——学习上的挫折不可怕

    成功地学习的秘诀只有两句话：勤奋不缀，讲求方法。

    ——〔俄〕陀思陀耶夫斯基

    学习任何知识的最合适的时机是当他们兴致高、心里想做的时候。

    ——〔英〕雅克·卢梭

    由于考试成绩不好，老师的批评，家长的抱怨，同学的窃笑接踵而来。作为一名青少年，还有什么比学习上遭遇的挫折更令人灰心丧气的呢？

    走出学习成绩不好的阴影，关键在于你自己。需要的是痛定思痛，查找原因、调整心态、制订计划、创造环境，从而迎头赶上去。

    学习上的挫折不可怕，只要你反思自身存在的种种问题，克服学习中存在的种种坏毛病，采用最有效的学习方法，养成良好的学习习惯，就能够促使学习成绩不断地回升。

    如果你对自己充满信心，并且具有克服困难的坚强毅力，那么，改善学习成绩其实并不难。你也能和其他同学一样，品尝着进步与收获的喜悦。

    1.为什么有些青少年学习成绩不理想

    学习成绩不理想，其实并不可怕，可怕的是找不到学习成绩不理想的原因。只要找对原因，对症下药，就一定能够改善学习状况，稳步提高学习成绩。

    有些青少年学习成绩不理想，最终成为差生。有关专家曾经对部分差生作过调整，从而发现他们在学习中往往存在下列问题。

    问题一：缺乏学习热情学习成绩差的青少年，在学习过程中成功的体验少，失败的体验都很强烈，往往表现出厌烦学习，对做作业、听课提不起精神。他们在学习中投入的热情很低，自身智慧没有得到充分运用。相当一部分青少年之所以成绩差，不是由于智力水平低，而是由于智力活动缺少“发动机”，没有形成良性的循环。有关教育专家指出只要采取有效的教育措施，智力正常的差生完全可以成为优等生。因此，成绩差的青少年对提高自己的成绩应该抱有信心。

    问题二：形成不良的学习习惯学习习惯也在一定程度上影响着学习效果。青少年学习成绩差与学习习惯不好有密切的关系。如果没有形成专心致志的学习习惯、自动自觉地学习的习惯、合理分配时间的习惯和有效阅读的学习习惯，那么，都会产生消极的连锁反应，从而阻碍学习的顺利进行。可见，有意识地自我督促并形成良好的学习习惯对保障学习成绩是非常重要的。

    问题三：学习技能水平低学习技能水平低也是部分青少年成绩差的原因。这部分青少年可能学习还比较努力，但由于没有掌握基本的学习方法和学习技能，在学习中往往事倍功半。所谓基本学习技能，主要是指合理组织学习活动的技能，自我检查的技能，以及以应有的速度完成阅读、书写、计算等合理的学习方法等。据研究者的一项调查，由于基本学习技能不良而造成成绩差在造成差生的众多原因中占了34%。青少年进行学习方法、学习技能和学习策略训练，是提高学习成绩的有效途径。

    问题四：逆反心理学习成绩差的青少年往往由于在学校中得不到老师的关心和重视，在家庭中也经常受父母的指责和训斥，自尊心经常受到伤害，从而造成他们对老师与父母的逆反心理。这种逆反心理会大大削弱学校教育和家庭教育的积极效果，对青少年的学习和成长是很有害的。

    问题五：上进心较差上进心差是成绩差的青少年的又一心理特征，他们由于得到家长和老师的消极评价太多，久而久之，就想当然地认定自己是一个失败者。在学习困难面前，他们不是努力克服而是企图避免。于是，不认真听课，不努力学习就成了他们逃避困难的手段。但他们不是天生就上进心差，而是不良的教育方式的结果。

    以上几个方面的原因往往是相互作用、相互影响，这些原因导致青少年一步一步地沦陷到差生的阴影与沼泽之中。

    很显然学习成绩差，对青少年来说，是一种重要的挫折。面对这样的挫折，青少年朋友不必气馁。

    挫折对每个人都是存在的，关键要善于培养抗挫折能力，有了抗挫折能力，便成了意志顽强的人，一个意志顽强的人，容易征服学习道路上的困难。

    2.为自己设定明确的学习目标

    目标不明确的青少年，如同没有方向的航船，只能随波逐流，而不可能达到理想的彼岸。目标明确，则学习有的放矢，避免走弯路。朝着既定目标矢志不移，脚踏实地，就可以逐渐取得学习的进步。

    俗话说：“万事开头难”，“好的开始等于成功了一半”。相对于学习任务，设定明确的学习目标就是学习征途的开端。

    目标是指想要达到的境地或标准。在学习的过程中，一旦设定了一个目标，就会从内心深处产生一种力量，努力朝着所定的目标前进（意志薄弱者除外），大有一种不达目的誓不罢休的气势。这样的人坚持走到最后，一般都会有一个比较好的结果。

    相反，如果没有一个明确的目标，不仅失去了前进的方向，而且也容易姑息迁就自己，认为做到这种程度可以，做到那种程度也无所谓。对自己没有高标准、严要求的时候，人往往不能够前进，而且还有可能后退。

    目标，是一种希望，在希望的激发之下，人才会不断地追求进步。所以，为了提高学习成绩和效率，在学习的过程中，需要设立非常明确的目标。

    要为自己制定一个正确而又合理的目标，可以说是件很不容易的事情。太低了，轻而易举地就实现了，总让人感觉似乎没有多大的意义，容易产生轻敌、骄傲的学习情绪；太高了，所有的努力全部付诸东流，又会给人造成一种精神上的打击，影响到以后的学习兴趣。

    所以，目标的制定一定要恰到好处，既不能太低，也不能太高。正确地估量和评价自己，结合各方面的条件，制定切合实际的目标。这样，经过努力，目标实现以后，不仅自己会获得很大的成就感，而且还能保持良好的心态，朝着下一个目标进发。一路走下去，相信会不断地进步，会有很大的收益和提高。

    在制定学习目标过程事，既要清楚自己到底应学些什么，还要知道怎样去学。

    以学习数学为例：首先就应该以课本为主，将课本上的基础知识及大体的知识框架完全掌握，然后总结出一些基本的学习方法。运用这些学习方法，正确、迅速地解题答疑，并注明各公理、定理、公式的各种运用及它们可以使用的范围。要达到这样的目的，必须做到以下几点：

    透彻、熟练地掌握书上的每一个公理、定理、公式，对容易混淆的要相互比较，然后理解着记忆。

    能够知道书上每一个公理、定理、公式的推理过程。

    对课本上的例题和课后的习题都能自己独立做出来。

    总结例题和习题，能够按规律把它们进行分类，做到举一反三，触类旁通，从而达到事半功倍的效果。

    在军事上，在打仗时，上级下达命令，要在某时某刻攻下某一据点，受令者无论采取什么方法、什么策略，只要在规定的时间内攻下据点，他就算完成了任务。

    同样，在实现学习目标时，无论怎样学习，实现目标是目的。但在这个过程中，千万记住，不要做大量的无用功，把时间拉得过长，那样，即使最后目标实现了，也失去了它原有的意义。

    4.保持情绪，谨防陷入学习低潮期

    出现学习低潮不见得是件坏事，只要处理得当，坏事也可以变成好事。当然，如果不及时消除掉低潮，任其日久天长地干扰下去，那么就会对学习产生严重的不良影响。

    “低潮”是指心情一时的萎靡、颓唐，发生学习上的低潮即是在学习上亮起了红灯。发生低潮并不可怕，而且表明你的学习状况在低潮之前是良好的，如果你平时就是低得出奇，对什么都不感兴趣，或学习成绩非常糟糕，是不可能会感觉到低潮的。

    因此，面对学习上的低潮，只要采取相应的对策，就可以在低潮刚出现的时候加以消除掉。当你走出低潮，学习成绩通常会比以前更好。

    为了及早治愈学习上的低潮，你必须得面对现实，好好反省自己，为什么会有如此的心态。

    （1）陷入“学习低潮”的原因我们知道，身体中的任何一系统或部位如果长期处于紧张状态，就会发生疲劳。疲劳感一开始，系统作用便失灵。这叫“紧张性”的低潮。脑神经同样如此。如果不停地使用同一部位，也会因疲劳而陷入低潮。

    所以，学习上的低潮一般由以下几种原因造成的：

    ①学习方式一成不变如果你每天都采用同样的学习方法学习一门功课，日子久了，就会感到枯燥无味，因为你长期以来使用的是同一种神经系统的路线，在这种情况下，你自然会感觉很累，学习效果低下，成绩也相应地受到了影响。

    ②学习生活太单调如果你非常用功，对除学习之外的任何事都不感兴趣，长此以往，也会陷入学习低潮，因为，你很少参加学校的活动，不喜欢结交朋友，一有时间就埋头读书，这样，头脑很少得到放松，当然学习效果也不会太好。

    ③外界的压力如果你的父母给你施压过重，同学问的竞争又过于激烈，同样会给你精神上造成很大压力，在压力下生活、学习总是容易发生低潮现象。

    由此看来，你是过度单一、紧张才造成的低潮，所以，这就要你面对现实，勇于改变自己的学习方法和方式，创新自己的学习方法，多与同学交流，多参加课外活动，敢于与父母交心，多做沟通，善于给自己减压，这样才会走出低潮，拥有一个良好的心态去面对繁重的学习任务和压力。

    与上面讲到的情况相反，还有一种过分“松弛”带来的学习上的低潮。那就是长期贪玩，无所事事，没有一点所谓的压力。这种低潮相对来说更可怕，因为，我们知道，人都是有惰性的，如果一旦懒惰成性，便难以克服这个坏习惯，它将使你终生厌烦学习。

    青少年如何来克服这个由松弛带来的低潮呢？

    首先，看看自己是否有以下症状：

    面对桌子、书本，没有一点斗志。

    听课时觉得老师讲的内容索然无味，自己心绪不宁。

    总是既不情愿地做作业，又不主动看书学习。

    对不擅长的学科觉得头疼，很伤脑筋。

    如果你有了上面这些症状，就是患上了“学习意愿减退症”。这种病一般来自长期的松散、打击等。试想，如果拟定了远大的志向，但希望与能力之间总是有差距的，一旦差距过大，希望带来的只是大失所望。这种失望积累过多，我们的积极性必然受到打击，于是你便日渐陷入学习的低潮而不能自拔。当然，如果你平常是在父母的督促下才勉强用功的话，学习意愿就更容易减退，这是人的逆反心理在作怪。

    学习是为了培养自己的能力。与自己能力密切相关的学习之事，却要旁人来发号施令的监督自己，日子一久，你就会觉得自己是在为别人做事，再者，由于竞争激烈，自己又争强好胜，就整天想着搞些艰深难懂的试题来做，从而忽略了最容易、最基础的知识，脑袋“消化不良”，也就自然而然陷入了低潮。

    （2）“对症下药”，治疗“低潮”

    医治学习低潮的“病症”，有以下几个“秘方”：

    ①听从家长的忠告你不能抗拒家长的忠告，所谓“忠言逆耳”，抗拒心理只能使你更紧张，低潮现象更严重。

    ②调整自己的学习目标如果你的成绩一直没有达到你理想中的目标，你可以看看是不是自己的目标定得过高，从而使自己一直处于失望之中。这时你就要把目标定得稍低一点。制定一个最切实可行的计划，量不要太大，但是要养成坚持的习惯——哪怕是一天只学习两个小时，坚持下来，你就会逐渐建立起自己的自信。

    ③训练自己的注意力如果你属于注意力不集中的人，你不妨先清理一下自己周围的学习环境，书桌的周围，不要摆放容易分散你注意力的东西。除此之外，主要是训练自己的注意力，比如，在学习之前，不要看太刺激的电影；而是到室外散散步，或听听悦耳的音乐等，这些有助于你的情绪稳定。

    ④掌握记忆的技巧如果你属于记忆力不好的类型，你就得分析自己到底是不是记忆力不好，或者你认为是自己的记忆力衰退了，其实，很多时候并不是你想像的那样，也许是你没有理解性的去记忆，我们知道，如果我们对自己已经熟知的事情，是不需要怎么去刻意的记忆的，但我们一提起类似方面的事情时，我们会很清楚这件事。所以，你并不是记忆力衰退，而是没有真正理解、掌握所学的东西，所以经常要反复的死记硬背。

    4.劳逸结合，警惕发生学习疲劳

    青少年的学习是需要进求方法的，方法不当，不但事倍功半，还会出现疲劳症状。带着兴趣有的放矢地学习，科学用脑，劳逸结合，就可以避免这一现象的出现。

    目前，青少年中学习疲劳是比较普遍的现象。

    学习疲劳是在连续学习之后出现的一种生理、心理异常状态，其表现是：大脑反应迟钝，头麻木或者疼痛，注意力分散，思维滞缓，情绪沮丧或烦躁，对什么都不感兴趣。学习疲劳有暂时性学习疲劳和慢性学习疲劳两种。暂时性学习疲劳通过休息、睡眠可以消除，慢性学习疲劳的消除需要花较大力气，如果不及时采取措施，发展下去对学习十分不利。

    （1）找出疲劳原因造成学习疲劳的原因较多，主要原因如下：

    ①学习负担过重这里既有学校老师的原因，也有家长的原因。有的老师教学方法存在问题，不是按有羌部门的要求留家庭作业，而是经常搞“题海战术”、“学习运动量大”，使同学疲于应付。而有些家长出于望子咸才心切，还自行给孩子层层加码，完成老师留的作业之外，又加些练习，或者在双休日给孩子报了一个班又一个班，认为“听总比不听好”。就像吃饭一样，天天吃得太多，还一个劲儿往里塞，胃能不疲劳吗？

    ②学习方法死板，缺乏良好的学习习惯有些同学学习只知道死记硬背，照猫画虎，没有认真开动脑筋。学习没有一定之规，忙忙乱乱。一次学习时间过长，超过脑力限度。经常开夜车，效率不高，磨蹭太长时间，造成睡眠不足，脑子得不到充分的休息。

    ③缺乏学习兴趣对某一科甚至某几科的学习不感兴趣，上课不爱听，作业不爱做，但是又必须完成作业，只好硬着头皮做，既造成生理疲劳，更造成心理疲劳。学习无愉快可言。

    ④大脑营养不足脑力活动是高级神经活动，必须保证营养，高蛋白、维生素、充足的氧气是不可缺少的。即使吃了高蛋白，趴在桌子上时间太长，使呼吸短浅，氧供应不足，也会使大脑疲劳。

    （2）改变疲劳的方法明白了造成学习疲劳的原因，我们就好对症下药，采取措施了：

    ①减轻学习负担现在推行的素质教育，会逐步把过重的学习负担减下来，青少年自己应积极配合，不给自己的学习加码。报名参加各种“班”，宜少而精，不能让自己没有休息、娱乐、玩耍的时间。

    ②激发学习兴趣学习兴趣是一剂兴奋剂，并且具有长久的效力，它能使人愉快地学习。而培养学习兴趣，需要循序渐进，持之以恒，不能急于求成。

    ③适度用脑，劳逸结合一次学习时间不宜过长，要像学校安排课间休息一样，在做家庭作业中间安排休息。学习多长时间合适，依每个人的情况而定，但一定要分段学习，中间休息10—15分钟。休息也应采取积极方式，参加轻微的体育活动，如快步走、深呼吸、做几节体操、扩胸运动等，或者听一支曲子、唱两首歌、朗诵一首诗歌等。总之，让脑子休息，全身放松，多吸氧气。

    ④合理营养，保证睡眠营养是大脑有效率运作的物质基础。保证合理营养和充足的睡眠，使自己精力充沛的保证。因此，合理的营养和充足的睡眠可以使自己具有的精神状态，从而有助于克服学习疲劳。

    总之，克服学习疲劳的问题，需要青少年朋友提高对学习规律，特别是用脑等方面的认识，并把有关道理与其他同学交流，让别人也明白科学用脑的常识，共同采取可行的措施。如果有的青少年朋友已经形成慢性学习疲劳，解决的态度一定要积极，但不能急于求成。

    5.防范厌学情绪，从心里热爱学习

    树立远大的理想，培养健康向上的情趣，是克服厌学情绪的重要所在。因为一个人的内心世界越丰富多彩，他的厌烦情绪就会越少。

    前几年，某城市曾有一个手抄本《新编歇后语》在青少年中广为流传。这个手抄本全是用电影、电视剧的名字来表达中学生自己的爱憎喜忧的。其中对中学生学习的心境是这样描述的：

    上学——再向虎山行；星期一——走向深渊；星期二——路漫漫；星期三——夜茫茫；星期四——冲破黎明前的黑暗；星期五——归心似箭；星期六——胜利大逃亡；做作业——真是烦死人。

    这份手抄本上的这段比喻，将某些中学生的厌学情绪淋漓尽致地表达了出来。的确，有相当一部分中学生程度不同地存在着厌学情绪。从学校心理卫生的角度讲，厌学是腐蚀心灵的蛀虫。一个学生如果长期缺乏学习热情，没完没了地感到精神疲倦，最终会使他对一切学习活动感到兴味索然，从而出现逃学或其他一些不良行为。

    （1）产生厌学情绪的原因青少年时期正是学习的黄金时期，为什么会出现厌学情绪呢？这需要从外部和内在两个方面去分析原因。

    其外部原因主要有如下两个方面：

    ①学习活动的重复、单调和乏味心理学研究表明，单调、重复、乏味的刺激极易引起人们的疲劳和厌烦感。缺乏生机、灵活和变通的学习生活，某些学校片面追求升学率以及某些教师的教学无方，常导致此种情况的产生。

    ②受社会上不良风气的影响一些不求进取、读不读书无所谓的不健康思想还在腐蚀着部分中学生和他们的家长。这与提高全民教育水平，提高国民素质的时代要求是不相吻合的，必须坚决摒弃。

    除了上述外部原因外，厌学情绪最主要的是内在原因引起的。这些内在的原因有：

    ①缺乏求知欲望如果一个人时时刻刻对知识有所期待，有所希望，有所追求的话，他就会经常处于精神振奋的状态，对学习就不至于有厌烦情绪。在知识的餐桌面前，求学心切的人，总是如饥似渴，百吃不厌。反之，对学习无所期待、无所追求的人，才会把学习当作负担，视为包袱。

    ②缺乏动力有些学生自认为上大学无望，混张初中毕业证或高中毕业证就行了。这样的学生在学习上明显缺乏动力，满足于做一天和尚撞一天钟。因此，无论学什么都无精打采，难以激发强烈学习兴趣。

    ③学习方法欠妥由于学法不当，虽然刻苦学习，然而却收效甚微。例如，不注意用脑卫生，学习上长期“单打一”，缺乏理解基础上的记忆（死记硬背）等等，自然不会感觉到学习的乐趣。

    ④学习上缺乏成功感大凡厌学的同学，学习成绩都不理想，每次学习结果所得到的反馈都是消极的。长期得不到肯定与赞赏，就会产生厌学情绪。

    （2）克服厌学情绪从客观上讲，教师应该注意不断改进教学方法，调动每个学生的学习主动性和积极性，同时要营造一种尊重知识、尊重人才的环境。从青少年主观的角度看，应该注意以下几个问题。

    ①树立远大理想和必胜的信念在这种理想和信念面前，厌学情绪就似夜游的精灵，只好逃得无影无踪了。一个人只有在确立了远大目标、感到有“奔头”的时候，才会干什么事情都充满生机与活力。

    ②培养健康向上的情趣志趣高尚的人常是那些热爱学习的人。而情趣低级的人常对学习或厌烦，或不屑一顾。不能留恋打扑克、玩麻将、出入歌舞厅之类的活动。一个人的注意力一旦被一些无聊的活动占去，自然就谈不上对学习的积极投入。

    ③注意锻炼身体，防止心理疲劳健全的精神寓于健全的体魄之中。一般说来，身体衰弱、病魔缠身，心理上处于苦痛状态的人，往往容易产生厌烦情绪。

    ④让生活充实而有意义研究发现，一个人的内心世界越是丰富多彩，那么他的厌烦情绪就会越少。因为他会用很有意义的、有趣味的事情来填补自己的心灵空间。

    6.坚决抗拒外界的不良诱惑

    玩的时候，高高兴兴、痛痛快快地玩；学的时候，专心致志、踏踏实实地学。这样既对自己负了责任，也没有委屈了自己，同时学习效率也提高了，心情也不错，真是一举两得。

    外界的生活是丰富多彩的，而学习却是相当枯燥无味的，而且处在青春期的青少年，反叛心理和猎奇心理都相对比较强，所以要树立学习的责任感，要有自律能力，首先就要经得起考验和诱惑。

    电视、电脑、小说、录像等东西对学生是有着非常强烈吸引力的。而学生一旦被吸引了，就容易迷恋它，而陷入其中不能自拔，有的甚至达到疯狂的程度。像报纸和电视上经常报道的那样，有的学生逃课去游戏机室玩游戏，一连几天不回家，让父母及老师担惊受怕，以为是出了什么事情，而到公安机关报案的例子，在我们的生活中已经见得太多了。

    现在的网吧如雨后的春笋一样，遍地滋生，去网吧上网聊天更容易让人上瘾。因为网络是虚拟的，它可以满足人们许多在现实生活当中无法满足的愿望。在这种情况下，许多自控能力强的大人都往往无法管住自己，年纪小、自制能力差的学生就更容易着迷。有些东西就像毒品一样，只要沾上了，再想戒掉它就难了。所以，对于一些东西，我们提倡还是少接触为好，如果接触了，最好能够做到不让它影响了正常的学习和生活。

    以上我们所说的这些，多是娱乐性质的活动，而事实上能够诱惑人的大部分东西也都源自于娱乐。但经得起诱惑，远离诱惑，并不是说要你完全放弃娱乐，适当的娱乐也是保证学习质量的一个必要条件。一天从早到晚，总是面对着枯燥无味的课本，学习效率是得不到很大提高的，所以要寓学于乐。在学习累了的时候，可以看看电视，听听音乐或是参加一些体育活动，打打球，跑跑步，下下棋，这也都是娱乐啊。

    7.争取一个良好的学习环境

    如果你拥有一个良好的学习环境，是值得庆幸和珍惜的；当你的学习环境存在不良因素时，你该积极地进行改造，以促进自己的学习。

    拥有一个良好的学习环境，是保证中学生学习不断进步、保证家庭教育与学校教育能见成效的重要条件。

    环境是否良好，主要是指环境对处于该环境中的中学生的发展是否有利。一切有利于中学生成长发展的环境都是良好的环境。

    所谓学习环境，从环境的内容来分，包括物质环境、精神环境；从中学生所处的场所来分，有学校环境、家庭环境、社会环境。

    物质环境，指的是中学生学习所需的物质条件，诸如：学习室、书桌、台灯、纸张、笔墨、学习参考书、录音机、磁带等等。这些都是中学生学习必需的条件，应该准备好。

    良好的精神环境指的是中学生和家长、老师、朋友的关系。关系融洽、和谐，他们就经常处在高兴、愉快、无拘无束之中。

    学校环境指的是学校的教学质量、教师的教学水平、班集体的风气、班内同学间的关系等等。由于学生的素质高低不同，对学校环境的要求亦各不相同。一个教学质量中等的学校，对普通的孩子是合适的学校环境，而对超常少年就是不利的学校环境。一个自主性、独立性较强的学生，在和同班同学交友中，既可以学到他人长处，还可以帮助比自己差的学生；相反，一个内向、懦弱、胆小的孩子，在同班同学交友中，和好的同学可以学好，和坏的同学就会学坏。所以，学校环境的优劣要和孩子的具体情况相比较来确定。

    家庭环境指的是父母的修养，家教的方法，辅导的能力，家庭成员间的关系，给孩子提供的物质条件、精神条件，及对孩子发展方向的预测等等。

    社会环境，这是针对中学生学习而言的。中学生生活在社会中，不可能不受到社会环境的影响。这种影响是多方面的，包括社会风气、社会习惯，会交朋友、亲戚来往，书刊文章、戏剧电影电视等。社会环境的影响有好有坏，如：一种好的社会风气、一本好的小说，会给中学生好的影响；一部差的电影、一个坏的朋友，会给中学生坏的影响。

    但是，社会环境对孩子的不良影响，不是一两个家庭就能扭转和克服的，有赖于社会大环境大气候的好转。家庭教育中父母能做到的只能是随时注意社会环境对孩子的影响，是不良影响就坚决予以纠正和清除；是好的影响就给予肯定，让其发挥作用。

    8.开发大脑潜能：你不是个笨小孩

    人的大脑潜力极大，挖掘其潜力的办法也很多，在保证健康的情况下脑子越用越灵，只要勤用脑思考，充分发挥自己的优势，就可以把学习搞好，并取得突出的成绩。

    每一位青少年都希望自己有一个聪明的头脑，而有的同学总埋怨自己脑子笨。其实，大脑作为管思维、记忆等活动的器官，是一切智慧行为的物质基础，它给人们提供的条件是完全均等的。人的脑子像一部机器，长期不使用会生锈，在开动使用的同时，还要注意保护、擦洗、上油，使它运转灵活。同学们要使自己的头脑越来越健全发达，越来越聪明，就必须学会科学用脑，讲究用脑卫生，也就是要合理用脑。怎样合理用脑呢？

    （1）勤用脑，多思考着名科学家富兰克林说：“懒惰像生锈一样，比操劳更能消耗身体，经常用的钥匙是亮闪闪的。”人的脑子也是这样，越用越发达，越用越灵活。人们在学习和思考时，大脑皮层的脑血管血液循环加快，处于舒展状态，使神经突触互相接触和联结的机会增多，并使神经突触的末梢长出新芽，形成了新的固定的神经网络。一个人学习越勤奋，大脑皮层接受的信息和刺激越多，神经突触的发芽越多，传递和储存信息的神经网络也越发达。所以，学习勤奋的人，往往记忆力和理解力就很强，知识也更渊博。

    （2）注意用脑方法，增强用脑效率人脑的神经细胞有几个功能不同的区域，有的管触觉、嗅觉，有的管听觉、视觉。若能把看、听、读、写结合起来，通过眼、耳、嘴、手连接的四条神经通路，一遍又一遍地把信息传到大脑，增加大脑皮层的兴奋点，学习的效果会非常好。在学习中坚持手脑并用，记笔记，做习题，做实验，参加科技、文体活动，能更好地促进脑的发育，使你更加聪明。

    （3）坚持劳逸结合人们一动脑子，大脑神经就兴奋起来，如果连续用脑很久，脑神经就会自动转入抑制。用脑子好像拉一根橡皮带，要有张有弛，有紧有松，若老是绷得很紧，就会失去弹性，使脑子不灵活。如果长期用脑过度，还会发生偏头疼、神经衰弱等症状。因此，一定要坚持劳逸结合，青少年连续用脑30到45分钟，就要放松休息一会。

    下课后走出教室活动一下身子，做做课间操，能调节大脑神经，提高学习效率。还要养成有规律的生活习惯，按时作息，保证足够的睡眠，消除大脑疲劳。

    （4）经常参加体育锻炼人脑虽然只占体重的2%，但它要消耗整个人体血液中25%的氧气。积极参加体育活动，如跑步、打球、爬山，可以加强血液循环，大量吸收氧气，增强大脑活力。特别是在太阳刚刚升起的时候，去田野、森林里散散步，可以呼吸新鲜空气和被称为“空气维生素”的阴离子，使脑子格外清醒。

    （5）注意用脑环境保护脑组织不受外界的干扰和侵害，必须保持室内清静、卫生，光线适度，空气流通。要尽力避免噪音和空气污染，不要在灯光微弱或阴暗潮湿的场所看书学习，要经常敞开窗户，即使寒冷天气，也要常打开窗户透透气。

    （6）讲究脑的营养，纠正伤脑的饮食习惯一是每日三餐不宜吃得太饱，因为顿顿饱食，致使血液过久地积于胃肠以助消化，造成大脑缺血缺氧，使人昏昏欲睡，妨碍脑的发育。

    二是不厌食、偏食，力求营养多样。一日三餐进食太少，不能保证大脑足够的营养，也会伤脑。那些厌食、偏食的人不仅体重下降，还往往会造成注意力、记忆力和学习能力下降，甚至带来大脑细胞的萎缩。三是少吃零食、炸食、咸食和甜食。常吃零食，使胃肠老是处于紧张状态，造成对大脑的供血供氧不足；炸食、咸食和甜食，如油条、油炸花生和爆米花等食品，含有铝或铅等物质，是杀害脑细胞的敌人；又如用盐浸制的咸肉、熏肉等，含有致癌的硝酸盐，对脑也有害；再如糖果、巧克力等糖类食品，适量吃一些，有助于补充脑的能量，但吸入过多会改变体液弱碱性的正常状态，成为酸性体质，引起脑功能下降。

    （7）采用多种方法开发右脑人的大脑由两个半球体组成，具有明确分工。左脑掌管着语言中枢，负责理解文字、语言和数字计算，进行逻辑思维；右脑是管形象思维的，负责鉴赏绘画、观赏自然风光、欣赏音乐，凭直觉观察事物。据科学家测定，右脑的信息容量是左脑的一百万倍，因而人们把右脑称之为想像力的大本营、智慧的宝库。如果一个人从小左右脑都得到合理开发和使用，那么，他一定比那些只开发左脑——只注意理解记忆的人要聪明，要富有创造性和开拓精神。而且从时代发展来看，先进的计算机将代替左脑的许多功能，惟有右脑使用图像、情景、形态进行思维的功能是任何精密仪器都无法达到的。

    所以，不会使用右脑的人，将有被时代淘汰的危险。

    有效地开发右脑的方法主要有：

    一是要坚持左右脑交替使用。当我们从事语言、计算使左脑神经中枢兴奋到一定程度时，便有意识地看看小说、画报，听听音乐，或散步、游玩、下棋。这样，可使左脑进入休整状态，而使被抑制的右脑兴奋起来。

    二是参加课外活动。要根据自己的爱好参加几项文艺、体育和科技活动，可以发展人的想像力和创造力。

    三是左侧肢体训练。根据人体生理规律，左脑指挥人体右半侧的活动；右脑指挥人体左半侧的活动。可以通过左肢体训练，加强左手、左腿的锻炼，促进右脑发育。如用左脚踢球；站立时着力点放在左脚上；用左手攀物、玩球、剪纸、书法；还可以训练左眼视力、左耳听力。

    惟有左右鼻孔与左右大脑不交错，进行右鼻孔嗅觉训练，才能直接刺激右脑。

    四是开展健脑体操和跳绳运动。根据中医活化神经穴位的原理，可在课间配合音乐，做点穴按摩健脑操，即用手指点住自己头部的一些主要穴位按摩，能收到调节神经中枢、开发人脑智能的效果；还可以推广益智启慧气功；提倡暖季上体育课时，光着足板在煤渣、沙粒铺成的跑道上跑步，以刺激足底穴位，促进大脑发育；参加跳绳运动，人的足部不停地弹跳和后蹬，好比有节奏的足部按摩，同时上臂挥动、腰部配合，全身和谐协调，可以增强大脑神经细胞的活力。

    9.正确处理好“学”与“问”的关系

    法国作家巴尔扎克说过：“打开一切科学的钥匙都毫无疑义的是问号。”如果学生们只装进现成的知识和结论，既无疑，又不问，学习就如同一潭死水。要多疑勤问，才能开发自己的智慧和才能。

    学与问组成词语就是学问。“学问学问”，既要自己学习，还要去问别人。问就是请教的意思。

    在学习的过程中，与他人进行交流，这是十分必要的，它可以使人获得更大的进步。所以，在学习中，尤其是遇到了困难的时候，可以去找老师帮助，也可以与自己周围的同学进行研究讨论。周围的同学不仅仅局限于比自己学习好的，也应该包括成绩在自己之下的。智者千虑，必有一失；愚者千虑，必有一得。每个人身上都有闪光的地方。古语说的好：三人行，必有我师。

    在学习的过程中，与他人交流之所以显得重要，是因为如果只是单独的一个人，其思维很容易陷到一个习惯定式中去，也就是爱钻牛角尖，走到一个死胡同里走不出来。而与他人在一起相互交流、讨论、研究，则可以激发灵感，启迪智慧，多角度、全方位地来考虑和看待一个问题。这样，对于培养一个人具有严密的思维能力也是具有相当大的好处的。

    相信每一个同学或许都曾有过这样的体验：老师出一道数学题让同学们做，不同的同学的解题思路会存在着很大的差异。你用的可能是最常规的解题方法，虽然到最后也得出了正确的答案，但却是最麻烦、最繁杂的；而他利用另一种简便的方法，做出题来既方便又准确。这时候，你就可以向他请教，知道其中的要领以后，就可以结合自己的情况，通过思考，运用到今后的学习当中去。

    再比如，对于同一个作文题目，不同的人会有不同的主题内容、写作方法、写作技巧。如果大家能够坐下来，彼此相互交流各自的写作经验，相信每个人的写作能力都会得到很大的提高。

    在学习时遇到困难了，自己尝试着去独立解决，这是很好的态度。但到最后，实在无能为力了，去向老师请教是十分有必要的。有的学校甚至还有特殊的安排，就是在一定的时间内，安排某位老师为同学们解决问题，这更有利于学生的学习，而且也为老师和同学之间的沟通提供了很好的机会。

    有的同学可能怀有这种心理，怕自己的问题很肤浅、很愚蠢，被老师笑话，或是怕老师怪罪自己没听懂他在课堂上所讲的内容。其实这种担心是完全没有必要的。老师最怕的不是学生学得慢或是有不懂的地方，他们最怕的就是学生明明不懂，却还要装懂，把问题越积越多，最后弄到不可收拾的地步。

    另外一个需要注意的问题是，老师的工作比较繁忙，而且他们也必然有许多自己的事情需要处理，这样，时间就显得比较紧张。所以，在向老师请教问题的时候，最好能够事先约好一个时间，这样做比较礼貌，而且还要抓紧时间提问，不要浪费老师的时间。学生如果能够做到理解老师，老师会更乐于帮助你提高学习成绩。

    老师在单独辅导学生的时候，一般会讲解得比较详细，而且气氛会比较融洽、轻松，学生会更容易理解所学的内容。

    10.注重养成良好的学习习惯

    良好的学习习惯是学习成功的重要保障。而好习惯是平时养成的，习惯养成了就成了日常生活的一部分，学习自然就不是一件令人头痛的事情了。

    良好的习惯是人在其神经系统中存放的资本，这个资本不断地在增值，而人在其整个一生中享受着它的利息。坏习惯则是无法偿清的债务，这种债务能够用不断增长的利息去折磨人，去麻痹人，并使人达到“破产”的地步！

    周峰，13岁时考入中国科技大学少年班；20岁时参加了托福和GRE考试，成绩优异，获得美国多所大学的全额奖学金，赴美攻读博士。

    周峰的父亲周善陶是一位中学高级教师。他在《儿子的学习习惯好》一文中详细叙述了周峰在学习方面所养成的良好习惯。这对渴望改掉不良学习习惯、克服学习挫折与困难的青少年会有很大启发。

    （1）量化的习惯学习最忌一曝十寒，每天完成一定的量，积累起来就十分可观。如认识汉字，记英语单词，都是每天10个，即使走亲串友也从不间断。一年下来，3000个常用字记住了，3000个英语单词也记住了。一套《数理化自学丛书》共17本，5000多页，看起来吓人，但是“眼怕手不怕”，每天消化10页，一年半下来就全部看完了，并做完了所有题目。从来不搞“倾盆大雨”，也从来不会出现整天玩耍的情况。

    （2）预习的习惯课前不预习，课上就抓不住要领，或思路跟不上，容易开小差。如果没把要讲的内容看两遍就别进课堂。上课时，自己懂的就要当堂记住，自己原先不很懂的就要全神贯注地听懂。这样，课后做起作业来既轻松，速度也快，还能腾出时间自由阅读。

    （3）定时的习惯什么时候学习，什么时候玩，一定要定时。玩是孩子的天性，不能剥夺孩子玩的权利，不玩痛快，学习时也不会精力充沛。但只要到了学习时间，就应该准时打开收音机听英语广播。

    （4）独立思考的习惯培养独立思考的习惯有利于在所学的知识真正学懂、学通、学透，从而能够保证自己学习的成功。前面提到的周峰同学就是一个从小就善于在学习上独立思考的青少年。

    周峰思维敏捷，理解力强，并善于比较分析。小学三年级学习分数减法时，他告诉妈妈，如果分子都是1，被减数的分母比减数的分母小1，那么差必定是分子为1，分母为两分数分母的最小公倍数，如1/2-1/3＝1/6，1/7-1/8＝1/56。一个9岁的孩子，能做这样的概括，很不简单。妈妈着实表扬了他一番，肯定了他这种独立思考的好习惯。到了中学，他碰到难题从不肯轻易放过。他认为，自己想出来的比别人告诉的要强百倍。

    （5）专心的习惯学习时要全神贯注，不许思想开小差；玩的时候就要玩痛快，不想学习上的事。常常是吃饭的时间到了，热气腾腾的饭菜散发出诱人的香味，妈妈一遍又一遍催他：“周峰，吃饭吧，来吃饭吧。”“不，我这道题还没做完呢。”他头也不抬，继续做他的题。有一次，家中的来客也感动地说：“这样专心的孩子真是少见。”他学习上的内驱力非常大，一旦进入角色，什么也别想分散他的注意力。

    11.专心致志，让注意力为你领航

    注意力是人的一切智力活动的保证，良好的注意力可以使人最大限度地发挥自己的潜能，使人较为理想地去实现自己的抱负。

    肖瑛是初一学生，她上课总是心不在焉，不是随便说话，就是做小动作，在家做作业也是漫不经心，疲疲沓沓，边做边玩，结果做作业时间长，而且差错不少，学习成绩不理想。如何克服上课、做作业常走神的坏习惯？这是肖瑛和家长急于寻求的答案。

    在同一班级，有的学生听课专心致志，不受任何干扰，认认真真学好各门功课；有的学生则相反，常走神，思想开小差。这些人在注意力上的差异往往是和他们的心理成熟程度、心理发展水平密切相关的。

    据研究，儿童聚精会神注意某一事物的平均时间是5～7岁15分钟；7～10岁是20分钟；10～12岁是25分钟；12岁以上是30分钟。初中生注意力保持45分钟已无困难。到了高中阶段，注意力集中、注意力分配等能力都已提高到一个新的高度。

    随着年龄的增长、意志力的提高，大部分人能通过自身的毅力排除内外的干扰。

    但为什么有些青少年在该集中注意力时无法集中，甚至出现注意力障碍呢？造成这样的状况，原因是比较复杂的。许多较严重的心理障碍都能引起注意力障碍。对学生而言，主要原因有如下几点：

    学习负担太重，心理压力过大，高度紧张和焦虑；对所学科目的目的、意义认识不足；不善于集中自己的注意力；内外环境的干扰；家长教养方式不当。

    青少年注意力不集中，较为普遍的原因可能是学生对某些学科不感兴趣，甚至讨厌这门学科或这门课的任课老师。而有的学生因睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散。

    如何培养注意力，克服我们上课、做作业时走神、思想开小差的坏毛病呢？希望你从以下几个方面着手：

    （1）让“注意”为我们领航、护航一个人的成功离不开对学业和事业的专注。古今中外凡有成就的人，往往对自己所从事的学业或专业专心致志，甚至达到痴迷的程度。

    曾摘下“哥德巴赫猜想”数学王冠上一颗明珠的数学家陈景润，废寝忘食攻克难题，有一次因走路看书撞在一棵树上，竟以为撞到了别人而连连道歉。昆虫学家法布尔观察昆虫习性，从早到晚俯伏在一块大石头旁看蚂蚁搬家，农妇们迷惑不解，称他是“笨人”。

    我们只有充分认识到注意力对自己学习的重要作用，才能提高培养自己的专注力，从而提高学习的积极性、主动性和自觉性。

    （2）明确学习目的，激发自我提高的内驱力，调整志向水平心理学家指出，动机在学习中是很有效的一个因素。如果学生缺少良好的学习动机，势必造成他在学习过程中难以具备高度集中的注意力、稳定愉快的情绪和优秀的意志品质，给其完成学习任务带来一定的困难。

    在发达国家，尤其在美国，自我提高的内驱力在青年和成人的心目中，是成就动机中最有决定性的部分。自我提高的动机既是学生在学习期间力图用学业成绩来取得名次的一种手段，又是他们在未来的学术生涯或职业生涯中谋求做贡献、取得地位的一种手段。

    “志向水平”是指一个人在已有经验的基础上，对自己的奋斗目标特有的、较稳定的抱负与期望。为了学业上的进步、成就，适当地激励自己提出一定的奋斗目标，这是必要的，但每个人要实事求是地提出相应的志向水平。“跳一跳，摘桃子”，这样就会提高自觉性，加强责任感，集中注意力，克服学习上的坏毛病。

    （3）培养学习兴趣，提高注意力“注意”和“兴趣”是孪生姐妹。有了深厚的兴趣，才能在大脑皮层上形成兴奋中心，使注意力高度集中。

    兴趣和成才关系密切，兴趣对成才的影响和作用是不可低估的。大量事实都充分地证明了这一点。

    诺贝尔奖得主丁肇中博士是举世闻名的科学家，他的治学观点是：兴趣重于天才。他12岁前甚至还没有上过学。他的父母只是给他讲那些伟大的科学家的故事，如爱因斯坦、牛顿等，使他对科学产生了兴趣。他成功了，他告诫人们：“兴趣比天才更重要。”

    12.一定要改掉粗心大意的坏毛病

    粗心大意往往是导致考试成绩不理想的大敌，只有细心细致，才能够使考试不轻易丢分。要养成细心的习惯，纠正粗心的毛病，必须从平时做起，从生活的一点一滴做起。

    有不少青少年在学习过程中都有粗心大意的坏毛病，这种毛病往往使他们学习成绩不佳。

    陈晶晶已经上初一了，她说自己一点也不像女孩，没一点细致劲儿，特别粗心。老师总批评她太马虎，丢三落四，就连考试也常有忘了写小数点，或丢做一道题的情况。晶晶说自己也提醒自己不要粗心，不要马虎，可就是改不了。

    周小红也苦恼极了：“有一个毛病，让我吃了不少亏，就是粗心。就拿这次考试来说吧，本来有好几道题我都会，就是因为太粗心丢了分。我们老师说如果不是粗心，我能成为我们班前几名的学生呢。唉，我这粗心的毛病还能改吗？”

    相信他们真的在很努力地克服粗心的毛病。他们的理解能力没问题，知道自己该做什么，只是执行起来有点问题，没能完全到位。关于这种情况，心理学家研究发现，注意力不集中只是表面现象，其症状的本质不是注意力本身，而是抑制反应功能发展性落后，在接受刺激后，不能适当地抑制或延迟自己的反应。比如，看一道数学题，还没读完题或者还没真正理解题意就开始计算，因此出现错误是难免的。在学习中，适当抑制、延迟自己的反应，是积极动脑思考所必不可少的。也就是说，看到问题后先消化一下再作出反应，比马上反应要好。

    对于陈晶晶来说，要改掉粗心大意的做事习惯，就要进行自我控制的训练，训练自己的观察能力，不要求速度，匆忙行事。

    另一方面，说自己改不掉粗心的毛病，其实是她的潜意识里并不想改掉。因为“粗心”可以成为她考不好的“挡箭牌”。“我粗心了”这句话所要表达的真正信息是“其实我会”。

    其实粗心也是一种个性心理特征，它往往表现于一个人生活的方方面面，很少听说一个人只在考试时粗心，而在其他方面就不粗心的。

    要想克服掉粗心大意的毛病，需要从以下几个方面做起：

    （1）自己每次做完作业多检查一次在每次做完作业后，应该自己多检查并改正错误，这样坚持下去，就能有效地克服粗心马虎的毛病。

    （2）给自己制定惩罚粗心的措施如果因为粗心，作业或考试不太理想，那么，你可以对自己进行一点小小的惩罚。例如：取消原定的外出计划，少看一会儿电视，或者让自己罚自己背几段有关不能粗心大意的小诗、格言、小故事等。

    （3）让生活井然有序其实，孩子有这种粗心的毛病是在在生活中逐渐形成的。试想，如果生活在一个无序的家庭中，没有一定的作息时间，东西可以随处乱放，怎么可能没有马虎的行为呢？因此，做什么事情要有规律，不要随心所欲，东西摆放要整齐，在生活上养成了有规律的习惯，在学习上也就能做得到。

    （4）多做一些“细致活儿”

    不论是在学习还是在生活中，我们都会遇到许多“细致活儿”，不认真对待是不行的。可以在平时多干一些“细致活儿”，如：洗蔬菜，写毛笔字，缝纽扣等，这些活儿都能训练自己的细致程度。让自己有目的地去做这类事情，久而久之，自然能克服粗心的毛病。

    13.让记忆变得轻松愉悦

    如果把人类认识能力比做核潜艇，那么，记忆就是必不可少的核动力。提高记忆力的方法很多，人们通过记忆，能丰富自己的知识，提高了自己的认识能力，也形成了各自的个性心理特征。

    记忆有没有窍门？怎样才能提高记忆力？下面，我们提出几条建议。如果你能根据自身的特点，灵活地运用它们，就会使你的记忆变得轻松。

    （1）明确任务，树立信心在识记材料之前，首先要给自己提出“一定要记住”的要求。常言说，“有了决心，就等于成功了一半。”记忆也是如此。不少中学生都有这样的体会：课堂提问前看书，记忆效果比较好；考试之前学习，记忆效果也较好。其原因在于具有“一定要记住”的紧迫感。

    在下了“一定要记住”的决心后，还要树立“一定能记住”的信心。没有信心，产生畏惧情绪，就无法调动大脑神经细胞的“积极性”，反而会对大脑的工作产生消极的抑制。

    有些青少年总是对要记住的材料不敢提出“要记住”的任务，又缺乏“能记住”的信心。结果好多应该属于自己的知识，就只好与其“拜拜”了。日本心理学家保坂荣之介在他所着的《提高记忆力的奥秘》一书中曾深有体会地说：“对于来我们研究所请教的人，我首先是让他们懂得自信心的重要性，要有‘相信一定能够记住’这样一种自信。说来也怪，一旦来访者确实认识到这一点时，好像就在这一瞬间，他们的记忆力就一下提高了很多。”

    （2）平心静气，避免疲劳上面提到的那位日本心理学家有一个形象的比喻：在一个波平如镜的水面上，扔进一块石头，它所激起的水波会传播很远，不易消失。但是，如果在波涛汹涌的水面上扔进一块石头，它所激起的水波振动，却很快就会消失。我们大脑的记忆功能在某种意义上和这种现象很相似。大脑皮层是我们人体的记忆器官，当身心处于安静状态时，从外部传来的信息就容易记住。

    同时，还要特别注意防止大脑的疲劳。理由很简单，因为疲劳会大大降低脑细胞的活动能力。随着脑细胞活动能力的降低，记忆效率便随之降低。因此，要提高记忆效率，就应该调整大脑，使它处于较佳或最佳的工作状态。有些同学在临考之前，拼命学习，连续开夜车，考试成绩往往不佳。原因就在于其大脑处于疲惫状态。与其如此，不如睡觉休息，让头脑变得清爽后再去学习或迎考，效率自会随之提高。

    （3）培养兴趣，广贮知识一个人的记忆效率同他的兴趣密切相关。对感兴趣的事物，学得快，记得牢；对不感兴趣的事物，即使勉强去记，效果也不会太好。可见，兴趣对于学习和记忆是一个相当重要的条件，心理学家称之为“记忆力的促进剂”。

    知识的广泛贮备也有助于记忆效果的增强，特别有助于对有意义材料的识记。这是因为有意义识记必须以已有的知识经验作基础。一个人所具备的知识经验越丰富，越广博，那么，他在识记新材料的过程中就越容易建立多方面的意义联系。简言之，当他具备了A知识，那么同A相关的A1、A2、A3……就容易在大脑中形成联系网络。因此，在通常情况，知识越广博，越能提升人的记忆力。

    （4）循序渐进，定量有恒所谓定量有恒，即根据自己的情况对识记的材料提出一个相对确定的定量，而且要持之以恒地去做。好比饮食有常对肠胃有益的道理一样，每天适量记一点，天天如此，那么既能不断地积累知识，又可以锻炼记忆。

    （5）勤于实践，多感并用实践出真知，实践也能增强记忆力。这是因为人们在实践活动中，既可以获得具体、形象、生动、便于记忆的知识，又可以将学到的知识应用于实践，使知识具体化。在实践活动中，人们往往既要看，又要听，既要说，又要做，这就会在大脑皮层上形成多方面的联系，从而增强人的记忆。有人通过实验证明：在单位时间内，依靠听觉获得的知识，只能记住其中的15%；依靠视觉获得的知识，可以记忆同一内容的25%；而将视觉、听觉器官结合起来，则可记忆同一内容的65%。因此，你在学习任何知识时，要尽可能地多看、多听、多动手。多感并用，有助记忆。

    （6）理解领会，化繁为简对于一些概念、定理、法则、公式等等，不应该盲目地死记硬背，而应该在理解领会的基础上，抓住本质的东西去加强记忆。例如，欧姆定理的公式为I＝U/R，如果你首先懂得了电流与电压的关系成正比、与电阻的关系成反比的规律，然后再去记忆，就很容易记住这个公式。

    俗话说：“长了容易断，细了容易乱。”识记庞杂冗长的材料，其效果当然不如识记简明扼要的材料。因此，你在学习中应努力把烦琐、深奥、难解的内容化作简明、浅显、易懂的内容。即化繁为简。

    这里介绍几种方法供大家参考。

    ①口诀记忆法有些材料较为复杂难记，我们可以把它们编成口诀，从而使记忆变得轻松愉快。例如，苏联解体前，与我国相邻的有12个国家，对这12个国家有人把它编成顺口溜以方便记忆：

    东邻朝鲜和日本，北接蒙古和苏联。

    西印不锡尼巴汗，南靠越南和缅甸。

    ②缩略式记忆法在需要识记的材料中，找出关键性或概括性的字眼，作为提纲或中介，以点带面。这种方法称为缩略式记忆法。例如，我们日常说的“四个现代化”“五讲四美”“四有新人”等，都是应用缩略式方法概括出来的语句。其特点是表达简明，便于掌握。学习各门功课，也都可以运用这种记忆方法，从而将复杂的知识材料加以简化。

    ③奇幻联想记忆术这是一位心理学教授在开展心理咨询时向求询者推荐的一种方法。所谓奇幻联想记忆术，是利用表象联想的原理，以动态、代替、夸张等近乎离奇的手段，将识记者头脑中的已有经验同所需学习的新知识联系起来，以增强记忆的强度和灵活性。

    例如，在英语学习中有这么一项，某些及物动词后面只能跟动名词作它的直接宾语，不能跟动词不定式。其中常用的有：finish（完成，结束），avoid（避免），enjoy（享受），regret（后悔），mind（在意），insiston（坚持），objectto（反对），giveup（放弃），practise（实践，练习）等。如何记住这些词呢？你就不妨这样想：一个人坚持实践，完成革新后，放弃和避免一切享受，但他又在意这些，后悔了，反对自己原来的决定。一旦将这些毫无联系的词编入了这样一个奇妙的故事，记忆就变得轻松了。

    关于记忆的方法还有很多，限于篇幅，这里不再多讲。与此相关的一个问题或许是你也感兴趣的，即我们的大脑到底能存贮多少东西？记得太多会不会使大脑超载？科学研究表明，人的大脑有着巨大的记忆潜力。换句话说，人的大脑就好像巨大无比的仓库，往里边放多少东西，都能盛得下。据研究，我们的大脑有140亿个神经细胞，而我们利用的仅仅是其中很少的一部分，潜力远远未曾发挥。美国麻省理工学院的科学家在一份报告中说：“若你始终好学不倦，那么你的脑子一生中储藏的各种知识，将相当于美国国会图书馆里藏书的50倍。”

    而该馆的藏书约1000万册，换句话说，人的脑子要是尽量吸收，可容得下5亿本书籍的知识。一般人只能运用大脑记忆潜力的1/10。有的科学家估计得更低，说只利用了大脑潜能的5%。总之，人的记忆潜力还大得很，你就放心大胆地去广泛猎取知识吧，大脑的记忆殿堂始终给它们留有位置。

    14.别让时间白白地溜走

    当你把握住今天的一千四百四十分钟时，你也就把命运掌握在了自己手中，也就会最终取得学习的成功！

    鲁迅先生说：“时间就是生命。”富兰克林说：“时间是构成生命的材料。”高尔基说：“世上最快而又最慢，最长而又最短，最平凡而又最珍贵，最容易被忽视而又最令人后悔的就是时间。”时间就是生命，时间就是知识，时间就是财富，这是每一个人都已懂得的道理。

    青少年时代是人生的黄金时代。有无数青少年懂得青春的价值、光阴的宝贵、生命的重要，懂得只有珍惜今天的分分秒秒，才会有美好的明天。他们紧紧把握现在青春的美好时光，在知识的海洋里乘风破浪，扬帆奋进，尽情地领略青春岁月的无限风光。但是，也有一些中学生不能正确对待时间，存在一些不良行为的现象。

    有的青少年虽然懂得时间珍贵的道理，但在实际中却仍然随意地浪费时间。他们要么在寝室里三五成群、闲聊不散，或下棋打牌、通宵达旦，或蒙头大睡、陶醉梦乡；要么在课堂上，无精打采，胡思乱想，“身在曹营心在汉”。

    更有甚者，自己浪费时间不说，还有意讽刺打击别人珍惜时间，或自觉不自觉地去干扰别人的学习。鲁迅先生说：“浪费别人的时间等于谋财害命，浪费自己的时间等于自杀。”

    令人比较遗憾的是，还有的青少年有才气，也抱有远大的理想和雄心，但却常把行动安排在来日上。他们总认为，“时间有的是”，“过了今天还有明天”，“玩一下，拖一下不要紧。

    ”殊不知，他们的才华与前途在这种不起眼的麻木的“明日复明日”的过程中被可惜地葬送。

    有位文学家说得好：“在伟大的宇宙空间，人生仅仅是流星般的闪光，在无限的时间长河里，人生仅仅是微小又微小的波浪。”人的生命是短暂的，人生青春年华的时光更是短暂。要珍惜生命、要掌握知识、要创造成功，要实现我们的人生理想、人生价值，就一定要十分地珍惜时间，有效地科学地利用时间。

    首先，要珍惜“今天”。

    珍惜时间，首先要正确对待“今天”和“明天”的关系。

    在中学生中，确实有一些人总喜欢把行动安排到明天，把任务推到明天，这就犯了一个大错误。因为，今天就是明天的起点，明天只是今天的延伸。如果一个人只把寄托放在明天，那“今天”在哪里？如此则永远不会有今天而只有明天。但明天则是个难以把握的未知数。“明日复明日，明日何其多，我生复明日，万事成蹉跎”。

    正如你“今天”后悔为什么“昨天”没有抓紧时间学一样，“明天”你也会后悔的。与其蹉跎岁月、不断地后悔，不如“千里之行，始于足下”，立即动手，“今天”就学，而不是要等到“明天”再说。伟大的提琴家帕波罗在他93岁生日时曾说：“我在每一天里重新诞生，每天都是我新生命的开始。”我们要像他那样，为今天而生活，为此刻而生活！

    其次，要运筹好一天中的24个小时，善于挤时间。

    雷巴柯士说：“时间是个常数，但对于勤奋者说来，是个变数。用‘分’来计算时间的人，比用‘时’来计算时间的人，时间多59倍。”现实确实如此，时间就像海绵里的水一样，只要你愿挤，总还是有的。

    挤时间，怎么“挤”呢？关键从两个方面去挤。其一是尽量压缩、删减那些无价值的活动，如三五成群地闲聊，或纠缠一些鸡毛蒜皮之事等。富兰克林说：“时间不可空过，惟用之于有益的工作。”二是尽量把一些零星分散的时间充分利用起来，哪怕短短的一分钟，也要珍惜地把它捡起来。伟大科学家爱因斯坦在等人的时候也不浪费时间，利用踱来踱去等人的一点短暂时间，思考研究出一个重要物理问题；俄国作家果戈里的饭馆吃饭时，利用等饭菜的一点时间，埋头抄写菜单。据说，他这份菜单后来在他写的一篇小说中派上了用场。

    着名数学家华罗庚说：“善于利用零星时间的人，才会做出更大的成绩。”

    学生也要这样，善于把握好每天的24小时，善于从中挤时间，如此，一天24小时就会增值为25小时、26小时甚至更多。

    再次，要科学地安排时间，做到劳逸结合。

    时间对每个人来说都是等同的，但由于个人的安排利用不同，产生的效果也就不同。怠惰者，无所事事浪费时间，当然效果不好；勤奋者，若不科学地安排学习与休息，虽付出了，但却并不一定有好的收获。如有的学生学习很用功，整天泡在教室里，恨不得24小时不休息。其实这种作法是不科学的，恰当的文体活动和休息是很有必要的。只有足够的休息才能消除大脑的疲劳，换得充沛的精力。这样，反而会取得理想的时间效果。

    列宁说：“不会休息，就不会工作。”陈毅也说：“志士嗟日短，愁人知夜长，我则异其趣，一闲对百忙。”这“百忙”与“一闲”的关系，就是劳逸结合的关系。在必要的“一闲”

    中，除去“百忙”后的疲劳，正是为了更好的“百忙”，从这个意义上说，“一闲”反而赢得了时间效益。对于青春年华的中学生来说，正处在长身体长知识的时期，所以，一定要处理好劳和逸、忙和闲、学习与休息的关系，保持旺盛的精神状态，才能保证高效地利用时间，从而高效地学习、高效地生活。

    最后让我们牢记，当我们胸怀目标，我们就赢得了时间；当我们懒怠萎靡，宝贵的时光就从我们身边悄然流逝。

    15.抓住最佳的学习时间

    一天24小时并不是每时都适合学习，学习的最佳时间是有规律的。掌握了这一规律，学习起来便会轻松自如，事半功倍。

    要想取得好成绩，除了要勤奋刻苦以外，还要看你能否抓住那些用于学习的最佳时间。每个人的生物钟都有一定的差异，所以必须根据自身的情况而定。例如：有人是早上比晚上看书效果好，而有些人则纯属“夜猫子”，不到晚上就没有精神、没有灵感。这些人若是能集中精力，在他们记忆最好的时段内读书，即便是短短的半个小时也会有大的收获。假若是在自己记忆的最低潮时看书，效率不但不会提高，反而会下降。

    不过，对于你和你的同学来说，由于你们必须按照学校的作息时间上课，所以要想用昼夜颠倒的读书方法是不可能的，也是不可取的。而你惟一能做的，就是调整自己的生物钟，养成按正常的作息时间读书、休息的好习惯，否则就会延误功课，这可是得不偿失的事。

    你可能有过这方面的体会：寒、暑假中，你每天都看书、看电视到很晚，早上10点钟以后才起床，磨磨蹭蹭地收拾好自己和房间后就到了吃午饭的时间，吃完午饭做作业时，已过了下午3点。结果这一作息时间成了习惯。开学后，第一个星期内，按照学校作息制度学习，你总感觉不适应。这可不行，你需要马上调整生物钟，按照正常的作息时间去学习。

    即使是正常的作息时间，也有最佳时间之说。美国学者盖兹的研究证明：一天之中，上午10点到下午3点为学习效果最佳时间。在学生中，以多项加、乘等运算对记忆进行测验，证明这个时段所得的成绩最优。统计数字显示，上午8点的平均分值是100分，10点能达到106分；而到下午1点则降到了98分，3点又提升为103分。如果你每天紧紧抓住这一最佳的学习时间，突破你学习上的难点，一定会取得优异的成绩的。

    看完盖兹的实验数据，聪明的你一定注意到了在10点到3点这段时间里，下午1点有个低潮。

    怎样对付这个低潮呢？中午睡一觉可以帮助你解决这个问题。

    大脑功能的特性是与睡眠有着直接的关系的。大致来说，一天之中，大脑从清晨到下次睡眠之间的各时段的精神状况也都各有差异。但是若有一次午睡的休息过程，则可以恢复大脑因上午用功而损耗的能量。因此，午睡是绝对有必要的。利用午休时间，可使大脑在上午、下午保持同样的清醒状态，一天之内创造出两个读书高潮，学习成绩怎能不提高呢？

    假如你有时候无法进行午睡，也不要使自己在这段时间内太累、太疲劳，一定要想办法好好休息一下，以达到放松心情的效果。

    如果你是一个地地道道的夜猫子，无论采用何种方法都不能将你的生物钟拨过来。白天做事，简直就像服了安眠药似的，昏昏欲睡，提不起精神来。即使这样，你也不必十分着急，“车到山前必有路”嘛。白天上课辛苦一些，当个手抄员，将老师讲的知识点详细地记在笔记本上。晚上，再选择你记忆的最佳时间，将一天所学的课程认真复习一遍，背几遍，也能够很好地掌握。但最好的办法还是要将你的生物钟调节到正常的作息时间上来。

    总之，积极地科学地休息，做到劳逸结合，不仅能使大脑松弛适度，取得优异成绩，而且能让人充满自信，提高学习效率，使同学们在身体和学习两方面都取得很大的进步。

    16.决不拖延，今天的事情今天毕

    拖延是阻碍成功的毒素，它会使人丧失许多美好的东西。克服它需要强化自己的信念，采取果决的行动，从而告别“再等一会儿”的习惯。

    大人们常说：“早起三光，晚起三慌。”我们在早早准备，到头来还是来不及的时候说：“起了个大早，赶了个晚集。”这里面讲的就是拖延办不成事的道理。

    爱拖的人，没有时间观念，做什么事情都慢吞吞的。如果你要催促他一下，他总会说：“不急，还有时间嘛。”“再等一会儿。”就这样，等一会儿，再等一会儿，事情迟迟得不到解决，甚至于到最后都无法解决。

    在生活中有很多事情是不能拖的。比如说母亲哺育孩子，如果婴儿在饿了的时候，母亲不及时给他喂奶，那么会出现什么样的结果？婴儿是相当脆弱的，而且还没有思维，他饿了，是一种最本能的需要，这种需要如果得不到满足，他会一直嚎啕着大哭。如果母亲还要拖，而置他于不顾的话，他可能会在原本就饥饿的情况下，又因为哭而耗掉了大量的能量，而导致最后的死亡。这时候，母亲再想给婴儿喂奶，还有什么意义呢？

    当然，在生活中是几乎不存在这样的母亲的，但这其中的道理却适合于生活中的许多事情。

    生活中有些事情是不能拖的，拖了以后，如果你再想弥补都没有机会了。

    爱“拖”的人在学习上，总是把希望寄托在以后，本该今天完成的推到明天完成，成绩下降了，也会想总有补上来的时候，就这样用“等一会儿”、“再等一会儿”等借口一拖再拖，使自己的成绩一落千丈，最后再也无力挽救了。

    “拖”，从某一方面来讲可以算得上是人的一种天性，但人有许多天性都是对发展极为不利的，所以，人必须要学会克制自己的天性。要治“拖”的毛病并不是一件容易的事情，因为这一毛病可能是跟随了你多年了，妄想一下子连根拔除是不可能的。但自己心里一定要有这样一个信念，就是“我一定要改掉这个毛病”，并时时警告自己把心里那些“不急嘛”、“不急在现在”、“时间还多”的意念完全抛开，而告诉自己“立即行动”。这样坚持下去，相信慢慢地就会好起来。

聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com