（一）压力状况测量
人所承受的压力是适当还是过当，可以通过测试表来了解。“国际压力与紧张控制学会”是一个关注压力研究及压力处理问题的国际学术组织，学会创始人之一J。Ma cdonaldwalla ce先生研究开发的压力测试表“心理身体紧张松弛测试表”（Psy cho-Somati c-Tension-Relaxation Inventory），简称PSTRI，该表简便适用，通过测试即可了解自己的压力程度。用大约10分钟时间填写PSTRI，不要在每一题上花太多时间考虑。
回答完毕请把总分加起来，然后从分数解释表上找到你的总分所在位置，并认真阅读后面的解释。如果你的分数是43—65之间，那么你的压力是适中的，不必寻求改变生活型态；如果你的分数低于43或高于65，那表示你可能需要调整生活型态。低分者需要更多刺激；高分者需要减轻压力。
（二）松弛及其作用
松弛是肌肉纤维的伸展状态，意味着让肌肉纤维卸除其中的紧张，它是紧张的反义词。无数临床与实验研究表明，学会放松身体肌肉就可以在极短的时间内促使身心得到完全的休息，减少压力。1981年美国《社会科学与医学》（so cial s cien ce and Medi cine）杂志上刊登了一篇题为《与压力有关之死亡的生理基础》的重要论文，作者是宾夕法尼亚大学的Sterling和E-yer。他们指出，当人的身体处于紧张状态时肌肉收缩，处于松弛状态时肌肉放松，同时指出，两种状态下新陈代谢作用有明显差异。
任何压力都意味着紧张升高以及交感神经系统活动量的增加，这对人是有益的。但另一方面，如果停留在紧张状态时间过久，副交感神经就没有机会执行其静化的影响功能，而修补荷尔蒙也就无法对身体进行保护。
在生活中，必须使紧张与松弛状态维持在合理的平衡水准上。有许多人虽然不了解这一点，却能成功地掌握好分寸。但也有许多人从来也没有达到这种平衡，而使身心受到损害。当平衡点越趋近松弛状态，生活就会变得枯燥无味，生理活动也会停滞下来；当平衡点越趋近紧张状态，生活就变得具有冒险性、挑战性，更加刺激，同时也更可能发展出与压力有关的健康问题。
从紧张状态到松弛状态的过程叫放松。放松会使我们心境安静、身心和谐。一般来说，放松包括身体上的放松和精神上的放松。放松可解除紧张，让我们保持更好的心理状态去面对生活中的困难，帮助我们应付各种压力。
（三）压力的自我管理
1.情景性自我管理
这是指个体面临压力情景，减轻最初压力反应的技能。这种技能包括认知重构、运动和呼吸训练等。个体可以通过改变假设来缓解压力体验。比如面临意外的失败，想到失败可能会带来的种种后果，个体会感到很大的压力。如果能改变假设，把这次失败看成是工作中的一个小事件，或是成功过程中常见的一次挫折，心存感激地接受失败带来的教训以及不同的工作体验，多思考明天应如何做以取得成功，那么个体的压力体会就会减轻很多。另外，当个体面临很大的任务挑战时，也可以通过运动放松和呼吸训练来减轻压力体会。
2.更新性自我管理
这是指个体在已经感觉到承受了很大的压力时，如何从现存的精神、身体和情感的过分紧张状态恢复到乐观、放松心态的技能。这时，可采取自我建议、紧张减轻训练等措施。比如个体处于很大的任务压力中，整天觉得有许多事情需要做，但进展缓慢。此时不妨学习有效的时间管理，将任务根据紧急和重要两个维度分类，每天安排时间首先处理紧急且重要的事情，所有的任务根据其性质采取不同的处理方式，安排相应的时间。在这些时间里不能做打电话等琐碎的事情，以免整块时间被分割而不能完成原来安排的任务。按照正确的方法进行时间管理，相信任务压力会减轻很多。再比如，如果个体遭遇很大的人际压力，可以采取向好友倾诉等方法来缓解。总之，当个体处于高压力之中时，不要坐以待毙，任凭压力摧残自己的心身，而应采取积极的态度，进行并实施各种自我建议。只有减轻压力才能提高个体绩效。
3.防范性自我管理
这可以增强个体的适应能力，从根本上减少过度压力反应的机会。其工具包括精神构想、运动调节等。个体应注意自身良好的心态和正确的人生价值观的培养。人的一生不仅要追求结果，更应注重过程的体验，从细微人手，追求过程的完美，结果往往会水到渠成。即使有暂时的挫折，也应该有乐观和健康的心态。同时，努力增强自身实力，如知识、技术、人际交往等技能，可有效减少因自身能力不足而体会到很大压力的可能性。
玻璃杯实验。在一个有关压力处理的课程上，老师给学生做了一个示范，提出了一个问题。他举起手中的玻璃杯，问课堂上的学生：“你们估量一下玻璃杯内的水有多重？”学生议论纷纷，答案不一，范围由二十克到五百克不等。老师说：“那些水的实质重量并不重要，重要的是你拿着水杯的时间。如果拿着一分钟，OK，一点感觉也没有；如果拿着一小时，手臂会疼痛；如果拿着一整天，可能就要叫救护车了。”“就算玻璃杯重量不变，拿在手中的时间越长，手中对象的重量就愈重。”
老师要大家作一些联想。“其实，人的情绪和玻璃杯里的水差不多。如果时常背负很多重担，重担的重量不变，担子也会变得愈来愈重，最后重到负担不起。要减压就应放下玻璃杯休息一下，然后再拿起。长时间来说，最好可以定期把担子放下，等自己喘一喘气，又可再背起担子。一个人下班回家，最好迅速放下各种担子。千万不要带着重担踏入家门，你可以明天再背起担子上班。”
不良的情绪也可用这个方法处理。牢骚、愤怒、埋怨、低落的念头一起，就要马上处理。这类情绪无论有多少，积存时间愈长，对人对己的伤害愈大。只要像放下担子喘气一样经常处理就会健康快乐一些。拿得起、放得下，人自然会觉得自在。
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