（第一节）低碳娱乐环保健康
小沈大专毕业后独身来到一座大城市闯荡。由于人生地不熟，他的学历又不是很高，因此一时没有找到合适的工作，他时常为此烦恼。
一天，小沈经过公园时，见到一群老人正在下象棋，便走过去观看。由于小沈从小喜欢下棋，而且下得不错，所以他在一旁看得津津有味。
下棋者中有一位老人棋艺高超，连赢对手好几盘。对方一看不是对手，就离开不玩了，而其它观棋者也不敢轻易上来与之较量。得胜的老人一看没人愿意切磋，正想起身离开。这时小沈说：“大爷，我来跟您玩几盘。”老人一看一个毛头小伙居然敢来过招，颇有些兴趣，便坐下和小沈对弈起来。
几盘过后，双方各有胜负，难分高下。老人对小沈的棋艺大为赞赏，于是约他明天有空再来较量。第二天，小沈又来了，双方对战几盘后还是不分胜负，于是双方相约再战。就这样，小沈和这位老人渐渐熟了起来。
有天，老人边下棋边跟小沈闲聊，知道了他的一些情况。于是老人说：“我儿子的公司刚好缺人，要不你去试试？”小沈详细问了一下他儿子公司的情况，觉得挺适合自己，便要了联系方式，并让老人回去跟他儿子打个招呼。
第二天，小沈去面试，结果很顺利就通过了。后来，经过自己的努力，他发展得还不错。
之后有一天，小沈又跟老人下棋闲聊，他说：“大爷，多亏了您我才有今天啊，我再次感谢您！”老人笑着说：“别谢我，要谢就谢象棋吧。”
会玩才健康
人之所以要玩要娱乐就希望获得快乐的心情。快乐的心情本身就是我们生活追求的目标之一，可以让人产生幸福感与满足感，能让我们积极乐观地面对生活。再细一点来看，娱乐还有以下好处：
第一，适当的娱乐有益身心健康。娱乐可以使人产生轻松愉快的心情，而轻松愉快的心情能促进全身血液流通与新陈代谢，延缓人的衰老，提高机体免疫力，还能帮助生病者尽快康复。
第二，娱乐是消除或减轻不良情绪的重要方式。如果你的心情很差，即使娱乐后你感觉不到很快乐，至少你感觉不是那么不快乐了。不良的情绪对人的身体健康极为不利，比如抑郁悲伤的情绪是诱发癌症的重要因素，精神紧张催生胃溃疡，压力过大易导致高血压等。不良的心理状态还直接影响我们饮食、工作、睡眠、性生活等方面，这些又再次影响到我们的身心健康，造成恶性循环。
第三，娱乐能帮助我们强身健体。正如很多体育活动同时又是娱乐活动一样，很多娱乐活动同时也是体育活动。多参加这类活动，对我们强身健体、开发智力也大有帮助，这就可以形成一个良性的循环。
因此，进行适当的娱乐休闲活动，愉悦和放松我们的身心，是非常有必要的。
不玩不健康也不低碳
有人说，既然现在很多娱乐方式既花钱又容易污染环境，那我不玩还不行吗？答案是：不玩高碳的行，一点儿不玩不行。
前面我们已经说了娱乐的必要性，因此，一点儿不玩是不利于身心健康的，而且也是不可能的。你想想，娱乐活动有很多，其中有些已经成了我们日常生活的一部分了，比如看电视、上网、听音乐、听广播、看书等等。除非这些你也一点儿不接触，每天除了工作学习就是吃饭睡觉，偶尔和家人说说话解解闷，那么，这样的生活有意思吗？肯定没意思，而且不利于人的发展与健康。
有人可能又要说了，那我就在家玩不出去呗。如果你只在家里娱乐，一般就是长时间看电视、上网或者听歌，这些都是很费电的，你就相当于无形中给环境添了碳。如果你只玩不耗电的，比如看书、打牌、下棋等，片面单调不说，长时间呆在屋里不出去活动，也是不利于健康的。
如果你真的一点儿不进行娱乐活动，身心就会不健康，就容易生病，就要花钱买药看病，其实这样的人在现实中有很多，并不只是一个假设。这显然就又高碳了。
因此，我们要适当开展丰富多彩的娱乐活动，既要有室内的，也要有室外的，但都要低碳。怎样娱乐才算是低碳的呢？我们下面具体告诉你。
玩出低碳与健康
要做到低碳娱乐，需要遵循下面几个原则：
简单方便花钱少的娱乐活动效果好又低碳。
现在很多人一提到玩就想到必定要花钱，认为花了钱才能玩得痛快玩得‘好”。的确，绝大多数娱乐活动都需要花钱，即使是看个电视也要交电视费也要耗电费，只是花钱多少的问题。但是不是花得多就一定能玩的“好”呢？很多人花了不少钱出去娱乐，玩得确实挺“好”，结果时间一长，却把身体玩“坏”了，把环境也玩“坏”了。而有些人没花多少钱，却玩得既开心又健康又环保，比如在公园一起唱唱歌跳跳舞等，哪个最划算想必你已经清楚了。因此，要做到低碳娱乐，我们应该多进行一些简单、方便、实惠、健康、环保的娱乐活动。
2．多去户外参加一些集体体育类娱乐活动。
参加这类活动的好处很多，比如户外空气流动好，有益健康，在家窝久了身体不好还费电；体育类娱乐活动既让你开心，又锻炼身体；集体活动有益交流，并且花钱少，又环保。
3．张弛有度。
无论什么娱乐活动，如果玩多了玩过了都不好。过度地娱乐既高碳又有损健康。即使是很低碳的娱乐活动，比如下棋、唱歌，如果长时间地进行，就会影响到正常的生活作息，使人身心疲惫，还有可能使身体某些器官因得不到休息而发生病变。因此一定要把握好娱乐的度和量，做到张弛有度。
4．低碳娱乐的同时仍要注意环保。
在讲低碳运动时，我们说到有些“驴友”在野外徒步旅行时垃圾处理不当污染了自然环境，所以我们在开展娱乐活动时也要特别注意这一点。即使你的活动本身是低碳健康的，但你在活动中不注意自己的行为习惯，比如乱扔烟头、塑料袋、矿泉水瓶等，同样会给环境添碳。
l杨力答疑
问：请问去电影院看电影和在家看DVD或者用电脑看电影哪个更低碳？
答：去电影院看电影票比较贵，在家看电影比较费电，到底哪个更低碳呢？其实这个问题不能一概而论。
前些年VCD盛行时，电影院几乎家家亏损，后来有关部门采取了一些措施，比如严厉打击盗版、降低票价、节假日促销、扩大宣传等，使得电影票房起死回生。可是近几年，随着一系列进口及国产大片接连上映，票价又开始节节走高，使得一些群众开始抱怨看电影成了“高消费”。
关于这种现象，有关部门应再次采取一定措施是一方面，对于我们老百姓来说，也可以有一定的“低碳对策”，比如和亲朋与好友一起“团购”电影票；不一定非要在热映时凑热闹，可在电影即将下片时或老片回顾时去影院观看；看电影不必非得去豪华影院，坐豪华影厅等。另外，去电影院次数也不应过于频繁，去影院看电影最好“低碳出行”，看电影时不要吃爆米花等零食。如果你能注意这些，看电影也就不那么“高碳”了。
在家看碟或电脑上看电影虽然方便、便宜，但毕竟不如电影院效果好，而且不注意的人一看就是好几部片子，看的时候往往不是躺着就是坐得很近，烟民朋友还喜欢伴随着吸烟欣赏影片。这些都是既高碳又不健康的。
因此，不论是去影院还是在家看电影，都应适可而止，而且在观看的时候注意环保与自身健康，这样才算是“低碳观影”。
（第二节）简单小方法，低碳大家乐
周女士的家在广州。一天早晨，她照例去公园晨练，刚走进公园大门，就听到不远处传来一群人的大笑声。周女士心想：“发生了什么好玩的事啊？让这么多人那么开心？”于是，她朝着笑声的方向走了过去。
来到一片开阔地带，只见好几十个人围成一圈，里面有男有女，有老有少，正在“哈哈”、“吼吼”、“呵呵”“嚯嚯”地大笑，笑的姿势也形态各异：有仰天大笑的，有弯腰大笑的，有边指着对方边笑的……刚开始周女士以为有人讲了个笑话，或出了个洋相，但后来一看并不是这样，这些人就是在莫名其妙地大笑，莫非这些人都“疯”了？
正在纳闷时，周女士突然听到有人叫她的名字，抬眼看过去，原来是她的朋友吴女士，她居然也在这群人之中，莫非她也“疯”了？！怀着疑问，周女士走了过去，问吴女士这是在做什么。吴女士听完她问后又哈哈大笑一阵，这真把周女士吓了一跳，“看来她真是疯了！”
吴女士大笑完之后，喘着气边笑边说：“你跟不上时代了，这是最近流行的大笑运动。我们都是大笑俱乐部的成员，大家一起笑有意思，对身体好。”
周女士还听吴女士说，在法国、德国、日本等国家都有这种“大笑俱乐部”，目前会员已经有几百万人。笑的“招数”也有很多，各个俱乐部之间还相互“传经”、“取经”。接着，吴女士又列举了参加“大笑”活动的诸多好处。听完之后，周女士决定也加入到这群“疯子”之中。
开怀大笑最低碳
人参加娱乐活动就是为了“乐”，而乐最直接表现就是笑。大笑运动本身就是在笑，那你说还有哪种娱乐活动能比它更直接。
也许有人会问，我虽然笑了，但我并不是真的在笑怎么办？
据了解，刚参加大笑俱乐部的人，由于种种原因自己本来并不想笑，也觉得没有什么值得好笑的。后来俱乐部的负责人，也就是被大家称为“笑长”的人告诉他们，只要你主动开口大笑，哪怕是假装的、模仿的，甚至不情愿的，只要你笑了，你渐渐就会发自内心地大笑起来，而且一发不可收拾，越笑越想笑，越笑越开心，看到听到稍微有一丁点儿意思的事都想笑。这就是为什么大笑俱乐部的成员之间互相指着对方笑。
你笑着笑着还会发现，很多以前不值得你去一笑的事也让你觉得很好笑，并且对它有了新的认识，而且是积极乐观的认识，让人瞬间豁达起来。经过对众多大笑俱乐部的成员调查访问，事实的确如此。
俗话说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”医学研究表明，人在大笑时，大脑的神经细胞会释放出一种叫“内啡呔”的物质，它是大脑中专门负责传递让人产生快感和止痛信息的激素。
大笑能促进血液循环、止痛、减压、增强免疫功能、增强肺功能、促进消化、放松肌肉、减肥、美容、抗衰老。并且，保持快乐心情的大笑运动在疾病的预防、治疗、康复进程中，都能起到很好的作用。据统计，大约70%就诊病人的疾病都是由心理因素造成，而大笑运动刚好可以带来快乐心情，有效改善不良的心理环境。
大笑运动简单、有趣、经济、环保，是很好的低碳娱乐活动，希望更多的人可以加入到其中来。
“水书”怡情又低碳
什么是“水书”，有一种和甲骨文类似的水族文字被称为“水书”，但我们今天要介绍的并不是这个“水书”，而是另一种有益于身心健康的“水书”。
电视媒体曾经报道现在有人利用“水书”练字健身，简单说就是利用清水代替墨汁在光滑的硬地面上练书法。
这种水书的笔一般都比普通毛笔大，笔杆可用空心钢管制作，然后将水倒在钢管里，这样水便可以流到笔尖充当墨汁写字了。笔头可以用普通的笔毛，也可以将海绵略作修剪当做笔头。
还有些朋友则是将大的饮料瓶制成笔杆的前端，饮料瓶里灌满了清水，这样不仅水量更多，还能增强笔的重量，人提着这杆大毛笔在水泥等光滑的地面上写字，不仅练书法，而且练臂力，还经济实惠，环保有创意，可以说是真正的低碳书法。
我们不要求人人都去练这种“水书”，只是希望它能给大家一个有益的启发。在日常生活中，一般的书法与绘画都对我们的养生有积极作用，只要我们注意节约，自得其乐，书画都是非常低碳的娱乐项目。
如果你不是专业的书法家，建议笔墨纸砚等材料能用够用就好，切勿贪好求贵。有人对笔和砚特别“讲究”，又要镶金又要带玉的，这都是华而不实的奢华装饰。和钓鱼一样，只要技艺高超，一般工具也能创造出好的作品，即使不是众人称赞的作品，你也能自得其乐。
低碳旅游健康时尚
戴尔·卡耐基在谈到成功之道时感慨：“我们不要这么忙碌，或活得这么快速，使自己无法倾听草地的音乐，或森林壮丽的交响曲。世上有些事情远比财富重要，其中之一便是能欣赏简单的事物。”
在长期的工作压力下，人们难免产生烦躁情绪，而远离喧嚣的城市，投身到壮丽大自然中去净化心灵，陶冶情操，是再好不过的事情了。因此，旅游是最佳的选择，我们不妨和家人或朋友一道，一起投入祖国名山大川的怀抱。
在倡导低碳生活的今天，我们同样也要倡导低碳旅游。如何才能做到低碳旅游，需要注意以下几点：
首先，选择低碳的出行方式。如果条件允许，我们最好徒步或骑自行车去较近的地方旅游，既环保又健康又经济。如果地方太远，可以乘长途客车或火车前往，尽量不要坐飞机或开私家车，能低碳就不要高碳。
其次，在旅游过程中，尽量注意不要乱扔垃圾污染环境。如果方便，最好能主动将别人扔在大自然中的垃圾拾起，带它们到它们应该呆的地方。
再次，选择适合的季节旅游，春秋两季最好。旅游过程中注意气候变化与安全，做好保护措施，带上足够的衣物、药品等，不然你就要多花钱买药了。
最后，旅游期间要注意饮食和起居，特色食品虽好也要吃得适量，同时注意食品卫生，不要过量饮酒。住经济舒适的旅馆，切忌奢华浪费。
想玩音乐总有办法
音乐是心灵之声，是人类共同的语言。音乐不仅是一种高雅的艺术形式，也是一种很好的娱乐方式。早在古代，我们的祖先就论证了音乐与健康的关系。《黄帝内经》中阐述了宫、商、角、徵、羽这五音与人的脾、肺、肝、心、肾这五脏的对应关系，表明了五音在调节情绪、治疗疾病中的特殊功用，并且创建了“五音、五声医疗之法”与“琴箫养生之道”。宋朝的欧阳修更是用学习奏琴的方式治愈了疾病。
音乐离不开乐器，古人奏的“琴”，主要是古琴或者古筝。古琴已经失传很久，还好目前我国正在不断挖掘整理与研究之中，并取得了一定成果。而古筝一直流传了下来，时至今日还有很多人在学习与演奏。现代的琴种类有很多，除了中国传统的琵琶、扬琴、月琴、二胡等，还有从西方传入的钢琴、电子琴、小提琴、吉他等。除了琴之外，还有其它种类的乐器。
现在学习乐器的人很多，有专业的也有业余的。不少老年朋友退休后有了时间也开始学习乐器，我们经常能在公园看到很多老年朋友聚在一起吹拉弹唱，自得其乐。
可能有些朋友要犯愁了，他们说：“我们也想演奏音乐，可是学习音乐需要一定的天赋，而且现在乐器都那么贵，最便宜的二胡也要几百块钱，更不要说钢琴、电子琴了。所以说音乐不是人人都能玩的”。这话前面还有些道理，后面就比较片面了。
的确，学习音乐需要一定的天赋，但那主要是对想要把音乐做到一定水准的人来说的，如果只是自娱自乐，只要稍微下点儿功夫，你照样也能演奏得有模有样。有些乐器是比较贵，但也有便宜的，钢琴咱玩不起，口琴还玩不起吗？口琴虽小也是琴，别拿口琴不当琴。一般的口琴都比较便宜，而且易学易携带。当然，即使是这看似简单的口琴也别小瞧了，要把口琴吹得很好也并非易事，要不怎么会有口琴大师这一说呢？
即使你真的是连口琴也买不起也学不会，只要你喜欢音乐，你照样能从中获得益处，那就是去欣赏别人的音乐。欣赏别人的音乐同样能有助于你的身心健康。
下棋不注意难长寿
下棋不仅是一项有趣的智力竞赛，对人们的养生益寿也十分有帮助。古人云：“善弈棋者长寿也。”古往今来许多着名人士都曾在棋坛上得到乐趣和启迪。下棋长寿者，自古至今也大有人在，比如明末的高兰泉、清代棋迷慈禧太后、着名棋手刘克庄等，而且我们也经常能看到民间古代绘画里有逍遥的老神仙悠闲下棋的场景。
下棋有益长寿的原理与读书、书画等类似，主要是既集中精力动了脑，又排遣了压力，去除了杂念，还获得了乐趣。不过我们在下棋时还要注意以下方面：
首先，网上下棋要节制。由于电脑网络的普及，现在不少棋迷朋友喜欢在网上下棋，而且一下就是好几个小时甚至一天。虽然网络给我们提供了便利，但是如果不注意把握度量，不但不健康，而且高碳。
其次，下棋场所要合适。很多棋迷朋友下棋或观棋时全神贯注，目不转睛，任凭街上尘土飞扬，尾气嚣张。这样你是低碳娱乐了，但是却被“碳”伤了，同样不可取。应该尽量去环境清幽、绿化好的场所下棋。
最后，下棋心态要摆对。如果你不是专业棋手，那就一定要摆正下棋的心态。要本着娱乐为主，重在参与的原则去下棋，不要太在乎输赢，更不要斤斤计较，怒火中烧。因为下棋争执而争吵、大打出手的并不少见，甚至有气量狭隘者还伤及到性命。
每天看书15分钟你做不到吗
美国人曾经感叹，自从有了电视，美国人一家所有成员在一起阅读书籍的好习惯逐渐消失了。书是知识的载体，也是快乐的源泉。孔子说：“学而时习之，不亦乐乎？”读书除了能让你快乐，还有以下好处：
1．读书能养生。书中的各种信息能刺激大脑，促进大脑血管舒张，降低脑细胞老化；
2．读书能养气。读书能使人保持平和心态，豁达开朗，也是静心良药，正所谓“心静人自寿”。
3．读书能养趣。书读多了，知识面必定广，对生活的认识也更全面，乐趣也就更多。
4．读书能养性。读书能帮你明察事理，陶冶性情，开拓胸怀，善待人生，培养出一个人良好的品性。
读书是健康又低碳的，与其歪歪扭扭坐在沙发上乱按遥控器，半天找不到一个好节目，不如端端正正坐在书桌旁，沐浴金玉良言15分。
读书虽好，还要注意以下几点：
第一，一定要读好书，读好书才能起到上面说的那些功效，切忌只为猎奇或打发时间，去读一些低俗的书籍。
第二，不要长时间坐着看书，对坐骨神经、大腿、眼睛均不利，应时常停下来活动活动，休息休息。
第三，不要在车上看书，因为字迹跳动不清会造成眼睛调节疲劳，从而引发近视。
第四，睡觉前读些轻松、安静情节的读物更有利睡眠，否则神经过于兴奋反倒让你遐想连篇。
第五，多看真书，少看“假”书。这里说的“假”书不是指盗版书，当然盗版书也是我们极力反对的，我们说的假书就是现在流行的电子书，在电脑上看的“书”，开着电脑看文章费眼睛又费电，高碳又不健康不说，看着也没有真书感觉好。
不是好鱼竿才能钓到鱼
“姜太公钓鱼，愿者上钩”，姜太公是商周时期的人，可见钓鱼是我国古老的一项传统娱乐文化。钓鱼是一种户外娱乐活动，既闲情逸致，又要求动脑动手，非常有利身心健康。“湖边一站病邪除，修生养性胜药补”，正鲜明而概括地总结了钓鱼的保健养生功效。
钓鱼也要低碳？怎么低碳？除了钓鱼时低碳出行外，最主要的就是渔具要低碳。如今人们物质生活水平提高了，“好”的渔具也随之出现。一副好的鱼竿加鱼线、鱼钩，动不动就是几百几千甚至上万。其实，要掉到鱼靠的不是工具，而是技术。拿着昂贵鱼竿折腾一天半条鱼影子也没见到的大有人在。
钓鱼最需要的是“三心”，即耐心、细心、专心，有了这三心，再加上丰富的经验，即使是一根普通的木棍加普通的鱼线和鱼钩，也能掉到大鱼。再说了，钓鱼注重的是一个过程，重在乐趣，而不是为了吃鱼，为了与人炫耀。姜太公当年还离水面三尺用直钩钓鱼呢。所以，我们应该回归钓鱼这项娱乐活动的本质，切勿高碳垂钓。
l杨力答疑
我也很喜欢音乐，但在音乐里我最喜欢唱歌，可是我唱得不好，还经常跑调，很多朋友还开玩笑说受不了我唱歌，请问这怎么办？
答：首先你喜欢唱歌这就是一件好事。唱歌是一项对健康非常有利的娱乐活动，同时它也是一种运动。唱歌是有节奏的体内按摩，唱歌能通过呼吸对鼻腔、咽喉、胸腔、肺部、横膈膜、腹部、丹田等进行有效的循环按摩，专业的歌唱者还能使得头腔产生共鸣，这是任何一项运动都代替不了的。
唱歌是抒发情感，改善情绪的有效方式，经研究发现，经常唱歌能增强身体免疫功能，训练神经通路，增强记忆力。
对于你的情况，如果你并不期望成为专业歌手，那就好办多了。唱歌主要就是为了心情舒畅，因此你可以“想唱就唱”，不必非要“唱得响亮”，“唱得漂亮”，自己开心就好。这对身心健康同样有利。
你朋友说“受不了你唱歌”，那你一方面可以不在他们面前表演，自娱自乐就好；另一方面，如果你希望让他们“受得了”你唱歌，或者你真的非常希望成为一名专业歌手，那你可以找专业老师指导学习一下。实践证明，即使是天生“五音不全”的人，通过训练，也能得到很大的提高，甚至彻底改观。何况这样的人很少。
（第三节）远离高碳又不健康的娱乐习惯
罗先生周六上午11点才起床。起床后，他坐在床边，心头莫名其妙地再次涌现了以前那种失落、伤感的情绪，看着窗外明媚的阳光，他觉得活着好像也没什么意思。“这到底是为什么呢？”罗先生想不通。
也许你以为罗先生肯定受了什么打击，或者就是生活不如意，工作压力比较大等等，其实都不是，相反，他过得甚至比很多人还滋润。那么，到底是什么原因让他觉得活着没意思呢？我还是先来看看头一天晚上他都做了些什么吧。
周五一下班，罗先生照例约了四位同事，一起去小吃街美餐了一把。龙虾、河蟹、烧烤、啤酒，应有尽有。
吃饱喝足后，他们又一起去KTV唱歌。罗先生最喜欢唱歌，他那天晚上借着酒劲几乎把他会唱的歌全唱了个遍。
K完歌后，有朋友提议去迪吧跳舞，于是他们又赶向那里。由于在KTV时，罗先生又喝了不少啤酒，此时他已经感觉有点飘了，但他还是坚持在迪厅里狂欢了两个小时。期间大伙又喝了一瓶洋酒，抽了三盒烟。
出来后，大家一声臭汗。有人提议去洗浴，罗先生晃晃悠悠、舌头发软地说：“行！”此时已经是凌晨两点多了。至于后面是怎么回家的，他已经想不起来了。
之后，就是开头的那一幕，罗先生坐在床边，感觉失落、伤感，活着没有意思。“为什么每次都这样？莫非真的是头一天玩得太高兴了？高兴得让第二天都变得没意思了？”罗先生心想。
常吃大排档的坏处你不一定全知道
现在人们的生活好了，夜生活也跟着丰富起来。而夜晚吃喝玩乐更是成了很多现代人的生活习惯。吃喝已经不单单是一种生理需要，还成为了一种娱乐方式。
大排档在我国大中小城市皆可见，有中国人的地方，自然就有大排档。大家在露天桌椅下，一起吃着小吃美食，喝着美酒，有说有笑，自在快乐。可就是这种自在快乐的娱乐方式让不少现代人的健康状况逐日滑坡，而且给环境添了不少碳。
我们就来详细说说常吃大排档对健康的坏处：
1．容易过度饮食
大排档一般都在傍晚后开始营业，人一高兴，菜一好吃，朋友一热情，就难免会吃多。夜晚多吃对健康的危害我们在低碳饮食一章已经具体分析过了，所以在此就不过多重复了。
2．容易吃更多烧烤、油炸食品
大排档少不了烧烤、煎炸等美食。常吃烧烤和煎炸食品的危害不用多说，只想再强调一句，长时间坐在烧烤的烟雾中吃喝谁都会不舒服不健康。
3．夜晚喝酒危害更大
既然是吃喝，那酒水和饮料自然也少不了。晚上喝少量酒尚且危害不大，但如果一不留神喝太多，危害就大了。大家都知道酒喝多了有害健康，比如伤肝、伤脾、伤胃、伤心脏、伤脑神经等等。如果你喝完之后回家马上就睡，危害更大。现代医学研究认为，睡前喝酒，酒中的甲醇、乙醇经体内氧化后会变成甲醛和乙醛，容易积存在体内，它们是典型的致癌物质。如果白天饮酒，由于人体新陈代谢速度较快，这些有害物质相对容易排出。
4．边吃喝边吸烟是毒上加毒
夜晚吃大排档往往又伴随着大量吸烟。吸烟的危害我们就不老生常谈了，需要强调的是，如果吃饭喝酒后吸烟，或边吃饭喝酒边吸烟，危害则更大！
据有关专家研究显示，饭后抽一支烟，比平时抽十支烟的危害还大。因为吃完饭后，身体各个器官开始兴奋，胃肠蠕动加强，血液循环加快。而饭后吸烟会促使胆汁分泌增多，以引起胆汁性胃炎，还能使胰蛋白酶的分泌受到抑制，妨碍食物的消化，并给胃和十二指肠造成直接损害，影响胃黏膜血管收缩或直接刺激黏膜，引起酸碱度失衡，使胃肠功能紊乱而影响消化和吸收；边吃饭边抽烟危害也不小。吃饭时，胃肠道血液循环量增加，蠕动频繁，全身毛孔都呈现紧张状态.这时吸烟，身体对香烟的吸收能力大大增加，吸收的有毒物质也相对增多。
饮酒后抽烟或边饮酒边抽烟也会给人体带来诸多危害，因烟碱会溶于酒精，烟会随着酒精迅速进入血液，使血液中的烟碱浓度比不饮酒的浓度更高，给人身体带来更大的危害。
5．周围空气质量差
除了烧烤的烟雾、吸烟人的二手烟以外，由于是露天，难免车来车往，人来人往，尾气、灰尘、咳嗽、打喷嚏……这些都增加了我们患病的概率。
6．夜晚吃大排档容易占用睡眠时间，导致睡眠时间不足。睡眠不足影响脑细胞重生、有损皮肤、降低免疫力、容易导致肥胖等。酒足饭饱后容易疲倦犯困，此时若马上就睡，更会让人胖上加胖。
7．常吃大排档增加了因食品卫生问题导致疾病的概率。大排档以麻辣烫、烧烤为主。所有食品基本上都裸露在外，一些肉制品缺少冷藏及防蝇措施，不时有成群的蚊蝇在顾客之前“品尝”了食物。
不去KTV照样能敞开歌喉
吃饱了，喝足了，感觉有点不过瘾，怎么办？“走，K歌去！”
这是我们在酒足饭饱之后时常听到的一句话。去KTV一展歌喉也是目前比较流行的一种娱乐消遣方式。闲暇之余，大家都喜欢约上亲朋好友、同学同事，在KTV里好好过一把歌星的瘾，好不快活。
唱歌能刺激抗体的产生，保护上呼吸道系统免受感染。歌唱与步行一样，对身体健康有积极的影响，经常唱歌的人能改善他们的呼吸，增加他们氧气的供应量，刺激他们的循环系统，能将他们的身体调整到一种“平衡和充满活力“的状态。
去KTV唱歌有一定的好处，比如既唱了歌，又联络了感情，大家在一起分享了快乐，可它的危害也同样不能忽视。
常去KTV对健康不利的表现在：
第一，KTV包间的空间有限，较多人挤在里面唱歌不利于空气流通，起不到通过歌唱呼吸增加氧气供应的作用。如果在唱歌时还吸烟，那危害则更大。
第二，很多朋友在唱KTV时喜欢“借酒助兴”，酒后唱歌容易导致声带充血，血压升高。如果再加上吸烟，不但对心肺危害严重，而且第二天嗓子会沙哑失声。
第三，KTV里的话筒是大家共用的，你的嘴对着唱，他的嘴也对着唱，很不卫生。即使更换了新的话筒套，同样有可能导致传染病。有些不正规的KTV甚至连话筒套也没有，这就更不知有多少人对着唱过了，危害也就可想而知。
第四，KTV中往往音乐音量很大，加之空间狭小，声音不容易扩散，在里面呆时间久了对听觉极为不利，还容易使人心情烦躁。
第五．在KTV里唱歌太晚耽误休息，而且由于唱完后大多比较兴奋，耳朵里有时还嗡嗡作响，不容易安然入睡。
常去KTV也是比较高碳的，主要是表现在多花钱、增加打车几率、夜间耗电多，另外去KTV唱歌还增加了一些其它附属消费，比如香烟、酒水、零食等，这些都是不必要的“碳”。
所以，为了健康与环保，我们建议去K歌的次数不要过于频繁，不去KTV你同样能一展歌喉，比如在家里、在公园、爬山时等等，这样能收到更好的效果。
户外“迪吧”更健康
吃完、喝完、唱完，还不过瘾，怎么办？“走，蹦迪去！”这也是现在的很多年轻人所热衷的。
自从上世纪80年代西方的“迪斯科”传入我国后，“蹦迪”就成了一种时髦，直到今天依旧长盛不衰。曾经还流行过一阵“老年迪斯科”，之后就是各类“跳舞吧”、“迪吧”、“慢摇吧”等，其实就是以“迪斯科”、“街舞”等现代舞蹈为主的舞厅。而如今的很多酒吧也不再是单纯喝酒聊天的地方，也综合了迪吧的功能。
迪斯科也是一种舞蹈，对身体健康自然有利，那么，常去“迪吧”里“蹦迪”
又有什么坏处呢？其实和KTV也差不多，但又有一定区别。
在健康方面的坏处主要有以下几方面：
首先，迪吧的人比KTV更多，而空间又有限，里面的烟民也大有人在。
其次，音乐音量比KTV更大。据调查，很多在“迪吧”工作的人员，他们的听力都较工作前有了明显的减退，而且有不少人过早患上了耳鸣、头晕等症状。
再次，迪吧一般都营业到很晚，而迪斯科类舞蹈又属于相对激烈的舞蹈，因此常去的人往往都休息不好，而其中的工作人员则更是常常昼夜颠倒，生物钟紊乱，身体长期处于“亚健康“状态。
最后，迪吧里一般都卖烟卖酒卖零食，常去的人也就少不了消费这些对健康不利的商品。另外，一些不正规的迪吧还充斥着一些不健康的娱乐节目，里面也混杂着一些不良人士，常去玩也就难免受其所害。
去迪厅蹦迪比较高碳的表现也和K歌类似，但它的消费更高、水电等能源消耗更大，对环境的碳排放自然也就更大。
因此，我们应该向很多老年朋友学习，在公园、广场等“户外迪吧”尽情舞蹈，这样时尚健康又低碳。
戒烟并不难
前面说过很多烟民朋友在进行高碳娱乐时，往往烟不离手，吸烟对很多人来说也是一种消遣。吸烟的危害几乎众人皆知，广大烟民朋友也时常看到烟盒上写着“吸烟有害健康”的字样，可就是戒不掉。
研究表明，单凭自己的毅力来戒烟成功率仅有4%左右。而市面上时不时出现的“戒烟药”、“戒烟茶”、“戒烟糖”，甚至“戒烟烟”等，也都效果不大理想。其实除了“烟瘾”的客观影响外，大多还是人的心理原因，主要是已经养成了习惯，形成了心理依赖，意志不够坚定。
但戒烟也有一定的方法，恰当的方法可以大大增加你戒烟的成功率。下面我们就介绍几种低碳戒烟方法：
1．除了全面了解吸烟的危害外，还可以看一些戒烟的科教片、图片等，它们能形象具体地表明吸烟的危害，比如肺彻底变黑，癌变腐烂的肺，吸烟受害者声泪俱下的悔恨叙述等，相信你一定能被触动，从而坚定戒烟的信心。
2．将吸烟危害图片随时携带，或贴到墙上，随时告诫自己吸烟的危害；也可以在一张纸上写下吸烟的害处和戒烟的好处，采取同样做法。
3．逐步减少吸烟数量最终戒烟是一个较好的方法，容易实施，也可以避免产生猛然戒烟产生的身心不良反应。可以从几天减少一根，到一天减少一根，到一天减少几根，到一天吸几根，再到几天吸一根，最终长时间不吸，彻底戒掉烟瘾。采取该方法前最好自己列一个计划表。
4逐步戒烟时尽量把烟放到不容易看见的位置，因为不少人养成了一种习惯，即使烟瘾没有上来，看见烟在旁边就随手拿起一根来吸。
5．戒烟初具成效后要立即扔掉吸烟用具，如打火机、烟灰缸、香烟盒等，减少你的“条件反射”。
6．戒烟期间尽量少和烟民多接触，尽量不去吸烟多的场所，如果家人、朋友是烟民，最好提醒他们不要在自己面前吸烟，更不要发烟给你。
7．在比较在乎的人面前郑重宣布你要戒烟，这样你会因为害怕影响自身形象而不敢轻易违诺。比如恋人、孩子、领导等。还要时常提醒自己，再吸一支烟就会令戒烟的计划或成果前功尽弃。
8．摆脱“饭后一支烟，赛过活神仙”的诱惑，因此餐后可以喝水、吃水果或散步。在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
9．烟瘾发作时，可以马上做深呼吸来缓解，或咀嚼无糖分的口香糖，不要用零食代替香烟，否则会导致发胖。
10．很多人说烟瘾发作时好像有一种“饥渴”感，因此，有想吸烟的冲动时，可以用喝水来缓解，事实证明很有效。
如果综合利用上述十大方法，相信很多烟民朋友能够更加顺利地戒掉烟瘾。
电视带来了什么带走了什么
前面我们说过，电视的出现让美国人失去了家庭阅读的好习惯，然而我们并不会因此就否定了电视的好处。电视的出现给人类文明进步起了很大的推动作用。电视帮助人们获取了更多重要的知识与信息，让人们开阔了眼界，增长了见识，对世界有了更为全面的了解；电视为人们提供了丰富多彩的娱乐节目，给人们带来愉快的心情，缓解了一定精神压力。可我们还是要说，电视也是一把“双刃剑”，如果以不正确的方式去看电视，对我们的害处也不小。
首先谈谈不正确看电视对身心健康的影响：
第一，既然是“看”电视，自然就要用眼睛看，而长时间看电视，或者近距离看电视，最直接伤害到的无疑就是眼睛。长时间近距离看电视容易导致青少年近视，这我们早就听了解了。对于老年人来说，长时间盯着闪烁的屏幕，活动的图像、变换的镜头、多彩的画面，要求眼球肌肉不断变焦调节，极其耗费视力。而老年人中患白内障的比例较高，这样会加重他们的病情。
第二，大对数人看电视都是坐着看的。而长时间坐着看电视使人的血液循环减慢，容易下肢麻木、浮肿，因此建议大家每看半小时电视后起来走动走动，活动依稀筋骨。
第三，长时间看电视会使得脑部神经始终保持受刺激状态，容易导致疲乏、头昏甚至头痛。
第四，饭后立即看电视或边吃饭边看电视，身体血液多集中在脑部，从而影响肠胃血液循环，不利于食物消化。
第五，看电视节目太晚睡眠时间难免不足，而且很多节目容易刺激神经，导致失眠。
第六，在“低碳居住”一章中我们讲过，只要有电，就存在电磁辐射，而电视的电子辐射也不小，因此，长时间看电视就因为这长时间受到电磁辐射的危害。
第七，现在很多家庭有两台或者两台以上的电视，这就导致很多家庭的成员“各霸一方”，各自看各自的电视。时间一久，家庭成员之间缺乏沟通交流，不仅少了欢声笑语，还容易造成亲情疏远淡漠。
长时间看电视就意味着更多的耗电量，也就意味着高碳，因此，除了一些必要的节目外，还是尽量减少看电视的时间，把省下来的时间留给那些更有意义的事情上吧，比如看书、与家人聊天、下棋、出去散步、运动等等。
沉迷网络的四大危害
电视抢走了很多看书的人，而电脑又抢走了很多看电视的人。电脑最初主要用于科研与教学，只有专业人士才能“玩得转”。自从民用电脑走进千家万户后，加上互联网的日益普及，人们的日常生活又发生了很大的变化。玩电脑已经成了很多人最主要的娱乐方式，他们渐渐放弃了其它的娱乐活动，有人甚至整日整夜沉迷其中，“废寝忘食”，难以自拔。很多青少年更是深受其毒害。过度沉迷网络的危害有很多，主要表现在以下四方面：
第一，长时间上网对身体的危害与长时间看电视类似，但是由于坐得更近、时间更长、辐射更大，因此危害也就更大。现实中由于长时间上网而白天萎靡不振，健康不良的人比比皆是。由于玩电脑需要长时间握点鼠标，因此出现“鼠标手”的几率也极高。
第二，容易使人患上“网络成瘾症”，无心工作和学习。尤其是对广大青少年危害更大，耽误学业前途不说，有时还会误入歧途，走上违法犯罪道路，甚至自杀轻生。
第三，成年人患上“网瘾”后，往往忽略家庭关系，引起家庭关系淡漠甚至不和睦。
第四，长时间玩电脑更费钱、更耗电，电脑配件及相关产品由于长期使用也就需要时常更换、更新，因此也就更高碳。
如何帮孩子戒除网瘾
成人要想戒除网瘾，主要靠自己的自制力，以及转移注意力到更健康更有意义的活动上，而孩子由于自制力很差，要帮他们重返正途需做到以下几点：
第一，要晓之以理，并帮助他们循序渐进地戒除网瘾。很多家长只是告诫孩子上网不对，玩游戏不好，或者就干脆是严厉禁止，但这并没有真正使孩子摆脱对网络的依赖，甚至出现逆反心理，因此要心平气和地耐心教育，让孩子充分全面地认识到过分沉迷网络的危害，并且不要一下完全禁止孩子上网，应该控制好他们上网的时间和次数。除了上网学习外，适当地利用电脑娱乐一下也是可以的。
第二，多给孩子一些关爱。有些孩子由于家长长期不管不关心，缺少家庭关爱温暖，只能通过上网来获得精神寄托。影响学习后，学校老师和同学也将之列为“差生”行列，避而远之。于是，他们就干脆破罐子破摔，就只好通过网络游戏营造的虚拟世界来找回“友情”与“自尊”。所以我们呼吁广大老师和家长不要歧视这些孩子，多给他们一些关爱。
第三，帮助孩子建立目标。很多孩子患上网瘾是因为感觉空虚，没有目标感，没有成就感，而网络游戏往往是你只要花上一点儿时间去玩，马上就能“立竿见影”，比如杀死多少“怪物”，就能升到更高等级、获得更好的装备物品等，这些都变相地填补了孩子的上述缺陷。因此，建议家长帮助孩子制定人生规划，建立明确的短、中、长期目标和具体实施措施，要帮助他们正确认识到自己在现实世界中的价值，引导他们如何去实现和完善自身价值，并使他们获得一些成功体验，哪怕只是很小的成功。
第四，多带孩子或鼓励他们参加一些娱乐相较强的体育活动，比如球类、街舞、健美操等，既转移了孩子过于关注网络的注意力，培养了健康的兴趣爱好，又能增强体质，提高意志力和自我控制能力。
第五，如果情况比较复杂，家长自己实在无能为力，可以求助于有关心理咨询专家。
l杨力答疑
问：我很少玩电脑，只是偶尔上上网。我不知道为什么现在的孩子都爱玩这个，其它的他们都兴趣不大，到底它有什么魔力？
答：电脑最大的优势就是它拥有强大的“多媒体”技术。什么叫多媒体？简单地说就是电脑综合了很多功能，能满足你很多方面的要求。
大家都知道用电脑可以听歌、看电影、看新闻、玩游戏、学习、炒股、聊天、发信、远程通话、购物等等，因此有人说，你只要拥有一台电脑，就等于同时拥有了CD机、DVD机、电视机、游戏机、书本、电话等。因此，电脑以它多功能的优势，在人们日常生活中扮演着重要的角色。
电脑之所以让很多人沉迷其中，乐不思蜀，主要是因为它强大的娱乐功能，而其中电脑游戏可谓是罪魁祸首。
随着电脑软硬件技术的突飞猛进，电脑游戏也做得日益精美逼真，与当年的家庭电视游戏相比，可谓是一个天上一个地下。加上随着网络技术的发展，不同地区甚至不同国家的人可以在电脑游戏中同时合作或竞技。有些游戏还能自己创造和扮演角色，然后通过网络在虚拟的世界中与别人的角色相遇相识、合作冒险、相互打斗等等。所有这些，不仅对青少年，就是对很多成年人、中年人甚至老年人都有着巨大的吸引力。因此不少人沉溺其中也就不足为奇了。
因此，如果你家有小孩对电脑游戏着迷，一方面不必彻底压制，可以让他们在完成学业的前提下，适当玩些健康的益智游戏；另一方面要加强教育，并严格监管，避免他们长时间沉溺其中，更不要受到暴力等不健康游戏的污染。
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