——环境改变，心境改变
很多人在旅游途中，容易出现心跳加快、颜面潮红、全身燥热、心绪不宁、食欲下降、小便发黄、大便秘结等症状；还有些人的嘴唇、口角会起疮疹。这些症状通俗说来，就是“上火”。“上火”虽非什么重病，但它会给本来愉快的旅途生活带来烦恼和不安，给旅游的欢乐打了折扣。
引起“上火”是人体各器官不协调造成的，医学上称之为激性疾病。因为旅游途中，由于频繁地更换地点和改变生活环境，加上爬山涉水，需要消耗大量的精力和体力，全身各系统常常处在紧张和变化之中，即处于“应激状态”。机体一旦进入应激状态，就会破坏体内环境的协调、平衡和稳定，导致疾病的发生。
要避免“上火”现象，须注意以下几点：
做好充分准备。出发前对旅行的路线、乘车的时间、携带的物品都要做好充好准备。这样，无论遇到任何事情都能从容不迫、心境平和。
生活要有规律。旅游的日程安排最好按事前准备好的作息制度进行，不要随便打乱行程计划。按时起床、睡眠，定时定量进餐，不为赶时间放弃一顿，也不为一席佳肴而暴饮暴食。
多吃清火食物。新鲜绿叶蔬菜、水果与绿茶都具有良好的作用，要尽可能争取多吃多饮。
注意劳逸结合。安排各种活动需适当而有节制，保证充足的睡眠，以免过度疲劳、抵抗力下降。
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旅游上火要对症下药
旅游途中由于紧张劳累，机体的调节、免疫机能都有所下降，对外界不良因素的耐受能力减弱，一旦“上火”应及时治疗，切不可任其发展。口服清凉冲剂，如夏桑菊冲剂、金菊冲剂等都有清热解毒的功效。
2 几种不宜出游的病人
——有病在身，出游小心
春天，阳光明媚，鲜花盛开。对于有花粉过敏史的人来说，还是足不出户为好。我国幅员辽阔，南方早已花开似锦，北方却刚刚驱散严寒，大地开始转暖，这时去北方旅行正是时候。广东的春天，气温不冷不热，非常利于旅行，但空气湿度太大，患有风湿病、关节炎、腰腿病以及皮肤病的病人，不宜去广东旅行。
夏天旅行多选择在山区或海边。但是，患有高血压病、肺心病、冠心病、风湿性心脏病、先天性心脏病等心脏病的人，切不可去高原或上高山旅行，只能去气候温和、地势平坦的地方旅行。因此，在旅行之前应根据自己的身体状况选择合适的时机和地点。
秋冬季节，雨水稀少，气候干燥，无论南方还是北方，都非常适合旅行。但对于患溃疡病的人来说，这个时节是不适合旅行的，因为胃溃疡特别是十二指肠溃疡在秋冬和冬春交接季节最容易复发。
冬天，北国冰天雪地，对于南方年轻人来说，是一种奇丽的自然景观，特别是冰上运动、雪地运动、冰雕艺术，有着极大的吸引力。然而，对患有肺气肿、肺心病、慢性支气管炎者，过敏体质者和60岁以上的老年人来说，冬天是不宜北上旅行的。
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春季出游注意事项
雨具是春游必须随身携带之物，最好带一把小小折叠伞或雨衣。
选择的鞋子一定要舒适，如果走到脚部红肿了，就在临睡前用热水泡泡脚，疏通一下经脉。
3 携带有营养的零食
——食不对，弊更多
水果是旅途中不可缺少的食品
水果可以供给充足的维生素、纤维素、无机酸及水分，可以补充旅途中蔬菜的不足，多吃水果对便秘也有一定的作用。宜选择梨、苹果、橘子等含水分较多的水果。
吃些富含维生素的食品
旅途中由于饮食内容简单，作息时间不规律，容易使身体抵抗能力下降，除了蛋白质食品外，还要补充一些富含维生素的食品，或是多种维生素等。到达目的地后不宜暴饮暴食，瘦肉、清汤、面食、大米饭、蔬菜均需适量摄入。
饮水要注意营养
饮水充足是人体不可缺少的，以淡茶水和一些鲜果汁饮料较好，不仅可以增加营养，还可以减轻旅途疲劳。
鸡鸭蛋是旅途中最理想的食品
鸡鸭蛋营养丰富，富含蛋白质，食用携带都很方便。可制成茶叶蛋或煮熟成白壳蛋。因有蛋壳包裹，很卫生，只要不破损就不会受污染。
吃点补充热量的食品：旅途中由于体力消耗大，要供给充足的热量，可以食用列车上的饭菜，短途旅游可以自带一些含热能较高的食物，如包子、蛋糕等。方便面虽然经济实惠，可以供给热量，携带方便，若途中有水，可以吃几餐，但不宜餐餐连食，因营养补充甚少。
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少食膨化和油炸食品
薯片、虾条、雪饼、沙琪玛……众多膨化食品和油炸小食品占据了广大的零食空间。可是这两类休闲食品中部分产品含有多种致病成分。
一部分油脂型膨化食品和油炸小食品中所含的油脂指标超标。二是少数产品微生物指标不合格。三是部分产品所含油脂的抗氧化剂含量超标。
4 旅途中保证科学饮水
——科学饮水，卫生保障
人体每天大约消耗水2500毫升，除了体内物质代谢氧化出300毫升水外，一个人每天至少要补充2200毫升水。旅游者消耗的水分，要大大超出这个数字。出汗太多，不及时补水，体液丧失超过体重的2％，体温就要上升，出现脱水状况，影响游玩。
科学的饮水法是按时正常饮水，不是渴了才喝水。一般应在饭前空腹饮水，即在每顿饭前半小时到一小时之间，喝一些水，以促进消化系统分泌出足够的消化液，增进食欲，帮助消化吸收，保持体内组织细胞中生理含水量。吃饭时要喝点汤，有利于消化，还能增加体内的水分。
饭后不要马上喝水。饭后胃里加水过多，影响消化吸收。过一阵子再喝水才好。
空腹喝水，一般应喝温开水、茶水、清淡饮料。牛奶、豆浆等要在吃主食时一起喝或饭后喝。出汗过多时，饮水中可适当加点食盐。食欲不振的人，饮料中不妨加些维生素C、B族维生素和食糖，不仅味美好喝，也有助于调节消化能力。
夏天旅游，天热汗多，适当地用点清凉饮料，清爽宜人，利于旅游。但不可贪食。大量吃冰棍、冰淇淋，会使胃肠血管突然收缩，导致胃酸和消化酶分泌减少，影响食欲和消化，甚至造成腹泻、胃炎等病。
旅游中最好自带水壶，方便随时饮水。在野外取水，尽量喝流动的泉水。不要喝生水，尤其是易被污染的河水、湖水等。不得不喝潭水时，可以在潭边挖一小坑，让潭水自然渗出，澄清后再喝。如果带有明矾，加入一点，沉淀净化后再饮用。
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旅途喝水的细节
旅途中喝水要少量多次：每小时喝水不宜超过1000毫升，每次以100～150毫升为宜，间隔1小时。
饮水的温度要适宜：夏季旅游也不要喝5℃以下的饮料，喝10℃左右的凉开水最好，可达到降温解渴的目的。
补充适量的糖水：由于旅途中运动量较大，会消耗大量的热量，应及时补充供能物质，而糖是最适宜的。因此，要适当喝些糖水，以满足运动的需要。
5 旅游途中讲究饮食卫生
——旅途辛苦奔波，饮食卫生保证
旅行大多是令人愉悦的，在旅途中除能领略如画的美景外，还可享受异域的美食。不过，我们还得提醒大家在旅途中应时刻注意饮食卫生。
瓜果吃前要洗净或去皮
瓜果除了可能受到农药的污染外，在采摘与销售的过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。
鉴别饮食店的卫生是否合格
饮食店的合格标准是：有卫生许可证，有清洁的水源，有餐具的消毒设备，食品原料新鲜，无蚊蝇，有防尘设备，周围环境干净，收款人员不接触食品且钱票与食品保持相当的距离。
品尝当地的名吃和特色佳肴忌暴饮暴食
这无疑是一种“饮食文化”的享受，但一定要注意饮食卫生，切忌暴饮暴食。旅途餐饮，宜选择清淡富有营养的菜品，少吃生冷油腻的食物，不吃变质食品，以免发生肠道感染。
在车、船或飞机上要节制饮食
由于缺少运动，此时过量饮食，必然会增加胃肠的负担，引起胃肠道的不适症状。
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旅游饮食应注意的问题
真空包装食品：一经打开即食用，否则食物易变质。
生吃食品，尤应注意：一般大饭店、高级酒店相对保险一些，包括蔬菜（会受农药污染）、海鲜等，一不小心容易吃坏身体。
旅游中随身带些大蒜、生姜、食醋：在饮食时佐餐，可起到健胃消食作用，而且对肠炎、痢疾、感冒等病有防治效果。
6 旅途中补充营养的方法
——补充及时，身体不亏
外出旅游能使人心情愉悦，但同时也会消耗身体中的营养物质。
钾
外出旅游活动量比较大，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠，身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充。钾元素在体内含量比较少，可以选择如香蕉、橘子等含有丰富钾元素的食品进行补充。
锌
锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素。锌对于健康非常重要，身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌，也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。
铬
铬能够促使身体消耗脂肪，协助身体调节血糖。食物中含有较多铬元素的包括葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等。如果不能进食足够的富含铬的食物，则需要通过铬胶囊来补充铬。
维生素B2
外出旅游需要消耗大量的能量，维生素B2可以帮助人体利用从食物中得来的能量，可通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2，当然也可以用复合维生素片来补充维生素B2。
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春天出游适宜选择的食物
早春适当吃些葱、姜、蒜、韭菜、芥末，以祛寒，升发阳气，还具有杀菌防病的功效。
仲春适当进食大枣、蜂蜜、锅巴之类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食物。
晚春以清淡饮食为主。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品。
7 旅行要准备必备药品
——带好常用药，旅行有保障
要了解所到地区的卫生条件和特点
例如南方地区蚊蝇较多，易患肠炎、痢疾等传染病；北方山区温度低，气温变化大，易得感冒和呼吸道疾病。
要考虑旅游时的季节
春季旅行时，早晚温差大，应准备好衣物；由于春季易感染呼吸道传染病，因此要多备一点防治感冒的药品。
旅游携带药品应少而精，尽量不要携带水剂药品
要考虑旅游时的交通工具和旅行方式
如果需要长时间乘车、飞机和轮船，应备晕车药。
还要根据自己以及团体成员的身体状况和特殊用药来准备药品
冠心病患者，特别是以往有心绞痛发作史者，必须随身携带硝酸甘油片；高血压病人应准备降压药。
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一般旅游时可准备的药品
抗生素类药物；抗病毒药物，如板蓝根、感冒清胶囊等；解热、镇痛类药物；消化系统常用药；呼吸系统常用药；镇静安眠类药物；心脏、血管类药；防晕车等药物；抗过敏药物；防暑药；外伤药等。
8 出游途中要预防感冒
——风邪易侵袭，路人自助之
不到有可能发生流感的地方或疫区去
在公共场所注意回避感冒者，或尽量与感冒患者保持一米以上距离，这一距离较为安全，因为大多数散布于空气的流感病菌能够传播的距离约一米。
多喝水
如果你别无选择要呆在拥挤的车厢或湿度很低的环境中，如飞机座舱或通风透气极差的空调车中，那么每隔数小时就必须饮一杯水，以确保健康，预防不测。
注意气候变化，适时增减衣服，避免忽冷忽热，防止风邪侵袭
风对中枢神经系统有不良的作用，它使人感到压抑、头痛、烦躁、精神疲乏，风为百病之长，可以携带多种病菌侵犯人体，寒风、热风均可致人感冒，亦可使肌肉痉挛、关节疼痛，电风扇、空调不宜过久的对着人体吹。
每天用清水洗手、洗眼、洗鼻腔两次以上，保持手、眼、鼻的卫生
病菌大多都是通过这些渠道进入人体，如鼻为肺窍，肺为娇脏，最易受邪，鼻腔内发痒、堵塞多是病邪刺激鼻腔和呼吸系统。
保证良好的睡眠
可以消除疲劳，恢复体能，提高免疫细胞功效。
另外还要注意吃饱喝好、荤素搭配、讲究卫生，防止病从口入。
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防止感冒的方法
双手双足用力紧握，五官九窍闭缩，深吸一口气，全身用力憋紧至不能耐受后放松，如此反复七次，机体将处于一种应激状态，有抗御寒气、防止感冒的作用。
9 选择安全卫生的宾馆住宿
——出门在外，安全第一
旅途一般很劳累，选择干净卫生的宾馆对于健康非常重要。在选择住宿时药注意：
入住后要闻房间中有无异味，如果有霉、湿、异味、空气混浊等要开窗通风。然后看看室内设施物品是否整齐、洁净，如不符合要求要通知服务员整理。
任何旅店必须做到枕套（巾）、床单、被套每客一换，长住者最少一周一换（星级饭店要按服务条例执行，高星级每日一换）。
公用茶具，饭店必须每日消毒后给宾客用。表面应光洁，无污渍、水渍。星级饭店消毒虽较为可靠，但旅游者一般以自带为安全，少用或不用公共茶具。
卫生间便器以使用蹲式为安全，高龄等特殊情况用坐便器应消毒后使用。一般主张使用淋浴。使用盆浴时，必须消毒后使用。
如到无卫生间的旅店住宿，旅店应有不同标记的脚盆、脸盆、拖鞋，并应做到一客一换（换后消毒），并应无破损，无污渍。拖鞋应自带，因有许多宾馆（特别境外）即使是高星级（四星、五星）饭店也不备拖鞋。
做好防蚊的检查，如当地蚊虫较多，要要求店方喷射药剂灭蚊或请其挂蚊帐；偶有蚊虫时可用电蚊香等驱蚊。
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旅行住宿选择安全的宾馆
在入住宾馆前要对环境有个初步的了解和判断。在确定了住宿地点的环境和建筑物的安全以后再入住。入住后应该走出房门巡视一遍房间的周围环境，看清哪里是电梯，哪里是紧急出口，与自己的房间是什么方位关系等等。这样，万一遇到意想不到的灾害时就能在混乱中夺得一条生路。
10 保证旅游途中的睡眠
——睡眠有保证，旅游才尽兴
在旅游生活中，人处于紧张状态，身体很容易疲倦，此时良好的睡眠是一个非常重要的方面。
忌睡前思绪万千：睡前必须平心静气，不可忧虑烦事，否则会导致失眠。睡前可翻翻画报，听听轻音乐。
忌开灯睡觉：人面对强光不仅影响入睡，还能导致入睡不深，易醒、做梦。
忌蒙头睡：这样会使人吸入大量二氧化碳，甚至发生呼吸困难和窒息。
忌迎风睡：睡眠中不能长时间吹风。人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，当风而吹易生病。
忌仰卧：仰卧时舌根部往后坠，会影响呼吸，易发生鼾声，若手放在胸部还会压迫心肺，导致噩梦。最理想的睡姿是右侧屈膝而卧，此方法可使全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通畅。
忌交谈：睡前说话会使思维兴奋，大脑不得安宁，入睡困难，导致失眠。
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旅途中睡眠时应该预防疾病
①旅途中出汗、劳累时不要随意在道路旁、山洞里或湿地上小睡，以防罹患风湿性疾病。
②不要在树下、草地上躺卧入睡，防止小昆虫叮咬或爬入耳道、鼻腔等处。
③海滨、山谷、沙漠地带往往昼夜温差较大，到深夜时气温较低，在入睡前要盖好被子，必要时关上门窗。
④风雨天气应避免在门窗下迎风而卧，也不宜开着电风扇入睡，这样容易受凉感冒。
⑤在蚊子多的地方投宿，最好挂蚊帐。若无蚊帐，可采用其他防蚊措施，如点蚊香、艾条，身上擦清凉油、风油精或花露水等。睡前用被单等将身体尽量盖严实。
11 旅途一定要选择舒服的鞋
——鞋子舒适，脚才轻松
款式与功能就高不就低
从户外的设计特征上看，鞋帮越高越适合于复杂、险峻和陡峭的地形，如果你不能准确了解所去环境的地形，在选择鞋时应选更高一个档次的鞋，这样鞋子虽然重些，却更适合比较复杂的地形，以减少对脚的伤害。
在尺码选择上留有余地
在运动中人的脚会膨胀，而且在坡道行走，特别是下坡，脚在人体重力作用下会前冲，所以在选择旅行用鞋时尺码应留有余地，一般1～1.5厘米为宜。
户外鞋的维护要讲究科学方法
户外鞋是专门为适应户外复杂地形而设计，坚固耐用，一般说不需特殊养护，如全皮款鞋面通常用毛面式磨沙面，不需要打油保护，鞋穿得比较脏时可以用湿布擦，偶尔可用清水清洗（皮面经常着水会缩短寿命），清水清洗后的户外鞋最好不要曝晒，在干躁过程中最好用纸把鞋内填满，一可吸水，二可防止鞋变形。清洗后的皮面应用皮革保护剂处理。如果是防水的户外鞋，穿一个时期后鞋面的防水功能会下降，可以用增强防水的护理剂进行表面护理。
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不能长期穿运动鞋
运动鞋或旅游鞋是根据特殊需要而设计制作的。鞋底平坦柔软而富有弹性，对跑跳能起一定的缓冲作用。用料上又多选择橡胶、塑料、海绵、尼龙、帆布等材料制成，不仅轻便耐磨，而且防水性能好，但穿着时，鞋内温度和湿度都较高，如果久穿易使脚掌皮肤患脚癣等，还会使脚底韧带变松拉长，脚掌逐渐变宽，长期发展下去，容易变成扁平足。
12 旅行包的选择也要注重健康
——旅行小配件，选择要用心
要想玩得尽兴，一套合适的装备是必不可少的。而对于出外旅行的人来说，最重要的装备就要算是肩上的背包了。一款青春动感、健康靓丽的背包不仅能给你的出游带来一份好心情，同时它专业而又充满人性化的设计理念也能帮你减轻旅途的劳顿。一只背着舒适且结实的背包，不仅要方便携带衣物和必要物品，制作的材料也应足以安全地承受背包的装载量，并且不易磨损。不够结实的背包会使你一路上狼狈不堪。
背包的材料种类很多，它直接影响着背包的价格，即材料越好，背包越贵。背包的材料一般主要有：420D牛津尼龙、1000D尼龙或10000KODRA、600D丙纶等料。1000D材料耐磨，如果是野外使用，可选择这种材料。近年来，国外出现了一种防撕面料，用该面料制成的背包，一旦被撕破后，破口不会撕开扩大，很适于野外活动的旅游者。
背包的功能，比如说常见的子母包设计、代表国际新潮流的功能性插袋以及多功能性的CD袋设计等。面对花样繁多的背包，旅行者应根据自己的需要选择相应的背包功能。
除了注意面料和功能，我们还要注意背包的设计，要知道一款靓丽的背包不仅能让人眼前一亮，也为你的旅途平添一道艳丽的色彩。
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选择背包时注意体积
如果要去郊外摄影，那你的背包就不能小于60升，因为除了日常必备用品外，你还要有一套摄影器材；如果是去徒步旅行，那么最好选择50升以上的背包，因为背包里还要装下帐篷和睡袋。
13 旅游途中主动防治腹泻
——腹泻伤筋骨，预防保体力
防治旅游腹泻可遵循下面三个步骤。
第一步，明确旅游腹泻的发病原因
旅游腹泻可能由饮食不卫生引起的急性胃肠炎或者痢疾；也可能是由环境和气候的变化引起的水土不服，再加上睡眠不足、精神紧张及过度劳累等因素，造成肠蠕动过快过强；或者旅游者饮食不规律，遇到好吃的暴饮暴食，胃肠难以消化而导致腹泻。患者如果不明病因就乱用药很容易造成治疗的延误，使病情雪上加霜。
第二步，在病因不明的情况下选择全面有效的“傻瓜型”止泻药
目前市场上的止泻药大致分为三类：抗生素类、微生态制剂类和蒙脱石散类。消费者熟悉的黄连素、氟哌酸等抗生素类药物针对细菌感染性腹泻起效；而某些微生态制剂针对菌群失调引起的腹泻能起到补充有益菌的作用，不能根治腹泻。同时，抗生素类和微生态制剂类都存有禁忌症。蒙脱石散类是目前国际上较为主流的止泻用药，它通过蒙脱石散独特的成分有效地吸附并清除所有的细菌、病毒，从而达到止泻的目的。因为是物理止泻，它不被人体吸收，因此没有禁忌症，适合包括孕妇、婴幼儿在内的各种人群服用。
第三步，预防胜于治疗
在旅游期间要注意饮食卫生，不暴饮暴食，不一次饮用过多冷饮，尽量做到生活有规律，保证有充足的睡眠和休息时间，不能贪图一时之快而损害身体健康。同时，一定要对旅游腹泻提高警惕，如若发生一定要及时就医、及时治疗，切莫乱用药。
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出游徒手治病方法
指压太阳穴止头痛：一般头痛，患者自己可以用双手食指分别按压头部双侧太阳穴，压至胀痛并按顺时针方向旋转约一分钟，头痛便可减轻。
按揉足三里穴止胃痛：胃痛时，用双手拇指揉患者双腿足三里穴，足三里穴在膝盖下3寸，胫骨外侧一横指处，待有酸麻胀感后3~5分钟，胃痛可明显减轻。
掐中指指根缓解心绞痛：当心绞痛发作以后，一时无法找到硝酸甘油片时，旁人可用拇指指甲掐患者中指指根部，让其有明显的痛感，亦可一压一放，坚持3～5分钟，症状可减轻。
14 长途旅行要预防脚泡
——脚上有疾，心情不爽
脚泡的产生是由于脚底汗湿，表皮软化，足掌长时间着力和摩擦，促使局部组织液渗出而形成；常与鞋袜、行走的道路不平和速度不匀，以及旅游者缺乏锻炼等因素有关。
预防脚泡的发生必须注意：一是鞋袜要合适，鞋子不宜过高或过小，最好穿半新的胶鞋或布鞋，女性朋友不要穿高跟硬底皮鞋，鞋垫要平整，袜子无破损、无皱褶，鞋内进砂应及时清除，要保持鞋袜干燥；二是徒步游览应循序渐进，先近后远，脚步要均匀，落地要稳，不可时快时慢；三是临睡前要用热水烫脚，以促进局部血液循环，对足掌部位用手按摩或用煤油在足底突出部位涂搽。此外，也可用药物预防，川芎、细辛、防风、白芷各4两，加水5斤煎至3斤，徒步旅游前涂脚底，每日一次。
若发生脚泡，目前还没有治疗的好方法，主要是将泡穿刺与引流。首先用热水烫脚5～10分钟擦干，然后用碘酒或酒精将脚泡局部进行消毒，再用消毒的针（针可用煮沸的水或酒精浸泡）刺破脚泡，使泡内液体沿道流出、排干。也可用消毒的马尾穿过脚泡引流。但处理脚泡时，不要剪去泡皮，以防感染。
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少走冤枉路，保护双脚
旅途中要积极预防脚泡的发生，不慎脚上起泡要科学地治疗，如果感染会影响旅途的心情和旅游的质量。为了预防脚泡的出现，除了选择舒服的鞋以外还要注意休息，不要过度劳累。事先看好旅游地图以少走弯路，保护我们的双脚。
15 坐飞机前的饮食宜忌
——用对方法，减少伤害
有些人在乘坐飞机时，往往会出现头晕、胸闷、恶心、胃肠胀气甚至呕吐等症状，这与机前饮食有很大关系。为此，乘机前要做到饮食几个注意：
一忌大荤及高蛋白食物
因为高脂肪、高蛋白食物在胃里停留时间长，难以消化，一般需要4~5个小时才能从胃中排空。人在空中消化液分泌量减少，胃肠消化功能减弱，更容易出现胃肠膨胀、腹部难受、胀气、打呃等消化不良反应，因此，上飞机前应以吃清淡的食物为宜。
二忌进食大量的粗纤维食物
一个人在正常情况下，胃肠道内含有1000毫升气体，其中从口吞入的约占80％，消化食物时所产生的气约占20％。随着飞行高度的上升，气压越来越低，胃肠道内的气体就会发生膨胀。若飞行到5000米高度时，胃肠道中的气体要比地面上的增加2~4倍，临行前如果吃了一些容易生气的食物，在飞机上就容易产生不适。
三忌进食过饱或空腹上机
因为飞机升到高空后，胃肠血液的供给相对减少，致使胃分泌减少，胃肠蠕动减弱，不利于食物的吸收。
如果上机前进食过饱，会因胃内空气增多而加重心脏的负担。相反，乘飞机前也不宜空腹，否则，由于血糖消耗量增加而产生低血糖反应，会出现头晕、恶心、呕吐等症状，或是原有的“晕机”症状加重，所以，上飞机前适当吃点东西，既不要吃得太饱，也不宜空腹上机。
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飞机起降时怎样保护耳朵
飞机起降时吃点糖果可以保护耳朵。耳咽管是连接中耳与鼻咽部的弯曲而狭窄的管道，一端开口于中耳，另一端开口于鼻咽侧壁。平时耳咽管呈闭合状态，仅在吞咽、呵欠、咀嚼或打喷嚏时短暂开放，所以它具有保持中耳腔与外界气压平衡的作用。起降时吃点糖果，目的在于不断咀嚼、吞咽，让耳咽管随时开合，空气就可自由地出入中耳腔，使得中耳内压和外界大气压力保持平衡状态，耳部不适感就会减轻或消失。
16 六种不宜坐飞机的人
——结合自身，谨慎出行
耳鼻疾病患者
耳鼻有急性渗出性炎症，及近期做过中耳手术的病人，不宜空中旅行。如急性鼻窦炎、中耳炎。因鼻道和耳道都比较敏感，高空飞行时，气压大，容易加重鼻窦炎的炎症，造成中耳道鼓膜穿孔，中耳炎患者也容易晕机，所以也不适宜乘飞机。
心血管疾病患者
空中轻度缺氧，可能使心血管病人旧病复发或加重病情，心功能不全、心肌缺氧、心梗及严重高血压病人，通常认为不宜乘飞机。如心肌炎、心肌梗塞病患者至少在病后一个月内不能乘飞机，恶性高血压病患者则应控制好血压才可以登机。
精神病患者
如癫痫及各种精神病人，尤其是有明显的攻击行为者。这类病人容易因航空气氛而诱发疾病急性发作，故不宜乘飞机。
呼吸系统疾病患者
如肺气肿、肺心病、气胸、先天性肺囊肿等患者乘机，因高空中环境的改变，可能会引起呼吸困难。
重症贫血患者
血红蛋白量水平在60克/升以下者，不宜乘飞机。重症贫血者由于缺血，身体的一些功能明显低于常人，不适宜坐飞机。
七天内的婴儿和临近产期的孕妇
由于空中氧气缺少、气压变化以及飞行过程中的震动，对孕妇及胎儿都有影响，可致胎儿提早分娩，尤其是妊娠35周后的孕妇；而新生婴儿则可能在飞机上发生呼吸系统不适应的情况，也不适宜乘坐飞机。
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带宝宝坐飞机的注意事项
6岁以下儿童坐飞机，可能在飞机下降时哭闹、躁动不安。建议飞机下降时，用奶瓶喂奶或水让小宝宝吸吮；大一点的宝宝可以让他们嚼飞机上提供的零食，目的就是进行吞咽动作，减少不适感。
17 关注宝宝出游细节
——宝宝出游，小心伺候
为了宝宝的健康出游，父母应该提前做好功课。
最好让家人和朋友一块与你出行，使你多一个帮手，如果遇到问题也可帮你出主意或协助你照料宝宝。
有的宝宝在汽车、火车、飞机上睡得很好，然而醒来却会因空间狭小而不停地吵闹。那么搭乘飞机或乘车的时间最好选在宝宝容易睡着的时候。
一定要声明自己是带着一个小孩子，搭乘飞机时最好预定各区段第一排的座位，并询问飞机上是否有婴儿专用台或婴儿床，千万不要接受长排座中间的座位。因为这样无论是你还是对旁边的旅客都不方便；乘坐火车时要求预定下铺。这样在行程中，你和宝宝就会有较大的活动空间，并可让宝宝在你的腿边玩耍。
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宝宝出门要带全东西
使用配方奶粉的宝宝，出门一定要携带足够使用的婴儿奶瓶，一般约需6～7个，使用后须经洗净、消毒才可再度使用。
必须使用煮沸过的水冲泡奶粉，避免饮用饮水机里的水。
让宝宝喝平常固定喝的奶粉，不要随意更换其他品牌，以免宝宝不适应。
必须准备充足的纸尿片、毛巾、换用的衣服以及御寒用的外套等。
旅行前最好请宝宝的医生开一些如退烧药、止泻药、止吐药及感冒药等一般药品随身携带，以避免发生紧急时乱服成药的情形。
18 出国旅游的健康细节
——出国想要尽兴，行前仔细准备
为避免各种传染疾病，旅游前可参考旅游地点的环境，在出发前打必要的预防针，如：流感疫苗、A型及B型肝炎疫苗、破伤风、白喉等疫苗，以及服用防疟药物等，以避免传染疾病。
长久乘坐飞机，抵达目的地后常会全身酸痛、下肢浮肿，可每隔一小时起身，做做简单的伸展操，并对小腿、颈部及腰背轻压按摩，可减少久坐后肌肉酸痛与下肢浮肿等现象，并能预防静脉栓塞。
每当飞机起降时，常会有耳鸣、耳痛、耳塞或晕眩感，随身带一包口香糖咀嚼，可减缓此现象。
旅途中最怕吃坏肚子，影响体力破坏旅游情绪，“多洗手”能减少受感染的机率。
出门旅游难免要多多走路，因此让自己有充足的睡眠是很重要的，尤其是心血管疾病患者，务必要有充足的睡眠与良好的饮食，以避免血压突然升高的问题。在环境的改变下，充分的睡眠可减少皮肤长痘痘及出现黑眼圈的机率。
出国旅游前可先取得旅游当地的气候、环境卫生及疫情资料，携带一些常备药物，如：晕车药、抗过敏药、感冒药、肠胃药、消毒水、皮肤保养品等。
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旅途注意皮肤的变化
旅途中因为环境及生活作息的改变，皮肤是第一个人体警报器。如果到气候湿热的国家，应做好防晒措施；到寒冷的国度，则应注意防止皮肤冻伤，并提高保养品的油质。
19 调整时差的方法
——用对方法，事半功倍
调整时差对于旅游者和乘坐国际航班的旅客都是必不可少的。通俗的计算方法是以经线划分，即格林威治以东每15度加一小时，以西每15度减一小时。
时差调整不好的直接后果，就是无法得到充足的休息。
有些人认为调整时差最宝贵的机会，就是在飞机上。通过在飞机上的一些调整，你完全可以在下飞机时，成为一个“当地人”。
如果飞机是在早上抵达目的地，那么上飞机之后，所要做的事情就是大睡特睡。一般国际航班上都有好看的电视节目，但在这种情况下，就只能忍痛割爱。除了吃饭，在飞机上唯一要做的就是睡觉。在飞机降落前不久从梦中醒来，到洗手间去洗把脸，梳理一下——就像每天早晨起床时做的那样。那么当飞机落地时，你自然就能容光焕发地迎接“早晨”了。
如果是晚上到达目的地，那么在飞机上，你绝对不能睡大觉，哪怕你登机的时间是深夜。如果实在困乏，可以在登机后小睡一会儿，之后必须强迫自己醒来。这种情况一般会比较难熬，不妨带一本特别有趣的书到飞机上看看；实在累了还可以看看飞机上的电视节目；再不行，就与同行的伙伴聊聊天。总之，不要让自己在飞机上睡着。到达目的地后，提行李、办证件、安排房间等事情进行完，当你躺到床上时，肯定能够很快入睡。甜蜜的梦乡过后，在第二天天亮时，你的时差也就调过来了。
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出国要注意的细节
有经验的旅游者都知道，到了一个新地方，先买些当地出产的水果来吃，不仅能让你迅速适应这里的水土，避免水土不服，而且还能帮助你尽快地把时差倒过来；此外，在飞机上穿宽松的衣服，以便体内的血液流动，飞行过程中尽量在机舱内多走动舒展筋骨对缓解时差反应绝对有好处；在抵达目的地后晒晒太阳，这样可舒缓时差问题，这是因为人体的生理时钟会随着太阳起降而自行调节之故。
20 春季踏青谨防花毒
——乍暖还寒时候，最难将息
杜鹃花又叫映山红，在南方的一些山上，一到开春的时节，漫山遍野地开着红的、黄的杜鹃花。其中黄色杜鹃花中含有一种毒素，中毒后会引起呕吐、呼吸困难、四脚麻木等症状。
夜来香夜间停止光合作用时，会排出大量废气，对人的健康极为不利，因而在晚上不应在夜来香花丛前久留。
含羞草内含含羞草碱，接触过多会引起眉毛稀疏、毛发变黄，严重的还会引起毛发脱落。
郁金花中含有毒碱，人在这种花丛中呆上2小时就会头昏脑胀，出现中毒症状，严重者可能导致毛发脱落。
夹竹桃的茎、叶、花朵都有毒，它分泌出的乳白色汁液含有一种叫夹竹桃苷的有毒物质，误食会中毒。
人体一旦接触到水仙花叶和花的汁液，可导致皮肤红肿；如果这种汁液不小心弄到眼睛里去，那么后果更为严重。水仙花鳞茎内含有拉丁可毒素，误食后会引起呕吐。
马蹄莲花有毒，内含大量草本钙结晶和生物碱，误食会引起昏睡等中毒症状。
虞美人有毒，尤其以果实的毒性最大，误食后会引起中枢神经系统中毒，严重的甚至可导致生命危险。
仙人掌类植物刺内含有毒汁，人体被刺后，易引起皮肤红肿疼痛、瘙痒等过敏症状。
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注意花粉性结膜炎
如果你的眼睛发痒，眼睑肿起来，有水样或粘液样脓性分泌物出现，你是患了“花粉性结膜炎”。花粉性结膜炎又称过敏性结膜炎，是青少年中常见的眼病。引起过敏的原因很多，如各类植物花粉，如杨花柳絮；微生物的芽细胞和其他抗原成分；尘螨、恙虫及其分泌物；动物的皮屑和毛发都可成为过敏原。有过敏史的人一定要做好个人防护，外出时最好戴好防风镜，回来时及时洗脸，并滴眼药水。
21 春季警惕皮炎的发生
——皮炎多发病，当春要小心
春天气候宜人，是出门旅游的大好季节。可是春季皮炎却成为很多人的困扰。
面部与手背等暴露部位的皮肤出现红斑、粟粒大小的皮疹，严重者还可出现水疱。这些都是春季皮炎的特征。
春季皮炎是一种光感性皮肤病，致病的主要原因是皮肤对阳光中的紫外线过敏。一年四季中，冬季阳光的紫外线含量最低，到春天来临时紫外线含量骤然升高，人们一下难以适应，一旦受到强紫外线照射，即可引起皮肤损伤而发生皮炎。同时，春天又是外出踏青旅游的旺季，如不注意防晒，会加重或诱发皮炎。
人群中约有30%的人会对紫外线产生过敏，其中春天人体对紫外线敏感性最高；室内工作的人对紫外线的敏感性比室外工作的人高；青年敏感性比幼儿及老年人高。因此，春季皮炎易发于青壮年与室内工作者。
患过春季皮炎的人，每逢春天来临之际，外出旅游时要注意面部的保护，例如戴上一顶白色的宽边帽子或打遮阳伞，戴深色防护镜，亦可使用护肤剂，以保护皮肤免受日光照射。另外，泥螺、苋菜、荠菜、莴苣、马齿苋、无花果、萝卜缨等食物含光敏性物质较多，可提高皮肤对紫外线的敏感性，故应少吃。一些药物如磺胺、四环素、非那根等药物长期使用也会使皮肤对紫外线的敏感度升高，故应避免长期服用。
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治疗皮炎的方法
倘若患了春季皮炎，病情较轻者不需治疗，过数天就会自愈。如果症状较重者可服息斯敏。同时，局部皮炎可涂肤轻松、去炎松等软膏。要多吃新鲜蔬菜、水果；禁食辛辣等刺激性食物，停用劣质芳香性化妆润肤品；出现瘙痒或干疼时，切忌用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重病情。
22 登山旅游的健康提示
——登高凭远望，心情自舒畅
初次登山不宜过高
诚然，在那崎岖的山道上，有些人如履平地，甚至还可肩负上百斤的货物，而仍然能快步行走。然而这决非一朝一夕之功，所以对于从来不曾爬过山的人，切忌存在一步登天的幻想，而应该客观选择攀登比较低矮的山，经过几次锻炼，以后再渐次增高。
登山不宜赶进度
有些人性子急躁，一遇到登山，总希望能一口气翻越山顶，事实上这既是不易办到的事，又隐藏着较多的危险性。因为当你登山之际，随着高度的不断增加，心脏的负荷也越来越大，具体表现为心率加快、心搏加强、血输出量增多、心脏氧耗量增大。因此，在登山时不必求进度，更不宜互相比赛，要量力而行，适可而止，宁可把登山的时间放宽些，也不要急于求成。
上山容易下山难
没有爬过山的人，大多以为上山费力下山轻松，事实上并非如此。上山时尽管确实需要付出较多的能量，但下山时的安全性却远比上山时小。而且下山时小腿肚高度紧张，以至从高山返回平地后，多数人要痛上好几天。补救的办法是切勿一口气冲下山，其间要多休息，休息时不断用双手按摩小腿肚，使痉挛解除，血循环改善。另外，下山走得太快，人体有运动惯性，有时会产生不能及时减慢或止步的情况，甚至会绊脚摔滚，非常危险。
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健康地进行登山运动
保证呼吸顺畅。要尽量保持呼吸的自然状态，这样才能使登山过程中呼吸系统处于正常状态，顺利地登山。
走“之”字路。登山游览，如果顺着石级直线攀登，是费力的。有经验的登山者往往是在石级上呈“之”字形攀登，看起来要多走一些路，实际效果是省力得多，下山也同样。
不论是上山还是下山，除了登山比赛，一般登山时不要急跑或乱蹦乱跳。要悠着点儿劲儿，将体力分布均匀，脚踏实地，一步一个脚印。
23 健康地洗温泉
——温泉舒服，不能贪图享乐
有些人会连续几天都去泡温泉，甚至还用澡巾用力搓洗，结果洗掉了表皮脂质层，使皮肤失去了保护，埋下了皮肤病的隐患。泡温泉后，皮肤会变得干燥，身上就会瘙痒难忍，只得用手搔抓。有的人皮肤会变得粗糙，甚至出现疹子。如果把皮肤抓破了，很有可能会引发毛囊炎。有的人甚至会患上温泉皮肤病。
患上温泉皮肤病的人临床症状是皮肤红肿疼痛，有的人身上甚至出现一个个好像针头或者米粒大小、看起来像是被一些化学药品烧伤而成的溃疡。泡在酸性比较强的温泉里，那些本身皮肤就比较干燥或患湿疹等问题的人得温泉皮肤病的可能性很大。医学专家提醒那些喜欢泡温泉的人：泡温泉以前，最好先了解温泉的种类，以免给身体带来不必要的伤害。根据水质划分，温泉一般分为4种：中性碳酸泉、碱性碳酸氢钠泉、盐泉和硫磺泉。只有对温泉种类有了认识，并根据自身条件进行选择，才能真正达到泡温泉的预期目的。
一般认为，温泉之所以能美肤养颜，原因是水温可促进血液循环，而泉水中的钙、镁、钠、硫化氢等矿物质又能改变皮肤酸碱值，从而软化皮肤角质。如果利用得当，温泉还可以治疗皮肤病变。日本和欧洲的一些国家在很早以前就发现了它的独特功效，并将温泉和水疗结合起来，研究出各种SPA养生方法，为病人排忧解难。日本等国家曾专门成立治疗中心，通过温泉给病人治疗。
但很多人都缺乏温泉知识，一些温泉度假地也没有把注意事项向顾客明确标示出来，这样就造成了误解。专家建议，泡温泉之前要先了解温泉的种类，并不是所有人都适合泡温泉。凡是皮肤有伤口或霉菌感染等问题的人，都不宜泡温泉，否则不仅自身情况变得更糟，还会传染其他人。
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泡温泉注意事项
①浸泡前饮一杯温开水或绿茶（约200毫升），尽可能排尽大小便；
②饭后勿立即泡温泉，应隔一小时左右浸泡为宜，否则会妨碍食物消化；
③饥饿勿泡温泉，否则容易疲劳和发生低血糖、头晕、心慌，甚至虚脱；
④浸泡至全身出汗为好，但勿大汗淋漓，若泡得全身通红，应注意是否会出现心跳加速、呼吸急促等现象，如果有这样的情况，应该停止浸泡；
⑤冬季浸泡后离池时，注意保暖防感冒。
24 开车旅游一定要注意安全
——出门在外，小心第一
开车旅行要在出发前做足功课，妥善规划行程之外，做好充分准备，注意安全措施，才能确保旅途安全愉快，保证身体健康。
细心调整座椅
上路前最重要的工作之一就是调整座椅。前后调整座椅要注意腿部与油门、离合器、制动踏板之间的关系。当脚向下踩住制动踏板至最深处时，腿部仍要有一定弯曲，这时的座椅前后位置比较合适。上下调整座椅则要让头部离车顶部至少还有一个拳头的距离，座椅调得太高，车辆颠簸时头部易触到车顶，影响行车安全。座椅调整好了对保护腰和颈椎都会起到重要作用。
方向盘上下调整
在背部紧靠座椅的坐姿下，当胳膊伸直时手腕恰好落在方向盘上，这就是方向盘的最佳距离了。通过方向盘轮辐恰好可以看到仪表台的公里、时速、油耗等的显示，方向盘边缘不阻碍视线，这就是最佳位置。这能保护胳膊和手腕不受伤害。
腰部支撑调整
目的是要让座椅支撑住腰，人身体向后靠时不要让腰部悬空，这样就可以减少驾驶过程中的疲劳。当然如果座椅没有腰部支撑的功能，可以自己买个小垫子支在腰后。对长时间驾车的人来说，这能起到很好的保护作用。
头枕调整
头枕的最佳位置是头枕的中心线恰好与眼眉在一条线上，开车时司机应该可以将头靠在头枕上，这样既舒服又安全。
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自驾游要注意的小问题
应根据所去地点的基本路面情况选择车辆。如果道路状况良好，开房车没问题；如果道路状况很差，最好换一辆越野车。
准备修车工具，如千斤顶、快速补胎剂、钳子、板手等。冰雪天还需备防冻液、防滑链。
25 野营一定要注意健康
——享受自然，防范危险
找个晴朗天气，带着睡袋或毛毯，到野外露营，享受野外美好的夜空。有时也可利用家里庭院或阳台露营，享受夏夜的清凉。人类本来也如同野生动物，在大自然中生活，为了躲避风雨和动物的攻击，才开始找山洞或盖房子居住。现在选择一个好天气，选择没有可怕动物的场所，尝试夜宿野外，会让你回味无穷。
想要最短时间完成搭盖，有时会造成营柱的龟裂或金属环的松脱，最好携带一截铝合金管备用，搭建过程中不要太急。
帐篷四角要用地钉固定。晚间临睡前要检查是否熄灭了所有火苗，帐篷是否固定结实了。
帐篷折叠收拾前，先晒干后再擦拭干净，不要弄脏睡袋，或将帐篷倒置晒干并擦拭干净以后再收起来。
活动结束后，最好马上清洗，如果天不允许，也要取出来擦拭一次，晾干，平日尽量吊挂在通风的地方，不要密封，这样使用不会产生霉味。
旅途中有充足睡眠，才能消除疲劳，精神饱满，开始第二天的活动，尤其是有好几天行程的野外活动，更需要充足的睡眠。必须训练自己，养成在野外安眠的习惯。
不能安然入眠时，要放松心情。有的人在家中可以熟睡，在野外却不能安眠，这种情形很多。睡觉前，不要想任何心事，静静躺下，让身体得到充份休息，肚子饿的话可以喝些温和饮料或吃些小饼干，这样可以帮助入眠。如果仍无法安眠，尽量让头脑空白，不要再活动。
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野营时的照明问题
天黑前到达目的地：最好在下午四点前到达目的地，趁天色变暗前，调查营地周围环境，决定帐篷搭建地点和取水地方等等。
头灯：使用头灯能空出两手来搬运东西、写日志等，非常方便。不过头灯电池消耗快，必须准备多余的电池。
蜡烛的使用：长时间使用手电筒，电池消耗快，有时可以和蜡烛交替使用。使用蜡烛，要考虑放置或吊挂的地方，睡前还要查明火种是否完全熄灭。
26 高原旅游的保健事项
——高原风景好，危险亦重重
海拔3000米以上的地区称为高原地区，其特点是气压低，氧分压也低，易导致人体缺氧，如预防措施不当，可引起高原不适应症。它包括急性高原反应、高原性肺水肿、高原昏迷、慢性高原反应、高原性心脏病、高原高血压、高原低血压、高原红细胞增多症等一组病症。初入高原者或间隔较长时间再进入高原者应注意如下问题。
1．应严格进行全面的体格检查。凡有明显心、肝、肺、肾等内脏器质性病变者，以及高血压Ⅱ型以上的人不宜进入高原。
2．年龄超过40岁、身体较胖者或体弱者不宜进入高原。因为，过度肥胖者和体弱者对缺氧很敏感，进入高原后易出现高原心脏病等疾病。
3．有些疾病，如感冒等，最好在平原地区治愈后，再进入高原。否则会加重高原反应，严重的可诱发高原肺水肿等疾病。
4．进入高原地区，一定要注意保暖。才进入高原时应避免剧烈运动，不要立刻洗澡。
5．第一次进入高原的人可通过饮食来缓解高原反应，如加糖的甜粥可抑制恶心、呕吐；酸性饮料可以纠正碱中毒，补充水分；在气候干燥的环境下，可常饮些茶水或原汁饮料。注意，每次饮1～2口，多饮几次。同时，还应多吃蔬菜、水果、瘦肉、巧克力等富含维生素、蛋白质和高热能的食物。另外，应避免饮酒。
6．旅游者还应准备防风沙的风镜和防强光的墨镜。高原风沙比较大，且紫外线照射很强，可对视觉系统造成不同程度的损害，因此，佩戴防护眼镜显得十分重要。
7．组团旅游必须配备熟悉高原病的医护人员。
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高原不适者的调试
罹患高原适应不适者，睡眠应采用半卧位，以减少右心的静脉回流和肺毛细血管充血。若觉心肺不适最好先吸氧，预备氧气袋在身边。高山反应夜间加重，可预备些强心、利尿、扩张血管的药，还可准备一些安眠、止疼、晕车等类药，最好是中药。
心、肺、脑、肝、肾有明显病变，严重贫血或高血压病人，切勿盲目进入高原。
27 感冒的非药物疗法
——感冒常见，自己可医
洗热水澡
重点洗摩七窍，一面用水冲洗身体，一面按摩五官，尤其应按摩鼻翼、鼻腔，以舒适为度。浴后静坐让身体进入最佳自调状态，当调整到新的平衡状态时，全身即会感到舒泰清爽，感冒症状减轻。
因风寒而引起的感冒：一份酸辣肚丝汤和椒炒豆芽，快速吃完，促使全身发汗，发汗期间注意保暖。一般一次可愈。
喷嚏连连，清涕不断，鼻痒流泪：取优质白醋，将棉球浸透后塞入鼻孔，交替纳入，鼻腔用力抽搐，刺激鼻窦、额窦，如此每日3～5次，1～2天痊愈。
高热不退，面赤咽肿，声浊息粗：用酒精或白酒擦颈部两侧、四肢与胸背、双手足心，可迅速起到物理降温的效果，从而缓解病情。
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方便实用的感冒疗法
将洋葱和大蒜共同切碎放盘子内，放进病人的被窝里，病人用被子将头蒙住，呼吸洋葱和蒜味，每天这样做3～4次，每次10～15分钟。患者在被窝里需用口和鼻子交替呼吸，对流感、咽炎、支气管炎、慢性扁桃体炎、肺炎和百日咳均有非常好的治疗作用。
28 关节病患者旅游的注意事项
——关节受累，人要谨慎
关节病患者旅途中要注意下面这些方面。
1．要避免过度疲劳。过度劳累是慢性病的大忌之一，因为慢性病患者的机体和患病的组织器官耐受能力低下，需要比健康人多休息，过度劳累使患病的机体难以承受，势必造成不良后果。
2．要保持均衡饮食，特别要减少脂肪、胆固醇、盐和糖分的摄入量。
3．要保证充足的睡眠。
4．在旅途中还需注意随时保护关节，减轻负重，减少关节负荷，要注意舒展关节，不要让关节长时间保持同一姿势。
5．尽量注意不要爬山，我们经常看到有些老年人在登山时出现不能下山的情形，这是因为爬山时关节负重是正常时的四五倍，会令关节难以承受。
6．最好能带一些消炎止痛药，以便疼痛时使用。
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关节病要注意日常饮食
关节病患者日常饮食要注意以下几个方面。吃不同种类的食物，也就是说，食谱要广泛；摄入适当的热量，保持理想的体重；控制脂肪和胆固醇的摄入量；避免摄入太多的糖分特别是蔗糖；多摄入富含淀粉、纤维素和维生素的食物；低钠饮食，主要是减少食物中盐的含量，避免水潴留；有饮酒习惯者，一定要保持适量，不可多喝。
29 紧急情况的自救
——遇事别慌，冷静处理
在旅途中如果发生意外要保持清醒，用平常掌握的方法积极应对。旅途中常见的意外情况和处理方法如下。
蜂蜇伤
外出旅游如被蜂蜇伤，应引起重视。被蜂蜇有时会导致严重后果，假如蜂毒进入血管，会发生过敏性休克以致死亡。
1．被蜂蜇伤后，其毒刺会留在皮肤内，必须想方设法将肌肉内的毒刺去除，然后用力掐住被蜇伤的部分，用嘴吸出毒素。如果身边没有药物，可用肥皂水清洗患处，然后再涂些食用醋或柠檬。
2．万一发生休克，在通知急救中心或去医院的途中，要注意保持呼吸通畅，并进行人工呼吸、心脏按摩等急救处理。
毒蛇咬伤
毒蛇的毒性非常强，被毒蛇咬伤后要注意以下几个方面。
1．保持冷静。千万不能乱跑求救，这样会加快毒素扩散。尽可能记住蛇的特征，请专家辨别它是有毒还是无毒。不可喝浓茶、酒、咖啡等兴奋性饮料。
2．立即缚扎。用止血带缚于伤口近心端上5～10厘米处，如无止血带可用毛巾、手帕或撕下的布条代替。扎缚时不可太紧，以可通过一指为宜。以前认为缚扎15～30分钟要放松30～60秒，现应根据实际情况而定。如果伤处肿胀迅速扩大，放松时间应增多，以免组织坏死。
3．立即送医院。除非肯定是无毒蛇咬伤，否则还是应视作毒蛇咬伤，并送医院接受治疗。
关节扭伤
勿用手揉搓，取冷水或冰块敷15分钟后用手帕包扎。也可就地取材，用蒲公英、马齿苋捣烂后外敷。
外伤出血
用干净的水冲洗伤口，然后用手巾包扎。若仍出血不止可采用压迫止血法，l小时过后每隔10分钟左右松开一下，以保障血液循环。
晕倒昏厥
一旦发生，不宜随意搬动，可轻拍患者将其弄醒。严重者，要采用人工呼吸和心脏按摩的方法进行急救。若是心肌梗塞，则应立即口服硝酸甘油片。
骨折
骨折或脱臼时，用夹板或木条将伤处固定，再用冰或凉水冷敷。若是从高处摔下伤到脊椎时，将患者放在平坦的担架上并固定，不要让身体晃动，然后送往医院。
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野外防蛇的方法
在野外郊游进入草木茂盛的地方时，应穿着厚靴及厚帆布绑腿。夜行应持手电筒照明，并持竹竿在前方左右拨草将蛇赶走。野外露营时应将附近的长草、泥洞、石穴清除，以防蛇类躲藏。
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