舞 蹈 疗 法

    舞蹈疗法是指通过本人从事舞蹈活动来达到治病效果的一种治疗方法。舞蹈时常有音乐伴奏，所以舞蹈疗法常与音乐疗法配合进行。

    舞蹈起源于劳动，是人类最早的艺术表达形式之一。我国的民间舞蹈，历史悠久，远古时代便被视为防病治病的手段。《吕氏春秋·古乐》中便有“阴康氏舞”的记载。至金元时代，舞蹈被作为一种专门性治疗方法。近几年来，舞蹈已被群众当作一种新颖的运动疗法。在城市和农村，跳秧歌舞、红绸舞、腰鼓舞、扇子舞的老年人成群结队，组织庞大；跳交谊舞、华尔兹的中老年人更是活跃在各个舞场。健康的人在跳，体弱有病的人也在跳，舞蹈疗法的防病治病功效已在实践中为群众所接受。

    舞蹈疗法不仅能直接通畅气血，舒筋活络，滑利关节，而且可以使高血压病患者情绪安定，心情舒畅，缓解工作和生活中的紧张、焦虑和激动，使大脑皮质、中枢神经系统、血管运动中枢的功能失调得以缓解，促使高血压病患者全身处于紧张状态的小动脉得以舒张，从而有利于血压下降。

    优美的舞蹈动作，鲜明欢快的音乐伴奏，是表达思想，抒发情感，宣泄郁闷的好形式，令人心旷神怡，气血流畅，血管的反应性得到改善，可引起外周血管的扩张和血压下降。

    舞蹈疗法的运用方式分为以下两类：①主动表达式：即由病人亲自从事舞蹈活动来治疗疾病；②被动接受式：即观赏舞蹈艺术。

    从舞蹈艺术的形式、内容、特征角度讲，舞蹈可分为民间舞蹈、西方现代舞蹈、古典舞蹈三类。

    1．民间舞蹈：是指在群众中广为流传，具有民族风格和地方特色的传统舞蹈形式。我国有56个民族，各民族的民间舞蹈更是形式多样，风格各异，以汉族为例，目前广泛流传的民间舞蹈有秧歌舞、红绸舞、腰鼓舞、扇子舞几种，且在原有的基础上，编排又有所创新，更加适合中老年健身的需求。

    2．现代舞蹈：是以自然的舞蹈动作自由地表现思想感情和生活的舞蹈。它集舞蹈艺术、音乐、体育锻炼为一体，为中老年人十分喜爱的一种健身活动。目前广为流传的现代舞蹈有慢四步交谊舞、慢三步交谊舞、小伦巴舞、中老年迪斯科等。

    3．古典舞蹈：为古典风格的传统舞蹈，它具有整套的规范性技术和严谨的程式，所以作为治病疗法在群众中尚未普遍接受。我国古典舞蹈《敦煌彩塑》、《仿唐乐舞》、《丝路花雨》等，由于表演时眼、手、身、法、步的配合十分紧密，若能学习、表演一二个节目，对艺术观赏和健身治病均有很高的价值。

    以上三种舞蹈均适合一二期高血压病患者根据个人的兴趣和条件进行选择，均可作为一种体育运动疗法和精神运动疗法而用来调理身心，养生治病，防治高血压病。

    高血压病患者进行舞蹈疗法，一是要控制时间，每周1~3次，每次30~60分钟为宜；二是运动量不宜过大，注意循序渐进，量力而行，否则反而导致血压上升；三是年老体弱的高血压病患者不宜选用动作过大、动作过多、节奏过强的舞蹈。

    散 步 疗 法

    散步是一项简单而有效的锻炼方式，是一种不受环境、条件限制，人人可行的保健运动。大量临床实践表明，散步也是防治高血压的有效方法。

    其优点是不易受伤，动作柔和，特别适合于老年人及肥胖人。

    散步运动，几乎对所有的高血压病患者均适用，即使高血压病伴有心、肾、脑并发症者也能收到良好的治疗效果。

    散步时间可选择在清晨、黄昏或睡前进行，每天1~2次，每次10~30分钟。

    在空气比较清新的户外进行轻松而有节奏的散步，能使大脑皮质处于紧张状态的细胞得以放松，可促进血液循环，缓解血管痉挛，促使血压下降，并可减肥、降血脂，减少或延缓动脉粥样硬化的发生；散步可消除疲劳，促使心情舒畅，缓和神经、肌肉和血管的紧张，是一剂良好的镇静剂，能直接或间接地起到降低血压作用。

    散步又称为慢走，分为慢速、中速、快速三种：

    （1）慢速：每分钟60～70步。

    （2）中速：每分钟80~90步。

    （3）快速：每分钟90步以上，每小时步行4千米。对于合并心、脑、肾病变的高血压病患者，选择快速散步应慎重。

    散步的同时可进行有节奏的摆臂扩胸动作，以增加胸廓活动，调整呼吸。

    登楼梯疗法

    平时很少登楼的人，偶尔登楼，到三四层就常感到胸闷心悸、气喘吁吁；而经常爬楼梯的人，上楼时步履轻健，一般不会出现气喘胸闷，这是因为经常爬楼梯可使心肺功能得到增强的缘故。爬楼梯也是锻炼身体、防治高血压的好办法。

    据资料记载，爬楼梯时消耗的热量比静坐多10倍，比散步多3倍，比打乒乓球多1．3倍。沿着6层楼的楼梯爬2~3次，相当于平地跑800~1500米的运动量。经常爬楼梯，不仅能提高下肢关节功能、肌肉的收缩和放松能力，还可加速全身血液循环，改善心肺功能，促进组织器官的新陈代谢，增强人体免疫力，提高抗病能力。通过爬楼梯，还能降低血脂、减肥、调节大脑皮质功能，有助于高血压患者血压的下降和头晕头痛、失眠等症状的改善。

    在爬楼梯前要先活动一下踝、膝关节，避免扭伤，宜穿有防滑作用的软底鞋，不可穿皮鞋或高跟鞋；要根据每个人的身体健康状况选择爬楼梯的方法，要做到循序渐进，由慢到快，不可急于求成。爬楼梯时应以慢速为宜，一般以中等强度、不感到非常吃力和紧张为好；每爬1~2层楼梯可在转弯的平台上稍停片刻。坚持长期爬楼梯，有利于高血压的降低，并可以预防冠心病。高血压、冠心病患者开始登楼锻炼时，应以慢速度为宜，每天1~2次，每次锻炼时间控制在15~20分钟内，以感觉周身发热、稍微出汗即可。运动锻炼的时间不应在饭后或临睡前进行，最佳时间应选择在每日早饭前、上午9~10时、下午4～5时。在爬楼梯时还要做到身心结合，脚到眼到，不可分心，以防发生意外事故。

    健身球疗法

    健身球，俗称铁球，是中国的传统健身术。

    有关专家曾对理疗科的高血压住院患者进行了系统的观察发现，每天用手掌旋转健身球30分钟，逐渐增至1小时，3个月后，收缩压平均下降2．7千帕（20．3毫米汞柱），舒张压平均下降1．31千帕（9．8毫米汞柱），自觉症状也有明显改善。其中，有2／3患者自锻炼健身球后完全停服降压药物，1／3患者服药量减少。说明健身球运动对高血压确有治疗效果，是一种无创伤、无痛苦、简便易行的自然疗法。

    健身球运动为什么能降低血压呢？其机理是经常用手旋转健身球，通过健身球对手部少阴心经的少府穴和手厥阴心包经的劳宫穴的刺激，可疏通经络，调节神经功能，解除精神紧张，促使身心疲劳恢复；空心健身球在旋转时可发出高低音相间的悦耳的丁东声，对大脑是一种良好的刺激，也有利于解除大脑紧张；经常旋转健身球，不仅可以使经络保持疏通，气血保持通畅，还可以使血管扩张，微循环改善，从而调节心血管功能，促使血压下降。

    健身球主要用于手掌旋转，所以又称“掌旋球”。目前，锻炼健身球的花样不断翻新，玩球的技艺不断提高。现将几种常见的锻炼方法介绍于此：

    （1）摩擦旋转法

    球体与球体紧贴，相互旋转的方法。可分为正旋转和反旋转两种，右手顺时针方向，左手逆时针方向的旋转称为正旋转；右手逆时针方向，左手顺时针方向的旋转称为反旋转。摩擦旋转主要依靠五个指头的发力、屈伸和收展来完成。熟练后，手掌平伸，仅运用五指的抖动，便能使球摩擦旋转。要求互绕盘旋时球体之间不能有空隙，不能发出碰撞的杂音，只允许出现轻微的摩擦声，球不能从手中滑落。初练摩擦旋转者可先掌握单手双球摩擦顺旋转和反旋转，左右手交换练习，打好基础后可逐步练习单手三球平行摩擦旋转、双手四球摩擦旋转、单手四球摩擦旋转等技艺。

    （2）离心旋转法

    即两个球体于旋转时分离疵手掌边旋转的方法，也分为顺旋转和反旋转两种。此法比摩擦旋转难度大，需在熟练掌握好摩擦旋转后再学习此法。掌握好单手双球离心旋转后再学习双手四球离心旋转。

    （3）里外跳转法

    即双球在手掌的“槽形”中上下翻动、互相跳跃的方法，分为外向里跳转和里向外跳转两种。外向里跳转时用中指、无名指发力由外向里拨球，经中指尖从另一球上方跳跃而过，里侧的球顺势便挤向外侧，这样便完成一次跳转动作；用大拇指和手掌发力，使掌心里侧的球从另一球上方向外跳越落人掌心。如此循环往复。称为里向外跳转。

    （4）横向跳转法

    即双球在手指根部横向的互相跳跃、上下转动的方法。拇指用力把一球挤向另一球，使另一球上升到该球上面，垂直后再用中指、食指把它向食指根部拔下，使二球横向互换位置，也可向相反方向跳转。如此循环往复，不停跳越。

    （5）带音节旋转法

    即在双球旋转中有节奏地发出带上音节的相互碰撞声。在掌握离心旋转的基础上可以学习此法。先练习转圈，找出一个碰撞响声，继而再找二声、三声的碰撞点，反复练习，便能得心应手地掌握带音节旋转，增添锻炼的乐趣。

    （6）多球带转法

    有“四球转三带一”、“五球转四带一”等方法。即三个或四个大球托在掌心，上面再放一个小一号的健身球，该球依靠下面三个球或四个球平行旋转力量的带动而出现自转，如同“大轮带小轮”一般。此法难度较大，且要一定的基本功和较大的指力、腕力和臂力。

    （7）自由多变法

    即指各种技艺娴熟后，锻炼健身球的方法自由多变，随心所欲，不拘一格。不少健身球高手左右两手玩球的个数可以不同，双手锻炼的方法常常各异，双手的锻炼方法往往变幻莫测，出神入化。

    初练健身球的高血压患者，应注意以下事项：

    （1）在选择健身球品种时，应以保定空心健身球为佳，不宜选用自制实心铁球及石球，这两种过重过凉，不利于肢体远端小动脉痉挛的缓解、血管的扩张和血压下降。初练健身球的高血压病患者，择球应根据自己手掌大小、手力强弱来选择适合的球，一般先从小号健身球（球体直径45毫米、每副重量400克）或袖珍健身球（球体直径40毫米、每副重量250克）开始锻炼，等指力、臂力提高后再改用大一号的健身球。

    （2）运动量应循序渐进，可根据自己的体力状况和原来是否经常参加运动来决定，运动时间逐渐增加，运动量逐渐增大，旋转速度可随着熟练程度而自行增快，但不宜过快，一般可保持在每分钟60~80次左右。

    （3）锻炼健身球时应全身放松，精神要愉快。手指旋转健身球时的握球松紧要与手指的伸展、屈曲动作相配合。即当两只健身球在手中旋转到横向平行时，手指屈曲用力握球；旋转到纵向排列时，手指逐渐伸展放松，这样一紧一松的旋转有利于血管扩张、血压下降。

    （4）左右手并用，双手应频繁地交替旋转，使左右手的活动能力协调发展，使整个锻炼过程轻松自然，松紧相兼。

    （5）运用健身球防治高血压病，必须有恒心和耐心，坚持不懈，持之以恒，日久才能收效。采用健身球疗法，一般需要半年以上方可见效。

    温泉疗法

    温泉疗法通过温泉水的化学和物理的综合作用而达到治疗目的。其化学作用主要表现在水中的阴阳离子、游离气体、微量元素及放射性物质不断地刺激体表及体内感受器官，改善中枢神经的调节功能；其物理作用可分机械作用和温热效应。机械作用即静水压、浮力及温泉水中液体微粒运动对皮肤的按摩作用，温热效应即温度对皮肤、呼吸、心血管系统、肩肠功能、免疫机制的有益刺激。化学和物理的综合作用促进大脑皮质逐渐形成正常的协调活动，抑制并逐渐改变机体的病理过程，从而使慢性疾病得到缓解或痊愈。

    温泉水是一种来自地壳深层的地下水，它不同于江河湖海等地表水，也不同于井水或一般的矿泉水。它是带有一定的地温，并含有特殊矿物质成分和气体的泉水。通过不同的洗浴方式以及饮用、蒸汽吸人、含漱和灌肠等方式，温泉水能治疗范围相当广泛的疾病，包括消化、呼吸、心血管、神经系统的疾病，以及骨骼、肌肉、皮肤等方面的多种疾病，甚至对部分妇科病，它都有治疗效果。温泉之所以能有效地治病，主要在于泉水的化学成分、温热和泉水的特殊压力、浮力，它们综合作用于人体的表面和内脏，特别是代谢系统、神经系统、内分泌系统、免疫系统而起到一定的治疗作用。然而各地的温泉，由于所含的化学成分及水温的殊异，主治的疾病也有区别。按化学成分温泉可分为氮泉、铁泉、碘泉、溴泉、碳酸泉、硫化氢泉、碳酸氢钠泉、碳酸氢钙泉、硫酸钠泉、硫酸钙泉、硫酸镁泉、氯化钠泉、硅酸泉和单纯温泉。其中，氡泉、碳酸泉、硫化氢泉对高血压病的治疗尤为适宜。

    高血压病患者进行温泉治疗的效果比较理想。实践表明，有95％以上的一期高血压病患者和70％的二期高血压病患者通过温泉疗法可使血压下降，并稳定在一定水平，浴后一般平均降低收缩压3．6千帕（27毫米汞柱），舒张压平均降低2．4千帕（18毫米汞柱）。通过温泉浴疗改善大脑皮质和心血管功能，使皮肤毛细血管扩张以及温泉水中微量元素通过皮肤进入人体等综合作用，从而使血压下降。温泉宅还能改善患者情绪，消除疲劳，这样对高血压患者能产生一定的治疗效果。

    温泉浴疗治疗高血压的方法有多种，这里仅选择其常用、简便、疗效较好的三种方法作简要介绍。

    1．全身浸浴法

    躺在浴盆内，放入适量的泉水，水深不应超过乳头，水温37℃～39"t2，在水中应静卧不动，每次10~15分钟，每日1次，15次为一个疗程。疗程结束后休息3~5天再进行第二个疗程，一般可连续2~3个疗程。

    2．局部浸浴法

    局部浸浴法又称高弗氏浴，分手浴和足浴两种。患者脱去衣服，身体用毯子包好，坐在椅子上，将两手或两足浸入水温34℃～36"12的温泉水盆中，然后往盆中逐渐加入热泉水，10～15分钟后使浴温达到40"12～42℃，保持此温度6~8分钟，每日1次，15次为1疗程。

    3．全身淋浴法

    全身沐浴的水温为38℃~40℃，每次3~5分钟，10～15次为一个疗程。

    接受温泉浴疗法的高血压患者，应注意以下事项：

    （1）高血压病患者在做温泉浴时要在医生的指导下进行。如果浴后出现头昏、疲劳、胸闷、脉搏增快或食欲不振等，称之温泉反应，多在浴疗的头几天内出现，一般持续数日就自行消退，不需作特殊处理。

    （2）空腹或刚进食后不宜入浴。空腹饥饿状态入浴，容易引起虚脱、眩晕、恶心和胃频繁收缩，因此饭前尽量避免入浴。由于入浴后大量血液流向体表，胃肠血液相对减少，容易引起胃肠消化不良的现象，所以也不适宜在刚进食后立即入浴。一般饭后2小时，胃内食物大部分已消化，则入浴无不良影响。

    （3）出浴时不宜过猛。尤其是老年人出浴时，要缓慢坐起，逐渐站起，千万不要猛力迅速站起，以防止体位性低血压引起的昏倒跌伤。

    （4）浴后要喝点盐开水，适当补充维生素。由于浴中大量出汗，钠离子、维生素B1和维生素C大量丢失，所以浴后要及时补充水分。

    （5）注意浴后保暖，严防感冒。浴后皮肤血管扩张，血液循环加速，此时如室温太低，汗水蒸发散热过快，引起体温下降，容易导致感冒。因此，一方面要保持室温在22~25℃；另一方面，出浴时要及时擦干身上的汗水，穿上衬衣，注意保暖。

    梳 头 疗 法

    “发宜常梳”是我国古代养生保健方法之一。中医学认为，头为诸阳之会，汇集着人体十二经脉和奇经八脉等数十条经脉穴位。通过梳头刺激这些穴位，可通经活络，促进血液循环，调节大脑的供血供氧量，缓解大脑疲劳，恢复大脑活力，提高大脑的灵敏度；同时，还可以通过大脑有效地调整和强化脏腑功能，从而起到防病治病和强身保健的作用。

    梳头所经过的穴位有神庭、上星、百会、玉枕、风池、太阳等。这些穴位若得到良好的按摩刺激，有平肝息风、开窍宁神之效。实践证明，经常用梳子梳头，对改善大脑皮质的兴奋与抑制过程和调节中枢神经系统的功能，均十分有益。对于心血管疾病患者来说，梳头还可起降低血压、软化血管和养精安神的作用。

    梳头疗法的保健作用已引起人们的重视。梳子应使用竹木或牛角类的天然材料制品，选购时要注意：梳齿太尖，容易划破头皮；梳齿太密，容易夹着头发；梳齿过疏达不到梳理和清洁的目的。梳头疗法应持之以恒，坚持时间越长，疗效越显著。

    梳头时，首先应当从额前开始，朝后梳一直梳到枕部（后脑勺下）。像耙地一样，顺着头发平梳。一定要贴紧头皮，着力适度，在2分钟时间内大约梳100次，每天早晨梳200～300次，当头皮有热胀麻感时，说明已达到要求。下午可再做一遍，但晚上临睡前不梳为宜。

    音 乐 疗 法

    优美动听的音乐，不但能陶冶人的性情，而且也是使人保持良好情绪、防治疾病和增进人体健康的良药。音乐疗法就是通过自己唱歌、演奏乐曲或者选择性欣赏乐曲以调节人的情绪，消除疲劳，从而达到防治疾病、促进身心健康目的的一种方法。

    近代有学者认为，听半小时松弛性古典乐曲，催眠效果不亚于服用10毫克的安定药片。其实，音乐疗法的历史悠久，它始于远古时代，人类最早接受的音乐是大自然的风涛倾耳，瀑布欢腾，溪水潺潺，虎啸猿啼，空山鸟语，蝉鸣蛙噪……即大自然的乐章。到距今四五千年的伏羲、神农、黄帝、尧、舜、禹部落时代，便逐步发展成了自然娱乐音乐。《黄帝内经》指出“内有五脏，以应五音”，把“宫、商、角、徵、羽”五音与“脾、肺、肝、心、肾”五脏及“忧、悲、怒、喜、恐”五种情志活动配合在一起，后世很多医家中出现了不少音乐疗法理论家及音乐疗法的专著，音乐治病的实例散见于各种医籍中。

    近代神经生理学研究显示，音乐能通过其旋律、节奏、声调、音色等方面对人体产生的各种效应，来调节心血管系统、，神经系统等方面的生理、心理功能，中速演奏的舒缓清淡的音乐可使人心情平静，心率保持平和、稳定，上升的血压下降，紧张的神经放松，大脑皮质的功能得到改善，烦躁的情绪得以调整，这些均与音乐疗法降压的机理有关。

    音乐疗法可在病房集体欣赏，但更多的患者是在家庭接受音乐疗法，家用的音响设备、音乐磁带和CD的普及，为高血压患者开展家庭音乐疗法提供了方便。个人欣赏可戴上耳机，放低音量，取静坐或静卧姿势，在无干扰的安静环境中欣赏、品味。高血压的音乐疗法的乐曲选择应辨证挑选。

    （1）肝火亢盛型、阴虚阳亢型、肝风内动型的高血压患者，可选择镇静性乐曲如勃拉姆斯的《摇篮曲》、德彪西的《月光》、圣·桑的《天鹅》、海顿的《小夜曲》；我国民族乐曲可选听《渔舟唱晚》、《平湖秋月》、《汉宫秋月》等。因这类乐曲旋律优美抒情，简洁流畅，清淡典雅，节奏平稳，悠缓动听，宽广柔慢，速度徐缓，音色柔和，舒展或略带深沉，风格悠静、安详，经常倾听，有明显的降压作用。

    （2）痰浊内蕴型高血压患者可欣赏《花好月圆》、《喜洋洋》、《鲜花调》、《雨打芭蕉》、《江河水》、《满庭芳》等民乐。因这类乐曲旋律酣畅，节奏明快，能愉悦情绪，解郁化痰，疏肝降压。

    （3）肝肾阴虚型高血压患者可选择《梅花三弄》、《二泉映月》、《流水》、《牧歌》、《姑苏行》等传统乐曲，这类旋律清柔、节奏悠缓的乐曲有醒脑定眩、振奋精神、补益降压的作用。

    （4）阴阳两虚型高血压患者可选择《百鸟朝凤》、《空山鸟语》、《鹧鸪飞》、《听松》、《春江花月夜》、《阳关三叠》、《平沙落雁》等古典乐曲，这类轻柔、细腻、秀丽、婉约、流畅的乐曲能调节神经，双补阴阳，降低血压。

    接受音乐疗法的患者，应注意以下事项：

    （1）节奏疯狂、声音嘈杂的乐曲如摇滚乐、迪斯科等不宜使用。刺耳的音乐和疯狂的节奏会破坏人体心脏和血液循环的正常升高，导致中风及心绞痛发作，甚至猝死。

    （2）治疗环境应选择优美、安静、远离噪音的环境。室内要求光线柔和，陈设典雅，美观清洁。在收听音乐时，要排除干扰，使心身沉浸于乐曲的意境之中，最好使用立体声耳机。在播放音乐前，要对患者进行心理辅导，引导患者人静。患者在听音乐时要心神专注，全身放松，潜心静意地去听，去领悟美妙音乐所产生的各种良性效应。

    （3）每次听音乐的时间不宜过短，也不宜过长，一般每次为30~60分钟，每日2~3次。伴有失眠者可在睡前治疗，伴有消化不良者可在就餐中或就餐后进行治疗。播放音乐时，音量不宜太大，以听起来舒适为度，一般在40分贝左右即可。

    垂 钓 疗 法

    垂钓疗法，是指通过垂钓活动来达到养生治病目的的一种自然疗法。河湖垂钓，绿水清风，环境宁静，使人心旷神怡。鱼欲上钩之时，垂钓者全神贯注，心无杂念，意在鱼钩，与气功入静有异曲同工之妙。鱼上钩之后，垂钓者神情欢快，颇具忘忧解愁之功。垂钓能给人带来欣快之感，产生良好的心情，这对神经衰弱、高血压、冠心病等均有一定的辅助治疗作用。垂钓可以怡养性情，故过去许多文人名士把“烟波垂钓”视为文雅活动。

    垂钓的地方多处于群山环抱，林木繁密的环境，“空气维生素”（负离子）比较多，所以“湖边一站病邪除，养心养性胜药补”，明代医药学家李时珍也认为垂钓可治“心脾躁热”。垂钓可使大部分脑神经得到休息，所以是一种很好的医疗手段，对高血压、神经衰弱、失眠、消化不良等都有较好的疗效。

    踩 石 疗 法

    踩鹅卵石疗法是近年来风行的一种足部外治方法。经观察，对一、二期高血压有良好的辅助治疗作用。足踩鹅卵石的方法有以下几种：

    （1）赤脚在凸凹不平的鹅卵石小径蹬踏、跳跃或小步奔跑。

    （2）用布袋装上小半袋鹅卵石，平放在地上，赤脚在上面反复来回不停地踩踏。

    （3）把挑选过的鹅卵石固定在0．5平方米的湿水泥上，制成鹅卵石水泥板，赤脚在上面有节奏地踩踏。

    踏鹅卵石时间为早晚两次，每次15分钟以上，踩踏时需防止跌倒，冬季赤脚踏石需防止受凉感冒。

    按 摩 疗 法

    按摩疗法是在经络腧穴学说等中医基本理论指导下，通过在人体体表一定的部位运用各种手法来防治疾病的一种治病方法，为一种具有独特治疗规律的自然疗法，受到国内外的关注和重视。推拿疗法可明显改善高血压病患者的头痛、眩晕等自觉症状，具有明显的降压作用，这一点已为大量的临床报道所证实。有学者观察，用双手拇指指腹分别按揉足心涌泉穴100下后，不仅会顿觉头部轻松，复查血压可降低0．6～1．3千帕。

    实验表明，推拿可以导致一部分细胞内的蛋白质分解，产生组织胺和类组织胺物质，使人体内的毛细血管扩张开放，使肌肉断面每1平方毫米中的毛细血管数由推拿前的31个增加到1400个。由于毛细血管的增加、管径的增大，使血液循环得以改善，血压得以下降。还有学者发现，通过机械性推拿，可以调整微血管的收缩和舒张作用，能扩张皮肤等组织的毛细血管，开放肌肉中闭塞的毛细血管，降低血管的外周阻力，解除脑部小动脉痉挛，促使血压下降。

    以下介绍几种高血压常用的按摩疗法：

    （1）浴面分抹（干洗脸）：搓热双手，从额部经颞部沿耳前抹至下颌，反复20~30次。然后再用双手四指指腹从印堂穴沿眉弓分抹至双侧太阳穴，反复多次，逐渐上移至发际。手法轻松柔和，印堂穴稍加压力以局部产生温热感为度。本法可降低血压，增进面部光泽。

    （2）抹桥弓穴：头偏向一侧，用双手四指指腹分别在对侧耳后隆起处沿大筋向下推抹至胸廓上口处，双手交替进行，反复多次。此法有显著的降压作用。

    （3）按摩内关穴；内关穴在双手掌后第一横纹正中直上两寸两条筋中间的地方。按摩方法：先以右手握住左手腕，以大拇指尖对准内关穴，微用力，旋转式的揉压，有酸胀感，每次连续按摩3分钟。然后左换右，用同样的方法按摩内关穴，早晚各进行一次。

    （4）按摩足三里穴：本穴在胫骨粗隆外下缘向下一寸处。按摩方法：以中指对准左腿足三里穴，用力连续按压，有酸胀感，每次3分钟。然后用同样的方法按摩右腿足三里穴，早晚各一次。

    （5）按摩涌泉穴：在足心处。按摩方法：先以右手大拇指对准左足心揉搓三分钟，再揉右足心，早晚各一次。

    按摩时，手法操作切忌蛮力或重力，应以轻柔平缓的力度进行，以局部胀热酸痛感为度，尤其是在桥弓穴等敏感穴位上，不可用力过度，以免强刺激诱发血压升高。另外，高血压重症患者，忌用按摩疗法。此外，使用按摩疗法应持之以恒，时间越长，效果越好，一般需要1个月时间方可见效。

    泡 脚 疗 法

    泡脚疗法又称浴脚疗法、足浴疗法，是通过药液浸泡洗脚而起治疗作用的，它既有穴位的刺激作用，又可通过经络的作用使药物发挥功效，是治疗高血压的一种简便易行的自然疗法。

    足部与人体经络系统有着密切的关系，在人体十二正经和奇经八脉中，足部是足三阴经及阴维脉、阴跷脉之源，足三阳经及阳维脉、阳跷脉之终止，足部通过经络与人体的脏腑紧密相连，各脏腑器官在足部都有一定的分布区域和各自的反射区，足部还有丰富的血管神经组织、躯体感受器和内脏感受器。

    外洗足部通过对血管、神经及感受器的刺激，借经络的传导，发挥药物的功效，可达到调节脏腑功能、防病治病的目的。泡脚疗法既有穴位的刺激作用、药液的温热作用，又有药物的药理作用。通过药液的温热作用和穴位的刺激作用，可促进血液循环，增强代谢，调节神经系统功能；药液中的药物溶解于水中，通过皮肤吸收而作用于人体，根据不同症型高血压患者的不同发病机制，选择相应的天然药物，可发挥平肝潜阳、滋阴潜阳以及祛风化痰、滋养肝肾等治疗作用，从而达到降低血压、缓解头晕头痛、失眠心烦等症状的目的。

    以下选列几种非常有效的泡脚验方：

    桑枝桑叶降压液

    ［原料］桑枝、桑叶、茺蔚子各10~15克。

    ［制用法］将诸药择净，同放锅中，加水1000毫升，浸泡5~10分钟后，煎至600毫升，放入浴盆中，在40~50℃：水温时泡脚30~40分钟，洗足擦干后就寝，每晚1次。一般泡脚30分钟后开始降压，1小时后作用最强，维持4~6小时。若8小时后血压有回升，可煎汤第二次熏洗，一般经1～2次治疗可恢复到平时的基础血压。

    ［功效］清热泄肝，适用于肝阳上亢型高血压。

    牛膝钩藤降压液

    ［原料］牛膝、钩藤各30克。

    ［制用法］将诸药择净，同放锅中，加清水适量，浸泡5一10分钟后，水煎取汁，放入浴盆中，待温时足浴，可不断加热水以保持水温，加至盆满为止。每日晨起和晚睡前足浴。每次约30~40分钟，以不适症状减轻或消失为1个疗程，连续1—2个疗程。

    ［功效］平肝潜阳，引热下行，适用于肝阳上亢型高向压。

    菊花桑叶降压液

    ［原料］菊花、桑叶各10克。

    ［制用法］将上药择净，放入药罐中，加入清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，倒人浴盆中，候温时足浴，每日1～2次，每次10~15分钟，每日1剂，连续7~10天。

    ［功效］平肝潜阳，清热安神，适用于血压上升，头目昏花，肢体麻木，水肿，心悸，失眠多梦，小便短少等。

    罗布麻叶降压液

    ［原料］罗布麻叶、牡蛎各15克，稀莶草、夜交藤、吴茱萸各10克。

    ［制用法］将上药择净，放入药罐中，加入清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，倒入浴盆中，候温时足浴，每日1~2次，每次10~15分钟，每日1剂，连续7~10天。

    ［功效］平肝潜阳，清热安神，适用于血压上升，头目昏花，肢体麻木，水肿，心悸，失眠多梦，小便短少等。

    瓜藤降压液

    ［原料］香瓜藤、冬瓜藤、西瓜藤和黄瓜藤各40克。

    ［制用法］将香瓜藤、冬瓜藤、西瓜藤和黄瓜藤择洗净后切碎，水煎取汁，趁热洗浴双脚，每次20~30分钟，每日2次。

    ［功效］具有清热平肝和利湿通络的功效。适用于淤血阻络型、脾虚肝旺型及肝火亢盛型高血压患者，用后可减轻头晕头痛、失眠、肢肿等症状。磁石决明降压液

    ［原料］磁石45克，石决明、草决明各60克，米醋100毫升。

    ［制用法］将磁石、石决明、草决明用水煎取汁，加入米醋搅匀，趁热洗浴双脚，每次20～30分钟，每晚睡前洗浴1次。

    ［功效］具有平肝潜阳和镇静安神的功效。适用于各种症型的高血压患者，对肝火亢盛型、阴虚阳亢型及肝肾阴虚型患者效果尤佳，能明显缓解头晕头痛、心烦失眠等症状。

    绿茶龙胆草降压液

    ［原料］粗老绿茶5克，龙胆草5克。

    ［制用法］将粗老绿茶、龙胆草同入锅中，加水适量，煎煮20分钟，过滤取汁，供浸泡洗脚用。

    ［功效］具有清热泻火、平肝降压的功效，适用于肝火亢盛型高血压病。

    桑叶桑枝茺蔚子降压液

    ［原料］桑叶、桑枝各20克，茺蔚子15克。

    ［制用法］上药加水3000毫升煎煮取液，先熏脚后温洗双足，每日1次，发作时每日2次，1剂可用2~3次，10天为1疗程。

    ［功效］具有利尿降压的功效，适用于高血压引起的头痛、目赤等症。

    夏枯草降压液

    ［原料］夏枯草30克，钩藤20克，桑叶15克，菊花20克。

    ［制用法］将上药加水2000毫升煎煮取液，将水温适宜后浸洗双足。

    一日2—3次，每次30分钟。药液不宜过多或过少，以浸没双踝为宜。

    ［功效］清热凉肝、熄风止痉的功效，适用于血压上升，头昏眼花，肢体麻木等症的高血压。

    黄芩丹皮降压液

    ［原料］黄芩30克，丹皮60克，当归9克，枳壳、桑皮、丹参、牡蛎、白芍、乌药各24克，独活、磁石、牛膝、首乌各3克，石决明12克。

    ［制用法］上述诸药加水500毫升煎熬，沸后20分钟取出倒入盆中待温后，浸泡双足20—30分钟即可，每晚1次。此方洗泡两周，可维持血压正常及症状消失3个月以上，且适用于各种原因引起的高血压。

    ［功效］活血降压，清热凉肝。方中药味多寒，大部分药物归肝经，药理实验除枳壳外均有镇静降压作用，其中丹参能扩张血管，牛膝可利尿镇静降压，首乌、丹参能阻止胆固醇在血管内沉积，从而改善血管弹性达到稳定血压之目的。

    实践表明，泡脚疗法可防治感冒尊、过敏性哮喘、神经衰弱、高血压、糖尿病、胃肠病、更年期综合征、风湿性关节炎、静脉炎、脉管炎、坐骨神经痛、耳鸣、目疾等病症。尤其是对中老年人的动脉硬化、血脂增高、血管病变、末梢循环障碍、末梢神经感觉迟钝、抵抗力下降等有较好辅助疗效。因此，每次足浴以恒温水浸没足踝之上，浸浴时间需20一30分钟，频频加兑热水，以保持温度。特别注意的是，必须持之以恒，坚持不辍，方能产生预期效果。

    此外，泡脚水温度要适中，水温控制在40~50℃之间，切忌水温过高或过低。泡脚完毕后应立即将双脚擦干并注意保暖，以防受凉感冒。

聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com