一个人没网的通宵
年少时有一个浪漫的梦想，希望自己生活在一个幽静的山谷里面，四面青山环绕，一道瀑布，一间茅草屋，屋外花木扶疏，过着世外桃源的日子。如今，如果这个梦想真的能实现，恐怕自己会希望能扯上一根网线再隐居。
有人说，网络是穷人最廉价的娱乐，其实，并不是上网真的那么有意思，而是生活中有些问题不想真的去面对，在自己无聊的时候，想找些东西来释放一下情绪，所以选择的一种逃避方式而已。但是，逃避始终不是问题最终的归宿，当一个没有网络的夜晚来临，那些深藏在心底的痛苦和担心，就会按捺不住地浮出水面……
有时候科技真的是个坏东西。就像封建社会的鸦片一样，给了人们短暂的享受，却要付出比得到的多得多的代价。
亚梦觉得自己的生命已经快被网络毁掉了。白天的时候，她要对着电脑不停地做数据分析，晚上回到家还要对着电脑吃饭、聊天、刷淘宝，直到深夜眼睛支撑不住，才一头扎在床上沉沉睡去。如此周而复始，日复一日。
但网络给她带来的快感日益降低，套用一个经济学上的术语，就是“边际效益”越来越低。曾经刚接触网络的新鲜感和快乐到今天已经所剩无几，取而代之的是无趣。虽然在网上拥有了很多个邮箱，但除了用来接收垃圾邮件外毫无用处；虽然在网上和很多个人聊过天，但从来不记得聊过些什么；虽然在网上注册了很多个会员，但很多已经忘记了密码。每天无非是登录QQ，看看微博，找找肥皂剧，时间就这样毫无价值地虚度了。
曾经记得某个人说过：选择太多了就是没有选择。网络就是如此，我们有太多东西可看，太多游戏可玩，结果其实我们什么也没有。
所以，当亚梦又一次控制不住自己的双手，打开购物网页的时候，她突然对自己的行为感到无比的愤怒。明明还有很多有意义的事情可以做，为什么还摆脱不了网络的控制呢？
几天之后，亚梦在同城的老乡会上偶遇了一位做心理咨询师的朋友，闲聊之中，亚梦向她倾诉了自己的苦恼。朋友对她表示理解，说这是现代都市人很常见的现象，而亚梦的情况大概是属于某种网络强迫症，而强迫症的典型症状就是“强迫和反强迫同时存在，并伴有明显的心理冲突”，但是亚梦的情况还不严重。“所以，不用太有压力啦！”朋友爽朗地安慰亚梦。
“那有什么好的解决方法呢？”亚梦诚恳地问道。朋友想了一会儿，说道：“你可以试试做些别的事情，转移自己对网络的注意力。其实，很多时候，网络只是一种逃避，因为不想面对自己所要解决的真实问题。如果你可以勇敢地面对自己的问题，解决自己的问题，网络这个避难所也就没有存在的必要了。”
晚上，亚梦回到家，破天荒地没有首先打开电脑。而是拿出一张纸，在椅子上静静地思索：一个没有网络的晚上，一个人可以做什么呢？很快，她就在纸上列出了很多个选项：
①画画；②看电视；③出去散步；④逛超市；⑤睡觉；⑥喝茶；⑦去朋友家玩；⑧收拾屋子；⑨听音乐锻炼身体；⑩搬张凳子到阳台吹风；看书；听广播……
突然，她意识到：自己所害怕的根本不是网络，而是没有网络的喧闹后，生活所呈现出来的寂静与孤独。
其实，从毕业后随男友来到这座城市开始，她一直没有融入这里的环境。或者说，她根本不想融入进去。冥冥之中，她觉得自己只是这里的一个过客，随时有可能从这里抽离，但是真正的归宿在哪儿，她自己也不是很清楚。
直到有一天，这个冥冥中的预言变成了现实，不过走的不是她，而是他。她才发现自己变得一无所有。为了避免面对这个无力解决的问题，她本能地选择了逃避，让网络喧闹而快节奏的声音，淹没自己内心的挣扎，仿佛自己仍在旧时光。但虚假的终究是虚假的，它的能量太浅，终于还是无法安抚躁动的灵魂。她觉得自己变成了一个孤魂野鬼，游荡在一个不属于自己的世界上。
一年多来，这是她第一次放声痛哭：违拗父母的意愿离开家的时候，她没有哭；男友离开的时候，她没有哭；一个人住在曾经充满回忆的小屋里的时候，她没有哭。但是，在一个没有网络的通宵，她终于听到了自己内心的声音。
那天晚上，是亚梦睡得最好的一晚。没有逃避，没有焦虑，没有怀疑，没有患得患失，不管未来的路是去是留，她都充满希望。
有时候，我们脸上强撑的欢笑不是为了欺骗别人，而是为了欺骗自己。因为承认自己的错误真的很难，所以我们经常自欺欺人，对自己的问题讳疾忌医，装作什么也没发生过。但是，有时候承认自己的失败，将混乱不堪的战场打扫干净，比单纯的逃避痛苦更能重建我们的信心。
毕竟，生活不是非赢即输的赌博，而是一场需要不断累积经验的挑战模式，每一次生活中的事件都可以增加你的生存经验值，而我们就要像奥特曼对待怪兽那样，找出他们，消灭他们，才能赢得最后的胜利。
人生，其实是一场很公平的游戏。有的人享乐在前，有的人笑到最后，当问题发生的时候，我们的确可以找出很多逃避的办法，比如说网络、游戏、酒精……但那些没有消失的问题，仍然在内心深处不断反噬，直到你注意到它们的存在。
如果你觉得最近的人生有那么点不如意，先别忙着假装什么都没发生。找一个没有网的通宵，来一场自己与自己的谈话，听听自己内心的声音，也许会找到生命中新的起点。
适合一个人看的电影
一个人吃饭，一个人逛街，一个人看电影，刚开始的时候，确实会有很多不习惯，觉得无聊，没有安全感。时间长了，也学会了自己给自己找乐子，例如学习做家务、做饭、一个人逛街，尝试新的餐厅、跑步、一个人看新电影等等。很多事以为自己做不到，真正去做了，发现也没有那么难。
小时候，每天阳光灿烂，很容易觉得生活美好，后来，受到一些挫折，开始觉得生活一点也不美好，等再经历一些事情，又开始觉得：其实，生活还是美好的，只不过，里面的美好需要你自己去寻找，自己去发现。
一个人只要自己不给自己设限，就没有人能够阻挡你。如果自己不懂得充实自己的内心，那么，即使以后变成了两个人，内心依然是空虚的。不管你现在的生活处在什么境地，只要你想快乐，就一定可以快乐。
2月14号，明娇一个人去电影院看了电影。第二天同事问起来，都不相信她是一个人去的。经过反复确认后，同事的眼光里透露出一种同情的信号，仿佛在说：“好可怜的女人啊，连陪你去看电影的人都找不到啊……”让她极为不爽。
难道从什么时候开始，电影院已经立了一块牌子，写着“单人与狗不得入内”了吗？
和众人猜测的不同，她既没有要排解的失恋郁闷，也不是人缘太差——事实上，她根本没有拿着电影票到处询问，看有没有人可以一起搭伴儿的习惯。在明娇看来，一个人去看电影和一个人去图书馆并没有什么分别，是作为一种“突然想……”的突发事件，存在于生命之中的。如果在自己突然兴起的时候，还要和别人反复敲定去电影院的时间，或者被别人挑剔电影的质量，还不如一个人乘兴而去、洒脱而回来得爽快。
在她看来，除了观影时间自由以外，一个人看电影还有很多不为人知的好处：
1．一个人可以充分享受电影的乐趣。你可以不用考虑是不是要和朋友眼神互动一下，也可以放下和男朋友在一起要注重的淑女形象。你可以沉思，也可以大笑，可以全身心地投入电影细节中。不知不觉中，主角就变成了自己，融入了那些感动的场景里，就连心也进入了电影里面。
2．一个人看电影可以发泄情绪。和朋友在一起的时候，即使看到煽情场面，鼻子酸溜溜地也要拼命忍住，因为痛哭流涕的样子看上去真的很弱。但是一个人的时候就可以将这些顾虑弃置脑后。即使你哭得上气不接下气，也不会有人用鄙视的眼光看着你，并因此嘲笑你一个星期。
3．一个人的时候可以有绝对的选片权。要知道，即使是最合拍的好朋友也不可能有完全相同的审美观点。搭伴儿看电影的人数越多，审美的分歧越大，选到烂片的概率越高。也不会在朋友抱怨片子不好看的时候，对自己的错误选择能力感到抱歉。一个人的时候，你可以看冷门小清新，也可以看《喜羊羊与灰太狼》，完全不用担心自己的奇葩审美会影响到别人。
4．看完电影后可以自由回味。你可以在散场之后，找一家小巷里的咖啡馆，也可以带着电影里的心情在外四处闲逛，还可以径直回家睡觉，而不用迁就朋友的想法，不用被其他人影响电影留在心中的感觉。
5．一个人看电影的时候可以“包场”。如果正好赶上你要看的影片快要下线，或者避开看电影的高峰时段，很可能在电影放映的时候，发现整个电影院只有你一个人。当然，这种机会可遇而不可求。
明娇就有过几次一个人“包场”的经历。给她印象最深的一次，是在偶然走进的一家老旧的电影院中。有多老旧呢？就是可以让明娇想起小时候学校组织看革命影片的那种剧场。但是，在如今影院变得越来越高端大气的市场浪潮中，这种又小又破的电影院已经没有年轻人愿意光顾了。
所以，当明娇踩着软软的红地毯走进放映室的时候，空旷的电影院里只有她一个人。因为不见阳光，即使是夏天，室内的空气也是冰凉凉的，还有一丝老房子潮湿的味道。放眼望去，里面的装潢和明娇小时候记忆里的剧院一模一样，甚至还有一个可以演出的大剧台。明娇坐在座位上，仿佛走进了时空隧道，那天放映的什么电影早已经忘得一干二净，但那种感动的心情让她念念不忘。
很多人一听“一个人看电影”，脑子里便会立刻描画出一幅孤独、凄冷的图画，觉得这是天性孤僻的人才喜欢干的事儿。恰恰相反，喜欢一个人看电影的其实是最喜欢分享的一群人。因为不喜欢孤独，所以喜欢在看喜剧的时候，可以和陌生人笑成一片；可以在看恐怖片时，与一群人大声尖叫；可以在看到兴奋之处时与同道中人激情欢呼，那种共鸣的感觉，同样可以在一个人的观影中填满心胸。
当然，一个人看电影也不一定要去电影院，一个人在家同样可以享受电影之乐。你可以找一个慵懒的午后，给自己泡一杯玫瑰花茶，一个人，一台电脑，或伴着外面暖暖的阳光，或拉上窗帘，或穿着睡衣窝在床上，随性又轻松。
而有些电影正是在一个人的时候，才能体会出其中蕴含的深厚韵味，例如《海上钢琴师》《天堂电影院》《西西里的美丽传说》《天使之城》《春去春又来》《独自等待》《蓝色大门》《面纱》《触不到的恋人》《这个杀手不太冷》《千与千寻》《花样年华》《放牛班的春天》《当幸福来敲门》《阿司匹林》《四月物语》等，都可以列入一个人必看的影片清单。
曾经有人对明娇说过一句话：“你喜欢一个人去看电影，是因为你还没有找到能陪你一起去看电影的那个人。”
对此，明娇没有急着否认。在她最喜欢的电影《泰坦尼克号》中，有一个情节她特别喜欢：Jack对Rose说“You jump, I jump”，那份决绝让所有观众为之动容。她也曾经天真地希望，身边可以有这么一个人，可以因为她的一句话，就跟她海角天涯。但这个愿望屡屡受到现实的打击。是啊，每个人都有自己的想法和目标，她不想改变自己，也不想改变别人。
所以，就这样吧。她想：虽然我还没有找到那个人，但是在那个人到来之前，我还是可以享受一个人看电影的乐趣。
小贴士
一个人在影院看电影的技巧
1．时间：如果不想四周挤满小孩和情侣，尽量将时间选在早场或工作日的下午。
2．零食：可以买些饮料或爆米花带进影院，用食物缓解一个人在陌生环境的不适感。
3．座位：如果空位较多，可以试试坐第一排或最后一排，体验不一样的观影效果。
4．选片：如果没有足够强的神经和胆量，尽量不要选恐怖片，尤其是一个人在深夜的时候。
一个人的黑夜
在现在的生活里，除了自己不用充电，身边几乎所有的东西都需要电力的支撑。平常有电的时候感觉不出来。一旦停电，立马就傻眼了：不能照明，不能上网，不能坐电梯，不能做饭，不能看电视……整个人立马感觉进入了山顶洞时代。
如果一个人住的时候，赶上晚上停电，那就更加糟糕了。曾经积存在脑海里的恐怖场景立马全部闪现出来，让人越想越害怕……
泰戈尔曾经写过一句很美的诗来赞美黑暗：“黑夜呀，我感觉到你的美了。你的美如一个可爱的妇人，当她把灯灭了的时候。”但是在现实生活中，很多人没有足够的雅兴去欣赏黑暗的美丽。
尤其对很多独居的女性来说，黑暗既代表一种未知的恐惧，例如鬼怪的传说、黑暗中的犯罪事件等，又代表着一种孤独，让你在猝不及防中不得不面对自己孤身一人的处境。
明雅家的电停的最不是时候——正赶在她在浴室优哉游哉洗澡的时候，浴霸暖黄的灯光骤然熄灭，四周一片黑暗。她一下子呆住了，心想：不会这么巧吧。因为不晓得外面的情况，明雅壮着胆子草草完成了洗澡的最后程序，摸索着将自己身上的水滴擦干，然后深吸一口气，裹着浴巾慢慢走出浴室。
“咔”“咔”，她反复按了几下电灯开关，明亮的灯光还是没有亮起来。她愣在原地，心里的害怕一下子涌了上来。早知道就不要一个人住了……明雅心里禁不住有些后悔。
但是也不能总在这里冻着呀，她调动起大脑里所有文科生仅有的物理常识，分析停电的原因：首先不是灯泡的问题，因为所有的灯都不亮了；其次，不是欠费问题，因为上个星期刚给电卡充了钱，那可能的原因就是限电或者电闸掉了……该死！谁知道那个电闸到底在哪里？好像是在楼道里吧，她这么想着，准备开门出去查看一番。
就在这时，她脑子里突然闪过前几天在新闻里看到的犯罪事件，讲的就是有坏人拉下住户的电闸，然后诱使被害人开门检查，乘此机会作案的。想到这儿，她立刻吓得不敢轻举妄动了。
虽然明雅已经有了些自己生活的经验，但停电这件事却一点也没有准备。蜡烛没有，手电筒没有，连打火机都没有，这时，她想起笔记本电脑里还有备用电池，可以支撑一段时间，于是摸索着打开电脑，终于给自己找到了一丝光源，明雅不禁欢呼了一声。
要是在自己家里，爸爸妈妈肯定会在身边安慰自己了吧，因为他们知道明雅从小就特别怕黑。晚上睡觉的时候一定要开着一盏小夜灯，可现在谁也不在自己身边……她想打电话给爸爸妈妈，却不想让他们担心，拿起电话的手又放下了。
要是在平时她可能早就泪眼婆娑了，但是今天她却异常地冷静。因为没有了可以撒娇的对象，即使哭闹又能解决什么问题呢？只会让自己的处境看起来更加悲惨罢了。既然当初满腔热血要去离家千里之外的城市独自打拼，就要做好面对一切困难的准备，不就是停电吗？不怕不怕啦，她在心里轻声安慰自己。
很快，笔记本电脑里的余电也消耗殆尽，明雅借着手机微弱的灯光小心地把门窗锁好，然后快速钻进被子准备睡觉。本以为这些高科技的玩意儿能再多多支撑一段时间，没想到竟这么脆弱。
往常陪伴她入睡的电视声音没有了，当四周一片黑暗的时候，一点风吹草动都让她呼吸加速，为了缓解自己的不安情绪，她开始在记忆里搜索关于黑暗的高兴事情。
啊，对了，她想起自己也有特别喜欢停电的时候。那时她还是个高三学生，每天的复习非常繁重，晚自习要上到很晚。在临近高考的时候，学校外面的公路开始施工，经常会在晚自习的时候断电。为了不影响高考复习，老师们让学生买蜡烛上晚自习。当时的压力真的非常大，但她特别喜欢那天点着蜡烛的晚自习。灯光摇曳，伴着沙沙的翻书声，老师走动的声音，同学之间的低语声，还有当时偷偷暗恋的男生，一切都那么美丽。
想到这儿，她的嘴角不禁翘了起来。真是很久远的记忆了呢，那大概是自己最喜欢黑暗的时期了吧，从那以后还天天盼着停电来着，真是一个傻姑娘啊！明雅在被窝里偷偷地笑话当时的自己，不知不觉就没了害怕的感觉，酣然入睡了。
第二天早晨醒来，阳光明媚，似乎昨晚的害怕都是自己臆想出来的。明雅特意出门检查了电闸，这才发现在楼梯口贴着一张告示，提醒广大住户注意限电日期，正是昨天，可是自己没有看到。看来自己住还真要胆大心细才行啊，明雅愉快地想道：也许买个香薰蜡烛也不错，这样偶尔停电的日子，就又变成了一种节日。想到这儿，她不禁盼着下一次停电的时刻赶快到来。
现代生活的科技给人们的生活带来了很多便利，也让我们的生活节奏越来越快。科技让我们的生活变得越来越精彩，同时也越来越没有内涵。闲暇时看看电视、上上网，已经成为很多人的生活习惯。甚至在停电的时候，也会下意识地拿起沙发上的电视遥控器。
当停电来临，一切可以转移我们视线的东西全部失灵。你也许会猛然发现，自己的内心空洞，生活空虚。其实这种感觉，一直在我们的灵魂深处，只是被太多东西掩盖住了。即使有时候想好好思考一下，但转瞬间，注意力就被网络、游戏等吸引过去了。结果日子就在日复一日的肥皂剧、虚拟游戏中一天天过去了。
其实，这个世界还是可以安静下来的，例如遭遇一次停电。或者说，其实世界本来就是这个样子，安静、黑暗，只是我们强迫它变得不安静罢了。
人在黑暗中，是安全感最弱的时候。偶尔遭遇一次停电，也不是坏事。如果遇到了，就好好地体验一下这种夜晚吧，可以早早地睡觉，可以听听收音机，可以躺在床上想想最近的生活，抑或静静地等待天明。不要惊慌，因为再过几个小时，天就要亮起来了。
小贴士
一个人时停电的注意事项
1．不要随便出门。
2．可以打电话给熟悉的人，缓解自己的恐惧感。
3．找出任何能够照明的设施，如备用的手电筒、蜡烛、笔记本电脑、手机等，在黑暗中，即使是一点微弱的光亮，也有让人安心的功效。
4．停电之后，如果没有什么必要的情况，最好是待在一个固定的房间内，不要随意走动，以免不小心撞到尖锐的家具上，碰伤自己。
5．突然停电可能会毁坏家电，所以平时要养成随手关电器的好习惯。如果是自己买电，要及时给电卡充值。
6．如果在冬天遭遇鱼缸断电，可以购买两个热水袋，装上热水，投到鱼缸里面，或者用塑料袋暂时罩住鱼缸，来帮助鱼儿保温。来电以后不要着急喂食，先停食一天，待状态稳定后再进行投食。
独自失眠
一个人住的你，肯定经历过这样的时刻——路灯睡了，时钟睡了，街道也睡了，而你却还醒着。一个人失眠的理由有很多：有时候是工作没有完成；有时候是因为什么事特别焦虑或兴奋；有时候是好不容易睡着了，却在半夜突然惊醒，发现身边没有幸福，枕边没有牵挂，黯然神伤，然后就再也睡不着了。
睡不着的时候，有时候会打开收音机，听里面的深夜节目；有时候会打开手机，从第一个名字翻到最后一个名字，再默默关上；有时候会爬起来上网，看看还有没有和自己一样的朋友可以互相安慰；还有的时候，干脆放弃睡觉的念头，起来洗衣服，打扫卫生……
一个人失眠的时候，会有种种情绪，例如害怕、恐慌、愤怒、疲惫……在心里百感交集，但又无计可施。于是乎，就这样艰难地熬了一夜，第二天顶着两个黑眼圈依然去上班。
这个夏天的夜晚，池蓉又失眠了。
她实在是睡不着，便从床上爬起来走向阳台，拉开窗户，外面黑漆漆的，是个没有月亮的夜晚，甚至连风都变得很奢侈了。寂静的夜幕下，不知名的虫子躲在夜色中不知疲倦地唱着歌，于是整个夜有了一点生气，但歌声因此显得更空洞、单调。
重新逼着自己回到床上躺下。迷迷糊糊中，楼上的小宝宝可能是饿了，嘹亮的啼哭声在这个寂静的夜里显得格外刺耳。不一会儿啼哭声渐渐转弱了，黑夜又恢复了它的平静。可能是小宝宝的妈妈起来给他喂奶了吧！池蓉想象着小宝宝带着满足的微笑睡去，自己却只能在床上从这边滚到另一边，或是从左边翻到右边，别无他法。
起身坐在床上，看对面楼上有一户人家的灯、电视都还亮着。可等她爬下床走到阳台上时，发现不知什么时候，对面整座大楼已酣然入睡。刚刚亮着灯的房间，不着一丝痕迹，像一个作案手段高明的窃贼，在深夜闷不吭声地偷走了最后一丝希望。
她独自倚在寂寞的阳台边，看下面的树和房屋混成一片，分不出谁是谁的轮廓。它们应该是睡熟了，只有自己还在睁着干涩的眼睛久久不能入睡。池蓉孤独地面对着这个黑夜，无奈之下走进书房，抱起笔记本又来到卧室的床上。她只能让这个电子产品里的虚幻世界打发自己难以成寐的夜晚了，明日又是困乏的一天。
像这样的日子已经不是第一次遇到了。最近一段时间，池蓉夜晚时常难以入睡，睡眠不深，睡后多梦。好容易睡着了，一旦被吵醒后再想睡就很困难了，到了白天就很疲乏、困倦，心情焦虑。这样的情况每周至少发生三次，并持续一个月以上。没过多久，池蓉被折磨得面色憔悴，真的是苦不堪言，她知道自己这是患了失眠症。
有句话叫有目标的人睡不着，没目标的人睡不醒。在这个有史以来压力最大的时代，我们不管是被自己或环境逼着，都不得不往前冲，于是乎每个人也都共同获得了一种经验，那就是入睡困难。对于长期体验失眠的人来说，最幸福的事莫过于在上午的阳光中醒来，欣喜地发现自己昨晚竟然不知不觉中睡着了。
我对睡不着的解释就是自己肯定还不够累。为什么这样说呢？因为身体不会说谎，它传达给我们的信息都是百分百真实的。如果身体今天没有显得疲倦，不管是因为焦虑、悲伤，还是兴奋等任何原因，身体都是在说“主人，我现在还充满着精力，我并不想躺下去睡觉”。所以睡不着并不是你的错，也没什么不应该，不妨把身体当成你单纯的小宝贝，你尝试哄它却发现它今天精神得很。
所以，我们首先要放下的就是精神上的负担，最重要的，就是接纳和包容你今晚“睡不着”的事实，把“我睡不着了”的陈述换成“我今天不想睡”会顿时减轻你的压力。“好吧，睡不着肯定是我的身体并不累，所以它不想睡。”那么下一步，究竟是平静地继续趴在床上等待身体的精力耗尽，还是索性起床去兴致勃勃地做点什么，就都可以由你自己随意地做出选择了。这个时候你已经温柔地包容了自己，也就必然已经可以有效地制止自己的愤怒：比如“都几点了，我到底在干什么！”或者是担心：“我这样会不会伤肝，内分泌紊乱不美丽啊。”而这些随之而来的心理压力才是我们真正的敌人。
当然，赶紧入睡仍然是我们大多数人的愿望，在此我要说的不是什么睡前泡脚，或者睡前一杯牛奶，更不是数羊，我相信这些你早都试过了，并且和我一样发现它们并不那么管用。
我想说几种更可能真的能帮助你睡觉的方法。第一种是按摩肚子，双手平放并紧贴在肋骨上，向下用适当的力度按，这样按着往下走，经过你的整个腹部，直到腹部底端。如果你睡不着，多数人会觉得在这个按摩的过程中肚子会有点疼，因为当你有压力的时候，经脉是有气滞的，而腹部是全部经脉都会通过的部分，你可以通过这样由上而下地按摩自己的腹部来按摩所有的经脉，赶走堵塞的东西。
经过这样慢一点地不断循环按摩，想象着你在把阻塞的经脉全都打通，血液在重新流动起来。大概五分钟之后，你会感觉腹部的疼痛开始减轻，并且有一股热力在往头上涌，冲得你有点睁不开眼。这个时候，你通常就想睡了。
另外一种在实践中非常见效的办法，就是找到你的催眠曲。你可能会说，不就是听音乐吗？
不，是真正专门的催眠音乐，最好是包含海浪拍案的波涛汹涌的声音。丹·吉布森（DanGibson）就是一位加拿大著名的自然音乐家，它有一张叫作Natural Sleep的专辑，封面是蓝色的天空和云雾中白色的月亮。音乐采取的是夜晚海浪平静而有节奏的荡漾声，以及海鸥的声音和低沉而异常缓慢的管弦乐。
这种频率超低且节奏均等的音乐会慢慢让你的呼吸和心跳都缓慢下来，同于音乐的频率。那种不可抗拒的人音共振曾经让很多在白天坐着的人眼皮沉重起来。如果你没办法找到这个类型的音乐，听听带指导语的让你浑身放松的瑜伽音乐也能起到同样的效果。
在这个过程中，起关键作用的就是：你将被缓慢的节奏影响，被动地接受外在的频率而安静下来的这一过程。
池蓉有一次出差，住在旅馆，但她正好是一个换了地方就睡不着的人，翻来覆去到凌晨三点的时候终于无奈地打开电视，听到咿咿呀呀的京剧突然觉得很放松，于是就闭上眼睛听着，结果竟然睡着了。从此以后，京剧也被纳入了池蓉的催眠曲。
失眠很多时候是一种恐惧——害怕睡不着这件事会对自己产生灾难。失眠有时却是一种控制——担心自己一旦睡过去就失去了对全盘的控制权，将会发生意外。不过，如果总也睡不着超过两周，加上情绪低落和兴趣减退的话，那么就非常建议去做个心理咨询了。因为神经衰弱或者是抑郁症，还有脑器质性病变等，也都会出现持续失眠的症状，要及早治疗。
小贴士
一些可以帮助快速入睡的小妙招
1．最好的睡眠时间是在11点30分以前。尽量养成在这个时间以前睡觉的好习惯。因为一旦习惯晚睡，就会越睡越晚。
2．给自己买最喜欢的床上用品，柔软舒适是第一位。当然也不可忽视颜色。色彩不宜过多，一般而言，蓝色调系列、粉色和米色调系列比较容易营造宁静的氛围。特别要提到的是青色的催眠作用。
3．使用薰衣草的香薰，可以缓解压力、促进睡眠。
4．睡前喝一杯热牛奶，以100～200毫升为宜，可以促进睡眠。怕胖的话，喝脱脂牛奶。
5．晚上运动一下，可以帮助睡眠。
6．买一个大号的公仔或抱枕，这个对于不少人都适用。如果是长期一个人住，安全感也需要长期的修炼。最重要的是接纳自己、相信自己，内心变强大了，就不怕一个人睡觉了。
一个人爱上看恐怖片
很多人一说恐怖片就觉得是鬼啊神啊什么的，其实恐怖片的范围很广，像一些犯罪片、惊悚片、悬疑片，都可以包含在恐怖片的范围之中。有的女生看电影只看爱情片，哪怕电影里看到一点血都会吓得花容失色，但还有一部分女生痴迷于恐怖片中不能自拔。虽然害怕，却欲罢不能。
如果是一个人住的人说自己爱看恐怖片，而且还是个单身女孩，大家的第一反应都是诧异，接着就会长叹一声说：“有时间去谈个恋爱不好吗？小心看多了心理变态哦！”还有的人则好奇地问：“你不害怕吗？”
很多人并不理解看恐怖片的乐趣所在，为什么喜欢看恐怖片，因为喜欢把不好的事情想到极致，因为已经不可能再坏了，就可以发现人性中的善。所以，其实喜欢看恐怖片的人才是一群最悲观的人……
据说，女人有几件事男人永远也搞不懂：无肥可减还玩命猛减，合适的衣服总在服装店，什么都不买却逛个没完，明知是哄人还特爱被骗和胆小偏偏爱看恐怖片。虽然很多人觉得恐怖片和枪战片、武侠片一样，是男人的专利，实际上喜欢看恐怖片的男人，远远比爱看恐怖片的女人少。
为了验证这个传闻的真实性，小唯还专门就“如何看待女人看恐怖片”这个问题，询问了身边的一些男性同事。结果他们大多都觉得，“爱看恐怖片”不过是女生的一个噱头罢了，如果是和男友一起看，多半是想小鸟依人一下，另有所图；如果是自己一个人看，多半是失恋了，自暴自弃；如果是和闺密一起看，那多半是没东西可看，随便看看。而绝不承认她们是真的热爱那些男人都不敢看的恐怖片。
但是，对于女人，有些事是不能用常理来判断的。就像敢于整容的女人远远高于男性一样，有相当一部分女人也是恐怖片的骨灰级发烧友。小唯就有一个这样的闺密，她不仅可以把嘉年华里的惊险游戏悉数玩遍，更对各种恐怖电影如数家珍，经常呼朋唤友地在家里组织“恐怖片之夜”，小唯就是这样被“拖下水”的。
其实，在没有接触恐怖片之前，小唯最不理解的就是那些喜欢恐怖片和魔术的人。一种是明知道会害怕还要追求被惊吓的快感，一种是明知是假的还要甘心被骗。而且在没有被吓到或者没有被骗到的时候，还会颇为失望，典型的自虐心理。
后来长大了，在社会上摸爬滚打了几圈之后，小唯也慢慢明白了一个道理：世界上最可怕的不是鬼，而是人心。尤其在压力巨大的时候，看一部恐怖片有一种排毒减压的功效。就像一个恐怖大师说的一样：“我们看恐怖电影的主要原因就是寻求恐惧，但我们渴望从恐怖电影中得到的恐惧和对鬼屋、迷宫的恐怖体验相差无几，都是安全的。我们知道，在这一到两个小时中，我们会有灵魂出窍的感受，但我们不会受伤，仍然会有心跳。”
这大概就是恐怖片的魅力所在吧，电影播完，我们在长舒一口气的同时，也会产生一种劫后余生的轻松，生活中的问题似乎也就没那么严重了。
不过，就像任何特效药都有副作用一样，一个人看恐怖片也会留下各种后遗症。因为在恐怖片里，浴室、镜子、厕所、床下都是营造恐怖气氛的典型场景。所以，有的人看完恐怖片后淋浴时不敢闭眼睛，有的人不敢照镜子，有的人不敢去厕所……而小唯的怪癖是，看恐怖片的时候，一定要把腿盘在椅子上，或者把笔记本放在床上，否则就会觉得脚底下阴气森森，好像随时会有未知的什么东西抓住她的脚腕。
即使这样，小唯也认为一个人看恐怖片，绝对是她单身生活里非常过瘾的片断。反倒是有了男友之后，他的胆子比她还要小，看的时候为了不显示出自己的害怕，总是不停地鼓捣出各种噪音，等恐怖镜头过去之后，再凑过来连声问道：“怎么了怎么了？”让她鄙视不已。
俗话说“久病成医”，看的片子多了，小唯也总结出恐怖片的一些规律。
一般来讲，恐怖片可分为超自然力量类、杀人类、丧尸类、密闭环境逃生类、精神病类、怪物类、探案解谜类、病毒感染类、寄生虫类、宗教传说类、时空逻辑类、吸血鬼狼人类、玄幻梦境、动物类等几大类型。其中欧美的与其说是恐怖，不如用恶心和血腥更为合适，丧尸类就是欧美恐怖片的经典类型；日韩恐怖片则着重于用镜头和音乐营造心理恐怖，恐怖指数更胜一筹；泰国作为近几年崛起的恐怖片新秀，则善于运用因果循环理论来推动情节发展，相当值得一看。而国内的恐怖片相对来说就弱了不少，还有很大的发展空间。
在这所有的类型中，小唯比较偏爱的是逃生类和悬疑类，如日本的《大逃杀》就是她的最爱，但对日本的超自然力量类，如《午夜凶铃》，则始终接受不了。有一次不小心在某杂志的扉页中见到贞子的大头照，她都吓得头皮发麻，开着灯睡了好几个晚上。
她前几天在微博上看到了一句话：“不要一个人看恐怖片。一个人看恐怖片比一个人看爱情片还孤独。孤独到一直站在你身后的那只鬼都忍不住想要向前拍拍你的肩膀。然后安慰你说：‘不要害怕，电视里演的都是假的。'”
确实，害怕孤独是人类的通病，在一般人的概念中，一个人就是孤独的代名词。但是，那只是孤独的表象。真正的孤独和身边的人的数量并没有特殊的关系。有人说，看恐怖片的时候害怕，其实可怕的不是怪物，而是人心。如果身边的人不是自己所信赖的，那么，人数再多也不会有安全感。
小贴士
一个人看恐怖片之技巧篇
1．看电影之前一定要先去厕所，免得中途都没有去厕所的勇气。
2．想象自己正在拍摄现场，告诉自己这是假的。
3．看关于恐怖片的制作花絮和NG镜头，例如《惊声尖笑》系列，看完后就不会感到这部影片恐怖了。
4．把电影的声音关掉，或把播放窗口缩小，恐怖气氛会立即减弱，这对擅长运用音乐跟镜头来制造恐怖氛围的日本恐怖片尤其适用。
5．看完了千万不要去回想。
6．准备枕头或被子，看到很恐怖的镜头时真的害怕，就把脸捂住。
7．选在阳光明媚的白天时段，把窗帘拉开，让太阳照进来。
8．看之前可以先到网上查查剧情，或看看贴吧图解，给自己一个心理准备。
9．最后，如果尝试了以上方式仍然感到很害怕，就不要看了，换个搞笑片可能是更好的选择。
熬夜很危险
我们都身处这样一个忙碌的时代。有些人会用休息时间来弥补学习或工作上的不足；网虫们更是痴迷于网络，甚至占用夜晚睡觉的时间和网友聊天；城市中还有一族就是“夜猫族”，他们喜欢在夜晚呼朋引伴地出去泡吧、喝酒，熬夜对他们来说简直是家常便饭。
每天到了夜里一两点钟，他们仍然耗在网上不肯下线。一到休息日，他们就呼朋唤友出去玩，直到凌晨才回家；还有那些习惯晚上加班的人，一干就干到了后半夜。按说，熬夜困了应该能很快睡着，但他们发现，越是熬夜就越睡不着或睡不踏实，而且还感到抑郁。
对于女人来说，熬夜是美丽的大敌，经常熬夜会给女人的身心健康带来很大的危害。但很多的职业女性在明知其中利害的同时，还在持续着这种熬夜的行为。她们有的是因为工作需要加班而熬夜，有的是因为网瘾或者是沉溺于夜店里的生活不可自拔。不管是哪一种都应该立刻停止，因为人类不是夜行性动物，熬夜是违反生物规律的做法。请跟随着太阳的作息时间休息吧。太阳起床我们要工作，太阳睡觉我们也要睡眠，这才是符合我们身体健康的正常规律。
18:00：今天开了一天的会，明天还要去银行见客户，真累呀！今天回家后一定要早点睡觉，明天还有一个硬仗要打呢……
19:30：终于到家了，天气预报说今天风力有四级，看来不止啊，简直要被吹成梅超风了。晚饭也没有心情做，先打开电视，在沙发上休息一会儿吧。
20:00：貌似有点饿了，桌子上还有早上的面包，凑合吃了吧。
20:15：打开电脑。哇，貌似有几家不错的店上新货了，有两个追的美剧也更新了，王菲和李亚鹏离婚了？不会吧，真是一出好戏啊，得好好研究一下……
20:30：跟帖中……
21:30：哎呀，已经九点多了！明天见客户的资料还没整理呢，还有明天要穿的衣服，得好好搭配一下，要不怎么体现出我成熟干练的办事能力呢？
22:00：有点困了，明天再整理吧，赶紧洗澡澡，睡觉觉。
22:30：洗完澡好舒服啊，头发也没有干，肚子又有点饿了。干脆煮碗面吧，做人嘛，最重要的是开心，嘻嘻。
22:40：看美剧，吃面。
23:50：啊哦，吃饱以后居然困意全无……明天有重要任务呢，赶紧麻利儿关机睡觉。
00:00：来点睡前娱乐吧……
00:30：一个破手机游戏怎么还整得这么难，我就不信这个邪了，老娘跟你死磕了！
01:00：大半夜的发美食微博！太凶残了吧，一定要严厉谴责这种报复社会的行为，我也来发一些深夜惊悚照片吧，嘿嘿……
01:40：居然有人给我回复了！看来不是我一个人有晚睡强迫症啊。
02:30：完了完了，明天还要早起呢，怎么又熬到这么晚了，明天一定要早点睡！
结果第二天，小暖又一次光荣地在早会上睡着了，挨了经理的好一顿数落。其实她也不是故意晚睡，但每天弄弄这个，弄弄那个，时间就嗖嗖嗖地过去了。
以前在学校的时候，自己的睡眠时间还挺好的，因为宿舍有熄灯时间，一到晚上11点就断网断电，想玩儿都没得玩。现在工作了，自己住了，摆脱了学校的统一管理，反倒不知道怎么规划时间了。每天就算累得要死，也要熬到凌晨一两点才上床，结果早上起不来，上班犯困，晚上精神，形成了一个恶性循环。
其实，这并不是小暖一个人的毛病，而是一个时代的通病。有相当一部分年轻人，尤其是自己独居的白领族群，都承认自己患上了这种“晚睡强迫症”。这种“病”的典型症状就是：私人生活从下班开始，明明困得要死还是继续熬夜，每天晚上台式机转战笔记本，笔记本转战iPad, iPad转战手机，不过12点绝不睡觉，比日理万机的皇帝还忙。
不可否认，我们都身处这样一个忙碌的时代，但忙碌并不能成为晚睡的借口。要知道，对于身体来说，任何休息的手段都不如睡眠来得直接、快速，而且最有效。任何人离开了有规律的睡眠，就等于闯进了红灯区，受到不可避免的惩罚，这个惩罚中最严厉的就是夺取你的生命。
现在越来越多的熬夜猝死案例，也让很多爱晚睡的年轻人意识到，这种对自己不负责任的做法会带来重大危害。但有些人还是屡屡踏进“红灯区”，每天晚上在各种“再玩最后一局”“再看最后一集”的想法中又熬到了深夜。
而长期持续这种作息紊乱的生活，最先影响到的就是我们的身体，会让我们感到疲劳、精神不振、食欲下降。更重要的是生物钟都紊乱了，变成白天睡不醒，晚上睡不着。不仅如此，身体的长期疲劳和不适，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，一旦失眠，就会陷入对生活的恐慌，并将生活细节中的痛苦夸大，很容易演变成抑郁情绪。
原本应该用来睡觉的黑夜，正在受到严重的蚕食。人类不是夜行性动物，熬夜是最违反生物规律的做法，健康的损伤只是必要的惩处。即使事后使用再昂贵、再高级的保养品，也无法弥补熬夜造成的老化及伤害。
所以，不管是因为工作或学习迫于无奈地熬夜，还是因放纵自己浪掷青春而熬夜，都和吸烟一样，过量则对健康有百害而无一利。因此我们呼吁，尽可能地不要熬夜。如果不得已需要在夜间活动，也最好隔天能补足睡眠。补眠时制造黑暗环境（如戴眼罩）对于睡眠品质的提升，有其正面效果。
从今天起，给健康一个机会，逐渐提早上床睡觉的时间。晚上可以听听舒缓的音乐，用热水泡泡脚，毕竟，一个人的自由并不是放纵的理由，懂得给自己限定自由的界限，才能更好地享受一个人的健康生活。
小贴士
一个人必须熬夜时的补救方法
1．晚饭不能吃太饱，更不要把泡面拿来当夜宵。尽量以水果、全麦面包、清粥小菜来充饥，吃些热量低、富含膳食纤维的东西。
2．开始熬夜前，来一颗维生素B群营养丸。维生素B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
3．喝足够多的白开水，绿茶也是一种很好的熬夜伴侣，既可以提神，又可以消除体内多余的自由基。但是胃肠不好的人慎喝绿茶，可以改喝枸杞子泡的茶，可以有解压、明目的功效。
4．晚上天气转冷，注意腿部和脚部保暖，尤其不要冻着肚子。
5．熬夜前千万记得卸妆，或先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下引发满脸痘痘。
6．熬夜之后不要倒头就睡，补觉之前先要彻底清洁脸部并做好保湿工作，对改善皮肤有很大用处。
7．如果犯困可以喝咖啡或茶水等提神饮料，但必须要热饮且浓度不宜过高。
8．熬夜时，应时时做深长呼吸。
9．第二天的早饭一定要吃饱，不要吃寒凉的食物。可以吃些富含蛋白质的食物，如豆浆、鸡蛋等，给大脑补充足够的养分。
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