▲在公路边散步

    专家分析：大城市人烟稠密，公园、广场、草坪相对不足，身居市区的人们早晚散步，常选中宽阔公路边侧的人行道，然而，他们却忽略了在公路边散步也有其不利健康之处，这里正是城市污染的严重地带，如果经常来这里逗留，必然身受其害。一般来说，人们对于汽车尾部排出的浓烟臭气可污染环境的道理，比较容易理解和重视，但对于路面灰尘污染空气，危害人的健康，就常忽略。近年来国外一些卫生学家研究发现，当汽车行驶时，可以产生一些有毒的路尘，路尘里含有能致癌的化合物3，4一苯并芘。科研人员通过研究发现，假如在无风的条件下，路面通过一辆汽车时，可使路面空气中苯并芘的含量达到每立方米0．04微克。当然，除了有毒的路尘会污染路面空气外，汽车行驶时不断排出的尾气，也会造成路面空间污染，以一辆汽车行驶一年计算，大约可排放苯并芘200公斤左右。这些有毒的致癌物质，大多弥散在路面上两米的空间内，而这恰好是人们的呼吸带，如果经常吸人含有苯并芘的路尘或空气，在经历一些年限以后，进人体内的苯并芘积累到一定数量（例如达到80毫克）时，就会引起肺癌、胃癌或其他癌症。所以，经常在汽车往来不断的道路旁骑车散步的人，会受到较多来自路面污染的危害。

    温馨提醒：平日有些人喜着沿着车道跑步，或在路边散步。对于这些人来说，还是远离车道一些为好，运动、健身、散步可以去空气比较纯净的公园或草坪，以免受到路尘污染的毒害。

    ▲跑步不当

    专家分析：走跑运动是全民健身中比较普及的运动形式，虽然动作简单，但是同样会产生运动性损伤，如果得不到充分的重视，还可能会造成较为严重的身体损害，达不到健身的目的。常见损伤有：（1）肚子疼：产生肚子疼的主要原因是在正式运动前未进行准备活动，因为心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”。 （2）肌肉酸痛：小腿肌肉酸痛属于运动过程中的正常生理现象。（3）肌肉痉挛：俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发，天冷，未进行准备活动或小腿肌肉受到冷的刺激均会引起肌肉酸痛。（4）跟腱炎：锻炼场地不平或过硬，都会造成跟腱炎。扁平足，足弓过高，后群肌肌力不足也是主要的发病原因。

    温馨提醒：跑步过程中应用鼻呼吸，做好保暖工作。

    ▲冬季健身时嘴张太大

    专家分析：冬季参加体育锻炼可以预防各种疾病的发生，但专家提醒：在进行体育锻炼时，嘴不要张太大呼吸，而应该尽量采用鼻腔或口鼻混合式的呼吸方法。从卫生的角度来看，冬季锻炼用鼻呼吸要比用口呼吸好，因为在呼吸中，鼻内的粘膜可以滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害；另外，寒冬气温低，冷空气进入鼻孔后即可得到加温。但如果运动比较剧烈，或者负荷量较大，单纯用鼻腔呼吸可能无法满足身体对氧气的需要，这时就需要用嘴来协助呼吸，最好是采用鼻腔和嘴混合呼吸的方法，但切记嘴不可张的过大，即半开口，嘴唇微张，舌头上提，让冷空气经舌侧吸人。如果在严寒的冬季口张得过大，吸人的过冷空气就会刺激咽喉和气管，引起扁桃体炎、气管炎、颌下淋巴结肿大，进而引发肾炎、肺气肿等病症。

    温馨提醒：冬季在锻炼时不要忽视了保暖，开始锻炼时不应立即脱掉外衣，要等身体微热后再逐渐减衣。锻炼结束时，应擦净身上的汗液，然后立即穿上衣服，以防着凉感冒。

    ▲“饭后百步走”

    专家分析：“饭后百步走，活到九十九”是自古以来人们奉行的养生之道。认为这对人体消化、吸收有益，可以减少胃肠疾病的发生。其实，此话未必完全正确。因为“饭后百步走”并不是对所有人都适合，都有益。医学研究认为，有些人特别是中老年人，饭后适当静坐或仰卧30分钟，然后再适当活动，是有一定益处的。它可以保护胃肠健康、增进胃肠功能，从而延年益寿。如果饭后立即外出散步，血液就会被送到全身的各个部位，使肠胃血液供应不足，食物得不到很好的消化。由此可见，“饭后百步走”对于健康的中中老年人不相宜，对于患有慢性病的人就更加不合适了。一般说来，很多中老年人常患有冠心病、高血压、动脉硬化、溃疡病、慢性胃肠炎等疾病，他们都有不同程度的动脉粥样硬化，餐后血液多呈高凝状态，交感神经与自主神经调节功能减退。饭后人体胃肠的血液供应增加，心脑的血液供应相对减少。此时再“百步走”，增加机体活动，则为满足下肢肌肉的供血，势必会减少供给胃肠和心脑的血液。这不仅会影响胃肠消化功能，还会增加心脏负担，使胃肠和下肢争血，增加心脏负荷。如果是冠心病患者，还有可能诱发心绞痛，甚至有发生心肌梗死的危险。

    温馨提醒：多数长寿者，都有饭后平卧半小时的习惯。他们认为，饭后稍坐和仰卧适当休息更符合人体生理活动，有益于养生和健康。

    ▲健身房中的空气

    专家分析：去健身房健身已经成为人们运动休闲的首选。但室内环境专家提醒大家，健身房的室内污染问题应该引起重视。健身房，尤其是新建的健身房，常常会有建筑污染，比如放射性氡、氨气污染，以及装饰和室内家具造成的甲醛、苯污染等。这些污染都会给健身人们的健康带来隐患。

    到健身房健身的人们，自身也会造成空气污染，主要包括以下几种：（1）二氧化碳污染：研究证明，人的活动量不同，呼吸所产生的二氧化碳数量也不同，在激烈运动时产生的二氧化碳是静止时的十倍左右。尤其是健身房内人群密集，呼吸的二氧化碳也容易使人产生恶心、头痛等不适。（2）运动造成的可吸入颗粒物污染：在运动过程中，难免会有一些场地的扬尘，以及衣服、鞋袜上的尘埃等，这些微粒物可被吸人人体的呼吸系统，甚至深入肺部。它们不仅可能成为微生物的载体，其本身还含有有毒物质或其他致病、致癌物。（3）体表排出的臭气和微生物：室内空气中的恶臭物质主要有氨、甲基硫醇、硫化氢、乙醛、苯乙烯等。同时细菌、病毒与空气颗粒物也相伴存在，随空气尘量变化而变化。特别是在人员集中的公共场所内，这些空气微生物和悬浮颗粒物更多，也就更容易对人体造成危害。

    温馨提醒：为了防止健身房室内环境污染对人体的伤害，专家提醒大家注意以下几个方面：选择各种设备优良的健身房，要注意杜绝和减少室内环境污染；注意运动过程中的通风换气，尽量减少污浊空气对身体的伤害；尽量避免到新建的健身房内健身运动，以防止甲醛、苯、二氧化碳等物质的污染。

    ▲打保龄球

    专家分析：一般来说，保龄球是一种适合不同年龄、不同体力状况者参加的体育运动，它运动规则简单，学习较容易，场地环境好，竞赛不十分激烈，伤害事故也少，因此可以说是一项集休闲、游戏和竞赛为一体的体育运动，深受人们喜爱。但从事保龄球运动也应注意掌握好运动量和运动方法，否则也会引起运动损伤，如：（1）手腕部慢性损伤：主要表现为手指和手腕部的屈肌腱在出球用力时疼痛。（2）手指神经损伤：指投球的手拇指内侧的指神经由于反复摩擦而引起创伤性神经瘤，表现为麻木、疼痛，也可能出现感觉过敏或感觉减退。（3）肱骨外上髁炎等。

    温馨提醒：在保龄球出球瞬间，球处于摆动的最低点，两腿成弓步状，身体易失去平衡而造成踝部扭伤，出现踝外侧或内侧疼痛、肿胀等症状。急性扭伤可先作冷敷，以减轻肿胀，伤后24小时可用消肿止痛中药外敷。严重韧带撕裂者，须请专科医生诊治。

    ▲“球迷综合症”

    专家分析：医学心理学家认为，由于球赛的激烈对抗以及结果的不可预测刺激了人们的情绪，使人陷人身临其境的境地。尤其是那些球迷，在观看球赛时到了如痴如狂的地步。一会儿狂欢，一会儿懊恼，情绪反复，表情多变，喜怒无常。长期处于这种紧张、激烈的情绪中，就会使人的心理活动就会失去平衡，导致神经机能失调，促使去甲肾上腺素、生长激素和肾上腺素分泌增加，引起呼吸加快，心跳过速，血压升高，对身体健康产生不利影响。如果患有心脑血管疾病，还会因情绪的激烈变化而诱发病症，使病情加重，甚至导致死亡。

    温馨提醒：避免造成心理上的不平衡以及各种意外事故的发生，关键还是要取决于人的思想及自控能力。球赛是一种健康的娱乐活动，做一个文明观众，才可能从看球中享受真正的乐趣。

    ▲常做“深呼吸”

    专家分析：过去，人们总相信，常做“深呼吸”是一种有益身体健康的活动。这种习惯在人们日常生活中早已司空见惯。早上起来，人们走出室外，一边伸懒腰，一边做着深呼吸；春游时，人们来到风景区，来到湖堤郊外，一边欣赏美景，一边做着深呼吸；在江河湖泊、游泳池里，人们在进行潜水运动和蛙泳时，也要进行大量的深呼吸。专家们认为，这些深呼吸都对健康不利。我们知道，人在呼吸时，吸进的是氧气，呼出的是二氧化碳。人只有吸进足够的氧气并顺利地呼出二氧化碳，才能保持身体各个器官的 正常活动，才能有充沛的精力和足够的力量从事各种工作、学习和娱乐。氧气和二氧化碳都是人体必不可少的，人体血液中不仅要有2％的氧，也必须有6．5％的二氧化碳。人是靠肺内的小气囊来吸人氧气的，在小气囊内空气中的气体被人体调节到合适的浓度时，氧气才能与血红细胞结合。深呼吸虽然可使人吸氧量增加，但又会导致二氧化碳经肺排出过多。在人体利用氧气的过程中，二氧化碳起着重要的作用。因为二氧化碳可促使血红细胞把结合了的氧气释放给组织细胞。如果体内二氧化碳不足，组织细胞和器官所获得的氧气就会减少。所以，深呼吸不仅不会让身体组织细胞得到更多的氧，反而减少了氧对组织器官的供应，这也包括 对大脑的氧供应。

    温馨提醒：二氧化碳是体内最重要的酸碱平衡调节器，如果体内缺乏二氧化碳，就会导致酸碱度增高，损害免疫功能。

    ▲久穿运动鞋

    专家分析：有的人很喜欢运动，对运动鞋情有独钟，总不离脚。有的人甚至一整天都穿在脚上，只有晚上上床时才舍得脱下来。其实，运动鞋穿着也应有一定的时间性，长时间穿着是不适当的。

    穿运动鞋时间长了，脚部便会比穿其他鞋出更多的汗水。尤其是在夏天，脚更容易多汗，鞋内汗水和湿热刺激脚部皮肤，会发红、脱皮，甚至患脚癣病。由于鞋内湿度和温度提高，使脚底韧带变松拉长，脚面变宽，久而久之发展下去易变为扁平足。另外，运动鞋多平底无跟，没有坡度，身体负荷在脚部分配不均，使人体的内脏、肌肉、韧带、骨与脊柱处于不正常位置，这对正处在发育旺盛时期的青少年，害处尤为明显。

    温馨提醒：为了你的身体健康，运动鞋还是尽量不要总穿为好，要试着与其他种类的鞋换穿。比如有2厘米左右后跟的皮鞋或布鞋能充分保证人体重心平均分布在后脚掌，使支撑运动器官、韧带、肌肉、骨与脊柱保持正常的位置与工作状态。

    ▲久坐不动

    专家分析：生命在于运动，坐着工作虽然感觉舒服了，对健康却未必是好事。久坐不动对人体健康的危害表现如下：

    （1）影响心脏机能：久坐不动，血液循环减缓，胸腔血液不足，导致人的心肺功能进一步降低，会加重心脏病和肺系统疾病，如肺气肿、感染等迁延不愈。

    （2）肌肉萎缩：祖国医学早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。

    （3）损筋伤骨：久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛、头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，引发下肢静脉曲张等症。

    （4）妇科疾病：女性还会因盆腔静脉回流受阻，瘀血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

    （5）痔疮便秘：久坐使直肠肛管静脉回流受阻，易使血液瘀积。静脉扩张而发生痔疮。久坐不动还会使胃肠蠕动缓慢，消化功能降低，尤其是天气干燥时，如果久坐的话，就更容易诱发消化不良或便秘。

    温馨提醒：凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正确的坐姿，而且1次最好不要连续超过1小时，工作中每2小时中间最少应进行10分钟的工作操，或伸伸懒腰，或自由走动走动，以舒展四肢，缓解疲劳。

    ▲家务劳动代替运动锻炼

    专家分析：家务劳动比较琐碎、累人，能消耗热能，可代替运动锻炼，这种认识是错误的。运动锻炼只有在一定的时间内达到一定的强度，对身体才会有益。事实上，家务劳动无法代替规定时间内、一定强度的体育锻炼。

    研究资料表明，在老年妇女中，虽然她们每天干许多家务活，但这对改善她们健康所起的作用却微乎其微。每周做重家务活8小时以上的妇女，比那些从不做家务劳动的人体重更容易超重。经常做家务劳动的妇女，心率不见得降低，相反，每周坚持散步或做其他体育锻炼超过3小日寸的妇女，心率倒比较低。所以，不能过高估计家务劳动对健康带来的好处。干家务活通常是慢慢腾腾的，没有消耗足够的热量，而且身体活动的局限性也大，多是用手和腿脚，而脖颈、腰胸、背等需要运动的部位则得不到适量的运动。因此，家务劳动只是局部的运动，不够均衡．代替不了运动锻炼，不能用家务劳动代替运动锻炼。

    温馨提醒：为了身体的健康，不论家务劳动多忙、多累，你也要抽出一定的时间参加运动锻炼。

    ▲器械锻炼老少都适宜

    专家分析：专家提醒，公共健身器材对安全要求很高。小区里的健身器材原则上主要是给中中老年人配备的，除了双人儿童压板、双人儿童秋千等个别项目专门为儿童设置外，其他器材儿童都应慎用。如目前社区最普及的单人漫步机，按照其两脚问规格，明显是让成年人使用的。

    1 6岁以下的青少年正处于身体发育的高峰期，骨骼、肌肉的弹性和可塑性较大，如果此时期内用健身器械进行超负荷锻炼，不但起不到健身的效果，反而会限制骨骼和肌肉的生长发育，严重的会导致骨骼变形、肌肉损伤等后果。

    温馨提醒：医学专家特此建议，16岁以下的青少年应选择户外有氧运动，如跑步、游泳、跳操等，这些项目最适合广大中小学生。倘若对器械健身特感兴趣，可到正规的医院进行等速测试训练系统的测试，掌握自己所承重的限度，然后再据此进行器械健身运动，以免损伤身体。

    ▲女性练器械会练得像男性一样肌肉发达

    专家分析：大多数女性朋友一提到练器械，马上就会担心是否练得像男性一样肌肉发达，这是很自然的。因为她们确实看到了许多男性通过器械训练，变得胸宽、背厚、肌肉发达，然而她们大可不必担心。

    （1）女性本身体内雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。

    （2）即使是利用器械进行肌肉负荷训练，由于训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也不容易，需要用特殊的训练方法，并经过一个漫长的过程，不是一朝一夕能达到的。小重量、多次数的器械训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。

    温馨提醒：器械训练不一定就会长肌肉，影响身材。相反，合理的器械训练会使体形更美妙。

    ▲女性月经期前后三天内游泳

    专家分析：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长等病症。

    温馨提醒：最好在经期到来前三天和经期过后三天再游泳。即使没有妇科炎症，也没有处于经期的女性，游泳时也要加强自我防护，注意卫生。

    ▲上了岁数才开始锻炼

    专家分析：只要留心一下早晨的公园、草坪和马路旁，你就会发现在参加晨练的人群中，大多是中老年人，而中青年人甚少。现在的中青年人如不及时锻炼，会导致不良后果。我国近年来糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和骨质增生等老年病已呈年轻化趋势，中年人脂肪肝患病率更是高得惊人，这些与他们不锻炼、吃得过多、喝酒过多有关。长此下去，后果不堪设想。

    温馨提醒：每个人都应从小就开始锻炼身体，尤其是中青年人。

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