（一）常见的错误方法
1.依赖药物
有些人相信药物可以消除压力，因而常常服用，甚至滥用。药物只可以暂时消除紧张情绪，但不可能治疗压力的根源。长期持续性地使用药物，而不主动去控制自己的压力行为，那么药物就会带来依赖，使人失去个人主动性并导致各种疾病。
2.饮酒
有些人认为酒精是解除压力的方法之一，因此面临压力时常借酒消愁。酒精是神经系统的刺激物，同时也是一种镇静剂，能够暂时起到抑制中枢神经系统的功能，但经常饮酒容易引致酒精中毒而危害健康，而且饮酒过量会影响人的判断力。
3.抽烟
烟草是一种兴奋剂，有一定的镇静作用。有些人遇到大压力时拼命吸烟，以缓解紧张的神经。但吸烟过量会引致神经过敏，因吸入大量尼古丁而使心肺呈现紧张状态，产生一些意料不到的反应和后果。
（二）正确的应对方法
1.认识压力及其可能导致的后果
当我们认识到在现实生活中充满竞争，心理压力和精神紧张无法彻底消除时，就可能对已出现或将要出现的压力有一定的准备。同时可以学习一些更有效的应对方法。
2.在问题及后果还未引发之前将压力加以控制
控制的常用方法有：坦诚倾吐，当紧张情绪积累到一定程度时找一位朋友或亲人诉说倾吐；增加休息、忙里偷闲，在还没有达到极度疲劳时，让工作步伐缓慢下来；切合实际，当自己期望过高达不到目标时就会产生精神紧张，如果定的目标切合实际，必定有把握成功；计划工作，当感到工作永远做不完而内心紧张、焦虑增加时，最好把工作好好计划一下，使时间与精力能有效利用；经常运动，运动可调整身心，有助于发泄愤怒和消除压力；学会放松，每天花几分钟时间平静和安定情绪。
（三）放松的常用方法
1.一般身心放松法
放松是指身体或精神由紧张状态转为松弛状态的过程。放松主要是消除肌肉的紧张。在所有生理系统中，只有肌肉系统是我们可以直接控制的。当压力事件出现时，沉重负担不断积累，个人的压力增大，持续数分钟的完全放松，比一小时睡眠的效果还好。身体放松的常用方法有游泳、做操、散步、洗热水澡；精神放松的方法有听音乐、看漫画、静坐、钓鱼等；其他常用方法还有瑜珈、冥想、打太极拳等。所有的方法都是通过肌肉松弛而达成的。
那么，我们是否需要放松，何时放松为好，除了可以通过压力测量得知外，也可以从身体、精神状态方面了解。从身体方面了解可以观察饮食是否正常、营养是否充分、睡眠是否充足、有无适当运动等；从精神方面了解可以观察处事是否镇定、是否容易分心、是否心平气和等。如果回答都是“是”，说明你的生活比较放松。但如果遇到不如意的事精神会受到干扰，情绪会变得紧张不安，则需要借助放松的技巧和方法，去排除干扰。
2.放松训练
放松训练又称松弛反应训练或自我调整疗法，是一种通过机体的主动放松来增强自我控制能力的有效方法。它是在一个安静的环境中按一定的要求完成某种特定的动作程序，通过反复的练习使人学会有意识地控制自身的心理和生理活动，以期降低机体唤醒水平，增强适应能力，调整那些因紧张反应而造成的紊乱和心理生理功能，达到预防和治疗疾病的作用。放松训练的具体方法有许多种，如直接放松与间接放松、全部放松和渐进放松等。在这里，我们介绍一个可以由自己操作的简便的放松练习。同学们可以利用早上醒来或晚上睡觉前的时间练习。
在实施练习前，可先测一下压力状况，然后在练习一段时间后再测一下压力状况，你会发现，压力有所减轻。简易放松练习前的准备工作：
（1）找一个安静或不受干扰的地方，光线柔和。
（2）给自己预备足够时间。
（3）有一个活动自如的空间。
（4）留意自己的姿势，看看是否坐得舒服。
放松练习开始：
当你舒舒服服坐好之后，可以开始做深呼吸，慢慢吸入然后呼出，每当你呼出的时候在心中默念“放松”，当你感觉呼吸平稳、有规律的时候，暂时不用说“放松”。
将你的注意力集中到右手上，慢慢将右手握紧、握紧成拳头，再用点劲、紧紧握拳，你会感觉到整个右手由拳头到肩膀都变得硬直，然后数1至10.
慢慢将右手放松、放松，你感到僵直的右臂逐渐经由肩膀——手肘——手腕——手心——手指而慢慢地松弛下来，放松、继续放松，放松整个右手。跟着注意力集中在呼吸上，每当呼吸时，心里轻轻默念“放松”。重复3次。
再次将注意力集中在你的左手上，重复以上练习。
将注意力集中在整个右脚，将右脚伸得硬直、收紧，将脚趾“拉”向头部方向，你会感觉小腿部分酸硬，数1至10，再将脚趾反头部方向伸，数1至10，放松整个右脚。当你的脚完全放松时，它会很自然地略向外倾。然后将注意力集中在呼吸上，让自己放松……
再将注意力集中在左脚上，重复以上的练习。
肌肉放松的关键是练习者能分辨和感受到肌肉收紧、放松时的状况。当你能把握以上的感受后，可将上述练习的原理运用到身体其他部分，如头部、颈部、肩部、胸部、背部。
3.精神放松练习
试着把注意力集中在不同的感受上。
（1）视觉：静心看着一支笔、一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。
（2）听觉：聆听轻松的音乐，细细体会，或闭目仔细倾听周围的声音并分析。也可以自己数数。
（3）触觉：触摸你的手指，按按掌心，轻抚额头或面颊。
（4）嗅觉：点燃一些香料，集中注意力，微微吸入它散发的芳香。
此外，还可以闭上眼睛，试着将生活中一切琐碎、不愉快的事情忘掉，着意只想像恬静美好的景物，如蓝蓝的海水、金色的沙滩、朵朵白云、高山流水等，都可以起到放松身心、调节情绪、减轻压力的作用。
建议阅读书目：
1.樊富珉主编：《大学生心理健康与发展》，北京：清华大学出版社，1997年。
2.李虹：《压力应对与大学生心理健康》，北京：北京师范大学出版社，2004年。
3.〔美〕Phillip 1.Ri ce著、石林等译：《压力与健康》，北京：中国轻工业出版社，2000年。
4.何跃青编著：《如何进行压力管理》，北京：北京大学出版社，2004年。
§§第十五讲 识别与预防心理障碍
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