一、投球基本动作

    〔一〕球的握法

    握球的方法有三种：

    第一种握球方法是传统握球法，又称二指节握球法：是中指及无名指的第1指关节插入指孔的握球方法。这种握球方法，比较适合于初学者及较弱的女性使用。因为这种拿球的方法可以使球拿得很稳定，而且不会有太重的负荷，使你的手臂力量减轻一点，增加你的运动效果。

    第二种握球方法是半指节握球法，又称112指节握球法：是将中指与无名指插入指孔的时候，以第一指节和第二指节的中间为准，然后再把拇指插入指孔。这种握球方法同样适合于初学者，也是半专业的球员们常使用的方法。用这种握球方法投出的球，转速很快，特别是球的侧旋能力很强，常常能打出破坏力很大的球。

    第三种握球方法是满指节握球法，又称一指节握球法：是中指及无名指的第一指节插入指孔，然后再将拇指插入指孔。这种握球法摆动费力，容易增加两指指端的负担。但这种握球法在球离手的瞬间，手指发出强劲的回转力，能增加球的旋拉力量，使球在击中球瓶时产生最大的破坏力。这种握球法是所有职业球员在比赛时所采用的握球方法。

    从拇指到其它两手指指孔的距离为手指间隔。这是由每个人的手掌大小而决定的。因此一点点的误差都会影响到球的运动路线。手指间隔越大，手指发力就越大，指力的大小可产生曲球或钩球这一类破坏力很大的球。

    整个握球动作过程是：双手放在球的左右两边，将球从回球机上捧起。以右手握球者为例，左手靠左腹把球托住，右手的中指和无名指插入指孔，再把大拇指深插入拇指孔；手心贴着球弧面，把球牢牢握住。这时食指和小指有四种放法：

    （1）自然并拢；

    （2）食指和小指匀称分开；

    （3）食指分开，小指并拢；

    （4）食指分开，小指弯曲作垫。

    球握好后，手腕可以有三种不同姿势：

    （1）手腕挺直；

    （2）手腕向内侧弯曲；

    （3）手腕向外侧张开。

    这三种姿势将决定投球的形式。绝大多数球员采用前两种姿势。但无论是挺直、弯曲或张开，姿势必须始终如一，决不能因推球、摆臂等动作而中途改变握球的形式。

    〔二〕持球站立姿势

    首先我们必须设定站立点。以四步助走为例，在犯规线前5厘米距离开始，背对犯规线向前跨出四大步，然后再跨半步的滑行距离（实行跨出四步半的距离）。在这个点上向后转，这就是我们站立点与助走道的距离如果你采用的是外角或是内角的打法方法，那么还必须向左或向右移动，来决定站立的位置。投球区上有5个点，每一个点就是测量左或右站立位置的标示。当瞄准点和站立点设定以后，接着是在置球台拿球。然后走到设定的站立点上。将脚尖对准瞄准点，双脚稍微并拢，使脚尖跟瞄准点的角度与右肩整个摆动线的角度成一条平行线。当在这个设定角度位置点站好以后，再把手指插入指孔，把球拿起来。拿球以后，要注意几个动作关键：第一是手腕要平行；第二是手臂与腰部尽量靠拢；第三是整个手臂直线与肩膀成90度，使球的位置在腰与肩之间，球的中心与手臂成一条直线。握球力右手为60％，左手为40％，两肘紧靠胁部。上身稍微弯曲，腰部挺直，两膝微曲，保持一点弹性。眼睛瞄准目标及目标线。两肩必须平行并正对着目标。然后稳住情绪，集中精神，准备投球。

    〔三〕推球动作要领

    推球动作的正确与否，直接影响到整个投球动作的完整性和准确性。因此，在初学保龄球的时候，最主要的动作环节就是从推球的动作开始的。在这里介绍两种推球方法。第一种是四步推球方法，以四步助走为例。在站立位置站定后，以右脚为起步脚，推球的动作是和右脚同时起步的。但要注意的是，当推球向前时必须正对着瞄准点，做直线的推球，而不是向左或向右的推球。第二种是五步推球方法，以五步助走为例。五步助走是以左脚为起步。第一步是一个辅助步伐，对推球动作没有直接的作用，手臂和球并没有任何的移动，也就是说手没有推球动作。当第二步跨出的同时，才开始的推球动作。推球方法与四步推球方法相同。

    一般初学者宜从四步助走推球练习开始，再逐步过渡到五步助走推球练习。但无论采用哪种助走推球方法，一定要切实注意手臂的平直推出，尽快修正不正确手臂推球动作。因此要加强基本练习，提高脚步步伐与推球的协调配合。

    〔四〕摆动动作要领

    保龄球的摆动动作，主要是依照钟摆的原理，做一个前后的摆动。假设设定人体的肩膀是钟摆的支点，保龄球是钟摆的钟锤，而手臂则是连接支点与钟锤之间的一支连线轴。当在控制整个球的行进路线时，就等于做一个钟摆，做一个重量下垂的前后摆动。我们知道，钟摆运动的力长与速度成正比，就是说钟摆运动的长轴的长度越长，球的力道也越大。摆动动作时要放松肩部与臂，避免肌肉紧张，利用球本身的重量去做直线的前后摆动，千万不要施加任何力量在球上面。对于初学者来说，整个摆动动作一定要力争做到前后连贯一致的直线摆动。如果图快或是以为力量大就是好球，那么就会使球、手和脚步步伐的配合产生误差，使身体失去平衡，投掷完球后身体会产生摇晃现象，破坏动作的稳定性，直接影响击球的准确性。因此为了保证控制好球，保持身体的稳定和瞄准点准确，应特别注意以下几点：

    第一，在整个摆动过程中，手跟肩膀不可以摇晃，因为肩膀摇晃就失去准确性。

    第二，手臂在摆动过程中，手肘绝对不要弯曲，因为手肘弯曲的话，球出手时所发生的旋拉力量就减少了。

    第三，后摆不宜太高。因为后摆太高将使肩膀产生倾斜，手臂、肩膀和瞄准点，就没有办法形成一个90度直线关系，这种情形之下，你的投掷方向和瞄准点就会产生偏差，旋转力量就会减弱。因此正确地后摆高度应该是自然高度，与肩膀同高。

    第四，整个摆动过程应与瞄准点保持一种直线式的摆动方向。因为从推球动作开始，就是向瞄准点做一个推球的动作，所以整个摆动动作跟瞄准点应永远是成一条直线的摆动。如果在这个摆动过程中加上一些力量或是腋不夹紧，就可能产生一些偏斜，从而导致投掷的球失去准确性。

    第五，整个摆动的行进路线不能有停顿。因为如果稍有停顿就会变成一种分解动作。这种分解动作，必然使你在手臂上再加上一些其它力量，才能将球投掷出动。这种增加了其它力量的投掷球，整个行进路线一定会产生摇晃偏差，势必影响投球动作的完美和准确。

    因此，对于初学者而言，在练习摆动动作的时候，一定要把手臂轻松的舒展开来，结合推球动作，把球向下及向后直线摆荡，做到连贯无间断，充满韵律感。

    〔五〕助走步伐概念

    助走步伐对初学者而言，必须要有四个基本概念。第一个概念是行进方式。所谓助走实际就是一种走步的方式，这种走步方式的特点是能够保证球员的匀速行进速度，使球有一个平稳的加速度。第二个概念是跨步的距离。如果一个初学者练习打球，应采取较短的跨步距离，这样容易使身体得到平衡，从而打出高质量的投球。第三个概念是行进的速度。行进速度跟摆动速度都不能太快或是太慢，两者之间完全要能够协调配合，达到一致。第四个概念是助步方式。不同的人应选择不同的助走方式，助走步伐通常有三步、四步和五步。对于初学者来说，一般以四步的助走方式比较适合，因为四步的助走方式，可以跟摆动的四个动作要领完全地密切配合，所以，比较容易掌握和协调。

    〔六〕投球动作方法

    所谓投球动作（也叫放球动作），就是当球员滑行脚抵达犯规线前5厘米的位置时，球也同时做离手的动作。这个瞬间动作称之为投球的动作。做投球动作必须配合节奏。要利用球的重力与自然向前滑行的步伐将球顺势的往前推出。在完成投球动作时应注意几点：

    要注意保持身体的平衡，两肩必须要始终与犯规线保持平行。手肘不能弯曲，手臂做一种垂直向前抛出的动作，手腕部分不可用劲或旋转。

    眼睛要直视设定的瞄准点，下颚切不可往上抬，因为抬起下颚将会影响投球的准确性。

    投球动作不仅仅只靠用手臂的力量，而应该合理运用全身的力量来投球。所以一个平衡的腰部动作配合上平稳的步伐行进就显得尤为重要。

    当球达到一个定点以后，拇指先离开球孔，然后整个球是靠中指和无名指来做旋拉动作。这就是保龄球的手感。球出手后就像同其它人握手一样，接着顺势拉起。

    〔七〕投球后的延伸动作

    一个标准的投球后的延伸动作，必须符合三个原则：

    第一，它一定是投球后的延伸动作，而不是故意去做出来的。

    第二，手臂一定要朝着笔直向前的方向，对着瞄准点，而不可以向左或是向右边偏斜。

    第三，手臂的延伸必须达到一个适当的高度，这种高度一般应在肩膀与眼睛之间。

    在符合这三个原则的延伸动作基础上，还必须做到眼睛注视瞄准点；滑行脚尖与瞄准点成一直线；肩膀平行与球所滚动的路线保持适当角度；在球滚动的同时，平衡姿势要保持不变，直到球滚过设定的瞄准点以后，再将姿势还原，走回助走道。这几点也是投球的基本要领。

    要打好保龄球，需要具备三个主要因素。第一是韵律；第二是平衡；第三是手与脚的时间配合。一个完美的投球过程是从持球动作开始，加上推球、摆动、助走步伐、掷球动作和掷球后延伸动作而完成。

    〔八〕助走与投球技术的关系

    为使保龄球有一个平稳的加速度，投球前必须要进行助走。只有在助走中通过持球摆臂，球才能够得到加速度。助走通常分为三步助走、四步助走和五步助走，绝大部分人都采用四步助走的投球方法。因此，四步助走投球方法又称为标准型助走投球方法。

    下面我们以右手投球、四步助走投球方法为例，详细说明整个技术的每一步基本动作以及手臂摆动与助走步伐在时间顺序上的配合。明确了解球道标示、瓶位与投球的关系，避免盲目投球。

    〔九〕四步助走投球方法

    设定四步助走的站立位置后，再依据个人必需木板数和投球目标箭头所在的木板数来正确确定横向站立位置。例如，投球员以△号箭头为目标，△号箭头在第十块木板上，假定球员个人必需的木板数是7块木板，那么他的站立位置即第十七块木板。站好位置后，即可以作好持球的预备姿势，准备投球。

    第一，推球。眼睛直视目标箭头，平稳地把身体重心移到左脚，然后迈出右脚，在迈出右脚的同时，双手把球轻轻地向着瞄准点，直线推出，手臂伸直约45度；然后，左手离球向外侧运动。此时脚尖、手臂推出的球与目标箭头应是在一条直线上，平稳地完成一小步。注意迈出右脚与推出球在动作时间上必须一致。最后把身体重心转移至右脚。

    第二，垂直下摆。当第一步完成的同时，向前推出的球，凭着自身的重量自然向下坠落，左脚紧跟着迈出，步子比第一步稍大；左手继续外展，当持球手臂下摆至底端垂直位置，摆动曲线的最低点时，平稳地完成第二步。注意摆动方向的直线性，摆动速度的一致性，避免摇晃。手臂伸直，舒展放松。身体重心平稳地转移到左脚。

    第三，垂直后摆。在第二步完成的同时，握球的右手在球的重力和惯性作用下，利用钟摆原理，由下摆过渡到垂直后摆，右脚紧跟着向前跨出，步子与第二步一致但速度稍快，左手继续外展。当时在惯性力的作用下，在控制中自然后摆至最高点与肩平齐时，上体要慢慢地向前倾，重心前移保持平衡。持球手臂同样应保持着垂直运行线。身体重心转移到右脚。

    第四，滑步球向前垂直回摆。在第三步完成的同时，球以重力向下回摆的瞬间，迅速迈出左脚滑行。为了使左脚在前冲力的作用下能够向前滑行，左膝弯曲，足尖踏出，脚跟不要承受重量，腰部下沉，并且重心向前移，球以向下回摆过渡到向前回摆时，全身的重量完全放在左脚上，右脚以浮离投球区的感觉向后踢起，以便保持身体的平衡。这时的右脚可使身体不向左侧倾斜，使左脚因摆动与助走的惯性原理而自然向前滑行约20—40厘米，滑行的目的是通过身体给球以更大的惯性力和加速度。在离犯规线约5-7厘米处左脚脚跟落地，承受重量，起刹车作用，确保左脚停留在犯规线前，滑行动作完成，这时左腿深弯，身体成屈俯状，左脚尖、膝盖与肩成垂直线。右脚向左后方伸出，用脚尖作支点，左手向外展平，同时配合维持身体平衡。

    第五，投球出手。当滑步完成时，所有的积蓄力量均达到最大瞬间，即爆发点。这时正当球在重力作用垂直回摆到距犯规线上约15—20厘米的高度，手腕不作任何人为的加力和转动，大拇指在10点钟位置，中指和无名指在4～5点钟位置，把球往△号目标箭头顺势送出。大拇指先行脱出指孔，中指和无名指紧接着向上钩提后脱出指孔。一般来说，球的落点离犯规线不能小于40厘米。右手就像在和对方握手一样，顺势拉起。两肩必须要始终与犯规线保持平行，眼睛直视目标点，不要抬起下颚，手肘不可弯曲。

    第六，投球后的延伸动作。投球出手之后，手臂随着出球的方向向前垂直上举，上身也充分伸长向前倾，保持投球姿势，并看清球的落点及球是否滚过瞄准点，看清球的运行路线，进入瓶位的角度以及击球情况。最后，看看自己左脚内侧所处的位置。

    〔十〕五步助走投球方法

    如果球员助走的步伐、距离保持不变的话，那五步助走的助走距离，就必须比四步助走的助走距离稍微加长一点。五步助走的助走距离设定在距离犯规线约4.27米的第二条站位标点。

    五步助走投球方法，实际上与四步助走投球方法在动作要领上是一致的，只不过比四步助走投球方法多了一个预备动作。预备动作可因人而异，一般有两种方法：

    持球在设定的站立位置站好后，将身体重心移到右脚，然后左脚适度地迈出一小步；两手持球相对不动，并未有真正的推球动作。进入第四步时，按四步助走的投球方法投球。

    持球站好设定位置以后，身体重心移到右脚，右手握球，左手助握，双手同时把球朝前推出；当左脚向前迈出一小步时，双手同时把球拉回到原来位置。然后再进入四步投球。

    五步助走投球的特点在于：多了一个预备动作，使球员有一个缓冲时间，从而能减小球员的精神压力和内心紧张，增强投球时的自信心，保证情绪稳定，动作协调一致，减少动作失误。因此，五步助走投球方法被绝大多数优秀的球员所采用。

    〔十一〕三步助走投球方法

    三步助走投球方法比较适合于特别高大的球员。三步助走投球方法在步伐上比四步助走投球少一步，但它们之间有共同点和不同之处。

    三步助走投球其动作特点是：当第一步迈出的时候，实际在做四步助走投球时的第二步，也就是推球和下摆动作必须在第一步完成。所以，当持球在设定位置站立后，先将身体重心移至右脚，双手把球朝前下方推出到手臂几乎伸直，左手也开始离球向外展出，在这同时迅速迈出左脚（第一步），此时球已下摆至垂直位置。第二步和第三步与四步助走投球的第三步和第四步相同。

    因为三步投球比四步投球少了一步，所以在步幅上应比四步助走投球的步幅稍大一些，节奏加快一点，动作完成时间相对较短，而其他技术动作环节要求是相同的。这种投球法的特点是犯动作上和意念上错误的机会少，可以投出强有力的球。它的不足是由于节奏快，时间持续太长的比赛会使球员容易紧张疲劳，同时推球、下摆和助走三者之间在时间配合上不易掌握。因此，对一般初学者并不适合。

    二、投球的基本球路与瞄准方法

    要想获得理想的投球效果，一般应具备四个主要因素：

    第一是协调性。球员在助走、推球和持球摆动的动作过程中，应有正确的时间配合。所谓时间配合，就是指助走步数的多少、步幅的大小、步速的快慢、助走的方向与持球手臂的自然摆动和后摆高度等等之间的协调配合。

    第二是准确性。当球投出去以后，球与球道接触所产生的滚动路线，会依据球员拿球方式、摆动速度和投球时的旋拉力量的不同，而产生各种不同的球路。要力争或调整使每次投出的球的球路保持准确性。

    第三是正确性。击球效果的好坏同样与动作过程的正确性有着密切的关系。不论是助走、推球和持球摆动，还是球路、瞄准方法和投球方法的正确完美与否都直接关系着击球的优良效果。

    第四是自然性。首先，我们要力争保证正确地投球动作过程的自然性，排除任何人为的误差。另外，要根据自身韵客观条件的训练方式，确定适合自己的投球形式，以投球自如，击球效果优良为准。

    欲求在球道上投出威力强大的好球，就必须学习和研究各种球路，瞄准方法和投球技法。

    〔一〕投球的基本球路

    投直线球的方法

    初学者应先学会投直线球。所谓直线球，就是球整个滚动路线没有任何角度的变化，是正对着目标球瓶，直线向前滚动。

    直线球投球法是拇指置在球的正上方，向着12点钟的方向，而中指与无名指置在正后方，向着6点钟的左和右方向，手掌心正对球瓶区，当方式正确后开始摆动。

    投直线球时，球员可站立在第二十七块木板的边线上（假定个人必需的木板数为7块），球正对着①号瓶（也可以从两侧直线式斜进），与犯规线成90度角，瞄准目标后，顺摆动运动直伸手臂将球投出，球投出之后，中指与无名指仍然对准目标继续向上摆出，持续动作对直线球的控制相当重要。球落在第二十块木板上，通过④号目标箭头直射①号瓶。要求球路直。当球在滚动过程中，由于球道上多种因素的影响，球多少会偏离直线，但只要球仍然保持在55厘米的范围内都同样可以将①号瓶击中。偏右，能进入①～③瓶袋，偏左，能进入①～②瓶袋，因而都有可能发生连锁反应，将瓶全部击倒。由于直线球是头部（拇指孔的部分）为正面回转面，直线方向向前进，因此很有可能不偏不倚地击中①号瓶，或是击入瓶袋的角度太厚、太薄，再加上对瓶的撞击系数效果不大，这时，就会出现不同类型的分瓶。这是直线球的最大缺点。

    当然投球时其他动作出现偏差，如手腕弯曲、肩部摇晃、摆臂不直等等，都同样会影响全倒效果。

    投直线式斜线球，它和直线球只有一个角度差的差别。但球在击中①～③瓶袋时，射入角愈大，对木瓶的破坏力愈大，球瓶的连锁反应也会越彻底。为了克服直线球的不足，初学者第二步应该学习投直线式斜线球。

    投直线式斜线球时，沿左脚内侧线站立在第二块木板边线上，以第五引导标点作为落球点，③号目标箭头为基准，为①～③瓶袋设想成一条连接线进行投球（左手球员相反），这样就会有一个小小的“射入角”。站位愈移向外侧，得到的“射入角”愈大。

    投直线式斜线球时，要注意尽量靠外侧处投球，以利增大“射入角”；尽量增大球速，使球击中①号瓶后能深入瓶袋，有机会撞击⑤号瓶；尽量击瓶袋的稍高部位，这样就不会偏离③号瓶太多。直线式斜线球投得好的球员，一般有50％的全中机会。

    投钩球的方法

    一般高水平的球员常投钩球。所谓的钩球，是利用球的不平衡重量。投球时，手指的方向控制与旋拉方位技巧，使球在球道上的路线是先开始直线滑溜，滚到距瓶台10～15英尺外，旋转拐弯成钩形进入瓶袋，这种钩球称为自然钩球。另一种短钩球是球在球道上大部分行程走直线，运行到①号瓶5～10英尺处急转弯成钩形进入瓶袋。两种钩球的区别在于球员的持球手腕形式，前者手腕挺直握球，后者手腕向里侧弯曲握球；其次是球出手时，手指的精确位置和采用的角度线、球重、球的不平衡重量和球速，它们在很大程度上也能决定形成钩形的时间、大小和强度。为使球能准确地击中①～③瓶袋，有时需要成钩早，有时又需要成钩晚（掌握拐弯的时间适当）；有时需要钩形深，有时又需要钩形浅（钩的强度）。

    钩球的投球技法是其拇指保持在10点钟到11点钟的方向，而中指和无名指是在4点钟和5点钟位置。投球时，就是顺势以递物的手势，先拇指离开球孔，这时中指与无名指的指尖不要特别加力，只是做一个在4、5点钟的侧旋方向微微向上的旋拉脱出。球就会在直线滚动中产生一种横方向的旋转力，同时，自然而然地把左半球提起（改变其轴心）。这种侧旋力量到一定距离以后，就会产生一种影响直线的力量，当两者达到一个平衡时，球就会以一种曲线角（左转）进入瓶袋。因强劲的横向旋转力，而产生更强劲的瓶冲撞力，而造成斜倒或横倒的撞击结果。钩球的撞击的效果，比起直线球的瓶撞击效果大得多，投全倒的机率相当大。

    在投钩球的时候要保持手指的正确钟点位置；投球时手腕不要盲目扭转加力，以免减弱借力推球的效果，失去对球路的控制；中指和无名指是顺势自然地从外侧下方向上挑起；投球出手后，以保持着球出手时的放球动作形态继续伸直上扬，直到脸部的右前方为止。

    投曲球的方法

    所谓曲球又称弧线球，这种球的行进速度相对来讲是比较缓慢，因为这种球路的行进路线，从球投出手落地后，便开始呈大弧度的由内向外、再往内的弯曲，走弧形成钩进入瓶袋，途中横向跨越好几块木板。

    曲球的投球手法是：握球时，大拇指在1点钟到2点钟的位置，而中指和无名指8点钟左和右的位置。当球向前摆放，要通过膝盖时，拇指的位置与脚板略成直角的方向，而中指和无名指与地面也是稍呈垂直的角度，其拇指转到9到10点钟并提早抽出，随即中指和无名指以强劲旋转力的态势来拨举指孔至4到3点钟的位置，并同时顺势脱出。这时投球呈大曲线滚进击中瓶袋。投曲球时，必须赋予球极大的横向旋转力，所以使用中指和无名指时，要比投钩球时所花的力量大。

    曲球的投球方法与钩球的投球方法最大区别是：曲球投球出手的瞬间，手指的旋转方向和力量都比钩球投球时要大。因而这种投球法投出的球，横方向的旋拉力非常强，因此，对球瓶的撞击威力也相当大，这种投球法，必须要有相当强劲的腕力和确实掌握保龄球的握力。手臂的摆法，全身动作的配合，速度的快慢等因素都可能造成各式各样角度不同的弧线球。

    在球道情况许可的前提下，有时曲球也能有效地投出好的成绩。但是这种球路曲线的弧度很大，球横向经过的木板愈多，准确性愈低。遇到球道状态恶劣时，就更难以控制。而且这种球只能在内侧和最内侧球道投，也增加了控制球的难度，前后不易一致，调整球速更难。所以对初学者来说是相当难打的投球方法，即便是保龄球高手，也很少使用这种曲球。

    投反钩球的方法

    反钩球这种球路如果是右手持球的球员，其球路的行进路线是从球道的左边外侧进来，当球直线行进到一定距离后，由于侧旋的力量产生作用，球会做一个反方向的向右方向的曲线运动（拐弯），进入①～②瓶袋。这种反钩球的行进路线与钩球的行进路线正好相反。

    当球员持球时，拇指是在11点钟的位置，而中指和无名指则是在5、6点钟的位置。在投球的瞬间，顺着时钟方向，拇指迅速转到1点钟的方向，中指和无名指转到6、7点钟的方位将球投出去，使球产生一种反钩的现象，其击瓶效果与钩球相似，因为是反手完成投球的动作，更应注意动作的准确性和连贯性。

    反钩球一般来说，比较适合于女性球员，实际运用也是女性所占比例大。因为女性球员力量相对较小，手臂难以承受球的重量，因而在投球时，往往手指被迫偏向内侧，不由自主的完成了反钩投球或是行进路线。

    在练习反钩球时，要切实注意拇指和中指、无名指不要转动得太过度。如果手腕翻转得太大，就很容易造成球的旋转偏向，导致在进入击瓶角度时发生偏斜，而无法获得一个完美的全倒，因此，练习中应加强指法的旋拉力量的训练，才能投出一个正确的反钩球。

    投“飞碟”球的方法

    “飞碟”球又叫陀螺式旋转球，英文“HELICOPTER”。是近几年台湾省运动员使用的新技法。他们认为亚洲人的体型、体质条件和西方人有差异，采用传统的投球技法，很难和西方人竞争，经过专家们的研究和运动员的苦练，创造出这种陀螺式旋转的“飞碟”球，并在好几次世界大赛中都打出了好成绩，屡次夺得冠亚军，世界保龄球专家称“飞碟”球是保龄球运动技术中的一个创举。

    投“飞碟”球时，由于技术和技巧上的独特，球的横向旋转速度极高，像“飞碟”一般。用这种方法投出的球，不容易受球道特性的影响，几乎是从球道中间路线行进，到将接近①号瓶的时候，这个球会突然向右弯侧旋，从右方向前进打击①号瓶。因为这种球的整个球和球道面接触的面积很小，而且它侧旋的转速相当大。所以它打击到①号瓶以后，可以对球瓶做不规则的横扫，对球瓶的杀伤力比传统投法强得多，也就是全中的百分比高。

    投“飞碟”球时一般采用内侧线和最内侧线。具体的投球方法是：握球时，大拇指指向2点钟方位，中指和无名指在7点到8点的方向。在推球、垂直下摆、垂直后摆时保持不变。向前回摆到靠近身体的最底部的时候，将自己的手腕、手臂及大拇指、中指和无名指以一个极快的速度，同时作逆时钟方向的转动，向外侧完全翻腕约225度，使手背向上，手心向下，以大拇指为轴向下压，同时朝前推球，中指、无名指顺势带推，当两手指在3点到4点方向的时候，两指已经开始脱离球孔。在球继续旋转时，大拇指暂时还留在球孔里面，大约到6点钟的位置的时候突然把球转出去。通过全翻腕和三个手指的一推一带，使球产生一种高速度的横向旋转。

    在投掷“飞碟”球时，手臂的力量必须稍微大一点，因为它是一种旋转球路，手臂力量配合手腕、手指的旋拉力量必须一气呵成。一般初学者最好先学习直球，熟练以后再来学习“飞碟”球路。因为投“飞碟”球时拇指、中指、无名指的脱手时间要适当，才能够投出“飞碟”球，并且还必须以准确的球路和适当的角度进入球袋，才能获得全倒。

    〔二〕投球的瞄准方法

    投掷保龄球时，从球脱手接触球道到竖瓶区击中目标，有18.28米距离。球的行进路线也往往不是直线，而且还需要经过有油无油、油多油少等各种不同情况的球道段。下面介绍几种瞄准方法。其中前三种为一般情况的瞄准方法，第四种适合投补中球，第五种瞄准方法是包括球道情况在内。

    瓶保龄瞄准法

    瓶保龄瞄准法是以瓶直接做为瞄准目标的投球方式打全中球时应为①～③瓶袋。从该处和投球的落球点连一直线，该直线即为球走的路线。用这种瞄准方法往往是初学者和保龄球爱好者，但这种瞄准方法缺乏科学性和准确性。因为瓶区远在18米以外，可能会使初学者感觉到目标太远，而姿势不稳定，并擅自注入外劲。由于目标越远，就越容易产生错觉，尤其是投钩球或曲球时，要切实掌握正确的球路是很困难的，因为错觉会产生极大的误差。

    点保龄瞄准法

    点保龄瞄准法是以瞄准球道上犯规线前约4米处楔形标示点为目标的投球方式。这是目前常用的瞄准方法，一般应根据投球者本身的球线性质来确定瞄准点，通常被采用瞄准点是第二个标示点。决定好目标的标示点之后，瞄准时，视线要牢牢盯住瞄准点，由臂轴到球中心线经过瞄准点向目标引一条假想线，在站位上向瓶袋直线助跑进行投球。点保龄瞄准法的要点，是应如何使球顺利地落于理想的标示点上。并且第一球预备姿势所站立的位置，球离手时左脚的位置以及球投出后的路线，三者必须经常做到保持一致。对初学者使用这种方式来选定瞄准点，由于目测的距离太远，容易产生误差，尤其把路线的角度估计过大，而发生失误。所以，最初不妨反复试投几球，当你能够确实掌握住要通过哪一个标示点，才能撞到哪一个瓶的要诀之后，再决定自己的瞄准目标点。初学者还应该注意，不要因为注视瞄准点，而忽略更重要的基本投球的动作。

    块保龄瞄准法

    块保龄瞄准法是点保龄瞄准法的扩大，瞄准的范围较宽。例如，若以第①号目标箭头为瞄准点，使球滚向①～③瓶袋，瞄准时应注意①号目标箭头和它左右各一块的木板，这样就有三块木板宽度的瞄准范围。然后再面向目标，垂直摆臂助跑投球。三块木板范围较大，虽有可能失误，但投出的球总能击中①～③瓶袋附近。如果不用②号目标箭头，而选择某块木板中的某点作为块瞄准的扩大点，效果也是一样的。

    线保龄瞄准法

    线保龄瞄准法是从落球点和关键瓶之间连一条假想的球行路线，再在这条线上找出球要经过的两三个核对点。这些点可以是球道上的目标箭头或引导点（一般人最常使用的是3号引导点与2号标示点的连接线），也可以是球道上颜色深浅不同的木板，有了几个点核对球路，就易于判断和控制投球的准确性。球可能经过一个点，但击瓶效果同预期有出入，在这种情况下，是由于角度有误差，还是速度或是身体引伸程度有问题等等，就比较容易得出结论了。

    角度线瞄准法

    角度线瞄准法是球员根据球道情况，采取本身助跑偏离的投球形式，通过试验和计算来决定投球的站位起点、落球点和经过的目标箭头。角度线有五组。它是一种最理想的瞄准法，内容比较丰富，具有更高的准确性。一般优秀的球员都必须掌握这种瞄准法。它和前面所述的几种瞄准法有联系，可以相辅相成。关于角度线瞄准法将在后面专门阐述。

    三、投球基本技术练习方法

    保龄球运动也同其他运动项目一样，基本功的训练非常重要，对初学者来说，打下扎实的基本功，认真练习基本技术动作，将对掌握和提高技术产生很大的影响。保龄球运动的初学者，往往在新奇感的驱使下，忽视基本功和基本技术的练习，满足于一时的刺激，只求完成运动的过程，不求完成运动动作的规范和质量。久而久之，势必形成许多错误动作和坏的习惯，直接影响以后的技术水平的提高。因此，有志要在保龄球方面有所发展的球员，必须端正认识，在初学阶段就建立正确动作概念，抓好基本功练习，形成正确规范的技术动作，从而促进自己技术水平的不断提高。

    〔一〕助走练习

    练习前，应学会设定自己的助走起点，先学习四步助走。助走的动作方法：以右手投球为例，以左脚内侧为准手球员相反，横向站立在第十七块木板的边线设定的助步起点上，双脚平直略微分开，右脚置于左脚后约10厘米，双腿微蹲，上体稍前倾（约5度），重心落在左脚上。迈出右脚为第一步，第一步要慢一点，小一点；第二步、第三步要快一点大一点；第四步为滑步，要更快一点，步幅为一步半；滑步终止时，脚尖到达离犯规线约7厘米处。这时左脚内侧必须仍在第十七块木板边线上。

    练习助走步伐应该先从不持球练习开始，反复练习直到步伐走顺，且行进笔直。充分体会助走的动作要领。此练习熟练后，应结合做不持球的运球练习，不持球运球练习实际为一种模拟练习。先做慢速的分解练习：第一步推球，第二步下摆，第三步后摆，第四步朝前回摆、滑步投球，然后右手顺势拉起。经过一段时间练习，可逐渐加快练习速度，使助走与摆臂运球连贯协调一致，直到练习到整个动作流畅准确为止。最后可安排持球助走练习（球不出手）。在实际练习中体会持球时的助走要领。助走练习时，练习要求助走动作是重点，应不断的强调并突出要求，反复练习。

    〔二〕握球推摆练习

    右手握球站立在设定的起点位置，反复练习左右手同时把球直线向前推出至手臂伸直约45度位置的动作，其目的提高推球动作的准确性。熟练以后应配合跨出第一步同时推球的结合技术练习。开始可不持球练习，找到动作感觉以后，再持球完整练习。此练习步骤旨在提高推球与第一步跨出的协调性。通过以上练习，力争为整个投球动作创造良好准确的前提条件。

    球向前运动的动力来源于摆动动作，摆动动作同时也直接关系到球行进方向的准确与否。因此，掌握正确的摆动动作就显得尤为重要。首先应该练习原地的持球摆动练习，体会摆动动作、摆动的直线性、后摆的高度、摆动时手臂的放松舒展和摆动动作的连贯顺畅，找到摆动的动作感觉，形成正确的动作定型。在此基础上再结合助走及推球进行练习。首先，同样应先不持球进行完整动作练习，体会结合动作的手脚协调和配合的一致性。然后，再过渡到持球的实践练习，通过不断练习促进整个动作质量的提高，培养自己的自信心和动作稳定性。

    〔三〕掷球练习

    第一步应先练习放球。练习在助走道上进行，两人一组相对单膝而跪，左腿屈蹲，左臂支于左腿上，承受上身的部分重量；右膝跪地，膝盖紧靠左脚跟内侧；然后持球摆动，手臂和手腕不做任何人为的加力和转动。大拇指指向10点钟，中指和无名指向4～5点钟，垂直回摆后放球。然后，对方接球后同样摆动放球回来，两人反复练习，体会手感。

    第二步练习原地投掷球练习。左脚内侧在第十七块木板的边线上，脚尖距犯规线7厘米与膝盖、肩垂直一线，重心移到左脚成弓箭步，身体成屈俯状态。右脚向左后方伸出，脚尖作支点。左手向外侧展平，配合身体平衡，右手握球，手腕挺直，手臂自然放松。球处在垂直线上，眼睛盯住△号目标箭头。然后使球摆动，回摆到距球道约15～20厘米高度时，把球朝△号目标箭头送出。开始此练习时，置瓶区上不必放木瓶，以提高技术动作和落球点正确为目的，体会手指离开球孔的感觉以及整个身体保持平衡。

    第三步练习滑步投掷球练习。练习时，在第三步的位置上，省略正常投掷球中开始的前三步助走。也就是把上面几个练习中学到的技术动作，加上一个滑步，综合连贯起来一次完成。练习方法是：推球——垂直下摆——垂直后摆，在垂直后摆的同时，身体重心移至右脚；迈出左脚时脚跟不要着地，完成一个滑步，将球投出。做此练习时应充分体会速度感，尽量降低身体重心，胸要挺起。滑步时脚要直，才能确保横向无误差。要保证以△号目标箭头为基准，出手成90度角，使球的落点准确无误。

    通过以上保龄球的基本功和基本动作练习，使初学者能集中思想，细心体会，自我感觉，掌握每一个技术动作要领，提高球性和手感，在反复认真的练习过程中，逐渐形成一个十分明确的技术动作概念和准确无误的自动化技术动作定型。把自己的保龄球技术水平提高到一个较高的水平，真正达到竞技、健身、娱乐的目的。

    四、投全中球的方法

    〔一〕完美的全中球

    保龄球竞技的最终目的，是一次将10个瓶全部击倒，我们称之为“全中”。由于球员的高超技术和精湛的球艺，使投出的球以准确的角度、适宜的球速和良好的贯穿路线将10个瓶全部击倒，我们称这种“全中”为完美全中球。但是也有些全中球，在打击球瓶的位置、角度和路线方面并不是很正确，这种情况下所获得的“全中”，我们称之为幸运全中球。正确的全中球的方法和要点，本章将作详细论述。

    完美的全中球包括四项要素：

    球必须击中瓶袋的准确位置；

    球入袋的射入角要大而深；

    球入袋后的作用力要正确合理；

    球入袋的速度以遵循要求的偏离度贯穿球台。

    完美的全中球的形成是右手球员投出的球进入①～③瓶袋以后，球循偏离路线击倒⑤号瓶和⑨号瓶。其他瓶袋瓶连锁反应撞倒：①号瓶撞②号瓶，②号瓶撞④号瓶，④号瓶撞⑦号瓶，这条撞击线我们称之为准确线。③号瓶撞⑥号瓶，⑥号瓶撞⑩号瓶，这条拦击线称之为传运线。⑤号瓶撞⑧号瓶（左手球员是⑤号瓶撞⑨号瓶），球围绕第十七块木板以“S”形正确偏离贯穿瓶袋，构成①～③～⑤～⑨号瓶连锁反应，最后从⑨号瓶旁滚出瓶台。这就是一次完美的全中球。

    要想投出一个完美的全中球，除了要求球员各方面技术动作正确合理、协调配合外，更重要的是要找出一条最佳的投球角度线；面向目标，集中思想；注视点、线、目标瞄准点；直线助跑垂直摆动；球带人走，手脚一致；时间准确，保持平衡；二指钩提动作自然；落点准确手指向前，满怀信心从容投球。

    〔二〕全中球的瞄准方法

    要想投完美的全中球，必须掌握角度线瞄准法，它是球员根据某一球特性，先决定采用多大的犯规线角，再在这个基础上作相应的移位调整，求得落球点——目标箭头——瓶袋三者之间构成的一个瞄准用的全中角度线。

    例如，落球点为第十块木板，球通过②号目标箭头进入①～③瓶袋（左手①～②瓶袋），为袋形插入。当球无法命中关键区域时，为偏差区域偏入，其全中效果不如袋形插入。

    〔三〕全中球的球速

    适宜的球速是投全中球的保证。从犯规线到①号瓶中心线距离为18.28米，球的圆周为68.5厘米。从理论上讲，球在球道上应滚26圈才能到达①号瓶。但事实上由于滑溜，滚动不到26圈。通过实验测得，球从落点开始滑溜，到①号瓶时的滚动、旋转，以16～19圈为好。平均成绩达到190分的球员，球从落点开始滑溜、滚动、旋转最多约为10～15圈。

    球速过快和过慢都是缺点：速度过快会增加滑溜距离，使球进入瓶袋时来不及形成足够的旋转圈数。旋转不足的球击瓶后，瓶将垂直飞向沟底，不会横向撞击其他木瓶，甚至会出现不易补中的高难度瓶位。速度过慢会发生一些问题，最明显的是撞瓶无力，不能有效地贯穿瓶台，青少年和老年保龄球爱好者容易出现这样的问题。一个从犯规线到①号瓶时间超过2.6秒的球，往往没有足够的力量，不能保持冲撞力去击倒①～③～⑤～⑨号瓶。

    每一个球员所投的球的球速略有不同。高水平球员，球投出后，从落点到击中①号瓶的速度时间为2.2秒±0.2秒，最快2秒，最慢2.4秒。适宜的球迷以中速为好。

    时间掌握恰当的投球形式，能使投出去的球前后一致，速度始终不变。掌握了恰当的球速，还应学习怎样使球迷随球道情况的不同而调整。调整球速，需要长时期的练习。

    掌握适合本人投球形式的适宜球速，并且能相对恒速稳定，就能控制球进入瓶袋的途径和估计出球的偏离，并能及时正确的作出调整，提高击中瓶袋和全中的命中率。

    〔四〕全中球的射入角

    射入角是球转向①～③号瓶位时的路线与①号瓶中心线之间构成的角。要想投全中球，必须增大和加深射入角。射入角愈大、愈接近直角，撞击的破坏力愈大；射入角越深，杀伤力越强。所以，球员通常都采用勾球、反勾球、曲线球、旋转球来得到既大又深的射入角。球从脱手到进入瓶袋，所经路线的第一点是犯规线前的落球点，第二点是目标箭头，第三点是拐向瓶袋的转折点。第一、二两点决定犯规线角，第三点是射入角的开始。如果球击中瓶袋偏高或超位，说明射入角太大，应减小；如果球击中瓶袋偏袋或不到位，说明射入角太小，应增大。通过变换射入角的大小以求得全中的效果。

    增大或减小射入角，可以采用以下几种方法：

    改变球速。增加球速可以拉直球路，减少弯曲的程度，从而减小射入角。减低球速效果相反。

    改变犯规线角。助走时位置向右移（右手）能增大射入角，向左移则减小射入角（左手相反）。

    改变球重和球的不平衡重量。球的积极重量能增加射入角，消极重量能减小射入角。

    改变投球时的提力。投球时增加提力能增加射入角，减小提力则相反。在采用增大或减小射入角的方法时，每次宜采用一种方法。

    用2号目标箭头为基准的标准型投球，射入角一般只有2.5度至5.5度。而愈接近最外侧（以第一木板到第七板木板为基准）进行投球，射入角则愈理想。

    〔五〕全中球的作用力

    正确的作用力，是使球在瓶台上按照要求的偏离度穿过球瓶，并使球瓶顺着完美的全中次序被击倒的能量。

    作用力包括的内容很多，它是手臂的提力、球的旋转、指力和钩力等的总称。其中最主要的应该是放球时拇指和无名指、中指的位置和它们施加在球上的力。作用力还往往引申包括击瓶袋时，球本身所有其他因素造成的力。如球道情况、球速、球重、球的不平衡重量、瓶重和瓶的重心、犯规线角和射入角等等因素。这些因素汇聚在球身上所产生的作用力使球到达瓶袋，冲击球瓶并通过瓶台。

    如果球到达瓶台时作用力过大，则它撞进瓶袋后，将不依据①～③～⑤～⑨号瓶位的偏离途径。竖瓶区左侧留有补中瓶，往往说明球的作用力过大。

    如果球到达瓶袋时作用力不够，球将向袋角外侧偏离，击中③号瓶偏多，而击中⑤号瓶偏少，甚至击不中⑤号瓶，留下⑤～⑦、⑤～⑩、⑧～⑩、⑦～⑨等分瓶时，往往说明球的作用力不够。

    如果球的作用力适当。它在18.5块木板处进入瓶袋，按照正确的偏离方向。即贯穿第十七块木板的“S”形偏离方向前进，这样就能产生正确的倒瓶方式。所以，球在瓶台中行进的方向，是球作用力是否正确的主要标志。影响球作用力的因素很多，改变作用力不限于放球时手对球的控制，要全面考虑如何才能保证正确的作用力，使投出的球正确的获得全中。

    〔六〕全中球的球位调整

    保龄球爱好者总想在每次投球时，能投出一个又一个完美的全中球，但实际投出的球往往不是偏低不到位，就是偏高超位。

    所谓偏低不到位，是指球击中③号瓶或以③号瓶为主的那条角度线（左手球员是②号瓶或以②号瓶为主的角度线）。在这种情况下的调整，应先检查一下：站位是否正确？滑步终止时，横向有无错误？球的落点是否正确？通过目标箭头是否准确？如果这些都没有问题，那就必须进行其他方法的调整。如角度线瞄准方法的调整；或者加强中指和无名指的钩提；或者将身体稍向左侧移动；右移；块木板的调整。通过这些方法的调整来修正偏低的问题，从而达到准确击中瓶袋的目的。

    所谓偏高超位，是指球击中②号木瓶或以②号木瓶为主的错误角度线。首先同样应先检查一下：站位是否正确？滑步终止时有无横向误差？球的落点是否正确？通过目标箭头是否准确？然后进行必要的调整。同时还可进行角度线瞄准方法的调整。如果球稍偏高，一般在原来的站立位置向左移l块木板即可得到调整。球速太慢（没有达到中速）也是出现偏高的另一原因。因此必须增加球速，相对拉直角度线才能减少转弯力，纠正偏高位。

    〔七〕投全中球应注意的事项

    选择最佳角度线，确定站立位置：决定站立位置的基准线和球员的脚有关。直脚（右手球员）以左脚内侧线为准，内八字脚以左脚前部内侧线为准，外八字脚以左脚跟内侧线为准。

    面向目标站立后，球员要对心理和情绪进行自我调节。调节的方法以意念为主，程序为集中——放松——集中——深呼吸——起步。

    助走时，要确保身体平稳和步幅自然，步幅和节奏要保持一致。手脚配合应高度协调，左手外展要有推墙之感。

    助走和滑步时要努力减少偏离倾向，滑步终止时，右脚向右后自然伸出，脚尖点地保持好身体平衡。双肩和犯规线平行，左膝盖、左脚尖在—直线。

    放球的瞬间不能过早或过晚。在握球的右手离左膝盖150厘米左右时将球推出。要根据不同的角度线要求来采用不同的落球距离。

    投球时，前臂不要用力，要依靠自然摆动的惯性力，在滑步停止时的一瞬间求得加速度，将球往目标上送。注意投球出手后的延伸动作。下颚不要抬高。

    投球后做到一保持、五看清：保持投球姿势；看球的落点、看球通过目标箭头、看球的旋转拐弯、看球击中①～③瓶袋和球进入瓶台的作用力、看滑步终止时左脚内侧线的位置。做到“运球摆臂的时间=助跑的时间”。

    整个投球动作要始终如一，节奏和幅度要自然协调。当自我感觉不好、连连失误时，应及时找出原因，并和教练商量，设法纠正错误动作或改变角度线。

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