当我们在学习中遇到困难的时候，就要及时对自己进行心理暗示：“我很棒，我能够学得更好。”这种积极的心理暗示能够刺激个人的努力，从而充分挖掘出个人潜能，创造出惊人的效益。
认识“罗森塔尔效应”
罗森塔尔是20世纪美国著名的心理学家，1966年，他做了一个实验：他把一群小老鼠一分为二，把其中的一小群（A群）交给一个实验员，说“这一群老鼠是属于特别聪明的一类，请你来训练”；他把另一群（B群）交给另外一名实验员，告诉他这是智力普通的老鼠。两个实验员分别对这两群老鼠进行训练。一段时间后，罗森塔尔对这两群老鼠进行测试，测试的方法是让老鼠穿越迷宫，结果发现，A群老鼠比B群老鼠聪明得多，都跑出去了。
其实，罗森塔尔对这两群老鼠的分组是随机的，他自己也根本不知道哪只老鼠更聪明。当实验员认为这群老鼠特别聪明时，他就用对待聪明老鼠的方法进行训练，结果这些老鼠真的成了聪明的老鼠；反之，另外那个实验员用对待普通老鼠的方法训练，也就把老鼠训练成了普通的老鼠。
罗森塔尔立刻把这个实验扩展到人的身上。1968年，他和助手们到一所小学进行一项实验：他们从小学一年级到六年级共选了18个班，对班里的学生进行了“未来发展趋势测验”。之后，罗森塔尔以赞赏的口吻将一份占总人数20%的“最有发展前途者”的名单交给了校长和任课老师，并叮嘱他们一定要保密，否则会影响实验的正确性。
8个月后，他们再次来到这所小学，对那18个班的学生进行复试。结果奇迹出现了：凡是上了名单的学生，个个成绩都有较大的进步，而且活泼开朗，自信心强，求知欲强烈，更乐于和别人打交道。
其实，当初那份名单只是罗森塔尔随机挑选出来的，不过这个谎言对老师产生了心理暗示。在这8个月里，谎言左右了老师对名单上学生的能力评价，老师又将这一心理活动通过情感、语言和行为传染给了学生，使学生强烈地感受到来自老师的关心和期望。
正是这种暗含的期待和信任使学生对自己产生了信心，从而增强了进取心，也变得更加自尊、自信和自强、奋发向上，故而出现了“奇迹”。这种因为暗示而产生的效应，被称为“罗森塔尔效应”。
成长加油站19：丹尼逊健脑操由美国教育学家丹尼逊博士创建的健脑操，简单易行，可以刺激大脑运作，增强记忆力和理解力，并有效管理情绪，对复习和考试效果不错，你不妨一试。
（1）饮清水，令身体进入最佳状态。注意：不能以其他汤料或饮品代替。
（2）把左手放在右边喉咙锁骨末端，45°角上推至软凹处，按下30秒，稍用力至有少许酸软感觉。换手重复动作。
（3）右手拍左脚15次，再用左手拍右脚15次。动作要慢，最好感到有点失去平衡。
（4）双手拉直，手背贴手背，然后交叉双手。
（5）双手握成拳头状，并向后反扣到胸前。
（6）左脚绕过右脚（左右倒转亦可），同时舌尖要顶上颚。
（7）双脚分开，两手指尖对碰，同时舌尖顶上颚。
（8）用手将耳朵向后拉数十下，稍为用力至有些微痛感。
（9）头部保持静止，用一只手向前画出“∞”图案。左手三次，右手三次。
（10）双手合起，重复（9）的动作三次。
（11）坐在椅上，双手轻按摩额头两到三分钟。
积极暗示的力量“罗森塔尔效应”给我们这样的启示：心理暗示具有一种能量，它能改变青少年的行为和思维方式，能激发无限的潜能。如果我们留意观察自己的周围，就会发现那些学习成绩优秀、求知欲强的孩子，往往会信心十足，而这里的信心恰好就是有效的心理暗示。还有就是这些学生大多生长在和睦、互敬互爱的家庭中，从而促进了智力的开发，有效地激发了孩子的潜能。
而那些成绩不好、表现差的孩子，往往采取自暴自弃的态度，使自尊心和自豪感大大地受到伤害。他们由于没有给予自己鼓励和积极的暗示，往往无法充分地认识自我，也不能自主努力地学习和生活，于是精神和感情都会变得消沉，严重地影响了自己的健康成长。
积极的心理暗示可以让我们鼓起生活的勇气，增强我们的自信心，让我们为之奋斗；消极的心理暗示往往给我们带来消极的情绪，使我们的信心丧失，让我们每天处于郁闷的心情中。
例如，星期六，你本来约好和同学们出去玩的，可是早晨起来往窗外一看，下雨了。这时候，你怎么想？也许你会想：糟糕，下雨天，哪儿也去不成了，闷在家里真没劲……如果你想：下雨了，也好，今天在家里好好读读书，看看报纸……这两种不同的心理暗示，就会给你带来两种截然不同的心情。
如果学会了对自己进行积极的心理暗示，我们做任何事情的效率都会得到提高。国外有人做过这样的调查：按时完成作业的孩子，每天一般只需发挥20%～30%的能力用于学习就可以完成任务。但是如果能充分调动其积极性，他们的潜力会发挥到80%～90%，把这之间的差额用于提高学习效率需要依靠有效的激励！一个人在对自己进行积极的心理暗示后，所发挥的作用是之前的3～4倍。积极心理暗示的重要性由此可见一斑。
许多孩子之所以不求上进，学习成绩平平，归根到底是由于自己的心智不够健全，不懂得要对自己进行积极的暗示。他们只看到自己的现状，而不会对自己说：“我是最棒的，我一定可以改变自己的成绩，改变家长、老师对我的看法，也一定可以改掉那些不好的毛病……”如果能在自己遇到挫折的时候，给自己积极的心理暗示，事情就会真的向好的方向发展，我们也会真的成为优秀的学生。
成长加油站20：生物节奏类型一般情况下，一个人在一天中上午7时～10时生物机能呈上升趋势；上午10时左右精力最充沛，处于工作和学习的最佳状态；之后趋于下降；17时再度上升；到21时又达高峰；23时后又急剧下降。
但值得注意的是，每个人有不同类型的生物节奏。例如，有的人早上学习效率高，有的人是下午，有的人则是晚上。所以我们应根据自己的生物钟规律，合理安排作息时间，利用好自己的黄金时间。
通过下面的测试，我们可以判断出自己的“生物节奏类型”。
测试方法：阅读下面的问题，选出最符合你情况的答案，然后计算出总分，你就可以判断出自己的“生物节奏类型”。
（1）如果白天时间任你支配，你将在（）时起床，才能使你进入最佳学习状态？
A.早晨5：00～6：15（5分）B.早晨6：15～7：30（4分）C.上午7：30～9：30（3分）D.上午9：30～10：30（2分）E.上午10：30～12：00（1分）（2）如果夜晚时间任你支配，你觉得（）时入睡才能使你在第二天保持最佳状态？
A.晚8：00～9：00（5分）B.晚9：00～10：30（4分）C.深夜10：30～12：15（3分）D.午夜12：15～1：15（2分）E.凌晨1：15～3：00（1分）（3）早晨醒半小时后，你的清醒程度是（）。
A.非常清醒（4分）B.比较清醒（3分）C.不太清醒（2分）D.很不清醒（1分）（4）晚8点时，你感觉A.非常累（4分）B.比较累（3分）C.有点累（2分）D.状态很好（1分）（5）你将要进行一次重要的口试，你会选择（）时间去应试。
A.上午9：00～10：00（4分）B.中午11：00～12：00（3分）C.下午5：00～6：00（2分）D.晚上7：00～8：00（1分）（6）你准备在每周进行两次体育活动，每次半小时。如果在上午7：00～7：30进行，你认为在这段时间内，身心将处于（）。
A.最佳状态（4分）B.一般状态（3分）C.活动展不开（2分）D.根本不可能（1分）（7）你将要参加一次非常艰巨的考试（时间2小时），如果在大脑生物节奏最佳时间进行考试，你将选择（）。
A.上午8：00～10：00（4分）B.中午11：00～1：00（3分）C.下午3：00～5：00（2分）D.晚上7：00～9：00（1分）（8）假如你每天将工作8小时，而且你对工作十分感兴趣，下面这些连续工作时间，哪一个是你的工作时间（）。
A.午夜12：00～早晨8：00（1分）B.早晨5：00～下午1：00（5分）C.上午7：00～下午3：00（4分）D.中午12：00～晚上8：00（3分）E.下午2：00～晚上10：00（2分）F.晚上7：00～早晨3：00（1分）自我判断：
（1）总分在25～35分属于早起型，即清晨和上午大脑工作效率高。
（2）总分为8～16分属于晚起型，正与早起型相反。
（3）总分为17～24分属于混合型，即全天用脑效率差不多。
如何对自己进行积极暗示世界上每个人都有无限的潜能，然而获得成功的人却太少，究竟是为什么呢？一个很重要的原因就是，大部分孩子在成长的过程中不会对自己进行积极的心理暗示。
暗示是人的心理活动中的意识思想的发生部分与潜意识的行动部分之间的沟通媒介。人们常说“心态决定命运”，心理暗示的积极还是消极，往往决定我们行动的成败。我们多数人的生活境遇，既不是一无所有，也不是什么都好。这种一般的境遇相当于“半杯咖啡”。当你面对这半杯咖啡时，你心里产生什么念头呢？消极的自我暗示是为少了半杯而不高兴，情绪消沉；而积极的自我暗示则是庆幸自己已经获得了半杯咖啡，那就要好好享用，因而情绪振作。
要想成功地对自己进行心理暗示，就必须知道并灵活运用“罗森塔尔效应”，这就要求我们更多的自我激励，而不是自责。
例如，有A、B两名保龄球队员一起训练，两名队员都一球打倒了7只瓶。A在心里对自己说：“很好！打倒了7只。”于是自己就会很受鼓舞，心里想，下次一定再加把劲，把剩下的3只也打倒。
B则在心里对自己说：“怎么搞的！还有3只没打倒。”不但使自己的心里很不舒服，也给自己造成了挫折感。
结果，A的成绩不断上升，B则打得一次不如一次。
这个故事告诉我们，激励和自责的效果差异很大。因为自责通常只教会自己如何去避免糟糕的事情发生，而没有告诉自己应如何做好事情。总盯着自己的失误，是自己最大的失误，也是妨碍自己健康成长的重要因素。要想心智健康地成长，就要学会用积极暗示的方法潜移默化地来鼓励自己，这样，自己的内心世界才会充满阳光，做起事来才会得心应手。
成长加油站21：肌肉放松法紧张焦虑会导致二氧化碳和氧气在血液中比例失调，从而改变血液的酸性，引起钙在肌肉和神经中的急剧增加，令其敏感提高，使人感到颤抖紧张。
放松肌肉的具体做法是：
（1）头部放松。用力紧皱眉头保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；皱紧鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。
（2）颈部肌肉放松。将头用力低下，努力使下巴抵住胸部，保持10秒钟，然后放松。
（3）腹部肌肉放松。绷紧双腿，并将膝伸直上抬，保持10秒钟，然后放松；将双脚向前绷紧，体会小腿部的紧张感10秒钟，然后放松，还有肩部、臀部、胸部等处肌肉的紧张和放松。肌肉放松法有利于缓解肌肉紧张，可以在早晨醒来和夜晚睡觉前做一遍。
每天挤出一点时间，松弛一下神经，活动一下筋骨，可使欢乐和健康同驻。
（二）耶克斯—多德森定律：激发我们的学习动机
要想在学习上取得进步，主动激发学习的动机是必要的。
耶克斯—多德森定律心理学研究表明，学习动机的强度与学习效率之间的关系不是一种线性关系，而是倒U形曲线关系。也就是说，当动机强度处于恰当的水平时，学习效率最高。动机不足或过分强烈，都会使学习效率下降。例如，学习的动机太强、急于求成，会产生焦虑和紧张，干扰记忆和思维活动的顺利进行，使学习效率降低。考试中的“怯场”现象主要是由动机过强造成的。鲍里斯·贝克尔是德国（前西德）职业网球运动员，曾是6个大满贯单打冠军得主。他能长年取胜的秘诀之一，就是在比赛中避免过度兴奋，始终保持着半兴奋状态。
心理学家耶克斯和多德森通过进一步的研究，得出结论：学习动机强度对应的最佳水平不是固定不变的，而是根据任务的难易情况不同而不同。随着任务难度的增加，动机最佳水平有逐渐下降的趋势。也就是说，当学习任务比较简单时，学习动机水平较高可以达到最佳水平；在学习任务比较困难时，较低的动机水平有利于任务的完成。这就是著名的耶克斯—多德森定律。
法国心理学家齐加尼克曾做过一个实验对耶克斯—多德森定律进行求证：齐加尼克把自愿受试者分为两组，让他们去完成20项工作。期间，齐加尼克对一组受试者进行干预，使他们无法继续工作而未能完成任务，而对另一组则让他们顺利完成全部工作。
实验结果显示：虽然所有受试者接受任务时都显现出一种紧张状态，但顺利完成任务者，紧张状态随之消失；而未能完成任务者，紧张状态持续存在，他们的思绪总是被那些未能完成的工作困扰，心理上的紧张压力难以消失。
孩子的成长也符合耶克斯—多德森定律。例如，在学习过程中，如果负担过重，长期处于紧张状态，学习效果就会越来越差。我们必须重视这一效应，采取有效措施，既要有适当的紧迫感，也不要对自己提出过多、过高的要求，适当缓解紧张情绪，让学习成为一件愉快的事。要做到这一点，我们必须对自己的能力和心理承受能力有一个恰当的估计，改变那种“压力越大，效率越高”的错误观念。最好的办法是找到一个最佳点，并以此为标准：当自我感觉压力较小时适当增加压力，当自我感觉压力较大时缓解压力。只有这样，我们才能把学习中的压力变成不断前进的动力。
成长加油站22：SQ3R阅读法第一步是纵览（Survey），把全书概括性地看一遍，尤其是书的序言、目录、标题、图表、索引、参考文献等，以便对全书有直觉的印象。
第二步是提问（Question），在纵览的基础上，就书中的重点、标题、图表等提出自己的疑问，使读书成为一种有方向、有明确目标的思维活动。
第三步是阅读（Read），带着问题进行深入的阅读，画出书中的关键语句，标示问题的可能答案，并做读书笔记以加深记忆。
第四步是背诵（Recite），就阅读所获得的理解进行记忆的工作。特别要闭上眼睛或合起书本，提纲挈领地回忆或背诵问题的解答和书本上的重点，这是学习效果的自我检查。
第五步是复习（Review），其目的在巩固阅读成果，隔三天、一周、半个月、两个月、半年等时间段，复习所读之书，以加深印象，并且进一步延伸学习效果。
激发学习的动机“耶克斯—多德森定律”其实阐释了哲学上关于“度”的理念。适度才是最佳状态，只有不温不火地处于半兴奋状态，我们才既不会懈怠，又不会放弃，从而获得最佳的学习效率。那么，我们怎样才能让热情持续下去呢？
没有动机就没有动力，正如钟表行走需要发条一样，我们也有进行学习活动的“发条”，这就是学习动机。不难想象，如果我们缺少学习动机，对待学习好像是吃饱了的人对待食物，就像没有发动机的汽车一样，持消极的态度和情绪，或心有余而力不足。在这种状态下学习，如何能有收获呢？
有这样一则故事：
一个青年求教于苏格拉底：“我想获得知识……”苏格拉底将青年带到海里，海水淹没了年轻人，他奋力挣扎才将头探出水面。
苏格拉底问：“你在水里最大的愿望是什么？”
年轻人回答：“空气，当然是呼吸新鲜空气！”
“学习就得使上这股劲儿！”苏格拉底说。
这则故事中，苏格拉底告诉我们：积极主动学习的基础就是有一种迫切的“需要”。请问你有没有这样一种迫切的需要去学习呢？就是这种“需要”会产生学习的动机，产生一种学习的积极性。
个人的学习动机不足，很多时候是个人缺乏远大理想、情绪稳定性差、意志薄弱等原因造成的，因此，我们应根据自己的情况，采取有针对性的措施来激发自己的学习动机。
（1）正确认识学习目的，培养学习自觉性学习知识在现代社会有重要的意义，一个人的价值，只有在运用科学文化知识、创造社会效益的过程中才能体现出来。从长远来说，学习是人们得以生存和发展的首要条件，人要生存并有所发展就必须认真地学习；从近期来说，努力学习能取得良好的成绩，有当“三好学生”的机会，能获得老师的表扬和同学的羡慕等等。
高尔基曾说：“伟大的力量来自于伟大的目的。”正确认识学习目的，是提高学习动机的重要保证。
（2）利用外部条件，激发自己的内在动机“外部条件”在心理学上称为诱因，它对诱发学习动机非常有效，其中重要的一个方面是让孩子学会自我奖惩。例如，我们身上多少都会有一些零用钱，先不要急于花掉它们，在自己取得好成绩、有了很大进步时，可以用这些存下来的钱买点自己喜欢的东西作为奖励；自己失败时，尽管当时很想买某种东西，也暂时别买，在内心给自己定个小任务，完成后再买。
这不但可以提高我们的学习动机，也增加了生活的情趣。另外，还可通过竞赛，充分利用自己的好胜心和求知欲，加强学习兴趣和克服困难的毅力。（3）进行积极的归因训练人们在做完一件事后，往往喜欢寻找自己成功或失败的原因。对自己行为结果的原因进行推断，这在心理学中叫归因。合理的归因可以提高自信与坚持性，而错误的归因会增加自卑与自弃。
成长加油站23：进行正确的归因（1）进行积极归因，我们无论成败，都会对未来充满信心，因为把成功的原因归于自己的努力和能力等内部的、可控的因素，所以能够产生积极而肯定的情感，激发自我的内在动机，从而变得更加自信；把失败的原因归于自我的努力或者策略应用的得当与否，进而继续投入更多的精力，显示出更高的积极性。
（2）进行消极归因，无论成败，都容易降低我们的成就动机。把成功的原因归结于运气好；失败则归因于自己的能力低、脑子笨。消极的归因很容易令我们陷入对自身失望的状态，感到努力也没有用，进一步导致自暴自弃，丧失进取心。
适度焦虑最适合考试耶克斯—多德森定律显示：考试动机与考试结果呈现“倒U型曲线”。考试动机过强、过弱都不能达到很好的学习效果。当考试动机很弱，丝毫不紧张、满不在乎的信号传递给大脑时，大脑不会调整出良好的应激状态；当考试动机过强，过度焦虑的信号传递到大脑时，大脑就要分出精力来应对这份焦虑，从而影响考试效率。只有焦虑程度适中，考试效率才最高。
因此，我们不要为对考试感到紧张而害怕，相反，还应该认识到在考场中出现了适度的紧张是好事，而不是坏事，它有利于我们保持高度的注意力，更好地完成考试。
很多学生对考试感到焦虑甚至恐惧（严重的甚至会在考场上出现心慌意乱、手足无措、焦燥易怒的症状，并最终在考场上大失水准），其实不是因为恐惧考试过程本身，而是恐惧考试的结果。例如，有些考生在平时的考试中并不焦虑，在期中、期末考试时就会焦虑，其原因就在于担忧考试结果。因此，我们要做到过程和结果分离。注重平时复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要考虑过多。可以不断提醒自己“只要尽力就行了”，这样可以缓解焦虑情绪。
还有一种方法可以帮助我们缓解关于考试的焦虑，就是用积极的提示来代替消极的暗示。例如，有的考生走进考场，坐在座位上，非常紧张，甚至手发抖，尽管一遍遍地告诉自己“千万不要紧张、千万别害怕”，但毫无用处。甚至越是告诫自己，越是抖得厉害。这是因为大脑在潜意识中会自动把否定词语去掉，当你一遍遍地说“不”、“别”这样的否定词时，潜意识自动把他们去掉了，于是大脑收到的信号就是“要紧张”、“害怕”。
这时，如果考生能把带有否定词的话语换成肯定词语，如“放松”等，同时配合缓慢均匀的呼吸，这样就会慢慢放松下来，为自己营造出更好的答题心境。
在考试过程中，如果感到过于紧张时，可以选择一些简单的题先做，在自己情绪平静时，再选择高难度的题。大脑在这种有张有弛的节奏中，无论是对高难度的题还是简单的题都会有较高的正确率。
成长加油站24：克服考试焦虑的18条心理暗示在考试过程中，如果感觉到自己很焦虑，可以通过默念下面的话，给自己积极的心理暗示，来克服考试焦虑。
（1）考试是在检验我学会了多少，重要的是“学会它”而不是“得几分”。
（2）这题不会没关系，先做会的。
（3）虽然题目难了一点，但难不倒我。
（4）这只是一次普通的考试。
（5）这次考试，我准备得很充分，一定可以表现得很好。
（6）只要看清题目，就没有问题。
（7）今天的精神状态很好，我一定可以考好。
（8）遇到难题要从多个角度考虑。
（9）现在我只要认真解题就行了。
（10）太棒了！我又做完一题了！
（11）我的能力还不错嘛！
（12）做错了，没关系，幸好及时发现。
（13）很好！到目前为止还不错，继续做下去。
（14）我就知道，我一定可以做得很好。
（15）还有时间，再检查一遍。
（16）一步一步来，我一定可以做完它。
（17）放松，再放松，一切问题都可以解决。
（18）紧张是正常的，没关系。
（三）瓦拉赫效应：谁都可以成为天才
找到自己的优点，并用心经营，我们的人生就会少一些遗憾。
瓦拉赫的故事德国著名化学家奥托·瓦拉赫是诺贝尔奖获得者，他的成才过程极富传奇色彩。
瓦拉赫在开始读中学时，父母为他选择的是一条文学之路，不料一个学期下来，他的成绩很不理想。学期期末，教师为他写下了这样的评语：“瓦拉赫很用功，但过分拘泥。这样的人即使有着完美的品德，也决不可能在文字上发挥出来。”
此后，父母只好根据瓦拉赫自己的意见，让他改学油画。可是瓦拉赫既不善于构图，也不会润色，不久又得了个全班倒数第一的成绩，老师给的评语是：“你是绘画艺术方面的不可造就之才。”
面对如此“笨拙”的学生，绝大多数老师认为他已成才无望，只有化学老师认为他做事一丝不苟，具备做好化学实验应有的品格，建议他试学化学。父母接受了化学老师的建议。结果，化学触发了瓦拉赫的潜能，点燃了他智慧的火花，这个文学、绘画方面的“差生”，一下子变成了公认的化学方面“前程远大的高材生”。
瓦拉赫的成功，说明这样一个道理：人的智能发展是不均衡的，都有智能的弱点和强项。人一旦找到自己智能的最佳点，使潜能得到最充分的发挥，便可以取得惊人的成就。这一现象就是著名的“瓦拉赫效应”。
事实上，世界上的很多取得杰出成就的人才，他们之所以能够成功，都是因为他们主动或被动地发现了自己的天赋，然后选择了与自己天赋相一致的事业，也因此取得了非凡的成就。
中国著名翻译家傅雷觉得自己精通美术理论，而且有许多朋友是中国画坛巨匠，因此也想让儿子傅聪选择美术作为未来的发展方向。
然而，出乎傅雷意料的是，傅聪根本不是绘画的料，学习绘画时心不在焉，习作也只是信笔涂鸦，丝毫看不出有任何美术天赋。与此同时，傅雷也发现了傅聪的一些细微爱好，例如他发现傅聪对家里的那架手摇留声机很钟情，每当留声机在放音乐唱片时，儿子都会一扫小男孩那固有的调皮好动的天性，一动不动地在旁边静静地听。
于是在傅聪七岁半的时候，傅雷果断地让他放弃学画，改学钢琴。傅聪的每一个细胞也好像都是为音乐而存在的，他学琴仅几个月，就能背对钢琴听出每个琴键的绝对音高。启蒙老师雷垣教授评价傅聪“有一对音乐的耳朵”。
经过几年的刻苦练习，傅聪的钢琴演奏水平已经到了出类拔萃的地步，频频参加各种钢琴演奏比赛。1953年夏天，经过选拔，傅聪前往罗马尼亚，参加第四届国际青年学生和平友好联欢节钢琴比赛。在联欢节上，傅聪演奏了斯克里亚宾，效果极佳。联欢会后，国家派遣傅聪到波兰学习钢琴，导师是“肖邦权威”杰维茨基教授。半年后，又经过一个月的紧张角逐，傅聪摘取了第五届国际肖邦钢琴比赛的“玛祖卡”奖，震惊了中外乐坛。
与瓦拉赫一样，傅聪的成功在于他在音乐方面的天赋被父亲及时发现了，并且创造条件使天赋得到了开发。
成长加油站25：衡量你的真正价值（1）了解你的五个主要的长处。请几个客观的朋友来帮助你寻找自己的优点，他们将给予你真实的看法（最常见的优点多与教育、经验、技术、外貌、和谐的家庭生活、态度、性格和主动性等有关）。
（2）在每个优点之下，写下三个人的名字，而这三个人都是你认识的并已取得很大成功的人，但在这几个方面，他们却不如你做得好。
当你结束这一练习时，你会发现你超越了许多成功者，至少在某个方面。
发挥个人的长处美国的盖洛普公司是世界著名的调查公司。它通过研究成千上万的成功案例发现，成功者有个共同特点，就是懂得扬长避短。
盖洛普借用近年脑科学的研究成果，发现一个人在3岁至15岁时，大脑的基本特征已经形成，也就是智力上的优势、弱势基本已经定型，很难改变。正所谓“江山易改，本性难移”。例如，你可能是个交往型的人，或者是取悦型的人，或者是个统帅型的人，或者是个和谐型的人，这些是与生俱来的。如果一种类型的人去做另一种类型的工作，往往不会成功，因为他没有发挥自己的优势。
他们得出的结论是：一个人只有知道自己的优势，才能知道自己会在哪里能够成功。
对于自己的弱项，我们付出再多的努力也可能只达到一般水平。如果我们把注意力集中在自己的强项上，只要我们努力发挥自己的特长，让强项更强，就能出类拔萃。
仔细观察周围的人，我们会发现，其实每个人都有自己的长处。例如，有的同学能言善辨，但在文字写作上有些弱；有的同学下笔千言，却不善表达；有的同学文科成绩好；有的同学理科成绩好；有的同学有体育特长；有的同学有绘画才能……事实上，每个人都会有自己的优缺点，我们应该发现和发挥自己的优点，让自己在某一方面有明显的特长，这样，我们以后的人生路才会更有价值，我们的未来也才会更加目标明确。
如果我们不了解自己的优劣势，根据主观的愿望和片面印象，硬要向某方面发展，那么不仅不能“扬长”发展，甚至会表现得相当“笨拙”。更可怕的是，一些孩子会因为选错了发展方向后遭遇失败而被父母或老师认为没有出息，这将降低孩子的自尊和自信，使孩子产生“我无能”的“认命”心理，就可能淹没孩子尚未发现的潜能。
我们需要对自己进行客观的分析，想方设法找到发挥潜能的最佳点。特别是在学习成绩不理想时，更要冷静地分析原因，找到适合自己发展的优势方向，并创造一定的学习条件，就可能点燃自己的智慧火花。下面的这几种方法可以帮助我们发现自己的长处：
（1）了解自己的兴趣一个人的兴趣所在往往就是其天赋的“闪光点”。贝多芬4岁时喜欢在琴键上来回按动，其父有意识地去培养他的音乐才能，结果他8岁就能登台表演，最终成为享誉世界的音乐家。父母平时要仔细观察，看孩子是否对某一方面的问题特别感兴趣，或经常阅读一方面的书籍，或特别珍惜某些物品等。
（2）发现自己的独特之处哈佛大学心理学教授霍尔德·加德纳经过研究后发现，人有七种智力：语言、数理逻辑、音乐、身体动觉，空间关系理解能力、人际交往的智力和自知之明。每个人的七种智力发展并不平衡，往往是某些方面较为突出。我们要了解自己的优势所在，就要客观分析自己在日常活动中的表现：一般来说，语言智能强的孩子，口语表达能力强，对语言的理解快；数理逻辑智能强的孩子，计算能力好，喜欢推理分析；空间智能好的孩子，喜欢搭积木、建房子和画画；肢体运动智能强的孩子，动作协调性好，模仿动作惟妙惟肖；人际智能强的孩子，可能是天生的领导者，善于和人打交道；音乐智能强的孩子，对节奏敏感，喜欢唱歌跳舞；内省智能好的孩子，做事有计划，充满自信；自然观察智能强的孩子，喜欢动物植物，观察力过人。只要细心，就能发现自己的独特之处，了解自己的优势智能。
（3）了解自己的性格据德国科学家研究，一个人的个性也是其天赋的“显示屏”。20年前，密歇根大学的专家对125名3～10岁孩子的母亲进行问卷调查，依据孩子在同别人发生意见分歧时的态度予以性格分类，并与现在的情况进行对照研究。他们发现那些自己的意见一旦被否决就哭的孩子，感情脆弱、敏感，日后大多数成为有艺术特长的人。专家的解释是：这类孩子不尝试解决冲突，因此长大后内心世界比较丰富。而那些显得自信的孩子，长大后许多人成了法官、新闻记者或律师。至于那些不经过深思熟虑就脱口而出、为证明自己正确态度咄咄逼人的孩子，日后容易成为部门的领导或管理者。
一旦发现自己的潜能，我们就要格外珍惜，并努力创造条件让潜能得以充分发挥。
成长加油站26：考试中的答题技巧（1）“三先三后”原则：即先做分多的后做分少的；先做会的后做不会的；先做客观的后做主观的。
（2）“三保证三争取”原则：即保证对的对争取猜的对；保证必得分争取同情分；保证不漏题争取有检查。
纠正严重的偏科行为虽然“瓦拉赫效应”告诉我们，每个人都有自己的天赋，要想获得大的成功就要了解自己的潜能，并努力使潜能得到最充分的发挥，但这并不能成为我们在中小学阶段就严重偏科的理由。
很多孩子都有偏科的现象，并且有越偏越严重的情形。造成偏科的原因有很多，有时孩子是因为个人兴趣偏好某些科目，也有些孩子是因为喜欢（或讨厌）某一科老师而偏好（或不喜欢）某些科目。由于孩子的优势科目能经常得到家长和老师的赞扬，而差的科目则经常得到家长和老师的批评，结果造成孩子对成绩优秀的科目越来越喜欢，对差的科目则越来越缺乏兴趣，长此以往，很容易形成“优者更优、差者更差”的恶性循环。
在上大学以前，尤其是在小学、初中等基础教育阶段，我们在培养自己的兴趣爱好的同时，更要努力开发自己的各项基本素质，让自己得到全面健康的发展。正如一个人需要两条腿才能正常走路一样，我们只有让自己全面发展，才能在长大后获得优异的成就。严重的偏科行为就像“瘸腿”的人一样，是难以走很远的路程的。
徐悲鸿是我国著名的美术家，被公认为中国现代美术的奠基者。他的父亲徐达章也是一位画家。6岁那年，徐悲鸿就开始跟着父亲学读书了。虽然年幼的徐悲鸿对画画也表现出了学习的欲望，但是父亲当时并不打算教儿子学画画。
喜欢画画的徐悲鸿总是有绘画的冲动和欲望，他总是跃跃欲试，想画出一幅好画让父亲欣赏，并能够教自己绘画。
有一次，父亲给徐悲鸿讲述了《论语》中的勇士庄子一人擒住两只老虎的故事。徐悲鸿边听边想：“老虎到底是个什么样子呢？我要把老虎画下来！”
于是，徐悲鸿找到一位会画画的大人，请他画了一只老虎。回到家后，徐悲鸿照着画上的老虎的样子，仔细地描了下来。画完后，他高高兴兴地把自己的画拿给父亲去看。父亲看到徐悲鸿的“大作”后，笑着问他画的是什么，徐悲鸿自豪地回答说：“是老虎呀！”
徐悲鸿满心欢喜地等待着父亲的表扬，但没想到，父亲瞪大眼睛说：“这是老虎吗？我看像一只狗嘛！”徐悲鸿被父亲泼了一盆冷水，心里很难受。
这时，父亲语重心长地对他说：“孩子，画画不仅要用自己的眼睛去看事物，更要用心去观察这个世界。没有知识，没有文化修养，不要说照着别人的画不可能画出老虎，即便是你真的看到了老虎，也无法把老虎的精神画出来。现在你还小，应该首先发奋读书，打下扎实的文化根底，只有积累了丰富的文化知识，学习绘画才算有了根基，你的作品也才能形神兼备。所以，爸爸希望你现在勤奋读书，绘画以后再学不迟。”
听了父亲的话，徐悲鸿从此就在父亲的谆谆教诲下勤奋读书了。9岁时，他已读完了《诗》、《书》、《礼》、《易》、《四书》、《左传》等启蒙读物。
父亲看时机渐渐成熟，便开始指导徐悲鸿学习临摹。同时，他对徐悲鸿说：“画画是生活的再现与浓缩，要想学好画画，必须有知识，有思想，能体会生活、提炼生活。所以，永远都不能放弃学习和实践。”
徐悲鸿牢记父亲的教导，更加勤奋学习，终于成为一代大师。
徐悲鸿从小就有强烈的“偏科”倾向，爱画画而不愿读书，但他后来在父亲的教导下，明白了“要想学好画画就必须先打下扎实的文化根底”的道理，开始重视读书，从而为自己将来的成就打下了坚实的基础。
在基础教育阶段，我们要努力避免严重的偏科行为。事实上，只要我们用心去发现，每一门学科都有它的可爱之处。这样，对那些原本没兴趣的科目，我们也能从中发现学习的乐趣，将成绩提上来，甚至将弱项转化为强项。也只有这样，我们才能成功地从“偏科”中走出来，在全面发展的道路上平稳前进。
成长加油站27：5R笔记法（康奈尔笔记法）这是由美国康奈尔大学学习研究中心提出的一种笔记方法，一般要求把笔记本每页分为左右两个部分，左边2/3部分记录听课的内容，右边1/3部分记录课后总结的内容。
具体方法步骤如下：
（1）记录（recording）。在主栏内尽量多记上课的重要内容，如概念、主要观点和事实与有助于你了解主题的细节。
（2）简化（reducing）。课后将主栏内容恰当概括，把关键的术语和概念提炼出来，又被称为“摘要表”，即从笔记中挑出关键词、简短的标题、重要概念的摘要及加上批注。通常以提纲的形式列成单子，并填写进副栏。这可以让我们加深刚上过课程内容的印象，并且提供复习时一个有效率的架构。在背诵细节时还可以把它作为提示。
（3）背诵（reciting）。用手遮住主栏内容，只看到左边复习栏的简短内容，问自己问题并且尽可能地大声说出自己所记得的笔记内容，然后把手拿开，对照一下给出的答案是否完整。
（4）反省（reflecting）。将自己听课时的意见、想法单独列出，并编制成提纲、摘要，这样就不容易造成死记硬背；同时，如果对所学知识进行了反思，考试中某些观点以新的形式出现时也不至于手足无措。
（5）复习（reviewing）。每周花一定时间快速浏览笔记，主要是副栏。
（四）吉格定理：勤能补拙是良训
伟大的成功和辛勤的劳动是成正比的，有一分劳动就有一分收获，日积月累，从少到多，奇迹就可以创造出来。
没有人能只依靠天分成功“除了生命本身，没有任何才能不需要后天的锻炼。”这是美国著名培训专家吉格·吉格勒提出的“吉格定理”。
“吉格定理”表明了一个道理：任何才能的养成需要后天的努力。上帝给予了天分，勤奋将天分变为天才。
中国近代史上的风云人物曾国藩建立了自己的不朽功业，但他的天赋却不高。在取得功名之前，有一天曾国藩在家读书，一篇文章重复不知道多少遍了，还是背不下来。这时候他家来了一个小偷，潜伏在他家的屋檐下，希望等曾国藩睡觉之后再行动。可是等啊等，就是不见他睡觉，还是翻来覆去地读那篇文章。小偷大怒，跳下梁来说：“这种水平还读什么书？”然后将那文章背诵一遍，扬长而去！
小偷是很聪明，至少比曾国藩要聪明，听过几遍的文章都能背下来，但是他只能成为小偷。而曾国藩经过自己的勤奋苦读，成就了自己在中国历史上的丰功伟业。毛泽东主席曾不无感慨地说：“近人吾独服曾文正！”
很多人之所以会一事无成，就是因为他们缺少勤奋的精神，结果只能碌碌无为地走完一生。想要在以后的日子里有所成就，就要从现在开始，培养勤奋的习惯和坚持到底的心态，靠自己的努力为自己赢得成功的机会。
成长加油站28：顾炎武读书法顾炎武是明末清初的爱国主义思想家、著名学者。“天下兴亡，匹夫有责”便是他提出来的。
顾炎武11岁那年，他的祖父要求他读完《资治通鉴》，并告诫他说：
“现在有的人图省事，只浏览一下《纲目》之类的书便以为万事皆了了，我认为这是不足取的。”这番话使顾炎武领悟到，读书做学问是件老老实实的事，必须认真忠实地对待它。
顾炎武勤奋治学，他采取了“自督读书”的措施：
首先，他给自己规定每天必须读完的卷数。
其次，他限定自己每天读完后把所读的书抄写一遍。他读完《资治通鉴》后，一部书就变成了两部书。
再次，要求自己每读一本书都要做笔记，写下心得体会。他的一部分读书笔记，后来汇成了著名的《日知录》一书。
最后，他在每年春秋两季，都要温习前半年读过的书籍，边默诵边请人朗读，发现差异，立刻查对。他规定每天这样温习功课200页，温习不完，绝不休息。
谁都可以成为优等生在每个学校，都有一些成绩差的学生。有些是某些科目的成绩差，有些是每门课程都很差。这些学生成绩差的原因，绝大多数与遗传或生理的因素无关。
影响学习成绩的因素包括智力因素和非智力因素。智力的高低毫无疑问会对学业成绩有影响，但这种影响不是决定性的。教育心理学研究表明，在一切认知活动中，智力因素是认知活动的执行者，而非智力因素则是认知活动的调节者和推动者，起着推动、定向、维持、调节等作用。何况绝大多数学生的智力水平是足以应付中小学课程的。
美国心理学家特曼曾对1528名儿童进行了几十年的追踪考察。最后他对其中300名男性中成就最大的20%和成就最小的20%进行比较，发现这两组人最明显的差别不是智力，而是他们的个性和意志品质。成就最大的一组在个性、意志品质方面均优于另一组。他们都有较强的进取心、自信心、事业心、坚持性和一丝不苟的精神。
由此可见，智力和学业之间远不是完全的相关，而非智力因素在青少年的学业中却是一个不可缺少的因素。
因此，如果你不幸是一个差生，你也不要对自己失望，更不要因此觉得低人一等。你需要了解的是，你之所以学习成绩不好，并不是你的智力低，而是由于你的心态，使你无法发挥自己的优势和潜力，当然很难取得好成绩。
要想脱离差生的阴影，成为一名人人羡慕的优等生，你首先要做的是明确学习的意义，尽量减少厌学的情绪。然后，要适当调整学习的动机，提高学习兴趣，改善学习方法，合理安排时间，建立良好的学习习惯，做到持之以恒。一段时间以后，你的学习成绩就一定能得到很大的提高。
学习是一项长跑，在漫长的路途中，“差生”只是暂时的，谁能保证在终点的时候，在队伍前面的孩子仍然在前头，在队伍后面的那群孩子依旧在最后。孩子都有可塑性，绝对不会是“不可救药”，他们的潜力是巨大的。只要消除自卑、封闭、焦虑等心理障碍，每一个孩子都有令人乐观的未来。
成长加油站29：测试你的学习是否有计划性？
评分标准：每题选“是”记0分，“有时”记1分，“否”记2分，各题得分相加，统计总分。
测试分析：
（1）0～10分：表明学习计划性较差；（2）11～20分：表明学习计划性一般；（3）21～30分：表明学习计划性较强。
改掉磨蹭的坏习惯做事磨蹭是孩子在学习中常见的坏习惯，是指做事行动迟缓，学习或工作中采取消极的态度，故意少投入劳动或精力，拖延完成任务的时间。
孩子的磨蹭有下面几种情况：第一种是学习兴趣低落，硬着头皮应付，能拖则拖，缺乏自信心，不负责任。第二种是慢性子，行动迟缓，慢条斯理，紧张不起来，任凭家长、老师催促，依然是老样子。第三种是缺乏时间观念、效率观念，不知道时间对人生的重要意义。
这种磨蹭行为严重影响了自己的学习和生活，学习起来效率也不高，结果白白耗了很多时间，弄得没时间玩，或想玩但又玩得不痛快，不开心，还让老师家长操心。因此，矫治磨蹭要区分不同情况，对症下药。例如，如果是兴趣低落造成的做事磨蹭，就要激发学习兴趣，增强自信心，提高学习责任心。如果是慢性子和缺乏时间观念造成的做事磨蹭，就要在专时专用、提高学习效率上努力。
一个人做事磨蹭，不仅在学习中表现出来，也反映在生活中的各个方面。因此，我们应在生活中经常增加计时性活动，不断训练自己。日常生活中的穿衣、吃饭、收拾文具、洗衣服等，可以在事先设定好需要的时间，然后以最快的速度保质保量地完成。还可以邀请家长或其他同学一起参加，如一起开展计时阅读、计时记忆、计时答题、计时劳动的小竞赛等，在学习和游戏的过程中改掉做事磨蹭的坏习惯。
多和做事讲效率的孩子在一起学习、游戏，这样可以让自己受到同伴的感染和影响，不知不觉中加快了行动的速度和效率。
成长加油站30：制定科学合理的学习计划（1）检查个人的志向水平与目标远近，以此作为制定计划的依据。
（2）保证睡眠与休息时间以保障健康，绝不拼身体。
（3）使学习计划与学校的课程表及老师的教学进度接轨。
（4）学习计划的重点在课程表以外的零碎且自由的时间。
（5）建立明确的时间表，内容包括：起床、洗漱、晨练或晨读、午休、晚自习等。
（6）每天的任务要明确，尽可能量化，如记多少单词，做几道习题。
（7）执行计划从现在开始，坚持下去，让自己每天都在计划中度过。
（五）兴趣效应：让学习变得快乐起来
爱因斯坦说：“兴趣和爱好是最好的老师。”兴趣是学习的动力，往往使人废寝忘食。相反，如果对学习没兴趣，把学习看做是一种负担，一件苦差事，就不会有好的效果。例如，五线谱上的“小蝌蚪”在平常人眼里，是那么的枯燥乏味。可是，在音乐家眼里，这些“小蝌蚪”都是具有生命的精灵，所以他们演奏乐曲时会如痴如醉。
一个关于学习兴趣的实验学习兴趣可以使人的学习进入高能状态，医学研究揭示，当人处于积极、乐观、愉快的时候，脑波呈现α波，α波是大脑处于最佳功能态的标志，这时的学习是高效的。在浓厚兴趣推动下的学习活动，一旦成功，就会产生学习的价值感、荣誉感和喜悦感，进一步强化了学习的需要，学生将会采取更为积极的学习态度和学习行为。
心理学家曾经做过一个试验，证明了学习的积极态度，能促进学生在学习中积极思维，并从中培养学习兴趣。
在这个试验中，心理学家要求同学们根据自己的学习情况选择一门不太感兴趣的课程，在每天开始上这门课或学习这门课的内容之前，完成以下两个活动：先是面带微笑、搓着双手，还可哼唱喜欢的歌曲。做出摩拳擦掌、跃跃欲试的样子，而且让自己感觉到这一点；同时，脑子里不断地想：下面的学习内容将是我能够理解的，它的主要内容是什么？将从几方面来讲呢……结果，这个小小的实验有效地改变了同学们以前的态度，消除了原来的苦恼，从探索知识中体会到乐趣。
这个实验说明，心理准备在形成学习兴趣中具有十分重要的作用。如果我们从心理上预先喜欢某一内容，相信自己一定会对目前正要做的工作发生兴趣，并且精神振奋地着手学习，学习兴趣就会调动起来。举例来说，一个平时对化学完全不感兴趣的人，在学习化学的时候，他可以告诉自己：“我从现在开始要真的喜欢化学了，我将高兴地去学习书中的一切，并愉快地完成学习计划。”
这个方法十分简单，一般只需持续10天至两周便可奏效。每个人都可以来试试！
在开始学习时，让自己乐滋滋地进入，要做到这一点并不太难。而一旦遇到困难，尤其是百思不得其解时，积极的状态就很容易被打破。这时，最好的方法是以积极的思维来克服困难。只有在学习的困境中，才能更充分体现积极思考的价值，才能更充分体味到由艰苦获得成功的乐趣。这时的乐趣早已非同一般，你会逐渐达到乐而忘忧、乐而无苦的境界。就像无畏的登山人，他不断攀登乐而忘返的动力在于他清楚地知道“无限风光在险峰”。
成长加油站31：老师讲课何为重点很多人在上课时，不知老师讲的哪些是重点，以下是一些提示，可能会对你有所帮助：
（1）与你的预习笔记相一致的内容可能是重点。
（2）老师说“重点是……”或者“记住……”，这样的话是直接在告诉你重点。
（3）注意老师的语气和语调，老师反复强调的内容可能是重点。
（4）最重要的可能是老师用不同方法、从多个角度阐释的那些地方。
（5）讲课节奏的改变也可能是一种暗示，当老师慢下来有意讲的内容可能很重要。
在学习中不断获得成就感在学校，一般都设有篮球场，可没有人会去留意篮球架的高度。事实上，这个高度是大有学问的。
试想一下，如果篮球架有两层楼那么高，那么对着两层楼高的篮球架，谁也别想把球投进篮圈，也就不会有人去做投篮那样的傻事；但是如果篮球架设的跟人身高差不多，让人不费力气就能“百发百中”，估计也会让人觉得没意思而不会去投篮。正是设定的这个高度，“跳一跳，够得着”，最能调动人的积极性，才使篮球成为广受欢迎的体育项目。
心理学研究表明，一个人如果长期无成就感，就不可能对某一事物产生浓厚的兴趣，学习也不例外。因此，我们不要在一开始就给自己提出过高的目标，而使自己受到挫折，应适度地定出一些经过努力就能实现，但又有一些难度的小目标，通过小目标的逐步实现，让自己经常有成功的体验。一旦在学习过程中产生成就感，自信心也会陡增不少。
在安排学习内容时，我们要注意深浅得当，难易适度，以经过一定努力后能够掌握为宜，不要企图一口吃成个胖子，必要时可寻求老师和家长的辅导，以提高成绩。同时，还应当善于在已有知识经验的基础上学习新知识，并把新知识纳入到已有的知识体系中。这样才能调动起自己的学习兴趣。
如果老师或家长给我们提出了一些较高的目标，我们可以采用分割目标的方法，把一个大目标分解成几个小目标。最先拟定容易达到的目标，达到了以后，就开始追求下一个目标。这样，我们才容易把一件看似很大的事情做到底，培养做任何事都“持之以恒”的习惯。
成长加油站32：从时间角度划分目标目标是学习的动力，但确立学习目标，要有科学性和计划性。从时间角度来分，目标有以下三种：
（1）长期、全面的目标。在两三年或更长的时间里，想要达到何种程度，或做什么。
（2）中期目标。把长期目标分解成几个阶段，每个阶段要实现什么样的学习目的，以便实现长期目标。
（3）短期目标。即各学期的学习目标，有时还可以将各学期分为几个阶段，各阶段要达到一个什么样的学习目的。
掌握科学的学习方法没有哪个孩子愿意自己学习成绩落后，但总有一部分学生学习起来（或对部分学科）感觉很吃力。例如，有的学生学习上废寝忘食，不辞辛苦，甚至是三更灯火五更鸡鸣。当然，这些勤奋努力的学生，精神可嘉，可考试成绩却未必能超过班上的其他同学。这其中有很多原因，但这让我们看到了一个显而易见的事实，即学习上劳动量投入与效率的提高未必成正比。
学习是要讲究方法的。单靠“头悬梁、锥刺股、铁杵磨成针”的辛苦来学习，在现代社会已不能奏效。知识的学习，不仅仅依靠认真听讲、死记硬背，还需要掌握科学的学习方法。科学研究的一项成果表明，学习的效果=50%的学习策略+40%的努力程度+10%的智商，可见，在决定学习的效果方面，优良的学习策略比努力程度和智商更重要。
古人说“受之以鱼，只供一饭之需；教人以渔，则终身受用无穷”，说的就是这个道理。老师在课堂上传授的知识，仅仅是“鱼”而已，如果能学会“渔”，则可以举一反三，成为学习的主人，变被动学习为主动学习，学习效率也得到大大提高了。
一旦你掌握了科学的学习方法，你会发现，学习会轻松好多，并没有想象中的困难。具体来说，要掌握科学的学习方法，应把握以下几个步骤：
第一步，课前预习。预习可以帮助我们初步理解教材的基本内容和思路，找出重点和不理解的问题。在预习过程中要边看、边想、边写，可以适当在书上勾画和写点批注。根据不同学科的特点，预习时的阅读方法会有不同。例如，语文的阅读是从头看到尾，然后进行课文内容的总结；数学的阅读则需要对例题进行仔细审题，然后合上书，尝试着做一遍，然后再翻开书对一对，修改和完善自己做的，及时检查预习的效果，强化记忆。
第二步，认真听课。听课时应做到以下四点：（1）带着问题听课；（2）把握住老师讲课的思路；（3）养成边听讲、边思考、边记忆的习惯，力争当堂消化、巩固知识；（4）踊跃回答老师提问。
第三步，课后及时复习。复习能帮助我们更深刻地理解和掌握知识，在理解和掌握的过程中提高运用知识的技能技巧，进而在运用知识的过程中，使知识融会贯通，举一反三，并且通过归纳、整理达到系统化，把知识真正消化吸收，成为自己知识链条中的一个有机组成部分。
第四步，正确对待作业。完成课后作业要做到独立思考、认真完成、理解提高。具体来说，就是要做到善于分析和理解题目、理清解题思路、准确表达，在独立完成作业后，要学会自我检查。
第五步，课外涉猎要广博。人们常说“课内打基础，课外出人才。”课外学习能有效地使课内所学知识与社会生产实践、生活实践密切地联系起来，帮助我们加深对课内所学知识的理解，扩大眼界，拓宽思路，激发求知欲望和学习兴趣，培养自学能力与习惯，增长才干。
成长加油站33：寻找适合自己的学习方法（1）给自己定一些时间限制。连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪，这时可以把功课分成若干部分，把每一部分限定时间。
（2）不要整个晚上都复习同一门功课。经常用一个晚上的时间来看同一门课，不但容易疲劳，而且效果也很差。
（3）要自信。很多科学研究都证明，人的潜力是很大的。只要有了自信，你就能有效地开发出你的潜力，使你很快就摆脱失败的阴影。
（4）保持愉快的心情。以一种热情向上的乐观态度去对待周围的人和事，就能在周围营造一个十分轻松的氛围，学习起来也就感到格外有精神。
（5）学习要主动。只有积极主动地学习，才能感受到其中的乐趣，才能对学习越发有兴趣。有了兴趣，效率就会在不知不觉中得到提高。
（六）艾宾浩斯遗忘曲线：提高你的记忆力
记忆是人们在头脑中积累和保存个体经验的过程。人们感知过的事情，思考过的问题，体验过的情感和情绪，练习过的动作，都会在头脑中留下不同程度的印象，其中有一部分作为经验能保留相当长的时间，在一定条件下还能恢复，这就是记忆。例如，我们在学习英文时，无论是单词、短语，还是句子，甚至文章的内容都是通过记忆完成的。
记忆的保持在时间上是不同的，有短时记忆和长时记忆两种。当信息呈现后，经过人的注意过程的学习后，便成为人的短时记忆，但是如果不经过及时的复习，这些记住过的东西就会遗忘，而经过及时的复习，这些短时记忆就会成为人的一种长时记忆，从而在大脑中保持很长的时间。
我们平时记忆的过程是这样的：
如果我们在学习的过程中，只注重了短时记忆，是达不到良好的学习效果的。在学习时，还要重视记忆的牢固度问题，即通过有效率的复习，使短时记忆成为一种长时记忆。
艾宾浩斯遗忘曲线德国著名的心理学家艾宾浩斯是发现记忆遗忘规律的第一人。
什么叫做遗忘呢？所谓遗忘就是我们对于曾经记忆过的东西不能再认起来，也不能回忆起来，或者是错误的再认和错误的回忆，这些都是遗忘。
艾宾浩斯以自己作为测试对象进行实验，得出了一些关于记忆的结论。他选用了一些根本没有意义的音节，也就是那些不能拼出单词来的众多字母的组合，比如asww，cfhhj，ijikmb，rfyjbc等等。他经过对自己的测试，得到了一些数据。
这条曲线告诉人们在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程不是均衡的，而是在记忆的最初阶段遗忘的速度很快，后来就逐渐减慢了，到了相当长的时候后，几乎就不再遗忘了，这就是遗忘的发展规律，即“先快后慢”的原则。
艾宾浩斯的实验向我们充分证实了一个道理，学习要勤于复习。有人做过一个实验，两组学生学习一段课文，甲组在学习后不久进行一次复习，乙组不进行复习，一天后甲组保持记忆98%，乙组保持记忆56%；一周后甲组保持记忆83%，乙组保持记忆33%。乙组的遗忘平均值比甲组高。
合理的安排复习次数的复习间隔，能有效地保持记忆的程度。观察这条遗忘曲线，你会发现，学得的知识在一天后，如不抓紧复习，就只剩下原来的33%。
复习分为集中复习和分散复习两种形式。集中复习就是集中一段时间一下子重复学习许多次，分散复习就是每隔一段时间重复学习一次或几次。对于大多数学习，分散学习的效果要优于集中复习。例如，在学习英语生词时，如果当天上午学习20个生词，当天晚上集中复习一个小时就不如分散复习的效果好。可以当天晚上复习30分钟，第二天复习15分钟，第四天复习10分钟，一星期后复习5分钟。注意复习时间间隔逐步加长。在一天中的时间安排也是如此，早晨集中半小时的时间复习生词，就不如早晨复习20分钟、中午复习5分钟、晚上再复习5分钟的效果好。
分散复习的时间间隔的长短，要根据学习内容的性质、数量、实际已经达到的水平等确定，一般来说，开始阶段间隔时间要短些，复习次数要多些；以后间隔时间可逐步长些，复习次数可减少。此外，分散也有一定限度并非越分散越好。有一实验，比较分散学习的三种间隔时间组的记忆效果，结果表明：
由此可见，正确合理地分配复习时间是提高效率的重要策略和有效方法。
成长加油站34：大脑的四个“记忆高潮”
（1）清晨起床后。大脑经过一夜休息，没有新的记忆干扰，此刻认、记印象清晰，学习一些难记忆而又必须记忆的东西，较为适宜，如语言、定律、地名、事件等记忆的储存。
（2）上午8点至12点。这是一天中的第二个记忆高潮。体内肾上腺素分泌旺盛，精力充沛，大脑具有严谨而周密的思考能力，认、记和处理能力较强，此刻是攻克难题的好机会，应当把握战机，充分利用大脑兴奋来攻关。
（3）下午6点至8点。这是用脑的最佳时刻，不少人利用这段时间来回顾、复习全天学习过的东西，加深印象，分门别类，归纳整理。它也是整理笔记的黄金时机。
（4）睡前1小时。这是一天中记忆的第四个高潮。利用这段时间来加深印象，特别对难以记忆的东西加以复习，则不易遗忘。
[思考题]
离考试还有多少天？根据你的具体实际情况，你如何正确合理地分配各科的复习时间，才能提高复习效率？
在理解的基础上记忆在随后的研究中，艾宾浩斯还发现，不同性质材料有不同的遗忘曲线。例如，记住12个无意义音节，平均需要重复16.5次；为了记住36个无意义音节，需重复54次；而记忆六首诗中的480个音节，平均只需要重复8次！
这个实验告诉我们，比较容易记忆的是那些有意义的材料，而那些无意义的材料在记忆的时候比较费力气，在以后回忆起来的时候也不轻松。在经过多次试验后，艾宾浩斯又得出了不同性质材料的不同遗忘曲线。
艾宾浩斯的研究告诉我们，最好的记忆是在理解的基础上进行。死记硬背往往是费力不讨好的行为，凡是理解了的知识，就能记得迅速、全面而牢固。
有人做了这样一个实验：在黑板上写了20个名词：信封、纽扣、杯子、碗、邮票、线、茶叶、勺、糨糊、剪刀、水壶、碟、信纸、针、炉子、筷子、笔、衣服、火柴、酒杯，让学生识记两三分钟后，进行默写。结果，默写比较好的学生把20个名词按照用途分成了四组：与喝茶有关的（杯子、茶叶、水壶、炉子、火柴）写在一起；与缝纽扣有关的（纽扣、线、剪刀、针、衣服）写在一起；与吃饭有关的（碗、勺、碟、筷子、酒杯）写在一起；与通信有关的（信封、邮票、糨糊、信纸、笔）写在一起。由于这些学生能联系到自己掌握的生活知识，找到了这20个名词之间的内在联系，因此，记忆的效果就比较好。而那些只忠实于黑板上缺乏内在联系的原来的名词的顺序，直接去背的学生，默写都不好。
这个实验也表明，如果理解事物的意义，并利用过去的知识和经验进行记忆，往往能取得更好的效果。
因此，我们在记忆时，要尽量通过思考，待理解以后再记忆。由于通过理解抓住了新旧知识间的联系，使新知识有了支撑点，不仅便于记得牢固，而且还可以使旧知识得到新的理解。
通过理解，将知识系统化，使所要记忆的内容纳入知识的体系之中，成为整体的一部分，这样就更容易记忆了。
成长加油站35：锻炼记忆的游戏记忆不但需要好方法，还需要经常训练。在休息时可以和父母一起做一些锻炼记忆的游戏。既增强了记忆力，又加深了亲子关系。
（1）倒数数字。
孩子和家长互相给对方说出一串任意的数字，然后对方倒着念出来。如家长说：7698，孩子立刻说：8967。不断增加数字的长度，直到分出胜负。
（2）间隔记忆。
准备一些卡片，上面把一些汉字和数字间隔开来。如：天-3-球-9-电-8-红-0，家长按顺序把它们读出来后，孩子只按顺序把其中的数字或汉字回忆出来。如孩子回答：天-球-电-红或3980。
同样也可以让孩子先读，让家长来回答。
如何提高记忆力从生理上讲，人的记忆能力是十分惊人的。据说，人的大脑的记忆能力，相当于1500亿台电脑的存储量。可是，每个人的记忆宝库只被挖掘极少的一部分，还有更多的记忆发挥空间。
马克思就经常采用背诵拉丁字母组成的无意义音节的方法，锻炼和发展自己的记忆力。我们在学习中，只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。
那么怎样才能提高记忆力呢？
（1）有明确的目的记忆目的越明确，记忆力越强劲，且更加持久。在一个检查记忆力的实验中，把记忆力大致相同的同学分成两组，然后观看一段录像。其中A组同学事先得到明确的提示，大都能寻找出录像中有几处错误，而B组同学并没有什么明确的目的，其记忆力明显低于A组。
（2）有浓厚的兴趣兴趣是增强记忆力的催化剂。如果一个人对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多的时间，也难以记住。相反，如果一个人对他所感兴趣的信息和对象，会产生高度集中的注意力与观察力，精神上更加亢奋，记忆力也会大大增强。
（3）有高度的注意力记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。反之，如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。
（4）及时复习提高记忆力，实质就是尽量避免和克服遗忘。因此，在遗忘到来之前，必须及时地复习，以便大大提高记忆的持久性。复习时最好有简练的复习提纲，依纲复习，“纲举目张”；其次要将及时复习、集中复习、分散复习相结合。
（5）记忆要有良好的心理状态人在心情舒畅、精神饱满的状态下，垂体后叶分泌加压素，它对增强记忆功能大有好处。反之，当人处于紧张时去甲肾上腺素分泌增加，它是损害精神集中功能和记忆力的大敌。
（6）记忆要有科学的方法提高自己的记忆力，不能够单纯地靠死记硬背，而应该遵循科学的方法。（1）理解记忆。（2）兴趣记忆：可通过编故事、做游戏、口诀、谐音等方式把枯燥的东西变得生动些。（3）联想记忆：有接近联想、相似联想、对比联想、归类联想、因果联想、创新联想等。（4）协同记忆：记忆过程中，手、脑、口、耳等共同参与，效果会更好。（5）系统概括记忆：在对学习内容进行分析的基础上，用列表、提纲的方式把知识条理化，系统化，这样可以提高记忆效果。
（7）尝试回忆在记忆时，单纯地重复和背诵，效果往往不好。应该在材料还没有完全记住前就积极地试图回忆，回忆不起来再阅读。这样不仅容易记住，而且保持的时间长。心理学家发现，尝试回忆是一个自我检查的过程，能使整个记忆过程更具有目的性和针对性，记忆效果更好。
由于我们每个人的生理特点、生活经历不同，可能导致我们有不同的记忆习惯、记忆方式、记忆特点。我们可以根据个人的不同特点，寻找到一种或多种最适合自己的记忆模式，就一定能培养出较强的记忆力。
成长加油站36：提高记忆的方法（1）图像记忆法。
尽量把文字内容转化为图像，增加知识的直观性，有利于快速高效地记住知识，还可以培养绘画的能力。
（2）特征记忆法。
在记忆时对某些无意义的材料，可采取寻找特点的方法进行记忆。
如，日本富士山高12365英尺，可记为等于一年的月份（12）加上一年的天数（365）。
（3）歌诀记忆法。
把记忆的材料编成合辙押韵的歌诀，能收到很好的效果。如把中国历史朝代编为：“尧舜虞夏商周，春秋战国乱悠悠，秦汉三国晋统一，南朝北朝是对头，隋唐五代又十国，宋元明清帝王休。”
（4）谐音记忆法。
把枯燥乏味的数字（或其他材料）变为有意义的语言。
如马克思的生日是1818年5月5日，可以这样记：马克思一巴掌（18）一巴掌（18）打得资本家“呜呜”（55）地哭。
（七）高原现象：破解学习效率低下的迷局
每个孩子都盼望自己的学习成绩可以迅速得到提高。但是学习成绩的提高不是无限的，有一种“高原现象”让很多勤奋的好学生十分苦恼。
什么是“高原现象”
心理学认为，在技能形成的过程中，当练习到一定时期（常常是在练习的中期），成绩会出现停顿现象。如果用一条曲线表示的话，当练习的成绩在曲线上达到一定高度时，练习成绩不再随着练习次数的增加而上升，只保持在原有的水平或者还会略有下降。因为这条曲线的形状像上部平坦的高原一样，所以心理学就把这种在练习曲线上出现的近于平缓的线叫做练习曲线上的“高原现象”，也称为高原期。
例如，一些孩子通过刻苦努力的学习，成绩得到不断提高，学习也很轻松。但这种状况持续一段时间后，就遇到了这样一种状况：虽然自己仍然很努力，但学习成绩却止步不前或忽高忽低，甚至学习效果逐步减退，头脑也昏昏沉沉，性情易急躁烦闷，不知道自己应该做些什么。这时他的学习就是达到了一个“高原”阶段，虽然仍在努力，但却感觉不到进步。刚开始时，能清晰地感觉到自己的进步，而一旦到达了高原，无论怎么努力都是站在同一个高度。
这时孩子往往会特别着急，不知道自己应该做些什么，甚至开始变得性情易急躁烦闷，头脑也昏昏沉沉。
成长加油站37：想象放松训练平心静气地坐下来，闭上眼睛，想象自己睡在床上，自己的双脚是混凝土浇成的。再想象由于手和脚一样，身体已经沉到床下了。然后改变想象的内容，想象自己的身体是由几个胶皮气球组成的，把脚上的阀门打开，放心，脚步开始瘪了，把其他部位的阀门打开，想象自己的整个身躯都变瘪的情形。
经常做这样的想象训练，可以放松身心。
“高原现象”的原因“高原现象”的产生是多种多样的，每个孩子的学习方法，学习成绩与心态不尽相同，造成学习出现高原现象的原因也不完全一样。一般来说，“高原现象”多是由于以下几方面的原因形成的。
（1）原有的学习方法已经陈旧，它最大的练习效能已发挥完毕例如，在高考复习的初期和后期，复习内容不一样，学习的方法也不完全相同，越是临近复习后期往往需要知识上的综合，要力求把知识融会贯通，这就需要加强分析综合能力的运用。有些学生用前一阶段的学习方法来进行后一阶段的学习，用过去习惯性的思维去对待后一阶段的复习内容，往往会产生学习方法，思维方式与学习内容的不适应，从而造成“高原现象”。属于这种情况的，就应该改用新的学习方法，否则必将阻碍成绩的提高。
（2）生理和心理上的双重疲劳长时间的紧张学习，夜以继日的题海战术，无论生理上还是心理上都很疲劳。生理疲劳与心理疲劳积累到一定时间就会产生“高原现象”，感觉自己再怎么使劲也上不去了，越学越糊涂。
（3）自信心的丧失有的孩子在经过一段练习之后，觉得自己没有什么大的发展前途，淡漠了竞争意识，或者是灰心丧气，这自然不会提高学习成绩，很容易就出现“高原现象”。
成长加油站38：左右转动眼球可有效提高记忆力如果想快速回忆起某件事，只要将眼球左右来回转动30秒，就会产生良好的效果。因为眼球水平转动可以让大脑的左右半球互相沟通，这对于重新勾起人们的记忆至关重要。
在学习中如何应对“高原现象”
“高原现象”是客观存在的，因此不必为此惊慌，应坦然接受。孩子们要明白，“高原现象”并不是学习极限。应该认真查明各方面的原因，在不伤害身体健康的前提下，要尽量发挥潜能，争创好成绩。凡属于方法和兴趣方面的问题，一旦解决，学习效率和学习成绩就会提高。
（1）建立起自信心“高原现象”会经常在中考和高考之前出现，越是临近考试，学生就越是感到时间的宝贵。倘若迟迟不见进步，学生就会有再学无用、空费时间的错误认识，从而放松甚至放弃进一步的努力。
其实，“高原现象”是一种正常的现象，如同运动员在长跑中会出现极点一样，这时只要再坚持一下，激励自己，增强信心，这种感觉就会消失。
因此，当发现自己出现“高原现象”时，应冷静下来，分析出现这种状况的原因，找出问题所在，放下心理负担，重新建立起自信，相信自己可以继续向前，不断进步，调整好自己，打起精神，同时注意通过适当地运动来调节自己的身体，从而尽快突破“高原”，不断进步。
（2）规划好自己的学习生活要合理安排好时间，特别是早晨、中午、下午放学以后与晚上这四段时间，具体是早晨可用于早读，中午休息，下午整理消化当天复习内容，晚上系统复习为好。当然在晚上复习时也可以两三门学科交叉进行。上课要集中精力，专心听讲，眼耳手脑并用，积极思维。在听懂的基础上适当做些笔记，不懂的在课后向师生请教，及时补上。
（3）改进学习方法无节制的重复、强化常常会造成枯燥无味，影响学习兴趣。如复习内容短，内容孤立，可一鼓作气，从头到尾采用“整体学习法”。如复习内容长，内在规律较明显，可逐步复习，各个击破，采用“部分学习法”。同时，进行“选择性遗忘”，即记重点遗忘枝节，记概念淡化典型，促使心境愉快，遗忘消极情绪。另外，还要适当地放松自己，如参加体育活动、听音乐、看电影、上网等，但以不影响学习为前提。
成长加油站39：培养默读的能力在小学低年级，老师往往会要求同学们学会朗读。但是，随着年龄的增长，默读就越来越显得重要了。学会默读，可以从以下几点着手：
（1）默读时要做到不动嘴唇，不出声，不指读。
（2）默读的速度要比朗读快，随着年龄的增加，速度还要逐步加快。要学会以词或短语为认读单位的读书方法，逐步达到在极短的扫视之间接收一个较大的语言单位。
（3）默读后要能说出课文的主要内容。
（4）养成集中注意力、不受外界刺激干扰的习惯。做到眼到、心到，防止“漫不经心”、“一目十行”或“匆匆过目，不求甚解”的不良习惯。
（5）要养成边默读边思考的好习惯。即在默读时要事前提出一定的问题或要求，带着问题默读，结合内容思考。
（八）反馈效应：及时反馈提高学习效率
及时对自己在学习和生活中所进行的活动结果进行评价，可以强化我们的活动动机，从而对思想起到促进的作用。
反馈效应反馈本来是物理学中的一个概念，是指把放大器的输出电路中的一部分能量送回输入电路中，以增强或减弱输入讯号的效应。心理学借用这一概念，以说明学习者对自己学习结果的了解，而这种对结果的了解又起到了强化作用，促进了学习者更加努力学习，从而提高学习效率。这一心理现象称作“反馈效应”。
下面是一个著名的反馈效应的心理实验：
罗西与亨利把一个班的学生分为三组，每天学习后就测验。他们对第一组学习的结果每天都告诉学生，对第二组学生只是每周告诉他们一次，而对第三组则一次也不告诉。如此进行了8周教学。然后改变做法，第一组与第三组对调，第二组不变，也同样进行了8周教学。
结果发现，除第二组稳步地前进，继续有常态的进度外，第一组与第三组的情况大为转变：即第一组的学习成绩逐步下降，而第三组的成绩则突然上升。
这个实验的结果说明，有反馈（知道学习后的测验成绩）比没有反馈（不知道测验成绩），学习效果要好得多。而且，即时反馈（每天知道测验成绩）比远时反馈（测验成绩要一周后才知道）所产生的效应（激励作用）更大。
后来，心理学家布朗通过实验对反馈效应进行了进一步的研究，结果表明，反馈主体和方式的不同对学习和工作的促进作用也不相同。一般来说，自己进行的主动反馈要优于别人的反馈。
成长加油站40：课后复习的步骤一般来说，课后复习包括以下几个步骤：
第一步：尝试回忆。
就是当天把老师上课讲的内容回想（重现）一遍，这就是自己考自己，逼自己专心致志地去动脑筋，这种方法称为“过电影法”。回忆时，不看书，也不看课堂笔记。为了使回忆专心，也可以在草稿纸上把回忆的主要内容写出来。
第二步：细读教材。
回忆结束后，应该从头至尾逐句地钻研课本。对于已经理解和记住的部分不用再花很多时间，而要把时间花在回忆时想不起来或记不清楚、印象模糊的部分。
第三步：整理笔记。
笔记本不应当仅仅成为上课的记录本，而应当把它变成一份经过提炼加工的适合自己用的复习材料。整理笔记时，首先把上课没有记下的笔记补上，把记得不太准确的部分更正过来。整理笔记是把知识深化、简化和系统化的过程，带有浓厚的个人学习特点，是未来特别有用的个人复习材料，要妥善保存。
第四步：做复习题和看参考书。
做复习题可以检查复习的效果，巩固和加深对所学知识的理解，培养运用知识分析问题、解决问题的能力，因此，要认真做好复习题。课后复习时还要适当看一看参考书。选择参考书可以在老师的介绍下，每门课程可以选定一本主要的参考书，而其他作为一般参考书。
建立有效的反馈机制“反馈效应”的心理现象存在于我们的学习活动中，如果我们能够了解自己的学习结果，并及时地对自己的学习和活动结果进行评价，就能强化学习和活动动机，对学习起促进作用。
在学习中我们及时提供反馈，有利于对整个知识的掌握和了解。反馈可以使我们知道学习的结果是否正确，如果正确，我们就会得到一种肯定，这样就会产生成功感，从而激发我们学习的积极性和兴趣；如果不正确，也可以及时发现错误的东西，这样就能及时得到纠正，也就有效防止了错误定势的形成。
对于一些学习中存在的问题，我们在发现后也不必马上实施惩罚性的方式，而要有针对性地进行解决，如果是知识量欠缺的问题，就需要增加阅读量；如果是学习方法有问题，就要对学习方法进行改进……总之，及时解决，不要使问题累积。这样反馈效应的作用才会在我们的学习生活中最大限度地得以发挥。
在运用反馈效应时，我们还需要注意以下几点：
（1）在学习过程中，我们一定要及时地进行自我反馈，避免毫无目的的学习和不知道自己的学习结果的学习方式。
（2）重视别人所作的评价，认真总结自己的优缺点，从而明确自己的努力方向。
（3）正确对待自己的进步，成功时不骄傲，仍坚持继续努力；进展不理想时不要丧失信心，决心迎头赶上。
成长加油站41：课前预习评价表学习要循序渐进“反馈效应”告诉我们，如果我们能经常获得成功的反馈，会极大地提高我们的信心和热情。因此，在要让自己完成一个很大的、甚至是很难的事情时，最好先让自己完成一些小一些的事情，只要这件小的事情获得成功，那么更难一些的事情也就会努力去做。例如，对于学习有困难的学生，老师不宜一下子对他们提出过高的要求，而是先提出一个只要比过去有进步的小要求，当学生达到这个要求后再通过鼓励逐步向其提出更高的要求，学生往往更容易接受并力求达到。
有这样一名妇女，她矢志要成为第一个游过卡塔林纳海峡的妇女。这是一位名叫弗罗伦丝·查德威克的美国妇女。
1952年7月4日清晨，加利福尼亚海岸还笼罩在浓雾中。这名34岁的女人在海岸以西21英里的卡塔林纳岛上涉水下到太平洋中，开始向加州海岸游过去。成千上万人在电视上看着她。
那天早晨，海水冻得她身体发麻，浓雾阻挡了她的视线，她甚至看不到护送她的船。15个小时之后，她已经很累了，又冻得发麻。她想自己是不能再游了，就叫人拉她上船。在另一条船上，焦急的母亲和教练告诉她海岸很近了，劝告她不要放弃。可是在她的视线里，除了浓雾以外，根本看不到海岸。
她觉得自己太累了，决定放弃，人们把她拉上了船。几个小时以后，她渐渐觉得暖和多了，这时却开始感到失败的打击，她不假思索地对记者说：“说实在的，我不是为自己找借口，如果当时我看见陆地，我相信我能坚持下来。”
事实上，她如果再坚持游半英里，便可以抵达加州海岸！
弗罗伦丝·查德威克后来说，这次渡海游泳令她半途而废的不是疲劳，也不是寒冷，而是因为她在浓雾中看不到海岸。
正是因为缺乏反馈，弗罗伦丝·查德威克在离成功只有一步之遥时选择了放弃。
在一次万米长跑比赛中，一位实力一般的女选手勇夺桂冠。记者纷纷问其奥秘，她说：“别人都把一万米看作一个整体目标，我却把它分成十段。在第一个千米时，我要求自己争取领先，这比较容易做到，因此我做到了；在第二个千米时，我也要求自己争取领先，这并不难，所以我也做到了……这样，我在每一个千米时都保持了领先，并超出一段距离，所以夺取了最后胜利，尽管我的水平不是最高。”这位选手的胜利正是成功地运用了“反馈效应”的结果。
在我们的学习和生活中，运用“反馈效应”是使自己取得进步的好方法。也就是说在对自己提出一个很大、很难的要求时，最好先让自己从一些小要求中获得成功的反馈，就比较有热情去接受更高要求的挑战。
例如，一个不爱完成作业且屡教不改的学生，要想改正自己的缺点，就可以先要求自己只是完成作业。如果能够做完作业，即使自己的作业潦草马虎，也要给自己肯定。然后再对自己的下一次家庭作业提出要求，让自己书写时比上一次稍微认真一些、工整一些，最后要求自己按时完成作业，且作业的质量也要合乎要求。经过这样几个步骤，我们的作业质量一定会有所提升。
成长加油站42：记复习笔记在复习时，通过艰苦的思考形成了完整而系统的知识，应当珍惜这个学习成果，及时用笔记的形式记录下来，以备今后使用。复习笔记与课堂笔记不同，课堂笔记主要在于记，而复习笔记主要在于对复习进行总结和整理，不是将复习的内容不分主次地全部抄在本上，而是将复习中的要点、难点选择出来，把复习成果以简练、形象的形式记录下来。
整理复习笔记是实现知识由“繁而杂”向“少而精”转化的好办法，可以把厚厚的一本书变成薄薄的几页纸。整理复习笔记应努力做到以下四点：
（1）尽量反映知识的系统性，特别应当把重点概念和原理的联系与区别反映出来，做到一看见笔记，就可以从整体和全局上把握某个专题的知识，即可以把“知识网”展现出来。
（2）复习笔记要力求简明扼要，一目了然，力戒变成课本或课堂笔记的再现。
（3）复习笔记要适合自己使用，具备个人特点。掌握得好的地方，可以简单些，甚至只用一两个字表示即可；而掌握得不好的地方要详细一些；曾经有过错误的地方就更要详细一些。因为是自己整理自己看，所以还可以用一些符号或简称，使笔记更加实用。
（4）整理和使用复习笔记，是为了最终不要复习笔记。许多人正是在反复的学习过程中，随着认识的不断深入，而使笔记越来越精练，直到抓住知识的精髓，最后完全离开笔记。
（九）半途效应：学习需要持之以恒
这个世界上具有成功者特质的人很多，但他们中的大部分都是离成功只有百分之一的距离的时候就放弃了。真正能够长久处于顶峰的人，都是能够坚持到底的人。
半途效应心理学家经过研究后发现，当人们所追求的目标实现一半时，常常会对自己能否达到这一目标产生怀疑，甚至对这个目标的意义产生怀疑。也就是说目标行为的中止期多发生在“半途”附近，因为在过程的中点附近有一个极其敏感、极其脆弱的活跃区域。这会导致人们的心理变得极为敏感和脆弱，也就容易导致半途而废的发生，心理学上称这种现象为“半途效应”。
有这样一个笑话：
有两个精神病人，好不容易从精神病院逃了出来。但出了门还要翻过100堵墙，才能到达公路。于是他们一起翻了60堵墙，其中一个就问另一个说：“老兄，你累不累？”另一个回答说不累。他就说那好，不累我们接着翻。
当翻到第99堵墙的时候，一个又问他的同伴说：“老兄，你累不累？”同伴回答道：“我累啦！我们回去吧！”于是他们又翻了回去……就这样他们逃跑了很多次都没有成功，因为每到第99堵墙的时候他们就累了。
这则笑话能很好地帮助我们理解“半途效应”：很多人不是不能成功，而是与成功仅有一墙之隔的时候，就主动放弃了。
导致“半途效应”的原因主要有两个，一是目标选择的合理性，目标选择的越不合理越容易出现半途效应；二是个人的意志力，意志力越弱的人越容易出现半途效应。
成长加油站43：正确对待大脑的10条建议（1）多喝水。人的大脑有效运作需要充分的水分。
（2）经常休息。大脑需要大量的含氧血液才能很好地工作。
（3）永远都要先做宏观考虑。大脑常常在试图建立联结，因此事先做好宏观考虑可以给它时间来理解事物，并把所知的相关信息整合在一起，即使是喜欢关注细节的人也应如此。
（4）避免与人长时间交谈。人的头脑只能吸收一定量的新数据，除非说话者很有天赋，否则大脑在大约20分钟之后就会走神。
（5）变换提供信息的方式。人的头脑各不相同，有的偏爱视觉，有的偏爱听觉，而有的偏爱运动知觉和亲身实践。
（6）考虑注意力的限度。当工作进展顺利时专注于任务的完成固然是件好事，但通常每隔二三十分钟休息片刻往往能帮助头脑保持专注。
（7）化整为零。当大问题被分割成很多较小的部分时，大脑处理起来会容易得多。
（8）运用幽默。人欢笑时，大脑会分泌出一种叫做内啡肽的化学物质，它能起到放松作用。
（9）如果你想要表现出色就不要制造恐惧。在紧张压力之下，大脑只会想到生存，而高级思维就会停止有效的工作。
（10）确保足够的睡眠。大脑疲惫时无法表现良好。
每个人的睡眠要求不同，但对许多人来说，夜晚良好的睡眠需要7个小时以上。
学习最忌半途而废古时候有个叫作乐羊子的人，为了投名师学本领，他离开家独自出远门求学。在外求学一年后，乐羊子由于思念家中的妻子，便中止学业，回到家中。
妻子见丈夫回家，非常高兴，但不明白他为什么这么早就回来了。她疑惑地询问丈夫：“才刚刚过了一年，你怎么就回来了，是出了什么事吗？”
乐羊子说：“没什么事，只是出行在外久了，心中想念家人，实在忍受不了，就回来了。”
妻子听后，半晌无语，然后拿起剪刀来快步走到织布机前，“咔嚓咔嚓”地把织了一大半的布都剪断了。
乐羊子吃了一惊，问道：“你这是干什么？”
妻子回答说：“这匹布是我日日夜夜不停地织呀织呀，它才一丝一缕地积累起来，一分一毫地变长起来，终于织成了一整匹布。现在我把它剪断了，白白浪费了宝贵的光阴，它也永远不能恢复为整匹布了。学习也是一样的道理，要一点点地积累知识才能成功。你现在半途而废，不愿坚持到底，不是和我剪断布一样可惜吗？”
乐羊子听了这话恍然大悟，意识到自己错了，不由得羞愧不已。他再次离开家去求学，整整过了7年都没有回家，终于学有所成。
乐羊子在接受妻子的规劝后，坚定了求学的意志，克服困难，坚持学习，最终学有所有。
没有人会天生厌恶学习，可是很多人都不能最终学有所成，一个很重要的原因是半途而废。
在刚开始学习时，绝大多数人都曾经有过宏远的理想，也壮志满怀地想要好好努力，可是在一段时间后，由于缺乏吃苦的精神，在学习方法或能力方面存在某些不足引起学习障碍，在经历一些挫折和失败后，就开始丧失学习的信心，把学习看成一种负担，看成一件痛苦的事，产生厌学心理，经常逃课、逃学，严重的还会中途辍学。例如，我们从小就要学很多东西，比如书法、绘画、钢琴、舞蹈等，可是却很少有人坚持到底，大都是半途而废，最终也导致一事无成。
学习不是一蹴而就的事，需要持之以恒的精神。那么，我们该如何培养自己的毅力，矫治厌学心理呢？
（1）明确学习目的很多人在学习过程中产生厌烦、枯燥的负面情绪，是因为学习目的不明确。很多孩子的学习并非心甘情愿，而是在“父（母）命难违”下的被动执行，自然也没有兴趣可言。我们要认识到，努力学习是为了更好的实现自我价值。从长期目标来看，可以在长大后为国家作出更大的贡献；近期目标来说，学习好能得到父母、老师和同学们的肯定和赞扬。
（2）培养良好的心态我们是为了学到知识而学习，而不是仅仅为了分数。因此，我们不要将学习成绩看得太重，只要努力了，即使成绩不理想，也不要灰心，因为我们可以从中找出失败的原因，这本身就是一种提高学习成绩和心理水平的方法，下一次不再犯同样的错误就行了。
（3）培养学习兴趣只要用心去体会，就会发现每一门功课都有其独特的魅力。例如，语文不仅可以提高我们的语言能力，而且还能提高我们对文学作品的欣赏水平，有助于开拓我们的视野，让我们了解古今文化的灿烂。其他科目也一样，数学的逻辑性，物理、化学的实用性都是它们与众不同的闪光点。只要我们抓住了它们的闪光点，用心地去思考，慢慢地就会发现，学习并不枯燥，而是一件很有趣的事情。
成长加油站44：测试你有厌学情绪吗？
评分标准：每题选择“是”记1分，选择“否”记0分。然后将各题相加，得出总分。
测试结果：0～6分：你有轻微的厌学情绪；7～13分：你有中等程度的厌学情绪；14～20分：你有严重的厌学情绪。
如何化解学习疲劳一些孩子在连续学习之后出现了生理、心理的异常状态，其表现是：大脑反应迟钝，头麻木或者疼痛，注意力分散，思维滞缓，情绪沮丧或烦躁，对什么都不感兴趣。这就是学习疲劳。
学习疲劳是比较普遍的现象，这也是很多人学习半途而废的重要原因。学习疲劳有暂时性学习疲劳和慢性学习疲劳两种。暂时性学习疲劳通过休息、睡眠可以消除，慢性学习疲劳消除需要花较大力气，如果不及时采取措施，发展下去对孩子十分不利。
克服学习疲劳的问题，需要我们提高对学习规律，特别是用脑卫生的认识，同时根据疲劳形成的不同原因，采取相应的措施。
（1）激发学习动机缺乏学习兴趣是出现学习疲劳的重要原因。有的孩子对某一科甚至某几科的学习不感兴趣，上课不爱听，作业不爱做，但是又必须完成作业，只好硬着头皮做，学习无愉快可言，既造成生理疲劳，也造成心理疲劳。因此，我们要建立远大的理想和目标，主动激发强烈的学习动机，采取积极的学习态度，克服学习意志上的软弱和动摇，是保证学习获得成功的重要心理品质。
（2）科学用脑大脑有左右两半球，两半球的主要功能不同，左半球主要同抽象的智力活动如数学计算、语言分析等逻辑思维活动有关；右半球则主要同音乐、色彩、图形、空间想象等形象化的思维活动有关。为了克服疲劳，就要使大脑左右两半球交替使用，把数学、哲学等需要高度抽象思维的活动同音乐、绘画、文娱体育活动交替进行，以利于克服疲劳。
（3）劳逸结合一次学习时间不宜过长，要像学校安排课间休一样，在学习过程要有间隙的休息，特别要注意使脑力劳动与体力劳动、文娱体育活动结合起来交替进行，这样有利于消除学习疲劳，同时，应保证有充足的睡眠时间。
（4）顺应人体生物钟的节律巴甫洛夫有句名言：“在人类肌体中，没有任何东西比节奏更有力量。”因此，学习疲劳的产生，也有着一定的规律，它与人的三节律——情绪、智力、体力有关。三节律（PIS节律）是人体的生物钟，人的情绪、智力、体力处于低潮时，易产生疲劳，这时的注意力分散、记忆力下降，学习效率就会受到影响，而在三节律高潮期，人就不易疲劳、注意力容易集中、记忆力良好，学习效率就较高。每个人应根据自己的生物钟节律，合理安排作息时间，利用好自己的黄金时间。
（5）创设良好的学习环境优雅整洁的学习环境，清新的空气，适宜的温度、湿度和光线，使人心情舒畅，学习效率高，而且不易疲劳，空气混浊易使人疲倦，噪音易使人心烦意乱，焦躁不安，光线过强或过暗，都容易使人眼睛疲劳，头晕目眩，这一切不良的学习环境、条件都应避免。
成长加油站45：
运动或聆听音乐消除疲劳当头昏脑涨、思想麻木、想打瞌睡时，可以到操场上去跑几圈，到楼梯那里上下跑两趟，或是做十几个俯卧撑、仰卧起坐，甚至可以把房间打扫一下。
也可以听听音乐，欢快的音乐能够调节大脑的功能，协调身体各器官的活动，对于消除心理疲劳有很好的效果。所听音乐最好是乐曲，即没有歌词，听这样的音乐时不会有文字进入大脑，从而使大脑得到最充分的休息。同时，选择音乐最好选听节奏舒缓、曲调悠扬或是轻松欢快的乐曲，如中国古典名曲《春江花月夜》、《步步高》，或是贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等。在听音乐时，不能边听边思考其他问题，要完全陶醉在音乐之中，得到完全的休息，只有这样才能彻底消除学习疲劳。
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