引言

    与其把时间都用来忧虑，还不如把时间用在问题的分析和看清上，以此来增加自己的智慧，这样忧虑自然就没办法找上我们了。

    一旦做了某个决定，就不要瞻前顾后地考虑责任和结果，只要去做就可以了。

    威利·卡瑞尔的通用方法效果很不错，但可惜的是，它不能让你彻底摆脱忧虑。

    正确的做法是：不管面对什么样的问题，我们都要按照下面三个步骤去做。它们是：

    一、看清问题。

    二、分析问题。

    三、找到解决方法并立刻去解决。

    带着忧虑生活的人，和生活在地狱中没什么区别。想要摆脱忧虑，就一定要使用这个亚里士多德提出并实践过的简单办法。

    看清问题被放在第一点，这就说明这一点很重要，但是它到底哪里重要呢？事实上，想要解决问题，我们必须先明白到底为什么会出现这个问题，否则的话，想要解决问题无异于痴人说梦。已故的哥伦比亚大学校长、曾经帮助二十万学生消除忧虑困扰的豪伯德·赫吉斯曾经说过：“我们只有把问题了解清楚，才能有做事情的明确目标。”

    他告诉我：

    当人们发现自己不能用已经学会的知识去解决问题的时候，就会产生忧虑。也就是说，复杂是忧虑产生的最主要原因。比如我碰到一个问题，必须在下个星期二之前解决，那么在这段时间里，我就只会一心去了解和这个问题有关的事情，根本就不会去做其他事情，自然也不会产生忧虑甚至因此而失眠。等到下个星期二，如果我已经把和这个问题有关的事情全部了解清楚了，那么解决这个问题就会变得很轻松。

    我问他：“要是这样的话，你岂不是已经没有任何忧虑了？”他说：“确实是这样，到目前为止，我觉得生活中确实没有什么事情值得我忧虑了。而且我还发现，如果你能站在完全客观的角度上认清问题，那你完全可以用自己的能力赶走忧虑。”

    在现实生活中，很少有人能做到这一点。我们都知道二加二等于几，但是这个世界上却有一些人似乎是专门为了给你的生活添堵一样，非要一脸严肃地说二加二等于五，甚至还有说等于五百的。

    一个有忧虑的人，情绪必然会有很大的波动。在这种情况下，我们必须保持自身的理智和思想上的清醒，就像赫吉斯博士说的那样：我们必须要站在完全客观的角度上去认清问题。我这里有两种可以让人们站在完全客观的角度上认清问题的方法：

    一、在了解和问题有关的情况后，不停地告诉自己这么做不是为了自己，而是在帮别人的忙。这样做对于自身的理智和情绪都有很好的保护作用。

    二、只要是能威胁到我们，会让我们产生忧虑的情况，我们都需要去了解，比如那些我们不愿意去面对的、会让我们丧失自信和希望的情况。

    最后，只要我们把这两种情况都写到纸上，就能发现问题的关键。

    如果我们不能把问题了解清楚，就算是爱因斯坦、最高法院的法官以及其他所有人，都不可能顺利解决问题，这一点必须要注意。爱迪生之所以会给人们留下两千五百本记录着他看到的各种问题的笔记，就是因为他清楚地认识到了这一点。

    所以，看清问题是摆脱忧虑的第一种办法。想要找到解决问题的办法，首先要站在完全客观的角度上把问题了解清楚。

    但是，如果只是把问题了解清楚却不进行分析，对我们来说还是没有任何意义。

    我总结出来的方法是：先把了解到的所有和问题有关的情况写下来，然后进行分析，这样在解决问题的时候会更轻松一些。查尔斯·杰特林曾经说过：“如果你把和问题有关的情况都弄得一清二楚，那么这个问题的难度就已经降低了一半。”也就是说，只要我们能把自己了解到的所有和问题有关的情况都写到纸上，找到解决问题的办法就会变得更容易。

    我们来说说一个在远东地区把生意做得非常大的美国人格兰·里区菲吧。1942年，身在中国的他恰好赶上了日军占领上海。他告诉我：

    日本人在制造了珍珠港事件之后立刻来到了上海。之后，他们派出了一个自称是“军方清算员”的海军上将找到了当时正担任上海亚洲人寿保险公司经理的我，问我想活还是想死。要是想活的话，就让我把我们的财产清算好交给他们。

    当时我只能执行日本人的命令，根本就没有别的选择。但是，那时候我这里有一笔属于香港公司的保险费，大概有七十五万美元，和上海公司没什么关系，所以我就没告诉日本人。当时我很害怕日本人发现我的做法，因为那样的话我就死定了。可惜，这件事情最后还是被日本人发现了。

    还是我的会计告诉我日本人发现了这个事情，他说那个日本的“军方清算员”非常生气，在我的办公室吹胡子瞪眼的，还使劲拍桌子，说我这是强盗行为，是叛徒行为，是在对日本皇军进行挑衅。我知道，日本人一定会把我关起来的。

    我知道，他们应该会把我关到宪兵队里，那是日本人秘密关押和折磨犯人的地方。我的一些朋友被关进去之后，才坚持了十几天，就被各种酷刑折磨死了。所以我有几个朋友在得罪日本人之后，为了不被关到那里，都选择了自杀。

    自从周日下午听到这个消息，我就一直坐立不安。每当我产生忧虑的时候，我都会习惯性地坐到打字机前，打出两个问题和它们的答案。问题是：

    一、是什么原因让我感到忧虑？

    二、我要怎么办？

    其实在之前，我是不把答案打出来的，后来为了让自己思考更方便才这么做的。所以，当时的我直接跑到位于上海基督教青年会的家中，坐到打字机前开始打字：

    一、是什么原因让我感到忧虑？

    因为我害怕自己被日本人关到宪兵队去。

    二、我要怎么办？

    在之后的几个小时当中，我一直在思考着这个问题的答案。最后，我想到了四种可行的办法以及可能会造成的后果。

    1.其实我完全可以到日本那个海军上将那里告诉他自己那么做的原因，但是我们之间的交流需要用到翻译，因为那个人不懂英语，万一在翻译环节出问题的话，我可就彻底完蛋了。

    2.我也可以逃跑，但是日本人应该早就想到了，所以一定会监视我。要是被他们发现的话，我还是会被抓到甚至被处死。所以这个办法也行不通。

    3.当然，我也可以一直待在家里，不出去也不上班。但是如果这样做的话，明摆着就是在告诉日本人我有问题，说不定他们会直接把我抓起来关到宪兵队去，到时候估计连解释的机会都不会给我。

    4.当是很忙什么都没发生过，等到星期一正常去上班。或许等到那个时候忙碌的海军上将已经把那件事忘了。就算没忘，估计也没有最开始那么激动了。到时候就算他来找我，相信也会给我一个解释的机会的。

    经过仔细思考之后，我决定按照第四个方案去做，也就是星期一照常去上班，赌日本人已经忘记了那件事。之后我就不再想这件事情了。

    星期一的时候，我像往常一样来到了办公室，发现那个日本海军上将也和往常一样叼着一根烟坐在那里。看到我进来，他什么都没说，只是看了我一眼。就这样过了六个星期，我的忧虑随着他被调回东京而结束了。

    如果那天我的内心一直因为忧虑而静不下来，反而非常着急，我很可能就会做出错误的选择，那样的话事情就不会发生现在这样的转变了。因为如果我的烦恼和忧愁被那个日本海军上将发现的话，他一定会因为怀疑而把我抓起来的。

    如果你能够按照下面的方法去做，就会有百分之九十的概率摆脱忧虑。

    一、在纸上仔细写出自己忧虑的问题。

    二、把所有的选择都写出来。

    三、确定选择。

    四、按照自己的选择去做。

    格兰·里区菲告诉我：这种分析忧虑、重视忧虑的做法是他取得成功的直接原因。

    及时、有效是他这个方法最成功的地方，其中最最重要的就是第三步。如果我们不能立刻执行我们已经确定的方案，那么之前所做的事情除了浪费精神之外，没有任何意义。

    威廉·詹姆斯曾经说过：“一旦做了某个决定，就不要瞻前顾后地考虑责任和结果，只要去做就可以了。”总是考虑结果，其实也是一种忧虑。他就是想告诉大家，当你已经在完全客观的条件下看清问题并且已经找到解决问题的方法时，就不要再担心和忧虑，也不要瞻前顾后，一定要立刻去实践自己的方法。

    我曾经就“怎样实践自己的想法”和俄克拉荷马州最成功的石油商人怀特·菲利普进行过讨论。他说：“我发现当一个人总是没完没了地思考一个问题的时候，就会因为在大脑中犹豫不决而产生忧虑。其实，当无论如何思考和分析都不能帮助我们解决问题时，我们就应该果断开始行动，因为再犹豫下去已经没有任何意义。”

    马上用格兰·里区菲的方法去消除自己的忧虑吧。

    摆脱忧虑的真实案例：

    摆脱忧虑的五种方法

    威廉·菲尔普耶鲁大学教授

    在菲尔普教授去世之前，我曾经有幸和他进行了一个下午的谈话，所以才有了这篇文章。这里主要是想把菲尔普先生为了摆脱忧虑所采用的五种方法告诉大家：

    1.时刻保证自己拥有积极和努力的态度。24岁那年，我的眼睛出现了问题，读书只能读三五分钟，否则就会很疼，也不敢开窗户，因为光线的照射也会让我的眼睛很难受。其实就是不敢看任何东西。甚至在每天下午四点之后，我便什么事情都不能做，只能等到了时间，然后睡觉。为此，我找了纽约最好的眼科医生给我检查，结果他也无能为力。那时候我的心里面非常恐惧，害怕以后的日子我都只能这样度过。

    后来我之所以能逃脱厄运，靠的竟然是我的心理作用，不得不说那是一个奇迹。在刚刚出现这个毛病的那个冬天，一群大学生邀请我到一个灯火辉煌的舞台上去给他们演讲。当时我不敢抬头，因为那会让我的眼睛疼痛难忍，所以我只能低头看地板。没想到，在持续了30分钟的演讲过程中，哪怕是抬头看灯光，我的眼睛都没有感觉到任何疼痛，可是在演讲结束之后，眼睛立刻又变得疼痛难忍，这让我觉得很奇怪。

    于是我就想，这应该是心理作用，或许只要我认真做某件事情，眼睛就不会感觉到疼痛了。

    后来有一次坐船，我又碰到了同样的事情。那时候我的腰出了毛病，疼痛使得我不敢站直身体，更不敢走路。然而，我却拖着这样的身体在船上完成了七次演讲。我发现，在我演讲的时候，直起身子也不会感觉到疼痛，就算随便走动也不会感觉到疼痛，但是只要我结束演讲并回到船舱，就会立刻疼痛难忍。

    上面这两件事情告诉我们，心理状态对一个人有很重要的作用。也是因为这两件事情，让我对生命有了全新的认识。所以现在我会不停地提醒自己我的生命只有一天，所以每天我都会非常努力，这样就不会有任何忧虑可以干扰我。

    我曾经写过一本叫《教学的乐趣》的书。我喜欢教学，不是因为这是我的工作，也不是因为这是一门艺术，而是一种热情，是一种爱，就像是画家对绘画、歌唱家对唱歌一样的爱。每天早上睁开眼睛，我第一个想到的就是我那些可爱的学生们。在我看来，一个人想要成功，就必须有足够的热情。

    2.我发现，一本让你从心里面喜欢的书也能帮助你消除忧虑。59岁那年，意志消沉的我开始阅读大卫·威尔逊的《卡雷尔的一生》。结果我发现，它深深地吸引了我，让我沉醉其中，根本就没时间去忧虑。

    3.还有一次，我消耗了自己的所有力气，把自己弄得非常疲惫，目的是为了不让低落的情绪控制自己。每天，我都会命令自己先在早上打五六局网球，然后洗澡吃饭，下午再去打18个洞的高尔夫球。每到星期五的晚上我还会去跳舞，一直跳到第二天早上一点。我坚信汗水能够冲走我的所有忧虑。

    4.任何事情都提前做好准备，绝对不事到临头开始忙碌，保证自己在工作的时候没有任何压力。威尔伯·克劳斯曾告诉我：“每次面对多到做不完的事情的时候，我都会停止工作，什么事情都不做，而是抽着烟开始休息。”

    5.我发现，让时间和忍耐帮我们摆脱忧虑，也是一个很好的办法。每当我碰到困难的事情，我都会幻想以后可能会发生的情况，然后告诉自己：“我现在根本不用担心，因为两个月之后我可能就不会忧虑这件事情了。那还不如现在就把心态调整到两个月之后。”

    让我们来总结一下菲尔普教授的五种方法吧：

    1.在生活中保持热情的态度。

    2.读一本让你发自内心喜欢的书。

    3.运动到精疲力竭。

    4.不带着压力工作。

    5.利用好时间和耐心。

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