■ 身心健康才是真健康

    对于影响健康的因素，人们通常习惯于从生理上去找，殊不知，人的心理活动也是影响健康的一个非常重要的因素。任何心理活动的产生，都有其生理基础，心理上的每一次变化，都能引起肌肉、心率、血压、呼吸、代谢和体温等方面的一系列复杂的生理变化。例如愤怒时，会出现呼吸急促、心跳加快、血管收缩、血压升高等连锁反应；悲伤时，则肠胃蠕动下降、消化液分泌减少、食欲锐减。这是因为支配人心理活动的神经系统的有关部位同时也是人体内各个器官、组织的支配者。所以，在人皱眉、咬唇、瞪眼、切齿、掩面之时，身体内部也在“翻江倒海”。据统计，城市门诊就医的病例中，一半以上属于由心理疾病或由心理因素而导致的生理疾病。其中，由于不良心理因素造成的生理疾病突出地表现在以下几个方面：

    1.原发性高血压

    这种病本身没有器质性的病变，主要由于长期紧张、激动、焦虑或处于矛盾状态所致。

    2.胃溃疡和十二指肠溃疡

    长期处于焦虑、忧郁、恐惧、愤恨等消极情绪之中对胃肠功能的危害最为明显，胃酸含量持续增高，容易引起胃黏膜和十二指肠糜烂，导致溃疡。

    3.心脏病

    长期、反复的消极情绪是诱发心脏病的原因之一。情绪波动大、容易激动、争强好胜的人，易患心脏病。

    4.糖尿病

    长期过度的心理紧张可使内分泌失调，胰腺分泌机能受到影响，从而导致血糖和尿糖水平增高，引发糖尿病。

    5.肿瘤

    相当数量的癌症患者在病前都有较长时期的不良情绪刺激或者突然的重大心理打击。

    不良的心理因素不仅是某些疾病的发病根源，而且在疾病的治疗中也会产生极为不利的影响。

    医疗实践表明，病人的某些心理特征往往比引起该疾病的病原性质更能决定疾病的严重度，因为病人总是按照自己所特有的心理反应来体验自身所患的疾病，所以不同心理特征的病人，对已经形成的疾病会做出不同的反应。有的病人本身患的疾病并不严重，却感到十分惶恐，有如大病在身；而有的病人病情十分严重，却能坦然对待。心理特征的不同，对于疾病的发生、发展和病程的转化都有着重要的影响。

    由于生活节奏的加快，竞争意识的提高以及噪音、拥挤等环境问题的加剧，使人们的心理负担加重。物质生活与精神生活的反差，使人们在获得成功的同时往往亦感到若有所失。人际关系的改变、利益关系的改变，常常使人们近在咫尺却犹如远在天涯。理想与现实、个人与社会、要求与能力、欲望与道德的种种矛盾频频袭来，以致人们不时涌出孤独、渺小、冷漠、自卑的心理体验，还会经常突发喜怒、自暴自弃，甚至产生“生活太累、活着多余”的感受。其结果就是心理因素导致的生理疾病的比例居高不下。

    在不断发展的现实社会面前，讲究生理健康的同时也不能忽视心理健康。在积极锻炼身体的同时，还必须加强心理教育，努力培养乐观、开朗、坦然的心理品质。只有身心整体的健康，才能称得上是真正的健康。

    ■ 别为小事生气

    很多时候很多女人容易为一点儿小事斤斤计较，比如公车上谁踩谁一脚，单位里谁说一句坏话，邻里间发生了一点儿小矛盾……不要以为女人在指责自己或别人一切小错误是在损害别人，娱悦自己，其实女人常会因为这些小事而将自己弄得情绪恶劣。因此我们要给女性朋友们一些建议，帮你摆脱小事的困扰。

    1.把脑子用到自己的学习、工作和事业上

    养成每天收听广播、阅读各种报刊书籍的习惯，广泛接受各方面的知识和信息，可以开阔自己的视野，提高自己的精神境界，增强自己的社会责任感。请记住：大事要清醒，小事不妨糊涂点。脑子里充满了大事，对小事就不会斤斤计较了。

    2.拿人心比自心

    自己提问：“我可能遇到的最糟糕的事是什么？”这样你会发现自己的吹毛求疵是一种可笑的心理。

    3.凡事退一步想

    不要为过去的事情后悔，一件已经发生的事情，是永远无法挽回的。往事已成为历史，它并不因你的焦虑、悔恨和自我折磨而有所改变。

    4.不要把它放在心上

    试一试把一些自认为亟待处理的事搁置一边，努力忘掉它。一段时间以后，这件事也许果真就不那么重要了。时间的长河会洗掉许多生活琐事的痕迹，你如果为它付出了过多的精力，那么你的生命有很大一部分就被白白浪费掉了。

    5.重新审视你的价值观念

    自己吹毛求疵，是因为你把许多无足轻重的事看得太重要了。实际情况肯定并非如此。在人的一生中，真正值得重视和谨慎处理的是那些足以改变命运的事件、机遇和挫折。人没有必要处处留神，那只会增加你的负担。

    ■ 学会遗忘生活中的不快

    生活中，更有一些人简直成了一台名副其实的怀旧机器。这种机器的运转程序是这样的：某人发出一个信息，这一信息反馈到他的身上，而他根据过去自己所说或未说、感到或未感到、已做或未做的事情来看，似乎可以得出一种结论：他已变成一个坏人。于是，一旦他听到这一信息，便会在现实中感到情绪低落，并为自己过去的事情感到后悔和不安。这样他便成了一部悔恨机器，一种能够行走、说话、呼吸的装置。只要别人给这个人加入适当的燃料（即有关信息），他便可以再生怀旧的悔恨，因为他无法忘记过去。

    在现实生活中，我们常会看到这样的现象：有些人记忆力惊人，能够把什么鸡毛蒜皮、恩恩怨怨的事都记得一清二楚，对什么事都斤斤计较、耿耿于怀，结果不但事业无成，还成了一个神经病；一些人则该记的记，该忘的忘，精力充沛，胸怀坦荡，事业有成，身心健康。可见，学会遗忘不仅是一种风度，而且是一种重要的减压方法。

    人活在世上，往往是难于将事情看穿。要把事情看轻看薄看淡，就要学会遗忘，善于遗忘。其实，生活中许多事情不需要人们牢记，诸如同事间的无端摩擦、邻里之间的细微纠纷、恋人间的情感波折、夫妻间的小小口角，以及与工作和事业都无关的鸡毛蒜皮的事情等，大可不必放在心上。

    心理学家认为，遗忘能使人从痛苦中解脱，在疲惫状态下得到宽慰，并升华自我。在人生的旅途中，如果把成败得失、功名利禄、恩恩怨怨、是是非非等都牢记心中，让那些伤心事、烦恼事、无聊事永远萦绕于脑际，在心中烙下不可磨灭的印记，那就等于背上了沉重的包袱，就会活得很苦很累，以致精神萎靡，心力交瘁，毫无生机和活力。如果我们善于遗忘，把不该记忆的东西统统忘掉，那就会给我们带来心境的愉快和精神的轻松。正像陶铸同志所说：“往事如烟俱忘却，心底无私天地宽。”

    要学会遗忘，要保持冷静的情绪，要主动到大庭广众之中寻找新的生活乐趣，让自己的生活丰富多彩，并不断有新的追求和充实的精神世界。

    ■ 太以自己为中心的女人活得累

    每个人都具有自己的特点，都是与众不同的。任何人都不要轻视自己，但也不能太高看了自己，这么多性格不同的人生活在同一个社会里，要合作、要交往，我们就得适当磨平自己的棱角去适应不同的人，融入社会生活中。如果你总以自我为中心，不顾别人的感受，那你就一定会受到别人的排斥。

    1.把自己置于他人的立场上

    心理学家指出，一个女性如果能够充分地认识到人与人是各不相同的，那么她就不会企图随心所欲地支配他人，同时还能设身处地为他人着想。

    这样不但不会丧失自我意识，相反还可使自己变得更加出色。为了吸收别人的观点以开拓自己的思路，为了把自己置于他人的立场上，把自己的感情转移到周围人的立场上去，就必须多动脑筋。我们应该努力培养这方面的能力。

    人与人是没有明显的高低优劣之分的，大多数人其实都是普普通通的人，只要记住这一点，你就会渐渐变得具有同情心和忍耐性，你就会讨人喜欢、被人爱慕。

    2.对自己要有一个正确的估计

    对自己的估计如果太高，其他人不但不买你的账，有时反而会贬低你。自高自大很有可能遭到其他人的嘲笑。不过，并非每个人的行为都只是出于优越感——坚信“自己是出类拔萃之辈”。因为有的人往往是为了补偿自己心中的弱小感和自卑感，而故意使自己在各方面都显得很出色。不过，最常见的还是颇为希望自己的重要性为周围人所承认——有时想过了头，甚至还会采取极端行动，却并没有扪心自问：自己是否有资格让人家承认自己的重要性？

    3.不把家人看成是对自己的束缚

    对于一个女性的生活来说，家庭成员似乎是一种怎么也挣脱不了的束缚。因为不管怎么说，家庭成员已经构成自己生活的一部分。所以，人们对家庭成员既怀有爱和责任感，与此同时，当个别家庭成员对自己横加指责、动辄干涉、忘恩负义、一味撒娇、缺乏温情、态度粗暴和自私自利时，相互间还容易形成对立，产生纠葛，甚至吵架斗殴。不管出于何种原因，家庭成员间相互怄气、相互刺激神经的事是经常发生的。由于大家无法挣脱家庭这个框框的束缚，因此就更叫人感到心烦意乱。有许多外人可以一笑置之的事情，由于你是家庭的一员，因此便负有不可推卸的责任。

    这种场合，你若能努力了解对方的想法，洞察对方的心理，并且找出原因的话，那么问题就不难解决，有时甚至还能取得圆满的结果。可是，要做到这一点，是相当不容易的。碰到个别家庭成员很难对付，你既不想躲避，也无法躲避的场合，你不能对其采取听之任之、放任自流的态度，而应该找出其之所以变得如此的原因和动机，在真正了解其原因和动机的基础上，采取宽容的态度。与家庭成员发生口角、对抗或争辩，是不能解决任何问题的。你若能按照上面所说的去做，估计就能确保自己心灵上的安宁。实际上，对于每个人来说，不一味强调自己的立场，而是理解、宽恕和容忍对方，即摆脱以我为核心，那才是幸福的。

    4.控制自己的欲望

    一般女性很容易采取以我为核心的态度。也就是说，人们由于自身的欲望和恐惧，常常会无视对方的情感。不过，抑制自己的欲望以满足他人的欲望，是需要相互协作的社会成员的正确的生活态度，而且也是一种义务。一个女性如果不能调节自己的欲望，那么连给她以帮助的人，也会逐渐离她而去的。

    ■ 节假日，不做孤独的小女人

    多年来，节假日前或节假日期间的压抑和孤独，已成为许多人的一大难题了。其主要原因，是家庭和亲密朋友不在一起或与之疏远，自己单独过节总是不令人满意。也许是因为前一个节日过得很愉快，它还留在你心里。或者你脑子里已有一个现成的节假日生活的标本，如果你的想法不切实际，你也会因此失望。

    怎样克服这个难题呢？首先，让我们找出一个愉快的或不太孤独的节假日的基本因素，它们通常是：家庭，食物，开心事。家庭是最难解决的，我们就从这里入手。你可问自己几个问题：你能与哪些家庭成员，无论远近，进行联系？或者，你是否早就认定家人比其他任何事情让你更忧愁？

    如果没有家庭成员，能否找个替代家庭？可以是碰巧认识的商店主人。这些建议似乎难以接受，但在这种情况下，受到欢迎，感受意想不到的喜悦，你无法知道这是多么开心。无论哪种方式，目的只是要找愿意同你一起度过节假日的人。要记住，还有许多孤独的人同样渴望有人在节假日相伴，那个相伴的人可能就是你。不过这些人可能因过分害羞、过分骄傲而不能接近你，那么你能丢开羞怯和骄傲去接近他们吗？

    一旦找到伙伴，安排吃的倒很简单，你不必为此花掉最后一个铜板。只用一两样东西小搞一下，大家就可高兴一场。让客人也一块儿做饭，则更有趣，还能打破某些尴尬局面，能做出什么食物倒没有关系，重要的是大家一块儿做。如果客人带了东西来，那就高兴地收下。

    准备一点儿饮料、糕点、干果和一个果盘，如果是出门访客，就带上一些水果。假日不是要节食，而是要享受。

    还要准备点音乐，如果你会玩一种乐器，你可自己玩或是邀请他人玩，还可准备纸牌和其他游戏。

    节假日孤独是个特殊问题，不过解决这个问题的办法也很多。

    如果你一直孤独，可能也感到压抑，这时你需要找一个能交谈的人或地方。主要应考虑：我怎样安排生活才能有更多时间接触别人？做些什么事才能使我觉得有所奉献、有所享受？这些问题都得先问自己，然后仔细考虑自己的想法。

    要问自己的最重要的问题是：我现在的处境是我所希望的吗？也许不是。如果你是个音乐家，置身于谈论政治的人之中时，会觉得自己像个外人。而即使你想参与政治，你也会感到自己是外人，因为政治生活中对女人有一种传统的男性敌视。如果你年龄大了，又会受到年龄歧视，等等，这样的现象相当普遍。

    因此你的问题是：我的处境是我想要的吗？我对呆在这里感兴趣吗？如果答复是否定的，那么下一个问题就是：怎么找到我可与之建立联系的人？在什么地方，用什么方法，能对我有所帮助？直到把机会都用尽，机会就存在于周围与你志趣相投的人之中。

    ■ 女性告别忧郁有绝招

    专家指出，女性多数期望完美，面临压力容易比男性更为沮丧，也容易陷入无法达到预期完美的焦虑中。然而，女性却相对有较少的能力来解决问题，在这种因素的作用下，女性自然比男性容易患忧郁症。再者，由于激素分泌的波动，或者隐性更年期的提前到来，女性忧郁症也呈现年轻化趋势。

    要想驱除忧郁，你只要用希望替代失望，用乐观替代悲观，用镇定替代不安，用愉快替代忧郁就够了。另外，保持身体的健康也很重要，甜蜜的睡眠和清爽的神智，都是可以减少忧郁的妙方。那么，女性上班族该如何摆脱忧郁症呢？

    1.为自己制定简单的任务

    即使是你自己觉得工作没有兴趣和缺乏动机，每天也要完成一些简单的任务，如给客户打个电话或者是写一封信。虽然你可能觉得这样做的意义不大，但是请把它看作是良好感觉的一个开端。

    2.把自己的活动记入日记中

    每一天结束后，把自己一天所做的工作记录下来。按照这些工作内容带给你的快乐程度把它们排列出来，并且有意识地计划做更多自己喜欢的工作。

    3.多与朋友和家人沟通

    你可以多与信任自己的密友和家人进行沟通，你可把自己的感受告诉他们，让他们为你分担一部分忧愁。

    4.多吃鱼类等食物

    国际脂肪酸和脂质研究协会年会指出；人们应多吃鱼、蛋等含丰富Ω-3脂肪酸的食品，以促进精神健康。研究发现：含丰富Ω-3脂肪酸的食品不仅能防止忧郁症，还有助于提高工作能力。孕期经常吃鱼的妇女，患抑郁症的概率比不吃鱼的要小得多。

    5.多进行一些运动

    你可以在下班之余有意识地多做一些身体方面的锻炼，即使仅是散步或者是游泳之类的锻炼。在锻炼的过程中，体内会产生自然的抗忧郁激素。此外，养花、种草和阅读一类的活动也有助于分散你的忧郁思想。

    6.检验自己的目标

    不要去想自己的生活应该往哪个方向走，而是应该考虑你是否在做自己真正想做或者是倾向于去做的事情。

    当然，如果你的心情没有立刻好转，别因此而感到不安，那需要一点儿时间，只要花费时间，你就可以击败忧郁，走出阴霾。

    ■ 让女人告别自卑和猜疑

    自卑让女人难以有所作为，变得焦虑，颓丧；猜疑让女人神经过敏，对人失去信任，对自己也同样心生疑窦。这样一来，必然会损害到正常的人际关系。如果再深入探讨一下，我们就会发现很多女人的自卑和猜疑都有着千丝万缕的联系，它们是一对孪生姐妹，联手损害着女性的心理健康。

    1.消除猜疑法则

    ◆要加强个人道德情操和心理品质的修养，净化心灵，提高精神境界，拓宽胸怀，以此来增加对别人的信任度和排除不良心理的干扰。

    ◆猜疑一般总是从某一假想目标开始，最后又回到假想目标。只有摆脱错误思维方法的束缚，扩展思路，走出“先入为主”、“按图索骥”的死胡同，才能促使猜疑之心在得不到自我证实和不能自圆其说的情况下自行消失。

    ◆猜疑往往是心灵闭锁者人为设置的心理屏障。只有敞开心扉，将心灵深处的猜测和疑虑公之于众，或者面对面地与被猜疑者推心置腹地交谈，让深藏在心底的疑虑来个“曝光”，增加心灵的透明度，才能求得彼此之间的了解沟通、相互信任、消除隔阂、解释误会，获得最大限度的消解。

    ◆猜疑之火往往在“长舌人”的煽动下，才越烧越旺，致使人失去理智、酿成恶剧。因此，当人们听到“长舌人”传播流言时，千万要冷静，谨防受骗上当，必要时还可以当面给予揭露。

    ◆当我们开始猜疑某个人时，最好能先综合分析一下他平时的为人、经历以及与自己多年共事交往的表现，这样有助于将错误的猜疑消灭在萌芽状态。

    2.克服自卑法则

    ◆充分认识自己的能力、素质和心理特点，要有实事求是的态度，不夸大自己的缺点，也不抹杀自己的长处，这样才能确立恰当的追求目标。特别要注意对缺陷的弥补和优点的发扬，将自卑的压力变为发挥优势的动力，从自卑中超越。

    ◆要相信自己的能力，学会在各种活动中自我提示：我并非弱者，我并不比别人差，别人能做到的我经过努力也能做到。认准了的事就要坚持干下去，争取成功；不断的成功又能使你看到自己的力量，变自卑为自信。

    ◆不要总认为别人看不起你而离群索居。你自己瞧得起自己，别人也不会轻易小看你。能不能从良好的人际关系中得到激励，关键还在自己。要有意识地在与周围人的交往中学习别人的长处，发挥自己的优点，多从群体活动中培养自己的能力，这样可以预防因孤陋寡闻而产生的畏缩躲闪的自卑感。

    女人一定要从自卑中解脱出来，正确认识自己，找出自己的闪光点，发挥出自己的真才实学。当你的能力得到肯定时，当你不再自卑时，自然也就无所谓猜疑了；当你重新塑造自己，完善自己，经过一番努力认识与改造后，你会发现一个崭新的自我。

    ■ 太强的嫉妒心最害人

    虽然嫉妒是每个人都有的心理特征，但爱嫉妒就不是件好事了。尤其是女人，一旦成为妒妇，便如惊弓之鸟，疑心重重，对男友或丈夫严加防范。例如他在逛街时多看了漂亮女人两眼，或者他夸奖别人的妻子或女朋友，都会让她生气不已。如果他和别的女人多有接触，不问什么原因，便雷霆大发，闹得不可开交。一旦丈夫或男友忍受不了，就会抽身而去，结果是不仅没有得到希望的爱与关注，反而彻底失去了他。

    一个人如果长期被嫉妒心理所困扰，心情就会变得焦躁、郁闷，性格也会变得挑剔、尖刻，不仅自己会很苦恼，也容易给别人带来伤害。

    当然嫉妒也不是全无好处，它也有积极的一面。在朋友之间，嫉妒可以变成动力，使人发奋、催人上进；在夫妻之间，嫉妒也能给对方带来一种满足感。小妒是夫妻生活的一味佐料，使夫妻关系变得更有趣味性。因此，要学会利用嫉妒的积极一面，而克服由嫉妒产生的消极情绪。

    我们给爱嫉妒的女性开出一张心理处方，希望能帮助女性朋友克服嫉妒心理：

    1.树立正确的竞争心理

    如今社会上竞争无处不在。当看到别人在某些方面超过自己的时候，不要盯着别人的成绩怨恨，更不要企图把别人拉下马。而是采取正当的策略和手段，在“干”字上狠下工夫。

    2.树立正确的价值观

    有了正确价值观就能在别人有成绩时肯定人家的成绩，并且虚心向对方学习。

    3.嫉妒别人就是否定自己

    你要时刻记住当你在嫉妒别人时，你就是在抬高别人，否定自己，越嫉妒就显得你越渺小。

    俗话说，人比人，气死人。人和人的生活状态大不相同，要怎么比呢？你所能做的只能是努力弥补自己的不足，改善自己的状态，其实每个人都有自己的长处和短处，不要只羡慕别人，也要学会欣赏自己，这样你才能活得快乐轻松。

    ■ 要做就做真实的自己

    人生最大的幸福就是能做自己喜欢做的事，过自己喜欢过的生活，然而这个愿望实在太奢侈了！有多少女人明明是喜爱吃路边摊时那种自由自在的快乐，现在却不得不穿上套装故作优雅地坐在西餐厅里一口一口地“品尝”还带着血丝的牛排？有多少女人明明是热情洒脱的“男人婆”，却不得不在人前做出一副温柔可爱小女人的样子？……很多女人都习惯了这种戴着面具的生活，但在午夜梦回时或在某个沉寂的午后，她们不得不承认自己活得空虚而疲累，这并不是她们想成为的样子。

    作为一名职业女性，在人际交往中，我们总希望能给别人留下良好的印象，使别人喜欢自己、信任自己。要做到这一点，我们常常要改变一下自己的行为举止、言谈习惯、兴趣爱好等等，以便适应社交的需要，使对方对自己产生好感。然而，这种自觉的自我改变并不意味着要使你变成另外一个人，变成一个模仿或迎合别人口味的“演员”，甚至故意掩饰自己的真情实感，或把自己的本来面目掩盖起来，完全放弃自我的内在气质，把自己变成社交场上的面具。其实，这种做法并不可取，它不仅使你失去了自己的本来面目，而且一旦别人识破你的做法后，会适得其反。有的人强迫自己走在人群中要昂首阔步、气势逼人，在跟别人握手时过分用力，跟别人谈话时要死死盯住对方，为了表示自己有幽默感而夸张地哈哈大笑……如果你真的这样故作姿态的话，那就会产生滑稽感，让别人觉得讨厌，甚至自己也感到别扭。

    其实，最好的办法是保持你原有的个性和特质，塑造一个真我，内在的气质是最宝贵的。一个真正懂得与他人相处的人，绝不会因场合或对象的变化而放弃自己的内在特质，盲目地迎合、顺从别人。你要作为你自己出现，不是作为别的什么。我们时常发现一些人，他们总觉得自己本来的面目不如别人，于是随着环境、对象的变化而不断改换自己，结果弄得面目全非。保持一个真实的自我并不等于要使自己与别人格格不入或标新立异，甚至明明知道自己错了或具有某种不良习惯而固执不改，保持真我，是保持自己区别于他人的独特、健康的个性。那些具有个性的人，也许具备一定的魅力。他们无论在何种情况下，都会保持一个真实的自我，会恰到好处地表现自己独有的一切，包括声调、手势、语言等等。

    “清水出芙蓉，天然去雕饰。”天然的东西才是最珍贵的。在他人面前展现一个真实的自我吧，不必为讨好他人而刻意改变自己，尽力成就真实的自我，用你的坦诚赢得他人的坦诚。

    ■ 控制好自己的情绪

    相较于男人，女人的情绪更容易失控。很多女人都是“得即高歌失即休”，一点儿刺激会让她们变得情绪低沉，一点儿趣事又会让她们的情绪攀升到最高点。人能表现出自己的真性情是难能可贵的，但作为一名职业女性，你却绝不可以随时随地地对别人表露自己的狂喜或恶劣的心绪，否则你的形象就会受到负面的影响，你的魅力也就难以久存。所以对女人来说学会调节和控制自己的情绪，掌握自我平静是一门很重要的艺术必修课。

    乐观幽默是调节情绪的良方。性格开朗、诙谐幽默的人对现实生活总是有着较强的适应性，凡事容易想得开，拿得起也放得下。即使遇到危机，也能坦然处之，减轻心理冲突，很快渡过情绪的黑暗期，更不会为一些日常琐事或闲言碎语而苦闷烦躁。有幽默感还可以缓解人际冲突，消除彼此的对立情绪。因此，给自己增加一点儿乐观和幽默吧，不仅不会给你造成任何损失，反而可以促使你的人际关系更加令人满意。

    平衡压力。越来越多的女人因为工作关系复杂或家庭生活不协调而感到压力沉重，甚至感到恐惧或筋疲力尽。过重的压力会对身体机能产生负面的影响，导致一系列身心疾病的发生。面对情绪负担沉重的情况，不是改变它就是适应它。现代心理学对付它的办法是想办法让自己在紧张与恢复之间找到最佳的平衡。实际上，人类本身还是需要一定的压力的，这样才能活得更充实和满足。现代女性需要了解自己情绪的能源收支情况并培养自己由放松、休闲、冷静到再获得力量的能力，视危机、压力为一种挑战，然后积极地应战。面对压力最明智的行为是设法化解，而不是消极躲避，甚至被压垮，力争让恶性的压力转变成你积极行动的正面的推动力。

    变坏事为好事。不要抱怨生活的不公正和残酷，你将会看到，任何一件事都有其积极的一面。只要你能站在另一个角度看问题，无论在日常琐碎的生活中还是面对发生的问题，你都会感到好过一些，甚至乐趣大增。比如结束一场婚姻总是很伤感的，很容易让人陷入自怜的情绪，觉得自己变得孤独无依，以至越来越绝望。其实你可以换个角度想一想这场婚姻并不美好，能够及早解脱实际上是一桩幸事，摆脱了痛苦的婚姻，你的生活可以过得更好一些，最起码你现在是自由了。

    及时消除不良刺激。有时候消极情绪多是因为周围的不良刺激引起的，只要及时加以消除，即可恢复心理的平静。比如，当你为人际关系紧张而苦恼万分时，你可以主动去想办法改善关系，尽可能地与人和睦相处，你的苦恼就可以得到消除。

    积极疏导。一旦产生消极情绪，就要及时疏导，才不致积淀爆发。疏导的方法主要有两种：一种是发泄法，即向亲朋好友倾诉心事，驱走忧伤、烦恼、痛苦。另一种是转移法，即通过转移注意力来冲淡消极情绪，比如当你心情不好时，你可以专心致志地干活去忘掉不痛快，你也可以做做运动放松一下筋骨去除恶劣心情，你还可以听听自己喜欢的音乐让自己平静下来感受世界的美好。办法很多，随便你用哪一种，只要对自己有效就行。

    自我交谈。在情绪恶劣时，你与一般同学、同事、朋友谈话，别人可能会觉得你有点儿不太正常。这时候，自我交谈是一种管理心情的有效方法，也是一种塑造好心情的技术。有意识地给自己鼓劲儿，提醒自己“你一定能行”等，就可以与负面的想法相抗。当然如果条件允许，你能找到专业的心理咨询专家用各种专业方法替你疏导情绪，效果可能会更佳。

    一个遇事镇定自若的女人很容易就会让人产生好感和敬意，相反一个受到一点儿刺激就变得歇斯底里的女人，人们对她的态度就只能是敬而远之。人的情绪是一种全天候的活动，生活中发生的事情会影响到我们的心情，但我们的心情也会影响到我们做事的效率和结果，所以一个聪明的女人要学会控制情绪，而不是被情绪控制。

    ■ 女性上班族压力管理

    在20~30岁这一阶段，是很多女性职业生涯的开始，此时面临各种选择，如就业、择业和与其他同业者的竞争，更多的年轻女性希望在工作中实现自我的真正价值，因此会更看中自己的事业和在社会中的地位，此时的压力是很大的。

    在30~40岁这一阶段，是职业女性的“黄金期”，此时她们不仅在心态上更加成熟，也拥有了非常丰富的工作经验。而这时也是女性婚育的最优时期，这个阶段的压力也是可想而知的。

    在40～50岁这一阶段，对于很多的女性上班族来说，此时是事业成熟期，但是她不仅要面对工作上的压力，还要面对来自家庭的种种压力。此时的她们所受的压力可能是最大的。

    怎样才能缓解压力，让自己轻松面对生活呢？

    1.运用言语和想象来放松

    在你感觉有压力时，你可以通过凭空想象来缓解，如“美丽的蓝天下，我坐在平坦绿草地上”，“我静静地泡在浴缸里，欣赏着优美的轻音乐”。此时，可以让你在短时间内放松，你会觉得安详、宁静与平和。

    2.想哭就痛快地哭一场

    哭，对于很多女性来说，并不是什么难为情的事，哭能够有效缓解压力，是女性特有的方法。心理学家曾经给一些成年人测量血压，然后按照正常血压和高血压分成两组，分别询问她们曾经是否哭过，结果87％的血压正常的人都说她们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却从未流过泪，这说明了让人类情感抒发出来要比深深埋在心里更有益健康。

    3.肢解法

    你可以把生活中的压力分别罗列出来，1、2、3、4、5……一旦写出来这些压力之后，你就会有惊人的发现，只要你“各个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

    4.不要对自己要求过高

    工作上给自己定一个差不多的目标就可以了，不要太在意老板对自己的评价。否则，遇到挫折就可能导致身心疲惫。

    5.多读好书

    你可以在读书的时候，将一切忧愁、悲伤都忘掉，读书可以使一个人在潜移默化中变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

    6.可以看一些恐怖片

    英国有专家认为，女性们感到工作有压力是因为她们对工作的责任感，此时她们需要的是鼓励，振奋精神，所以与其通过放松来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如，可以去看一场恐怖电影。

    7.通过吃零食排解压力

    很多女性都喜欢吃零食，不过吃零食的目的并不在于仅仅是为了满足肚子的需要，而是在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。

    8.穿上心爱的旧衣服

    你可以穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松的衬衫，你的心理压力不知不觉就会减轻，因为大凡女性都是感性和浪漫的，穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去那如梦般的生活中，人的情绪也会随之变得平和。

    9.寻求他人的支持

    与人分忧是助人为乐的一种形式。生活中绝大多数人都有一颗助人为乐的心。因此，遇到挫折和难以解决的问题时，应学会倾诉和寻求帮助，这样做并非软弱无能。现代女性上班族自然承受着无比的压力，但只要处理得当，也是幸运的，因为有丰富的生活角色及满足感。

    ■ 几种常见减压运动

    下面介绍几种体育运动的方法，只要你在百忙之中抽出时间使用，一定会有不错的效果。

    1.散步

    上班族在忙碌了一天，吃罢晚饭后，单独或与家人在一起散散步，可以解除一天的工作疲劳，散步既可以清醒头脑，又可增添人的活力。

    散步能促使血管弹性增加，特别是腿的持续运动可促使更多的血液回到心脏，有利于改善血液循环，提高心脏的工作效率。

    散步有利于精神放松，减少抑郁的情绪，并可以提高人体免疫力。

    散步还能维持人体的钙平衡，保护骨骼健康，并有助于氧化体内多余的脂肪，减轻体重或将体重维持在适当的水平。

    散步时采用的姿势是抬头挺胸，两眼平视前方，腹部稍内收，臀部肌稍保持紧张，双腿自然放松，交替前进，两臂随之摆动，并配合有节奏的呼吸。（60～110米／分）。每天可散步1~2次，每次20～40分钟。

    散步时的节奏和呼吸节奏有着一定的关系。呼吸方式一般有两种：胸式呼吸法和腹式呼吸法。正常情况下人们多数是胸式呼吸，如采用腹式呼吸可先从胸式呼吸开始，慢慢过渡，千万不可操之过急。无论哪种呼吸方法，在走路或散步的过程中要有意识地进行调节，但应注意呼吸不宜过慢，不能故意屏息憋气，也不能吸气过度。此外，散步时要心情放松、百事不思，着装要宽松，鞋子要合脚，同时要注意行路安全。

    2.慢跑

    慢跑对于上班族来说是一种非常好的运动方式，可在任何地方、任何时间慢跑，且不需要特殊的技巧。

    慢跑能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力。

    慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛淤、改善血液循环的作用。

    慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。

    慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。

    慢跑运动分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐步增加。慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，舒缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，也可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步代要轻快，双臂自然摆动，慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜。

    慢跑的速度应依体力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐轻松地向前行进，以循序渐进、持之以恒为原则。跑步要从短程开始，逐步增大跑程。运动量的掌握以慢跑后自觉有轻松舒适感，没有呼吸急促、腰腿疼痛，特别疲乏等不良反应发生为最佳。

    3.游泳

    若是在天地之间蒸腾着热气的夏日，能在冰凉清爽的泳池里泡上半天，相信那会是最好的享受，你的疲劳与压力会一扫而光。

    游泳可以增强神经系统支配皮肤血管收缩和舒张的灵活性，也就在极大程度上加强了人体适应温度变化和抵御寒冷的能力，

    游泳能够加强对心脑的输血量，这对于心血管疾病的预防和治疗大有好处。此外，游泳有助于肺活量的增加。

    游泳能够使多余的脂肪渐渐减少，并有效地锻炼人体的胸背和四肢肌肉。

    游泳方式：

    蛙泳：手臂与肩部肌肉充分伸展，而且抬头吸气时，要求颈部肌肉与背部肌肉有一定的紧张度。自由泳：对速度起决定性作用的两臂划水，主要是靠胸大肌来发力，对发达胸大肌效果明显。仰泳：肢体运动与自由泳的姿势类似，不同的地方是这种姿势有利于背部肌肉得到充分锻炼。蝶泳对身体素质要求很高，因身体做波浪型运动，故要求背部与腹部肌肉协调用力。

    身体不适或患有肝炎、感冒、皮肤癣（包括脚癣）、肠道传染病、精神病及重症沙眼、急性结膜炎、中耳炎等眼、咽、耳部疾病的人不宜游泳。因为游泳不仅会加重自己的病情，而且还可能成为传染源，通过池水、公用物品把疾病传播给其他健康者。另外，心脏功能不好的人，或是饮酒后也不宜游泳。

    4.登山

    登山是一项简单、经济、易行的健身运动，它能够使人远离城市的喧闹，沐浴山林的新鲜空气，保持身心舒畅，并充满活力。

    登山可以增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。

    登山还有助于防病治病，患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性病的病人，在进行药物治疗的同时，配合适当的登高锻炼，可以提高治疗效果。

    登山还可以培养人的意志，陶冶人的情操。当你登上高峰，极目远望时，其心境是可想而知的。

    登山正确的姿势是身体重心要前移，步子放小些，落脚点要近些，坡度较陡的山路应膝盖抬高些，上体前倾些。下山时，上体要直立或稍向后仰。

    登山时要注意安全，应当步伐平稳，注意力集中，防止滑倒、扭伤、骨折等意外事件的发生。体力较弱者不要逞强，沿途可适当安排休息，以免体力不支而发生虚脱。老年人登山需有人陪伴。女性登山者不要穿高跟鞋，最好穿有防滑纹理的软底胶鞋。患有心血管疾病、肺气肿、支气管炎的中老年人，则不应勉强去登山，以免发生意外。

    ■ 女人要用理智面对愤怒

    在所有不愉快的情绪中，愤怒是女人最难摆脱、最不善控制的情绪，也是最具诱惑性的负面情绪，愤怒的人常会在内心演绎一套言之成理的独白，最后发展成发泄怒气的合理借口。

    愤怒与悲伤不同，愤怒能带给人力量，甚至是激昂的生命力。也许就是因为如此，一般人常说愤怒是无法控制的，或者说愤怒是健康的宣泄，根本不应加以抑制。事实上，愤怒时人会变得毫无宽恕能力，甚至不可理喻，思想尽是围绕着报复打转，根本不计任何后果。这种高度激昂的反应会给人“力量与勇气的错觉”，从而“激发侵略心理”。若一时失去理智，便可能诉诸最原始的反应。

    谅解的心是最佳灭火剂，不过这有一定的限度，只对轻微程度的愤怒才有效。如果当事人已是勃然大怒，则会因“认知的无能”而失去效果，也就是说发怒者已无法好好思考。

    平息怒火的第二种模式：走入一个怒火不会再被激起的区域，使两个愤怒争吵的人最好先分开一下。在冷却期间，发怒者可将注意力转移到其他事情上，以免负面的思维继续恶化。转移注意力有助于改变情绪，理由很简单，从事愉快的活动时很难维持怒气。

    发火对女人来说是一件最糟糕的事，失控的情绪爆发可能会破坏你辛苦维持的优雅形象，事后你再怎样补救，还是难以让别人改变对你的印象，任何事情都有不止一种处理方式，你何不温文尔雅地把事情处理好呢？

    1.转移注意力

    在受到令人发怒的刺激时，大脑会产生一个强烈的兴奋灶，这时如果你能主动地在大脑皮层里建立另一个兴奋灶，看场电影或逛逛街，用它去抵抗或削弱引发愤怒的兴奋灶，就会使怒气平息。比如你盛怒之下正准备与丈夫吵一架，转头看到天真的孩子，你就会怒气全消。

    2.尽量回避

    在生活中遇到能引人发怒的刺激时，你可以暂时避开，眼不见心不烦，怒火自然先去了一半。这虽然是一种“驼鸟”政策，但却是一种自我保护性的制怒方法。

    3.推己及人

    试着让自己站在对方的角度去看问题，这样你也许就容易理解对方的观点和行为。在多数情况下，一旦将心比心，你的满腔怒气就会烟消云散，至少觉得没有理由迁怒于人。

    4.反应得体

    受到不公正对待时，任何正常的人都会怒火中烧。但你一定要控制自己，无论发生了什么事，你也不可放肆地大骂出口。你应该心平气和、不抱成见地让对方明白他错在哪里。这么做可以给对方提供一个机会，让他改弦更张。如果你控制不住自己，事情的结果肯定会是另一种样子，双方大概会弄得两败俱伤，最后事情还是没有解决。

    5.贵在宽容

    当你学会宽容，决定放弃怨恨和惩罚，你就会发现心里轻松平静了许多，愤怒的包袱从双肩卸载下来，显然你不会再冲动了。

    6.保持头脑清醒

    当愤愤不已的思绪在脑海中翻腾时，请注意提醒自己保持理智清醒，这样你才能避免短视，恢复远见，明智地解决问题。

    7.嘲笑自己

    在你的怒气很可能一触即发的紧急关头，你可以自己嘲笑自己：“我这是怎么啦？怎么像个3岁小孩子似的。”幽默是卸掉发怒雷管的最好手段。

    8.加强素质训练

    爱发火常常与脾气急躁密切相连。为了克服急躁，你可以学习下棋、绘画、写字、做一些小手工艺品等等，通过这些方法磨炼自己的耐性和柔韧的劲头，久而久之自然会养成不急躁的好习惯，不会再轻易地大动肝火了。

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