（一）路径依赖：好习惯要从小培养

    一个人的习惯就像是走路，如果从一开始选择了一条道路，惯性的力量会使孩子不自觉地强化自己的选择，并且一直沿着这条路走下去。因此，从小培养良好的习惯将影响我们的一生。

    认识“路径依赖”

    美国经济学家道格拉斯·诺思是第一个明确提出“路径依赖”理论的人。由于他用“路径依赖”理论成功地阐释了经济制度的演进规律，从而获得了1993年的诺贝尔经济学奖。道格拉斯·诺思认为，路径依赖类似于物理学中的“惯性”，一旦进入某一路径（无论是“好”的还是“坏”的）就可能对这种路径产生依赖。某一路径的既定方向会在以后发展中得到自我强化。人们过去做出的选择决定了他们现在及未来可能的选择。

    有一个很著名的例子可以帮助我们更形象地认识路径依赖现象：现代铁路两条铁轨之间的标准距离是四英尺又八点五英寸（合1.44米），这个标准距离是怎样确定的呢？

    这要从古罗马说起。古罗马时代，牵引一辆战车的两匹马屁股的宽度是四英尺又八点五英寸，因此，古罗马人以四英尺又八点五英寸作为战车的轮距宽度。

    当时的整个欧洲，包括英国的道路都是由罗马人为他们的军队所铺设的，因此，英国马路辙迹的宽度是四英尺又八点五英寸。如果马车用其他轮距，它的轮子很快会在英国的老路上撞坏。

    后来，人们发明了电车，而最先造电车的人以前是造马车的，所以，四英尺又八点五英寸成了电车轨的标准。而早期的铁路又是由建电车的人所设计的，因此，四英尺又八点五英寸又成为现代铁路两条铁轨之间的标准距离。

    原来是牵引战车的两匹马屁股的宽度决定了千年后的现代铁路铁轨的宽度。故事到这里还没有结束，美国航天飞机燃料箱两旁有两个火箭推进器，因为这些推进器造好之后要用火车运送，路上又要通过一些隧道，而这些隧道的宽度只比火车轨道宽一点，因此火箭助推器的宽度要由铁轨宽度来决定。

    所以，最后的结论是：美国航天飞机火箭助推器的宽度，竟然是由两千年前牵引战车的两匹马屁股的宽度所决定的。

    在一定程度上，人们的一切选择都会受到“路径依赖”的影响，人们过去做出的选择决定了他们现在可能的选择。为了让自己有一个好的未来，我们就要做出正确的路径选择。好的路径会对我们起到正面的作用，不好的路径会引起负的作用，而这些选择一旦进入锁定状态，想要脱身就会变得十分困难。

    成长加油站91：阻碍成功的十大不良习惯在以下“阻碍成功的十大不良习惯”中，如果您有任何一种或几种，请务必马上着手予以改变：

    （1）经常性迟到；（2）没有时间概念；（3）注意力分散；（4）抵触情绪；（5）说话、做事比较紧张、健忘；（6）做事毛手毛脚；（7）打电话吃东西、大嗓门；（8）不恰当的肢体语言；（9）字迹潦草、语法错误；（10）违反社会公德。

    好习惯使人终身受益一个人的习惯决定了他的日常行为，而日常行为决定了他的一生成就。良好习惯是一个人快速成功的重要保证。

    教育孩子，最重要的一方面，就是在家长的协助、引导和监督下，让孩子养成良好习惯。孩子在年幼时养成的习惯将决定孩子的性格，进而决定孩子一生的命运。中国青少年研究中心曾做过148名杰出青年的童年与教育研究，发现他们之所以能取得杰出的成就，良好习惯是最重要的原因。英国诗人德莱敦也说过：“首先我们培养出了习惯，随后习惯培养出了我们。”这就是说，首先我们养成习惯，然后习惯成就我们。良好习惯使人终身受益，不良习惯让人终身受害。

    恰科是法国一位大银行家，从小就养成了无论做什么事都要非常认真的好习惯。恰科年轻时，立志在银行界谋职。一开始，他就到一家最好的银行去求职，结果连连碰壁。但恰科痴心不改，继续追求。后来，他再次来到这家银行，直接找到董事长，然而，他与董事长一见面，就被拒绝了。这已是第52次遭到拒绝了。当恰科失魂落魄地走出银行时，看到银行大门前的地面上有根大头针，他弯腰把大头针捡了起来，以免伤人。恰科的这个动作正巧被董事长看到了。董事长认为，如此细致认真的人，是难得的银行人才，所以，当即决定改变主意，雇佣他。第二天，恰科便收到了银行的录用通知书。

    再来看另外一个故事：

    北京某外资企业招工，报酬丰厚，要求严格。有一个高学历的年轻人过五关斩六将，几乎就要如愿以偿了。最后一关是总经理面试。总经理说：“我有点急事，你先等我10分钟。”总经理走后，踌躇满志的年轻人在老板的大办公桌上随意翻看着桌子上的文件和来信。10分钟后，总经理回来了，宣布说：“面试已结束，很遗憾，你没有被录取。”这位年轻人大为不解：“面试还没开始呢！”总经理说：“在我离开的这10分钟时间中你的表现，就是面试。本公司不能录取随便翻阅领导的文件的人。”年轻人傻了。因为从小到大，他就养成了随意翻看他人东西的习惯，并且从来没有人告诉他这是一个坏习惯。

    这两个事例说明习惯不同，人的机遇就不同。

    一个人的习惯决定着他的未来。所有成功人士都有一个共性，那就是基于良好习惯构成的日常行为规律。正是好习惯，帮助他们开发更多的与生俱来的潜能。优秀的能力，良好的个性都是在习惯中获得的；没有好的习惯，就没有与之相对应的优秀能力和优良个性。

    成长加油站92：柳比歇夫的时间统筹法前苏联昆虫学家柳比歇夫花了56年的时间寻求驾驭时间的规律，一丝不苟地坚持记录他渡过的时间，做到一月一小结，一年一大结，5年一总结，从中研究其规律，最终研究出了科学安排和运用时间的方法——时间统筹法。他用时间统筹法，使自己生活有节奏，工作效率大大提高。

    （1）有效工作时间严格遵守。

    在一段大块儿的、主要的工作时间里，要精力集中，排除一切干扰，按时按质地完成任务。

    （2）“零星”时间合理利用。

    每个人都会有一些零星的时间，如候车、乘车、等人、排队等，合理利用这些时间，也会产生很好的效果。

    （3）劳逸结合，适当调节。

    不会休息，就不会工作。休息是为了使自己恢复体力和精力，是为了更好的工作。

    好习惯要从小培养在一个人的成长和发育期，可塑性最大，也最容易受到引导和激发。孩提时代的心灵就如一片净士，你播下什么样的种子，就会收获什么样的果实。据有关研究表明，3～12岁是一个人形成良好习惯的最佳时期。在12岁以后，特别是18岁以后，每个人都已经形成了很多习惯，由于受到这些旧习惯的抗扰，再想形成新的习惯就困难多了。

    1988年1月，75位诺贝尔奖金获得者在巴黎聚会，期间有人问其中一位获奖者：“你在哪所大学、哪所实验室里学到了你认为是最主要的东西呢？”出人意料，这位白发苍苍的学者回答：“是在幼儿园。”“在幼儿园学到了些什么呢？”学者答：“把自己的东西分一半给小伙伴们，不是自己的东西不要拿，东西要放整齐，吃饭前要洗手，做了错事要表示歉意，午饭后要休息，学习要多思考，要仔细观察大自然。从根本上说，我学到的全部东西就是这些。”

    这位科学家的回答代表了与会科学家的普遍看法。概括起来，就是他们认为终生所学到的最重要的东西是在儿童时期，家长和老师给他们培养的良好习惯。

    人类是习惯的动物，一旦习惯形成，人们的行为会受到习惯的支配。要想改变已经养成的习惯是一件很困难的事，我们可以回忆一下，很容易就能找到自己曾经与坏习惯作斗争而失败的经历。

    如果我们从小养成了勤奋、做事认真、爱学习的好习惯，那么在长大后获得杰出的成就便是一件很轻松的事情了！否则，如果不幸沾染了种种恶习，我们就要为如何改变这种种坏习惯而伤透脑筋，并且往往收效甚微。因此，我们要从小就开始培养良好习惯，而不要等到长大后再来懊悔和苦恼。

    要想使自己在长大后成为一个优秀的人才，我们就必须从小培养良好习惯。成长加油站93：关于习惯的格言（1）有什么样的思想，就有什么样的行为；有什么样的行为，就有什么样的习惯；有什么样的习惯，就有什么样的性格；有什么样的性格，就有什么样的命运。

    （2）坏习惯是在不知不觉中形成的。

    （3）任何事物都不及习惯那么神通广大。

    （4）一个钉子挤掉另一个钉子，习惯要由习惯来取代。

    （5）一个人如果每年根除一种恶习，那么他用不了多久就会成为十全十美的人。

    （6）既然习惯是人生的主宰，人们就应当努力求得好的习惯。

    （二）强化理论：培养良好习惯的魔棒

    “强化理论”是我们手中神奇的工具，它可以帮助我们巩固良好的行为，也可以消除那些不良的行为。

    强化理论强化理论是美国的心理学家和行为科学家斯金纳、赫西、布兰查德等人提出的一种理论，也称为行为修正理论或行为矫正理论。

    最早提出强化概念的是俄国著名的生理学家巴甫洛夫。巴甫洛夫曾用狗做实验，当狗吃食物时会引起唾液分泌，这是非条件反射。如果给狗以铃声，则不会引起唾液分泌，但如果每次给狗吃食物以前就出现铃声，这样结合多次之后，铃声一响，狗就会出现唾液分泌。铃声本来与唾液分泌无关（称为无关刺激），由于多次与食物结合，铃声已具有引起唾液分泌的作用，即铃声已成为进食的信号了。所以这时，铃声已转化成信号刺激（即条件刺激），这种反射就是条件反射。可见，形成条件反射的基本条件就是无关刺激与非条件刺激在时间上的结合，这个过程称为强化。

    斯金纳、赫西、布兰查德等人根据自己的实验，创造性地发展了巴甫洛夫的条件反射学说，提出了以操作性条件反射为基础的强化理论。

    强化理论认为，人们作出某种行为，不做出某种行为，只取决于一个影响因素，那就是行为的后果。人们为了达到某种目的，会采取一定的行为作用于环境。当这种行为的后果对他有利时，这种行为就会在以后重复出现；不利时，这种行为就减弱或消失。

    简单地说，“强化定律”可以这样理解：一个举动如果获得了不错的结果（例如，得到了羡慕、奖励、赞扬等）它就会重复出现，反之，就会逐渐消失。例如：自己某天穿了一件与众不同的新衣服。如果新衣服引起同伴们的嘲笑，以后就会倾向于不穿这件衣服。学习也一样，如果某个科目在学习的过程中得到老师的好评，我们就会在这个科目上取得越来越好的成绩。相反，如果在学习的过程中得不到某科老师的喜欢，这门功课就可能会成为我们提高成绩的负担。

    成长加油站94：富兰克林的“美德反省表”

    富兰克林是美国杰出的文学家、思想家和科学家，也是一个善于盘点心灵的人。他年轻时在一家印刷厂当学徒，为了获得成功，给自己拟定了一份“美德反省表”，表中列出了他应遵守的13种美德。每天晚上临睡前，富兰克林都要按照“美德反省表”对照检查自己的言行，反思有没有做到这13项美德的要求。在富兰克林的自传中，他特别记叙了他的这一伟大发明，因为他认为他的一切成功与幸福受益于此。

    （1）节制：食不过饱；饮不过量。

    （2）静默：少说于人于己无益的话；不和人谈无聊废话。

    （3）条理：东西放在一定的地方，做事要有一定的时间，不可乱来。

    （4）决断：决定做应该要做的事；决定后一定要做。

    （5）俭朴：不是于人或于己有益的事情，不要花钱。换句话说，不要糟蹋浪费。

    （6）勤劳：爱惜光阴；要时时刻刻做有益的事；不做不必要的行动。

    （7）诚挚：不进行与人有害的欺骗行为，思想纯洁公正；说话要出于诚意。

    （8）正直：不做与人有害的事，不规避自己责任内应做的好事，免得使别人蒙受不利。

    （9）中庸：不走极端；对人少怀怨恨之心。

    （10）整洁：起居生活，身体服饰，务求整齐清洁。

    （11）宁静：不为琐碎小事和寻常普通或不可避免的意外不幸事扰乱得心绪不宁。

    （12）贞洁：除非为保健康，延子嗣，注意节欲，切勿因纵欲而弄得精神萎靡，虚弱无力，或损及他人宁静和名誉。

    （13）谦逊：学习耶稣与苏格拉底。

    习惯是后天培养的人类是一种高智能生物，以异常复杂的“社会”的生活方式生活着。一个人生下来以后，除了觅食、吞咽等本能反应以外，其他的一切行为都得通过学习获得。事实上，我们几乎所有的行为动作都是有意无意学会的，如吃饭、走路、睡觉、穿衣、说话、刷牙、洗澡、看书、接人待物等等。当我们学会某些行为，并且通过反复练习，已经熟练了该种行为，不用用心想就会做此种行为。这种行为就成了我们的一种习惯。

    我们需要培养的良好习惯，包括行为习惯和精神习惯两个层面：

    （1）行为习惯我们从小就要求自己做到举止优雅，包括站立、坐姿、走路、跑步、穿衣、吃饭、睡觉、刷牙、洗脸等等。这类动作都是有正确标准的，如“站如松、坐如钟……”我们可以通过接受正规的形体训练，帮助自己把动作做标准。

    此外，我们还要从小培养接人待物的方式。如果一个人从小养成了待人彬彬有礼的习惯，那么他在长大后就能在纵横交错的人际关系网中游刃有余、应付自如。我们可以观察身边的人，学习怎样对待父母、怎样对待兄弟姐妹、怎样对待叔叔阿姨、怎样对待同学朋友、怎样对待老师、怎样对待陌生人、怎样对待自己等正确的方法，学会如何与人相处。

    （2）精神习惯人类是有理性的动物，我们每天要用自己的大脑对外界的世界进行思考加工，并且根据思考加工的结果来指导我们的行动：如果思考方法是正确的，就能得出正确的结论，从而指导我们正确的行动；如果思考的方法是错误的，那么我们很难得出正确的结论。在错误结论的指导下行动，必然使我们遇到挫折和失败。

    要想在长大后成为一个杰出的人，我们从小就要养成卓越的思维习惯。例如，要养成乐于助人的习惯，这样在给予别人帮助时，我们会感到自己有价值而非常快乐；要养成不怕困难的习惯，这样在遇到困难时，我们在内心里渴望战胜困难后带来的价值感和成就感，就会勇敢地迎困难而上，而不是采取惧怕和逃避的消极态度；要养成看问题的“阳光”思维习惯，这样，我们总能找到事情好的一面，而淡化事情不利的一面，这样就会越来越自信；要养成负责任的思维习惯，在遇到失败和挫折时，便总能从自己的角度去找原因，然后努力寻求自我改正和自我超越，而不会把责任推给别人或客观条件；要养成换位思考的习惯，这样就会尝试着去体会别人的感受，从别人的角度看问题。

    总之，我们要从小培养学会正确的思维方法，培养正确的思维习惯。这样，在长大后，我们便能够正确地思考所遇到的问题（例如学习、友谊、爱情、金钱、家庭等），从而做出符合客观规律和社会规范的行为来，因此也能得到自己想要达到的结果。

    成长加油站95：打破习惯束缚的六个步骤（1）作出承诺：公开向身边的人承诺你改变坏习惯的决心，在作出承诺时必须使用第一人称：我。对越多的人公开越好，这会对你造成了必要的压力。

    （2）现在行动：有了改变的想法后就要马上就做，否则可能出现反复和拖延，被惰性所左右。

    （3）关注结果：要看到和重视新习惯建立后带来的立竿见影的效果，这对自己是一个鼓励。特别是如果这个结果是循序渐进的，你要把阶段性的进展用书面的方式张贴在你的书桌前，这会具有更大的激励作用。

    （4）不断重复：建立新习惯的秘诀是不断地重复去做，习惯就成了自然。

    （5）反馈纠偏：打破旧习惯是一个艰难而且容易反复的过程。一旦发现自己又出现旧习惯的时候，必须立刻纠正，不能听之任之。

    （6）不要自责：出现反复时，要对自己说：我会成功，用正面暗示鼓舞自己。不要用“我没有毅力”、“我不行”、“我是一个失败者”一类的话来自责，这些负面暗示会影响你的潜意识和毅力。

    不断修正我们的行为强化理论区分了两种强化类型：正强化（又称积极强化）和负强化（又称消极强化）。当在环境中增加某种刺激，有机体反应概率增加，这种刺激就是正强化。例如，当饥饿的白鼠按动开关时给予食物，食物便是正强化物。当某种刺激在有机体环境中消失时，反应概率增加，这种刺激便是负强化，是有机体力图避开的那种刺激。例如，当处于电击状态下的白鼠按动开关时停止电击，停止电击就是负强化。

    人们可以用这种正强化或负强化的办法来影响行为的后果，从而修正其行为。

    对好的行为、好的习惯进行奖赏，进行强化。对错误的行为、坏习惯进行惩罚，让它消失，这才是“强化定律”的核心。只有对自己严格要求，赏罚分明，“强化定律”才能真正发挥它的作用，我们才会真正成为这个定律的受益者。

    例如，有一个人酷爱吃肥猪肉，发展到顿顿必吃的程度，这种不良的饮食习惯已经严重伤害了他的健康，诱发了重度脂肪肝、肥胖、高血压等诸多疾病。虽然医生多次警告要改变这一坏习惯，他自己也十分痛苦，可总是管不住自己的嘴巴。

    后来，这个人为了彻底断绝自己贪吃肉的念头，让家人准备一副“良药”，这副“良药”就是爬满蛆虫、恶臭熏人的腐肉。每次当他想吃肥肉时，便让家人端过这副良药，看了以后，顿时皱眉恶心，吃肉的欲望立刻消失。他这样做的目的是要从心理上惩罚自己。这样过了一段时间，他贪吃肥肉的嗜好竟然给戒除了。

    没有人会从来不犯错误，重要的是在犯错后，能否认识到自己的错误。如果一个人在犯错后，却不懂得时刻反省和修正自己，就会在错误的道路上越走越远，等到最后发现由于自己的错误，竟然酿成了一生的悲剧时，再想弥补就已经晚了。

    要修正自己的行为，就一定要有准备吃苦的决心，因为，坏的行为不会轻易退出。我们要不断复习好的行为，并且不断强化它，才能最终养成好习惯。根据科学家的研究，一个好习惯的养成至少需要21天的时间。因此，至少要在这21天的时间里，不断复习和强化好习惯，拒绝坏习惯的诱惑。

    英国首相丘吉尔在青少年时代就立志当军人，但他认为军人不必有高深的学问，所以学习很不努力，结果他报考桑德赫斯皇家军事学院连考了4次，才被录取。丘吉尔投入军队以后，在工作中深感自己知识贫乏，学识短浅。他曾悔恨地说：“我什么也不知道，太可怜了。从今以后再也不那样下去了。”此后，丘吉尔发奋学习，时刻用“我曾是一名劣等生”来鞭策自己，熟读了历史、哲学、艺术、文学方面的著作，掌握了大量的知识，写了不少好文章。在步入政坛前，以其渊博的知识、广泛的阅历已经在全国有了一定的知名度。后来以顽强的毅力，获得了英国首相的位置。

    改掉坏的行为不是一下子就能办到的，必须付出长期的努力。因此，纠正坏的行为需要有韧性，不能因为坚持一段时间后，发现没有什么效果就不了了之，那样，今后再培养好习惯就会更加困难。

    在修正自己行为的过程中，人的毅力也会慢慢增强，当达到一定程度时，人就有了力量去对付那些恶习。

    成长加油站96：修正自己的缺陷每个人都会有弱点，要克服这些弱点就需要我们学会改变自己。如果有兴趣，你不妨对自己进行分析，看看制约你目前发展的最主要因素是什么，然后进行自我调整。

    （1）缺乏专业技能。注意随时给自己充电，加强自身素质的学习和提高。

    （2）自己的性格不够开朗。性格是可以改变的，一个阳光的性格不仅可以改变你自己，也可以改变你周围的人，感染你周围的人。

    （3）缺乏良好的合作精神。必须从思想上认识到合作是非常重要的，改变观念，才能改变人生。

    （4）缺乏有效的组织手段。最需要的就是向别人学会相应的管理经验，同时不要忘记阅读相应的管理书籍。

    （三）重复定律：成功不过是简单的重复

    所谓习惯，就是经过重复练习而巩固下来的思维模式和行为方式，例如人们长期养成的学习习惯、生活习惯、工作习惯等。在当前社会竞争激烈的大环境下，培养良好习惯对我们的身心健康有着深远的意义。

    重复定律心理学家认为，任何的行为和思维，只要你不断的重复就会得到不断的加强，甚至在潜意识当中，只要你能够不断地重复一些人、事、物，它们都会在潜意识里变成事实。这就是“重复定律”。

    著名教育家曼恩说：“习惯仿佛一根缆绳，我们每天给它缠上一股新索，用不了多久，它就会变得牢不可破。”这个比喻非常形象、智慧。把一个人的日常行为习惯比喻为一根绳索，每天行为的重复，就相当于又为它缠上了一股绳索。很显然，不断缠，缆绳就会越来越粗，也一定会粗到牢不可破。

    重复定律是一条非常重要的心理学法则，孩子有必要在日常生活中，了解和运用这一法则。例如，我们去公园或者是其他地方，都需要一步步地走。而走路的过程，就是迈了左脚迈右脚，只有重复如此的动作，我们才能够到达目的地。做好任何一件事情，不管是练书法还是学钢琴，都需要重复地去练习，这样才能够学好。

    有些时候，我们不要在意是否真正明白了，只要静下心来，重复学习，就往往能获得意外的收获。例如，对于一些较为生僻深奥的课文，即使一开始并不能理解，但只要反复阅读，一段时间以后就能领悟其中的意思了。古人说的“书读百遍，其义自见”就是这个道理。

    成长加油站97：集中注意力的方法以下是哈佛大学心理研究中心采用的训练方法，从中我们可以借用到一些有效的学习方法：

    （1）首先，从身边选择一物作为精力集中的目标。

    （2）然后，注视该物，直到疲倦为止。

    （3）闭上双眼，回想刚才看到的东西。如刚才看到的是一支钢笔，就在脑中描绘出它的形状、颜色、长度及用来在纸上写字的情形。

    （4）当思维离开主体（钢笔）时，就立刻睁开眼睛，停止思考。

    （5）中断30秒钟。

    （6）改变集中目标，重新开始以上步骤。

    原来精力集中无法超过8秒的人，接受这种训练以后，都能连续集中达3至4分钟之久。效果之佳，令人惊异。而且，这种方法无论何时何地都可实施。

    成功就是简单的事情重复做古希腊著名的哲学家苏格拉底有一次在授课时对自己的学生们说：“同学们，从今天开始我们要做一件事情……”

    学生们都暗暗猜想：“老师要求的肯定很难吧！”可是苏格拉底说的却是：“请同学们从今天开始每人每天坚持甩手300下。”大家顿时哄堂大笑，觉得老师让他们做这么简单的事情，是拿他们开涮。

    到了第二天，苏格拉底问：“有多少人坚持甩手300下了？”90%的学生都举起了手。一个月过去了，苏格拉底再问第二次，还有80%的学生举起了手，表示自己坚持下来了。一年以后，苏格拉底突然再次提起这件当时大家都觉得简单而微不足道的事情，又一次问所有的学生：“一年之前我说的每人每天坚持甩手300下，请做到的人举手。”

    这时候全场鸦雀无声，只有一个人举起了手，其他人面面相觑，都觉得十分惭愧。这个唯一举起了手的人，就是后来成为古希腊又一哲学泰斗的柏拉图。

    柏拉图不厌其烦地每天做着重复的动作。他给后人留下一句名言：“耐心是一切聪明才智的基础。”伟人之所以伟大，是因为别人放弃时，他还在坚持。而他们坚持的无非是重复一项简单事情。

    在学校，老师为让学生写好一个字，会要求书写几十次；为背会一篇课文，让学生们一次次地朗诵。然而，人倾向于关注那些新鲜、刺激的事物，不喜欢做重复的事情。当孩子写一个字的前3遍时，会认真、仔细。而当超过20遍的时候，孩子就会应付了事。

    阅读课文也是如此，前几遍还能认真读，但多次之后却不再有耐心了，但其中有一些学生会一直坚持下去，一遍遍地重复阅读，他们在老师提问的时候，都会说出自己的见解，因为熟读课文的过程也是一个理解和记忆的过程，他们奉行了“重复定律”，所以，收获了许多连自己也不曾预知的东西。

    家长都喜欢给孩子报特长班，可是特长班在开始教学的时候，让我们去做的往往也是重复一些简单的动作，就像当初达·芬奇学画画一样，老师只是让他画简单的鸡蛋而已。如果我们可以真正地理解“重复定律”对于学习的意义，并在实际的学习和生活中加以运用，我们就能在长大后成为有作为的成功人士。

    相反，如果不能坚持那些重复的学习内容，就不会对所学的内容有新的理解和认识，永远处于会与不会的边缘。一个目标游移、耐不住寂寞的人是很难有大的作为的。

    成长加油站98：静坐法为体能充电简单的静坐是一种解除身心压力的有效方式。每天这样练习几分钟，并且让它形成一种习惯。在这段时间里，你能够放松，为你的体能充电。

    （1）找一个安静的地方，确保不被打扰。平地坐下，把你的手放在大腿前，挺胸，但是要松弛。把你的椎骨想象成项链上的珠子一样，悬挂在一头。闭上眼睛，或者微微张开——你的注意力应该放在内心。

    （2）做几次深呼吸，使你安定下来。吸气时，让气流直达腹部，然后再吐气。

    （3）在大脑中审视你的身体，不要试图作任何改变，评价一下哪一部分感到放松，哪一部分感到紧张或不舒服。

    （4）现在开始有意识地关注你的呼吸。注意呼气和吸气所有细微的感觉，吸气时的体温与呼气时的体温怎样不同，在每次呼吸的时候，肋骨和横膈膜怎样扩展，彼此接触。如果有什么事情转移了你的注意力，让它们走开，逐渐地把注意力放回到呼吸上。

    （5）大约10分钟后，在你要结束静坐的时候，让你的思绪返回到现实生活。

    克服浮躁的心理很多人难以取得成功的原因是过于浮躁，他们做事虎头蛇尾，无法脚踏实地的去做一件事，难以坚持到底。

    浮躁是当遇到与愿望相违背或愿望暂时难以实现，并使个体行为的进步一再受到阻碍时产生的一种不健康的心理反应。浮躁常常表现为：目标远大而投入不够，凡事浅尝辄止；既要熊掌又要鱼翅，东一榔头西一棒子，不能专注于一个目标；这山望着那山高，耐不住寂寞，无法静下心来……从前，有一个沉稳者和一个浮躁者一起，在一座高山上偶然与酒仙邂逅，并且得到酒仙教给他们的一种酿酒的妙法：选端阳那天成熟的米，冰雪初融时高山流泉的水，蒸熟后，放入千年紫砂土筑成的陶瓮，再用初夏第一张看见朝阳的新荷覆盖，密封七七四十九天，直到鸡叫三遍后方可启封。

    两个人都表示得此仙方，一定会酿造出世上最甘醇的美酒。他们说到做到，在历经千辛万苦，终于找齐了所有的材料，连同梦想一起调和，密封在陶瓮里，然后潜心等待。

    两个人终于等到了第49天，他们太激动了，以致夜不能寐，等着公鸡打鸣。两个人感觉在等了很久很久以后，传来了第一遍鸡鸣；又等了很久，依稀响起了第二声；第三遍鸡鸣到底什么时候才会响起呢？其中的浮躁者终于忍不住了，他想鸡鸣两遍和三遍并没有区别，于是打开了他的陶瓮，沉稳者虽然也按捺不住想要伸手，却还是咬着牙，坚持等到第三遍鸡鸣。

    结果怎么样呢？先打开陶瓮的，里面是一汪清水，里面的酒和醋一样酸。而坚持到鸡叫三遍的人，得到了甘甜清澈的天赐佳酿。

    有时候，成功与失败之间，只是从第二遍鸡鸣到第三遍鸡鸣的距离，沉稳者能够熬过这段距离，于是他成功了，而浮躁者没有坚持下来，虽然之前他们的努力程度是一样的，但是最后结果却截然不同。

    两位刚毕业的大学生到同一家公司面试，最后两个人都被录用了。一开始每天都能接触到新鲜的东西，他们都很有工作热情，可是一个月过去后，情况开始变化了。“辛辛苦苦工作一个月还不如我上学时兼职过的日子好呢！”A说。“薪水是低了点，但是以前兼职只能挣点钱，没有什么技能提高可言！”“生活不就是要点钱吗？”A撇嘴说，“我们得换工作！这样下去没活头！”“刚开始没有经验都是这样吧！要走也得学点东西再走啊！”B说。

    A没有接受B的劝告，义无反顾地拿着一笔试用期的工资走了。B继续留在原来的地方。三年后，他们又相遇了。A依然和他当年说要走时一样，一脸愤世嫉俗的表情。

    “你这是去哪里？”B问他。

    “天下老板都像乌鸦一样黑！都要把员工榨干！我刚换了工作，去应聘！”A诉苦，然后问道，“你去哪里呢？”

    “我去看车展，想买辆车！”

    “你要买车了？你发财了？”

    “我现在是技术部的总监！”

    A瞠目结舌。B接着说：“其实当时你再坚持一个月就好了，事实证明公司的待遇很好，前提是我们要有过硬的技术！”

    当人们的努力迟迟得不到回报时，很多人就会变得浮躁起来，就会忍不住问：成功的女神为何迟迟不来？

    可是，做任何事情都需要一个过程，获得大的成功也需要等待，如果我们不能以一种平和的心态去追求成功，只会让我们变得更加浮躁，这种浮躁心态反而会阻碍我们的成功。

    成长加油站99：四个步骤控制浮躁心理（1）多参加一些需要耐性和韧劲的运动，在锻炼身体的同时，也让自己的个性有进一步的改变。

    （2）在做事前多花点时间来做一个比较完美的计划，在行事时严格按照自己的计划来，不快也不慢，以免乱中出错。

    （3）在做事的时候多多地提醒自己，要冷静，要沉稳，特别是在遇到突发事件的时候，一定要让自己的心平静下来再去解决问题。

    （4）时时记住千万不要前功尽弃，要善始善终。

    （四）蝴蝶效应：细节决定成败

    什么是不简单？把每一件简单的事情做好就是不简单。什么是不平凡？把每一件平凡的事情做好就是不平凡。

    一只蝴蝶能引起一场龙卷风1960年，美国著名气象学家爱德华·洛伦兹在研究“长期天气预报”问题时，在计算机上将一组简化模型用来模拟天气的演变。他原本希望利用计算机的精确运算来提高预测天气的准确性。但是，事与愿违，他发现自己模拟的新气象模型远远偏离了先前的打印数据。开始，他以为自己的计算机出了故障，经过反复查找，他发现并不是计算机运行的故障，而是他输入计算机的初始化数字的问题。在原先的程序中，他用了小数点后面6位数字：0.506127。在第二次运行时，他将数字进位到了0.506。他觉得万分之一的微小差别不会产生什么真正的影响。但是结果发现自己错了，计算机中输入的资料要是万分之一的不同，其计算结果就会出现巨大的差异。

    洛伦兹被这个现象迷住了，从此一头扎进深入的研究。十年以后，洛伦兹研究出一个著名的科学理论——蝴蝶效应。

    1972年12月29日，在华盛顿召开的美国科学发展学会上，洛伦兹发表了一个伟大的演说：《不可预测性：一只在巴西翩翩起舞的蝴蝶能否在得克萨斯州引起一场龙卷风？》

    一只生活在亚马逊河流域热带雨林中的蝴蝶，偶尔扇动几下翅膀；两周以后，可能会在美国的得州引起一场威力巨大的龙卷风。为什么会这样呢？洛伦兹解释道：蝴蝶翅膀的反复运动，导致其周边空气系统发生微妙的变化，从而产生一股微弱的气流。而这股微弱的气流，又会引起四周空气相应的变化，继续诱发一系列连锁反应，导致天气系统更大的变化，以此类推，最终产生出一场威力无比的龙卷风。洛伦兹的这个研究发现引起科学界的轰动。从此，“蝴蝶效应”理论不胫而走，令洛伦兹声名远扬。“蝴蝶效应”的本质是：任何一个微小的事物，都可能引起一场巨大的变化。“蝴蝶效应”对现实生活中的人们具有极其重要的意义。它告诉我们一定要重视生活中每个人、每件事、每个微小变化对全局的作用。因为，一些看似微不足道的小事，都能以某种方式对全局产生微妙的影响，并且，大多数情况下我们不知道，也无法把握它的影响到底有多大。更可怕的是，在特定的环境里，这些力量所造成的影响还会无限度地被放大，直至对全局起到毁灭性的作用。

    成长加油站100：摆脱不良情绪如果一旦传染上恶劣情绪怎么办？美国密西根大学心理学教授南迪·拉森提出7种行之有效的解脱办法：

    （1）设法消除产生恶劣情绪的因素。

    （2）对事态加以重新估计，不要只看到坏的一面，也要看到好的一面。

    （3）提醒自己不要忘记在其他方面取得的成就。

    （4）不妨自我酬劳一番，如去餐馆美餐一顿或去逛商店。

    （5）考虑一下今后如何避免发生类似的问题。

    （6）想一想还有处境更差的人。

    （7）把自己目前的处境同过去比较一下，尽量找出胜过以前的地方。

    总之，要看到生活中光明的一面，不要让自己被不良情绪所困扰。

    努力把每一件小事都做好“因事小而不为”是很多人的通病！生活中，有很多人认为，现代社会是一个自由开放的社会，注不注重细节没关系，只要学习好，有真本事就行了。还有些人则认为，小的时候马虎点没关系，“树大自然直”，长大后自然就懂得要注重细节了。这种认识是不正确的。

    一方面，人的细节精神需要从小培养，否则就会形成坏习惯，一旦形成坏习惯，再想改变困难了；另一方面，越是注重细节，越能受到他人的尊重和欢迎，也能给自己获得更加广阔的发展空间。可见，注重细节是从孩提时代就要养成的好习惯。

    前苏联宇航员加加林是世界上第一位进入太空的人。他之所以能在20多名候选宇航员中脱颖而出，起决定作用的竟然是一个小细节。

    原来，在确定人选前一个星期，主设计师罗廖夫发现，在进入飞船参观前，只有加加林一人脱下鞋子，只穿袜子进入座舱。这一举动使加加林一下子赢得了罗廖夫的好感。罗廖夫说，他感到这位青年如此懂得规矩，又如此珍爱他为之倾注心血的飞船，于是他更偏爱于加加林。

    脱鞋虽然是生活和工作中的一个小细节，但这个细节却能折射出一个人的严谨和敬业精神。加加林因为这个细节，为他的成功加上了重重的砝码。细节导致成功，是一种看似偶然的必然性。

    注重细节，是很多成功者的共同特点。

    有一个女孩到外企应聘，招聘主管看过她的简历后，婉言拒绝了她。女孩拿回自己的材料，用手掌撑了一下椅子准备站起来离开，突然觉得手被扎了一下，原来椅子上有一只钉子露出了头。女孩见桌子上有一块镇纸石，于是拿来用它将钉子敲平，然后转身离去。几分钟后，招聘主管派人将这个女孩追了回来，她被聘用了。

    一些不经意中表现出来的“小节”往往更能反映一个人深层次的素质。女孩被聘用的原因就是在一件很细小的、看似与自己无关的事情上体现出了对别人的体贴和关心，这样有爱心和责任心的人在任何地方都是受到欢迎和尊重的。“海不择细流，故能成其大；山不拒细壤，方能成其高。”了解细节的精髓，做好眼前的每一件小事，就能收获更大的成就。那么，我们该如何培养细节精神呢？

    （1）从小事做事古人曾说：“天下难事，必作于易；天下大事，必作于细。”我们要从身边的小事做起，努力把每一件小事都做好。例如，穿衣服时要整齐，不许随地乱扔垃圾，饭前便后要洗手等。

    （2）从微不足道的地方做起我们要想在将来能够渡过人生的危难，战胜人生中的种种挫折，完成天下的难事，就要从小时候开始训练自己，从最微不足道的事情做起，从最卑贱的事情起步。

    （3）从此时此刻做起“合抱之木，生于毫末；九层之台，起于垒土；千里之行，始于足下。”要想在将来有出色的成就，就要从现在开始，一步一个脚印地往前走。

    成长加油站101：进行“细活儿”训练学习、生活中有很多“细活儿”，不认真绝对做不好。我们可以通过干“细活儿”来克服马虎的毛病。如，写正楷字、画工笔画、缝衣服扣子、淘米挑沙子、摘洗蔬菜、计算水电费、动脑筋游戏等。有目的选择这类事情干，经常训练，就会越来越细心。

    克服“马虎”的习惯很多孩子都有做事“马虎”的习惯，这也是部分孩子考试成绩不理想的主要原因之一。本来这道数学题会做，因为马虎写错了数字，结果算错了；本来这道英语题会做，由于马虎少写了一个字母，结果考砸了。很多孩子在考试结束时，认为自己解题比较顺利，应该取得比较好的成绩，可试卷发下后，却发现自己的成绩很低。

    马虎现象是由于孩子的复杂心理原因造成的，是老师、家长和孩子都深恶痛绝的顽症，需要采取有效的方法，从培养良好的心理素质和健康的学习心理入手，才能从根本上纠正这种恶习，提高学习成绩。

    （1）充分重视马虎的危害马虎往往会影响我们的考试成绩，特别是在中考、高考这样重要的考试中，由于马虎造成的一分之差往往会改变一个人的命运。而且，如果马虎形成习惯，对我们今后的工作、生活都会有很大的影响。因此，我们必须克服马虎心理。

    （2）平时注重基本技能的训练导致马虎的一个重要原因是，考虑问题粗糙、急躁，易草率地过早下结论，解题过程中不愿按步逐层做，经常跳过一些看似简单的环节，导致出现错误。因此，在平时做题时应注意按步骤一步一步完整地进行运算，并且养成习惯。要懂得，平时练得多，考试中出现错误的几率才会小。

    （3）培养良好的注意习惯注意力不集中是造成马虎的重要原因。例如，有的孩子平时做作业是经常边讲话边做，这是很不好的。注意力集中是学习成功的基础，也是高质量、高效率学习的保证。为了提高自己在考试中的注意力，经常马虎的孩子可以有意识地进行提高视觉分辨能力的训练。在平时的作业中，也要有计划地训练提高辨别事物或现象之间细微差别的精确性品质的能力，学会从不同的角度思考问题。

    （4）摆脱不良情绪的困扰焦虑、恐惧、紧张、担忧、烦躁等不良情绪都能破坏孩子良好的心境，形成心浮气躁、注意力难以集中、思想常开小差的心理状态，在考试中容易出现误看、误写等现象。例如，有的孩子在考试中担心自己不能解答出所有的试题，于是，做题时为了赶速度而忽视质量。因此，在平时经常进行一些心理放松训练，有助于我们在考试中不致过分紧张而影响考试成绩，必要时通过专业的心理医生进行临床技术干预解决。

    （5）养成认真审题的习惯动手做任何一道题目之前，都应非常认真地将它通读一遍，务求准确把握题意，搞清试题究竟让你做些什么。只有弄清了所有关于题目的细节，考场上才不会因为审题不慎而丢失分数。

    （6）养成认真检查的习惯每个人答题时都会出现粗心大意的现象，检查是防止答题遗漏、纠正错误不可缺少的环节。考试时，在交卷前留出一点时间，把试卷重新检查一下。通过检查卷面，可以发现是否有漏题现象；检查题目要求，验证是否有错误理解题意；检查答题过程是否规范；检查答案是否正确，有无错抄、漏抄的情况。在平时要养成检查的习惯，通过对每次作业的检查，可以强化自己良好的检查习惯。

    成长加油站102：妙用“纠错本”

    自己每犯一次马虎错误时，就把马虎的原因用笔记记下来，平时多看几遍，或是警告自己，并在心里默念：“别人都很细心，我也一定会很细心。一个马虎的人是成就不了大事业的。马虎并不是我的专利，它控制不了我，我一定能战胜它！”

    （五）成瘾心理：摆脱令人痛苦的依赖

    以前，人们通常将某种行为的过度放纵归咎为个人选择的结果。但是，心理学家通过研究后发现，染上狂吃滥饮、纵情逐欲、嗜赌成性等种种恶习的人与其说是个人素质低下、缺乏自制力，倒不如说其已成为行为成瘾的牺牲品。在欧美等国，越来越多的人开始到医疗部门寻求帮助，想找到能帮助他们摆脱疯狂购物、赌博、纵欲等的良方，因为这些行为已经发展到了要把他们的生活濒临毁灭的严重程度。而科技的进步，特别是网络的普及，更是大大增加了人们发生潜在成瘾行为的机会。根据美国一家教育与治疗上网成瘾问题的机构——“在线成瘾中心”的统计，有5%～10%的美国人对游戏、赌博、聊天、收发电子邮件等各种网络行为成瘾。

    什么是成瘾心理一提起“成瘾”这个词，人们首先想到的是毒品、酒精、尼古丁等。事实上，除了这些以外，锻炼、玩游戏、上网、赌博、购物、工作、色情图片、进食和性等，所有这些一旦过度，都能上瘾。事实上，任何一种行为一旦过度，累积到后来就会从量变到质变，最终发展成与吸毒极为相似的状况。

    心理学家研究了很多成瘾心理的人后发现，无论可卡因、海洛因、酒精和尼古丁等化学药物成瘾，还是锻炼、玩游戏、上网、赌博等行为性的成瘾，都有着一系列共同的典型特征，这些特征也同样适用于很多过度行为。

    （1）明确知道自己的行为有害但却无法自控这是成瘾的核心特征，它主导了人们的生活，导致出强烈渴求和对一种习惯性全神贯注的投入。德国柏林沙里特医科大学行为成瘾研究实验室负责人格鲁色·辛诺波利说：“如果一个人成瘾了，那么他成瘾的行为管理着所有的行为，成瘾行为排在所有其他的行为诸如饮食和睡眠之前。”

    （2）耐受性随着时间的增加，可以到达相同快感所需的药物剂量越来越大，这种特征也开始在行为成瘾中有所记录。例如，有心理学家测量了赌博者的心率，发现那些投币赌博机器的玩家玩的就是脉搏加快的那种感觉，这和吸毒的快感很相像。新手或者没有经验的玩家，在玩的过程中心率始终保持很快。但是对于经常玩的赌博者，心率加快只是瞬时现象，要保持这种兴奋的效应，赌徒就不得不加快加长赌博的时间并冒更大的风险增加筹码。

    （3）戒断反应这是成瘾的一个最恼人和最肯定的特征。例如，对于成瘾的吸毒者和赌博者，当毒瘾和赌瘾得不到满足的时候，他们会出现情绪波动、脾气暴躁、恶心、胃肠痉挛、头疼和出汗等症状。

    值得警惕的是，成瘾并非只是某些人的专利，人人都有可能成为“成瘾”心理的受害者，而且随着时间的推移，这些行为上瘾现象会表现得日趋严重。因此，如何预防和治疗就显得尤为重要。

    预防行为成瘾的关键在于要妥善解决好潜在的情绪问题。例如，很多孩子都是在不开心的时候投入电脑游戏的怀抱，并逐渐发展到对电脑游戏上瘾的。如果你不想沦为上瘾心理的受害者，那么就要努力学习应对生活中可能出现的各种压力。

    如果成瘾心理已经发展到极为严重的地步，就要接受必要的药物治疗手段，像酗酒者或吸毒者那样，以达到戒除的目的。因为无论何种上瘾现象，其基本机制归根到底都是一样的。

    除了个人积极的预防和治疗外，包括政府部门在内的整个社会也要创造良好的外部环境，努力加强对各种容易造成人们行为成瘾的刺激物的管理。例如，网吧对于极易染上行为成瘾的青少年来说就是一个相当危险的诱惑，政府有必要加强限制未成人进网吧的管理。

    成长加油站103：让消极的想法流走有时候我们的头脑中充斥着自己本身并不希望拥有的消极想法。

    这些无尽的、颓废的想法和忧愁窃取了我们宝贵的精力，让我们在一天结束的时候感到心力交瘁，疲惫不堪。现在，我们就让所有的消极想法都流走吧：

    想象自己正在把所有的消极想法一一写在纸片上。当已经积攒了足够多的一堆时，在头脑中，想象自己去最近的一条小河边漫步。到达那里时，把那些困扰自己的想法一个接一个的扔掉，对它们说再见。

    看着那些令人烦扰的想法像飘零的落叶一般被小河带走，然后消失在视野里。

    当感觉自己已经清空了头脑中所有不必要的想法时，心情也舒畅了很多。

    追星要谨防“心理成瘾”

    偶像崇拜是青少年时期重要的心理特征之一，是青春期心理需要的反映。就人生发展阶段的规律来说，这种现象本不值得大惊小怪。但是，有部分“追星族”对心中的偶像盲目崇拜，毫无节制地终日沉溺于对明星的关注和幻想之中，并由此而产生身心依赖现象，使自身生理、心理受到极大的损害，这就成了一种追星成瘾的病态心理，需要引起我们的高度警惕。

    例如，有的青少年疯狂追星，追到整容、下跪、裸身、强抱，甚至发展到自杀。有媒体曾报道，兰州杨丽娟一家疯狂追星，不惜倾家荡产，卖屋、卖地及借贷，其父竟于2007年投海自杀。

    从心理学的角度讲，偶像崇拜的过程本质上是一个接受其价值，并将其内化的过程。我们喜欢某个偶像人物时，可以日夜去读他的书，听他的歌，谈他的球，看他的电影。所以说，偶像崇拜既是一个事实，又是一种动力。

    青少年崇拜的对象主要有影视明星、体育明星，主要是因为他们拥有亮丽的外表、潇洒的风度、甜美的歌声、迷人的嗓音等。对自己崇拜的偶像，我们要认清的是，这些公众人物常常是经过设计包装后，才出现在人们眼前的。因此，我们要理智地为自己设计一套对偶像的崇拜标准，将值得模仿的部分加以保存，不值得模仿的部分予以剔除，而不要盲目地崇拜。

    我们在追星的同时，要把学习和娱乐区分开来，学习放在第一，娱乐放在第二，并不断地提高自己的欣赏、认识水平，把眼光放宽、放长远些，凡是优秀的人都可以成为我们学习的榜样。

    我们在欣赏、崇拜明星的时候，更要认真的欣赏自己，发现自己的优点，发现偶像的不足，这样才可以超越自己。千万不要在追星中失去自己，因为每个人的成长环境和机遇不一样。一定要记住，你只能成为你自己，世界上没有完全相同的两片叶子，也没有完全相同的两个人。

    每个人心中的偶像都会随着年龄的改变而改变，也都会随着时间的消失而消失。最重要的是，我们要明白为何而崇拜，偶像的价值在哪里，自己的价值又在哪里。

    成长加油站104：把握“追星”的分寸（1）不盲目追星。你所崇拜的应该是真正值得你崇拜的，不只徒有其表，更应该有高尚的人格和超凡的气度。

    （2）不要滥花时间和钱在追星上，更不能让追星成为你生活的全部。

    （3）每个人崇拜的偶像有同有异，要持宽容的态度，不能因为别人偶像的不同，就对别的同学持排斥甚至敌视的态度。

    （4）善于从自己所崇拜的偶像身上吸取积极的人生经验，如勤奋、自信、勇敢等。

    预防“网瘾”的形成毫无疑问，互联网已经成为人们学习知识、获取信息、交流思想、开发潜能和休闲娱乐的重要平台，但由此所带来的负面影响也不可回避。网络上提供的信息，除了一些健康有益的信息外，也充斥着大量色情暴力的信息。据有关专家调查，互联网上非学术性信息中，47%与色情有关，网络俨然已经成为色情媒介，提供色情资料。自制力较弱的青少年往往会出于好奇或冲动心理去刻意寻找一些色情、暴力信息。据不完全统计，有60%的青少年是无意中接触到网上色情信息的，而接触过网络色情信息的青少年有90%以上有性犯罪动机。

    由于网络上提供了大量最新奇、最刺激的信息，这对易于接受新鲜事物的青少年有着无限的吸引力，这种吸引力往往会导致青少年对网络的极度迷恋，甚至发展成为“网瘾”（即“互联网成瘾综合症”，英语简称为“IAD”），将极大地损害自身的身心健康。让人担忧的是，患有“网瘾”的青少年正变得越来越多。有报道称，上海某高校在一年中因为无节制沉迷于网络而退学试读和留级的学生就超过了200名。

    患上“网瘾”后，初期表现为精神依赖，渴望网上冲浪。如果这种需要得不到满足，就会在心理上产生极度的不适感，表现为情绪低落、烦躁不安、焦虑、抑郁等。随后还可发展为躯体依赖，表现为头昏眼花、双手颤抖、疲乏无力、食欲不振等症状。

    我们每个人都要清醒地认识到沉迷于网络的危害有多大，同时要防患于未然，加强网络成瘾的预防工作。

    （1）不要把上网作为逃避现实生活问题或者消极情绪的工具人们常说“借酒消愁愁更愁”，上网也是如此，“借网消愁愁更愁”。因为当你上了几个小时网后，下网的时候，问题仍然在那儿，“逃得过初一，逃不过十五”。还不如直接面对困难，多方求助，积极寻找解决问题的办法。

    而且，上网行为只是暂时让你的注意力从现实中转移，从而忘记生活中的烦恼，但这样做带来的一个严重后果是，你的上网行为在不知不觉中已经得到强化，几次上网以后，你会误以为上网能忘忧，结果让你沉溺于网络而不能自拔。

    （2）上网之前先订目标，限定时间每次上网前，花两分钟时间想一想你上网要干什么，把具体要完成的任务列在纸上。然后根据你的任务，估计一下大概需要多长时间。假设你估计要用40分钟，那么把小闹钟定到20分钟，到时候看看你进展到哪里了。如果嫌用闹钟麻烦的话，可以在电脑中安装一个定时提醒的小软件，在上网的同时打开，这样就能有效控制你的上网时间了。

    （3）建立良好的人际关系网络通常网络成瘾的青少年在人际关系方面会存在障碍，主要原因是自尊心受伤，自信心受挫，自我评价低，以至自卑，不愿与人交往等。建立良好的人际关系网络能有效地帮助我们预防网瘾。我们在生活中要真诚地对待家人和朋友，理解和尊重他人，提高沟通能力，建立包括父母、老师、同学、朋友在内的关系网络。当遇到困难和心情烦闷时，主动向他们倾诉，并且相信他们是关心、爱护你的。

    （4）保持正常、规律和丰富的生活按时起床、休息，刚开始可以强制自己做，或让家人和同学提醒自己。坚持一段时间后，就会形成习惯。要养成良好的饮食习惯。积极参加体育锻炼，参与学校的各项活动。注意培养和发展多种业余爱好，学会自娱自乐，这些都有能有效地减轻抑郁和焦虑，也能帮助我们预防对网络的迷恋。

    成长加油站105：网络成瘾的矫治如果不幸已经染上了网瘾，切不可破罐子破摔，任其发展，而是要积极地矫治。把戒除网瘾当成一次对自我的挑战，对自己有足够的信心。

    （1）想想网瘾带来的长期后果。问问自己：我正在伤害哪些人？我因为上网成瘾而没有学到任何本领，将来如何养活自己？我是否愿意自己抛弃自己？在迷上网络之前，我有很多迷人的特点，现在我还是那个诚实、可靠、负责的人吗？我是否真的愿意继续失去那些个性？

    （2）兴趣转移替代。挖掘自己除了上网以外的兴趣和爱好，如游泳、打球、爬山、下棋等，邀请同学进行这些活动，或者每天固定一个时间跟同学玩，转移注意力，用现实的方法替代网络带来的乐趣。

    （3）隔离法。如果明知过度上网的种种危害但仍然不能自制的成瘾者，可以在家人、朋友的帮助下，尝试着把自己与网络隔离起来，并且在隔离的时间内培养其他的兴趣爱好或者重新安排紧张有序的生活。

    （4）咨询专业人士。如果觉得自己已经沉迷于网络无法自拔，可以勇敢地寻求专业心理咨询师的帮助。这没有什么大不了的，就像身体不适时需要去医院看病一样，心里感到不适，也需要寻找医生的帮助。

    （六）下坡容易定律：学坏容易学好难

    学好难，学坏却很容易，因此我们要提防自己学坏的倾向，及时予以纠正，努力养成好的习惯和品性。

    下坡容易上坡难物理学有个实验：

    斜坡上端的小球，往下滑不费力，而且越滑越快；而往上推，则要费劲得多。从物理学上来讲，“上坡”是消耗一定能量，升到一定高度，蓄积一定的势能；而“下坡”则是势能得到释放，转变为动能。上坡需要克服重力，因而就费劲得多。

    如果把上坡比作“学好”，把下坡比作“学坏”，人生的“上坡”和“下坡”也有类似的规律，即“学坏容易，学好却比较难”。这个规律叫做“下坡容易定律”。

    很多做父母的都有这样的体会：想要帮助孩子建立一种好习惯，可能一次又一次地监督强制，但还是很难养成；而一种坏的行为习惯却不用教，孩子一下子就会了。例如，要让孩子养成玩完玩具后放回原处的习惯，需要反复训练才能养成，而要让孩子玩完玩具后随地一扔，则不用学就会。这就像人们常说的“学好千日不足，学坏一日有余”。或者说，自由散漫一学就会，严守纪律、约束自己则要困难得多。

    为什么人会有这样的特点呢？这也许要从人性中的本能、欲望的低级需求中寻找答案。

    人类学家的观点是，人性首先是动物性的，攻击、破坏、放纵是动物的本能。而由动物阶梯进化而来的人类，还没有完全摆脱这种动物本能的影响。松散、贪心、懒惰、自私自利等坏的行为，受人的原始生存驱动力的影响，源于本能的低级需求，是对欲望的放纵，如果没有意志力的克制，会自发地表现出来。相反，守纪律、讲信用、爱劳动、爱清洁、勤奋好学等优良的行为，则属于人类特有的社会行为，是需要刻意培养才能形成的，而在培养优良行为的同时，人需要对自己的本能加以约束，因而就会困难得多。

    中国古语说“成人不自在，自在不成人”就体现了这个定律，意思是说，人们想要成才，就不能过自由自在的散漫生活，因为成才需要经过艰苦努力才能达到，也就是需要强制和约束自己。相反，如果散散漫漫，自在舒服，则不太可能成才，因为懒散这种品行会导致人们一无所成。

    古人还有“富不过三代”的说法，就是说祖辈建立家业很不容易，可是子孙挥霍起来却容易得多，也体现了“下坡容易定律”。

    如果我们想在长大后成为一个独立自主、对国家社会有用的人才，就要培养坚强、勤奋、自我约束等品质，克服惰性、自私、放纵等品性。因为生活中任何美好的东西，都不可能唾手可得，而是需要努力才能得到的。

    成长加油站106：需要经常对自己说的三句话（1）“超越自己是很爽的事，加油！”——重视自我成长，愿意为自己设定挑战性目标，并努力达成。

    （2）“我一定会全力以赴的！”——主动完成学习和工作任务，并引以为荣。

    （3）“吃苦就是吃补啊，我会愈来愈厉害的！”——把挫折视为进步的契机，并且维持正面的工作情绪，愈挫愈勇。

    任性会令你处处碰壁任性是指对自己的需要、愿望或要求毫不克制，放任自己的性子，不加约束，不服从别人的管教，只要自己想做的事不管正确与否都非做不可。从心理学的角度来看，任性是个性偏执、意志薄弱和缺乏自我约束力的表现。

    一些孩子在家中被视为掌上明珠，有求必应，备受长辈宠爱。因此，他们在家中想要什么就有什么，事事都可以由着自己的性子来。在长辈们的百般呵护下，这些孩子无限地放任自己，不顾及他人，只要自己想做的事，就非做不可，久而久之，便形成了任性的心理。

    然而，生活的周围不都是为满足某一个人的种种需要和要求而设置的，不可能所有人都完全听从某一个人的支配和调遣，任何人都不可能随心所欲。所以，这些任性的孩子在长大后会处处碰壁，事事不顺心，觉得好像人人都有意跟他过不去，感到非常痛苦，经常碰钉子，受打击，遭受挫折。这样就会对他的身心产生不良影响。而由于已经形成了任性的心理定势，他自己不能主动地自觉地对自己的心理状态进行调整，总是与周围的人和事处于一种对峙状态。时间长了，很容易酿成心理的疾病，如忧郁、偏执、狂躁等。

    缺乏自我约束力的任性心理会导致我们无法正确认识和判断事物，个性固执不明事理，不善与人交往难以适应环境。这种任性心理如果不能及时得到纠正，长大后可能发展为刚愎自用、钻牛角尖的人，这样的人难以与别人合作，难以与别人友好相处，难以适应集体和社会生活，将会严重影响自身的健康。

    一个人要成就大事业，就不能随心所欲、感情用事，而应随时随地遵守社会的行为规范，对自己的言行有所克制。一个任性、不懂克制的人就像一辆只有发动机而没有方向盘和刹车的汽车，很快就会失去控制，有撞车和翻车的危险。

    高尔基说：“哪怕是对自己的一点小小的克制，也会使人变得强而有力。”如果一个人有较强的自制能力，那么这个人就一定能够战胜自我，不会给他人造成伤害，也会让自己收获幸福。

    下面有一些方法可以帮助你培养自己的自制力：

    （1）多进行自我分析对自己多分析，找出自己在哪些活动中、何种环境中自制力差，然后拟出培养自制力的目标步骤，有针对性地培养自己的自制力。同时，对自己的欲望进行剖析，扬善去恶，抑制自己某些不正当的欲望。

    （2）从日常生活小事做起一个人的自制力是在学习、生活中的小事中逐渐培养起来的，因此我们要从平时的小事中培养自我克制的意识。如，早上按时起床、严格遵守各种制度、按时完成学习计划。久而久这，我们便学会了约束控制自己，形成良好的自我管理的习惯。

    （3）培养自己的坚持力一些人也认识到任性的危害，也想过要克制，但往往无法坚持，容易做出让步和迁就。要避免这种情况，最重要的是培养自己的坚持力，最好从需要耐心和细心的事情做起。例如，可以通过画画来锻炼自己的耐心，培养自己的坚持力。因为画画是一项比较细致的工作，它需要一点一点去勾勒线条，填充颜色，任何一步做不到位都会影响全局。

    （4）经常进行自省要经常提醒自己，当有任性的念头产生时，要及时地打消它。例如，当学习时忍不住想看电视，马上警告自己不要分神；当遇到困难想退缩时，马上警告自己别懦弱。这种经常的自省行为，能有效地帮助我们约束自己的言行，学会自律。

    成长加油站107：测测你的自制力有多强下列各题中，每题有5个备选答案，根据你的实际情况，选择一个最适合你的答案：A.很符合自己的情况；B.比较符合自己的情况；C.介于符合与不符合之间；D.不大符合自己的情况；E.很不符合自己的情况。

    （1）我很喜欢长跑、爬山等体育运动，但并不是因为我的身体条件适合这些项目，而是因为这些运动能够锻炼我的体质和毅力。

    （2）一般来说，我每天都按时起床，不睡懒觉。

    （3）我信奉“凡事不干则已，干则必成”的信条，并身体力行。

    （4）我做一件事情的积极性，主要取决于这件事情的重要性，即该不该做，而不在于对这件事情的兴趣，即想不想做。

    （5）在学习和娱乐发生冲突的时候，即使这种娱乐很有吸引力，我也会马上决定去学习。

    （6）我下决心办成的事情（如练长跑），不论遇到什么困难（如腰酸腿疼），都会坚持下去。

    （7）我能长时间做一件事情，即使它枯燥无味。

    （8）我决定做一件事时，说干就干，决不拖延或者落空。

    （9）对于别人的意见，我从不盲从，总喜欢分析、鉴别一下。

    （10）我喜欢遇事自己拿主意，当然也不排斥听取别人的建议。

    （11）我不怕做我从来没有做过的事情，也不怕一个人独立负责重要的工作，我认为这是对自己很好的锻炼。

    （12）我和同学、朋友、家人相处时，能克制自己，从不无缘无故发脾气。

    （13）我希望做一个坚强的、有毅力的人，因为我深信“有志者事竟成”。

    （14）我给自己订的计划，常常因为主观原因不能如期完成。

    （15）我的作息没有什么规律性，经常随自己的情绪和兴致而变换。

    （16）我认为做事情不必太认真，做得成就做，做不成便罢。

    （17）有时我躺在床上，下决心第二天要干一件重要的事情，但到第二天这种劲头又消失了。

    （18）我常因读一本引人入胜的小说或看一出精彩的话剧而忘记时间。

    （19）我在学习和工作中遇到了困难，首先想到的就是问问别人有什么办法。

    （20）我的兴趣多变，做事时常常是这山望着那山高。

    （21）我办事喜欢挑容易的先做，难做的能拖则拖，实在不能拖时，就赶时间匆匆做完，所以别人不大放心让我干难度大的工作。

    （22）凡是比我能干的人，我不大怀疑他们的看法。

    （23）生活中遇到复杂情况时，我常常举棋不定，拿不定主意。

    （24）我生来胆怯，没有十二分把握的事情，我从来不敢去做。

    （25）在和别人争吵时，我有时虽明知自己不对，却忍不住要说一些过头的话，甚至骂对方几句。

    （26）我相信机遇，很多事实证明，机遇的作用有时大大超过个人的努力。

    测试标准：1～13题：A记5分，B记4分，C记3分，D记2分，E记1分；14～26题：A记1分，B记2分，C记3分，D记4分，E记5分。各题得分相加，统计总分。

    测试分析：总分在111分以上，说明你自制力很强；总分在91分至110分之间，说明你自制力比较强；总分在71分至90分之间，说明你自制力一般；总分在51分至70分之间，说明你自制力比较弱；总分在50分以下，说明你自制力很薄弱。

    从小培养节俭的习惯很多孩子由于父母和长辈们的过度宠爱，过着想要什么就有什么的小皇帝生活，逐渐养成了大手大脚、不懂珍惜的习惯。他们挥霍金钱，贪图享受，拒绝“吃苦”。曾有媒体报道，有城里孩子听人说起农村的孩子饭都吃不饱，竟诧异地问：“饿了为什么不吃面包？”这不禁让我们想起历史上的皇帝晋惠帝，天下饥荒，百姓饿死，他便对大臣们说：“何不食肉糜？”

    古人曾说：“由俭入奢易，由奢入俭难”。在人的一生中，不可能一帆风顺。如果一个人只会享福，不会吃苦，那么在遇到逆境的时候，就容易一蹶不振，不容易东山再起。古话说：“艰难困苦，玉汝于成。”孩子要成才，只有经历“艰难困苦”，才能“玉汝于成”。那种只想依靠父母，不愿意通过努力奋斗去获取成功的人，在未来的社会中是很难有立足之地的。

    一个人养成奢侈浪费的习惯，不仅仅是多浪费点钱的问题，关键是会在思想与人格上打下只知享受不知奋斗，只愿索取不愿付出的烙印，长大后碌碌无为，甚至有可能走上犯罪的道路。

    人们常说“有钱难买幼时贫”，不管家庭条件有多么优越，我们都要从小培养能“吃苦”的精神，养成勤俭节约的好习惯，这有利于我们的成长与发展。我们应把更多的精力集中到学业和能力的培养上，而不应在物质上追求过高的目标。要想在将来取得事业的成功，靠的不仅是知识，还需要意志和品质。从小就知道衣服和粮食来之不易，懂得挣钱的艰辛，比过早地享受富裕更能让我们受益。

    成长加油站108：训练自己花钱节俭的习惯（1）用自己存的钱买书、文具等有用的学习用品，或交学费、培训费等。

    （2）观察那些家境较贫困的同学，与自己的生活进行比较，看有哪些不同。

    （3）走访那些贫困、失学的孩子，了解他们的生活开支状况，比较自己的每月开支。

    （4）适当捐款给特困生、偏远山区学生。

    （5）积极参与学校或社会组织的各种活动，如理财我能行，学做家庭小会计等，充分体验父母赚钱难、开支大的生活。

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