高血压日常生活11宜

    1．心情宜平静

    对于高血压病患者，除了药物治疗外，保持心理平衡是至关重要的。对于不满意的人或事，要进行“冷处理”，避免正面冲突；要培养多方面的兴趣，积极参加力所能及的社会公益活动和适合自己的文化娱乐活动；可以培养一些业余爱好，如绘画、书法、种花、养鸟、垂钓、听音乐等。良好的兴趣和广泛的爱好可以开阔胸怀，陶冶情操，缓解身心疲劳，对于调节情绪和保持心理平衡大有裨益。

    2．睡眠宜充足

    失眠对高血压病患者的影响是可想而知的，如一夜睡眠不好，次日血压定会升高，所以高血压病患者必要时可加服镇静及安眠药，以使血压维持在正常范围内。高血压病病人由于大脑皮层生理功能紊乱，往往睡眠质量不佳，故应注意以下事项：

    （1）中午宜小憩一会儿，从而避免影响夜间休息。

    （2）临睡前用温水洗脚有助于安眠。

    （3）睡眠前不宜长时间看书看报，更不要看使人激动、兴奋的读物、电视和电影。

    （4）晚餐进食切勿过多、过饱，应进食清淡易消化的食物，避免过量饮酒。

    （5）每日睡眠时间应因人而异，以能很好地工作和学习为准。

    3．宜饮茶水

    研究认为，饮茶有降压作用，主要有以下的依据：

    （1）茶叶含有的茶硷、咖啡因可直接兴奋心脏，扩张冠状动脉，对末梢血管有直接扩张作用。

    （2）实验研究发现，绿茶的热水提取物中的没食子儿茶素没食子酸酯，能使麻醉兔血压明显下降，并维持较长时间。

    （3）茶能降低血清胆固醇浓度，增强毛细血管壁的弹性，具有抗凝血和促进纤维蛋白溶解的作用，对防治高血压有良好影响。

    （4）茶叶中含有众多无机盐成分钾、钙、镁、铁、锌等，对防治高血压也有良好作用。

    当然，饮茶还应注意宜淡不宜浓。临睡前不要饮茶。

    4．宜按时测量血压

    高血压病患者日常护理中至关重要的一点，就是自测血压，以及时掌握血压高低及自我判断降压药物的疗效。自测血压有很多客观优势，而且更便于患者掌握自己的血压状况。一般情况下，一个人的血压呈明显昼夜节律性，即在白天活动状态时血压较高，夜间入睡后血压较低。而且，调查显示，白天血压有两个高峰期，即上午6~10时及下午4~8时。从而有必要在这两个时段测血压，从而了解一天中血压的最高点。

    在判断药物疗效方面，由于不同降压药物的作用时间也不相同，例如同一类钙特抗剂有长效制剂、中效制剂，也有短效制剂。一般长效制剂降压作用持续时间长，每日服一次降压效果可持续24小时左右，中效制剂作用时间约12小时；而短效制剂持续时间短，服药后6~8小时疗效即消失。为了判断上述三种不同剂型药物的降压效果，有必要在下述几个时段自测血压。

    每天早晨睡醒时即测血压。

    此时的血压水平反映了所服药物降压作用能否持续到次日清晨。如果早晨血压极高，则应测24小时动态血压，以便了解睡眠状态血压。如果血压在夜间睡眠时和白天水平大体相同，则应当在睡前加服降压药；如果夜间睡眠时低而清晨突然升高，则应根据实际情况在刚醒时甚至清晨3~5点时提前服降压药。

    服降压药后2~6小时测血压。

    这是因为短效制剂一般在服药后2小时即达到最大程度的降压，中效及长效制剂降压作用高峰分别在服药后2～4、3~6小时出现，这一时段测压基本反映了药物的最大降压效果。

    通过正确掌握自测血压的时间，患者可以比较客观地了解用药后的效果，从而也有助于医生及时调整药物剂量及服药时间，以及采用更为适当的治疗或用药方法来帮助患者更好地控制血压。

    5．生活环境宜清静

    恶劣的环境不仅带来烦恼与不快，而且对高血压病人更是不利的因素。声学研究告诉我们，大于85分贝噪音能对人体神经系统和心血管系统等产生明显的损害。例如，当你突然听到刺耳的警报喇叭声，就会心惊胆颤或怒气顿生，此时心跳加快，血压升高。长时间生活在噪音污染很大的环境中．不但使人情绪变坏，而且血压值明显高于生活在清静环境中的人。国内外的专家研究均已证实，噪音影响人的情绪，损害神经系统和心脑血管的功能，是导致血压升高的重要原因之一。因此，高血压病人宜生活在一个比较清静的环境中，在居室内外栽些花，种些树，把周围环境打扫干净，收拾得整齐美观，使人心情舒畅。这可消除精神紧张因素，解除疲劳，常可使血压渐趋稳定或有所下降。

    我们讲高血压病人需要清静的生活环境，主要是指不得有噪音污染，并不是说环境越安静越好。如果人长期处于超乎异常寂静的环境中（小于10分贝），又能使人脑神经迟钝，产生孤独感，在心理上引起不良反应，对高血压病的康复也不利。因此在非常寂静的环境中，应放放轻音乐，创造一个适当的快乐的环境才有利于高血压的治疗和康复。

    6．衣带宜宽松

    高血压病患者，多发于中老年人，因此要在这个年龄组的人中强调“三松”：首先，裤带宜松，最好不用收缩拉紧的皮带，宜采用吊带式。其次，穿鞋宜松，以宽松舒适为度，多穿布鞋。第三，衣领宜松，尽量不结领带，如遇必须系结领带时，应尽可能宽松。对于高血压病患者来说，任何不起眼的人为因素都可能促使血压升高。研究表明，高血压病与动脉粥样硬化症常伴随发生，而且动脉粥样硬化几乎涉及全身，其病理变化反应也是全身性的。以大腿股动脉为例，其动脉粥样硬化时血管腔狭窄，若此时过分紧勒裤带，则会进一步增加腰以下部位血液流动的阻力。为了维持人体下半身正常的血液循环，心脏这个“动力泵”不得不提高功率，血压就随之必须增高。这种血压突然升高的结果，有时会产生严重的反应。对于鞋带、衣领以及手腕扣夹的表带等，都是同样的道理，均须注意宜松不宜紧，以自然、舒适为度。

    7．宜经常散步

    散步是一项简单而有效的锻炼方式，也是一种不受环境、条件限制，人人可行的保健运动，大量临床实践表明，散步也是防治高血压病的有效方法。通过散步，可促进四肢及脏器的血液循环，调节神经系统功能，促进新陈代谢，调节人之情志，解除神经、精神疲劳，使人气血流畅，脏腑功能协调，降低血压，减轻或消除头晕头痛、心烦急躁、失眠等症状。

    散步时要保持身体自然正直，抬头挺胸，两眼平视，呼吸自如，随着步子的节奏，两臂自然而有规律地摆动。要全身放松，缓步而行，宜以个人体力确定速度快慢和时间的长短，顺其自然，不宜强求，以身体发热、微出汗为宜，一般速度为每分钟60~90步，每次散步20~40分钟，每日散步1~2次。

    散步何时何地均可进行，但饭后散步最好在进餐30分钟以后；散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便，以软底鞋为好，不宜穿高跟鞋、皮鞋。散步的场地以空气清新的平地为宜，可选择公园之中、林荫道上或乡间小路，也可根据个人情况选择山地等。

    8．起床宜缓慢

    早晨醒来，不要急于起床，可先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压就不会有大波动。

    9．宜做太极拳运动

    太极拳是我国传统的保健方法，它同气功一样，均属于自我心身锻炼疗法范畴。实际应用表明，太极拳对增进人体健康，防治多种慢性疾病确有较好的效果，尤其是对心血管系统疾病有良好的治疗作用。因太极拳动作轻柔缓慢，且以意念引导动作，心境平静坦然，可使全身肌肉放松，故有利于血压下降。有人研究，高血压病人在打一套太极拳后，收缩压可下降1．33～2．66千帕（10~20毫米汞柱），舒张压下降1．33~2．0千帕（10一15毫米汞柱）。上海同济大学体育教研室和卫生科曾组织61名高血压患者进行太极拳锻炼，并取得了较好效果，总有效率达82％。

    一般认为，运动锻炼必须达到一定的运动量，即达到耗氧量的70％~89％时才会有效。据初步实验观察，结果发现简化太极拳锻炼的生理强度最大耗氧量是40％，而全套太极拳锻炼的生理强度最大耗氧量亦仅有50％，但临床上都能产生一定效果，如血压下降，症状缓解，心功能改善，高密度脂蛋白水平升高。说明太极拳是一种独特的、负荷强度不大而又安全有效的保健锻炼方法。适宜于中老年和高血压等心血管病患者。

    10．宜经常日光浴

    日光浴，是让人体体表直接暴露在阳光下，并按一定的顺序和时间要求进行系统照晒，利用太阳的辐射作用治疗疾病或锻炼身体的一种方法。

    在进行日光浴时，红外线能使表层组织的血管扩张，促进血液循环，使心脏跳动有力，呼吸加深，全身新陈代谢更加旺盛，对早期高血压也具有良好的治疗作用。但日光浴不能过量，必须坚持循序渐进的原则，照晒量要由小到大。

    11．宜适度眺舞

    跳舞是有节奏的全身运动，它具有疏筋活络、流通气血、滑利关节、改善机体功能等作用。由于跳舞多在音乐伴奏下进行，音乐与舞蹈的有机结合，其功效就不仅仅是两者的简单相加，而是具有更广泛的整体效应。

    有些舞蹈在大多数情况下是需要踮起脚尖走步的，如跳交谊舞时，脚尖着地的机会就较多，这种姿势不但使小腿肌肉和足踝关节得到了较好的锻炼，而且还通过反射作用于大脑以调节血压，从而达到降低血压的效果。跳舞有素者常有这种体会，当紧张工作之余，走进舞厅时，便会有轻松愉快、心旷神怡之感，这对高血压病患者来说无疑是有益的。据上海市老体协1988年调查，上海市参加迪斯科健身舞者达10万人，占全市中老年人的6．1％，在抽样调查的80例中，有21位高血压病患者，经过半年的健身舞锻炼后，其平均血压由原来的21．23／13．55千帕（159．63／101．84毫米汞柱）降为18．6／11．65千帕（139／87．5毫米汞柱），实为难能可贵。另据报道，武汉市江汉区某公司总经理坚持跳交谊舞2年，使高血压病基本缓解，同时冠心病亦获得改善。

    跳舞对高血压症虽有很好的疗效，但应注意以下几点：

    （1）必须把跳舞看成是一种健身治病的锻炼手段，而不应单纯把它看作是一种文化娱乐活动，并做到持之以恒。

    （2）高血压重症，或心脑并发症及年迈体衰者，跳舞时间不要过长，更不可跳激烈的舞蹈动作。

    （3）舞场音量要适中，以轻柔缓慢的舞曲为宜，切忌放迪斯科、摇滚或重度音乐等。

    （4）跳舞应在饭后半小时进行，切忌饭后立即跳舞。高血压日常生活14忌

    1．忌情绪过激

    生气、暴怒、紧张或过度高兴等都会使全身小血管收缩，从而导致血压迅速升高，心率加快，心肌耗氧量增加，心脏负荷加大等。高血压病患者本来身体状况不佳，若再加上情绪波动，难免会使病情加重，甚至诱发心肌梗死、脑出血等。临床上因情绪突变引起血压骤升以致中风或死亡的病例屡见不鲜。

    从现代医学角度来讲，情绪过激，不论是愤怒、焦虑、恐惧，还是大喜大悲，都可能使血压骤然升高，其原因是由于神经、精神因素引起高级神经活动紊乱，致使调节血压的高级植物神经中枢反应性增强，血液中血管活性物质如儿茶酚胺等分泌增多，小动脉痉挛收缩，从而引起血压升高。

    2．忌心情绝望

    现实生活中总有一些病人发现血压增高后，心理负担过重，情绪极不稳定，终日忧心忡忡，结果导致血压居高不下，病情加重；有的患者容易消极沮丧，不愿按时服药，不肯在非药物治疗方面进行配合，等待“最后的归宿”；也有的患者因一时血压下降得不理想，对治疗失去信心，变得焦躁不安，讳疾忌医。

    研究发现，如果一个人产生绝望心理，那他患高血压的几率就会比对生活充满希望的人高3倍。研究人员分析了600名高血压患者，发现心情绝望的人比心情乐观的人病情明显严重，而前者的并发症是后者并发症的3倍。

    其实，高血压病患者应该看到，尽管高血压病目前尚缺乏治本的方法，需要长期治疗，但如果能避免增加心理负担，改变生活方式，在自我调理的基础上，配合家人、亲友和医务人员积极护理和治疗，病情还是可以控制的，并发症也是可以防止或减轻的。

    3．忌抽烟

    研究资料表明，吸烟者的高血压发病率比不吸烟者要高2．5倍。有吸烟习惯的高血压患者，对降压药物的敏感性减低，抗高血压治疗不易得到明显疗效，远期预后亦差。

    吸烟对脂质代谢也有影响，可使低密度脂蛋白胆固醇升高，高密度脂蛋白胆固醇下降，从而促进了动脉粥样硬化的形成。

    烟草中的尼古丁也可刺激心跳加快，并能促使肾上腺释放大量的儿茶酚胺，使小动脉收缩，使血压升高。

    据研究计算，吸1支普通香烟可使收缩压升高10～25毫米汞柱（1．3—3．3千帕）。

    高血压患者戒烟可使小动脉持续收缩减轻或缓解，血压逐步下降，并恢复对降压药物的敏感性，延缓及减轻动脉粥样硬化进程，减少冠心病、心肌梗死及脑出血等的发生率。

    4．忌盲目用中药材进补

    祖国医学在长期的实践中总结得出，高血压病人大多有肝阳上亢、肝肾阴虚、肾精亏虚等症状，所以治疗多采取滋阴潜阳，平肝息风之法。

    许多高血压病患者或其亲属据此推断高血压需要进补，于是盲目购买补品服用。其实，高血压病人如需进补，重点应补阴，而一般补阳药如鹿茸、海狗，补气药如人参、黄芪属忌用范围。即使是有明显气虚症状的高血压病患者，在使用补气药时，也只能采用药性平和的缓补药物，而且要在补阴的基础上补气补阳，而不是单独使用补气壮阳药材或补品。这是因为补气药具有升散的性质（中药有升降浮沉、寒凉热温的区别），而补阳药不仅具有升阳的性质，还有温热的特性，高血压病人一旦服用这些具有升阳、温热特性的补气壮阳药，不仅不能治病，反而会使血压升高，等于“火上加油”。高血压病患者可以根据病情适当进补，但必须明白进补是针对虚症而言的，而且要辨明是气血阴阳之虚的不同，如肝血不足、肾阴虚的高血压，表现为头昏眼花、眼涩羞明、心烦失眠、口苦咽干等症者。切忌盲目进补。有些高血压病患者晚期累及肾脏或是肾病引起继发性高血压，表现为肤色苍白、贫血、水肿、气促，虽有阳虚表现，但肾功能衰退，也不能补太多动物性蛋白。

    对于兼备补气与养阴功能的西洋参，高血压病患者必须在血压平稳之后小量服用，以扩张血管，降低血压，切忌用量过大。

    5．忌随意停药

    高血压病患者一旦发现自己血压升高，就应去医院，在医生指导下服用降压药。当血压在降压药的治疗作用下降到正常范围以内，于是很容易联想到停药的问题。一般认为，高血压病因不清楚临床上所用的降压药都是治标不治本，往往降压药一停，血压又反弹回升，有时血压上升比原有血压水平还高。因此，高血压病患者，不论服用什么药，通常只有减少药量比较合适，而不能停药。值得提出的是，在降压药物中有些药物不能突然停止使用，如中枢性交感神经抑制药，常用的药物如可乐宁、甲基多巴等。如果用药时间比较长而突然停药，即可出现“反跳”现象，患者表现出神经过敏、不安、焦虑、震颤、恶心、出汗、失眠、心率加快、快速性心律失常，特别是血压升高。严重者可诱发急性心肌梗死、高血压脑病甚至猝死。还有B-受体阻断剂，如氨酰心安、美多心安（倍他乐克）、心得安等，也不能突然停用。如果突然停用，就会出现大量代偿性增生的B-受体，致使交感神经兴奋性极度增强，导致心率加快、心肌耗氧量增加。如果合并冠心病，可以诱发心绞痛、心肌梗死甚至猝死，尤其是能引起血压突然升高，甚至引起高血压危象、高血压脑病、心律失常、心力衰竭等。因此，高血压患者忌随意停药。如果服药后血压降至正常，可逐渐减少降压药的品种和剂量，并密切观察血压的变化。观察一段时间后，血压仍然正常，可再次减少药量，直至降压药品的停用。

    6．忌性生活无节翻

    凡有严重高血压、冠心病不稳定性心绞痛、心肌梗死、心功能不全和脑血管病的患者，都应节制性生活。事实上，在性生活过程中由于血压突然升高而发生心肌梗死、脑血管意外甚至猝死的大有人在。

    血压不是很高，伴发症不是很严重的高血压患者，可有节制地进行性生活，但要注意以下几点：

    （1）性生活前1小时口服降压药，尽量使血压能降至正常范围。

    （2）性生活时采用侧位或者患者在下面的体位，以避免挤压而使血压有波动。

    （3）性生活时动作不宜过猛、过急，要缓慢、柔和地进行。一旦任何一方感到头晕、心悸或精神恍惚时，都应立即停止性生活。

    （4）如果在性生活过程中发现意外，一要冷静，二要设法及时得到医疗帮助。若家中有血压计，宜及时测血压，以了解血压变化情况，便于对症处理。

    7．忌冷水洗浴

    冷水浴可以使人的心跳加快，血液循环加速，代谢增快，食欲增加，机体抵抗力增强，是一项非常有益的锻炼项目。但是，它对高血压患者来说，却是不适宜的。

    这是因为：高血压患者，特别是长期高血压患者，周身血管和心、脑、肾都有不同程度的病变，如小动脉透明样变性，管腔变窄，大中动脉粥样硬化；心肌肥厚并扩大；病情进展极易出现心力衰竭或冠状动脉粥样硬化性心脏病；由于长时期的高血压，脑内可形成许多微小动脉瘤，一旦破裂便会引起脑出血。此外，脑血管硬化变窄，还会导致脑血栓形成。在这种情况下，若再洗冷水浴，寒冷的刺激便会使外周血管痉挛，回心血量增多：体内儿茶酚胺释放增多，使血管进一步收缩，血压继续升高，使已经有病变的心、脑、肾的负担进一步加重。这就像让一匹有病的老马去拉一辆异常沉重的马车，其结果必然是车拉不走，还会把马累坏。所以，高血压患者是不适宜于洗冷水浴的。

    8．忌蹲着大便

    老年人若蹲着大便，会使腹股沟和腿窝处的动脉血管折曲度大大减小（通常会小于40度），使下肢血管也严重弯曲，这就会造成血液流通障碍；加之排便时往往要摒气用力，腹压增高，就会使血压急剧升高，由此很容易造成脑部血管破裂出血，从而发生脑血管意外。日常生活中经常有一些老年人在厕所里发生脑卒中，轻者昏迷不醒、偏瘫，重者造成死亡。如果采取坐着大便的方法，就可以避免上述现象的发生。因为坐着大便时，下肢弯曲度在90度左右，不会造成血流障碍，也不会使血压升高，当然就不易发生意外了。所以，老年人应尽量不采用蹲着的姿势大便。农村里如果安装坐便器不方便的话，可以给老年人准备一个中间挖孔方凳放在厕所里备用，以免除老年人蹲便之苦。

    9．忌炒股票

    “炒股票，玩的就是心跳。”这话是有道理的。炒股者或赚或赔，精神都高度紧张。赚了，喜形于色；赔了，悲怒交加，其心里很难进入正常状态之中。在股民大军中，老年人并不鲜见。但是，从保健养生的角度看，老年人是不宜炒股票的，尤其是患有高血压的老年人更不宜炒股。

    股市专家坦言：炒股风险大，赚者少，赔者多。赔赚不说，老年人炒股，必然要应付十分快的生活节奏，每天都要盯着行情，这对老年人的健康就很不利。据报载，一炒股老人因股价暴跌，难以承受巨大的精神打击，突发心脏病猝死。因此，奉劝老年人，最好不要炒股。

    10．忌长时间看电视

    随着电视的普及，如今看电视已成为人们业余文化娱乐生活的重要内容。然而，电视对人体健康有没有影响？这是人们普遍关心的问题。据国外研究，电视机在工作时，其显像管会发射一种较强的电子束，对人体健康有一定的影响，尤其对血压的影响更大。长时间看电视后，可引起机体耗氧量增加和神经系统疲劳及感官能力减退，使人的工作效率下降，连续看电视5个小时以上时，血压明显升高，此称之为升压反应。一般健康人在看过电视后不久，升压反应即消失，血压很快便恢复正常；但高血压病患者的升压反应却可持续10~15小时，少数人还会出现颅内刺激症状，甚至诱发脑卒中或急性心肌梗死等。据柏林心血管病甲心研究所报告，所有高血压病人在看完电视之后，血压均上升，大约有1／3的患者的血压直至次日还不能恢复到原有水平。

    关于看电视引起升压反应的机制尚在探索之中。根据初步研究结果认为，造成升压反应的原因，除了精神情绪上的应激反应（尤以紧张、恐怖及悲伤的情节画面影响为著）和电视机的辐射之外，闪光、声音的刺激亦是重要因素。因此，为了您的健康和安全起见，不论是高血压病人还是正常健康人，看电视时均须注意以下几个问题：

    （1）每次持续看电视的时间不应过长，通常以不超过2小时为宜。中途当休息片刻，到室外走走，眺望远方，活动肢体，呼吸新鲜空气。

    （2）看电视时，室内光线不宜太暗，最好是有较弱的侧光照明。

    （3）避免电视画面“跳跃”、“闪烁”，少看惊恐悲切的情节，高血压病患者以不看为宜。

    （4）看完电视后若有不适反应时，就应及时节制，以免造成不良后果。

    （5）看电视的距离以距电视机（20英寸）1．5米为度，眼睛视线的水平高于电视机屏面中心13°为宜。

    12．忌持重物

    与普通的人相比，搬重物的人容易发生重症高血压。

    这是因为如果搬动重物，一时性地增大运动量，因增大氧的消耗量，所以血液循环量必然增大，因而使血压上升。当然不必说，搬运一结束，氧的消耗量也开始下降，血压也随之下降。

    可是从事搬运重物工作的人，在反复的这种血压上升下降中，终于成为了真正的高血压患者了。

    这种拿重物后血压上升的身体反应无论是谁都会有。可是健康人与血压高的人相比较，血压高的人血压上升值绝对比正常人大得多。

    健康人因持重物而上升的血压，工作结束后就会恢复原状。血压高的人，因血压值上升得大，会更加超越危险的界限，特别是从年轻时就从事体力劳动、对体力有自信的人，渐渐不自量力地骄傲自大，往往突破危险界线，造成意想不到的后果。因此，高血压患者应忌持重物。

    13．忌开车运动

    现代社会可以说是车的世界，完全不用车是很难的。可是对于患有高血压的人来说，开车往往比正常健康的人增加1倍以上的精神上、肉体上的负担。

    一般说来，开车必须不断注意其他的车和步行者，所以比人们想象的还要疲劳。况且，血压高的人因身心紧张，血压更会上升。过度绷紧神经，血压就会恶化，所以应充分注意。

    特别是在城市开车时，多因交通堵塞而焦躁不安，或者说利用电车通勤，早晚交通高峰时，也绝不是愉快的。但适度的运动，利用电车通勤也可以看作是一种方法。

    无论如何必须自己开车时，尽可能慢速，保持平均速度，然后留心放松地开车，另外如果感到疲劳，不要过分勉强自己。充分休息也是重要的。为了开车留有余裕，有必要稍微早一点从家里出来。

    血压高的人开车时，视野不清或一闪一闪冒金星，就是危险的信号。这时要立即停车休息，或者请他人代替开车，超出正常时过度固执地勉强自己，就是产生大事故的原因。

    另外，即使自己不开车，在车内感到恶心、呕吐、眩晕时，请不要客气而应提出停车要求，必须休息使血压安定。另外，无论认为自己身体怎么好，血压高的人，什么时候也不要突然改变车速。除此之外，还是要尽早地观察自己的身体变化，努力使其恢复正常。

    14．冬季起居有什么注意

    寒冷的天气可以诱使血压升高，所以提醒高血压患者，注意防寒对防止病情恶化十分必要。

    那么，寒冷的冬季高血压患者应怎样防寒呢？

    （1）早晨起床洗脸、刷牙时要尽量使用温水。

    （2）早晨刚刚睁开朦胧的睡眼，不要立即起床，而应在被窝中慢慢活动后再起来。

    （3）夜里最好事先在室内准备排尿器。

    （4）要想办法使寝室和睡衣、睡眠用具变温暖。

    （5）去厕所和洗手间时应穿上保暖的衣服。

    （6）洗衣做饭时，不要猛地把手伸入冷水中。

    （7）洗澡时，应先把浴室弄暖和一点，这点必须多加注意。

    （8）避免突然去十分寒冷的室外，如果必须出去，要多加点衣服，并戴上帽子、口罩、手套或围巾等。

    （9）在等电车和汽车的时候，不要像个木偶似的呆在原地一动不动，应适当地活动活动筋骨。

    除此之外，在家里也有必要做好对寒冷的防范措施。因为白天有取暖设施的室内，一到夜里温度就会迅速地降低。

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