饭后半小时后再活动

    俗话说“饭后百步走，能活九十九”。散步是老人最佳的健身方式，许多老年人，坚持放下饭碗就出去散步。不过，这里要提醒老年人，饭后不宜立即散步。

    饭后立即散步影响消化功能。因为饭后消化道需要大量血液帮助消化，如饭后立即散步，则血液分布在肢体活动部位，致使消化道供血量减少，影响食物的消化和吸收，久而久之，可引发慢性胃肠病，或者加重消化道溃疡。此外，饭后胃部处于充盈状态，即使是很轻微的运动也会使胃受到震动，增加胃肠负担，甚至可能导致胃下垂。还有，对患有冠心病、心肌梗死的人来说，饭后大量血液集中到消化道，大脑供血相对减少，易出现轻微的缺血，可导致头昏、乏力、眩晕、肢体麻木，有昏昏欲睡的感觉，此时散步易出意外。

    此外，冬季气温低，室内外温差较大，在冷风里行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，加大了心脏的供血负担，容易引起风寒头痛。

    因此，饭后适当静坐，闭目养神30分钟后再活动比较合适。需要提醒的是，饭后的散步不宜安排在午饭后，因为中午日光强烈，温度高，最好是晚饭后散步。

    杨力谈养生：

    注意饭后保健

    注意饭后保健能有效地增强老年人的消化功能，减少或者避免消化不良及慢性胃炎等疾病的产生，从而促进身体健康。

    饭后漱口。饭后漱口可及时清除口腔内食物残渣，有助于防治口臭和龋齿等疾病。

    饭后摩腹。摩腹的方法很简单，先两手掌对搓，待手掌温热后，掌心着腹，以脐为中心，从小到大，按顺时针方向和缓地摩动20～30圈。食后摩腹，能促进腹腔内血液循环和胃肠的蠕动，增强胃肠功能，对老年人健康长寿大有裨益。

    饭后慢步走。有助于胃内食物的排空，防治胃脘部饱胀和消化不良，但不可急步快走或登高跳跃。

    饭后忌立即吃水果。食后立即吃水果，易引起腹胀。水果最好在饭后2小时或饭前1小时吃。

    饭后忌立刻喝茶。茶叶中含有鞣酸，能使食物中的蛋白质变成不容易消化的凝固物质，从而引起腹痛、腹胀等不适。

    饭后忌急于吸烟。饭后1支烟的中毒量大于平时吸10支烟的总和。

    饭后忌马上洗澡。饭后洗澡可使体表的血流量增加，而胃肠道的血流量减少，从而引起消化不良，并可诱发心绞痛、心肌梗死等，甚至造成猝死。

    饭后忌马上入睡。食后立刻睡卧，会造成进食的饭菜留在胃中，不能很好地消化，久而久之会诱发胃病、肠炎等。

    饭吃七分饱

    民谚有“饭吃七分饱，延年又防老”之说。“药王”孙思邈也曾说“食不可饱”。

    食不过饱可以减缓胃肠道负担，让消化道系统得到适当休息，充分发挥胃肠潜在的功能，更完全地从食物中汲取营养成分和能量供应。同时，减少有害物质的数量，使机体处于“低消耗、高功效、毒害少”的最佳状态，提高人体的抗病能力。

    通过限食达到延寿，这一效应实质上就是使机体发生了可能完全不同于“正常”机体生命反应模式的综合结果。研究发现，限食显着降低了体内血浆胰岛素、降钙素、生长激素、黄体生成素、促卵泡素、孕激素以及催乳激素的水平，但防止了睾酮水平的下降。

    限食除了对上述正常生理过程发生影响外，还通过抑制疾病包括肿瘤的发生，来达到促进健康、延年益寿的效果。例如，通过限食改变了垂体-卵巢轴的激素变化，抑制子宫内膜的增生，减少乳腺肿瘤病毒在乳腺和子宫的mRNA水平，从而降低了乳腺肿瘤的发生率。

    虽然限食可使机体发生如此广泛范围的变化，但其延寿的根本作用，还是由于限制膳食能量的摄入水平所致。笔者研究结果表明，限制膳食能量水平，将减少非酶糖化终产物AGE在体内的累积，而AGE被认为是衰老的真正罪魁祸首。

    在我国大部分地区，日常膳食的含能物质主要是糖类和脂类，因此，跟食主要是限制主食的摄入。我国俗语所说的“饭吃七分饱”，正与现代科学研究结果认为的限食适宜比例，是相一致的。但是在日常的膳食当中，对于果蔬类则应多吃，以保证人体所需的充分的水分及营养。

    因此，老年人应根据自己的体质，活动量的大小，热能消耗的多少等具体情况，实行少而精，少吃多餐的原则。一般说来，老年人饮食要量少，质好，不暴饮，不多食过饱，热量分配一般以早餐占总热量的30％，午餐占40％，晚餐30％的比例较为适宜。

    杨力谈养生：

    老年人不宜空腹食用的食品

    老年人由于机体功能退化，因此，有些食品要慎重食用，尤其是空腹状态下。

    大蒜。大蒜中含有大蒜素，有强烈的辣味，空腹吃大蒜对胃壁与肠壁有刺激性，可引起胃肠痉挛，发生胃绞痛。

    红薯。红薯内含单宁酸与胶质较多，空腹吃后会刺激胃壁，使胃分泌更多的胃酸，引起烧心等不适的感觉，久之可引起胃病。

    香蕉。香蕉除含钾较多外，还含较多的镁元素，空腹吃香蕉可使体内镁离子骤然增加，破坏了人体内镁与钾的平衡，对心血管系统产生抑制作用。

    糖。食糖属酸性食物，极易被人体消化吸收，若空腹进食大量食糖，可使血糖骤然升高，机体在短时间内不能分泌出足够的胰岛素以维持血糖的正常，可导致眼病；而且糖属酸性食物，空腹吃后，破坏了体内酸碱平衡和各种微生物平衡。

    茶水。空腹饮茶可稀释胃液，降低消化功能，引起茶醉，使人出现心慌、头晕、乏力甚至站立不稳等症状。

    西红柿。西红柿含有大量有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，空腹大量吃，会刺激胃黏膜，引起胃胀、嗳气、吐酸水等症状，久之可引起胃炎。

    细嚼慢咽有益机体功能

    老年人进食时应细嚼慢咽，这种习惯对老年人的健康大有裨益。

    细嚼慢咽可以使唾液分泌量增加，唾液里的蛋白质进到胃里以后，可以在胃里反应，生成一种蛋白膜，对胃起到保护作用。所以，吃饭时细嚼慢咽的人，一般不易得消化道溃疡病。

    细嚼慢咽本身也是一种运动，促进了面部的肌肉活动，改善了局部的血液循环，提高了肌肤代谢活动，从而使面部皱纹减少，面色红润。

    细嚼慢咽，不仅可充分磨碎食物，而且可刺激涎腺分泌唾液，并促使睡液和食物的充分接触，有助于食物的初步消化。这样，既减轻胃的消化负担，又能使肠的吸收更为顺利；食糜又可充分黏附在胃壁，有助于增加饱腹感，减少摄食量，防止肥胖。

    细嚼慢咽有助于解毒，预防癌症。医学家们发现，唾液中的氧化酶和过氧化物酶能消除某些致癌物质的毒性，当某些含有致癌物质的食物进入人体时，唾液就是人体的第一道防线。一些医学家认为，中老年人之所以癌症发病率较高，与他们咀嚼能力差有一定的关系，并且认为，培养良好的饮食习惯，细嚼慢咽，每口饭咀嚼30次(约30秒钟)，有助于消除食物中的致癌物。

    细嚼慢咽能增加大脑的血流量，有助于增强大脑皮质的活力，防止大脑老化。据测定，人在咀嚼硬物时大脑血流量会增加20.7％，咀嚼软物时增加16.5％；牙齿缺损的老年人如装上义齿进行咀嚼，大脑血流量可增加25.5％。

    食物进口以后，牙齿对其进行咬、切、撕、碾、磨，然后在舌头的搅拌下与唾液充分混合，成为食糜，在胃中初步消化后，进入肠道进一步被吸收。

    唾液中有一种溶菌酶，通过细嚼慢咽的运动，能进入消化系统，起到杀菌作用。细嚼慢咽还有利于食物的消化吸收，减轻胃肠负担；对口腔软组织和牙床也具有良好的按摩作用；同时咀嚼会对牙齿产生一种压力，这种压力传递给颌骨，牵动面部肌肉，不仅有美容作用，还能延缓面部皮肤老化。

    细嚼慢咽还有助于长寿。研究证实，人体的唾液腺在分泌唾液的同时，还分泌一种腮腺激素，这种腮腺激素可被机体重新吸收进入血液，它具有抵抗机体组织老化的作用。而细嚼慢咽可以刺激唾液的分泌，在唾液分泌量增加的同时，腮腺激素的分泌与吸收也增加，从而起到延缓身体衰老的作用。

    杨力谈养生：

    掌握饮食方法，排除身体毒素

    大气、社会环境、生活方式以及人体本身新陈代谢不畅所累积的毒素，时刻影响着老年人的健康，故老年人要重视排除体内的有害物质。下面几种食疗方法可帮助您排除体内有害物质。

    经常饮用绿豆汤。传统医学认为，绿豆是最理想的解毒食物。绿豆能排除药物中毒、农药中毒、铝中毒、酒精中毒、烟中毒、煤气中毒等。使用时，宜连皮生研，水煮服，亦可磨成豆浆服用。若经常接触农药、化肥、铅、砷者，更应常饮绿豆汤，甚至当成饮料喝。

    猪血汤常喝。因猪血经人体消化分解后，可产生一些有解毒、润肠作用的物质，有助于排出侵入人体的粉尘和有害金属微粒。

    常食菌类植物。尤其是黑木耳，有明显的清洁血液和解毒的功能。

    加速体内放射性物质排泄的食品。茶叶、海带、豆浆等食物均有抗辐射作用。茶叶能有效吸收放射性元素锶，被誉为“原子时代饮料”。在臭氧层日益稀薄，太阳紫外线辐射量大大增加的今天，常食上述食品无疑是必要的。

    祛除金属毒物的食品。豆类、豆制品和花生可降低血中的铅含量；生大蒜和鸡蛋有祛铅解毒作用；牛奶能阻止铅的吸收；胡萝卜有祛汞作用，原因是其果胶成分可与汞结合，加速汞离子的排除。

    口腔健康要重视

    随着生活和医疗技术的逐渐提高，老年人的牙齿“下岗”（脱落）的越来越少了。这虽然是值得高兴的事，但对老年人牙齿的保健也不可忽视。老年口腔卫生保健的目标为至少保持20颗功能牙，维持最基本的口腔功能状态或者通过最低限度的修复，尽可能康复口腔功能，保持老年人的独立生活自理能力，提高老年人生活质量。

    对于老年人来说，普遍存在口腔卫生问题和不讲究口腔卫生的旧传统观念与习惯，因此，首要问题是提高老年人自身的口腔保健能力。

    在牙刷的选择上，老年人要选择合乎口腔卫生要求的老人用或成人用保健牙刷。其特点是刷头较小，刷毛软而有弹性，刷柄较宽而扁，容易握住，不易滑脱，最好运用含氟牙膏，可以预防根面龋，除每天早晚刷牙外，每餐后刷牙，对中老年人都有好处，值得提倡。

    而且，由于老年人牙缝较宽、牙齿稀松。光靠刷牙，还不足以保持牙齿清洁。在有条件时，推荐使用间隙刷，或使用牙线洁牙，有利于去除邻面与根面的牙菌斑。

    老年人剔牙时，应选用扁平而楔状牙签，顺着每个牙缝的两个牙面缓慢滑动，不要用力过猛过快，可帮助清洗牙邻面的软垢和牙菌斑。

    在每餐之后，用清水漱口是一种好习惯，但漱口不能代替刷牙，因为其达不到去除牙菌斑的作用。老年人应纠正不良卫生习惯与生活方式，如戒酒、不用牙齿开瓶盖、咬硬物等。老年人常常会因为戴义齿引起基牙的龋坏，应及时清洗，有病要及时治疗。

    老年人的自我口腔保健活动是他人无法取代的，是保持老年人口腔健康的基础。

    杨力谈养生：

    不宜常用药物牙膏

    很多人和家庭都认为使用药物牙膏不但卫生，还可以预防牙病。其实，如果口腔、牙龈没有病或病变不严重，就可选用普通牙膏，而不必使用药物牙膏。普通牙膏中大都含有冰片、丁香油、薄荷油、薄荷脑、留兰香、百里香酚等防治口腔疾病的保健成分，且香味浓郁，清凉爽口，无不良反应。

    而药物牙膏不同，大都含有较多的药物成分，对人的口腔黏膜还有一定的损害，甚至会造成牙龈炎、口腔炎、舌炎等口腔疾病，影响身体健康。有些药物牙膏中还含有较强的染色素，使用时会有刺激味，让人产生食欲不振、恶心等症状。在牙齿或口腔有某种疾病需使用药物牙膏时，也要对症选用，不可盲从。

    此外，对含氟牙膏(也是药物牙膏)的使用有必要正确认识。含氟牙膏的防龋作用已经得到世界公认，国际牙科联盟和国际牙科协会一直都在向人们推荐使用含氟牙膏，国内市场含氟牙膏销量也在不断上升。含氟牙膏的作用是不可低估的，但氟又是一把双刃剑，低剂量时对人体无生理作用，剂量太高又会产生毒性作用和骨质疏松，也会影响神经系统。若长期摄入过量的氟化物，轻者会引起氟牙症，俗称黄斑牙，重者会引起氟骨症和特种关节炎，严重时还会导致关节强直。

    老年人饮茶要谨慎

    虽然营养学家承认，而且科学也证实，饮茶有益健康，能够增强抵抗力，治疗骨质疏松，特别是喝绿茶还有降血脂和抗癌的特殊作用。但是医学专家提醒老人们，要慎喝茶，特别是慎喝浓茶。

    这是因为，茶叶中含有的咖啡碱成分有刺激机体兴奋的作用，这在老年人身上表现得更为明显。随着年龄的增长，人的心脏功能逐渐减退，老人的心脏承受能力不比当年，长期喝浓茶会使心脏增加额外负担，导致心动过速和心律失常，甚至诱发和加重多种心脏疾患。

    而且，茶叶的兴奋作用发送到人体各组织器官后，会带动肌肉和血管相应地紧张和收缩，从而导致血压迅速升高。老年人本身就容易患血管硬化和血压高等疾病，因此喝茶不适当有可能导致中风等危急症候。

    饮茶在一定程度上也会影响老年人的睡眠。俗话说，前30年睡不醒，后30年睡不着。进入老年期以后，人的睡眠时间减少，睡眠质量不高，茶的兴奋作用也会维持得更长久。老年人哪怕是午后喝茶，也可能引起夜晚失眠，使原本难以获得的足够休息时间变得更短，第二天必定精神萎靡。如果此时再通过喝茶提神，就将陷入恶性循环。

    对于胃的功能而言，人到老年，胃的消化能力本身已经降低，而喝茶时所摄入的大量鞣酸会使食物蛋白形成不能消化的沉淀，并影响维生素和微量元素的吸收，容易造成营养不良，还会加重老年习惯性便秘的临床症状。

    因此，老人喝茶应该以早、少、淡为原则，那种每日与浓茶相伴的习惯不利健康。

    杨力谈养生：

    老年人应正确选择饮茶

    老年人宜饮哪类茶？这应看情况而定。从饮茶获得的营养成分来说，绿茶所含的维生素C比红茶多，维生素B1、维生素B2的含量也高于红茶。因此，绿茶在抑菌、防衰老、抗血管硬化、抑制细胞突变、防辐射、降低胆固醇和血脂方面，要优于红茶；而红茶是经过发酵的茶类，在提神利尿上又优于绿茶，且红茶含茶多酚较少，对于脾胃虚弱、有胃病的人来说，茶性较平缓温利，适宜于老年朋友。尤其是有习惯性便秘的老年人，饮用红茶更为适宜，若饮绿茶则往往加重便秘。

    一般情况下，胃寒的人不宜喝浓茶。患神经衰弱症与甲状腺功能亢进者，最好不要饮浓茶，因为喝茶后，茶叶所含的咖啡因能兴奋中枢神经系统，使症状加重。患冠心病及高血压的人，适量饮一些绿茶对身体有积极的保健作用。但是，茶中的咖啡因、可可碱，具有较强的兴奋作用，能加快心率，使心脏血管收缩。所以说，此类患者宜品茶而不宜喝浓茶。

    但是，对有些人、有些疾病，饮浓茶不但无害反而有益。浓茶有清热解毒、润肺化痰、利水通淋、消食去腻的功能。因此，内有积热的人和长期吸烟的人，宜喝浓茶以清热解毒；吃了肥甘厚味或滑腻太甚的人，一杯浓茶，可使之神清胃爽；排尿不利者，浓茶可利水通淋。

    可见，老年朋友在选择饮茶品种上，应根据自己的身体状况而定，不可一概而论。

    老年养生从“头”做起

    专家认为，人到老年，皮脂腺素萎缩，阳气日趋衰弱，尤其是头部，由于和外界环境接触最多，因而不少疾病都是从“头”发生的，所以老年人应该特别注意维护头部的健康和卫生。

    头发。老年人皮脂分泌相对减少，平时一星期洗一次头就可以了，也不宜用碱性过多的肥皂。另外，经常梳头有益于促进头部血液循环，增加头发的营养。

    面部。经常用双手擦面，可促进血液循环，增加机体的抵抗力。最好每天早中晚各以双手擦面一次，这样持之以恒，可以减少面部的皱纹。

    眼部。为保持眼部活力，仅仅“闭目养神”是不够的，应坚持有意识的视力锻炼。最简单的就是将眼球左右、上下转动，坚持眨眼，可使视力延缓衰退。其次，在室内可在4米以内看着窗角眨眼，反复多次；在室外则可凝视远处，有目的地观察某一景物。

    鼻部。每天用双手大拇指按摩鼻翼两次，每次50下左右，坚持不懈，可防感冒。

    口腔。老年人消化力弱，所以要重视保护牙齿，每天早晚各刷牙一次，每天上下叩齿15次左右，还有如传统的用舌舔腭吞咽津液等法，可适当采用。

    杨力谈养生：

    冷水敷面抑制烦躁情绪

    人在生气特别是暴怒时，大脑皮层达到高度兴奋，血压增高，心率加快，心脏负荷加重，从而诱发和导致心血管疾病，甚至发生脑溢血、心肌梗塞而突然死亡。

    人的头面部有着丰富的末梢神经，当面部组织受到冷刺激时，可以反射性地抑制交感神经的兴奋。当您发火动怒心情烦躁时，可用冷水敷面来稳定情绪。具体方法是：用凉水浸湿毛巾，或将湿毛巾放在冰箱里冻一会儿，然后敷于面部。一般不到一分钟，心率即开始减慢，血压下降，情绪也就逐渐的平静下来。

    晚饭少吃，益处多多

    俗话说：“晚饭少一口，活到九十九”。这话确实有科学道理，这是因为：

    晚餐中如摄入大量高脂肪、高蛋白食物，易促发心血管疾病。道理很简单，入睡后血流减慢，大量血脂容易沉积在血管壁，致使动脉硬化；又会刺激肝脏生成低密度和极低密度脂蛋白，而这两种脂蛋白可促使胆固醇堆积于动脉壁。

    热量集中在晚餐的进食方式可降低对糖的处理能力，致使胰岛功能提前衰退，进而产生糖尿病。我国一些大城市中，40岁后糖尿病患病率急骤上升，据调查与“晚餐酒足饭饱”的生活方式有关系。晚饭吃得过饱易使人体发胖。在一天当中，人体的基础代谢活动强度是下午高于上午；下午，人体内各种消化酶含量增高，从而加强了消化吸收营养的能力。晚餐后，人体的血糖和血中氨基酸、脂肪酸浓度必然增高，加之活动少、能量消耗少，使糖类和蛋白质在酶的作用下大量转化成脂肪，沉积于组织中，因而使人逐渐发胖。

    晚餐过饱损害胰脏。因为晚餐过饱或吃难于消化的食品时，食物充盈于胃及十二指肠，当人体卧床时压迫肝、胰和胆道的开口壶腹部，使胆管、胰管压力增高；如再进食高脂肪食物过多，不仅会使胆囊增加排泄胆汁的运动，而且还促使胰腺分泌增多和肠壁胆道口壶腹部的压力增大；而这些因素都易引起十二指肠乳头水肿、括约肌痉挛和“共同通道”的阻塞。一旦胰腺管和胰腺泡因压力大而破裂，胰液溢出或胆汁逆流入胰管，激活胰液中的胰蛋白酶原，它就会变成具有强烈消化作用的胰蛋白酶，迅速消化胰腺体本身和周围组织，引起急性胰腺炎，并可导致人在睡眠中突然休克，如果抢救不及时，就会有生命危险。

    晚餐暴饮暴食者可致使猝死。充盈饱满的胃在躺卧时可压迫肝、胰、胆道，使胆管、胰管压力增加，高脂食物可加强胆汁和胰液的分泌。这些因素均可引起胆道堵塞，导致急性坏死性胰腺炎，猝死多由此病所致。

    凡此种种足以说明，什么时候吃比吃什么可能更为重要，懂得养生的人，不会晚餐吃得过饱而忽视早中餐的摄食。民间称“晚饭少一口，活到九十九”，这话是很有道理的。

    杨力谈养生：

    晚餐丰盛害处大

    由于生活水平、工作紧张等原因，不少家庭将丰盛膳食集中到晚上这餐团圆饭上。另外社交增多，各种宴请，大都放在晚上，这是造成肥胖者增多的社会因素。人发胖以后，很容易并发高血压、高血脂、心脑血管疾病。由此可见，合理的晚餐对维护健康有重要意义。曾有人开玩笑地说“把早餐给朋友吃，把晚餐留给敌人吃”，这并非无稽之谈。

    老年人更应该午休

    中医理论认为，“每日时至午，少寐以养阳；时至子，熟睡以养阴。阴阳协调，百病不侵。”这说明短暂的午睡和熟睡的夜眠，对于人的身体健康是互补的，能够调节人的精神和体力。特别是午睡，由于半天多活动的疲劳，在中午时休息一段时间，就能重新唤起组织细胞的活力，提高人体的免疫力，使人感到神清气爽，精力充沛，不论是干什么都会觉得思维清晰，得心应手。

    对于老年人来说，从正午前开始，就会自然感到精力不支了。因为心脏功能，主要是泵血功能衰退以后，再加上血管的硬化，致使大脑皮层供血(氧)量下降，大脑皮层较成年人更易疲劳。所以老年人的神经系统更应经常得到休息。另外，老年人清晨醒觉早，到晚间睡觉的时间过长，无论是脑力还是体力都容易疲乏。如果这些疲乏不能及时得到缓解，久而久之就会造成疲劳过度，产生一系列病理变化或加快衰老的进程。因此，在老年人活动了7～8个小时以后，充足地睡一个午觉，是十分必要的。

    午睡时间以半个到一个小时为宜。如果午睡时间过长，就会使得大脑中枢系统过度抑制而减少脑血流量，体内代谢速度减慢，从而导致精神不振，懒散无力。民间所说的“睡溺了”，就是指这种午睡时间过长而导致的精神不振，懒散无力的表现。有的人即使在午间打个盹，大脑和肌肉同样得到松弛，脑波频率也会得到降低，对身体是有好处的。但是根本不午睡，却加速身体的疲劳因子复苏，增加身体的负担，久而久之肯定影响身体健康。

    营造良好的午睡环境。午睡盖的被子的薄厚，要适合午睡。一般地说，被窝的温度在32～34度时最容易入睡。被子太厚，使得被窝的温度高，易做噩梦；被子太薄，被窝温度低容易引起大脑皮层的兴奋，不易安眠。枕头要高矮、薄厚、软硬适宜。一般地说枕头以15厘米的高度为宜。“神安体稳暖”，是指睡前要精神安适，情绪稳定。像睡前阅读消遣性的书报，听听轻音乐，都有助于稳定情绪，心境平和。这样“心净自然少忧烦”，便于人安然入睡。此外，室内的光线，室外的噪音，以及室内的温度、湿度及通风状况，都会影响午睡，可采取必要的措施加以调适。

    午睡的姿势。午睡采取侧位或仰卧的姿势，都是符合身体健康状况的睡眠姿势。只是其侧位应以右侧位为佳。尤其是心脏不好的老人，最好采取右侧位或仰卧的姿势，这样不会压迫心脏，也有利于四肢的放松和休整。

    午饭后不宜马上睡觉。午饭后胃里塞满了食物，需要集中血液参与消化。如果马上午睡血液流速减慢，影响胃肠的消化吸收，最好先休息半个小时再午睡。

    杨力谈养生：

    午睡不可忽视

    大量事实证明，午睡确实有利于健康。但不少人不习惯午睡，宁可把中午的休息时间用来打牌、聊天、逛街等活动，这实在不是一种好习惯。

    医学研究发现，人体睡眠有一定节律，除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时有3个睡眠高峰，尤其以中午1时的高峰较为明显。也就是说，除了夜间的睡眠外，人在白天还有一个以4小时为间隔的节律。但人的白天睡眠节律往往被繁忙的工作和紧张的情绪所掩盖，或被茶酒之类具有神经兴奋作用的饮料所消除，所以有些人在白天并不显示睡意。然而一旦这类外界刺激减少，人体白天的睡眠节律就会显露出来，到时便会有困乏感，很自然地想在中午睡觉。

    午睡能使人的大脑与身体各个系统都得到放松与休息，更有利于下午、晚上的工作和学习，而且也是夏秋季预防暑热的一项积极措施。习惯午睡的人，尤其是脑力工作者，都有这样的体会，午睡起来后工作效率大大提高。国外尚有资料表明，在一些有午睡习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。这与午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。

    老年人不要睡软床

    在生活中，有些老年人喜欢柔软舒适的软床，如席梦思床、弹簧软床，可事实上睡软床对老年人有害。从人体的生理结构来看，席梦思床、钢丝床以及松弛的棕棚床都不是老年人理想的睡床。

    太软的床一方面会影响血液循环，因为人体与床面的接触面积加大，同时人体受挤压的面积也随之加大，不利于体表的血液循环，很容易引起腰酸背痛，四肢酸软。

    另一方面，太软的床会使人的脊椎侧弯，造成腰部劳损，而且许多老年人有骨质疏松、骨关节退行性病变、腰部劳损和关节炎等疾病，软床会加重症状。

    那么，睡什么样的床才有利于老年人的健康呢？

    较为适合老年人的床，在人体仰卧时能保持腰椎的生理性前凸，在侧卧位时不使脊椎侧弯。所以说，半硬的平板床（木板加厚垫）是老年人的最佳选择，绷紧的棕床次之，而一般的软钢丝床最差。

    杨力谈养生：

    合适的卧具，有利于人的睡眠。卧具就是睡眠的用具，一般是指床、被褥、枕头等物品。这些物品伴人终生，影响人的健康。从利于人体健康、养生的角度来选择卧具，为睡眠创造良好的外部条件。

    被褥。应选用吸水性强、柔软的棉布制作的被里、褥里，而被胎、褥胎要用棉花充填，这样有利于人体汗液的吸收，为保障睡眠营造良好的微小气候。

    枕头。枕头，是睡眠中不可缺少的寝具。科学地使用枕头，对睡眠、对身体都十分有益。选择枕头的标准基本上从枕头的高度、长度和枕心内容物上来考虑。枕头的高低要适宜，以舒适为好。从生理角度来考虑，枕头的高度，成年人以15厘米左右为宜。老年人应低些，利于保证头部供血。枕头过高，无论是仰卧还是侧卧睡，都会使颈椎的正常生理曲度改变，易引起“落枕”。枕头过低，脑部血液增多，使头部血管充血，头部有发张的感觉，颈部肌肉酸痛等。

    枕头内的填充物以质地柔软、重量轻、透气性能好为佳。多用荞麦皮、木棉、绿豆壳、稻谷壳等，这些材料基本符合要求。近年来，枕心材质有纤维、羽绒、羊毛、蚕沙等，其中以纤维枕心为舒适。

    老年人排便不宜用力过猛

    老年人排便用力过猛对有痔疮的老人，可造成痔静脉破损形成血栓，引起“血栓性外痔”。病人往往有剧烈的疼痛，此时须用温热敷、温热水坐浴等，必要时再考虑手术治疗。

    患有高血压、冠心病的老人排便用力过猛，可致使血压升高，冠状动脉供血急剧减少而诱发心绞痛发病。体质虚弱的老年人排便用力过猛也会引起身体虚脱。

    对老年人慢性便秘患者，应多食含纤维素多的蔬菜，多饮开水，养成定时排便习惯，加强锻炼，同时辅以轻泻剂，少用或慎用强泻剂经常性灌肠。少数病人粪便干结滞留在直肠内，用泻药无效，可用手指将大便挖出。

    杨力谈养生：

    老年人宜坐便

    老年人在厕所大便时，突然发生中风的比较多见。一些长期患有高血压的病人，由于高血压会使人脑内细小动脉的血管壁内膜损坏，或在细小动脉血管壁形成微型动脉瘤，使该处血管壁薄弱，不能耐受血液的压力而出现局限性扩张。一般来说，排便时屏气用力，腹压增加，从而使血压升高，此刻对一些患有心血管疾病的人是有危险的。

    如果蹲便，腹股沟处的动脉血管折曲角度小于40度，下肢血管会发生严重屈曲，再加上屏气排便，腹内压力增高，可使血压升高约4千帕(30毫米汞柱)，这时就非常有可能发生脑血管意外。如果坐着大便，情况就大不相同，股动脉虽然也会受到一点弯曲，但其弯曲角度在90度左右，血液可与平时一样保持畅通，同时全身的重量又为臀部所承受，即使时间稍长，下肢也不感吃力，使人情绪安然，因而不易引起血压明显升高，所以坐便可减少脑中风的发生。

    临睡前不要服药

    在现实生活中，很多人都有在晚临睡前或卧床服药的习惯。认为服完药后立即休息，能帮助药物的吸收。其实，服完药马上就睡觉，特别是当饮水量又少的时候，往往会使药物粘在食管上而不易进入胃中。有些药物的腐蚀性较强，在食道溶解后，会腐蚀食道黏膜，导致食道溃疡。情况较轻微者只是吞咽时感到疼痛，严重者可能伤及血管而引起出血。许多患药物性食管溃疡者就是因为曾在近期睡前服过胶囊类药物。如抗生素胶囊、感冒胶囊等而造成的。

    服药时应坐着或站着，服药后不要立即仰卧，稍停留片刻，利用药物的自身重力作用使其快速通过食道。以免在食管内滞留，延缓药物的作用及损伤食管黏膜。服药时应多喝点水。一般用温开水200毫升至300毫升送入。最好活动五六分钟再躺下睡觉。如果服药时感觉药物堵塞在食道中，且情况严重，则应立刻上医院检查。另外临睡之前不可服用降压药，易诱发心脑血管并发症。

    杨力谈养生：

    不要靠安眠药助眠

    夜间长期睡不着就来颗安眠药，很多人都这样做过。安定类是当今治疗失眠最常用的药物。但安定类药物久服会成瘾，必须严格按医生指导服用，使用不当，会带来诸多危害。

    如果只是为了治疗失眠，应该避免选用安定类药物中半衰期超过24小时的长效药物，如安定片。服用安定片，次日常有嗜睡效应，会影响学习和工作效率。

    由于安眠药主要在肝脏代谢，其代谢产物由肾脏排出体外。因此，当病人的肝肾功能已经有严重损害时，这些药物的半衰期就会延长，若必须应用，应得到医生的指导。

    老年人由于年龄增长，器官的生理功能趋于下降，会使药物的半衰期延长，以致对安眠药物更加敏感，更容易出现过度镇静、认知功能损害等副作用。所以老年人开始应用安眠药的剂量是青壮年的1/3～1/2，以后再酌情调整剂量。

    清晨醒来不要马上下床

    人在睡眠状态下，身体各系统处于半休眠状态：血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。醒来后，各系统需要从半休眠状态逐渐转变为工作状态。如果马上起床，由于身体尚未适应工作状态，会出现头晕、心慌，甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。

    医学家经过长期观察证明，清晨5点至早晨8点是脑血管意外发生的危险时间，老年人多伴有高血压和心脏病，因此，在睡眠醒后，不要急于坐起、着衣，而要闭目养神3分钟，然后伸展四肢活动一下，使机体有个适应过程，等大脑不缺血、缺氧时再起床，逐步适应日常活动。

    另外，人的心血管壁在清晨时最脆弱，对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说，由于夜间血压下降、心跳缓慢，突然起床最容易引发意外。

    患有腰椎疾病的人，在早晨醒来后，也不要马上起床，防止因为突然改变体位而扭伤腰背部；骨质疏松的老年人应避免突然改变体位而发生骨折；前列腺炎和便秘患者，最好保证每天清晨喝2杯温开水，这样既能保持体内足够的水分，还能起到稀释尿液、清肠通便的作用。

    这里还要提醒人们的是，清晨短时赖床为佳，但醒后恋床不起对人体反而有害无利，清晨睡眠和卧床的时间多了，反而觉得四肢发沉，精神委靡，这是因为睡懒觉不利于人体阳气宣发的缘故。此外，起床穿鞋时，不要屁股朝天，头朝下系鞋带，而应坐下来系鞋带，然后开始一天的活动。

    杨力谈养生：

    “老年人就该少睡”是不对的

    人到了老年，一般来说都比中年人睡眠时间少些，从生理上讲是脑内产生的催眠物质(褪黑素)含量减少了。儿童夜间血液中的褪黑素为300单位，成年人只有100单位，老年人最高也不过40单位。

    医学研究证实，老年人长寿与充足的睡眠有关，但不少睡眠不足的老年人常说“人老了，睡眠就少”，好像老年人睡眠少是理所当然的，其实这是一种误解。实际是70岁以上的老年人每天要有8小时的睡眠，能达到9小时更好。

    老年人易疲劳，消除疲劳又慢，故终日处于疲劳状态之中，要从多方调理。但只要提高睡眠质量、延长睡眠时间，就能加快疲劳的消除。

    老人遇寒别缩颈弓腰

    人们在受到寒冷袭击时，常常会禁不住缩颈弓腰。这样虽然可觉得暖和些，但对身体健康却是不利的。

    缩颈弓腰会使肌肉和神经处于一种紧张状态，可使血压发生改变。骨质疏松的人长时间弓腰，可加速椎骨和间盘的病理性改变，会使驼背更加明显。弓腰和驼背一样，都可压迫内脏器官，特别是肺，从而诱发其他疾病。

    缩颈弓腰后，身体重心前移，为保持平衡，或朝前视物，又不得不昂头翘下巴，因而累及颈椎，患有较明显脑动脉硬化和颈椎骨质增生的人，在体位突然改变时，会使椎动脉受压，引起暂时性供血不足而出现猝倒发作，严重时可出现短暂的意识障碍。

    因此，在遭到寒冷袭击时，不要缩颈弓腰，一要挺直身板，二要放松双肩，用深呼吸驱赶一时不适应的寒冷，然后多活动躯体。

    杨力谈养生：

    老人慎用电热毯

    促使炎症扩散。体表有感染的人，如用电热毯，会使体温升高，给细菌生长繁殖造成良好机会，导致炎症扩散，久治难愈。

    加重失眠症状。患有神经衰弱或失眠的人，如用电热毯，体表温度增加，心里更烦躁不安，更加难以入眠。

    容易引起感冒。电热毯升温，使人体出汗，睡中或起床时不小心易受凉而引起感冒。

    容易形成脑血栓。电热毯可使人体内水份减少，血液黏稠度增加，血流减慢，这是造成脑血栓形成的重要因素。

    引起心肌梗死。患有冠心病的人使用电热毯，因消耗体内水份，容易造成便秘，由于用力排便，可引起心肌梗死或中风。

    “春捂秋冻”要坚持

    “春捂秋冻”的意思是说：“春不忙减衣，秋不忙加冠”。为什么呢？因为人的机体经过一个寒冷的冬季之后，在御寒棉衣的保护下，血管处于收缩状态，整个血液循环相对缓慢，体温调节系统的功能降低，抗病的能力因而也比较低了。所以，如果春天忙于减衣，穿单薄了，遇到天气变化或倒春寒就容易受凉，引起感冒等疾病。俗话还说“四月八，冻死鸭”。春天气候变化大，忽冷忽热，脱衣过多就不能适应，所以还是捂着点好。在《老子恒言》这本书中就说，春冻未消，上身衣服略减无妨，但下身的裤子、袜子、鞋子宁可穿得暖和一点。尤其是老人，古人《摄生消息论》说：“老人气弱骨疏体怯，风冷易伤腠理，时备夹衣，温暖易之，一重减一重，不可暴去”。即老人的棉衣不要太早脱掉，准备几件夹衣根据天气随时增减。

    秋冻具体是什么意思呢？秋天的气候逐渐变冷，人们只有逐渐增加衣服，才能使机体逐渐适应气候的变化。穿单薄点，身体还能经受寒冷的锻炼，提高耐寒能力。假如在刚转凉的时候就穿上棉衣，就会使机体和寒冷的接触机会减少，得不到锻炼，抗寒能力反会减弱，到了严寒的冬天必然不能适应，容易引起感冒、支气管炎、扁桃体炎等疾病。所以秋天要冻着点好。但是，“春捂秋冻”要注意气候变化，适当掌握，才能减少疾病，保持健康。

    杨力谈养生：

    老年人要防止背受寒

    老年人在冬天时应特别注意背部的保暖，以防疾病的发生。

    人体背部有许多穴位是内外环境的通道，这些穴位由经络沟通表里、联络上下，使人体各部分组织器官联结成为一个统一的有机整体。用针灸、艾灸、电流刺激这些穴位，可以调节内脏的功能，达到祛病保健的目的。同样，寒冷的刺激也可通过这些穴位，影响肌肉和心脏功能，使人致病。冬季，特别是在天气剧变、气温骤降时，寒气直接刺激筋骨，会引起内脏的一系列变化。老年人因脏器老化，功能衰退，阳气衰弱，正气不足，对寒冷刺激的适应能力更差。因此，老年人在冬季注意背部保暖十分重要。背部受冷，除能导致腰酸背痛外，还可通过脊柱神经影响上下肢肌肉及关节、内脏，引起人体各种不适，甚至得病。对患有过敏性鼻炎、风湿性关节炎、慢性支气管炎、支气管哮喘、胃及十二指肠溃疡，以及心脑血管疾病的老年人来说，暖背尤其重要。一是最好穿件紧身的背心，二是在外出面临风口时，不要一味地以背挡风，以免寒气入背。

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