白领阶层是心理危机高发人群
白领阶层指企业家、公务员、公司管理者、科研工作者、教师、编辑、记者等脑力劳动者，他们大多处于中年阶段（即30一50岁），这个时期是他们一生的黄金时期，但也是最容易出现心理危机的时期，这是因为：
第一，在激烈竞争下容易产生心理高压
当今社会竞争太激烈了，处处都是战场，不仅商场如战场，职场同样是战场。到处都弥漫着无形的硝烟，可闻而不可见，到处都是你追我赶，紧张得透不过气来，一不留神就会被挤下去，真正是强者生存，弱者淘汰。而白领阶层是竞争最激烈的阶层，他们总会有一种危机四伏的感觉，所以往往导致心理高压。
第二，复杂的人际关系使精神常遭遇重创
激烈竞争社会下的人际关系当然比较复杂，人与人之间尤其是同事、同行之间往往存在着妒忌，明争暗斗是在所难免的，一不小心就会被暗箭伤害。常言道“明枪易挡，暗箭难防”，一旦遭遇暗箭，精神往往受到重创，承受不了，就易出现心理危机。
如果人际关系处理不好，无异于遭遇十面埋伏，易发生心理危机，甚至心理崩溃。
第三，置身成败之中的精神痛苦
要成就一番事业，不是人人都一帆风顺，他们时常要经受成功和失败的考验，时常要面对挫拆和失利，这样就会遭受精神痛苦。如果有的人在失败之后，不能坚强地面对，不能走出失败的阴霾，整日沉浸于失败的痛苦之中，就很容易产生心理危机，甚至导致精神崩溃。
第四，责任重大导致精神高压
白领阶层大多肩负着重要职务，他们有的是决策者，有的是领导者，有的是策划者，有的是设计者，有的是研究者……由于责任重大，一旦有什么闪失将会给国家、企业、工程、公司等带来重大损失，所以他们往往精神压力极大，有的昼夜焦虑、寝食不安，总是忧心忡忡，唯恐出什么差错，在如此心理高压之下，极易使他们发生心理危机。
第五，身系万金以致安全岌岌可危
有的企业家.、公司经理、商场财会等身系万金，腰缠万贯，他们对自己的安全和金钱安全总有岌岌可危的不安全感，有的甚至惶惶不可终日，所以导致精神很紧张，也就极易产生心理危机。
心理高压后随之而来的是心理疲劳，心理疲劳是心理超负荷的代偿期，如果再不注意减压，就会导致心理衰竭——心理危机，甚至心理崩溃。
第二节 白领阶层怎样应对心理高压
白领阶层要学会减轻心理高压，那么，怎样才能释放心理高压，让白领阶层的心态也变得大众化，变得和常人一样呢？
第一，给自己选几个优秀的高心理素质的助手来分担自己的压力
领导者安排高级管理人才、高级经济人才、经营人才时，除了耍看他们的工作才华之外，还要看他们的心理素质，要选择那些心理素质高的人委以重任。
心理素质好的三个标志
自信心强，自强不息的人。
应变能力、适应能力、自制能力强的人。
胸襟开阔、乐观豁达、理想远大的人。
心理素质差的三个标志
缺乏自信、犹豫不决的人。
应变能力、适应能力、自制能力较弱的人。
心胸狭窄、只注重眼前利益的人。
第二，一切要会防患于未然
所谓防患于未然，就是要善于预测风险，要事前估计好各种不利因素，《易经》最强调预测，认为凡事预则立，不预则废，就是说只有事前把握好风险发生的几率，才能成功，否则就会失败。诸葛亮就是一个预谋在前的人，他每一次大战前都会做好周密的谋划，所以我们看到他总能大获全胜。因此当我们在做一件大事前，如能做好周密的分析和预测，能在事前做好对一切风险因素的估计和防范，那么我们就能做到胸有成竹，既然胸有成竹，那么心理当然也就不会有什么压力了。
第三，要善于自救、善于自强
打开心灵的钥匙就握在自己手中，自己是最了解自己的人，碰到挫折，一定要以积极的心态应对，而不能用消极的心态处理，那么怎样自救、自强呢？首先，事情发生后，要冷静沉着地分析，找出问题的症结，进行自我疏导，自我减压。其次，要冷静沉着地检查各个步骤，找出破绽，问题一旦发现，就可以针对问题解决问题，使自己撄脱困境。最后，要善于自省，孔子的弟子说：“吾日三省吾身”，就是要善于检查自己在哪一个环节出问题了，为什么会犯这个错误。只有发现自己的不足，在失败中总结经验，才能避免以后再犯同样的错误；也只有这样，才能不断提高自己的心理素质，使自己在身处困境时能够摆脱压力，自救、自强。
第四，要善于发现转机
一般而言，风险和机遇并存，有风险，有危机，才会激发人在黑暗中寻求曙光，只要光明点被发现，转机就出现了，而有了转机，就能走出低谷、逆境。
第五，要善于调动团队力量
个人的力量毕竟是有限的，如能调动团队力量，使自己的团队协调一致，各尽所能，那才真正有力量，有了力量才心不虚，心不虚才能战无不胜。
这里，作为团队的领导要能够做到以下两点。首先，要会用人。发现了优秀的人才，对他们委以重任，就要信任他们，协调好他们的工作关系，让他们各尽所能、放手去干，发挥各自的特长和优势。其次，要会统筹策划，掌握全局，作为团队的领导者，应统筹全局、抓大放小，该放手时就放手，而不要无论事情大小，事必躬亲，不仅浪费了人才，还无形中增加了自己的压力。
白领阶层，请莫巨细躬亲，切记要多放手，放手才能放心。
第六，要会劳逸结合
白领阶层多为脑力劳动者，应学会自我养生，调整好自己的生活，以免过度劳心，产生心理危机。这就要求他们要笑对人生，乐对工作，性格开朗，要善于在工作中寻找乐趣。
要真正减轻心理高压，就必须要釜底抽薪，否则治标不治本，心理高压就得不到根本解决。
第三节 职场男人，要谨防“祸起萧墙”
如果家庭出现了危机，后院起火，必然会对职场男性的心理产生极大的影响。
职场男人家庭危机高发原因
第一，在家时间少了。由于职场男人工作繁忙，社会活动多，饭局多，出差多，所以在家的时间少了，天长日久，就会影响家庭关系，尤其是夫妻关系。
第二，夫妻交流少了。因为在家时间少，夫妻间的感情交流也必然减少，这样就容易影响夫妻感情，希望职场男人注意这个问题，要多回家吃饭，多与对方进行沟通与交流。
第三，婚外情出现了。无论丈夫或妻子，一旦出现婚外情，对于对方来说都无异于晴天霹雳，重大的心理打击往往为家庭破裂吹响了前奏。所以，第三者应该被社会所唾弃，应该成为过街老鼠人人喊打！
职场男人如何防止后院起火
第一，不要把不愉快带回家
一般而言，全家人中，只要有一个人不愉快（尤其是家中顶梁柱），就会使全家人都不愉快，所以职场男人回家后，应尽量不要愁眉苦脸，不要把由工作或其他原因引起的不愉快带回家中，甚至迁怒于对方，而应该保持一个温馨的家庭氛围，即使有事情，也要与对方好好商量，找到解决问题的正确方法。
第二，夫妻双方应互相关心，互相照顾
一个家庭中，只要有一个生病，那就会全家都不乐。所以平日里夫妻就要互相关心，问寒、问暖、问病痛。有人生病更要早到医院检查，早发现、早治疗。
第三，多给家人一些关爱
生沽在一起的全家人中，只要一人不在，全家都会挂念，所以有事不能回家时要及早电话通知家人，到外面出差，要经常给家中打电话，回家时要带点大小礼物，尤其是给孩子和老人，哪怕是一点点，也会给他们带来喜悦。
第四节 职场男人的十大致命生活方式
和女性相比，男性在家庭和社会中扮演更为重要的角色。但遗憾的是，男性生活质量比女性低。
为什么会这样呢？这主要是因为男性存在一些致命的生活方式：
极度缺乏体育运动
国内一项调查发现，60%的男性的运动量都没有达到基本的健康运动量。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。
有病不求医
一项调查显示，男性去看医生的频率比女性要低28%。很多职场男人的疾病被拖延，久而久之就会积累成大病。
缺乏主动体检
90%的职场男人表明自己没有健康体检的意识和习惯。
不吃早餐
与女性相比，男性更容易忽视早餐。被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。
美国有研究显示，吃早餐的人比不吃早餐的人心脏病发作的可能性小。
与家人缺少交流
一项研究表明，有超过41%的职场男性很少和家人交流。在缺乏交流情况下，白领男性的精神压力也越来越大。
长时间使用空调
有人对长期使用空调的男性做了一项试验，试验数据显示：有空调试验组的男性精液量大于2.5毫升的比例为35. 6%，远低于无空调试验组的64. 4%，有空调组的精子密度也较无空调组差。
久坐不动
长时间久坐办公室，日积月累的疲劳工作，使众多职场男人的体力、精力严重透支，抗病能力下降，出现不同程度的尿路感染、疼痛、头晕、失眠等症状，从而导致前列腺炎的发生。
睡眠时间过少
芝加哥大学的研究人员在对成年男性睡眠质量进行的调查报告中指出，现代男性不仅睡眠质量开始下降的时间比原来预计的要早，而且这种下降是与和衰老过程有关的激素水平的变化联系在一起的。
长时间用电脑
一项调查显示，使用电脑时间越长的男性越易脱发。
三餐饮食无规律
随着工作压力的增大，越来越多的职场男性不能保证按时进食三餐，女口今确保三餐定时定量的男性不到50%。
第五节 职场男性如何更好地使用电脑
职场男人过用电脑危害多
电脑作为一种办公用具兼生活用品，在我们的生活与工作中已成为不可或缺的工具，使得我们与电脑长时间亲密地接触。但是经常使用电脑会影响人的身体健康，它不仅会影响女性的健康，对男性健康的危害也是显而易见的。
易伤大脑
有专家研究指出，20一30岁这个年龄段，脑细胞开始逐渐减少，而且流失的脑细胞将不再恢复；这时，有助于大脑高效工作的化学反应也不像从前那么多了。这种现象影响着人们生活的细小方面，如经常忘记带钥匙或记不清刚结识的某个人的名字。
研究表明，由于很多男性过分依赖电脑，大脑的记忆功能已经严重丧失。
易患眼睛干涩症
很多男性，或上网，或游戏，总是沉迷于其中，长期坐在电脑前，时间长了会感到眼睛发涩、视力模糊，这些都是眼睛干涩症的症状。
易患颈肩腕综合征
长时间盯着电脑，操作者颈部、肩部很容易疲劳，同时频繁运动的手臂、手腕也会有很大压力，出现手指麻木、疼痛的感觉，严重的甚至会造成肌肉萎缩，这就是电脑时代的颈肩腕综合征。
易患电脑性皮炎
电脑开机发热后，能释放一种三基磷酸盐气体，电脑越新，这种气体释放得越多，可引起皮肤出疹、发痒、鼻塞、头昏、头痛等过敏症状。这乜是人们要特别注意的。
性心理障碍
对很多男性来说，长期坐在电脑前，会造成盆腔、盆底局部充血，压迫前列腺神经，对男性性功能会有一定的影响；而久坐不运动，可使男性感到压抑紧张，会造成男性的性心理障碍。
电脑桌前男人怎么做
电脑对人体生理和心理方面的负面影响已迫切地提到了日程上来。为此，当务之急是人们如何科学合理地使用电脑，尽量把电脑和网络的危害降到最低点。
加强自我保健意识
连续操作电脑1小时就应该休息一下，并且最好到办公室外活动活动，尤其是手腕和臀部。平时还要加强体育锻炼，增强自己的体能，提高免疫力。
选择适宜的工作环境
工作的地方光线要适宜，不要过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上产生干扰的光线。还要保持室内空气流通。
保持正确的操作姿势
电脑工作台和椅子的高矮要合适，以操作者坐下后双手敲击键盘时前臂能与地面平行为宜；身体一定要挺直，脚要放平，躯干与大腿、大腿与小腿、上臂与前臂之间的夹角均应成900；显示器的顶端与视线平齐，视距离应在40厘米以上；手与手臂要成一条线，手不要上斜或下斜；键盘的位置应能够自由调整，以减少疲劳。
注意保护视力
电脑与操作者的视力下降有密切关系，且使用时间越长，视力伤害越严重。因此，选挥一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样不仅可以让颈部肌肉放松，而且使眼球暴露面积减小到最低。
保持皮肤清洁
由于电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等，所以在使用电脑后一定要彻底地清洁皮肤。
调节好面部表情
有专家称，如果人们长时间坐在电脑前缺少面部表情变化，不知不觉就生出一张表情淡漠、冷峻的“电脑脸”来，影响人们的日常交际，、进而产生心理和精神上的障碍。因此，专家建议使用电脑工作的男士，一定要注意自己的面部表情，适当进行休息。
用笔记本电脑更要勤起身
你知道吗？笔记本电脑在人体工程学方面存在严重缺陷，屏幕与键盘间距离太近，僵着脖子低头看屏幕，可能造成颈肌损伤；将机器抬到眼睛适合的位置，又可能造成肩臂肌肉劳损。而且各种相关病变已在早期用户中逐渐显现出来了。
临床显示，76%以上的上班族颈椎病都是劳损导致的，主要是工作姿势性劳损。
怎么办呢？唯一的办法就是，在固定工作场所尽量用台式电脑，减少笔记本电脑的使用率。非要使用时，要比用台式机更勤地起身活动，不断调整颈肌。
键盘是个新的“垃圾场”
常常有公司职员诉说：“每次与我同一办公室的同事感冒之后，我也会莫名其妙地跟着感冒。可我们却很少接触，只不过因工作关系经常使用同一台电脑而已。"
其实这个谜底并不难解：十之八九是共享的键盘惹下的祸！因为感冒病毒会通过手与手、手与污染物的接触而广泛地传播。
有人说，键盘是一个新的“垃圾场”，此话一点也不为过。一些专家通过采样分析发现，寄生在键盘和鼠标上的有害细菌，比在一般公共场所的细茵多400倍，许多人反复使用而未作清洁处理的键盘，其表面的病原微生物平均每只竟达10万个以上，种类也是五花八门，如肝炎病毒、结核杆菌、流感病毒、沙眼衣原体等等。这些病原微生物可通过电脑使用者的手部汗液、唾液和键盘沉积的灰尘等介质引起疾病传播。因此，电脑操作者增强自我防病意识是很有必要的。
第六节 职场男性如何迅速消除疲劳
及时缓解眼疲劳
很多男性在使用电脑时，一旦集中精力工作，就很难停手，导致眼睛在不知不觉中负荷过重，出现红眼、流泪、干涩等刺激症状。长期眼疲劳就会导致注意力不集中、头痛、背部酸痛、肌肉痉挛等，如果得不到及时保养和调节，不仅会导致视力下降，甚至会引起结膜炎、青光眼、近视眼，还容易过早形成白内障。
如果出现眼疲劳现象，我们可以通过调节情绪，消除身体疲劳，使眼睛疲劳得到缓解。下面介绍一种视觉放松法。
视觉放松法是我们通过想象去描绘某一画面及情景，从而达到松弛紧张情绪、消除眼睛疲劳的目的。
以一个舒服的姿势坐着，闭上眼睛，在脑海中想象一个你真正感觉到松弛、恬静、愉快的姿势和某个画面。在这个画面当中，注意观察发生的情形、四周的色调、静寂的气氛及清新的空气，并回想积极的感觉，从中获得乐趣，同时深呼吸、放松。
这种方法是一种快速、有效的放松法。每次做时要让自己的想象力不断推进，发现轻松、平静的情景，描绘一幅生动、愉快的画面。按此方法每天做2~3次，可以让自己充分体会积极向上的情感，消除不良情绪，使眼睛及全身得到放松。
用积极休息代替懒惰的休息
职场男性由于工作压力大，时常加班工作，然盾回到家里就倒头大睡，认为只要把睡时补上，就能恢复体力，其实这是一个很大的误区。因为这样做只能算是一种“懒惰休息”，是一种被动的休息。事实上，人们需要的是“积极休息”，只有“积极休息”才是合理的休息，才能起到迅速恢复体力的作用。
积极休息就是指用另外一种活动来促使疲劳部位的体力恢复。如今，积极休息在运动训练中已运用得较为广泛，在普通大众中，也应提倡积极休息。因为恰当的休息，不仅能帮助消除疲劳，而且可放松神经，提高工作与学习的效率。
以积极乐观的态度面对生活
工作压力大的男性，要克服自己平时的紧张情绪，用积极乐观的态度对待生活无疑是相当有益的。而乐观本身就是一种良好的休息。
多参加体育运动
对于从事脑力劳动的职场男性来说，因长期坐办公室导致的大脑疲劳，可以通过肌肉活动来消除。
最好工作一段时间，出去进行一段室外运动，或工作间歇时做一些室内的徒手操，这就是一种积极休息。
一般来说，脑力劳动中间能插做一次广播体操，形成规律，最为理想。久坐后容易出现暂时颈部酸痛，如果通过颈部活动的放松，仍觉酸痛，则应进行专门检查。
克服自己的惰性
休息并不意味着松散的、无趣味的放松。休息应该是活泼的、充满情趣的。要知道，男性的休息不仅仅是单纯的休息。还应该从休息中获得体力，获得欢乐，获得生机，获得家庭与社会的和谐。
和谐的性爱
很多人认为性爱会使人更加疲劳。有专家指出，正常的性爱并不会让人更加疲劳。它是一种积极休息，能促进体内血液循环，有利于将因疲劳而产生的酸性代谢废物排出体外。并且，做爱时人体可释放内啡肽，它是一种天然镇痛剂，让人的神经系统放轻松，提高人体免疫力。如果婚内无性，对健康来说反而是一种缺失。
第七节 白领男人：吃好你的工作餐
职场男性工作午餐问题多
现代越来越多的职场男性，或选择在单位就餐，或在外面与朋友一起就餐，这或多或少地就会出现一些问题。
营养不当
目前的快餐食品以煎炸食品为多，品种少，营养不全面。盒饭虽然品种较多，但是烹制方法不科学，而且许多店主为了节约成本，不会提供最新鲜、时令的荤素菜。
追求速度
白领中午休息时间很短，最少的只有半个小时。为此，很多男性朋友为了争取多一点时间上网或聊天，宁可匆忙吃完午餐了事。
减肥少食
如今，很多男人也开始注意节食减肥，但又没有专门的营养师提供科学节食的方法，长期少食使胃得不到运动，造成功能退化，这对男性危害尤为严重。
饮食不规律
职场人士的午餐问题还表现在饮食不规律上。由于工作比较忙，午餐时间不固定，没事的时候早一点吃，有事的时候拖到下午，甚至不吃。这是导致胃病的主要原因。
办公室就餐要小心
很多男士，由于忙了一上午的工作，到了中午就餐时间想边上网或打电话，边进餐，懒得去外面吃，这时会叫一些外卖到办公室里。他们认为这样既可以享受午餐的快乐，还可以节省宝贵的时间。但我们提醒大家，办公桌上的致病细菌要远远高于一般的厨房餐桌，尤其是电脑键盘、鼠标和电话比办公桌更脏。在这样的环境下进餐，很难对健康有可靠的保障。
一些卫生机构对不少写字楼内的空气质量和污染状况进行过检测，发现办公室内污染程度不容乐观。而条件再差的餐厅也会做到每翻一次台面就擦拭一遍餐桌，比在办公室就餐环境要好。
因此，在创造着千千万万财富的时候，请职场男人千万不要忽视我们平时工作餐的环境，它的卫生不卫生，对你的身体健康起着关键的作用。
男性工作餐的4个营养误区
误区之一：面食为主
对于职场男士来说，在中午如果仅仅吃一碗面，其营养素的摄人量是不够的，尤其是一些矿物质、维生素等营养素更是缺乏。而面食会很快被身体吸收利用，饱得快也饿得快，很容易产生饥饿感。对于下午下班晚，或者下午工作强度大的人来说，它们所能提供的热量是绝对不够的。
误区之二：辣椒过量
很多男性爱吃辣椒，但专家指出，辣椒有其双面性，有好也有坏，好的一面就是辣椒中含有丰富的维生素C，以及胡萝卜素，对经常面对电脑屏幕工作的人的视力有好处。但太辣的食品对口腔和食管也会造成刺激。吃得太多，容易令食道发热，破坏味蕾细胞，导致味觉丧失。
误区之三：水果代替正餐
很多人在中午以水果代替午餐，其实，水果与蔬菜各有营养特点，两者不能相互代替。各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，促进肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常；同时，使得一些有害物质（包括致癌物质）没有机会在肠道里滞留和被吸收，而从体内排出。
误区之四：喝点酒也无妨
爱喝酒的男性千万不要在午间休息时喝酒，否则肯定会影响下午的工作效率，而且还将严重影响工作质量。
工作餐健康食谱
芫荽（香菜）海鱼羹
将新鲜的海鱼洗净，蒸熟取肉480克。冬笋40克、草菇40克和鸡肝20克洗净，汆水过冷水，分别切成小块。红辣椒2根洗净，切开去籽，切菱形块。将上汤放锅内，下冬笋、草菇和鸡肝，以盐调味，加人海鲜肉，待煮沸后下红辣椒，倒人鸡蛋白1只推匀，撒上芫荽（香菜）叶少许即可。
此菜适合做文字工作或经常操作电脑的人食用。那些整天呆在办公室，且日晒机会少的男性，更易缺乏维生素D而患骨质疏松，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。
葡汁四蔬
西兰花80克、菜花80克，均切成小朵，与珍珠笋80克用油、盐滚水焯熟，过冷水，沥干。茄子80克切片蒸熟。将四蔬盛人大碗中，然后再煮葡汁：热油炒汁咖喱粉、面粉，加入素上汤慢火搅匀，再加入盐、糖、椰汁、淡奶，煮滚即离火，淋在鲜蔬面上，放人烤箱烤至表面金黄色即成。
此菜可以缓解疲劳。职场男性疲劳的时候不宜多吃肉类食物。因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使人体内酸碱平衡，有缓解疲劳之功效。
第八节 办公室健身操
办公室里的健身操
下面有一套保健操，很适合男性在办公室中使用。
脸部运动
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约1分钟，持续50次，脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的老化，保持头脑清醒。
练眼
每隔30分钟，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
扯耳
先用左手绕过头顶，以手指捏住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指捏住左耳尖，向上提拉14下，这样可以达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
梳头
用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。梳头I。~20次，这样可以改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。
弹脑
端坐在椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指配合轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
每日弹l。~20次，有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
转颈
先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉交替放松和拉紧，并向左右两侧倾10—15次，再把腰背贴靠椅背，两手交叉颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。
撮谷道
即提肛运动，，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做捉肛运动50次左右，持续5—10分钟即可。
提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
电脑桌前的健身操
以下是专门为电脑操作者设计的健身操，这种运动无须站起来，坐在椅子上就可以完成。
1.伸直背，双手放膝盖上。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌吸气，再还原呼气。换手再做。
2.双臂屈肘，双手放在肩上，两肘前后做圆周运动；再双臂交叉，胸前抱臂，抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。
3.背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面，换腿再做。
4.一条腿膝盖弯曲后转向一侧，如同朝一侧跨出一步。还原，换腿再做。
5.向前伸直双手，做蛙泳的动作；尽量向前方和两侧伸长躯体。
如果整日奔忙于职场的男性能够长期坚持做这套操，那么就会收到意想不到的效果。
第九节 职场男人的疾病警兆
有专家调查显示，大约有10%的企业员工宣称他们不怕“过劳死”，但却有高达30%的员工害怕自己的企业破产。
这种认识使男士们把几乎大部分的时间用在了工作上，却对自己的身体健康状况毫不在乎，他们认识不到在工作中保健的重要作用。在这里，我们不得不提醒更多的职场男士，不要只为了事业而拼命地工作，否则会毁掉自己。
以下是职场男性最容易出现的疾病征兆，如果能及时正视这些疾病征兆，你的健康才不会从你的身边悄悄溜走。
一失眠。这是神经衰弱的信号。
一心慌，胸闷。这是冠心病信号，请到医皖查血脂，做心电图。
一早晨及傍晚颈项硬。这是高血压的信号，请到医院量血压。
一脉紧。这是心理高压的信号，请调整自己的生活节奏。
一疲惫不堪。这是许多疾病的信号，请到医院检查血糖、尿样等。
一阳痿。这是性功能减退的信号，也是过度疲劳的信号，应当予以注意。
一食少，呵欠不停，无精打采。这是身体处于亚健康的信号，应调整工作的状态。
第十节 职场男人易患的疾病及预防办法
职场男人到了中年，健康容易滑坡，从而引发疾病。
高血脂
职场男人由于运动少，所以易血脂高，发展快的，可以导致冠心病，严重危害他们的健康。所以职场男人要注意控制饮食中脂肪及总热量的摄人量，要经常测量体重、腹围及腰围，进行自我监测与自我保健。
高血压
职场男人由于每天处于高节奏、高竞争、高心理压力的状态下，易引发高血压。所以他们应该采用静养生及慢养生，以动静相兼，刚柔相济，松紧交替的方法调整心态，保护血脉，避免血压升高。
颈椎病
职场男人因每天伏案工作，缺少运动，所以颈椎易出现毛病，易引发颈椎增生病。所以他们应每工作l小时后就站起来活动活动头颈；另外，还要尽量克服心理高压，避免紧张，因为紧张会使血管收缩而导致颈椎病。
胃溃疡
胃溃疡和胃炎是职场男人的常见病之一，主要原因仍然是心理高压，神经紧张，所以防范的办法是既要缓释心理高压，又要尽量定时进餐，以免伤了胃。
神经衰弱
职场男人由于经常处于三高：高竞争、高压力、高节奏的情况下，心理负荷过重，所以易出现神经衰弱，主要表现是头痛头昏，易发脾气，，记忆力下降，失眠、乏力。最终，既导致工作效率下降，也导致自身健康状况下降。解决的办法是减轻心理高压，量力而行，可以通过旅游等娱乐活动放松自己的身心；另外，也可服用一些养心益智的药品如柏子养心丸等来补益心神。
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