【读一本好书】
每天都在忙碌的状态下度过的现代人，有的人已经几乎没有多余的时间看书陶冶心灵了。对于他们来说，书只不过是一个单纯的实用工具而已，看过就可以扔掉。
可事实真的是这样吗？其实不然，阅读既可以开发、增加我们的智慧，又能够替我们排忧解难。所以，当我们因忧愁、愤怒或是烦躁而感到困扰时，可以通过读书舒缓抑郁、烦恼和暴躁的情绪，使心境恢复恬静乐观。
我们的情操会因阅读一本好书而得到陶冶。英国哲学家培根就曾说过：“读书使人明智，读诗使人灵秀。”同样，东晋大诗人陶渊明也曾说过他读书时“每有会意，便欣然忘食”。这些无不说明了读书可以调节情感，消除烦恼，舒缓抑郁，也可陶冶思想，发掘智慧，净化心灵，排除杂念，开阔胸襟。
一本好书，就像是一位可以疏导心理的医师，或是一位拥有高尚情操的导师。所以，当你阅读它时，很快便能进入一种忘我的境界，心中的烦闷也会随之不见踪影。
西汉时期，刘向就曾提出：“书犹药也，善读之可以医愚。”这里的医“愚”，就是指启蒙心智、增长见闻。一个人拥有越高的智慧、越广的见识，就会看得越远、想得越开。心胸变得宽阔，不再患得患失，就能够排解日常生活中的各种烦恼、忧愁，保持健康向上的心态，从而达到治病强身的效果。
读书还能够提高修养、转变性情、净化心灵。对于文章里的人情世故、善恶美丑，如果我们可以认真阅读、深入思考、细心观察、慢慢品味，就能学会弃恶从善、辨伪识真，从而提升自身的品质、素质和内涵。
不仅如此，读书还有助于养心。因为人们在阅读时，大脑的视觉中枢会接收由视神经传来的眼睛所看到的内容，这样全身的组织细胞就会产生良好的共振现象。此时，人体拥有更加整齐的生物节律，能够激发更多的生物潜能，也会使生理机能处于最佳状态。
但是阅读为什么能够调节身心、缓解压力呢？原来人首先从大脑开始衰老，而阅读恰好能够充分活动大脑，如同在做大脑保健操，完好地保养着脑细胞，使之维持长久旺盛的活力，进而让全身各部位在大脑灵活自如的指挥下进行正常的工作。
忙碌的你，如果每天都能挤出一些时间看书，那么你的心灵一定会从中得到净化。书是一个宿营地，它能够使你的灵魂得到安放，梦想得以放飞；书又是一个百草园，它能够使你的精神得到医治，创伤得以愈合。
那么，人们究竟如何在百忙之中安排好自己的读书计划呢？
第一，放几本幽默笑话书在洗手间内，坐在马桶上看笑话，可谓是别有一番滋味。
第二，放几本食谱类图书在厨房里，每天做饭时，看一看，学做些有营养、有特色的饭菜，坚持下去，我们就会发现生活原来如此美好。
第三，放一些休闲类图书、杂志在客厅中。每天下班回到家，在闲暇时翻阅一下，也是一种不错的放松休闲方式。
第四，放两本书在床头上，可以是诗歌类、杂文小品类，也可以是心理解压类、养生类、旅游类等。当然正在流行的小说也是可以的，不过切记不要看太多页，从而影响了自己的正常休息。
第五，在书房中放置各种各样的图书，不受种类限制，经营管理、励志故事、心理测试、名人传记、文史读物、科技小品、报纸杂志等可以成为其中一员。
所以为了让自己的身心更加健康，静下心来阅读吧！不论是读一首激扬向上的好诗，还是一本振奋人心的传记，抑或是一些感悟人生的小品文，你都会感觉到心中的乌云一瞬间消逝、阳光普照；生命受到滋润，精神饱满，神采奕奕。
【定期制造“静”音世界】
吕芳，31岁，现就职于北京的一家报社。原本前段时间还兴高采烈的她，突然一下子开始变得烦躁不安。
高兴的是，她和丈夫省吃俭用多年，终于在前段时间住进了属于自己的新房。可是烦恼也随之而来，因为她晚睡晚起的生活作息与邻居发生了极大的冲突。每天她都会在睡得最香的时候被隔壁一大早就开始的装修声吵醒，而这噪声令她烦躁不安，有时还会不禁大发脾气。
就是在那段时间，她强烈地渴望着安静。她说：“每天听着隔壁刺耳的装修声，我突然发现原来安静才是最美妙动听的音乐。”
虽然这也许只是一次偶然事件，但却道出了现代人的心声：渴望安静。在都市中生活的我们，每天都会听到各种乱七八糟的声音，如飞机声、汽车声、工地建筑声等，是否早已被折磨得昏头转向？而每天遇到的形形色色、杂乱无章的事情，不管是烦心也好，操心也罢，是否也被搞得眼花耳鸣？
身体是健康的警报器，所以当外在因素干扰、破坏到我们的身体时，它就会发出警报信号，而当我们的大脑接收到这个信号之后，就会向神经系统发出防御或逃离信号。于是，我们的情绪、意识行为就会变得烦躁不安，甚至产生有效的防御措施。
各种因素都会导致人们出现精神疲劳的现象，环境影响也包含其中，如电磁辐射和噪声影响就是普遍的导致不良情绪产生的罪魁祸首之一。都市生活的喧嚣吵闹，常常使人感到心神不宁，甚至莫名地焦躁不安。这样的你是否总是想要回归大自然，感受干净的阳光、纯粹的绿色，还有美妙的声音——安静？
电磁污染是影响我们心情的一个重要因素，当我们在玩电脑、听音乐、看电视、打电话时，电磁辐射就会与我们形影不离。我们的大脑会因这些干扰信号变得异常繁忙，从而会出现头痛、精神紧张等症状。
所谓噪声，就是指各种不同频率和强度的声波无规律地组合在一起，变化无规律性与非周期性。科学家认为，50分贝以上的噪声极易引发心脏病。而在嘈杂的餐馆里噪声指数在55分贝左右，繁忙的交通路口噪声更是高达75分贝。
如果一个人长期生活在充斥着噪声的环境中，那他就会经常产生紧张、忧郁、愤怒、疲劳等情绪，并严重造成精神性紧张焦虑、睡眠障碍及智力下降这三方面影响，其次也对躯体感觉、焦虑心境、胃肠道症状、植物神经功能紊乱造成影响。
对于在大都市中奔波生活的人们来说，安静简直就是一种奢侈品。安静不仅可以放松紧张、混乱的大脑神经，更能够按摩疲惫不堪的身体。当你一个人沉浸在安静中，不受外界打扰时，也许你会恍然大悟：原来“静”是如此地美好，它扫除了现实中一切的烦躁不安、琐碎紧张。静也是一种大自然馈赠给人类的美妙音乐，虽然方式神秘，但可以缓解我们的压力，尤其当我们被囚禁在生活的嘈杂、混乱、干扰中时，我们的身心会迫切地渴望“静”。那么，我们究竟如何才能享受美妙的安静之音呢？第一，每天10分钟，闭上双眼，放松全身心。
第二，每周末30分钟，沉淀心灵，享受安静。
第三，每天临睡前10分钟，进行冥想，恢复心态平静。
第四，根据自身的实际情况，安排时间，沉浸在大自然的怀抱之中。
如果工作、生活中的不良情绪仍困扰着你，电磁辐射仍包围着你，杂乱的噪声仍影响着你，那就果断一点，暂时放下身边的一切，重回大自然的怀抱，聆听大自然的美妙安静之音。
【尝试自我催眠训练】
催眠术有着悠久的历史，但人们却无从而知它究竟始于何时。现代催眠术产生于奥地利的麦斯麦的实践，即麦斯麦将一个金属桶放置在光线幽暗的房间里，并让被治疗者围着金属桶而坐，告诉他们桶内的“磁气”会进入他们的体内，这样进入浅睡眠状态的被治疗者在清醒后普遍感到身心舒畅，一些疼痛或症状也消失不见。
催眠暗示治疗是心理治疗方法中的一种，它通过应用一定的催眠技术使被治疗者进入浅睡眠状态，从而使他的身心状态和行为都接受治疗者积极的暗示控制，身体疾病和心理疾病都得到消除和治愈。但催眠治疗也有成功的必要条件，即被治疗者具有可暗示性、合作态度及积极接受治疗。
催眠疗法分为两种，自然法和间接法。被治疗者通过治疗者简短的言语或轻柔的抚摸进入类似睡眠状态，即是自然法。而被治疗者凝视、倾听一些光亮的物体或单调低沉的声音，或被治疗者以“催眠物”触碰头或四肢，并一直反复暗示其进入浅睡眠状态，即是间接法。在被治疗者进入浅睡眠状态后，依据其病症，治疗者或正面而又肯定地向其指出有关症状一定会消失，或对其进行精神分析，找出病因。治疗结束后，及时唤醒被治疗者或暗示其渐渐苏醒。
催眠疗法主要通过积极的言语暗示，使被治疗者身心得到放松，紧张不安的情绪得以消除，进而提高对应激因素的认知，懂得如何正确地应付应激，重新适应这个社会。催眠疗法的主要适用范围：
第一，各种各样的神经症，如神经衰弱、焦虑引发的神经症，抑郁引发的神经症、癔症，强迫引发的神经症，恐怖引发的神经症等。
第二，减轻各种身体疾病或症状诱发的疼痛。
第三，减缓或消除心理应激，转换情绪，改善睡眠，提高适应社会的能力和增强身体免疫功能。
第四，神经系统造成的疾患，如面神经麻痹、偏头痛、失眠做噩梦等。
第五，增强记忆力、集中注意力，使学习效率得到有效提高。
第六，纠正各种不良习惯，如戒烟、戒酒。
第七，改善儿童各种不良行为，如多动、厌食、偏食等。
第八，治疗各种生理病痛及问题，如痛经、盆底肌松弛、经前期紧张症等。
由此可见，催眠治疗主要适用的范围是神经症及某些身心疾病，但它还可以作为药物治疗的一种辅助方法，治疗那些患有严重机能性、器质性疾病患者。
随着经济的快速发展和思想观念的转变，人们愈来愈关注心理健康问题。特别是近几年，由于工作的节奏越来越快，不少人都出现了应对能力障碍，产生了心理问题，严重影响睡眠质量，危害身心健康。而催眠疗法可以有效地使现代人的压力得到缓解。
心理健康问题威胁着大部分的现代人，如孤独、暴躁、自卑、抑郁等。如何使心理保持健康、人格更加健全和心态愈发成熟，将成为我们每个人都必须面对的问题，同时这也是社会必须面对的问题。
催眠疗法可以让一个人的身心进入一种理想境界。继按摩、瑜伽等传统的减压方法之后，催眠疗法日益受到人们的青睐，如今这种全新的减压方法已逐渐成为人们的新宠。
现在，各大领域都充分地利用着催眠疗法，如心理治疗、医学、经管、销售等，而它也被公认为是心理治疗中最有效的治疗方法之一。很多的医师和心理学工作者都争相学习研究催眠疗法这一学科。
日常生活中，我们每个人都可以通过建立催眠疗法中的自我催眠训练计划，以舒缓自己的身心压力。不过在这之前我们必须先想清楚自己对自我催眠训练抱有怎样的期望，以及希望达到什么样的目标。因为只有这样，自我催眠的训练计划才会达到理想的效果。
在建立自我催眠训练计划时，我们必须要认真掌握其中的要诀和关键细节，一是地点，最好选择在光线较暗且环境安静的房间中进行练习。二是姿势，自我催眠时要全身放松地靠在沙发上或躺椅上，不宜穿过紧的服装，摘下有碍于全身放松的饰品，如眼镜、领带、手表、项链、耳环、戒指等。三是呼吸，建议使用深腹式呼吸法。
自我催眠法分为初级、中级和高级三个级别，其要点分别如下：
第一，初级自我催眠法。
闭上双眼、调整呼吸后进入浅眠状态，然后进行自我暗示，使手指到手腕再到肩膀都处于一种被动听命的状态。然后继续暗示自己，轻松舒展腿部到脚趾的肌肉，维持松弛的状态。想象自己此时正坐在洒满阳光的公园里，或是微风徐徐的海滩上。
第二，中级自我催眠法。
与训练初级自我催眠大体相同，场所和催眠姿势不变，先使用意念呼吸法呼吸大约3分钟，然后转换为深腹式呼吸法。这时搓热双手，按摩一下脸部和头部，准备进入冥想状态，同时进行自我暗示，如想象自己手腕变得非常轻，浮在水中；身体像羽毛一样在空中漂浮。
第三，高级自我催眠法。
该疗法适用于消除由于情绪低落、压力过大所引起的各方面不适感，激发潜能或进行心理治疗。最好选在环境安静、充满阳光的房间里进行，自由掌控身体的姿势，呼吸由空气能源呼吸法逐渐转换为深腹式呼吸法。想象着自己的眼前和四周有一片云雾，太阳一开始时在云雾的上空，比较朦胧，待云雾逐渐散去后，太阳重新绽放出灿烂、幸福的光芒。
自我催眠，是让自己以旁观者的身份重新看待压力，所以压力感就会慢慢消失。当我们学会进行自我催眠后，就可以通过它来舒缓工作、生活中的各种心理困扰，如压抑、紧张、恐惧、抑郁、强迫等不良情绪。
雅莉是一名保险销售员，也是同行中的佼佼者。年仅28岁的她就已经完成了自己的人生目标：房子、高收入和有前途的职业及职位。没想到平时总给人留下信心十足印象的她，也会有害怕的时候。
每次在讨论中必须起立发言，或是与客户谈判时，她都会紧张到冒汗，尽管她在平时的工作中也经常面临这些窘境。不过，这些变化并没有引起别人的注意，就连她丈夫也全然不知。然而，这种感觉已把她折磨得身心疲惫，甚至耗尽了她对工作的兴趣与热情。
在这种状况下，她接受了催眠疗法，并开始进行自我催眠。首先，她学会了如何放松自己并进入一种浅睡眠状态。她的做法是这样的：坐在一个安静的房间里，将身体陷入沙发中，双眼盯住一个定点坚持5分钟。在相应的自我暗示下，手上会渐渐产生冷和轻松的感觉，一段时间过后，手就会自动地稍稍向上抬，25分钟后，自我催眠的过程就结束了。
这种方法在催眠术中被称为手悬浮，是人们自由地想象某些身体反应并放任其自行发生，并不是有意识地强迫。这是一种非常有效的缓解自我压力的方法。
当我们产生不良情绪，如感到紧张、焦躁、恐惧时，尝试用相反的情绪去暗示自己，并尽可能让自己的意念摇摆于这两种不同的情绪之间。我们在那里一动不动安静地坐着，却可以感觉到从毛孔中渐渐渗出的不良情绪已被我们缓缓排出体外。
借助催眠疗法，我们可以渐渐放松压力下的心情，而一直困扰着我们的问题的解决新方案也会在放松后的想象中不断涌现出来，这会使我们免于问题对自己的侵扰，或充满自信地解决问题。
想必此时的你一定已经对浅睡眠状态产生了一种莫名的好感。但浅睡眠状态不受我们的注意力控制，是一种将人的感觉和自身行为的一部分从意识中分离出去，从而进入一种无意识状态的体验。如同当我们在看一部扣人心弦的电影或是在读一本引人入胜的书时，身心常常处于一种“心不在焉”的状态中，在这期间，我们忘记了时间的流逝，那些不舒服的姿势，甚至还有周围发生的一切。所以在进行自我催眠时，最好控制在自我的范围之内，并在有保护的状态下进行。
在自我催眠法中，我们自己身兼两职，既是被催眠者，也是催眠者本身。所以总是主动的自己很难维持被催眠所需要的被动态度。为了使自己更好地掌握自我催眠法，刚开始时我们可以请他人代施催眠法。
在进行自我催眠解压时，要想提高自我的催眠质量，就必须掌握以下的这些技巧。
第一，自我催眠时，姿势无所谓，坐着、躺着都可以，但一定要调整舒适，保持全身放松，脊椎正直。
第二，自我催眠时，在心中默念：“从现在开始，我会每隔5秒钟数一个数字，而我的身体和心灵也会随着每个数字的增加变得更加放松、更加宁静，当我数到20的时候，我就会进入浅睡眠状态。”
第三，说完，保持着心里的灵敏和警觉性，开始有规律地数数，记住要清晰地数出每个数字，仿佛要将它们都沉浸于更深的意识状态。当你数到20，就已经处于中度睡眠状态了。
另外，在进行自我催眠时，以下4点也是必须要注意的：
第一，必须事先彻底掌握催眠觉醒的方法。
第二，必须适度选择催眠的地点、时间和次数。
第三，自我催眠者必须心无杂念（催眠中的自我暗示内容除外）。
第四，必须在发生意外事故时可以自然觉醒。身体出现任何不适时，必须事先和暗示指导者取得联系，防患于未然。
与自我放松训练和休息一样，自我催眠能使人镇静下来，并能避免某些压力导致的激素反应。同时还可以集中我们的注意力，使变化更加自然。所以，自我催眠状态有助于我们远离惊慌和无能为力。因此，它也成为一种优化日常生活形式的理想手段。
【适宜解压的四种冥想方法】
冥想是自我催眠的另一种形式，是一种通过处于深度的宁静状态而放松身心的好方法之一，而当我们处于正确的冥想中时，也会有效地改变自我的意识形式。冥想中的我们，必须要集中注意力，调整呼吸，同时也可以利用一些瑜伽式的身体姿势，这样才会尽量避免受到外部刺激，从而使内心产生某种特定的表象，或呈现放空状态。
但是冥想，并不仅仅只是放松身心这么简单。它是有意识地使人集中注意力于某一点或某一想法上，并通过长时间的反复练习，提高大脑的意识，最终形成天人合一的状态。
实验证明，当一个人处于冥想状态时，脑波会呈现出有规律的α波。从脑电波的观察中我们可以看出，当紧张或烦闷之感产生时，β波就频繁出现，而这就是生活环境病、各种精神性疾病产生的原因之一。
我们的左脑会因冥想而平静下来，此时脑波便会自然地呈现为α波，同时也会使人们产生源源不断的想象力、创造力与灵感，大幅度提高对于事物的判断力和理解力，从而使身心更加安定、愉悦、心旷神怡。
那么，我们究竟应该如何正确运用冥想来为自己的心灵解压呢？下面就为大家介绍几种简单的冥想方法。
第一，呼吸冥想法。
具体做法：将意识集中在呼吸上，关注自己的呼吸方式，感觉用鼻孔呼吸，想象自己吸入的都是精力，而呼出全是压力，并且尽量使呼吸深长而缓慢。在刚开始练习的时候，可能会出现很多不同的想法，但不要试图让它们停止，任它们在内心中流过，然后再次集中注意力在呼吸上。
第二，默念冥想法。
具体做法：静坐下来，深呼吸，同时集中注意力在内心语言上，并在心中缓慢地重复默念。如果不小心走神了，只要慢慢将思绪重新拉回来即可。而当你想要停止冥想时，就让自己慢慢清醒过来，重回现实。
第三，蜡烛冥想法。
具体做法：点燃一根蜡烛，然后相对而坐，将自己的注意力和目光全部集中在蜡烛的火苗上，凝视它，并观察火苗的移动以及焰心的颜色，注意目光最好与烛光平齐。如果走神了，或者思维开始涣散时，就重新将思绪慢慢拉回到火苗上。
第四，意念冥想法。
具体做法：待在安静的地方，自由地想象着如海边、森林、草原等美丽的景象。不仅仅要用眼睛看，更要用耳朵听，用鼻子闻，使自己如同身临其境，全身心地感受一切。在那里，我们可以慰藉自己受伤的心灵，释放所有的压力和紧张，使自己的身体变得更加轻盈、柔软、平和和温暖。
其实，我们每个人都可以利用冥想的方式创造奇迹，而同时冥想也有助于身心健康，如可以解决各种精神问题，诸如压力、焦虑、忧郁以及过度敏感等问题，也可以增强记忆力、提高反应能力，使思维趋于清晰冷静，收获内心的安宁和快乐等。因此，当我们感到压力过大时，就开始冥想吧。
可以依照下面几个方法进行练习：
首先，要留心冥想。培养留心有助于减轻各种负面情绪，诸如压力、焦虑、沮丧等。留心的性质是完全投身于当下，不用“过度思考”。而它的目标则是发扬非判断、随时觉察你正在体验的事情。当你的心犹豫不决或飘忽不定时，需要努力地保持专心重回当下。而这也正可以改变你注意力的运动方向，促进学习及成长。
随着练习留心冥想，你会敏锐地觉察到情绪的变动，从而不被它们影响，或是任消极性主宰。你可以尝试下列留心冥想为身体减压：
身体扫描——通过集中注意力于身体的各个部位来培养留心。如进行渐进性肌肉放松，从脚开始，慢慢往上走，单纯地关注身体每个部位，不贴上任何感觉标签。
步行冥想——冥想不一定是坐着或静止的。在步行冥想中，留心每走一步身体的感受，诸如脚掌碰触地面的感觉，呼吸的节奏，或是微风拂面的触觉。
留心膳食——当你感到压力过大时，请注意留心膳食。坐在餐桌前，将全部的注意力都集中在膳食上（不看电视、报纸，或边走边吃），慢慢品尝，全神贯注地享受每一口美食。
其次，利用引导图。引导图是传统冥想的发展变形，作为一种松弛技巧，它包括想象一个情景，可以令你感到安宁、自由，并消除所有的紧张及焦虑。不论是热闹的海滩、充满回忆的童年场所，或是僻静的森林峡谷，选择一个最易使你平静的情景，或自己，或依靠治疗师的帮助，或使用录音练习。
闭上双眼，渐渐远离你的烦恼。尽量身临其境般地想象那个安宁的地方。假如你选择一个静谧的湖边码头作为想象的情景，那么就在脑海中想象着它日落时的样子，树林的味道，大雁飞过的声音，乡村特有的空气清新的味道，以及双脚浸泡在冷水中的感觉。
最后，反复祈祷。当我们想象冥想时，第一个浮现在脑海中的便是与之相接近的形象，除此之外，像是重复玫瑰园等反复祈祷，都可以放松身心。此外，如果有一个对你意义重大的词或短语可以集中你的注意力，那你就会更有动力保持冥想练习。
【掌握自身荷尔蒙的分泌规律】
每个人的情绪字典里，都有着成百上千个词汇用来形容生活中的各种状况。我们用快乐、幸福、欢欣等所有甜蜜的词语形容自己的恋爱状态；用绝望、伤心、郁闷等诸多痛苦的字眼儿表示自己处于失恋的状态。但你知道这些情感都是从何而来的吗？科学显示，荷尔蒙不仅是调节内分泌的激素，更严重影响着人类的情绪。所以，为了减少被消极负面的情绪所影响，增加怀抱快乐情绪的机会，我们必须要了解荷尔蒙。只有对它了如指掌，我们才能控制自身情绪，让幸福快乐常伴左右。
第一，荷尔蒙是影响情绪的根源。
戴尔·卡耐基是一位著名的人际关系大师，他曾说过：“成功和快乐的秘诀就是学会控制情绪。”的确，人生中，情绪对我们的影响最为深远。美国密歇根大学的心理学家南迪·内斯通过一项研究发现，普通人的一生中，情绪不佳的时间平均约占3/10，而这种消极的情绪会严重影响到人体健康。哈佛大学在调查了1600名心脏病患者后发现，他们之中患有忧郁症、暴躁症的人数是常人的3倍。因此，人们开始渐渐关注控制情绪及改善消极心态的方法。不过在这之前，我们应该首先了解情绪的来源。
我们之所以会有这么多复杂的情绪，原因就在于我们大脑中的神经传导介质，即荷尔蒙。在我们大脑众多的神经系统组群中，最重要的当属唤醒系统神经和抑制系统神经两大组群。
多巴胺与去甲肾上腺素是唤醒系统神经所分泌的荷尔蒙，具有唤醒知觉、刺激情感的功能。而抑制系统神经所分泌的荷尔蒙则会控制或限制唤醒系统神经，安抚处于紧绷状态下的人们。所以我们的心智活动会随着荷尔蒙的分泌而被启动。因此，荷尔蒙是人类上百种复杂情绪产生的源头。
我们常常因为忙碌的生活而无暇顾及自己的身体节奏，进而忽视了影响我们情绪的荷尔蒙的存在。但是，这并不会阻碍它的工作，它始终存在于我们体内，掌控一切。
如果一个人的荷尔蒙系统功能完备、健康平衡，那他的抵抗力就会增强，从而身体不易被感染，精神也很少出现疲劳紧张的状况，整个人都保持着平衡顺畅的状态。相反，如果荷尔蒙系统出现问题，那么他的身心就会失衡，也更容易生病。尽管人体内所分泌的荷尔蒙计量单位微乎其微，但是只要稍有偏差，就会严重影响我们的身心健康。因此，我们应该更加关注影响我们情绪的荷尔蒙，了解并掌握它的变化规律及产生的影响，从而用自身的力量积极控制与防御不良情绪的产生。
第二，荷尔蒙导致情绪善变。
研究发现，处于月经期间的女性，体内荷尔蒙浓度达到最高值，此时的她们常常感到围绕在幸福感与自尊心之中；而经期来临前的女性，由于荷尔蒙浓度的降低，易产生烦躁不安、暴躁易怒、紧张焦虑等多种负面情绪。通过研究女性经期所产生的变化，美国国家精神健康研究院的学者们得出，与黄体期相比，当女性处于卵泡期时决策行为能力会更强。因此，荷尔蒙对女性的情绪与行为决策力有着深远的影响。
在荷尔蒙的作用下，不分性别，无论男女，每一个人都是善变的。荷尔蒙不仅作用于我们的身体，更影响着我们的情绪，我们的“善变”完全取决于它的变化。所以，为了让自己永远保持健康的心态、年轻的体态，让我们把更多的注意力集中在自身上，让快乐的荷尔蒙得到充分的释放，让无尽的快乐与愉悦永远相随。
第三，做自己真正的主人。
荷尔蒙是影响情绪的根源所在，无论生老病死，还是喜怒哀乐，都被它牢牢掌握，但我们却常常对它无可奈何。就这样，我们任由它支配自己或微笑或哭泣。如果一不小心惹它生气了，各种各样的疾病就会扑面而来，使我们的身心处于痛苦之中。然而事实上，身体与心灵都属于我们自己，所以我们不应该让荷尔蒙主宰这一切。
每个人的身体都如同是一座旅馆，里面住着形形色色的“房客”，而荷尔蒙只是其中之一。我们作为旅馆的主人，应该理智地掌握这位房客的脾气秉性以及生活习惯，然后巧妙地控制住它，使它分泌出更多的快乐物质，进而让我们拥有更加幸福的人生。
人生原本毫无意义可言，是每个人的主观意愿赋予了它不同的意义。而这也促使了目标的产生，从而使我们拥有强大的行动力。作为群居动物的人类不可能单独生存，所以每个人与他人的关系都会是错综复杂的。因此，我们人生目标的确立不能仅满足于自己的欲望，更要兼顾他人的利益。只有当良性的目标确定后，我们体内的荷尔蒙才会发挥出最大功能。而当我们做出相对应的行为举动时，幸福因子就会被释放，从而使我们感到快乐。长此以往，人体的内分泌系统就会保持积极的运作，使我们整个人都处于一种良性循环的状态。
人生最大的痛苦其实并不是废寝忘食、百思不得其解，而是无法真正感受到快乐，并与他人分享。那些得道高僧、专心的研究者之所以能够常保身心愉悦，正是因为他们掌握了荷尔蒙的分泌规律，从而正确诱导和驱动体内的分泌系统。
因此，我们也必须掌握自身荷尔蒙的分泌规律，从而借助它来控制情绪，摆脱荷尔蒙的控制，做自己真正的主人。
【节制是自控的开始】
泰戈尔有言：“如果我们不加节制自己的习惯，虽然不会在年轻气盛的时候产生什么影响，但是等到了我们年老力衰时，被它逐渐消耗的精力就会和我们算账，并且偿还破产的债务。”因此，只有懂得节制，才会发现并体会到生活点滴中的温暖与快乐，享受轻松的幸福。
第一，懂得节制，减少麻烦。
无论是对人还是对事，我们都应该讲究适度与节制原则。如果不节制饮食，高血压、高血脂、肥胖症等问题就会找上门来；如果不节制消费，就会造成透支现象；如果不节制学习和工作，身体就会吃不消，甚至还可能造成“过劳死”……所以，人一旦不懂得节制，就会招惹许多意想不到的麻烦。
控制、克制是节制的本义，相反放纵、过度就是它的反义。众所周知，人类依靠氧气得以生存，如果缺氧，就会引发各种呼吸系统疾病，甚至还会有生命危险，但吸氧过量也会导致死亡。所以，无论多么美好、多么需要的东西，我们都必须有节制地享受。
爱虽然是这个世界上最受欢迎、最被赞美的东西，但是我们也要坚持适度原则，有所节制地表达。因此，当我们想要奉献爱心、帮助对方时，一定要先提醒自己：懂得节制、讲究分寸，千万不要让爱变成了伤害！
第二，凡事贵有度。
儒家思想讲究：“凡事贵有度。”如果我们无论做任何事情都能够掌握好尺度，那么就会拥有可以独立思考的冷静头脑、稳定缜密的逻辑思维，以及机智灵活的反应能力。久而久之，我们也会变得愈发聪慧机智、自信满满。
做任何事情都要把握尺度，而这个尺度就是分寸。尤其在面对无边的欲望时，我们更应该学会适可而止，否则就会事与愿违。
第三，距离产生美。
“距离产生美”原本只是一个美学的著名命题，但经研究发现，它也同样适用于心理学：当一个你不太熟悉的人慢慢靠近你时，你会感到莫名的压力，并有种透不过气来的感觉。同样，当你渐渐靠近一个不太熟悉的人时，那个人也会产生同样的感受，甚至还会下意识地退后几步。这个现象表明，其实我们每个人的心中都有一个安全距离，而随着双方交往的频率与感情深厚的变化，这个距离也会随之发生变化。
当和好朋友相处时，我们会不自觉地缩短心中的安全距离，大家可以做各种亲密的动作，如勾肩搭背、相互拥抱，以此来表达感情的亲昵。相反，当和陌生人越走越近时，我们就会下意识地增长心中的安全距离，甚至还会产生恐惧的思想，揣度这个陌生人是不是坏人，会不会加害于自己。所以，当我们与他人交往时，应当巧妙地掌握并运用这条心理规律，与他人保持适度的距离，从而愉快地交往，使生活更加美好。
其实，我们每个人的心中都有一块专属于自己的私密小天地，不希望被外人看到、了解或是侵犯。所以，即便彼此之间十分熟悉，也要在相处的过程中懂得适可而止，给彼此留下一些私人空间。只有这样，我们才会相处得轻松愉快。在如今的婚姻生活中，很多夫妻就是因为不懂得适度原则，导致双方缺少自由和空间，从而引发冲突，最终闹到离婚分手的下场。如果夫妻双方在相处的过程中能够懂得适可而止，把握好彼此之间的心理距离，那么生活一定会大有不同。
如果我们能够掌握好这种“发乎情，止乎礼”的态度，那么就能够在与人相处的过程中，巧妙地控制现场的气氛与局面，让双方愉快、自由地交往，进而增进感情，达成共识，享受轻松生活。
【多一些睡眠时间】
良好的睡眠不仅能够放松我们的身体，更能舒缓我们的心灵，卸下我们一整天的压力和疲劳，消除我们的不悦与愤怒，使我们的心态恢复平和自然，以更加积极饱满的精神迎接灿烂的明天。
第一，确保睡眠质量。
有一项数据显示，神经内科的患者中，失眠患者占20%左右，而他们当中，竟有高达87%的人同时患有心理疾病。由此可见，失眠对我们的身心健康和日常生活已经造成了严重的危害。如果我们想要在工作中全神贯注、生活里充满活力，那就必须要保证拥有一个良好的睡眠质量，安然度过每一个夜晚。
每个人1/3的人生都是在睡眠中度过的。处于深度睡眠中的人们，不仅能够使身体得到放松和休息，更会调整大脑的状态，使细胞恢复活力。所以，充足的睡眠对人们开展紧张的工作生活和保持积极乐观的状态都有着积极的作用。
为了使人们更加关注睡眠的重要性，提高健康睡眠的意识，国际精神卫生组织和神经科学基金会于2001年发起了一项全球性活动，将“世界睡眠日”定为每年的3月21日。
那么，我们究竟怎样才能提高睡眠的质量呢？其实答案很简单，只要我们拥有健康良好的生活规律，就会在每个夜晚睡得安详。
提高睡眠质量、维持身心健康的关键之一就是遵循正常的人体生理时钟。而体温也是影响睡眠的一大重要因素。人们的情绪与能量会随着体温的升高而逐渐饱满，达到释放的状态，随着体温的降低而产生疲惫、放松、舒适的感觉，进而出现睡意。因此在临睡前，我们应当避免洗热水澡以防止体温再次升高，精神重新恢复；也尽量不要食用易对人体产生刺激的食品，如咖啡、巧克力、可乐、茶等，以防止我们情绪亢奋，不易入睡。
另外，噪声也是影响睡眠质量的原因之一。因此以防遭到突如其来的巨响和噪声的干扰，我们必须在临睡前检查好门窗的密封性。如果你容易失眠的话，那么等到睡意来袭时再爬上床。因为过早地上床会使你产生无端的压力感，更不易入睡。所以在这个时候，晚睡反而更能提高睡眠质量。
除此之外，我们也应该注意其他影响睡眠质量的生活细节。诸如不要过晚吃晚餐，同时也不要吃得过饱；睡前不宜过多喝水；尽量在睡前进行如散步这样的平和运动。
第二，告别噩梦的侵扰。
我们每天晚上都会做梦。而梦一般分为两种：美梦和噩梦。美梦对于我们的身心可谓有百利而无一害，不仅能够缓解身体的疲乏之感，更能排解心中的压力，带来无尽的想象和快乐，让我们在虚拟的世界里幸福满满。与此相反，噩梦简直是百害无利，我们总是在恐怖的梦境中惊醒，并因此狼狈不堪，伴有心跳过快、大汗淋漓等症状。
许多近代的自然学家、心理学家和医学家都在苦心研究和探索噩梦与征兆、疾病之间的关系，但至今未果。不管结论怎样，噩梦肯定是没有益处的。它不仅影响了我们的睡眠质量，更破坏了我们的心情，让我们感到恐惧，并开始胡思乱想，最终导致精神崩溃。所以，为了拥有更加健康的身心，我们一定要尽早摆脱噩梦的侵扰。
想要脱离噩梦，首先必须清楚它形成的原因。医学上认为，血糖过低是诱发噩梦产生的原因。因为由于血糖过低，身体就会出现虚弱、盗汗、心悸等症状，同时大脑也会因供养不足，阻碍蛋白质合成，从而刺激到兴奋神经。另外，多愁善感、杞人忧天、心理素质差的人更容易做噩梦。也就是说，做噩梦的概率与身体的健康程度成反比，身体越健康，做噩梦的概率越低。
当然，噩梦的危害也是不容小觑的。研究显示，噩梦会对人体的心脏功能造成不良影响，如在噩梦中惊醒的人们常常出现喘粗气、心跳过快等现象。如果刺激过大，更可能会引发急性心力衰竭，从而导致死于睡眠。而一旦噩梦的内容过于惊悚，超出所能承受的范围，就会使人们的心灵受到严重创伤，走上极端的思想，产生心理问题，最终精神崩溃，疯疯癫癫，甚至做出自残、自虐等反常行为。因此，噩梦不仅仅只影响那一晚的睡眠质量，更会使我们的性情与人生发生逆转。
早日告别噩梦的侵扰，在美梦中放松身心，释放压力。
第三，保证充足的睡眠。
众所周知，睡眠对体力和脑力的恢复大有益处，而充足的睡眠不仅能够保持头脑的清醒，更可以愉悦身心、发散思维、提高记忆力。不仅如此，充足的睡眠还可以有效地减缓压力，恢复人们的精神。
很多人认为睡眠时间越长，对身体越有益。其实不然。临床研究发现，一个健康的成年人如果每天的睡眠时间超过10小时，那么他的心血管功能和反应能力均会有不同程度的降低。一般来说，成年人健康充足的睡眠保持每天7小时左右就够了。
然而，睡眠问题并没有引起人们的重视，仍有很多人每天透支着睡眠的时间赚钱。一项全国调查的结果显示，在“每天压力程度”的调查中，有65%的管理阶层表示“感觉身体有些劳累”，更有35%的人表示“每天都承受着巨大的压力，睁眼就想放假”。同时，在“能否保证每天8小时睡眠”的调查中，36%的人表示，每天能有6～7小时的睡眠时间已经不错了，而能够保证每天睡眠时间在7～8小时的成年人不足10%。
你可以尝试以下步骤，确保你的睡眠时长。
第一步，确定一个适合自己的上床时间，并在接下来的一个星期内完全按照这个时间执行。也许在刚开始的几天时间里，你还不太习惯，但坚持一周，你就会慢慢习惯并且感受到它带来的好处。
第二步，利用一切空当的机会小憩，如利用午休的时间小睡一会儿，或在工作的闲暇之余闭目养神。但一定要注意，午睡时间30分钟左右即可，不宜过长，且姿势应取卧位，切勿趴在桌上，以免脑血流供应不足。
第三步，如果平时缺乏锻炼，可以做一些轻微的体力劳动或体育项目，太极拳、散步、气功等都是不错的选择，都会起到安定精神、宁静思想的作用。
第四步，戒掉晚上喝茶、饮酒等不良习惯。
总之，睡眠是健康必不可少的重要组成部分，是生命所必需的过程，是复原、整合机体和巩固记忆的重要环节。它可以及时地舒缓压力，恢复精神，让你在激烈的竞争中挥洒自如。所以，让我们为睡眠留下多一点时间，并且努力确保睡眠质量。
【保持初心】
在当今这个竞争激烈的社会里，很多人为追逐名利弄得头破血流，可结果非但没有获得丝毫的满足感，还落下严重的心病。如果我们能如淡然素雅、内敛朴实的菊花一样，做到不迷乱心志于外界的喧嚣和繁扰，不被欲望和诱惑所撼动立场，始终怀有淡然的心态，那么无论身处何境，我们都会一如从前。
第一，单纯最可贵。
列夫·托尔斯泰曾说过：“伟大建立在单纯、善良和真实之上。”而事实也的确如此，那些伟大的思想和决定，往往源于人们内心中最单纯、最真实的想法。然而我们在成长和生活的过程中却轻易地忽略了它的存在。正所谓人之初，性本善。每个人在童年的时候都是最单纯、最真诚的。但是随着思想与意识的转变，环境与氛围的变换，我们逐渐失去了小时候的单纯，变得圆滑世故，变得表里不一。
其实，单纯并不等同于幼稚与无知，它连接着人们的内心世界与外在世界，也象征着人们对于生活的完全信任。如果我们能够相信一切，那么即使现在苦不堪言，幸福也一定就在不远的将来；即使现在遭遇欺骗背叛，也能够永远怀抱一颗单纯善良之心。
当这繁华的花花世界已经让你眼花缭乱、麻木不仁时，停下飞奔向前的脚步，尝试重新找回那份最初的简单与纯朴吧。这时你会发现，当单纯经历过岁月的磨砺后具有更强大的力量。它会使你静如处子、心如止水、出淤泥而不染，在繁扰的世界中觅得一片专属于自己的纯粹而自在的天空。
第二，保持淡然的心态。
“人淡如菊”是千古流传的佳句，出自唐代诗人司空图的《二十四诗品》，同时它也是许多成功人士的座右铭。虽只有简短的四个字，却道出了淡然豁达的人生态度，极具哲理，引人深思。
菊花虽和其他鲜花一样，散发着芬芳，但却没有一丝甜腻，反而飘散出一缕凛冽青涩的气息，沁人心脾。人如果真可以如菊花一般，那必然会是一种处之泰然的安宁境界。
当今社会，有的人奔波劳碌只为解决温饱，有的人处心积虑为名为利，有的人欢呼雀跃只因功成名就，有的人失魂落魄源于挫折磨难。人生在世，不可能永远一帆风顺，如果我们能够做到人淡如菊，保持一种淡然的心态，学会以冷静的双眼观察世界，用安宁的心灵面对生活，那么这个世界上就不会有伤心与哀怨，也不再存在所谓的艰难险阻。
积极向上的奋斗者们固然值得我们敬佩，披荆斩棘的攀登者们也令人肃然起敬，但人生这场游戏中的常胜将军，当然也是最后的赢家，往往是那些从容不迫、处之泰然的人。淡然是一种醒悟和洒脱的状态，是不同流合污的特立独行，是无所惧怕的义无反顾，是真正智者的大境界。
第三，学会淡泊，回归本真。
“非淡泊无以明志，非宁静无以致远。”是诸葛亮在《诫子书》中最广为流传的名句。其意思就是说，人生在世，只有看淡一切，保持身心安宁，才能确定自己的志向，实现远大的抱负。
在繁扰喧闹的现代都市中，淡泊与宁静尤为珍贵。我们不得不为了生存下去而四处奔波，同时还要遭受着生活中诸多烦恼与无奈的困扰。但是，只要我们心灵宁静，态度淡泊，看淡一切，不管有无都会感到开心快乐，那么即使生活再艰难困苦，也会变得轻松愉悦。
为人处世中，如果我们能够做到心态淡泊，就会感受到简单生活中的真切，平凡人生中的安乐。即使你并没有人人称羡的工作，也没有炫耀辉煌的业绩，更没有可以大把挥霍的钞票，但是只要你懂得知足，懂得享受平凡的生活，那么幸福就会常伴左右。
人生总是在不停地变幻着，没有人永远是成功的，也没有人会一直失败。当一个人只知贪图享乐、盲目炫耀时，他们就看不到前方的陷阱，也不会懂得平淡是真的道理。只有当生命走向终结，一切趋于归零时，才恍然大悟，原来自己所有的东西都不能带着离去。
学会淡泊面对一切，保有纯真心态，我们便可以在压力繁重的社会中出淤泥而不染，保持心平气和！
第四，重回童年，唤起童心。
人们常说，一生中最快乐的时候就是孩童时代，因为那时的我们天真无邪，每天都过得无忧无虑。
所谓“童心未泯”的童心主要是指可以无忧无虑地生活，容易忘记不愉快的事情，心满意足，真实不做作，广交朋友，不猜疑忌妒，活泼热情，充满好奇心，天马行空等。然而随着时间的流逝，年龄的增长，阅历的丰富，我们往往会披上一层世故的外衣，虽然它确实能够在一定程度上保护我们，但却更大地限制了我们的行动，增加我们的压力，使我们背负沉重的负担，步履蹒跚，不再率真与淳朴，遗失很多快乐与美好。
在这个意义上，如果有人可以永远保持一颗童心，凡事不斤斤计较，及时放下痛苦，不记仇，不自怜，做事光明磊落，待人真诚热情，那他的人生一定更加轻快。如果我们可以适时地暂且放下成年人的角色，重回童年找回天真，那必将享有难得的轻松与快乐。
心理学家经研究后发现，如儿童般嬉戏，有助于我们释放工作中的压力，减轻心理上的负担，获得轻松愉快的感受。所以，当你再次路过某个运动场，看到正在荡秋千的孩子们时，不妨放下手中的皮包，松开领带，或脱掉高跟鞋，加入小朋友们的行列，这会让你在紧张的一天中得以片刻小憩的机会。
当然，你还可以时常到幼儿园或是小学校转转，感受一下小孩子们的天真活泼。或是重新翻看小时候的照片、作业、日记等，唤起沉睡的童心。还可以翻翻童话书、看看动画片、玩玩小玩具，找回童年的喜悦。
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