运动的三点忠告
虽然我们知道，运动有利于健康，而且运动无处不在。但是，由于个体差异等相关的原因，在时间、地点、项目的选择上还是有不少学问的。
1.选择科学的时间运动生理学的常识告诉我们，人体活动受“生物钟”控制。因此，因势利导，按“生物钟”规律来安排运动时间则对健康更为有利。早晨空气新鲜，阳光普照，户外活动可以增强肌力，提髙肺活量，尤其是对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处。下午则是强化体力的好时机，肌肉的承受能力较其他时间高出50%，特别是黄昏时分，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，而心跳频率和血压上升。晚上适当运动有助于睡眠，但必须在睡前3~4小时进行。强度不宜过大，否则反而导致失眠。相对于以上时间段来说，不宜运动的时间段对于健身来说同样重要，在这样的时间段来锻炼会起到负面的效果。饭后：饭后的血液流向胃肠道，以帮助食物消化吸收。此时运动会妨碍食物的消化，时间一长会招致疾病。因此，饭后最好静坐或半卧30~45分钟后冉到户外活动。
不宜运动的时间段：
A.进餐后这时较多的血液流向胃肠道，以帮助食物消化吸收。此时运动会妨碍食物的消化，时间一长会招致疾病；体弱者进餐后血压会降低，这叫做进餐后低血压，外出活动容易跌倒；患有肝、胆疾病的人此时锻炼还会加重病情。因此，饭后最好静坐或半卧30一45分钟后再到户外活动。
B.饮酒后酒中的酒精很快被消化道吸收人血液中，并进入脑、心、肝等器官，此时运动，将加重这些器官的负担。与餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。
C.情绪不好运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他的器官。因此不良情绪会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。
2.选择适宜的地点
由于运动时通过呼吸从外界摄入大量的新鲜氧气，以满足健康的需求，所以运动场以平坦开阔、空气清新的公园、沙滩、体育场等处为优。以下地方尽童避开：
A.高楼大厦周围由于楼房林立，楼群之间往往容易形成忽强忽弱的风，称之为髙楼风，容易使人受凉感冒。此外，楼群之间也非安全之地，楼上坠落的物体可威胁到锻炼者的安全。
B.空气污染区域如工业区、化学气味较浓的场所、烟囱、餐馆附近等，有害气体与浮尘污染空气的情况十分严重。在这些地方，吸人有害物质增加，运动不但无益甚至有损健康。电磁波干扰严重的区域诸如髙压线变电站、广播电视发射塔、卫星通讯及导航系统附近，都不同程度地存在着电磁波辐射，并形成一种“无形烟雾”，对人体健康极为不利。
C.交通要道及交叉路口附近这些地方的空气中含有大量微尘，微尘混杂着多种有害物质。运动时吸人肺部的有害物质增加，可诱发哮喘发作，还会“株连”心、肝、肾等器官，甚至引起癌症、危害可想而知。
3.选择适合的项目可根据自身的条件从几个方面进行选择：
A.根据年龄选择年龄不同，人的精力体力都会不一样，对运动的耐受力与反应也有差异。美国运动医学专家建议：20岁左右，精力旺盛，可以选择高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动等。这些强度较高的运动项目可以有效地解除精神压力，使全身肌肉更发达，并能增强耐力与身体的协调性，保持身体的良好状态。30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动，既可以减轻体重，又能强化肌肉（特别是腿部和臀部）的弹力。40岁左右，宜选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉的运动，以保持正常体重，延缓衰老。50岁左右，这时人的精神和体力均有不同程度的下降，适合划船、打髙尔夫球等较温和的运动，以加强全身肌力及骨骼密度，提高自我形象的满意度。
B.根据兴趣选择选择你最喜欢的项目，以便在运动前酝酿出一种跃跃欲试的情绪。研究资料表明，对某种运动的兴趣越强，其健身的效果越好。
C.根据病种选择在进行锻炼时不能不考虑身体患有某种疾病的因素。高血压患者：适合散步、骑车、游泳等，通过全身肌肉的反复收缩，使血管收缩，有助于血压下降。心脏病患者：心功能I、D级的轻症病人可选择散步慢跑等运动；心功能ID、IV级或心绞痛发作频繁者可做一些如太极拳等保护性轻微运动，以不增加心跳数为宜。哮喘病患者：跑步、球类、骑车等可诱发哮喘发作，不宜进行游泳、棒球、滑雪等运动项目。
生命在于有度的运动
生命在于运动，这句话的意思似乎谁都懂，日常生活中经常听人说身体状况欠佳，许多情况下是缺乏运动的缘故。那么，是不是偶尔运动一下或者是剧烈运动一番就能达到强身健体的效果呢？急功近利显然是行不通的，偶尔运动和剧烈运动对健康有害。首先，偶尔运动无益有害3人们都知道运动有利于健康，但很多人不能长期坚持运动，有时间或有心情的时候才偶尔运动一下3研究人员发现，偶尔运动不仅对健康无益，甚至还会加重生命器官的磨损，导致寿命缩短。美国医学家对哈佛大学的16936名毕业生进行了16年追踪调查，研究发现，偶尔运动者所吸人体内的氧气，比长期坚持适度运动的人要多，随着呼吸频率的加快，各种组织代谢加快、耗氧量骤增，容易破坏人体正常的新陈代谢过程，造成细胞的衰老而危害机体。人们经常进行适度的而不是激烈的体育锻炼，可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。
医学家们发现，对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。研究证明，30岁后，人的各项生理机能以每年0.75%至1%的速率下降，而偶尔运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。运动和不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年；到45岁彼此可相差20年，以后每过10年，差钜递增两年。其次，剧烈运动对心脏健康有害，还可能对肺健康有害。
来自美国的相关研究表明，剧烈运动可诱发心血管并发症，尤其在那些有心血管病、平时不习惯运动的人。为预防不测，医学专家建议人们在开始剧烈运动项目之前，先进行运动强度测试。按照美国运动医学学会的定义，剧烈运动指运动负荷超过人体负荷60%的运动。此外，髙强度体育运动还可能对肺健康有害，有来自多个国家的研究结果为证：美国奥林匹克委员会对参加1993年亚特兰大夏季运动会的运动员进行调查发现，16%以上的运动员有哮喘，其中自行车运动员的比例髙达50%；芬兰研究人员对58名马拉松长跑选手的调查发现，26%的人有季节性支气管收缩，春天与花粉有关，冬天与冷空气有关。以上各项研究证明，运动强度越大，对呼吸道的刺激也越大，尤其在寒冷的冬天，更是雪上加霜。为此，运动医学专家指出，在运动前15分钟，预防性使用抗炎药物可有效地预防支气管痉挛。以上可见，偶尔运动和剧烈运动都对生命健康有害。那么，怎样的运动才有益健康呢？其实很简单，就是因人因时因地而宜选择适合每个人自身素质的体育运动，掌握规律，持之以恒，让生命在有节、有度的运动中焕发青春。
狮陈处与害处
做规律的运动，可以给健康带来极大的好处。这些好处如下所述：
1.增加心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。
2.是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。
3.运动课程的参与为社交机会之一。
4.有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。
5.有助于消除精神的紧张与压力。
6.有助于减少老化的现象，如高血压（这是导致心脏疾病的重要因素）、糖尿病与骨质疏松症（对于步入更年期的妇女而言，是常见的现象，因为她们的骨骼会变得较为疏松，而易于折断）。
“生命在于运动”，适当运动会延年益寿，促进健康；但如果长期运动不当，也会影响健康，甚至危害生命。
闻名世界的跑步专家斐斯曾写过一本非常畅销的书：《跑步大全》，可他本人却在跑步时死于心脏病发作，终年52岁。关于有人在跑步或游泳中猝死的报道也是时有所闻。有时，我们在路旁见到某些跑步者面色苍白，汗流浃背，气喘吁吁，一副难以坚持下去的痛苦样子。这对于以健康为目的的运动者来说，并非是什么好的现象。可能正是一个危险的信号。
在谈运动的好处时，不能回避运动不当所带来的害处。过分运动对身体有什么损害呢？据运动医学专家研究表明，激烈的、长时间的运动，如跑马拉松时，身体会分泌一种类似鸦片、有麻醉作用的物质，称为因多芬。它可使人在运动中感觉不到痛苦，尤其会失去心脏病发作的前奏感——胸部剧痛。
故常有长跑者昏倒或心脏病发作的情况发生。另外，免疫系统的淋巴细胞也会当因多芬产生过多时，失去抵制外来病毒的作用，引起免疫功能失调，使感冒、肿瘤或癌症得以发病。
激烈过分的运动会产生许多对身体的组织和肌肉破坏性很大的氧自由基，造成血浆内锌与铁的降低及流失，使体内矿物质失去平衡。剧烈运动还会使心跳加快，血压升高，使运动中心脏病发作的危险性大大增加。据德国和美国哈佛大学的科学家研究报道，如果一个平时少运动的人，突然去做过分的运动，如快速跑步赶火车、汽车、飞机；搬重物上高楼等，这种突然间的身体运作会使心脏病发作的危险性增大6~100倍。
但是，我们不能因运动不当易引起身体损害而放弃运动，而要科学地运动去避免损害发生。
一般人从事运动与运动员从事运动是不一样的。一般人是以保持健康为目的，而运动员则是以取得优异成绩为目的。所以，一般人运动时应注意以下几点：
1.不要参加力所不能及的体力竞赛活动。
2.运动前一定要做热身运动，运动后要做放松活动。切勿突然参加剧烈活动，也不能突然中止活动。
3.不要参加过于剧烈的运动。以运动后即刻心率高于平时心牟的70%为宜。
4.运动中出现不适必须停止运动，不要勉法坚持，并要及时就医。
5.餐后不要立即运动。避免因肠胃需血液而致使心脏和肌肉缺血。
6.避免在空气不洁的环境中运动。并要注意冷暖及时调整穿衣。
健身运动的误区
在健康热潮中，许多人对健身运动似乎都缺少认识。做健身运动的人士对于运动的作用和他们身体的功能常常有一些错误的观念和误区。
1.锻炼越吃力，热量消耗得越快
许多人因为急于想获得优美的体态，所以在一些健身器材上拼命的运动，可是不到几分钟，他就不得不停下来喘气，不过他却自鸣得意，认为自己锻炼了心脏，消耗了大量的热量，果真如此吗？就热量消耗来说，运动的时间比强度重要。普通人全速奔跑或是在健身器材上拼命的锻炼，都不会维持很久。说到锻炼心脏和消耗热量，从长远来看，加强平衡的步调比短暂而突发性的疲乏运动更能消耗热量，坚持锻炼像走路之类的运动，而不要从事像百米冲刺那样的突发性高强度的运动。
2.如果某种锻炼有用，做得越多越好
有用的运动做得太多会产生相反的效果。专家指出锻炼过度会出现危险。特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此，身体需要休息和复原。事实上，我们希望从锻炼中获得积极的效果，正是在休息期间出现的。而且锻炼身体到了某一程度后就会发生效果递减的现象。假如你一星期锻炼三次已经获得成功，那么，即使你一星期锻炼六次，也不会获得双倍的好处。好处只能稍微增加一点而已。同时你还会因为锻炼过度而增加受伤的危险。如何办？适可而止是最好的办法，无论吃东西或是锻炼身体都是一样。
3.锻炼身体之前不能吃东西
这个问题必须因人而异。事实上吃过东西后才开始运动可能会好一些。饭后做一些温和的运动，可能比饭后很久才运动消耗更多的热量3所以说，饭后散步在医学上是有一定的道理的。
4.运动强度越大越好
体育锻炼贵在坚持，重在适度。对待体育锻炼有两种情况应当注意：一种是工作忙，锻炼顾不上，常常是三天打鱼两天晒网。有空做做，忙了不做，想到参加，想不到就不参加；另一种是要么不做，要做就做到满头大汗、气喘、心悸。这两种情况对健康都不利，甚至有害。正确的态度是把体育运动当作每天生活的必修课。另外，运动量要适度，一般锻炼完毕，冬天自觉全身暖和，夏日微微出汗，但不觉得心跳过快为度。进入老年期后，运动的重心不是去做剧烈的体育锻炼，尤其是不要参加竞技运动，而是进行适当的体育活动，以保持肌体安宁，减慢新陈代谢，使生命之树常青，生活之水常流。
5.闻鸡起舞
闻鸡起舞往往是形容中老年人的锻炼习惯。老年人早上醒得早，起床后即外出锻炼身体，这从医学角度来看是不可取的。据观察，清晨5点至早雇8点是脑血管意外发生的危险时点。据统计，有37.7%的脑卒中病例发生在这段时间内。同时，这段时间也有心肌梗死、心律紊乱的好发时间。所以，中老年人特别是患有心脑血管疾病的人，应尽量避免在这段时间里做剧烈运动。
6.晨练恋树林
大多数人喜欢清晨在树林中锻炼，认为清晨的空气最为新鲜。殊不知，清晨时树林中一夜之间排出的二氧化碳还没有完全散发，沉积在树林底部，是一天之中空气最差的时间，此时锻炼于身体最为不利，故最好选择日出一段时间以后锻炼为宜。
7.雾中锻炼
雾是空气中的水汽凝结物，水汽凝结成雾滴离不开凝结核，而作为凝结核的尘埃、细菌或其他微粒，很多是“脏物”。更为恶劣的是，由于近地层空气污染较严重，雾滴在亲移的过程中，不断与污染物相碰，并吸附它们，会使空气质量遭到严重破坏。据测定，雾滴中含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例，竟比通常的大气水滴髙出几十倍。雾对人体健康的危害有很大的隐蔽性。比如，大雾弥漫常常造成一种朦胧的风景，这就诱发人们在雾中进行锻炼、游玩。殊不知，随着活动量的增加，人的呼吸势必加深、加速，自然就会更多地吸收了雾中的有害物质，从而极易诱发或加重气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。所以，在有大雾的天气里，可以适当停止一些户外活动，尤其是一些剧烈的运动。
8.运动是健身的惟一手段
有不少人认为，运动是健身的惟一手段，其实是一大误区。运动只是健身的一种手段，练就一身健康的体魄，还必须注意全面均衡营养、良好卫生习惯和保持心理健康，一旦发生疾病，应在医生的指导下，积极配合医务人员进行必要的治疗，只有这样才能达到健康长寿的目的。
进偷走7我的健康健身的十项要旨
1.必要的热身
要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
2.极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20~30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。
3.不要超负荷的举重
当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓超第一眼看到的哑铃的理由。你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想像不到运动之后的24一48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3~6磅的重量会比较适合，通常重复动作15一20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8~12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。
4.不要过激运动
既然健身的B的是为以后一直坚持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚持下去了。另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入H和提髙动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并持之以恒，你就会从中受益。
5.水分的必要补充
切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身体就会出现脱水的现象，您也会感到U渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8杯的水分，而当开始做运动时，则需要得更多3此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。
6.不要依赖登山器
有时你会感到身体很疲倦，你运动的效果也不像你想像的那么好了，而此时你却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是.你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止。你需要知道，这种“被动式”的运动——依靠登山器来强迫自己完成任务，只会对你的身体产生危害，而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个帮助你的关节机械地活动的工具，而不是你锻炼的帮手。因此，你该清醒地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法，而不是什么让你的身体处于被动状态，这一点很重要。
7.逐步增加运动强度
虽然这是一个好主意，然而高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进人一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果.然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5谤重量的哑铃改换为8磅的。总之你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后，你最终会惊喜地发现你的肌肉又开始充满了新的活力。
8.动作频率不要太急
当你正挤出时间完成你的锻炼针划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作起落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果会越好。
9.运动中不要吃喝
听起来很“残酷”，但是你完全可以不做任何食品补充，而坚持完成一个一般性的健身训练。事实上，任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，而你只要在运动之前的1小时内，确保进餐就已经足够了。你还要明白：虽然运动饮料对你没有坏处，但还有什么比纯水更有益于身体呢？另外，酒精含量高的恢复对你的运动是徒劳无功的。
10.运动后的必要“冷却”
如同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。
健美锻炼的七大误区
1.动作不规范
掌握正确的动作是健美获得成效的前提条件。例如，有人做“反握臂弯举”时，肱二头肌不酸胀，前臂屈指肌群却很酸胀；做窄握“仰卧推举”时，肱三头肌没有什么反应，胸大肌却反应较大；等等。这都是动作不规范造成的，是锻炼效果大打折扣。此外，动作基本动作规范不仅事倍功半，而且练非所要，甚至使肌肉畸形。例如，练肱二头肌时，在前臂伸展不充分的情况下反复弯举，久而久之，非佴效果不佳，肌腱变得僵硬了。所以，进行健美训练必须懂得每个动作的技术要领和正确做法，练习中在感到力不从心时也不能使动作走样。为了动作不走样，除了请教别人指导外，对着镜子做也是检査和改进动作的好方法。
2.运动无节奏
健美是身体局部肌肉运动，要使局部肌群集中用力，动作必须平稳、稍缓，而不能时快时慢。练习的全过程都要进行控制，以加大刺激的强度和深度。就是说，肌肉用力收缩时的动作速度稍慢。不得借助反弹或惯性力，要靠所练部位的肌肉收缩来克服阻力。当肌肉收缩到极限状态时，静止1—2秒钟。动作还原时，肌肉也要用力控制，直至充分伸展。这样做可以加深对肌肉的刺激，使更多的肌纤维参与收缩，让更多的毛细血管扩张充血，从而给肌肉提供更多的氧气和养料，促进肌肉生长。
3.意念不集中
练健美时意念应完全集屮在被练的肌肉上，从而更好的控制自己的身体姿势，掌握好用力顺序、方向、角度和速度。这样才能动员所练肌肉更多的纤维参与收缩活动，承受更大的训练负荷，取得更好的训练效果。若做不到这一点，则既容易受伤，又影响锻炼效果。
4.呼吸不得法
健美锻炼时如果呼吸与动作配合不好，易导致肌体过早疲劳，甚至产生胸闷、气短、恶心、呕吐、昏厥等不良反应。正确的呼吸一般是肌肉收缩(用力）时深吸气，肌肉放松或动作还原时深呼气，每做一次动作呼吸一次。进行大强度训练时，应先吸气、憋气，使胸腔骨盆固定，为上下肢肌肉活动创造稳固的支点，以利肌肉收缩用力。但在一般情况下不要憋气做动作。做动作呼吸急促时，可张口闭齿吸气，或完成一次动作做两次以上的呼吸。
5.练习片面无序
要注意身体各部位肌肉的匀称发展，切不可只练一两个部位。有人胸、臂部肌肉练的很棒却忽视其它部位的锻炼，尤其是腹、腿部，结果体格发展不匀称，很难看。练习还要遵循正确的程序，即先练大肌群，后练小肌群。不可相反。大肌群是指胸、背、大腿等部位的肌群。通常在练这些大肌群时，相关的小肌群也同时参与了活动，得到了一定的锻炼。如果一开始就练小肌群，如肱三头肌，则到了仰卧推举来练胸大肌时就会因肱三头肌已疲惫无力而难以协助胸大肌完成动作。
6.锻炼过度
锻炼过度是健美爱好者遇到的一个最普遍的问题。不少初练者往往认为增加运动量就能取得更大的效果。在这种思想的指导下，不少人每周练6天，每天练4~5小时。其实，健美锻炼的效果（长肌肉）是在休息时间实现的。锻炼的时间过长或次数过多，人体就得不到充分的恢复和补充时间，肌肉就长不起来，甚至会受伤生病。记住每周练三次、每次1.5小时左右效果较好。每周练6次效果绝不会加倍，但受伤的危险却可能同步增长。健美锻炼讲究的是强度和适度，而不是其他。
7.随意延长锻炼时间
许多健美爱好者为了发达肌肉，总想在每次锻炼课中以最大的努力完成最多的内容。在这种指导思想下，往往随意增加练习的组数和次数，任意延长时间。然而，这样做不仅不能如愿以偿，而且会适得其反。首先，锻炼时间延长会影响注意力集中，削弱注意力，容易引起运动损伤；其次，会使练习兴趣下降，变愉快为烦恼，肌肉出现“超饱和度”现象，动作走形，质量下降。对初练健美者来说，质比量更东要。
健身锻炼不要急于求成
循序渐进是健身锻炼中的一个重要原则。它是根据运动条件反射的建立和巩固规律以及生物机体对负荷刺激的适应性原则而提出来的。技术动作的难易、训练要求的髙低、运动负荷的大小等等都应该循循序渐进的原则，既不能急于求成，又不可墨守陈规。身体素质和运动能力是人们进行体育锻炼，评价体质好坏的主要标志。
1.力量素质力量素质与肌肉的发育相一致。所以它的发展较晚，在青春期后期力量素质能达到较高水平，并能持续到35岁左右。其中，立定跳远代表速度力量，男性的速度力量自然增长最快在12~15岁之间，女性在10~13岁之间，男性17岁以后趋于稳定，女性15岁以后趋于稳定；背力代表相对力量，其自然增长的最快速度男性在12~15岁；女性在11~14岁，共增长22.5%；握力男、女在12~15岁间增长最快，共增长42.5%。体育锻炼对后天改造最大的就是力录，其中又以绝对力量的改变最大，而相对力量、速度力量比绝对力量的“后天”可塑百分率低得多，也就是说，后天的健身锻炼改变最大的是力量素质。
2.速度素质其能力与神经系统的反应速度、灵敏、协调和肌肉系统、肌纤维类型有关。其中，男女儿童少年反应速度增长最快均在9—14岁之间，16岁后趋于稳定；动作频率的步频对各年龄组来说相对稳定；30米运动成绩自然增长，男性在14岁时就超过90%，女性在12岁时就达94.6%，男性增长最快在12~15岁，女性最快在11~13岁。由于速度素质受先天性遗传影响较大，后天的改造与提髙较为困难，增长百分率较低。
3.对力素质耐力项目最高水平的表现要在24~30岁左右才能定型。但耐力水平的奠定时机仍在青春发育期，特别是自然增长最快的阶段，男性在12~16岁，女性在11一13岁。18~19岁自然增长趋向稳定。所以说耐力在青春期充分发展的基础上男性还有近7%，女性还有10%的提高潜力。
4.灵敏性素质研究表明，灵敏性素质在儿童期发展较快，特别是7~9岁发展最快，男女均在19岁左右达到最高水平。
5.柔韧性素质儿童期柔韧性最好，这一时期骨骼的弹性好，可塑性强，关节韧带的伸展度大。研究结果指出，如果从儿童时开始重视柔韧性的练习，对提高柔韧性素质吏有成效。11岁左右柔韧性素质的发展速度减慢，18一20岁左右停止。女子的柔韧性要比男性好些。
健身运动是长期的、持久的锻炼，当你了解了身体素质的不同发展时期，变化规律和特点之后，结合你的年龄、性别投入到健身锻炼中来吧，抓住训练“敏感期”，诱导你的“运动潜能”，循序渐进地发展你的身体素质。
综上所述，我们在体育锻炼的过程中必须按照周期性、节奏性以及系统性的规律进行训练，以达到理想的健身训练效果。如果违反上述原则，违反青少年生长发育的规律，不但事倍功半，事与愿违，而且还可能达不到健康的目的，反而有损于健康，失去了健身的意义。
家庭健身误区种种
1.不根据实际需要，盲目选购健身器材，片面理解功能越多越好，结果是花费不少，效果不好市场上销售的健身器材既有单一功能的健身器材（如跑步车、登高器等），也有多种功能组合而成的综合健身器材（如5功能、9功能、13功能至31功能等）。此外还有一些简易、实用的健身器材如拉簧、哑铃、跳绳等。健身爱好者要根据自己的年龄性别、身体状况，需要锻炼的部位以及住房、经济条件等，综合考虑后购买适合自己使用的健身器材。
2.健身训练时没有全身心地投入，而是一心两用，使训练效果大打折扣如边戴耳机欣赏音乐边健身训练，以为既可轻轻松松，又能健身训练，一举两得，其实是适得其反。因为人在健身运动时，指挥运动的神经中枢呈兴奋状态，其他神经中枢则处于抑制状态。边听耳机边训练，只会使指挥运动的神经中枢受到抑制，难以达到训练效果。
3.不根据自己的身体状况，盲目训练，结果事与愿违如骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下，采取大运动量器械训练，超负荷剧烈运动，加剧了关节的损伤。训练强度与运动量掌握得不好，用力方法不当，技术动作不规范，身体运动单位不准确，都可能造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。因此，必须在专业人员指导下，循序渐进地科学锻炼。
4.健身训练处于无序状态健身训练必须要有计划性，不能随意性，髙兴时练几回，不高兴时就把健身器材搁置一边，只有持之以恒，坚持经常性的健身锻炼，才能取得良好的健身效果。
避免以上误区的主要方法是了解自己的身体状况，科学有序地进行健身。
健身训练主要是以头、颈、头、臂、胸、腹、腰、腿及臂部进行体能训练。就每个健身爱好者来说，则可有针对性地选择某一功能训练，大可不必面面俱到。一般来讲，健身锻炼主要有四种类型：
1.是形体锻炼，适合小姐、少妇等年轻女性可交叉选用哑铃操、有氧操、收腹板、腰背训练器、扩胸器、健身跑步车，也可选用综合训练器。通过合理使用用上述训练器材，能体现女性优美的身段，使“三围”更加匀称，显示女性特有的曲线美，并赋予其青春的活力。
2.是力量型锻炼，更适合中青年男士可选用哑铃、杠铃、多功能组合训练器。通过锻炼使胸大肌、三角肌、背阔肌、肢二头肌、腹肌及下肢肌肉更加结实饱满，体魄健壮，更显男性阳刚之美。
3.是减肥型锻炼，适合男女肥胖者训练器材可选用电动跑步器、收腹板、有氧操、仰卧起坐板等，通过持久地锻炼，可逐步去除体内多余的脂肪，收到较好的减肥效果。
4.是针对性锻炼，如心肺功能欠佳，关节功能不好等，都可能进行有针对性地锻炼适合中老年人及某些功能欠佳的康复病人，其训练器材可根据各自不同的悄况选用。如腿部关节不灵活可选用登高车、脚踏车等，腹部脂肪过多可适用收腹板，脑力劳动者、神经衰弱者可选用划船器、健身骑士等器械。针对性的锻炼能改善局部功能，达到强身健体的目的。
无论是徒手健身训练还是器械健身训练，必须掌握好运动量、运动时间和运动频率三个要素。就正常人而言，运动量可以220—年龄=心率次数这样的公式来表示。如40岁的人，在健身训练时，以心率180次/分为度。对于年老体弱和康复病人健身训练，其运动量公式可用220~年龄（40%~80%)=心率次/分为度。至于运动时间，一般每次不少于10分钟，每日一至二次即可，运动频率指每周锻炼次数，有条件者应该每天坚持健身训练一次，但无论如何一周至少要保证健身锻炼二至三次，否则达不到健身训练的效果。此外，在健身训练中，如发生恶心、呕吐、血压升高等情况，要立即停止训练，并重新调整运动量。运动结束后，不要马上去沐浴，也不要立即饮食或吸烟。因此时四肢血液流量加快，而内脏和脑部血供量相对减少。稍事休息待身体血供平衡后方可洗浴、饮食。
监控和调整运动量
人们在参加体育运动时，往往不知道自己的运动量是否合适。下面介绍三种常用的检测个体运动量的生物学指标。
1.体重体重受年龄、性别、遗传、生活水平、体育锻炼、健康状况等因素的影响。在锻炼的最初阶段，体重呈下降趋势，四周后开始回升，然后稳定在一定水平。如果次日晨起体重有所下降，则提示头一天的运动量较大，身体机能尚未恢复；当体重出现渐进性下降时，说明你的运动童过大或提醒你是否患某种慢性消耗性疾病，对于青少年尤其应该关注其体重变化，以防止运动量不适对身体带来的某些危害。如果你的体重持续上升，则表明你的运动负荷过低，消耗过少，运动量不够。
2.心率心率变化有明显的个体差异，受年龄、性别、机能状态、运动程度、身体姿势等多种因素影响。一般次日晨脉一分钟不超过三次变动，可判定头天运动量较为合适；当超过了三次的变化范围可认为头天的运动量过大，身体机能尚未恢复。在一段时间内，如果无影响心率变化的其他因素如情绪过分紧张、失眠、精神压力过大，基础心率大幅度的波动，则反映运动者对运动量、强度产生不适，或患有某种疾病。运动后心率的恢复过程是评定身体机能能力的重要指标之一。一般小运动强度，运动后5—10分钟时，心率较运动前快2~5次/10秒；大运动负荷，运动后5~10分钟时，心率较运动前快6一9次/10秒03.血压血压在运动后即刻随着心率的增加一般呈喇叭口形，即收缩压上升，舒张压下降；或收缩压上升，舒张压略下降或不变，均为正常。如果运动即刻后，脉压差增加程度偏小，或血压呈梯形反应，即收缩压和舒张压有规律地不断上升，均属不正常反应。
每人每天究竟进行多大的运动量合适，这确实很难掌握。但美国某大学的一位副教授经过多年的潜心研究，设计出了一个测定个人运动量的方法，这套简单而便于使用的测算方式，有空时你可以试一下。
1.睡眠。睡眠1小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时，就按这个单位的乘积记分。
2.静止活动。包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，每小时记1.5分。
3.步行。如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。
4.户外活动。跑每小时记6分。快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时记3分。
5.家务劳动。每小时记5分。
你一天的各项活动结束后，就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加活动量；如果你的总分数在45~60分之间，就说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过度，对身体没有更多的益处，是调整一下运动尺度的时候了。
有氧运动与对症运动
健身锻炼以对人体不同系统功能的影响程度，可分为有氧运动、无氧运动和混合型三种。
有氧运动指身体长时间、低强度地运动，肌肉能量来自脂肪、糖原的有氧代谢，以增强心肺功能和耐力。步行、慢跑、游泳、自行车、健美操、爬楼梯及登山等都是有氧运动。无氧运动指身体进行短时间、大强度的运动。肌肉能量来自糖原的无氧酵解，产生的乳酸堆积使人觉得肌肉酸痛。为了氧化掉这些乳酸，身体在运动后还有一段时间处于较髙的新陈代谢状态。无氧运动以增强力量、爆发力和速度为主，可以提高人体应付突发事件的能力。快速短跑、举重、跳跃、投掷、拳击、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐，哑铃，拉力器等均为无氧运动。混合型运动则介于两者之间，如球类，既有快跑也有缓和的动作。
我们锻炼应首选有氧运动，可以长时间进行，消耗能量较多，促进脂肪代谢，提高机体耐力，增强体质c而且，有氧运动强度低、幅度小，不易造成运动损伤。
对症运动是根据自己的身体状况而选择对自己健康有利的运动方法。
最好的抗衰老运动：跑步持之以恒坚持健身跑，就可调动体内抗氧化酶的积极性，从而抗衰老。
最好的减肥运动：滑雪、游泳手脚并用效果最好，如滑雪、游泳等。壮年可选择拳击、举重、爬山等。
最好的健美运动：体操健美操和体操加强平衡性和协调性锻炼。
最好的健脑运动：弹跳增氧运动都有健脑作用，尤以弹跳为佳，可促进血液循环，供给大脑充分能量。
最好的防近视运动：打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。
最好的抗高血压运动：散步可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动。
夏季运动后五不宜
在暑热难挡的夏季，人们因各种需要，免不了进行各种剧烈运动，结束运动后，一般习惯于立即停下来休息，立即大量饮水，马上洗冷水澡，吹空调等等……殊不知，凡此种种皆对人体有害无益3夏季运动后应注意以下五不宜。
1.不宜立即停下来休息
剧烈运动时，人体的血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力的收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送至全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积在静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此，剧烈运动刚结束时应做些放松调整活动。如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿，做几下深呼吸等。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。
2.不宜立即大量饮水
炎炎夏日，人们习惯于在剧烈运动后大量喝水，这样一来会使血液中盐的含量降低，加之出汗，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少，功能差，对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以，剧烈运动后，口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。
3.不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调
有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进人空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，鼻纤毛摆动变慢，降低局部抗病力量，此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖，极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴，由于肢体温度和水温相差悬殊，也易发生小腿抽筋。因此，剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴较为妥当。
4.不宜立即饮啤酒
剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。
5.不宜立即吃饭
剧烈运动时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间高速消化功能才能恢复正常。所以剧烈运动后，如果马上就吃饭，一般都吃不香，且对食物中营养的吸收能力也差。
冬天宜多动
寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力。所以坚持冬练的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。俗话说得好冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”
冬曰锻炼前，一定要做好充分准备活动。因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增髙，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的；倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。
运动换气宜采取彝吸口呼。因为鼻腔粘膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。
冬日运动是对付寒冷的积极措施，但应注意，冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。具体方法是：一、准备活动要充分，待热后脱去一些衣服，然后加大运动量；二、不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓；三、锻炼后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。
对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飘大雾天气，可在室内、凉台或屋檐卜原地跑步，既能收到养生效果，又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市、无活动场地的人采用。此外，大风、大雾、大寒、冷高压的早晨，低层空气多受污染，在露天下锻炼都是不适宜的。
冬季运动锻炼，还应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪人侵。
冬季3个月，宜早睡晚起，“必待日光”，所以锻炼最好是在曰出后。但由于工作时间限制，人们不可能都等到早晨七八点钟日出后，可在六七点钟进行，但不宜在森林中锻炼，因为此时的森林中还在大量散发二氧化碳。冬泳最好选在午饭后一小时进行，因为此时气温较髙，湿度低，能使冬泳的人体温散失慢些，坚持锻炼的时间长些。
料练六不宜
1.雾天不宜锻炼
在大雾天的时候，不宜晨起锻炼，因为空气中漂浮着大量的有害颗粒，如：汽车尾气、工业废气、粉尘等；另外，冬天绿色植物都已调谢，吸收有害污染物净化空气的能力大大减弱，再加上陆地的辐射逆温作用，大气处于稳定状态，使这些有害物质在低空高浓度滞留。在这种环境下若还坚持运动锻炼，则会吸人很多.有害物质而引发支气管炎、咽喉炎、眼结膜炎和其他一些过敏性疾病，限制了肺泡的气体交换。
2.不宜早起锻炼，日出东方是锻炼良机
在严寒的冬季，应早点睡、晚点起，等到日出之后再外出锻炼，这才是保养身体的正确方法。若是在冬天还依然早起外出锻炼，大气中的污染物还没向高空扩散，室内外温差又大，不但易感冒，还可能诱发心血管病。一般认为，上午10时左右外出活动较为适宜，因为这时太阳已经出来了，树木已开始放氧，大气也开始了上下对流，低空中被污染的空气已经向髙空扩散，这时的空气较干净，最适宜锻炼。
3.感冒时切勿锻炼
有些人认为得了感冒更得去锻炼：跑跑步、踢踢腿、打打球，活动活动身体，出一身汗，病就会好了。其实这是一种错误观点。感冒时身体巳经虚弱，过多的运动，使机体瞬间产生许多热量，体温升高，再加上运动时机体代谢亦加速，所以氧气和营养消耗大，这一系列的失调状态，不但会加重心肺负担，还会使抗病能力下降。所以感冒时应休息，并补充足够的营养。
4.忌空腹锻炼
有人认为，空腹晨练最易减肥，所以早晨起床后什么都不吃就去锻炼，这对身体并没好处。因为，前一天晚饭距第二天清晨，间隔十二三个小时，腹中空空，而储存的糖也早已消耗殆尽，若此时锻炼(尤其是练习长跑)机体就要消耗大量的体内脂肪，这些脂肪将转化成酮，而酮会增加肾脏负担；体内缺少糖原，也不能为大脑提供能量，易出现头晕等症状；为使机体有足够的糖原供应，肝脏要不停地将糖和蛋白质转化成糖原，从而加重肝脏负担。因此晨练前应吃些含糖量多的食品，并应喝点水。
5.冠心病人忌冬季展练
寒冬早晨最冷，冠心病者外出锻炼，在强冷空气的刺激下，会使已经狭窄的冠状动脉管腔进一步收缩，使血流不畅或者血栓形成，容易诱发心绞痛或心肌梗塞的发作。有统计资料显示：早晨9点左右是冠心病发病的高峰期。所以患有冠心病的人进行冬季锻炼，最好选在晚上7点到8点，避开“清晨患病髙峰期”。
6.忌展练后立即吃过烫食物
由于天气寒冷，人们都喜欢吃些热的食物以保暖，但在晨练后，不可以吃过热的食物，如：刚煮好的热豆浆、热奶、热面条、热稀饭。因为运动后，消化道内血液缺乏，对粘膜的保护和修复能力较差，若吃进过热的食物，会导致食道和胃粘膜的大量破坏，出现呕血和便血，特别是体弱多病的人。
晚练胜于晨练
锻炼身体的最佳时段，取决于季节、年龄和人体生理活动的规律。初秋日出争，早晨5~6点钟锻炼对中青年人来说比较合适。这时空气新鲜，气温凉爽，有利于晨练者舒筋骨，增强肌力。一般机关、学校、医院、工矿企业的工作人员，宜在上午10点和下午3点做半小时适量运动，如做广播体操，打羽毛球或乒乓球，有利于消除疲劳，增强体质。但是到了深秋至翌年早春，则不宜在早晨5~6点钟锻炼。因为这时气温很低，寒气袭人，对身体健康不利。尤其是老年人，到下午4点钟以后锻炼为好。
从人体生理学的角度看，傍晚锻炼更有益健康。生理学家研究发现，无论是对体力的发挥，还是身体的适应能力和敏感性，均以下午或黄昏时分为佳。例如人的味觉、视觉、听觉等在此时最为敏感，全身肌肉、关节的协调能力最强，尤其是心率与血压都比较平稳，更适合参加体育锻炼。而在早上，不仅感官不敏感，运动协调能力较差，心率与血压的波动也比傍晚大得多，这对健康会构成威胁。所以，中老年人，尤其是患有髙血压、冠心病的人不宜晨练。
英国《运动医学》杂志曾发表文章，认为晨练之后，人体的免疫功能会有所下降。据调査，许多晨练的游泳运动员出现免疫功能下降。经测试，他们体内的一些激素水平明显升髙，这些激素对人的免疫功能有抑制作用。测试后还发现，晨练之后，他们唾液的流动速度明显减慢。而唾液流动是帮助人们抵御感染的有效途径，缓慢的唾液流动会使人们更易于感染病毒。
健康体检五忌
一忌采血时间太晚体检化验要求早上7：30一8：30采空腹血，最迟不宜超过上午9：00。太晚会因为体内生理性内分泌激素的影响，使血糖值失真(虽仍为空腹）。
二忌体验前贸然停药采血要求空腹，但对慢性病患者服药应区别对待。如高血压患者每日清晨服降压药，贸然停药或推迟服药会引起血压骤升，发生危险。按常规服药后再测血压，体检医生也可对目前的降压方案进行评价。服少量降压药对化检的影响是轻微的，可以忽略不计。所以高血压患者应在服完降压药后再体验。对糖尿病或其他慢性病患者，也应在采血后及时服药，不可因体检而干扰常规治疗。
三忌随意舍弃检查项目体检表内设定的检查项目，既有反映身体健康状况的基本项H，也包括一些针对恶性疾病和常见疾病的特殊检查项目。有些检查对疾病的早期发现有特殊意义。有的受检者因怕麻烦或害羞，自动放弃该项检查，若受检者真有病变，自然也就失去了治疗的最佳时机。
四忌忽略重要病史陈述病史，尤其是重要疾病病史，是体检医生判定受检者健康现状的重要参考依据，据此制定干预措施，对疾病的治疗有极其重要的影响。病史陈述要力争做到客观、准确，重要疾病不可遗漏。
五忌轻视体检结论体检结论，是对受检者健康状况的概括和总结，是医生根据各科体检结果，经过综合分析对受检者开的健康处方，对纠正不良生活习惯，预防和治疗疾病有重要的指导意义。有些受检者对体检过程较为重视，却忽视了体检结论，没有仔细阅读和认真实施，使健康体检失去了意义。
对抗非典健身莫人误区
非典唤醒了许多人的健身意识，但切莫走入“健身误区”。
1.早晨是锻炼健身的最佳时段
其实，在城市中，清晨和傍晚的空气污染是最严重的，而中午和下午的空气则相对较清洁。过早起床锻炼还会使血压、心率上升加速，影响健康，减弱抵抗力。运动锻炼最好是选择上午9时至11时。如果一定要晨练，时间也不易过长，以半小时至1小时为宜。活动项目应选择慢跑、健身操、太极拳等中小强度的有氧运动。
2.为预防非典别到户外锻炼
非典时期，大规模群众性健身活动不搞了，有些室内体育场所不开放了，是必要的。但是，社区乒乓球室、室外网球场、街头健身路径以及游园内的三人篮球场等，只要不是人群密集的场所，且通风良好，进行体育活动应该是安全的。
3.任何健身运动方式都有益于提高身体抵抗力
非典时期，选择运动健身方式或运动量安排不当，反而会造成免疫调控失灵，人体的抵抗力下降。专家认为，应选择运动量适宜和运动强度不太大的体育锻炼方式，包括慢跑、快走、广播体操、太极拳、羽毛球、乒乓球、健身路径、跳绳、健身秧歌、中靑年健身操舞、老年人散步等。近一个时期，可每天锻炼1至2次，每次锻炼时间30分钟左右，运动强度以健康的中年人心率每分钟为120至150次，老年人为每分钟100至130次为宜。
4.找不到适合自己的健身锻炼方法
其实运动健身也和事业上的追求一样，只要有心，就有可能。住在高层建筑内的人，上下可以不坐电梯，去爬楼梯；过去乘公共汽车上下班的人，现在可以骑自行车。这样等于每天都进行了中等强度的有氧锻炼。
5.体育锻炼要戴好防护用具
戴口罩健身，特别是运动量和强度较大的项目，由于呼吸不畅，会出现憋气、胸闷、眩晕等症状。戴着手套推举杠铃或在单杠上做动作，有可能发生从器械上滑下的危险。至于穿防护衣锻炼就更没必要了。当然，在户外运动，必要的防范措施还是应该有的。比如使用健身器械前，最好用自带消毒湿巾擦一擦，运动完后及时洗手，把锻炼时穿的衣服与平时上班或在家中穿的衣服分开，及时洗换等。
跳舞要适度
跳舞是一种音乐与运动协调结合的健身活动。可谓是男女老少皆宜。舞蹈的种类很多，个人可根据自己的年龄、爱好加以选择，试验表明，跳舞对机体的改善有积极影响：
需要注意的是，跳舞一定要“适度”，“适度”包括活动的强度、密度和时间。一般来说，开始时，活动的范围不宜过大，动作宜轻巧柔和，由弱到强，由缓到急，逐步适应，做到量力而行。另外，在跳舞之前，应做些必要的准备活动。如事先喝杯白开水，以利维持水在体内代谢的平衡，做做肢体的屈伸练习，以防运动性损伤。这对中老年人和体弱者尤为重要。
忽视做准备活动而急于参加跳舞活动，则很容易在活动中发生关节、韧带的受伤。跳舞时，如果出现头昏、气短、局部肢体疼痛逐渐加重等不舒适的感常见时，要暂停活动，待恢复正常时，再继续跳。
跑步不当也致病
走跑运动是全民健身中比较普及的运动形式，虽然动作简单，但是同样会产生运动性损伤，如果得不到充分的重视，其至会造成较为严重的身体损害，达不到健身的目的。常见损伤有：
1.肚子疼肚子疼产生的主要原因是在正式运动前未进行准备活动，因为心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”，或是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉。
预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。
2.肌肉酸痛小腿肌肉酸痛属于运动过程中的正常生理现象，肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内发生一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，刺激了神经系统，引起了疼痛。
处理：热水烫脚、按摩、洗腿。
3.肌肉痉挛俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发，天冷，未进行准备活动或小腿肌肉受到冷的刺激均会引起肌肉酸痛。
处理：保暖、牵引、按摩。
4.胸痛走跑运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气吸人肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。
预防：走跑过程中用鼻呼吸，做好保暖工作。
5.跟犍炎跟腱炎是指跟腱背侧深筋膜和腱组织之间的滑膜层及其结缔组织损伤，造成血液循环障碍，导致腱围及腱组织的损伤性炎症。由于走跑场地不平，过硬，会造成跟腱炎。扁平足，足弓过高，后群肌肌力不足也是主要的发病原因。
预防：在鞋跟内加一层软垫，帮助减缓跟腱紧张。
6.足底筋膜炎足底筋膜是一种坚铹及低延展性的纤维组织，它起到了维持足弓的正常弯度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈，行走一段时间后会减轻，因此很多人不注意，继续跑步导致恶化，原因主要是：A.扁平足。B.小腿肌痉挛加重这种损伤。
处理：减少跑走的时间。冰敷，避免足趾上翘动作。
预防：做伸展运动，进行肌力练习。
7.尿色有变化尿色颜色变深，属于正常生理；尿中出现白色浑浊，是因为体内供应能量的代谢旺盛，磷酸盐排泄增加；尿色变红或酱油色，尿中出现红血球、血红蛋白，肾血液循环障碍，毛细血管通透性增加，即运动性蛋白尿，这种损伤只有在强度较大时才会发生。
预防：降低运动强度。
现代流行病学研究证实，人类的疾病70%~90%与环境污染有关。随着工业化的进展、环境污染的加重和人类生活习惯的改变，疾病的构成也在改变，与环境有关的疾病如肿癯、心血管疾病、脑血管疾病等发病串遝年递增，连同呼吸系统疾病、职业病、公害病等引起的死亡率占总死亡率的90%以上。要避免环境污染带给我们.的危害，就赛注意保护我们臃以生存的环境，同时做好个人防护工作，如选用合格的装修材料、经常保持室内通风、尽量埤开家电的电磁辐射等，都是有效的预防$段。
赖撕及装饰物品对健康的影响
建筑材料大致有基本建筑材料和装饰材料之分，基本建筑材料主要指建筑物的基础材料、承重材料，装饰材料主要指用于基本建筑材料表面的材料，起保护、防护、美化等作用，装饰物品主要指各种家具物件。上述物品所用的原材料中，大部分是废揸或再生材料及现代化工产品，且在加工和生成过程中加人了各种辅助剂，其中有很多具有挥发性，有的还有放射性，对人体健康具有很大威胁。
1.氡及其子体氡是一种惰性放射性气体，易扩散，在体温条件下极易进人人体组织。氡是由铀、镭等衰变所产生的。铀、镭都是固体，广泛存在于地壳中，衰变成氡后变成气态，氧可继续衰变直至变成铅。每次衰变都有、P及7辐射。室内氡的来源主要是土壤和建筑材料中含有的镭。氡及其气体对人体的危害主要是引起肺癌，潜伏期约为15~40年。现代流行病学资料表明，氡是仅次于吸烟的第二个导致肺癌的原因，由氡引起的肺癌占肺癌总发病率的10%。影响室内氡含量的因素除污染源的释放量以外，室内的密闭程度、空气交换率、大气压、室内外温差等都是重要影响因素。研究发现，在建筑材料表面使用涂料可起一定的防护作用。
2.甲醛甲醛是一种挥发性有机化合物，无色，有强烈的刺激性气体，其水溶液俗称福尔马林。甲醛是室内的主要污染物之一，主要来自建筑材料、装饰品及生活用品等化工产品，如粘合剂、隔热材料、化妆品、消毒剂、防腐剂、油墨、纸张等。甲醛对健康的影响主要是刺激眼睛和呼吸道粘膜，产生变态反应，免疫功能异常，引起肝、肺和中枢神经受损，也可损伤细胞内遗传物质。甲醛在室内的浓度变化主要与污染源的释放量和释放规律有关，也于使用期限、室内温度、湿度及通风程度相关。加强室内通风可降低加强浓度一3.挥发性有机物挥发性有机物是一类重要的室内污染物，明确已鉴定出300多种，虽然它们各自的浓度不高，但其联合作用不可忽视。挥发性有机物除醛类外，常见的还有苯、甲苯、二甲苯、三气乙烯、三氧甲烷、蔡等，主要来自各种溶剂、黏合剂等化工产品。此外，苯类等环烃化合物还可来自燃料和烟叶的燃烧。挥发性有机物对健康影响的研究不多，主要有臭味、刺激性，能引起免疫水平失调，影响中枢神经系统功能，出现头晕、头痛、嗜睡、无力等症状。亦可影响消化系统，表现为食欲不振、恶心、呕吐严重者可损伤肝脏和造血系统。
4.不良建筑综合症不良建筑综合症也称病态建筑综合症，指某些建筑物由于室内污染、空气交换率低以致该建筑物内的人群产生一系列症状，表现为喉、毋、咽部有刺激感、头痛、易疲劳、嗜睡、哮喘等非特异性症状，离开建筑物则症状消退。目前认为本病是由于多种因素综合作用而引起的，除污染和通风外，还可能由于温度、湿度、采光、声响等舒适因素失调，以及情绪心理反应等。
室内生物性污染与人体健康
室内环境一般泛指人们的生活居室、劳动、工作的办公室和室内场所、进行其他公众活动的公共场所等。室内环境已成为现代人类生活、工作和进行其他活动的主要场所，近年的国内外研究资料表明，城市居民每天约70%~90%的时间在各种室内环境中度过。因此，室内空气质量的好坏、优劣，对人体健康的影响越来越大。
例如我们已熟知的麻疹、腮腺炎和流行性感冒等呼吸道传染病，就是由生物性的病原体引起的。近年来，发达国家随着人群中哮喘、呼吸道过敏症、军团菌病、支原体肺炎（非典型肺炎的一种）、加湿器热等疾病的显着增加，对室内生物性污染物的健康效应也日益关注和重视。
很多研究认为，室内生物性污染危害主要可分为生物性过敏原，细菌、病毒等病原微生物及真菌毒素的污染危害三类。对人体危害较大、研究较多的是前两种。
室内传染性病原微生物的污染主要指各种细菌、病毒、衣原体、支原体等对室内空气的污染。这类疾病在人群中有一定的传染性。但污染的来源即传染源在哪里？传染源一般包括病人、病原携带者和受感染的动物。传染病病人，常常是最重要的传染源。因为病人体内存在大量病原体，而且具有某些症状如咳嗽、气喘、腹泻等，更有利于其向外扩散；同时室内环境空间有限，空气的流通不畅，室内空调的不合理配置和使。
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