■ 月经的基础知识

    随着卵巢的发育，女性生殖器官各部位均有明显的变化，月经来潮是性器官开始成熟的重要标志。

    月经形态的改变与非预期的出血是妇科门诊最常见的求诊原因。大部分妇女在一生之中，都会遇到月经周期不正常、有异常出血的现象。在谈到月经异常之前，必须对正常的月经周期有所了解。

    一般月经会持续4~6天，但2~8天的也有。正常月经量少于30毫升，多于80毫升即被认为不正常。大部分经血集中在前3天，所以有可能出血很多，但是经期并没有延长。正常月经在雌激素及黄体激素配合之下，有3项特征：

    ◆子宫内膜的变化均匀地分布在所有层面。

    ◆子宫内膜的结构稳定。

    ◆血管规律收缩导致内膜缺血性变化而引发月经。

    月经不正常常见的原因有以下几种：

    1.多囊性卵巢症候群

    是生育年龄妇女无月经症的常见原因之一。这种疾病的临床症状包括：月经稀少或无月经、多毛症、肥胖、不孕及不规则的子宫出血。主要是因长期不排卵及体内男性激素过高所致。由于男性激素过高，常常伴随身体体毛过长及长青春痘的现象。如果病人已经结婚，而且也考虑怀孕，医生会给予促进排卵的药物；如果病人过度肥胖，医生会建议适度减肥，这些病人往往需要长期靠药物的帮忙才能顺利排卵，进而保证月经的规律。

    2.子宫腔粘连

    有些妇女做了人工流产手术后，月经量就明显减少或是根本就不来月经。这很可能是医生手术时刮得太彻底，刮掉子宫内膜基底层，导致子宫腔两壁粘在一起，月经自然就不来了。如果还想怀孕，就需要通过子宫腔镜，将粘连的部分撑开，放入避孕器并给予大量雌性激素，以利于子宫内膜的再度增长。如果不考虑怀孕，这种子宫腔粘连所引起的月经不来，对身体的健康不会有影响。

    3.泌乳激素过高

    产后哺乳期间，月经不会来，是因为泌乳激素抑制了卵巢的排卵。但是有些妇女不在哺乳期泌乳激素却过高，导致月经不来。正常妇女血液中泌乳激素应小于20毫升，生活紧张或工作压力大，进行性行为或是夜间，泌乳激素都会升高。如果泌乳激素高到100毫升以上，应考虑脑下垂体是否长瘤，医生会安排电脑断层或核磁共振扫描。如果脑下垂体瘤不大的话，仍可以用药物控制，如果瘤大到压迫视神经而影响视力，就必须用手术方式摘除。

    4.卵巢早发性衰竭

    大部分妇女的绝经年龄在50岁左右，如果40岁以前月经就不来了，被称为卵巢早发性衰竭。卵巢不再分泌女性激素，不排卵了，月经自然就不来。医生通过抽血做激素检查可以诊断出卵巢是否提早衰竭。卵巢一旦衰竭，雌性激素不足，会出现停经后的多种症状。一般建议病人长期补充雌性激素，以预防骨质疏松及更年期的不适。

    ■ 月经其实是你的好朋友

    女性第一次出现月经称为初潮，它让一个个天真烂漫的女人变成了含苞待放的小少女。一般女人的初潮年龄为13～15岁，也有的早在12岁或晚至18岁，通常初潮的年龄会和女人的营养、体质、健康情况有关。

    月经初潮是月经周期的开始，但是，月经初潮并不意味着少女可以生育，仅有月经还不能够生育，更重要的是必须有卵巢的“排卵”。排卵的现象发生要比月经初潮晚得多，一般要在初潮1～2年之后。遗憾的是，确定第一次排卵的日期仍然是自然界始终保守的自己的秘密。

    月经到底是怎么回事呢？简单地讲它是女性子宫内膜周期性脱落及出血的表现。暗红色的月经血中见到的凝血块就是脱落的子宫内膜，不少女性因此就认定月经是脏的，因而对月经产生了反感。女性朋友应该明白，月经是一种正常的生理现象，正因为它的出现，女人才变得完整。

    月经期因人而异，但—般都是持续3～7天，每个人的失血量是不同的。月经血具有不凝固的特征。月经血的颜色是暗红色的，经血量多时则呈鲜红色。月经血内含有蜕变的子宫内膜碎片、宫颈黏液、阴道上皮细胞等。

    月经周期伴随子宫内膜脱落，子宫出血而告终。一般将出血的第1天称为月经周期的开始日期，两次月经第1天的间隔时间称为一个月经周期，一般为28天，但20～40天均属正常范围。只要这种周期有规律就属正常。

    很多女性都把月经视为麻烦，一些地区的女人甚至把月经的到访称为“倒霉”。这是因为月经总会给她们带来这样或那样的不舒服，比如有人在月经前期会出现乳房胀痛、腰酸、头痛、心情忧郁的症状，而月经来时又会产生痛经。有些女性的痛经很严重：腹痛，下腹坠胀，这些不适经常会影响到她们的工作和生活。痛经一般是在月经第一天最严重，一般持续2～3天。严重者可伴有头痛、头晕、恶心、低血压、面色苍白及出冷汗等。原发性痛经的治疗主要是对症，适当使用止痛药、镇静药及消炎痛等可有效。痛经是青春期女性最常见的症状，往往在婚后或生小孩后，痛经可自行消失。

    因为绝经代表着衰老将至，每一个女人都希望能尽可能地把美好时光留得长久一些。民间曾有一种说法：“月经30年，来得早的去得早，来得晚的去得晚。”随着时代的进展、科学的发展，民间流传的谚语被证实是不对的。科学的结论是，月经能持续40年，来得早的去得晚，来得晚的去得早。为什么这么说呢？这是因为胚胎发育中所赋予各人的卵巢能量不同，赋予能量大的，月经来得早且维持时间长，而赋予能量小的，月经即使晚来也因卵巢能量潜力小而提前衰竭，维持时间必然就短。

    月经是女性一生中最重要的生理表现，也是女性健康的晴雨表。正视月经这种生理现象，不要把它当成生活的阴影，因为这也是女人的幸福。

    ■ 正确应对月经期的不适

    常听到一些女性朋友抱怨：做女人真难！“好朋友”到来的那几天，总会有这样或那样的不舒服，胸部胀痛、肚子疼……有的时候仅仅是让你感到不舒服，可有的时候却会让你难以忍受，严重影响到你的生活。月经是每个女人都要遭遇的，经前不适的人群占到80%左右，特别是中年的女性会腹痛、胸闷、烦躁……每个月都有这么几天，各种讨厌的症状群起而攻，叫人怎么能不烦恼？营养专家发现，经前不适与营养素的缺乏有关，只要补充相应的维生素，你就能轻松愉快地度过这段时间。

    1.喜怒无常

    月经前容易变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪发生变化。研究表明，那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。很多食物都富含丰富的维生素B6，肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等；全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等；豆类如豌豆、大豆等；坚果类如花生、核桃等。

    2.胸部不适

    临近经期，就发现自己的胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合征的常见症状之一。摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11%。这种营养物质能减少前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。另外，维生素E也能缓解腹痛。食用油如麦芽油、玉米油、花生油、芝麻油，以及豆类、粗粮等都是维生素E的重要来源。

    3.腹痛

    经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2~3天，这种疼痛就变得更加剧烈。Ω-3脂肪酸缺乏引起的腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些Ω-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。Ω-3脂肪酸能减少女性体内一种激素的分泌，而这种激素可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。Ω-3脂肪酸还能缓解因经前综合征引起的焦虑。Ω-3脂肪酸存在于金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等鱼类中。

    4.失眠

    从经前一周开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，导致疲惫不堪，体力不支。因为激素的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、油豆腐、鸡蛋等是富含色氨酸的食物。

    5.嗜吃甜食

    在经前一周特别容易觉得饿，而且对甜食有强烈的渴望，这容易引起发胖。经前摄入比较多钙的女性，饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙在血液中的溶解。因为缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。

    ■ 经期护理与保健常识

    月经来潮是女性生理走向成熟的标志，也是女性身体成长中的第一个转折点，具有重要意义。因此，经期的护理就显得尤为重要。在经期，女性应该保持良好的心态，克服内心的抑郁和焦虑。大量的临床事例表明，女性在进入月经期后特别容易产生不安的情绪，如易怒、焦躁等。如果一直受这种坏情绪困扰，不但会导致心情更加低落，还会造成经期各种剧烈反应，导致生理疼痛等。所以经期护理第一条就是保持平和的心境。

    有了良好的心态之后，可以通过一些合适的方法缓解月经带来的压力，比如适量的运动。有人认为月经期不能运动，其实这是片面的观点。女人在月经期是可以做适量的运动的，这不仅可以改善肌体功能状态，而且还能够促进盆腔内生殖器官的血液循环，有利于经血的排出，减少充血。当然锻炼必须适度，而有严重痛经、经血量过多或者功能失调性子宫出血症状的女性则不要参加锻炼，以免造成严重失血的状况。

    适度的体育锻炼只是经期护理中的一小部分，还有一些常识性的护理知识需要女性特别注意。在月经期间最好不要游泳，因为此时游泳容易造成生殖器官感染；也不要发生性行为，因为这样除了可能感染细菌之外，还容易造成子宫壁脱落，给子宫内膜异位埋下隐患；经期尽管腰腿酸胀，也不要捶腰，否则不仅会使酸胀加剧，而且不利于子宫内膜修复愈合，会引起流血增多，延长经期；经期不适宜体检；经期不能拔牙，因为此时身体凝血能力降低，拔牙会导致血流不止；在经期不要用沐浴液清洁生殖器官，而应使用专业的阴道清洁液或用热水反复清洗；经期不要饮酒，这是因为受体内激素分泌的影响，经期女性体内的解酒酶减少，不仅容易醉，而且对肝脏也会造成严重的伤害，易引发肝脏功能障碍；在经期，不要长时间用嗓或者高声唱歌，以免声带疲劳过度。

    ■ 细心照顾“好朋友”的特殊期

    很多女性朋友在月经期都会有疲倦、发困、情绪不稳定等情况。而且这段时间我们的抵抗力会减弱，容易伤风感冒，因此我们一定要重视生理期的保健。

    首先要保持心情舒畅，不急躁，不随便生气，不烦恼，不过度紧张，要知道情绪激动很容易就会引起月经不调。其次要注意保暖，千万不要受凉，比如，不要受雨淋，不要趟水，不要坐湿地和凉石，不要用冷水洗澡、洗脚和洗头。在冬天要穿暖衣服，更不要吃冷食。因为经期抗病能力降低，受凉后会引起各种疾病。冷的刺激会使子宫血管收缩，造成闭经和月经量减少。同时还要注意科学饮食，要多吃有营养、易消化的食物，不要吃刺激性强的食物。这样可以及时补充营养。

    “好朋友”来时要先放下手头的工作，按时作息，保证足够的睡眠时间，更不可加班加点开夜车。因为经期极易疲劳且思睡，如睡眠不足或过累，就会引起头痛，精神不佳。

    在卫生方面也要多加注意，最重要的就是保持外阴清洁。每日用温水清洗外阴一次，卫生巾要勤换，阴道栓只适合文艺、体育工作者使用。严禁性生活、盆浴、游泳、妇科检查及阴道冲洗，以免引起盆腔感染及子宫内膜异位。

    正常的女性对病原体的侵入有自然防御功能，例如，阴道前后壁紧贴，阴道口闭合，阴道上皮细胞较厚，阴道保持为酸性，使适应碱性环境的病原体繁殖受到抑制，子宫颈管的黏液可以阻挡细菌侵入，等等。

    但是，在月经期间情况则不然，经期宫颈口稍稍开放，阴道酸度因经血下流而降低，故适于细菌繁殖，并上行侵入子宫腔，这时子宫内膜剥脱面形成创面，适宜细菌生长。当游泳和洗盆浴时，就可能增加感染的机会，所以应避免。即便不在月经期间，女性也应避免洗盆浴。

    另外还有一些饮食禁忌也非常重要。女性在经期吃咸食容易出现水肿、头痛等现象，如果在月经前10天就开始吃清淡食品，就能有效地避免水肿、头痛现象的出现；在经期不要喝碳酸饮料，以免降低肠胃消化能力和杀菌作用，导致身体出现疲乏无力、精神不振、厌食等现象；经期不要吃诸如辣椒、大蒜等刺激性食物，还要避免受烟酒刺激，同时肥肉、动物脂肪和甜食也要少吃；经期不能吃生冷性食物，以免造成闭经；经期不宜吃油炸食品，因为女性经期皮脂分泌增多，皮肤随之变得敏感，这容易使皮肤出现粉刺、痤疮或黑眼圈等。

    既然有这么多的饮食禁忌，女性在经期该如何补充身体营养呢？首先，在月经前1周应多喝水，补充一些清淡、易消化、富含营养的食品，比如绿叶蔬菜、水果、豆类、鱼类等，这不仅能够保证身体营养供给，而且还能保证排便通畅，减少骨盆充血。其次，月经初期，应多吃诸如枣、面条、薏米粥等开胃且容易消化的食物，可以缓解腰痛、厌食等状况。此外，由于经期身体会损失部分血液，所以月经后期要多补充蛋白质及铁、钾、钠、钙、镁等元素，多吃肉、动物肝、蛋、奶等食物。

    很多女性都想知道经期是否可以参加日常的体育活动和劳动，答案是你可以参加适当的体育活动，但应避免剧烈的运动和重体力劳动。比如说经期不应当参加跳高、跳远、快跑、踢球等活动，也不要进行增加腹压的力量性锻炼，如举重、练哑铃等，以免使盆腔的血液循环加快，引起月经过多或经期延长。此外，在月经期间，固定生殖器官的一些韧带因充血而松弛，剧烈运动可能使韧带扭伤，造成子宫移位，从而导致月经不正常，甚至引起盆腔炎、贫血等。

    在月经期间，女性的身体需要特别照顾，细致入微的护理工作能让健康在“关键时刻”依然相伴左右。每个月的“相约”对女性来说是相当重要的，有些女性由于一些重要活动，会采取服用避孕药的方式来推迟月经的到来，这种方法是不可取的。经常服用避孕药会使月经断续不净或月经不调，严重的还会导致大出血。另外在此期间服用阿司匹林，容易引起经血过多或大出血，导致贫血症。总之，在月经期间用药需要谨慎，遵从医嘱才是健康之道。

    ■ 掌控排卵期，掌控身体

    一个真正的女人一定是一个善于掌控自己身体的女人，她了解身体的奥秘，她熟悉自己的身体，她有自由选择是否要做妈妈的能力。如果你是一个爱护自己、肯对自己负责的女人，你就一定不能不知道你的排卵期。

    女性在每个月经周期里都会有一个排卵日，排卵日期一般在下次月经来临前的14天左右。卵子自卵巢排出后在输卵管内能生存1～2天，以等待受精，男子的精子在女子的生殖道内可维持2～3天授精能力，故在卵子排出的前后几天里性交容易受孕。为了保险起见，我们将排卵日的前5天和后4天，连同排卵日在内共10天称为排卵期。因为在排卵期内性交容易受孕，所以排卵期又称为易受孕期或危险期。这样一来，了解自己的排卵期就显得尤为重要。如果你渴望宝宝的到来，那就要在排卵期多“努力”；如果你暂时还不想当妈妈，那就更要掌握你的排卵期，因为它能帮你确定你的安全期。

    事实上很多女人都不知道安全期是怎样划分的，那么现在你可要记清楚了。安全期又分为排卵前安全期和排卵后安全期。从月经干净那天到排卵期开始的前一天的那段日期为排卵前安全期。从排卵期结束后的第一天到下次月经来潮的前一天为排卵后安全期。

    可是我们该怎样确定排卵日期呢？我们自己可以掌握的方法有：根据月经周期推算、测量基础体温以及观察宫颈黏液分泌等。

    女人的月经和排卵都呈现周期性变化，两者的周期长短是一致的，都是每个月1个周期，而排卵发生在两次月经中间。妇女的月经周期有长有短，但排卵日与下次月经开始之间的间隔时间比较固定。一般在14天左右。根据排卵和月经之间的这种关系，我们就可以按月经周期来推算排卵期。推算方法是从下次月经的第1天算起，倒数14天或减去14天就是排卵日，排卵日及其前5天和后4天加在一起称为排卵期。这就是安全期避孕法的理论根据。例如，你的月经周期为28天，本次月经来潮的第1天在12月2日，那么下次月经来潮是在12月30日（12月2日加28天），再从12月30日减少14天，则12月16日就是排卵日。排卵日及其前5天和后4天，也就是12月11日～20日为排卵期。除了月经期和排卵期，其余时间均为安全期。

    安全期内你就可以暂时抛下繁琐的避孕措施放松一下了。

    但这种方法也存在问题，用这种方法推算排卵期，首先要知道月经周期的长短，才能推算出下次月经来潮的开始日期和排卵期，所以只能适用于月经周期一向正常的妇女。如果你的月经周期不规则，你就无法推算出下次月经来潮的日期，更无法推算到排卵日和排卵期。

    不要太迷信日历法，因为有些妇女有时因健康情况、环境改变及情绪波动等可以使排卵推迟或提前，这样按月经周期推算出来的排卵期就不够正确。

    测量基础体温法可以帮你测定排卵日期和排卵后安全期，不过这种方法要求比较严格，女性朋友应该先去医院咨询一下再采用。

    还有一种比较准确的方法就是宫颈黏液观察法。生活中，很多女性也都注意到了这样一种情况：一个月中总有几天，原本正常的白带突然变得稀薄而透明，并有一定的拉丝度，过了几天后又开始变得黏稠、浑浊，一些女性甚至担心，这是身体的一种病变。不过现在你可以放心了，如果你有这种情况就说明你的身体很正常；排卵期的白带就会变得透明，而白带浑浊就是在告诉你排卵期已经结束了。如果你用这种方法再结合日历法，就可以较为准确地测定你的排卵期。

    排卵期的测定对女性来说具有重要意义，每个女人都应该是自己身体的主人，掌握了自己的身体秘密，才能拥有幸福的生活。

    ■用饮食调理月经

    月经是女性正常的生理现象，成年女子每月必来，而且一般都要持续三四十年，可以说是女性一生中的大事。有相当多的女性把月经称为“倒霉”，因为她们吃足了月经不调的苦头，月经要么早来，要么迟来，那几天总让人提心吊胆，月经期间总是让人格外心烦，仿佛什么事都做不好……其实，通过饮食调理就可以轻松改变这种状况。

    月经时常早来的人，应少吃辛香料，少吃肉，少吃葱、洋葱、青椒，多吃青菜，吃饭前要按摩耳朵消除疲劳，内心不要有不安和紧张。

    若月经总是迟来，宜少吃冷食多吃肉。经期前两天最好吃姜炒鸡肝或猪肝，多服用补血的食品。

    所谓“早来”、“迟来”，是依据个人生理周期来算，不管是28天周期或30天周期，早来5天以上或晚来5天以上，就是生理不调，表示身体与精神有了不平衡的现象。

    在月经前、中、后三时期，若摄取适合当时身体状态之饮食，可调节女性生理心理上的种种不均，也是使皮肤细嫩润滑的美容良机。

    月经前烦躁不安、便秘、腰痛者，宜大量摄食促进肠蠕动及代谢之物，如生青菜、豆腐等，以调节身体之不均状态。

    经期为促进子宫收缩，可摄食动物肝脏等，以维持体内热量。此时，甜食可多吃，油性食物及生冷食物皆不宜多吃。同时，应补充一些有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏米、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏米粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

    月经后容易眩晕、贫血者，在经前可摄取姜、葱、辛香料等；在经后宜多吃小鱼以及多筋的肉类、猪牛肚等，以增强食欲，恢复体力。

    此外，月经期间饮食还有一些宜忌，你不妨参考一下：

    ◆忌生冷，宜温热。祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其他冷饮。饮食以温热为宜，这样有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

    ◆忌酸辣，宜清淡。月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。

    ◆荤素搭配，防止缺铁。妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富，生物活性高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的铁则不易被肠胃吸收。所以，制定食谱时最好是荤素搭配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质，是价廉物美的月经期保健食品。

    女性月经期间应注意健康饮食，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食，长期坚持下去，你就可以甩去生理上的不适，轻轻松松做女人了！

    ■ 用对方法，经期乳房胀痛去无踪

    乳房胀痛，心里难受，全身不适，怎么办？接受以下建议，即可轻松消除乳房不适。

    改变饮食习惯。采用低脂高纤维的饮食，食用谷类（全麦）、蔬菜及豆类的纤维。

    经常按摩乳房。轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆，然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。

    穿稳固的胸罩。胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。

    避免利尿剂。利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能缓解乳房的肿胀，但这种立即的缓解是需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失，破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。

    不吃咸。高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。

    试用热敷。热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法，对消除乳房不适症效果会更好。

    防止肥胖。对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。

    用蓖麻油敷胸。蓖麻油含有一种能提升淋巴细胞功能的物质，这种淋巴细胞能加速各种感染的复原，缓解疼痛。方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时即可。

    摄取维生素。应多吃富含维生素C、钙、镁及B族维生素的食物。这些维生素有助于调节前列腺素的制造。

    少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸（来自食物）转化为γ－亚麻油酸（GIA）的能力，而GIA促成前列腺素的形成，进而抑制催乳激素的产生。

    远离咖啡。咖啡因是否导致乳房不适目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有乳房痛及其他良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。

    切忌滥用药。有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛，这是错误和危险的，因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂。

    ■ 别让痛经变成“杀手”

    很多女人都不得不忍受着每月一次的痛经之苦，一些女人吃了药后疼痛有所缓解，但没过多久就又“旧痛重来”了！痛经算不上什么严重的疾病，但却给女人带来了无尽的烦恼。美国一位妇产科专家提出的方案可帮你减轻痛苦：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，即可缓解甚至消除痛经之苦。

    如果女性出现痛经后草草吃点儿药应付了事，随着年龄的增长，其痛经的性质很可能发生改变，从一般的生理疼痛转变成一种疾病的疼痛。同时由于子宫内膜异位而引起的痛经状况很容易和一般痛经相混淆，不够规范的诊断或者对痛经原因认识不清，就特别容易引起漏诊、误诊的情况，这样的后果就是直接延误了就诊、治疗的时间，导致更加严重的状况发生。事实上很多女性都是等到不孕时才发现自己患有子宫内膜异位，结果不仅导致症状更加严重，还大大加剧了治疗的难度。

    所以，在月经期间出现痛经不断加重、月经紊乱或者长期痛经等异常情况时，最好去正规医院进行检查。如果在婚后痛经依然存在，并且有不断加重的趋势，或者有性交疼痛等症状，就要加以重视，及时就诊。

    关于痛经，古今中外都有论述，并且有多套治疗方法。

    中医认为，痛经多因气血运行不畅或气血亏虚所致，所以采用中药调理能够有效缓解，长期坚持可以从根本上解决痛经问题。若经期小腹隐隐作痛，身体伴有乏力、心慌气短、面色苍白、舌苔苍白等症状，同时有食欲不振、月经颜色较淡、流量较少、稀薄等症状，就可服用八珍益母丸或乌鸡白凤丸来补气养血，调理月经疼痛；若经期或经前小腹寒冷绞痛，肢体感到寒冷，舌苔白腻，有恶心、呕吐现象，同时经血颜色较暗、黏稠，量也较少，可使用艾附暖宫丸或女金丹进行温经散寒治疗；若经期或经前小腹胀痛，乳房也有闷胀感，而且舌苔暗红、心情烦躁，经血颜色比较暗并且有块状，即可用得生丹、加味逍遥丸或七制香附丸进行舒肝理气治疗；若平时腰腹酸胀疼痛，而且常有头晕耳鸣之症，月经之后小腹隐隐作痛，经血颜色淡且稀薄、量少，则可用坤宝丸或五子补肾丸滋补肝肾进行调理。

    西医在缓解月经剧烈疼痛方面给女性提供了方便和快捷。在利用西药治疗痛经时，要注意药物的副作用，如果选择麻醉性止痛药物，容易导致人体产生抗药性及成瘾性，所以最好选择能够抑制前列腺素合成酶的药物，这样可以从根本上对痛经加以治疗。如消痛灵和布洛芬（芬必得、炎痛停）都是很好的前列腺素合成酶抑制剂，不仅可以减轻疼痛，还可阻断炎症介质。

    另外，痛经的女性还需要注意自己的饮食，不要因为满足一时的口腹之欲而错吃禁忌类食品，导致痛经加剧。应在经期前后的3～5天内食用清淡易消化的食物，避免食用生冷刺激性食品，多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等，保持排便通畅。而在平时则应经常食用具有理气活血作用的蔬菜水果，如荠菜、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等。

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