养生重在保持心态平衡

    物质生活丰富、精神生活充实和情绪平稳乐观对于老年人安度晚年而言是非常重要的。养生重在养心，养心重在保持心态平衡。

    如果对不良情绪和心境听之任之，或不善于进行心理调试，将直接影响自己的健康，可以引起内分泌紊乱，免疫功能下降，恶劣的心情与癌细胞的形成、发展也有着密切的关系。医学心理学的研究证实，在一切对人不利的影响中，最能使人短命夭亡的就是不好的情绪和恶劣的心境了。所以，要健康长寿，一定要保持心态平衡。

    在人生旅途中，离退休对于老年人来说是一个转折，这种转折将给一些老年朋友的心理状态、生活规律、社会交往、人际关系等带来很大的变化。较为突出的是心理变化。一般有如下种种现象。

    有的老年人认为年纪大了，一切都不行了，显得很消极。常表现为失落、孤独、悲观、猜疑，遇到不顺心的事儿就闷闷不乐，甚至气怒，睡眠不佳，不思茶饭，免疫力下降以老年性疾病加重，重者患抑郁症等，给家人、社会带来沉重的包袱。

    但大部分老年人能适应这种转折，有的利用一技之长，继续发挥余热，为社会再作贡献，有的积极参加社区或单位组织的各项活动，如进老年大学学习新知识、新技能，参加体育锻炼及歌舞活动，他们又结识了许多新朋友，显得豁达开朗，十分潇洒。他们的年龄虽然大了，可是他们的心永远是年轻的。因为他们的心态是平衡的，老有所为，老有所乐，是他们快乐生活的精神支柱。

    拥有一颗年轻的心，宽容的心，快乐的心，保持平衡的心态，就拥有健康幸福的一生。

    杨力谈养生：

    关注社会心绪会更加舒畅

    由于社会、时代的飞速发展和变化，有些老年人在认识上出现了一些偏差，也就难免出现一些牢骚和怨气。对此，首先应该通过学习使自己的思想观念跟上时代的步履。学习、学习、再学习，多读报纸，多看电视新闻，经常从正面了解国家大事，深入了解不断变化的新形势，使自己的思想认识跟上时代的步伐；就能排除不适应社会发展的习惯势力的干扰，身心轻松地面对生活，心无忧虑，自然感到轻松舒畅。

    平时多参加离休办、老龄委组织的社会活动，如旅游、参观、学习报告会等。通过这些活动来开阔眼界，增长见识，以生动活泼的现实来感化自己，教育自己，提高认识。有的老人整天是公园--家庭，两点一线的活动范围，听的消极言论多，看的积极现象少，就容易裹足不前，凭经验分析新事物，难免会出现偏差。要是能够接受一些眼见为实的新成就，自然就转变了旧有的观念，适应新形势，也会觉得精神愉悦，心情舒畅，对身体健康非常有利。

    正确认识自己角色的改变

    随着时间的推移，年龄的变化，角色转换是不可避免的。老年人从原来的工作岗位上退下来，应尽快适应，自觉以普通老人的心态对待一切，想过去不后悔，看现在不攀比，望将来乐悠悠。既不背往日辉煌的包袱，也不计较今日“门庭冷落”的寂寞，逐渐从不习惯、不适应中摆脱出来。

    离退休是每一个不同于人生其他阶段的转型。这是因为：

    一是离退休使很多人一下子感觉到一种衰老感，提醒自己进入了老年期，潜意识里总像是被淘汰出局者，自己的世界已被人占领。赋闲在家，原本熟练操作业务的双手现在接触的是锅碗瓢盆、扫帚拖把，时间仿佛没有止境，以前常常不够用的时间现在多得溢出来。离退休是老年人生活的开始，是老年人角色转型的开始。

    二是老年人自身的特点使得离退休这一角色转换期的过渡较难。老年人比较守旧，比较固执，不容易接受新事物，因为长时间习惯于一种生活模式：早晨出门上班，晚上回到家里，一天天很有规律，而一旦退休，这种规律就被打破了。几十年来养成的习惯对于守旧的老年人来说，的确是非常难以丢弃。越是闲着，越是想起过去的繁忙，越有一种被社会摒弃的感觉。

    三是离退休并不是主观能动的，是到了一定年龄的被动行为。离退休并不给予你多少承受的时间，昨天你还是一名在职人员，沉浸在工作的充实中，今天你就是一名离退人员，置身于一片静谧之中，身边不再穿梭着你所熟悉的那些面孔，眼前也不再有成堆的文件，轰轰作响的机器，迅速的转变使得老年人对于目前的生活难以适应，不知如何去打发。也许，工作时想到退休后悠闲的生活感到过一丝惬意，一丝向往，而今真的退休了，一下子竟没法去安排它。

    离退休对于老年人来说，是一个非常重要的转型期。对于离退休，一定要以健康的心态来迎接它。为了缩短离退休的适应期，更应该在离退休以前计划好离退休后的生活，最大努力地使赋闲生活充实、愉悦、健康。

    杨力谈养生：

    助人为乐益延年

    美国某大学的一个调查研究中心曾对3300人进行了跟踪14年的调查，结果发现凡是乐于助人，与他人和睦相处的人，寿命显着延长，而那些心怀恶意，自私自利，损人利己的人的死亡率比正常人高出1.5倍。另据美国的精神病学家雷德福·威廉斯教授发现，脾气暴躁，性格孤僻，对他人不友善者，比那些心地善良，沉着冷静，乐于助人的人的死亡可能性高出四倍。

    上述两个调查研究表明，人的善恶言行影响着人的寿命的长短。心怀善意，助人为乐者，不仅使自己获得精神愉快，其乐陶陶的享受，还能延长人的寿命。究其因由，从心理角度看，心怀善意，乐于助人的人在“助人”的同时会得到一种心理的满足感和慰藉感。他们以自己为他人做出的奉献感到自豪，感到心安理得，因而觉得浑身轻松，精神愉悦。

    “助人”的行为自然会得到受益者和群众的感激、尊敬和赞赏。而这种感激和赞赏使得“助人”者感到人间的温暖和道义，对生活充满了热爱和向往。这种积极的心态有利于身心的健康。热心助人的人都有着一种报答的胸怀，他们感谢社会，感谢生活，感谢他人，总觉得自己的日子过得好，也应该让那些生活拮据的人过得好一些。

    从生理角度看，人的生理健康是受制于心理的健康的。心怀善意，乐于助人的人由于心中充满着善意，会使得人体的免疫球蛋白A的数量得到增加，提高了免疫抗病的能力。还会使得人的中枢神经处于兴奋状态，促进人体进行正常的消化、分泌和排泄活动，保持旺盛的新陈代谢，使人精力充沛，身体健康。同时，因“助人”而酿造的愉悦情绪，能够减轻人的心理负担，增强战胜疾病的信心，无疑对于延年益寿是大有帮助的。

    经常保持快乐的心情

    老年人要保持愉悦的心情，在生活中要注意以下几点。

    坚持生活起居和饮食规律，这样有助于感受到生活有条理、有节奏；可有意识地变换做事的方法来调剂生活，或更换一日三餐的饮食种类和花样，或阅读不同种类的期刊和书籍，或更换家具的布置，这样可使生活保持一种新鲜感。

    眼花耳聋时，应及时配戴眼镜和助听器，这样有助于人际交往和处理日常生活中的事情；身边要带上纸和笔，以便及时将自己所想到的或要做的事情记录下来，以免遗忘；可使用手杖，以保持身体的平衡。

    学习一些新的科学知识，如参加老年大学和参观各种展览，坚持收藏或玩乐器，这样可使自己感到生活有意义，并在不断地提高。

    自己的事情尽量自己来做，以减轻家人的负担；不要用传统的道德观念来束缚年轻人，对年轻人的事情不要管得太多；不要经常发脾气，或为自己的病痛唠叨不休。

    杨力谈养生：

    生活中多来点幽默

    俗话说：“一个小丑进城，胜似十个医生。”这句话虽说有点夸张，可也风趣地说明幽默对于人身健康的积极作用。

    在人生的道路上，每个人都会遇到一些烦恼，遇到这样或那样的不愉快的事，甚至会有误解、纠纷、失意、挫折、诬陷，等等。当你遇到这些人生的“卡壳”时，如果你选择了幽默，就能够在生活的大海里寻找到你的“救生圈”。这是因为：幽默能使你紧张的心理得到放松，释放被压抑的情绪，摆脱窘迫的场面，减轻焦虑和忧愁，避免过度的精神刺激和心理的负担，从而避免盲目和鲁莽，对事情做出妥善的处理。这种幽默的作用常常能够化险为夷，淡化生活中的紧张情绪。

    幽默具有一定的保健作用。幽默能够促使人笑逐颜开，使得人的大脑皮质得以休息，血液循环加快，呼吸加深，肺活量增大，从而促进人的新陈代谢，调整植物神经系统的机能，提高防病和抗病的能力。我国古代有一位巡抚大人，受到同僚的排挤，胸中郁闷，精神压抑，就请一位名医为他诊治。名医切脉后一本正经地说：“尔乃月经不调也！”巡抚闻后捧腹大笑不已，正想斥责这个郎中不辨男女，胡乱诊治，恰在此时他顿感呼吸顺畅，胸中抑郁之气荡然无存，长久抑郁倏然烟消云散，身心顿感轻松。原来名医的幽默诊治发挥了作用，排解了他胸中的郁闷，促进了身心的康复。

    幽默对于老年人也是很需要的。特别是老年人与外界的交往较少，遇到一些事情需要进行自我的调适，以求得心理的平衡。这就更需要充分运用幽默这种手段来保护自己。因此，老年人要有健康的心理素质，对生活要超脱豁达，积极乐观；对自己要绝对自信，对他人要宽容平和。这是幽默的思想基础。

    在现实生活中多-份幽默，就少一份痛苦；多一份幽默就少一份矛盾和冲突。-个幽默风趣敞开怀的老人，就会成为一个身心健康、保持青春的老人。

    老年人的“心灵整容”

    人到老年是人生的一大转折，但绝不是人生的终点站。随着生活条件的不断改善，人的寿命也越来越长。人活到八九十岁并不稀罕，百岁以上也常见。如果以60岁为定界，老年段的时间，比少年、青年、壮年任何年龄段都要长，尤其需要作一次认真的“心灵整容”。

    “白头虽老赤心在”、“壮志不与年俱衰”。一个人意志的衰退是最大的衰退，信念的滑坡是致命的滑坡。所以人到老年，要有点“老当益壮，穷且益坚”、“烈士暮年，壮心不已”的精神，这是首要的。

    “力微休负重，年老莫逞能”。壮心不已不等于要“奋不顾身”。能挑百斤只担八十。做任何事，以无损心身健康为限，切莫透支健康，预付寿命。

    “向前看，不向后看”。我们这一代老年人，尤其是知识阶层，受过伤害的不少。如果向后看，委屈太多，感叹不已；向前看，雨过天晴，美景无限。尽管不如意事寻常见，但什么问题都会解决。

    “不以物喜，不以己悲”、“看尽人间兴废事，不曾富贵不曾穷”。要宽容别人，让别人合法地追求名位和财富；同时，要让自己耐得住寂寞，保持晚节。粗茶淡饭能健身，无名无财少拖累。朴实无华也是一种境界。

    “学不可以已”、“知识就是力量”。学习是心灵的阳光雨露，它能拂去尘埃，澄清迷雾，使心灵永远闪烁着希望的光芒。

    杨力谈养生：

    老年人要学会欣赏自己

    欣赏就是赏识，就是领略人生的美好。人生涉世，就是对大干世界不断欣赏的过程--欣赏大自然，观山观水观人文；欣赏人群，观男观女观自己。

    欣赏别人是一种尊重；被别人欣赏是一种承认；欣赏自己则是一种自信，也是一种本领。欣赏自己需要勇气，特别是到了老年，人往往被“没用了”的阴影笼罩着，这不足取。而欣赏自己是一种睿智，让自己的“闪光点”尽快“灿烂”起来，让自己的“余热”尽可能多地发挥作用。这就是认同自己存在的人生价值。

    不同的人生阶段有不同的价值取向。青年人善于欣赏自己，是珍惜自己“早晨八九点钟的太阳”金子般的年华；中年人欣赏自己，是重视自身长期积累经验的长处；老年人欣赏自己，则是在令人钦羡的“夕阳红”中为人类历史再添辉煌。有些从工作岗位上退下来的老同志，有一种失落感。其实，只要善于欣赏自己的长处和优势，倘佯在银发世界里自得其乐，不是也很好吗？

    老年人只有善于欣赏自己，自己瞧得起自己，才能被别人所欣赏、所信赖。平凡的一生不等于平庸的一生，关键是自己要有成就感，活得充实、有意义。况且，善于欣赏自己，还是健康长寿的法宝。

    善待生命，享受退休之乐

    人的一生如同流水一样，只有流去没有流回；人生的不同阶段只能经历一次，是不可逆转的。生命不可预支，丢弃也是补不回来的。可见，人生的每个阶段都弥足珍贵。特别是老年人有着大半生的阅历，对任何事物都能洞若观火，就更应该善待生命，享受退休之乐，珍惜绚烂的夕阳，度过人生最后的辉煌。

    退休之乐是一种感觉，是一种心境，它不是上苍赋予的，而是自己营造的，因而老人的退休之乐是因人而异和多种多样的，大体上从以下几个方面可以体味到：

    安逸自在之乐。退休老人不在其位不谋其政，不谋其事不司其职，卸下了人生的重荷，摆脱了名利的干扰，超然物外，自然就心静如止水，处事而不惊，活得自在、轻松和安逸。二是儿女大都成家立业，经济独立，自成格局，不必为子女操心费力。三是退休后有养老金和医疗保险，生活宽松，衣食无忧，高无所攀，安于现状，生活过得安逸而知足。充分享受这些生活的乐趣，安逸之乐也就自然地贯穿于你的生活之中。

    兴趣爱好之乐。享受退休之乐最重要的就是享受自己的爱好和兴趣。退休老人由于人生经历、文化修养和兴趣爱好的不同，在退休之乐的选择上是多种多样的。有的好养鸟，有的好养花，有的好下棋，有的好钓鱼，有的好丹青，有的好书法，有的爱读书，有的爱跳舞，等等，不一而足，但只要寻找到自己的兴趣和爱好的所在，心灵就有了寄托，就不觉得空虚和寂寞，就会觉得整天有做不完的事，活得有滋有味。

    含饴弄孙之乐。老年人对隔辈人更是情有独钟，对自己的子女往往由于当年工作劳累、经济负担重等原因，照顾得并不满意。有了孙儿之后他们常常是把没有投给子女的爱，都投在孙儿辈身上，因而对孙儿辈付出了更多的呵护和钟爱，以享受天伦之乐。同时在与儿孙们相处的过程中，儿孙们的孝心、欢愉的生活，能够活跃家庭气氛，感受生活的温馨，消除老人的孤独感，还能在赏心悦目的亲情中，更加感到老年生活的精神充实和惬意。

    朋友交往之乐。退休老人如果整天把自己禁锢在家里，就会变得闭塞而孤陋寡闻。通过与朋友的往来，在彼此谈心中扩大了眼界，开启了智慧，而且有什么不愉快的事情讲给朋友听，会得到排解和释放，有利于身心健康。特别是与青年人交往，更能从青年人那里受到新的思维、新的观点的启发，使得自己的心态也变得年轻起来，容易接受新的事物，赶上时代的急速发展的步伐。

    健身锻炼之乐。生命在于运动，人到老年感触到来日无多，再加上余暇更多，都很注意体育锻炼。每天安排一定时间到健身房、运动场或是公园里，活动一下筋骨，打打太极拳，游游泳，都是祛病健身的最佳措施。只要形成规律，就能感受到无穷的乐趣，既能健身，使你脚步轻盈，也能愉悦情绪，浑身轻松。

    杨力谈养生：

    退休不退业

    古罗马着名诗人西塞罗在他的名着《论老年》中列举一般老人之所以不幸福的四大缘由，第一条便是“老年人退出他所长期从事的事业”。一旦退出自己长期从事的事业，心头会一下子冒出巨大的失落感，从而摧残自身的生命力。

    如果你是个文字工作者，你仍可以提起你的笔；若你是个农业研究者，你仍然可以与植物有关的事情打交道；你是个医生，你也仍可以研究医学，救死扶伤。从一定意义上说，退休后，你的事业天地将更为广阔。

    接受新事物，学点新东西

    在生活中，有些老人嘴上总是说：“我们那时候……”、“现在的年轻人呀……”这样的老人总会感觉周围环境和自己格格不入，长久下去，就会越发孤僻。要改变这种心态，就要在力所能及的范围内学习一点新东西，在思想上和社会融合。例如，现在电脑已成为常用工具，你可以花点时间学一学，掌握简单的操作方法，有兴趣的就深入了解，既培养了能力，又改善了思维方式。接受新事物，学点新东西，这样的老人永远不会寂寞。

    传统的思想认为，老年人比较固执、刻板，对外界事物反应迟钝，思想容易僵化。当然，这只是说人步入晚年后容易产生这些缺点，并非所有的老年人都是如此。

    那么，步入晚年后，老年人应该如何防止自己思想僵化、保守、固执，缺乏对新鲜事物的敏锐呢？

    老年人要克服思想僵化保守的最好办法是不断更新知识结构，善于学习新知识，认识新事物。因此，老年人在离退休后不断的加强自己的政治学习的同时，还要加强科学知识的学习，在社会经济结构不断变化的时代，努力接受先进的新思维、新事物。

    老年人要保持对新鲜事物的敏锐，防止思想的僵化，就要积极投身到改革的大潮中去，积极投身到市场经济中去，积极接触社会，并不断根据社会发展的需要来不断修正自己的不切合实际需要的思想意识，要注意接触青年人，同他们交朋友，认真思考他们的见解，不轻易否定他们的观点，互相取长补短，积极参与社会活动，不拒绝接受符合社会发展进步的新思想、新生事物，从社会生活中不断吸取思想上的营养，保持思想上的活力，只有这样在晚年仍然保持对新生事物的敏锐和朝气。

    杨力谈养生：

    老了也要有宏图大志

    老年人的宏图大志与年轻人不同，不是旨在摸爬滚打地开创一番事业，而是表现为热爱生活，热爱工作，把自己熟悉的工作做得更好，发挥自己的余热。只有充分认识到老年人的自有优势，才能保持精神上的活力，做些自己熟悉的事，爱好的事。这样的老人会觉得心里充实，总有干不完的活，做不完的事，“只将去日争来日，谁谓增年是减年”，不会为衰老而忧愁，也不会为自己的未来而诚惶诚恐。

    心有所求的老年人，总是筹划着未来的事情，没有时间和机会翻腾往事的陈谷子烂芝麻，就不会觉得生活没有意思。尤其是当你热心于某个目标的追求时，就会产生一种“不知老之将至”的朝气。这种朝气能使老人在自己的爱好、特长方面得以发挥和进取，实现自己的抱负。但也要注意，处于黄昏时期的老年人是发不得少年狂的，不要有过高的抱负，也不要另起炉灶，独辟蹊径，应该量力而为。实际上老年人在自己熟悉的轨道上坚持不懈地前行，就是进取，就是宏图大志。把握了这个分寸老年人就能自得其乐，精神生活充满活力。

    平静地面对死亡

    “人生自古谁无死”，但是很多老人都忌讳提到死的问题。然而，花开花落，万物都在新陈代谢，人总要步入垂暮晚年。面对铁的规律，最明智的态度是坦然面对现实。如果“生命之钟行将停摆”，我们就平静地面对它。在钟没有停摆前，争取做到像幼儿园的孩子一样，对过去和未来毫不牵挂，全力以赴地过好每一个今天。

    人大约从什么时候开始想到死亡的问题呢？这可以从人的成长过程说起，一般在儿童和少年时期所接触和熟悉的人中，很少有人经历死亡。因此，在这段时期人很少想到死亡。

    随着年龄的增长，所接触和熟悉的人中不断地有死亡的消息传来，死亡这个问题便会慢慢出现在我们面前。而在老年人这个群体中死亡的发生率要远远超过其他群体。因此，死亡是老年人不得不面对的问题。

    其实，留恋生命，害怕死亡是人的本能，随着时光一分一秒、一时一天、一月一年的流逝，人们会逐渐地感到自己逐渐向死亡迫近，而死亡一旦来临，和人世间的一切联系都全部丧失，生命中的美好东西也全部化为乌有。所有这些不时让人感到，在人生的天空中总是飘着死亡的阴云，令人恐怖。这些恐惧心理并不因为我们担心、注意而消除，只有冷静地思考生存和死亡问题，才能引导我们正确地对待生死，消除紧张不安。

    诚然，人人均想避开死亡，可是死亡的绝对编排又是大自然的公正规则。每个活着的人，都想否定（不是否认）死亡，闪烁生命的光华，那就意味着，尽情享受每个日出日落，充分施展创造才华，这是对预期中有朝一日死亡降临的最好回答。古今学者对死亡的看法各种各样，重温这些名言有助于从不同角度领会人类精美的思想成果。苏格拉底这位西方思想的源头人物对死亡是这样说的：“死，灵魂与肉体分离，是一个漠然不受肉体影响的哲学家在他生活的每天应该欢迎的东西。“正所谓视死如归。名医亨利格林，在临死前进行了最后的自我诊断，当他数完最后一次心跳时，说了声”停了“，平静地告别了人生。所以，死亡亦不是神秘、可怕的，它只不过是生命现象，活动的停止而已。思考怎样度过自己的岁月，去追求自己的思想，这将帮助老人度过人生最后的日子。

    杨力谈养生：

    心无禁忌无烦恼

    禁忌，又称忌讳，是因风俗习惯和个人理由而形成的对某种事物或行为的回避心理。这些禁忌大多与人们的迷信心理及思维的习惯势力有关。对于老年人来说，反映在他们身上的禁忌，多半有关生命延续或者有关传统节日的。如，“66，不死掉块肉”，“73，84，阎王不请自己去”等。其实，这种禁忌丝毫没有科学的根据，不过由于代代相传，无形之中形成了一种心理暗示。如果不认清其本质，常常会被这种暗示的假象所蒙蔽。

    比如，那些流传很久远的“66，不死掉块肉”、“73，84，阎王不请自己去”等谚语，都产生于生产力落后，物质条件匮乏，生活水平低下的封建社会。在当时人们的寿命平均四五十岁，到了60岁已经过了一个花甲，能够步入一个新的轮回，就相当不容易了。至于“人生七十古来稀”，就说明这种高寿之人更是难得。我国的封建社会是以孔孟之道为其精神支柱的，孔子和孟子被尊为大圣人，被誉为“万世师表”。孔子年寿73岁，孟子年寿84岁。这在当时属于高寿之人。普通的平民百姓怎能与这两大圣人相比？怎能比他们活的寿命更长呢？因而形成了一个心理暗示，就是这两个年龄是平民百姓的年龄“坎儿”。因而自命菲薄的平民百姓觉得自己不能与大圣人相提并论。到了这个年龄的“坎儿”，就担心自己迈不过去。这就形成了一种心理暗示，成为一种世俗的“忌讳”。其实，这只不过是自己给自己下绊子而已。

    要消除这种消极的心理暗示，必须认清禁忌的虚假性。尽管许多禁忌流传很广泛，但是都是没有科学根据的。譬如，西方世界一直把“13”和“星期五”在同一天视为最大的禁忌，最为不吉利的一天，可是2001年7月13日我国被世界奥林匹克组织一致通过举办2008年奥运会，就是在这样“13”和“星期五”重合的一天。西方世界认为是最禁忌的日子，却是我们的最盛大的节日。由此看来，禁忌带有地域性，而地域性的本身就说明它是人们自我束缚的结果。如果不是这样，那么禁忌就应该是放之四海而皆准的，在五大洲拥有“免签证”的绿色通道。

    太注意禁忌，实际上是自寻烦恼。人的健康和寿命总的来说是把握在自己手里的，像禁忌之类的负面影响是人生前进的绊脚石，只有摒弃它，藐视它，丢弃这个“包袱”，才能轻装上阵，在长寿的道路上走得更远。

    避免大喜大悲利养生

    喜怒哀乐，乃人生中的常事，但它也最能影响人的心绪。因忧而导致心理失衡者有之，因喜而损害人生韵律者也有之。人尤其要切忌大喜大悲，因为无论大喜或大悲，都不利于保持心灵的宁静。

    老年人不宜过于忧愁和焦虑，要注意休息、设法保持良好的睡眠或从事一些轻体力劳动，以引开自己的思路，遣散忧愁和焦虑情绪。平时在生活和工作中，要尽量减少接触那些不愉快事情的机会，切忌与人争吵、动怒。要学会谅解别人，遇事大度、随和，这样做，烦恼和怒气便与你无缘了。

    老年人更不宜过于兴奋，遇到特别高兴的事情，要注意保持情绪稳定，虽然普通的笑能使人体的胸、腹、心、肺乃至肝脏得到有益的锻炼，从而减轻疾病；笑能解除烦恼和抑郁。但是大笑、狂笑则不利于老年人的身体健康，因为大笑会加速血液循环，使脉搏加快、呼吸次数增加、血压增高、心肌耗氧量增加，使已有冠心病的病人诱发心绞痛，甚至出现心肌梗死等。

    古人早就注意到人的情绪和健康的关系，认为养生之法可数以万计，但“养神为首”。《三因极一病证方论》中则将喜、怒、忧、思、悲、恐、惊正式列为致病内因。认为“喜怒无常，过之为害”。暴喜伤阳，暴怒伤肝，穷思伤脾，忧极伤心。大喜大悲就可能引起体内阴阳失调，气血不和，经络阻塞，脏腑功能紊乱，成为疾病发生的条件，中医称内伤七情。《内经》也强调，形生神而寓神，神能驾驭形体，形神统一，才能身心健康，尽享天年，强调人们要自我控制情绪。

    所以，老年人、特别是有心脑血管疾病的患者一定要喜怒有度，注意控制自己的情绪，不要过于兴奋激动，不要通宵熬夜，不要参加具有刺激性的活动如打麻将等，以免发生危险。

    杨力谈养生：

    对待世事要祸福相依辩证看

    任何事物都是一分为二的，有其利也有其弊，而且彼此间也是可以相互转化的。福与祸这一矛盾的统一体也不例外，它们也是互相依存的，积累到一定程度就会向其对立面转化的。

    懂得这一辩证法，对养生健身是颇有益处的。首先，能够使老人客观地认识自己。有的老人身体素质好，不服老，“不知老之将至”，总觉得能和壮年人比试高低。殊不知人的各种器官正如机器的零件一样，经过几十年的磨损，程度不同地存在着老化现象，一旦出现问题，就会旁及其他器官，导致生理机能失调，身体出现问题。不要认为身体很硬朗、精神矍铄，以为自己没有潜伏的疾病而忽略了体检，给疾病以可乘之机，在健康的背后，忽视了类似“居安思危”的问题，被一种倾向掩盖了另一种倾向。老年人要辩证地对待自己的身体，意识到事物的转化的法则，客观地认识自己，树立起防范意识，正如俗话说的那样：“走路防跌，吃饭防噎”，防止“乐极生悲”，延年益寿是没有问题的。

    在控制自己的情绪和乐趣上，也要运用这一辩证法，不至于因“乐”而影响身体健康。有位老年人爱说笑话，他说自己年轻时是“摸爬滚打”，到晚年是“吃喝玩乐”。意思是说年轻时干工作全身心地投入，从不怕苦和累，退休后就尽情地玩乐，把过去没有玩乐的时间补回来。生活需要七彩阳光，退休后生活得丰富多彩些也无可非议，可是这位老人却走向了另一极端。他玩起麻将来，常是一个通宵，打起扑克来常是一坐就是半天，骑自行车去郊外钓鱼往返就是百八十里。可以说只要他有兴趣的事，他都不觉得累，真是有点玩起来不要命的劲头。其实，从辩证的观点看，他的这种乐趣和兴致，实际上是掩藏着危机。人到老年生活有规律是养生健身的第一招，像他这样由着性儿来，自然会使得身体劳逸不平衡，体力消耗也很大。暂时看来他这种苦其心志，劳其筋骨，似乎对身体影响不大，可是身体的内损迟早要清算的。果不其然，后来致命于高血压症。如果这位老人能够从乐极生悲和祸福相依的角度来对待自己，生命的危机感就会时时敲起警钟，防止悲剧发生。

    对人生要豁达地对待，尤其要以一种平和的心理来对待生和死、欢与悲、顺境与逆境等。人不是生存在真空里，难免遇到一些让人不如意的事，人的生老病死是自然的法则，谁也不能违背，可是按人的普遍心理，是想到高兴的事多，想到玩得尽兴的时候多，一遇到闹心的事或是身体患了病，就心情沮丧，就悲观失望。这实际上也是没能辩证地看问题的结果。如果将祸福相依的哲理深入到骨髓里，遇到挫折或疾病时，就不会悲观，反而会发现不利因素里的有利因素，危机中的生机，增强战胜疾病或挫折的勇气和力量。

    总之，无论是对待任何事物，还是对待养生健身，只要能够懂得祸福相依的道理，就能够使人明智起来，豁达起来，客观地对待自己，不至于被恶劣的情绪缠绕住自己，永远做-个充满朝气的老人。

    调节不良的“回归心理”

    在日常生活中，有一些老年人，特别是离、退休者，他们爱追忆往事，炫耀既往业绩，不易接受新鲜事物，或对坎坷经历、心灵创伤耿耿于怀，经常滔滔不绝地诉说，沉湎于往事之中。这种现象，心理学家称之为“回归心理”。

    回归心理，是一种不良的心理，它常使老年人陷入一种消极的不健康的心理的心态。老年人有的回避现实：见到同龄的至爱亲朋离世时，忧伤惆怅；他们常将现在的事与以往的事相比较，孤高自赏；对待子女的教诲，也常是用“老黄历”看新问题；不能得到小辈的信服。他们总是感到岁月如流，往事如烟，今不如昔，前途堪虑。

    回归心理极易让老年人产生消极悲观情绪，使人感到日落西山，愈是回忆美好的过去，愈感到如今无所作为，于是常常一蹶不振。这种心理有碍老年人的身心健康，使老年人易患抑郁症、脑卒中、消化性溃疡和恶性肿瘤等疾病。有研究资料显示，有严重回归心理的老年人，其死亡率为正常老年人的3倍。

    要克服回归心理，首先，要培养豁达积极的人生观。要常想到“生老病死”是人生必然规律，要珍惜宝贵的晚年时光，不能让它在“不堪回首”的悲观情绪中虚度过去，应该面对现实，积极地向前看，抱着“一切都会好”的信念，舒舒坦坦地度过晚年。

    要培养多方面的兴趣爱好，经常阅读报刊、杂志，以不断丰富自己的知识。

    要注意饮食营养，摄取富含优质蛋白质、充足的维生素和无机盐、低盐、低脂肪食物。

    树立老有所用的思想。不少老年人拥有较丰富的工作经验和社会经验，因此可以做一些力所能及的对家庭、对社会都有益的事，这样能够够使自己觉得活得更加充实。

    此外，要积极参加各种社会活动。产生“回归”心理的老人回归心理中的消极悲观成分就较多，大多有来日不多的悲观思想。预防和消除回归心理带来的不良影响，就该正确对待生老病死，应该用一分为二的正确态度来对待和评价自己所走过的人生道路，要培养正确的人生观，要学会自找乐趣，使自己忙起来，创造一个良好的生活环境。

    杨力谈养生：

    自信换得体康健

    提到自信，可能有人认为这不是老年人所关心的事。实际上老年人的自信也是一种积极的精神状态，这种精神状态是老年人战胜疾病，健康长寿的无形的力量。平时我们经常看到有的老年人，步履矫健，心态平和，精力充沛，与人相处也显得非常大气、老练。其实，这就是老年人具有自信的外在表现。

    老年人的自信与否，直接影响着老人的身体健康。这主要是因为人有自信，就相信自己的实力，无论是对事业，还是对身体健康，都能乐观以待，相信自己能够战胜坎坷与疾病，从而使自己始终保持着乐观、愉快的情绪，即良好的精神状态。而这种良性的精神状态能够促进人体各种激素的分泌，有助于调节大脑细胞的兴奋和血液的循环，增强人体的免疫力。这种来自人体自身的免疫力是任何保健食品和药物都无法替代的。一个人日常总保持良好的精神状态，当有疾病时能够正确地对待自己的疾病。面对疾病不是整天忧心忡忡，闷闷不乐，而是相信自己能够战胜任何疾病，起码能够减少疾病的发病次数，缓解压力。具有了这种自信的心态，才能够在注意保养、精心治疗的同时，积极地进行力所能及的健身活动，增强身心健康。

    对于老年人来说，培养和树立自信并非是不可企及的事。人届老年，虽说身体的生理机能处于逐渐衰弱的阶段，可是由于老年人的阅历丰富，饱经风霜，经得多，见得广，心理上往往有着中青年不可替代的优点和长处。这种优点和长处便于协调各种不良的情绪，使自己用理智战胜感情，增强自信的心理力量，想方设法地强身祛病，达到健康长寿的目的。

    要培养和树立自信，应该具有自我的价值观。所谓的价值观，就是确认自己的存在价值，自己的实力，相信自己能够处理好一些棘手的问题。具备了这种心态，实际上就是具有了自信。自信不是显示自己的优越的生活状况，而是证明自己的应变的能力。

    要培养和树立自信，应该摒弃“只是近黄昏”的思想。如今人的寿命普遍延长，六七十岁只是刚刚进入老年的行列，未来的生命历程还很长，尤其是以享受生活为主打歌的夕阳红的日子更是灿烂辉煌的。因此，只要树立起“壮心未与年俱老”(陆游)的思想，有着“白首壮心驯大海，青春浩气走千山”(林伯渠)的气魄，就会感到生活有奔头，活着真好，不会被日暮途穷的没落情绪所干扰，自然就精神振奋，从而又使得自信进一步强化，反转来又使人产生愉悦的情绪，增强了健康的活力。

    教你做到巢空心不空

    随着社会的进步，经济的发展和城市居民生活条件的改善，空巢家庭已经成为一种社会性的问题。据统计，我国目前的空巢家庭已经接近33％，“出门一把锁，进家一盏灯”，成为这种家庭的生动写照。

    有鉴于此，老年人不能坐以待毙，应该采取积极的应对措施，避免自寻绝路。其实，最好的良医还是自己。空巢老人要走出空巢，极为重要的一点是做到“心病还得心来医”，老人巢空心不空。为此，需要从以下几点人手：

    老人要学会关爱自己。解决“空巢心理”最重要的还是老人自己得自寻快乐、自得其乐和知足常乐。空巢的问题，除了极少部分属于物质需求外，更多的是心理问题、精神问题。从老年人的生理和心理来看，由于自己的年迈体弱，对他人更多了一些依赖性；由于退休后无事可做，备感冷落和清闲，则需要亲情来填补这份空白；更由于我国传统的养儿防老观念的潜在影响，则容易把自己子女作为惟一的精神和物质的寄托。然而，空巢的现实，又使得这种“寄托”无法如愿，最佳的选择就是自己关爱自己了。就是说要随遇而安，自得其乐。对于生活中遇到的困顿不要过分忧伤，做到无论在怎样的环境里都能保持心态的平和，保持生活的乐趣，积极乐观地面对余生。

    子女在家时，老人往往把孩子作为“爱”的重点，其实，夫妻双方才应是爱的重点，对老年人来说尤其如此。因此，在“空巢”以后，老年人应积极进行心理调节，构筑充实的两人世界。要有意识地将家庭关系的重点由亲子关系向夫妻关系转移，寻找子女“离巢”后的替代角色，建立起新的生活支撑点。

    老人可以将生活的重心转到邻里、社区、老年朋友上，培养良好兴趣和爱好，重新进入社会生活。空巢老人如果整天是老夫妻面面相觑，自然会感到寂寞和孤独。这就需要从家里走出来，参与一些社区的活动。或者到健身场地锻炼身体，或者参加秧歌队、腰鼓队，娱乐又健身，或者上老年大学，提升自身的修养，或者参加一些义务的活动，如修理、理发、裁剪、维持治安等，或者到老人之家下棋、打扑克、打麻将，等等。在这些有兴趣的工作或消遣、娱乐之余，大家聊聊天，说说心事，互相交流，彼此安慰，就会觉得精神愉悦，心里充实，精神有所寄托。这种良好的生活习惯不仅使自己保持了健康的身体和愉悦的情绪，还减少了儿女的负担，给儿女的事业以极大的支持，看成是最成功的父母之爱。

    老人的期望值不要太高。年轻一代永远不可能完全按照父母的意愿生活。父母如果把所有的生活希望都寄托在子女身上，就极易感到不如意，感到空虚和失落，找不到自己的生活了。过分依恋子女是缺乏生活自信和精神衰老的表现。老年人应多依靠自已的能力把生活安排得丰富些，遇到难以克服的困难时，再取得子女的支持，这会使家庭变得更融洽。

    父母对子女的爱与子女对父母的爱是有区别的。父母对子女的爱是无私奉献，倾注了自己全部的情感和心血。子女对父母的爱同样出于亲情，但却有着更多的责任和义务的成分。儿女永远不可能报答尽父母的养育之恩，但会在自己的下一代身上即父母的孙辈那里，去弥补乃至超越父母的养育之恩。这是带有普遍性的规律，一代一代人都是这么过来的。老年人若是理解了这一点，心理就会平衡得多。

    老年人的“空巢”虽然是一种无奈，但变换一种思路和看问题的角度，却可以产生完全不同的积极感受。精神的乐观，会带给空巢老人人生的快乐。

    杨力谈养生：

    多理解一些自己的晚辈

    生活中，老年人和自己的完备要讲民主，有事要与晚辈多商量。要尊重晚辈的正确意见，切不可一个人说了算，或居高临下，动辄训人。

    老人与晚辈不和，有些是因为相互间缺乏理解。晚辈应理解老人、体贴老人，但老人理解晚辈也很重要。须知晚辈有晚辈的难处，他们也面临家庭、夫妻、收入、孩子、工作、下岗等等问题，晚辈也有自己的心理情绪，难免有时会言行粗鲁……遇到这种情况，老人应当设身处地多些理解帮助，少些指责；多些宽容，少点埋怨。理解晚辈，才能够一家人其乐融融。

    养心妙法认真学

    学会自我解脱。对生活中的烦恼事或一时困难，不要长期心绪不安，处于沉默、郁闷状态，要通过各种途径及时释放出来。对于外界名利之事要善于超脱，对家庭子女之事不可操劳过度，使自己拥有一份好心情。

    懂得转移情绪。当你心里存在着一种消极的、有害的情绪时，就应借助于情绪转移的方法来帮助自己。比如，看书时觉得心慌意乱，安定不下来，就可以去打球、散步等。

    坚持老有所为。合理用脑，勤于学习，能有效地延缓智力衰退。可从事自己爱好的写作，或看书学习，参观访问。调整或纠正较固定的观念和思维方法，培养创造性思维。适当参加社会活动和家务劳动，这样既能扩大社会交往，亦可融洽家庭关系；既能愉悦心境，寄托希望，又发挥了自己的作用，取得社会的敬重和家庭成员的爱戴。

    不要苛求自己。凡事量力而行，不要追求十全十美，如果把自己的目标和要求定在自己的能力范围内，自然就会心情舒畅了。

    对疾病有正确认识。老年人患病在所难免，不应固执己见、自以为是，亦不可讳疾忌医，更不要无端怀疑而辗转求医，要相信科学，积极治疗，坦然面对疾病。

    对他人期望不要过高。每个人都有自己的缺点和优点，在工作和生活中不要强求别人迎合自己的需求。

    杨力谈养生：

    夫妻恩爱有利于老年人心身健康

    大量有关健康长寿的研究结果表明，夫妻恩爱是促成长寿的一个重要因素。老年人在离退休后，家庭成为主要的生活场所，家庭成员之间感情是否融洽、价值观是否一致，可影响着老年人的生活质量和心身健康。尤其是在当今社会，三代家庭明显减少而家庭模式逐渐向核心家庭转换，这样就导致了父母与子女的接触时间日益减少，许多家庭中几乎都是老夫老妻的关系了，因此老年夫妻是否恩爱、是否感情融洽成为影响老年人心身健康的主要因素了。如果夫妻恩爱，长期和睦相处，可以使老年人不生闷气，精神愉快。反之，如果夫妻相处不和睦，经常吵闹，整日郁闷忧伤，或者孤独生活，就会影响老年人精神状态，削弱机体抵抗力，引起疾病，妨碍健康，导致早衰。英国有相关机构曾经对离婚者进行的研究显示，这些人比有美满夫妻生活者的平均寿命要短。一般男性可缩短12岁，女性可缩短5岁。有学者发现，夫妻不和经常吵架时，男性易患高血压病、冠心病、溃疡病，女性易患食管或乳腺等疾病。

    长寿的根本--乐观豁达

    从古至今，“长命百岁”一直是无数人梦寐以求的人生目标，但是真正能活百岁的人却是凤毛麟角，因此，许多人把长命百岁看做难以实现的梦想。但是对高寿老人的调查发现，长寿之道是有章可循的，人生百年，其实是很现实的事情。有关医学专家也认为，人的寿命本来就该在百年以上。

    通过对高寿老人的调查，从调查结果分析，追求长寿，既要遵循一定的规律，又不能墨守成规，要因人而异，因时而异。这其中，不变的是对健康心态的要求，长寿之本是常保心情愉悦、永远乐观豁达。一项社会调查显示，某机构对122名市民进行了问卷调查，请他们从合理饮食、坚持锻炼、预防疾病和豁达心态4项中选择对长寿影响最大的一项。结果发现一个有趣的现象：与其他人群相比，老年人更倾向于认为豁达心态是长寿的最重要因素。

    真正的豁达是一种开放的心态，尊重事实，不狭隘。豁达者总是用尊重事实的态度看待一切，接受现有结果；而不豁达的人往往否认某些事实，对事物有着不切实际的要求。比如对于死亡的态度，豁达的人往往泰然处之，每活一天都过得轻松快乐，压根儿不担心死亡；不豁达的人则焦虑担心，生怕死神哪一天光顾自己，整天长吁短叹。

    对于广大的老年朋友来说，乐观豁达的心态比什么都好。在这里向你们提供了一些保持豁达开朗的诀窍：

    受了委屈不要怨天尤人。身处逆境时，多发掘事物积极的一面，否则“一夜白头”也于事无补；

    坦然面对问题、坚定立场、学会沉默，不能急于澄清；

    冷静出智慧，遇事多想想解决办法；

    学会换位思考，包容一切，不能像刺猬一样，谁招惹了你就扎他；

    多一点幽默，少一点僵硬，自己给自己吃开心果，快乐的人长寿；

    淡泊名利。不要老和别人比得失，多看人家的付出，知足常乐。

    杨力谈养生：

    豁达对身体健康至关重要

    大家都知道，吃好的，多锻炼，只是物质上的保障，俗话说得好：“高高兴兴每一天，快快乐乐一百岁。”小心眼、爱生气是长寿的一大心理障碍。现在，很多人动不动就爱说“心里郁闷”，其实，他们遇到的大多不是大问题：有的人不想让他人知道自己的事，把别人的正常关心当成讥讽；有些人工作中出现调整，多了一个人分担任务，他就觉得自己的权力缩小了，不帮忙还不合作。

    世界卫生组织曾经提出：健康的一半是心理，心理平衡是健康的基础。从病理学角度来进行分析：精神状态不佳容易导致免疫系统功能降低。人不高兴和开心时分泌的物质不同--不高兴时分泌的是肾上腺素，这是一种应激激素，会导致血管收缩，升高血压，长期过量分泌，会导致高血压、心脏病等；而开心时分泌的是内啡肽，它能使人心情愉悦。因此，豁达开朗对身体是非常有益的。

    向动物学习学习

    狗给我们的启示是：不幸的事快快抛开，永远从美好的一面看人生。不管遭受过如何惨痛的欺凌虐待，狗都很快把痛苦的经历抛乎脑后，热烈地享受眼前一刻的生命，细嚼着找到的每一根骨头，或者在公园里快活地奔跑。

    猫的处事态度是：随遇而安，从不会为明天担忧。猫从不为任何事发愁。如果感到焦虑不安，即使只是最轻微的情绪紧张，它都会去睡一觉，让焦虑消失。

    鸟教导我们要懂得忙里偷闲，享受生命。即使最忙碌的鸟儿也会经常停来，停在树枝上歌唱，当然，这可能是雄鸟在求偶或雌鸟在应和。不过，相信它们大部分时间只是为了生命韵存在和活着的喜悦而欢唱。

    这是美国新泽西州着名兽医莫莉对动物的观察所得，因此，她劝告人应该向动物学习--如果想健康长寿的话。

    “因为不管是家里的猫狗，非洲草原上的狮子，它们都拥有以下的共同特点：睡眠充足，肚子饿的时候才进食，永远不会为昨天的事懊悔，也不会为明日的事担忧。如果人类的生活态度像它们一样，必定健康长寿得多。”莫莉说，动物过一天算一天，饮食有节制，想睡觉的时候就睡觉，而且每日都运动。“这正是医生长期以来一直要求我们的事，在这方面，动物比人类优胜得多。”所以，人应向动物学习。这确是一项很有意思的发现，从而进一步开阔了人的视野。人，如果真的能放下人的“架子”和“面子”，而虚心拜动物为师，肯定会活得更开心，更潇洒，更健康，更长寿一些。事实上发生在人身上的种种有悖健康长寿的“癌细胞”--诸如想不开，心不顺，忧郁、烦恼、失眠、食欲不振……说到底就是没有好好地拜动物为师之故，从而给自己带来许许多多的胡思乱想、贪欲，以及提心吊胆，等等。

    杨力谈养生：

    将老年“童化”

    大量研究和实践无可争辩地证明，老人是可以“童化”的，童化老年往往是通往健康长寿之道的重要措施。

    忘老之交。老年人可以主动去结交一些儿童朋友，在和孩子们相处过程中，耳濡目染，相互影响，儿童们的活泼可爱下、天真无邪、无忧无虑，生气勃勃的精神可以作用于老人，传染给老年人，使自己忘记了暮年，把自己“消融”在孩童中。

    看儿童书画。老年人经常阅读儿童书画净化心灵，祛除老年人固有的衰老感，培养童趣，有益心理健康。一位96岁寿星说，他书橱中有数十本童话集，安徒生、格林、凡尔纳、张天翼、陈伯吹、葛翠林等国内外着名儿童作家的作品，还有一些现代儿童寓言等等。他说从这些作品找到了“童心”，自己也“返老还童”了。他讲起话来样子几乎就如一个十几岁的天真稚童。观看儿童文艺节目。儿童表演的各种节目不同于成年人，少有“故意做作”，没有“假惺惺”味道，他们天真烂漫，活泼可爱，给人带来亢奋、向上、开阔、欢乐、生发之感，容易让人感动，让人忘我，是医治老年人抑郁、孤寂、无助、烦躁、紧张等不良心理情绪的良药。儿童电影、儿童电视及儿童现场演出等，都适合老年人观看。

    许多老人说“看过一次年轻一次”。曾有人对一组老年人(60岁以上)进行调查观看电视情况，发现他们除爱看“新闻联播”、“夕阳红”、“社会经纬”外，有85.9％老人也看“大风车”等儿童节目。儿童节目受到老人的欢迎并不奇怪。

    参加儿童游戏。做游戏，不仅能锻炼儿童的身体，也会促进他们的心理发展，还能启迪孩子的智慧，陶冶他们的情操，培养他们的性格，激励他们对未来生活充满向往。据研究，游戏对老年人也有这方面的作用，老人和儿童一起游戏便童心重现。

    “小事糊涂”益健康

    清代着名诗人、书画家郑板桥曾写过一个条幅：“难得糊涂”，条幅下面还有一段小字：“聪明难、糊涂难，由聪明转入糊涂更难……”自然，这里讲的“糊涂”是指心理上的一种自我修养，意在要明白事理，胸怀开阔，宽以待人。

    常言道：“大事清楚，小事糊涂。”意即对原则性问题要清楚，处理要有准则，而对生活中无原则性的小事，不必认真计较。从心理学角度看，一个对无原则性的不中听的话或看不惯的事，装作没听见、没看见或随听、随看、随忘，做到“三缄其口”。这种“小事糊涂”的做法，不仅是处世的一种态度，亦是健康长寿的秘诀之一。

    一个人每天都要受到或多或少或大或小的事情纠缠与人际纠葛，如果一个人遇事总是过分计较，一味地追究到底，硬要讨个“说法”，烦恼和忧愁便会先于“说法”而来，久而久之，不利于身心健康。

    医学研究表明，人若经常处于烦恼和忧愁的漩涡之中，不仅会加速人的衰老，而且会引起高血压、消化性溃疡等疾病。而小事“糊涂”，既可使矛盾“冰消雪融”，又可使紧张的气氛变得轻松、活泼，岂非养生的妙法？

    其实，人们日常生活中许多纠纷常常由一些鸡毛蒜皮的小事引起，这些小事在双方感情好时常会被忽略、被谅解，感情不好就会被放大。心理学研究告诉我们，感情常常带有盲目性、冲动性和时间性，聪明的人在处理这类纠纷时常常用“不置可否”、“听其自然”的方法，或者称为“冷却法”，因为感情冲动常会因时间的消逝而冷静下来。冷静下来之后就能看出这些纠纷是何等的渺小，因而矛盾常于无形之中随之化解。倘若过分热衷于搞清谁是谁非，或只顾发泄心中的怨恨，无异于“火上浇油”，结果反而会激化矛盾，于身心健康无益。由此司见，在处理某些感情冲突时，在适当的情况下，“糊涂”一下是很有必要的。它会帮助你消除心理上的痛苦和疲惫，甚至逾越难以想象的鸿沟。这是因为，“糊涂”也是乐观主义精神的一种体现。当然，“小事糊涂”非事事糊涂，处处糊涂。若在大是大非面前不分青红皂白，不讲原则性，那就成了糊涂虫了。

    杨力谈养生：

    老年人“上火”有对策

    有些老年人常常会有目赤肿痛、牙龈肿痛、咽喉干燥、口舌糜烂、大便干结等症状，俗称“上火”。为什么老年人容易“上火”？其因有三：第一，老年人正气虚弱，病邪容易侵袭，邪留体内，久则郁而化火。第二，老年人阴液亏虚，阴虚火旺，可导致虚火上升。第三，老年人因有时饮食不节、起居失常，如吃了油炸和辛辣食物，由于老年人消化功能差，可致消化不良，食物停滞胃内不化，容易化热成火；又因老年人牙齿脱落，咀嚼功能差，喜吃精细食物，摄入纤维素太少，加上老年人肠蠕动减弱，易产生便秘。

    怎样减少和避免老年人“上火”呢？必须做到以下几点：适当参加体育锻炼，增强体质；注意个人卫生，养成良好的生活卫生习惯，减少各种感染机会，如不要用手擦眼睛，早晚要刷牙，注意口腔卫生；饮食宜清淡，多吃蔬菜水果，少吃油炸、煎烤食物等；便秘的老年人，可多吃富含纤维素的食物，经常按摩腹部，养成定时排便的习惯；阴虚火旺的老年人，可口含西洋参片或服用知柏地黄丸等，滋阴降火，生津止渴。

    勤于用脑能延缓衰老

    俗话说：“生命在于运动”，运动应该包括形体和思维两个方面。老年人大都注意养生保健活动，然而许多人只注重形体的运动，而对思维运动则重视不够，这是有失偏颇的。

    所谓思维运动，即勤动脑，善动脑，积极开展思维活动。现实生活中，凡勤思好学的人，不仅思维敏捷，反应灵活，记忆力强，而且也会获得高寿。美国有位学者曾做过这样的有趣的试验，将若干个养老院中81岁的老人分为三组，第一组进行积极的思维训练；第二组进行思维“松弛”训练；第三组不进行任何训练。结果发现：第一组的血压、记忆力和寿命最佳，3年后无一个死亡；第二组12.5％的人去世；第三组去世的占37.5％。由此可见，思维运动确实是老年人益寿延年的“救生圈”。

    长期坚持进行脑力的锻炼，勤于用脑，可以激活处于待命状态的脑细胞，使这些脑细胞变得更加粗壮，给大脑带来更多的营养和氧气，有利于人的身体健康。

    那么应如何进行大脑的运动呢？对离退休老人来讲，从以下几个方面进行调适是必要的：

    兴趣爱好要广泛。有两位老夫妻退休后就在家看孙子，整天忙忙碌碌，几乎除了孙子对什么也不感兴趣了。几年后，孙子上了学，他们觉得无事可做，就觉得非常的寂寞，经常吵架，心绪不佳，变得老态龙钟。他们有两个老同学也是夫妻，退休后没有给儿女看孙子，老夫妻俩上老年大学，学画画，学书法，还共同着书立说，尤其是他们特别爱看一些思辨性、益智性的电视节目，如，“开心辞典”、“城市平台”、“正大综艺”等节目，对新的知识很感兴趣。这样广泛的兴趣爱好使他们的退休生活很充实，很有意思，毫不感到寂寞与失落，因此精神焕发，显得年轻了十几岁。

    经常阅读、笔耕。阅读指阅读书、报刊、杂志等。阅读不仅有视觉、听觉和其他感觉的参与，而且还涉及反射和意向活动。朗读吟诵，以其自身声调的变化和节奏可使大脑的兴奋和抑制达到相对的平衡。医学家研究，朗读可以增寿。古今中外，读书长寿者举不胜举。阅读增寿的原理是，阅读时，大脑的血液循环良好，有助于防止脑细胞萎缩，减缓脑部血管老化的进程，有助保持思维活跃。同时阅读时体内生物代谢旺盛，可增强一些有益激素如酶以及乙醇胆碱等活性物质的分泌，可以把大脑的血流循环、神经细胞的兴奋作用调节到最佳状态。因此，人到老年要注意经常阅读，接受新信息，开发新智力，益于健康长寿。笔耕指写日记、散文、诗歌、杂文或抄录短文等。笔耕是一项创造性的思维活动，它要求全身心投人，调动自己所积累的知识经验，或成短诗，或成自传，或成鸿篇巨着。笔耕时任凭思维展开想象翅膀，兴致高扬，是精神上的高级享受。笔耕健脑延寿的原理在于合理适当的脑运动，保持脑细胞的活跃，提高脑的功能。因此，人到老年不要轻易与笔绝缘，哪怕是“豆腐块”、“火柴盒”式的短文，或者随意写点养生日记，也同样益于身心健康。

    广交朋友，经常聚会谈天。离退休后能经常写作当然是勤于用脑的好机会，但不可能每个人都能做到。可是经常与几位好朋友聚会，天南海北地聊聊天，嬉笑怒骂，毫无拘束地发泄一下，还是不难的。这种聊天，能启迪思想，开阔眼界，发泄感情，增进友谊，更重要的是在这种活动的同时，也促进了大脑的活动，使得人体内释放出对人有利的激素、酶和乙酰胆碱，把脑细胞调整到最佳的兴奋状态，有利于加强生命的张力。

    杨力谈养生：

    不开心时忌“憋”苦

    生活中不开心的事随时都会碰上，诸如所欲不得、所愿未遂、失落财物、夫妻拌嘴乃至身罹疾病等。

    每每遇上这些情况，有人则憋在心里，抑郁寡欢，长期无法自我解脱出来。古人云：“久思神殆，多于劳形”，一个人精力和体力有限，凡事抑郁过度，持续不释，必然伤神伤智，甚至精神失常。从现代医学出发，长期抑郁和思想矛盾，引起神经和内分泌功能紊乱，是产生精神障碍与疾病的因素之一。因此遇有不开心时，应尽快从抑郁中解脱出来，如长期不能自拔则不利于健康。

    从不开心引起的抑郁中解脱的方法包括：比较法。有道是“事不得意，宜作比较”。遇到难处，不要急躁，可用自己经历过或见到过的困难来作比较，增强战胜困难的信心。倘若能想着“大江大浪都闯过来了，难道还会在小河沟里翻船”，心情多会平静下来。

    转移法。遇到不愉快时，必须转移目标，简单方法是去轻松一下，或打球下棋，或看电视看戏，或寄情于书画。

    疏泄法。对不顺心、令人难过的事，采取疏泄的方法，可以找朋友、亲人去讲，求得慰藉与同情。可以在适当地方大哭一声，发泄胸中的怨气，也可以去找心理医生咨询，帮助自己减轻心理压力。

    松弛法。生气之时，必然情绪激动，肌肉紧绷，此刻如能使肌肉松弛下来，也能收到令人情绪放松、心中释然的良好效果。具体方法是采取按摩头面部、拍打四肢、胸腹及作深呼吸动作。

    譬解法。这是一种运用“譬如什么样……”的心理自慰方法。

    人有不开心在所难免，而学会从中自我解脱，不仅能随遇而安，而且能御病强身，有益于身心健康。

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