体育锻炼中的健康陷阱

    ▲清晨锻炼不做准备活动

    专家分析：为了身体健康，现在越来越多的人注重利用早晨的时间进行锻炼。虽说晨练对身体健康起到一定的作用，但是却有许多的人，有一个错误的认识，认为只要清晨活动活动就够了，并且不做任何的准备活动，就进行锻炼。清晨起来做做运动，活动一下筋骨，确实能促进身体健康。但是值得注意的是，在进行运动前，一定要做好活动前的准备，否则不但不能达到应有的效果，反而还会对身体造成损伤。经过了一夜的睡眠，身体各组织器官处于抑制状态，加之早晨气温低，关节、肌肉和韧带僵硬。因此，锻炼要循序渐进，先做准备活动，动作速度由慢到快，力量由小到大，拉压韧带练习由轻到重，跑步距离逐渐加长。先进行轻微的运动，可以使周身的毛细血管打开，肌肉关节随之放松。切忌一开始就猛跑急跳进行剧烈运动，否则，就会突然加重心脏负担，造成恶心、呕吐现象，对身体非常有害，还容易发生运动损伤事故。

    温馨提醒：晨练活动要有益于身心健康，晨练者必须遵守以下原则：（1）不适宜起床后，便立刻进行运动；（2）在运动时，一定要做到循序渐进，切记不可一开始便进行剧烈运动。

    ▲身体有所不适，才会运动健身

    专家分析：生命在于运动，锻炼促进健康。但是，锻炼必须持之以恒，达到一定的质和量，才能收到良好效益。现代生活节奏加快了，工作也开始变得异常繁忙，有不少人一头埋在工作中，极少或根本不参加体育运动，这是造成他们身体虚弱的原因之一。有些人虽然意识到不运动势必会危害身体健康，但却对运动健身方法甚为不了解，他们当中就有不少人利用双休日进行集中式健身以弥补平时锻炼的不足。殊不知，不运动会影响身体健康，而偶尔运动更会伤害身体，这与暴饮暴食没有什么不同。现代医学研究证明，经常参加体育运动的人的死亡率仅为偶尔参加体育运动的人的一半。对于那些只是偶尔运动一下的人来说，运动带给他们的不是健康，而是加重生命器官的磨损、组织功能的丧失，从而导致寿命缩短。那么，为什么偶然运动得不到预期的效果呢？这与人体的生理机能有很大关系。周末集中健身者大多从周一到周五都在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然进行长时间集中锻炼，这就打破了已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。

    温馨提醒：要想通过锻炼达到健身目的，我们一定要做到下面几点：（1）平时养成运动习惯，并持之以恒；（2）做出一个科学而合理的建设计划，最好是在专业人士的指导下进行；（3）锻炼应量力而行，不可忽略自身身体状况进行剧烈运动。

    ▲运动过后即饮水

    专家分析：进行一番运动后，会大量出汗，使人感到口渴难忍，因此许多人在运动后，为图一时之快便立刻饮水。这样做是对身体只有坏处没有任何好处的。因为，在大运动量活动时，胃肠道血管处于收缩状态，血液供应暂时减少，大部分血液流到参加活动的肌肉中去了。此时大量饮水，胃肠吸收能力减退，水分就积聚在胃肠道，使人感到沉重闷胀，还会妨碍隔肌的活动，从而影响呼吸。而且大运动量的活动结束后，心脏的负担减轻了，正需要休息，这时候若大量饮水，部分水吸收进入血液，使循环血量增加，将会对心脏造成较大的压力。汗水里含有的盐分在出汗时损失了许多，如果大量饮水而不补充盐分，那么水分经胃肠道吸收以后，一部分又很快地变成了汗液继续排出体外，这又会携带走一部分盐分，使得身体内盐分更加缺乏。

    温馨提醒：在运动后立刻大量饮水是不利于我们身体健康的，那么怎样才能科学而合理地解决这一难题呢？ （1）运动后如果感到口渴，最好只漱漱口，使这一部分粘膜润湿一下，口渴的感觉便会很快减轻；（2）当稍作休息后，可以少喝一点加有盐的水，直到身体完全得到休息后，再适当地多饮一些水就可以了。

    ▲借助运动多出汗治感冒

    专家分析：感冒时我们常患的小病，有人认为要让感冒好的快，最好的办法就是让身体出出汗，只要身体一出汗，感冒自然就好了。这种做法是不正确的。因为感冒是由细菌或病毒引起的急性上呼吸道感染病，所以出汗既杀不死细菌也清除不了病毒，反而会加重病情。人的上呼吸道，特别是鼻腔和咽喉，很容易受细菌和病毒的侵袭。因为鼻腔和咽喉表面有一层较厚的粘膜和丰富的血管，为细菌和病毒的滋生繁殖提供了方便条件。当细菌和病毒侵入上呼吸道时，人体内的防御系统便与入侵者展开搏斗，血液中的白细胞和抗体便增多，体内新陈代谢与肝脏的解毒作用也加强了。在搏斗中要消灭入侵者，身体的消耗很大，全身乏力疲倦。这时，需要的是增强搏斗的体力和安静休息。如果反其道而行之，来个大运动量让身体再出汗，便会降低肌体抵抗能力，给细菌和病毒造成进攻的机会，病情便会加重，或引起其他并发症。

    温馨提醒：感冒虽是小疾病，治疗依然要科学。

    ▲运动不足来几次剧烈的

    专家分析：现代生活节奏加快了，工作也开始变得异常繁忙，不少人就利用双休日进行集中式健身以弥补平时锻炼的不足。殊不知，不运动会影响身体健康，而偶尔运动更会伤害身体。其实，这与人体的生理机能有很大关系。周末集中健身者大多从周一到周五都在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然进行长时间集中锻炼，这就打破了已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断累积的结果。所谓锻炼痕迹，就是运动后留在健身者机体上的良性刺激。如果健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行集中锻炼，那每一次锻炼都相当于从零开始。

    温馨提醒：科学有效的运动是每周锻炼3—5次。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度运动。这样，才能真正获得提高体能、增进健康的效果。

    ▲浑身大汗去冲凉

    专家分析：很多人在大量的户外运动后，常常用冷水洗澡，采取快速冷却的办法来消热，这是不利于身体健康的，甚至还会诱发感冒和其它疾病。因为人在出汗时，皮下血管扩张，汗毛孔放大，血液循环很快，突然受到冷水刺激，皮下血管就会马上收缩，汗毛孔也立即闭住，汗腺的分泌也立即停止。这样就堵住了散热渠道，体内的热量不能继续散发，离开冷水片刻热量就会倾泄而出，使人感到很热，这一冷一热之间，差异很大，如果一时适应不过来，就易患感冒或其它疾病。汗水里面含有一种天然抗体，叫做“皮西丁蛋白”，可杀死大肠杆菌、葡萄球菌、鹅口疮酵母菌等有害细菌。这种抗体会自动找“疑似制造皮肤癌”的蛋白质的麻烦，防止癌细胞生成。因此，汗水没干的时候，不能洗冷水澡，也不能吹凉风、喝凉水等，这些都会导致疾病的发生，于健康不利。

    温馨提醒：当运动后大量出汗时，正确的做法并不是立即用凉水冲澡，而是应稍事休息，把汗擦干或汗停了后再用温水洗澡。这样有助于皮肤热量的散发，也不会因突然受凉而致病。

    ▲运动后立即停下来休息

    专家分析：在暑热难挡的夏季，人们因各种需要，免不进行各种剧烈运动，结束运动后，一般习惯于立即停下来休息，殊不知，这对人体有害无益。剧烈运动时，人体的血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送至全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积在静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。

    温馨提醒：剧烈运动后不要立即停下来休息，要注意缓慢停止，使身体有个适应阶段才可以。

    ▲夏季运动后马上洗冷水澡、游泳、吹风或吹空调

    专家分析：在暑热难挡的夏季，人们因各种需要，免不进行各种剧烈运动，结束运动后，一般习惯于马上洗冷水澡，吹空调等等……殊不知，凡此种种皆对人体有害无益。有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。实际上这会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，鼻纤毛摆动变慢，降低局部抗 病力量，此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖，极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴，但由于肢体温度和水温相差悬殊，这样极易发生小腿抽筋。

    温馨提醒：剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴较为妥当。

    ▲在有雾天气进行室外运动锻炼

    专家分析：雾是城市气候中最有特征的现象，也是最有害的现象。城市雾大多在早晨形成，不少人以为雾多的地方空气湿润新鲜，所以在有晨雾的天气里，也不终止运动锻炼，殊不知在雾天里运动有害健康。城市雾和乡村雾不同，它的最大特点是含有对人体有害的物质。随着城市工业、交通运输业的发展，大气中的烟尘和有害气体大量增加。空气中飘尘、降尘、一氧化碳、二氧化硫污染严重，它们的微粒凝结核，能吸附飘浮在空气中的水汽而形成雾。在污浊的雾气中运动锻炼，会吸入各种有毒物质引起咽喉炎、气管炎、眼结膜炎和过敏性疾病。此外，在晨雾中运动，由于浓雾水汽大，妨碍肺泡进行氧气和二氧化碳的交换，使身体器官组织供氧不足，所以有人在雾中运动，往往感到呼吸不畅，胸闷不适，容易疲劳。

    温馨提醒：参加运动锻炼应当选择良好的气候环境，在多雾的季节参加户外运动，可安排在下午进行。平日城市污染，锻炼时间可在9时到下午3时之间。雨后空气最为清新，是体育锻炼的合适时间。运动锻炼的场地，可选择在草坪、操场、公园或较僻静的马路、林阴道等处。

    ▲城市中清晨锻炼

    专家分析：生活在城里的人，多认为“早晨的空气新鲜”，所以锻炼身体时往往选在清晨。然而，在城市进行运动锻炼是和环境、季节有密切关系的，必须选择合适的时间，而早上运动，一般来说并不适宜。城市环境不同于市郊、乡镇，后两者“三废” 和噪音污染较小，田园绿色植物较多，空气清新宜人，另外绿色植物能吸收二氧化碳，放出氧气，在这样的环境中，清晨锻炼身体对健康有好处。我国许多城市环境受到污染，经卫生专家对城市大气卫生监测证明，早晨，尤其是冬季早晨，常有气温逆增现象，即上层气温高，地表气温低，大气停止上下对流运动。因而生活炉灶、采暖锅炉大烟囱，以及工厂排放的烟尘，不能向大气上层扩散，而滞留在人们的呼吸带。这时在户外锻炼，容易引起咽喉炎、气管炎、结膜炎和过敏性疾病。等到上午9—10时，阳光温暖了地表，气温逆增现象消失，这时活动锻炼，危害就会减少。

    美国运动医学教授却指出，进行各类体能运动的最佳时间并不是早上，而是每日下半段时间，即接近黄昏这一段时间，才是最适宜从事体育运动的时间。在此段时间，体力、肢体反应的灵敏度及适应能力，都达到最高峰。此时从事各类运动对身体健康最为适合。

    ▲晨练运动过早，并立即进餐

    专家分析：清晨4时左右，人体的血液粘滞性最高，流动性最差，易凝结形成血栓，阻碍血液循环，是心血管疾病多发的时间。另外，室外晨练过早，突然剧烈运动，肌肉中血流量急剧增大，会加大心脏的收缩强度与频度，心肌会因供氧不足而 过早疲劳，以致产生胸闷、胁痛等现象。而运动后，人体血液大多在体表血管内，胃肠道血流量相对很小，不利于食物的消化、吸收，这时进食，会给消化系统增加负担，易产生腹胀、恶心等症状。

    温馨提醒：晨练不宜过早。

    ▲游泳后晒黑不等于健康

    专家分析：阳光和我们每个人的生活都有着密切的关系，但人们对于阳光给予身体的益处和可能带来的危害，却不一定都很清楚。阳光中的紫外线对人体是有益的，它可以增强人体皮肤和内赃器官的血液循环，杀灭皮肤上的细菌，增强皮肤的抵抗力，使皮肤红润健康，并能促进身体对钙磷的吸收，从而有利于青少年的骨骼发育。然而，过量的日晒，也常会给人体带来许多害处。游泳后，特别是身体尚未擦干时，受到直射日光较长时间的曝晒，皮肤上就会出现红斑，有烧灼感，严重的还会出现水泡和大面积的皮肤剥脱，并伴有针刺样疼痛。日晒过量，还可能出现头晕、口渴、大汗淋漓，甚至剧烈的头痛、恶心、呕吐、神志恍惚、体温升高等中暑症状，这可能是由于在烈日下曝晒得了日射病，其原因是由于红外线穿透颅骨，引起脑部损伤的缘故。经常的过量日晒，还可能使皮肤发生癌症，这已经由医学实验和临床研究取得证实。

    温馨提醒：游泳后应尽快擦干身体，进行日光浴时，日晒时间不要超过20分钟，特别是不要让眼睛受到强烈阳光的照射，以免在中老年时期发生 白内障。进行日光浴时，还要注意不可使头部曝晒过久。

    ▲冬泳前后喝酒暖身

    专家分析：冬季天气寒冷，喝少许酒能促进身体发热，起到保暖的作用，所以很多冬泳爱好者都习惯在冬泳前后饮酒抗寒。事实上这样做法是不对的。酒精可以扩张血管，加速血液循环，使人增加温暖感。但酒精只能让人保持暂时的温暖，使体温散失相应加快，所以短暂的温暖过后，人会感觉更冷。而且，酒精还对中枢神经有麻痹作用，会降低心肌的收缩能力，影响心脏的正常机能。冬泳前饮酒，不仅不会起到御寒的效果，反而容易导致恶心、头晕、呕吐等症状的出现，严重时还会全身发冷，甚至出现痉挛。

    温馨提醒：冬泳前后不宜喝酒暖身，冬泳出水后饮酒，不仅不能暖身，还会加剧身体的寒冷，因为喝酒使体温散发得更快，只会令人感到更冷。

    ▲清晨跑步

    专家分析：大多数人都认为，清早起来跑步能锻炼心脏，促进新陈代谢，预防动脉硬化等。然而，经研究发现，清晨却正是心脏病发生的高峰期。有研究人员对4000名曾有心脏病发作史的患者作了全面的调查后提出，在一天24小时中，心脏病发作有一个时间规律，每天上午6～9时发作的非致命性心脏病要比晚上发作的心脏病多3倍左右。日本山口大学的研究人员也发现，许多人喜欢在清晨跑步，但这个习惯可能会要人的命。因为清早跑步会对心脏造成不适当的压力。经实验也证实，早晨跑步会使人体内的激素分泌量比在午后或傍晚跑步激发的分泌量高出2—4倍。，肾上腺素分泌量增加时，心脏被迫加速跳动，心脏所承受的压力便会增加。而在清晨，心脏还未正常工作，此时进行激烈运动，就会干扰交感神经的平衡，可能使运动者的心脏出现不规则的跳动，甚至导致猝死。

    温馨提醒：在进行体育锻炼时，最好避开心脏病发作的清晨高峰期，安排在晚上或下午为好。有心脏病的患者更应该注意。

    ▲晨练前不喝水

    专家分析：很多人习惯在早晨起来后，滴水不沾唇，就空腹出去运动，其实这是不利于健康的。有研究表明，人在睡觉时皮肤和呼吸器官平均每小时要散发25克左右的水分，加上尿液排出，机体会相对缺水，以致血液浓缩，血流缓慢，体内代谢废物堆积。可以说，早起时的机体正处于水分失调状态，如果在此种状态下去晨练，虽然运动能加速血液循环，促进代谢废物的排泄，但因运动导致呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，引起显性或不显性出汗，导致机体缺水状况加剧，从而扰乱了机体正常的水平衡。久而久之，就会导致因某些生理功能紊乱，出现嘴于、咽干、口角发炎、小便赤黄等症状，甚至便秘。而且因为失水过多，血液浓缩严重，还有可能加重心脑血管疾病的病情，甚至危及生命。

    温馨提醒：你在晨练前不妨喝上一杯新鲜的白开水，以补充水分。中中老年人或心血管病人，每日晨练前最好喝一杯鸡蛋盐水汤（一个鸡蛋，0.2—0.5克盐，250毫升水）。但最好不要喝盐水，因为经过一夜的消耗，喝盐水不仅不能补充水分，反而会加重高渗性脱水，令人更加口干，再加上早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高，晨练时容易眩晕甚至昏倒。

    ▲日出前在树林里锻炼

    专家分析：很多人喜欢在树林晨练，而且常在日出前进行，觉得树林里的空气更新鲜，晨练起来更对身体有益。然而，室外健身不仅不适宜在日出前进行，更不宜选择在树林里健身。夜间没有太阳照射，树木无法进行光合作用，只能进行呼吸作用，吸人氧气，呼出二氧化碳。一夜过后，到了第二天清晨，树林的二氧化碳含量很高，而氧气含量却很低。此时如果到树林内健身，人就会吸人大量的二氧化碳，容易引起头晕、恶心等症状。

    温馨提醒：日出后，树木才开始进行光合作用，吸人二氧化碳，呼出氧气，树林里的空气质量开始变好，此时再进去运动，才会有益于健康。

    ▲在阳光下锻炼

    专家分析：有些人喜欢在强烈的阳光下锻炼，认为这样出汗多，再加强运动的强度，就可以取得更好的锻炼效果。既晒了太阳，又锻炼了身体。事实上，如果经常在夏季强烈的阳光下进行体育锻炼，就会对身体产生不良的影响。这是因为，阳光中有一种红外线，它在夏季强烈的阳光中格外多。如果这种强烈的阳光长时间照射人体，其中富含的红外线就会透过毛发、皮肤、骨骼而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似于中暑的症状。不仅红外线会对人体造成伤害，紫外线的危害性也是不容轻视的。长时间受到紫外线照射的话，就很可能会诱发皮肤癌，并对视力造成不良影响、引发白内障等疾病。

    温馨提醒：总体说来，夏天进行体育锻炼，早晨6点以后和下午4点以后都是最佳时段，而且锻炼时间不宜过长，运动量也不宜过大，都应根据个人身体情况和需要来安排。

    ▲偶尔运动

    专家分析：对于那些不长期坚持运动的人而言，偶尔做一次运动并不会起到强身健体的作用，反而可能加重身体器官的磨损、组织功能的丧失，导致寿命的缩短。偶尔运动的人，在运动过程中所吸人的氧气比长期坚持运动的人要多。随着呼吸频率的加快，各种组织代谢也会加快，耗氧量骤增，极易破坏人体正常的新陈代谢过程，致使细胞衰老，危害健康。尤其需要注意的是，偶尔运动的人在运动时，随着运动剧烈程度的增加，体内还会产生比平时安静状态下高很多倍的肾上腺素和皮质醇激素。这些物质会导致心跳加快、血压增高、动脉外围阻力增加，从而诱发心脑血管疾病。而且不运动的身体突然受到运动的不良刺激，不仅容易损伤肌肉、肌腱、韧带等，还会破坏人的体内平衡，加速身体某些器官的磨损或导致其生理功能失调。

    温馨提醒：不经常运动的人在进行运动前，应该进行充分的运动准备，比如舒展身体、拉伸韧带等，给自己的身体一个“预备开始”的信号。其次就是运动量不要过大，动作不要过于激烈，应循序渐进地逐步增加运动量和运动强度，不要急于求成。运动过后，也不要急于休息，应该先做一些舒缓运动，使身体从紧张的运动状态中放松下来，然后再去休息。

    ▲感冒也要坚持运动

    专家分析：有些人患了感冒还坚持参加体育锻炼，甚至认为感冒发烧时，运动出点儿汗烧就退了，病也就好了。其实，感冒时不应进行任何锻炼，尤其不能进行剧烈的运动。

    感冒后运动一下，出一些汗后感冒症状会减轻一些了，可这并不证明是运动让感冒症状减轻了，而是因为人在运动时，交感神经兴奋，心跳加快，呼吸加速，体内的白细胞和其他抗体所组成的防御系统的机能提高，再加上出汗时体内的毒素排出体外较快，暂时缓解了感冒症状，并没有完全减轻病情。但这种情况仅见于少数体质较强、感冒初期、症状较轻的人，对于多数人而言，尤其是儿童、体弱者和老人，感冒时参加体育锻炼更是有害无益。

    感冒是由病毒或细菌引起的急性上呼吸道疾病。人体为了抵御入侵的病毒或细菌，会动员体内的防御系统与之斗争，表现为一定限度内的体温升高，白细胞增多，细胞的吞噬作用、抗体的生成、肝脏的解毒功能等均增强。同时，体内的新陈代谢也会加快，以提高机体的抗病能力。这时，为机体创造有利的抗病条件甚为重要，其中适当的休息就是重要的一条。如果感冒后再进行打球、跑步等体育锻炼，就会让身体产热进一步增加，代谢更加旺盛，这样势必造成体温过高，进而使体内调节功能失常，使中枢神经系统的兴奋性增高过度，体内的能量物质包括糖、脂肪、蛋白质等消耗过多，反而会削弱人体的抵抗力，并使氧的消耗量大大增加，以致加重心、肺等系统的负担。

    温馨提醒：感冒发热后不要再坚持锻炼，应该停止体育运动，进行充分的休息，以利于机体集中免疫力来战胜细菌或病毒。同时应在医生指导下服药，感冒痊愈后休息几天再参加活动为好。

    ▲运动后马上进餐

    专家分析：有些人在运动后就感觉饥肠辘辘，于是马上饱餐一顿。他们认为运动之后不仅吃饭香，还能使身体更好地吸收食物中的营养，及时补充身体所需的能量。其实，在运动中，大脑皮层的运动中枢处于高度兴奋状态，运动后这种兴奋还要延续一段时间，而食物中枢却处于抑制状态，如果此时进餐，不仅没有食欲，且消化腺的分泌和胃肠蠕动也处于低弱状况，胃肠道血液供不应求，加重了负担，久之会引起消化不良症和消化道疾病。再者说，运动后马上进餐，为满足消化吸收的需要，血液从运动时大量供应肌肉又转向大量供应内脏，脑的血流量便更加减少，人便犯困，工作、学习的质量很低。

    温馨提醒：运动停止后，内脏器官还没有马上恢复工作，所以需要一定时间的休息，可以做些整理活动，用温开水漱漱口，换好衣服，喝几口淡盐温开水，大约30分钟后再吃饭，就能帮助补充体力了。

    ▲酒后运动

    专家分析：很多人都认为，喝醉酒后活动活动能尽快醒酒。实际上，人的大脑皮质对酒精非常敏感，醉酒后，大脑皮质会出现短暂的兴奋，然后便快速转入较长时间的抑制状态。若在此时进行运动，大脑皮质就要“超负荷运作”，从而对大脑功能造成损伤。而且，酒 精还能抑制心肌的收缩力，使每次心跳时心脏泵出的血液量减少，此时再运动，势必使心脏的负担加重，损害心脏健康。此外，酒后运动，身体还需要聚集大量血液到四肢肌肉，这自然就会减少对肝脏、胃肠道的血液供应量，既不利于肝脏对酒精的解毒，又影响了胃肠道的消化功能，最终损害了身体健康。

    温馨提醒：酒后还是躺下来休息比较好，不要盲目地认为运动能醒酒。

    ▲运动后喝冷饮

    专家分析：夏天在进行体育锻炼后，大量喝冷饮不科学。剧烈运动能使体温上升到39℃左右，这时大量喝冷饮对消化道是一个强冷刺激，会引起消化道强烈蠕动，产生腹痛、腹泻。同时，冷热的急剧变化会使胃部血管突然收缩，次数多了就会引起消化吸收功能失调，造成消化不良或其他疾病。此外，运动后咽喉处于充血状态，过强的冷刺激会引起喉咙疼痛、嘶哑等现象。

    温馨提醒：运动后不宜马上喝冷饮，宜先休息—会儿再吃。

    ▲运动后立即洗澡

    专家分析：大多数人在运动之后，都喜欢冲个澡，认为不仅能清除身上的汗液，还能更大程度地缓解疲劳。其实这样做对健康并没有好处。研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心跳加快。而当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间。如果运动后立即洗澡，就会再次增加血液向皮肤及肌肉内的流量，使人体内的血液不足以供应其他的重要器官，例如心脏及大脑，从而可能诱发心脏病。

    温馨提醒：运动后不宜立即洗澡，更不宜洗热水澡，泡澡尤为不可取。一般而言，运动后15—30分钟后再洗澡为宜，因为此时身体基本已经消汗了，身上的毛孔也已基本闭合，血液循环也稳定了，洗澡不会造成危害。如果能在40摄氏度左右的水中泡20分钟，更能很好地缓解疲劳。

    ▲空腹运动

    专家分析：空腹做运动对已患糖尿病或心脏病人的确不可取。经临床证实，空腹做运动时人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力，甚至昏厥等现象，同时还会产生饥饿感，出现腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等。

    温馨提醒：空腹做运动不可取。由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右，如果选择饭前锻炼，正确的方法是运动前1.5～2小时少量摄入一些碳水化合物，以保证运动中有充沛的体力。

    ▲锻炼前不用做热身运动

    专家分析：现在很多人在锻炼之前都不做热身运动，一开始就做一些剧烈运动，这样容易使肌肉肌踺组织严重拉伤，如游泳前不做热身，一不小心就会将大腿肌肉拉伤；跑步时不做热身，就会将脚踝或膝关节扭伤。

    温馨提醒：锻炼前轻柔地伸拉及放松肌肉，最能有效防止以上不良情况的发生。

    ▲锻炼模式一成不变

    专家分析：如果多年不改变锻炼模式，很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损，而没有运动到的肌肉一直被忽视。长此以往，很可能使身体不成比例的发展。时常变换锻炼方式，不仅使健身效果有所提高，使身体的各个部位都得到锻炼，而且更有新鲜感。

    温馨提醒：其实没有哪一种健身方法是最好的，要根据自己的实际情况，为自己制定出一套健身方法。最重要的是要坚持，能够持之以恒，因为健身需要时间和耐心。如果每天可以多花半小时的时间行走，就能明显降低心血管疾病的发病率，并能提高自身的免疫力。

    ▲锻炼至浑身疼痛

    专家分析：疼痛感是身体出问题的信号，而不是锻炼要得到的效果。锻炼初期会有浑身酸痛的感觉，但这种酸痛感会逐步减轻。若要减轻痛感，就要将锻炼的时间和强度相应降低。

    温馨提醒：要使肌肉发达、增强耐力，多少应该经受些不适，但绝不等同于经受疼痛。

    ▲锻炼做得越多越好

    专家分析：如果运动做得太多，也会产生相反的效果。事实上，当锻炼身体到了某一程度后就会发生效果递减的现象。假如你一星期锻炼三次已经获得成功，那么，即使你一星期锻炼六次，也不会获得双倍的好处，同时你还会因为锻炼过度而增加受伤的危险。

    温馨提醒：运动专家指出，锻炼过度也会出现危险，特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此，锻炼后身体需要休息和复原。

    ▲运动锻炼很吃力

    专家分析：许多人希望拥有好身材，所以在一些健身器材上拼命运动，可是不到几分钟，就不得不停下来喘气，不过却自鸣得意，认为自己锻炼了心脏，消耗了大量的热量，其实并非如此：就热量消耗来说，运动的时间比强度重要。普通人全速奔跑或是在健身器材上拼命锻炼，都不会维持很久。说到锻炼心脏和消耗热量，从长远来看，匀速适度的步调比短暂而突发性的疲乏运动更能消耗热量，比如走路就比从事像百米冲刺那样的突发性高强度的运动效果要好。

    温馨提醒：不是运动锻炼越吃力，热量就消耗得越快。

    ▲没有痛苦锻炼就没有收获

    专家分析：每个人都应该注意身体发出的信号，如果在锻炼中感到痛苦，应该立即停止。这并不是说锻炼身体无需吃苦和忍受压力，痛苦与不舒服是有区别的，真正的痛苦表示你已受了伤，受了伤的疗法是休息，不是忍受更多的痛苦。

    温馨提醒：如果你是为了参加比赛而锻炼，这句话可能是对的，但是对于一般人而言，痛苦是一个警告，而不是锻炼获得成功必须跨过的一个门槛。

    ▲大运动量有助于延年益寿

    专家分析：从小就老听人说，体育运动好处多多，而且运动量越大越好，这个说法并不科学。运动员中很少有长寿的，可见加大运动量并不适合所有的人。体育运动的好处是能增强体质和提高自身免疫力，以及培养一个人的意志力和对成功的渴求。但是，大运动量运动会引起精神紊乱、失眠，总使人感到疲惫，还会加重心血管疾病和肾病。大量运动会迫使身体需要更多的氧，结果加速氧化过程，使人老得更快。男运动员有可能因为精子生产减少而不能生育。经常从事大运动量的人还容易患某些并发症：比如长期从事游泳运动，容易患慢性支气管炎、上颌窦炎、肺病和中耳炎；长期从事跑步运动，内脏负担过重，免疫力低下；长期从事练习器练习，容易使韧带撕裂，容易患心脏病、肝病或外伤。

    温馨提醒：运动量要适宜才能有助于延年益寿。

    ▲健身时集中运动

    专家分析：不少人利用双休日进行集中式健身，以弥补平时锻炼不足。健身专家指出，极少运动不利健康，而集中运动也会伤害身体，无异于暴饮暴食。周末集中健身者大多是一个星期前五天都在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破了已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。

    温馨提醒：科学有效的做法是每周锻炼3～5次。周末健身族由于时间限制，平时虽然不能像周末一样有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，在茶余饭后进行适度锻炼。只有这样锻炼，才能真正获得增强体质、促进健康的效果。

    ▲过度增加运动强度

    专家分析：在春夏季节里，一些人就会加大运动强度。特别是在夏季，由于运动排汗量大，如果过度运动，不仅体内的水分流失快，钾等重要元素也会迅速流失，钾严重缺乏将会导致昏迷，甚至死亡。另外，工作已经相当繁重的白领需要在健身前考虑一下强度问题，不要在非常劳累的情况下仍进行高强度锻炼，以免健身不成，反而危害健康，甚至造成无法挽回的后果。

    温馨提醒：适当运动可以锻炼身体，帮助减肥，但是运动强度过大则对身体小利。

    ▲盲目运动

    专家分析：有些人不知道哪些运动项目适合自己，盲目跟风运动。专家指出，某些高强度的运动项目并不是所有的人都适合练习，有些运动对人体的柔韧度要求比较高，如果柔韧度不够，极易造成拉伤。

    人们日常进行的是轻度到中度的锻炼，以预防疾病和保健身体为主要目的，属于有氧运动。在器械上做某种固定运动，常因不注意运动强度，而变成剧烈的无氧运动。像一些器械，如漫步机，是对身体局部器官的锻炼，难以照顾到全身。如果是心脏不好或有高血压的中老年人，最好选择散步或太极拳、五禽戏、广播体操等锻炼方法。比较适合中中老年人的运动器械有牵引器、转腰器和按摩器等。其中，牵引器对老年肩周炎有治疗作用，转腰器有助于中老年人活动腰部，按摩器可以舒活中中老年人筋骨。

    温馨提醒：如有长期坚持锻炼才会出效果，但想通过锻炼来使疾病消除，则不太可能。锻炼时要注意掌握度，一旦有不适反应，要立即停止运动。专家建议，运动强度应由弱到强，也不必每天都运动，当身体感觉疲惫或天气、周围环境状况不好时，就不要运动。

    ▲突然进行高强度锻炼

    专家分析：有些年轻人一想起健身就突然心血来潮，进行高强度锻炼，弄得自己精疲力竭，这是极其错误的锻炼方法。无论是对肌肉、器官、内脏的承受能力来说，还是对锻炼的结果来说，这种高强度的锻炼只会起一些负面的作用。有的会使肌肉拉伤，让人浑身酸痛；有的会使人产生疲劳感。

    温馨提醒：体育锻炼贵在坚持，应每隔几天拿出一部分时间，对身体各个部位做针对性练习。久而久之，你身体的协调性、心肺功能、新陈代谢都会得到增强，逐步养成良好适度的锻炼习惯，有效防止肥胖，抵制各种疾病侵袭。

    ▲长时间在阳光下暴晒游泳

    专家分析：游泳池里的水含有的漂白粉（氯化物）及盐分都呈碱性，会破坏头发的毛鳞片和肌肤的角质层，令秀发粗糙、打结，肌肤干涩。如果在露天游泳池游泳，那么一定要选择防水效果好的防晒霜涂抹身体，因为水面对紫外线的反射率几乎是100％。也就是说，在露天游泳池里游泳，比在太阳底下运动更要经受双重考验。长时间在阳光下暴晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。

    温馨提醒：为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

    ▲酒后游泳

    专家分析：酒后游泳，体内储备的葡萄糖会大量消耗，容易出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。

    温馨提醒：切勿酒后游泳。

    ▲游泳时间过长

    专家分析：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。

    第一期：入水后，身体受到冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。

    第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。

    第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒站现象，此时应尽快出水。

    温馨提醒：游泳持续时间一般不应超过2小时。

    ▲满身大汗淋漓时下水游泳

    专家分析：炎热的天气里，在身上大量出汗的情况下立即跳入水中游泳，常会因为水温与体温度相差较大而使肌肉组织受到强烈刺激，进而血管猛烈收缩，使局部血液循环不良，从而导致肌肉剧烈收缩的现象，通常称为肌肉痉挛，即抽筋。游泳者会在瞬间疼痛不已，一时间失去运动功能，极容易引发溺水的危险。加之人体大量出汗时汗毛孔会大开，在突然受到冷水的刺激后，身体的应急能力下降，抵抗疾病的能力也降低，呼吸道里的致病菌、病毒就会乘虚而入，容易引起上呼吸道感染等病症。

    温馨提醒：浑身大汗之人宜在水边凉快一会，往身上泼一些水缓解一下，等身体逐渐适应水温后，再下水游泳，以防不测。

    ▲夏季游泳不注意眼部卫生

    专家分析：夏季由于病毒容易滋生，特别要注意用眼卫生，否则“红眼病”便会趁虚而入。医学上称“红眼病”为急性结膜炎，它有很强的传染性。由于夏季游泳池人多，如果有急性结膜炎患者去游泳，就可能把病毒传播给他人。由于该病病毒通过接触传染，病毒有很强的交叉感染性。

    温馨提醒：在夏季游泳旺季中要特别注意预防，游泳前应先滴抗过敏、抗病毒、抗菌眼药水。

    ▲冬泳

    专家分析：有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜参加冬泳。即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从夏秋季开始，使身体逐步适应。

    温馨提醒：并非所有的人都适合冬泳。

    ▲冬泳的时间越长，越能锻炼身体

    专家分析：冬泳的时间应因气温、水温和人的体质而异，并不是冬泳的时间越长，越能锻炼身体。有两种现象值得注意，一是在水里游的时间过长，上岸后全身麻木、冷颤不止，这极容易损伤某些器官；另一种现象是在水里的时间太短，刚下水就上岸，没有经受充分的刺激，达不到锻炼的效果。

    温馨提醒：冬泳的时间应因气温、水温和人的体质而异。

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