过度压力。
健康身体的刽子手
人体对压力要求的每一个反应对自身都是有用的。它们促进身体对面临的挑战作出响应，或坚守阵地，或发动反击，或迅速战略性撤退。这种所谓的“打或撤”是神经系统的自动反应阶段，也就是说，这种反应不是我们通过中枢神经系统有意识地支配的。它是无意识的，人体能够根据需要作出反应，用不着我们告诉它该怎样做。
在这种反应过程中，身体内部发生一系列的事情，每一件都扮演着激发我们迎接挑战的角色。然而问题在于，如果无限制地任其发展，那么每一件都能损坏我们的身体。因为它们生性就只作快速敏捷的反应，一旦紧急情况消失便立即关闭反应系统，否则，就会产生副作用。
人体经过长时间的进化已经能以动员和解散的方法对付外界的威胁。然而，当今社会常常既不允许我们用打或撤的办法去对付所面临的压力，又不消除这些压力以使我们得到松弛，从而，身体就受到影响。
看看身体对压力反应的主要方面及其承受压力过久所受到的损害，无疑会让我们警醒。
（1）过度压力会导致心脏病、中风等心血管疾病，还会因血压升高而导致肾损坏、因血糖度失调而加重糖尿病和低血糖病。
（2）过度压力使得身体的新陈代谢加速，会导致精力衰竭，体重减轻，最终身体会垮掉。
（3）过度压力使得肝脏把胆固醇释放进血液，使能量进一步增大以帮助肌肉运动。但是，胆固醇的比例持续上升在很大程度上增加了动脉硬化的危险，这是心脏病的主要诱因。
（4）过度压力将关闭消化系统，使血液能够从胃里转入肺部和肌肉发挥作用。同时，嘴变干燥，这样，胃连处理唾液的任务都没有了。但是，一旦消化系统关闭时间太长，会导致胃病和消化功能紊乱，尤其当我们把食物强塞进此系统之时。
（5）过度压力会降低身体对各种感染（甚至包括癌症）的抵抗力，甚至会增加消化性溃疡的危险。一旦短时效力消失，紧张反应会以更强的力量反击（就像气喘病在压力下会恶化－样）。
（6）压力会减少性激素的产生，可以避免能量或注意力向性冲动转移，减少随之而来的怀孕生育造成的精神涣散。但是，如果抑制过度，会导致阳痿、性冷淡及其他一些疾病。防御性反应最后就像留在根据地的部队一样，采取行动减少因敌人进攻而造成的损失。
但愿这些令人遗憾的自我伤害不会使你太沮丧。这样做的目的仅仅是想提醒你注意过度压力对身体的威胁，注意采取必要措施对你存在的压力。假如我告诉你你对这些身体威胁无能为力，因为它们是自动的而非由中枢神经控制的，那么你肯定又感到了压力。虽然我们不能对自动反应采取直接行动（至少在没有经过专门训练时是不行的），但我们能够学会如何停止发出引起自动系统行动的信号。
温馨提示
为你的生活制定一个计划，这个计划应该考虑到：工作娱乐、锻炼、饮食、休闲以及创楚积极的人际关系。它将有助于你减轻压力，保持身心健康，建立一个更加平衡的生活方式。
减压良方
当你感到疲乏时，抬起下颚做收缩下颚的运动，做深呼吸挺直腰杆。
过度压力，幸福生活的魔鬼终结者
一定程度的压力能够激发我们前进，有助于我们更敏捷地思考，更勤奋地工作。然而，如果压力超过最大限度，就会使我们心力衰竭，行为混乱。由于目标意义减少，甚至会造成危害，使人垮掉。
在面临压力需要作出认知评价时，常常会出现一个停顿，一旦作出评价，便会有反抗（或应付）压力阶段，紧接着（如果拖延时间超出了个人的承受能力）就会是精疲力竭阶段。处于反抗阶段时心理作用会加强，从反抗到衰竭是个循序渐进的过程，而一旦衰竭，心理功能就彻底停止作用。
由于生理和心理作用密切相关，生理和心理能量不可分割，我们在生理上越感到衰竭，我们对压力的心理反应便越是衰竭，反之亦然。有些人只要一发现生理受损迹象，心理上也退却了，而另一些人则相反，他们靠意志力坚持到哪怕是超出生理衰竭程度。
某重点大学一年级的女学生小何，在大学第一学期期终考试尚未完结时，得知两天前的政治成绩是78分，她趁着同室同学去打午饭的时间，将自己跪吊在高低铺床的横上自尽。由于同学们在打饭途中一起绕道去买水果，致使回房时间比平常多出了十几分钟。当她们回来时，发现小何已经断气。
学习压力过大，过分执着于不切实际的期望断送了小何年轻的生命。无论小何最初的动机是否真想自杀，为78分送命终归是个极端的例子。就压力的有益或有害的心理影响而言，有害影响也是因人而异的，最重要的方面如下所列。我们把它划分成对思考和理解的影响，对感隋、情感和性格的影响。
过度压力让你难以保持聚精会神，观察能力减小，经常遗忘正在思考或谈论的事情，甚至刚进行一半就卡壳了。
过度压力会使你的记忆范围缩小，对非常熟悉的事物记忆力和辨别能力下降，实际的反应速度减小；弥补的尝试可能导致莽撞的决策。上述因素所造成的后果便是在处理和认知事物时错误百出，作出的决策令人怀疑，头脑没有能力准确地估价现存的条件并预料未来的后果。
过度压力会让你对现实的判断缺少效率，客观公平的评判能力降低，思维模式变得杂乱无章，使肌肉放松、感觉良好的能力以及抛却烦恼和焦虑的能力下降，幻想并加大压力所带来的病痛，健康快乐的感觉消失殆尽。
过度压力让爱清洁、很仔细的人变得邋里邋遢、马马虎虎，热心肠的人变得冷漠，已经存在的焦躁忧郁、神经过敏、自我防范充满敌意的性格更加恶化，行为规范和对性冲动的控制力减小（或相反变得不切实际的暴躁），感情爆发的次数增加。
过度压力会让你精神委靡不振，一种不能对外界事物或内心世界产生影响的感觉油然而生，无价值的感觉增强。
这些反面影响是因人而异的，即使在遭受最大限度的压力时，也很少有人表露全部症状。严重的程度也是因人而异的，但这些症状的出现说明个人已经达到或正在达到综合适应症候群的精疲力竭阶段。倘若你认识到自己身上有任何上述症状（我从未认为读到这些医学或心理症状时许多人会得出冷酷的结论：我们身上存在所有症状），都将是一个危险信号。
温馨提示
解决心理压力问题，不是单靠吃药可以解决的，应当注重自我调节，培养良好的心理素质。
减压良方
克服担心的习惯。
1．克服不必要的担心，对自己说：车到山前必有路。
2．想想事情最坏的结果并尽力挽救。
长期压力更可怕
我们绝大多数人都能意识到在感受到压力时会有情感上的变化和心理上受到的冲击，但他们往往没有注意经常在这种压力下所产生的长期的、慢慢积累起来的不良后果。如果你总是处在这种状态下，你就会在身体上、精神上垮下来。就像把一只青蛙突然扔到盛满开水的锅里，它会迅速地蹦出去。而将它扔到另一只盛满冷水的锅里，然后再从下面慢慢加热，结果青蛙死在了里面，这是非常危险的。
近年来，科学家们对人脑与人体免疫系统之间的相互作用，及其对全身健康状况的影响，进行了广泛深入的研究。关于心理压力容易导致疾病的学说，受到普遍重视，“心理免疫学”这门新兴学科也由此获得了迅速的发展。心理免疫学的基本概念是：人脑会影响免疫系统，因而也会影响人们对于疾病的抵抗力。
在过去十年中，许多专家研究结果证明，压力过大的人，其免疫细胞的活动将会大大降低，容易诱发各种疾病。
澳洲新南威尔士大学的巴特维帕等人，曾对丧偶不久的26名试验对象进行了免疫功能的测定。结果发现，试验对象居丧两个月之后，体内淋巴细胞的活性明显降低。这就是说，心理的极大压力和情感的极度压抑会对人体免疫系统造成损害。
美国斯坦福大学的怀特斯德等人对压力和老鼠做了一项试验。他们把4只老鼠分别装在4只不同的笼子里，对其中的3只进行不同程度的振动。结果表明，处在振动环境下的那3只老鼠比没被振动的老鼠容易溃疡，而且程度不一。其中那只被不停振动的老鼠最为严重，不到24小时就开始抽搐了。
看到长期压力的危害了吧。
每个人对压力的承受度不同，适合的解压方法也大相径庭。其实，有时候问题并没有想像中的严重，不如就找个解决的办法，用力地把心中的烦恼和情绪倾倒出来，心情就不会那么沉重了。
若把压力当成洪水猛兽，那面对它的方式，还是有许多选择。
建议你动动脑，在感觉有些心理的阴影时，适时疏导，同样，可以保你不会常常情绪泛滥。
总之，在不妨碍众人的前提下，人生以快乐为目的，给自己几天好日子过，是你应得的！
温馨提示
有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如，看到别人升职、发财，就总会纳闷，为什么会这样呢？为什么不是自己呢？其实只要自己尽了力，做好自己的工作就得了。有些东西是急不来也想不来的，与其让自己无谓地烦恼，不如想一些开心的事，多学一些知识，让生活充满更多色彩。
减压良方
1．将心理压力维持在一个有利的范围内，依据的标准是因人而异，各不相同。
2．压力超过一个平衡点之后，就是弊多于利。恪守中庸之道，不要太优哉游哉，也不要太紧张。
压力让白领得上强迫症
走到小区门口突然不能确认自家防盗门是否锁好，于是返回检查一番；刚刚整理好的手包又觉得东西没带齐。上班时总想自家的煤气没有关掉……这些是生活中很多人都曾有过的感受和经历，心理医生认为这些行为是强迫心理所致，严重的会发展为强迫症。
现代社会的竞争日趋激烈，高度紧张的工作生活节奏和过度的压力导致了具有强迫心理的人越来越多，这也是强迫症发病率不断上升的直接因素。目前，强迫症已经被列入严重影响都市人群生活质量的四大精神障碍之一，成为21世纪精神心理疾病研究的重点。近几年，强迫症患者的职业和年龄都出现了明显变化，年轻的白领阶层发病率越来越高，值得关注的是他们中有相当一部分是自加压力的完美主义追求者或一意孤行的偏执狂，往往是在不经意中为自己设下了强迫症的精神陷阱。
廖先生在一家大型家电企业担任市场部经理，对工作要求尽善尽美的他经常让下属觉得精疲力竭。他常常长时间一遍又一遍地看着客户发来的订货传真或者本季度职员的业务报告，还自制了“年度业绩总数上升图”、“个人业绩指数表”等图表挂在办公室。一到周末，他就下意识地给下属打电话询问业务情况，明知这样不好，但无法控制。
王小姐今年24岁，在一家合资企业当秘书。不知从什么时候起，每起草完一份合同文案她总要看数十遍，要逐字逐句甚至标点都要念出声。经常躺在床上还觉得文案中写了错别字，好几次甚至半夜回到办公室看文案。
王小姐和廖先生都患有轻微的强迫症。从心理学角度来看，强迫症是以反复出现强迫观念和强迫动作为基本特征的一种神经功能障碍。患者体验到冲动和观念来自于自我，意识到强迫症状是异常的，但又无法摆脱。目前，强迫症发病率约占人口的0．05‰，男性多于女性，脑力劳动者所占比例越来越大。
对于强迫症的诱因，一般认为精神因素为主要发病原因。王小姐、廖先生是都市白领阶层的代表，他们所处的工作环境具有压力大、竞争激烈、淘汰率高的特点。在这种环境下，内心脆弱、急躁、自制能力差或具有偏执性人格或完美主义人格的人很容易产生强迫心理，从而引发强迫症。其中完美主义人格者表现得尤为突出，在竞争激烈的环境中，他们会制定一些不切合实际的目标，过度强迫自己和周围的人去达到这个目标，但总会在现实与目标的差距中挣扎。此外，自幼胆小怕事、对自己缺乏信心，遇事谨慎的人在长期的紧张压抑中会焦虑恐惧，为缓解焦虑恐惧就会产生诸如反复洗涤、反复检查等强迫症行为。
需要指出的是像反复检查门锁这种强迫心理现象在大多数人身上都曾发生过，如果强迫行为只是轻微的或暂时性的，当事人不觉痛苦，也不影响正常生活和工作，就不算病态，也不需要治疗。而如果强迫行为每天出现数次，且干扰了正常工作和生活，就可能是患了强迫症，需要治疗了。
温馨提示
你有强迫症倾向吗？
请你根据最近一周以内的情况和感觉进行评定，评分标准分为5级：没有为0分；很轻为1分；中等为2分；偏重为3分；严重为4分。评分方法是将各条目的分值相加，总分超过20分，应考虑有强迫症的可能，建议你到精神科或心理咨询门诊做进一步检查确诊。
1．头脑中有不必要的想法或字句盘旋，
2．忘性大；
3．担心自己的衣饰不整齐及仪态不端正；
4．感到难以完成任务；
5．做事必须做得很慢以保证做得正确；
6．做事必须反复检查；
7．难以作出决定；
8．反复想些无意义的事；
9．注意力不能集中；
10．必须反复洗手，点数；
11．反复做毫无意义的一个动作；
12．常怀疑被污染；
13．总担心亲人，做无意义的联想；
14．出现不可控制的对立思维、观念。
减压良方
强迫症（非病态程度）并不可怕，关键在于患者能否勇敢理智地面对它、战胜它。自我心理疗法可以帮助白领人群缓解压力和紧张情绪造成的强迫心理，预防强迫症的发生。
1．顺其自然法。任何事情顺其自然，做完就不再想不再评价。特别是完美主义人格者，要学会肯定自己，少与他人攀比，要认识到世界上不存在十全十美的人和事。
2．宣泄疗法。对家人和朋友说出心理创伤和紧张恐惧心理，把内心的痛苦发泄出来。
3．转移注意力。尽可能地把时间安排得紧凑，使自己没有时间去实施诸如反复检查门锁等强迫行为。同时可以选择运动锻炼和户外活动来充实生活，减轻强迫心理的干扰。
4．对于少数强迫症（病态程度）可以用心理治疗也可以用药物治疗，但应在专科医生指导下服用。
压力让你精疲力竭
太多的工作或工作上的压力，导致人们对自己失去信心、沮丧或者感觉毫无希望，这种症状被称为精疲力竭。精疲力竭被认为是工作上的“职业杀手”，非常危险。
压力导致的精疲力竭会让你缺少幽默感，神经总是绷得很紧；长时间地工作，总是不能按时休息和饮食；经常感到厌倦无力，肌肉紧张且容易生病；每天害怕工作；被人讨厌、不合群；烦躁、易怒，丧失自尊、自信；害怕承担责任，一出问题就责备他人。
出现精疲力竭的原因一般是因为对自己的期望过高；对工作中出现的问题无能为力；缺乏来自上级的支持或鼓励；长期全力投入工作而缺乏必要的锻炼。为了测试压力有没有使你精疲力竭，请回答下列问题：
1．你的工作效率衰减了吗？（）
2．你已对工作失去兴趣了吗？（）
3．你感到疲惫或虚弱吗？（）
4．你经常头痛吗？（）
5．你睡眠有问题吗？（）
6．你会感到呼吸短促吗？（）
7．你的心情经常改变或沮丧吗？（）
8．你很容易就生气吗？（）
9．你比以前更会疑神疑鬼吗？（）
10．你使用太多药物（像镇静剂或酒精）来改变你的情绪吗？（）
11．你变得更加挑剔自己和别人的能力吗？（）
12．你做得很多，但真正做完的很少吗？（）
如果你回答“是”的问题超过6个，则表明你已经在精疲力竭的边缘，你应该尽快想办法来解决。
如果你回答“是”的问题超过10个，则表明“精疲力竭”在你身上已经非常严重。但是，你没有必要惊慌，更不能逃避，你应该做的是：接受它、正视它、分析它，运用压力管理的方法来改善它。而且，你应当相信，这一点，你完全可以做到。
温馨提示
如果你十分讨厌工作以至于工作结束时会感到精疲力竭，厌倦情绪是工作压力的罪魁祸首之一，一定要慎重对待。如果工作中你没有感到有一种向上的动力促使你增进自己的业务技能，那你还是趁早换一个对你更有意思的工作。
减压良方
下面的建议可以帮助你摆脱压力：
1．把注意力放在你喜欢的工作上，对于不喜欢的部分，试着把它停掉，委派他人或酌量减少。
2．问问自己：“什么工作可以轻松自在地做？”然后试着把工作转换，以相同的心情去完成它。
3．控制你的时间，不要让时间来控制你。决定你要花多少时间在工作上，然后以此来限制你的工作。例如，你可以把停止工作的时间安排在下午5：30，并且与朋友约定在下午5：加去跑步。这些安排可以让工作狂感到更有精神和更有生产力。
4．在工作中建立友谊，安排适当的时间来与同事接触。
5．要学习对新的要求说。不“。假如你觉得马上说”不“很困难，那么你可以先说：“我需要一些时间考虑。”然后过一阵子，再说“不”。
6．布置你的工作场所，创造一个愉快的气氛。
7．试着去感受工作带来的正面感觉，工作的喜悦将使你感到有成就。除此之外，还有自由、有机会为别人服务或其他工作中值得酬赏的状况。
压力导致人体免疫力下降
压力太大，会使人体免疫系统不能正常发挥作用，难以抵御细菌、病毒侵入人体而引发病情。据医学专家介绍，导致人体免疫力下降并因此生病的因素有：
（1）因压力增大而引起的心理紧张。不安、焦急等心理劳累会给植物性神经造成不良影响，而植物性神经和内分泌系统及免疫系统有着紧密的联系，由于积劳造成的疾病往往是很难治愈。
（2）因压力增大而引起睡眠不足或过度劳累，也会给内分泌系统及免疫系统带来不良影响，从而造成免疫力下降。
（3）因过大的压力而引起的消极悲观。过于消极悲观的性格会造成免疫力降低。
（4）因压力过大而导致的饮食失衡。饮食混乱，进食时间不规律、挑食等都会使提供人体免疫系统所需的营养不足。
（5）压力导致体力下降，体力跟不上就难以抵抗劳累，进而造成免疫力下降。
温馨提示
人在极度的压力情况下，肾上腺素会分泌过多，压抑平时极重要的免疫系统运作。长期处于压力之下，全身酸痛，高血脂、癌症和抑郁症之类的疾病就会涌出来。所以，应付压力。与压力和平共处是再重要不过了。
减压良方
你多久去游一次泳？你多久去健身房跳一次操？你打网球能连续两小时吗？或者你爱在家跳跳舞毯？无论你选择哪种方式，你，锻炼吗？你多久没有离开城市了？你去爬山吗，还是喜欢到海边游泳？或者你喜欢随便到哪个有味道的小城市去走一走看一看？总之，你会给自已一个假期吗？
抱歉，我忙，我没时间。通常我们在不锻炼的时候喜欢这样说。可是如果你不想在已经开始“透支”健康的情况下，病痛缠身到无法正常工作甚至英年早逝的话，还是对自己好一点的好。最好的当然是给自己一个稍长的假期，让自己出去透一下不一样的新鲜空气，这样才更有力气和精神“透支”啊。最主要的，这样的假期，其实也是一种生存训练和学习的机会，因为读万卷书不如行万里路，因为好的身体是“透支”的本钱，好的精神是“透支”的动力。“野战训练”是和“透支的健康”进行曲直接对抗的游戏——如果你不想输的话，赶快走出去！
压力正在吞噬我们的健康
不知细心的人有没有发现，生活压力大的时候，人特别容易生病？你是否会认为“气得心脏病发”，有实际的可能？这两个问题，科学研究后所得出的答案都是肯定的。
压力确实会危害人体的健康。生活中带来的压力影响身心功能，很有可能促发一些疾病，有时甚至造成死亡。有关这方面的研究越来越多，不过还没有完整的定论。压力，特别是精神压力对我们健康的危害已到了不容忽视的地步。当压力侵袭时，有些人会变得情绪激动或嚣张跋扈，有些人会变得焦急不安或郁郁寡欢，有些人会变得消极或孤僻离群。很多人对精神压力会假装不见，好像根本没有压力似的。他们有了不愉快的事情，如感情破裂、工作失败、未能达到预期的目的和患上慢性疾病时，他们也会加以否认，长此以往，会引起严重的病变。越来越多的证据表明，反应时产生的压力激素是各种各样疾病的罪魁祸首。例如，压力引起的变化能用以下方式影响心脏功能：
（1）健康人或边缘性高血压的人的血压都会升高，并且可能诱发心脏动脉的痉挛或突然收缩。
（2）压力极大、来势汹汹时，大脑对心搏率的控制可能会被破坏，造成心率失常，冠心病人甚至会死亡。
（3）压力激素会间接促进血栓的形成，使之阻止心肌供血，导致心脏病发作。
压力还直接影响了我们的处事方式，哪怕是一丁点儿压力也会妨碍日常事务的完成。对主要靠体力工作的人（像建筑师和水管工）来说，压力可能只会使他们讨厌自己的工作而已。但对于需全神贯注、技术精细的驾驶员来说，小小的一点压力很可能造成伤害。谁也不愿意汽车司机、飞机驾驶员和脑外科医生有一丁点儿压力。
在英格兰的一家很大的老^疗养院里，曾经有人进行过这样一项试验：他们给住在同一层楼上的47位男女病人以充分的自由，每个人都可以自己决定选择什么样的朋友，如何来美化他或她自己的房间，以及哪一天晚上去看电影等等。而住在另一层楼上的44位病人，受到无微不至的照顾。工作人员告诉他们说：“你们自己不需要做任何事情，需要什么，只要告诉我们，我们会给你们办到。”几个星期过去了，独立生活的那一组病人看起来生活得更愉快，因而显得健康得多，活跃得多。18个月后，他们中只有7人死亡，而娇生惯养的那一组中有13人死去。
所以，要防止心理压力或不良情绪而引起疾病，就要学会像照顾您的身体那样来保护您的心理健康：轻松、乐观，并对前途充满信心。
沉重的压力犹如－道魔影，它能使天才流于平庸，使活力受到压抑，使健康受到威胁。为此，挥起轻松之剑勇敢地向压力挑战，是我们健康生活的有力保障。
温馨提示
化解压力，医治烦闷，我们其实无须找医生、进药房，你完全可以自己治疗。只要用希望替代失望、乐观替代悲观、镇定替代不安宁、愉快替代烦恼就够了。相反的思想是不能并存的，有了积极的心态，不健康和要人命的有害情绪就会被赶跑，我们心中的沉重负担——压力自然会大大减轻。
减压良方
从压力中营救自己的五招：
1．一次只担心一件事情。女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166对夫妇进行了6个星期的研究，发现因为女人更爱方方面面地考虑问题，所以女人比男人更经常感到压力。女人会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。
2．每天集中精力几分钟。比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅是散步而不考虑你的工作，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等。
3．说出或写出你的担忧。记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍的方式记录他们每天做的事情，另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。
4．不管你有多忙碌，一定要锻炼。研究人员发现在经过30分钟的脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25％。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。
5．享受按摩的乐趣。不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。
解压让心灵短暂“出逃”
工作、家庭、孩子、升学、升职……每天人们面对的都是诸如此类、无穷无尽的压力，压力似乎成了我们这个时代的副产品和代名词。在公司我们面临各种竞争的压力，在家庭我们被情感和生存压力所困扰。
身处压力之中的人常常表现为情绪低落，心理灰暗，烦闷抑郁。没有人能够计算清楚，精神压力给人类造成的灾祸与损失究竟有多少。然而精神压力确实能使天才流于平庸，能造成人的失败，能破灭人的希望。
工作不能致人于死，但压力过大却能杀死大批人。做任何工作，做任何事，都不会使我们有所损害，能够真的损害我们的，就是我们自己做事、做工时的心理作用——在未做事、未做工之前，已因脑海中的顾虑畏惧而预感到的种种不快。
压力可产生的过激情绪包括以下几种：
（1）愤怒；
（2）狂躁；
（3）猜疑；
（4）抑郁；
（5）嫉妒；
（6）恐惧；
（7）焦虑。
人们都愿意自己经常并永久处于欢乐和幸福之中。然而，生活是错综复杂、千变万化的，并且经常发生祸不单行的事。频繁而持久地处于扫兴、生气、苦闷和悲哀之中的人，必然会有健康问题。那么，遇到心情不快时，应采取什么对策呢？
1．转移思路
当扫兴、生气、苦闷和悲哀的事情临头时，可暂时回避一下，努力把不快的思路转移到高兴的思路上去。例如，换一个房间、换一个聊天对象、有意去干一桩活、去串门、会一个朋友或有意上街去看热闹等。“难得糊涂”是改善心情再恰当不过的好办法。
2．向人倾诉
心情不快却闷着不说会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉。首先你可以向朋友倾诉，这就需要你先学会广交朋友。如果经常防范着别人的“侵害”而不交朋友，也就无愉快可谈。没有朋友的话，不仅遇到难事无人相助，也无法找到可一吐为快的对象。若能把心中的苦处和盘倒给知心人，你不仅能得到安慰，也会觉得心胸豁然开朗。即使面对不很知心的人，学会把心中的委屈不软不硬地倾诉给他，也常能得到心境转晴之效。
3．亲近宠物
有意饲养猫、狗、鸟、鱼等小动物及有意栽植花、草、果、菜等，有时能起到排遣烦恼的作用。遇到不如意的事时，主动与小动物亲近，小动物凭着与主人感情的基础，会逗主人欢乐，与小动物交流几句更可使不平静的心很快平静。摘摘枯黄的花叶，浇浇蔬菜或坐在葡萄架下品尝水果都可能有效调整不良情绪。
4．爱好执着
人无爱好，生活单调，而且与那些有着一两种令人羡慕的爱好的人相比，心中往往平添几分嫉妒与焦躁。除少数执着追求自己本职事业者外，许多人能培养自己的业余爱好。集邮、打球、钓鱼、玩牌、跳舞等都能使业余生活丰富多彩。每遇到心情不快时，可全身心地一头扎到自己的爱好之中。
5．多合少求
俗话说，“知足者常乐”，老是抱怨自己吃亏的人，的确很难愉快起来。多奉献少索取的人，总是心胸坦荡，笑口常开。整天与别人计较工资、奖金、提成、隐性收入的人心理怎么会平衡？像那些听之任之，给多少也不在意的人，心情才比较稳定。至于对别人能广施仁慈之心，包括当素不相识的路人遭遇困难时也能慷慨解囊、毫不吝啬的那些人也许很少出现烦心事。
6．医学干预
对于长期心情不畅、无法自拔者，可进行心理治疗和药物治疗。长期心情不快可能由隐匿性抑郁症所引起，或由其他较轻微的障碍所引起，其共同特征是体内一种叫做血清素的神经递质减少，引起情绪低落，通过服用一些能升高体内血清素水平的抗抑郁药可改善低落的心境。
减缓压抑感必须要从他们的内心加以引导和调节，从改变他们对于压力的看法开始，最终改变他们对于工作的看法，从而增强他们对工作的承受力。当然，压力并不会像人们希望的那样消失，而只能通过某种积极的方式加以控制。
温馨提示
适度压力使我们能集中精力，不致分神。但压力过度却会使我们长期的准备工作付诸东流。要想抓住解决压力的机会，一定要学会控制自己的过激情绪。
减压良方
做事偶然亦要屈服。一个做大事的人，处事要从大处看，只要大处不受影响，在小处，有时也不必过分坚持，以减少自己的烦恼。压力易造成溃疡并非所有的压力失调、功能失调或疾病都像心血管疾病那样会危及生命。比如，胃肠溃疡就常常只是被看成是让人不舒服的小病小灾，而不是什么要命的大病。然而如果对它常年不予关注，不予理睬，或不予治疗，它们最终会腐蚀胃肠壁，首先引起流血，而后造成死亡。在美国每年大约有6500人死于溃疡，而男人常常多于女人。
当起保护作用的类黏蛋白膜的某个部分被破坏了，而含有氯化氢酸的消化液引起刺激和发炎的时候，似乎就会发展成胃溃疡或肠溃疡。在最近十年里，医学研究者了解到一种名叫幽门螺旋菌的细菌是引起胃溃疡或肠溃疡的罪魁祸首。事实上，研究者在90％的肠溃疡患者和75％的胃溃疡患者身上发现了这种微小的捣乱者。
那么，压力是如何起作用的呢？科学家假定下列许多或全部的因素可能在相互作用着：
（1）在压力期间，免疫系统受到压抑，治疗进展缓慢，受幽门螺旋菌感染的机会增加。
（2）在压力期间，我们可能会吃片类似阿司匹林、布洛芬或某种非类固醇消炎药这样的止痛剂。虽然这些药品能够减轻头疼，可是它们同时也能够增加溃疡出血的机会。
（3）在压力期间，胃酸会有一定的增多，这就可能对甚至正常、完好的类黏蛋白膜造成刺激，而给幽门螺旋菌以可乘之机。一些研究表明，如果你患有胃溃疡，你的胃黏膜可能自然而然就比较虚弱，抵抗从不间断的胃酸冲洗和细菌的能力也不够强。如果你患有肠溃疡，那么你分泌的胃酸可能自然而然就要比别人分泌的多。
（4）在压力期间，我们可能会喝更多的咖啡或茶。这些饮品不会导致溃疡，但是它们会刺激胃酸和胃蛋白酶的分泌，从而导致我们已经患有的溃疡进一步恶化。
（5）在压力期间，患有溃疡的人常常说痛感更强了。
几乎90％的溃疡是肠溃疡，有疼感，且是男人的病症。溃疡早在男人20岁的时候就开始出现了。如果他主要依赖阿司匹林或其他的非类固醇消炎药来缓解疼痛，如果他常常饱尝心口灼热或胃部感染之苦，如果他先天体质虚弱，如果他是A型性格，并且长期处于压力之下，那么溃疡就更容易发生。
对所有因压力而引起的症状来说，预防都是最好的药物。如果已经有溃疡症状了，做个X光透视就能够确诊。然后就可以采取吃药、休息、控制饮食以及进行压力管理等方法进行治疗。
温馨提示
压力是造成吸烟者罹患溃疡的第二主因。当面临压力时，体内的消化过程会停止，这时，未消化的胃内容物——包括胃酸，就会停留在原处，而因多年吸烟习惯而变得脆弱的黏膜，就更容易在这种压力循环下受损，这就是。
减压良方
在生活中遇到挫折时，应该暂将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、睡眠或看电视等。待到心情平静时，再重新面对自己的难题。
压力引发酗酒
为了喝酒而慢待工作和朋友；尽管存在与喝酒相关的确凿的风险，比如酒后开车，仍然继续喝；尽管存在社会的或个人的问题，比如就你喝了就和配偶大吵或大打出手，仍然继续喝。
酒精依赖包括上述所有的症状，再加上耐受性（需要喝越来越多的酒才能达到相同的效果）以及诸如战栗、脑溢血、精神混乱或幻觉等断瘾症状指的就是酗酒。
对于其他的压力症状而言，酗酒可能是由多种因素决定的，也就是说，要许多的因素相互作用才会产生这样的问题。有证据表明，酗酒者对酒的代谢可能与那些非酗酒者和那些因为生理原因终身不能沾酒的人是不同的。其他的研究显示出了一种与家庭相关的酗酒模式，表明酗酒要么是先天的代谢因子的结果，要么就是后天对压力反应的结果。可能有许多种类型的“酗酒”，但是酒精作为一种压力缓解物其含义与有效的特点显然也是非常重要的。在失业、离异和分居的男人中，在那些收入较高受教育程度也较高的男人中，在董事、经理和军人中以及那些从事保护性工作的男人中，酗酒尤为盛行。
具有讽刺意味的是，酒精其实并不是一种压力缓解物。如果你想通过喝酒去“忘却”，你会发现酒精会增强你对醉酒前事物和感觉的记忆。因此，当你清醒过来后，你会感到即使没有比喝酒前更糟，也和喝酒前同样糟糕。如果你想借酒劲发泄一下情感，那么当你清醒过来之后很可能会感到内疚。如果你是想通过喝酒来分散自己的注意力，酒精却只能使你的坏情绪变得更糟。如同当你感觉好的时候喝酒会使你的兴致更高－样，当你感觉坏的时候喝酒只能使你感觉更坏。所谓借酒浇愁愁更愁。
如果你或你爱的人酗酒的话，你真正需要的是专业的帮助，帮助你学习其他的压力管理技巧，帮助你增加自信，帮助你提供实在的反馈，以及帮助你通过药物的方式做到断瘾。预防与坚持在于充分的压力意识。
温馨提示
长期的酗酒可以造成肝与脑的损害。肝会硬化，大脑功能降低、判断力减弱、记忆力衰退，而且会引起知觉错乱产生幻觉，严重的可能发生痉挛。
减压良方
维生素C减轻压力的影响。
美国阿拉巴马大学的科学家发现，服用大量维生素C可以减轻压力对身体的影响，因而帮助避免疾病。
阿拉巴马大学的金宝博士指出，身体内的肾上腺会对压力作出反应，分泌出肾上腺皮质类脂醇（corticoids），这种荷尔蒙（hormone）可以使身体保持作战状态，从而抑制身体内的免疫系统降低抵抗疾病的能力。
金宝博士的实验证实，维生素c可以减少血液内的压力荷尔蒙，同时也降低其他生理及情绪压力的症状，例如体重下降、肾上腺扩大、胸腺和脾脏缩小等。
科学家也发现，维生素C可以提高身体内的IgG抗体，增加对疾病的抵抗能力。金宝博士的研究，是利用老鼠进行的。压力大，便秘也来凑热闹。
林太太是一位35岁的职业妇女，在公司里有开不完的会、处理不完的业务，回到家里又有忙不完的家事。可是，最令她苦恼的是多年反复发作的腹部胀痛，每次发作时总是伴随着排便不顺，常常好几天才排一次大便，解出来的粪便常常如羊粪般细硬，解便时腹部及肛门疼痛不适，好不容易解完，却又觉得里急后重，完全没有如释重负的感觉。
许多人告诉她这是便秘，于是她多喝水，青菜大把大把地吃，但是症状依然如故。看了很多医生，做了一些检查（甚至包括大肠镜检查），吃了很多药，但是效果有限，所以她开始怀疑自己是否得了癌症。这些症状使她的情绪受到很大的影响，也影响她的工作、交友，甚至睡眠。
医生告诉林太太，其实她是得了典型“便秘型大肠激燥症”。大肠激燥症是一种肠胃功能异常所引起的疾病。所谓功能异常是指以目前的检查无法发现有任何的器质性病变。它的诊断主要以症状为主，包括在一年中断断续续超过三个月的腹痛或腹部不适，并合并有大便习惯或形态改变及排便后症状会短暂缓解。
便秘型大肠激燥症症状发生时有人以腹泻表现，有人为便秘所苦，有人则以腹泻及便秘交替发生，其真正的病因目前仍不清楚，肠道神经过度敏感、肠道蠕动异常、脑部与肠道神经沟通有问题，以及精神方面的疾病，都被认为是可能的致病因素。
大肠激燥症在所有地区都是相当常见，其盛行率约为10％，每年发生率约为1％～2％。在西方国家估计在看胃肠科医生的病患者中约有40％～50％是这一类的疾病。
在美国，大肠激燥症是在职人士请病假的最主要原因之一，情况仅次于常见的感冒，估计美国医疗保健每年用于大肠激燥症的直接及间接花费高达300亿美元之多。
便秘型大肠激燥症的治疗目标，主要在于改善患者症状，进而改善其社交与工作能力，方式包括：
（1）调整生活形态，避免紧张、焦虑，有便意时不要刻意隐忍，最好每天有个固定时段，完全放松自我，尽情“大便”。
（2）寻找背后隐藏之心理因素（如焦虑忧郁症、恐慌或借发病寻找补偿），接受轻度之降焦虑物治疗，必要时请精神科医生帮忙。
（3）避免可能加重症状的因子：某些药物，如吗啡、三环解忧虑剂、钙离子阻断剂、抗乙醯胆素剂和碳酸钙等会引发便秘。
（4）医药治疗：目前医药治疗对于便秘型大肠激燥症之效果不尽理想。医生常建议患者多摄取纤维或给予纤维制剂，使大便成形增量，有助于排便；但纤维也让气体和腹胀变得更严重。三环抗忧虑药物、肠道肌肉松弛剂或抗肠道痉挛剂虽然对腹痛有效，但却会使便秘变得更严重。缓泻剂对于减缓便秘虽有益，但却无法减轻腹痛的症状。
温馨提示
要学会从容平静地度日，不必把自己搞得疲于奔命，不要放大生活琐事，不要为琐事而烦恼。你会发现事情不按照自己苛求的计划进行，地球照样转，生活照样延续。减压良方。
改变不好的思维方式。
人的思想感情与个人的观念和人生哲学有关。仔细分析一下，如果发现这些观念在一定程度上导致了不良的情绪，给你的生活带来了压力，那就有必要为此做出一些改变了。改变个人的人生观、处世态度有时候是很困难的，但是，哪怕只做一点改变，有时就可能收到意想不到的减压效果。
压力之下你受到多少伤害
本测试让你可以更进一步去了解你在受到压力时的身体状况。为可以表示身体症状的出现频率打分，然后计算总分。
从未有过：1分；很少（半年内超过一次以上）：2分；偶尔（每月一次以上）：3分；经常（每周一次以上）：4分；连续不断：5分。
1．紧张性头痛（）
2．胃痛（）
3．手脚冰凉（）
4．呼吸急促（）
5．心里害怕（）
6．打嗝（）
7．尿急（）
8．皮肤多油（）
9．呼吸短促（）
10．手发抖（）
11．颈部僵硬（）
12．磨牙（）
13．胸腔或心脏紧（）
14．反胃、吐（）
15．皮肤病（）
16．肠炎（）
17．消化不良（）
18．换气频频（）
19．皮肤疹（）
20．食物过敏（）
21．偏头痛（）
22．血压升高（）
23．胃酸（）
24．腹泻（）
25．手颤抖（）
26．气喘（）
27．手脚出汗（）
28．疲倦（）
29．口干（）
30．背痛（）
31．嚼口香糖（）
32．便秘（）
33．慵懒（）
34．月经烦恼（）
35．心跳急速（）
36．高血压（）
37．关节炎（）
38．咽喉痛（）
你的总分是：（）
测试结果分析——
40～75分：因压力而致使身体病变的几率很小，身体症状对压力的反应为低度。
76～100分：在你的日常生活中，压力造成身体疾病有一定的几率，身体症状对压力的反应属中度。
101～150分：你经历到的压力容易造成身体疾病，身体症状对压力的反应属高度。
150分以上：你每时每刻都可能因经历到的压力而造成身体的疾病，身体症状对压力的反应属高度。可去看医生，或到心理咨询机构寻求帮助。
温馨提示
若你的住处有花园草地，那么种花栽草不仅提供给你呼吸新鲜空气的机会，也能有效地松弛紧张的心情。如果没有多余的精力，光给花草浇水也能收到松弛身心之效果。假如没有草地花园，可在室内种植小盆花卉。
减压良方
做个简易的减压运动，躺在运动垫上，花10分钟做做伸展运动，让四肢有舒展的机会，也可让你轻松减压。消极的降压方法于减压无益
1．暴饮暴食
嗜食是压力下常见的反常症状之一，这也是它成为解决压力的消极的方法的原因。在吃吃喝喝的过程中，个人借着进食所获得的满足感来替代压力所造成的不安全、虚无的感觉。因为情绪处在一种极度紧张的状态中，致使理智无法控制进食的分量，不知不觉造成暴饮暴食。
2．借助药物、烟、酒
在西方，应付紧张压力的三种最通用、最流行的方法是：服用镇静剂、饮酒或抽烟。借这些刺激陛物品可使人变得迟钝以达成其免于压力之效果，使人产生飘飘然的陶醉感觉，获得一时的解脱。但它们可能使人上瘾或有害健康，最后，造成压力迟钝效应，渐渐地必须使用更强烈的方法。害处显而易见。
3．疯狂购物
以疯狂购物来取代压力所带来的苦恼，借选购物品来分散对困扰情绪的注意力，固然可暂时忘却压力，但随之而来的经济压力则不免又成为另一项压力。况且，原来的问题只在购物的进行中暂时被忘记，但未有任何缓解或解决。所以也与上列的各种方法一样，均属治标不治本的做法。
当然，适当的购物以作为自己辛勤工作的一种回报，仔细挑选实用、有价值的礼物，增加乐趣，可以起到疏解工作压力的作用，而疯狂购物则不可取。
4．寻求刺激及破坏性行为
有些人解决问题的方法，乃是通过一些很夸张、激烈的行为，包括去从事一些社会不鼓励甚至禁止的行为，进而对人（别人甚至自己）或对物体采取暴力攻击断为。这些人在生活上遭遇到压力，便会对其他人在口头上或身体上造成伤害。这些歇斯底里的行为，最常见的是摔东西，借此来发泄自己的隋绪。
5．逃避问题
有些人难以面对所遭遇的困难，借片面地否定问题之存在，或假设问题不存在，甚至推卸责任，而若无其事地生活下去。例如，有些人面临被解雇的危机，其实他正受到很大的压力，但却仍假装没事，否定问题的存在。这是压力下的否定作用，是一种并非常态的行为。
以上这几种消极的减压方式一般都不会起到作用，有的不但于事无补，反而会陷入一种恶性循环的状态。所以提醒大家一定不要使用这些方法。
如果你得出结论你无法做任何事情来解决困难，那么就停止烦恼，接受这个事实。想方设法防止自己还想这些不可避免的事情。如果你知道在某种情况下你会烦恼时，尽可能地转移你的注意力。
温馨提示
应该避免的升压食物。
酒精与香烟。因为它们会耗损维生素B，对神经系统与睡眠质量产生不良影响。富含维生素B的全谷物食品，除了维生素之外，碳水化合物含量多的谷物也能促进身体分泌一种能够帮助大脑平静的化学物质，另外瘦肉也含大量维生素B。
咖啡因。一般含咖啡因的食物，如咖啡和茶，有暂时提神和调节情绪的作用，但长期依靠咖啡因振作精神，反而易造成失眠及焦虑，令压力增大。
食盐。洋芋片、罐头食品，方便面、火腿、热狗、卤味、腌制品、西红柿酱及酱油等高盐分食物食用过多，会使血压上升，情绪容易焦躁不安。
油腻煎炸食品。油腻或煎炸等高油脂食品，因脂肪含量高，多吃会造成肥胖，容易引发心血管疾病，并加重消化系统的负担，人容易疲劳，而高蛋白食品如海鲜、肉类或蛋制品，因所含的磷质很高，属于酸性食品，摄取太多，将引起饮食失衡继而易感疲惫，应再吃些蔬菜等碱性食物来平衡一下。
浓味食物。浓味食品会增大胰脏负担，造成人体怠倦，而吃高盐食物，由于要拼命喝水，水分积聚体内不能排出，就会感觉精神不振。
过多含糖食物。加糖果汁、奶油面包、蛋糕等甜食，虽然能够在短时间内发挥镇静作用，但由于含糖食物会迅速被肠胃吸收。导致血糖急剧上升又下降，反而会影响人的精力及情绪的平稳。
减压良方
应该避免的事情：
1．避免关注消极的方面，避免自认为自己的生活一无是处。
2．避免给自己下达“必须”的信息，如“我必须始终面面俱到”或“我必须在工作中永不犯错”。这些只会使你感到永不满足。
3．避免将情绪化的反应作为对某种情形的解释，如“我感到害怕因此这儿一定很危险”。
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