一、心境是可以驾驭的

    驾驭心境之道就是“想”，就是通过主观努力调适心境。

    我们已经熟知，所谓心境就是心理环境，是情绪的核心，是心理活动的背景、基础和依托。心境对于健康而言，具有决定性的意义。

    每个人都希望永久地拥有一个良好的心境。然而，我们的心境常常随着周围环境的变化而变化。很自然的，置身于阴暗的天气之中，我们的心境就会变得郁闷，置身于鸟语花香之中，我们的心境也会欢愉起来。如果周围环境很好，比如，家庭环境很和谐，工作环境很宽松，自然环境很美好，我们可能就会比较长时间地处于良好的心境之中。相反，如果周围环境不好，比如，家庭不和，人际关系不协调，工作环境很紧张，就容易让我们的心境恶化。即使是长期处于良好的环境之中，由于审美疲劳等因素的影响，有时也会感觉到无聊、抑郁、哀伤等。

    如果我们处于不良心境之中，该怎么办呢？只有两个办法，或者改变环境，让它变好，从而心境也随之变好；或者直接改变心境。

    改变环境，对我们大多数人来说，是很难做到的，即使能够做到，付出的代价可能也是十分高昂的，况且，改变环境需要花费比较漫长的一段时间。有人也许会说，我去旅游，不就很快可以改变自己的环境了吗？说得很对。在现实生活中，很多人在处于不良心境之时，都会选择旅游，离开自己长期处身的环境，出去换个环境，散散心。生活经验告诉我们，旅游对于调适心境的确有着明显的作用。然而，更多的情况是，我们身处的环境在不断地发生变化，甚至每天都会有变化，虽然有好的变化，但是也总会有不少变化会造成不良心境，如果都选择以旅游调适心境的话，可能您的大部分时间都需要旅游，对于大多工薪阶层而言，休假的时间有限，要想经常通过旅游调适心境是不太现实的。

    如果我们不能改变环境，同时又要长期保持良好的心境，我们就只剩下一个选择：尝试直接改变自己的心境。只有当我们学会了驾驭自己的心境，才是真正掌握了健康之道。

    这时，您可能在思考一个问题：我能够驾驭心境吗？答案是肯定的。正如我们的书名所言——健康是想出来的，好心境也是“想”出来的。驾驭心境之道就是“想”，就是通过主观努力调适心境。因为心境也会受到主观意志的控制，勿庸置疑，我们能够驾驭心境。

    “想”不仅能够调适心境，对生理活动也有调节作用。

    有句话您肯定听说过，“无论遇到什么事儿都要往好处想”。乍听起来，这句话好像只是安慰人的客套话，但是，细细究来，其中却蕴含着一定的心理学道理，是人们在应对日常生活中的各种不良事件的过程中提炼出的经验总结。“往好处想”，可以带领我们超越身处的环境，自由自在地驾驭自己的心境。

    有这样一个试验。

    美国加利福尼亚州洛玛林达大学的研究人员将16位受试者分为两组，第一组被告知将要看一部好玩儿的电影，第二组则没有被告知。结果发现，与第二组不知道要看电影的人相比，第一组受试者在看电影之前，血液中氨多酚（一种会使人愉快的物质）的含量高出27％，生长激素含量高出87％。在观看电影的过程中，人体内这类物质的水平依旧呈上升趋势，而且在之后的12～24小时内依然保持着较高的水平。

    这个试验充分说明，人类单凭想象就能改善心境。因此，有心理学家建议，当人处于抑郁心境时，试着想象一下正在看一部滑稽的电影，哪怕仅仅是对笑声的期待也会让心境好一些。

    “想”不仅能够调适我们的心境，同时，对我们的生理活动也有调节作用。有研究机构对一名十分具有想象力的人研究了多年。结果发现，只要这个人说他在想象某种情况，研究人员就可以观察到他的机体正在发生相应的生理变化。比如，他说“看见右手放在了火炉边，左手握着冰块儿”，研究人员就可以观察到他的右手温度升高了2度，而左手温度降低了1.5度。当他说“看见自己在跟着汽车奔跑”时，就可以观察到他的心跳加快了。而当他说“看见自己安静地躺在床上”时，他的心跳就减慢了。由此可见，想象对人的生理活动有着不可忽视的作用，恰当运用想象，可以保持身体健康。

    驾驭心境其实很简单，最省力、最有效的方法就是“想”。“想”也就是想象，在人脑中勾画出某种形象或某种场景就是想象。孩子们用竹竿当“马”骑，玩“过家家”等游戏时都有想象参与。可见，想象的能力与生俱来。孙悟空，狮身人面以及一切创造发明都是想象的结果。

    想象是如此的重要，可是，我们在日常生活中却常常意识不到这一点，这是为什么呢？原来，是生活消磨了我们的想象力。我们在学习和生活中经历了太多不利于成长的东西，并且把这些东西记得很牢。

    心理学家做过统计，17岁的少年思维中竟然有77%的成分是否定或消极的。这显然不利于想象力的发展。然而，现实生活是，我们从父母、老师、邻居、同伴乃至上司那里得到了太多的教导、禁令乃至训斥，例如“不行”，“不准”，“这么简单事你都办不了，太笨了”，“你会搞砸锅的”，“无可救药”了等等。这些不良刺激充斥着我们的生活，让我们忽视了想象力的重要性。现在，该是我们发掘和重塑我们的想象力的时候了。

    充分利用想象力这一内在心理资源，踏上驾驭心境的愉快征程。

    我们可以拿出30分钟的时间，感受一下想象力带给我们的愉快体验。尽可能舒适地坐好，想象一个自己喜欢的环境，可以在室内也可以在户外，但应该是安全、宁静、美丽而令人放松的。想象这一环境的各个细微之处。动用所有感官想象自己处于那个环境之中，仿佛被一场逼真的白日梦带到了那里。不要着急，慢慢地想，直到心理上体验到身处其中。一旦置身其中，就会感到非常放松，内心有着一种宁静、舒适的感觉。这时，可以将思想集中在自己希望改善或改变的某方面的生活状况。仍然置身于这一美妙环境，想象自己已经改变或想象具体的生活某方面已经得到改善。不要着急，要逐渐熟悉自己的“改进”，并对此感到舒畅。让这种感觉主宰这个时刻，心境和生理活动正在从自己所想象和体验的变化中受益。如果想象不出生活中有任何事情需要改善或改变的，就想象一些更普通的事情，例如“有更充足的精力”、“有更强的记忆力”、“对周围事物有更敏锐的洞察力”或其他一些可能给自己带来某些好处的事情。然后按照上面提供的方法去体验。

    如果还无法理解如何运用想象力驾驭心境，那么就跟着这一段文字来具体体验一下吧：

    下班以后，您很疲惫，家里的居住环境又让您感到心烦，这时，您可以闭上眼睛想象“在蓝天白云下，自己躺在绿茵茵的草地上，小鸟唧唧喳喳的叫声就像一首催眠曲”，您会体验到，在这种想象中自己可以很快放松下来，进入小憩状态。

    然后，想象一下某种需要改善的东西，比如，在工作中遭到老板无端的批评，您现在需要运用想象力来改变这种批评对您的心境所造成的不良影响。您可以把老板想象成一只米老鼠。一只米老鼠伸着小肥爪，连蹦带跳地在你面前发脾气是什么样子？想象的形象越滑稽越好。您也可以把老板批评您的话想象成一个个小气球，气球上写着批评您的话，想象老板把他说的话一口口地吞回去。怎么样？是不是觉得滑稽、好笑？笑过之后，体验一下，郁闷的心境是不是在不知不觉之间减少了？驾驭心境是不是很简单？

    健康是“想”出来的。好心境是“想”出来的。驾驭心境靠的还是“想”。充分利用想象力这一取之不尽、用之不竭的内在心理资源吧，它会助您踏上驾驭心境的愉快征程的。

    二、心境的适应和适应不良

    心理健康的核心在于心境的适应。

    从世界卫生组织对健康的定义来看，健康包括身体、心理和社会适应三个维度的完美。心理和社会适应两个维度归结起来就是心理健康。心理健康的核心在于心境的适应，包括以下3个方面的适应：

    首先是认知适应，也就是对现实的正确认识。我们不能过于美化或理想化现实，认为现实已经是歌舞升平、盛世空前、人间天堂，没有罪恶和黑暗；也不能过于丑化或贬低现实，认为四面楚歌、草木皆兵，到处都是掠夺和阴谋。事实上，现实本身是中性的，既有美的一面，也有恶的一面，从整体上讲，无所谓美丑、好坏。换句话说，美好和丑恶都是人的价值投射，对自己有利的就是美好的，对自己不利的就是丑恶的。心境的适应，首要的问题就是客观看待现实。比如，猫吃老鼠，猫一定认为是好事，而老鼠则一定认为是坏事，我们看这件事就会比较客观，认为只是自然规律而已，无所谓好坏，不应该作价值判断。

    其次是情绪适应。对现实有了客观认识后，接下来才是价值判断。此时，心境是否适应就会以情绪的形式表现出来。一般来说，个体的情绪与现实是相适应的，现实如果符合或满足个体的需要，就会产生积极情绪，如果不符合或不满足个体的需要，就会产生消极情绪。在现实中，该喜就喜，该怒就怒。该怒不怒是情感淡漠和压抑，不该怒而怒是反应过度和情感异常，这些都属于适应不良。适应良好的心境所外化出来的情绪活动应该不断流动，随境转移，转瞬即逝。

    最后是行为适应。在表现出一定情绪的基础上，就进入心境适应的最后阶段，即行为上的适应，也就是以行为的方式将情绪释放出来。适应良好的行为应当符合要求，不应该太出格和另类。不过，如果认为社会风气崇尚出格和另类，那么，出格和另类可能就是适应良好的表现。

    在认知、情绪和行为三个方面的适应上，认知是基础，情绪是关键，行为是结果。三者协调统一，恰如其分就可以说明，心境对于现实是适应的，否则就是心境的适应不良。

    生活永远处于变化之中，只有适应适度的不适应，才是真正的适应。

    心境的适应和适应不良的区分，关键在于情绪。情绪是人类自然属性和社会属性的交织。从人类的社会本质而言，情绪作为交际手段和活动动机，受社会规范的制约；从人类的自然属性而论，它会受大脑低级中枢的支配，在一定程度上带有不可控性。同时，由于环境事件及其对人的意义的复杂性，使得情绪发生时的变异很大。在对环境事件的反映中，情绪经常是最活跃的因素。

    在现实中，我们的情绪多种多样，相互交织，各种情绪产生的频度和强度均处于动态变化之中，结果表现出来的情绪，已经是综合之后的结果。有观点认为，不良情绪就是心境适应不良的表现。如果我们与环境非常适应，就不会出现不良情绪；如果我们与环境越不适应，不良情绪就会越强烈。

    实际上，我们的心境的适应针对的是现实环境，适应总是出现在环境变化之后。现实环境总是不断变化的，我们的生活也就随之永远处于变化之中，总会有些变化会导致不良情绪。从这个角度看，不良情绪的出现也有其合理性，所以，我们不要认为出现不良情绪就是适应不良。但是，如果不良情绪发生的频度和强度超出了一定的限度，就是适应不良了。因此，适应是个动态的、变化的概念，生活也是永远处于变化之中的，只有适应适度的不适应，才是真正的适应。所以，适应良好的人不会没有不良情绪，但也不会反应过度，他的情绪活动一定是适度的。

    能随心所欲地驾驭心境，才能够完全避免心境的适应不良。

    心境的适应不良的后果有两个方面。一，影响行为表现，导致行为异常和心理障碍；二，影响生理功能，导致心身疾病。既然适应不良有如此严重的后果，那么我们怎样避免心境的适应不良呢？能随心所欲地驾驭心境，您才能够完全避免心境的适应不良。

    我们将在后续的部分对驾驭心境的理论和技巧做详细介绍。现在，为了增加对心境的适应和适应不良的感性认识，我们一起来体验一下如何控制冲动和愤怒。

    想象自己是一位货车司机，现在正开着一辆大货车运货，在到达目的地前，可能会碰到各种各样的情况。比如，会有人超车、乱按喇叭，在内线车道上挡路，或者紧跟着自己的车尾不顾安全距离，此外，还有一些很旧、噪音很大的车也在路上来来往往。在驾驶过程中，可能会经常遇到令人愤怒和冲动的各种情况。怎么办呢？可以采取行动，主动还击。比如，针对乱按喇叭的车，可以按出更大的声响予以还击；针对不顾安全距离追尾的车，可以给它来个急刹车，让它狠狠地撞在我们的车屁股上。但是，如果真的这样做了，虽然自己的愤怒和冲动的情绪发泄了，但过不了多久，我们一定会感到生活一团忙乱，甚至还可能会因此丧生。

    愤怒和冲动是心境适应不良最为常见的表现，是最无力的情绪，也最具有破坏性。愤怒和冲动常常同时出现，如影随形。很多人都会在情绪冲动的时候做出事后令自己后悔不已的事情来。有句话您一定听过，“冲动是魔鬼”。我们应该采取一些积极有效的措施来控制自己的愤怒和冲动的情绪，不要让愤怒控制自己。比如，可以听听车上收音机的音乐，减少乱按喇叭对自己的刺激；可以对乱超车、乱追尾的人予以某种提示，而不必要急刹车，等等。要知道保持温驯和顺总比暴跳如雷、乱发脾气要好。

    我们可以采取方法来控制愤怒和冲动。首先，调动理智控制自己的情绪，强迫自己冷静下来。迅速分析事情的前因后果，在采取表达愤怒或消除冲动的行动之前，尽量使自己不要鲁莽和轻率。比如，如果自己因为被他人无故嘲笑而顿显暴怒，反唇相讥，就很可能引起双方争执不下，越来越愤怒，自然于事无补。但如果能提醒自己冷静一下，采取理智对策，如沉默不语，或只用寥寥数语指责对方无聊，正面表达自己受到伤害，对方反而会感到尴尬。

    但是，我们往往会遇到触动尊严或切身利益的情况，很难一下子冷静下来，此时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。一旦意识到自己的情绪非常激动，就要控制不住时，可以及时采取言语暗示，如“冲动要不得”，“不做冲动的牺牲品”，“没什么大不了的”等，或转而去做一些简单的事情等，这些都非常有效。

    人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时被转移，就会变得更加强烈。比如，忧愁者越是朝忧愁方面想，就越感到自己有许多值得忧愁的理由；发怒者越是想着发怒的事情，就越感到自己发怒完全应该。

    心理生理学研究表明，人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时，会将不愉快的信息传入大脑，逐渐形成神经系统的暂时性联系，形成一个优势中心，而且越想越巩固，日益加重；如果马上转移，想高兴的事，向大脑传送愉快的信息，争取建立愉快的兴奋中心，就会有效抵御、避免不良情绪。

    在冷静下来之后，问题如果并没有解决。接下来，我们就需要思考有没有更好的解决方法。可以循着以下步骤去进行分析：冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？解决问题的方式可能有哪些？哪些解决方式是冲突一方难以接受的？哪些解决方式是冲突双方都能接受的？找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验，增强自己的应对能力。经过这样的处理，愤怒和冲动的情绪一定会迅速得到控制。

    三、性别与心境

    在心境的特征上，两性之间存在着明显的差异。

    在现实生活中，女性比男性更容易出现一些不良的心境，特别是进入更年期的职业女性，很容易出现嫉妒、多疑、焦虑、抑郁、冲动等不良心境。此外，男性面对压力时的心境趋于封闭，常常会把自己孤立起来，此时，他们会变得冷漠、疏忽、没反应、心不在焉。等到发现解决之道，他们会马上得到疏解。与此相对，女性面对压力时的心境则趋于开放，她们往往最需要一个好的听者，关切地倾听她们的倾诉。可见，在心境的特征上，两性之间存在着明显的差异。

    某著名大学公共卫生学院流行病学教研室进行了一项调查，调查的目的是了解中国城市非精神科病人抑郁、焦虑及抑郁合并焦虑症状的患病率状况。调查组在北京、成都、广州和上海四个城市的12家三级医院，选择了神经内科、消化科、心血管科和妇产科的2000余名患者进行调查。结果表明，综合医院中，不但妇产科病人的抑郁症和焦虑症患病率高，而且其他科室的女性病人伴发的抑郁症和焦虑症的比例也普遍高于男性。

    两性心境上的差异是自然的，正常的，有生理基础，这种生理基础就在于两性生殖系统和身体构造的不同。就生殖系统而言，女性一生要经历的变化远远超过男性。她们会经历月经、怀孕、分娩、更年期卵巢变化等，每一次变化都伴随体内激素水平的变化。所以，即使是没有心理社会刺激，女性体内激素的变化也会导致不良心境的发生，而身兼社会和家庭多种角色的女性如果面临更多的压力，肯定会引起身体内分泌与神经系统失衡，长期承受这种失衡必然导致一系列的心理健康问题。

    有研究表明，与男性相比，女性的心境更容易出现波动。中国疾病预防控制中心妇幼保健中心某专家曾经这样说：“每一个特殊的生理时期，都会对女性心理产生较大的影响。”怀孕期间，担心孩子的发育是否正常，自己的活动会不会对孩子产生不良影响；分娩后又面临如何抚养孩子的问题；更年期则面临着退休等问题；再加上意外怀孕、流产、未婚先孕等等，很容易造成不良心境。如果这时女性得不到良好的调节和应有的理解，不能从心理上对自己进行调适，就很容易受到抑郁症、焦虑症等心理疾病的困扰。某精神卫生研究专家也说：“在特殊生理期，女性体内激素变化的幅度和水平都比较高，而激素变化剧烈就容易产生情绪波动。”

    从身体构造角度也可以表明两性有别。杏仁核是一个跨越大脑两侧的杏仁形结构，与人类对恐惧等情绪的处理和记忆有关。美国科学家进行了这样一项研究，他们让志愿者回忆恐怖电影里的情节，以此来刺激杏仁核，结果发现，在男性大脑中右侧的杏仁核变得更加活跃，而在女性大脑中则是左侧杏仁核更为活跃。最近，美国加利福尼亚大学神经生物学家拉里·卡希尔研究了杏仁核没有受刺激时是否仍然保持性别差异。结果发现，即使处于休息状态下，杏仁核的工作状态在两性大脑里也有所不同，也就是说，杏仁核的这种差异是天生的。

    不良心境对两性生理造成的影响也有差异。

    不良心境对两性生理造成的影响也有差异。例如，在女性，可能造成痛经、月经失调等问题；而在男性，则很可能会出现前列腺痛和不育等问题。有研究表明，在男性不育中，约5%是心理障碍所致。男性健全的生殖能力包括两大要素：健康正常的精子和完善的性活动。前者包括精子的数量、质量、活动能力，后者包括阴茎的勃起功能、射精状态等。不良心境不仅影响性生活，而且还影响精子的质量。

    英国利兹大学的科研人员发现，当男人经常处于忧郁、沮丧、失落或过度紧张的心境时，精子数量会大大减少，畸形精子增加，精子活力降低，并可引起不射精或逆行射精等。该项研究的负责人、心理学家赫斯特发现，长期囚于监狱的男人，会完全停止制造精子。赫斯特说：“这虽然是一种极端情况，但至少可以说明，男人在极大压力之下，会完全失去生殖能力。”

    心理学家对不育男性进行了心理测试，同时检查了他们的精液量和精子活力。结果发现，情绪高度紧张的男性，促性腺激素的水平以及精子的数量均明显降低，紧张情绪越强烈，持续时间越久，对生育能力的影响就越大。其他诸如忧郁、焦虑等不良心境也会导致类似情况的发生。

    两性的心境存在着差异。如果不明了这一点，在两性的交流之间可能就会造成这样或那样的问题。例如，面对不良刺激，男性往往是生气，气过心平后，就安然无恙；女性则往往是怄气，气积在心头上久久不散。

    女性喜欢倾诉，却不太喜欢听男性倾诉。有这样一个实验。

    实验者安排了20组男性分别向自愿者倾诉自己的个人琐事。结果发现，90%以上的女性自愿者会想尽早结束谈话或者改变谈话内容。一位女性自愿者说：“一个成熟的男性怎么可以这样呢？你就算可以不成熟，总不能让别人感觉你变态吧！”这样的回答代表了大多数女性的想法

    实验者认为，女性对于倾诉这种权利有一种天生的独占性和保护性，当她们发现男性想用这项权利时，就会本能地保护它。

    女性天然就善于表达，善于宣泄自己的不良情绪，即便是很小的不良情绪，她们都会选择将其宣泄出去。她们会寻找合适的对象宣泄自己的各种情绪。有多种方式可供她们选择，聊天、倾诉、购物、唱歌、美食等，都可以轮番上阵，直到淋漓尽致为止。这并非不好，恰恰相反，这是一个伟大的优点。它对于排解郁闷心境非常有效，从而有利于提高生活质量和延长寿命。然而，男性的倾诉却很少出现，即便在遭遇重大挫折、亲人亡故时，大多数男性都不会考虑向谁倾诉以宣泄其不良情绪。这样的做法才是不值得提倡的，男性也要学会宣泄。

    现代社会压力越来越大，男性和女性同样都要面对，但是女性寿命却普遍长于男性。有人认为，原因就在于女性更善于宣泄自己的不良情绪，从而更快地找回平和心境。

    四、别让负面心境冲击健康

    决定一个人健康的，不在于环境，而在于心境。

    苏格拉底是古希腊伟大的哲学家。他还是单身的时候，和几个朋友挤住在一间七八平米的房间。他一天到晚总是乐呵呵的。有人问他：“那么多人挤在一起，转个身都非常困难，有什么可乐的？”苏格拉底说：“朋友们在一起，随时可以交流思想，联络感情，这些事儿难道不很值得高兴吗？”

    过了一段时间，朋友们陆续成家，先后搬了出去。屋子里只剩下苏格拉底一个人。他仍然很快活。那人又问：“你一个人孤孤单单，还有什么好高兴的？”苏格拉底说：“我有很多书，一本书就是一位老师。和这么多老师在一起，时时刻刻都可以向它们请教，这怎么不令人高兴呢！”

    几年后，苏格拉底也成了家，搬进了一座大楼里。这座大楼有七层，他的家在最底层。底层在这座楼里是最差的，不安全，不安静，也不卫生。那人见苏格拉底还是一副喜气洋洋的样子，好奇地问：“你住这样的房间，也感到高兴吗？”苏格拉底说：“你不知道住一楼有多少好处啊！比如，进出不需要爬很高的楼梯；搬东西不必花很大的劲儿；朋友来访也用不着一层楼接一层楼地去叩问……特别让我满意的是，可以在空地上养花种菜，这些乐趣呀，简直没法儿说！”

    一年后，苏格拉底把一层的房间让给了一位朋友。这位朋友家有一位偏瘫的老人，上下楼很不方便。他搬到了最高的第七层，仍然快快活活。那人揶揄地问：“先生，住七楼也有许多好处吧！”苏格拉底说：“好处很多啊！仅举几例吧：每天上下几次，这是很好的锻炼机会，有利于身体健康；光线好，看书写文章不伤眼睛；没有人在头顶干扰，白天晚上都非常安静。”

    后来，那人遇到苏格拉底的学生柏拉图，他问：“你的老师总是那么快快乐乐，可我却感到，他每次所处的环境并不那么好呀？”柏拉图说：“决定一个人心情的，不在于环境，而在于心境。”

    同样，决定一个人健康的，不在于环境，也在于心境。苏格拉底正是一位心境调适的大师，凡事都善于往好的方面想，在各种环境下都能保持愉悦的心境。他的境界，正是我们每个追求健康的人向往的。

    当今社会，竞争日益激烈，生活节奏加快，导致负面心境的因素甚多，更要求我们有苏格拉底的境界。

    贾某，大学毕业后做了公务员。本来这是令许多年轻人羡慕的职业，然而，不到两年，他就渐渐变得沉默了，和同事的关系也疏远了。原来，和他一同进去的其他两个人，都晋升了，想想自己，似乎各方面能力都不比他们差。慢慢地，就有了很多猜疑：是不是有人在上司面前说他的坏话？是不是自己“不跑不送”才“原地不动”？

    不久，他开始失眠，食欲下降，身体日渐消瘦。到医院检查，没有发现问题。最后，还是心理医生帮他解了心结，让他重新振作起来。

    现代研究证实，心境与A型免疫球蛋白的分泌有直接关系，良好的心境可以增强其分泌并提高免疫反应水平，从而预防感染，而负面心境则会减弱其分泌，使人易于感染。

    负面心境对健康的冲击相当严重。

    洛杉矶南加州大学生理学教授亨利把负面心境分为两种：压抑的和激烈的，并认为失望、悲伤之类的压抑心境作用于大脑海马，能刺激垂体和肾上腺皮质，导致皮质醇超量分泌。如果这种超量分泌过于频繁或持续时间过长，免疫功能便会失常，容易诱发类风湿性关节炎和重症肌无力之类的自身免疫疾病。而愤怒、急躁之类的激烈心境作用于大脑，则会刺激肾上腺髓质导致儿茶酚胺释放，这类物质会加速心跳，升高血压。如果这种刺激强度过大，次数过多，就会引起高血压、冠心病甚至中风。因此，心境与健康密切相关，负面心境对心身健康均有不利影响。

    国外有机构曾调查过100位百岁以上老寿星的食谱，发现并不相同，但寿星们都有一个共同点：无论在什么样的境遇下都能保持快乐的心境。有研究表明，孕妇的情绪波动，尤其是紧张惊恐等情绪，能引起植物神经系统和内分泌系统活动异常，导致体内肾上腺皮质激素、胰高血糖素等激素分泌增多，不但可影响自己的身心健康、还可能通过血液输送给胎儿，对孩子造成影响。

    美国维兰特博士对200多人进行了近40年随访，得出结论：精神痛苦者健康会受到至少5年的损害。有研究人员对800多人进行了为期30年的跟踪调查，发现情绪乐观者生存率远远高于预期值，而情绪悲观者的实际寿命与预期相比，提前死亡的可能性提高了19%。这正如我国著名心理学家潘菽所说：“不仅有害物质能造成各种各样的身体疾病和精神疾病，有害的心理因素也有同样的作用；不仅药物能治病，良好的心理素质和积极的精神状态，对于身体和精神的疾病也常常能起到治疗或有助于健康的作用。”

    负面心境对健康的冲击相当严重。可以说，没有一种灾难比负面心境带给人的痛苦更为深重。全球因为心境忧郁而导致患病甚至自杀的人数正在逐年攀升。现代医学证实，高血压、冠心病、溃疡病、类风湿、支气管哮喘以及癌症等，都与患者的不良心境有密切联系。

    有心理卫生专家称：“认识自己的负面心境并不难，但如何摆脱却非易事。每个人都应该认识自己的心境，如果有超过两个星期以上的抑郁心境，就应当去看医生，以便尽快恢复健康，重新获得好心境，这是美好生活的前提。”

    养心，刻不容缓，学学苏格拉底，别让负面心境冲击了您的健康。

    五、健康，当然要自己作主

    决定您的健康的，当然是您自己。

    心境决定健康。那么，谁来决定心境呢？当然是自己。对于心境的调适，也有人称之为情绪管理。自己的情绪，当然只有自己才能管理。情绪是我们适应社会的心理活动之一，它易变，流动性强。文学家认为情绪如火，太大会焚毁一切，太少则不够温暖。

    在管理情绪的时候，我们不能走极端，一定要掌握一个度。所以，有人这样说：“情绪管理是一门艺术，要掌控得恰到好处。”

    管理情绪最有效的方法，当属自己通过实践摸索出来的行之有效的方法。我们在这里综合了很多情绪管理的技巧，仅供您参考，希望能够对您管理情绪有一定的帮助。记住，适合自己的，才是最好的！

    情绪管理的前提是觉察情绪。情绪无所不在，可以通过行为举止、面部表情和处事态度等方面看出来。通常，一个人的情绪很容易受到外界刺激或个人身心状况的影响，小到不经意的一句话，大到政治风云，都可能引起情绪的变化。

    如果您已经有了很丰富的经验，您不仅可以觉察出业已萌芽的情绪，还可以在情绪处于萌芽前状态时预测出来。比如，进入一个场景后，您发现很熟悉，知道必然要发生某件事情，这件事情一旦发生，会让您很生气。如果您在发生这件事情之后觉察出自己要生气了，那是普通的觉察；而如果您一旦进入这个场景，在发生这件事情之前就预测到自己将要生气，那就是觉察的高级阶段了。热爱生活，多留意自己的感受，您觉察情绪的功夫就一定会与日俱增。

    情绪有积极的情绪和消极的情绪两种。然而，站在您的健康的角度考虑，对您有意义的是区分出什么是负面情绪。

    每个人的生理状况不同，相同的情绪对某人来说有可能是正面的，而对另外的人，则可能是负面的。比如，一个心境低落的人和一个冠心病患者一同去看球赛，比赛很激烈，他们看得很专心，也很激动。看完球赛，心境低落的人可能心境就会向正常方向恢复一些，然而，冠心病患者由于过于激动，可能突然发生心肌梗死。也就是说，同样的激动情绪，对心境低落者的健康有正面影响，而对冠心病患者的健康可能就会造成负面影响。

    什么样的情绪是您的负面情绪，只有您自己站在自身的健康的角度才能区分出来。我们在各种技巧中所说的负面情绪仅仅是站在最一般的角度考察的结果。

    情绪管理的核心在于负面情绪的管理。

    情绪管理有两个方面：维持和强化正面情绪以及弱化和消弭负面情绪。情绪管理的核心在于后者，也就是负面情绪的管理。如果您能够消弭负面情绪，那么剩下的当然就是正面情绪了。有人提出，负面情绪的管理主要包括化解愤怒、缓和性急、消除紧张、革除悲观和排遣厌倦五个方面。

    我们先来看化解愤怒。有人问一位西藏高僧应如何处理愤怒，他回答说：“不要压抑，但也不要冲动行事。”换句话说，一个人遇怒就立刻发泄，将会助长愤怒的情绪，倒不如先冷却一段时间，等心情平静下来后，再采取建设性的方法解决问题。可见，平息怒火的一种方式是步入一个不会再激起怒火的场地，使激昂的心理生理状态渐渐冷却。如气愤时，可以考虑独自一人到公园散散步，暂时将愤怒抛到脑后。这种方法也就是心理学上所说的冷却法，或称转移注意力。有人主张愤怒时应当适度表达愤怒。所谓适度表达，就是以比较不伤人的方式表达。比如，可以找个知心好友倾诉对他人的怒气，或者将不愉快写在日记里。这种化解愤怒的方式有助于避免与人直接冲突。

    缓和性急的方法也很多。譬如，本来今天早上出门较晚，上班已经快迟到，偏偏一路上又遇到红灯，越急情绪越不好，如果这时换一种思路，觉得难得有此机会利用红灯时欣赏路旁的街景，情绪可能立刻就会变好。这种方法也叫选择情绪，一个越是善于变换思路的人，就越是懂得选择情绪。您还可以暗示自己别着急。

    消除紧张最好的方法就是放松。放松的技巧很多，如逐步肌肉放松、冥想和催眠等。无论采用那一种方法，只要达到消除紧张，增进健康的目的即可。

    革除悲观对于健康也很重要。替代想法是革除悲观的常用方法，它强调理念会主宰人的情绪。一旦产生不好的理念，情绪会发生较大的波动；保持良好或善意的理念，情绪也会较为稳定。比如，失恋时，很悲观，认为“对方离开我，是因为我一无是处，令人嫌弃”，如果沉浸其中，可能难以自拔，这时，不妨用用替代想法，认为是双方不合适，而不是自己条件差，没人喜欢，这样的话，情绪自然会有所好转。

    长期承受压力会产生厌倦。排遣厌倦的方法也很多：听美妙的音乐；重放美好的回忆；旅游等。每个人都可以找到适合自己的方法来排遣厌倦。“踮起脚尖，就更靠近阳光”，只要我们不放弃，就一定能够找到适合自己的情绪管理方法。到那时候，您就会感到，健康就在自己的手中。

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