——不断重复——不断思想同样的事情——而且，当习惯一旦养成之后，它就像在模型中硬化了的水泥块——很难打破了。所有的人都是习惯的产物，习惯是一条电缆，我们每天在它外表编织一条铁线，到后来它变得十分坚固，使得我们再也无法把它拉断。习惯也是一位残酷的暴君，统治及强迫人们遵从他们的意愿、欲望、爱好，抵制新的思想和事物，人类的历史就是在和习惯和偏见的斗争中层开的。习惯是一条“心灵路径”，我们的行动已经在这条路上旅行多时，每经过它一次，就会使这条路径更深一点，如果你曾经走过一处田野或经过一处森林，你就会知道，你一定会很自然地选择一条最干净的小径，而不会去走一条荒芜小径，更不会横越田野，或从林中直接穿过。自己走出一条新路来。心灵行动的路线则是完全不同的，它会选择最没有阻碍的路线来进行走上很多人走过的道路。一个人思维的品质是由良好的学习习惯造成的，一个人的办事条理是由良好的生活习惯造成的一个人品格的好坏也是由它的习惯所决定的。要想拥有美好人生，就要有良好的习惯。有些人做每一件事，都能选定目标、全力以赴；另外一种人则习惯随波逐流，凡事碰运气。
不论你是哪种人，一旦养成习惯，要想改变就不容易了。这种情形我们称之为“惯性”，是宇宙共通的法则。大自然利用惯性定律，维持宇宙万物彼此之间关系，小至原子的排列组合，大至星球的运行；一年四季、疾病与健康、生和死，形成井然有序的系统。习惯束缚着我们每一个人。习惯是由一再重复的思想和行为所形成。因此，只要能够掌握思想，养成良好的习惯，我们就可以掌握自己的命运。每一个人都可以做得到，养成良好的习惯，就可以取代原来不良的习惯。每一种生物的习惯都是由所谓的“直觉”所形成，只有人类例外。造物者赐予人类完整的、无可匹敌的权力——掌握思考的力量；运用这种力量，我们可以达成所有期望的目标。这是一项奥秘的真理。我们可以用来开启智慧之门，让工作有条不紊。只要能够掌握自己的意志力，一心一意朝向既定的明确方向，报酬是非常可观的。如果不好好把握，则会受到很大的惩罚。习惯的作用不足为奇，也不会无中生有，更不是一成不变。但是它的确会帮助，甚至强迫一个人追求目标，将思想付诸行动。养成能让你成功的好习惯。一心一意地专注于你想要追求的目标，等到时机成熟时，这些新的思考习惯将为你带来预期的名声与财富。
当然，除了好习惯之外，坏习惯难免也会存在的，坏习惯常常是失败的罪魁祸首。正是因为习惯在不经意间作用于我们生活的点点滴滴，所以坏习惯往往会成为大事的绊脚石——尤其对于意志不坚强的人，坏习惯往往会成为一个不良的主宰，统治及强迫人们违背他们的意志。独立思考是一个人最重要、最基本的心理品质，只有养成独立思考的习惯，才能在风风雨雨的事业之路上独闯天下。青年人要成就大事，首先得思考你的事业，思考你自己，向自己问问题，只有养成了这样的习惯，在事业的开创过程中，不断地思考自己，思考自己所做过的、正在做的和将要做的事情；不断地向自己提出问题，看一看哪些是需要弥补的不足之处，哪些是应该改正的错误之处，哪些是该向人请教的不明之处……唯有如此，才会前进、成功。向你自己或别人提出迷惑不解的问题，可能使你获得丰厚的报酬。这种方式曾经导致了世界最伟大的科学发现之一。我们从小就知道这样一个故事：从前一个年轻的英国人在他家的农场里度假休息，他仰卧在一棵苹果树下，思考问题，这时，一只苹果落到了地上。“苹果为什么会落到 地上呢？他问他自己。
地球会吸引苹果吗？苹果会吸引地球吗？它们会互相吸引吗？”这里面包含着什么样的原理呢？这位年轻人就是牛顿。他用思考的力量，获得了一项极其重要的发现--万有引力定律。牛顿向自己提问发现了引力定律。任何刚开始创业的青年人，都要养成最有价值的习惯。就是在下决心之前，一定要对自己多发问，注意整理自己的思路。这可以让人有一次机会，来合理地整理自己的思绪，或回想自己为什么或怎样会有这种决定。这个过程虽然看起来简单，但却在处理难题的实际情况中往往会收到奇效。这有点像某些最佳演员所养成的习惯一样，虽然他们可能对所扮演的角色已经熟透了，但是在开幕之前，仍会迅速地把剧本或他们自己的那部分台词过一遍。一个很成功的推销员曾这样说：他的成功源于他颇为自豪的习惯，而他的习惯就是：勤于思考，多问自己几个“为什么”。“我甚至还想出一个秘诀来养成这个习惯。”他说，“去拜访顾客之前，我一定要先静下心，喝杯咖啡，擦擦皮鞋。这样一来，在我真正踏入顾客办公室之前，我有一个最后思索的机会--如何表现自己。所得到的效果好极了！除了能从容地应付对方所提的问题外，还使我推销了很多的东西。
”所以我们说，无论所做决定重大与否，一定要在此之前给自己以思考的时间，多对自己发问。青年人只有不断地向自己提问，养成这样一种习惯不仅发现问题，还要提出问题、思考问题，只有这样的青年人才能解决问题，才能在将来的发展中减少问题。积极思考是现代成功学非常强调的一种智慧力量，如果做一件事不经过思考就去做，那肯定是鲁莽的，也是会撞墙的，除非你特别的幸运。但幸运并不是时时光顾的，所以，最保险的办法是三思而后行。习惯的力量是极其巨大的，它甚至可以主宰人们的命运。一些不良习惯的延续，会让人们成为生活的奴隶。那些不知不觉中养成的坏习惯，常常会成为人们提高工作效率与获得事业成功的大敌。我们都知道养成良好的习惯对我们自身是很有好处的，但是要养成良好的习惯并不是一件轻而易举的事，因为人并不是单纯地受理性支配，还要受自己思维和行为惯性的制约。所以要养成良好的习惯首先需要克服这些惯性作用，如何来克服这些惯性呢？首先要认识你要养成的良好习惯的意义。清楚你一旦养成这个习惯后，对你将意味着什么，这样会激起你欲养成该习惯的强烈的愿望。
一旦有了这种强烈的愿望，你就可以把这些意义和愿望都写下来，贴在自己经常看到的地方以提醒自己。其次要制定习惯养成计划。这个计划要有足够的长度，要想在三天两天就养成一个好习惯是很不现实的，一般至少要订三周以上的计划，计划要随身携带，用以督促自己的行动。每天要求自己在同一时间和同一地点按着计划重复某一行为，若做到了就在计划上画个记号，体会一下完成任务给自己带来的好处，这其中定时和定点对养成习惯是非常必要的。第三要为自己养成良好的习惯创造有利的条件。如果你想养成运动的习惯，就要为自己创造易于运动的条件，如：平时要穿运动装、运动鞋，并把运动器械放在自己伸手可及的地方，这样行动起来比较方便，自然容易养成习惯。同理若要养成复习的习惯，你也需要为复习提供方便，比如在书桌上只摆放当天的笔记，不摆放书和其它杂物，并把最需要复习的科目的笔记摆在最上面。你也可以把要复习的内容做个便条放在兜里随时翻看。第四要进行自我赏罚。实行赏罚时要做到罚得及时，奖得适当。若自己没有做到按计划行动就要对自己实行双倍任务量的惩罚，一旦自己坚持了三天或者五天，就要满足一下自己的愿望作为对自己耐力的奖赏。
以上都属于自我控制法，此外你也可以采取环境或者他人控制法。比如你可以将自己要养成的习惯及其期限公布于众，这样无形中就会对自己产生一个欲兑现诺言的压力，使你不能松懈，自然有利于你形成习惯。另外还可以经常和那些具有良好习惯的同学为伍，不断向他们学习，这样你就会受到他们身上的好习惯的影响，慢慢地自己也就养成了这种好习惯。 总之，养成良好习惯对人生的意义是非常重大的，每一个良好习惯的形成都会为你开拓一方精神的疆土，把你带到一个崭新的境地，你渴望有一个良好的习惯吗？那么就不妨按上述方法试一试吧。引导人养成良好的习惯，是要让人“乐”而不是让人“苦”。这就是养成习惯必须遵守的规律。习惯没有定则，但遵守了这个规律，无论是好习惯还是坏习惯都是慢慢能养成的。很多人是在不知不觉中养成了很多习惯，其中有好的有坏的。对于人类来说，欲望被满足是乐，被人认可是乐。但与之对应的有生病是苦，被人鄙弃是苦。很多人满足了欲望，但生了病，被少数人认可，但被更多的人鄙弃。这是因为没有养成“养习良好习惯”的这个习惯的原因。这也就是说人首先要养成“养习良好习惯”的这个好习惯，然后才能养成更多的良好习惯。
养成了第一个良好习惯以后，就可以去尝试更加多的“乐”，养成更加多的好习惯。拥有更多可欣赏的美。人生也终将更加充实与完美。享受生活的快乐，并不取决于你是什么人或你拥有什么，而完全取决于你的内心和对自己的安排。养成良好的生活习惯，会使你更容易享受到工作的乐趣和生活的快乐。制订目标是为了达到目标，目标制订好之后，就要付诸行动去实现它。如果不化目标为行动，那么所制订的目标就成了毫无意义的东西。实际上，相对来说制订目标倒是很容易的，难的是付诸行动。制订目标可以坐下来用脑子去想，实现目标却需要扎扎实实的行动，只有行动才能化目标为现实。许多人都制订了自己的人生目标，从这一点来说每一个人似乎都像一个谋略家。但是，相当多的人制订了目标之后，便把目标束之高阁，没有投入到实际行动中去，结果到头来仍然是一事无成。目标已经制订好了，就不能有一丝一毫的犹豫，而要坚决地投入行动。观望、徘徊或者畏缩都会使你延误时间，以至使计划化为泡影。不论做任何事情，都必须拼命地去做，如果要半途而废，倒不如不做来得好。最重要的是把全副精神集中在自己的工作上。
当你决定是否去做某一件事情时，它要么就一定有去做它的价值，要么就是没有去做的价值，答案不可能有中间解，所以一旦决定了去“做”之后，就要集中精神去做。例如，当你在阅读荷马史诗时，应将全副精神集中于这些作品上，一边想着它所写的是否正确，一边学习其优美的措词和诗句，绝对不可以将心神转移到别的作品上。制定目标或许还不算太难，可是要能贯彻到底就不是一件容易的事了。相信很多人都有过这样的经验，刚定好目标时颇有磨刀霍霍的干劲，可是过了三个星期后就没劲了，更别提实现目标的自信早已荡然不存。当你拟妥一项目标后，首要的步骤就是把它写在纸上，这样才能使目标具体化，遗憾的是大多数人连这么简单的步骤都不做。万事开头难！要干成一件事情，人们总是觉得迈第一步困难重重，总是下不了决心。于是便迟疑不决，犹豫不定，今日推明日，明日推后天，这样推来推去便延误了时间，也就推迟了成功之日的到来。一个人要做一件事，常常缺乏开始做的勇气。但是，如果你鼓足勇气开始做了，就会发现做一件事最大的障碍，往往是来自自己的内心，更主要是缺乏行动的勇气，有了勇气下决心开了头，似乎再往下做就会是顺理成章的事情了。
有了第一步，就会有第二步、第三步……这样不断地做下去，你就会发现离目标越来越近，你的目标正在渐渐地化为现实。朝着你确定的目标持之以恒、锲而不舍地做下去，这便是实现任何目标的唯一的办法，除此之外再没有第二条路可走。 弗兰克·贝特格最喜欢这样一段话：“播下一个行动，你将收获一种习惯；播下一种习惯，你将收获一种性格；播下一种性格，你将收获一种命运。”为了积极地付诸行动，你在自我控制的同时，用同样的内力激励自己。什么是激励？激励就是鼓舞人们做出抉择并从事行动，即“内部催动”。本能、热情、情绪、习惯、态度、冲动、愿望或想法，能激发人行动起来。没有人是不受到激励而去做任何事的。激励的动机是很多的，其中十种最基本的是：1）自我保护的愿望；2）爱的情绪；3）恐惧的情绪；4）性的情感；5）今后生活的愿望；6）谋求身心自由的愿望；7）愤怒的情绪；8）憎恨的情绪；9）谋求认识与自我表现的愿望；10）获得物质财富的愿望。这些都是需要自我激励与自我控制的。人是动物界中唯一有意识的成员，只有人才能理性地控制自己。 自我激励会带给你无穷的力量。自我激励的秘诀就是“行动”。
自我发动法实际上就是一句自我激励警句：“立即行动！”无论何时，当“立即行动”这个警句从你的潜意识里闪现到意识时，你就该立即行动。平时就要养成一种习惯：用自我激励警句“立即行动”，对某些小事情做出有效的反应。这样，一旦发生了紧急事件，或者当机会自行到来时，你同样能作出强有力的反应，立即行动起来。假如你有一个电话应该去打，但由于拖延的习惯，你没有打这个电话。如果自我激励警句“立即行动”在你的意识里发生了作用，你就会立即去打这个电话。又假定你把闹钟定在上午6点。当闹钟闹响时，你睡意仍浓，于是起身关掉闹钟，又回到床上去睡。久之，你会养成早晨不按时起床的习惯。但如果你听从“立即行动”这一命令的话，你就会立刻起床，不再睡懒觉。一个勤奋的艺术家，他力图不让任何一个想法溜掉。当他产生了新的灵感时，他便立即把它记下来，即使是在深夜，他也会这样做。他的这个习惯十分自然，毫不费力。对他来说，这就像是你想到一个令人愉快的念头时，你就不觉地笑起来一样。许多人都有延宕的习惯。
由于这种习惯，他们可能出门误车，上班迟到，或者失去可能更好地改变他们整个生活进程的良机。历史已经记录了有些战役的失败仅仅是由于某些人延宕了采取得力行动的良机。 记住自我发动的警句：“立即行动！”“立即行动！”可以影响你各方面的生活。它能帮助你去做你所不想做而又必须做的事，同时也能帮助你，去做那些你想做的事。它能帮助你抓住宝贵的时机，这些时机一旦失去，就决不会再回来，哪怕只是打电话给你的一位伙伴，告诉他：你很想念他。自我发动警句“立即行动！”是一句重要的自我激励语句。记住了这一句话便是向前走了重要的一步。一件事情只有专心致志地做，才能做到最好。而要做到专心致志，就必须远离那些使你分散注意力的事情，集中精神做你自己的事，一心一意发展你自己的事业。狮子很威猛，但就算只是捕捉一只弱小的兔子，也需要它们全力以赴。同样，我们在做任何一件事情也都要集中精神。体育比赛时，运动员只要一不留神，就会前功尽弃，与他们朝思暮想的奖牌失之交臂。
从前，有一只兔子，它身材修长，长得甜美可人，它天生就很会“跳跃”，森林里所有的动物都望尘莫及，所以它一直有“跳远第一名”的荣誉，这让它感到无比自豪和光荣。又是小森林一年一度举办运动大会的时间了，森林的国王提倡全民运动，鼓励每一位成员都参与运动。兔子还是报名参加了它的强项——“跳远”；最后兔子果然又再一次击败了鸡、鸭、鹅、小狗、小猪……等森林里所有参加跳远的小动物，再次获得“跳远金牌”。
兔子的天赋让很多小动物羡慕又嫉妒，后来，一只老狗就去告诉兔子：“兔子啊，其实你的天赋资质很好，体力也很棒，你只有得到跳远一项金牌，实在很可惜；我觉得，只要你好好努力练习，你还可以得到更多比赛的金牌啊！”小兔子听了老狗的话，感到有些受宠若惊，兔子似乎从老狗的话里看到自己站在所有比赛冠军的领奖台上，于是心动地说：“真的啊？你觉得我真的可以吗？”老狗看出兔子的心动，于是再接再厉的鼓动道：“没错啊，只要你好好跟我学，我可以教你跑百米、游泳、举重、跳高、推铅球、马拉松……你一定没问题啊！”于是，在老狗怂恿之下，兔子每天都开始练习“跑百米”、早晚要下水“游泳”，游累了，又上岸，开始“练举重”；隔天跑完百米后又赶快“练跳高”，又推铅球，还跑马拉松……一年中，兔子把所有比赛都进行了训练，希望能在比赛中夺魁。很快，有一届运动大会到来了，兔子把他在一年见训练过的所有项目都报名了，可是，比赛的结果是它跑百米、游泳、举重、跳高、推铅球、马拉松……所有的参赛项目没有一项入围决赛，就连它以前最拿手的“跳远”都退步了，只在初赛的最后一轮就被淘汰了。
我们有些人很有“企图心和欲望”，想让自己变成大名人、出尽风头；但是，就像兔子，它在别人的怂恿之下，就对自己信心十足，认为自己很有能力，什么都没问题，既可以做这个，又可以做那个，可是到头来，它一样都没有做好，这个教训是深刻的。其实，兔子能获得“跳远第一名”的成绩，就是因为它一直专注于跳远，在这个领域它获得了“顶尖成就”，那它为什么还一定要去跑百米、游泳、跳高、举重、推铅球、跑马拉松……贪婪的希望能获得所有顶尖水平，什么都拿第一名，这怎么可能呢？人都精力毕竟是有限的呀！因此，你在工作的时候，绝对不能“吃着碗里看着锅里”！一定要记住，唯有“专注”才是你获得成功的秘诀！有一个年轻人，他到少林寺拜师学艺，准备勤练武功，练成之后就去替父亲报仇，因为他的父亲无端屈死在盗匪手下。年轻人拜了师父后就迫不及待地问道：“请问师父，我要练多久，才能出师？”“大概五年吧！”师父慢慢地说。“啊，这么久啊？”年轻人感到很急切，他焦急地问，“假如我比其他弟子更加倍努力，是不是可以提早学成武功呢？”“这样子的话，你大概需要十年！”师父慢悠悠地说。
年轻人听了师父的回答，疑惑地说：“什么？十年？那如果我再加倍、加倍地努力学习呢？”师父淡淡地说道：“二十年吧！”这时，年轻人愈听愈糊涂了，完全想不通为什么越勤奋花的时间反倒越多，就说：“师父啊，怎么我愈努力加倍练习，学成武功的时间就更加倍呢？”师父语重心长地告诉他：“因为，当你的一只眼睛一直‘盯看着结果’时，你只剩下一只眼睛可以‘专注于练习’了！”没错！人必须让两只眼睛都“专注”于一件事才能获得成功！所以，只要我们的双眼专注于自己“懂什么”的专长时，才能像兔子开始那样，拥有为获得“跳远金牌”自豪和喜悦的心情。无论做什么事，想到自己要如何心无旁骛地完成自己已经锁定的目标，这都是最主要的。那些获得成功的伟人、英雄、军事家、企业家……他们不止要拥有智慧与执著，更重要的是有专注的精神！成功来自于专注，只有专注才能提高效率。
唐太宗李世民曾经说过：“这世上，最可怕的武器不是切金断玉的宝刃，而是一个人坚定不移的信念！如果一群人拥有一个共同的信念，而去专注一件事，则可以主宰一切，也可以摧毁一切！”如果我们没有专注的精神，做事总是三心二意，不知道要去把自己的所有精力都专注于一件事上，那么，就算是你有再太高的能力，最终也难以取得成功，只会与失败握手。让我们把专注工作当作自己的习惯，把专注工作当作是自己的使命！你只有把专注地工作当作自己的使命，并尽力去做，养成专注工作的好习惯，才能让你的工作变得更有效率，而你也更能乐于工作，更容易获得成功。对每一个职场人士来说，这都是要达到的要求。想集中精神做事，要关注三点：1.要会做；2.要做到熟练；3.要做到不分散注意力。你只要真正的投入、努力了，就一定能作出令自己和别人满意的成绩。开会的时候，集中精神；谈判的时候，集中精神；看书的时候，集中精神；甚至是休息的时候都要集中精神。休息的时候，你需要让自己专注、全身心地放松，心无杂念地休息。
例如，你可以去海滩走走，踩在金黄色的细沙上，观看周围的美景，享受大海给你带来的乐趣，或者一个人开着汽车行驶在山路中，远离城市的喧闹，尽情放松自己，呼吸新鲜空气，把心中的烦恼都抛到九霄云外，集中精神去放松自己。体育运动是人类自然性的一个重要表现，只要我们承认自己有自然性，就必须锻炼身体。在工作了一段时间之后，我们必须让身体进行锻炼，如同让饥饿的身体补充养料。现代人的生活节奏越来越快，工作压力越来越大，而锻炼的时间越来越少，我们的体质也越来越下降，尽管我们的身体看起来还是很健康，但其实是处于一种亚健康状态。因为我们的心脏越来越脆弱，血液浓度越来越高，血脂越来越高，胆固醇越来越高，疾病随时就会侵袭我们的身躯。因此，我们应该时时注意科学的锻炼，使身体保持健康的状态。运动能使人健康，研究发现，长期体育锻炼的人能减少电荷，使人消除疲劳，缓解精神紧张，而精力充沛。体育锻炼还能刺激脑下垂体，使之释放5-羟色胺物质，有助人们酣睡。人体带有一定量的电荷，电荷量的多少与运动有关，运动少的人电荷特别强。
带有强电荷的人常常感到神经紧张，有的出现类似神经质的症状。1. 每天坚持步行一会儿步行，也就是通常所说的散步，但又与散步有一点区别。这种步行有一定的步幅、速度和距离要求，既不同于散步，又不同于慢跑，简便易行，效果显著，被认为是中老年人和体弱者的一种最适宜的健身养生方法。在国外，它已成为增强心血管系统功能和心肌梗塞症康复医疗的重要手段之一。许多心脏病患者就是从“走”开始通向健康道路的。目前步行的方式一般分为四大类：竞技步行（体育的竞走）、普通步行、负重步行以及医疗步行。运动医学专家研究发现，大步疾走，即快走是最好的有氧运动，健身效果最好。它的步行速度一般认为应是每分钟133米（约每小时7公里），心率达到最大心率的70％。步行是一种积极性休息的良好方式。美国著名心脏病学家怀特说：“轻快的步行（至有疲劳感），如同其他形式的运动一样，是治疗情绪紧张的一服理想的镇静剂。”每天应至少步行1小时作为保持心脏健康的一种手段。如果以每分钟平均走100步（中速）计算，步行1小时可走6000步。
运动医学博士赖维说：“轻快散步20分钟，就可将心率提高70％，其效果正好与慢跑相同。”2. 选择适合自己的运动方式一般人往往根据自己的兴趣选择运动方式，结果并不适合自己，而造成更大的伤害。健康专家认为，不同人群应该根据自身特点，选择不同的运动方式，即所谓的“运动处方”。量体裁衣制定“运动处方”，首先需要到医院体检，确定自己属于哪类人群。第二步是通过蹬车、上阶梯等耐力运动，做一次肌体功能评定。最后请医生按个体差异，为自己设计一个“运动处方”，确定合适的强度。“运动处方”要求循序渐进地进行持续、缓慢、长时间、有耐力性的运动，并将心律、血压、呼吸频率等数据记录在案，定期去医院进行复查，修改“运动处方”使之趋于完善。如果运动后肌肉疼痛感持续两三天仍未恢复正常，说明关节、肌肉承受的力量已经超过负荷，应该减少运动量。通常情况下，每天运动时间不应少于30分钟。对于年过40岁，或有心脏病、高血压或糖尿病等家族病史者，在从事规律且持续的运动计划前，尤其应该先由医生评估其健康情形与体能水准，来选择合适的“运动处方”。
若任何部位曾有或现有疼痛、拉伤、扭伤、肌腱炎与肌肉僵硬或发炎等问题，都要经医生检查后建议属于个人的“运动处方”，才能避免运动后疼痛加剧，甚至可以通过正确的运动逐渐减缓疼痛，达到复健训练的效果。3. 养成进行有氧运动的习惯有氧运动并非老年人的专利，中青年人长期进行有氧运动，同样能获得理想的效果。那么，有氧运动具体来说有哪些好处呢？有氧运动是最好的减肥运动方式。它能直接消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。据医生长期观察发现，减肥者如果在合理安排饮食的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动促进人体代谢活动。有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出8倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，供应全身营养物质充足，使人体内免疫细胞增多，促进人体新陈代谢，使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外，减少肌体的致癌因子和致病因子，从而保证健康。有氧运动延缓了人体组织衰老。有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。
推迟肌肉、心脏以及其他各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓机体组织的衰老进程。有氧运动提高身体机能素质。它可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。有氧运动对于脑力劳动者非常有益。加拿大多伦多大学健康教育家莱斯通过对800人的长期观察和300多个有关实验发现，当人们感到大脑疲劳时，到室外跑步，可以使大脑的功能恢复到58％，而不做运动改吃药的话，大脑的功能只能恢复到40％～50％。有人便总结出来：慢跑是最佳有氧运动，对醒脑有奇效。有氧运动具备恢复体能的功效。这是一种积极的恢复方式。如果人们在非常疲劳的时候，加入到一个令人兴奋的健康群体里进行健身运动，对未来的情绪及体力的调整最为明显。如在健身房中伴着优美的音乐做有节奏的健身运动等。我们每个人都生活在一定的环境中，与环境时时刻刻发生着关系。当环境对我们的刺激超过一般水平时，我们就会出现应激反应，这种应激反应一般来讲是肌体能够承受、对健康没有损害的，也是人体必须面对的正常情况。
但如果一个人长期处于紧张应激状态下，或者外来紧张刺激过于突然、强烈，以至超过了个体的适应和应付能力，便会形成一个重要的致病因素，危及个人的身心健康，这已成为现代社会影响人们健康的不可忽视的重要因素。因此，人们面对压力，面对紧张刺激，应采取一种旨在消除这种负面影响、维护和增进健康的应付方式——积极应付。积极应付是一种在主体身上发展起来的、针对紧张刺激可能出现结果的一种积极反应。同时也是在现实生活中培养起来的、针对可能的对生命和健康产生的威胁的一种预见力，即“不打无准备之仗”，在这种“准备”之下去应付刺激和压力，并引导自己去努力消除这些刺激和压力的负面影响。积极应付可以使人在应付压力成功后表现出较高的满足感、轻松感和达到目的感。当人们再次处于类似的情景下时，在主观上就不会有紧张的表现，客观上也查不出紧张的反应。积极应付主要通过预知、反馈和控制三个环节来实现。
培养积极应付的行为方式有以下几个要点：第一，注意接受多种刺激；第二，接受科学的教育；第三，努力提高个人的基本素质。积极应对压力的具体方法有很多，只要你愿意这样做——1. 一次只担心一件事情女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她们会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。2. 每天集中精力几分钟比如现在的工作就是把这份报告写好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅是散步而不考虑你的工作，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等。3. 说出或写出来你的担忧记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。
美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情；另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。4. 不管你有多忙碌，一定要锻炼研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25％。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。5. 享受按摩的乐趣不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩、修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。6. 放慢说话的速度也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你说话的速度。7. 不要太严肃不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体免疫力的功能。
8. 不要让否定的声音围绕自己而把自己逼疯老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。9. 让自己彻底放松一天读一篇小说，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。10. 至少记住今天发生的一件好事情不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。快乐不是用钱买得到的，也不是勤劳得到的报酬。快乐只是我们思想愉悦时候的一种心理状态。不管你的相貌、出身、财富如何，只要你能保持一个健康的心态，就能得到快乐。如果你一直要等到有“值得”愉悦的思想时，你很可能永远得不到快乐。快乐不是美德的报酬，它本身就是一种美德；我们不因为能抑制欲望而感到快乐，相反的，我们是因为快乐而能克服欲望。很多人不敢放手去追求快乐，因为他们觉得那是“自私的”、“罪恶的”。无私确实带给我们快乐，因为它不仅让我们的心思远离了以自我为中心、犯错、罪恶与自傲；同时还能使我们能完成帮助别人的善举。
人类最愉悦的思想是被人需要的感觉，是他能助人得到快乐的想法。然而，我们如果认为快乐是道德的问题，把它当成是因不自私而得到的报酬时，我们往往会因为缺乏快乐而感到罪恶。任何的道德，都是源自快乐而非不快乐。有什么东西比憔悴、忧郁的心情（不管外在疾病是什么）更没有价值？有什么东西比用不快乐的态度伤害他人更甚？有什么东西比用不快乐的心情解决问题更加无助？不快乐的人最普遍的原因是他们认为某个目标的实现会给他们带来永久的快乐。目前他们不是在生活，也不是在享受人生，他们是在等待未来的某些事情。他们以为他们结婚以后，他们找到好工作以后，他们买下房子以后，孩子们完成大学教育以后，某项事业成功之后，赢得胜利之后，他们将会更快乐，但事实却是，他们失望了。不要指望着把所有问题都解决后就能获得快乐。一个问题解决了，另外一个问题又会接踵而至，生活原本就是由一连串的问题组成的。如果要快乐，现在必须快乐起来，不要“有条件”地快乐。快乐纯粹是内发的，它的产生不是由于事物，而是由于不受环境拘束的个人举止所产生的观念、思想与态度。
除了圣人之外，没有人能随时感到快乐。作家萧伯纳曾说道：“如果我们感到可怜，很可能会一直感到可怜。”对于烦恼、小挫折，我们很可能习惯性地反应出暴躁、不满、懊悔与不安，这样的反应我们已经成了一种习惯。这种不快反应的产生，大部分是由于我们把它解释为“对自尊的打击”等原因。司机没有必要冲着我们按喇叭，我们讲话时某位人士没注意听甚至插嘴打断我们，认为某人会帮助我们而事实竟不然。甚至个人对于事情的解释，结果也会伤了我们的自尊；我们要搭的公共汽车竟然迟开；我们计划要郊游，结果下起雨来；我们急着赶搭飞机，结果交通阻塞。这样我们的反应是生气、懊悔、自怜或换句话说——郁郁寡欢。让外在的事情任意支配你的感觉与反应；就会成为生活的奴隶，每当事情或环境发信号给你“恼怒”、“不舒服”、“感觉不快乐”，你就迅速地听从命令。为什么要让别人的行动左右你的情绪呢？养成快乐的习惯，你就可以成为情绪的主人而不是奴隶，快乐的习惯可使一个人不受外在情况的支配。遇到悲哀的情景与逆境，只要我们不在不幸事件之上再加入自怜、懊悔与不顺的情绪，那么我们纵使不会感到完全快乐，也能多少感觉到一些快乐。
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