传
有的青年说：“我的体型是遗传的，怎么吃也胖不了。”体型确实在很大程度上受遗传因素的影响。例如，．身高受遗传因素的影响就较大。但决定体形的另一些指标，如体重的遗传度男子为0．63、女子为0．42，胸围的遗传度男女都是0．55。这就是说像体重、胸围这些指标只有大约一半是由遗传因素决定的，而另一半是后天影响下可以改变的。
为自己的豆芽菜体形而担心的姑娘和小伙子们就该放心了。只要坚持锻炼和适当补充营养，健美一定能实现。
3．会越练越瘦吗
有不少青年有这样的顾虑。可以说，这是因为对生理学一知半解造成的。从能量守恒定理来看，假如你吃进的食物中所含的能量不变，那么，你练得越多你就越瘦。胖人体育锻炼后能减肥的原理就在于此。如果你吃进食物中的能量大大超过你所消耗的能量，你不但不会越练越瘦，肯定还会越练越壮。
可以想像得出，一个足不出户的“林黛玉”，胃口怎么能开，越不出户越不想吃，越不想吃就越瘦。这实际上是个恶性循环。户外跑跑，你会越跑越饿，越饿越吃，越吃越壮，这是一种良性循环。打消那些无谓的顾虑吧，锻炼是你长胖、长壮的必由之路。
4．如何“增肥”
身体消瘦的人常常身体也比较弱。所以开始锻炼的时候，应该先选择一两项你极感兴趣、运动量较小的全身性运动。选择自己感兴趣的运动非常重要，这样就有利于坚持下去。全身性运动可以使身体各部分的肌肉均匀地发达起来，而且有助于全身各个内脏器官的健康。像健美操、打球、游泳、长跑都是值得推荐的运动。
锻炼一个阶段之后，健康情况改善，全身肌肉也发达起来，就可以再从事一些专门改变自己的“豆芽菜”或“排骨”体形的练习。不管男女，要想健美，下面各个身体部位是值得重视的，即胸部、肩部、臂部和腿部。胸部肌肉发达之后，小伙子就显示出男子汉气概，姑娘们再不会为自己干瘪的胸部而发愁。肩宽对于一个人的体型关系很大。骨骼已经发育好了的青年再想使肩部的骨架变宽已不大可能，惟一弥补的办法是使肩部肌肉发达起来。臂部和腿部常常裸露在外，也是遭受别人非议的部位，所以首先和重点锻炼这些部位的肌肉至关重要。
为了使肌肉发达，除了“练”之外，还应适当增加营养。请注意这几个问题：
（1）多吃。食物中所含的能量应超过消耗的能量，即有一定的盈余。盈余的能量才能转变为肌肉和脂肪，使身体结实和丰满。
（2）多吃蛋白质含量高的食物。肌肉的基质是蛋白质，健美运动员身体中一块块发达的肌肉，实际上都是食物中的蛋白质转化而成的。科学研究证明，锻炼者每天每公斤体重起码要吃1克蛋白质才行，有条件略多些更好。
（3）补充一定的维生素。维生素C和B在运动时会大量消耗，因此应适当予以补充。
“心宽则体胖”。一般来说，胖人常常是“想得开”的乐天派。不少瘦人则往往忧心忡忡。没有解不开的疙瘩，什么事都往远处想，要看到光明的前途。瘦人对变胖变壮这件事也应该如此。
增肥饮食有哪些
苗条而又丰满是现代女性追求的目标。臃肿肥胖或骨瘦如柴都会影响人的外观美，因此，一些女青年也常常为自己的体瘦而烦恼。
身体瘦弱者除了必要的体育锻炼外．一日三餐的饮食调理是相当重要的。对于那些芳香、燥热、辛辣之品，如酒、辣椒、生姜、大葱、大蒜等食物要尽量控制，并要适当多吃些蔬菜、瓜果、豆类以及甲鱼等性平偏凉的食物。这里有几款适合体瘦者享用的菜肴，以供参考食用。
1．鹌鹑肉片
洗净鹌鹑肉100克切成薄片，用鸡蛋清和水淀粉上浆拌匀，冬笋10克、口蘑5克、黄瓜15克，均切成薄片。再将锅内放入猪油，烧四五成熟时，将鹌鹑肉片放入，炒熟倒人漏勺内。将锅内放入汤，加入精盐、料酒、酱油、冬笋、口蘑、黄瓜和鹌鹑肉片，烧开后，撇去浮沫，放入味精，盛入碗内即可食。鹌鹑味甘、温平、益气、补五脏、实筋骨、耐寒暑、消结热。现代科学测定，鹌鹑所含各种营养成分组合较为完善，极易被人体吸收。
2．红杞活鱼
将活鲫鱼三尾（约750克）除去鳞、鳃和内脏，洗净，用开水略烫。在鲫鱼身上切成十字花刀。香菜6克切段，葱切末，姜切成米粒状。锅上火放熟猪油，大火烧热，依次投入胡椒粉、葱末、姜米，随后放入清汤、奶汤、姜汁、精盐，同时将鲫鱼放在开水锅内烫约4分钟，取出放入汤里，将枸15克用温水洗净后，下入锅内，烧沸后，移小火上炖20分钟，加入味精、香醋、香菜即成。杞子，性味甘、平，能润肺清肝，滋肾益气，生精助阳，补虚芳，强筋骨。鲫鱼性甘、平温，具有和中补虚、温中下气的功效，所以适于体瘦者食用。
3．杏仁豆腐
杏仁100克用温水泡开，去皮洗净，然后捣成浆汁，放锅内加糖75克和水50克，上旺火烧沸，用筛箩过渣，取浆汁待用。琼脂3克，用温水150克泡，亦倒入锅内上旺火烧沸，待琼脂融化汁浓舀出，用筛箩过滤。取琼脂汁、杏仁汁浆再放入锅内，加入豆腐浆上旺火烧沸，起锅盛入盆内，冷透后用刀切成鱼鳞形块，装盘。锅内放沸水加糖125克和糖桂花，上火烧沸，舀入碗内，冷后浇在杏仁豆腐上即成。杏仁性味甘平，既有发散风寒之能，又有下气除喘之力．消痰润肺、润肠胃。豆腐性味甘凉，宽中益气、和脾胃。因此，杏仁豆腐对于体瘦者强健身体具有很大的滋补作用。
4．冬菇全鸡
将仔鸡1只（约1500克）宰杀去毛，从背中开刀，除去内脏，洗净，然后在剖开处用刀在脊梁骨上每一寸斩一刀，使其脱节，投入沸水锅氽一下，再用冷水洗净。将冬茹丝60克、笋丝60克、姜葱丝少许、火腿丝15克，从鸡背剖开处塞入肚中，加入黄酒9克、酱油50克、白糖2克、食盐1．5克、白汤（也放入肚内），肚朝上扣放在合适的汤碗中。上笼屉用大火蒸半个小时，至鸡肉熟透时出笼，倒调料汁于锅内，再将全鸡剁开颈、翅，把鸡身沿背脊剖为两片，再切成小块，排成半立体鸡形。最后，将锅中汤汁滚至卤汁浓时，把各丝排在鸡的四周，浇入卤汁即可。此菜气血双补，强身壮体，极适于体瘦者食用。
什么是增肥的灵丹妙药
1．消瘦的病因
（1）消瘦与禀赋不足有关。父母虚弱赢瘦，先天之精不足，肾精亏虚，每每遗传后代，从而影响机体的生长发育，筋骨不能隆盛，肉不能满壮，故而消瘦。
（2）消瘦与后天失养有关。由于饮食不节，烦劳太过或思虑过度，损伤脾胃，使其消磨水谷、化生精微、长养气血的功能受到影响。脾胃为后天之本，气血生化之源，全身肌肉都需要依脾胃所运化的水谷精微来营养，才能使肌肉丰满，臻于健壮。脾胃受损，气血不足，必然导致肌肉消瘦。
（3）消瘦与病后失调有关。由于大病、久病初愈，因邪正交争，伤气损阳或耗血伤阴，加之病后失于调养，正气亏损难复，致使精气损伤、气血阴阳不足、肌肉失养，导致消瘦。
2．消瘦的辩证分型及治法
由于消瘦的病因病机不同，临床辩证分型治法各异：（1）气虚型。证见形体消瘦、面色苍白、饮食减少、气短自汗、倦怠乏力、大便溏薄、舌淡苔薄、脉象细弱，治宜健脾益肺、补气增肥。
（2）血虚型。证见体型消瘦、面色萎黄、心悸多梦、头晕目眩、筋力不健，妇女可见月经不调或经闭，舌质淡，脉细涩。治宜滋养心肝、补血增肥。
（3）阴虚型。证见形体消瘦、颜面潮红、潮热盗汗、口干咽燥、不思饮食、大便秘结、眩晕耳鸣、腰膝酸痛、舌红少津、脉象细数。治宜滋阴养液、生津增肥。
（4）阳虚型。证见形体消瘦、面色苍白、畏寒肢冷、神倦嗜卧、不思饮食、大便溏泻或五更泄泻、舌质淡有齿痕、舌苔白、脉弱或沉迟。治宜温补肾阳、运脾增肥。
3．食疗肥健药膳举例
（1）莲子猪肚。猪肚1个，莲子40粒，香油、食盐、葱、生姜、蒜各适量。将猪肚洗净，然后把用水洗好的去心莲子装在猪肚内，用线缝合，放锅中加清水炖至熟。熟后待凉，将猪肚切成丝，与莲子共置盘中加调料拌匀即可。可作佐餐。具有健脾益胃、补虚益气之功效。适用于脾胃虚弱，无力腐熟运化之消瘦者。
（2）参苓粥。人参3～5克（或党参15～20克），白茯苓15～20克，生姜3～5克，粳米200克。先将人参（或党参）、生姜切成薄片，茯苓捣碎，共浸泡半小时，煎两次取汁，将这两次药汁合并，加粳米煮粥。每天早晚空腹温热食用。具有益气补虚、健脾养胃之功效。
（3）双耳羹。白木耳和黑木耳各10克，冰糖30克。将木耳用温水泡发，去杂质和蒂柄洗净，放在碗中。再放入冰糖，加适量水，上锅蒸至木耳熟烂时即成。随意饮食。
（4）山药汤圆。山药50克，白糖100克，芝麻粉50克，糯米500克。将山药磨成粉，蒸熟，加白糖、芝麻粉调成馅备用。糯米浸泡后磨粉。将山药馅与糯米粉包成汤圆，煮熟即成。可作主食。具有补脾益肾之功效。
怎样全方位评判自己的体形
依个人体质和体态的不同，每个人所适合的减肥方法也有所差异，藉由以下的测验，找出最适合自己的减肥方法。
以新陈代谢的速度和荷尔蒙的支配力来了解自己的身体。依照问题的提示，从A．B．C．D中选择一个最接近你的答案。
1．从外观看身体的曲线
（1）面向镜子站直，仔细检视自己的身体和曲线。
A．下半身比上半身大一号
B．体型娇小，脂肪如婴儿般柔软
C．腰与臀成直线，脂肪集中于腿
D．没有腰部曲线
（2）面向镜子横躺，看背与臀的曲线。
A．背直而臀突出
B．臀小，肩膀圆
C．从腰到背成一条线
D．背直挺，但臀略下垂
（3）比较头、脸形和身体的尺寸。
A．头比身体小得多
B．以身体的比例来看，头显得很大
C．头和脸属细长形
D．头方脸圆（或方）
2．观察身体脂肪的分布
以下的问题11～20、26～29中有相同的答案存在，遇到这种情形可同时选择两个相同的答案，但只算为一点（在特别指定的地方则计为两点）。
（1）面对镜子，找出脂肪最多的部位是哪里？
A．臀部
B．全身均匀分布
C．腰、小腹及大腿上
D．从小腹到背的地方
（2）从背后观看，脂肪最多的部位是哪里？
A．从腰到下半部
B．全身均匀
C．腰的周围
D．背的附近
（3）从背后看，腰线是否比大腿外侧突出？
A．是B．否
（4）从正面看，小腹附近是否有像轮胎般的脂肪圈？
A．否B．是
（5）手脚都有脂肪囤积吗？
A．否B．是
3．肌肉的分布点
（1）手臂是否有肌肉？
A．否B．有
（2）腰的两边上侧是否有肌肉？
A．否B．有
（3）腰的两边侧是否有肌肉？
A．是B．否
（4）大腿上部有肌肉吗？
A．否B．是
（5）膝盖的周围有肌肉吗？
A．否B．有（计为两点）
（6）背上方有肌肉吗？
A．否B．有
（7）臀部有肌肉吗？
A．否B．有
（8）肌肉集中于何处？
A．臀部和大腿侧（计为两点）
B．膝盖周围和胸部（计为两点）
C．大腿上部（计为两点）
D．小腹和背（计为两点）
4．你的体力如何？
（1）理想的一日睡眠为
A．8～9小时
B．7～8小时
C．体力佳时6小时，体力差时10小时
D．4～6小时
（2）一天中最有精神的时候
A．晚上
B．早上起床时C．饭后D．一整天都很有精神（3）常常失眠吗？
A．很少
B．有时会，而且持续好几天
C．有时会．不过隔天就恢复正常了
D．常常失眠
5．观察身体的反应
（1）很容易流汗吗？
A．情况正常
B．不容易流汗
C．变瘦时较少流汗，变胖时就比较容易流汗
D．即使身体不动也很容易流汗
（2）常感冒、生病吗？
A．只有在很累的时候才会
B．不经常
C．常常
D．几乎没有
（3）容易腰痛或拉肚子吗？
A．否B．是
（4）常常会肚子痛吗？
A很少B经常C偶尔会D很少
（5）半夜手脚发冷吗？
A．天气冷的时候偶尔会有
B．天气冷的时候经常会有
C．经常发生
D．几乎没有
（6）感冒或生病时，会觉得身体的哪一部位特别容易疼痛？
A．手脚B膝盖C头或肩D腰
（7）当你选择某一物品时，较重视哪种感觉？
A．触觉B．视觉C．嗅觉、气味D．听觉
（8）判断某一物体时较不重视：
A．视觉B．触觉C．听觉D．嗅觉、味觉
（9）有痛经现象吗？
A．只有第一天
B．偶尔会
C．常常都会
D．有多次
（10）只有怀过孕的人需要回答以下问题。怀孕的经验如何？
A．非常好
B．很讨厌
C．很不愉快
D．很轻松、简单
（11）理想的性行为次数？
A．每天
B．每周一次
C．集中在某一时间内反复多次
D．每周两次以上
分数的计算方法：
第一部分每一选项是两点，其他则是一个一点。请把所有选项的分值合计，总分最多的，就是你身体的类型。要是合计最多的有两个，则选择第一到第三部分中合计最多的。
究竟有哪些方法可减肥
减肥已越来越为人们所重视，许多报纸、杂志经常刊登大量的文章来介绍减肥。下面，我们从一些报纸、杂志上摘录些比较行之有效的减肥方法。
举重减肥
靠力量锻炼也能使人苗条，因为举重能增强人体肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢的速度就越快。若能坚持每周举重3次，每次45分钟，10个月后就能减肥4．5千克，为避免伤害，最好请教练指导你锻炼，举重锻炼前后应做些伸展运动，以保持身体各部位的灵活。
吃脂肪太少致肥
一项调查很能说明问题，10年前，美国过胖的人约有26％；因为肥胖所带来的高脂血症是导致心脏血管疾病的重要因素，故大约有22％的减肥者决心吃不含脂肪的食物，希望一举减掉这“生命的累赘”。然而，这几乎与脂肪“绝缘”的努力，貌似断了肥胖的“烟火”，却难以收到肥胖者所期待的效果，10年后的今天，美国过胖的人反而上升到34％，这数字不能不使减肥专家们大吃一惊，并随之进行了更为深入的研究。
不吃脂肪者体内的脂肪从何而来？营养专家是这样解释的：“如果每100克含900千卡热量的脂肪被热量大大减少的食物所取代，那么身体就会缺少通常的热量，大脑会更快地发出饥饿信号。”这种强烈的饿感，可能促使吃素食的减肥者敞开肚皮吃，因为他们有一个足以安慰自己的心理“没关系，放心吃吧；反正吃的是不含脂肪的东西，不会发胖的！人们哪里知道，这自以为使发胖难为“无米之炊”的减肥饮食，并非真正“无米”，摄入的蛋白质、糖在体内过剩时照样会转化为脂肪储存起来，使人依旧大腹便便。专家们说这种饮食减肥法是“自我欺骗”。
由上可见，世界上任何事情都不能太绝对，不吃或极少吃脂肪，反倒使减肥者越减越肥的事实，向减肥者敲响警钟，但愿这种不科学的“无”脂饮食减肥术不为更多的人所重复。
细嚼慢咽减肥
科学研究证实，引起肥胖的1个重要原因就是吃饭速度过快。究其原因，是食物进入人体后，血糖就会升高；而血糖到一定水平后，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号；但是，若进食速度过快，当大脑发出停止进食信号时往往已吃进了过量的食物。
心理学家发现肥胖的人嗜食心理十分强烈，这样就会造成一种恶性循环：嗜食一肥胖一嗜食；相反，如果能做到细嚼慢咽，那就能在血糖值提高的同时，出现饱胀的感觉，进餐自然也会适量而止了。又如何做到细嚼慢咽呢？
1．要多做一些不花一定时间就不能吃完的饭菜，如吃鱼要吃鱼头和鱼尾，或者是多刺的鱼；喝汤要用1个小汤匙，一勺一勺舀着喝，而不要端着碗喝。
2．一点一点地把食物放进嘴里，不要一大口把嘴填满；等到把嘴里现有的食物完全咽下去以后，再取第二口食物：
饭前吃水果减肥
美国一些研究人员最近发现，如果在饭前30—40分钟先吃一些水果或饮用1杯果汁，便能毫无痛苦地降低体重；其原因有三：
1．饭前饮用果汁在进餐时吸收的热量比不饮果汁要减少20％～40％；每餐摄取的热量若按这个幅度下降，减肥自然会速见效果。
2．水果含的果糖能降低身体对热量的需求，进餐时吃进的食物减少。
3．几乎所有的实验者在“餐前果”后，进餐时对脂肪性食物的需求都大大减少了，间接阻碍了体内过多脂肪的堆积。
加快新陈代谢减肥
你不断节食，但总减不了肥，更糟的是你的体重反而更重了。问题可能出自你的新陈代谢——你自身代谢的“运转速度”，它决定你消耗热量的比例，如果新陈代谢快，你的热量也消耗得快；如果新陈代谢慢，你吸收的相当部分的热量将作为脂肪储存在体内。那么，采取什么办法能促使新陈代谢呢？
1．减少饮食中的脂肪人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一种是脂肪丰富，而另一种则主要是由蛋白质和糖类构成，那么前者更能使你肥胖。为什么？原因是脂肪会使你的新陈代谢减慢。研究证明，如果你的机体将食人的含4180焦（100卡）热量的糖类转变成体内脂肪，将消耗掉96焦（23卡）热量；而将食入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12．5焦（3卡）热量就够了。所以，富含蛋白质、糖类的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。
2．选择正确的糖类这里是说并不是所有的糖类都一样比脂肪更能“消耗”热量，像食糖、蜂蜜等单糖及糖果、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者；而多糖食品则是最佳选择，蔬菜、水果，纯谷类面包和谷类都是多糖食品。
3．摄入适量的热量若热量摄入太少，新陈代谢就越慢，所以，热量极低的饮食会使减肥愈加困难。因为吃得越少，身体消耗的热量也更少，因此，保证每日摄入5020千焦（1200千卡）热量是需要的。
用电脑中频治疗仪进行局部减肥
此种减肥治疗的原理是：用一种由微电脑控制程序的中频电流，作用于腹部，引起腹部肌肉收缩运动，将腹部脂肪消耗掉，从而达到减肥健美的效果。
辣椒减肥
辣椒减肥是以辣椒局部减肥产品配合酵素减肥机进行的；辣椒局部减肥产品是从蜂胶生长在中欧地中海区域的柏树芽和源于美洲热带地区的辣椒等多种植物中提炼出来的。通过酵素减肥机特制的电热胶片加热，经皮肤吸收后促进皮下脂肪的蛋白质分解与消化，使脂肪细胞中的线粒体内的甘油磷酸氧化酶活性增加，促进脂肪和蛋白分解，并改善淋巴腺脉的流通，排出体内多余的水分，从而达到减肥瘦身的效果。此种疗法局部减肥见效快，效果显著，无痛苦，受到了美容师及顾客的欢迎。
防止儿童单纯性肥胖
一些儿童的单纯性肥胖与喂养方法、生活方式不当有直接关系。人工喂养过早添加固体食物（生后1～2个月内）、断奶早以及过量喂养，是促进单纯性肥胖的一种喂养模式。所以，预防的关键是纠正不正确的喂养，应尽量避免儿童摄取大于消耗、吸收大于代谢的状况。对儿童的食谱，应正确地限制和管理，避免“三食”（冷食、过食、甜食）习惯的形成，限制油腻食物及含糖量高的食物在食谱中所占的比例。
自然减肥法减肥
本减肥法的宗旨是：人体本身有协调自己的能力；它是能够自洁、自愈、自持的；我们之所以忍受各种疾病带来的痛苦，就是因为人们自己破坏了生活的自然法则。运用自然健美法减肥就是建立一种既能有效地排除毒素，又使身体保持在无危害水平的生活方式。具体措施是：
1．食用高含水量食品高含水量食品就是水果和蔬菜，其含水量接近70％，人体含水分也接近这个百分比，因此应将水果和蔬菜作为饮食的主要内容。它们将有效地消除体内的毒素，从而达到减轻体重的目的。
2．合理搭配食物搭配食物的原则是：每餐中只吃1种浓缩食物，使其在胃中停留3小时，然后尽快、顺利地进入肠道；浓缩食品有面包、谷物、肉类，奶制品及豆类等。
3．正确选择食用水果的时间①空腹食用（柿子、黑枣等除外）；水果不宜与其他食物同服或吃完其他食物后立即食用；②挑选新鲜的水果或果汁；③选择恰当的服用水果与食品的间隔时间，一般在吃其他食品之前20～30分钟服用水果。
色彩减肥法
色彩可以减肥，也许有些人对此难以置信，但这是有根据的=根据美国色彩学者杰士金所做的实验，取出红色的橙汁或橙黄色的蕃茄汁让人饮用，几乎所有的人都不会把它喝光；因为我们对“蕃茄汁是红色的”、“橙汁是橙黄色的”确信不疑。若颜色“相反”就无法引起食欲，同时会感到恶心。这就是为什么色彩和食欲有如此密切关系的缘由。
色彩心理学家经过研究后得出，红色食物会令人增进食欲，若看到红色食物就会感到此食物一定美味可口。有的孩子拿到红色食物立刻放入口中，就是这种红色食物诱人的原因。所以，你若欲减肥，使自己的身材苗条，就不要或少吃红色食物，而多吃绿色或紫色的食物，这两种颜色的食物可降低你的食欲。
吃快餐、零食减肥法
当今，吃快餐和零食已成为人们的一种饮食方式。医学研究表明，只要吃的得当，街头快餐和零食也能使人健康，甚至有助于人们减轻体重。具体方法是：
1．避免吃加工过的零食，营养学家赞成以下两种零食：①脆饼干（无盐饼干最佳），因为它们大都是烘烤的，而不是油炸的；②爆玉米花，因为它热量低，而纤维含量却很高。
2．像安排1日3餐一样安排零食的内容。
3．为快餐和零食定时。
4．监控零食的成分。
平衡膳食减肥法
美国南加州大学生物营养学研究中心的专家们研究指出，单纯性肥胖除了与遗传、脂肪细胞功能、胰岛素分泌、肌纤维类型、某些心理因素及运动状态等因素有关外，另一重要原因是机体缺乏某些营养素。具体地说，是体内缺乏促使脂肪转化为热量的至关重要的一些营养素（维生素B1、B6、B12、C、尼克酸，以及微量元素锌、铁、镁），导致脂肪分解的生化过程受阻的结果。为此，营养学家建议，肥胖者除了加强运动锻炼、注意心理平衡外，平衡膳食、注意某些营养素的摄取乃是最有效的一种减肥手段。平时应改变不良的卫生习惯，做到不偏食、不挑食，更不盲目限食、节食，注意饮食的多样、平衡，坚持荤素搭配，多吃果蔬、粗粮。
多用脑减肥法
俗话说：“心宽体胖”。在某种意义上，“心宽体胖”是由于缺乏事业进取心、疏于用脑所致。一般来说，整日伏案攻读的应考中学生、一辈子与书本打交道的老师多与肥胖无缘。脑力劳动者十有八九是“瘦肉型”的。究其原因，乃是紧张的大脑运动最能消耗能量，加速新陈代谢，使整个身心处于积极而平衡的状态中：敬爱的周总理，日理万机，每天工作十几个小时，长时期的超负荷劳作，使得他面容清雅，体态清瘦。而那些疏于大脑运动，一心专注美食，又懒于活动者，才有可能生出那许多赘肉：因此，对于“心宽体胖”者来说，最理想的减肥方法即是勤于动脑，奋发工作。
运动锻炼减肥法
这是公认的，最为有效的减肥措施。此种办法可消耗体内过剩的热量，加强脂肪的氧化，减少脂肪的贮存，从而消除堆积在腹壁、臀部和大腿的赘肉，使体形变得丰腴窈窕。美国斯坦福大学医学教授比得·任德说：“最有可能达到减肥目的的常常是那些能经常参加锻炼的人。”但运动要持续进行，至少要坚持半小时，这不仅会消耗较多热量，还有利于体内脂肪的消耗。锻炼的方式很多，如上楼时尽量不坐电梯，提前几站下车步行去上班。“大部分人一天步行15分钟并不难办到”，马克道加尔博士说：“但是步行的路程要逐渐加长，速度要不断加快”。
美国著名影星简·方达年轻时身体肥胖，为了减肥，采用过节食、服兴奋剂不睡觉、服利尿剂排除体内水分等方法，但收效都不大。最后还是靠体育锻炼获得了成功。她创造的健美操曾经风靡世界。看来要想减肥，体育运动是最佳选择。
科学控制饮食减肥法
众所周知，减肥需要控制饮食，具体方法是：
1．限制脂肪的摄入量，每日应控制在40克左右。因为脂肪热量最高，最易使人发胖。
2．每日主食应控制在150～250克以内，因为粮食中的淀粉在体内最容易消化吸收，转化为葡萄糖。而葡萄糖大部分又转化为脂肪贮存在体内。另外，血液中葡萄糖过多，可诱发胰腺分泌大量胰岛素，又会加速葡萄糖转化为脂肪，故节食减肥者，主食必须加以控制。
3．要保证蛋白质的供应。因为蛋白质摄入不足，会损害机体健康，特别是运动可以促进肌肉的增长，加速机体的新陈代谢，这将进一步增加机体对蛋白质的需要。
4．要注意补充体内的一些微量元素，如钙、镁、铁、锌等：若缺乏这些元素，将会减慢体内脂肪的氧化过程而影响减肥效果。
5．要注意维生素的不足。因为维生素的不足，将影响体内脂肪的氧化过程，而且运动将会增加维生素B1、B12、C的代谢。
6．适当控制食盐，此因肥胖者常有水分潴留现象，而控制食盐摄入有助于预防水分潴留。
7．节食减肥宜早不宜晚，因为数年前积聚的脂肪较“新近”积聚的脂肪更难消除，其原因是“旧脂肪”的细胞膜较厚，化解较困难。
手术减肥法
减肥手术主要有脂肪剖离术和脂肪抽吸术。
1．脂肪剖离术是沿设计切口将皮肤全部掀起，然后把肥厚多余的脂肪切除，并将分离的肌肉松弛的肌膜等组织自相折叠缝合，这种手术规模大，也比较痛苦，年龄较大、体质欠佳的人是难以承受的。
2．脂肪抽吸术是利用脂肪组织的密度小和柔软而松动的特点，用较强的负压将脂肪抽出。所用器械是特制的1套长短粗细及弯度不同的金属吸引管。操作时，将吸引管插入皮下脂肪层内，用反复拉锯样动作，以切口部为中心，依次变换插入方向，呈辐射状抽吸，并另经相应部位的几个小切口进行同侧和对侧的交叉抽吸。这种手术适合身体某个部位，如腹部、臀部、股部轻度脂肪沉积，皮肤张力良好者和中度脂肪沉积的年轻人。
服用胆甾烯酮减肥法
胆甾烯酮是肠内细菌在胆固醇的代谢过程中生成的物质，工业上是用胆固醇经化学合成或用放线菌的酶胆固醇氧化酶制造而得。它是一种无色、无味、无臭，易溶于油脂中的物质，将它添加在食物中能夺取脂肪，使人体摄入的脂肪量减少，从而达到减肥目的。
气功减肥法
通过气功锻炼自体调节系统，使过多的脂肪分解代谢，从而减肥。可用于减肥的气功功法很多，如龙游功、丹田功、周天功等。
1．玉蟾翻浪功
（1）功法：平卧在床上，膝弯曲成90度，左手放在胸前，右手放在小腹部，然后开始运气；吸气时挺胸收小腹（丹田）、呼气时缩胸鼓小腹（引真气冲丹田），把小腹鼓得越高越好；一呼一吸为1次（坐着、站立时都可以做，呼吸要求和以上同）。
（2）功理：使内脏做上下运动，以此锻炼内脏；每次在饭前饥饿时练40～60次。练时胃的消化液被送入肠内，把脂肪转化为人体需要的营养，即可达到减肥的目的。做此功时，一般在10～30日内不食其他食品，每日可减肥至少250克左右，并保持每日都精力充沛，照常工作；若练后还有些饥饿感，可少吃些菜和汤，不食主食。
2．简易减肥功
本功中的并步崩拳动作有一定减肥作用；功法——并步挟裆，两手握拳置于腰间，左拳向正前方击出，拳眼朝上，收回原位时拳心朝上。在左拳收回的同时，右拳如法向前击出；如此反复左右各击若干次。
作用：以腰腿发力，两腿相并，练习时两膝前后相错，腰胯随之拧转，裆及外生殖器亦受到有效摩擦，从而调节性激素，使蛋白合成增强，脂肪减少，改变体脂分布。
瑜伽功减肥法
§§§第1节髋部滚动：主要是大腿、臀部和腰部运动。屈膝仰卧，双肘支撑；呼气时慢慢将双膝倒向身体左侧，肘部保持原状；还原时吸气。做3遍。呼气，将双膝倒向右侧；还原时吸气。做3遍。
§§§第2节腿部交叉：主要是加强腹肌的收缩和放松。呈半仰卧姿势，双肘支撑；双腿抬起，将右脚压在左脚上；将左脚压在右脚上，并继续抬高双腿；双腿继续高抬，双脚交换互压，并不断抬腿，直到双腿与地面垂直。在不疲劳的情况下，能做几次就做几次。
§§§第3节摆动练习：主要是加强腰、髋和大腿的柔韧性。跪坐，10指交叉放在大腿上；均匀呼吸3次；吸气时上身抬起，双臂伸至头顶；呼气时轻坐在身体右侧；继续呼气，双臂伸向身体左侧，腰部弯屈；然后吸气，双臂伸直，并慢慢返回原状；接着换侧做，连续做几遍，再休息放松。
秋天尤要重减肥
原因是在炎热的夏天，身体欠下了一笔“夏耗”的债务（体内能量在夏天消耗相对增加，睡眠不足，而过度消耗的能量又得不到适度的补偿），肥胖程度有所改观。而到了秋天，日照时数逐日缩短，天气逐渐转凉，人体各系统也相应地发生了变化：出汗减少，体热的产生和散发及水盐代谢恢复平衡；消化功能恢复常态，食欲增加；心血管系统的负担减轻，能量代谢相对衡定，睡眠充足等。这个时候，为防止热量扩散，脂肪细胞开始悄悄的积聚膨胀，人体随之逐渐趋向肥胖。此时若不加以抑制，很容易发生肥胖，这也就是秋天为什么尤其要重视减肥的原因。
呼吸减肥法
此减肥法实际上是以生活的平衡法则加上呼吸松弛锻炼的一种疗法，它能促使中枢神经系统放松，增强植物性神经系统的平衡，以减少饥饿感。方法是：
首先，慢慢地以鼻吸气时腹部随之鼓起，胸廓也要张开。
第1周：是以8秒钟的时间吸气，让空气在肺部停留2秒钟，再利用8秒钟时间将气吐出。如此连续重复7遍。此后，每小时做1次。练习时肌肉要放松。
第2周：除了将呼与吸的时间延长5—8秒之外，其他不变。
第3周：将呼与吸各延长8～10秒。接下来的3个星期同第3周；此后，只要一感到忧虑或有压力感，特别是在用餐之前，即依此法锻炼。
盐疗减肥法
此法减肥的原理是：用盐摩擦躯体能促进血液循环，盐有渗透性，可深入皮肤将毛囊汗腺内多余的水分、脂肪等物质吸附出来，故能减少皮下脂肪，特别是腹部脂肪：每3～5日操作1次，国外不少人行此法后，平均1个月后减轻2～9千克。具体作法是用温水冲湿身体，再用粗盐（食盐亦可）涂全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红赤色为止，一般需按摩5～8分钟，再浸入38℃的温热水中约20分钟。
晚餐一定要少吃
美国米莱索达大学的一位医学专家曾做过这样一个有趣的试验：让两组体重正常的人随意进食同样丰盛的食品，1组在早晨7点进餐，另一组在晚上5点进餐（两组人每日就吃这一餐）；1周后，早上进食者体重逐渐下降，晚上进餐者体重却不断上升；这位医学教授得出的结论说：“看来要想减肥或预防发胖，注意在什么时候吃比吃什么更重要！”实践证明，晚餐过量，特别是饱吃油腻饮食或甜食，容易促成肥胖。
这是因为人体的各种生理功能、代谢变化都有一定的节奏：基础代谢下午高于上午，迷走神经的兴奋性也是晚上略高于白天。而迷走神经的兴奋可使胃肠道的蠕动加速；促进营养素的吸收和储存。同时可使胰腺分泌旺盛，各种消化酶含量增高，也使消化吸收食物的能力加强，晚餐酒足饭饱，血糖和血中氨基酸、脂肪酸浓度增高，促使胰岛素大量分泌。而晚上活动又少，能量消耗低，多余的热量在胰岛素的作用下，大量合成脂肪，沉积在体内，时间久了，身体便逐渐胖起来。由上可知，晚餐少吃是减肥的一项重要措施。
倒行逆施减肥法
不久前，美国德克萨斯州医疗中心的理疗学家蒂莫西·弗林，向运动减肥者推出了一个新的减肥法——反向行进，即倒着走，
此法减肥的机制是：造物主给人体的结构，原本只适应向前行走，若一反常态，便格外别扭，要是你想提高效率，行进得快些，就不得不付出更大、更多的体能。如是，减肥就大功告成。在倒行减肥时，步速不可过快，因为此时人们对空间和知觉的感知能力明显下降，且最好两人结伴而行，一人正走，一人倒走，轮换运动，互相照应，以防意外。
蒸气减肥服
此种方法首创于日本，是采用特殊合成树脂制成的服装，它具有紧身性、运动性，式样美观，轻便大方。它的原理是利用蒸气的作用，使人穿上后大量出汗，排除体内多余的水分和脂肪，达到减肥的作用。
药物减肥法
用药物治疗肥胖症，对降低体重方面，有一定作用。一般规律是：先用饮食控制，使患者体重已经降低，并达到平坦曲线之后，再用药物效果较好。常用的降体重的药物有以下几类：
1．食欲抑制剂，如二乙胺苯酮、苯丁胺、氟苯丙胺、氯苯丙胺、氯苯咪吲哚等。
2．口服降血糖药，如降糖灵、降糖片等。
3．甲状腺类药物及其他代谢刺激剂。
4．轻泻剂。在用轻泻剂后，可引起液体丢失，而产生轻度的体重下降，但同时要加用饮食控制才有效。
5．利尿剂。
减肥食用油
美国的化学家已研制出一种能使人减肥的食用油脂。这种食用油蹭的分子结构，使它不能从胃渗入到血液中。因此，食用这种油脂，对人体组织不会增加任何热量。这种油脂的味道和外形，与普通的烹饪油脂相似，并可用来代替凉拌菜的植物油，也可以抹在面包上食用。如果每日食用60克这种油脂，3周以后，体重就会减轻2．5千克。这是一种效果显著的减肥食品。
针刺减肥法
1.体针减肥调整各系统功能，取穴针刺曲池、合谷、血海、三阴交；灸百会。1～2日1次，15日为1个疗程。从脂肪堆积过多的部位取穴：针天枢、水道、箕门、环中、肾俞。1～2日1次，15日为1个疗程。
2．耳针减肥主穴：饥点；配穴：口、食管、贲门、胃、肺。每次以主穴与1～2个配穴配合使用；每次留针1周，15日为1个疗程。
中医减肥法
1．健脾和胃、化疾燥湿法方用减肥汤，药有：制半夏15克。炒苍术12克，茯苓10克，山楂16克，鸡内金9克，厚朴6克，薏苡仁20克，荷叶6克，陈皮9克。本药方主要针对平素嗜饮酒浆，膏粱厚味为餐，伴有神疲乏力、身体肥胖、时腹胀满、舌淡红、苔厚
2．益肺健脾、去湿化痰法方用六君子汤合五皮散加减，药有：党参10克，茯苓12克，白术10克，陈皮9克，半夏6克，桑白皮6克，大腹皮10克，生姜皮10克，山楂9克，鸡内金6克，茅根12克。本药方主要针对头晕、神疲乏力、懒言、面色不华、动则汗出、心悸气短，或浮肿，或小便不利，舌质淡而胖、苔薄白，脉沉细或弱而肥胖者。
3．补益脾肾、温化水湿法方用金匮肾气丸合真武汤，药用：制附片10克，桂枝6克，熟地10克，山药15克，茯苓12克，泽泻12克，吴茱萸9克，芍药9克，白术10克，生姜6克，山楂6克，鸡内金10克，茅根6克。本药方主要针对肥胖又伴神倦嗜卧、腰膝疲软、短气懒言、下肢浮肿、夜尿较频、心悸、舌淡苔薄自、脉濡缓者。
4．豁痰通气、活血化瘀法方用防风通圣散合减肥汤加减，药有：连翘9克，防风9克，川芎12克，当归9克，白芍12克，山栀9克，大黄6克，黄芩9克，石膏15克，山楂6克，茅根16克，鸡内金6克，半夏6克，陈皮9克。本药方主要针对肥胖又伴有胸闷气短、呼吸不畅、烦躁、痰多、口唇发绀、舌暗紫或有瘀斑、苔薄或滑腻、脉沉者。
耳穴贴压减肥法
采用普通揿针（0．262毫米）经高压消毒后备用。取穴以耳甲腔区胃、脾、心、肺穴为主，配以神门穴，每次选用1～2对耳穴交替使用。治疗时将耳穴皮肤消毒后，用消毒镊子把揿针埋入耳穴，然后用小胶布覆盖固定。留针5日换1次，5次为1个疗程。
按摩减肥法
1．按摩腹部可按摩中脘（腹正中线脐上4寸处）、水分（腹正中线脐上1寸处）、气海（腹正中线脐下1．5寸处）、关元（腹正中线脐下3寸处）、天枢（脐左右两侧各旁开2寸处）、水道（脐下3寸处关元左右两侧各旁开2寸处）。按摩时，患者仰卧且放松身体，采用自然呼吸，用拇指依次按压以上穴位，呼气下按，吸气抬起。下按动作宜缓慢有力，应以稍有酸胀感为度。每穴按压3—5次：每天按摩1～2次。按压后，若能在脐周围腹部用精细盐或盐水饱和溶液（约1份盐溶于2～3份水中）先顺时针，后逆时针做些揉摩效果会更好，一般逆顺各30～50圈。
2．手部按摩可采用梅花桩强刺激三焦区及胸腹区，每手每穴5分钟，每日2次。梅花桩可用3～5根圆牙签集捆成束，用胶布缠绕捆绑，牙签尖端要对齐。治疗时用尖顶部扎刺以上穴位．一般以能忍受而不刺伤皮肤为度。
什么是羞涩美
羞涩，表现为腼碘的神态；具有羞涩感的人往往更令异性喜欢。他们因为羞涩之态而增添了自己的神秘感和特有的吸引力，从而更能激起异性的情感体验和追求。
“千呼万唤始出来，犹抱琵琶半遮面”，唐代诗人白居易在传世名篇《琵琶行》中，仅仅以这样14字，就立即吸引住了人，让人觉得她是多么的娇羞动人，使人获得一种足以回味和遐想的美感。
众所周知，爱情生活、物质生活及精神生活是人类的三大生活，而在爱情生活中，羞涩有利于建立纯洁的爱情关系，促进爱情健康发展。由于男女既存在着微妙的磁性吸引，恰又隔着一层含情脉脉而欲说还休的羞涩薄膜，这才使美妙的情意宛若蒙上了一层朦胧的色彩，形成一张迷人的网。要是里面缺少一层羞涩薄膜的话，这样的爱情会是多么的索然无味！伟大的无产阶级革命导师马克思也曾高度评价过羞涩的意义，他说：“在我看来，真正的爱情是表现在恋人对他的祟拜者采取含蓄、谦恭甚至羞涩的态度。”
口唇的情感效应与美
唇，无论是紧闭着还是微微开启着；无论是微笑着还是愤怒着，都能显出一个人的性格和情感。因此，口唇是人情感冲突的焦点，它不仅会说话，而且表情无比丰富，因此也是引人注目的视觉焦点，有人甚至称口唇是“面容的魅力点”。达·芬奇著名肖像画《永恒的微笑》重点便在口唇。人们常用“会说话的眼睛”来形容眼睛的灵活，而真正会说话的部位还是来自口唇。口唇还是人体感觉最敏感的部位之一，能起到性器官的暗示作用。当恋人亲吻的时候，常可激起异性间的冲动，并使之升华为一种羡感，从而起到其他器官不能起到的微妙作用。
自古以来，我国妇女都十分重视嘴唇的美。人们常以“朱唇”、“丹唇”、“樱桃小口”来比喻古代美人的嘴。时代不同了，人们衡量嘴唇美，就不只是局限于“红唇小口”了，而是从健美的角度来衡量。一般地说，光滑红润的嘴唇，会给人一种青春美感；而青紫或苍白的嘴唇，则会给人一种病态和衰老的感觉。嘴唇的美应体现在其形态美、曲线美、质地美和色彩美上，具体如下：
1．清洁美饭后要漱口、净嘴。平时要多饮水，保持嘴湿润。在多风干燥季节，要擦润唇膏保持滋润，切不可用舌添嘴唇。
2．色彩关色彩要鲜艳适宜，唇部皮肤区别于其他面部皮肤主要体现在色彩美。唇部血运丰富，而且皮肤极薄，没有角质层和黑色素，因此显得鲜艳动人。古代就有“眼取神，鼻取形，唇取色”的说法。年轻妇女宜选桃红色，显得娇艳而活泼。中年妇女宜用稍重颜色，再加1层白色唇膏，使色彩自然，显得庄重大方：
3．质地关即质地要饱满圆润，形态富有立体感和动态美感。此原则对于口唇美容整形术有重要的指导意义。
4．曲线美即具有完善优美的朱缘弓；上红唇缘中部凹陷，使上红唇缘呈弓形，该弓被西方画家称作“爱神之弓”，该曲线也被称作丘比特曲线。因此，女性在纹唇和涂口红时都得在此曲线上费功夫。
做到以上几点，即可使你拥有一张魅力无比的唇，充分地倾吐爱的神秘，展示你的青春与活力。
哭泣亦能美
一个人来到世间的第一声叫喊便是啼哭，日后的情感表达更是离不开哭，可见哭泣是人的本能。据生理学家研究，哭泣具有缓解心理负担、松弛紧张情绪、保护眼睛免受各种烟尘和有害气体侵害的作用。哭是痛苦的外在表现，是一种心理保护措施。尤其是当一个人遇到不幸、悲痛万分时，痛痛快快哭一场，让眼泪尽情地流出来，就觉得好受些。
不仅如此，有关科学家还发现了哭泣的新作用。动物实验表明，当其流泪过程加剧时，机体受伤部位的愈合就越快；相反，当它们强忍泪水时，伤口的愈合就非常缓慢，甚至在伤口边缘部分还会发生溃烂，进而导致皮肤弹性消失，外表显得苍老。这时，如果将采用新技术制得的泪腺浸膏植入实验动物机体时，其皮肤马上就可恢复原状，而且伤口也随之很快愈合。在日常生活中人们发现了类似现象：即大凡感情脆弱且爱哭的女性，其皮肤通常都比较细腻、柔滑，而且是哭得越多反显得越年轻——仿佛皱纹会在泪水中消失一样。
俄罗斯的一些专家们依据上述原理，研制出一种叫“考格留全”的新药物，亦即人造眼泪，将它滴人眼睛，即会在角膜表面形成一层透明且能保持一定水分的薄膜，从而阻止泪液的蒸发以避免眼球发干。实际应用证明，这种人造眼泪不仅免去了哭泣时的伤心成分，而且使用起来也十分方便，能够同时起到美容皮肤和保护眼睛的双重作用。
青春美丧失的信号
1．头发变白、变脆，甚至开始脱落。
2．腰带一天比一天长，肚子肥胖。
3．测量身高时，发现自己减少1～2厘米。
4．性生活开始淡漠。
5．经常记不起头天说过的话和办的事情。
6．情绪不稳，喜怒无常。
7．喜欢唠叨，喜欢单独自守。
8．饭量减少，口味变刁。
9．说话总是词不达意，前言不搭后语。
10．当听到哗哗的流水声时，有小便的感觉。
怎样体现谈吐美
人生活在社会中，相互之间免不了要交往，这就必须通过语言去传情述意，沟通心灵，交流情况。人们常说：“语言是心灵的窗口”，通过这个窗口，可以洞察一个人的精神世界、道德情操及文化素养筹等。人们在评价一个人时，往往要听其言而观其行。同样一种意思，话有三说，语言有美丑、文野之别。若出言不逊，举止粗俗，态度傲慢，不懂礼仪，则其外表美就会被大大地打折扣。而一个谈吐文明、彬彬有礼的姑娘，即使其貌不扬，也会给人留下亲切莠好的印象。那么，如何才能体现谈吐美呢？
1．谈话时态度要诚恳、自然、大方，语言要和气亲切、表达得体；力求措辞简洁、用词恰当、咬字清晰；切忌故作斯文、卖弄词藻；或夸夸其谈，喋喋不休；也不可指手划脚，唾沫四溅；更不可轻薄无聊、乱开玩笑，甚至出口伤人。
2．与人谈话时精力要集中，不能东张西望或兼做其他事情，也不要做一些不必要的小动作，如玩弄指甲、摆弄衣角、搔痒、抓头皮等；谈话中打哈欠、伸懒腰或不等人说完视线和注意力就转向其它地方，也是不礼貌的。
3．在倾听对方谈话时，应以耐心鼓励的目光让对方说完，自己不时应以、“噢……唔……是吗……”等语陪衬；如果因未听明白或为了解情况而必须插话，应先征得对方同意，如用这样的方式：“请等等，让我插一句”、“请允许我打断一下”、“请让我提个问题好吗？，这样可以避免使对方感到你轻视他或不耐烦之类的误解。若话听不明白就下结论，在违背对方原意的情况下就发表你的意见是粗鲁无礼的，常常会引起争执而导致不欢而散。”
4．谈话时绝不可以尖酸刻薄；也不可以喋喋不休地没完没了；不可以一言不发；也不可以表示出无事不知、无事不晓的“万事通”的姿态，这都会使人对你避而远之。
5．谈话时要因人而宜。与长辈、师长、上级说话，要注意分寸，以相宜的礼貌表示尊重；而对下级、晚辈、学生则要注意平等待人和平易近人；而与异性交谈时应注意文雅；对不熟悉的异性不能开过分的玩笑。
性爱是女性美的重要催化剂
一些国外性学专家认为，性关系良好的女性，皮肤显得润滑细腻，指甲发亮有弹性，头发光亮有泽，容貌显得格外滋润，即使是“半老徐娘”也风韵犹存。原因何在呢？
1．在性爱过程中，内分泌系统释放的激素起着神奇的协调作用。那些性生活满意的女性，肤色和肤质都比婚前娇美，乳房更趋丰满。美满的性生活促发女性体内的卵巢分泌大量激素，同时，肾上腺也分泌皮质激素和髓质激素。这两种激素充足，皮肤分泌良好，保持皮肤足够的水分，就增加了真皮的弹性，皮肤就美丽滋润了。
2．性爱所产生的飘飘欲醉的感觉，对女性体内的自主神经系统和动情激素的产生有着良好的刺激作用；和谐美满的性生活可以促进双方的情感交流，促使性生理处于激动亢奋的状态。此时呼吸频率快而深，有利于吸入较多的氧气，促进细胞的更新，它不仅能保持女性青春美，同时也能体现夫妻恩爱的质量。
由上可知，和谐的性生活是女性青春美的催化剂，它可以大大推迟其衰老过程的到来。
临睡前5分钟保健美容活动
当人们在紧张劳累工作了1日之后，在临睡前一定要抽出5分钟时间进行保健美容活动，这非常有利于身体的健美。又应当怎样做呢？
1．洗脸1分钟要用温水洗，这对皮肤清洁和美容是有帮助的，如果用清洁霜清洁皮肤当然更佳。
2．梳头或卷发用梳子梳头发，前后、上下、左右共梳30余次，梳约90秒；不但可把黏附在头发上的尘垢梳掉，而且还能促进头皮的血液循环，对于头发的生长和增加头发的光泽都是很有效的。女士亦可做卷发，使头发增加弹性，翌日起来较容易梳理。
3．做柔软体操1分钟各种方式都可以，只要每晚实实在在地做1分钟运动，这对体态健美、肌肉结实并富于弹性都会有好处。
4．卸妆与按摩1分半钟如果白天化过妆，那么睡前一定要卸妆。否则，日积月累，对皮肤会有不良影响，可能也会由此而产生雀斑。卸过妆或洗过脸时，睡前也可擦一些护肤霜，重要的是使用时要配合对面部进行按摩，这是有助于保护皮肤的：
还是“老来俏”好
俗话说，“爱美之心人皆有之”，即使是老年人，亦有爱美的权利，而且更应精心打扮来弥补衰老带来的不足。在黄昏来临之前，夕阳西下，晚霞映红半边天，美景无限；人生之老年灿若晚霞，为何不能打扮得更美一些呢！
青少年时爱美，但对美的理解较朦胧，离不开父母的打扮；人到中年时爱美，但上有老下有小，生活事业双重担子压在肩上，没有足够的时间和精力打扮；人到老年爱美，经济有保障，时间又充裕，只要改变旧观念，消除思想顾虑，打扮起来定会让后生们羡慕之至，肃然起敬。
美可以使老年人感到自己生命力的存在，朝气蓬勃，心理上产生积极的情绪；美能给老年人带来青春的活力；“老来俏”有益于健康长寿。注重着装、喜欢“老来俏”的老年人患高血压、溃疡病、癌症等与精神因素有关的疾患，比不善于穿得俏的老年人减少30％以上。由此可见，老年人还是俏一点好。
嚼泡泡糖亦可美容
嚼泡泡糖的人，可能大多数都不知道：此法能美容，原因何在呢？
一块泡泡糖从人口到嚼至无味时吐掉，至少能给人有机会进行每分钟约40次的咀嚼运动，其运动量相当可观。这对发育中的少年儿童来说，有发育颌骨、发达面肌、使面容丰腴匀称的功效；而成年人则可以在咀嚼中防止面肌萎缩，使容颜丰满。尤其是那黏乎乎的胶质“冥顽”不化，嚼而不烂，不但在咀嚼中按摩了牙齿、牙床、牙龈，促进口腔的血液循环，有利于牙齿的保健，还能粘去饭后滞留于牙隙间的“残渣余孽”。那宜人的香味因不断刺激神经，促使唾液腺大量分泌唾液，对牙齿、口腔也有很好的洗涤作用。
由上可知，经常咀嚼泡泡糖，有利于美容，且能固齿、洁牙；但要注意的是嚼，而不是玩，即不能当作吹泡泡的玩具。因为两腮常鼓，势必使咬肌在超量运动中畸形发育，使原本匀称、丰满的脸庞走样失形。
怎样注意旅行中的关容
由于在旅行中的日子里，不同于平常规律的生活，难免会因睡眠不足、过度疲倦、气候、温度、湿度的差别，而对肌肤造成伤害，所以在旅行时，平时居家就已实行的颜面美容更要坚持，清洁一调理一滋养三大步骤应视旅行的目的不同而重点进行。
一般地说，长期旅行造成皮肤生理不良影响有：皮肤失水、缺氧、血液循环不良、生理疲乏、阳光伤害等，因此，在旅行中的美容应根据上述情况分别采取措施。
在出发当天，做好皮肤清洁工作，最好改搽专用保湿面霜；眼部则用浓稠、滋润度高的跟霜；唇部使用防护唇膏。
若出国，在飞行期间，每两小时补搽1次保湿面霜及眼霜。
如戴隐形眼镜，要随时滴点眼液；具有疗效的保养品，能对突发的皮肤症状产生暂时抑制作用，但最好是自己使用过的产品。
多喝开水，避免饮用含酒精饮料，多补充维生素C、E。
白天在日霜上要补充防晒霜，以防日光的照射。
化妆以淡妆为宜，最好采取滋润度高、具有保湿成分的化妆品。
当旅行由亚热带地区回到温、寒带地区，皮肤会变干燥、缺水、粗糙、脆弱，所以旅行后亦要重视调养，做按摩以促进肌肤血液循环；补充肌肤水分、养分、油分。若旅行由亚热带地区回到热带地区，皮肤的皮脂会旺盛分泌，容易形成面疮、粉刺，所以旅行后的调理切忌按摩，一定要选择吸收油脂、收缩毛细孔的敷面霜敷脸，以处理已成形的面疮，安抚肌肤恢复到原来的状态。
如何使唇红不掉色
要避免口红常被吃掉，保持唇红不掉色，可采用纹唇术。此种方法和纹眉一样，利用针刺的方法将色料刺人唇缘和唇红部，使口唇鲜艳。
纹唇液有深红、朱红、大红、桃红、玫瑰红等；术前要选好色料，常用的纹唇液有富冠、美佳那等牌子。纹唇的具体操作如下：
1．用0．1％的新洁尔灭将局部消毒。
2．用唇线笔勾画出理想的唇线。
3．表面麻醉剂施行表面麻醉。
4．然后可先在唇线上刺个小点以定位，尔后把这些小点连接起来，形成唇线，反复纹刺2～3遍；形成清晰的唇线后，再纹唇红部、唇红部可用扫纹手法，使之均匀着色，如同刚刚涂过唇红。
5．最后在纹唇满意后，红唇部局部涂以抗生素药膏预防感染，纹唇后多数人可能要肿胀3～5日，这是由于嘴唇组织柔软疏松的缘故。1周后即能恢复自然，形成唇形美观、轮廓清晰的美唇。化妆时要考虑光线的影响
这里主要介绍日光、居室灯光、办公室的灯光及晚会的灯光的影响。由于光源的不同，人的肤质和肤色看起来也会不一样．因此，在化妆的时候，一定要考虑到光线对化妆效果的影响。
1．居室灯光与化妆居家灯光常较柔和，在柔和的灯光下。会使面部轮廓显得比在白天的日光和办公室的灯光下更具有吸引力。在这种灯光下，尤以灰褐两色为底，再扑上桃红色的腮红和口红为宜。涂口红时须注意自然、活泼而有光泽。
2．日光与化妆在日光下化妆是愈自然愈好；只要打一层很薄的粉底，稍强调一点颜色，就会显得很漂亮。若要掩饰小瑕疵的话，再搽一点不透明的乳液，均匀地和粉底溶在一起就可以了。口红以亮丽的颜色为好，眼妆则要用清淡的单色着色法。
3．晚会的灯光与化妆若以粉红色为底，会显得更动人；眼部、嘴唇及下巴部分可化得亮些、浓些；而在脸颊、鼻子下部，则要选择较暗的颜色；额头及两边太阳穴上可搽些明亮的乳液。
4．办公室的灯光，由于办公室通常采用日光灯照明，而日光灯所发出的白色光，可使灰褐等化妆的颜色显得暗淡而单调，故化妆宜用淡紫、蓝、绿等色眼影化妆；口红若用粉红带蓝的
颜色会显得漂亮些。
红颜为何易薄命
“红颜多薄命”，尽管不是对所有美女的定命之言，但在一定程度上概括了美貌好的命途多难、生活不幸的社会现象。原因何在呢？
1．美女处世较艰难由于人们皆爱美，故对美貌女子的追求，较之一般容貌的女子，要远胜一筹，而俊俏妩媚、风姿飘逸的女子，一般性格开朗，善于交际。诸多的追求者所构成的外部环境和善于交际的主观因素，自然导致了她们人际关系的复杂化。倘若意欲摆脱社会流言的是非之争，她们必定要具有较高的社交艺术、技巧和镇定自若的理智头脑。然而，她们与异性的正常接触，对他们的热情被看作是轻佻；对他们的冷漠，却又被视为清高孤傲。就是在同性之间，她们也会因“行高于人，众必诽之”。美貌本是无罪的，但它在心怀叵测者眼里，成了流言蜚语的来源；在贪婪者眼里，它又成了他们所要实施侵害的目标。她们只能在这左右为难、无所适从的心理困惑中顾影自怜，艾怨生活的残酷、不公和自己的不幸。
2．美女极易产生逆反心理爱美是人们不可抑制的天性，因此，漂亮女子在现实生活中所形成的处处引人注目的社交氛围，很容易使她们产生逆反心理，走上极端。表现为她们不能正视自身的真正价值，对于任何人和物，要么不屑一顾，趾高气扬；要么盛气凌人，曲高和寡；更有甚者，靠自己的几分姿色，贪图享乐，玩世不恭，逢场作戏，落得个残花败柳、无人问津的渗淡结局。一些漂亮妻子的丈夫会产生不安全感，时刻注意并控制妻子的行动，甚至无端猜疑，难免引起妻子的逆反心理，双方开始摩擦。随着感情的冷漠恶化，婚外恋、婚姻的离异，也将有可能发生。
“红颜薄命”，除上述两点主要原因外，还有：大多数美貌女子自认为身价要比一般女子高，在人际关系中人为地制造了一个个误区，尤其是处于婚恋中的女子，往往会脱离现实，从主观愿望出发，以理想的色彩，在自己心中塑造一个十美十全的偶象，然后“按图索骥”，挑毛拣刺，以致韶华流失，机缘错过，“高不成，低不就”，落得个“流水落花春去也，空悲切”的悲惨结局，为日后婚姻投下浓重的阴影。此外，婚后生活由单纯转入复杂，不再像恋爱期间那样罗曼蒂克，与婚前超乎异常的激情、浪漫相比产生了巨大的反差。当柴米油盐、锅碗瓢盆以及小孩老人一大堆事物摆在面前的时候，她们就表现出带有某种失落感的苦恼。对事业有追求的，常会觉得生活从此变得平庸了；追求罗曼蒂克的，觉得夫妻之情不如恋爱时那种令人战栗的欢乐、激荡人心的陶醉。正是这种骚动不安的颤动心灵，在外界生活的诱惑下，刺激着她们重新“校正”自己的生活轨迹，作出新的抉择。因此，一场新的婚变序幕便拉开了。美貌的女子，从此又踏上了一条长满鲜花与荆棘的坎坷之路。
由上可知，“红颜薄命”的确如此，倘若美貌女子真正认识到了这点，能够客观地对待自己，亦可以长寿。宋庆龄等人的事实不正是最好的说明吗？
“量子疗法”与保健关容
美国内分泌专家卓柏经多年研究，提出“量子疗法”的保健美容方法。
量子是物理学名词，是目前物质最精微的层次，亦是潜在威力最大的层次。如果能使人体生理量子的运作平衡，则人体会产生天然的“自疗”能力，使人类达到真正的保健、美容目的。而心胸开朗、精神愉快、克服神经紧张、改善睡眠、控制体重及饮食合理，是使身体的量子平衡运作的最佳方法。
晚间美容浅谈
现在，人们不仅重视白天美容，同时也注意夜问的养颜；二者又有什么区别呢？
简言之，白天美容以“保护”为主，夜间则以“保养”为主。白天风吹日晒，环境变化大，干扰多，选择化妆品应选膏、霜、脂之类能够覆盖毛孔，保护皮肤的一类；晚上在室内，可选择高营养、不堵塞毛孔、不影响皮肤呼吸的水剂一类。
水剂化妆品还有一个重要用途，那就是促进入的皮肤表层毛细血管微循环。人的脸部如果微循环加快，脸色必定红嫩、娇美、白皙；反之，就会出现萎自、苍老，皱纹密布。水剂化妆品比膏、霜、脂类化妆品易进入皮肤表层，把营养输入皮肤。同时，又不影响汗腺等分泌物的排泄，使皮肤能有呼有吸，加速微循环。女过三十应格外养颜护肤
30岁是人生的一个里程碑。已届而立之年的女性，风韵依然，也渐趋成熟，无论在家庭中或事业上，均小有成就，但偶尔也会有一些小小的烦恼。如为防止骨质疏松症，女性对钙质有强烈的需要。因此，用餐时可补充钙片，胃酸可将其消化，如同时加上1小茶匙白糖，可促进钙质的吸收。
运动是生命充满活力的基本特征之一；从30岁开始，人体的新陈代谢逐年减慢，脂肪积聚在腹部、腰部。新陈代谢专家认为，每日至少要运动1小时或更多一点；另外还需要一些较为剧烈的运动，如打球、骑自行车、游泳等，才能消耗掉无用的热量。
步人30岁，头发也许会日渐稀少，究其原因可能是焦虑或营养失调。防止脱发最佳的方法是放松心情、按摩头发和摄取多量的富含维生素B族的食物。
健美的皮肤是靠先天遗传和后天营养与护理而获得，护理三原则，即滋润、防晒与运动，这样才能有效防止皱纹产生。
应把美容视为一种文化现象
美容化妆、美发修饰并非仅仅限于使外表改观一下，它实在．是一种文化现象。从心理上说，它体现了人类通过美的外形塑造自己，肯定自身的特性；从功能上讲，它可使天生丽质得到充分显示，收到锦上添花之功；又可使有缺陷的人扬长避短，起到藏丑露美之效；还可使年老之人返老还童，焕发青春的魅力。从手段上讲，它将科学技术与美学追求熔于一炉，把现实生活和理想培界结为一体，竭力体现真、善、美和谐统一的价值观念。它还包含着时代的精神、历史的风貌和人类个体灵魂深处对于美的形式和理想境界的期望与追求。当前我国人民中掀起的美容热应看成是人民群众精神风貌和民族文化传统相结合产生的一种浪潮。
优美体形起自襁褓
1．处于襁褓中的婴儿。必须把肢体摆放端正，包被的松紧必须合适；否则，有可能造成终身畸形。
2．垫过多的尿布，将会使两颧大腿外旋，这样，成人后走路就有可能呈“鸭步”姿态。
3．小儿的摇篮不宜长期放于一个固定不变的位置，因为光线、音响总是来自一个方向，容易造成斜视。
4．不要过早让小儿学爬、走，也不要让小儿头部过度后倾，背部过度弯曲，以免造成头后倾、背弯曲，走路呈挺胸状畸形：
5．婴儿学坐不直早，半岁以前的婴儿，脊柱和背部的肌肉缺乏支持能力，如果让婴儿勉强学坐，脊柱发育就容易变形，背部肌肉也易变得松弛，日后坐站就会无力。
6．奠睡软弹簧床。儿童骨的可塑性大，如果长期睡弹簧床，容易引起驼背及腰肌劳损：
7．维生素缺乏的小儿，在治愈之前应避免过度活动；否则有可能形成或加重O形腿或X形腿。
有胎记和瘢痕时怎样化妆
长在脸上或颈部的红葡萄酒色的胎记，会影响美观；可选一种比皮肤本色稍暗的特制粉底霜，用手指或软刷擦在胎记上，边缘抹匀，切勿抹出界线。再涂抹雪花膏，直到此处的颜色与别处没有两样为止，最后再轻轻扑上香粉。
若脸上有瘢痕，亦可以用上述方法处理。要是瘢痕长在身上，颜色又很深，就可用舞台化妆的粉膏和调色刀，按照遮掩胎记的方法同样能把瘢痕掩饰起来。有掩饰作用的遮盖霜通常都是防水的，在卸妆时必须用洁霜，仅仅用清水将脸洗干净是不够的。
用婴儿油能防皮肤粗糙
冬天干燥的冷风，对皮肤的侵袭最大，如果不注意保养，皮肤马上就会变得很粗，所以冬天最好在脸部搽点冷霜。
但是并非任何冷霜都可防止皮肤粗糙于裂。最好的办法就是使用婴儿油。婴儿油除了平常搽脸或手脚关节等处外，洗脸时，也可在热水中滴2～3滴，同样能防止皮肤粗糙。
加速微循环关容法
人的皮肤内有丰富的毛细血管，其中血液的运行，就叫微循环。根据生物学和美容学的研究材料，加快微循环的速度，可增加皮肤的营养，优化新陈代谢，对保证皮肤的细嫩光洁有极大的作用。
夜间是微循环发挥作用的最好时光，加速微循环最好用两种方法结合进行：①每晚临睡前作20次深蹲运动，使血液的循环速席加快，再用冷水洗脸。之后，将手掌搓热，在脸部、颈部先纵向按摩15次，再横向按摩10次，如是重复2~5次，以刺激微循环加速。②利用自然界一些加速微循环的元素，现在一些化妆品中便含有这一类元素，如“夜来香”等。这些化妆品多为水质，易吸收，不会堵塞毛孔，不影响皮脂的分泌。运动和营养的长期结合，将能使皮肤洁白光嫩。
减少皱纹的淋浴按摩法
此种淋浴按摩法能消除疲劳、减少皱纹、焕发精神，所需时间大约15分钟。
首先在淋浴前先做深呼吸若干次。在淋浴时，从揉搓两耳开始，然后将洗发水倒在头发上，先用手揉搓，再以手指梳理和轻轻按压头部穴位。头发上的泡沫冲净后，紧接着伸展颈部，将头缓缓向左右转动及前后俯仰各若干次；然后用手指推摩和提捏颈后部。最后，左手按揉右肩，右手按揉左肩。当淋浴完毕后，将润肤霜置于掌心搓匀，用推摩手法，先从上臂推至下臂，再从腰部推至臀部，然后从大腿推至小腿；最后按摩双脚，逐一按揉脚趾，搓脚心和揉脚踝。按摩完毕，仰卧床上，全身放松，反复深呼吸数次。
滥服清热药物有损容颜
众所周知，清热药物对体内湿热蕴结所致的口苦、口涩、眼赤、尿黄、大便秘结等有较好疗法；但是，有些人原本无病，总爱说自己体内热重，要求服清热药；还有些人在服清热药见效后便自行长期继续服用，造成过服。凡体内没有湿热或湿热已除仍在服用清热药者，会损伤脾阳和胃气，或耗散体内滓液，造成体内阴阳气血失去平衡而出现另外的病症，即会使人失去原有红润活泼和美色，有损容颜。
影响体形美的药物
女患者如果长期服用丙酸睾丸酮、甲基睾丸素会使乳腺不发达．影响胸部的曲线美。相反，雌激素、促性腺激素、睾丸素、雷米封、双氢克尿塞等药物会引起男性乳房发育，有碍男子的体形美。
此外，肾上腺皮质激素可使人浮肿，生痤疮；长期服用皮肤上还会出现色素沉着、紫色条纹以及向心性肥胖。一些助消化药和蛋白合成剂、代谢促进剂，如酵母、苯丙酸诺龙、胰岛素等，能使人肥胖。
由上可知，人们在保护美容美姿时，除了加强体育锻炼、饮食营养、医疗保健外，还须注意不要滥用药物，以防影响体形。
“病西施”不可取
想靠严格限制饮食来达到现代标准身材的妇女是以牺牲自己的健康作为代价的。这种“自我折磨的饥饿疗法”的一个最可能的后果是不孕，这一意见是芬兰医生莫斯塔伊奥基提出的。时髦的服装要求越来越“单薄”的身材；如果妇女想仿效人体模型的身材，她就不得不减去标准体重的1／3。但是，大家知道，一个健美女性的身材中有22％是由脂肪组织组成的，破坏这种自然规律的妇女要冒失去当母亲机会的危险。
工业发达国家几乎所有的姑娘和妇女都关心自己的身材，企图靠各种饮食疗法来达到标准体形，这方面的努力很少成功，而且常常引起乏力、不满足感、食欲不佳等后果。
“通法”是健美皮肤的秘诀
通法是祖国医学最常用的治疗方法，近年来人们又惊喜地发现，此种方法亦可健美皮肤，常用的通法如下：
1．通大便事实证明，经常大便干燥难解的人，皮肤也易早衰；中医用大黄粉治大便不通，不仅使其颜面生辉，还有助于防止衰老。
2．通毛窍皮肤学认为，皮肤表层的衰老细胞是新生细胞健康生长的障碍，它们阻塞皮脂腺、汗孔，使皮肤出现斑点或变得黝黑，呈现凹凸不平；若毛窍通畅，皮肤自然会焕发出青春活力。古埃及用熟石膏、蜂蜜、燕麦粥调为膏，涂于面，待干后揭去。大量衰老死亡的皮肤细胞一旦被揭除，皮肤就会变得白嫩润泽。
3．通血脉有人曾对清朝宫廷美容秘方进行研究，发现在上百种美容中草药中，使用频率最高的是川芎、白芷、赤芍、人参等活血化瘀、祛风通络之品。中医认为，皮肤健美与否，很大程度取决于肌表腠理的营血卫气是否畅行流通；有气滞血瘀的人，往往会有肌肤粗糙、发绀、黑斑、面色晦暗等现象，应以活血祛瘀为基本治法。
孕妇变“丑”怎么办
不少体态优美的女子，一旦怀孕后，不仅形体变得肥胖臃肿，而且易产生妊娠斑和黑斑等色素沉着，因而感到忧愁和烦恼。担心这种“丑”会延续下去。
一般地说，孕期所出现的这种“丑”的变化，在分娩之后会逐渐消失。因此，不必过于担忧。因为胎儿出生后，体内的内分泌水平会逐渐恢复正常，肌肤亦会逐渐恢复原来的模样。但对于孕期“丑”的生理变化，要善于因势利导，采取适当的美容错施。
如平时应注意避免在阳光下长时间曝晒，白天外出时最好戴上大沿白布帽，也可以打遮阳伞，搽一些防晒霜，以免在紫外线的照射下加快孕妇黄褐斑、蝴蝶斑的形成和发展。
孕妇一般不宜浓妆，有些化妆品如染发剂、香波、冷烫精和口红等不宜使用，因为这些化妆品会对胎儿的正常生长发育和健康造成危害：其他化妆品只要使用适量并注意化淡妆，一般是不会对胎儿有什么影响的。
怀孕初期，由于内分泌代谢原因，面色不如孕前，化妆时可稍加色彩，所使用的化妆品除了用比自己皮映颜色较深的粉底外，脸颊涂上淡淡的胭脂，这样会使脸色红润些，画眉和画眼线则会使人感到精神些。
对于怀孕中期脸部出现的斑块，可每周做两次面膜。敷面剂的调剂是：用面粉两勺、蛋清1个、蜂蜜1／4勺，橄榄油数滴．用半个柠檬的汁调成糊状敷面。
孕期头发剪短些显得精神，可适当涂些营养发乳；但忌烫发，因为妊娠期制造毛发的部分氨基酸被利用作胎儿的营养，此时烫发．会使头发的弹性减弱，发质变脆，影响日后美发。
能促进身高的元素——铜
前苏联的食品研究人员调查的3000多名中学生的饮食情况表明，中学生的身高与食物中的铜含量有密切关系。食锕量达到标准的学生，身高均高于平均身高；食铜量低于标准的学生，身高则矮子平均身高；矮个学生与高个学生的食铜量差异最多达50％～60％。可见，铜对于儿童骨骼的发育，即促进身高有重要的作用。
能消除皮肤瘢痕的按摩法
当面部受到外伤或感染后，若保护不当常会遗留瘢痕而影响美容。如果在新伤口脱痂后能及时进行按摩，则可消除瘢痕，具体方法是：
若是小范围的瘢痕，可用手掌大鱼际按揉，每日2—3次，每次5～10分钟。若是大范围的瘢痕，可用弹性敷料铺在瘢痕处，然后用绷带裹紧，用加压的手法按摩；若是按摩瘢痕疙瘩时，也可把生姜切片，轻轻摩擦瘢痕疙瘩，每日3次，每次5～10分钟；或者用胡萝卜汁30克、蜂蜜30克混匀，用手指蘸汁反复按摩瘢痕处，每日1次，每次5～10分钟。
脂肪并非是健美的大敌
我们的皮肤与肌肉之间有一层脂肪，这层脂肪除了能维持体温、缓冲外力外，还能使身体的线条勾画得浑圆流畅。我们的皮肤需要脂质的滋润。适中的皮下脂肪，令女性身姿显得更加娇媚。所以，健与美要有一定的脂肪为衬托，过于苗条纤弱并不健美。为此，在饮食中要适当摄入鱼类脂肪和植物油，不但能提供身体健康所需的不饱和脂肪酸，还能协助营养物质如维生素A、D、E、K的吸收。有的营养学者认为，维生素A、E有一定的延缓衰老的作用；但过量的脂肪堆积既不美，也不利于健康，故应通过运动来调节身体的脂肪量。
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