——毒素分布广，侥幸受害深
乍一听“毒”，人们都认为和自己无关，其实，我们每个人身上都存在毒素。许多疾病产生的根源是由于大量毒素的堆积。因此，排出体内的毒素，不给毒素可乘之机，让身体健康是当务之急。
如果经常出现以下症状，则说明身体内的毒素积累过多。
口臭、屁味臭、打嗝、胀气、腹胀、便秘
这些问题的产生主要是肠道废物积累过多的缘故。人体大部分的废物都在肠道积存，所以这也是排毒的重点。
经常疲倦、精力差、感冒或身体过热，易出汗、手足潮湿
倘若人体内的毒素积累到一定的程度，就会增加体内各个器官和系统的负担，从而出现疲劳等现象，免疫力也随之下降。
尿频、尿少、尿刺痛、四肢肿胀
出现四肢水肿，说明某些致病因素或毒素过多，影响了肾脏的正常功能，使得大量水分潴留体内。肾是人体的排泄器官，尿液是人体的排泄物，毒素通过尿液排出体外。
皮肤的不良症状
皮肤干燥或油腻，易起红疹、色斑、小疙瘩，易过敏。皮肤是排除体内毒素和垃圾的重要途径，是身体状况的一面镜子。
头脑混浊、记忆力下降、易怒
身体内的毒素积累过多，器官压力过大或者体内循环不畅都会导致供血供氧不足，影响大脑的正常工作，引发情绪和精神问题。
肥胖
细胞的超载、脂肪的堆积是肥胖的真正原因，而毒素过多影响正常的排泄功能也是肥胖的诱因之一。
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从粉刺生长部位看毒素
粉刺生长的部位，有时候能反映体内某个器官“垃圾”过多，不能正常运转了。
额头——肠道；
脸颊——肺和胸部；
鼻子——心脏；
下巴——肾脏；
肩部——消化系统；
胸部——肺和心脏；
背部上方——肺部；
嘴四周——内分泌。
2 毒素怎样在体内生存
——毒素善变，形式繁多
各种各样的毒素在身体的综合作用下，以各种各样的形式存在。
毒素主要以下面几种形式存在于人体内。
宿便
人体的肠道绵长且多褶皱，许多残余的废物滞留在肠道褶皱内，无法排出体外，就形成了宿便。中医认为宿便中所含的毒素是万病之源，而西医则认为人体内脂肪、糖、蛋白质等物质经过新陈代谢产生的废物和肠道内食物残渣腐败后的产物是体内毒素的主要来源，由此可以看出，宿便的危害巨大。
自由基
自由基是对人体造成最大危害的内生毒素。这种物质是人体内氧化反应的产物，它们源源不断地产生，又不停地参与到人体的各种生理和病理过程中，在人体的衰老过程和许多酶反应以及药理和毒理作用中，它们都起着重要的作用。自由基损害人体内的蛋白质、脂肪、DNA、RNA等，并导致许多细胞的癌变或者死亡。
尿酸
尿酸是一种构成细胞核核酸成分的物质代谢后的最终产物，主要由肾脏排出。如果尿酸产生过多，或者排出不畅，就会沉积在人体软组织或者关节中，引起关节处红肿、剧痛、发热、关节变形等。
血液黏稠
年轻人经常会摄入含有过高蛋白质和过高脂肪的食物，运动量很大，却又时常忘记给体内补充水分，这样很容易导致血液黏稠。
胆固醇
人体内的胆固醇绝大部分由肝脏制造，其余部分从食物中摄取。胆固醇是人体发育过程中不可缺少的物质，但当体内的胆固醇量过高时，就会对人体造成危害。人体内过多的胆固醇沉积在血管壁上，会使血管逐渐变窄，从而导致高血压和心血管闭塞，严重时会发展成冠状动脉硬化、心脏病和动脉粥样硬化等疾病。
水毒和淤血
水毒是在人体体液分布不均匀时发生的，也就是体内发生水代谢异常的状态。淤血是人体内的老、旧、残、污血液，是气、血、水不通畅的病态表现和末梢循环不利的产物。水毒会引起病理的渗出液及异常分泌等，也会出现发汗排尿的异常和水肿。淤血会引起对细胞、肌肉的养分、氧气供应不足，引发腰酸背痛，同时身体表面温度降低，有寒冷感。
乳酸
身体在长时间运动或者奔波中容易产生乳酸，它和焦化葡萄糖酸在体内不断积累，会导致血液呈酸性。乳酸积累后，人体会处于一种疲劳状态，腰酸背疼、浑身乏力、动作迟钝笨拙。
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毒素容易侵袭的人群
蔬菜水果摄入较少的人；
与酸奶、海带、洋葱等健康食品绝交的人；
饮水少，每天喝大量的咖啡和茶的人；
每周至少吃3次洋快餐的人；
生活无规律，经常加班熬夜的人；
缺乏适当的体育锻炼的人；
工作压力大、心情郁闷的人。
3 饮食是毒素的重要来源
——养体须当节五辛，五辛不节反伤身
要想远离毒素就要改变不健康的饮食习惯。不健康的饮食习惯主要表现在下面几方面。
拒绝早餐
很多人因工作或其他问题，习惯不吃早饭，甚至有人认为不吃早饭可以减少热量摄入，利于减肥、排毒。但除非你实行禁食排毒计划，否则，早餐是必不可少的一餐。
口味过咸
盐容易滞留水分，从而导致毒素滞留。
喝浓茶
浓茶会使胃黏膜收缩、蛋白质凝固，影响人体对铁质的吸收，影响消化，引起腹胀、腹痛。喝茶时首道茶不宜饮用，这不仅是因为首道茶太浓，也是因为灰尘较多。
变质食物慎食用
许多人认为稍有变质的食物再经高温煮制可以杀毒，但是一旦食物被污染，细菌在进入人体之前产生的毒素是非常耐高温的，普通的烹调方法并不能彻底消毒。
再比如变坏的水果，一些人会削去变坏的部分，认为就可以安全食用了。一样的道理，坏掉部分的细菌代谢物通过果汁已经开始传染，食用坏掉的水果时，相对安全的做法是坏掉1／3以下的水果，可以削去1／2食用。
盐能消毒
有些人认为用盐煮变质食物，可以达到消毒的效果。其实盐只能抑菌而不能灭菌。用盐消毒也是不科学的。
快速进食
有些人进食快，咀嚼不充分便吞咽下去，这无疑会加重肠胃的负担。另外，胃根据进食速度会给大脑一个是否已饱的信息，这个过程需要一定的时间。
饮用长期储存的水
储存时间越长，水中积累的毒素就越多，容易导致人体新陈代谢速度减慢。饮用长期储存的水和食道癌、胃癌的发病也有关系。
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有毒食物排行榜
烧焦的食物，如烧烤过的食物；
高温烹调的食物；
腐败食物；
已发芽的食物，如马铃薯等；
漂白过或含色素、防腐剂、糖精的加工食品，如漂白过的开心果、腌制零食等；
制作不洁的发酵食物，如臭豆腐；
用反复使用的油煎炸的食物，如油条、炸鸡等。
4 认识几种健康的排毒法
——用对方法，事半功倍
每天至少喝2500毫升清洁的水
人体细胞65%是水分，细胞外也是水。如果没有足够水分，细胞就没办法正常新陈代谢，出汗、小便都不足够排毒。皮肤可以吸收任何药物，皮肤对药物的吸收率约40%，因此不可乱涂化妆品。
排便
吃三餐排便3次会更好。每天排出1~3次成形的大便算是正常的。如把粪便贴在身上皮肤，半天就会使皮肤发痒红肿。那么我们怎能让大便在肠子里滞留二天呢？
水疗
可利用蒸气浴发汗排毒，也就是利用人体面积最大的皮肤作为出汗排毒的系统。高血压、心脏病者也可做蒸气浴，若患者感到恐惧，就不要做蒸气浴；因为心理的恐惧会使血压升高，病情重者反而会更难排汗。
按摩
按摩背部淋巴腺，有助排毒，但是被动式的。
运动
会冒汗排毒，是属于主动性的。
排毒最好的方法就是出汗，以运动这种主动方式的出汗排毒为上策，而运动前后也一定要多喝水。水很重要，要多多喝水，才能通过排尿、排汗排毒。
简言之，体内的毒素越少，人就越健康、越长寿、越不容易得癌症，也越不容易老化。
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排毒食品黑名单
蔬菜：西红柿、菠菜（酸性太强）
水果：橙子（酸性太强）、鳄梨、香蕉（淀粉太多，油脂太多）
干果：花生（淀粉太多、油脂太多）
豆类：小扁豆（太易胀气）
其他：面包、牛奶或含牛奶制品（不易消化）、巧克力、糖（扰乱血糖指数造成食欲过盛）、咖啡因、酒精（对胃刺激太大）
5 简单清除眼睛的毒素
——睛明眼亮，无毒健康
任意增强你眼中、眼周围的循环方法，能清除阻塞并提高视力，能提高循环并清除毒素阻塞的倾倒行为。
可以将热胀冷缩这个原理利用到眼睛上。
将一块毛巾浸入温水中，然后敷在鼻梁上，盖上两只紧闭的眼，持续5分钟。拿开毛巾，再取一块在冷水中浸过的干净的毛巾并敷在同一个部位，再持续5分钟，最好使用两条毛巾。这将帮助你倾倒出眼中所累积的有毒废物。用这种简单的疗法，你的视力将很快变好。
眨眼睛是本能的，频繁地眨眼睛是一种使眼睛部位热量均等的动作，它可以建立热量与冷度的一种平衡，使眼睛清除污染物。它是恢复视力和眼睛放松的一种形式，对视力健康很重要。
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对眼睛有重要作用的营养物质
蛋白质：眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成，蛋白质缺乏，可导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍。因此，平时要给眼睛多“吃”些含蛋白质较高的食物，如瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品。
维生素：维生素A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。含有维生素A较多的食物有动物肝、水果、蔬菜和胡萝卜等，可多食。
维生素B1和维生素B2是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质，有保护眼睑结膜、球结膜和角膜的作用，能预防眼角皱纹的形成。含维生素B1较丰富的食物包括米糠、麦麸、粗粮、豆类及花生等；维生素B2的来源主要是肝、蛋、乳和蔬菜，可多食。
维生素C是眼球晶状体的主要营养成分。富含维生素C的食物有柚、番茄、枣、猕猴桃及绿色蔬菜等。
6 耳朵排毒的简单方法
——耳聪目明，健康特征
听力丧失是逐步的。听觉器官中的废物累积，黏着在一起，渐渐地阻塞声音的传递，导致耳朵听力的减弱。
当内耳中没有垃圾时，通过耳鼓它会接受到更多的振动，人就会敏锐地听到声音。但当垃圾覆盖了耳膜时，废物堵塞了内耳并变成废物坑，你将遭受听觉消失的痛苦状态。
为解除这个听觉威胁，应清洗堵塞耳膜和耳液的垃圾。
如果吃大量的精微的碳水化合物（糖和淀粉），将引起血糖的快速上升。一段时间后，血糖降低，它将产生一种升降胰岛素猛拉，可使听觉产生反弹。
用这种排毒方法，可以很快清洗耳朵，也将很快为耳朵注入能量以得到良好听力。
催生素A可用于滋养和保护组成内耳听觉的神经；催生素C清除废物，清洗耳膜，将垃圾从你的内耳清洗出去，并清洗干净微小的毛发。
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尽量不扎耳洞
在好好的皮肤上扎个洞，本身就会流血，如果再选择在不正规的地方扎，还容易造成感染。过多地扎耳洞危险性非常大。因为软骨非常脆弱，一旦刺破软骨，造成其血液循环和免疫系统出现问题，细菌极易侵入造成发炎、感染，使软骨的伤口溃烂，很难治疗。
7 怎样排除用药带来的毒素
——是药三分毒，用药要谨慎
服用各种药都会给人体带来副作用。但是我们也不能因为药品的副作用就拒绝服用药物，而是要科学地使用药物，这样才能降低药品的副作用。
市面上有各式各样的维生素制剂，制剂说明中也强调可以消除疲劳、补充体力，但不宜过度依赖而忽略饮食均衡。维生素分水溶性和脂溶性两种：水溶性如B族维生素、维生素C等，摄取过量副作用不大，会随尿液排出；但是脂溶性维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等，若服用过量，长期累积在体内，反而会损害健康。
草药的来源比较难掌握，尤其有品种确认、病虫害状况、农药施用情况、重金属成分及含量等不确定因素，最好向中草药专家请教清楚，若能学习自行在家利用盆栽种植药草，是最安全的。
许多人至今仍认为吃药是“有病治病，无病补身”，事实上，药绝对不是补品，必须对症选用。药可以“治病”，也可能“致病”，用得其所是为良药，反之，也可能成为毒药。为了维护身体健康，对于药物的服用应小心谨慎，千万不可大意。
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生活中的用药误区
滥用解热止痛药
大量用泻药
服用安眠药
乱吃补药
滥用抗生素、抗感染药物
8 各个器官都能排毒
——妖邪难犯己，精气自全身
大脑虽不是直接的排毒器官，但精神因素明显影响着排毒器官的功能，尤其压力和紧张会制约排毒系统的运作，降低毒素排出的效率。因此要保证充足的睡眠，放松心情，给大脑减压。
胃的主要功能虽然是杀死食物中的病原体并消化食物，但偶尔也兼职排毒，通过呕吐迫使体内的毒素排出。不要空腹吃对胃刺激大的过酸、过辣的食物。尽量规律用餐，保证胃的健康。
淋巴系统是除动脉、静脉以外人体的第三套循环系统，充当着体内毒素回收站的角色。全身各处流动的淋巴液将体内的毒素回收到淋巴结，毒素从淋巴结被过滤到血液，送往肺脏、皮肤、肝脏、肾脏等处被排出体外。每天洗10～15分钟温热水浴，以促进淋巴回流，天冷时可每天用热水泡脚代替。
医学专家证实，流出的泪水中确实含有大量对健康不利的有毒物质。很少流泪的人不妨每月借助感人的连续剧或切洋葱让你的泪腺运动一次。
肺脏是最易积存毒素的器官之一，因为人每天的呼吸，将约1000升空气送入肺中，空气中漂浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺脏；当然，肺脏也能通过呼气排出部分入侵者和体内代谢的废气。因此，在空气清新的地方或雨后空气清新时练习深呼吸，或主动咳嗽几声可帮助肺脏排毒。
肝脏是人体最大的解毒器官，它依靠奇特的解毒酶P450，对食物中的毒素进行加工处理，将食物转换成对人体有用的物质，然后吸收，但食物中的某些毒素却可能留存下来。瑜伽是顶级的排毒运动，通过练习可以把压力施加到肝脏等器官上，改善器官的紧张状态，加快其血液循环，促进排毒。
皮肤受“内毒”影响最明显，但也是排毒见效最明显的地方，是人体最大的排毒器官，它能够通过出汗等方式排除其他器官很难排出的毒素。每周至少进行一次使身体出汗的有氧运动可以帮助排毒。
肾脏的排毒功效大家有目共睹。人体内大部分毒素通过尿液排出体外。
正因为有了这些排毒器官的维护，才让许多人放松了对毒素的警惕。让这些排毒器官正常工作是维护健康的一个重要工作。
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身体器官排毒时刻表
21∶00~23∶00为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
23∶00~凌晨1∶00，肝的排毒时间，需在熟睡中进行。
凌晨1∶00~凌晨3∶00，胆的排毒时间，需在熟睡中进行。
凌晨3∶00~清晨5∶00，肺的排毒时间。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
5∶00~7∶00，大肠的排毒时间，应上厕所排便。
7∶00~9∶00，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6∶30前，养生者在7∶30前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9∶00~10∶00吃都比不吃好。
半夜至凌晨4∶00为脊髓造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
9 出汗能帮助排毒
——出汗越多，毒素越少
出汗是快速排除体内毒素的捷径，新陈代谢所产生的废物、毒素能通过出汗而排出。尤其当人体的肾脏功能衰弱时，排尿不顺，体内毒素就要更多地靠出汗来排除。出汗能排出体内的毒素及废物，防止酸中毒，避免病情恶化。“出汗越多，毒素越少”说的就是这个道理。
感冒、发烧、头痛、水肿、风湿等症，都可通过出汗来促进血液循环，加速新陈代谢，激发自愈力，减轻症状，早日恢复健康。
进行任何一种发汗排毒疗法时，都应先喝一杯300毫升的温开水，并准备好一杯淡盐水（粗盐3克稀释于300毫升温开水中），排汗后就要饮用，以防流汗过多导致虚脱（高血压、肾病、水肿患者，不可以喝淡盐水，只能喝温开水）。
出汗后绝对不能立即到通风或寒凉处，应用干毛巾将汗擦干，以免受寒感冒。
采用任何一种发汗排毒法，都不能使身体出汗过多。因为排汗过多会造成体液过度流失，使体内水分失衡，发生虚脱现象，严重时可能导致昏厥。所以一定要适当控制流汗量，并非流得愈多愈好。
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眨眼睛是本能的
频繁地眨眼睛，是一种使眼部热量平衡的动作，它可以建立一种热量与冷度的平衡，使眼睛清除污染物。它是恢复视力和放松眼睛的一种形式，对视力健康很重要。
10 按摩能帮助身体排毒
——按摩做得好，身体少受罪
按摩是通过各种手法刺激人体的皮肤、肌肉、关节神经、血管以及淋巴等处，促进局部血液循环，改善新陈代谢，提高肌体自然抗病能力和排毒能力。
肠道按摩
对于肠道来说，最简单有效的通畅肠道的方法是腹部按摩。
具体方法是一手掌放在另一手掌上方，置于上腹部，先顺时针旋转按摩15次，再逆时针旋转按摩15次；移至下腹部再依前法按摩。完成后，再由上腹部向下推至耻骨联合处，连续20次。
值得注意的是，按摩前需排空小便；按摩时放松，用力不可过大，过程中若产生便意，应立即排便。注意过饱或过饥时都不可做此按摩。按摩结束后多饮水以促进毒素排出。
肝脏按摩
肝是人体主要的排毒器官，各种毒素经过肝脏的处理后，变成无毒或低毒物质。多做有利于肝脏排毒的按摩能有效地增强肝脏的排毒功能。
两手交叉抱住前胸，左手在外。身体慢慢往左扭转，深吸气直到不能吸为止，然后缓缓吐气。身体往右扭转再做一遍。
肾脏按摩
肾脏过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，通过尿液排出体外，因此，肾脏的排毒对保护健康很重要。肾脏疾病的穴位有很多在耳部，按摩双耳可以达到助肾的目的。
双手拉耳：左手经过头顶牵拉右耳朵向上数十次，然后右手从头顶过，牵拉左耳朵数十次。
双手扫耳：用双手把耳朵由后往前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音，这种刺激能达到使肾脏活跃的目的。每次20下，只要长期坚持，必能补肾健耳。
双手掩耳：两手掌掩两耳郭，手指托后脑壳，双手手指同时敲击脑后，敲击24下。敲击时可听到“隆隆”之声，叫“击天鼓”。
搓弹双耳：用双手分别握双耳的耳垂，轻轻搓摩耳垂，至发红发热止；然后，揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。这个动作每天做2~3次，每次20下。此法可加速耳朵的血液循环，活跃肾脏。如果能够坚持每天如此，定可有所收获。
脚底按摩
足部穴位众多，脚底按摩最好找专业的按摩师去做，如果没有时间，可以在家洗脚时放一些鹅卵石在盆里，在上面踩踩，可以起到脚底按摩的作用。
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主动呼吸的排毒方法
主动咳嗽，多做深呼吸，呼出体内废气，能帮助身体排毒。每天清晨、中午或睡前，到室外空气清新处做深呼吸运动。深吸气时缓缓抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。每做完一遍后进行数次正常呼吸，以防过度换气。
11 缓解便秘的方法
——便秘事小危害大，缓解便秘肠清毒
便秘的危害非常大，便秘一天相当于吸了三盒香烟。
饮食调节是治疗便秘最实用的方法
粪便主要是由食物消化后构成的，所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。
缓解便秘首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。
其次要注意饮食的质，主食不要太精过细，要注意吃些粗粮和杂粮，因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激，有利于排便。
还有就是要多喝水，特别是重体力劳动者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，肠管内水分必然被大量吸收，所以要预防大便干燥就得多喝水。
养成良好的排便习惯
每个人都有各种习惯，排大便也不例外，到一定时间就要排便，如果排便无规律就会引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把排便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。
积极锻炼身体的作用也非常大
散步、跑步、做深呼吸运动、练气功、打太极拳，参加文娱活动和体力劳动等可使胃肠蠕动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。
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治疗便秘的窍门
将橘皮洗净，切细丝，加白糖、蜂蜜适量，煮沸，冷却，每次1汤匙，每日服3次，可治便秘，经常喝点蜂蜜水，也可解除便秘之苦。
每天早晨起床洗漱完毕后，空腹饮1杯淡盐水（温度自行掌握，以温水为好），对肠胃有清洗作用，尤其对习惯性便秘有特效。
12 如何养成固定排便的习惯
——排便固定好处多，养成习惯为健康
有些人不懂得排便的生理过程，不注意肛门保健，大便干燥也不想法软化，只知在排便时用力，从而造成肛门损伤。也有一些人每当有便意时，不考虑是否真有粪便，就去厕所盲目用力，或在厕所里长时间蹲坐，使肛门负担过重。这都是不好的习惯。
良好的排便习惯是：每日定时排便一次，排便时以所用的力气最小、所需时间最短、排出通畅、便后有轻松感为佳。要做到这一步，首先，要养成定时排便的习惯并掌握排便的规律，使粪便保持柔软易于排出的状态。其次，不要人为地控制排便感，把规定的排便时间挤掉，当便意明显时要立即去厕所排便。第三，在排便时要抓紧时间、尽快结束，不要在厕所里看书报、抽烟或思考问题。
早饭前后是排便的最佳时间，因为这符合人体的生理规律。人吃饭后由于食物的刺激可加速胃肠蠕动，这种胃肠反射性的蠕动容易使人产生便意。早上起床后的直立也可使结肠蠕动，所以许多人起床后就要上厕所。
总之，维持正常的排便规律对肛门保健和增强体质都有一定的意义。
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帮助宝宝养成定时排便的习惯
要把便盆放在固定的位置，便于宝宝排便时自己找到便盆；
宝宝应培养良好的排便习惯，首先要让宝宝在每天基本固定的时间进行；
宝宝大便时要有人看护，但不要给宝宝讲故事、看图书，以免分散宝宝的注意力；
宝宝坐盆不能过勤，每次坐盆时间也不宜过长，一般10~15分钟为宜；
当宝宝大便成功排出后，要加以赞赏；
不要对宝宝的大便表示厌恶，以免宝宝产生心理困惑。
13 选择健康的排毒食物
——排毒食物多选择，自身排毒好处多
食物是最好的医药。有不少食物本身就具有抗污染、清血液、排毒素的功能。“排毒食物多选择，自身排毒好处多”讲的也是这个道理。排毒食物主要有以下几种。
海带
海带中的胶质成分能促进体内的放射性物质随同尿液排出体外，从而减少放射性物质在体内的积聚。
绿豆汤
绿豆性寒，可清热、解毒、祛火。绿豆汤是我国广大地区夏秋季节的饮用佳品。常饮用绿豆汤能帮助排除体内的毒素，促进机体的正常代谢。绿豆在中医学中是常常被用来化解多种食物或药物中毒的一味中药。
胡萝卜
可与重金属汞结合，生成新物质排出体外。
大蒜
大蒜中的特殊成分可使体内铅的浓度下降。
蘑菇
能帮助排除体内毒素，促进机体的正常代谢。
草莓
不可忽视的排毒食物，热量不高，而且又含有维生素C。在自然疗法中，草莓可用来清洁胃肠道。不过，对阿司匹林过敏和肠胃功能不好的人，不宜食用。
樱桃
很有价值的天然药食。樱桃的果肉能祛除毒素和不洁的体液，因而对肾脏排毒具有很好的辅助功效，同时还有温和的通便作用。
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不能搭配食用的食物
有些食物搭配在一起食用会产生毒素，常见的有下面几种：
海味+水果
鱼虾、藻类含有丰富的蛋白质和钙等营养物质，如果与含鞣质的水果同时食用，不仅会降低蛋白质的营养价值，而且易使海味中蛋白质与鞣质结合，形成一种难以消化的物质，使人出现腹痛、恶心、呕吐等症状。
白酒+胡萝卜
胡萝卜中丰富的胡萝卜素，与酒精一起进入人体，会在肝脏中产生毒素，从而损害肝脏功能。
萝卜+水果
二者同食，经代谢后体内会很快产生大量的硫氢酸，这是一种抑制甲状腺素合成的化学物质，还可阻碍甲状腺对碘的摄取，从而诱发或导致甲状腺肿大。
14 吃对食物能养胃排毒
——胃口好，身体就好
对于排毒养胃的食物，专家列出了九个字：“红黄绿白黑”和“一二三四”。
“红”是指西红柿（即番茄），一天一个西红柿，患上前列腺癌的几率减少45％。
“黄”是指玉米、胡萝卜，这些食物含维生素A多，缺乏维生素A的孩子容易感冒、发烧、扁桃体发炎；中年人容易患癌症、动脉硬化；老年人容易眼睛发花、视力模糊。
“绿”是指绿茶。
“白”是指燕麦片，它不但可降低胆固醇，还对糖尿病、减肥有特别好的功效，此外还能通大便。
“黑”是指黑木耳，科学实践证明黑木耳能降低血黏度，每天吃5～15克就行了。
至于“一二三四”，是关于每个人每天健康膳食的四个要点。
“一”是每天一袋牛奶。正常每天每人需要800毫克钙，但是大多数中国人的伙食里只有500毫克，还有300毫克的缺口——而一袋牛奶就有300毫克的钙，所以每天补充一袋牛奶，就足够了。
如果喝牛奶实在不习惯，喝酸奶或豆浆也是不错的选择。
“二”是250克主食，每天250克碳水化合物，即半斤大米或麦面粉。
“三”是三份高蛋白，每份可在一两瘦肉、一个鸡蛋、2两豆腐、2两鱼虾、2两鸡鸭、半两黄豆中任意选择，每天要有三份。
“四”是四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。
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少食含有添加剂的食物
添加剂能提高食物质量的稳定性，防腐剂防止食物变质腐败，杀死微生物或抑制繁殖，加入剂量过多，毒性也就明显了。添加剂中有奶牛黄、碱性槐黄、糖精和焦炭酸二乙酯等等，也是可以致癌的物质。但像山梨酸和山梨酸甲却是国际公认的安全的防腐剂。
15 保护肝脏
——肝脏好，毒素少
有利于肝脏的食品有以下几种。
胡萝卜
含有大量可以与汞相结合的果胶，可有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。这能有效减轻肝脏的负担。
大蒜
其中的特殊成分可以降低体内铅的浓度。大蒜是公认的防癌抗癌食品，对肝脏也很有好处。
葡萄
可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾，还能增强造血机能。葡萄是肝脏的清洁器。
无花果
含有机酸和多种酶，可保肝解毒、清热润肠、助消化。
若每天进食以上食品，能改善消化系统状况，增强人体抵抗导致疾病、老化的自由基的能力。
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排毒食谱
荷叶绿豆粥
荷叶1张，粳米（白米）60～100克，绿豆30～50克。将荷叶洗净后煎汤。煎好后去荷叶，用汤与米、绿豆同煮成粥。喜欢甜食者可加入少许冰糖。
荷叶与绿豆都是天然清热消暑的食品，尤其在夏季，容易出现倦怠、皮肤色黄、发痒、心烦口渴、食欲不振等症状。此粥可缓解以上症状。
神仙藿香粥
糯米20克，粳米50克，猪肉馅50克，生姜5克，葱花10～15克，藿香15克（鲜品30克），盐少许。将藿香、生姜放入锅中，加清水300～500毫升，煮沸10分钟，去渣取汁。再将粳米、糯米、猪肉馅放入锅中，加入药汁与适量清水，煮成粥。粥成后加入葱、盐少许，煮沸即可。
此粥对于肝功能障碍者及夏季湿热郁蒸而出现的头昏胸闷、食欲不振、浑身酸痛、鼻塞流涕及腹泻等症有良好功效。
醒酒护肝粥
粳米50克，枳贝子30克，葛根15克。将枳贝子、葛根放入锅中，加水适量熬煮，去渣取药汁。粳米洗净后放入锅中，加入药汁与适量清水，同煮成粥。
16 让肾脏更好排毒的方法
——肾乃解毒重器，水乃助肾良方
肾脏是人体最重要的排毒器官，不仅过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外，还担负着保持人体水分和钾钠平衡的作用，控制着和许多排毒过程相关的体液循环。尿液中毒素很多，若不及时排出，会被重新吸收，危害身体健康。为了让肾脏更好地排毒，应注意多喝水。
水会成为血液的一部分，它清除废物，清洗肾脏，为肾管排毒。水稀释那些勾在一起并可能导致肾结石的小小的、刺激性的、芒刺般的凝块。
每天饮用新水可调节体温，润滑关节和肌肉，帮助消化并且促进废物从肾脏和整个身体中排除，是一种恢复青春健康的疗法。
充分饮水，不仅可稀释毒素在体液中的浓度，还能促进肾脏新陈代谢，将更多毒素排出体外。特别建议每天清晨空腹喝一杯温水。
新鲜水果和蔬菜汁是排毒液体的很好的来源。植物类食物作为饮食的一部分，含有大量的天然水和健康的营养物，药草茶、无盐汤等都能为系统排毒。
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看看你的尿是否正常
正常的尿液应为淡黄色，但饮水量的多少会导致尿的颜色发生变化。此外，尿液颜色也有可能因为食品或药物的色素而改变。若出现黄褐色与红色的尿（血尿）时，可能是病态征兆，应赶快进行彻底的健康检查。
17 用清刷皮肤的方法排毒
——刷刷皮肤，收获惊喜
准备好一把短毛刷。短毛刷的毛先扎好固定，但不能太硬，因为你将经常用它们刷你的全身，不要将皮肤打湿，以免产生阻力。
脱掉内衣，最好是一丝不挂。站着或坐着使你自己能触及到身体各部位。从脚部开始有规律地刷到头顶部。所有的动作都要朝向心脏，心脏是一部很好的泵，它将血液输送到全身，但血液和淋巴液都要克服重力，在身体内进行循环。如果你从心脏往外刷，会削弱血液循环或者阻塞血液正常流动。每一次动作花的时间都较长，用毛刷从脚踝刷至膝盖。重复几次直至你的小腿部分都被清刷过，然后再从膝部刷到大腿部分直至臀部。
然后再刷双臂，从腕部到肩部。从手指尖一直刷到肩部，微微仰起头，再刷脖子。
刷胃部时，轻轻地用毛刷在胃部画圈，然后再刷肚皮，顺着体内肠道不至于破坏肠子任何功能。
清刷皮肤的整个过程大约要持续三四分钟，做完后，你会觉得神清气爽。
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小心敏感部位的皮肤
清洁面部只能用非常柔软的面刷，若毛刷太硬会损伤面部皮肤。另外，刷肩部和脖颈的部分要特别小心，因为这一带的皮肤也特别容易受损。
18 沐浴露能帮助祛死皮
——用对方法，轻松祛死皮
你应每天祛死皮。将你最喜欢的一种沐浴露或泡沫剂放入水中，浸浴，放松！至少浸浴10分钟然后再祛死皮。这会给你足够的时间放松身体，使皮肤变得柔软。
下面有两种方法可供选择：
第一种方法，走出浴缸，保持浴室的温暖舒适，轻轻地在全身涂满祛皮膏。对那些皮肤粗糙的地方要特别留意，比如脚跟、膝盖、手肘。揉搓这些部位，尽量使自己感到舒适。完成所有的这些动作只需3～4分钟。再回到浴缸中，循环往复地揉搓身体，一直到身上的祛皮膏洗掉。出浴缸，用干毛巾擦干身体（不要用其他纺织品充当毛巾，当你擦干身体时会吸收过多的水分）。身体变干后，立即在全身抹好润肤膏或润肤油，最好直接到床上去。
第二种方法，待在浴缸中，将肢体抬出水面，像前面所描述的那样祛死皮，循环式揉搓。当你完成这些动作后，将肢体收回水中，洗去身上的油膏。
如果在操作中忽略臀部的皮肤，可以跪在浴缸里揉搓这部位的皮肤。最后，用毛巾擦干身体，涂一些润肤膏，保持温暖。
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家里祛除死皮的注意事项
家里祛除死皮可以用磨砂膏或专用的去死皮膏。手法和方向一定要正确。
1．搓掉额头的死皮时，用手指轻轻按住皮肤，另一只手的中指或无名指由中间向两边轻搓。
2．左脸由下往上轻搓。
3．右脸同样地由下往上轻搓，手法一定要轻柔，不要过分使劲拉扯皮肤。
4．鼻子两侧由上往下轻搓。
5．唇部周围以及下巴，顺着唇周围的肌肉走向由里向外圆弧形轻搓。
19 运动为什么能排毒
——运动是个宝，健康离不了
人要“活”就要“动”。肢体活动包括各种运动，如舞蹈、健身操、气功、瑜珈等。
日常生活中可以利用零碎的时间活动身体，不但能节省时间，而且又十分有效。长期坐在办公室里的上班族，不妨每隔1小时就利用5分钟的时间伸展伸展肢体，并站起来走动走动。
每周至少运动3次，每次不少于45分钟。要把运动计划安排在每周的日程表上，坚持不懈。要知道，运动既是排毒的有效方法，又是养颜美容的最佳方式。与其到美容院美容护肤，不如坚持运动健身。
相约几个喜欢运动的朋友一起做运动，既能督促自己锻炼身体，又能改善锻炼时的枯燥无味。
早起和睡前各安排十分钟的小运动是非常易行且有效的方案。如早晨起床后做做伸展运动，晚间做一个身体按摩等等。
尝试着将一项运动培养成自己的一个特长，因为运动还是建立自信心和享受成就感的有效方式。
运动排毒必须要坚持不懈，循序渐进。虽然偶尔锻炼一次的效果不明显，但也总比不锻炼强。最后需要提醒的是，不能突然大量增加运动量，以免对身体造成伤害。
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运动不要过量
运动最重要的原则，是要避免产生大量的自由基，以免得到反效果。避免产生过量自由基的秘诀是避免运动过度及过量。我们在运动之后如果觉得很累，全身酸痛，就表示体内已经产生超过负荷的自由基，也就表示运动已经过度或过量而需要适度修正。
运动以能够使心跳稍微增快及轻微出汗为佳，最好能够每周运动3次，每次至少30分钟。快走是很好的运动方式，也最不会刺激身体产生自由基；慢跑也要强调“慢”而不鼓励快；其他如游泳、爬山、体操、气功、瑜珈、太极拳等，都是和缓的不会产生大量自由基的运动方式。
20 帮助排毒的运动
——运动好又巧，毒素自然少
多做有利于排毒的运动对排出毒素的帮助很大。慢跑、快走、游泳等是最有利于排毒的运动。
慢跑或快步走是最简单方便的排毒运动
运动前最好喝点淡盐开水，以增加运动时的出汗量，让汗水将体内的毒物带出，藏在毛孔中的污垢也会随汗水排出来，既解毒又洁肤。运动对利尿通便有积极作用，自然也是不可忽视的了。
游泳是最好的有氧运动
游泳时水的浮力可以减轻人体90％的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。同时，游泳是肺部保健的首选运动。水中运动对呼吸有更高的要求，能够更好地锻炼肺。
游泳时间最好选择在饭后1小时左右，每次游泳时间不宜超过3小时，每游半小时应休息15分钟。冬泳最好选在午饭后1小时进行，因为此时气温较高，湿度低，能使冬泳的人体温散失慢些，坚持锻炼的时间长些。
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居家排毒的方法
在家中，持续以下运动20～40分钟，就可以轻松达到流汗排毒的效果。
伏地挺身做8～12下，对胸、手臂有帮助：以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体成45度，同时收缩小腹，双手张开略宽于肩膀，手指朝前。
缓慢地弯曲手臂，让上身下压至距离地面约5厘米，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在此过程中吐气。
倚墙屈蹲，做8～12下，对大腿、臀部有帮助：找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢地蹲下直到大腿与地面平行，保持该动作约5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。
21 良好的睡眠能帮助排毒
——天天睡好觉，毒素自然少
保证良好的睡眠是排毒的关键，睡不着时，不妨做做下面的工作。
沐浴：睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。
照镜子：多照镜子，对着镜子反复做出自己认为最美好的表情，然后在欢乐的心境中入睡。
听音乐喝牛奶：利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰。
睡前喝一杯热牛奶，丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。
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每天不要睡得太晚
当前半夜身体的其他器官还处于休眠状态时，皮肤已在进行全速的细胞分裂，这时皮肤的恢复功能达到顶点。倘若晚上睡得很晚，就得不到必要的放松，消耗掉细胞再生的能量，让肌肤无法更好地休息。因此，要达到良好的排毒效果，要早点上床休息。
22 选择素食能解毒
——没事多吃素，健康又解毒
科学家对素食者和非素食者做过多次不同的测验，结果令人震惊：素食者无论在体力、耐力、效率上都是非素食者的2~3倍。素食有利于身体健康，但素食者如何做到营养均衡呢？
早餐最好以易消化吸收、纤维质高的食物为主，且能在主食的比例上占最高，使之成为一天精力的主要来源。早餐吃生的果菜汁，可配上全麦面包、馒头、麦饼、五谷米饭、燕麦粥或各种早餐谷类。在吃主食时，可配上亚麻油，因亚麻油中含有现代人最缺乏的必需脂肪酸，对各种慢性疾病的预防极有功效。
午餐是三餐中补充营养最好的时机，应尽量均衡地摄取营养，着重补充蛋白质。午餐前半小时，最好能喝一杯生蔬菜汁或是吃些水果。米饭是最好的主食，再配一盘以生菜为主的沙拉菜，各式芽菜、生坚果都是很好的选择。
晚餐接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜，宜选择含纤维和碳水化合物多的食物，仍与午餐相同的是：餐前半小时应喝杯蔬菜汁或吃些水果，有一道以上的生菜沙拉，内有各式芽菜，芽菜在吃食时可用海苔卷包起。晚餐的主食与副食的量都可适量减少，使人睡觉时正好处于空腹状态。
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素食的保健功效
国外研究证实，癌症跟肉食关系密切。根据英国素食学会的研究报告发现，素食者早逝的机会只有非素食者的一半，且素食者得心脏病和癌症的机率也比较小，主要是由于素食者血中胆固醇含量低的缘故。因此，食素对健康的意义非常大。
23 断食清肠能有效排除毒素
——断食能清肠，健康保障多
目前断食在社会上越来越流行。断食的主要作用是排毒。断食时腹中饥饿，身体排泄功能就会增强，有利于把多年积存在肠道中的毒素排出体外。断食排毒效果很好，最常见的是一日断食法。
一日断食法就是每隔一段时间后，断绝进食一天。
实行一日断食法应逐渐缩短间隔时间，刚开始时可以一个月实行一次，两三个月后可以每周实行一次。
现在比较流行的排毒方法许多都经过改良，被称做改良断食法。所谓“改良断食法”，就是在断食期间，可以摄取少量的食物。比如米汤断食、清汤断食、蜂蜜断食等。
米汤断食
米汤不仅味道可口，具有一定的营养，可以避免断食引起的全身乏力和精神不安，而且对胃黏膜有一定的保护作用。因此，米汤断食法非常适宜胃肠功能虚弱的人使用。
具体做法：先用糙米熬粥，然后将米渣去掉，即成米汤。或者直接使用糙米粉末，熬熟后，不去渣滓，即为米汤。
可以根据自己的爱好选择米汤的制作方法。每餐可用糙米25克，熬取米汤一碗。喜欢稍稠点的话，可以用糙米30克。喝的时候可加入少量食盐或糖。每日3次。
清汤断食
清汤味道鲜美，具有较丰富的营养。在断食过程中食用，能避免产生强烈的饥饿感。有的人采用此种断食法甚至能照常坚持工作，好像没有断食一样。
具体做法：首先将10克海带和10克干燥的香菇放入550毫升水中煎煮，待汁液充分煎出后，再把海带和香菇捞出去，仅留清汤汁，然后加入酱油20克，黑砂糖或蜂蜜30克，在冷却之前全部喝完。每日3次。
蜂蜜断食
此断食法简便易行，且蜂蜜甘甜可口，备受欢迎。
具体做法：每次用30～40克蜂蜜，以350毫升水溶化冲淡后饮用。每日3次。
提示：在每次断食后的第二天，不可突然恢复平常的饮食量，而应当将饮食量减为平常的70％左右，以免损伤胃肠功能。有可能的话，最好吃些容易消化的食物，如喝稀粥等。特别要注意的是，断食日前后，绝对不可过量饮食。
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月初两日断食法
如果实行每周一次断食法间隔时间太短，难以长期坚持。那么，可以把间隔时间适当延长，选择“月初两日断食法”，也就是把每月的头两天作为断食日。如果能坚持实行这样的断食法1年左右，同样会收到明显的效果。
24 提高免疫力的方法
——提高自身免疫力，自然抵抗毒侵袭
自身免疫力提高了，身体抵抗毒素入侵的能力就有了很大的提高。提高免疫力可以通过适量运动、保持良好睡眠、保持好心情和选择健康的饮食等来实现。适量运动和健康的饮食前面已有介绍，这里主要介绍怎样更快地入睡和如何彻底放松自己。
有了好的睡眠，我们可以得到很好的放松，也许你的心情能得到很大的改善。如果你想彻底地放松自己，冥想也许能帮助你。
冥想时，身体保持不动，注意力集中。在这种平静的警觉状态中，大脑中的电波被改变，左脑和右脑之间的不平衡消失了，从而使因压力而产生的症状（睡眠和消化紊乱）得以减轻，同时排毒功能被加强。冥想是戒除化学毒瘾（酒和香烟）的理想方法。
冥想需要选择一种能集中注意力的物品，可以是蜡烛、具有重要的精神意义的物品或一种颜色。还可选择使用一件真正的物品，盯着看一段时间，然后闭上眼，在想象中看这个物品，或者一开始就想象。
有些人会选择一个有意义的短语、想法或者声音。这个声音在东方的传统中被称为咒语，是在大脑中听到的一种声音，有助于消除任何外来思想的入侵。
手玩安神念珠以及其他能够在手上动的物体，利用触摸集中注意力，这种方法已经使用了几百年。
当然适合自己并且能让自己彻底放松的方法很多。多放松对于生存压力巨大的职场人士的健康来说非常重要。
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压力的来源
身体压力
身体压力不应低估。合理的锻炼对我们是有好处的，但是，如果我们过度锻炼，身体处于压力之下，会使我们更容易疲劳和患病。
环境压力
从食品、水、化妆品、家用清洁剂到园艺产品都有化学物质。整个化学品所带来的负担必须由身体来处理。
营养压力
许多不适合我们的食物给身体制造危机。
25 认识清除毒素的水疗法
——用水排毒，自然洁净
水疗法可以清除毒素，能使你体内变得更洁净。
浴缸悬浮疗法
浴缸悬浮疗法能使你渐渐产生平和、安静和舒适的心情。哪怕只是泡上20分钟，你也会发现诸多烦恼不知不觉中就已烟消云散。
水中有氧运动
水中有氧运动和普通的有氧运动是一样的，只不过这项运动是在水中进行的。水中有氧运动对于锻炼肌肉、增加肺活量和增进力量这几个方面来说，都是比较安全、有效的。
洗澡
在各种水疗法中，洗澡的价值还远未被人们所充分认识。洗澡能够清洁身体，可以放松一天工作下来紧张的心情，从而起到保健的作用。
海水疗法
海水疗法主要是以多种不同的方式来利用海水或盐水进行理疗。海水中含有丰富的矿物质，而含有这些矿物质的药品和饮料不仅能对身体起到很好的保健作用，还能够清除体内的种种毒素。
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大肠水疗法
大肠水疗是一种以温水为媒介，不含任何药物，清除肠内陈年有害的黏结物，帮助结肠恢复正常功能的自然疗法。是近年来被一些人接受的一种排毒方法。大肠水疗是利用适当温度的清水，注入体内，用水来清洗大肠，重建大肠内正确的蠕动节奏，将长期聚积的废物溶化、稀释、软化并溶解宿便。
26 保持好心情有助于排毒
——笑一笑，毒素少
快乐的时候，心情好的时候，充满爱心的时候，乐观积极的时候，意志力坚决的时候，免疫细胞的数目及活性都会增强；悲伤的时候，心情恶劣的时候，充满怨恨的时候，悲观消极的时候，颓丧萎靡的时候，免疫细胞的数目及活性都会大幅减少。
当我们心情恶劣及想法负面的时候，体内就会分泌肾上腺素或正肾上腺素，它们就会像“毒药”一般产生下列的不良生理反应：
血管收缩；
紧张沉重的感觉；
代谢速率增加；
免疫细胞的数目及活性减少；
消耗大量能量；
产生大量的自由基及酸毒。
因此，为了健康起见，我们应该尽量避免负面的情绪和悲观的想法。
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阅读健康积极的书
放弃每天睡前看计划报表或肥皂剧的习惯吧。去书店购买一些健康的具有积极向上指导意义的书，并尝试跟着做，效果会很显著。
27 自制排毒养颜的果汁
——新鲜果蔬汁，健康好味道
这里介绍几款能清肠胃、排毒美颜的蔬果饮料，长期服用能保证你皮光肉滑，由里到外渗透出动人光彩。
红萝卜+苹果+芹菜汁
功能：保护眼睛、帮助消化、缓解便秘
做法
红萝卜去叶，切成可放入榨汁机的大小，苹果也做同样处理。
芹菜去掉须根，并整理成束，折弯曲。
在榨汁机容器内先放入冰块。
红萝卜和芹菜放入榨汁机榨汁，接着再放入苹果一起榨汁。调味上以咸味为宜，也可加入少许柠檬汁。
桃子汁+蜂蜜（或黑砂糖）+牛奶（或豆浆）+冰块
功能：整理肠胃，具有美容效果
做法
剥掉桃子皮，削下果肉。
在牛奶中加入蜂蜜，用果汁机搅拌，然后加进冰块，继续搅拌。
把削下的果肉放进牛奶中，搅拌约30～40秒。要注意的是，如果搅拌过久，会产生很多的泡沫。桃子汁和其它果汁一样，加上少许柠檬汁，味道会更好。
苹果+小黄瓜+柠檬汁（冰块）
功能：整肠、利尿
做法
苹果去核后，切成可放入榨汁机的大小。小黄瓜也切成可放入的长度。柠檬连皮切成三块。
冰块放进榨汁机容器内。
首先把柠檬放入榨汁机，压出柠檬汁。接着分别把苹果和小黄瓜放入榨汁机，挤压出汁液。调味上，以咸味为宜。
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饮用鲜果蔬汁保证身体健康
经常饮用鲜果蔬汁可将积聚于细胞内的毒素溶解，起到中和体内酸性毒素、净化体内脏器、平衡中性体质的作用。
富含纤维素或叶绿素的食物具有解毒功能，多吃有助于消除体内累积的毒性物质。在毒性物质由肝脏排出而被小肠吸收之前，让毒性物质附着在纤维食物和叶绿素上，和着大便排出体外，能排除毒性物质的累积效应。具有如此效果的食物依次是：米糠、菠菜和萝卜的叶子。但纤维食物在排毒的同时，又易排出体内的营养素，成长期的小孩或病体初愈的人不宜多食。
28 自己制做健康的排毒养颜茶
——女性爱美，饮之有道
闲暇时自己调制一些排毒养颜茶，既能修身养性，又能保证健康。
配方一：番泻叶3～10克
开水冲泡，代茶饮用。
可排毒养颜。适用于大便干结、口干口臭、面赤、腹胀，这是因体内有毒素引起的病状。
配方二：黄豆皮120克
将黄豆皮碾碎取皮，煎水取汁。代茶饮用。
可排毒养颜、健脾宽中、润燥通便，
配方三：草决明30克
将草决明炒至适度，碾碎，用沸水冲泡5～10分钟。代茶饮用每日1剂。
可排毒养颜、润肠、降脂明目。
配方四：蜂蜜65克，香油35毫升
将蜂蜜对入香油中加沸水冲调即可。每日早晚各服1次。
可排毒养颜、润肠通便。
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蜂蜜是最简单的健康卫士
美国的一项研究发现，深颜色的野生蜂蜜比浅颜色的对身体细胞具有更强的保护作用，因为它含有十分丰富的抗氧化物质，不但对血液有益，还能预防心血管疾病的发生。尤其是每天空腹喝一杯用温水冲开的蜂蜜，能让你的排便更加规律和通畅。
29 认识不正确的排毒方法
——排毒为健康，小心被毒缠
许多排毒方法对身体的损伤很大。只有选择健康的排毒方法才能达到排出毒素、维持身体健康的目的。
慎用洗肠排毒
“美容专业店”里进行的新式洗肠和在医院里进行的传统灌肠相比完全不同，并非用水冲洗结肠，而是用一种精密的“洗肠机”注入经净化过的38℃左右的水，把肠道表层清洗干净。
洗肠对于便秘、结肠炎、腹胀、胀气及急性粪石阻塞等症有一定的治疗和保健作用，可以使长年淤积的宿便排出，恢复大肠功能，直接改善便秘。可是长期使用这种方法会破坏肠道菌类的平衡，打破肠道的运行规律，不利健康。
不当的淋巴引流排毒
美容院推出的淋巴引流排毒术是用大拇指由额头中间往太阳穴的方向推；在脸颊处，以四指按压鼻窦之后向两旁移动到耳朵；食指、中指从下巴中间推向旁边，至耳朵下面；拇指由耳后沿胸锁乳突肌推到锁骨中间；手掌置于胸前，由中央锁骨处往腋下推。
在实际操作过程中，操作者必须熟知淋巴液的流向及淋巴结的位置，否则不但起不到加速淋巴新陈代谢的作用，还会产生副作用。
长期断食排毒
有的女性在断食后体重减轻，便秘症状得到改善，血脂也降低很多，达到了排毒减肥目的。
但长期断食会使营养摄取不均衡，身体的维生素和矿物质会于断食期间快速排走，造成身体虚弱、手脚发软等现象。长时间不进食，体内会缺乏能量和蛋白质，除皮下脂肪和骨骼肌逐渐消耗外，甚至连心、肾、胃肠道等器官也可能会有不同程度的萎缩，各种内分泌腺的功能也会不同程度地降低，同时还可能造成肌肉组织的耗损和酮中毒。
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排毒药物小心使用
市场上有的排毒养颜产品功效并不明显，有的产品完全是在炒作“排毒”、“养颜”概念，实际上，其产品的主要功能就是通便。
人体自身就有很好的自洁能力，能有效地清除积存于体内的“垃圾”。所以，排毒并不一定非要服用排毒养颜产品。排毒养颜产品并不是人人都适合，而且对不同人所起的作用也不尽相同。如长有痤疮的青年女性与饱受便秘之苦的中年人，服用排毒养颜产品的效果肯定不一样。服用排毒养颜产品能对女性因毒素积聚过多而引起的痤疮有作用，但是对于那种源于女性内分泌系统紊乱引发的痤疮，大便再怎样保持顺畅也无法解决“面子”问题。面色苍白、灰暗、气虚的女性，不仅不能泻，还应补气养血才能美容。所以，如果要服用排毒药物应在医生指导下服用。
30 一周饮食排毒疗程
——饮食排毒餐，排毒有保证
下面是专家推荐的“7日饮食排毒”疗程。因为体内毒素使血液氧化偏酸、循环不畅，所以此疗程以蔬菜和水果为主，它们多呈碱性，可中和体内过多酸性物质，同时将积累在细胞中的毒素溶解。由于开始一两天人容易感到饥饿和疲乏，建议从周六开始实施。
第1～2天
起床：一杯温白水、白水加蜂蜜或热柠檬汁
早餐：1个水果
上午：少量干果
午餐：1碗糙米饭+2份蔬菜
下午：自制果汁（将200克苹果、梨、葡萄、芒果或草莓等水果榨汁后加等量的水。果汁里加水饮用有助于清洗消化道）
晚餐：1份蔬菜
睡前：补充维生素
第3～7天
起床：一杯温白水、白水加蜂蜜或热柠檬汁
早餐：麦片粥+几个水果、半份水果沙拉
上午：1个水果+少量干果
午餐：1碗糙米饭／1碗糙米粥+2份蔬菜+1份鱼+1份豆类
下午：1个水果
晚餐：1份蔬菜+1份鱼+1份豆类
晚上：1个水果
睡前：补充维生素
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排毒餐注意事项
开始的一两天很容易感到饥饿，尤其是晚上，建议提早上床睡觉，以免饥饿难忍。如果实在想吃东西，就吃点苹果或葡萄。另外，一整天都要充分饮水，且选择温热的白水、白水加蜂蜜或热柠檬汁，不能喝可乐等碳酸饮料，以及牛奶或咖啡。但注意临睡前不要喝太多水。
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