压力是现代职场健康和成长的杀手；快乐工作，要从减压开始。减压是人生的一种自我保护，是现代职场人必做的功课。减压的方法五花八门，最主要的有：宣泄和倾诉、运动、旅游、读书和写作、听音乐和欣赏美术、求雅乐、做好事、忘却、食得其法、睡得其道；而最根本的还是改变焦虑和抑郁的思维习惯，树立合理的积极的认知思维。

    5-1 快乐工作，从减压开始

    上面我们讨论过，职业界充满着强大的压力。它是充满着“危险”，长期受压，人体内的血糖、血脂、血压长期升高，人体的修补机制会被抑制，蛋白质生产减慢，导致“亚健康”，其智商、创造力、免疫力下降，人们将出现“郁闷”这种现代职场健康和成长的杀手。

    面对职业界越来越大的压力，更多的人提出应对的方法：“减压”。什么是“减压”？打个比方，减压就象在一个气压爆胀快要爆炸的气球中迅速抽走空气一样。

    减压是人生的一种自我保护，是一种对高压的科学适应。紧张得快要爆炸了，必须将之减下来，使身心得到保护和恢复。

    首先，工作要减压。工作不能超负荷。成功的人总是学会提高工作效率而不是把工作和问题带回家。下班就是下班，下班后应该好好地休息，学会玩，或者运动，人称“玩物壮志”，懂懂得得开心地玩就是一种减压，它使人的机体和大脑得到较好的休养和恢复。工作紧张时最好用一二分钟停下来做放松运动，如闭眼养神、深呼吸等。不少现代企业规定员工要做“工间操”，伸伸臂，踢踢腿，弯弯腰，跳一跳，就就是最好的“减压”。韩国能源巨头SK公司为使员工放松，减压，力求在公司里创造一种宽松、温馨、快乐的气氛，打造富有特色的“快乐文化”或“幸福文化”。比如在总部顶楼办起“幸福休息室”、音乐厅、咖啡厅、按摩室呀，在咖啡厅玻璃门上写满“希望”、“幸福”、“创造”、“梦想”之类励志的英文单词，而网球场的一整面墙画满了带有黑色幽默色彩的涂鸦等等。

    作为职业人士，更应该注意在紧张的打拼中保护自己，做到及时合理“减压”，让身心更轻松、更健康，培养蓬勃的职业活力。

    二是心理情绪上要减压。该生活就生活，该享受就享受，别让自己活得太累，什么时候都压抑着紧张着，这是一种积极的人生哲学。减压就是“放下”，放下一切思想包袱（怨气、苦恼、焦虑、恐惧），换一种思维多想使自己快乐的轻松的事。如有这么一个小女孩，其心爱的小狗不幸死去，她正伤心地看着窗外，那是家人正在将她的小狗安葬。这时，她的外公把她拉到另一个窗口，指着外面说，请你看这边。只见女孩“嗤”地笑开了。原来，这另一个窗口看到的不再是小狗被埋葬，而是众人在耍猴子，好玩极啦。外公对女孩说，孩子，你开错窗了！是的，生活中的郁闷，焦虑，无不就是一种心境上的“开错窗”吗？减压的办法就是换一种活法，打开你“另外一个窗”。

    生活的工作的压力人人免不了，这就需要我们正确对待，合理减压。想快乐工作快乐生活和迈向成功吗？请从减压开始。减压是职业人生一门必做的功课。

    想想和说说

    为什么说快乐工作要从减压开始呢？

    5-2解压模型ABC

    在职业界，压力和竞争是无所不在的且人所不能避免的；减压，是在职业界人士生存和发展必做的功课，这一点是毋庸置疑的；怎样才能做到减压呢？方法自然是五花八门，这里仅介绍几种简单的。

    宣泄和倾诉

    当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应归学会适当宣泄，或者将这些烦恼向亲人好友师长倾诉。或者是自言自语也行，对身边的动物讲也行。林肯就有这个习惯，每当他十分忿恨一个人而无法排遣的时候，他总是我写信把所忿恨的人狠狠地痛骂一顿。每当写完了信，他总是感到十分舒畅，气也消失了不少。

    心理学家告诉我们，当人受到压力、失败或委屈时，如果对不良情绪不能正确对待，不加以及时调节疏导与释放，就会影响人的工作、学习和正常生活，继而导致身心疾病，危及人的健康。所以，人应该学会宣泄。

    宣泄就是“排解或释放紧张情绪的过程”，是对压力、紧张的一种解脱，是对心理受伤的一种治疗和复苏。

    宣泄的方法很多。重要的一种就是适当发泄自己的情绪，把“气”排出去。当压力过大时，人们往往要大哭大叫大喊，或摔打东西。比如，“痛痛快快地哭一场吧！不要闷在心里憋出病来。”当红影星容祖儿减压的方式就很特别，她会对着马桶大喊“我好累、好困，又病了，什么时候才能好，可不可以给我几天假期？”然后就把它们冲到地下；如果不行就敲马桶盖。祖儿感觉这样的减压方式会有很多人听到，但又不会伤害到他人，权当发泄。心情不好时，也可以做“长吁短叹”：选一处清静的地方，先通过鼻腔吸气以扩张肺部，然后将肺内气体慢慢呼出，这就是“长吁短叹”。而美国总统林肯发泄的方法是将他所痛恨的人用写信的方式痛骂一场，然后将这些信笺撕个粉碎。

    最好的宣泄方法是向亲人好友倾诉。这个中道理也很简单：痛苦就像一把盐，向亲朋倾诉，这好像将这把盐撒进一口清水井，顿时咸味消失；倾诉可使你内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。假如把痛苦自己憋在心里，那就惨啦，就好像将这把盐含着，那痛苦够你受的。所以扫你遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。每个人的周围总会有几个知心朋友，当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。美国有关专家研究认为：“一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年”，可见，朋友对一个人生活的重要性。中国诗歌网n1A-h-？ b2H2F9O一些刚刚参加工作的青年人（如“80后”或“90后”）显得十分浮躁，情绪多是大起大落，这种思想行为很幼稚很令人担心。但是有一点是好的，就是常回家倾诉，常回家牢骚。单位里发生什么事，她今天又遭领导批评呀，哪个同事又对我态度不好呀，哪个同事在追求我，哪件任务太重压力太大呀，统统回家吿知，然后大叫“烦”和“累”，最后大叫“我不想干了”、“我想跳槽”什么的。我想，这虽说是件圷事，但也很件好事，因为他毕竟回家“倾诉”了，真正把父母当成为“主心骨”，把这个家当家。通过倾诉，苦恼得到一定的宣泄，更好重要的是得到父母和亲人的理解和帮助，从中感到温暖，得到人生的慰籍。有多少职场青年就是这样在“倾诉”中倾角痛苦，在“倾诉”中成就成长的。难怪有些青年白领心理出现障碍时就学习外国人去看心理医生，这显然是一种明智之举。

    运动

    运动能够增强血流量，包括脑血流量，并且运动本身倡导了一种积极向上的精神，尤其是团队合作性的运动项目，这些都有助于缓解紧张和压力。当然，运动量应该要掌握适宜的原则。各种运动如游泳、体操、打球、健美、骑车、爬山、郊游、冷水浴、瑜伽被认为是比较好的选择。

    英国伟大作家萧伯纳为什么健康长寿，90多岁时还在快乐写作且佳作不断？最重要的一条就是他酷爱运动。游泳、划船、爬山、打网球、骑单车、跑步、骑马、日光浴、冷水浴、体操，甚至拳击都是他的爱好，其中游泳和日光浴，是他酷爱的项目。每当他写作到疲累时，他就下海游泳。他喜欢在阳光下做日光浴，特别是到了晚年，简直成了太阳的“崇拜者”。为了更多地得到阳光，他在故乡的庭院里造了一间茅屋。这间茅屋的房基安装了轴承，可随阳光的移动而转动。这样，萧翁在这间茅屋里写作，整天可接受阳光的照射。每天很早起床，到郊外跑步、骑自行车。为了保持身体的健康，规定自己每天写作最多20 页文稿，并规定写多长时间就出去游一次泳，或是散步、骑自行车，绝不因为贪多写点而过分疲劳，影响身心的健康。所以他到高龄时，仍保持精力充沛，文思泉涌。

    如今不少职业界人士都懂得了动力减压的道理，工作之余把手机关掉，到运动场、球场或游泳场去锻炼减压；或者到大自然打高尔夫，或者扑向青山去攀登、跑步，或者到健康养生馆去“做健美”，这都是很好的减压。

    旅游

    当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去，到外面精彩的世界去旅游。旅游是一项很好的户外活动，它能调节人心理活动，使人缓解压力，放松心情，心胸开阔，心旷神怡，促进血液循环，强身健肺。对我们的健康大有裨益；俗话说，走万里路，破万卷书旅游还能开阔我们的视野；携友同行，乐趣丛生，增进与朋友之间的友谊，对生活多了一份凭借。特别是山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。许多学者、作家和科学家就是这样通过周游世界，历游名山大川，领略万国风土人情以放松自我，缓解压力，增长见识，陶冶情操，达到身心健康，促进事业的。

    读书和写作

    心理学专家们说，读书就是最好的休息和放松。而休息和放松，对于在职场中打拼的人更是乐事一宗。增长知识，陶冶情操，放松思绪，“换换脑”，可谓乐在其中。

    书是个好东西，古人们说“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”，走进这“黄金屋”和“颜如玉”，当然是“不亦乐乎”了；现代人说，书是是人类知识的宝库，是人类进步的阶梯，是人类必不可少的好朋友，是人类精神食粮；与其好朋友“相会”，肯定是赏心乐事。

    。

    读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。拿破仑爱读书是出了名的。不论战争多激烈，不论行军到哪，都要忙里偷闲读书、品书，他随军的书本多达2000册，有人戏称之为“战地图书馆”。拿破仑为什么要在军营中读书？当然是增长知识，放松心情，陶冶情趣。林肯的书桌角上总有一本诙谐的书籍放在那里，每当他抑郁烦闷的时候，便翻开来读几页，不但可以解除烦闷，还能使疲倦消除。

    读书使人明智，读书使人快乐。书是人生活的阳光，带给人温暖；书是人生的窗户，可以领略更多美丽迷人的风景；书是一倍和蔼的师长，给你知识，教你做人、处事，给你品性的陶冶；读书是与伟人、古人神交，能驱除人生的忧愁和空虚感，使人感到生命的厚重和扎实；读书又象欣赏最美妙的音乐，使你愉悦、轻松，兴致荡漾，忘掉所有的苦恼和焦虑。多读书，读好书，你会感到生命是各地美妙，生活原来可以如此阳光。

    还有写作。写作能够给你带来放松、安慰和快乐。写作使你获得一种积极的心态，会为你吸引来你所希望的健康、财富、才华和快乐，如信念、慈善、乐观、慷慨、容忍、机智、仁厚、诚实、求善、主动、求实及知识等。

    写作最能表达内心丰富跳跃的情感，你写出了你最想表达的东西，写出了你不平凡的心理历程，做到了“不吐不快”，最终使你以满足和快乐的心境走向生活。比如说马克。吐温每天都写信给妻子，即使他们在家里也一样。书信使他们的爱情之火燃得更旺，每天享受着别人难以享受的独特的爱情生活。

    此外，写作的文字是你生活的记录和思想的结晶，这是一种永远为你所拥有的产品，一笔巨大的无形资产。难怪一位心理学家对精神患者说：“给自己写一首诗，大声朗读，你心中的郁闷将被一扫而光。”

    听音乐和欣赏美术

    音乐是人类美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种解脱，一种对健康的呼唤。音乐是由有组织的乐音来表达人们思想感情、反映现实生活的一种艺术。悦耳的音乐可以让身体放轻松，好的音乐可以纾解压力，音乐可以敲开封闭的心灵，纾解忧郁苦闷的心情，甚至可以做到某些程度的心灵治疗。

    科学家认为，当人处在优美悦耳的音乐环境之中，可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质，可以调节体内血管的流量和神经传导。另一方面，音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应。良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，可以改善人们的情绪，激发人们的感情，振奋人们的精神。同时有助于消除心理、社会因素所造成的紧张、焦虑、忧郁、恐怖等不良心理状态，提高应激能力。

    有心理医生提出下面一组“音乐治病”的处方：振奋精神：《娱乐生平》、 《步步高》、《狂欢》、《金蛇狂舞曲》。

    解除忧郁：《喜洋洋》、《春天来了》，《啊，莫愁》。

    消除疲劳：《假日的海滩》、《锦上花》、《矫健的步伐》、《水上音乐》。

    催眠：《二泉映月》、《平湖秋月》、《烛影摇红》、《军港之夜》、《杨翠喜》、《山水莲》、《春思》、《银河会》、《仲夏晚之梦》。

    镇静：《塞上曲》、《春红花月夜》、《平沙落雁》、《仙女牧羊》、《小桃红》。

    舒心：《江南好》，《春风得意》。

    促进食欲：《花好月圆》、《欢乐舞曲》。

    音乐还可以刺激脑部，活化脑细胞，对脑部的活动有很大的帮助，甚至达到防止老化的功效；音乐可以提升创造力、企划力以及刺激右脑，尤其是古典乐曲，对右脑的训练与发展是很有帮助的；提高免疫力、增加神经传导速率、增强记忆力与注意力，让人的身心都得到适度的发展、解放。

    多欣赏经典美术作品同样是很好的减压。心理学家告诉我们，现代人由于竞争激烈，最缺乏的是安静和和谐。而欣赏经典美术就是获得心灵安静和和谐的极好方式。在各种美术馆里，对着古典名画练习素描的青年人的内心总是极其安静的，快乐的。因为古典美术作品对现代人具有如此的吸引力，除去心理平衡这个因素之外，还有人格的魅力和精神品质的力量。想一想，当你打拼十分疲劳时，欣赏一下达。芬奇的绘画或罗丹的雕塑或王羲之的书法，那该是何等的放松、安静、和谐和愉悦。

    求雅趣

    雅趣包括养稳养鱼、养花、下棋、打牌、绘画、钓鱼等。当你欣赏你喜欢的“雅趣”时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。

    你养鱼了吗？

    “每个生命它都是有灵性的，有感情的．每天当我推开门的刹那，它们都会在鱼缸里欢快地无忧无虑地的游着，似乎在和我打招呼。它们的每一次翻身、每一个动作都会给我带来笑声和欢快。毎看着它们，我都会品味着这轻松休闲的美好，这生活和生命的美好。养鱼、观鱼，一切忧愁、焦虑和不快顿时消失在九霄云天之外……”这是一位养鱼协会会员的一篇“养鱼心得”。

    这位养鱼协会会员的一篇“养鱼心得”告诉我们，养鱼是一种高雅的生活，是一种放松，是一种平静，一种品味，更是一种欢乐美好的充电。养鱼拥抱的是小生命，是原生态，是远离商业竞争的休闲和疗养，它得到的愉悦是无以言表的。特别是职场中的人，在外面打拼多么烦燥，多么闹心，可回到家看到小金鱼那真是换了一回心情，多少烦燥事为之一扫。

    你种花养花吗？

    这也是一种乐不可支的生活方式。花是美的象征，花是美的使者。

    现代医学科学和生活实践证明，种花是一种高雅的闲情逸趣，能静心、愉悦心境，陶冶情操，达到忘忧、忘我的境界。静心则益康，因而养花有潜移默化的健身健脑作用。养花是一种放松，它需要进行移盆、换盆、、松土、施肥、浇水、剪枝等劳动，这就使人全臾较为均衡地不停运动，从而达到全面放松、锻炼的目的。

    科学家还告诉我们，花香是极好的空气净化器，是一剂保健良药，闻闻花香，那是何等的心旷神怡，周身通泰！这是，原生态的植物和人得到美好的和谐相处，人的心灵得到放松和修复。

    爱花，所以也爱养花。我可还没成为养花专家，因为没有工夫去作研究与试验。我只把养花当作生活中的一种乐趣，花开得大小好坏都不计较，只要开花，我就高兴。在我的小院中，到夏天，满是花草，小猫儿们只好上房去玩耍，地上没有它们的运动场。

    花虽多，但无奇花异草。珍贵的花草不易养活，看着一棵好花生病欲死是件难过的事。北京的气候，对养花来说，不算很好。冬天冷，春天多风，夏天不是干旱就是大雨倾盆；秋天最好，可是忽然会闹霜冻。在这种气候里，想把南方的好花养活，我还没有那么大的本事。因此，我只养些好种易活、自己会奋斗的花草。

    送牛奶的同志，进门就夸“好香”！这使我们全家都感到骄傲。赶到昙花开放的时候，约几位朋友来看看，更有秉烛夜游的神气--昙花总在夜里放蕊。花儿分根了，一棵分为数棵，就赠给朋友们一些；看着友人拿走自己的劳动果实，心里自然特别喜欢。

    你知道写下这些养花体会的是谁吗？是现代著名作家老舍。从老舍的这些快乐的文字里，我们感受到什么啦？那就是养花乐，乐全家，乐无涯！

    现代人为什么喜欢逛公园？还就就是看花，看草、看绿树，即放松，又培养好心情，又可呼吸花草绿树释放出来的新鲜空气，禆益身心健康。人们为什么要在阳台上种花？同样是为了陶冶性情，令身心放松，减轻压力，缓解焦虑，从而获得生命活力和职业活力，健康快乐。

    你练书法了吗？

    书法是指按照文字特点及其涵义，以其书体笔法、结构和章法写字，使之成为富有美感的艺术作品。汉字书法为汉族独创的表现艺术，被誉为：无言的诗，无行的舞 ，无图的画，无声的乐 。练书法是极好的减压和放松。古人说，作书能养气，也能助气。练书法时，全神贯注，全躯启动，力送毫端，注于纸上，抒胸中气，可散心去郁，所有烦恼为之一扫。书法对人的心理和生理方面都有积极的调节和锻炼作用，久而久之，可使人灵心焕发，体健脑聪。

    至于绘画，那当然是一种高雅而又极佳的减压活动。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”不少人就是通过画画治好了忧郁症的。

    当然，求雅趣的方法还有很多很多，如看马戏，听相声，或者与小朋友们玩耍，钓鱼、养蜜蜂、养宠物、下棋、朗诵诗歌，做工艺，放风筝等，这叫做“萝卜白菜，各有所爱”。不管哪种方式，都要是你的“最爱”，做到“随心所欲”，“不拘一格”， “自寻其乐”， “各尽所兴”。

    做好事

    做好事为什么可以减压？这是因为做好事获得快乐，平衡得到心理，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情就十分愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。

    生活告诉我们，爱心是一种高尚的美德，会给人们带来莫大的快乐。美国石油大王洛克菲勒在50岁前半生虽然钱赚得够多的了，并不感到快乐，而是焦虑、烦恼，常常因业务问题大发脾气，其健康狀况佷糟糕，还不到本世50岁头发就要掉光了，简直像个病羸不堪的老头子。后来他听从了医生的建议，把事业交给下一代，自己专心休养和慈善事业，结果感到无比开心和安定，多活了40年。而这期间他总共做了十亿美元的慈善事业。古今中外的不少富豪，赚了钱总想到爱别人，献爱心，做公益慈善事业，从中得到心灵的安慰和快乐，拼搏的压力和烦恼也由此烟消云散。而老百姓的说法就是“助人为乐”，“爱是人生的阳”，拥有爱心能使世界变得更美好，自己内心也充滿阳光，有助于身心健康。

    忘却

    忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱。这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。

    人生短暂，万事具应想得开，随时随地保持心理平衡，相信自己，守平常心，处变不惊，笑口常开，潇洒走一回，自会快快乐乐地过一生。

    食得其法

    减压还有一种方法，就是吃东西，所谓“食得其法”。 电影《杜拉拉升职记》中的主人公杜拉拉每当精神抑郁时就逛街，买东西美美地大吃一通（有时含着眼泪吃），想来也时一种“减压” 。

    科学告诉我们，科学地“食”能减压。古人说“食色，性也”，饮食本身是一种美的享受，可以在这种享受之中领略人生乐趣，转移你的注意力，淡忘心中的烦恼，而且不少食物有着抗压功能，带来快乐，如香蕉，是“快乐之果”；多吃碳水化合物，可助入眠。尽量每天吃天然食物，少吃精致或有防腐剂的食品。每天吃5份不同的蔬菜和水果，多摄取不同的维生素。如果体质敏感，压力大时应戒掉喝咖啡、浓茶、有咖啡因的汽水等。低盐食物可防止血压升高。早餐多摄取蛋白质以补充消耗，每天摄取五份不同的果菜，以摄取不同的维生素 。还有坚果（如核桃、杏仁、花生、腰果等）都有增强抵抗压力、防止心血管疾病、增强大脑方功能等功效，这都是职场人士的每天必吃的。适量喝红酒同样可以减压力，去抑郁，增强情绪兴奋度，抗氧化，增强心血管机体能力，辅助睡眠等。

    睡得其道

    睡眠能减压吗？回答是肯定的。专家告诉我们，睡眠是健康和成长的“黄金”，睡眠充足，本身就是一种放松和恢复；充足的睡眠，必定带来良好的情绪，其记忆力、解难能力、活跃程度也会增强。所以，遭受压力袭击后必须保证良好充足的睡眠。睡眠时间长短因人而异，一般为7小时至9小时，但也有人需要较短或较长的时间。环境许可的话，每天应午睡15分钟至30分钟（最好在下午5时前小睡）。定时上床就寝，做到睡早起早身体好。睡前应听听轻松音乐，喝喝一杯热牛奶，用热水烫烫脚，上床时应保持轻松情绪，拔除他念，闭目入睡。压力大时需要更长的睡眠时间。

    你压力过大吗？你焦虑抑郁吗？请睡觉去（当然要睡得好）！

    想想和说说

    职场中减压哪些方式方法？试说出常见的几种。

    5-3改变你焦虑和抑郁的思维习惯

    人生在世，职场打拼，免不了要有压力大、不顺心的事，免不了人际间的碰碰磕磕，于是人们就产生了种种焦虑和抑郁，摧残着自己的身心和事业。怎样从根本上消除接连不断的焦虑和抑郁？最关键在于改变人们焦虑抑郁的思维习惯，树立一种正确的积极的思维习惯。

    心理学告诉我们，焦虑和抑郁主要产生于人们对事物认知的偏差，产生于对事物认识的误区。这就需要用正确的思维方式来改变原有的不正确认知。通过认知纠正，以理性治疗非理性，以合理的思维方式代替不合理的思维方式，就可以最大程度地减少不合理的信念给人们的情绪所带来的不良影响和逆境心理。这里我们提倡用积极的认知来看待事物而杜绝用消极的认知。

    什么叫积极认知？积极认知就是以积极的乐观的态度去看待、理解事物，强调看到事物中积极的光明的一面的一种思维方式；这种思维方式的结果是形成积极的乐观的心态，对做人处事有着积极的推动作用。

    什么叫消极认知？消极认知就是积极认知的反面，即以消极的悲观的态度去看待、理解事物，强调看到事物悲观的糟糕的一面的一种思维方式。这种思维方式的结果是形成消极的悲观的心态，容易对做人处事造成消极的阻碍作用。下面我们举一些例子来说明：从前有一位老太太生有两个儿子。长大后，大儿子在甲地开了雨伞铺，小儿子在乙地开了个洗衣店。天晴时，老太太想到大儿子的生意不好，雨伞没人要，很不开心；下雨时，老太太也不开心，因为她很担心小儿子的生意难做，衣服晒不干。真是晴天有晴天的担心，雨天有雨天的焦虑，没有一天不唉声叹气的。有一个邻居看见老太太每天都这么痛苦，就决心帮助她。她对老太太说：恭喜您了！您老人家真是好福气啊。晴天您小儿子可以多赚钱，雨天您大儿子可以多赚钱，不管是晴天还是雨天，您老人家都可以多赚钱！老太太仔细一想，喲，还真是那么一回事，于是就天天笑口常开。

    在这里，老太太先后经历了两种对同一事物的认知狀态：第一种是消极的认知，即她每天不开心，总是看到事物糟糕一面；第二种是积极的认知，即她听了邻居的话受到启发，总想着事物好的积极向上的一面，变得天天开心。

    这个故事告诉人们：是烦恼还是快乐，不是取决于事物本身，而是取决于你如何看待事物。同样的事物，从不同的认知出发，或者是从不同的角度来看，就会得出不同的认知结论，从而带给人们不同的心情和态度，进而影响到人们的后续行为。

    还有一个“沙漠里的一壶水”的故事很能说明问题：在沙漠里跋涉的两个人都带有一壶水，不慎摔倒只剩下了半壶。一位说：“天哪，完了，只剩下了半壶！怎能走出这茫茫沙漠！”而另一位却说：“太好了，感谢老天爷，给我留下半壶。我一定能走出这茫茫沙漠！”几天过去了，这两个人的人生结果就大不相同：第一位萎靡不振，终日唉声叹气，两腿发软，永远地瘫倒在沙漠上；第二位带着一个强烈的信念，意气风发，斗志昂扬，一步一个脚印走出了沙漠。

    生活中同样一件事，如果用不同的思维去看，得出的结论是完全不同的。面对困难或挫折，我们多么需要那么一种积极的认知。

    比如说，你来企业供职，未来想大干一场，结果是不被重用，别的人都被提拔了升年薪了，就你落后。你如果想“天呀，我没戏了”，这就是不合理的认知或者说是消极的认知。假如你这样想：我不被提拔，自然有其中的道理；人家被提拔，当然也有人家的道理。而且事物并不是一成不变的，我今天不被提拔，并不等于明天、后天永远都不被提拔，只要找出其原因，只要我干好，总有希望！已经发生的事或者说定局了的事并不是不能改变，一切皆有可能。这就是合理认知或积极的认知。

    又比如说身边某位品德不不好的人被提拔了，你特别感到不公，他应该得到严厉的惩罚才对，为什么还被提拔？百思而不解，百想而不通，心理严重失衡，产生了郁闷。诚然，不好的人应该被制裁和惩罚，但生活中“应该”的事该有多少？多少“应该”的事都无法实现，无从去做，这才是硬的道理和事实。合理的认知应该是：别急，多行不义必自毙，生活是公正的，好恶都有报，只是时间问题，谁好谁坏到头来自有分晓。若此，你也就不至于终年忿懑、怨恨、焦虑，自残身心了。有了合理的积极的认知，你的心里就开朗和舒畅多了。

    再比如你在单位，工作最苦，收入最低，不少人还对你呼三唤四的，你感到十分不公和不满，因而产生了郁闷；这显然也是一种不合理的消极的认知。假如你确立了这样合理的积极的认知：天底下做什么不辛苦？我承担最艰苦的工作，这是上级和大家对我的信任；我收入比谁都低，谁都可以支使我，这是老天爷对我的厚爱和考验；于好了，我将大有希望；哪个总经理不是从优秀员工做起的呢？这么一想，一切将会改变：你将心里将十分舒畅，干起工作来将更快活，更起劲。

    许多人面对“祸”陷入了误区，如一个人有了“祸”是多么不幸多么痛苦的事；岂不知这“祸”中又包含着“福”。老子所说的“祸兮福之所倚，福兮祸之所倚”（意思是人生的“福”和“祸”不是绝对的，“祸”里头包含着“福”，同样“福”里头也隐藏着“祸”）。老子这种“祸福相生”的认知，充满着科学的思维，充滿着“人生智慧”，精通了这样的人生智慧，就能消除痛苦、烦恼和焦虑，坦然地躲避祸端，迈向成功。

    被领导狠狠批评了你该怎么办？这也是一种飞来的“祸”。这同样需要以正确的积极和思维去认知。挨领导批评，当然是件不好、不开心或者失落的事，但倘若换一种积极的思维来认知，却能体会出不同的感觉。假如你这么想，“祸兮福之所倚”，领导批评是自己做得不好，再就是领导批评本身是对自己的帮助、鞭策，是对自己的爱护，是件好事，我感恩都来不及。这时，你感到的不是痛苦和郁抑，而是开朗和感恩。这同样是“祸中有福”，“坏事变成好事”。

    假如你碰到困难，假如你遭受着挫折，需要克服一般人的不合理的消极的认知，树立合理的积极的认知思维，那就是把困难和挫折当作是老天爷对我的厚爱和考验，当作是磨炼人生的一道坎，你就会振奋和快乐起来，不再为困难和挫折所抑郁和焦虑。

    想想和说说

    1、改变人的焦虑和抑郁的思维习惯，最主要的是方法是什么？

    2、什么是合理的积极的认知？它对消除焦虑和抑郁有什么作用？

    心灵鸡汤

    压力是现代职场健康和成长的杀手；快乐工作，要从减压开始。减压是人生的一种自我保护，是现代职场人必做的功课。

    减压的方法五花八门，最主要的有：宣泄和倾诉、运动、旅游、读书和写作、听音乐和欣赏美术、求雅乐、做好事、忘却、食得其法、睡得其道；而最根本的还是改变焦虑和抑郁的思维习惯，树立合理的积极的认知思维。

    心灵测试

    测测你的职业压力

    这里，我们就向大家推荐一个测试压力的小软件，通过测试，也许你会发现自己现在的真实…

    1、最近，常常在夜里醒过来：

    是

    不是

    2、觉得自己的身姿和脸有许多不如意的地方：是不是

    3、如果再次投胎转世，不想再做一个人了：是不是

    4、觉得自己曾被周围的人嘲笑过：

    是

    不是

    5、觉得异性讨厌自己：

    是

    不是

    6、常常头痛，胃痛：

    是

    不是

    7、最近掉在外面的东西被人送回来了：

    是

    不是

    8、最近常感到烦躁不安：

    是

    不是

    9、总是记得别人曾批评过自己：

    是

    不是

    10、尽管屋里凌乱不堪也不想收拾一下：

    是

    不是

    11、想到自己的未来，常感到不安：

    是

    不是

    12、常常怀疑自己的想法是否正常：

    是

    不是

    13、有时会突然停止刚刚展开的工作：

    是

    不是

    14、常常觉得自己拼命的干却不被对方理解：是不是

    15、有时会害怕晚上一个人睡：

    是

    不是

    16、当大澡堂里有许多人时，自己便不想进去：是不是

    17、有时想要去死：

    是

    不是

    18、无法看着对方的眼睛说话 ：

    是

    不是

    19、周围有两个以上的人对你不怀有好意：是不是

    20、坐电车等交通工具时，你会不停地说话：是不是

    21、你需要周围的人给你更多的鼓励：

    是

    不是

    22、觉得自己不能胜任现在的工作：

    是

    不是

    23、觉得以前的一切都不理想：

    是

    不是

    24、觉得自己不太受欢迎 ：

    是

    不是

    25、不喜欢获得领导权 ：

    是

    不是

    26、很在意自己所想的是否与周围的人相同：是不是

    27、曾想过自己成为别人的笑料时该怎么办：是不是

    28、总认为别人比我更漂亮：

    是

    不是

    29、所做的事，大部分都进展不顺利：

    是

    不是

    30、不善于在陌生人面前讲话：

    是

    不是

    31、常不知所措：

    是

    不是

    32、周围的人不怎么关心自己的工作情况 ：是不是

    33、常在为聚会时该如何与人打招呼而苦恼：是不是

    34、周围的人不能理解真正的自己 ：

    是

    不是

    35、讨厌待在有许多人聚在一起的房间：

    是

    不是

    36、在接触新事物时犹豫不定：

    是

    不是

    37、没有可以畅谈心事的朋友：

    是

    不是

    38、只有在充满自信时，说话声才会很大：是不是

    39、讨厌自己的性格 ：

    是

    不是

    40、讨厌那种懒散的精神状态：

    是

    不是

    （来源：中华心理教育网）

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