鞋子是脚的保姆，要认真选
鞋与脚有一种适度配合的关系，那就是鞋子必须合脚。鞋是脚的保姆，是为脚服务的，若不是为脚服务，鞋就没有存在的价值。如果把脚比作生产力，那么鞋子就是生产关系，合适的鞋子才会促进生产力的发展，不合适的鞋子会限制生产力的发展。一双好的鞋子可以保护人们的脚，使人体获得科学的活动空间，每个人都应该选择适合自己的鞋子。
挑选，才能真正选到适合自己的，且无害于身体健康的好鞋。首先需了解自己的脚型，一般来说，除了正常脚型，还有扁平足（没有足弓或者足弓不明显），以及足弓过高的高足弓。检测脚型的方法是这样的，原地踏步数十下，停下脚步请人从正后方观察。从后方直视，如看到较多的足部小拇指部分，表示身体重心在内，属平足、扁平足。从后方直视，如看到较多的足部大拇指部分，表示身体重心偏外，属于高弓足。通过看鞋底也可以辨别脚型。走路时有轻微的内旋，鞋底后跟外侧常会磨损。若鞋底的主磨损区在鞋的内侧，属扁平足。若鞋底的主磨损区在鞋的外侧，属高弓足。
选择鞋子需尽可能合适你的前足形状。鞋子的宽度不能太窄，脚的最宽处要刚好符合鞋子的最宽处，最好有0.5厘米的活动空间。使脚跟完全抵住鞋后跟，用手指按压鞋前端，至少要保留0.5～1厘米的距离，前进时脚会往前移动，这是给脚预留一定的空间。鞋前身及鞋腰部分要避免左右晃动，鞋背要刚好，鞋背太低行进时脚容易移位，不舒服也不利足部健康；太紧则容易引起脚病。确认踝关节处的鞋沿是否太高或太低，刚好才不会磨脚。
鞋后身即足踝下方的位置，不要太软。用拇指和食指捏压鞋后跟，稍有硬度，才能给脚跟和脚踝提供一定的支撑。太软的后护跟支撑度不够，会造成脚跟不当施力，容易引起酸痛，或者形成萝卜腿。同时后跟要有弹性。人体每跨出一步，就有体重的0.7~1.5倍的重量落在脚底，反作用力会回到足踝关节、膝关节、颈椎。鞋后跟太硬，可能造成膝关节衰退、腰或肩颈酸痛等。鞋底有一定的弹性，或者是软底，减少震动，才能保护双脚和身体。
由于人走路时脚掌并非直踏，而是脚跟先着地后，稍微往内旋再回正，因此脚内侧需要较好的支撑，否则走路时间久了，小腿肌肉和前面的胫骨会酸痛。按压鞋子内侧中后方，可以加软垫或者硬衬支撑。需注意，鞋底要软对位置。理想鞋底可弯曲，弯曲点在鞋前三分之一处，因为脚底后三分之二为足底筋膜，鞋子后三分之二如果过软，就无法提供足够的支撑。
将鞋尖朝下弯压，如果整个鞋底可随意弯曲，就表示过软，在户外走久了会使大踇趾骨处酸痛。这种鞋只适合在室内走动。
完全平底的鞋不符合人体工学，脚踝肌腱（阿斯里肌腱）在鞋子完全没有高度的情况下，会被拉紧，走久易酸痛。平底鞋跟有1～2厘米的高度，脚踝肌腱才会处于最舒适的状态。不是所有的高跟鞋都对健康不利，美女不可缺少的高跟鞋也不必完全放弃。高跟鞋的“健康标准”是在七厘米以下，最好在3～5厘米之间。
无论是完全没有足弓的扁平足，还是只有微足弓的扁平足，走路时内旋角度过大，腿部肌肉韧带相对要承受较大负荷，容易造成膝关节较松，因此要选择鞋垫较硬，底较薄的款式，才能给足部较多提供稳定效果。高弓足的人走路时会异常外旋，没有内旋来减缓冲击力，压力较大，容易造成膝关节较硬，因此选鞋应以软垫、厚底、弹性较好为主，这样能减缓冲击力量。
由于一天的走动，人的脚在下午的时候会比早上大一些，买鞋最好在下午或者晚些时候。每个人带有一脚比另一脚大的情形，测量双侧足部，选用适合较大脚的鞋子。正确的穿鞋方法是：将脚跟完全抵住鞋后跟，然后将鞋带拉起绑好，松紧度以舒适且脚在鞋内不易移位为原则。试鞋时应该同时试站立着试穿，因为人在站立时足部会变长，穿上鞋后在店内走动一下。如果鞋子不合脚，切勿购买，不要预期它们会“撑大合脚”。通常店内再怎么试穿，还是不确定实际走路后会不会有问题，所以回家后，要穿着新鞋在家里活动半天，以确定鞋子确实合脚。
平时要定期测自己的足部尺寸，人的足部尺寸会随着年纪增加而改变。同时，不要一鞋穿到底，再好的鞋都耐不住天天穿，最好几双鞋换着穿，让鞋有足够时间透气。保持鞋的清洁、干爽，还需经常刷洗、晒太阳。
杨力提示：
准备一个有杀菌、消毒、祛潮等功能的电子鞋柜，能够烘干鞋子并使其处于保养状态，这也极大的减少了脚病发作、感染的几率。鞋脱下后不要立刻放入鞋柜，先放在阴凉处透风一两个小时。如果皮鞋被雨淋湿，先用报纸吸取水分，擦些鞋油，过两三个小时之后在放入鞋柜。
袜子是脚的亲信，不能随便穿
不起眼的袜子，虽说只是服饰的配角，却是脚的亲信，如果每天都穿着不合格的袜子，就等于脚底下“踩着”一个隐形的健康杀手，选对袜子比穿双好鞋更重要。
脚掌上分布的汗腺与手掌一样丰富，即使人体其它部位的皮肤汗腺全部停止分泌，脚掌的汗腺分泌仍然不止，出汗部位是其它部位皮肤的数倍。脚却被禁固在狭小的鞋内，不可避免地要出汗，特别是在夏天，脚掌会大量出汗，穿单薄、透气、吸湿、排湿好的袜子，才有利于脚汗的挥发。从养生角度看，脚部受寒容易导致上呼吸道粘膜内的毛细血管收缩、纤毛摆动减弱，而使机体抗病能力大为降低，病毒、细菌就会从鼻咽部乘虚而人。穿袜是养生保健的重要措施之一。
不合格袜子隐藏着“一箩筐”的健康问题。
第一，穿一次就破损，不耐磨的袜子。有些袜子穿一两次就有洞了，有的人会想这是由于自己穿着不当造成的，其实，这说明袜子的耐磨度不合格。不耐磨的袜子往往使用的是低档材料，不仅容易穿破，还有可能磨伤脚部。合格的袜子都会在袜子的重要部位，如脚趾处、脚跟处加入高强力的纤维，采用科学的织制工艺，模仿人体踝关节和脚底对袜子进行曲磨和平磨，以保证其不损伤足部健康。
第二，纺织产品在印染和后整理等过程中，会添加各种染料、助剂等整理剂，这些整理剂或多或少地含有、产生对人体有害的物质。当有害物质残留在纺织品上并达到一定量时，就会对人体皮肤乃至健康造成伤害。染色牢度分为一到五级，五级为最高。按照标准，袜子的染色牢度达到四级，颜色基本不会掉。
第三，违禁芳香胺会致癌。在袜子的整个生产过程中会用到大量的含碱物质，按照流程，生产厂家要对袜子进行充分的水洗，没有充分清洗干净的袜子就会还有致癌物质。其中甲醛和碱这两种物质都会对皮肤造成一定危害，如容易引起过敏、发炎等现象。而这些物质对人体的危害更是一种累积效应。脚掌上汗腺、血管、经络、神经系统非常发达，当脚排出一些汗液时，会使染料分解。这就会造成已经合成的染料出现逆反应，还原成当时生成的物质，而被人体吸收。这些出现在袜子里，远比在衣物中更可怕。
第四，袜口过紧。现在不少袜子多是紧口的，常把脚腕勒得紧紧的，甚至勒出了红痕。袜口对脚踝局部的压迫不仅会使腿脚气血循环缓慢，常常会导致血压增高。
如果我们每天都穿着不合格的袜子，是一件多么危险的事情。选购袜子首先应在正规商场购买正规品牌。选购时，应了解使用说明：包括制造厂家的名称和地址、产品名称、产品号型和规格、采用原料的成分和含量、洗涤方法、使用和贮藏条件的注意事项、产品使用期限、产品标准编号、产品质量等级、产品质量检验合格证明以及产品的安全类别等。
其中与人体健康关系密切的有四个方面。袜子的安全指标有五项，包括甲醛含量、pH值、色牢度（包括耐水、耐汗、耐摩擦、耐唾液、耐洗）、异味、可分解芳香胺染料等。袜子采用原料的纤维成分名称及其含量。袜子直向、横向弹性的好坏，这影响袜子的穿着效果。
一般来讲规格尺寸公差越小、表面疵点越少、缝制水平越高，质量越好。标准优质袜品有这些特征：袜口宽松，不勒紧；袜身松紧适度，穿着舒适不滑，其中18~22针大脚跟编织不易下滑；对目缝头，平整度好。可以通过这些现象来辨别劣质袜子：橡筋过紧、发硬；袜子没有弹性；10~12针，延长线短，容易下滑，这是生产厂家在偷工减料；缝纫拼合如果留有硬条，穿着不适，就容易引起脚痛。
选择袜子时需考虑其用途和穿着对象，如平常应以舒适、透气为主，运动时要以柔软、耐磨为主；有汗脚的人宜选择既透气又吸湿的棉线袜子；脚干燥、干裂的人就需选择吸湿较差的涤纶袜和锦纶袜；经常走路的人要尽量选择组织结构简单、浅颜色、表面平滑的袜子，不要选择有虚线露在外面的袜子。
我们经常听到“纯棉袜子”，纯棉袜子并非指它的含棉量为百分百。如果一双袜子的含棉量为百分百，那么这双袜子就完全没有弹性，袜口要织得特别宽才能穿得进去，可想而知这双袜子是多么的不合脚，而且百分百棉的袜子不仅容易缩水，而且不结实、不耐穿。“纯棉袜子”不是完全由纯棉花制作。纯棉袜子的含棉量都是在60~85%，一般都会在纯棉袜子加尼龙、氨纶、涤纶、锦纶等纤维来增强纯棉袜子的弹性。
在洗涤袜子时，不可用力揉搓，水温不宜超过四十摄氏度，否则会使袜子收缩、变小，甚至还会使袜子硬化、变质。为了保持袜子的原有光泽，最好不要用含碱过多的肥皂，只要用手轻搓后，用清水冲洗干净即可。
杨力提示：
不穿袜子使足部皮肤暴露在外，增加了外伤和感染几率。没有袜子保护，容易引起角化和皮炎。脚后跟常与鞋接触部位角质层越长越厚，大大增加发生胼胝（茧子）和鸡眼的几率，还容易磨出了血泡。脚背、脚趾等与鞋摩擦部位容易出现皮肤发红、丘疹、起水疱等症状，这是一种接触性皮炎，是因皮肤对皮革、橡胶等鞋的材料过敏所致。特别是下雨时，光脚更易受凉，会引起胃疼、腰腿疼。
你的走路姿态，对了吗？
不少人以为走路谁都会，可你知道吗？走路姿势不正确，不仅外观不雅，还会危及身体健康，带来各种疾病。要想知道自己走路姿势是否正确，最简单的办法，就是看看鞋底。鞋底不同程度的磨损，提示着你平时走路的着力点正确与否。如果鞋底磨损是平均的，那么，你的走路姿势是正确的。如果鞋底磨损是分布不均的，相信你也会时不时的感觉身体不舒服。
不同的错路走路姿势会来带不同症状，分析一下，你属于其中的哪类？
1.低头走路。经常低头走路，头部就偏离了最佳位置，这样一来，颈后的肌肉九要负担起整个头部的重量。不仅容易导致肌肉劳损，并且困扰你多时的头痛多数是习惯的错误走路方式造成的。
2.外八字。正常情况下，走路时，我们的脚趾是指向前方，或者轻微向外倾斜一点。如果脚趾向外的角度过大，也就是经常迈着外八字脚步，会使膝盖外移。久而久之也会影响你腿部的形状，双腿会变成“X”型，甚至导致膝关节疼痛，或者加速关节退化。
3.内八字。内八字走路时，使更多压力积聚在脚的外侧，增加了脚外侧与地面接触的频率，这改变了脚部接触地面的原有路线，增加了腿脚关节的压力，时间久了会使腿部骨骼变形，或者腿脚疼痛，并且会形成“O”型腿。
4.猫步。在T台上仪态万千的模特走的猫步虽然好看，不过仅限于T台。如果你平时也这样走路，那么臀部、膝盖和脚踝的疼痛都会来找你。走猫步时，左右脚都越过了身体的中线，增加了骨盆和下背部的转动幅度，过多的腰部转动容易引起腰肌劳损、腰关节退化，最终会引起椎间盘突出。
5.踢着走。有的人由于怕地上的脏水或者脏东西弄脏鞋子、裤子，会有一种踢着走的习气。踢着走时，身体会向前倾，走路时脚尖踢到空中，然后弯膝盖，接着脚跟就往上提。这很像走小碎步，腰部得不到锻炼，而且整条腿部容易变胖。
6.压脚走。与踢着走较相似，只是压脚走的方式是双脚着地的时间比提脚走的长些。走的时候，身体重量会放在脚尖上，然后再抬起来。如此下去，腿肚的肌肉越来越多，就会呈现萝卜腿了。
7.弯腰走。人在走路时，全身经络都会跟着一起活动，弯腰走时经脉得不到舒张，身体得不到足够的气血供应。同时，弯腰走造成的脊椎问题，会累及到头部。使人无论伏案工作还是走路时，大脑都处于紧张状态。白天大脑紧张以及气血流通不畅，不仅会引起头晕、头痛、记忆力下降等现象，还会影响夜间的睡眠状况。
走路和健康之间千丝万缕的联系，特别在预防和治疗疾病方面，是最佳的也是最方便的锻炼方式。你只需培养起自己正确的走路方式和走路习惯，就可以在健康大道上走得很科学，走的更矫健。
纠正不良的走路姿势，先从纠正站姿开始。你可以在家里对着镜子自我检查，保持端正的姿势，不偏不斜，不前倾，双目平视前方，头微昂，颈正直，收小腹，腰挺直，两手臂自然放在腿两侧。最理想的走路姿势，需从五方面注意，即将五个方面的动作协调成一个动作。
头部：头部在身体正中线上，将视线保持在前方3~6米的位置。颈部挺直，使颈椎合理支撑头部的重量，这样可以舒缓颈部肌肉的压力，而且也使颈部线条流畅、优美。
肩膀：肩膀放松，既不向前耸，也不向后塌，而是微微向后拉，这样胳膊才可大幅度摆动，肺部也可以吸入更多的空气。两肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳。可以让朋友从侧面检测一下效果，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上
胳膊：摆胳膊对走也很重要，许多人走路时胳膊闲置在衣服口袋里，这种走路姿势是不对的，会使两肩收拢，走起来松松垮垮。胳膊摆得是否合宜，还要看是否与脚的动作同步。胳膊与腿的动作是相互关联的，摆动时，大拇手指似触非触衣服为佳，在不受力的状态下，胳膊摆动时，手肘自然伸与折。如果胳膊摆动的比肩还宽，膝盖容易弯曲。
呼吸：呼吸会影响人的体态，如果呼吸急促或者较浅，上身躯体会紧张，容易引起驼背和耸肩。走路时可以有意地调整呼吸，走三步吸气一次，然后走三步呼气一次。
膝盖：展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了，步伐才会变大。至于步幅到底多大，以自己觉得舒服为好。膝盖伸展开了，上身躯体自然保持端正。如果走的时候膝盖是弯曲的，腿脚只有一部分筋骨肌肉起作用，容易觉疲劳。伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时，上身躯体稍向前倾，后腿蹬，这样前腿膝盖会自然伸直。前脚向迈出时，同一侧腰也好像向前运动，腰与腿要有效配合。
迈步：迈步时，使身体重心移动流畅地在整个脚底进行。脚跟先着地，身体重心落在脚跟上，然后身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖。前脚跟着地瞬间，后脚尖同时蹬出。
杨力提示：
从走路姿势判断疾病。走路时双肩前探，头部略微低垂，双手经常放在肚子上，这是胃肠道疾病的信号。经常不断地变换姿势，是脊背部疾病的信号，如骨质增生、椎间有骨刺等。走路时像木桩一样，回头不是转动脖子，而是把整个身体都转过来，说明患有颈椎骨质增生，通常还伴有头疼或偏头痛。步态犹豫不决，总像在寻找某个支撑点，是由高血压导致头晕而引起的。缓慢的步伐、双肩和头部低垂是深度抑郁症的信号。走路时小心翼翼，双手贴着身体，说明患有某种慢性疾病。走路时头部有不易察觉的颤抖，说明有脑血管或者神经系统疾病。
坐久了，蹲蹲更健康
随着现在社会机械化、智能化程度越来越高，坐着工作的人越来越多，坐着看电视、玩电脑，吃过饭就坐着不动早已是国人的习惯，坐的时间也越来越长。久坐已经成了危害健康的一个问题，世界卫生组织将久坐列为十大致死致病杀手之一。
人的脊椎并不适合久坐，当坐着时，脊椎从原本自然的S型变成C型，会影响支撑身体的腹部和背部肌肉组织，容易导致腰肌劳损和颈椎病。身体处于前倾状态时，身体重量会集中压在人体的腰骶部，此时腰骶部所承受的压力一般是站着时的2~3倍，由于压力分布不均衡，结果引起腰背肌肉的劳损和疼痛。如果长期承受压力，腰椎就会处于疲劳状态，腰椎部的薄弱区域就会凸出，从而导致腰椎间盘突出。久坐伤脑，久坐不动，血液循环减缓，新陈代谢减慢，不仅会导致大脑供血不足，伤神损脑，还会使人产生忧郁、烦恼、多疑等心情。
久坐还会伤胃，使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，出现食欲不振、腹胀、消化不良及十二指肠溃疡等。长时间保持坐姿，会使腹部血流速度减慢，血液循环受阻，直肠部位的静脉丛容易发生扩张，血液瘀积，最终形成痔疮。如果运动不足，肠蠕动减患，也会形成习惯性便秘。同时，热量消耗不够，容易造成脂肪的堆积，出现血脂、血压、血糖升高的症状，这也正是目前中青年心脑血管发率病升高的原因。
不少人在长时间久坐之后，会出现双腿麻木、僵硬的感觉。这是因为长时间久坐使下肢血液循环不畅，局部代谢产物淤积，氧和营养物质供应不足，再加上腿部肌肉长时间处于紧张状态，从而使人感觉双腿麻木、僵硬、胀痛，严重者还会出现步履艰难或者运动障碍。尤其是长时间坐着工作的人和中老年人，大多会有不同程度的动脉硬化和心脑血管疾病，很容易形成血栓。
要避免“坐以待病”，日常生活中我们不妨多蹲蹲，下蹲是一种简单而有效的健身方法，是一项能够运动全身的活动。下蹲可以使颈椎和脊椎得到良好的拉伸。下蹲使全身肌肉得到活动，对关节也很有好处。下蹲时，人体两个最大的关节——膝关节和髋关节也会折叠到一定程度。人在下蹲的时候，心肺血流量相对充沛，能减少心血管疾病的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善我们的心肺功能，增强心脏活力。同时，蹲比坐更能消耗热量，可以减少脂肪堆积。当你伏案超过一个小时，不妨起身做个下蹲，舒活一下筋骨，加强血液循环。
下蹲运动方法简单：预备时两手插腰、双脚分开与肩同宽，双目平视前方，然后松腰屈膝慢慢下蹲。下蹲时脚跟离地，重心落在前脚掌上，上身躯体尽量保持正直，避免前倾，同时口念“呵”字呼气。站起时，咬紧牙关，随着吸气，站直身子。
借物蹲：将用自己的背部、腰骶部依靠在墙上、椅背，或是手握栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，下蹲后保持不动。练习时间可以从开始的一分钟逐渐延长到五分钟。
太极蹲：两脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿与小腿腿腹紧贴在一起。保持1~3分钟。
八卦蹲：两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于九十度。臀部保持稳定不要左右晃动，距地不超过十厘米，练习时间为1~3分钟。
脚尖蹲：两脚前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯体下沉，大腿压在小腿上。练习踮蹲有一定的难度，初次练习时不要勉强，时间控制在30秒~1分钟为宜。
脚跟蹲：脚跟蹲与脚尖蹲相反，用脚跟着地，前脚掌悬空，如果不好把握，可以让脚底后三分之二部分接触地面。时间控制在30秒~1分钟。
弓步蹲：迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。下蹲时将身体重量落到右脚上，练习三十秒后调换另一只脚，以改变两脚的受力情况，可多次重复练习。
劳作蹲：顾名思义，劳作蹲就是在平常劳动如摘菜、洗衣服的时候的蹲法。两脚分开与肩同宽，双手环抱双膝劳作，时间不限，以自我感觉不累为准。
休息蹲：休息蹲是指在看电视、看书、听音乐时的蹲法。腿脚并拢或分开，蹲于板凳或沙发上，腰背挺直，双手环抱双膝或下垂均可。初蹲时可自己掌握时间，每次坚持十分钟以上为宜。
卧蹲：卧蹲分为仰卧式和侧卧式两种，可在睡觉前练习。练习仰卧式时，将双膝弯曲，尽量贴近颈项，双手环抱小腿，能坚持多久就坚持多久。侧卧式方法和仰卧式方法相同，左右两侧时间需相同。
杨力提示：
下蹲深浅程度要因人而异，不可强求。注意，做任何下蹲动作都要求收腹，保持上身挺直，并且膝关节要对准脚尖。有些蹲法既可以双足蹲，也可以单足蹲；既可以深蹲，也可以半蹲。如果平时膝关节疼痛，选用半蹲即可，即蹲下时膝关节的垂直位置不要超过足尖，以减少髌骨所受的压力。另外，下蹲锻炼时既要讲究循序渐进、又要注意坚持不懈，这样才能在繁忙之中拥有一个健康的身体。
平时没事多搓脚，延年益寿跑不了
人体是按双脚、牙齿、视力的顺序衰老的，也就是说，双脚是人体最先开始衰老的器官。人的衰老速度是因人而异的。生活中我们常遇到这样的现象：上班的人退休后，身心就会很快地开始衰老起来。然而经常外出购物、锻炼的人，衰老的反倒缓慢。
直立步行是人最基本的动作，人体全身肌肉的三分之二都集中在人的腰部以下，尤其是腹部、臀部、腿肚子等与步行相关的肌肉更显著。与手臂力量和背部肌肉力量相比，现代人的腿部力量却明显地降低了。当身体的腿部力量减弱时，首先表现出来是懒得外出，正常的行动也就受到限制，活动量也就大幅度减少。在这种情况下，肺部吸入空气的能力和氧气的摄入量相应减少，全身的血液循环状况也开始迟缓，脏腑组织器官的功能也就随之降低了。这样一来，就不能使机体更好地工作，渐渐地，输送血液的机能也减弱了。这就是由于人的腿部力量的衰弱，导致了肺脏和心脏功能减弱，进而加速了人体的衰老。
当人在无意识地进行站立、步行等动作时，肌肉纤维就立即活跃地进行工作，从而刺激大脑的活动。使用双脚的机会越多，大脑也就能得到更多的刺激，大脑也可以更好地工作。如果“第二心脏”不进行运动，仅此一项就使大脑受到的刺激大为减少，也会加快人的衰老进程。活动双脚可以帮助消化，预防血管硬化和肥胖症，还可以延缓关节功能的衰退。
由此我们可以知道，人的双脚既可以加速衰老，也可以延缓衰老的进程。究竟是延缓衰老还是加速衰老，完全取决于你自己平常的生活方式和习惯。我们可以从不同的脚部症状，判断出身体哪些地方开始出现老化问题，以便及时采取预防衰老的措施。
现象一：手脚冰冷。手脚冰冷通常是由于血液循环不畅通、运动量太少造成的。如果同时指甲变成蓝色或紫红色的话，则可能是动脉栓塞或雷诺氏症的早期征兆。现象二：腿脚经常抽筋。（原因参见“小腿突然抽筋，要巧妙应对”一节。）现象三：脚麻。脚指头、脚底板麻痛感严重，还有刺痛烧灼感，多数是心脏问题，或者是痛风的迹象。如果脚的胀痛感多于麻木感，可能是深静脉栓塞。如果从腰到脚都麻，还伴有背痛，则可能是椎间盘突出。现象四：走路时脚痛。人脚后跟基本上都有块厚厚的脂肪垫，随着年纪的增加，脂肪垫会逐渐萎缩，走路时脂肪垫被挤压到两侧，中间相对会变的较薄，脚跟着地时就会痛，且越走越痛。通常肾脏不好，脚后跟也会疼痛。如果早上起床落地时就刺痛，之后症状会减轻的话，是腰髋骨位置不正引起的。现象四：脚部冰冷。两脚冰冷是身体气血循环不畅或者气血不足的象征。
中医认为，搓脚心有益于活血通络、强体健身，可调整人体机能，不仅助人长寿，持之以恒可使人远离疾患。搓脚方法简便易行，最好在每晚用热水洗把脚洗干净后再搓。详细步骤是这样的：
第一，坐在床边或凳子上，先将双手搓热，双手在脚背处上下搓热整个脚背部。
第二，将左腿屈膝抬到右膝盖上，左手握住左脚背前部，用右手掌心沿脚地板上下搓一百次，以达到脚底发热，搓的力度大小要以自己舒适为宜。
第三，用右手掌心和掌根部的力量，按顺时钟方向搓一百次，再按逆时针方向搓一百次。
第四，右手握拳，用手指第二关节由上往下刮左脚心约一分钟。
第五，将右手五指并拢，用手指指腹搓脚趾，方向是由趾根搓到脚尖，共搓一百次。然后按照第二、三、四、五步骤的方式搓右脚。
第六，搓完右脚后，将两脚平放，两手同时搓大脚趾约两三分钟。然后搓小脚趾约两三分钟。最后用掌心来回搓脚底板的外侧一分钟。
第七，抬起两脚，让脚底板相对，然后使两脚底板相互摩擦约三十次。
脚心的涌泉穴被列为“延寿十五法”之一，搓脚之后，如果按摩涌泉穴，能起到补脑益肾、益智安神、活血通络，增强大脑、心脏抗衰老的能力，提高记忆力的疗效，可防止早衰、有利于健康长寿。涌泉穴位于脚底前部凹陷处第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。涌泉穴有两种按摩方法，一是推涌泉，用拇指腹自脚跟推向脚尖，推一百次。二是揉涌泉，用拇指端在穴位上按揉两三分钟。
杨力提示：
如果在搓脚的时候加些酒，脚部的血管扩张变快，新陈代谢更旺盛，效果也更好。不仅感到温暖、舒适，而且感到头脑轻松不少。倒半两左右的白酒于杯中，搓脚的手要蘸一点白酒，酒搓干了再蘸一下。
天天洗脚的好处，你知道吗？
有些人认为用不着每天洗脚，也有认为冷天穿长裤和袜子，脚不脏，没必要天天洗。其实临睡前洗脚的好处很多。
一个人皮肤的皮脂腺每天分泌四十克皮脂，全身几百万个毛孔还要分泌汗液。足部有大量汗液，如果不洗脚，皮肤代谢产生的皮屑和皮肤上的灰尘，很容易在皮肤上形成污垢，阻塞汗毛孔和皮脂腺。脚趾并拢较紧，不易通风干燥，如果没有良好的洗脚习惯，夏天很容易形成汗脚，且臭气熏人。趾间和甲缝里常常藏污纳垢，潮湿暖和的脚部往往给细菌的繁殖创造有利条件，而脚部皮肤又较薄嫩易损伤，往往招致毛孔堵塞而使皮肤发炎。正常人脚部不断有角质层脱落，如果懒于洗脚或洗脚不认真，就会使增生角质堆积，容易得鸡眼。
洗脚能消除这些弊端。天天洗脚，不仅能清楚足部皮肤上的污垢，保持皮肤清洁，还能使皮肤上的毛孔、汗腺保持畅通，也能提高皮肤的代谢能力和抗病能力。洗脚不仅有清洁皮肤的作用，还有防止有美容、养生、防病、治病的功效。
天天洗脚可以改善足部的血液循环。水的温热作用，可使皮肤温度增高，扩张足部血管，从而促进足部和全身血液循环。由于血液的循环环量增加，各内分泌腺的功能得到调节，促使内分泌腺体分泌各种激素，如甲状腺分泌的甲状腺激素、肾上腺分泌的肾上腺素、肾上腺皮质分泌的肾上腺糖皮质激素，这些激素均能促进新陈代谢。由于洗脚时可扩张足部以及全身细小动脉、静脉和毛细血管，使植物神经功能恢复到正常状态，因此可以降低血压，缓解高血压的自觉症状。
天天洗脚的最大作用之一就是消除疲劳。工作一天，晚上用热水洗脚，这是任何方式都无法代替的方式。热水可消除体内积聚的代谢物质，以恢复和维持机体的生理功能。可以说，不洗脚，就不能很好的消除疲劳。
寒从脚起。脚是人体温度最低的部位，脚趾尖的温度有时只有二十五度。如果对脚的保暖做的不够好，脚受寒加剧为血管痉挛，使血管受阻，这又进一步降低双脚的温度。脚上的感觉神经末梢受凉后，正常运转的血管组织收缩的时间变长了，这会导致血管舒张功能失调，诱发肢端动脉痉挛、关节炎和风湿性疾病等。脚与上呼吸道黏膜之间的神经有着密切的联系，脚部受凉，反射地引起上呼吸道黏膜血管收缩，纤毛运动减慢，那么身体抵抗力也就随之削弱。潜伏在鼻咽部位和侵入的病菌就会乘机大量繁殖，使人患伤风感冒，引发气管炎等病症。用热水洗脚，可预防这些因受寒引起的疾病，尤其是在寒冷的冬季，每天热水洗脚是不可获缺的。
睡不安、失眠是很痛苦的事情，不仅白天没有活力，工作没有状态，还会导致身体健康状况下降。睡前热水洗脚，有助提高睡眠质量，可减轻失眠困扰。我们会发现用热水洗脚时，脚部皮肤变红，这是因为热水洗脚时，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，以致使人产生困倦感。同时，热水加剧了对末梢神经的刺激作用，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适轻松，从而加快入眠，并使睡眠程度加深。
怎样洗脚能起到更好的效果呢？洗脚时，水应有一定的热度，水温以40~50℃为宜，容易去污、活血。水量以淹没脚的踝部为好，双脚浸泡5~10分钟，然后用毛巾轻轻搓洗。搓洗时特别要注意脚底和脚趾之间的污垢。洗脚不一定每次都用肥皂，每隔2~3天用一次就可以了。尽量避免用碱性较强的肥皂洗手脚，以免去脂过多，使皮肤出现干裂。平时洗完脚要用毛巾揩干，然后搽些油脂或护肤膏。冷水洗脚对健康不利，尤其是老年人、女人和身体衰弱者都不要用冷水洗脚。
要注意的是，脚盆和擦脚毛巾会沾染许多致病性微生物，需定期消毒。先用刷子沾取去污粉去除污垢。再用自来水冲洗干净。然后使用84消毒液浸泡，按照100毫升原液加水至1000毫升的浓度配制，浸泡接满整盆水三十分钟以上；或者将小拇指指甲盖大的高锰酸钾片研成粉末，浸泡二十分钟。最后，用清水冲洗干净。
擦脚毛巾的消毒方法是，把毛巾先用开水煮沸十分钟左右，然后再用肥皂水清洗，晒干后就可以了。也可以使用化学消毒剂消毒，消毒剂可以选择稀释两百倍的清洗消毒剂或百分之零点一的洗必泰。将毛巾浸泡在上述溶液中十五分钟以上，然后取出毛巾用清水将残余的消毒剂去除干净，晒干后就可以再次放心地使用了。
杨力提示：
长时间的污垢残留积累会造成毛巾变硬，水中游离的钙、镁离子与肥皂结合，粘附在毛巾上也是变硬的一个原因。要使其变软，可以在一点五千克水中加三十克纯碱或适量的柔软剂煮十分钟即可。如果毛巾变的油腻，可用盐水浸泡三十分钟再清洗。
天天泡脚，轻松赶走疾病
泡脚和普通洗脚不同，普通洗脚目的主要是为了去除足部表面的污垢，有养生保健的作用。而泡脚除了利用热水本身的机械刺激作用外，即水的浮力、水的静压力作用以及水的液体微粒运动对足部的摩擦作用和水的温热作用来达到赶走疾病的目的。因此，必须将脚泡到一定的程度，达到一定的刺激量，才能发挥治疗疾病的作用。
气血和经络是维持人体生命的源泉，担负着人体生理所需的一切物质的代谢作用，如营养物质、氧气的供给和废物的排除，内分泌物质的生产和调节，促进血液中抗体的产生，增强机体的抗病能力等等。气血调和后，维持人体正常生理活动的物质，都能通过经络系统运送到全身每个部位。气血滋养脏腑器官、温煦皮肤组织、防御疾病的侵犯、进行气化和营养作用，是机体保持正常生理状态，减少疾病的发生。
疾病的产生，尤其是一些常见病、多发病，是人体营卫气血、脏腑经络功能失调的结果。泡脚可使毛窍疏通、腠理开放、气血活畅，郁者得疏、滞者得行，可活血化瘀、消肿止痛、舒筋活络、行气疏风、温化寒湿，使人体恢复到平衡状态，从而达到治愈疾病的效果。
坚持热水泡脚应用范围很广，不仅包括疲劳综合症、腰腿病、高血压、高血脂、高血糖、风湿病、脾胃病、静脉曲张、水肿、失眠、头痛、感冒、眼部疾病、耳鼻咽喉疾病等全身性疾病，像截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病等大病、重病后的康复治疗等都包括在内。
开始泡脚时，先倒入少量热水，将脚放入三十七摄氏度左右的水中，没过足背。然后，随水温降低，逐渐添加热水，至四十二摄氏度左右即可保持水温，要不时搓动双脚，直至双脚变红，全身有热感，微微汗出即可。泡脚时间不要少于三十分钟，四十分钟是最适宜的。泡脚时，如给予足部以适当的物理刺激，如按摩、捏脚或搓脚等，有条件者也可使用有加热和按摩功能的泡脚盆，效果更佳。泡脚后，最好再搓脚底10~20分钟，直至发热。
有些人习惯在泡脚时把脚泡得通红，并以为水温越高，效果越好。事实上，泡脚水不能太热，这是因为：一方面，水温太高，双脚的血管容易过度扩张，人体内血液更多地流向下肢，容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足，尤其对患有心脑血管疾病的人来说，无异于雪上加霜。另一方面，水温太高，容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。
许多人一泡就是一两个小时甚至更长时间，这对身体来说就是有害无益了。特别是老年人和气血虚衰的人，泡脚时间过长，会引发出汗、心慌等症状。一般来说，泡脚以不宜超过一个小时。有的人认为泡脚一定要泡到满头大汗才有效果，其实不然。中医认为：汗为心之液。泡脚汗出多了，心脏就会不舒服。对于一个体质较差、气血虚弱的人来说，出过多的含汗绝不是好事，反而不利于疾病的康复。
每次泡脚的时间一般都是以三十分钟以上为宜，对于有些病人，如慢性风湿性关节炎、外感风寒症、寒冷引起的头痛、慢性胃寒胃痛、慢性高血压等不，每次泡脚的时间可根据自己的年龄、身体状况、疾病情况、气候变化、工作性质以及泡脚后的感受来逐渐调整。总的来说，泡脚后自我感觉良好的，就是恰当的时间。
每天泡脚的次数可根据自己的病情、身体以及时间状况来考虑，假如时间允许，一般小病如感冒、发热、头痛等，每天可以安排两次或两次以上。像末梢神经炎、素体虚寒有病、雷诺症病人，每天至少可泡脚两次。泡脚时间一般是上午十点安排一次，晚上睡觉前安排一次为宜。如果是每天泡脚一次，最好安排在晚上睡觉前。每次泡脚结束后，必须饮用250~500毫升的温开水。
饭前、饭后三十分钟内不宜泡脚，由于泡脚时，足部血容量增加，造成胃肠及内脏血液减少，会影响胃肠的消化功能。而饭前泡脚会抑制胃液的分泌，对消化不利。泡脚是利用“热水+水流+气流”的协调作用而发挥效用的。在泡脚时，夏季宜避风凉，冬季应注意保暖。泡脚后，应及时擦干脚病的水，穿上暖和衣服，以免受凉感冒。尤其是以老年人、体质虚弱者更为注意。
在泡脚时，由于腿脚血容量增加，可能会引起头部或心脏急性缺血，出现头晕、目眩、气短等症状，这时可用凉水洗足，使足部血管收缩，血液流向头部和心脏。尤其是有心脑血管疾病的人在泡脚时应格外注意。有传染性皮肤疾病的人，如足癣病人，应注意传染的可能。有脚气的人，病情严重到起泡时，就不可用热水泡脚，这样很容易造成伤口感染。同一家庭成员，最好各自使用自己的浴盆，以防止感染或传播传染病。有出血等症状的人，也不宜天天泡脚。
杨力提示：
足浴盆在普通泡脚的基础上，增加了许多保健功能：如冲浪按摩可促进血液循环；振动按摩使两脚和小腿消除酸痛疲劳；气泡按摩两脚如在进行温泉浴；两脚来回搓动盆底的搓脚按摩轮可较全面的进行足底按摩；臭氧功能还可除菌、除臭。
足浴，让健康不离不弃的好方法
足浴属足疗法中的一种，也属中医外治法。足浴疗法源远流长，它源于我国远古时代，是人们在长期的社会实践中的知识积累和经验总结，至今已有三千多年的历史传统。一种医疗保健方法能否延续，首先是看它的效果如何。足浴疗法能促进血液循环、通经活络、温灼脏腑、刺激神经末梢，有效驱散沉积物，调动和增强人体器官自身的抗病潜能去战胜各种疾病，是让健康不离不弃的好方法。足浴疗法作为一种养生保健方法，能流传至今原因也就在此。
足浴的作用机制，除了温热作用外，另一重要作用是用药浴液中的药物外治作用。药物的外治作用可通过三方面体现。第一是皮肤作用。药物完全可以由皮肤吸收而发挥作用。皮肤附属的汗腺、毛囊皮脂腺也是吸收药物的通道，尤其是一些高分子物质。足部汗腺较多，容易吸收药物。药物经皮肤吸收后，通过经脉的循行，可直达病所或者输布全身，可以较为迅速的发挥作用。第二是呼吸作用。足浴时，采用温热水和芳香走窜类药物，药物的气味极浓。同时，由于鼻腔的粘膜组织娇嫩，药物产生的浓郁香气直接从鼻粘膜吸收，或输入刺激大脑的嗅神经，从而使经络通畅、气血调和，脏腑安和。因此，足浴有“闻香治病”的外治法，可增加药物保健治疗的效果。第三，局部刺激作用。通过刺激足部的神经、经络腧穴、血管，可影响全身血管、神经、经络的生理功能，从而达到内病外治、维持健康的目的。
无论是西药还是中药，每一种药物进入人体后，都会产生或多或少的毒副作用。有人认为中草药无毒副作用，这是不符合事实的。我国自古认为药食同源，在人们长期生活和医疗实践中，根据药食的特征分为食物和药物。中草药是调整机体生理失常、治疗疾病的。因此，只能说西药的毒副作用明显、危害严重，而中草药的毒副作用相对较少，危害程度相对较小而已。《理瀹骈文》中说：“外治法治而不效，亦不致造成坏症，尤可令它药以收敛，未若内服不当则有贻误病机之弊。”意思是说外治法即使无效，也不会引起程度较重的副作用；即使出现了副作用，也容易用其它药物消除，不会有内服不当贻误病机的弊端。足浴是外治法，相对于其它医疗方式来说，足浴是十分安全的。
进行足浴时，宜选择木桶，能使膝关节以下被药液浸泡到，或者购买电动足浴盆。不要用铜盆等金属盆。足浴的水温与健康关系密切。足浴水温分为：冷水浴（低于25℃）、低温水浴（25~32℃）、不感温水浴（33~35℃）、温水浴（36~38℃）以及热水浴（38℃以上）。平时的足浴温度应在36~43℃之间，一般不应超过45℃，最低不低于36℃。水的温度与个人有关，一开始进行足浴的人，水温应低一些，然后再逐渐增加水温。如果是用于治疗疾病的的足浴，水温可高些。
足浴一般有两种方法。一是中药煮液熏洗法。先将2000~2500毫升煮好的中药液倒入木桶内（一般用杉木制成的上宽下窄圆形木桶，一般高度为25~45厘米，桶口直径四十厘米，桶底直径三十厘米）。为了便于较长时间的熏洗，使热气不轻易散去，可用一个塑料袋，在袋底开两个小口，两脚从小袋口放入木桶中，然后用大袋口罩住木桶口，在距离桶底十五厘米处放置木架，两脚放在木架上，这样熏洗15~20分钟，待水温降低后，取出木架，将两脚放入中药液力搓洗10~15分钟。最后用毛巾把脚擦干，注意保暖或者进行脚部按摩。
另一种是中药煮液浸洗法。市面上有自动控温足浴盆。将煎煮好的中药热水液过滤掉药渣后，倒入盆中，插好电源开启。最好在盆上套一个塑料袋，然后倒入2000~4000毫升的中药液，以淹没踝关节为宜，水温一般维持在50~60℃为好，进行时间为15~20分钟为佳。在浸洗时，可以相互搓洗两脚。最后用毛巾把脚擦干，注意保暖或者进行脚部按摩，并且及时喝温开水。
杨力提示：
气虚的人可选用党参、黄芪、白术等补气药进行足浴。高血压患者宜将菊花、枸杞子、桑叶枝、丹参等与少许冰片，煎药泡脚。若需活血补肾，可选择当归、赤芍、红花、川断等。冬天皮肤干燥、容易皴裂的人，可选择桂枝、红花等中药。要达到通经走络、开窍透骨、清毒祛邪的效果，可选用细辛、白芷、艾叶、丁香、胡椒等中药。
保持好情绪，脚才能有好心情
情绪与健康有着密切的关系。中医认为，怒属肝，喜属心，思属脾，忧（悲）属肺，恐属肾。若情志不节，太过就会损脏腑，从而影响人的身体健康。
思属脾：正常的思考问题，对机体的生理活动并无不良影响，可思虑过度，所思不遂则会伤脾。思则气结。脾气结滞，大脑思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，就会出现食欲不振、暧气、恶心、呕吐、腹胀，腹泻的现象，进而影响气血的运化升清功能，导致头目眩晕、烦闷、健忘、面容憔悴、神疲力乏等。
忧（悲）属肺：忧愁和悲伤，均属不良的情绪反映，它对于人体的主要影响是使气不断地消耗。由于肺主气，所以悲忧容易于伤肺。我们在过度悲泣之后常出现周身倦殆，气短乏力等肺气不足的症状。在强烈悲哀时，还会出现干咳、气短、咳血、音哑以及呼吸改变的现象。长期处于悲伤状态，就会严重损伤肺的功能。
喜属心：喜属于良好的情绪，有益于心脏的生理功能。可是喜乐过度，则可使心神受伤。当心气不足时，推动血液循环的力量减弱，则产生种种病变。如心血瘀阻、血脉阻滞，则出现心悸、心慌，甚至心前区疼痛等心功能失调的症状。
怒属肝：怒是不良情绪，容易导致肝脏疏泄出现异常。肝有疏泄功能，肝气机调畅，则气血调和、物质代谢正常协调。若肝失疏泄或者就会导致人体气机阻滞不畅，不仅肝区胀闷疼痛，同时还可出现郁郁寡欢，闷闷不乐，情绪低沉，多疑善虑等病理现象，中医称之为肝气郁结。若肝的疏泄功能太过，则出现头胀、头痛、面红目赤、急躁易怒，甚则不能入睡、失眠等症状。
恐属肾：惊恐过度会耗伤肾气。肾脏为人的后天之本，也就是说人从幼年开始到人生的整个生长、发育、衰老过程，均和肾气的盛衰存在着极其密切的内在联系。肾气不足常会导致未老先衰，表现为发脱齿摇、头晕耳鸣、记忆力减退、头发早白、步履不稳、耳鸣耳聋等现象。
当脏腑发生病变后，我们的脚也会以生病的方式来表达自己的情绪，那么在足部的相应反射区就会出现异常现象，如出现不规则的小硬块，局部明显肿胀或者凹陷，足部变形，足部颜色异常，足部皮肤皲裂皱褶、长茧等。平常生活中，我们可以采取一些方法来调节情绪，以保证足部也可以有好心情。
情绪不畅畅时，可以采取这样的按摩方式来调节。先按摩肾上腺、肾、输尿管、膀胱反射区各三分钟。然后按摩心、肝、胃、脾、大脑反射区各五分钟。最后按摩十二指肠、大肠、升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠三分钟。次按摩不仅可调理脏腑、调畅气血，还有养心安神、健脑益智、消除疲劳的效果。
既是心病当然也需要心药。在没有有效的外力帮助的时候，我们需要靠心理调节来改善身体的感受。心理上的自我疏导和调节至关重要，可以通过这些方式来自我调节。
一、心理暗示。多想一些快乐的事，经常进行放松冥想，让自我保持美好的心情。也可以放一段宁静的音乐，想象自己处于鸟鸣山幽、清凉秀丽的环境中。或者欣赏一篇美妙的名诗佳作，让机体和思想获得充分地放松，保持从容宁静的心情。
二、保持乐观、宽容的心态。理性信念往往导致乐观快乐的情绪，而非理性信念则容易导致悲观烦恼的情绪。因此我们对日常生活中的一些事情，尽可能以积极、乐观的态度去理解，与它人相处需换位思考，同理心待人。遇到令人愤怒、忧伤的事情时，尝试先做深呼吸，给自己一些积极有意义的心理暗示，给心灵减压，避免与人产生争执，让自己保持豁达平和的心态。
三、改善身边的环境。色彩心理学认为，我们的情绪和性格常常都会受周围环境的影响。通过把自己常用的电脑屏幕换成冷色背景，或是换成雪山、冰花等清凉图片，可使心理安静镇定，有利于消除不良气血。居家也可以通过在屋里挂上浅色的窗帘，营造清凉环境。在室内放些绿色植物，既可以使空气清新凉爽，也可以通过经常观赏绿色植物，来舒缓不良情绪。
四、转移法。当情绪不佳时，可将情感转移到其它活动上，如写字、打球、唱歌、购物、体育锻炼等，从而将你心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情绪转移或替换掉。
五、合理安排自己的日常生活，劳逸结合。一方面要有足够的休息，改善睡眠环境，早睡早起，保证午休时间，保持居室通风，不要在封闭的环境中呆得过久。另一方面可以适当参加一些有益于身心健康的文体活动，到气候适宜的地方旅游，或者在工作学习之余，常到公园游玩、散步。
杨力提示：
消除不良情绪的放松训练法：穿着舒适宽松的衣服，保持舒适的躺姿，两脚向两边自然张开，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身体一侧。缓慢地由鼻孔呼吸，感觉吸入的气体有点凉凉的，呼出的气息有点暖。吸气和呼气的同时，将注意力集中在自己的呼吸上。如可以说“我感觉到我在吸气”“我感觉到我在呼气”。呼吸要保持深长而缓慢，吸气和呼气的中间有5~10秒钟的短暂停顿。每天练习10~20分钟。
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